Čo je to bodyflex cvičenie na chudnutie? Bodyflex – účinný systém chudnutia alebo šarlatánstvo? Základné pravidlá bodyflexu

Najprv sa rozhodnite o čase, potrebujete len 15 minút a je lepšie, ak je to ráno. Je potrebné si uvedomiť, že cvičenia sa vykonávajú na lačný žalúdok, ak je ťažké cvičiť ráno, vyberte si inú dennú dobu, ale dve hodiny pred tréningom nejedzte nič. Nevyžaduje sa žiadne špeciálne oblečenie, ktoré je pre vás pohodlné.

Pred spustením komplexu bodyflex cvičenia , zmerajte si: pás, brucho, boky, ruky a nohy. Zapíšte si údaje. Ak chcete vidieť, ako sa vaša postava mení, merajte sa každých sedem dní. Pamätajte, že tento program je zameraný na stratu telesného tuku a prebytočných centimetrov súčasne. Hlavná vec je znížiť hlasitosť.

Najprv sa pozrime na techniku dýchania bodyflex. Dostaňte sa do počiatočnej polohy bodyflex. Nohy položte na šírku ramien, predkloňte sa, ruky si oprite tesne nad pokrčené kolená, zadok zatlačte dozadu – akoby ste sa chystali sadnúť. Dýchanie sa vykonáva v piatich fázach:

Pomaly vydýchnite všetok vzduch z pľúc ústami;
Rýchlo vdýchnite nosom čo najviac vzduchu;
Potom rýchlo vydýchnite všetok vzduch z bránice;
Zatiahnite žalúdok a zadržte dych na 8-10 impulzov (sekúnd);
Uvoľnite sa a dýchajte.

1.Lev. Dostaňte sa do východiskovej polohy bodyflex. Vykonajte dychové cvičenie a potom prejdite do hlavnej polohy cvičenia.

Základná póza: Táto póza je navrhnutá tak, aby pôsobila na tvár, líca, oblasť pod očami, vrásky okolo úst a nosa. Najprv spojíme pery do malého kruhu. Teraz otvorte oči veľmi široko a zdvihnite ich, ako keby ste napínali svaly pod očami. Súčasne znížte kruh pier nadol, čím si namáhate líca a oblasť nosa a vyplazte jazyk až na doraz bez toho, aby ste uvoľnili pery. Držte túto pózu osemkrát. Póza sa vykonáva päťkrát.

Nerobte chyby:

Neotvárajte ústa príliš široko. Kruh by mal byť veľmi malý, ako keby ste boli prekvapení.
Keď vyplazíte jazyk čo najďalej od nízkeho, malého kruhu vašich pier, mali by ste cítiť, ako sa svaly naťahujú od oblasti pod očami až po bradu.
Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete buď zostať celý čas v počiatočnej polohe dýchania, alebo sa po stiahnutí brucha narovnať. V stoji vykonajte hlavnú pózu na osemkrát a pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy.

2. Škaredá grimasa. Toto cvičenie vám pomôže zbaviť sa dvojitej brady, ochabnutého a vrásčitého krku. Postavte sa do východiskovej polohy, vykonajte dychové cvičenie a plynulo prejdite do hlavnej polohy cvičenia.

Základná póza: Postavte sa vzpriamene, zasuňte spodné zuby za predné a vystrčte pery, akoby ste sa pokúšali niekoho pobozkať. Našpúlite pery a natiahnite krk ako tvrdohlavý buldog, kým v ňom necítite napätie. Teraz zdvihnite hlavu a predstavte si, že sa chystáte pobozkať strop. Mali by ste cítiť natiahnutie od špičky brady po hrudnú kosť. Nasledujúce ráno sa nečudujte, bude vás bolieť krk, pretože krčné svaly ešte nikdy nefungovali. Vykonajte cvičenie 5-krát.

Nerobte chyby:

Nezatvárajte ústa, stačí si zakryť horné zuby dolnými a nastrčiť pery dopredu.
Keď siahnete na strop, nestojte na špičkách, postavte sa na celú nohu.
Medzi opakovaniami sa vráťte do hlavnej dychovej polohy.

3. Bočný strečing. Toto cvičenie vám pomôže rozlúčiť sa s ochabnutými svalmi v páse a na bokoch. Postavte sa do východiskovej polohy, vykonajte dychové cvičenie, vtiahnite brucho a plynulo prejdite do hlavnej pózy cvičenia.

Základná póza: Natiahnite pravú nohu do strany, bez toho, aby ste zdvihli nohu z podlahy, na prsty na nohách a položte ľavú ruku na lakeť na ohnuté koleno. Položte celú váhu tela na ohnuté koleno. Teraz zdvihnite pravú ruku a natiahnite ju nad hlavu, mali by ste cítiť, ako sa svaly naťahujú od pása až po podpazušie. Vykonajte cvičenie trikrát v každom smere.

Nerobte chyby:

Aby ste sa správne natiahli, neohýbajte ruku nad hlavou v lakti.
Snažte sa nájsť rovnováhu, držanie tela by malo byť správne a nenakláňajte sa dopredu

4. Ťahanie nohy dozadu. Toto cvičenie pomáha napnúť najproblematickejšie oblasti tela: zadok a zadnú časť stehna. Východisková pozícia pre toto cvičenie je mierne odlišná: znížte sa na podlahu a oprite sa o ruky a kolená. Teraz sa spustite na lakte. Natiahnite pravú nohu rovno za seba, pritiahnite prsty k sebe a neohýbajte nohu v kolene. Vaša váha by mala byť na lakťoch a rukách, pri pohľade na podlahu. Potom urobte dychové cvičenie, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: pravú nohu zdvihnite za seba čo najvyššie, s prstami na nohách smerom k vám. Ak chcete vytvoriť napätie v zadku, stlačte ich. Zostaňte v tejto polohe 8-10 impulzov. Uvoľnite dych a spustite nohu nadol. Vykonajte cvičenie trikrát pre každú nohu.

Nerobte chyby:

Nezabudnite si ponožku vždy pretiahnuť sekerou.
Noha by mala byť rovná a napnutá, ako struna, neohýbajte nohu v kolene.
Začnite počítať až vtedy, keď zdvihnete nohu

5. „Seiko“. Toto cvičenie dokonale stiahne vonkajšie stehno. Dostaňte sa do východiskovej polohy: mali by ste stáť na vystretých rukách a kolenách, pravú nohu narovnať do strany v pravom uhle. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a prejdite do hlavnej pózy

Základná póza: Zdvihnite predĺženú nohu na úroveň bokov a potiahnite ju dopredu k hlave. Noha je rovná, palec je pritiahnutý k sebe. Zostaňte v tejto polohe 8-10 sekúnd. Dýchajte, relaxujte. Vykonajte cvičenie trikrát na každej nohe.

Nerobte chyby:

Neohýbajte nohu v kolene, mala by byť rovná.
Pokúste sa zdvihnúť nohu čo najvyššie.
Pri tomto cvičení držte ruky rovno, ak je to veľmi ťažké, môžete sa nakloniť opačným smerom.

6. "Diamant". Toto cvičenie vám pomôže posilniť svaly paží (biceps a triceps) a mierne napnúť prsné svaly. Zaujmite počiatočnú pózu: postavte sa s nohami na šírku ramien, zopnite ruky pred sebou. Lakte nevisia a každý prst je spojený s prstom druhej ruky. Ruky sa dotýkajú iba prstami, nie dlaňami. Môžete si trochu zaguľatiť chrbát. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: Stlačte prsty proti sebe tak silno, ako len dokážete. Cíťte, ako sa svaly na rukách a hrudníku napínajú. Vydržte 8-10 sekúnd, nadýchnite sa a uvoľnite ruky. Opakujte cvičenie trikrát.

Nerobte chyby:

Dotýkajte sa iba končekmi prstov.
Nespúšťajte lakte. Ak sú vaše lakte spustené, znamená to, že budú fungovať iba vaše prsné svaly a svaly rúk nebudú fungovať

7. "Loď". Tento cvik dokonale napne ochabnuté svaly na vnútornej strane stehien. Zaujmite východiskovú pozíciu: posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy v rôznych smeroch čo najširšie. Nedvíhajte päty z podlahy, ťahajte prsty na nohách k sebe. Položte ruky rovno na podlahu za vami na dlaniach. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: Položte ruky na zem pred seba a ohnite sa v páse. Pomaly posúvajte ruky dopredu, postupne sa ohýbajte nižšie a nižšie. Mali by ste cítiť, ako sa napínajú svaly na vnútornej strane stehien. Vydržte v koncovom bode 8-10 impulzov, nadýchnite sa a všetko zopakujte znova. Vykonajte cvičenie trikrát.

Nerobte chyby:

Naťahujte sa veľmi opatrne, žiadne prudké pohyby, aby ste predišli zraneniu.
Neohýbajte kolená.
Cvičte podľa svojich možností, neponáhľajte sa, počúvajte svoje telo.

8. "Praclík". Toto cvičenie stiahne vaše vonkajšie stehná a tiež pomôže zmenšiť váš pás.

Zaujmite východiskovú pozíciu: posaďte sa na podlahu s nohami prekríženými v kolenách. Položte ľavú nohu, pokrčenú v kolene, na pravú nohu, tiež pokrčenú v kolene. Položte ľavú ruku za chrbát a položte ju na podlahu a pravou rukou si chyťte ľavé koleno. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: Vaša váha je na ľavej ruke. Pravou rukou vytiahnite ľavé koleno nahor a k sebe čo najbližšie k sebe a v páse ohnite trup doľava, pozerajte sa dozadu. V tejto polohe budete cítiť, ako sa napínajú svaly vonkajšieho stehna a pása. Zostaňte v tejto polohe 8-10 impulzov. Vydýchnite a začnite znova. Vykonajte toto cvičenie trikrát s ľavou nohou navrchu a trikrát s pravou nohou.

Nerobte chyby:

Pokúste sa vytiahnuť koleno nahor a dopredu.
Keď sa zohnete v páse, snažte sa pozerať čo najviac za chrbát.

9. Natiahnutie hamstringov. Toto cvičenie dokonale pôsobí na jednu z najproblematickejších partií žien – zadnú stranu stehna, pretože práve tu sa tvorí celulitída. Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na zem na chrbát. Zdvihnite nohy rovno hore, pritiahnite prsty k sebe tak, aby boli chodidlá ploché. Načiahnite sa rukami na nohy a chyťte sa za lýtka (ak sa vám to zdá ťažké, môžete si nechať ruky za kolenami). Nezdvíhajte hlavu z podlahy, urobte dychové cvičenie, vtiahnite žalúdok a zaujímajte hlavnú pózu.

Základná póza: nohy zostávajú rovné, opatrne, bez trhania, pomocou rúk pritiahnite nohy bližšie k hlave, bez toho, aby ste zdvihli zadok z podlahy. Mali by ste cítiť natiahnutie hamstringov. V koncovom bode vydržte 8-10 impulzov, nadýchnite sa, uvoľnite sa a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie trikrát.

Nerobte chyby:

Neohýbajte kolená, to bude na začiatok najťažšie, ale vaším hlavným cieľom je rovná línia od zadku k chodidlám.
Nedvíhajte hlavu a zadok z podlahy.
Vytiahnuté ponožky.

10. Brucho. Toto cvičenie precvičuje spodnú aj hornú časť brucha. Vezmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na chrbát a narovnajte nohy. Pokrčte kolená, chodidlá pevne pritlačené k podlahe vo vzdialenosti 30-35 cm od seba. Zdvihnite ruky nad hlavu, nezdvíhajte hlavu z podlahy. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: zdvihnite ramená a lopatky z podlahy, natiahnite ruky k stropu. Hlava je hodená dozadu. Pokúste sa dostať z podlahy čo najvyššie, natiahnite hrudník nahor. Po dosiahnutí koncového bodu cvičenia zostaňte tu 8-10 sekúnd. Teraz sa pomaly spustite na podlahu - najprv kríže, potom ramená a potom hlavu. Vykonajte cvičenie trikrát.

Nerobte chyby:

Aby ste si neporanili krk, držte hlavu zaklonenú dozadu. Zdvihnite bradu.
Pri cvičení sa nehojdajte.

11. "Nožnice." Ide o cvik na spodné brušné svaly. Zaujmite východiskovú pozíciu: ľahnite si na chrbát na podlahu, natiahnite a zatvorte nohy. Položte si ruky dlaňami nadol pod zadok, aby ste predišli zraneniu a podopreli si chrbát. Nedvíhajte hlavu a spodnú časť chrbta. Vykonajte dychové cvičenie, vtiahnite žalúdok a zadržte dych. Teraz prejdite do hlavnej pózy.

Základná póza: Zdvihnite nohy spolu nad podlahu o 8-9 centimetrov. Robte nožnice: široká noha sa kýva do strán, ako nožnice, takže nohy sú prekrížené nad sebou. Stiahnite si ponožky od seba. Urobte to na 8-10 impulzov. Výdych. Opakujte trikrát.

Nerobte chyby:

Aby ste si neporanili chrbát, držte ruky vždy pod zadkom.
Nedvíhajte nohy vysoko, pretože to uvoľní napätie na bruchu, optimálna možnosť je 8-410 cm od podlahy.
Nedvíhajte hlavu, mala by byť na podlahe.
Rýchlo urobte hojdačky a roztiahnite nohy čo najširšie.

12. "Mačka". Toto Najužitočnejšie cvičenie zo všetkých, keďže zapája chrbát, boky a brucho. Okrem toho je veľmi užitočný pre tých, ktorí majú problémy s chrbtom. Dostaňte sa do východiskovej polohy: položte ruky a kolená na podlahu. Dlane by mali byť na podlahe, ruky rovné, chrbát rovný. Neskláňajte hlavu, pozerajte sa priamo pred seba. Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vtiahnite žalúdok a zaujmite hlavnú pózu.

Základná póza: zakloňte hlavu a zároveň vykleňte chrbát, zdvihnite ho čo najvyššie, mali by ste vyzerať ako nahnevaná mačka. Zostaňte v tejto polohe 8-10 impulzov. Vydýchnite a uvoľnite chrbát. Opakujte cvičenie trikrát.

Nerobte chyby:

Toto cvičenie sa vykonáva hladko, vyzerá ako valiaca sa vlna.

Pravdepodobne mnohí počuli viac ako raz smutný príbeh-anekdota, keď mladá dámaveľmi podrobne hovorí o svojej nádhernej postave s tenkým pásom a štíhlymi nohami, ale sťažuje sa, že z nejakého dôvodu je všetka táto krása pokrytá silnou vrstvou tuku.

Žiaľ, často sa to ukáže ako veľmi smutná pravda a mnohým ľuďom nevyvolá ani náznak úsmevu. Ešte viac, žiaľ, veľa ľudí si zúfa a zastaví akýkoľvek odpor.

Ale mnohínapriek tomu sa naďalej snažia prinavrátiť stratenú postavu, dúfajú v úspech a hľadajú stále nové a nové spôsoby a techniky, ktoré im umožnia vrátiť sa do niekdajších ideálnych proporcií. Jedným z populárnych spôsobov chudnutia je dnes dýchaniegymnastika tela bodyflex.

Na akých princípoch bodyflex funguje?

Samozrejme, že sa snažia schudnúť, mnohí dúfajú v zázraky. Zázrak je však veľmi vzácna vec a magické premeny nájdeme najmä v rozprávkach. Preto, keď ste sa rozhodli pre cvičenia bodyflex, mali by ste si byť vedomí toho, že aj keď nebudete musieť behať po parku alebo štadióne, stále musíte vynaložiť úsilie.

Bodyflex je dychové cvičenie založené na aeróbnom dýchaní v kombinácii so špeciálnymi cvičeniami, ktoré vám umožnia natiahnuť (a tým zaťažiť) určité svalové skupiny.

V skutočnosti je táto technika navrhnutá tak, aby obohatila telo kyslíkom a súčasne mierne zaťažila problémové svalové skupiny. Pri takýchto technikách (vrátane bodyflexu) má fyzická aktivita veľmi nízku intenzitu a kyslík sa využíva ako hlavný zdroj energie, ktorý zabezpečuje svalovú prácu.

Zaujímavé! Bodyflex (BodyFlex ) vymyslela a začala vyvíjať americká žena v domácnosti Greer Childers, ktorá má veľa detí .

Pri cvičení bodyflexu sa využíva takzvané brušné dýchanie (čiže bránicové dýchanie). Po nádychu sa odporúča na niekoľko sekúnd zadržať dych a pri takomto zadržaní dychu sa v bunkách tela stihne nahromadiť určité množstvo oxidu uhličitého.

V dôsledku toho sa tepny rozšíria a kyslík na bunkovej úrovni sa začne oveľa lepšie absorbovať, čím sa zrýchlia metabolické procesy a zlepší sa celková pohoda.

Zaujímavé! Pri normálnom plytkom dýchaní sú pľúca naplnené vzduchom maximálne do polovice možného objemu.

Pozor! Bodyflex ( BodyFlex ) je súbor dvanástich cvičení. Základom komplexu je zadržanie dychu a natiahnutie svalov.

Čo sa týka času potrebného na každodenné cvičenie bodyflexu, je dokázané, že dvadsaťminútovú lekciu možno považovať za celkom efektívnu. Odborníci však varujú, že takéto dychové cvičenia nie je možné vykonávať príliš dlho (viac ako hodinu) a hodina je dlhá doba, keďže namiesto pozitívneho výsledku je možný úplne opačný efekt. Spravidla stačí dvadsaťminútová lekcia, ale najčastejšie sa neoplatí predĺžiť ju na viac ako pol hodiny.

Čo je dôležité mať na pamäti pri začatí cvičenia bodyflex?

Pri cvičení bodyflexu je veľmi dôležité cvičiť systematicky, pravidelne a denne. Cvičenie raz týždenne neprinesie vašej postave žiadny benefit. Takže jedným z prikázaní pri precvičovaní bodyflexu je každodenné cvičenie.

Pozor! Pri cvičení bodyflexu bude výsledok viditeľný najskôr po niekoľkých týždňoch každodenného cvičenia.

Špecialisti Bodyflex radia najskôr dosiahnuť stabilné zníženie celkového objemu tela a pretrvávajúcu tendenciu k chudnutiu a až potom prejsť k náprave jednotlivých problémových partií.

Malo by byť zrejmé, že metabolické procesy v tele sa musia najskôr aktivovať, to znamená, že metabolizmus sa musí urýchliť a zlepšiť. A až po aktivácii metabolizmu má zmysel zaoberať sa problémovými oblasťami, pretože pri pomalých metabolických procesoch nie je v zásade možné schudnúť. A zníženie celkových objemov je potvrdením zlepšenia metabolických procesov a pripravenosti tela na zmeny.

Pri cvičení bodyflexu je veľmi dôležitý pozitívny prístup, optimizmus, vytrvalosť, dôslednosť a trpezlivosť - iba v tomto prípade je možný pozitívny výsledok.

Pokiaľ ide o výživu počas cvičení bodyflex, odborníci kategoricky neodporúčajú počas tohto obdobia držať žiadnu diétu. Treba však upraviť výživu a jesť nie dva-trikrát denne, ale malé porcie, ale dostatočne často (až šesťkrát denne).

Pozor! Je veľmi dôležité vykonávať cvičenia bodyflex na prázdny žalúdok, to znamená, že po poslednom jedle by mali uplynúť najmenej tri hodiny.

Výber cvikov bodyflex

Na začiatku cvičenia bodyflex by ste mali pochopiť, čo sa robí a prečo.

Po prvé, špeciálna dýchacia technika obohacuje krv a všetky bunky tela o kyslík, čím aktivuje metabolické procesy, ktoré sú nevyhnutné pre úspešnú korekciu hmotnosti.
Po druhé, cvičenie by malo byť každodenné, aby si telo „zvyklo na myšlienku“, že sa budete musieť rozlúčiť s tými kilami navyše.
Po tretie, v počiatočnom štádiu by sa malo dosiahnuť obnovenie normálneho metabolizmu a počiatočné zníženie hmotnosti a objemu.

Pozor! Aj pri na pohľad badateľnom úbytku objemu môže hmotnosť celkom mierne klesnúť, pretože najskôr zmizne opuch tkanív a potom pri pravidelnom cvičení môže byť tukové tkanivo nahradené svalovým tkanivom, ktoré je ťažšie. Pri menších objemoch sa teda hmotnosť nemusí veľmi líšiť.

Pri precvičovaní bodyflexu sa využívajú tri druhy cvikov: izometrické, izotonické a strečingové.

Izotonické cvičenia sú zamerané na prácu jednej svalovej skupiny a pri vykonávaní takýchto cvičení aktívne pracuje iba táto skupina. Pri vykonávaní izotonických cvičení svaly intenzívne pracujú a naťahujú sa do celej dĺžky. Na vykonávanie takýchto cvičení telo potrebuje veľké množstvo kyslíka, takže potreba kyslíka celého tela sa výrazne zvyšuje. Izotonické cvičenia sú zamerané na zvýšenie elasticity šliach, zlepšenie prekrvenia a precvičenie jednotlivých svalových skupín.

Izometrické cvičenia inak nazývaný statický. Pri vykonávaní takýchto cvičení je potrebné vynaložiť svalové úsilie na prekonanie vytvoreného odporu. Izometrické cvičenia zvyšujú svalovú silu, ale nemajú žiadny pozitívny vplyv na flexibilitu kĺbov. Statické cvičenia navyše nemajú pozitívny vplyv na zlepšenie funkcie pľúc a srdca.

Naťahovacie cvičenia - Ide o cvičenia, ktoré možno vykonávať na zvýšenie elasticity svalov. To znamená, že strečingové cvičenia robia telo pružnejším a flexibilnejším. Na vykonávanie strečingových cvičení je veľmi dôležité dobré zahriatie, pretože v opačnom prípade môže dôjsť k zraneniu.

Pozor! Pri precvičovaní bodyflexu sú všetky druhy cvikov veľmi dôležité, preto by ste si nikdy nemali odopierať žiaden druh cvičenia!

Je potrebné mať na pamäti, že úspech môže zabezpečiť iba komplexné používanie dychových cvičení a všetkých potrebných druhov cvičení.

Ďalšia video lekcia o bodyflexe na chudnutie:

Bodyflex pre ženy nad 40 rokov

Kontraindikácie pre cvičenia bodyflex

Môže sa zdať, že cviky bodyflex sú vhodné takmer pre každého. Toto stanovisko je však chybné, pretože pre takéto činnosti existujú obmedzenia aj kontraindikácie. Zanedbanie kontraindikácií pri vykonávaní súboru cvikov bodyflex môže viesť k veľmi vážnym zdravotným následkom.

Cvičenia Bodyflex sú prísne kontraindikované počas tehotenstva (v akomkoľvek trimestri).
Pre bodyflex platí všeobecné pravidlo: pri zvýšených telesných teplotách a pri akýchkoľvek zápalových procesoch by ste sa v žiadnom prípade nemali cvičiť.
Akékoľvek vážne cvičenie, vrátane bodyflexu, je kontraindikované pri glaukóme (ide o veľmi závažné očné ochorenie, ktoré môže viesť až k úplnej slepote).
Ak sa zistí zvýšený intrakraniálny tlak, malo by sa to tiež považovať za kategorickú kontraindikáciu (aspoň do úplnej a stabilnej normalizácie indikátorov intrakraniálneho tlaku).
Absolútnou kontraindikáciou cvikov bodyflex je (vysoký krvný tlak).
Cvičenia Bodyflex sú kontraindikované v prípade zlyhania srdca, srdcovej arytmie a akýchkoľvek iných závažných porúch vo fungovaní kardiovaskulárneho systému.
Ak niektorý z nich máte, nemali by ste cvičiť bodyflex – môže to mať nepredvídateľné následky.
Akékoľvek krvácanie by sa malo považovať za kontraindikáciu pre cvičenia boliflexu, avšak takáto kontraindikácia je vo väčšine prípadov dočasná a po normalizácii stavu tela je možné cvičenie bodyflex obnoviť.
Užívanie niektorých liekov vrátane antidepresív, hormonálnych liekov a dokonca aj niektorých antikoncepčných piluliek by sa malo považovať za kontraindikáciu cvičení bodyflex. Pri predpisovaní akýchkoľvek liekov by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, či nie sú cvičenia bodyflex kontraindikované, ak užívate predpísané lieky.
Počas exacerbácie akýchkoľvek chronických ochorení by ste sa nemali zapájať do cvičení bodyflex - to môže zhoršiť priebeh ochorenia. Počas obdobia remisie sú triedy možné len po komplexnej konzultácii s ošetrujúcim lekárom.

Pozor! Ak máte akékoľvek ochorenie, najmä chronické, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom skôr, ako začnete s cvičením bodyflex.

Bodyflex je považovaný za jedno z najefektívnejších dychových cvičení, v dôsledku čoho môžete stratiť nadbytočné kilogramy. Táto technika kombinuje rôzne typy cvičení so špecifickými typmi záťaže. Prečítajte si o tom, čo to je, ako to funguje a čo to ovplyvňuje.

Bodyflex bol vyvinutý na základe špeciálneho aeróbneho dýchania, ktorý pomáha nasýtiť telo kyslíkom a odbúravať tukové bunky.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v určitých pozíciách, v dôsledku čoho sa precvičia všetky potrebné svaly a svaly, stanú sa pevnejšími a pružnejšími, pokožka sa tonizuje, celulitída a vrásky postupne miznú ( ak tam boli predtým).

Čo je bodyflex: vlastnosti a princípy

Bodyflex with Marina Korpan je pomerne ľahko použiteľný a veľmi praktický program zameraný na chudnutie a napnutie ochabnutých svalov. Na túto gymnastiku vám stačí stráviť 15 minút denne, takže ju ľahko zaradíte do svojho hlavného režimu.

Bodyflex cviky na chudnutie boli rozdelené do niekoľkých hlavných skupín.

Konkrétne tri:

Izometrický. Takáto gymnastika je zameraná výlučne na jednu konkrétnu svalovú skupinu. Napríklad zatnete ruku v päsť a v tomto momente sú napnuté len svaly v oblasti ruky.
Izotonický. Pri vykonávaní takýchto cvičení používate niekoľko svalových skupín naraz. Napríklad tlačíte jednou rukou na druhú. V tomto momente pri cvičení používate obe ruky.
Strečing. Táto skupina cvikov je zameraná na trénovanie elasticity svalov. Mať napumpované svaly nestačí. Je potrebné, aby boli stále elastické a elastické. Potom sa chrbtica nezaklinuje a telo bude pohyblivejšie a kŕče nebudú mučiť.

Dychové cvičenia sa hodia k strečingovým cvičeniam, poskytujú vynikajúce výsledky a sú vysoko účinné. Dychové cvičenia sú veľmi uvoľňujúce a výrazne zvyšujú prístup kyslíka do rôznych častí tela.

To pomáha udržiavať telo zdravé a silné. Väčšina ľudí totiž dýcha plytko a v dôsledku toho dostane obrovské množstvo rôznych chorôb.

Za zmienku tiež stojí, že cviky bodyflex výrazne posilňujú brušné a brušné svaly, masírujú ich a celý tento komplex výrazne pomáha predchádzať zápche a rôznym črevným ochoreniam. Tento druh gymnastiky pomáha vyrovnať sa aj s celulitídou, je výborným riešením v boji proti vráskam a má veľmi pozitívny vplyv na ľudské telo a celkovú pohodu.

Bodyflex obohacuje ľudské telo o kyslík. Ak napríklad zadržíte dych asi na desať sekúnd, v krvi sa vám nahromadí oxid uhličitý. V dôsledku toho sa vaše tepny rozšíria a postupne sa pripravia na absorbovanie väčšieho množstva kyslíka. A veľké množstvo kyslíka pomáha nielen vyrovnať sa s nadváhou, ale aj so zlým zdravím.

Výhody cvičení bodyflex:

S ich pomocou sa váš pás môže znížiť asi o desať centimetrov za päť až sedem sedení.
Súbor takýchto cvičení nezaberie veľa času, len pätnásť minút denne.
Bodyflex môžete cvičiť kedykoľvek a kdekoľvek (doma, v práci, na hodinách s trénerom).
Bodyflex nemá žiadne vekové obmedzenia.
Bodyflex je jediná gymnastika, ktorá nielen trénuje telo, ale podporuje aj omladenie tváre.

Vlastnosti bodyflexu:

Výrazne urýchľuje metabolický proces.
Rozkladá tukové usadeniny nasýtením tela veľkým množstvom kyslíka.
Posilňuje tok lymfy, vďaka čomu sa z tela odstraňujú nečistoty a toxíny.
Bodyflex pôsobí súčasne v dvoch smeroch – odbúrava tuk a dokáže modulovať jednotlivé problémové partie (boky, zadok a pod.).
Priaznivo pôsobí na žalúdok.

Bodyflex na chudnutie: ako to ovplyvňuje a koľko môžete schudnúť?

Účinkom cvikov bodyflex je spálenie prebytočných tukových buniek, natiahnutie svalov a omladenie pokožky. Takéto dychové cvičenia pomáhajú telu prijímať viac kyslíka. Tá sa spolu s krvou dostáva do svalov a začína aktívne rozkladať tukové usadeniny, ako aj odstrániť všetky toxíny a odpad z tela. Dokonca aj 15-minútová ranná rutina vám pomôže efektívne využívať energiu a udržiavať sa v skvelej kondícii.

Aký je mechanizmus nasýtenia tela potrebným množstvom kyslíka počas tréningu bodyflex? Takže zadržíte dych na osem až desať sekúnd. V tomto momente sa vám v krvi hromadí oxid uhličitý, vaše tepny sa rozširujú a vaše telo sa postupne pripravuje na efektívnejšie vstrebávanie veľkého množstva kyslíka. Tento dodatočný kyslík pomáha ľudskému telu zbaviť sa nadváhy, chronickej únavy, zlej nálady, nedostatku energie a pod.

Fotky pred a po

Treba tiež poznamenať, že ranná sada cvičení bodyflex dokonale posilňuje brušné svaly, masíruje brušné orgány, odstraňuje žalúdočné ťažkosti (ak nejaké sú) a zabraňuje zápche. Môžeme teda s istotou povedať, že gymnastika bodyflex môže mať priaznivý vplyv nielen na vaše svaly a váhu, ale aj na niektoré vnútorné orgány.

Keď sa v tele objaví „extra“ kyslík, telo ho potrebuje nejako využiť a vytvorí nové kapiláry.

Pomocou sady cvikov bodyflex ľahko schudnete o päť veľkostí za tri mesiace. To už dokázala aj žena, ktorá je zakladateľkou tohto druhu gymnastiky. Greer Childers schudla z veľkosti 52 na veľkosť 42 pomocou bodyflexu.

Ak pravidelne cvičíte dychové cvičenia, prvé výsledky budete môcť vidieť do týždňa alebo dvoch hodín. Kým kondícia a cvičenie v posilňovni prinášajú svoje ovocie asi po mesiaci a pol intenzívneho tréningu. Nemôžete si dať prestávku na viac ako jeden alebo dva dni, pretože budete musieť začať všetko od nuly. Hlavným princípom tejto gymnastiky je dôslednosť. A vôbec, prečo vynechávať hodiny? Učiť sa pätnásť až dvadsať minút denne predsa nie je také ťažké. Navyše to môžete robiť v práci, doma alebo na hodinách s trénerom. Vo všeobecnosti všade tam, kde sa cítite pohodlne.

A jednou z hlavných výhod cvičebnej zostavy bodyflex je fakt, že sa nemusíte vyčerpávať dlhodobými diétami. Naopak, nemali by existovať vôbec. V tomto prípade kyslík urobí všetku prácu za vás. To ale neznamená, že môžete pravidelne jesť maslové buchty, čokolády, koláče a príliš mastné jedlá.

Ak chcete vidieť výsledky, musíte jesť správne. Áno, nemusíte celý deň chrumkať kapustu a jesť diétne sladkosti. Môžete si dovoliť sladkosti, ale s mierou.

A ešte jedna nuansa: v prípade bodyflexu nemusíte predlžovať trvanie tried. Možno budete chcieť čo najskôr dosiahnuť potrebné výsledky, ale verte, že nič lepšie pre seba neurobíte, ak sa budete vyčerpávať dlhými cvičeniami na hodinu denne, prípadne aj dlhšie. To len poškodí vaše telo.

Základné princípy a pravidlá bodyflexového tréningu

Bodyflex cviky majú niekoľko pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať, aby bolo cvičenie skutočne efektívne. Takže hlavné sú:

Pravidelnosť. Výsledky sa dostavia iba vtedy, ak budete cvičiť systematicky. Opomenutia v tejto veci sú prísne zakázané. Hlavnou črtou dychových cvičení je presne to, že hodiny by sa nikdy nemali vynechávať. Hlavná vec tu nie je zaťaženie, ale konzistencia. Ako príklad môžeme uviesť nasledovné: ak zdvihnete činku raz týždenne, dosiahnete oveľa menší efekt, ako keby ste ruky dvíhali bez záťaže každý deň. Jednorazové úsilie zostane námahou a pravidelné zaťaženie môže priniesť výsledky v krátkom čase.
Tréning všetkých svalových skupín. Dychové cvičenia môžu mať priaznivý vplyv na všetky svalové skupiny. Ak máte problémy s hmotnosťou, potom sa nadbytočné tukové bunky nenachádzajú v určitej oblasti, ale v celom tele. V tomto prípade musíte znížiť celkový objem. A ak máte špecifické problémy s pásom, zadkom alebo stehnami, môžete vyskúšať bodyflex cviky zamerané práve na túto oblasť. Najčastejšie sa však prebytočné tukové usadeniny rozdeľujú rovnomerne po celom tele a potom prácou na určitej oblasti nič nedosiahnete a musíte pracovať na celom tele a potom v prípade potreby opraviť konkrétne oblasti.
Vyčerpávajúce diéty sa nevyžadujú. V prípade dychových cvičení stačí jesť správne. Nebude to fungovať, ak budete pravidelne cvičiť a jesť veľa kalórií. Môžete jesť všetko, ale s mierou. A hlavnou nevýhodou každej diéty je, že sa nedá držať večne. A keď sa po ďalšej hladovke zlomíte, priberiete ešte viac, ako ste mali pred začatím diéty.

Celá táto zostava cvikov je vhodná nielen pre ľudí s nadváhou. Veď aj tí so štíhlou postavou môžu mať isté vady. A bodyflex ich pomôže napraviť.

Okrem toho vám takáto gymnastika pomôže stať sa zdravším. Takže s jeho pomocou si môžete vyčistiť pľúca, posilniť žalúdok a očistiť telo od toxínov a odpadu. Každý deň bude vaše telo dostávať viac a viac kyslíka, a preto budete chcieť menej fajčiť (ak ste predtým mali taký zvyk).

Súbor základných cvikov

V dychových cvičeniach existuje veľa rôznych cvičení. Tie hlavné:

1) Lev. Zaujmite východiskovú pozíciu (roztiahnite nohy nie viac ako 30 cm). Položte ruky na nohy mierne nad kolená. Začnite robiť dychové cvičenie. Na chvíľu zadržte dych a silno vtiahnite žalúdok a potom zaujmite „pózu leva“. Otvorte oči čo najširšie, stočte pery do prsteňa a sklopte tento prsteň nadol, vyplazte jazyk, zatiaľ čo vaše líca a pery by mali byť čo najviac napäté.

2) Grimasa. Východisková pozícia je rovnaká ako pri cvičení pózy leva. Iba v tomto prípade je potrebné tlačiť dolnú čeľusť dopredu, natiahnuť pery dopredu a natiahnuť krk. Mali by ste cítiť napätie v krku. Potom zdvihnite hlavu a nasmerujte bradu k stropu. V tomto prípade musíte stáť rovno, hodiť ruky dozadu (ako keby ste sa chystali skočiť z odrazového mostíka). Za žiadnych okolností nezdvíhajte päty z podlahy. V tejto polohe musíte zostať osem sekúnd. Opakujte všetko päťkrát a pred každým vykonajte dychové cvičenie (zadržte dych a stiahnite žalúdok).

3) Bočné natiahnutie. Najprv vykonajte špeciálne dychové cvičenie a potom sa postavte do nasledujúcej polohy: mierne sa ohnite v ľavom kolene a položte naň lakeť ľavej ruky, pričom pravú nohu položte nabok (mala by byť rovná a chodidlo nesmie opustiť podlahu). Hmotnosť na ľavej strane, natiahnite pravú ruku nad hlavu, kým nepocítite napätie v bočných svaloch. Ruka by mala byť blízko hlavy v rovnej polohe. Zostaňte v tejto polohe osem sekúnd. Musíte opakovať trikrát, nezabudnite sa pred každým nadýchnuť.

4) Ťahanie nohy dozadu. Východisková pozícia: mali by ste byť na kolenách, položiť lakte na podlahu a dlane by ste mali spočívať na podlahe. Jedna noha by mala byť natiahnutá dozadu tak, aby prsty smerovali nadol, koleno by sa nemalo ohýbať a palec by mal byť na podlahe. Zároveň by mala byť hlava zdvihnutá a pozerať sa dopredu. Nezabudnite zadržať dych, pozerať sa dopredu a vykonávať hlavnú pózu. Zadoček by mal byť čo najviac napätý. Póza musí vydržať osem sekúnd. Opakujte trikrát.

5) Seiko. Mali by ste byť tiež na kolenách. Jednu nohu vytiahnite mierne do strany. Mal by byť rovný a v jasnom pravom uhle, položte nohu na podlahu. Vykonajte základné dychové cvičenie. Potom zdvihnite rovnú nohu. Mal by stúpať čo najvyššie. Vydržte v tejto polohe osem sekúnd, na pár sekúnd si oddýchnite a cvik zopakujte trikrát.

6) diamant. Posaďte sa na kolená a zopnite ruky pred sebou, prsty by mali byť natiahnuté a lakte by mali byť čo najvyššie. Zaoblete si chrbát. Vykonajte dychové cvičenie. Pevne zatlačte prsty proti sebe. V tomto prípade by mali byť svaly od lakťa po zápästia, ako aj hrudník, čo najviac napäté. Držte túto pózu osem sekúnd a opakujte trikrát.

Začiatočníkom môže bodyflex pomôcť zbaviť sa nielen nadbytočných kíl. Táto technika môže tiež opraviť nasledujúce:

Nesprávne držanie tela.
Ovisnutá koža.
Opuch.
Cítiť sa unavený.
Dýchavičnosť.
Ospalosť.

Táto technika sa môže zdať pre začiatočníkov atraktívna, pretože absolútne nevyžaduje žiadne dodatočné fyzické tréningy, vyčerpávajúce diéty, vykonáva sa len za pätnásť až dvadsať minút denne a možno ju vykonávať kdekoľvek. To všetko možno pripísať nepopierateľným výhodám gymnastiky bodyflex.

Aby ste túto techniku zvládli, musíte sa naučiť správne dýchať. K tomu vám pomôže technika hlbokého bránicového dýchania. Hrudník zostáva takmer nehybný. Takto dýchajú všetky novonarodené deti. Ale s vekom sa u človeka zvyšuje nervové napätie a svaly bránice a vnútorné orgány sa začínajú čoraz viac namáhať. V dôsledku toho sa dych začne postupne presúvať do stredu hrudníka. Dá sa teda tvrdiť, že už vytvorený človek dýcha len z hornej časti pľúc. V tomto prípade sa tieto používajú iba na 20%.

Hlboké bránicové dýchanie využívali ľudia už od staroveku. S jeho pomocou si naši predkovia mohli výrazne zlepšiť zdravie. Pri tomto spôsobe dýchania sa čistia bunky ľudského tela, zväčšuje sa objem pľúc, aktivuje sa lymfatický tok a výrazne sa zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho systému.

Najlepšie je robiť takúto gymnastiku na prázdny žalúdok. Pred vyučovaním môžete vypiť pohár vody, džúsu alebo zeleného čaju. Začnite týmto vzorom: výdych – nádych – silný výdych – zadržte dych. V tomto prípade by mala byť hlava znížená.

Ak urobíte všetko správne, po týždni už uvidíte prvé výsledky.

Bodyflex je tréningový systém, ktorý vám pomôže rýchlo schudnúť, pričom cvičeniu strávite iba 15-20 minút denne. Jeho tajomstvom je špeciálne dýchanie pri cvičení. Bodyflex nie je komplikovaný, dostupný a pri pravidelnom cvičení celkom účinný. Mechanizmus jeho účinku však ešte nebol študovaný, a preto existuje veľa pochybností o neškodnosti tejto metódy. Zvážte súbor cvičení a pravidlá ich vykonávania, ako aj všetky výhody a nevýhody bodyflexu a kontraindikácie tréningu pomocou tohto systému.

Väčšina cvičení bodyflex sú jednoduché ásany hatha jogy. Samy o sebe nespôsobujú rýchly úbytok hmotnosti. Aktívne spaľovanie tukov nastáva pri vykonávaní ásan sprevádzaných špeciálnym spôsobom dýchania s hlbokými nádychmi, plnými výdychmi a dlhými pauzami.

Bodyflex je tréningový systém založený na špeciálnej technike dýchania a zameraný na redukciu telesného tuku. V skutočnosti sú však odpovede na otázku: čo je bodyflex najviac protichodné. Niektorí o tom hovoria ako o metóde chudnutia a zdravia, iní to nazývajú šarlatánstvom a komerčným podvodom. Dôvodom je, že mechanizmus účinku tejto techniky je nejasný. Spôsob, akým popularizátori a tréneri bodyflexu vysvetľujú tento mechanizmus, neobstojí v kritike. Fyziológovia však túto problematiku ešte nezačali študovať.

Táto metóda však stále funguje, aj keď nie pre každého. Existuje množstvo podmienok, za ktorých môžete očakávať stratu hmotnosti od cvičení bodyflex. Okrem toho existuje mnoho kategórií osôb, pre ktoré je vykonávanie tejto praxe prísne kontraindikované.

Tvorcom, či skôr popularizátorom bodyflexu je americká gazdinka Greer Childers. Túžba schudnúť prebytočné kilogramy ju priviedla k drahému programu na chudnutie, kde cvičenia sprevádzalo nezvyčajné dýchanie. Greer bola spočiatku voči týmto vlastnostiam skeptická, no ako pokračovala v tréningu, čoskoro si všimla rapídny pokles veľkosti svojho tela.

Keďže si uvedomila, že tento systém funguje, rozhodla sa sprístupniť túto techniku všetkým, a nielen tým, ktorí sú ochotní zaplatiť 1500 dolárov za kurzy chudnutia. V dôsledku toho vytvorila Childers tréningový program založený na jednoduchých hatha jogových ásanách a dýchacom systéme, ktorý sa naučila na hodinách v elitnom klube. Autorka nazvala svoju techniku bodyflex, čo doslova znamená „ohýbanie tela“. Po testovaní účinnosti svojho systému na priateľoch začala čoskoro učiť bodyflex na chudnutie, vydala videokazety a napísala knihu, vďaka ktorej sa o tejto technike dozvedel celý svet.

Technika vykonávania

Základom bodyflexu je špeciálne dýchanie. Jeho rozvoju by sa mala venovať veľká pozornosť, pretože iba správne dýchanie zaručuje účinok chudnutia pri cvičení bodyflexu. Bodyflex pre začiatočníkov preto zahŕňa niekoľko tried na získanie správnych dýchacích zručností.

Jeho technika je nasledovná:

Postavte sa rovno, uvoľnite žalúdok.
Vydýchnite všetok vzduch ústami.
Rýchlo a prudko sa nadýchnite nosom a vystrčte žalúdok.
Vydýchnite všetok vzduch dokorán otvorenými ústami a výdych sprevádzajte zvukom „pahhh“.
Po výstupe okamžite vtiahnite žalúdok a 10 sekúnd nedýchajte. Je vhodné počítať v dvojciferných číslach.

Cvičenia začínajú ihneď po výdychu so vtiahnutým bruchom a pokračujú pri zadržaní dychu. Po desaťsekundovej pauze sa nadýchne, vykoná sa ďalší dychový cyklus a cvičenie sa opakuje. Klasický súbor cvičení bodyflex, navrhnutý jeho tvorcom, zahŕňa strečing a ásany hatha jogy. Ale v zásade to môžu byť akékoľvek dostupné cvičenia, ktoré sa dajú vykonávať s desaťsekundovou dychovou pauzou.

Sada cvičení

Komplex obsahuje 12 cvičení, každé z nich sa musí opakovať trikrát (symetricky - v oboch smeroch). Pred začatím každého cvičenia musíte urobiť dýchací cyklus podľa vyššie opísanej metódy. Pohyby sa vykonávajú počas desaťsekundového zadržania dychu.

Levia grimasa

Toto a ďalšie cvičenie sa nazýva bodyflex pre tvár, pretože tonizuje svaly tváre a krku. Zaujmite „pozíciu volejbalistu“ – nohy mierne širšie ako ramená, kolená pokrčené, panva stiahnutá dozadu, rovné ruky opreté o dlane v kolenách.

Urobte dýchací cyklus (pozri vyššie) a počas pauzy, bez dýchania, postupujte takto:

Zovrite pery do kruhu a stiahnite ich nadol silou svalov tváre.
Pozerajte hore s očami dokorán.
Bez toho, aby ste uvoľnili pery, zatlačte jazyk nadol tak ďaleko, ako je to možné, aby ste pocítili silné natiahnutie v jeho spodnej časti.
Držte pozíciu na 10 pokojných počítaní. Je vhodné počítať v dvojciferných číslach.

Grimasa hrôzy

Pri výkone by ste mali cítiť napätie vo svaloch brady, krku a hrudnej kosti.

Z „postoja volejbalistu“ zatlačte spodnú čeľusť čo najviac dopredu, natiahnite krk a pery a zložte ich ako kurací chvost.
Zdvihnite hlavu a nasmerujte pery k stropu. Zároveň by sa mali svaly brady, krku a hrudnej kosti veľmi napnúť.
Vykonajte dýchací cyklus.
Keď je cyklus pozastavený, narovnajte ruky a posuňte ich späť, pričom svaly tváre, krku a hrudnej kosti budú napnuté. Držte pózu 10 sekúnd.

diamant

Postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a tlačte ich proti sebe pred hrudníkom. Vaše predlaktia by mali byť rovnobežné s podlahou. Počas dychovej pauzy silno tlačte päste do seba.

Bočné natiahnutie

Z „postoja volejbalistu“ vykonajte dýchací cyklus. S výdychom položte ľavý lakeť na nohu blízko kolena a pravú nohu narovnajte a posuňte ju späť. Zdvihnite pravú ruku nad hlavu, dotknite sa ucha tak, aby tvorila priamku s vaším telom. Natiahnite pravú ruku do strany, pričom cítite napätie na bočnom povrchu tela.

Únos nohy

Zaujmite polohu kolena a lakťa s jednou nohou narovnanou dozadu. Mala by položiť palec na podlahu. Počas pauzy zdvihnite narovnanú nohu a vydržte 10 sekúnd. Vykonajte 3 opakovania pre každú nohu.

Plameň

Z pozície kolena a lakťa položte jednu nohu kolmo na telo a narovnajte ju. Počas pauzy zdvihnite vystretú nohu a držte ju. Zadoček by mal po tomto cviku horieť, čo podnietilo autora techniky, aby mu dal tento názov.

čln

Zo sediacej polohy na podlahe roztiahnite narovnané nohy čo najširšie a ťahajte prsty k sebe. Oprite sa o ruky a vykonajte dýchací cyklus. Počas pauzy natiahnite ruky dopredu a ohnite sa smerom k podlahe, pričom cítite napätie vo vnútorných stehnách.

Praclík

V sede prekrížte ľavú nohu cez pravú tak, aby boli kolená nad sebou. Položte pravú ruku na ľavé koleno a ľavú ruku položte za chrbát. Počas pauzy otočte telo doľava, pritiahnite ľavé koleno k sebe a snažte sa pozerať späť.

Kitty

Postavte sa na všetky štyri, zastavte sa a znížte hlavu nadol, zatiaľ čo prehnete chrbát.

Nožnice

Ľah na chrbte, dlane na podlahe pod zadkom, drieková chrbtica pritlačená k podlahe, prsty na nohách vystreté. Bez dýchania zdvihnite rovné nohy do výšky asi 10 cm a prekrížte ich, pričom zmeňte polohu a napodobňujte pohyb nožníc.

Stlačte tlačidlo

Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte, chodidlá na šírku ramien, ruky vystreté zvisle. Počas pauzy zdvihnite lopatky, natiahnite ruky a hrudník nahor.

Naťahovanie nôh

Ležať, zdvihnite rovné nohy nahor a chyťte si holene rukami. Nasmerujte prsty na nohách dopredu. Počas pauzy pritiahnite holene k sebe rukami, pričom cítite napnutie v zadnej časti nôh.

Vlastnosti tréningu

Aby vám cvičenia bodyflex pomohli schudnúť bez poškodenia zdravia, musíte dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Cvičiť môžete len nalačno, najskôr 2-2,5 hodiny po jedle.
Musíte cvičiť každý deň, ak vynecháte tréningy, nebudú žiadne výsledky.
Školenie by sa malo vykonávať v dobre vetraných priestoroch.
Začiatočníci by nemali cvičiť sami, pretože hyperventilácia môže spôsobiť závraty a mdloby. V blízkosti by mala byť osoba, ktorá môže v prípade potreby poskytnúť prvú pomoc.
Robiť bodyflex nemá zmysel pre tých, ktorí majú index telesnej hmotnosti v normálnom rozmedzí, ako aj pre tých, ktorí sa venujú iným druhom fitness a športov.
Aby ste schudli a udržali si dosiahnutú váhu, mali by ste neustále cvičiť. Keď prestanete cvičiť, stratené kilá sa rýchlo vrátia späť.

Kontraindikácie

Dýchacie cvičenia Bodyflex obsahujú hlboké nádychy, čo vedie k hyperventilácii pľúc, ako aj zadržiavaniu dychu, čo môže spôsobiť hypoxiu, preto je kontraindikované pri nasledujúcich ochoreniach:

na kardiovaskulárne ochorenia, hypertenziu;
vysoký intrakraniálny tlak;
vaskulárne patológie (aneuryzmy, ateroskleróza);
glaukóm a iné očné choroby;
do jedného roka po operácii chrbtice;
na náhradu kĺbov, implantáty v chrbtici;
na onkologické ochorenia;
žalúdočný vred, dvanástnikový vred, kolitída;
počas akútnych infekčných a zápalových ochorení, relapsov chronických ochorení;
krvácajúca;
tehotenstva.

Protichodné recenzie

Systém bodyflex má veľa priaznivcov aj odporcov.

Spôsobuje to mimoriadne rozhorčenie medzi trénermi v iných oblastiach fitness a športu. Podľa ich názoru bodyflex narobí viac škody ako úžitku. Ich hlavné argumenty:

Pomocou bodyflexu si nevybudujete krásne a silné telo, pretože ovplyvňuje iba tukovú hmotu, prakticky bez zmeny svalovej hmoty.
Bodyflex povzbudí chuť do jedla, tí, ktorí ho praktizujú, začnú jesť viac.
Spaľovanie tukov v problémových partiách, ktoré tréneri bodyflexu sľubujú, je nemožné. Chudnutie prebieha rovnomerne v celom tele.
Dýchanie ovplyvňuje fyzické a duševné procesy v tele, rôzne dýchacie praktiky môžu priniesť výhody aj škody. Mechanizmus bodyflexu nebol študovaný, takže je možné, že je škodlivý.
Toto je ďalší spôsob, ako schudnúť „pre lenivých“, podobne ako magická pilulka, nestimuluje prechod na zdravý životný štýl.

Podľa recenzií od priaznivcov tohto systému:

Bodyflex naozaj funguje, objemy sa znížia, no akonáhle prestanete cvičiť, stratený tuk sa vráti.
Zlepšuje sa pohyblivosť čriev, mizne zápcha.
Zvyšuje vytrvalosť.
Objaví sa viac energie.

Niektorí kritici bodyflexu hovoria o nebezpečenstvách zadržiavania dychu v kombinácii s fyzickou aktivitou. Ak však prejdeme k etnografii, môžeme si pripomenúť japonských potápačov perál ama, ktorých práca má spoločné znaky s touto technikou chudnutia. Ama sa rovnakým spôsobom aktívne pohybuje, pričom zadržiava dych a skúma morské dno. Skutočnosť, že ženy sa tomuto remeslu venujú až do veku 85 rokov, naznačuje, že takéto dychové cvičenia nespôsobujú žiadnu veľkú ujmu na zdraví. Takže, ak vám bodyflex pomôže schudnúť a udržať si normálnu hmotnosť, potom to s najväčšou pravdepodobnosťou môžete urobiť bez strachu.

Jedným z najúčinnejších komplexov, ktoré podporujú rýchle chudnutie, je bodyflex pre začiatočníkov – 15-minútový video tréningový systém, ktorý dokáže nahradiť komplexné športové cvičenia a priniesť požadovaný výsledok. Ak chcete začať trénovať, nemusíte kupovať špeciálne vybavenie. Hlavnými pravidlami úspechu je dodržiavať odporúčania na vykonávanie komplexu a robiť to pravidelne.

Čo je bodyflex pre začiatočníkov

Systém cvikov vytvorený jednoduchou gazdinkou dokáže v krátkom čase zmenšiť obvod pása, rúk a nôh. Tento účinok sa dosahuje špeciálnym dýchaním, ktoré ovplyvňuje bránicu a nasýti telo kyslíkom. Komplex je obľúbený vďaka tomu, že na dosiahnutie dobrého výsledku musíte robiť 15 minút denne. Všetky cvičenia sú statické a nevyžadujú vysokú fyzickú aktivitu. To je veľmi dôležité pre ľudí, ktorí kvôli vysokej váhe nemôžu vykonávať aktívne kardio cvičenia.

Kde začať bodyflex

Pred začatím tréningu by ste sa mali informovať o kontraindikáciách, pri ktorých nemôžete cvičiť pomocou tohto systému. Okrem toho sa na dosiahnutie úspechu odporúča dodržiavať tieto kroky:

Stanovte si jasný cieľ a po prvom mesiaci si zapíšte želané výsledky. Tieto čísla musia byť skutočné, inak môže byť chudnúca osoba sklamaná alebo mať pochybnosti o produktivite systému.
Vykonajte merania pomocou krajčírskej pásky a zapíšte si ich na porovnanie. Vďaka tomu je oveľa jednoduchšie sledovať výsledky.
Preštudujte si informácie o nabíjaní na internete, pozrite si niekoľko videonávodov.
Vyhraďte si 15-20 minút denne, kedy vás nikto nebude rozptyľovať.

Ako organizovať kurzy pre začiatočníkov

Aby ste mohli správne organizovať kurzy bodyflexu, nemusíte kupovať špeciálne vybavenie. Podľa recenzií tých, ktorí schudli, je však lepšie kúpiť si gymnastickú podložku, ktorá pomáha predchádzať pošmyknutiu pri cvičení na podlahe. Začiatočník bude potrebovať iba túžbu a trochu času na zvládnutie lekcií. Ľudia, ktorí dosiahli výsledky, odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Na tréning si vyberte pohodlné oblečenie. Nemalo by obmedzovať telo ani obmedzovať pohyb, nemali by ste si vyberať príliš teplé oblečenie – aj keď sú cviky statické, človek sa pri nich veľmi potí.
Ak sa denné tréningy vykonávajú prostredníctvom videa, zaistite si vhodné miesto pred televízorom alebo počítačom.
Vyberte si komplex, ktorý pomôže znížiť objem tela v problémových oblastiach. Počas prvých lekcií sa musíte zamerať na základné cvičenia.
Získajte časovač, ktorý bude signalizovať začiatok a koniec lekcií.

Ako správne robiť bodyflex, aby ste schudli

Jednou z výhod systému je, že nie je potrebné držať špeciálne diéty ani obmedzovať množstvo zjedeného jedla. Ak však chcete rýchlo schudnúť pomocou bodyflexu, musíte:

vykonávať komplex pravidelne každý deň;
dodržiavať správny pitný režim - piť od 1,5 do 2,5 litra vody;
jesť malé porcie 2,5 hodiny pred vyučovaním alebo 1,5 hodiny po nich;
pridajte do stravy viac vlákniny.

Pre človeka, ktorý začal cvičiť prvýkrát, je veľmi ťažké pokračovať v tréningu po prvom týždni. Mnoho ľudí uvádza, že bolesť svalov a mierne závraty zmiznú. Už po týždni tréningu môžete vykonať merania. Ako ukazujú skúsenosti mnohých žien a mužov, aj počas tohto obdobia je možné dosiahnuť hmatateľné výsledky:

chuť do jedla klesá;
stolica je normalizovaná;
objemy v páse a bokoch sa znižujú;
nálada sa zlepšuje;
svalový tonus sa zvyšuje.

Základné princípy bodyflexu

Princípy bodyflexu prvýkrát načrtla americká žena v domácnosti Greer Childers vo svojej knihe „Získajte skvelú postavu za 15 minút denne“. Žena hovorila o svojich skúsenostiach s chudnutím. Po narodení tretieho dieťaťa musela vyskúšať mnoho rôznych systémov, od jednoduchého aerobiku až po silový tréning. Na chudnutie používal Greer dychové cvičenia, ktoré boli kombináciou naťahovania svalov a jogy. Jedným z hlavných pravidiel je dodržiavanie základných zásad. Tie obsahujú:

Správne dýchanie. Lekcie Bodyflex by sa mali vykonávať až po správnom zvládnutí dychových cvičení.
Systematickosť. Nie je potrebné vykonávať komplex každý deň, môžete venovať pozornosť bodyflexu 3-4 krát týždenne.
Cvičenie na lačný žalúdok. Ak toto pravidlo nedodržíte, môžu sa vyskytnúť komplikácie spojené s tráviacim systémom. Pri aeróbnom cvičení sa zapája brušná stena, preto je veľmi dôležité, aby po poslednom jedle prešlo aspoň 2,5 hodiny.
Správne merania. Nie je potrebné vážiť sa, pretože hlavným cieľom je spáliť tuk a znížiť veľkosť tela a nie schudnúť.

Základné pózy

Predtým, ako začnete vykonávať komplex, musíte zvládnuť základné pozície, v ktorých sa vykonávajú dychové cvičenia. Odporúča sa začať ovládať systém s týmito pózami:

„Basketbalista“ - rozkročte nohy do strán, mierne sa podrepnite, predkloňte trup dopredu, dlane položte tesne nad kolená.
„Sedenie na podlahe“ - posaďte sa na tvrdý povrch, roztiahnite nohy doširoka rôznymi smermi, položte ruky za chrbát, dlane pritlačte k podlahe tak, aby sa lopatky spojili, zdvihnite hlavu.
„Dôraz na štyri body“ - postavte sa na všetky štyri, narovnajte si chrbát, položte ruky a nohy do pravého uhla k podlahe, mierne znížte hlavu.

Zvládnutie dýchania

Problémom priberania ľudí je podľa odborníkov na výživu nedostatok energie. Ak sa venujete aeróbnemu cvičeniu, do tela sa začne dostávať viac kyslíka, ktorý je prirodzeným spaľovačom tukov. Ľudia s nadváhou však nemôžu vykonávať aktívny tréning, takže bodyflex so špeciálnym dýchacím systémom rýchlo pomôže vyriešiť problém. Ak chcete začať triedy, musíte zaujať pozíciu „Basketbalista“ a potom začať s dýchacími cvičeniami:

Pomaly vydychujte vzduch ústami, snažte sa vydychovať čo najdlhšie.
Zhlboka sa nadýchnite nosom.
Ostro vydýchnite ústami (malo by to znieť ako „slabiny“).
Zadržte dych na 8-10 sekúnd. Zároveň napínajte brušné svaly a snažte sa zatlačiť žalúdok pod bránicu.
Uvoľnite sa a pokojne vydýchnite nosom.

Odporúča sa čo najviac sústrediť na vykonávanie tohto cvičenia, pretože od toho bude závisieť efekt chudnutia. Najprv je dovolené držať ruku na bránici, aby ste správne dýchali z hrudníka. Ak je ťažké zadržať dych na 8 sekúnd, môžete najskôr robiť kratšie intervaly a postupne ich zvyšovať. Tí, ktorí cvičia systém dlhšie ako mesiac, sú schopní počítať do 15-20 sekúnd.

Základné cvičenia pre začiatočníkov

Keď človek práve začína trénovať, je veľmi dôležité nepreháňať to, aby vzostup nenasledoval pokles, preto sa začiatočníkom odporúča vykonávať nie veľmi ťažké cvičenia, ktoré pomôžu posilniť hlavné svalové skupiny. Pri cvičení počas prvého týždňa sa môžete obmedziť len na tri cviky, ktoré vám umožnia postupne si zvyknúť na záťaž.

Lev

Toto cvičenie je veľmi účinné pri napínaní svalov tváre a krku. Vykonáva sa v nasledujúcom poradí:

Zaujmite pozíciu „Basketbalista“, mierne podrepte a položte ruky na kolená.
Potom sa vykonávajú dýchacie cvičenia bodyflex.
Pri výdychu stiahnite pery do hadičky, vyplazte jazyk čo najviac, otvorte oči dokorán a zdvihnite ich, počkajte 8 sekúnd.
Vykonajte 5 prístupov.

čln

Pravidelným vykonávaním tohto tréningu môžete napumpovať svaly stehien a zadku. K tomu potrebujete:

sedieť s nohami široko od seba;
položte ruky za chrbát, natiahnite ponožky do strán;
urobte dychové cvičenie, predkloňte sa s natiahnutými rukami;
snažte sa dostať čo najďalej;
pomaly počítajte do 8, vráťte sa do východiskovej polohy;
opakujte ešte 2 krát.

Cat

Posilniť ruky a chrbát cvikom s názvom „Mačka“ je veľmi jednoduché. Kroky vykonávania:

Oprite sa o dlane a kolená, hlava by mala byť v jednej rovine s krkom a chrbtom.
Po vykonaní dýchacieho komplexu silne zaokrúhlite chrbát, znížte hlavu, počítajte do 10, vydýchnite a uvoľnite sa.
Vykonajte až 5-7 prístupov.

Sada cvičení

Po zvládnutí správneho dýchania a precvičení základných cvikov na všetky svalové skupiny môžete začať vykonávať komplexnejšie tréningy. Podľa Mariny Korpan, jednej z najznámejších trénerov bodyflexu a oxysize v Rusku, sa ranné tréningy považujú za efektívnejšie, pretože sa vyskytujú po tom, čo si telo oddýchlo. Okrem toho sa dosiahne maximálna prestávka medzi jedlami. Pred vyučovaním môžete vypiť pohár čistej vody, aby ste urýchlili metabolizmus.

15-minútová ranná rutina

Okrem cvičení, ktoré je potrebné vykonať (lev, mačka, loď), ranný komplex zahŕňa:

	Výkon	Počet opakovaní
Škaredá grimasa	Zatlačte dolné zuby dopredu, natiahnite pery, napnite krk a zdvihnite hlavu. Odhoďte ruky dozadu, ako keby ste skákali z odrazového mostíka.	Urobte 5 opakovaní.
Bočné natiahnutie	Oprite sa o jedno koleno, pravú nohu položte nabok a nasmerujte prsty von. Natiahnite pravú ruku nad hlavu rovnobežne s podlahou. Položte ľavú ruku na ohnuté koleno.	Opakujte cvičenie 5-krát v každom smere.
	Postavte sa na kolená, oprite sa o ruky, natiahnite jednu nohu nabok, pri zadržaní dychu zdvihnite nohu rovnobežne s podlahou, zafixujte ju.	Opakujte 3-4 krát v každom smere.
	Položte chodidlá na šírku ramien, pokrčte lakte na úrovni predlaktia, spojte prsty, aby ste vytvorili postavu podobnú diamantu. Stlačte prsty, aby ste pocítili silné napätie.	Vykonajte 4-5 prístupov.
Praclík	Posaďte sa na podlahu. Natiahnite jednu nohu šikmo, druhú ohnite v kolene a pritiahnite ju opačnou rukou bližšie k žalúdku. Druhú ruku položte za chrbát.	Vykonajte 3-4 cviky na každú stranu.
	Východisková poloha: ležať na podlahe, nohy natiahnuté rovno. Položte ruky dlaňami nadol. Potom zdvihnite obe nohy o 8-9 cm a vykonajte široké, prekrížené švihy. Musíte sa uistiť, že máte natiahnuté ponožky.	Opakujte ešte 3 krát.
Brušný lis	Vykonáva sa v ľahu na chrbte. Pokrčte kolená, natiahnite ruky hore kolmo k podlahe, zdvihnite hlavu a ramená o 15-20 cm.	Urobte to 5 krát.

Kde robiť bodyflex

Výhody systému ako je bodyflex doma pre začiatočníkov oproti iným systémom na chudnutie spočívajú v tom, že cviky môžete vykonávať nielen v organizovanej skupine, ale aj doma. Ak však cvičíte pod vedením skúseného fitness trénera, môžete si svoj program chudnutia upraviť tak, aby vyhovoval vašim individuálnym potrebám. Okrem toho je v tíme jednoduchšie vyhnúť sa prepadom, ku ktorým dochádza v dôsledku nedostatku organizácie. Teraz sa môžete prihlásiť na vzdialené kurzy a absolvovať kurzy cez internet, čo tiež prináša veľmi dobré výsledky.

Kontraindikácie

Systém je veľmi prospešný pre zdravie a nemá prakticky žiadne vekové obmedzenia, no má aj množstvo kontraindikácií. Medzi najčastejšie zákazy, ktoré vám bránia robiť bodyflex, patria:

zástava srdca;
glaukóm;
pruh;
arteriálna hypertenzia;
onkologické ochorenia;
tachykardia;
bronchiálna astma;
zvýšený intrakraniálny tlak.

Cvičenia by tiež nemali vykonávať tehotné ženy – zvýšený dopad na brušnú stenu môže spôsobiť potrat. Ak chudnúci človek má alebo mal nejaké chronické ochorenia, predchádzajúce operácie, krvácanie neznámej etiológie, potom sa treba najskôr poradiť s lekárom a až potom začať s fyzickou aktivitou.