Technika plávania s plutvami – ako na to správne? Zdravé plávanie pre chrbticu - výber cvičení v bazéne Technika plávania s plutvami

Niet na svete človeka, ktorý by nemiloval pocit príjemnej únavy. Je to ako pocit, že celé vaše telo je v tóne, ste pripravení skolabovať z námahy. Ale po 5 minútach státia v sprche si uvedomíte, že máte ešte viac sily. Takýto efekt dáva plávanie na letnej dovolenke. Čo tak udržať si telo v skvelej kondícii nielen v lete, ale počas celého roka?

Pomáha vám schudnúť?

Odborníci majú na túto problematiku rôzne názory, no jedno sa v praxi potvrdzuje: intenzívnym cvičením pri plávaní sa spaľujú kalórie už od prvého tréningu. Jedinou výhradou je, že po takejto aktivite vás prepadne divoký hlad a môžete skonzumovať viac, ako ste „spálili“. Aby vaše úsilie nebolo zbytočné, musíte:

Každú lekciu si dôkladne naplánujte, použite metódu „intervalového“ tréningu. Odstráňte monotónne zaťaženie, striedajte veľmi silné s miernymi. Metabolické procesy vo vašom tele sa zrýchlia, čo povedie k želanému výsledku.
Navštevujte hodiny plávania aspoň 3x týždenne. Každý z nich trvá približne 45 minút.
Pred každým plaveckým tréningom nezabudnite zahriať svaly na súši!
Počas plávania udržujte správne dýchanie. Pred plávaním môžete túto problematiku konzultovať so skúseným trénerom.
Veďte zdravý a aktívny životný štýl mimo bazéna.
Jedzte iba zdravé potraviny, regulujte stravu.
Prihláste sa na kurz vodného aerobiku, ak vás už nudí len plávanie alebo sa nechcete nútiť cvičiť v intenzívnom tempe. Na vodnom aerobiku pre ženy vám nedá dopustiť na relax vo vode!

Základné štýly

Spôsoby plávania sa líšia svojimi pohybmi, rýchlosťou a výdajom energie. Pri správnom vykonávaní nemajú rovnakú techniku štartu a otáčania. Hlavným rozdielom je ale náročnosť prevedenia, ktorá priamo súvisí s rýchlosťou zvládnutia techniky. Prvým je predný alebo zadný kraul, ďalším motýlik a prsia sú považované za jeden z najťažších druhov plávania.

Prsia

Z francúzštiny „prsia“ znamená zdvihnutie rúk. V tomto štýle plávania sa simultánne a symetrické ťahy vykonávajú z hrudníka rukami a nohy tlačia a ohýbajú sa v kolenách. Vyzerá to, ako keby ste od seba odtláčali vodu rukami a vaše nohy opakovali pohyby žabích nôh vo vode. Prsia sa považujú za najpomalšiu formu plávania a vyžadujú si menej energie ako iné ťahy. Môžete ho využiť ako prestávku medzi aktívnejšími plaveckými štýlmi.

Prehľadávať

Z angličtiny „crawl“ znamená plaziť sa. Plavec, ktorý vykonáva predný kraul, striedavo robí ťahy rukami pozdĺž tela (vľavo, vpravo) a v tomto čase nohy nepretržite, striedavo klesá a stúpa. Podľa pravidiel kraulového plávania musí byť tvár vo vode a musíte sa nadýchnuť otočením hlavy na stranu. Podrobnejšie, tento štýl plávania vyzerá tak, že vaše ruky striedavo naberajú vodu pod vami a vaše nohy sa pohybujú ako „nožnice“.

Plazenie sa môže vykonávať aj na chrbte. Ruky a nohy opakujú rovnaké pohyby ako pri plávaní vpredu (rozdiel je len v tom, že hojdačka sa robí s rovnou pažou, nie pokrčenou). Výhodou chrbtového kraulovania je schopnosť pokojne sa nadýchnuť a vydýchnuť bez toho, aby ste následne ponorili tvár do vody. Toto je jediný typ plávania, pri ktorom plavec začína vo vode. Z hľadiska rýchlosti je „obrátený kraul“ na 3. mieste.

Butterfly – z anglického „butterfly“. Vhodnejší názov pre tento druh je delfín. Pohyby sa vykonávajú v polohe v ľahu na hrudi, paže robia súčasné a symetrické zdvihy, nohy robia vlnovité pohyby podľa rovnakého princípu. Vzhľadom na to, že zdvih má široké rozpätie, telo sa dvíha nad vodu (hladiny), potom prichádza panva, potom nohy.

Pri plávaní motýlik budú náklady na energiu najvyššie v porovnaní s inými štýlmi. Použite dvojdobý cyklus, ktorý zahŕňa: jeden zdvih paží, dva zdvihy nôh, nádych a výdych. Aby sa vaše telo roztrhlo, bude to vyžadovať veľa úsilia na dosiahnutie pozitívneho výsledku. Počas tréningového procesu budete môcť posilniť svaly chrbta, krku, rúk a nôh.

Súbor cvičení v bazéne

Identifikáciou problematickejších oblastí vášho tela s tukovými nánosmi môžete ľahko identifikovať užitočné cvičenia z prezentovaného komplexu. Mali by ste vykonať asi 5 prístupov 15-100 krát. Je potrebné, aby ste cítili napätie v tých svaloch a miestach, na ktoré sú tieto cviky zamerané. Plávanie na chudnutie prinesie požadované výsledky so silnou vôľou, sebaorganizáciou a disciplínou.

Ak máte problémové oblasti - boky a panvu, urobte:

Hojdačky. Vo vode až po krk natiahnite ruky pred seba. Zdvihnite jednu po druhej rovnú nohu a snažte sa dosiahnuť prsty na nohách. Môžete experimentovať tak, že rovnakým spôsobom zdvihnete rovné nohy do strán alebo dozadu. Odporúčaný počet popráv je 10-krát.
Chôdza vo vode. Napnite všetky svaly, položte ruky pred seba. Kráčajte dopredu, zdvíhajte kolená vysoko, snažte sa zrýchliť. Cvičenie si môžete trochu sťažiť súčasným vysunutím a vrátením rúk do východiskovej polohy.
Cvičenie – nohy do strán! Východisková poloha – ruky roztiahnuté do strán, nohy k sebe (šiesta poloha). Roztiahnite nohy do strán a v tomto okamihu dajte ruky dole, dlaň k dlani. Vráťte sa do východiskovej polohy. Rozsah pohybov si zvoľte sami s prihliadnutím na vašu fyzickú zdatnosť.

Je možné napumpovať brušné svaly vo vode! Tu je účinné cvičenie:

Ležíte na chrbte s rukami v bok, dlaňami nadol. Pri výdychu pritiahnite kolená k hrudníku. Nádych - návrat do východiskovej polohy. Nohy môžete vytiahnuť jednu po druhej.

Ak sa hrbíte a chcete zlepšiť držanie tela, potom je cvičenie Balerína práve pre vás:

Postavte sa do vody až po krk, vtiahnite brucho, narovnajte chrbát. Ohnite si koleno a zospodu ho chyťte rukou (zatiaľ držte chrbát rovno). Pokúste sa ohnúť dopredu a dozadu. Zmeňte koleno.

Intenzita takýchto cvičení by sa mala zvyšovať s každým tréningom. Ak vás zrazu unaví monotónna záťaž, venujte 1 lekciu v bazéne vodným hrám! Bude to zábavnejšie a budete pokračovať v chudnutí a budovaní svalov. Nezabudnite striedať cvičenia a hry s intenzívnym plávaním. Tento prístup vám pomôže rýchlejšie dosiahnuť váš cieľ.

Výhody aktívneho cvičenia vo vode s plutvami a doskou

Ak si myslíte, že plávanie s plutvami nie je najefektívnejší spôsob plávania na chudnutie, pravdepodobne ste to ešte neskúšali. Plutvy vám pomôžu zlepšiť techniku plávania:

Pomôže vám sústrediť sa na konkrétnu úlohu.
Zlepšujú polohu tela na vode a vy tak dosiahnete silnejší efekt pri chudnutí.

Vyššie popísané cviky „Balerína“, „Cvičenie – nohy do strán“ môžete skomplikovať tak, že ich budete vykonávať na hlbokom dne. Kombinácia plutiev a dosky prináša ešte väčšie výhody. Môžu ich používať začiatočníci aj profesionáli na vykonávanie zložitých úloh na špecifických svalových skupinách (napríklad na zvýšenie sily nôh).

Čo je efektívnejšie pri chudnutí: plávanie alebo beh?

Ste na ceste sebazdokonaľovania. Stojíte pred ťažkou voľbou, ktorý šport je najlepšie využiť na chudnutie? Čo bude nákladovo efektívnejšie a prinesie efektívne výsledky? Stojí za to zvážiť nielen náklady na mesačné predplatné, ale aj potrebné vybavenie pre vybraný šport. Nižšie uvedené porovnávacie charakteristiky vám pomôžu urobiť informované rozhodnutie a vyvodiť správne závery.

Výhody behu:

Posilnenie kardiovaskulárneho, dýchacieho a imunitného systému.
Zapája sa hlavne spodná časť tela (nohy) a brušné svaly.
Ak sa rozhodnete prestať, vstúpite do fázy „odpočinku“.
Za pol hodinu mierny beh bez zastavenia spáli 300-350 kcal.

Nevýhody behu:

Možné výrony.
Ak máte problémy s kolennými kĺbmi alebo chrbticou, potom môže byť tento druh cvičenia pre vás kontraindikovaný a nebudete môcť pomocou behu schudnúť.
Kontraindikáciou behu sú aj kŕčové žily.

Výhody plávania:

Posilnenie rovnakých systémov ako pri behu, ako aj stabilizácia nervových procesov.
Pri plávaní sa využívajú všetky svaly tela.
Aj keď prestanete, vaše svaly neprestanú pracovať, pretože. ste vo fáze „odolnosti“ voči vode.
Za pol hodinu intenzívneho plávania spálite 350-500 kcal.
Okrem komplexného posilňovania svalov pri plávaní pôsobí voda masážne na vašu pokožku, čím sa vyhladzuje viditeľná celulitída.
Na prevenciu kŕčových žíl sa odporúča plávanie.

Nevýhody plávania:

Členstvo v bazéne stojí viac ako beh v posilňovni, na bežeckom páse alebo na štadióne.
Kontraindikácie - individuálna intolerancia na bielidlo, kožné ochorenia.

Video

Ak sa nemôžete pri každom stretnutí poradiť s odborníkom o plávaní v bazéne na chudnutie, pozrite si nižšie krátke video o vodnom fitness tréningu na posilnenie svalov rúk, brucha, nôh a chrbta. Zapamätaním si týchto pohybov môžete nezávisle urobiť svoju postavu elegantnou a žiaducou!

Na liečbu chrbtice a prevenciu osteochondrózy sa odporúča uchýliť sa nielen k masáži, gymnastike a užívaniu liekov, ale aj k plávaniu.

Tento postup je užitočný v každom prípade, bez ohľadu na štýl, držanie tela a čas strávený vo vode. Pretože voda odľahčuje chrbticu a uvoľňuje napätie.

Nižšie budeme hovoriť o tom, ako správne plávať v bazéne pre chrbticu, komu sa odporúča a zakazuje ho navštíviť s osteochondrózou.

Aké sú výhody návštevy bazéna?

Plávanie nie je len zlepšenie zdravia, ale aj správny prístup k chrbtici

Výhody plávania či gymnastiky vo vode sú už dávno overené, pretože každý pacient dokáže uvoľniť napätie z chrbtice a chrbta, zbaviť sa bolesti a odbúrať stres na platničkách chrbtice.

Ak chcete napumpovať svaly a trénovať kĺby, nemusíte vyberať špeciálne, vážne cvičenia.. Môžete plávať štýlom žaba, psom, prsiami alebo znakmi a robiť obrátky.

Ale efekt bude vždy takýto:

Vyloženie chrbtice a chrbta v dôsledku horizontálnej polohy tela.

Potom sa to pozoruje zlepšenie krvného obehu, obnova tkanív a buniek, prevencia zovretia platničiek.

Zlepšenie metabolizmu kyslíka v bunkách.

To sa deje v dôsledku zvýšenia pľúc, väčšieho prísunu kyslíka, keď sú kapiláry a cievy plne nasýtené kyslíkom.

Účinok nie je len na pohybový systém, ale aj na nervový a srdcový.

Zmiernenie emočného stresu keď človek zabudne na stres a problémy, uvoľní sa a oddýchne si.

To je dôležité najmä pre ľudí s každodennou vysokou fyzickou aktivitou, keď chrbtica vôbec neodpočíva, osteochondróza sa zhoršuje.

Rozvoj a posilnenie svalov kĺby rúk, hrudníka, nôh, brucha a chrbta.

Tento efekt však možno dosiahnuť, ak tréningový program a súbor cvičení zahŕňajú dlhé, neustále sedenia s konštantným tempom a rôznymi pózami.

Ak ste pri plávaní v bazéne neaktívni, baví vás to a nesnažíte sa spestrovať si tréningy, tak hlavným efektom je, že si odľahčíte a uvoľníte chrbticu. Aktívnym plávaním je možné dosiahnuť aj spevnenie svalstva a vzhľad precvičených kĺbov.

Čo je to správny tréning?

Maximálny úžitok z plávania dosiahnete len vtedy, ak sa ho budete držať. základné pravidlá od odborníkov:

Zahrejte sa na súši, počnúc končatinami a končiac jadrom;
Pred vykonaním hlavného súboru cvičení jednoducho plávajte asi päť minút, aby ste zlepšili krvný obeh;
Na konci tréningu sa vznášajte na chrbte, aby ste si úplne oddýchli a uvoľnili sa;
Na zmiernenie bolesti chrbta použite špeciálnu sadu cvičení, ktorú vyvinul lekár alebo tréner na osteochondrózu.

Druhy plávania, ak máte určité problémy

Hydrokineziterapia pre osteochondrózu zahŕňa samostatný súbor cvičení, ktorý zahŕňa plávanie ako pes, prsia, na chrbte, pomocou kruhu alebo valčekov. Ale berie sa do úvahy umiestnenie ložísk zápalu.

Takže si zapamätajte:

Ak máte osteochondrózu v krčnej oblasti, nemôžete použiť kruh pre krk, je lepšie plávať na chrbte;
Ak máte osteochondrózu v hrudníku, plávajte prsia alebo psík;
Osteochondróza bedrového kĺbu sa najlepšie lieči plávaním so znakom alebo voľným štýlom.

Prvé hodiny sa vykonávajú iba pod dohľadom trénera, môžete použiť krúžok alebo valčeky, ale také, ktoré nebránia pohybu a umožňujú normálne prúdenie kyslíka do pľúc.

Vodný aerobik na skoliózu a osteochondrózu trvá najmenej 30 minút, koná dvakrát týždenne. Ale návšteve bazéna by ste sa mali vyhnúť počas obdobia exacerbácie, zápalu nervov a keď vychádzajú medzistavcové platničky.

Na uvoľnenie svalových kŕčov, ich uvoľnenie a obnovenie elasticity kĺbov, Vo vode sa odporúča vykonávať nasledujúce cvičenia:

Ležať na chrbte, roztiahnite ruky do strán, zhlboka sa nadýchnite;
Položte časť hrudníka na lano v bazéne, zdvihnite ruky mierne nad telo, aby ste natiahli prsné svaly;
Položte nohy a zadok na okraj bazéna, vezmite si polohu na chrbte, roztiahnite ruky do strán;
Položte ruky a nohy na rôzne deliace laná v bazéne, ležte na bruchu a používajte podvodnú masku.

Video lekcia:

Nezabudnite na pravidlá pre cvičenie v bazéne, ktoré odporúčajú terapeuti a ortopédi:

Ak máte bolesti krku, vyhnite sa napätiu a silnému ohýbaniu v tejto oblasti;
Pri závratoch a migrénach sa vznášajte na chrbte;
V prípade nepohodlia a napätia v bedrovej oblasti by pohyby mali byť hladké, mäkké, ale nie ostré ako pri plávaní žaby;
Tri triedy týždenne stačia na prevenciu alebo liečbu skorého štádia osteochondrózy;
Trvanie lekcie cca 30-40 minút pri teplote vody do 30 stupňov Celzia;
Pri nabíjaní nezabudnite na dychové cvičenia;
Kombinujte terapeutické cvičenia a plávanie, aby ste dosiahli maximálne výsledky.

Vlastnosti štýlov

Ak chcete povedať, ktorý štýl je najužitočnejší, musíte pochopiť, čo zahŕňajú a ako ovplyvňujú telo:

Spätný chod Odporúča sa na začiatku a na konci lekcie na upokojenie a relaxáciu. Odporúča sa pre tých, ktorí trpia chorobami chrbtice;
Prsia Vyznačuje sa pokojom a pravidelnosťou, pretože pohyby sa vykonávajú pomaly. Odporúča sa pre hernia, zovreté disky môžete plávať v tomto štýle dlhšie ako zvyčajne;
Prehľadávať vhodné pre tých, ktorí majú trénované svaly, pretože si vyžaduje určitú fyzickú úroveň tréningu;
Bočný alebo psí štýl Plávať môže každý, kto si chce oddýchnuť a zlepšiť krvný obeh. Tieto štýly sa odporúčajú aj pre deti.

Fotogaléria:

Prsia

Ako pes

Prehľadávať

Na zadnej strane

Nezabúdajte, že sa nesmiete pohybovať príliš rýchlo, sledujte kvalitu cvikov, nie čas a rýchlosť. Dôležité je rozložiť záťaž na všetky svalové skupiny. Cvičenie striedajte s odpočinkom.

Ak bolesť nezmizne alebo sa stane silnejšou, mali by ste vzdať sa voľného plávania.

Indikácie a kontraindikácie pre návštevu bazéna

Cvičenie v bazéne sa odporúča pre kategórie ľudí na prevenciu alebo liečbu určitých chorôb, ale Najprv by ste mali navštíviť lekára na konzultáciu:

Prevencia chorôb chrbtice;
Zotavenie po operácii;
Osteochondróza, reumatizmus, artritída;
Cievna patológia;
skolióza;
Výstup medzistavcových platničiek;
Pokročilý vek.

Potom môžete dosiahnuť tento efekt:

Zlepšenie krvného obehu a metabolizmu;
Tréning svalov a kĺbov, návrat tónu;
Zvýšená imunita;
Liečba symptómov a príčin osteochondrózy, kĺbových patológií;
Zmiernenie bolesti, nepohodlia a napätia v chrbte.

Tento výsledok čaká na všetkých, ktorí dodržiavajú odporúčania lekárov a dodržiavajú základné pravidlá návštevy bazéna.

Bude užitočné zobraziť:

Existuje množstvo kontraindikácií, ktoré sa vzťahujú na pacientov s určitými problémami a chorobami:

Patológie srdca a dýchacieho systému;
Konvulzívny syndróm a epilepsia;
Kožné infekcie a choroby;
Znížená imunita a prechladnutie;
Exacerbácia osteochondrózy alebo zápalu nervov;
Priškripnuté nervy.

Prítomnosť týchto problémov je potrebné nahlásiť lekárovi vopred, pred návštevou bazéna.

Ak sa počas liečby objavia choroby, mali by ste sa vzdať plávania alebo zvoliť iný kurz.

úžitok z plávania budete mať úžitok len vtedy, ak sa na začiatku poradíte s lekárom, budete dodržiavať pravidlá pobytu v bazéne a kombinovať iné druhy terapie na prevenciu osteochondrózy.

Najbezpečnejším a najjednoduchším spôsobom, ako si vybudovať atletickú postavu, je plávanie. Absolútne všetci ľudia to môžu robiť, takže počiatočná fyzická príprava nie je obzvlášť dôležitá. Vo vode je človek v podmienkach blízkych stavu beztiaže, vďaka čomu jeho kĺby prakticky nie sú zaťažené. V tomto smere sa plávanie často odporúča športovcom po ťažkých úrazoch ako súčasť rehabilitačného programu na zotavenie. Pri vodnom tréningu sa navyše využívajú takmer všetky svaly ľudského tela, vďaka čomu môžete spáliť obrovské množstvo kalórií.

Výhody plávania:

Plávanie spaľuje tuky a kalórie. Ak strávite v bazéne aspoň 30-40 minút denne, môžete dosiahnuť chudnutie vo veľmi krátkom čase. Plávanie dokáže spáliť rovnaké množstvo kalórií ako horolezectvo alebo aerobik.

Pomocou plávania ľahko dosiahnete vyšportovanú, svalnatú postavu. Plávanie je užitočné nielen preto, že má pozitívny vplyv na určité svalové skupiny, ale celkovo svaly rozvíja. Keď sa človek snaží udržať na vode rukami, na svaloch chrbta, ramien a hrudníka sa objaví určitá záťaž. Hnacou silou sú nohy, takže plávanie ich štíhle. Keďže vo vode je väčší odpor ako vo vzduchu, svaly sa viac napínajú a vďaka tomu sa dá oveľa rýchlejšie dosiahnuť krásna postava.

Plávanie môže človeka zbaviť stresu, upokojiť a dodať energiu.

Plávať môže takmer každý. Ak sa dieťa od narodenia učí robiť vodné cvičenia, potom bude v budúcnosti zdravé a fyzicky silné.

Plávanie znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Pravidelnou návštevou bazéna môžete zvýšiť odolnosť tela.

Vodné cvičenia tiež pomáhajú normalizovať krvný tlak a zlepšujú krvný obeh.

Po plávaní nie je žiadna bolesť ako po behu alebo skoku.

Počas plávania sa rozvíjajú pľúca a zlepšuje sa fungovanie dýchacieho systému.

Voda dokáže ochladzovať telo, zabrániť prehriatiu pri plávaní a tiež eliminovať pocit potenia.

Mnoho ľudí vníma plávanie ako potešenie. Niekedy je oveľa jednoduchšie prinútiť sa ísť do bazéna, ako ísť behať alebo do posilňovne, najmä v horúcich letných dňoch.

Plávanie s plutvami: výhody

Mali by sme hovoriť aj o plávaní s plutvami. Tento unikátny gumový vynález vám umožňuje radikálne znížiť záťaž na nohy, no zároveň pomáha posilňovať gluteálne svaly, brušné svaly, lýtkové svaly a stehná. Pravidelné plávanie s plutvami vytvaruje váš zadok, spáli brušný tuk, vyrovná chrbát a napumpuje nohy. Výhody tohto atribútu sú obrovské, ale nie je to žiadna škoda.

Plávanie: výhody pre chrbticu

Pomerne často sa kurzy plávania predpisujú ľuďom, ktorí majú problémy s chrbticou. Vo vode sa tlak na ňu znižuje a medzistavcové platničky sa narovnávajú. V tomto prípade sa krvný obeh zrýchľuje a človek nemusí vynaložiť žiadne úsilie. Okrem toho vo vode je amplitúda spoločnej aktivity oveľa vyššia ako na súši. Vďaka podmienkam blízkym stavu beztiaže ich voda nestláča, čo umožňuje kĺbom pohybovať sa rôznymi smermi a odhaľuje ich prirodzené schopnosti. Preto sa vodné procedúry často predpisujú ľuďom s obmedzenou pohyblivosťou kĺbov rúk, nôh a chrbtice.

Výhody plávania pre ženy

Plávanie je také prospešné, že sa predpisuje aj tehotným ženám. Umožňuje spomaliť starnutie posilnením kardiovaskulárneho systému, zlepšiť funkciu dýchania, posilniť svalový korzet, zbaviť sa celulitídy, zachovať pružnosť kĺbov a elasticitu pokožky. Plávanie je ideálny spôsob, ako obnoviť svalový tonus v oblasti brucha po pôrode a celej postavy ako celku. Vodné procedúry tiež pomáhajú posilňovať steny ciev a predchádzať kŕčovým žilám. V konečnom dôsledku plávanie zmierňuje všeobecný stres stimuláciou psychofyzického stresu.

Výhody plávania pre deti

Pre malé deti je plávanie neoddeliteľnou súčasťou telesnej výchovy. Podporuje rozvoj dýchacieho systému dieťaťa. Stáva sa to v dôsledku skutočnosti, že voda tlačí na steny hrudníka a deti vydychujú všetok vzduch v pľúcach a v dôsledku toho sa zhlboka nadýchnu, a to je ventilácia dýchacieho systému, ktorá zabraňuje vzniku rôzne ochorenia horných dýchacích ciest. Okrem toho pobyt vo vode pomáha zvýšiť krvný obeh, ako aj zlepšiť činnosť srdca. Vo vode nie je chrbtica dieťaťa prakticky ovplyvnená statickým zaťažením, vďaka čomu si dieťa rozvíja správne držanie tela a zlepšuje medzistavcový metabolizmus. Okrem toho vodné procedúry zabraňujú svalovej dystónii, plochým nohám a skolióze. A čo je najdôležitejšie, vo vode pokožka začína dýchať, uvoľňuje škodlivé látky a tým čistí potné žľazy. Pravidelné cvičenie môže posilniť centrálny nervový systém dieťaťa, normalizovať jeho chuť do jedla, zlepšiť spánok a zlepšiť telesný tón. Okrem iného je plávanie skvelý spôsob, ako rozptýliť dieťa a zbaviť sa stresu.

Plávanie v bazéne: škodlivé stránky

Bez ohľadu na to, ako starostlivo, často a usilovne personál bazéna čistí vodu, vždy v nej budú baktérie. Rovnako ako naše telo majú imunitný systém, ktorý sa prispôsobuje prostrediu, takže aj v chlórovanej vode žije určitý počet baktérií. Je úplne nemožné sa ich zbaviť; personál bazéna jednoducho udržiava počet patogénnych mikroorganizmov na normálnej úrovni. Obzvlášť nebezpečné sú huby, ktoré sa dajú ľahko nazbierať vo verejnom bazéne. Infekcia však nie je nič hrozné, chlórovaná voda je nepriateľom číslo jedna. Keď sa rozhodnete navštíviť bazén, musíte pamätať na chlór, ktorý sa pridáva na dezinfekciu. Ako viete, bielidlo nemá najlepší vplyv na stav vlasov, slizníc, pokožky a nechtov. Po dlhom plávaní bez špeciálnych okuliarov vás môžu bolieť oči a slziť. Rovnako dôležité je, že na niektorých kúpaliskách nevenujú náležitú pozornosť lekárskemu vyšetreniu, môže to viesť k veľmi nepríjemným následkom.

Najprv si musíte zakúpiť vhodné kvalitné plutvy, aby bolo plávanie v nich príjemné a efektívne. Najčastejšie sú vyrobené z hustej gumy alebo polyuretánu (večné plutvy). V závislosti od typu plávania si môžete vybrať štandardné plutvy (s dĺžkou čepele rovnajúcou sa dĺžke chodidla) alebo skrátené (do 5 cm). Krátke plutvy sa používajú pri tréningu plávania kraul na chrbte a hrudi - v nich robíte normálne pohyby nohami. Štandardné sú dobré na plávanie motýľov - dobre fungujú pri vlnovitých pohyboch nôh.

Na jednej strane je plávanie s plutvami jednoduché a nie je na ňom nič špeciálne sa učiť, no na druhej strane to nie je taká jednoduchá aktivita, aby ste sa bez tréningu vôbec nezaobišli. Pri používaní plutiev sú jemnosti, ktoré je potrebné brať do úvahy a neustále cvičiť. Napríklad noha by sa nemala ohýbať v kolene - pohyb „hore a dole“ sa vykonáva celou nohou „od bedra“...

Vyhnite sa plutvám, ktoré majú pevnú základňu, sú dlhšie ako vaše chodidlo alebo sú širšie ako vaše chodidlo. Pre začínajúcich plavcov sú vhodné krátke a ľahké plutvy.

Počiatočné plavecké cviky s plutvami je dobré cvičiť pomocou penovej dosky. Držte ho na dĺžku paže pred sebou a používajte nohy pri nosení plutiev. Nezabúdajte, že musíte začať plávať s plutvami v plytkej vode a pomalým tempom – nadmerný stres s novou technikou pohybu nôh môže spôsobiť kŕče v netrénovaných lýtkových svaloch, ktoré môžu byť v hlbokej vode nebezpečné.

Pozor na dýchanie! Zhlboka, rýchlo sa nadýchnite a pomaly vydýchnite do vody. A to všetko s rytmickou a synchrónnou koordináciou pohybov. Rýchlo si vytvoríte rytmus dýchania a pohybu a prispôsobíte ho svojim fyzickým možnostiam.

Plávanie s plutvami bude vyžadovať neustály dynamický tréning, no výsledky budú úžasné. Keď v nich začnete plávať, pocítite ďalšie rýchlostné schopnosti, ktoré vám neskôr budú chýbať. Naučiť sa plávať s plutvami prebieha rýchlo a prináša úžasné výsledky.

Plutvy môžu zlepšiť aj vašu fyzickú kondíciu – plávanie v nich využíva ďalšie svalové skupiny, posilňuje vašu vytrvalosť a trénuje pľúca. Ak sa venujete tomuto druhu plávania ako príjemnej zábave, sami si nevšimnete, že stojíte pred voľbou - mali by ste sa venovať športovému šprintu? Športové plávanie s plutvami je vysokorýchlostné kĺzanie vo vode alebo pod vodou, ktoré rýchlo prekonáva určité vzdialenosti. Športové plávanie s plutvami zároveň umožňuje len svalovú námahu nôh a má niekoľko programov, z ktorých každý je zaujímavý svojím vlastným spôsobom: Plávanie na hladine vody v plutvách s maskou a šnorchlom (alebo bez nich) . Plávanie pod vodou s potápaním. Potápanie pod vodou s ľubovoľným zadržaním dychu. Štafetový beh na rôzne vzdialenosti. Maratón pláva s plutvami. Každý z týchto druhov športového plávania je zaujímavý a originálny a dokonale precvičuje svaly a dýchacie ústrojenstvo. Športové plávanie s plutvami si však bude vyžadovať pravidelný tréning, ťažkú fyzickú aktivitu a systém cvičení. Závodnému plávaniu by ste sa preto mali venovať len pod dohľadom skúseného trénera a podľa špecifického systému. Výsledky dosiahnete rýchlo a plávanie vo vysokej rýchlosti vám prinesie veľa zábavy!

Podmorský svet je nádherný. A tí, ktorí to videli, sa sem vracajú znova a znova. Potom si na dovolenke môžete dovoliť potápať sa a konečne vidieť všetko.

Ako správne plávať s plutvami?

Plávanie patrí medzi zručnosti, ktoré sa učia už od detstva. A to všetko preto, že človeka vždy zaujímal podmorský svet. Bohužiaľ, nie každý mohol ísť pod vodu a vidieť všetku krásu podmorského kráľovstva, všetky ryby a ostatných obyvateľov, ktorí tam žijú. Emócie a vnemy sú tu úplne iné a hýrenie farieb vám na túto krásu jednoducho nikdy nedovolí zabudnúť.

Aby ste však mohli plávať pod vodou a vidieť túto krásu, potrebujete vybavenie. Prirodzene, nemusíte mať so sebou celý oblek, desaťlitrový vzdušník a pod. Ale malo by tam byť minimum.

A zahŕňa okuliare, aby ste si užili to, čo sa deje - inak so zatvorenými očami pravdepodobne nič neuvidíte. Aj to je vzduchojem, ktorý vám na pobyt pod vodou určite postačí. Nezabudnite sledovať čas, aby ste sa vyhli problémom a stresu. A to sú plutvy, ktoré vám pomôžu pri pohybe vo vode. Samozrejme by nemali chýbať ani plavky - v prípade potreby môžu nahradiť špeciálny odev potápača. A ak si chcete pri plávaní zdvihnúť náladu, pridá to procesu rytmus.

Mnoho ľudí nevie plávať s plutvami. Tieto obrovské lykové topánky, ktoré sa dávajú na nohy, často spôsobujú nepohodlie a zmätok v tom, čo je potrebné urobiť. Ale v skutočnosti nie je také ťažké sa s tým vyrovnať. Ako teda správne plávať s plutvami? Čítajte, učte sa a užívajte si cestovanie podmorským svetom!

Plávanie s plutvami: niektoré nuansy

Prvá vec, treba si vybrať správne plutvy. Mali by byť pohodlné a nemali by padať. Dbajte na to, aby sa nedrhli ani netlačili. V opačnom prípade vám to všetko môže trochu pokaziť pobyt pod vodou.

Okrem toho je dôležité vybrať si typ plutiev, ktoré vám budú maximálne pohodlné.

Po druhé, naučte sa plávať s plutvami vopred, ešte predtým, ako pôjdete objavovať krásy. Čas a vzduch v nádrži budú obmedzené, takže by ste sa nemali učiť za behu. Oveľa lepšie je skúsiť to skôr. Potom sa už budete cítiť pokojne a od samého začiatku si budete môcť tento proces iba užívať, pretože vaše nohy sa budú pohybovať automaticky.

Po tretie, nezabudnite, že vaša noha je väčšia s plutvami. Pohybujte sa preto vo vesmíre tak, aby ste sa ničoho pod vodou nedotkli. Jeden pohyb a môžete zničiť „dom“ nejakého morského koníka.

Druhy plutiev

Existuje niekoľko možností pre plutvy. Každý si vyberie pre seba tie, ktoré mu budú najviac vyhovovať. Existujú plutvy s otvorenou pätou a s uzavretou pätou. Prijateľnejšou možnosťou na potápanie sú tie s otvorenou pätou.

Dĺžka plutiev môže byť dlhá alebo krátka. Tie posledné sa často nazývajú ženské. Sú dobré na tréning v bazéne, poskytujú vynikajúcu manévrovateľnosť. Ale dlhé úzke plutvy poskytujú oveľa väčšiu rýchlosť. Existuje aj niečo ako monoplasty - to sú plutvy spojené dohromady. Vhodné na tréning v bazéne. V závislosti od materiálu existujú plastové rebrá a tie s gumenými prímesami.

Technika plávania s plutvami

Stojí za to začať s tréningom vopred, pred procesom ponorenia. Potom budú mať vaše nohy čas zvyknúť si na správne fungovanie, pretože plávanie s plutvami je výrazne odlišné od bežného. Tu sú niektoré nuansy, ktoré si dokonca aj profesionálni plavci nie vždy uvedomujú.

Najdôležitejším rozdielom je pohyb nohy od bedra. Na rozdiel od bežného pohybu z kolena pri štandardnom kraulovom štýle. Tu začnete pohyb v hornej časti stehna a potom vlna postupne dosiahne lýtko a chodidlo. V koncovom bode je noha úplne vystretá. V tomto prípade sa koleno doslova trochu ohne, pre rozsah pohybu. Ohýbať to príliš je nesprávne a len to bráni procesu.