Nemáte čas ísť do posilňovne? Výber cvičebného stroja pre váš domov. Ako si vybrať domáci posilňovací stroj na všetky svalové skupiny? Posilňovacie stroje na domáce použitie

O tom, že fyzická aktivita má pre naše telo veľký význam, už dávno nikto nepochybuje. Trénované telo nie je len krásne, je odolnejšie voči infekciám a stresu a jednoducho sa cíti dobre. Ale vzhľadom na to, že podnikaním musíte stráviť takmer celý deň, na návštevu posilňovne alebo cvičenie vonku jednoducho nie je dosť času. Vtedy prichádza na pomoc domáce cvičebné vybavenie.

Ktorý trenažér je však lepšie zvoliť do domácnosti? Koniec koncov, nechcete, aby sa drahý nákup ukázal ako neefektívny alebo zbytočný a časom sa zmenil na vešiak, ktorý jednoducho zaberá miesto v byte. Pred zakúpením simulátora sa musíte rozhodnúť o svojich požiadavkách a želaniach a potom študovať rôzne zariadenia.

Aké sú výhody zariadení na domáce cvičenie?

Domáce posilňovacie stroje majú veľa výhod, ale aj nevýhod. My sa však zameriame na najvýraznejšie výhody. Prvá vec, ktorá vás napadne, keď sa hovorí o cvičebných pomôckach doma, je schopnosť sami sa rozhodnúť, kedy budete cvičiť. Takmer každá voľná minúta sa dá venovať športu. E To je veľmi výhodné pre pracujúcich ľudí, pretože môžete študovať buď skoro ráno, alebo uprostred noci. To je výhodné aj pre gazdinky alebo mladé mamičky na materskej dovolenke, cvičiť môžete aj počas spánku, varenia polievky alebo aj pri televízii.

Ďalšou výhodou domáceho posilňovacieho stroja sú náklady.. Aj keď na prvý pohľad vás môžu vydesiť ceny. Ak však porovnáte náklady na simulátor a náklady na ročné členstvo v telocvični, cena simulátora sa už nebude zdať taká vysoká. A ak si uvedomíte, že ak chcete ísť do posilňovne, budete si musieť kúpiť nové športové oblečenie, topánky atď., Ale doma môžete robiť čokoľvek, výhody budú ešte zreteľnejšie. Cvičebný stroj bude navyše vždy váš, no na návštevu posilňovne v budúcom roku si budete musieť opäť zakúpiť predplatné.

Ešte jedna vec Pomerne dôležitou výhodou domáceho trenažéra je hygiena. Nikdy nemôžete veriť, že vybavenie telocvične je správne vyčistené a že ho používa toľko rôznych ľudí. Kúpou trenažéra domov budete vždy vedieť, kto na ňom pracoval a budete môcť kontrolovať jeho čistotu.

Aké požiadavky musí spĺňať domáci posilňovací stroj?

Na cvičenie doma sa najlepšie hodí cvičebné zariadenie, ktoré sa pomerne ľahko používa a má vysokú kvalitu. Ak máte malý byt, potom musíte venovať pozornosť veľkosti zariadenia, nemalo by byť objemné a zaberať polovicu miestnosti. Je tiež žiaduce, aby sa simulátor dal ľahko zložiť alebo transformovať. Je veľmi dôležité zvážiť funkčnosť simulátora. Je žiaduce, aby ho mohli používať všetci členovia rodiny bez ohľadu na vek, hmotnosť a fyzickú zdatnosť.

Na začiatku výberu simulátora je dôležité rozhodnúť, na čo ho potrebujete. Rôzne stroje na cvičenie majú rôzne funkcie, no všetky sa dajú zhruba rozdeliť na kardio a posilňovacie zariadenia. Ak plánujete schudnúť a zlepšiť si fyzickú kondíciu pomocou stroja, potom je lepšie zvoliť kardio prístroje. Pomáhajú zvyšovať spotrebu kalórií, čo zároveň vedie k úbytku hmotnosti, dokonale trénujú kardiovaskulárny systém, takže sa budete cítiť lepšie a zvýšite vytrvalosť.

Ak vás vaša fyzická zdatnosť uspokojuje, no máte výhrady k sile a definovaniu svalov, potom by ste mali uprednostniť posilňovací stroj. Posilňovacie zariadenia sú navrhnuté tak, aby budovali svalovú hmotu a formovali tvarované telo.

Domáce rádiové zariadenia

Kardio prístroje sú navrhnuté tak, aby poskytovali rovnomerné zaťaženie všetkých častí tela a celého tela. Zvyšujú ľudskú vytrvalosť, trénujú kardiovaskulárny systém a celkovo nás robia silnejšími.. Existuje mnoho typov domácich kardio zariadení a my sa pozrieme na tie najpopulárnejšie:

  • Bežecký pás umožňuje simulovať beh, pri ktorom sa najviac zapájajú stehná, zadok a lýtka, no dosť vysokú záťaž dostávajú aj ostatné časti tela. V závislosti od sklonu bežiaceho pásu, vašej hmotnosti a intenzity cvičenia môžete za 25 minút cvičenia schudnúť približne 200-350 kcal. Pri výbere bežeckého pásu si musíte uvedomiť, že je dosť objemný a v malom byte sa môže stať skutočným problémom.
  • Cvičný bicykel Nezaťažuje toľko chodidlá a kolená, ale dobre precvičuje aj svaly. Rotoped má niekoľko režimov záťaže, môžete ísť rýchlo a spáliť viac kalórií alebo zvoliť vyššiu záťaž a napumpovať svaly. Ak vezmeme do úvahy rýchlosť otáčania a režim simulátora, môžete stratiť od 200 do 450 kcal za hodinu. Čo sa týka kompaktnosti, veľa miesta si vyžaduje aj umiestnenie rotopedu.
  • Orbitrek– simulátor, ktorý umožňuje simulovať lyžovanie. Dokonale zaťaží nielen nohy, ale aj ruky a chrbát. Je to výborný nástroj na spaľovanie prebytočného tuku. Orbitrek je však pomerne objemné zariadenie, takže v malých bytoch môže byť nadbytočné.
  • Stepper– najkompaktnejšie z kardio zariadení. Umožňuje simulovať chôdzu po schodoch, čo pomáha zbaviť sa nadváhy v zadku, získať štíhle nohy a posilniť kardiovaskulárny systém. Cvičením na stepperi môžete stratiť približne 380 kcal za hodinu. Spomenúť treba aj jeho kompaktnosť, stepper sa dá jednoducho schovať pod posteľ, skriňu alebo na balkón.

Tí, ktorí milujú pohyb, no nevedia si nájsť čas na prechádzky či bicyklovanie, by určite mali zvážiť kúpu kardio prístroja, ktorý im umožní pohybovať sa bez opustenia vlastného domova.

Domáce posilňovacie zariadenia

Posilňovacie zariadenia sú navrhnuté tak, aby budovali svaly a vytvárali tvarovanú siluetu. Za najjednoduchšie zariadenia na posilňovanie možno považovať obyčajné činky, ktoré sa nachádzajú takmer v každej domácnosti. Ak nie je vaším cieľom budovať svalovú hmotu, ale jednoducho si trochu vytvarovať postavu, potom vám úplne postačí jednoduché vybavenie, ako sú činky alebo dokonca fľaše s vodou, no pre tých, ktorí majú vážnejšie plány, si budete musieť vybrať jednu z posilňovacie stroje.

Všetky zariadenia na posilňovanie možno rozdeliť do dvoch skupín: voľné závažia a vstavané závažia. Majú množstvo funkcií, ktoré treba brať do úvahy pri výbere simulátora.

  • Do skupiny "voľné váhy" zahŕňajú také cvičebné zariadenia, ako sú rôzne bradlá, hrazdy a švédske steny. Takéto cvičebné stroje sú navrhnuté pre záťaž rovnajúcu sa hmotnosti tela športovca. So správnymi cvičeniami sú to práve tieto cvičebné stroje, ktoré vám umožnia rýchlo dosiahnuť skutočne krásne atletické formy, navyše sa trénuje koordinácia pohybov. Jednou z výhod takýchto simulátorov je ich nízka cena a jednoduchá obsluha. Okrem toho vyžadujú veľmi málo miesta na inštaláciu a ľahko sa zmestia do každého bytu.
  • Do skupiny "Vstavané závažia" Patria sem simulátory, ktoré využívajú ploché bremená pohybujúce sa v presne definovaných smeroch. Cvičenia na takýchto strojoch väčšinou nevyžadujú špeciálny tréning, preto sú vhodné aj pre tých, ktorí sa o silové cvičenia nikdy nezaujímali. Tento typ cvičebného náčinia sa veľmi ľahko používa, ale vyžaduje pomerne veľa miesta na umiestnenie, takže sa môže zdať nepohodlný pre malé byty.

Väčšina posilňovacích strojov je veľmi všestranná a multifunkčná. Umožňujú vám pracovať s rôznymi svalovými skupinami a dosahovať vysoké výsledky.

Niekoľko odporúčaní pre výber a používanie cvičebných zariadení doma (Video)

Pri rozhodovaní o tom, ktorý posilňovací stroj si domov kúpiť, veľa ľudí zabúda, že takmer každý z nich má indikácie aj kontraindikácie. Pred kúpou je veľmi dôležité ujasniť si, ktoré svalové skupiny budú zaťažované. Ak máte nejaké zdravotné problémy, pred kúpou tohto trenažéra sa budete musieť poradiť s lekárom.

Bez ohľadu na to, aký cvičebný stroj si pre seba vyberiete, musíte mať na pamäti, že skutočný úspech možno dosiahnuť iba vtedy, ak na ňom budete pravidelne cvičiť. Ak nie je možné trénovať dlhší čas, postačí 15-20 minút denne alebo každý druhý deň. Bude to oveľa lepšie ako jeden dlhý a vyčerpávajúci tréning raz týždenne.

Je veľmi dôležité začať akýkoľvek tréning so zahriatím a zahriatím všetkých svalov.. To pomôže vyhnúť sa mnohým nepríjemným následkom, napríklad vyvrtnutiu. Pri samotnom cvičení je dôležité sledovať si tepovú frekvenciu, keďže by nemala byť príliš rýchla a prekračovať prípustné limity. Pre začiatočníkov môže byť povolená tepová frekvencia určená vzorcom - 220 – vek = maximálny povolený tep.

Ak budete dodržiavať všetky rady a pravidelne cvičiť na posilňovacom stroji, dá vám radosť a zdravie a pomôže vám zostať vždy fit a v dobrej nálade.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Ak ste sa rozhodli schudnúť a nechystáte sa ustúpiť, potom je čas konať. Nezáleží na tom, akú voľbu si vyberiete – telocvičňa alebo domáce cvičenie, dôležité je určiť, ktoré cvičebné stroje sú na chudnutie najefektívnejšie a ako pumpujú rôzne svalové skupiny. Na dosiahnutie požadovaného cieľa potrebujete súbor cvičení, správnu výživu a aktívny životný štýl. Posilňovňa má veľa pomocného vybavenia, ale ak chcete cvičiť doma, budete si musieť kúpiť vybavenie.

Cvičebné pomôcky na chudnutie

Výber pomôcok je veľký a je ťažké rozhodnúť sa, ktorý posilňovací stroj je na chudnutie najlepší. V každom jednotlivom prípade to bude iný projektil. Aby ste vo svojom byte dosiahli maximálne výsledky, musíte si vybrať ten najefektívnejší. Hlavným účelom športového vybavenia je nahradiť aktívne cvičenia, ako je beh a chôdza doma. Najlepšie posilňovacie stroje vám pomôžu navždy zabudnúť na prebytočné kilá, posilnia svaly, zlepšia vašu pohodu a napravia vaše telesné proporcie. Tie obsahujú:

  • "veslovanie";
  • cvičný bicykel;
  • stepper;
  • orbitrek;
  • bežecký pás.

Rotoped na chudnutie

Kardio prístroj sa podobá bežnému bicyklu, ktorý má odstránené a zaistené kolesá. Cvičením na stroji môžete nielen získať štíhly pás, schudnúť, napumpovať zadok, zoštíhliť nohy, ale aj posilniť srdce. Bicyklovanie pomáha predchádzať hypertenzii a zlepšuje výkonnosť. Ak má človek problémy s kĺbmi, existuje model s horizontálnou polohou tela.

Nové modely majú zabudované automatické nastavenie odporu; úroveň rýchlosti a záťaže si prispôsobíte podľa seba. Na obrazovke sa zobrazí čas strávený tréningom, vzdialenosť, ktorú ste prešli, srdcový tep a počet spálených kalórií. Každý model má svoje vlastné charakteristiky, preto si kúpte ten, s ktorým sa vám bude pohodlne pracovať. Pravidelné cvičenie na rotopede na chudnutie vám pomôže dosiahnuť váš cieľ. Nezabúdajte však, že táto výbava je určená skôr na svaly nôh.

Stepper na chudnutie

Stepper je praktický cvičebný stroj, nezaberá miesto v byte, je skladný a ľahko sa používa. Jeho účinnosť bola preukázaná mnohými. Stepper má silný vplyv na svaly dolnej časti tela. Zlepšením krvného obehu zabudnete na celulitídu a zbavíte sa nenávidených centimetrov v problémových partiách. Jednou z nevýhod je, že stepper zvyšuje tlak na kolenné kĺby, preto nie je vhodný pre tých, ktorí chcú s takýmito problémami schudnúť.

Upozorňujeme, že stepper na chudnutie vám pomôže zredukovať len určité oblasti tela. Stáva sa to preto, že rýchlosť a amplitúda pohybov nie sú veľké; Mnoho ľudí si kupuje ministeppery. Aby ste sa ochránili pred zranením, vyberte si model so stabilnou a ťažkou základňou.

Bežecký pás na chudnutie

Bežecký pás je najúčinnejší aeróbny cvičebný stroj v každej telocvični. Stupeň zaťaženia závisí od výšky sklonu plátna a rýchlosti pohybu pozdĺž neho. Pozitívnou vlastnosťou je, že intenzitu tréningu si sami prispôsobujete počas cvičenia (rýchly beh, pohyb po rovnej ceste alebo hore). Cvičenie na tomto zariadení by malo začínať a končiť chôdzou. Bežecký pás na chudnutie je dobrou voľbou.

V posilňovni je bežecký pás zvyčajne objemné zariadenie. Do domácnosti s obmedzeným priestorom si môžete vybrať kompaktný model, ktorý sa dá dobre zložiť. Tí, ktorí trpia bolesťami kĺbov alebo majú problémy s chrbtom (chrbtica, kríže, chvostová kosť), by sa mali behu vyhýbať. Pravidelné ranné behanie vás zbaví prebytočných podkožných usadenín, dodá elán a dodá silu na celý deň.

Eliptický

Najlepší trenažér na chudnutie je eliptical. Toto vybavenie je potrebné kúpiť do telocvične. Tréning začína u neho. Zahrieva telo a pripravuje ho na silové zaťaženie. Orbitrek pôsobí na všetky svaly, posilníte si brušné svaly, bočné brušné svaly, ruky a zadok. Eliptický trenažér na chudnutie je možné zložiť. Kompaktný orbitrek nezaberie v byte veľkú plochu a pomôže dosiahnuť krásny pás a štíhle nohy.

Veslovanie

Toto športové vybavenie sa považuje za jedno z najťažších na samostatné cvičenie. Nie každému sa toto zariadenie bude páčiť, musíte si naň zvyknúť. Ak sú všetky pohyby na ňom synchrónne a harmonické, dosiahnete dobrý efekt spaľovania tukov. „Veslovanie“ môže zaťažiť svalové skupiny v oblasti stehien, brucha, celého chrbta a paží. Cvičenie spotrebuje veľké množstvo kalórií. Veslovací trenažér na chudnutie je účinný a široko používaný v boji proti viscerálnemu tuku.

Cvičebný stroj na chudnutie doma

Ak nemôžete strácať svoj drahocenný čas návštevou telocvične, mali by ste vyskúšať cvičenie doma v príjemnom prostredí. Aby ste dosiahli výsledky, musíte si vedieť vybrať posilňovací stroj na chudnutie do domácnosti. Tréner vám bude vedieť povedať, ktoré posilňovacie stroje sú na chudnutie najefektívnejšie. Venujte pozornosť tomu, ktoré svalové skupiny sú zapojené do cvičenia. Aký trenažér je totiž lepšie kúpiť domov, závisí od toho, na ktorých problematických partiách tela chcete pracovať.

Nasledujúce vybavenie pomôže tým, ktorí chcú získať krásnu siluetu a zbaviť sa nadbytočných kilogramov:

  • obruč;
  • fitness lopta;
  • kotúč na otáčanie „Grace“;
  • švihadlo;
  • expandér;
  • činky.

Pre brucho

Keď ste prišli na to, ako si doma vybrať stroj na chudnutie, môžete pokojne nakupovať. Pred použitím domácich spotrebičov vždy zahrejte svaly celého tela. Existuje aj dostupnejší typ vybavenia. Toto sú vnútorné cvičebné stroje na chudnutie brušného tuku:

  1. Hula hop vám pomôže zúžiť pás o pár centimetrov a sploštiť brucho. Aby ste sa vyhli bolestiam a otlakom, je potrebné postupne zvyšovať čas cvičenia.
  2. Vďaka fitlopte bude váš pás štíhlejší a brucho neviditeľné. V procese cvičenia na lopte sa napínajú všetky svaly brušnej zóny. Existuje veľa možností cvičenia, z ktorých väčšina vytvára aj masážny efekt na problémové oblasti.
  3. Disk „Grace“ vytvára štíhly pás, posilňuje brušné svaly (priamy a šikmý) a má pozitívny vplyv na vnútorné orgány.
  4. Motýľový masér. Zariadenie je pripevnené špeciálne k žalúdku a sťahuje svaly. Záťaž možno prirovnať k silovým cvičeniam.

Na chudnutie rúk

Výber cvičebných pomôcok na chudnutie v náručí je jednoduchý. Okrem veslovania, orbitovej dráhy, ministepperu pomôže aj najjednoduchšie ručné náradie - expander, činky. Hlavnou funkciou je poskytnúť súčasné zaťaženie oboch rúk. Prístroj dokáže spáliť podkožné ložiská od podpazušia až po lakeť. Dômyselne zvolené cviky nielen napumpujú svaly, ale aj napnú pokožku. Zástupcovia spravodlivého pohlavia si môžu byť istí, že pri takom zaťažení nebude možné napumpovať veľké bicepsy ako u mužov.

Pre boky

Každý tréner vám povie, ktorý posilňovací stroj je najlepší na chudnutie v oblasti bokov. V posilňovni je veľmi ľahké získať štíhle nohy. Ak si nemôžete kúpiť vybavenie domov alebo zaplatiť členstvo v posilňovni, môžete použiť lacnejší posilňovací stroj na boky a zadok. Volá sa to pásový masér. Počas používania sa svaly zahrievajú a cvičia a odstraňuje sa podkožný tuk. Páskový masér veľmi dobre odstraňuje celulitídu, dokonca aj veľmi zastaranú. Dobré výsledky prinesú aj drepy na fitlopte.

Na chudnutie nôh

Svoje nohy môžete zaťažiť pomocou bežiaceho pásu alebo rotopedu. V tomto športovom vybavení môžete zvýšiť záťaž. Najlepšie domáce posilňovacie stroje na chudnutie nôh sú švihadlo a expander. Sú pohodlné na cesty. Dobrý efekt možno dosiahnuť jednoduchým behom na mieste alebo na štadióne. Existujú rôzne zostavy cvikov na svalové skupiny stehien a zadku s fitloptou.

Univerzálny trenažér

Ak máte otázku: "Ktorý posilňovací stroj použijete na rýchlejšie chudnutie?" - potom vám bude vyhovovať ďalšia možnosť. Najlepšie v rebríčku je univerzálny domáci posilňovací stroj Orbitrek. Je bezpečný, pomáha správne rozložiť záťaž, napnúť svalstvo celého tela a dosiahnuť ideálne telesné proporcie. Orbitrek kombinuje bicykel, bežiaci pás a simuluje veslovanie. Je lepšie kúpiť si doma skladací dizajn, ktorý nie je objemný. Najkvalitnejšia orbitová dráha s monitorovaním krvného tlaku a mnohými doplnkovými funkciami je eliptický ergometer.

Stroje na chudnutie v telocvični

Aké posilňovacie stroje sú účinné pri chudnutí a sú pre vás vhodné, vám najlepšie povie tréner. Je potrebné pripomenúť, že nie všetky športové potreby sú zamerané na chudnutie. Najviac jednoducho správne rozvíjať a posilňovať svaly tela. Niekomu viac prospievajú kardio cvičenia, inému naopak silový. Pamätajte, že najúčinnejšie cvičenia v telocvični sú tie, ktoré sa robia pravidelne.

Video: najúčinnejšie posilňovacie stroje na chudnutie

Našli ste chybu v texte? Vyberte ho, stlačte Ctrl + Enter a všetko opravíme!

Ktorý posilňovací stroj je účinný? Vynára sa protiotázka: nie sú všetci rovnakí? Nie, nie všetky. Len niektoré zaťažujú celé telo, ostatné riešia „lokálne“ problémy. Pozrime sa, ktorý posilňovací stroj je na chudnutie doma najúčinnejší.

Typy a vlastnosti

Veslovanie

Veslovacie trenažéry rozvíjajú svaly hornej polovice tela – ramená, ruky, hrudník. Práca zahŕňa svaly brucha, nôh a zadku. Výhoda tried je v tom zlepšuje držanie tela, fungovanie dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, posilňuje chrbát.

Veslovací trenažér je účinný pri chudnutí: za hodinu sa spáli až 7,4 kcal na 1 kg. Užívajú ho ľudia s obezitou, chorobami kolenných a členkových kĺbov, muži aj ženy. Športovú siluetu vytvoríte za 3-4 mesiace.

Kontraindikácie tried sú srdcové a cievne ochorenia, poranenia chrbtice. Pri neopatrnom pohybe hrozí nebezpečenstvo poranenia chrbta. Nevýhody zahŕňajú veľké rozmery. Výrobcovia však ponúkajú kompaktné skladacie modely.

Cena - od 10 tisíc rubľov. až 55 tisíc rubľov

Prečítajte si tiež:

Eliptický

Orbitrek v sebe spája vlastnosti viacerých posilňovacích strojov - bežecký pás, bicykel, stepper, no zároveň má aj ďalšie funkcie. Vzťahuje sa na kardio zariadenia, posilňuje srdce a cievy, urýchľuje prietok krvi, zlepšuje metabolizmus.

Eliptický trenažér je vhodný pre obe pohlavia a všetky vekové kategórie. Na odporúčanie lekára sa môžu hodiny zúčastniť aj ľudia s chorobami členkového a kolenného kĺbu (toto je zabezpečené tým, že nohy sú pri cvičení napoly ohnuté a trajektória pohybov je mäkká elipsovitá ). Na orbitrekoch dochádza k spätnému pohybu a do práce sú zapojené ďalšie svaly, ktoré sa na iných simulátoroch nepracujú.

Maximálne zaťaženie dopadá na svaly zadku a stehien, o niečo menej sú zapojené hamstringy, svaly chrbta a rúk, ako aj dolná časť nohy.

Za mesiac tréningu na orbitreku sa spália 2-3 kg hmotnosti za predpokladu správnej výživy a tónovania svalov. Za 1 minútu sa spáli asi 13 kcal.

Elipsoid nie je pre ľudí so srdcovými chorobami, chorobami chrbtice a dolných končatín. Orbitrek je objemné zariadenie s dĺžkou 1 meter a výškou 1,5 metra. Mechanické modely vytvárajú veľa hluku.

Náklady na eliptický trenažér sú od 8 tisíc rubľov. až 720 tisíc rubľov.

Cvičný bicykel

Rotoped je zariadenie ako pre športový tréning, tak aj pre rehabilitačné a rekreačné aktivity. V predaji sú mini rotopedy, ktoré sú plošinou s pedálmi, ako sedák slúži taburetka.

Rotoped nebuduje svaly. Hlavným prínosom cvičenia je tréning srdca. Je tiež možné vyvinúť bránicu a pľúca. „Jazda“ na stacionárnom bicykli ovplyvňuje flexory a svaly bokov, zadku, krížov, lýtok, holenných svalov a precvičuje brušné svaly. Tréning zabraňuje ochoreniam pohybového aparátu - artróze, radikulitíde, osteochondróze. Pri maximálnom zaťažení simulátor rozvíja svalové skupiny na hrudi a pažiach. Pri cvičení sa spáli 7,4 kcal za hodinu na 1 kg hmotnosti pri strednom a 11,1 kcal pri intenzívnom cvičení.

Pri ochoreniach kĺbov a chrbtice je výhodnejší horizontálny model. Tréningu by ste sa mali vyhýbať, ak máte ochorenia kardiovaskulárneho, dýchacieho, endokrinného systému alebo ochorenia spojené s problémami s dýchaním.

Plnohodnotné modely sú dosť objemné, najmä horizontálne.

Náklady - od 2,5 tisíc rubľov. až 850 tisíc rubľov

Bežecký pás

Tento typ posilňovacieho stroja precvičuje celé telo. Intenzívnejšie pracuje spodná časť – lýtkové, stehenné a gluteálne svaly. Chôdza sa praktizuje po chodníkoch, čo je prospešné aj pre tehotné ženy, ako aj ľudí s osteoporózou a artériovou hypertenziou.

Kontraindikácie pre bežecký pás:

  • flebeuryzma;
  • ochorenia členkových kĺbov, slabé väzy;
  • bronchiálna astma;
  • srdcové choroby - defekt, angina pectoris, mitrálna stenóza;
  • akútne štádiá chorôb;
  • hypertenzia.

Pri plnom tréningu sa za hodinu behu stratí až 700 kcal. Bežecký pás používajú športovci skôr na „zmenšenie“ ako na napumpovanie svalov.

Tento typ simulátora má nasledujúce nevýhody. Profesionáli sú na nich menej namáhaní, pretože váha sa neprenáša v priestore a povrch je hladký, bez prekážok a nedostatkov. Bežecký krok je skrátený, sú možné pády a zranenia, aj keď vďaka tlmeniu nárazov je záťaž pohybového aparátu miernejšia ako pri behaní po štadióne. Simulátor je veľký, takže inštalácia vyžaduje veľa miesta.

Cena bežeckého pásu je od 6 tisíc rubľov. až 1 milión rubľov. a vyššie.

Steppery

Ženy obľubujú steppery, pretože počas tréningu precvičujú boky, pás a svaly nôh, kde sa ukladá tuk. Ak je ale plošina so schodíkmi doplnená zábradlím alebo expandérom, zaťažuje sa aj horná časť tela – brucho, biceps, triceps, chrbát. Telo minie 450-550 kcal za hodinu. Výsledok je viditeľný po 2-3 mesiacoch tréningu.

Zariadenie je kompaktné a mini-stepper sa zmestí aj pod stôl v kancelárii. Mechanické inštalácie sú však hlučné – recenzie s týmto upozornením sú bežné.

Na stepperoch nie je dovolené trénovať:

  • na choroby a poranenia chrbtice, radikulitídu, ortopedické ochorenia;
  • v akútnom štádiu zápalu pľúc a pľúcnych ochorení;
  • na cukrovku.

Cvičebný stroj používajte opatrne, ak máte ochorenie srdca a krvných ciev.

Mini-steppery sa predávajú za cenu 2,4 tisíc rubľov. a drahšie modely v plnej veľkosti stoja až 90 tisíc rubľov.

Hodnotenie simulátorov

  • minimálne riziko zranenia

    • Názov simulátora

    Poznámky

    konečná známka

    Orbitrek
    • zaberá veľa miesta;
    • stojí viac ako ostatné

    Veslovací trenažér
    • krátke tréningy;
    • nie je nebezpečný;
    • účinný v boji s nadváhou
    • cvičenie náročné na prácu;
    • zaberá veľa miesta;
    • silné zaťaženie ramenného pletenca (nežiaduci účinok pre ženy)
    • Pri nákupe sa berie do úvahy výška a váha užívateľa

    Bežecký pás
    • beh v pohodlných podmienkach;
    • Možnosť použitia tehotnými ženami
    • možno použiť na rehabilitačné účely
    • riziko zranenia v režime „beh“;
    • veľké veľkosti

    Cvičný bicykel
    • plynulé rozloženie zaťaženia;
    • nízke riziko zranenia;
    • boj s nadváhou a ukladaním tuku
    • obmedzenie počtu pracujúcich svalov v dôsledku sedu
    • modely s automatickým nastavením odporu sú užitočnejšie
    • kompaktné rozmery;
    • pomerne intenzívne zaťaženie
    • pľúca fungujú zle;
    • je zapojený malý počet svalov;
    • najväčšie riziko zranenia
    • rovnomerné zaťaženie tela zabezpečujú modely s madlami a expandérmi

    Pre mužov alebo ženy?

    Delia sa posilňovacie stroje na „mužské“ a „ženské“? odpoveď: nie. Steppery však preferujú ženy. Ale imitácia veslovania je vhodná pre mužov, pretože tieto cvičenia posilňujú svaly rúk a ramien. Eliptický trenažér, bežiaci pás a bicykel sú rovnako užitočné pre obe pohlavia.

    K dispozícii športové vybavenie

    Komplexné posilňovacie stroje nie sú dostupné pre každého. Môžete si však vystačiť s lacnými mušľami.

    • Fitball - cvičenie s loptou dáva telu zabrať aj pri kŕčových žilách, problémoch s kolennými a členkovými kĺbmi a vo vyššom veku.
    • Hula hoop - cvičenie s obručou zaťažuje dýchací systém, posilňuje srdce a cievy. Zbaví sa brucha, bokov a vráti tenký pás.
    • Gymnastická palica je hybrid činky a činky. Cvičenie s týmto vybavením vám umožní vyzerať štíhlejšie a napumpovať potrebné svaly.
    • Švihadlo – za hodinu tréningu sa spáli 750 kcal. Niektoré modely majú počítadlo kalórií. Pozri.
    • Zdravotný kotúč - pomáha vypracovať oblasť pása, brucha, bokov. Model s expandérmi vytvára tlak na svaly rúk a ramien.
    • Ab roller – pôsobí na brušné svaly, ramená, boky, ruky.
    • Expandér „Butterfly“ - cvičenia s týmto doplnkom posilňujú svaly rúk a bokov.

    Pravidlá školenia

    Aby lekcie priniesli ovocie, musíte dodržiavať tieto pravidlá:

    1. Trénujte telo pravidelne - 3-4 krát týždenne, 30 minút alebo dlhšie.
    2. Začnite s ľahkými cvičeniami a postupne zvyšujte záťaž.
    3. Rozcvička pred hlavným blokom cvikov na stroji zahreje telo a zníži riziko zranenia.
    4. Správne dýchanie: nádych – svaly sa napínajú, výdych – relax.
    5. Počas tréningu pite vodu, ktorá odstráni toxíny a zabráni dehydratácii.
    6. Je lepšie jesť jedlo 2 hodiny pred triedou a hodinu po nej.

    A -kluby. Mnoho ľudí nemá voľný čas ani peniaze na návštevu posilňovne alebo z nejakého iného dôvodu, no je tu veľká túžba zlepšiť svoj vzhľad a posilniť svaly a vytrvalosť. Naše telo potrebuje pohyb a fyzickú aktivitu. Domáce cvičebné zariadenia s tým vždy dokážu pomôcť, aj keď samozrejme pod dohľadom trénera v posilňovni je to zvyčajne oveľa efektívnejšie, ale situácia každého je iná a domáci trenažér môže byť skvelým začiatkom.

    Dnes existuje obrovské množstvo rôznych posilňovacích strojov, ktoré využijete ako vo fitness kluboch, tak aj doma. Rozmanitosť cvičebných pomôcok vo fitness kluboch je, samozrejme, oveľa väčšia, ale cvičenie doma je oveľa pohodlnejšie a často šetrí obrovské množstvo zdrojov, peňazí aj vášho času, zatiaľ čo cvičenie doma je často pohodlnejšie, keď si sám so sebou. Zjavnou výhodou domácich cvičení je, že sa môžu ľahko stať pravidelnými, ak tvrdo pracujete, a pravidelné cvičenie vám umožní odstrániť prebytočný tuk z problémových oblastí vo veľmi blízkej budúcnosti, „napnúť“ vaše telo a spevniť srdcový sval.

    Tu však vyvstáva otázka, ktorý simulátor je pre vás najvhodnejší.

    Pamätajte, že vzhľad „zdravotného stroja“ nie je hlavným ukazovateľom toho, že vám bude vyhovovať. Pred kúpou domáceho posilňovacieho stroja je dôležité rozumne zhodnotiť svoju vôľu a vážnosť úmyslov, aby sa na vec neskôr neprášil v kúte a vy ste zbytočne nevyhadzovali peniaze.

    Odporúča sa tiež poradiť sa s odborníkmi, lekárom alebo známym trénerom, aby ste mali istotu, že si cvičením sami neuškodíte. Možno máte totiž skryté choroby, o ktorých neviete a ktoré sa môžu pri silnom a nezvyčajnom zaťažení organizmu zhoršiť.

    Existujú špeciálne testovacie systémy, ktoré určujú ľudskú funkčnosť. Ak je nízka, potom treba začať s nízkymi parametrami fyzickej aktivity.

    Pamätajte, že neznalosť vlastného tela a nedostatočná pripravenosť vám môžu uškodiť, preto všetky cviky robte postupne, nezavádzajte hneď silnú záťaž.

    Pravidelnosť a nedôslednosť sú veľmi dôležité – aj keď robíte len 15 minút denne bez akýchkoľvek programov, musíte sledovať svoje reakcie, tepovú frekvenciu (srdcovú frekvenciu), zvoliť optimálne tempo a záťaž pre vašu aktuálnu formu, inak môžete vyčerpať telo alebo získať minimálne výhody.

    Dôležité:únava bezprostredne po tréningu je úplne normálny jav, najmä ak nie ste pripravený, ale nezanedbávajte napríklad bolesti kĺbov alebo časté bolesti – počúvajte svoje telo, keďže by ste telu nemali škodiť, ale zlepšovať svoj výkon.

    Typy zariadení na domáce cvičenie

    Simulátory sú podmienečne rozdelené do 2 typov: moc a .

    Kardio prístroje sú určené na posilnenie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Silový tréning je určený na zvýšenie fyzickej sily. Každý z týchto dvoch typov je vhodný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a spevniť si postavu. Musíte si však uvedomiť, že cvičenie na kardio zariadení je zamerané na redukciu telesnej hmotnosti a cvičenie na posilňovacích zariadeniach je zamerané na formovanie postavy.

    Moderné kardio zariadenia sú pomerne kompaktné a ľahko sa používajú. ideálne možnosť pre domáce, samostatné školenie.

    Posilňovači sú zodpovední za to, aby sa svaly objavili v oblasti oslobodenej od tukovej vrstvy. Tento efekt sa dosahuje zdvíhaním rôznych závaží. Pozoruhodné je, že sú zamerané na ovplyvnenie konkrétnej svalovej skupiny, pričom jeden sval pumpuje, zvyšok buď nepracuje vôbec, alebo pumpuje, no v menšej miere. Zároveň ak cvičenie zapája veľa svalov, naberá svalovú hmotu (základné), ak je zapojená len jedna svalová skupina (izolovaná), tak sa dá použiť ako rozcvička alebo na vybudovanie úľavy.

    Kúpa domáceho posilňovacieho stroja

    Je dôležité, aby stroj prinútil pracovať čo najviac vašich svalových skupín, čím telo dostane iný typ záťaže. Tým sa zvýši váš výdaj kalórií.

    - Je dôležité, aby tréning na prístroji vyprovokoval čo najjednoduchšie a najrýchlejšie podanie do tela. To vám umožní efektívnejšie spaľovať tuk.

    Ak je to možné, je vhodné najskôr konzultovať s fitness inštruktorom alebo ho dokonca požiadať, aby vás sprevádzal pri výbere a kúpe trenažéra: tréner môže poznať všetky výhody a nevýhody športového vybavenia. Aby ste zistili, či je pre vás ten alebo onen domáci trenažér vhodný, nestačí len zhodnotiť jeho vzhľad, treba si prečítať čo najviac recenzií, prípadne si pár minút zacvičiť priamo v predajni najskôr na jednom, potom na druhej strane porovnávanie svojich pocitov. Teraz si v mnohých športových predajniach môžete výstroj vyskúšať na vlastnej koži.

    Simulátor si s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť prenajať ani si ho prerobiť, iba ho predať, ak vám nebude vyhovovať, takže je lepšie hrať na istotu a venovať sa výberu času. Mimochodom, nákup cez internetové obchody bude stáť asi o 20% menej.

    Je dôležité pochopiť, že ani svalové stimulátory, ani ultrakompaktné kardio prístroje (ako stepper vo veľkosti krabice od topánok), ani iné „zázračné prístroje“ neschudnú váš pás, ak neminiete viac kalórií, ako skonzumujete, t.j. dodržiavať diétu a veľa cvičiť. Takéto zariadenia nespôsobia žiadne zvláštne poškodenie: rovnaká myostimulácia sa používa vo fyzioterapii a masáž zlepšuje krvný obeh.

    Pravidlá pre výber domáceho posilňovacieho stroja

    Profesionálne simulátory sú samozrejme odolnejšie a pokročilejšie. Napríklad komerčný bežecký pás s 3-4 konským motorom môže bežať nepretržite v najaktívnejšom režime aspoň rok. A je to opodstatnené, pretože klub si robí nároky na desiatky návštevníkov denne. Bežecký pás má výkon 1,5-2,75 hp, spotrebuje toľko energie ako elektrický. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou ho doma celý deň nevyužijete. Preto môžete a dokonca musíte ušetriť na výkone vášho domáceho bežiaceho pásu. Neoplatí sa to však robiť na úkor bezpečnosti. Trh fitness zariadení má prísny medzinárodný certifikačný systém. Iba dodržiavanie noriem zaručuje účinnosť tried a bezpečnosť

    Okrem toho je pre domáci cvičebný stroj dôležitá multifunkčnosť, relatívna kompaktnosť, ľahká preprava, ktorá umožňuje rovnomerné rozloženie záťaže.

    Mnoho moderných modelov posilňovacích strojov dokáže monitorovať a kontrolovať počet spálených kalórií, pričom poskytuje odporúčania na výber intenzity cvičenia na dosiahnutie požadovaných výsledkov.

    • Cvičný bicykel - najlepšie napumpuje svaly nôh a zadku
    • Bežecký pás - užitočné, ak - najviac zrýchľuje metabolizmus
    • elipsoidný - okrem iného vďaka dizajnu napumpuje hornú časť tela. Tiež sa nenačítava. Zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Jedným slovom - univerzálny simulátor.
    • - posilňuje svaly nôh a zadku (veľmi kompaktný analóg lezenia po schodoch)
    • Veslovací trenažér - nachádza sa na priesečníku kardio a posilňovacích zariadení. Pracuje takmer so všetkými svalovými skupinami.

    Cvičný bicykel

    Rotopedy sa delia na pásové, topánkové a magnetické. Pri páse závisí zaťaženie nôh od toho, ako je pás napnutý, čo roztáča ťažký zotrvačník. Pri brzdových čeľustiach odpor vytvárajú brzdové doštičky, ktoré sú pritlačené k zotrvačníku.

    Stupeň napnutia remeňa a stlačenia podložky je možné zmeniť. Tieto domáce cvičebné stroje nepotrebujú elektrinu. Magnetický však musí byť zapojený do zásuvky, pretože zaťaženie v ňom je nastavené elektromagnetmi - ovládajú činnosť zotrvačníka.

    Rotopedy na ležanie boli vynájdené pre ľudí so zdravotným postihnutím. Chrbtica v nich spočíva na chrbte a pedále sú zdvihnuté až na úroveň brucha. Zdá sa, že ležíte na chrbte a krútite nohami pred sebou.

    Pre fanúšikov cyklistiky je tu takzvaný spin bike, ktorý imituje cestný bicykel (riadidlá sú v úrovni sedla, chrbát je vodorovný).

    Samostatným typom sú bicyklové ergometre, kde sa záťaž udáva vo wattoch. Ich hlavným rozdielom je, že vám umožňujú vykonávať rôzne testy fyzickej zdatnosti. Či už potrebujete takúto „vedeckú“ jednotku doma - rozhodnite sa sami. Prax ukazuje: čím lacnejší je domáci kardio stroj, tým menej často sa používa. Lacné vybavenie je nepohodlné, tréning s ním je nudný a môže byť nepohodlný.

    Najbezpečnejší domáci trenažér pre ľudí s ťažkými váhami, problémami s kolenami alebo chrbticou, riziko zranenia je nízke. Relatívne kompaktný, vyžaduje 1-2 m2. m plochy. Pokročilé modely „sú schopné“ monitorovať aktivitu majiteľa: čas, rýchlosť, pulz a tiež majú pripravené tréningové programy určené pre rôzne úrovne tréningu a na rôzne účely: spaľovanie tukov , rozvoj vytrvalosti.

    sedavý poloha obmedzuje počet svalov zapojených do záťaže.

    Väčšina týchto posilňovacích strojov sa nedá zložiť, čo môže byť nepohodlné. Pás a podložky sa opotrebúvajú pomerne rýchlo a je potrebné ich pravidelne meniť. Pásový „bicykel“ je menej spoľahlivý: pás môže nečakane prasknúť, ale podložky nepredstavujú také prekvapenia. Opaskové a topánkové tenisky nemajú plynulú jazdu, preto sa môžu zdať nepohodlné.

    Spaľovanie kalórií sa vyskytuje pri srdcovej frekvencii 130 - 150 úderov za minútu, takže rýchlosť je potrebné upraviť na základe tohto ukazovateľa.

    Okrem intenzívneho spaľovania kalórií pri cvičení na rotopede dochádza k spevneniu svalstva nôh a odstráneniu „uší“ v oblasti bokov, ktorými trpí mnoho žien. Účinne spaľuje tuk na zadku.

    Ak je možnosť bicyklovať sa na čerstvom vzduchu, určite ju využite. Šliapanie do pedálov je výbornou prevenciou. Ak máte stuhnuté kĺby, môžete dosiahnuť dobré výsledky, ak sa odpor pedálov dávkuje a zvyšuje postupne.

    Opatrne! V prípade komplikovanej hypertenzie je tento simulátor prísne kontraindikovaný.

    Dôležité! Určite by ste sa mali zamerať na to, ako sa po vyučovaní cítite. Toto je skutočné kritérium pre správne navrhnutý program.

    Počas prvého trimestra sa takéto aktivity kategoricky neodporúčajú. Čo sa týka druhého a tretieho trimestra: cvičiť môžete len po konzultácii s lekárom a so špeciálne vyvinutým programom. Na cvičenie v tomto období vám lekár môže odporučiť rotoped v ľahu. Jeho sedadlo a pedále sú v rovnakej rovine, takže hodiny prebiehajú s minimálnym zaťažením žalúdka.

    Mnohí lekári sú kategoricky proti takýmto metódam posilňovania svalov, zatiaľ čo niektorí umožňujú tieto cvičenia s minimálnym zaťažením. Hlavnou podmienkou je ale dobrá fyzická príprava: teda ak žena trénovala dlho pred tehotenstvom a má dobre vyvinuté brušné, krížové a dolné svalstvo.

    Kúpiť dieťaťu bicykel bude veľmi užitočné, je to skvelá aktivita, či už domáci trenažér alebo obyčajný bicykel.

    Bežecký pás

    Bez obmedzení sa bežecký pás zlepšuje a udržuje zdravie, v dôsledku toho sa vaše zdravie posilní a choroby budú čoraz menej časté, dokonca sa zlepší vaše psychologické pozadie. Kurzy vám pomôžu zlepšiť vytrvalosť, koordináciu a urýchliť váš metabolizmus. Tréning s týmto simulátorom sa považuje za veľmi efektívny a rýchlo prináša výsledky, ale len so správnymi technikami behu.

    Ale hlavnou úlohou bežeckého pásu je posilniť zadok, svaly nôh, chrbát a sebadisciplínu, zvýšiť frekvenciu srdcového zlyhania a spáliť extra kalórie. Cvičenia na takomto simulátore sa odporúčajú nielen pre bežných ľudí, ale aj pre športovcov: lyžiarov, horolezcov, profesionálnych bežcov, cyklistov a len aktívnych nadšencov.

    Najlepšie je začať trénovať jednoduchou chôdzou, simulujúcou každodennú prechádzku, no najúčinnejším spôsobom chudnutia je jogging. Na zvýšenie záťaže niektorí ľudia nosia na rukách a nohách závažia. Rovnako ako pri stepperi, tento typ posilňovacieho stroja nemožno odporučiť ľuďom s problémami s chodidlami a kolenami, kým sa človek nezotaví.

    Najprimitívnejším typom je mechanická dráha. Bežecký pás je natiahnutý cez tesne sa dotýkajúce valčeky, pohybujete chodidlami, čím dávate valčeky a pás do pohybu. Lacné a veselé, nepotrebujete elektrickú zásuvku a dráha je skladacia: môžete to urobiť, zložiť a dať pod posteľ.

    Pokročilejšou možnosťou je magneticko-mechanická, alebo magnetická. Podobne ako v predchádzajúcom, iba pás sa pohybuje ľahšie alebo ťažšie v závislosti od zvolenej úrovne zaťaženia. Vyžaduje napájanie, ale dá sa aj zložiť. Elektrické pásy sú ťahané elektromotorom, záťaž je regulovaná rýchlosťou a uhlom sklonu. Na najjednoduchších modeloch sa to všetko inštaluje ručne. Vážnejšie majú zabudované tréningové programy (podobne ako na rotopede - beh do kopca, z kopca, po rovine, po nerovnom teréne a pod.). Výkon bežeckého pásu závisí od vašej hmotnosti. Ak vážite do 80 kg, stačí vám motor s konštantným výkonom 1,5 hp. (Vezmite prosím na vedomie pozornosť : konštantný výkon, nie špičkový výkon, ktorý radi uvádzajú v reklamných brožúrach), ak je viac ako 80 kg - od 1,5 do 2,75 k. Pre tých, ktorí sa chystajú len chodiť, postačí trať s rýchlosťou behu do 10 km/h. Ak plánujete behať intenzívne, tak potrebujete rýchlosť aspoň 13, najlepšie do 16 km/h. Pri výbere domáceho bežeckého pásu dávajte pozor na prítomnosť prepravných valcov, pretože minimálna hmotnosť dobrého domáceho bežeckého pásu je asi 70 kg (a častejšie - viac ako 100). Je tiež dôležité, aby veľkosť povrchu vozovky bola približne 50 cm široká a približne 1,5 m dlhá. Potom sa budete cítiť pohodlne, ako keby ste bežali uličkou v parku.

    Dlhšie a širšie plátno vyžaduje viac miesta a väčší výkon motora, čo je pre domáce použitie skôr mínus ako plus.

    Možno je to najefektívnejší typ tréningu. Môžete kombinovať dva druhy aktivít – beh a chôdzu. Práca zahŕňa hlboké svaly jadra, ktoré sú zodpovedné za rovnováhu a koordináciu.

    Mechanické a magnetické dráhy nie sú na beh veľmi vhodné. Najpohodlnejší je elektrický, no dokáže zabrať veľa miesta. Existujú aj modely skladacích bežeckých pásov.

    Beh má ďaleko od bezpečného tréningu. Ak je vaša hmotnosť príliš vysoká, potom sú možné problémy a komplikácie, napríklad kŕčové žily a problémy s kolenami alebo chrbticou, bude na nich príliš veľa stresu, potom je najprv lepšie zapojiť sa do aktívnej chôdze, aby ste znížili záťaž na organizmus. Pri chôdzi neexistujú prakticky žiadne obmedzenia a s dobre štruktúrovaným tréningom môžete dosiahnuť vynikajúce výsledky. Ak po tréningu pociťujete nevoľnosť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou používate nadmerne vysokú záťaž, po ktorej môžete dokonca zažiť zvracanie. Ale ak neexistujú žiadne gastrointestinálne ochorenia, potom sa nebojte - stačí si vybrať miernejšie tréningy pre vašu súčasnú formu; ak pociťujete závraty, je dosť možné, že príčinou je aj zvýšená pracovná záťaž, no ak sú závraty pravidelné, musíte absolvovať kompletné vyšetrenie.

    V tehotenstve je možné len veľmi mierne a mierne cvičenie, a to len vtedy, ak vám to dovolí váš lekár a najlepšie je nechať len ľahké prechádzky na čerstvom vzduchu.

    Ak nemôžete chodiť vonku, môžete si vybrať bežecký pás. Po pôrode sa telo postupne zotavuje v priebehu asi 4-5 týždňov. Počas tohto obdobia je tiež lepšie neuchýliť sa k aktívnemu tréningu, ale obmedziť sa len na závodnú chôdzu, ak vám to váš lekár dovolí, dáva tiež dobré výsledky a pomáha telu zotaviť sa.

    Mimochodom, beh je pre rastúce telo veľmi prospešný. Motivujte svoje dieťa.

    Bežecký pás pre deti môže vyriešiť mnoho problémov:

    telesná výchova- schopnosť viac chodiť umožňuje dieťaťu lepšie sa rozvíjať už od útleho veku;

    pozitívne návyky- takýto simulátor vám umožní pozitívne motivovať vaše dieťa, vštepiť mu užitočné návyky, a to nielen pri sedení, ale aj v prospech vášho vlastného tela, mimochodom môžete kombinovať karikatúry a chôdzu na bežiacom páse; zbaviť sa možných problémov detí;

    prevenciu a liečbu- ak je dieťa choré alebo sa zotavuje z choroby, potom detský bežiaci pás vždy umožní mať k dispozícii užitočnú fyzickú aktivitu.

    Mini stepper je pomerne jednoducho navrhnutý stroj na cvičenie, pedále a počítadlo krokov a času. Záťaž na ňom nie je nastaviteľná, v skutočnosti chodíte na mieste a to je všetko. Niektorých to môže nudiť a tento typ tréningu môže rýchlo omrzieť. V klasických stepperoch je záťaž tvorená buď hydraulickými valcami (ako brzdy v aute) alebo zotrvačníkom už známym z magnetického rotopedu. Takáto jednotka má zvyčajne počítač s tréningovými programami, niekedy dokonca aj počítadlo pulzov.

    Pevný posilňovací stroj v drahšej verzii je vybavený madlami, o ktoré sa môžete oprieť pre lepšiu rovnováhu, pri únave alebo pre spestrenie. Podľa toho musí byť takýto domáci trenažér zapojený do elektrickej zásuvky.

    V obzvlášť sofistikovaných modeloch sú zábradlia premenené na páky pre ruky: ich pohybom môžete precvičovať svaly hornej polovice tela, ktoré vo všetkých ostatných verziách odpočívajú.

    Dokonca aj stepper s nastaviteľnou záťažou zaberá menej miesta ako všetky ostatné kardio zariadenia. Dobre pôsobí na svaly nôh a zadku.

    Ak to preženiete, hrozí poškodenie kolenných kĺbov. Nezostávajte so zvyšovaním odporu, je lepšie pohybovať nohami častejšie, je to bezpečnejšie.

    Eliptický trenažér (orbitrack)

    Tréning na ňom zároveň pripomína jazdu na rotopede, lyžovanie a chodenie na stepperi. Väčšina odborníkov uznáva eliptický trenažér ako najúčinnejší na chudnutie.

    Tónuje veľké svalové skupiny, trénuje kardiovaskulárny systém, ľahko sa ovláda a trénuje. Počas cvičenia na elipsoide je možnosť poranenia chrbtice a kolien minimálna, nedochádza k nárazovému zaťaženiu chrbta, pretože všetky pohyby sa vykonávajú po hladkej eliptickej trajektórii. Rovnako ako pri behu, svaly pracujú intenzívnejšie ako pri chôdzi. Páky vám umožňujú pracovať hrudník, ruky a chrbát súčasne bez ďalších cvičení.

    Simulátor je vybavený ručnými pákami, ktoré vám umožňujú používať svaly paží a ramenného pletenca a rovnomerne ich rozvíjať. Táto možnosť bude ideálna pre ľudí, ktorí majú vážnu nadváhu a problémy s kĺbmi.

    Každá noha stojí na svojej vlastnej „plávajúcej“ plošine ako hojdačka a ruky držia páky. Pohybujete nohami a rukami a každá noha sa nepohybuje len hore a dole, ako na stepperi, alebo dopredu, ako na bežiacom páse, ale opisuje elipsu.

    Na trhu sú dva typy elipsoidov: v niektorých sú rukoväte spojené s pedálmi, aby sa súčasne používali nohy aj ramenný pletenec, v iných nie sú zábradlia spojené s pedálmi, čo vám umožňuje pracovať jednotlivé svalové skupiny v izolácii. Stupeň zaťaženia je spravidla nastaviteľný, môžete tiež počítať čas, pulz, spálenie a cvičenie podľa vstavaného programu.

    Simulátor nie je malý, váži 80-100 kg a vyžaduje aspoň 2 metre štvorcové. m. Existujú skladacie modely s kolieskami, takže sa dá zložiť, keď potrebujete uvoľniť miesto. Ale pravidelne ťahať zložený vrak tam a späť je dosť ťažké.

    Elipsoid na kolieskach sa počas tréningu dosť hýbe. Čím je zotrvačník ťažší, tým je tréning efektívnejší. Masívny zotrvačník a ľahký rám sú však nekompatibilné, takže dobrý pracovný elipsoid je ťažký a objemný.

    Jazdec

    Zaťaženie všetkých svalov nôh, zadku a chrbta je veľmi citeľné, pričom kĺby sú pomerne nezaťažené. Vhodné pre ľudí s problémami s kolenami a kŕčovými žilami. Zaberá málo miesta - nie viac ako 1 m2.

    Preložené zo svalov a väzov, tréning telesných systémov, ako sú svalové a kardiovaskulárne. Navyše pomáha zbaviť sa nechcených kíl navyše.

    Jazdecký simulátor je vhodný na tréning všetkých členov rodiny. Podľa lekárov tento projektil nemá prakticky žiadne kontraindikácie, nepôsobí negatívne na kĺby, nepreťažuje jednotlivé svalové skupiny. Vďaka pravidelnému tréningu budú vaše brušné svaly pevnejšie a vaše ruky a nohy budú štíhlejšie a spevnené.

    Dizajn je premyslený a celkom bezpečný, je takmer nemožné sa na ňom zraniť.

    Medzi nedostatky patrí rozsah akcií, ktorý je často jednoducho nudný. Treba poznamenať, že to nepomôže rýchlo budovať svalovú hmotu, takže je lepšie ho použiť na chudnutie a spaľovanie nežiaducich kalórií, na celkový tón.

    Veslovací trenažér

    Vyzerá ako jednokoľajka so sedadlom. Vpredu je blok, cez ktorý sa prehadzuje kábel s úchytmi. Tieto rukoväte sú vaše „veslá“. Nohy sa opierajú o špeciálne zarážky a fungujú ako skutočný veslár: „stlačia“ vás späť. Je to možné, pretože sedadlo sa pohybuje pozdĺž tej istej jednokoľajnice.

    Šírka a výška trenažéra sú malé - cca 60 cm, ale dĺžka je takmer 2 m, inak nebudete môcť nohy úplne vysunúť. Analogicky k rotopedu môže byť pásový alebo magnetický. Existuje ale aj hydraulický, kde záťaž vytvárajú valce s vodou. Drahšie modely sú vybavené počítadlom času, vzdialenosti a srdcového tepu a majú zabudované tréningové programy.

    Zaťažuje takmer všetky svaly tela, takže je dobrý pre tých, ktorí sa obávajú, že ich nohy budú oveľa silnejšie ako ruky. Nezvyčajné a teda atraktívne cvičenie.

    Ak ale máte problémy s driekovou chrbticou, potom by ste sa mali veslovaniu vyhnúť. Pri nesprávnej technike pohybu hrozí poškodenie chrbta.

    Domáce posilňovacie stroje pomáhajú budovať silu a zväčšovať svalovú hmotu, ale nie sú účinné pri strate prebytočného tuku.

    Voľné závažia

    Činky, činky, ale aj vybavenie na využitie váhy vlastného tela (hrazdy, hrazdy, nástenné tyče a doplnkové vybavenie (lavičky, stojany). Aj keď takéto vybavenie nemožno v čistej forme nazvať domácim posilňovacím strojom, cvičenie s nimi je najviac účinný pri budovaní tela.

    Aj v posilňovni kompetentný inštruktor predpisuje posilňovacie stroje len ako doplnok alebo prípravu na cvičenie s voľnými váhami.

    Minimálnou sadou je horizontálna lavica s nastaviteľným uhlom a pár činiek. S nimi môžete pracovať úplne so všetkými svalmi tela: na dne - drepy, výpady, ohýbanie sa s činkami; pre hornú časť tela - lisy a lietajú pri sedení a ležaní; Napumpujete brušné svaly a spodnú časť chrbta na rovnakej lavičke. Dobrá vec na skladaných činkách je, že k nim môžete odstrániť alebo pridať „“ (ako na činke), čím znížite alebo zvýšite odpor.

    Ak vám to priestor dovoľuje, napríklad u vás doma, môžete na stenu pripevniť hrazdu, zavesiť hrazdu a bradlá a dokúpiť ďalšiu činku, rôzne zakrivené tyče a stojan na bench press-drepy. A ak už naozaj nemáte kam dať peniaze, môžete k lavičke pridať nástavec na ohýbanie a predlžovanie nôh, samostatnú lavičku na brucho a nástavec Scott na napumpovanie bicepsov.

    Najlepší spôsob, ako dosiahnuť vyšportovanú postavu. Minimálna kapitálová investícia. Najprv by ste však mali absolvovať niekoľko hodín v posilňovni, aby ste sa oboznámili s cvikmi a osvojili si správnu techniku ​​pohybu – bez nej riskujete zranenie.

    Domáci posilňovací stroj „power station“ (domáce fitness centrum) Snáď jediná pomôcka na posilňovanie v plnej dĺžke, ktorú má zmysel mať doma. Zvyčajne kombinuje lavicu, stojany, páky, blokové ťahy, a preto vám umožňuje precvičiť všetky svalové skupiny. Ale aby bolo pohodlné trénovať, vyžaduje si to aspoň 4-5 m2. V skutočnom fitness klube sa v domácej verzii používajú samostatné cvičebné stroje na rôzne svalové skupiny, kombinujú sa. Keďže doma simulátor nepoužíva 100 ľudí denne.

    Je potrebné pripomenúť, že účinnosť chudnutia bude závisieť nielen od cvičebného vybavenia, ale aj od iných súvisiacich faktorov. Hlavným je, že spotreba energie by mala prevažovať nad spotrebou energie. To znamená, že ak človek nezmení životosprávu, prejedá sa a naďalej intenzívne trénuje, efekt sa buď nedostaví vôbec, alebo bude zanedbateľný.

    Aj keď, ak dodržíte pomer spotreby a výdaja energie, tak proces so simulátorom pôjde oveľa rýchlejšie a rýchlejšie dosiahnete harmóniu a zároveň si upevníte aj svoje zdravie, získate viac energie a sily, a zlepšiť si náladu.

    Pri kúpe simulátora nezabudnite na dôležité pravidlá:

    Pravidelnosť. Najdôležitejšia podmienka pri chudnutí na posilňovacích strojoch. Tréning by mal prebiehať najmenej 3-4 krát týždenne a trvať najmenej 30 minút.

    Moderovanie. Nemôžete dať svojmu telu vysokú záťaž „hneď“. Intenzita cvičenia by sa mala postupne zvyšovať.

    Zahrejte sa. Pred cvičením na stroji sa vždy zahrejte. Vaše svaly sa tak zahrejú a pripravia na záťaž. Bez rozcvičky sa zvyšuje riziko zranenia, natiahnutia alebo svalových kŕčov a samotné cvičenie nebude také efektívne.

    Voda. Počas cvičenia viac pite – voda odstráni z tela toxíny a vyhnete sa dehydratácii.

    Vzduch. Počas tréningu by nemalo dochádzať k hladovaniu kyslíkom, musíte pamätať na správne a hlboké dýchanie, pričom do miestnosti musí vstúpiť dostatočné množstvo kyslíka. Je potrebné pozorne sledovať frekvenciu a pravidelnosť dýchania. Pri tréningu sa odporúča pri napätí svalov vdychovať, pri napätí vydychovať...

    Jedlo. Dodržujte svoju stravu - plnohodnotné jedlo by sa malo uskutočniť 1,5-2 hodiny pred začiatkom tréningu po jeho skončení, môžete jesť len o hodinu neskôr;

    Dodržiavaním týchto odporúčaní si zaistíte maximálny úspech a bezpečnosť pri vašich aktivitách. Stojí za zmienku, že správne vybraný simulátor a pravidelné metodické školenie poskytujú hmatateľné výsledky už v prvom mesiaci školenia.

    Článok využíva informácie z otvorených zdrojov a vedeckých publikácií. Informácie uvedené na stránke slúžia len na informačné účely;

    Chcete k článku alebo objektu pridať informácie? Uvítame pripomienky, návrhy alebo námietky.

    Podobné články