Čo je horúce železo? "Hot Iron": recenzie, programy, kontraindikácie, typy cvičení. Typy cvičení s horúcim železom

17.10.2015 admin

V modernom svete krásy sa objavil nový program pozostávajúci z mnohých komplexov s hlavným cieľom získať silovú vytrvalosť, dokonalú formu, spaľovanie tukového tkaniva a riešenie veľkých problémov, najmä problémov s chrbtom. Tento systém vytvorili nemeckí špecialisti a podporujú ho inštruktori, lekári a psychoterapeuti.

Všetky športové centrá vedú kurzy Horúce železo v jednom jedinom kľúči, konkrétne cvičenia sú všeobecné, ale komplex sa neustále mení raz za tri mesiace. Dôvodom je zvyk svalov zaťažovať.

Podstata programu Hot Iron

Programový komplex má schopnosť spôsobiť svalový stres vďaka efektívnej práci s cvičeniami v rôznych režimoch a s rôznymi stupňami hmotnosti. A opakovania, tempo, zmena plánu a drina nedovolí telu zvyknúť si na adaptáciu a znížiť energiu dňa.

Hlavné úrovne smeru horúceho železa podľa stupňa prípravy

Systém začiatočníckych a ľahkých cvikov, ktoré sú založené na pohyboch na meranie sily. Používajú sa činky a odnímateľné váhy. Okrem toho existuje povolenie vybrať špeciálny stupeň závažnosti, ktorý primerane zodpovedá vášmu tréningu, a potom ho zvýšiť.
Tréningový systém je len pre tých, ktorí robia program č. 1 tri alebo päť mesiacov. Komplex pozostáva z klikov, drepov a kombinácie výpadov. Cieľom je pomôcť postupne spaľovať kalórie a svalové vrstvy do hĺbky, pracovať s najmenšími svalmi na náročných miestach.
Komplexný tréning, ktorého základom sú cvičenia v silovom režime klasickej verzie.
Možnosť klasického cvičenia, ale používajú sa cviky s ťažšou váhou.
Cvičenie v telocvični(alternatíva), ktorá vám umožní dosiahnuť rekordy vo výsledkoch znižovania tukových zásob. Formuje telo športovca u tých, ktorí sa pravidelne zapájajú do tohto komplexu. Zvyšuje výdaj energie a zvyšuje objem svalov. Tento druh aktivity je vhodnejší pre mužov alebo ženy, ktorí sú fyzicky pripravení a dobre vyvinutí.
Komplexný program pre tých, ktorí majú krivé držanie tela a problémy s chrbticou alebo vo všeobecnosti chrbát. Tréning pomáha rozvíjať a posilňovať svaly, brucho a chrbát.

https://www.youtube.com/watch?v=nEGWchP_mvA

Nesporné výhody tohto programu

rýchlosť metabolizmu 30 percent;
stabilizácia chudnutia bez aerobiku a diéty;
redukcia tukového tkaniva, hustoty svalov a zmena zloženia tela;
schopnosť spáliť 900 kalórií za jednu hodinu práce;
rám je spevnený a zvyšuje sa pevnosť svalov a ohybných kĺbov;
uvoľnená koža je odstránená a celulitída je eliminovaná;
postava sa upraví a objem a veľkosť tela sa zníži;
zostavovanie cvičení sa vyskytuje z vedeckého hľadiska;
individuálne hodiny s trénerom;
program je prispôsobený pre každého;
maximálny stupeň zotavenia;
rýchle spaľovanie tukov;
získať požadovaný tréningový efekt;
potešenie z aktivít;

Čo sa týka nevýhod komplexného systému, po odcvičení týchto cvikov sa už nebudete môcť vrátiť ku klasickému aerobiku a silovým cvičeniam. Len to nechceš.

Čas a frekvencia práce na programe Hot Iron

Ak chcete dosiahnuť skvelé výsledky, je lepšie cvičiť trikrát týždenne približne jednu hodinu. Netreba ale zabúdať, že telu treba dopriať deň oddychu, aby malo čas na zotavenie. Účinok cvičení je možné zaznamenať už po mesiaci cvičenia. Frekvencia a načasovanie cvičenia závisí od rýchlosti metabolizmu každého človeka.

Počas tréningu môžete spáliť najmenej osemsto kalórií. To je pomerne veľa v porovnaní s behom, kde za hodinu tréningu spálite len šesťsto kalórií. Na hodinu môžete prísť s akoukoľvek úrovňou prípravy. Veľkosť lišty je nastaviteľná pre každého klienta.

Základom školiaceho programu je:

drepy;
brušné brušáky;
bicepsové kučery;
výpady na každej nohe;
tyče do mlyna;

Kontraindikácie programu

Súbor cvikov je zostavený tak, aby sa precvičili všetky svaly bez poškodenia tela, teda kĺb alebo kosti.

Napriek tomu je možné identifikovať niektoré kontraindikácie:

ochorenie muskuloskeletálneho systému;
podvrtnutie kĺbov;
ochorenie chrbtice;

Tí, ktorí majú niektorú z vyššie uvedených chorôb, by sa mali venovať inému typu fitness. Takže to bude bezpečnejšie. Ale správna implementácia komplexného programu nemá takmer žiadne kontraindikácie, keďže inštruktori a tréneri prispôsobujú tréning každému človeku.

Pohyby, ktoré tvoria základ programu a bezpečnostné opatrenia

"Ľahni si na stepi"- pohyb, ktorý posúva činku z ľahu na rameno. Činka je na stepi, treba sa zohnúť a chytiť, trikrát sa s ňou prehnúť (v žiadnom prípade neprehýbať chrbát), pritiahnuť činku k hrudníku a pretlačiť nad hlavu. Režim cvičenia vám ukáže, ako zdvihnúť a spustiť činku.
Zahrievacie cvičenie- strečing, aerobik.
Pre ramená: pomalé rotácie tam a späť päťkrát, naťahovacie cviky do strán, dopredu a dozadu s rotáciami bokov.
Pre tlač: zatnite ruky v päste, napnite lisovaciu linku, otočte sa doprava, potom doľava. Opakujte - desaťkrát.
Podpora - krok. Postavte sa na nohu, ohnite druhú a ohnite prvú nohu v kolene osemkrát v troch prístupoch.
Pre zadnú časť: naťahovanie a ohýbanie chrbta hore a dole. Oneskorenie každého vychýlenia je tridsať sekúnd.
Postavte sa blízko športového nástroja, predkloňte sa, urobte krok a narovnajte sa pomocou zadných svalov. Opakujte - sedemkrát v jednom prístupe, štyri sady.
Pre brucho: zohnite sa s tyčou v rukách, desaťkrát siahnite po bruchu v dvoch prístupoch. Pracujte v kombinácii. Sedemkrát vykonajte drepy a výpady na ľavú a pravú nohu, nezabudnite ich striedať.
Pre zadok:široké drepy. Natiahneme zadok.
Neklasické drepy- vezmite činku a polodrepujte, činku vytlačte von.

Školenie na hlavnej úrovni

Ťahanie za brucho a pás je obdobou rozcvičky.
Drepy + výpady.
Bicepsové kučery v jarnom režime.
Pre triceps: úzke úchopy s tlakom na čelo.
V ľahu na bruchu robte zdvihy alebo oblúky lopatiek.
Na pravej strane - zdvíhanie tela na svaloch pásu.
Ležať na podlahe a vtiahnuť žalúdok, napnite rebrá smerom k panve.
Kľučky od ramena k bokom.

https://www.youtube.com/watch?v=LQIOI5pyVBo

Ak práve začínate alebo ste nedávno prekonali chorobu alebo sa v deň tréningu necítite dobre, vezmite si nižšiu váhu, ako vám odporúča váš tréner, a nezvyšujte ju v priebehu 3 alebo 4 tréningov.
Hmotnosť, ktorú musíte zdvihnúť, závisí od vášho cieľa.: ak sa snažíte vyformovať postavu a schudnúť, navštevujte tréning dvakrát až trikrát týždenne a po troch sedeniach váhu zvýšte. Ak sa len snažíte udržať si fyzickú kondíciu, vezmite si menšiu váhu, ako vám hovorí inštruktor.
Uistite sa, že počas cvičenia voľne dýchate.
Môžete navštevovať hodiny raz týždenne, ale zároveň je potrebné správne rozložiť záťaže.
Neodporúča sa jesť po aeróbnom cvičení. Tento zákaz sa nevzťahuje na dotknuté osoby. Aby ste zabránili tomu, aby sa telo „jedlo samo“, musíte niečo zjesť. Napríklad varené ryby alebo zelenina.
Necvičte pod veľkou záťažou. Donútia tkanivo odolávať. Štrukturálna adaptácia tkanív sa neustále zvyšuje v dôsledku stupňa zvýšenia odporovej sily. Ak chcete zredukovať tukovú vrstvu, musíte po cvičení použiť väčšiu záťaž.
Na dosiahnutie maximálnych výsledkov je dôležité nevynechať hodiny. pravidelne navštevujte silový tréning.

Ako tento program funguje

posilňovanie nôh, zadku, brucha, rúk a chrbta;
striedanie: rýchle - pomalé režimy;
súbor cvičení pre každý sval;
nie - relaxácia;
zvýšenie hmotnosti činky;
bez vyčerpávajúceho aerobiku;

Ako funguje komplexný program chudnutia?

Systém spaľuje tuk rýchlejšie a viac ako diéty a iné typy tréningov. Základ pre budovanie svalového tkaniva, rýchlo zrýchľuje metabolizmus a chudnutie je jednoduché bez akýchkoľvek menších zmien. Program je pre tých, ktorí nešportujú sami alebo si nemôžu dovoliť individuálneho trénera.

Je postavená na princípe profesionálov a je prístupná všetkým ľuďom rôzneho pôvodu a veku. Cvičenie nebude nudné a náročné. Inštruktori vás vždy povzbudia a psychicky pomôžu. Klienti si sami vyberajú úroveň a záťaž, rozlišujú ju. Môžete začať najskôr s ľahkou činkou a potom zvyšovať záťaž.

Systém sa líši od fitness tradícií – vysoká intenzita a nízky počet opakovaní. Režim buduje svaly od nuly. Potom sa telo prispôsobí stresu a pokračuje vo vývoji.

Komplexný program je veľmi silný a jednoduchý tréningový systém. Je harmonicky skonštruovaný a opodstatnený z vedeckého hľadiska.

Umožňuje vám schudnúť a zmeniť postavu napnutím svalov. Ženy sa nestanú masívnymi, len získajú vyrysované telo. Budú sebavedomí a prekvapení svojimi výsledkami. Nabijete sa energiou na celý deň, zvýši sa vám sila. Hlavná vec je dať sa dokopy a zapojiť sa do tohto konkrétneho tréningového systému.

Program teda bez toho, aby vyžadoval špeciálne nástroje, pomôže dosiahnuť vysoké výsledky po dlhú dobu. Robí ľudí veselými a energickými. A výsledok nenechá čakať nikoho, kto sa rozhodne zapojiť do tohto programu.

Obmedzením stravy nemôžete vždy dosiahnuť požadovanú siluetu. Často dochádza k strate svalovej hmoty spolu s tukovými nánosmi a vodou. V dôsledku toho sa objemy zmenšia a budete musieť tvrdo pracovať, aby ste „vytvarovali“ dokonalé telo.

Horúce železo - čo to je?

Spoločná práca popredných inštruktorov z korporácie Reebok s psychológmi a lekármi z Dusseldorfskej lekárskej univerzity viedla k zrodu unikátneho projektu.

Hot Iron je tréningový systém, ktorý zohľadňuje fyziológiu aj vlastnosti ľudskej psychológie. Univerzálny fitness rad umožňuje začiatočníkom a športovcom, ktorí chcú stabilizovať svoju váhu v minimálnom čase, dosiahnuť maximálny efekt.

Doslovný preklad je „horúce železo“ - mini-činka urýchľuje všetky metabolické procesy v tele o 30-40%. Vďaka tomu dochádza k spaľovaniu tukov a normalizácii metabolizmu vody.
Základné náradie – činka(bar, sada tanierov 2 kusy - 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg), športová podložka, nášľapná plošina.
Program je jasne koordinovaný špecialistami z Nemecka ktorí si dôkladne preštudovali špecifiká chudnúceho tela. Vývojári urobili tréning psychologicky pohodlným pre každého. Chudnutie bez diéty bolo preukázané v cieľovej skupine.
Dostupnosť pre všetky vekové kategórie, úrovne fyzického rozvoja, typ postavy. Obezita často zasahuje do implementácie rôznych programov, ale „horúca činka“ vymaže všetky stereotypy. Na jeho zvládnutie stačí minimálna schopnosť pohybu.
Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa výživy, počtu porcií alebo celkovej stravy. Ihneď po tréningu je potrebné malé poriadne občerstvenie - zelenina + kuracie prsia alebo pečená ryba, jogurt, ovocný šalát. Odmietnutie jedla nezrýchli chudnutie, ale môže vyvolať závraty a stratu sily.
Trvanie tréningu – 60 minút, ale program je dôkladne premyslený poprednými európskymi vedcami, takže sa necítite vyčerpaní ani unavení. Zaznamenáva sa spätná reakcia - nárast bezprecedentnej energie, ochota pokračovať v zlepšovaní sa.
Počas jednej relácie Hot Iron sa spáli 900 kcal. Pre porovnanie, za hodinu behu sa stratí 400-500 kcal, pri štandardných cvikoch pod vedením trénera až 600 kcal.
Výsledok závisí od pravidelnosti tried. 2-3 krát týždenne stačí na to, aby ste zhodili prebytočné kilá a navyše vytvorili krásnu siluetu.
Napnutie svalového tkaniva vedie k zlepšeniu elasticity pokožky, zmiznú akékoľvek prejavy ochabnutosti, čo je typické pri chudnutí pomocou diét.
Silový tréning nespôsobuje nepohodlie. Opakovaním pohybov pri rytmickej, zápalnej hudbe vzniká hormón radosti, ktorý pomáha znižovať parametre. Po hodine horúceho železa môžete zabudnúť na depresiu, zlú náladu, chuť „jesť“ stres už nevzniká.
Každá svalová skupina intenzívne pracuje 3-5 minút.
Priaznivo pôsobí na zakrivenie chrbtice, spevňuje kostné tkanivo a kĺby. Svaly sú pružnejšie a funkčnejšie. Pre ľudí s nadváhou je takýto tréningový systém všeliekom s jeho pomocou sa dajú ľahko odstrániť problémy pohybového aparátu, ktoré sa často stávajú prekážkou pri športe.
Cvičenia s činkou sú pre väčšinu žien zastrašujúce kvôli asociáciám s kulturistami. Tento program nepodporuje budovanie svalov, zníženie objemu je hlavným cieľom tréningu.
Značná nevýhoda: po kurzoch Hot Iron sa ostatné športové a tanečné aktivity stávajú nezaujímavé a neúčinné.

Tréningové programy

Existuje len 5 programov určených pre ženy aj mužov bez ohľadu na vek a veľkosť.

Horúce železo 1– základné, pre začiatočníkov, ktorí nemajú športovú prípravu. Cvičiť môže aj každý, kto chce znížiť svoje parametre a udržať si kondíciu. Hlavnou úlohou je dôkladne zvládnuť techniku vykonávania všetkých základných cvikov. V snahe o výsledky by ste nemali zvyšovať hmotnosť činky, je lepšie zamerať sa na zdokonaľovanie základov. Trvanie lekcie 45 minút.
Horúce železo 2– ďalšia fáza pre tých, ktorí praktizujú Hot Iron 1 dlhšie ako 4-5 mesiacov. Viaczložkové cvičenia v rýchlejšom tempe, dĺžka lekcie sa zvyšuje na 60 minút. Proces chudnutia je oveľa intenzívnejší, sú vypracované najmenšie svaly.
Železný kríž– pre tých, ktorí už schudli a pracujú na vyrysovanom tele. Je vhodný pre mužov a ženy s dobrou fyzickou zdatnosťou. K základnému programu je pridané cvičebné náčinie, ktoré vám umožní vytvoriť si vyšportovanú postavu v rekordnom čase. To je možné vďaka zvýšenému výdaju energie bez rozpadu svalového tkaniva.
Pokročilý výcvik– klasické cviky na rozvoj sily a vytrvalosti s použitím ťažších váh.
Horúci železný chrbát– systém cvičení je zameraný na posilnenie brušných a chrbtových svalov na nápravu problémov s chrbticou.

Veľmi dôležité sú jazdné režimy: 4-4, 2-2,1-1,3-1. Čísla predstavujú počet zdvihnutí a následného zníženia hmotnosti. Rýchlosť dýchania je pokojná a meraná.

Základné cvičenia

Výpady.
Drepy.
Bench press.
Biceps Curl.
Cvičenie brucha (krútenie).

Zahrievanie sa vykonáva s prázdnou tyčou, osobitná pozornosť sa venuje natiahnutiu všetkých svalov.

Recept na úspech

Efektivita programu spočíva v symbióze športového a vedeckého prístupu.

Po 3 mesiacoch pravidelného tréningu sa program upraví, čo vám umožní vyhnúť sa zastaveniu chudnutia.
Inteligentné chudnutie – zmenšenie objemu v problémových partiách, tvarovanie určených tvarov.
Striedanie rôznych temp vám umožňuje rýchlo sa zotaviť a necítiť únavu.
Zlepšuje sa metabolizmus uhľohydrátov.
Stimuluje sa tvorba zdravého cholesterolu.
Každý klient je individuálny, cviky je možné kombinovať v závislosti od želaných výsledkov.

Myslíte si, že ak vás nebaví behať, skákať a tancovať, športom sa vám nepodarí schudnúť? Nepravda! Nemeckí vedci z univerzity v Düsseldorfe dokázali, že aj nadšenci silového tréningu dokážu tento cieľ rýchlo dosiahnuť.

V štúdiách zahŕňajúcich viac ako 100 ľudí sa ukázalo, že striedavé cvičebné režimy sú pri chudnutí účinnejšie ako tradičné kardio.

Výsledky tohto experimentu boli zhrnuté v tréningovej skupine Hot Iron. Dnes tieto hodiny nájdete v rozvrhoch všetkých popredných fitness klubov.

Horúce železo: výhody a nevýhody

Tréningy Hot Iron sú určené pre ľudí s rôznou kondíciou. Odporúča sa začať hodiny s Hot Iron 1, ale aj nezačiatočníci si nájdu vhodnú záťaž pre seba. Systém obsahuje Hot Iron 2, Iron Cross a Advanced Training. Hlavnou výhodou tejto línie fitness lekcií je vedecký prístup a zohľadnenie zvláštností vývoja ľudského tela. Takže pomocou Hot Iron získate:

o 30%, schopnosť neustále chudnúť bez prísnych diét a dodatočného aeróbneho tréningu;
Posilnenie svalového tkaniva, spaľovanie tukov, zmena zloženia a zloženia tela;
Eliminácia ochabnutia, efektívne;
Posilnenie kostného tkaniva, zvýšenie flexibility kĺbov, funkčná svalová sila;
Spálenie až 900 kcal za hodinu tréningu;
Vedecky podložený cvičebný plán, práca s najlepšími certifikovanými trénermi;
Možnosť zmeny tréningových plánov a zvyšovania pracovnej hmotnosti;
Zmenšenie objemu tela, výrazné zlepšenie postavy.

Takéto výsledky sa dajú dosiahnuť cvičením len 3x týždenne po hodine, striedaním tréningových dní s oddychovými dňami. Na chudnutie nepotrebujete špeciálnu diétu. Jedzte prírodné nízkotučné jedlá, viac bielkovín, menej sladkostí, hlavné je neprejedať sa a vaša postava sa veľmi rýchlo vytvaruje.

Ženy sa často boja budovať veľké svaly, no tréningy Hot Iron nie sú zamerané na svalovú hypertrofiu, vo všeobecnosti budete vyzerať skôr ako baletka ako kulturistka, preto sa týchto aktivít netreba báť.

Jedinou nevýhodou systému Hot Iron je, že po ňom sa pravdepodobne nebudete chcieť vrátiť k tradičnému aeróbnemu silovému tréningu s tyčami a ľahkými činkami.

Horúce železo: Typy aktivít

Tréningy Hot Iron sa líšia stupňom obtiažnosti.
Mali by ste sa začať zoznamovať s týmto systémom chudnutia s Horúce železo 1. Toto cvičenie je založené na základných silových pohyboch. Budete vykonávať klasické drepy, výpady, tlak na lavičke, bicepsové kučery, mŕtvy ťah a kľuky. Žiaci pracujú s mini činkami a sadou snímateľných závaží. Môžete si vybrať váhu, ktorá vyhovuje vašej fyzickej kondícii, a zvyšujte ju podľa toho, ako sa vaša kondícia zlepšuje.

Zvyknete cvičiť? Ísť do Horúce železo 2. Tento komplex obsahuje viackĺbové cviky – drepy na jednej nohe, kombinované výpady, kliky. Umožňuje vám vydať ešte viac energie a precvičiť aj malé svalové skupiny a hlboké vrstvy svalov jadra.

Školenie Železný kríž Navrhnuté na vytvorenie atletickej postavy. Táto aktivita umožňuje zvýšiť svalovú hmotu a zároveň zvýšiť energetický výdaj. Väčšinou je určená pre mužov a veľmi zdatné dievčatá a je adekvátnou náhradou tréningu v posilňovni.

Cvičenie Hot Iron je teda ekonomický a efektívny spôsob, ako zlepšiť fyzickú kondíciu a schudnúť.

Fitness trénerka Elena Selivanova - špeciálne pre efektívne diéty na chudnutie.

Horúce železo(v preklade z angličtiny ako „horúce železo“) - moderné obsiahly fitness program zameraný na získanie silová vytrvalosť, spaľovanie tukov, tvorenie nádherné telo, riešenie zdravotných problémov (účinné najmä vtedy, keď choroby chrbta). Program je vyvinutý a podporovaný nemeckí špecialisti: Inštruktori Reebok spolu s lekármi a psychológmi Lekárska univerzita v Düsseldorfe. To znamená, že v nich fungujú všetky športové strediská, ktoré vedú kurzy využívajúce systém Hot Iron v jedinom kľúči: všeobecný súbor cvičení, ktorých zloženie je pravidelné (raz za 3 mesiace) centrálne zmenené- tak, že svaly nezvykol si a prijali požadované zaťaženia.

Kľúčovým aspektom techniky horúceho železa je výkonový komponent. Vyučovanie prebieha skupina na hudbu- ako pri aerobiku.

Hot Iron obsahuje niekoľko rôznych tréningové smery:

Začiatočníci zaujímam sa o " zdvíhanie tela“ si môžete vybrať z programov Horúce Železo1, 2, Pokročilé;
Pre tých, ktorí chcú dosiahnuť super výsledky pri spaľovaní tukov program je aktuálny Železný kríž;
O problémy s chrbtom, odporúča sa študovať podľa programu Železný chrbát;
Ľudia, ktorí chcú byť efektívni tradičný silový tréning, môže sa rozhodnúť pre Železné telo.

Podobný diferenciácia prístupov je jednou z významných výhod programu, pretože každý človek závisí od svojich cieľov a vstupný level príprava, možno vyzdvihnúť optimálny smer pre neho.

Trvanie výcvik je obmedzený jeden hodina, ale to stačí intenzívne štúdium každý základné svaly žiadne riziko spôsobiť škodu kĺbov a chrbtice.

Na rozdiel od bežného aerobik, Triedy Hot Iron vedú nielen k spaľovanie tukov ale vďaka svojej mocenskej orientácii aktívne formovať postavu. Zásadnou výhodou posudzovaného systému oproti tradičnej práci v v telocvični- stály zmena súboru cvikov. V dôsledku toho svaly neexistuje žiadny návykový účinok k monotónnej záťaži, ale čo sa stane, je aktívne zhutnenie svalového tkaniva, ktorý má priaznivý vplyv na krása postavy.

Technicky Hot Iron sa vyznačuje prevedením veľký počet opakovaní, variácia tempa cvičenia budovanie závaží A úprava tréningových plánov.

Systém Hot Iron má hlboko vyvinutý vedecký základ, ktorý je založený na mnoho rokov výskumu vedci z Lekárskej univerzity v Düsseldorfe. Tu sú niektoré z jeho ustanovení:

Silový tréning je veľa účinnejšie pri spaľovaní tukov ako vytrvalostný tréning;
Zníženie príjmu kalórií (rôzne diéty) bez riadneho pohybu v dlhodobom horizonte neposkytujú účinok spaľovania tukov;
Pri silovom tréningu nastupuje efekt spaľovania tukov od samého začiatku hodiny a trvá 24 hodín po ukončení tréningu;
Spolu s posilňovaním tela pomáha silový tréning posilnenie a aktivácia imunitného systému, zvyšuje odolnosť tela voči chorobám;
Medzi ďalšie výhody silového tréningu patrí zvýšenie hustoty kostí, stimulácia trávenia, zníženie pokojového krvného tlaku, zlepšenie držania tela, zlepšenie zdravia nervového systému a ďalšie.

Inventár, potrebné na precvičovanie horúceho železa - najmenšia: minibar so sadou závaží od 1,25 do 5 kg, gumená podložka a nášľapná plošina.

Treba poznamenať, že vhodné sú triedy využívajúce systém Hot Iron muži aj ženy. Tí druhí sa zároveň nemusia báť, že ich postava nadobudne mužské črty, keďže Hot Iron je ideálny program pre ženy ktorí chcú vlastniť štíhle a vyrysované telo, a nie veľký a napumpovaný. Aj pri návšteve športového klubu 3 krát týždenne, dochádza k viditeľným zlepšeniam prvé 3 mesiace vyučovania: telo je napnuté, zlepšuje sa pohoda a odbúravajú sa tukové zásoby.

Na záver treba ešte raz podotknúť, že Hot Iron je nielen efektívnym systémom silového tréningu, ale aj maj sa skvele, skvelý spôsob, ako povznášajúcu náladu. Vzhľadom na to, že tento program je pod neustálou kontrolou kontrolu nad jeho vývojármi, bez ohľadu na to, v ktorej krajine a meste sa nachádza športový klub, ktorý vedie Hot Iron - tento program predstavuje ideálne príležitosti Pre bezpečná, príjemná a obohacujúca starostlivosť o fyzickom stave svojho tela.