Podvrtnutie holene. Cvičenie na naťahovanie nôh: bude to mať efekt! Ako správne natiahnuť svaly na nohách doma pomocou špeciálnych cvičení? Natiahnutie lýtok

Svalová záťaž je bežné zranenie vyvolané výraznou fyzickou aktivitou alebo jednoduchými rýchlymi pohybmi. Niekedy s takýmto zranením človek cíti prasknutie, ku ktorému došlo, po ktorom nasleduje silná bolesť.

Hlavné príčiny výronov

K natiahnutiu svalov nôh dochádza:

pri behu alebo rýchlej chôdzi;
po intenzívnom zahriatí počas cvičenia s činkami;
Vyvrtnutie členku sa často vyskytuje pri hraní tenisu alebo basketbalu v dôsledku lezenia po skalách, skákania z výšky;
výrony v oblasti kolien nie sú nezvyčajné pri gymnastike, volejbale, dokonca aj pri zjazde;
v dôsledku hypotermie;
v dôsledku prepracovania;
zvýšená svalová stuhnutosť.

Liečba závisí od závažnosti. Častejšie to trvá týždeň až dva mesiace, kým sa úplne zotaví.

Zotavenie po vyvrtnutí

Hlavné príznaky

Ak po úraze človek pociťuje silnú bolesť v nohe, nemôže okamžite hýbať končatinou alebo sú pohyby výrazne obmedzené, je pravdepodobné, že svaly nohy sú namáhané.

Symptómy sú spojené s charakteristickým opuchom v oblasti podvrtnutia a je zaznamenané krvácanie. Symptómy naznačujú, že krvná cieva praskla. Bežné príznaky zahŕňajú silnú bolesť, ak sa pokúsite dotknúť miesta zranenia. Bolesť je sprevádzaná kŕčmi. Symptómy zlomeniny sa líšia od svalového napätia častejšie, deformácia nohy je dokonca viditeľná. Po týždni alebo dvoch príznaky vyvrtnutia zmiznú. Ak dôjde k natrhnutiu svalu, príznaky nezmiznú do 4-5 týždňov.

Iba lekár po dôkladnom vyšetrení presne určí závažnosť poranenia nohy. Ak existujú pochybnosti o diagnóze, vykoná sa röntgen. Štúdia presne určí poškodenie kostného tkaniva.

Závažnosť zranenia

V závislosti od závažnosti poškodenia vlastnej nohy človeka lekárska prax zaznamenáva gradáciu stupňov ochorenia spojených s natiahnutými svalmi nôh:

v prvom štádiu je bolesť mierna, dochádza k mikrotrhnutiu svalových vlákien;
druhý stupeň ochorenia je charakterizovaný výskytom edému v mieste poranenia, chôdza sa stáva ťažkou a vlákna prasknú;
na treťom stupni človek pociťuje silnú bolesť, je zaznamenané pretrhnutie väzov, narušená stabilita kĺbov a poškodenie svalov vedie k strate schopnosti kontrakcie.

Roztrhnutie väzov holennej kosti

Diagnostika

Ak bola presne stanovená podvrtnutie nohy, zranenie nevyžaduje špeciálnu diagnostiku. Lekár vyšetrí pacienta, určí príznaky a urobí konečnú diagnózu. Potom sa okamžite začne liečba.

Ak je prípad zložitý alebo neexistuje dôvera v presnú diagnózu, bude potrebný ultrazvuk. Metóda presne ukáže, či došlo k podvrtnutiu alebo pretrhnutiu väzov. Ultrazvuk bude schopný určiť prítomnosť zjavných zranení, ktoré si budú vyžadovať dlhšiu liečbu ako vyvrtnutie.

Základné liečebné metódy

Liečba vyskočeného svalu nohy nie je jednoduchý proces, ako sa na prvý pohľad zdá. Závisí od závažnosti poranenia. Napríklad v miernych prípadoch liečba trvá 7 dní. Ťažká forma ochorenia bude vyžadovať dlhšie zotavenie. Dôležitým bodom je skutočnosť, že osoba dostala pomoc včas a správne.

Po prvé, budete musieť poskytnúť úplný odpočinok zranenej nohe. Končatina zostáva nehybná dva dni. Ak dôjde k poraneniu dolnej časti nohy alebo stehna, je potrebný pokoj na lôžku. V prípade naliehavej potreby vstať lekári odporúčajú používať barle a je zakázané preťažovať nohu.

Na poškodenú oblasť musíte použiť chlad, napríklad obklad. Zmierni opuch a zníži rozvoj krvácania. Ľad si budete musieť nechať na holeniach 20 minút. Aplikujte studené obklady každé 4 hodiny počas dvoch dní.

Ľad môže byť škodlivý, ak sa umiestni priamo na pokožku. Kúsky je bezpodmienečne nutné zabaliť do látky, podobné rady platia napríklad pre zeleninu z mrazničky. Po dvoch dňoch sa studené obklady nahradia teplými. Teplý kúpeľ bude prospešný.

Ak sú väzy poškodené, je lepšie končatinu fixovať pomocou elastického obväzu. Zranenie s modrinou by sa nemalo zanedbávať liečba zahŕňa upevnenie nohy vo zvýšenej polohe. Týmto spôsobom bude možné vyhnúť sa zvyšujúcemu sa opuchu. Spolu s týmito metódami sa odporúča užívať lieky proti bolesti a protizápalové lieky. Predpisuje ich lekár. Napríklad masti obsahujúce nesteroidné látky.

Neskôr je predpísaná masáž a séria cvičení na zmiernenie stavu. Lekári vám odporučia špeciálnu fyzioterapiu.

Približný liečebný plán pre stredne ťažké poranenia:

V prvých dňoch je vylúčená možná fyzická aktivita. Zvlášť nebezpečné je napätie svalov dolnej časti nôh. Bolesť je tlmená analgetikami. Ak sa v mieste poranenia vytvoril silný nádor, nemožno užívať aspirín alebo ibuprofén, ovplyvňujú zrážanlivosť krvi. Odporúča sa položiť nohu na vankúš. Na podvrtnutie priložte studený obklad na 20 minút. Počas dňa sa odporúča nohu pevne zabaliť a na noc namazať holene chladivými masťami.
Po týždni, ak príznaky pretrvávajú, liečba pokračuje. Lekári odporúčajú potierať boľavé miesto masťami na obnovenie väziva a zlepšenie mikrocirkulácie v tkanivách.
Lýtkový sval sa odporúča zahriať pomocou jednoduchých cvikov odporúčaných lekárom.
Liečba je sprevádzaná magnetoterapiou, diadynamickou terapiou a ultrazvukom.
Magnetická terapia
Úplný pohyb je povolený, keď bolesť úplne zmizne a v oblasti zranenia, napríklad v dolnej časti nohy, nie sú žiadne nepríjemné pocity. Ak potrebujete obnoviť športový tréning, mali by ste to robiť postupne. Svaly je potrebné pred cvičením zahriať. Ak po tréningu pocítite bolesť v dolnej časti nohy, liečba sa obnoví a fyzická aktivita sa zastaví.

Obnova dolnej časti nohy je zložitý proces, ktorý by sa nemal odkladať. Je lepšie okamžite kontaktovať skúsených lekárov. Je dôležité mať na pamäti, že opakované poranenie poranenej časti nohy bude bolestivejšie a liečba bude trvať dlhšie.

Aplikácia chirurgických metód

Ak sa zaznamenajú úplné pretrhnutia svalov stehna alebo dolnej časti nohy, svaly úplne prestanú fungovať. Pri použití iba konzervatívnych metód liečby vzniká veľká jazva, odporúča sa prestať športovať. Ak sa obrátite na chirurgickú metódu, jazva zostane oveľa tenšia a sval sa prakticky zotaví.

Liečba doma

Doma sa v prvých dvoch dňoch po úraze na boľavé miesto aplikuje chlad, potom prechádzajú na teplé obklady. Zahriaty piesok alebo soľ sa naleje do látkového vrecka. Je povolené položiť teplú vykurovaciu podložku, jódová sieť bude mať účinok, musíte ju aplikovať dvakrát denne. Ako otepľovací obklad použite gázu namočenú v teplom mlieku: zaistite obväzom a po vychladnutí ho nezabudnite vymeniť.

Hrejivý obklad

Podvrtnutie sa zvyčajne lieči rôznymi masťami, priebeh liečby určí lekár a dĺžku používania gélov a mastí. Masť na zlepšenie stavu nôh si ľahko pripravíte doma. Budete potrebovať vodu, žĺtok a mydlo na pranie. Na získanie homogénnej hmoty sa mydlo rozdrví, najlepšie pomocou jemného strúhadla. Lyžica mydla sa zmieša s dvoma polievkovými lyžicami vody a žĺtkom. Hmota je zabalená do gázy a priložená na boľavé miesto. Pre pohodlie zaistite kompresiu obväzom. Zistilo sa, že domáca masť zmierňuje bolesť a svaly sa zotavujú rýchlejšie.

Na zahrievacie obklady sa používa alkohol alebo vodka, hlina, dokonca aj lístkové cesto. Hematóm zmizne rýchlejšie vďaka bodyagi. Pri naťahovaní pomáha prírodný jablkový alebo vínny ocot. V ľudovej liečbe sa používa zelenina: strúhané zemiaky, cibuľa a cesnak. Ak hovoríme o liečivých rastlinách, používajú plantain, elecampane, bazu a šťavu, listy aloe a eukalyptový olej.

Na zmiernenie opuchu použite list aloe. Je rozdrvený, umiestnený priamo na nádor a fixovaný obväzom. Neexistuje jasná schéma používania aloe kompresie. Jedinou podmienkou je, že keď sa dužina zahreje, musíte ju z nôh odstrániť.

Výrony sa liečia bylinnými kúpeľmi. Uvarte napríklad nechtík, brezové listy, plantain, harmanček a šnúru. Vývar zrieďte teplou vodou a urobte si kúpele na boľavú nohu. Voda by nemala byť horúca.

Predchádzanie zraneniam nôh

Pokiaľ ide o zranenia dolnej časti nôh, starší ľudia sú ohrození. Pre starších ľudí je dôležité vyhnúť sa výraznému stresu a akémukoľvek prepracovaniu svalov nôh. Na udržanie svalovej hmoty dlhodobo v dobrej kondícii sa odporúča dodržiavať správnu výživu. Po stanovení diagnózy je možné telo podporiť pomocou posilňujúcich doplnkov.

Zle vyvinutý svalový korzet prispieva k častému namáhaniu svalov: človek sa málo pohybuje, počas dňa nie je žiadna fyzická aktivita.

Počas celého života musíte vykonávať určitý druh gymnastiky pre svaly, niekedy ich uvoľniť, niekedy namáhať. Odporúča sa pre všetkých ľudí vrátane športovcov. Počas cvičenia je dôležité udržiavať silu. Maximálne svalové napätie môže viesť k vyvrtnutiu, je lepšie určiť optimálnu silu pre seba a potom vykonať cvičenia.

Pokiaľ ide o športovcov, pred začatím tréningu budete musieť vykonať sériu jednoduchých cvičení na zahriatie tela. Vykonáva sa druh prípravy väzov na veľké zaťaženie. Teplota svalu pri ľahkých cvičeniach sa zvyšuje, vďaka tomu sval získava elasticitu a pevnosť.

Bolesť spôsobená vyvrtnutou nohou je známa každému: sotva existuje osoba, ktorá aspoň raz nedostala tento typ zranenia. Poškodenie svalov, šliach alebo väzov na nohe je celkom jednoduché – stačí nešikovne spadnúť kvôli ľadu alebo ísť dolu schodmi. Vyvrtnutie zvyčajne nie je život ohrozujúce, ale včasná liečba je dôležitá pre rýchlejšiu liečbu a úľavu od bolesti.

Čo je to podvrtnutie nohy?

Podvrtnutie nohy (deformácia) je zranenie spôsobené maximálnym napätím svalov alebo väzov a šliach (vlákna spájajúce svaly a kosti). Ak je noha nadmerne zaťažená, jej tkanivá nevydržia vyvíjaný tlak, čo vedie k natiahnutiu končatiny. V skutočnosti sa v tomto prípade jednotlivé vlákna vo zväzku lámu pri zachovaní celistvosti ostatných.

Šľachové vlákna majú veľmi vysokú pevnosť, ale sú navrhnuté pre špecifický smer pohybu a nedokážu vydržať zaťaženie v abnormálnom smere

Na rozdiel od podvrtnutia je roztrhnutie tkaniva zničením všetkých svalových vlákien, väzov alebo šliach naraz.

Vyvrtnutia môžu mať rôznu závažnosť. V skutočnosti ide o malé trhlinky v tkanive, ktoré sú klasifikované v závislosti od veľkosti deformácie a lokalizácie.

Zvyčajne sa zaťaženie väzov členku zvyšuje počas pohybu, keď sa päta prudko otočí dovnútra

Najčastejšou príčinou úrazu je aktívne športovanie, pád či skok z výšky alebo porušenie pravidiel rozcvičky pred vysokou fyzickou aktivitou. Tiež niektoré ochorenia zápalovej povahy môžu ovplyvniť elasticitu vlákien a viesť k naťahovaniu (tendonitída, paratenonitída).

Traumatické poranenia šliach sú často diagnostikované v dôsledku rôznych mechanických vplyvov a nadmerného silového zaťaženia, najmä pri športe.

Pri vyvrtnutí môžete mať často pocit, že vám v nohe niečo prasklo alebo prasklo. Poranenie je vždy sprevádzané silnou bolesťou, ktorú možno pociťovať až jeden a pol mesiaca, pričom akútna fáza trvá od 5 do 8 dní. Okrem toho miesto podvrtnutia opuchne, objaví sa hematóm a noha sa stáva menej pohyblivou.

Bolesť v nohe môže byť často spôsobená nielen vyvrtnutím, ale aj zovretým nervom. V tomto prípade sa pozoruje aj začervenanie, opuch a obmedzenie slobody pohybu končatiny. Na rozdiel od vyvrtnutia nie je zovretý nerv často spôsobený zranením, ale chorobou (osteochondróza, radikulitída).

Video: Podvrtnutie: Definícia a liečba

Klasifikácia skreslenia

Podvrtnutie nôh sa primárne delí podľa typu poranených vlákien:

Crick;
vymknúť;
podvrtnutie šľachy;
kombinované naťahovanie viacerých druhov tkanín naraz.

V závislosti od závažnosti poškodenia sa v každej skupine rozlišujú tri stupne skreslenia:

I stupeň: charakterizovaný menšou bolesťou, zachovaním pohyblivosti kĺbov nohy a súčasným pretrhnutím niekoľkých vlákien pri zachovaní celistvosti tkaniva.
II. stupeň: v tomto prípade je typický opuch poraneného miesta, strata schopnosti pracovať, krvácanie, neschopnosť došliapnuť na končatinu. Bolesť je stredná. V látke sú výrazné pretrhnutia vlákien.
III stupeň: prejavuje sa prasknutím vlákien, silnou a ostrou bolesťou, ako aj zhoršenou stabilitou poškodeného kĺbu pri pretrhnutí väzov. Na poranenom mieste sa objavujú rozsiahle modriny. Pri odtrhnutí svalu nie je možné ho použiť pod záťažou a objavuje sa charakteristická svalová slabosť.

Pri poraneniach 1. a 2. stupňa sa najčastejšie predpisuje konzervatívna liečba a pri poraneniach 3. stupňa je často potrebná chirurgická intervencia

Klasifikácia vyvrtnutia

Traumatológovia tiež systematizujú výrony v závislosti od skupiny poškodených väzov. Členkový kĺb, ktorý je najviac náchylný na deformáciu, je teda fixovaný tromi skupinami väzov:

Vonkajší povrch kĺbu: tu sú väzy, ktoré pomáhajú fixovať talus pred bočným posunom:
1. Kalkaneofibulárne väzivo.
2. Predné talofibulárne väzivo je najčastejšie zranené zo všetkých ostatných väzov.
3. Zadné talofibulárne väzivo.
Vnútorný povrch kĺbu: tu prebieha deltový väz spájajúci talus a scaphoideum.

Na druhom mieste z hľadiska zranenia sú väzy spájajúce holennú kosť:

Interfibulárne väzy (zadné, predné, zadné priečne).
Interfibulárna syndesmóza.

Klasifikácia svalových napätí

Lýtkové svaly, vďaka ktorým človek pri pohybe udržiava rovnováhu a ohýba kolená a chodidlá, sú vystavené väčšiemu riziku zranenia:

lýtkový sval;
soleus sval.

Natiahnutie stehenných svalov je u športovcov veľmi časté zranenie.

K natiahnutiu stehenných svalov (biceps, membranosus, anterior) dochádza najmä pri športovom tréningu, pričom v ťažších prípadoch svaly strácajú schopnosť kontrakcie a podliehajú dlhodobej rekonvalescencii.

Klasifikácia podvrtnutia šliach

V závislosti od miesta existuje niekoľko typov šliach, ktoré sú náchylnejšie na natiahnutie:

Achillova šľacha je najvýkonnejšia v celom tele, no zároveň aj najviac zranená, čo je spojené s výrazným zaťažením.
Patelárna šľacha - vyvrtnutie je sprevádzané bolesťou lokalizovanou nad kolenom.
Natiahnutie hamstringu – vzniká pri abnormálnej rotácii holennej kosti a je charakterizované bolesťou pod kolenom a charakteristickým výčnelkom v tejto oblasti.
Šľacha bedrového kĺbu - zabezpečuje jeho fixáciu, spája panvové kosti a hornú časť stehna. Akékoľvek nadmerné zaťaženie spojené s napätím stehenných svalov vedie k poraneniu tkaniva šľachy.

Klasifikácia podľa miesta poranenia

Jednorazové aj kombinované vyvrtnutia sa najčastejšie vyskytujú v členkových a kolenných kĺboch.

Existujú však aj iné lokality, ktorým hrozí skreslenie vplyvom traumatického faktora. Celkovo existuje 6 oblastí, v ktorých môže dôjsť k tomuto typu poškodenia tkaniva:

Chodidlo - v tomto mieste dochádza k podvrtnutiu väzov a šliach v dôsledku vysokej záťaže kĺbu poranenie výrazne obmedzuje pohyb;
Členok (členok) - je komplexné skĺbenie kostí dolnej časti nohy a chodidla v tomto mieste môže dôjsť k zložitému podvrtnutiu šľachy a väzov;
Holenná kosť je oblasť od kolena po pätu, ktorej svaly sú často náchylné na zranenie.
Koleno – Kolenný kĺb je náchylný na natiahnutie svalov a väzov, ktoré v prípade poškodenia môžu stratiť stabilitu.
Stehno – v tomto mieste sú zraniteľné najmä vnútorné svaly, ktorých vlákna praskajú najčastejšie.
Zadok - v tejto oblasti môže dôjsť k natiahnutiu svalových vlákien a šliach sú menej náchylné na náraz.

Najbežnejšími typmi poranení väzov na nohe sú vyvrtnutia členku a kolena.

Príčiny vyvrtnutia nôh

Zvyčajne k tomuto typu zranenia dochádza v dôsledku náhlych pádov alebo intenzívneho stresu. Pri náhlom pohybe kĺbu, ktorý presahuje jeho fyzické možnosti, dochádza k podvrtnutiu svalu, väziva alebo šľachy. Dôvodom môže byť:

pád;
skĺznutie;
nosenie nepohodlných topánok vrátane vysokých podpätkov;
otáčanie nohy dovnútra alebo von;
beh na nerovnom povrchu;
nesprávne pristátie po skoku;
aktívne športy:
- tenis;
- vôľový boj;
- basketbal;
- futbal a pod.
nesprávna technika zdvíhania;
prudký úder do nohy.

Existujú aj faktory, ktoré predisponujú k naťahovaniu tkanív nôh:

PEC;
ploché nohy;
artróza;
Zakrivenie nôh v tvare O;
ochorenia spojivového tkaniva;
nadmerná hmotnosť;
slabé zahriatie svalov pred tréningom;
nesprávna chôdza, položenie nohy na zadnú časť päty;
prítomnosť predchádzajúcich zranení nôh, ktoré spôsobujú oslabenie väzov.

Pri neustálom naťahovaní tkanív nôh (napríklad v prípade profesionálnych športových aktivít) sa tento typ zranenia stáva chronickým.

Svalová záťaž môže nastať v každodennom živote, bez výpočtu záťaže a námahy v dôsledku náhleho zdvíhania ťažkých predmetov, pri športe alebo pri vykonávaní pracovných úloh.

Príznaky podvrtnutia nohy

Keď sú svaly nôh namáhané, pozorujú sa tieto príznaky:

bolesť v natiahnutom svale počas cvičenia aj v pokoji;
svalová slabosť v nohe;
precitlivenosť na dotyk v mieste vyvrtnutia;
nedostatočná výkonnosť poškodeného svalu;
prítomnosť opuchu v mieste vyvrtnutia, modrín alebo hematómu;
v prípade ťažkého zranenia - bolestivý šok, strata vedomia, zvýšená telesná teplota.

V každom prípade, bez ohľadu na to, ktorý sval je zranený, dochádza k silnej bolesti a ak je úplne roztrhnutý, je počuť charakteristické prasknutie

Keď je väzivo podvrtnuté, príznaky sú podobné, charakterizované bolesťou, podliatinami a rozvojom opuchu. Kĺb sa stáva neaktívnym a vznikajú ťažkosti pri chôdzi.

Výrazným znakom podvrtnutia je pocit nestability v kĺbe, jeho nesprávne postavenie pri pohybe.

Pri podvrtnutí väziva opuch trvá týždeň a po jeho odznení zostáva hematóm

Podvrtnutie šľachy je sprevádzané akútnou bolesťou pri bleskurýchlom a rozsiahlom poranení, prípadne menšou bolesťou, ak postihnutá oblasť nie je taká veľká. Naťahovanie šliach sprevádza okrem bolesti aj opuch tkaniva a obmedzenie pohybu končatín. Pri absencii lekárskej starostlivosti, dokonca aj pri miernom natiahnutí šliach, sa môže vyvinúť zápalový proces, ktorý znižuje elasticitu tkaniva, čo prispieva k úplnému pretrhnutiu šľachy a depresívnym následkom.

Ak je Achillova šľacha poškodená, bolesť sa pozoruje v oblasti približne 5 cm nad zárezom pätovej kosti, sprevádzaná opuchom tkaniva členku a ťažkosťami pri ohýbaní chodidla pri pokuse zdvihnúť prsty. Pacient nemôže stáť na špičkách ani bežať.

Je neprijateľné ignorovať aj tie najmenšie príznaky sprevádzajúce napätie Achillovej šľachy.

Diagnostika a diferenciálna diagnostika

Diagnóza zahŕňa fyzické vyšetrenie na určenie oblasti poškodenia a určenie závažnosti vyvrtnutia nohy. Detekcia čiastočného alebo úplného pretrhnutia vlákien určuje ďalší priebeh liečby a trvanie obdobia zotavenia, ako aj potrebu chirurgickej intervencie.

Ak je vizuálne vyšetrenie nedostatočné, niekedy sa používajú ultrazvukové diagnostické metódy poškodeného kĺbu, ako aj MRI a artroskopia (odber biopsie na určenie ochorenia spojivového tkaniva).

Roztrhnutie mediálneho kolaterálneho väzu kolenného kĺbu, zistené pomocou ultrazvuku

Pri diagnostike podvrtnutí nie sú rádiografické metódy použiteľné, pretože takejto deformácii môžu byť vystavené iba formácie mäkkých tkanív.

Röntgen však môže pomôcť pri diferenciálnej diagnostike zlomeniny, keďže vyvrtnutie a narušenie celistvosti kosti sú sprevádzané podobnými znakmi a niekedy sa spájajú do jedného poranenia.

Okrem rádiografie sa na objasnenie diagnózy berú do úvahy aj klinické príznaky: v prípade podvrtnutia nie je pri palpácii kosti cítiť ostrú bolesť, necítiť žiadne úlomky a krepitáciu (zvuk, ktorý vzniká, keď sa úlomky kostí otierajú o navzájom) nie je diagnostikovaná. V momente zranenia počuť charakteristické puknutie, nie škrípanie kostí.

Počas diferenciálnej diagnostiky vyvrtnutia a dislokácie je táto vylúčená na základe údajov získaných po rádiografii. Pri vizuálnom vyšetrení sa hodnotí deformácia kĺbu, možnosť odporu pri pokuse o pohyb a zmenšenie dĺžky končatiny – pri podvrtnutí sú vyššie uvedené príznaky atypické.

Liečba vyvrtnutej nohy

Výber liečebnej metódy priamo závisí od diagnózy, pridružených komplikácií a závažnosti poranenia. Pri prvých dvoch stupňoch skreslenia je možná liečba doma a iba druhá má indikácie na hospitalizáciu obete.

Ak máte nejaké pochybnosti o návšteve lekára, mali by ste zvážiť nasledujúce varovné signály, ktoré si vyžadujú návštevu lekára:

v oblasti poškodeného kĺbu nie je žiadna pohyblivosť, v dôsledku silnej bolesti nie je možné oprieť sa o nohu;
noha vyzerá neprirodzene, poloha kĺbov je narušená;
bolesť sa neznižuje, opuch neklesá dlhšie ako tri dni, modriny sa zväčšujú;
zvýšená telesná teplota, príznaky zápalu a začervenanie poškodenej oblasti;
domáca liečba nemá pozitívny efekt.

Po návšteve traumatológa je dôležité dodržiavať všetky odporúčania lekára, až potom bude liečba rýchlejšia a účinnejšia a nezanechá žiadne nepríjemné následky. Pri predpisovaní pokoja na lôžku by ste nemali zanedbávať túto radu a v krajnom prípade používať barle pri chôdzi, aby ste odbremenili boľavú nohu.

Pri akomkoľvek stupni podvrtnutia nohy sa pacientovi odporúča odpočinok

Prvá pomoc pri výronoch

Pred kontaktovaním lekárov môžete obeti pomôcť vyhnúť sa závažnejším následkom spôsobeným vyvrtnutím a skrátiť rehabilitačné obdobie.

Núdzová starostlivosť pozostáva z niekoľkých jednoduchých, ale účinných akcií:

Priloženie studeného obkladu na vyvrtnuté miesto. Na to je vhodné jedlo z mrazničky, alebo len ľad, ktorý treba zabaliť do uteráka a priložiť na poranené miesto. To zabezpečí vazokonstrikciu a zníži opuch a tiež zmierni bolesť. Chlad by sa mal udržiavať každú hodinu 15 minút.
Studené obklady by sa mali aplikovať prvý a ďalšie tri dni po poranení
Vytváranie podmienok pre maximálnu nehybnosť nohy v kĺbe. Na tento účel je možné použiť tesné bandážovanie elastickým materiálom, ako aj aplikáciu ortopedického obväzu (bandáž, dlaha) zo syntetických ľahkých tkanín. Zároveň je zabezpečená nehybnosť a v dôsledku toho sa znižuje bolesť a opuch, ochrana pred ďalším zranením a zhoršením situácie (ruptúra ciev, krvácanie). Pri bandážovaní nohy neovíjajte končatinu príliš tesne, aby ste udržali dostatočné prekrvenie. Obväz by sa mal odstrániť v noci.
Dlhodobá imobilizácia je potrebná aj v prípade úplného pretrhnutia šľachy až do obnovenia mechanickej pevnosti spojovacích štruktúr
Poskytnutie odpočinku poškodenej končatine. Čím menej postihnutý naruší boľavý kĺb, tým lepšie. Prvé tri dni je zakázaná akákoľvek fyzická aktivita na natiahnutých tkanivách, aby sa predišlo zhoršeniu prognózy zotavenia.
Zranená noha musí byť umiestnená tak, aby bola nad úrovňou srdca (na podložke alebo vankúši). To pomôže zabezpečiť odtok krvi z miesta vyvrtnutia, čím sa zníži bolesť a opuch.
V prípade silnej bolesti môžete obeti podať analgetikum: paracetamol alebo ibuprofén.

Pri podvrtnutí nohy sú zakázané nasledujúce činnosti:

Vykonávanie otepľovacích procedúr (priloženie vyhrievacej podložky, obklady, návšteva kúpeľov alebo sauny, potieranie zahrievacími masťami). To vyvolá vznik závažnejších edémov, krvácania, ako aj zhoršenie prognózy ochorenia.
Pitie alkoholu, ktoré tiež vyvolá vyššie uvedené následky.
Aktivita poranenej končatiny, pokusy o chôdzu, masáž vyvrtnutého miesta. V akútnom období to môže viesť k ďalšiemu pretrhnutiu vlákien.

Aktívne pohyby sú povolené počas obdobia zotavenia, ale nie počas akútnej fázy

Video: správna aplikácia elastického obväzu na vyvrtnutý členok

Medikamentózna terapia

Liečba liekmi spočíva v úľave od bolesti a lokálnej aplikácii mastí (gélov, krémov a pod.), ktoré pomáhajú znižovať opuchy, redukujú hematómy, obnovujú tkanivo a zhoršujú mikrocirkuláciu krvi. Užívanie liekov proti bolesti je najdôležitejšie prvé 3-4 dni po výrone, potom môžete liečbu zredukovať len na lokálne natieranie mastí. Z analgetík sa najčastejšie predpisujú Aspirín, Analgin, Ibuprofén, Ketanov a Paracetamol.

Medzi masťami možno rozlíšiť dve skupiny, ktoré pomáhajú pri liečbe vyvrtnutí:

Chladivé masti. Použitie týchto liekov je obzvlášť dôležité v prvých dňoch poranenia, pretože majú analgetický a sedatívny účinok. Pri aplikácii masti ju nevtierajte do poškodenej oblasti, musíte počkať, kým sa samotný liek nevstrebe do pokožky.
Hrejivé masti. Tieto produkty sú použiteľné v rehabilitačnom štádiu a aplikujú sa na kožu po akútnom období, 4–5 dní po úraze. Lieky robia svaly pružnejšími, pôsobia protizápalovo a podporujú rýchlejšie hojenie.

Fotogaléria: chladivé bolesti tlmiace masti a krémy na liečbu výronov nôh Ibuprofén pôsobí lokálne protizápalovo a analgeticky Znižuje a zmierňuje bolesť, opuchy kĺbov a tiež pomáha zväčšiť rozsah pohybu Rýchlo zmierňuje spontánnu bolesť a bolesť pri pohybe, znižuje zápalový opuch v mieste podvrtnutia Voltaren zmierňuje zápalový opuch a poúrazovú bolesť Heparínová masť je protizápalový liek, lokálne anestetikum Ketonal zmierňuje bolesť, opuch a zápal v mieste podvrtnutia nohy

Masti sa majú aplikovať 2-3 krát denne, v množstve 3-4 g na jednu aplikáciu. Dĺžku liečby určuje lekár a závisí od závažnosti podvrtnutia nohy. Dobrý terapeutický účinok sa dosiahne súčasným použitím masti a užívaním Troxevasinu vo forme tabliet.

NSAID by sa mali používať obmedzený čas kvôli ich účinku na telo ako celok. Dlhodobé užívanie nesteroidných liekov môže mať negatívny vplyv na funkciu vnútorných orgánov.

Fotogaléria: hrejivé masti používané počas rehabilitačného obdobia Finalgon má vazodilatačný účinok, ktorý je sprevádzaný intenzívnym, dlhotrvajúcim pocitom tepla Apizartron je kombinovaný prípravok na báze včelieho jedu na vonkajšie použitie. Prírodné zložky balzamu stimulujú krv obeh a lymfodrenáž, pomáhajú zlepšiť metabolizmus v poranenej oblasti, zmierňujú zápaly a opuchy Nicoflex je kombinovaný liek, ktorý pôsobí lokálne dráždivo, analgeticky a vstrebateľný, spôsobuje podráždenie citlivých receptorov kože a podkožia, rozširuje cievy, zlepšuje tkanivový trofizmus Analgetická a hrejivá masť, obsahuje látky, ktoré majú lokálne dráždivé, hyperemické a analgetické účinky.

Je potrebné pripomenúť, že žiadne masti nie sú použiteľné na miestach, kde je poškodená celistvosť pokožky. Okrem toho kontraindikácie pri aplikácii otepľovacích masti sú:

tehotenstvo, obdobie laktácie;
onkológia;
exacerbácia chronických ochorení;
individuálna neznášanlivosť.

Video: liečba výronov pomocou mastí

Fyzioterapia

Fyzioterapia sa vzťahuje na terapeutické opatrenia predpísané po akútnej fáze ochorenia pacienta.

Tabuľka: fyzioterapia pre vyvrtnutia

Počet potrebných fyzikálnych procedúr vyberá ošetrujúci traumatológ zvyčajne 3 až 10 sedení. V závislosti od závažnosti stavu môže byť súčasne predpísaných niekoľko metód fyzikálnej liečby.

Masáž pri výronoch

Masáž pomáha znižovať bolesť, zlepšuje prietok krvi a lymfy v poškodenej oblasti a obnovuje normálnu činnosť kĺbov.

Je zakázané masírovať vyvrtnuté miesto bolesťou, môže to viesť k zhoršeniu stavu pacienta.

Najprv masírujte oblasť, ktorá sa nachádza nad poranenou oblasťou na nohe (ak si napríklad vyvrtnete členkový kĺb, masáž by mala začať trením holene). Čas masáže sa postupne zvyšuje z 5 minút na 15.

Masáž pozostáva z dvoch častí: prípravnej a hlavnej. Pred zákrokom je potrebné zabezpečiť polohu nohy tak, aby boli všetky svaly a väzy uvoľnené (umiestniť podhlavníky a vankúše). Počas prvého týždňa masáže sa relácia skladá hlavne z hladenia poškodenej oblasti, miesenie a stláčanie sa vykonáva na hornej ploche. V druhom týždni môžete pridať aktívnejšie pohyby v oblasti poškodenia.

Video: obnovenie zranených väzov masážou

Chirurgia

Chirurgická terapia je poslednou metódou liečby, ktorá sa používa, ak iné metódy neprinášajú požadovaný pozitívny efekt. Tiež v obzvlášť ťažkých situáciách, napríklad pri úplnom pretrhnutí väziva a v dôsledku toho pri vzniku kĺbovej nestability, je potrebný zásah chirurga, aby sa zabezpečila ďalšia plná funkcia nohy.

Ak sa väzivo pretrhne, lekár sa môže uchýliť k jednej z dvoch metód:

Aplikácia stehov na väzivo.
Fixácia poškodeného väzu pomocou iného, susedného väzu.

V prípade úplného oddelenia svalu od kosti sa tiež verí, že konzervatívna liečba je menej účinná ako chirurgická liečba, predovšetkým pre zadné svaly stehna. Na vrátenie svalov na pôvodné miesto sa používajú špeciálne svorky, ktoré sa pripevnia na kosť a následne sa prišijú niťami k šľache natrhnutého svalu.

Chirurgická technika avulzie zadných stehenných svalov (hamstring) - prišitie spoločnej šľachy zadných stehenných svalov k ischiu pomocou kotevných svoriek

Po operácii má pacient nasadené špeciálne korekčné pásy, ktoré pomáhajú odbúrať záťaž svalu a urýchliť hojenie. Doba zotavenia po operácii je 4-6 týždňov.

Keď šľacha praskne, vo všeobecnosti sa uchyľujú ku konzervatívnej liečbe. Ak však do 2 týždňov nedôjde k pozitívnej dynamike, alebo ak dôjde k opätovnému pretrhnutiu, lekár sa môže rozhodnúť pre operáciu. Šľacha je zošívaná jedným z mnohých typov šľachových stehov, najpoužívanejším typom je krakovský steh.

Krakovská sutúra: týmto stehom sa zošijú oba konce natrhnutej šľachy, potom sa nite zviažu

Po operácii je noha pacienta imobilizovaná (fixovaná) pomocou ortézy alebo iných podobných zariadení. Toto obdobie trvá 3–4 týždne, po ktorom nasleduje ďalšia rehabilitačná terapia.

Ľudové prostriedky

Terapia tradičnými metódami v kombinácii s liekmi pomáha urýchliť zotavenie.

Kompresia zo surových zemiakov

Na ošetrenie musíte zemiaky umyť a olúpať a nastrúhať. Výslednú hmotu preneste na gázu a aplikujte na miesto podvrtnutia 3-4 krát denne po dobu 20 minút.

Odvar z harmančeka

4 polievkové lyžice kvetov rumančeka zalejeme litrom vriacej vody a varíme 15 minút. Potom výsledný odvar lúhujte hodinu a pridajte ho do vody pri kúpeli. Okrem harmančeka si podobne môžete pripraviť liečivý odvar z dubovej kôry a ľubovníka bodkovaného.

Ak existuje hematóm, používanie teplých obkladov je zakázané.

Fotogaléria: ľudové prostriedky na podvrtnutie nôh obklady z horúceho mlieka sa považujú za najúčinnejšie pri vyvrtnutiach Hľuzy zemiakov pôsobia protizápalovo a protivredovo Pri vonkajšej aplikácii pôsobí cibuľa na hojenie rán Harmanček pôsobí protizápalovo a hojivo Odvary a nálevy z dubovej kôry sa používajú ako pleťové vody pri zápaloch kože, ranách a vyvrtnutiach odvar z ľubovníka bodkovaného - protizápalový a hojenie rán na vonkajšie použitie

Je potrebné mať na pamäti, že ľudové lieky nemôžu plne nahradiť liekovú terapiu a používajú sa iba ako súčasť komplexnej liečby.

Prognóza liečby a možné komplikácie

Pri včasnej terapii a prvej pomoci je prognóza na liečbu ochorenia priaznivá: podvrtnutie sa úplne uzdraví, elasticita vlákien sa obnoví. Rehabilitačné obdobie trvá od 3-4 týždňov do šiestich mesiacov v závislosti od závažnosti poranenia, je však dôležité vykonať úplnú liečbu a neignorovať predpisy a odporúčania lekára.

Pri absencii náležitej starostlivosti môžu byť následky vyvrtnutia nohy:

nestabilita poškodeného kĺbu;
rozvoj zápalových ochorení (artritída);
opätovné natiahnutie poškodených vlákien;
v ťažších prípadoch - defekty končatín, prechod ochorenia do chronického štádia.

Vyššie uvedené komplikácie môžu vzniknúť aj pri samoliečbe: postihnutý často nevie stanoviť správnu diagnózu a prehliadne vážnejšie zranenie.

Prevencia vyvrtnutia nôh

Aby ste predišli namáhaniu svalov a väzov, mali by ste svaly posilňovať pravidelným športom bez nadmernej fyzickej aktivity (jogging, plávanie). Odporúča sa tiež nosiť vhodnú vychádzkovú obuv a byť opatrný pri chôdzi na vysokých opätkoch.

Je dôležité venovať pozornosť výžive a zdravému životnému štýlu: nadmerná hmotnosť prispieva k nadmernému zaťaženiu kĺbov.

Keď dostanete zranenie, ako je vyvrtnutie nohy, zotavenie nemusí byť rýchle. Minimálna lehota na obnovenie plnej funkčnosti sú 3 týždne. Nemali by ste byť nečinní a odkladať návštevu lekára - včasná diagnostika a správny prístup k liečbe urýchli zotavenie a zbaví vás nepríjemných následkov.

Svaly dolnej časti nôh zažívajú značný stres v každodennom živote a pri športovaní. Preto zranenia v tejto oblasti nie sú nezvyčajné. Napäté lýtkové svaly sa môžu vyskytnúť pri náhlych pohyboch a nadmernej námahe. V dôsledku poranenia tkaniva sa objavuje pocit trhania a ostrá bolesť. Ak je poškodenie vážne, proces obnovy môže trvať dlho.

Mechanizmus zranenia

Rozlišuje sa medzi akútnymi vyvrtnutiami a zraneniami spôsobenými nadmerným používaním:

Akútne poranenia svalov a šliach sú spôsobené silnými kontrakciami svalovo-šľachových prvkov. Pod naťahovaním rozumieme natiahnutie, natrhnutie alebo úplné pretrhnutie vlákien.
Poškodenie z nadmerného používania je spôsobené intenzívnou fyzickou aktivitou. Väčšinou sú spojené s pretrénovaním u začínajúcich športovcov, kedy svaly a šľachy nie sú dostatočne natiahnuté. Riziko takéhoto zranenia zvyšuje množstvo faktorov. Medzi vnútorné faktory patrí nedostatok sily, pružnosti a elasticity svalov a šliach, anatomické abnormality a ploché nohy. Vonkajšie faktory, ktoré vyvolávajú výrony holennej kosti, sú chyby pri tréningu, nedostatočné zahriatie, nevhodná obuv.

Druhý typ poškodenia zahŕňa množstvo syndrómov, ktoré sa prejavujú poranením nielen svalov a šliach, ale aj kostí, fascií a periostu. Najmä pri dlhodobom nadmernom zaťažení sa môže vyvinúť zápal Achillovej šľachy a syndróm vysokého tlaku vo svalových medzerách. Takéto zranenia sa vyznačujú ťažkosťami pri diagnostike a liečbe.

Najčastejšie sa podvrtnutie nachádza v oblasti lýtkového svalu

prechádza do Achillovej šľachy. Svalové napätie môže nastať v dôsledku náhlych pohybov a svalového napätia počas behu a rýchlej chôdze. Ostré brzdenie pri jazde je obzvlášť dôležité. Riziko poškodenia je veľké pri intenzívnych rozcvičkách, skokoch, tenise, volejbale, basketbale, gymnastike a lyžovaní.

Okrem svalov môžu byť zranené aj iné prvky nôh - šľachy, väzy, fascie. Podvrtnutie väzov a svalov sa často vyskytuje pri svalovej únave a hypotermii. Pravdepodobnosť opätovného zranenia sa zvyšuje, keď sú v tkanivách jazvy po predchádzajúcom zranení.

Závažnosť napätia lýtkových svalov

Závažnosť zranenia bola zvolená ako kritérium na klasifikáciu podvrtnutia lýtkového svalu:

prvý stupeň je typický pre pretrhnutie menej ako 25 % vlákien;
s druhým parametrom sa pohybuje od 25 do 75 %;
keď sa uvádza tretí, je poškodených viac ako 75% svalovej štruktúry alebo je pozorované úplné pretrhnutie svalu.

Ťažká forma poranenia je často sprevádzaná kombinovaným poškodením tkaniva: zlomeniny kostí, dislokácie kĺbov a poranenia väzov dolných končatín. Vykĺbený kĺb je charakterizovaný úplným pretrhnutím väzov. Takéto zranenia vyžadujú núdzovú starostlivosť kvôli riziku masívneho krvácania a traumatického šoku.

Príznaky svalového napätia

Príznaky svalového napätia sú určené závažnosťou poranenia, od mierneho po ťažké. Ak sú jednotlivé vlákna mierne poranené, obeť nemusí ani vyhľadať lekársku pomoc. Nedostatok liečby však môže viesť k zhoršeniu zranenia a progresii jeho prejavov.

Nasledujúce príznaky sú typické pre rôznu závažnosť vyvrtnutia:

Pri prvom stupni sa vyskytuje mierna bolesť a zvýšená citlivosť v postihnutej oblasti, ktorá sa môže objaviť až na druhý deň po úraze.
Druhá sa vyznačuje prenikavou bolesťou, ktorá sa okamžite cíti. Ruptúry svalových vlákien vedú k tomu, že v priebehu jedného dňa sa objavia viditeľné zmeny farby tkaniva pod kožou a rozvoj edému. Svalové funkcie sú ťažké: pre postihnutého je ťažké stáť na špičkách, pri chôdzi kríva.
Tretia je charakterizovaná mnohopočetnými zraneniami. Okrem natrhnutia svalu sa zvyčajne zistí aj podvrtnutie vysokého stupňa. Osoba pociťuje intenzívnu bolesť, ktorá sa zintenzívňuje pri akomkoľvek pohybe a stabilita kĺbu je narušená. Zranené svaly sa nemôžu stiahnuť.

Príznaky podvrtnutia naznačujú závažnosť poranenia a umožňujú vykonať predbežnú diagnózu. Pri druhom a treťom stupni závažnosti potrebuje pacient okamžitú pomoc a prevoz do nemocnice na objektívne posúdenie utrpených zranení. Pri prvom stupni závažnosti sa liečba vykonáva doma. Rýchlosť zotavenia v takejto situácii je určená správnosťou liečby.

Diagnóza zranenia

Objektívne metódy výskumu pomáhajú určiť povahu poškodenia a presne stanoviť diagnózu. Vďaka röntgenovému vyšetreniu je možné vylúčiť poranenie kostných prvkov dolnej časti nohy. Stav mäkkých tkanív možno posúdiť pomocou ultrazvuku, počítačovej tomografie a zobrazovania magnetickou rezonanciou. Posledná z uvedených vyšetrovacích metód je najdrahšia, preto je vhodné ju používať len v zložitých diagnostických situáciách.

Liečba podvrtnutého lýtkového svalu

Pri prvých dvoch stupňoch vyvrtnutia sa používa konzervatívna liečba. Odporúča sa metóda PLDP. Skratka znamená odpočinok, ľad, tlak, prevýšenie. Pomocou týchto jednoduchých techník je možné poskytnúť prvú pomoc a zorganizovať samoliečbu prvého stupňa svalového podvrtnutia:

Odpočinok znamená prerušenie tréningu ihneď po zranení. Imobilizujte končatinu na dobu 24 hodín až 72 hodín: trvanie je určené závažnosťou vyvrtnutia. Po tomto období by mal byť odpočinok relatívny, aby neviedol k svalovej atrofii a stuhnutiu kĺbov.
Chladenie je najúčinnejšie počas prvých 15 až 20 minút zranenia. Ľad sa nanáša cez mokrý uterák. Vystavenie chladu sa opakuje každých 30–45 minút, pričom postup pokračuje v priemere 20 minút. Odporúčaná dĺžka liečby chladom sa pohybuje od 1 do 3 dní a závisí od závažnosti poranenia.
Na kompresiu sa používa elastický obväz. Počas chladenia sa na ľad aplikuje tlakový obväz. Je potrebné zabezpečiť, aby obväz nestláčal tepny a nervy.
Zdvihnutie končatiny pomáha znižovať hromadenie tekutín a krvi v oblasti poranenia. Odporúča sa položiť nohu na vankúš. Metóda sa používa počas prvých 24–72 hodín.

V zahraničnej literatúre sa navrhuje postupovať podľa protokolu PRICE, ktorý sa v podstate nelíši od metódy PLDP. V CENE sa namiesto odporúčania pokoja odporúča zorganizovať ochranu a odpočinok. Pre ochranu je potrebné eliminovať možnosť zaťažovania končatiny používaním barlí na pohyb.

V druhom stupni sa v počiatočnom štádiu používa aj technika PLDP, ktorá je však doplnená o použitie analgetík a protizápalových liekov. Týždeň po vyvrtnutí nasleduje program postupného naťahovania a posilňovania poškodených svalov dolnej časti nôh. Protizápalové masti sú nahradené prostriedkami, ktoré majú otepľujúce účinky a zlepšujú mikrocirkuláciu v tkanivách. Fyzioterapeutické metódy pomáhajú urýchliť zotavenie svalov: magnetoterapia, ultrazvuk, galvanické prúdy, laserová terapia.

Pri treťom stupni podvrtnutia sa odporúča použiť chirurgické metódy na urýchlenie procesu liečby a zníženie veľkosti jazvy vytvorenej v mieste prasknutia svalového tkaniva. Okrem chirurgického zákroku sú metódy liečby a obnovy podobné tým, ktoré sa používajú pri stredne ťažkých zraneniach.

Video

Video - masáž holene

Rehabilitácia pri poraneniach dolných končatín

Rehabilitačné metódy rozdelené do niekoľkých etáp alebo úrovní pomáhajú obnoviť funkciu svalov dolnej časti nôh. S prvým stupňom zranenia začínajú cvičenia do 2 dní, ihneď od tretieho stupňa. Ich intenzita sa rýchlo zvýši a potom sa prejde na program silového a flexibilného tréningu pre túto svalovú skupinu. Návrat k pravidelnému športovému tréningu je možný len vtedy, ak dôjde k úplnej absencii bolesti a nepohodlia vo svaloch.

Pri ťažších zraneniach začína rehabilitácia po 7 dňoch. Opatrenia sa zavádzajú postupne – v troch etapách, pričom sú rozdelené podľa intenzity dopadu a zložitosti implementácie. Rehabilitácia zahŕňa špeciálne izometrické a koncentrické cvičenia, liečebné masáže, masovú terapiu, kineziterapiu, fyzioterapeutické metódy. Program zostavuje rehabilitačný lekár, ktorý reguluje intenzitu tréningu v závislosti od priebehu procesu hojenia tkaniva.

Cvičenia na naťahovanie nôh sú nevyhnutné na prevenciu svalovej nerovnováhy a problémov s držaním tela, ktoré s tým súvisia. Telo vďaka strečingu získava pružnosť, pohyby sa stávajú obratnejšie, zlepšuje sa koordinácia pohybov v bežnom živote a pri športe.

Dobrý strečing nôh je užitočný nielen na demonštráciu krásneho splitu. Potrebujú ho boxeri na predvádzanie niektorých úderov, tanečníci na predvádzanie tanečných prvkov, plavci na správny skok do vody a rýchle plávanie. Človeku, ktorý má ďaleko od športu, pomôže natiahnutie svalov nôh chrániť kĺby pred stvrdnutím, zlepší krvný obeh v nohách a uľahčí chôdzu.

Motívov na vykonávanie cvikov na naťahovanie nôh je veľa a každý má svoj vlastný a rôzne sú aj spôsoby naťahovania svalov. Výber techniky je určený úrovňou tréningu osoby a jej cieľmi.

Strečing nôh pre začiatočníkov zahŕňa niekoľko jednoduchých cvikov, ktorých pravidelné vykonávanie stačí na to, aby ste sa dostali do dobrého splitu. Hlavná vec je pravidelnosť a opatrnosť. Pre úspešné školenie stačí mať potrebné minimum informácií a zodpovedný prístup k podnikaniu.

Cvičenie na naťahovanie nôh

Cvičenie 1

Ohnite trup dopredu čo najnižšie, hladko sa natiahnite, „pružte“ s malou amplitúdou, vráťte sa do východiskovej polohy.

Cvičenie 2

Východisková poloha - sedí na podlahe, rovné nohy roztiahnuté čo najširšie.

Držte si holeň rukami, ohnite sa čo najnižšie smerom k pravej nohe, 10 až 50-krát „odpružte“ a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte to isté s ľavou nohou.

Cvičenie 3

Východisková poloha - sedí na podlahe, rovné nohy sú posunuté.

Ohnite sa čo najnižšie, rukami pritiahnite trup k nohám a 10-50 krát „pružte“. V ideálnom prípade by ste sa mali dotknúť kolien hlavou.

Postavte sa rovno. Pomaly posúvajte nohy do strán tak ďaleko, aby ste cítili natiahnutie svalov na vnútornej strane stehien. V dôsledku toho by medzi nohami mal vzniknúť uhol 120-140 stupňov.

Potom ohnite trup nadol a položte lakte na podlahu alebo pomaly, bez trhania, siahajte smerom k podlahe. Chrbát je rovný. Keď pocítite napätie, vydržte v pozícii 5-30 sekúnd.

Každý deň sa snažte širšie roztiahnuť nohy a predĺžiť interval nehybnosti.

Konečným výsledkom tohto cvičenia by malo byť krížové rozdelenie.

Východisková pozícia - postavte sa na podlahu a držte telo rovno.

Posuňte pravú nohu dozadu a ľavú dopredu čo najviac od seba. Ohnite nohu dopredu v kolene a spustite sa nadol. Uhol ohnutého kolena by mal byť 90 stupňov. Chrbát je rovný. Hneď ako pocítite natiahnutie svalov, uvoľnite jadro, zvýšte tlak na nohy a zostaňte v tejto polohe 30-60 sekúnd.

Počas cvičenia zopnite ruky za telom alebo si ich položte na stehno či podlahu.

Opakujte cvičenie s druhou nohou dopredu.

Východisková pozícia – stoj s rovným telom.

Vykročte pravú nohu do strany, ohnite ju v kolene a tým spustite trup nadol. Chodidlo úplne rovnej ľavej nohy by malo byť úplne na podlahe a smerovať špičkou dopredu. Keď pocítite dostatočné natiahnutie svalov, vydržte v póze čo najdlhšie (až minútu).

Opakujte cvičenie a urobte symetrický výpad.

Východisková poloha: stojaci vzpriamene, chodidlá na šírku ramien.

Bez ohýbania kolien vykonajte aspoň 12 pružných ohybov nadol, pričom sa snažte položiť dlaň na podlahu.

Východisková poloha: sedí na podlahe s pokrčenými kolenami a chodidlami pevne stlačenými k sebe. Dlane na chodidlách. Lakte spočívajú na kolenách.

Pomocou lakťov pomaly tlačte na kolená a nakloňte trup dopredu. Chrbát by mal byť vždy rovný. Po dosiahnutí maximálneho možného natiahnutia svalov zafixujte polohu na niekoľko sekúnd a postupne zvyšujte čas napätia na minútu.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Východisková poloha - sedí na podlahe s rovnými nohami posunutými.

Natiahnite ruky dopredu čo najviac. Zablokujte sa v polohe maximálneho napätia.

Opakujte cvičenie niekoľkokrát.

Stojte rovno a pomocou rúk ohnite jednu nohu v kolene tak, aby bola vaša päta pritlačená k zadku. Na udržanie rovnováhy sa môžete jednou rukou oprieť o stenu. Kolená by mali byť na rovnakej línii a boky by mali byť tesne uzavreté.

Otočte panvu dopredu a nahor, vydržte jednu minútu.

Pre väčšie napätie posuňte koleno dozadu.

Opakujte s druhou nohou.

Ležať na podlahe, ohnite obe kolená a uvoľnite hornú časť tela. Uchopte pravé koleno oboma rukami a položte ľavý členok na pravé koleno.

Pomaly ťahajte pravé koleno k sebe.

Opakujte cvičenie pre ľavú nohu.

Východisková poloha: tvárou k stene, dlane opreté o stenu.

Posuňte pravú nohu o pol metra dozadu bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy. Akonáhle pocítite napätie v lýtkach a členkoch, vydržte jednu minútu.

Opakujte cvičenie pre druhú nohu.

Tento súbor cvičení by sa mal vykonávať denne alebo aspoň trikrát týždenne. Tento typ strečingu nôh doma prospeje každému.

Video: Cvičenie na naťahovanie nôh

Pripravili sme pre vás najlepších 17 cvikov na naťahovanie nôh, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj skúsených športovcov.

Druhy strečingových cvičení

Cvičenia na naťahovanie svalov nôh možno rozdeliť do niekoľkých typov:

Typ strečingu	Popis
Štatistické	Je vhodný najmä pre začiatočníkov, nakoľko je šetrný k svalom. Svaly sú natiahnuté, ale nie napäté. Tieto cvičenia robte 15 sekúnd až minútu. Môžete trénovať akékoľvek svalové skupiny.
Dynamický	Podstata je úplne opačná ako tá statická. Toto zahrievanie sa vyznačuje dynamikou a aktívnymi akciami. Zdvíhanie rúk, výpady nôh, krútenie tela.
Pasívne	Od statického sa líši tým, že sa vykonáva vo dvojiciach. Tu je dôležité cítiť svoje telo a včas reagovať na činy svojho partnera, povedať mu, ako tvrdo tlačiť alebo ťahať. Toto zahriatie vám umožní ešte lepšie natiahnuť svaly a zvýšiť rozsah pohybu.
Aktívne	V mnohom sa podobá dynamickému, ale jeho hlavným rozdielom sú nezávislé akcie a práca s vlastnou váhou. Toto zahriatie často funguje ako doplnok k inému typu strečingu, ale môže sa vykonávať aj samostatne.
Balistický	Ide o špecifický typ a nie je vhodný pre každého. Na rozdiel od hladkých strečingových pohybov sa tieto cvičenia vykonávajú rytmicky a intenzívne - skákanie, tlačenie, prudko as maximálnou amplitúdou.

Kedy natiahnuť svaly: pred, počas cvičenia, po tréningu?

Jacob Wilson, športový fyziológ na Floridskej štátnej univerzite, je presvedčený, že pred cvičením sú potrebné strečingové cvičenia. Nemalo by však ísť o statickú formu, treba urobiť dynamickú rozcvičku. A po lekcii sa natiahnite, aby ste upokojili telo a vrátili pulz späť do normálu (kniha „Kardio alebo sila“ od Alexa Hutchinsona).

S odvolaním sa na rovnaký zdroj si môžete všimnúť, že Jason Winchester, vedec z Louisianskej štátnej univerzity, si je istý, že by ste sa pred cvičením nemali naťahovať. Ale to je nevyhnutné. Ak sú takéto cvičenia plánované, je dobré, ak pred hlavnými cvičeniami uplynie dostatok času. Môžete ich robiť aj v dňoch voľna od tréningu.

Pred strečingom sa zahrejte

Pokusy na potkanoch na Michiganskej univerzite ukázali, že svaly treba pred strečingom zahriať, inak sa ťažko zrania. Odborníci odporúčajú zahriať sa pred strečingom – joggingom, bicyklovaním, aby ste sa správne zahriali (kniha „Kardio alebo sila“ od Alexa Hutchinsona).

Ako a ako dlho sa naťahovať?

V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť natiahnuť nohy na 10-15 minút. V priemere strečing trvá asi 10 minút. Pred začatím by ste mali obnoviť pulz.

Cvičenie na hamstringy

Cvičenie na naťahovanie hamstringov je možné vykonávať pomocou ďalších predmetov. A tiež ležať, stáť alebo sedieť. Tu je zoznam cvikov:

Musíte si ľahnúť na chrbát a zdvihnúť nohu. Prehoďte si cez nohu švihadlo, expander alebo lano a ťahajte nohu k sebe. To isté sa musí urobiť s druhou nohou.

Strečing v stoji

Nakloňte sa na nohy

Postavte sa rovno a položte si ruky na pás. Urobte krok vpred a nakloňte svoje telo. Chrbát by mal zostať rovný. Ak pokrčíte koleno, spodná časť stehna bude napnutá a ak máte rovné nohy, zadná časť stehna bude napnutá.

Ohnite sa na jednu nohu

Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy pred seba. Jedna noha by mala byť pokrčená v kolene a chodidlo by malo spočívať na stehne druhej nohy. Rukami uchopte chodidlo vystretej nohy, natiahnite sa dopredu a pritiahnite palec k sebe. Nemôžete vyklenúť chrbát. Opakujte s druhou nohou.

Stojace zákruty

Musíte stáť s nohami širšími ako na šírku ramien. Znížte sa a držte chrbát rovno. Ruky sa opierajú dlaňami o podlahu. Prsty na nohách smerujú dopredu, rovnako ako prsty na rukách.

Pozdĺžny špagát

Musíte sedieť na pozdĺžnych rozdeleniach a položiť ruky na boky a položiť prsty na podlahu. Váhu tela treba preniesť na ruky. Nie je potrebné vytáčať boky a ramená do strán.

Cvičenie na vnútornú stranu stehien

Existuje niekoľko cvičení na pretiahnutie vnútornej strany stehna. Vykonáva sa v ľahu alebo v sede. Každá možnosť stojí za vyskúšanie:

Hlboký drep

Musíte si sadnúť na stojan alebo stroj, aby ste sa pri drepovaní mohli chytiť tohto zariadenia. Otočte kolená a prsty smerom von. Drep sa vykonáva s rovným chrbtom.

"Motýľ na stene"

Musíte sedieť na podlahe, ohýbať kolená a tlačiť nohy k sebe. Teraz sa snažte držať chrbát rovno a kolená dole k podlahe. Ale nevyvíjajte na nich tlak.

"žaba"

Musíte ležať na bruchu, roztiahnuť nohy od seba a ohýbať kolená pod uhlom 90 stupňov. V tomto prípade ponožky smerujú do strán. Pokúste sa znížiť panvu čo najnižšie k podlahe. Je skvelé, ak môžete panvu úplne položiť na podlahu.

"Žaba s rovnou nohou"

Ľahneme si na brucho na zem, rozložíme nohy a jednu pokrčíme v kolenách a druhú vystrieme. Vaše stehná by mali byť rovnobežné s podlahou. Pokúste sa znížiť panvu na podlahu. Opakujte s druhou nohou.

Preloženie dopredu

Musíte sedieť na podlahe a roztiahnuť nohy do strán čo najširšie. Ponožky smerujú nahor. Teraz musíte ležať na bruchu a natiahnuť ruky dopredu s dlaňami položenými na podlahe.

Krížový špagát

Rozkročte nohy do strán v krížovom rozdelení. Panva by mala byť na rovnakej úrovni ako kolená a chodidlá. Pri dobrom natiahnutí si môžete položiť ruky pred seba, lakte na podlahu. V tejto polohe sa snažte pritiahnuť panvu smerom k podlahe.

Natiahnutie vedľa steny

Musíte ležať na chrbte bližšie k stene. Aby ste mali nohy čo najširšie roztiahnuté do strany a pritlačené k stene. Nohy sa pod vlastnou váhou znížia. Ponožky smerujú dole. V tejto polohe musíte zostať 5-10 minút.

Cvičenie na vonkajšiu stranu stehna

Cvičenie pri stene môžu vykonávať aj netrénovaní ľudia. A to, čo sa robí v stoji, si vyžaduje určitú prípravu. Ale zároveň lis aj pumpuje. Ako vykonávať cvičenia na natiahnutie vonkajšieho stehna, pozri nižšie:

Únos bedra

Postavte sa bokom pri stene a položte dlaň na povrch. Prekrížte si nohy a posaďte sa. Noha stiahnutá dozadu by sa mala skĺznuť nadol bez ohýbania v kolene. Udržujte svoje telo rovno. Teraz na druhej nohe.

Strečing v stoji

Prekrížte nohy v stoji, ruku na opasku a druhú voľne spustenú nadol. Musíte sa nakloniť k spustenej ruke. Môžete sa ohnúť s rukami zdvihnutými nad hlavu. Zahrievajú sa aj brušné svaly.

Cvičenie na holene

Sú to jednoduché a príjemné cviky, ktoré sa dajú vykonávať aj bez dostatočne vyvinutých svalov. Na natiahnutie dolných končatín je potrebných minimálne 5-6 opakovaní každého cviku.

Ak chcú muži posilniť a zvýrazniť svoje lýtkové svaly, ženy naopak snívajú o štíhlych, pôvabných nohách. Výrazné lýtka sú ďalším problémom pre svetlú polovicu ľudstva.

Ale aj ženy potrebujú posilňovať tieto svaly, pretože nikto nie je imúnny voči natrhnutiu šliach a vyvrtnutiu. Aké cvičenia môžu robiť milé dámy, aby posilnili svoje nohy a zároveň zachovali a zvýraznili ich krásu?

Aby sme vám pomohli - súbor cvičení pre lýtkové svaly spolu so slávnou gymnastkou Laysan Utyasheva.

Lýtkový sval má hustú a kompaktnú štruktúru. Napriek tomu, že je tento sval pomerne malý, patrí medzi najsilnejšie.

M. biceps gastrocnemius je najvýkonnejší a funkčne najvýznamnejší sval ľudského tela, ktorý s pod ním ležiacim svalom soleus tvorí m. triceps surae.

Sval gastrocnemius pozostáva z dvoch mäsitých zväzkov vlákien (bočná a stredná hlava), ktoré vychádzajú z epikondylov stehennej kosti a končia prechodom spolu s m. soleus nohy do spoločnej Achillovej šľachy pripevnenej k pätovej kosti. . Pomocou lýtkových svalov človek udržiava vertikálnu rovnováhu celého tela, ako aj jeho rovnováhu pri pohybe, flektuje predkolenie v kolennom kĺbe a flektuje (aduktuje) chodidlo.

Lýtkový sval sa podieľa na všetkých druhoch vertikálnych pohybov (chôdza, beh, skákanie, drepy), teda takmer vo všetkých športoch, od karate, volejbalu a tenisu po krasokorčuľovanie, aerobik a kulturistiku, ako aj pri mnohých druhoch outdoorových aktivít. (turistika, horolezectvo), horolezectvo, lyžovanie) úspech a úspechy závisia od jej zdravia a sily.

Strečingové cvičenia sú najlepší spôsob, ako udržať lýtka v tóne. Lýtkovým svalom sa spravidla venuje oveľa menej pozornosti, hoci ich stav a tvar sú často ďaleko od ideálu.

Nebuďte preto leniví a aktívne využívajte naťahovacie cviky na lýtkové svaly. Tým sa spaľuje tuk, zvyšuje sa elasticita svalov a svaly sú výraznejšie.

Ako natiahnuť lýtkové svaly

Navrhujem vyskúšať nasledujúce strečingy lýtok s podrobnými technikami, ktoré vám pomôžu posilniť lýtka a dolné končatiny. Pri cvičení sa navyše zapájajú boky.

Skúsení tréneri odporúčajú robiť strečingové cvičenia, keď sú vaše svaly dostatočne zahriate a pripravené na stres. V opačnom prípade môžu „studené“ svaly spôsobiť zranenie, podvrtnutie väzov a šliach.
Aby ste v podstate pripravili svaly na prácu, niekoľkokrát sa zdvihnite na špičky a stojte na špičkách na 40 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy.

1. Natiahnutie lýtkových svalov, opretie dlaní o stenu
Pri naťahovaní lýtkového svalu sa postavte čelom k stene vo vzdialenosti ~1 m, s nohami na šírku ramien. Vykročte vpred ľavou nohou.
Položte ruky na stenu alebo uchopte tyč umiestnenú na úrovni hrudníka.

Chodidlo ľavej nohy je pevne pritlačené k podlahe a umiestnené priamo pod mierne ohnuté koleno, zatiaľ čo zadná noha (pravá) je natiahnutá dozadu a narovnaná v kolene.

Bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy a držali chrbát rovno, posuňte boky dopredu (bolesť pri naťahovaní by nemala presiahnuť 4-7 bodov na 10-bodovej stupnici).

Držte túto pózu 10-15 sekúnd a potom zopakujte cvičenie s pravou nohou vpredu.

Pri naťahovaní lýtkových svalov nevyvíjajte príliš veľkú silu.
Dýchajte voľne bez zadržiavania dychu.
Ramená majte vystreté, hrudník vystretý a lopatky dole.
Počas strečingu by ste sa nemali hrbiť ani guľať ramená. Majte otvorený hrudník, uvoľnené ramená a stiahnuté lopatky.
Ruky úplne nenarovnávajte ani nenapínajte ramená. Uhol ohybu rúk v lakťových kĺboch by mal byť približne 10 stupňov.

Hlavné svaly pri vykonávaní strečingu lýtok

Torzo: brušné svaly, m. erector spinae.
Bedrový kĺb: adduktory stehna, gluteus medius a minimus.
Ramenný kĺb: predný deltový sval, veľký prsný sval, rotátorová manžeta.
Rameno: serratus anterior, kosoštvorce, dolný trapéz.
ruka: triceps
Noha: rectus femoris, adduktory, hamstringy.

2. Naťahovanie lýtkových svalov v stoji s lakťami o stenu
Postavte sa čelom k stene vo vzdialenosti ~1 m, na šírku ramien. Oprite sa predlaktiami o stenu.
Bez toho, aby ste zdvíhali päty z podlahy a držali rovný chrbát, nakloňte telo dopredu a natiahnite si lýtkové svaly.

Zostaňte v tejto póze 10-15 sekúnd

3. Natiahnutie lýtkových svalov gumičkou

Seď rovno. Umiestnite pás na chodidlo rovnej nohy. Zdvihnite rovnú nohu a potiahnite pás smerom k sebe.
Cíťte napätie v lýtkových svaloch.

Zostaňte v tejto polohe 10-15 sekúnd a potom zopakujte cvičenie pre druhú nohu.

Ak na ponožku dosiahnete rukou, ukazovákom a palcom si uchopte palec na nohe a jemne potiahnite ponožku k sebe.
Pred vykonaním týchto chvatov si však môžete zahriať lýtka striedaním dvoch najjednoduchších cvikov: palec na nohe, na palec na nohe.

4. Natiahnutie lýtkových svalov a Achillovej šľachy
Vykročte jednou nohou dopredu. Bez toho, aby ste zdvihli päty, ohnite kolená. Pociťujte mierne napätie v zadnej časti lýtok.
Vydržte 10 sekúnd, potom nohy vymeňte.

5. Natiahnutie lýtok

Tu je ďalšie video v zámorskom jazyku, v angličtine... Ale myslím, že aj bez prekladu je jasné, ako robiť cvičenia :)

6. Natiahnutie svalov v stoji ohybe

Položte pätu pravej nohy na platformu. Doma môžete použiť lavicu alebo nízku stoličku. Potom narovnajte koleno, predkloňte sa a pravou rukou si chyťte palec na pravej nohe, ako na fotografii. Ľavé koleno by malo byť mierne ohnuté a chrbát by mal zostať rovný.

Hladko presuňte váhu tela na ľavú nohu a položte ľavú ruku na stehno. Ťahajte palec pravej nohy k sebe, kým nepocítite dostatočné natiahnutie lýtkových svalov. Opakujte cvičenie pre druhú nohu.

7. Ako správne natiahnuť svaly gastrocnemius a soleus
Prečo bolesť zostáva po natiahnutí lýtkového svalu? Čo je to sval soleus a ako ho natiahnuť?
Odpovede na tieto otázky poskytne Vladimir Demchenko - neurológ-vertebrológ, doktor osteopatie, doktor manuálnej terapie

8. Cvičenie pre lenivých
Tento komplex je možné vykonávať aj počas ležania v posteli:
1. Ležíte na chrbte, nohy vystreté dopredu. Prsty nôh ťahajte k sebe a od seba. Môžete trochu zdvihnúť nohy.
2. Bez toho, aby ste zmenili polohu, pritlačte nohy k posteli a potom ich mierne uvoľnite a pritiahnite ich k sebe a ohnite kolená.
3. A opäť si ľahnúť (máš šťastie), ruky si dať pod hlavu, nohy mierne zdvihnúť a nohy natiahnuť od seba (vytiahnuť prsty :). Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

9. Samomasáž lýtkového svalu

Samomasáž svalov zadnej časti nohy (lýtkového svalu) podľa princípu myofasciálneho uvoľnenia.

Napätie lýtkového svalu

Napriek tomu, že lýtkový sval je schopný odolávať dlhodobému napätiu a veľkej záťaži a má tiež vysokú elasticitu a schopnosť výrazne a rýchlo sa natiahnuť a následne skrátiť, je veľmi zraniteľný a najčastejšie je náchylný na takéto zranenie.

Natiahnutie lýtkového svalu je čiastočné (v zriedkavých prípadoch úplné) natrhnutie vlákien samotného svalu alebo hustejšieho väziva spojivového tkaniva, ktoré ho spája s Achillovou šľachou.

Príčiny natiahnutia lýtkového svalu

1 Daný rozsah pohybu je väčší ako prirodzená elasticita väzov alebo svalového vlákna. Jednoducho povedané, svalové väzivo je poškodené v dôsledku nadmerného napätia. Napríklad pri páde, neúspešnom pristátí po skoku alebo tlačení zo zeme, pri vykonávaní strečingových cvičení bez predchádzajúceho zahriatia svalov (zahriatie).

2 Ostrý fyzický stres na slabo zahriaty lýtkový sval. V tomto prípade dochádza k prasknutiu vlákna v dôsledku veľmi silnej svalovej kontrakcie.

3, čo vedie k prepracovaniu a preťaženiu svalových vlákien.

4 Silný úder do holene, čo vedie k otvorenému alebo uzavretému poškodeniu svalového tkaniva, väzov a šliach.

Príznaky lýtkového kmeňa

Pri menšom natiahnutí svalov je jediným príznakom boľavá bolesť, ktorá sa mierne zintenzívňuje namáhaním predkolenia a tlačením chodidla od zeme. Začiatočník často zažíva takéto pocity po prvom tréningu. Táto bolesť sa dokonca považuje za užitočnú, pretože mikrotrhliny, ktoré vznikajú v malých oblastiach svalového vlákna, sa hoja dostatočne rýchlo a samotný sval sa stáva odolnejším a silnejším.

Ak je podvrtnutie v nohe (lýtkový sval) vážnejšie, tak bezprostredne po úraze nastáva akútna bolesť, ktorá pripomína priamy úder do holene a zintenzívňuje sa, keď sa poškodenie svalového tkaniva šíri napríklad pri opakovaní cviku. Pre osobu, ktorá utrpela toto zranenie, je ťažké stáť na špičkách a ohýbať (predlžovať) nohu.

Pri ťažších poraneniach (pretrhnutie šľachy, úplné pretrhnutie väzov alebo svalov) je počuť charakteristické prasknutie alebo cvaknutie a kontraktilita úplne zmizne (nie je možné postaviť sa na nohu alebo vložiť nohu).

Často sa pri podvrtnutí väzov lýtkového svalu v dôsledku vnútorného poškodenia krvných ciev objaví hematóm, edém (opuch) dolnej časti nohy a členkového kĺbu.

Liečba natiahnutia lýtkového svalu

Odpoveď na otázku, ako liečiť natiahnutie lýtkového svalu, závisí od závažnosti poranenia. Pri „začiatočníckej námahe“ stačí nezaťažovať sval, kým sa úplne neobnoví (kým nezmizne bolesť), čo trvá 3 až 5 dní. Potom môžete pokračovať v tréningu, počnúc minimálnym zaťažením zahriateho svalu.

Vyvrtnutia prvého stupňa (mikrotrhliny malého počtu svalových vlákien) a druhého stupňa (čiastočné natrhnutie svalových vlákien) sa liečia konzervatívne 2-3 týždne a 1-2 mesiace. Podvrtnutie lýtka 3. stupňa (úplné pretrhnutie svalu alebo šľachy) sa často lieči chirurgicky a úplné zotavenie trvá tri až šesť mesiacov.

Ihneď po poranení lýtkového svalu, to znamená, keď cítite charakteristickú bolesť, musíte zastaviť akékoľvek pohyby spojené so zaťažením dolnej časti nohy a členku. Aby sa predišlo vnútornému krvácaniu a vzniku hematómov, a tiež ako vonkajšie analgetikum, musí sa na miesto bolesti aplikovať chlad (ľad, fľaša studenej vody, mrazené potraviny) najmenej 20 minút.
Neaplikujte ľad na exponovanú pokožku, aby ste predišli jej poškodeniu (efekt omrzliny). Aby sa zabránilo opuchu a opuchu kĺbu, musí byť holeň pevne obalená elastickým obväzom.
Neprikladajte obväz príliš tesne, pretože to môže viesť k zlej cirkulácii a hypoxii svalového tkaniva.

Ak príznaky naznačujú úplné pretrhnutie väzov lýtkového svalu, potom musíte nohu ohnutú v kolennom kĺbe fixovať dlahou a okamžite ísť na pohotovosť, kde po sérii štúdií (MRI, RTG) určí sa zložitosť zranenia a predpíše sa kvalifikovaná liečba.

Ak má dieťa podvrtnuté väzy, mali by ste sa okamžite poradiť s lekárom, ktorý odborne určí príznaky.

Ak nie je narušená motorická schopnosť členku a príznaky naznačujú miernu závažnosť poranenia, potom by sa ruptúra lýtkového svalu mala liečiť podľa nasledujúcej schémy:

1 Dva dni po zranení je potrebné vylúčiť akékoľvek napätie svalov dolnej časti nohy (úplný odpočinok). Na zmiernenie bolesti môžete užívať analgetiká (lieky proti bolesti), ale ak je kĺb silne opuchnutý, aspirín a ibuprofén sú kontraindikované, pretože tieto lieky ovplyvňujú zrážanlivosť krvi. Aby sa znížil rozvoj opuchu, zranená končatina sa musí udržiavať mierne nad úrovňou srdca (napríklad ležať na pohovke, položiť nohu na posteľ alebo na vankúše). Aplikujte chlad na 15-20 minút každých 4-6 hodín. Počas dňa noste elastický obväz. Na noc aplikujte chladiacu masť alebo gél (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 Nie skôr ako 5-7 dní po úplnom vymiznutí bolesti je potrebné pre obnovenie elasticity a funkčnosti svalových vlákien potierať 2x denne hrejivými masťami (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam), ktoré zlepšujú mikrocirkuláciu v tkanivách. Lýtkový sval by ste mali zahriať aj ľahkou masážou a jednoduchými zahrievacími cvičeniami (napríklad rotácie chodidiel).

3 Fyzioterapeutické procedúry ako diadynamická terapia, magnetoterapia, ultrazvuková liečba výrazne urýchľujú proces rekonvalescencie.

4 Po úplnom zotavení svalu je potrebné obnoviť tréning a aktívny odpočinok (bez bolesti alebo nepohodlia pri plných pohyboch kolenných a členkových kĺbov). Mali by ste začať s minimálnym zaťažením predhriatych svalov. Ak sa v dolnej časti nohy objavia nepríjemné pocity alebo bolesť, mali by ste okamžite prestať cvičiť, aby ste predišli ďalšiemu zraneniu.

Postarajte sa o seba a nezabudnite, že predtým zranený sval má svoju vlastnú pamäť a jej zanedbávanie v budúcnosti je plné vážnych následkov.
rastyazhenie.com

PS. Je dôležité si uvedomiť, že pravidelným naťahovaním lýtkových svalov som si nielen spevnil holene a lýtka, ale úplne som predišiel nočným kŕčom v nohách!
Mimochodom, tieto isté cvičenia mi pomáhajú uvoľniť lýtkové svaly, keď som veľmi unavený.

K natiahnutiu svalov nôh dochádza:

pri behu alebo rýchlej chôdzi;
po intenzívnom zahriatí počas cvičenia s činkami;
Vyvrtnutie členku sa často vyskytuje pri hraní tenisu alebo basketbalu v dôsledku lezenia po skalách, skákania z výšky;
nie je nezvyčajné počas gymnastiky, volejbalu, dokonca aj z kopca;
v dôsledku hypotermie;
v dôsledku prepracovania;
zvýšená svalová stuhnutosť.

Liečba závisí od závažnosti. Častejšie to trvá týždeň až dva mesiace, kým sa úplne zotaví.

Hlavné príznaky

Ak po úraze človek pociťuje silnú bolesť v nohe, nemôže okamžite hýbať končatinou alebo sú pohyby výrazne obmedzené, je pravdepodobné, že svaly nohy sú namáhané.

Iba lekár po dôkladnom vyšetrení presne určí závažnosť poranenia nohy. Ak existujú pochybnosti o diagnóze, vykoná sa röntgen. Štúdia presne určí poškodenie kostného tkaniva.

Závažnosť zranenia

V závislosti od závažnosti poškodenia vlastnej nohy človeka lekárska prax zaznamenáva gradáciu stupňov ochorenia spojených s natiahnutými svalmi nôh:

v prvom štádiu je bolesť mierna, dochádza k mikrotrhnutiu svalových vlákien;
druhý stupeň ochorenia je charakterizovaný výskytom edému v mieste poranenia, chôdza sa stáva ťažkou a vlákna prasknú;
na treťom stupni človek pociťuje silnú bolesť, je zaznamenané pretrhnutie väzov, narušená stabilita kĺbov a poškodenie svalov vedie k strate schopnosti kontrakcie.

Diagnostika

Ak je presne určená, zranenie nevyžaduje špeciálnu diagnostiku. Lekár vyšetrí pacienta, určí príznaky a urobí konečnú diagnózu. Potom sa okamžite začne liečba.

Základné liečebné metódy

Nie je to jednoduchý proces, ako sa na prvý pohľad zdá. Závisí od závažnosti poranenia. Napríklad v miernych prípadoch liečba trvá 7 dní. Ťažká forma ochorenia bude vyžadovať dlhšie zotavenie. Dôležitým bodom je skutočnosť, že osoba dostala pomoc včas a správne.

Ľad môže byť škodlivý, ak sa umiestni priamo na pokožku. Kúsky je bezpodmienečne nutné zabaliť do látky, podobné rady platia napríklad pre zeleninu z mrazničky. Po dvoch dňoch sa studené obklady nahradia teplými. Teplý kúpeľ bude prospešný.

Neskôr je predpísaná masáž a séria cvičení na zmiernenie stavu. Lekári vám odporučia špeciálnu fyzioterapiu.

Približný liečebný plán pre stredne ťažké poranenia:

Aplikácia chirurgických metód

Ak sú zaznamenané plné alebo nižšie nohy, svaly prestávajú úplne fungovať. Pri použití iba konzervatívnych metód liečby vzniká veľká jazva, odporúča sa prestať športovať. Ak sa obrátite na chirurgickú metódu, jazva zostane oveľa tenšia a sval sa prakticky zotaví.