Výhody a poškodenia bežiaceho pásu. Prečo je bežecký pás užitočný: možné výsledky cvičenia. Tipy na beh

Výhody a poškodenia bežiaceho pásu sú naliehavým problémom, pretože toto športové vybavenie je veľmi žiadané pre domáce použitie. Ak chcete dať správnu odpoveď, musíte pochopiť, aké zdravotné benefity bežecký pás poskytuje a ako správne využívať jeho vlastnosti.

Typy bežeckých pásov

Všetky bežecké pásy na behanie doma možno rozdeliť do troch typov.

1. Mechanický. Takéto modely sú najlacnejšie, pretože majú najjednoduchší dizajn, ktorý pozostáva z bežiaceho pásu, podpery rúk a rotujúcich častí. Plátno sa pohybuje v dôsledku úsilia samotného športovca.
2. Magnetické. Ide o o niečo zložitejšie modely, ktoré sa od mechanických dráh líšia tým, že k pohybu plátna dochádza vďaka veľkým magnetom, čo zaisťuje hladký chod dráhy a odstraňuje časť záťaže od športovca.
3. Elektrické. Dráhy tohto typu majú najvyššie náklady, pretože sú vybavené elektromotorom, ktorý poháňa dráhu. Možnosti tratí elektrického typu sú citeľne rozšírené – tu si môžete nastaviť špecifické tréningové programy a rýchlosť pásu, sledovať vlastný tep v reálnom čase a meniť sklon trate.

Napriek vysokým nákladom sú práve vlastnosti elektrických posilňovacích strojov najvhodnejšie pre začiatočníkov. Mechanické modely je však najlepšie ponechať profesionálom, pretože ich použitie si vyžaduje dobrú fyzickú prípravu a dobré zdravie.

Výhody behu na bežiacom páse

Zdravotné prínosy a škody pri behu na bežeckom páse sa môžu navzájom dopĺňať. Ale ak sa použije správne, zariadenie prinesie oveľa viac výhod. menovite:

• posilňuje krvné cievy a srdce, čím zvyšuje vytrvalosť a imunitu;
• zlepší tón tela a dodá energiu, dobrú náladu a energiu;
• urýchli trávenie, metabolizmus a odstraňovanie toxínov, čo výrazne zlepší stav pokožky, vlasov a nechtov;
• pomôže zbaviť sa tukových usadenín - bežecký pás sa považuje za najlepší spôsob, ako schudnúť zbavením sa prebytočného tuku;
• prispeje k rozvoju dýchacieho systému;
• bude mať priaznivý vplyv na funkčnosť celého tela, zlepší stav nervovej sústavy.

Vlastnosti kvalitného joggingu na dráhe môžu nahradiť plnohodnotný tréning, no beh bude oveľa dynamickejší a zaberie menej času.

Aké sú výhody bežeckého pásu pri chudnutí?

Pri intenzívnom alebo pokojnom, ale dlhotrvajúcom behu sa srdcová frekvencia zvyšuje. Výhodou bežeckého pásu na chudnutie je, že cvičenie na ňom zrýchľuje krvný obeh a metabolizmus. V súlade s tým telo začne intenzívne rozkladať tukové usadeniny, aby získalo potrebnú energiu.

Koľko kalórií sa spáli

Účinnosť bežiaceho pásu na chudnutie závisí od rýchlosti behu. V relatívne pokojnom rytme pohybu stráca telo asi 400 kcal za hodinu, pri intenzívnom behu - až 600 kcal. V kombinácii so správnou výživou poskytuje užitočné vybavenie vynikajúci účinok a pomáha rýchlo urobiť telo štíhlym, štíhlym a krásnym.

Bežecký pás pre deti

V predaji nájdete elektrické a mechanické zariadenia nielen pre dospelých, ale aj pre deti a mládež. Detské bežecké pásy sú lacné a veľmi ľahko sa inštalujú doma.

Prínosom zariadenia pre deti je, že dráha pomáha vštepovať dieťaťu dobré návyky a lásku k pohybu už od útleho veku. Športové vybavenie bude pre deti veľmi užitočné v chladnom období - v tomto období je prirodzená aktivita znížená a dráha pomáha kompenzovať nedostatok pohybu. Vlastnosti dráhy sú tiež veľmi užitočné pri prevencii a liečbe mnohých chorôb, ktorých liečba si vyžaduje fyzickú aktivitu.

Samozrejme, intenzita cvičenia na bežiacom páse pre dieťa by sa mala znížiť. Ak nie je cieľom urobiť z vášho dieťaťa profesionálneho športovca, potom na zlepšenie zdravia budú stačiť krátke, ale pravidelné zdravé behy.

Pozor!

Keďže vlastnosti behu môžu priniesť deťom nielen výhody, ale aj škody, je potrebná konzultácia s pediatrom.

Lekár musí potvrdiť, že používanie bežeckého pásu bude pre vaše dieťa bezpečné.

Ako správne cvičiť na bežiacom páse

Aby vlastnosti behu neškodili, ale odhalili všetky svoje výhody, treba s bežeckým pásom správne zaobchádzať. Je potrebné dodržiavať bezpečné zaťaženie a sledovať svoju vlastnú pohodu.

Mnoho ľudí verí, že ak chcete efektívne schudnúť, musíte behať čo najčastejšie a čo najdlhšie. Ale tento názor je nesprávny. V skutočnosti by trvanie užitočného tréningu nemalo byť dlhšie ako 40 minút, inak vlastnosti behu začnú poškodzovať telo, pretože dôjde k prepracovaniu.

Okrem toho nemusíte používať bežiaci pás každý deň - postačí 5 sedení týždenne. Telo potrebuje čas na zotavenie po cvičení.

Aké svaly fungujú?

Hlavným prínosom a cennou vlastnosťou behu je, že sa pri ňom komplexne precvičia takmer všetky svaly ľudského tela. Hlavnú záťaž počas tried prijímajú:

• gluteálne a stehenné svaly;
• holene;
• nohy.

Pri behu však aktívne pracuje aj horná časť tela. Pravidelný tréning preto pomáha zlepšovať kondíciu bicepsov a tricepsov, chrbtových a ramenných svalov a tiež zlepšuje tonus brušných a bedrových svalov.

Hodnoty srdcovej frekvencie a rýchlosti

Počas cvičenia na bežiacom páse je nevyhnutné sledovať vašu srdcovú frekvenciu. Maximálna zdravá hodnota je 140 úderov za minútu. Ak ukazovatele stúpajú vyššie, beh by sa mal spomaliť - príliš veľa stresu poškodzuje srdce a krvné cievy.

Optimálna rýchlosť behu je asi 10-12 km za hodinu. Pri užitočných cvikoch môžete občas zrýchliť, no hlavná časť tréningu by mala prebiehať v pokojnom tempe, bez extrémnej záťaže. Na konci lekcie sa nemôžete hneď zastaviť - musíte prejsť z behu na rýchlu chôdzu a pokračovať v pohybe, kým vaša srdcová frekvencia neklesne na 100 úderov za minútu.

Dôležité!

Elektrické bežecké pásy sú pohodlné, pretože rýchlosť a srdcová frekvencia pri ich používaní sú merané špeciálnym zariadením.

Pri použití mechanických a magnetických modelov musíte sami sledovať indikátory.

Cvičenie na bežiacom páse

Môžete urobiť viac, než len behať na domácej trati. Vlastnosti iných cvikov prinášajú veľké výhody.

Chôdza

Vlastnosti chôdze dokonale rozvíjajú svaly, trénujú kardiovaskulárny a dýchací aparát. Prínosom chôdze na bežiacom páse pre ženy je, že nežné pohlavie nemusí zažívať nadmerný stres, ale výsledok tréningu zostáva veľmi vysoký.

Navyše chodiace vlastnosti sú ideálne pre ľudí, ktorí majú beh zo zdravotných dôvodov zakázaný. Pohyb vo svižnom tempe plne nahrádza jogging, ale neuškodí už aj tak oslabenému telu.

Cvičebný program pri chôdzi je možné zostaviť úplne rovnako ako pri klasickom behu.

1. Mali by ste začať zahrievacím krokom rýchlosťou asi 5 km za hodinu a pokračovať v chôdzi asi 8 minút.
2. Potom môžete zrýchliť na 7 km za hodinu - asi minútu.
3. Potom prejdite na intenzívny krok až do rýchlosti 9 km za hodinu, tiež nie dlhšie ako minútu.

Rovnako ako beh, aj závodná chôdza by mala skončiť hladko – na konci sedenia treba krok spomaliť a kráčať pokojným tempom asi 5 minút.

Bežať

Výhody a poškodenia behu na bežiacom páse závisia od vášho zdravotného stavu. Ale ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jogging, potom tréning prinesie obrovské výhody. Najlepšie vlastnosti behu sa prejavia, ak budete cvičiť podľa klasickej schémy:

• rozcvička – chôdza rýchlym tempom 8 minút;
• ľahký beh na rovnom vodorovnom povrchu trate - cca 7 minút;
• rýchla chôdza po dobu 5 minút;
• opäť ľahký jogging po dobu 7 minút.

Ak počas tréningu striedate chôdzu a beh a pozorne sledujete tepovú frekvenciu, jogging vám dodá pocit elánu a dobrej nálady.

Chôdza s ohybmi

Veľmi užitočnou vlastnosťou elektrických bežeckých pásov je možnosť nastavenia sklonu bežeckého pásu. Výhody tréningu budú väčšie len vtedy, ak budete pravidelne behať „do kopca“ alebo „z kopca“.

Treba poznamenať, že svahy cesty by nemali byť príliš silné. Stačí zdvihnúť plátno o 1-2 ° od vodorovnej polohy, dokonca aj takéto zaťaženie bude pre telo veľmi viditeľné. Ak pás príliš nakloníte, cvičenie začne byť škodlivé.

Pri predklone sa najlepšie prejavia výhody rýchlej chôdze na bežiacom páse. Zaťaženie tela je úplne dostatočné a riziko zranenia je oveľa nižšie ako pri bežnom behu.

Tréningový program na bežeckom páse na chudnutie

Ak sa bežecký pás používa špeciálne na chudnutie, potom je lepšie dodržiavať špeciálny tréningový program zameraný na rýchle spaľovanie kalórií. Tento program vyzerá veľmi jednoducho a pozostáva len z niekoľkých krokov.

Rozcvička

Pred akýmkoľvek tréningom je potrebné telo predhriať, no najmä pri chudnutí treba dávať pozor na rozcvičku pred behom.

Zahriatie nie je nič zložité – 15 minút vám stačí chôdza na bežiacom páse a to buď zvyšovaním alebo znižovaním rýchlosti. Pri chôdzi je užitočné kývať rukami, aby ste si naplno zahriali dolnú aj hornú časť tela.

Intervalový beh

Výhody bežeckého pásu na domáce použitie na chudnutie sú najzreteľnejšie pri intervalovom behu. Treba naň prejsť hneď po zahriatí a pozorne sledovať vlastnú rýchlosť a čas pohybu.

• Pri intervalovom behu po zahriatí pokračujte v zdravom joggingu na 1-2 minúty, rýchlosť by nemala presiahnuť 6 km za hodinu.
• Po joggingu treba prudko zrýchliť a ešte 30 sekúnd bežať na hranici svojich možností, rýchlosťou až 13 km za hodinu.
• Potom musíte opäť prejsť na rýchly krok a kráčať týmto tempom asi 2 minúty.

Celý cyklus sa opakuje znova a znova po dobu 30-40 minút. Ak budete cviky vykonávať správne, môžete pri jednom tréningu spáliť až 800 kcal.

Dôležité! Intervalový beh poriadne zaťažuje organizmus.

Jeho vlastnosti budú užitočné a nespôsobia škodu iba vtedy, ak máte dobrý zdravotný stav a máte minimálny fyzický tréning.

Cvičenie na bežeckom páse pre začiatočníkov

Intenzitu záťaže pri cvičení na bežiacom páse je potrebné prispôsobiť. Nemôžete okamžite prejsť k tréningu na hranici svojich síl s nulovou fyzickou prípravou - to spôsobí škodu a spôsobí averziu k cvičeniu.

1. Začiatočníkom sa odporúča cvičiť nie viac ako trikrát týždenne po dobu jedného mesiaca - telo bude potrebovať čas, aby si zvyklo na užitočné cvičenia.
2. Najprv chôdza na bežiacom páse prinesie telu maximálny úžitok až po niekoľkých týždňoch má zmysel prejsť na beh.
3. Rýchlosť behu sa musí striedať - začať na približne 4 km za hodinu, potom zrýchliť na 5 km a nakoniec sa posunúť na 7 km za hodinu. V každom režime musíte bežať maximálne minútu.

Celkovo by užitočné cvičenie malo začiatočníkom trvať asi pol hodiny. Keď sa svaly stanú silnejšími a kardiovaskulárny systém sa zlepší, trvanie a intenzita sa môžu zvýšiť.

Vlastnosti behu doma závisia od toho, ako zodpovedne človek pristupuje k implementácii základných pravidiel. Pozor si treba dávať nielen na samotné cvičenia, ale aj na náčinie na cvičenie, ako aj na režim spotreby vody a jedla.

Oblečenie a obuv do tried

Užitočný bežecký pás by ste mali používať iba v starostlivo vybranom športovom oblečení, inak budú tréningové vlastnosti škodlivé.

1. Na trati nemôžete cvičiť naboso alebo v náhodnej domácej obuvi – na beh sú vhodné iba ľahké tenisky s mäkkou podrážkou a priedušným zvrškom. Zmiernia nárazové zaťaženie kĺbov a zabránia vzniku mozoľov na chodidlách.
2. K cvičebnému úboru je najlepšie zvoliť bežecké šortky a športové tričko so sieťovanými vložkami - takéto veci nebudú odierať pokožku počas dlhých sedení a zároveň umožnia telu dýchať.
3. Keďže sa vám pri intenzívnom behu nohy veľmi potia, musíte nosiť ponožky. Je lepšie zvoliť syntetické výrobky, ktoré dobre odvádzajú vlhkosť - bavlnené ponožky rýchlo navlhnú, zhlukujú a odierajú pokožku.

Voda počas tréningu

Na bežiacom páse ľudské telo rýchlo stráca zásoby tekutín. Keď je telo dehydrované, je veľmi ťažké behať a srdce zažíva nadmerný stres a je poškodené, pretože je nútené silne pumpovať zrazenú krv.

Pred začatím užitočnej činnosti by ste preto mali určite vypiť pohár vody. Počas tréningu sa odporúča vypiť niekoľko dúškov tekutiny. Samozrejme, nemali by ste to preháňať – nadmerné pitie tiež poškodí a sťaží tréning.

Poradte! Ak chcete doplniť zásoby tekutín, musíte si vybrať obyčajnú pitnú vodu.

Sladká sóda alebo džús obsahuje príliš veľa kalórií a tiež spôsobuje, že váš žalúdok je plný.

Jedlo pred a po tréningu

Beh nalačno je škodlivý, so zdravým cvičením by ste však tiež nemali začínať hneď po jedle – naruší to trávenie jedla. Najlepšie je jesť 1,5-2 hodiny pred behom a odporúča sa zvoliť bielkovinové jedlá alebo komplexné sacharidy.

Po tréningu na bežiacom páse môžete jesť takmer okamžite. Aby sa však prospešné vlastnosti joggingu neznížili na nulu, mali by ste si vybrať malé porcie a vyhnúť sa konzumácii rýchlych uhľohydrátov a mastných vysokokalorických jedál.

Chyby pri cvičení na bežiacom páse

Výhody behu a efektivita chôdze na bežiacom páse závisia od toho, ako správne človek cvičí. Existuje niekoľko častých chýb, ktorých sa dopúšťajú nielen začiatočníci, ale aj športovci so slušnými skúsenosťami.

• Rovnomerné a konštantné zaťaženie. V priebehu času si telo zvykne na jogging - cvičenie sa stáva príliš jednoduchým, čo znižuje jeho výhody. Aby vlastnosti joggingu priniesli maximálny efekt, musí sa tempo a intenzita cvičenia zvyšovať od tréningu k tréningu.
• Podpora zábradlia. Rukoväte trenažéra sú potrebné na to, aby ste sa za ne mohli chytiť v prípade pádu, ale nemôžete sa neustále držať zábradlia, pri behu sa tým posúva ťažisko a poškodzuje sa pohybový aparát.
• Nesprávne dýchanie. Počas tréningu musíte dýchať nosom a je žiaduce, aby rytmus dýchania bol pokojný a jednotný.
• Pristátie na päte. Aby ste si nepoškodili kĺby, musíte preniesť svoju váhu na prsty na nohách.

Veľkú chybu robí ten, kto cvičí, keď sa necíti dobre – vlastnosti cvikov neprinášajú žiaden úžitok. Ale poškodenie tela je veľmi veľké - predovšetkým na cievy a srdce.

Možné poškodenie bežiaceho pásu

Vo všeobecnosti sa cvičenie na dráhe len málo líši od zdravého behania na čerstvom vzduchu. Cvičenie vo vnútri však môže mať negatívny vplyv na dýchací systém, ak je miestnosť príliš zatuchnutá a teplota príliš vysoká. Počas tréningu musí byť miestnosť vetraná.

Užitočná cesta môže byť škodlivá pri akýchkoľvek problémoch s pohybovým aparátom. Ak máte zranenia, osteochondrózu alebo akékoľvek iné problémy s chrbticou a kĺbmi, mali by ste sa behu úplne vyhnúť. V opačnom prípade bežiaci pás len zhorší problémy a zhorší ochorenie.

Kontraindikácie pre cvičenie na bežiacom páse

Užitočné vlastnosti behu môžu spôsobiť jednoznačné poškodenie, ak cvičíte na simulátore za prítomnosti prísnych kontraindikácií. Trať sa nedá použiť:

• pri akýchkoľvek ochoreniach chrbtice a kĺbov;
• pri závažných ochoreniach dýchacieho systému;
• na hypertenziu;
• na ťažké ochorenia srdca a krvných ciev;
• počas tehotenstva;
• s kŕčovými žilami.

S cvičením by ste mali prestať, ak máte nádchu alebo nejaké viditeľné ochorenia.

Ako si vybrať ten správny bežecký pás pre váš domov

Pri kúpe užitočného posilňovacieho stroja by ste sa nemali orientovať len na cenu. Je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:

• vlastný fyzický tréning, napríklad mechanické dráhy sa pre začiatočníkov neodporúčajú, pretože vyžadujú veľké úsilie;
• hmotnosť všetkých členov domácnosti, ktorí budú na trenažéri cvičiť – dráha by mala byť navrhnutá pre hmotnosť najťažšieho člena rodiny;
• výška a šírka kroku - cesty sa líšia dĺžkou, je potrebné zabezpečiť, aby dĺžka plátna umožňovala pohodlné pohyby;
• prítomnosť a množstvo doplnkových funkcií - elektrické dráhy s niekoľkými režimami a snímačmi na meranie srdcovej frekvencie a rýchlosti sú drahšie, ale ich používanie bude oveľa pohodlnejšie.

Do úvahy by sa mal brať aj finančný faktor, ktorý by sa však nemal stať prioritou.

Čo je lepšie: rotoped alebo bežiaci pás?

Bežecký pás a rotoped sú dva z najobľúbenejších užitočných cvičebných strojov pre domácnosť. Každé zariadenie má svoje jedinečné vlastnosti a výhody. Napríklad rotoped má menej kontraindikácií a môžu na ňom cvičiť aj tí, ktorí majú zakázané behať.

Výhody bežeckého pásu však spočívajú v tom, že vám umožní zapracovať viac svalov. Pri tréningu sa využíva zadok, nohy, brucho, chrbát a ramená a svaly rúk, pri cvičení na rotopede hlavná záťaž dopadá na nohy, brucho, stehná a lýtka. Navyše záťaž na bežeckom páse je rozložená nerovnomerne, a to je pre chudnutie oveľa výhodnejšie.

Z hľadiska benefitov má teda bežecký pás vynikajúce vlastnosti. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie pre jeho použitie, je lepšie si vybrať bežecký pás pre váš domov.

Záver

Výhody a poškodenia bežiaceho pásu sú určené stavom muskuloskeletálneho systému a srdcového systému. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie používania simulátora, prinesie to veľké výhody dospelým a deťom.

Dnes celý civilizovaný svet presadzuje zdravý a aktívny životný štýl. Teraz sa stalo módou nefajčiť a športovať. Ak nie v reálnom výcviku, tak aspoň na všelijakých simulátoroch. Táto túžba ľudstva po univerzálnom zdraví je veľmi chvályhodná a výrobcovia športového vybavenia a vybavenia k tomu prispievajú všetkými možnými spôsobmi. Každý vie, aké prospešné sú pre zdravie chôdza a beh, ktoré vám umožňujú trénovať všetky svalové skupiny a normalizovať tok lymfy sedavým životným štýlom.

Ale pri dnešnom nabitom pracovnom programe veľa ľudí, ktorí si chcú udržať svoje telo v dobrej kondícii, jednoducho nemá dostatok času na prechádzky alebo beh na čerstvom vzduchu. Na rad prichádzajú domáce cvičebné pomôcky, ktoré samozrejme nedokážu zabezpečiť taký metabolizmus, aký poskytuje kombinácia fyzickej aktivity s kyslíkom, no napriek tomu pomáhajú zlepšovať zdravotný stav organizmu. Čo je to na domáce použitie? Budeme o tom hovoriť podrobnejšie neskôr v článku.

Bežecký pás: má to nejaké výhody a aké?

Bežecký pás je aeróbny športový stroj, ktorý sa používa na chôdzu a beh v interiéri. Neustále sa pohybujúci pás imituje skutočnú bežeckú dráhu a rýchlosť jeho pohybu si môže cvičiaci nastaviť sám. Cvičenie na tomto stroji je výborným cvičením na stimuláciu srdca.

Pri správnom zaťažení sa prejavia veľké výhody počas cvičenia, svaly sa zahrejú, dýchací systém sa stimuluje a nadbytočné tukové zásoby sa spaľujú. Neustálym tréningom sa človek stáva silným a odolným, netrpí dýchavičnosťou a môže byť dlho na nohách.

O obrovských výhodách bežeckého pásu pre normalizáciu kardiovaskulárnej aktivity a efektívny tréning pohybového aparátu tela niet pochýb. Ľudia, ktorí si uvedomujú dôležitosť športovania, stále uvažujú o kúpe domáceho posilňovacieho stroja, až keď začnú zdravotné problémy alebo sa objaví nadváha.

Výhody bežeckého pásu by boli oveľa väčšie, keby sa začal používať v čase, keď je telo ešte v dobrej fyzickej kondícii. Ale aj tak cvičebné stroje urobia veľa pre obnovenie svalovej funkcie a dodajú telu štíhly tvar.

Vedci na základe výsledkov výskumu dospeli k záveru, že beh je prospešný. Len 15 minút ľahkého každodenného behania môže výrazne posilniť pohybový aparát človeka a zachrániť ho pred mnohými chorobami. Ide o vynikajúcu preventívnu záťaž pre rôzne orgány a systémy ľudského tela, najmä pri správne vypočítanom tréningu. Aké sú teda vlastne výhody bežeckého pásu?

Výhody pravidelného tréningu pre človeka sú veľmi veľké a ťažko sa preceňujú. V dôsledku používania simulátora sa v tele vyskytujú tieto pozitívne zmeny:

• Posilňujú sa všetky svalové skupiny, najmä stehenné a lýtkové svaly, ramenný pletenec - s rytmickými švihmi paží, brušné a medzirebrové svaly. Rovnako ako svaly srdca a krvných ciev, pozostávajúce zo svalového tkaniva.
• Bunky sa naučia využívať prichádzajúci kyslík hospodárnejšie, čo vedie k rýchlejšiemu vstrebávaniu živín organizmom.
• Fyzická nečinnosť je vylúčená zo zoznamu rizík, pretože telo dostáva dostatok aktivity na normálne fungovanie.
• Metabolizmus sa zrýchľuje, výsledkom čoho je množstvo ďalšej energie, ktorá pomáha spaľovať viac kalórií.
• Obehový systém je nasýtený kyslíkom a racionálne ho distribuuje do všetkých orgánov.
• Posilňujú sa kosti a kĺby a výrazne sa znižuje riziko osteoporózy.
• Telo sa stáva štíhlym a fit, zvláda náročné výstupy bez napätia a stáva sa poslušným želaniam svojho majiteľa.

Mechanická dráha: popis modelu a cena

Dnes priemysel vyrába niekoľko druhov bežeckých pásov a každý z nich je dobrý svojím vlastným spôsobom. Na základe princípu fungovania ich možno rozdeliť do troch veľkých skupín:

• mechanický;
• elektrické;
• magnetické.

Aké sú ich podobnosti a rozdiely?

Najpopulárnejším typom medzi populáciou je mechanický bežecký pás. Jedná sa o jednoduchý a cenovo dostupný simulátor. Princíp jeho fungovania spočíva v tom, že funguje vďaka hmotnosti cvičiaceho a sile trenia. To výrazne znižuje jeho náklady a sprístupňuje ho nie príliš bohatým ľuďom.

Koľko stojí manuálny bežecký pás? V závislosti od výrobcu, veľkosti, hmotnosti sa cena takýchto tratí pohybuje od 4 do 10 tisíc rubľov. V najjednoduchších modeloch je možné nastaviť uhol dráhy a iba v pokročilejších je nainštalovaná aj brzdová doštička. Medzi jeho výhody patrí malá veľkosť, jednoduchosť použitia, nízka cena a úplná nezávislosť od dostupnosti elektrickej energie.

Magnetická dráha: popis modelu a jeho výhody

Pokročilejším modelom je magnetický bežecký pás. Ako brzdu používa magnet. Princíp fungovania magnetického modelu je odlišný v tom, že brzda pás vôbec nezastaví, ale iba spomalí, čo zaisťuje hladký chod. A to sa ukazuje ako výhodné pre študenta. Koľko v tomto prípade stojí bežiaci pás a od čoho závisí cena?

Ceny magnetických posilňovacích strojov sú citeľne vyššie, no okrem mäkkej jazdy takéto modely nie sú vybavené ďalšími užitočnými funkciami. V tomto prípade sú ceny za magnetický typ dráhy v rozmedzí 9-16 tisíc rubľov. Medzi výhody magnetickej dráhy patrí plynulá jazda pohodlná pre bežca, tichý chod, nezávislosť od zdrojov energie, kompaktné rozmery a žiadne opotrebovanie bŕzd. Medzi výhody patrí aj minimalizácia opotrebovania povrchu trate. Podľa svojich charakteristík je magnetický bežecký pás oveľa pohodlnejší ako mechanický. No cena, ako ste si mohli všimnúť, je podstatne vyššia.

Elektrická dráha: popis, výhody a náklady

Elektrická dráha sa pohybuje pomocou elektromotora. Je to on, kto nastavuje požadovanú silu, rýchlosť pohybu čepele a jej uhol sklonu, ako aj rôzne ďalšie parametre. Spravidla sú tieto modely vybavené minipočítačmi, ktoré zobrazujú tréningové podmienky. Mnohé z nich sú vybavené senzormi na meranie tlaku, pulzu, teploty, dokonca aj spálených kalórií, aby boli hodiny čo najefektívnejšie.

Vyznačujú sa tiež hladkou jazdou, ako aj rovnomerným rozložením záťaže, rôznymi vstavanými programami a schopnosťou monitorovať stav cvičiacej osoby. Ale ich cena nie je nižšia ako ich pohodlie, rozsah je veľmi veľký - od 12 tisíc rubľov až po niekoľko stoviek.

Má chôdza na bežiacom páse nejaké výhody?

Tí, ktorí sa rozhodli bližšie pozrieť na svoje zdravie, nepochybujú o tom, že beh má výhody. Je nepochybne pohodlnejšie cvičiť na bežiacom páse, ako ísť von v blate a kaši. No nie každý znesie vysokú záťaž, ktorú človek pri behaní dostáva (niekto z veku, iný zo zdravotných dôvodov). Niektorým ľuďom nevadí cvičiť na bežiacom páse, ale chceli by si nastaviť pohodlnejšie záťaže – striedať beh s chôdzou. Ale v tomto prípade by ste mali vedieť, či a aké sú výhody chôdze na bežiacom páse.

Ľudia blízki športu určite vedia, že chôdza je jednou zo zložiek kardio tréningu. Striedanie behu a chôdze s rôznou intenzitou navyše pôsobí na organizmus oveľa silnejšie, a to ako z hľadiska chudnutia, tak aj zo zdravotných dôvodov.

Chôdza na bežiacom páse je nevyhnutne zahrnutá do tréningového programu športovcov, ktorí chcú zlepšiť svoju aeróbnu vytrvalosť a krvný obeh, zvýšiť aktivitu metabolizmu a posilniť kosti a svaly. Môžete tiež odstrániť podkožný tuk a zvýšiť elasticitu pokožky.

• mať problémy s kolennými kĺbmi;
• sú netrénovaní začiatočníci, ktorí nepoznajú žiadnu fyzickú aktivitu;
• mať hypertenziu;
• nedávno prestal fajčiť.

Pri chôdzi sa trénuje srdcový sval - kľúč k celkovému zdraviu aktívne pracujú brušné svaly a kvadricepsy; Pri výstupe na naklonenú plochu začnú vo veľkej miere pracovať lýtkové svaly, stehná, zadok, časť chrbtice.

Spotreba kalórií pri chôdzi je dosť vážna - za hodinu tréningu strednej intenzity môžete stratiť 250-300 kalórií. Toto množstvo kalórií človek získa konzumáciou 150 g chudého mäsa alebo poriadnou porciou pohánky. Pravidelná chôdza zrýchľuje váš metabolizmus, čo je veľmi dôležité pre odstraňovanie tukových zásob a ich nahradenie elastickou svalovou hmotou.

Používanie stroja na chudnutie: pravidlá na dosiahnutie dobrých výsledkov

Mnoho ľudí, ktorí začínajú cvičiť kvôli nadváhe, sa obáva otázky, ako správne cvičiť na bežiacom páse, aby schudli. Tu je zoznam jednoduchých pravidiel na dosiahnutie dobrých výsledkov pri chudnutí:

• cvičiť aspoň 5 dní v týždni, najlepšie ráno, kedy telo aktívnejšie spaľuje tuky;
• Je užitočné cvičiť na prázdny žalúdok po kontrastnej sprche;
• piť vodu počas vyučovania;
• začnite s ľahkým zahriatím - asi 3 minúty na rovnej ceste bez sklonu;
• nastavte uhol sklonu na 2% a trénujte ďalšie 3 minúty, zrýchlite beh;
• vykonajte hlavný cyklus bez ohýbania, ale striedajte rýchly beh s pomalším tempom pohybu - každý 2 minúty, rýchly a pomalý, celkovo 4 prístupy;
• potom začnite chodiť, položte nohu na pätu a prevaľujte sa na prsty, pričom silou tlačte na povrch cesty;
• znížte tempo na minimum a pokojne si 3-5 minút zabehajte alebo prejdite.

Ako dlho by mali byť hodiny?

Začiatočníci na posilňovacom stroji sa často pýtajú, ako dlho musia cvičiť na bežiacom páse, aby videli výsledky. A to by sa malo robiť aspoň 30-40 minút denne, najlepšie celú hodinu. Potom už za pár týždňov budete môcť vidieť príjemné zmeny na svojej postave a pocítite príval energie. Počas tréningu je veľmi dôležité sledovať pulz: nemal by byť nižší ako 127-130 úderov - tu začína aktívne spaľovanie tukov.

Koľko kalórií sa spáli?

Ľudia sa často čudujú, koľko kalórií sa spáli na bežiacom páse, aby si správne vypočítali potrebnú záťaž. Je potrebné poznamenať, že pri intenzívnej chôdzi na bežiacom páse môžete spáliť asi 450 kalórií a pri behu asi 700, aby ste zefektívnili proces spaľovania tukov, môžete použiť nasledujúcu schému - 1 minúta intenzívneho behu rýchlosť 7,5-13 kilometrov za hodinu, potom 1 minúta ľahkého behu pri nižšej rýchlosti - 5,5-6,5 kilometrov za hodinu.

Tento cyklus by sa mal opakovať 6-krát za tréning. Potom použite šprint – 30 sekúnd čo najrýchlejšieho behu a 2 minúty miernej chôdze. Šprint je vhodné zopakovať 2-3 krát.

Výhody cvičenia pre ženy

Tento typ cvičenia je vhodný najmä pre ženy. Okrem straty nadbytočných kilogramov a získania štíhlej postavy má bežecký pás pre ženy aj ďalšie výhody. Čo získa dievča cvičením na tomto simulátore? Ženám pomáha:

• zachovať krásu a sviežosť;
• zbaviť sa celulitídy;
• posilniť svaly brucha, zadku a stehien;
• získať elastické, trénované telo;
• normalizovať stolicu zrýchlením metabolizmu;
• napnúť a urobiť pokožku elastickou.

Odborníci na východné jemnosti tvrdia, že pomocou behu si ženy otvárajú čakru zodpovednú za príťažlivosť. Okrem toho je jogging veľmi dobrý na hormonálne zmeny v tele počas menopauzy.

Keď však príde menopauza, žena by mala byť opatrná, pretože vysoká záťaž pri znížení hladiny estrogénu škodí. Ale jemné bežecké záťaže, striedané s intenzívnou chôdzou, vám uľahčia znášať útrapy menopauzy a udržia vaše telo v poriadku.

Bežecký pás alebo rotoped – čo je lepšie a prečo?

Po rozhodnutí o kúpe domáceho posilňovacieho stroja mnohí začínajú pochybovať, ktorý z nich je lepšie kúpiť. A čo je efektívnejšie – rotoped alebo bežiaci pás? Oba tieto domáce posilňovacie stroje sú účinné a užitočné, no každý z nich využíva iné svalové skupiny. Ak sa na bežiacom páse využívajú nielen nohy, ale aj časť trupu, potom sa rotoped zameriava na rozvoj spodnej časti kostry – lýtok, stehien, chodidiel, pričom horná časť trupu zostáva nehybná a svaly sa netvoria.

Pomáha tiež pri chudnutí a je vhodný pre tých, ktorí majú problémy s kĺbmi, pretože im uberá hlavnú záťaž. Okrem toho, ak je bežecký pás vhodný takmer pre každého, potom pri výbere rotopedu budete musieť vziať do úvahy štruktúru ľudskej kostry - dĺžku rúk a nôh, aby bolo vhodné cvičiť.

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie behania a posilňovací stroj bude slúžiť ako prostriedok na chudnutie, potom bežecký pás môže poskytnúť intenzívnejšie spaľovanie tukov s menšou námahou. Preto v tomto prípade môžete bezpečne ísť do obchodu.

Malý záver

Po analýze vlastností bežeckých pásov môžeme konštatovať, že ide o veľmi účinný prostriedok na udržanie zdravia a normálnej telesnej hmotnosti. Výber rôznych simulátorov tohto typu je veľmi veľký. Ale bez ohľadu na finančné možnosti sa každý môže stať majiteľom domáceho bežeckého pásu. Jednoduché a lacné modely majú nízke náklady a pomáhajú efektívne schudnúť.

Bežecký pás, ktorého výhody a škody sa stali základom diskusií na všetkých športových fórach, je jedným z najpopulárnejších kardio zariadení a okrem charakteristík behu ako športu tu môžete zvážiť množstvo charakteristík samotných zariadení, ktoré tak či onak ovplyvňujú komfort tréningu a ich vplyv na organizmus .

Preto sa v tomto článku pokúsime vyzdvihnúť každú z týchto nuancií samostatne a zároveň nič nevynechať. Ak vás zaujímajú klady a zápory bežeckého pásu a samotného športu, nájdite si čas na prečítanie obsahu tohto článku. Pomôže vám to pri výbere správneho športového vybavenia, ako aj čo najefektívnejšie cvičenie.

Výhody behu na bežiacom páse

Výhody behu na bežiacom páse sú nepopierateľné. Keďže tento šport sám o sebe patrí svojou dostupnosťou k najrozšírenejším, ľudstvo nemohlo ignorovať výrobu simulátora, s ktorým by sa dalo behať kedykoľvek bez ohľadu na počasie.

Takže každý, kto praktizuje tento šport, vie o jeho výhodách a zlepšuje celkový stav tela pri každej aktivite. Konkrétne, čo sa stane:

• Zlepšenie fungovania dýchacieho systému a posilnenie obehového systému.
• Zrýchlenie metabolizmu a v dôsledku toho spaľovanie prebytočného tuku.
• Posilnenie svalov nôh.
• Zlepšenie nálady vďaka uvoľneniu takzvaného hormónu šťastia atď.

* Viac o výhodách bežeckého pásu sa dozviete v recenziách našich zákazníkov.

Ako vidíte, existuje veľa dôvodov, prečo behať každý deň. Ale aj tu sú isté úskalia. Ak máte problémy s chrbticou alebo kĺbmi, tento šport je pre vás kontraindikovaný, pretože pri behu je ich záťaž päťnásobná. A to, ako viete, môže výrazne zhoršiť situáciu. Ale nezúfajte – závodnú chôdzu môžete robiť. Ušetríte si tak kĺby.

Prečo je bežecký pás účinný??

Ak chcete vedieť, ako efektívny je bežecký pás, potom ste už zažili krásu tohto športu a nechcete byť závislí od počasia alebo ročného obdobia. Okrem toho má beh na športovom vybavení niekoľko výhod oproti joggingu na ulici:

• Po prvé, nie ste závislí od počasia a budete môcť študovať kedykoľvek, keď budete mať voľnú minútu.
• Po druhé, mali by ste vedieť, že bežecký pás poskytuje rovnaké výhody, ale s menším stresom. Dobré cvičebné náčinie je vybavené vynikajúcim povlakom, ktorý má niekoľko vrstiev absorbujúcich nárazy, ktoré takmer úplne eliminujú škodlivé účinky na kĺby a chrbticu.
• Po tretie, nie ste závislí na rozvrhu telocvične, čo znamená, že ušetríte čas cestovaním po meste.
• Po štvrté, neriskujete vdychovanie prachu a výfukových plynov.

Ako vidíte, bežecký pás spaľuje rovnaké množstvo kalórií, no v oveľa komfortnejších podmienkach. Teraz bude môcť každý člen rodiny praktizovať svoj obľúbený šport aj uprostred noci, hlavnou vecou je túžba.

Mimochodom, pre tých, ktorí majú určité problémy s kĺbmi, by sme na zvýšenie záťaže odporučili chôdzu na preteky s miernym sklonom cesty. Dokonale sa tak rozvíjajú gluteálne svaly a vaše kĺby netrpia.

Bežecký pás: kontraindikáciedo tried

Bežecký pás má rovnaké kontraindikácie pre použitie ako iné kardio zariadenia. Ak máte problémy s pohybovým aparátom alebo srdcovo-cievnym systémom, je pre vás lepšie poradiť sa o takomto tréningu s lekárom. Bude schopný poskytnúť presné odporúčania týkajúce sa možného zaťaženia a možno vám odporučí iný projektil, ktorý vám bude viac vyhovovať.

Môže vám tiež zakázať takéto školenie, ak:

• Hypertenzia s častými krízami.
• Edém.
• Kardiovaskulárne zlyhanie.
• Existujú záchvaty srdcovej astmy.
• Tachykardia.
• Tromboflebitída.
• Onkologické ochorenie.
• Diabetes.
• Vyskytujú sa záchvaty angíny.
• Exacerbácia infekčnej choroby a tak ďalej.

V každom z týchto prípadov môže každá záťaž negatívne ovplyvniť vaše zdravie, ale šport by nemal byť vôbec na škodu. Keď sa dozviete viac o tom, čo robí bežecký pás, pamätajte, že neopatrné cvičenie môže byť škodlivé a vyhnite sa presileniu.

Efektívny beh na bežiacom páse– kľúč k úspechu v športe

Na efektívny beh na bežiacom páse sa dá pozerať z niekoľkých uhlov:

• Spaľovanie extra kalórií.
• Zlepšenie vytrvalosti a rýchlosti behu.
• Rehabilitácia po úraze alebo chorobe.

V každom prípade by mal tréner vybrať rozvrh záťaží a tried individuálne v závislosti od fyzickej zdatnosti športovca, jeho hmotnosti a prípadných zdravotných problémov.

No pre zdravého človeka bude chudnutie ideálne, ak budete minútu striedať rýchlu chôdzu a ľahký jogging. Takýchto cyklov by malo prebehnúť päť alebo šesť, po ktorých sa odporúča urobiť krátky šprint (do minúty) pri maximálnej záťaži a zakončiť chôdzou, kým sa úplne neupokojíte. V prípade potreby je možné posledné dva kroky zopakovať.

Ak chcete zlepšiť svoj výkon, je lepšie robiť šprintové behy, preriediť ich ľahkým behom a vydať zo seba všetko. Sledujte však svoju srdcovú frekvenciu a vyhnite sa vážnemu preťaženiu.

Ak absolvujete rehabilitáciu po chorobe či úraze, je pre vás lepšie nahradiť beh chôdzou, ktorá je pre váš organizmus oveľa šetrnejšia. Nezabudnite, že takýto tréning je najlepšie vykonávať pod dohľadom trénera, ktorý dokáže určiť štádium, v ktorom je možné záťaž zvýšiť.

Teraz, keď viete takmer všetko o bežeckom páse, jeho výhodách a nevýhodách, môžete si ľahko vybrať stroj pre seba. Pri výbere buďte opatrní.

Ak si chcete kúpiť bežecký pás v Tule, Petrohrade alebo Moskve, kontaktujte predajňu ZonaSporta! Určite pre vás vyberieme vynikajúci model, pretože športové potreby predávame už pomerne dlho a veľmi dobre poznáme vlastnosti každého tovaru. Preto je najlepšie kúpiť rotoped v Novosibirsku alebo elipsoid v Rostove pomocou nášho obchodu!

Pravidelná fyzická aktivita je neoddeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu. Dnes existuje veľa posilňovacích strojov, ktoré vám umožnia udržať si telo v dobrej kondícii. Jedným z najpopulárnejších a najjednoduchších cvičebných zariadení je bežecký pás. Používa sa na zahriatie svalov pred hlavným tréningom, ochladenie po športe a tiež ako samostatné základné cvičenie.

Bežecký pás - čo to je?

Bežecký pás, príp bežecký pás– špecializovaný športový simulátor, ktorý simuluje bežecký pás. Bežecký pás je klasifikovaný ako kardio zariadenia, ktoré sú schopné poskytnúť telu silné aeróbne cvičenie. Prototyp moderného projektilu sa objavil v polovici minulého storočia. V roku 1968 americký lekár Kenneth Cooper zverejnili správu podrobne o zdravotných výhodách aeróbneho cvičenia. Navrhol používať bežecký pás v liečebných a rehabilitačných zariadeniach, ako aj doma.

Moderné bežecké pásy sú multifunkčné a veľmi ľahko sa používajú:

• Hlavným prvkom jednotky je motora. Od jej výkonu závisí maximálna rýchlosť pohybu hlavnej siete a maximálna hmotnosť osoby.
• Bežecké pásy zariadení sú zakryté protišmykový hustý materiál, princíp ich fungovania je jednoduchý - sú natiahnuté na dvoch pohyblivých valcoch.
• Mnohé modely sú vybavené mechanizmami, ktoré upravujú uhol plátna, čo vám umožňuje simulovať chôdzu alebo beh do kopca.
• Aby sa predišlo nadmernému namáhaniu kolenných kĺbov a chrbtice, dizajn cvičebného náčinia obsahuje elastoméry, ktoré zaisťujú tlmenie nárazov.
• Dôležitou súčasťou trate je ovládací panel. Umožňuje vám sledovať čas cvičenia, srdcový tep (ak má stroj snímač srdcového tepu), uhol sklonu a rýchlosť pásu. To vám pomôže vytvoriť správny tréningový režim a prísne ho dodržiavať.
• Zábradlia sú potrebné na udržanie rovnováhy a podpory pri chôdzi a behu.
• Aby sa predišlo zraneniam a pádom z povrchu, mnohé modely cvičebných zariadení sú vybavené bezpečnostný kľúč. Jeden koniec je pripevnený k displeju jednotky a druhý k oblečeniu športovca. Ak sa telo osoby prudko vychýli do strán alebo dozadu, kľúč vypadne z objímky a pás bežiaceho pásu sa zastaví.

Zdravotné výhody bežeckého pásu

Správne a inteligentné používanie simulátora vám umožňuje dosiahnuť pôsobivé výsledky. Pozitívom rýchlej chôdze či behu je nielen štíhla a fit postava, ale aj podpora zdravia srdcovo-cievneho a dýchacieho systému.

• Stereotypné pohyby. Beh na otvorených priestranstvách (v parku, na štadióne) má široký rozsah intenzity a rýchlosti. Počas tréningu na trenažéri je športovec nútený dodržiavať jeden rytmus a zároveň je jeho krok mäkší a hladší, aby sa predišlo nadmernému tlaku na povrch. Tento spôsob aeróbneho tréningu je efektívnejší a vyhýba sa zraneniu a nadmernému stláčaniu chrbtice a kolenných kĺbov.
• Pomoc pri chudnutí. Rýchla chôdza a beh sú energeticky veľmi náročné formy fyzickej aktivity. Je dokázané, že kroky na bežiacom páse dokážu spáliť až 300 kcal za hodinu a beh v miernom alebo rýchlom tempe dokáže spáliť od 500 do 750 kcal za hodinu.
• Výhody aeróbneho cvičenia. Pri tomto type záťaže je kyslík hlavným zdrojom energie na udržanie motorickej aktivity. Mechanizmus spočíva v tom, že produkty rozkladu svalového glykogénu sa spájajú s kyslíkom v Krebsovom cykle, čo vedie k energii. Počas tréningu sú svalové vlákna v neustálom tonusu, stávajú sa pružnejšími a odolnejšími.
• Zlepšený krvný obeh. Srdcová frekvencia počas chôdze alebo behu sa zvyšuje približne o 15-30 úderov za minútu, čo umožňuje zvýšený prietok krvi do orgánov a tkanív. Svalové kontrakcie navyše zohrávajú úlohu aktívnej pumpy, ktorá udržuje cievny tonus.
• Zrýchlenie metabolizmu. Aeróbny tréning pomáha urýchliť predovšetkým metabolizmus tukov a sacharidov. Zrýchľuje sa proces využitia glukózy, čo zabraňuje vzniku diabetes mellitus a inzulínovej rezistencie. A aktivovaná lipolýza pomáha zbaviť sa podkožného a viscerálneho tuku.
• Znížená chuť do jedla a zlepšenie nálady. Fyzická aktivita podporuje produkciu serotonínu a dopamínu. Tieto biologicky aktívne látky sa nazývajú „hormóny radosti“ sú to prirodzené antidepresíva. A leptín, hormón produkovaný tukovými bunkami, tlmí pocit hladu.

Škodlivé účinky behu na bežiacom páse

Fyzická aktivita nie vždy prináša zdravotné benefity. Nesprávny tréningový režim, niektoré sprievodné chronické ochorenia a nedodržiavanie bezpečnostných opatrení pri behu môžu spôsobiť problémy vo fungovaní organizmu.

• Nadmerný stres na kardiovaskulárny systém Kontraindikované u ľudí s vrodenými a získanými srdcovými chybami, ischemickou chorobou srdca a srdcovým zlyhaním. Môže spôsobiť angínu pectoris a infarkty. V prípade srdcovej patológie by ste sa mali vyhnúť rýchlemu behu na bežiacom páse a obmedziť sa na chôdzu miernym tempom.
• Rytmická kompresia medzistavcových platničiek pri behu môže spôsobiť rozvoj osteochondrózy, výčnelkov a hernií.
• Intenzívne cvičenie na bežiacom páse je nebezpečné rozvoj artrózy a artritídy. Najzraniteľnejšie sú kolenné kĺby, ktoré nesú hlavnú záťaž. Výberom modelu posilňovacieho stroja s dobrým tlmičom a cvičením v športových teniskách znížite zaťaženie kĺbov a vyhnete sa zraneniam.
• Neustále sa meniaci tonus arteriálnych ciev pri behu má zlý vplyv na pacientov s hypertenziou.

Správna technika tréningu

1. Skôr ako začnete chodiť alebo behať, mali by ste natiahnite svaly. Ak to chcete urobiť, stačí urobiť základné zahrievanie.
2. Cvičenie by ste mali začať chôdzou miernym tempom, je lepšie nastaviť uhol sklonu dráhy v polohe rovnobežnej s podlahou. Už po niekoľkých minútach môžete zrýchliť tempo pohybu a zmeniť uhol sklonu.
3. Optimálny čas cvičenia bude určený stavom tela a vekom osoby, ale zvyčajne nepresiahne 50 minút.
4. Dodržiavanie pitného režimu počas tréningu je dôležitý bod. Počas polhodinovej fyzickej aktivity sa odporúča vypiť aspoň 500 ml čistej vody. Mnohé bežecké pásy sú vybavené držiakom na fľašu s vodou.
5. Ochladenie po tréningu je rovnako dôležité ako zahriatie. Natiahnutie svalov a pár minút hlbokého dýchania vám pomôže zotaviť sa z cvičenia.

Záver

Bežecký pás je ľahko použiteľný cvičebný stroj, ktorý bude výborným pomocníkom pri chudnutí a udržiavaní dobrej fyzickej formy. Nie každý má možnosť behať v parku či na štadióne, navyše znečistenie ovzdušia vo veľkých mestách až tak neefektívne pôsobí.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

Obsah

Spomedzi mnohých spôsobov, ako si zoštíhliť postavu, nie je beh najmenej dôležitý. Moderné životné podmienky vedú mnohých k tréningu v telocvični alebo doma pomocou špeciálneho simulátora. Výhody takýchto cvičení na chudnutie sú nepopierateľné, takže otázka, ako schudnúť na bežiacom páse, je jednou z najnaliehavejších pri vytváraní individuálneho tréningového programu. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, musíte vziať do úvahy veľa faktorov a použiť rôzne druhy behu.

Dá sa schudnúť na bežiacom páse?

Dobrý kardio tréning nemôže ovplyvniť stav tela. Je zdrojom energie a zdravia. Nezáleží na tom, kde cvičíte: vonku alebo vo vnútri, záleží na tom, ako to robíte. Ak váš tréning na bežeckom páse vedie k poteniu a dýchavičnosti, stratili ste nejaké kalórie. Hlavná vec je pravidelne trénovať a robiť to kompetentne, to znamená sledovať svoju maximálnu srdcovú frekvenciu (MPF), aby ste sa nepreťažili, ale tiež aby ste neboli leniví a dobre si zacvičili.

Existujú dva názory na chudnutie pomocou bežiaceho pásu. Niektorí ľudia si myslia, že stačí behať sám. Iní veria, že skutočný úbytok kilogramov začína, keď sa ku kardio tréningu pridá správne jedlo, ktoré ovplyvňuje základný metabolizmus a určitý pohybový režim. Dôležité je, aby ste pred tréningom nekonzumovali nič iné ako sacharidy. Keď sú spracované, energia začne pochádzať zo spotrebovaných tukových zásob.

Čo robí bežecký pás pre vašu postavu?

Bez ohľadu na to, aké cvičebné stroje a zariadenia používame, naozaj každý chce vidieť na svojej postave viditeľný výsledok. Bežecký pás posilňuje svaly celého tela, pretože pri behu aktívne pracujú všetky partie. Hlavný dôraz sa kladie na nohy, najviac pracujú stehná a lýtka. Ak sa nedržíte zábradlia, ale energicky si pomáhate rukami, znamená to, že rovnako aktívne pracuje aj váš ramenný pletenec a ruky. Vďaka tomu nútite svoje srdce a pľúca intenzívne pracovať.

Ako správne cvičiť na bežiacom páse

Bežecký pás je odľahčená verzia behu. Cvičí sa na ňom ľahšie ako na ulici, pretože človeku pomáha vlastným pohybom a prítomnosťou madiel, ktorých sa môžete držať. Ako schudnúť na bežiacom páse v takýchto podmienkach? Musíte sa natrénovať na beh bez madiel a zvoliť si rôzne stupne sklonu. Vďaka tomu budú vaše tréningy cítiť ako skutočný pouličný beh. Dôležité je dosiahnuť čo najdlhší tréning, nezabúdať na rozcvičku, nosiť pohodlnú obuv, piť tekutiny v malých množstvách.

Ako dlho by ste mali bežať?

Trvanie a frekvencia tréningov na bežeckom páse závisí od výsledkov, ktoré chcete dosiahnuť. Ak je cieľom len trochu schudnúť, napnúť svaly a spevniť sa, potom vám postačia krátke 15-minútové tréningy, najlepšie 5-krát týždenne. Nie je potrebné tlačiť na seba príliš tvrdo: udržujte mierny rytmus a postupne zvyšujte čas na pol hodiny.

Ako schudnúť pár kilogramov na bežiacom páse? V tomto prípade by trvanie tréningu malo byť 40 minút alebo viac. Až počas tejto doby telo začne spaľovať tuky. Môžete začať s krátkymi behmi s neustálym zvyšovaním záťaže a času. Môžete to robiť trikrát týždenne, v zvyšné dni treba dopriať svalom oddych, pretože pri takomto behaní by ste sa mali dobre zapotiť.

Aké svaly fungujú?

Bežecký pás posilní všetky svaly tela. Nenapumpujú sa, ale „vysušia“, to znamená, že prebytočný tuk okolo nich zmizne. Tónovaná svalová hmota sa stáva viditeľnejšou. Väčšinu záťaže prijímajú:

• Lýtkové svaly, ktoré sa nachádzajú od kolena a nižšie. Cvičenie na nich vám zoštíhli nohy, zväčší príliš malé lýtka alebo stiahne veľké.
• Kvadricepsy sú svaly, ktoré tvoria stehná. Sú umiestnené v hornej prednej časti nohy. Aktivujú sa pohybom nahor.
• Biceps femoris je zadná plocha, ktorá sa pri rýchlom behu napumpuje.
• Pri akomkoľvek type behu sa aktivujú gluteálne svaly a zadok sa stáva elastickým.
• Ramenný opasok. Aktivuje sa aktívnym kývaním ramien.
• Srdcový sval. Zvýšené dýchanie spôsobuje, že srdce pracuje niekoľkokrát ťažšie. Režimy závislé od pulzu riadia srdcový tep a pracujú na srdcovej výdrži.
• Medzirebrové svaly a brušné svaly pracujú intenzívnym dýchaním.

Koľko kalórií sa spáli

Cvičebné programy môžu zobrazovať rôzne údaje, ale tie, ktoré odrážajú spálené kalórie, nie sú úplne presné. Takže v prvých minútach tréningu sa nespotrebúvajú tukové zásoby, ale voda. Ďalšie ukazovatele závisia od intenzity tréningu. Rýchla chôdza spáli až 300 kalórií – toto tempo cvičenia je vhodné pre začiatočníkov. Ak vezmeme do úvahy ľahký beh, pomáha spáliť až 500 kalórií za hodinu. Pri takejto intenzite začne človek chudnúť. Ako schudnúť maximálne na bežiacom páse? Bežte čo najviac, aby ste dosiahli stratu 800 kcal/hod.

Cvičenie na bežiacom páse

Na bežeckom páse môžete robiť veľa rôznych užitočných cvičení. Vďaka nemu sa stávajú mnohonásobne efektívnejšími. Skúste:

• výpady priamo pozdĺž pohyblivého povrchu dopredu a do strán;
• dodatočný krok, ktorý možno vykonať pri rôznych rýchlostiach;
• dynamický plank, teda chôdza rukami;
• chôdza;
• beh s rôznym sklonom.

Chôdza

Na simulátore môžete začať cvičiť pravidelnou chôdzou. Bežecký pás na chudnutie je vhodný, ak je vaša fyzická zdatnosť veľmi slabá. Vyberajú si ho ľudia v starobe alebo po chorobe. Chôdza na páse na chudnutie nie je taká efektívna ako beh, no postupne pripravuje telo na vážnejšie záťaže a pri pravidelnom cvičení pomaly, ale vedie k chudnutiu. Vykonávaním tohto cviku minimalizujete riziko preťaženia. Optimálna rýchlosť pre závodnú chôdzu je do 7 km/h, trvanie je približne hodinu.

Existuje druh chôdze nazývaný jogging – ide o pohyb blízky behu, ktorý sa vykonáva rýchlosťou 7 až 10 km/h. Počas joggingu môže človek zažiť krátke stavy „úletu“, keď sú obe nohy vo vzduchu súčasne. Cvičenie v tomto tempe je efektívnejšie ako obyčajná chôdza, má lepší vplyv na chudnutie a trénuje kardiovaskulárny systém. Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí sa chcú zbaviť celulitídy a spevniť svoje telo.

Bežať

Beh na bežiacom páse na chudnutie začína rýchlosťou 10 km/h. Odporúča sa vykonávať kroky od špičky. Musíte reálne posúdiť svoju fyzickú zdatnosť a netlačiť na seba už od prvých tréningov. Odporúčaná tepová frekvencia pri behu je 120 až 130 úderov za minútu. S jej výpočtom vám pomôže merač srdcového tepu. Akonáhle vás cvičenie zvoleným tempom prestane unavovať, je čas zvýšiť záťaž, inak to nebude mať žiadny vplyv na chudnutie. Musíte sa pohybovať plynulo, držať ruky ohnuté v lakťoch, ramenách a narovnanom hrudníku. Pokúste sa zhlboka dýchať nosom.

Chôdza so sklonom

Naklonenie bežeckého pásu je spôsob, ako urobiť váš tréning náročnejším a zvýšiť intenzitu. Núti telo produkovať o 100-200% viac. Pri takýchto aktivitách dochádza k intenzívnemu procesu spaľovania kalórií a chudnutia. Ak chcete dosiahnuť maximálny efekt chôdze v naklonenej chôdzi, počas jedného tréningu vystriedajte všetky úrovne, ktoré sú na vašom simulátore, od najmenšej po najväčšiu a späť. Keď si zvyknete na plnú záťaž, ktorú stroj dokáže poskytnúť, použite závažia (batoh, chrániče rúk, opasok).

Tréningový program na bežeckom páse na chudnutie

Tréningový program je potrebné zostaviť individuálne, na základe schopností vášho tela a zadaných úloh. Na mechanickom simulátore budete musieť robiť výpočty ručne, vstavaný počítač vám túto úlohu uľahčí. V každom prípade musíte určiť niekoľko ukazovateľov pre cvičenie na bežiacom páse na chudnutie: trvanie, rýchlosť, uhol sklonu bežiaceho pásu. Zvýšenie zaťaženia a trvania by sa malo vyskytnúť raz za 2 týždne o 5%, ale môžete zvýšiť jedno alebo druhé a nie oboje súčasne.

Bez ohľadu na to, akú váhu chcete schudnúť a aký program si vyberiete, výsledok môže byť iný: namiesto 5 môžete schudnúť 1 kilogram alebo môžete schudnúť 8. Závisí to od počiatočnej hmotnosti (ľudia s nadváhou chudnú rýchlejšie), od počet a trvanie tréningu, od stravy. Ak chcete schudnúť, nemôžete sa spoliehať len na tréning, pretože strava a minimum alkoholu sú rovnaké nevyhnutné podmienky. Tu sú dva typy cvičebných programov na chudnutie:

• Dlhé tréningy. Cvičte 40 až 60 minút. Udržujte mierne tempo. Ak sa na začiatok rozhodnete pre chôdzu, môžete ju robiť buď denne, alebo dvakrát denne, aby ste schudli.
• Intervalový tréning. Tieto budú vyzerať ako 1 minúta šprintu a 3 minúty zotavovacej chôdze. Postupom času sa úloha zvyšuje. Triedy prebiehajú formou záťaže a odpočinku 1:1, potom 2:1.

Rozcvička

Hodinu by ste mali vždy začať rozcvičkou. Toto pravidlo platí pre akýkoľvek typ tréningu, pretože zahreje svaly a pomôže vyhnúť sa zraneniam a náhlym preťaženiam. Zahriatie na beh na bežiacom páse by malo trvať 5 minút. Zrýchlite na 5 - 6,5 kilometra bez stúpania. Po 2 minútach behu zvýšte rýchlosť o 0,3 km za hodinu a robte to každých ďalších 30 sekúnd, kým nedosiahnete 5,5 km. Pravidelne sa chyťte za madlá a choďte niekoľko sekúnd na špičkách a potom na pätách. Tým sa natiahne holeň.

Intervalový beh

Ako rýchlo schudnúť na bežiacom páse? Pomôže k tomu intervalový tréning, teda striedanie rôznych rýchlostí behu. Existujú dva typy tried: s časovým limitom alebo trvajúce tak dlho, ako len môžete. Druhá možnosť nemá jasné intervaly a volá sa fartlek (hra na rýchlosť). Zahŕňa beh do zlyhania, potom zotavovaciu chôdzu. Môžete to opakovať, kým sa nedostaví úplná únava. Jasné intervaly môžu vyzerať takto: 1 minúta šprint, 2 prechádzky; 4 šprinty, 7 prechádzok. Je dokázané, že po intervalovom behu sa kalórie naďalej spaľujú.

Tréning na bežeckom páse pre začiatočníkov

Nepripravení ľudia musia primerane posúdiť svoje schopnosti. Ako schudnúť na bežiacom páse, ak ste ešte nikdy necvičili? Začnite jednoduchou chôdzou asi 15 minút denne. Dýchanie môže byť mierne zrýchlené, ale bez objavenia sa dýchavičnosti alebo iných nepríjemných pocitov. Prvé 2-4 týždne by ste mali rozvíjať vytrvalosť svojho tela. Prvé tri mesiace by nemalo dochádzať k intenzívnemu cvičeniu, najmä intervalovému.

Účinnosť bežeckého pásu na chudnutie

Pohyb prináša nášmu telu veľké benefity a intenzívny pohyb dokáže telo doslova oživiť a vdýchnuť mu nový život. Podobne aj cvičenie na bežiacom páse na chudnutie vedie k mnohým pozitívnym výsledkom. Medzi nimi sú:

• zvýšenie vytrvalosti;
• posilnenie všetkých svalov tela, vďaka čomu je postava napnutá;
• spaľovanie tukových zásob a vymiznutie celulitídy;
• zlepšenie metabolizmu a zvýšenie metabolizmu;
• zrýchlenie prietoku krvi, čo zaisťuje lepšie obohatenie buniek kyslíkom;
• omladenie pleti.