Dnes takmer nikdy nestretnete človeka s hrdým držaním tela, rovnými ramenami a rovným chrbtom. Moderný svet technológií, sedavé zamestnanie, neustále cesty autom či hromadnou dopravou vedú vojnu proti našim telám. A zatiaľ vyhrávajú na všetkých frontoch.

Dobrou správou je, že môžeme vyhrať pomocou niekoľkých jednoduchých taktík. Yuri Elkaim, odborník na zdravie a kondíciu, vyvinul jednoduché cvičenie, ktoré pomôže vyrovnať zaoblené ramená.

Prečo sa hrbíme a k čomu to vedie?

Dôvod našich zaoblených ramien je nesprávny. Sedavý a sedavý spôsob života vedie k svalovej nerovnováhe. Hrudný sval sa stiahne a lopatkový sval (horná časť chrbta) ochabne, čo môže časom viesť k hrbeniu.

Rovný chrbát a hranaté ramená majú mnoho výhod. Okrem zjavného zlepšenia vzhľadu sa ukázalo, že správne držanie tela tiež ovplyvňuje náladu, úroveň sebavedomia a dokonca vám môže pomôcť cítiť sa sebavedomejšie. Ovplyvňujú poklesnuté a vzpriamené polohy stresové reakcie? Randomizovaná štúdia..

Ako opraviť hrbenie

1. Strečing

Ak sa rozhodnete bojovať so sklonom, v prvom rade by ste mali venovať pozornosť. Pravidelné vykonávanie nižšie uvedených cvičení vám pomôže udržať si správnu vertikálnu polohu chrbta a nezaobľovať ramená. Držte pozíciu 20 až 30 sekúnd niekoľkokrát denne.

Svaly hrudníka a ramien

Východisková poloha - státie. Zopnite ruky za chrbtom. Zamerajte sa na jemné sťahovanie ramien dozadu a dole, vyhýbajte sa ťahaniu krku dopredu.

Predné stehenné svaly

Východisková poloha - stoj, pravá noha vo výpade. Znížte ľavé koleno a mierne tlačte boky dopredu, kým nepocítite natiahnutie hlboko v hamstringoch. Vymeňte nohy.

Quadriceps femoris

Východisková poloha - státie. Uchopte nohu rukou za seba a jemne ju potiahnite nahor, až kým nepocítite mierne natiahnutie v prednej časti stehna. Vymeňte nohy.

Hamstringy

Východisková poloha - sedenie. Jednu nohu natiahnite dopredu, druhú pokrčte pred sebou tak, aby koleno smerovalo do strany a päta k slabinám. Pomaly spúšťajte hrudník nadol k stehnu, pričom rukami dosiahnete špičku rovnej nohy. Vymeňte nohy.

2. Cvičenie na chrbát

Navrhované cvičenia pomôžu posilniť svaly v oblasti lopatiek, ktoré sú zodpovedné za pohyb ramien dozadu a dole. Tieto vykonávajte niekoľkokrát týždenne popri strečingu.

Scapular push-up

Dostaňte sa do polohy push-up. Telo by malo tvoriť jednu priamku od hlavy po päty. Stlačte lopatky k sebe a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 5-10 opakovaní.

Tento typ push-upu, na rozdiel od bežného push-upu, zahŕňa vykonanie malého pohybu a je zameraný priamo na svaly hornej časti chrbta, ktoré sú zodpovedné za uvedenie ramien do správnej polohy.

Kĺzanie po stene

Východisková poloha - stojí chrbtom k stene. Zasuňte bradu a pritlačte ruky k stene, pričom lakte držte v 90-stupňovom uhle. Držte pozíciu 30-60 sekúnd. Ak chcete lepšie precvičiť svaly hornej časti chrbta, môžete pomaly pohybovať rukami hore a dole.

Lopatkový únos

Natiahnite pás okolo stabilného predmetu na úrovni pása. Držte lakte po stranách v 90-stupňovom uhle a ťahajte pás smerom k sebe, kým nestlačíte lopatky k sebe. Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte 8-12 opakovaní.

3. Joga

Joga pomáha rozvíjať silu a flexibilitu, čo je skvelé na korekciu držania tela. Navrhované pózy pomôžu roztiahnuť a posilniť problémové oblasti. Zostaňte v každej polohe 20-30 sekúnd.

Cobra

Východisková poloha - ležiaca na bruchu. Odtlačte podlahu a narovnajte lakte, snažte sa zapojiť chrbtové svaly. Zamerajte sa na otvorenie ramien a zároveň mierne zakloňte hlavu dozadu.

Pes smerujúci nadol

Východisková poloha - stojace na všetkých štyroch, ruky pod ramenami. Odtlačte z podlahy a narovnajte nohy, zdvihnite boky smerom k stropu. Snažte sa udržať hlavu a krk v jednej rovine s chrbticou a snažte sa dotknúť sa pätami podlahy.

Pes obrátený nahor

Východisková poloha - ležiaca na bruchu. Odtlačte ruky z podlahy a úplne ich vyrovnajte, pričom nohy položte na prsty. Vaše boky by sa mali mierne zdvihnúť od podlahy, aby ste cítili natiahnutie hrudníka a ramien. Tieto dve polohy môžete skombinovať tak, že sa jedným plynulým pohybom presuniete od psa smerujúceho nadol k psovi smerujúceho nahor.

4. Základné cvičenia

Posilnenie svalov jadra pomocou navrhovaných cvičení pomôže nastaviť chrbticu do správnej polohy.

Plank

Ak chcete vykonať, zaujmite pozíciu push-up, s rukami pod ramenami a telom tvoriacim jednu priamku. Cvičiť môžete aj na lakťoch. Držte pozíciu 30-60 sekúnd.

Cvičenie s medicinbalom

Východisková poloha - ležiace na podlahe, nohy a ruky vystreté nahor. Držte medicinbal (1 alebo 2 kilogramy) alebo inú vhodnú váhu. Spustite pravú nohu a ľavú ruku z podlahy, držte loptu nad hlavou medzi ľavou nohou a pravou rukou. Vymeňte nohy a ruky. Vykonajte 8-10 opakovaní.

5. Cvičenie s masážnym valčekom

Ide o veľmi užitočný nástroj na myofasciálne uvoľnenie, ktorý pomôže zmierniť napätie vo svaloch a spojivových tkanivách.

Penový valec pomáha zvýšiť prietok krvi do svalového tkaniva, zlepšuje pohyblivosť, urýchľuje regeneráciu a zlepšuje výkon. Skúste ho používať 2-3 krát týždenne pre maximálne výsledky.

Horná časť chrbta

Ľahnite si na chrbát a podložku si položte pod hornú časť chrbta. Prekrížte si ruky na hrudi alebo ich zopnite za hlavou a pomaly sa rolujte dopredu a dozadu. Pauza v oblastiach napätia po dobu 20-30 sekúnd.

Hrudný kôš

Otočte sa čelom k podlahe a podložku umiestnite pod hrudný kôš blízko ramenného kĺbu. Pohybujte rukou nahor a nadol, pričom cítite, ako valec naráža na rôzne miesta napätia vo vašej hrudi. Zostaňte v týchto bodoch 20-30 sekúnd. Opakujte na druhej strane.

Teraz poznáte päť jednoduchých spôsobov, ako vyhrať vojnu so zaoblenými ramenami. Pamätajte, že výsledok bude závisieť od pravidelnosti vykonávania navrhovaných cvičení a póz.

Správne držanie tela je jedným z dôležitých faktorov charakterizujúcich zdravie tela. Okrem toho, že vnútorné orgány trpia zakrivením chrbtice, zhrbený človek pôsobí neisto a svojim výzorom preukazuje nízke sebavedomie. Je možné opraviť držanie tela dodržiavaním určitých pravidiel a vykonávaním špeciálnych fyzických cvičení.

Zlé držanie tela

V zdravom, normálnom stave má chrbtica mierne fyziologické krivky, ktoré poskytujú potrebné tlmenie nárazov. Zakrivenia chrbtice môžu byť rôznych typov. Skolióza je zakrivenie chrbtice do strán. Ak sa chrbtica odchyľuje v predozadnom smere, ide o zhrbený, okrúhle konkávne a okrúhly chrbát, plochý a plankonkávny chrbát.

Zlé držanie tela môže byť vrodené alebo získané. Nasledujúce faktory prispievajú k zakriveniu chrbta:

• Niektoré choroby: tuberkulóza, zápal pohrudnice, radikulitída, detská obrna, krivica;
• Jednostranná paralýza;
• Poranenia chrbta, zlomeniny chrbtice;
• Patológie spojivového tkaniva;
• Rôzne dĺžky nôh a ploché nohy;
• Poruchy zraku, ktoré vedú k nesprávnemu držaniu tela pri práci;
• Profesia spojená s dlhodobým pobytom na rovnakej pozícii;
• Nosenie ťažkých predmetov;
• Vysoké opätky;
• Nadváha.

Stráviť takmer celý deň so zakriveným chrbtom vedie k stlačeniu medzistavcových platničiek a poškodeniu svalov a šliach. Môže sa vyskytnúť intervertebrálna prietrž alebo zovretý nerv.

Kompresia ovplyvňuje aj pľúca, ktoré nemôžu pracovať v plnej sile, čo spôsobuje zlý zdravotný stav. saturácia krvi kyslík. To zase vedie k rýchlej únave a podráždenosti. Trávenie je narušené. Chôdza sa zhoršuje.

Na liečbu zlého držania tela sa používajú terapeutické cvičenia, manuálna terapia, akupunktúra a masáže.

Ak chcete odstrániť hrbenie, môžete skúsiť nosiť korzet, ktorý fixuje chrbticu v správnej polohe. Dá sa nosiť pod akýmkoľvek voľným oblečením. Na zlepšenie držania tela spravidla stačí nosiť korzet cca 7–8 mesiacov.

Ale najlepší spôsob, ako opraviť svoje držanie tela, je tanec, plávanie a gymnastika.

Pilates dokonale pomáha v boji za zdravú chrbticu. Tento systém bol pôvodne vyvinutý pre ľudí s problémami s chrbtom. Cviky, ktoré sa na prvý pohľad zdajú jednoduché, poskytujú výborný strečing a dobrú záťaž. Stačí aj raz týždenne.

Hodiny jogy sú veľmi účinné na korekciu držania tela. Prevažná väčšina ásan precvičuje chrbtové svaly a ohybnosť chrbtice.

Je užitočné kúpiť si fitloptu domov a použiť ju namiesto stoličky. Držanie tela bude neustále trénované a s ním aj svaly nôh.

Nezabudnite na rokmi overenú metódu, ktorá vám umožní vyvinúť kráľovské držanie tela – nosenie stohu kníh na hlave.

Mali by ste tiež dodržiavať niektoré pravidlá:

• Kabelku by ste nemali zaťažovať veľkým množstvom nepotrebných vecí. A aj po inventarizácii je najlepšie nenosiť tašku na tom istom ramene.
• Na dlhé cesty je lepšie zvoliť kufor s kolieskami ako tašku na batožinu.
• Aby ste si počas pracovnej doby udržali svoju polohu, môžete si na počítač umiestniť nálepku, ktorá vám pripomína, aby ste si narovnali chrbát.
• Desať sedení terapeutickej masáže nielenže napraví držanie tela, ale pomôže aj odstrániť tukové usadeniny.
• Stojí za to vzdať sa častých prechodov z podpätkov na ploché podrážky a vysoké podpätky. To všetko má najnepriaznivejší vplyv na spodnú časť chrbta.
• V žiadnom prípade nekombinujte ihlové podpätky a nosenie ťažkých predmetov.

Muži trpia hrbením sa častejšie ako ženy. To platí najmä pre mužov stredného veku. Je potrebné mať na pamäti, že sklonenie kradne asi 5 cm výšky a poškodzuje obraz. Aby ste s tým mohli bojovať, musíte sa spriateliť so športom.

Efektívny a cenovo dostupný spôsob, ako problém vyriešiť, je robiť príťahy na hrazde. Môžete vykonávať ako bežné príťahy k hrudníku, tak aj príťahy za hlavou. Pravidelné kliky tiež robia vynikajúcu prácu pri korekcii držania tela.

V posilňovni musíte v sede použiť blokový ťah za chrbtom a do pása. Pri vykonávaní cvičení musíte úplne zatiahnuť lopatky a držať chrbát rovno. Užitočné sú aj všetky posilňovacie stroje na ruky, keďže pri práci na nich sa do práce automaticky zapájajú aj chrbtové svaly. Mali by ste byť opatrní, aby ste neprehnali záťaž.

Nezaškodilo by kúpiť dobrý vankúš a ortopedický matrac. Dobré držanie tela je nezlučiteľné s ležaním na gauči s notebookom na bruchu. Je lepšie si zaobstarať pohodlnú kancelársku stoličku.

Všeobecné cvičenia na držanie tela

Existuje množstvo špeciálnych cvičení na korekciu držania tela. Musia sa vykonávať pomaly a hladko, aby nedošlo k zraneniu.

Veľký význam má aj pravidelnosť. Kľúčom k úspechu bude každodenná realizácia komplexu.

• Obvyklé pol minúty visieť na tyči je veľmi užitočné. Dá sa použiť ako rozcvička.
• Najbežnejším cvičením, ktoré účinne odstraňuje problémy s držaním tela, je „most“.
• Keď budete na kolenách, chyťte sa za päty. Potom hoďte hlavu dozadu a predkloňte sa. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie.
• Musíte stáť rovno a rovno. Spojte ruky za chrbtom do „zámku“. Potom pohybom ramien a lakťov dozadu a hádzaním hlavy dozadu by ste sa mali snažiť dosiahnuť lopatky rukami. Mali by ste cítiť natiahnutie chrbtice, jemné škrípanie.
• Ležať tvárou nadol na podlahe, zdvihnite hornú časť tela a hlavu, roztiahnite lakte do strán a dozadu.
• Postavte sa k stene, dotýkajte sa jej zadnou časťou hlavy, lopatkami, zadkom a pätami. To vám pomôže zapamätať si správnu polohu tela.
• V ľahu na chrbte ho vyklenite pomocou zadnej časti hlavy a zadku.

Prevencia porúch držania tela zahŕňa plnohodnotnú fyzickú aktivitu, zdravý životný štýl, nosenie anatomicky správnej obuvi, primerane zorganizované pracovisko a pracovný proces a spánok na ortopedickom matraci a vankúši. Ak máte podozrenie na zakrivenie chrbtice, mali by ste sa poradiť s ortopédom na presnú diagnózu a predpísanie optimálnej liečby.

Slouch. Prečo sa hrbím? Čo robiť. Efektívny cvik na zhrbený chrbát. Držanie tela.

Ako sa prestať hrbiť. Jednoduché cvičenie, ktoré by sa malo vykonávať každé dva dni. A zabudnete na zhrnutie. (10+)

Slouch. Prečo sa hrbím? Čo robiť? Efektívne cvičenie na držanie tela

Hrbenie môže byť spojené s množstvom komplikácií v ľudskom muskuloskeletálnom systéme. Takže ak sa hrbíte, musíte sa poradiť s lekárom a získať jeho odporúčania.

Toto cvičenie je vhodné len pre nekomplikované formy skrčenia. Dedinská bosorka sa so mnou podelila o cvičenie. Takto sa v ruských dedinách zaobchádzalo so zhrbením. Teóriu som aplikoval sám, po prečítaní príslušných lekárskych publikácií.

Cvičenie na držanie tela. Neflákajme sa.

Ľahnite si tvárou na podlahu. Ruky pozdĺž tela. Potom, ako cvik zvládnete, môžete posunúť ruky za hlavu – to cvik sťažuje a následne ich ťahať dopredu – to je úplne náročné. Zohneme sa, zdvihneme hlavu a hornú časť hrudníka, zdvihneme ho z podlahy a snažíme sa čo najviac zdvihnúť. Vraciame sa do východiskovej polohy.

Nohy si v žiadnom prípade nezabezpečujte a nedávajte ich pod posteľ. Ak si zafixujete nohy, benefity cvičenia vyjdú navnivoč a dokonca si môžete zo zvyku ublížiť chrbtici, keďže s fixovanými nohami sa budete prehýbať v krížoch a panve, a to nepotrebujeme vôbec.

Cvičenie sa vykonáva stokrát každý druhý deň podľa nasledujúcej schémy. Robíme jeden zdvih, pauza – oddych. Robíme dva zdvihy, pauza – oddych. Robíme tri zdvihy, pauza – oddych. A tak ďalej až do desiatej. Potom urobíme deväť zdvihov, pauza – odpočinok, Osem, pauza. Sedem, pauza. A tak ďalej až do jednej. Spolu to bude 100. Rozcvička aj vychladnutie sú už súčasťou cvičenia.

Dôvody zohnutia, prečo cvičenie funguje. ale iné metódy nie

Dôvodom zhrbenia je, že chrbtové svaly sú menej tonizované a menej vyvinuté ako prsné svaly. Navyše prsné svaly nie sú dostatočne elastické, sú presilené a neuvoľňujú sa včas. Úspešný boj proti hrbeniu je zameraný na nápravu tohto efektu.

Korzety nie sú účinné v boji proti hrbeniu. Nosením korzetu sa vám vyrovná chrbát, no efekt trvá len počas nosenia korzetu. Prsné svaly zároveň odolávajú korzetu, cvičia a napínajú a chrbtové svaly, naopak, opäť relaxujú. Takže akonáhle si korzet vyzlečiete, začnete sa hrbiť ešte viac, nosenie korzetu problém len zhorší.

Hovorí sa, že pri hrbení pomáha ruksak. V skutočnosti je to presne naopak. Nosením ruksaku napumpujete prsné svaly.

Chiropraktici, chiropraktici. Išli sme so sestrou k chiropraktikovi, bola tam akcia, veľké zľavy a inzerovalo sa, že vyliečia zhrbené držanie tela. Chiropraktik sa pozrel na moju sestru a povedal, že v tomto prípade nemôže pomôcť. To by mi mohlo natiahnuť chrbát. To znamená, že som pripravený pomôcť niekomu, kto je už v poriadku. Vo všeobecnosti naozaj nechápem, ako môže chiropraktik pomôcť so sklonom.

Ale popísaný cvik naťahuje a uvoľňuje prsné svaly a rozvíja a tonizuje chrbtové svaly. Presne to, čo potrebujete.

Výsledky cvičenia na hrbenie sa

Pre mňa táto téma nie je aktuálna. Ale moja sestra trpí hrbením sa. Toto cvičenie začala robiť v naznačenom režime.

Za tri mesiace sme zaznamenali výrazné zlepšenie situácie s držaním tela. Zhrbenie navyše sprevádzal nepríjemný pocit v chrbte, ktorý úplne zmizol. Čisto vizuálne sa sklon výrazne zmenšil.

Žiaľ, v článkoch sa pravidelne vyskytujú chyby, opravujú sa, články sa dopĺňajú, rozvíjajú a pripravujú sa nové. Prihláste sa na odber noviniek, aby ste boli informovaní.

Ak vám niečo nie je jasné, určite sa pýtajte!
Opýtať sa otázku. Diskusia k článku. správy.

Ďalšie články

Bolesť v krížoch, bedrovej chrbtici, chrbte. Bolesť. Masáž, hy...
Cvičenie a masáže pri bolestiach krížov...

Ako si čistiť zuby? Dobrá, zdravá zubná pasta. Ako sa starať o svoj zub...
Ako sa starať o zuby - skúsenosť mojej prababičky, ktorá zomrela vo veku 82 rokov so všetkými...

Manželská, manželská povinnosť, povinnosť. Intímne vzťahy, intimita,...
Harmonické intímne vzťahy v manželstve....

Pletenie. Hračkárske zvončeky. Výkresy. Schémy vzorov...
Ako pliesť nasledujúce vzory: Zvončeky na hranie. Podrobný návod s...

Pletenie. Prelamované pozadie. Výkresy. Schémy vzorov...
Ako pliesť nasledujúce vzory: Prelamované pozadie. Podrobný návod s vysvetlivkami...

Pletenie. Kvetinová harmónia. Výkresy. Schémy vzorov...
Ako pliesť tieto vzory: Kvetinová harmónia. Podrobný návod s vysvetlením...

Pletenie. Swan. Výkresy. Schémy vzorov...
Ako pliesť nasledujúce vzory: Labuť. Podrobný návod s vysvetlivkami...

Pletenie. Kresba parkiet. Výkresy. Schémy vzorov...
Ako pliesť nasledujúce vzory: Parketový vzor. Podrobný návod s vysvetlením...

Sedavý spôsob života vedie k rozvoju mnohých zdravotných problémov. Medzi nimi je najbežnejší sklon. Z tohto dôvodu sa postava zhoršuje a ľudia sú kratší. Hrbenie negatívne ovplyvňuje vzhľad a zdravie človeka. Preto sa ľudia s touto patológiou často pýtajú, ako prestať hrbiť.

Problém nastáva v dôsledku oslabenia chrbtových svalov. Objavuje sa častejšie u mužov ako u žien. V dospelosti sa hrbenie zovšeobecní v dôsledku straty svalovej definície. Postava ľudí sa stáva ako šachová figúrka rytiera. Pri včasnej liečbe je možné defekt odstrániť. Ak sa nelieči, zhrbenie postupuje a osoba, aj keď je to žiaduce, nebude schopná udržať chrbát rovno a bude sa hrbiť.

Ako sa prestať hrbiť ako dievča

Krása ženy spočíva v jej hrdom a krásnom držaní tela. Ľudia s dobrým držaním tela majú elegantnú chôdzu. Preto, napriek prevalencii zhrbenia sa medzi mužmi, dámy viac potrebujú udržiavať krásne držanie tela. Napriek existujúcim stereotypom predstavitelia opačného pohlavia v prvom rade venujú pozornosť ženskému držaniu tela. To povzbudzuje dámy, aby sa starali o svoje zdravie chrbta.

Aby sa prestali hrbiť, dievčatá v rôznych obdobiach sa uchýlili k zvláštnym trikom. Východniarky tancovali so šabľou a naši krajania chodili s knihami na hlavách. Dnes sa dámy nemusia uchyľovať k takýmto radikálnym opatreniam, pretože existuje veľa techník na korekciu držania tela.

Sedavý spôsob života súčasnej generácie situáciu s držaním tela zhoršuje, ale nemali by ste všetko nechávať na náhodu. Na vyriešenie problému je potrebné prijať opatrenia, pretože zakrivenie chrbtice nie je len estetickým problémom. Provokuje zovreté nervy a vedie k vzniku medzistavcovej prietrže.

Zakrivenie chrbtice môže tiež spôsobiť množstvo ďalších problémov:

• znížená imunita;
• oslabenie svalov;
• ploché nohy.

U ľudí s touto patológiou dochádza k narušeniu zraku, funkcie pečene a čriev.

Sebakontrola sa považuje za dôležitú podmienku pre udržanie krásneho držania tela. Musíte si pravidelne pripomínať, aby ste si držali chrbát rovno. Zo začiatku to bude ťažké, ale časom sa z toho stane zvyk.

Aj počas spánku by sa žena mala ovládať a ležať rovno. Je to veľmi dôležité, pretože veľa ľudí sa dokáže hrbiť aj v spánku. Miesto, kde spíte, má veľký vplyv na vašu chrbticu. Matrac by mal byť pevný a rovný a vankúš nízky, no dosť tvrdý.

Väčšina ľudí, ktorí sa hrbú, si nie je istá sama sebou a zažívajú emocionálne utrpenie. V takejto situácii sa problém dá vyriešiť len s pomocou psychológa. Kľúčom k dobrému zdraviu je aktívny životný štýl a fyzická aktivita.

Aktívne športové aktivity vám umožnia schudnúť prebytočné kilogramy, ktoré zaťažujú chrbticu. Posilňujú sa aj svaly a odstraňujú sa príznaky lordózy a skoliózy. Fitness, gymnastika a plávanie majú priaznivý vplyv na držanie tela.

Typ fyzickej aktivity sa vyberá individuálne pre každú osobu. Všetky však vyžadujú vôľu a vytrvalosť. Pre úspešnú liečbu je potrebné cvičiť každý deň aspoň pol hodiny. Za efektívny cvik sa považujú príťahy na hrazde. Pri pravidelnom vykonávaní sa svaly spevnia a chrbtica zaujme správnu polohu. Ženy môžu vykonávať cvičenia na tyčiach.

Špeciálne korzety vám pomôžu zaujať správnu polohu. Majú malú veľkosť, takže sa dajú nosiť pod oblečením. Jedinou nevýhodou takéhoto zariadenia je, že silne stláča a obmedzuje pohyb. Ale korzet je najúčinnejší pri riešení problému zhrbenia.

Vyberá ho lekár po posúdení stavu pacienta. V závislosti od stupňa sklonu sú predpísané rôzne korzety.

Špecialista vám tiež povie, aké cvičenia musíte urobiť, aby ste posilnili svalový korzet a obnovili krásne držanie tela. Ani jeden korzet, aj ten najkvalitnejší, nedokáže tak spevniť chrbát ako športovanie a vykonávanie špeciálnych cvikov.

Ak budete postupovať podľa týchto odporúčaní, do 6-8 mesiacov sa stanete majiteľom krásneho držania tela. Pokročilejšie stavy vyžadujú dlhodobú liečbu. Ale už po niekoľkých mesiacoch nosenia korzetu a dodržiavaní odporúčaní dochádza k citeľnému zlepšeniu.

Terapeutická masáž je považovaná za osvedčeného a dobrého pomocníka pre zdravie chrbta. Profesionálne vykonaný zákrok posilní svalový korzet a zabezpečí prietok krvi.

Ak sa dieťa hrbí

Problém hrbenia pochádza z detstva. Žiaľ, nie všetci rodičia venujú pozornosť tomuto problému, ale sú zodpovední za zdravie svojich detí. Preto by sa mali vedieť naučiť nehrbiť sa a svojmu dieťaťu o tom povedať. Dôvody, prečo sa dieťa hrbí, závisia od jeho veku.

U malých detí mladších ako 3 roky je krívanie zvyčajne dedičným problémom, ktorý je výsledkom abnormálneho vývoja v maternici. Niekedy sa tento problém objaví v dôsledku nesprávnej starostlivosti o dieťa.

Od 4 do 8 rokov sa dieťa hrbí, pretože vedie sedavý spôsob života. Rodičia sa musia podieľať na fyzickom vývoji svojho dieťaťa a povedať mu, ako má správne držať držanie tela, sedieť a chodiť.

U detí vo veku 9 až 13 rokov sú problémy s chrbticou zvyčajne spojené s rýchlym rastom. Svaly nemusia mať čas na rozvoj za chrbticou. U niektorých detí sa spúšťa psychologický faktor: skláňajú sa k zemi, aby vyzerali menšie a nevyčnievali od svojich rovesníkov. Jediný účinný spôsob, ako si pomôcť, je odnaučiť dieťa hrbiť sa.

Tínedžeri trávia veľa času pri počítači a málokedy športujú. Sú už vo vedomom veku, aby pochopili, aké následky môže mať ich životný štýl. Preto si musia stanoviť priority a nájsť si niečo, čo by mohli robiť okrem počítačových hier. Šport ich navždy zbaví chuti hrbiť sa.

So sklonom detí je potrebné začať bojovať čo najskôr. Neformované telo dieťaťa sa dá napraviť, takže odstránenie problémov s držaním tela v mladom veku bude oveľa jednoduchšie ako pre zrelého človeka.

Dieťa môžete prihlásiť do športového oddielu alebo tanečného krúžku. Videli ste už zhrbenú tanečnicu? Samozrejme, že nie. Dobré držanie tela bude podnetom k tancu.

Gymnastické cvičenia môžete vykonávať až po konzultácii s lekárom. Pre niektoré deti je zo zdravotných dôvodov akékoľvek cvičenie prísne kontraindikované. Ortopedický lekár vykoná vyšetrenie a zhromaždí úplné informácie o pacientovi, analyzuje údaje z výskumu a vyberie optimálnu liečbu.

Cvičenia na chrbte sú považované za jednu z hlavných zložiek komplexnej liečby. Súbor špeciálnych cvikov posilní svalový korzet a stabilizuje postavenie chrbtice. Deťom sa odporúča využívať bazén. Optimálny počet tried je 3x týždenne.

Cvičenie pre krásne držanie tela

O účinnosti príťahov už bola reč, no nie každý ich zvládne. Existujú aj iné rovnako účinné cviky na zohnutie. Môžete použiť osvedčený recept stredovekých dám. Zahŕňa to chodenie po miestnosti s knihou na hlave. Môžete začať s jednou tenkou knihou a postupne ich počet zvyšovať. Cvičenie opraví vaše držanie tela a zlepší vašu chôdzu, vďaka čomu bude krásna a sexi.

Sada cvikov:

• Zámok. Postavte sa vzpriamene, dajte ruky späť a zamknite ich. Zdvihnite spojené ruky čo najvyššie. Zároveň zakloňte hlavu dozadu. Pri vykonávaní tohto cviku cítite napätie v chrbte a mierne škvŕkanie v chrbtici.
• Postavte sa vedľa steny. Opierajú sa o stenu tak, aby sa jej povrchu dotýkala zadná časť hlavy, lopatky, zadok a päty. Musíte takto zostať čo najdlhšie.
• Most. Odstraňuje problémy s chrbtom. Ale ľudia, ktorí pravidelne cvičia, ich jednoducho mať nemôžu.
• Box. Musíte si ľahnúť na brucho, pohybovať nohami a dosiahnuť nimi hlavu. Toto cvičenie bude spočiatku ťažké. Ale po chvíli to nebude ťažké.

Všetky cvičenia sa vykonávajú veľmi pomaly, aby nedošlo k zraneniu. Je potrebné ich robiť každý deň a niekoľkokrát.

Po určitom čase sa dostaví prvý výsledok a časom si vypestujete návyk sledovať svoje držanie tela, čo vám umožní vyzerať štíhlejšie a krajšie.

Hrbenie je nevzhľadné: ramená sú zaoblené, výška sa opticky zmenšuje, u dievčat sa zdajú prsia ovisnuté, bruško vyčnieva. A zdá sa, že nič, je to len vec vzhľadu, ale nesprávne držanie tela tiež poškodzuje zdravie, deformuje vnútorné orgány, zhoršuje fungovanie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.

Existuje mnoho dôvodov pre toto ochorenie: vrodené, získané, fyzické a psychické. Ale nebojte sa, vo väčšine prípadov sa dá všetko napraviť cvikmi na zhrnutie, dokonca aj doma.

Kontrola stavu chrbtice

Najjednoduchším testom je stáť pri stene. Ak je pod stenou základná doska, postavte sa pri dverách alebo nájdite inú možnosť. Pritlačte sa k vertikálnej ploche tak, aby sa jej súčasne dotýkali päty, lýtka, zadok, lopatky a zadná časť hlavy.

• Ak to funguje a dokážete sa takto zafixovať aspoň na minútu, potom nie je všetko príliš kritické a na nápravu držania tela stačí urobiť špeciálnu gymnastiku a naučiť sa ovládať.
• Ak sa niektorej časti tela nemôžete dotknúť, alebo spôsobuje zjavnú bolesť, je lepšie poradiť sa s lekárom, prípadne urobiť röntgen a zvoliť špeciálnu liečbu.

Prečo dochádza k hrbeniu a čo s tým robiť?

V tomto odseku sa nebudeme dotýkať vrodených príčin: ak má človek rôzne dĺžky nôh, narušenú stavbu medzistavcových platničiek alebo abnormálny vývoj svalov, cviky to nedokážu napraviť alebo sú príliš špecifické. Hovorme o získanej chorobe.

V detstve

U detí sa hrbenie zvyčajne objavuje po 6-7 rokoch, keď sa konečne vytvorí hrudná chrbtica. Dôvodom sú dlhé hodiny strávené s tabletom či telefónom v ruke, kedy sa dieťa nakláňa k obrazovke, alebo nosenie ťažkého batohu na jednom ramene.

Ak si nič nevšimnete, u dieťaťa sa môže vyvinúť kyfóza alebo skolióza, ale v tomto veku sa všetko ľahko napraví: kĺby a stavce sú flexibilné a na posilnenie svalov stačí denné 20-minútové cvičenie.

Niekedy sú však dôvody psychologické. Je zbytočné kričať „Nehrb sa!“, ak je dôvodom strach, neistota alebo emocionálne napätie. V tomto prípade je na odstránenie sklonu lepšie robiť cvičenia (gymnastiku) spoločne alebo pochopiť príčiny vnútorného napätia.

Počas dospievania

Mladé telo začína rýchlo rásť a niekedy sa kosti vyvíjajú rýchlejšie ako svaly. Preto by mal byť teenager poslaný na plávanie alebo zavedený do nejakého športu, čo pomôže urobiť postavu harmonickou.

Niekedy sú deti zahanbené svojou výškou a nevedia sa prestať hrbiť, akoby sa snažili byť menšie. Toto sa rieši psychologicky. Telo stále rastie a ak si to vezmete včas, všetko sa dá napraviť.

U dospelých

Problémom je tu najčastejšie sedavý spôsob života alebo práca, pri ktorej sa potrebujete zohnúť cez stôl, stroj, zariadenie atď. Cvičenia, špeciálne cviky na zohýbanie sa a neustále sledovanie.

• K mužoviČasto je pohodlnejšie cvičiť v posilňovni, kde napumpuje svaly tak, aby držali chrbticu rovnú.
• K dievčaťu S najväčšou pravdepodobnosťou bude domáca gymnastika robiť. Ženy sú od prírody ohybnejšie, chodia s potešením, snažia sa udržať držanie tela, aby im nevytŕčalo bruško a prsia pôsobili príťažlivejšie.
• U starších ľudí problémy s držaním tela často vznikajú na pozadí iných ochorení chrbtice alebo vnútorných orgánov a najčastejšie je potrebná všeobecná liečba. Ale jemné zahriatie, strečing a jednoduché cvičenia bez záťaže môžu zmierniť bolesť a umožniť vám narovnať sa.

Top 5 cvikov pre akýkoľvek vek

V skutočnosti budú účinné takmer všetky pohyby, ktoré sú zamerané na posilnenie chrbtových svalov a vyklenutie chrbtice. Môžete si vytvoriť svoj vlastný súbor cvičení na odstránenie pokrčeného chrbta alebo vykonávať tie, ktoré navrhujeme denne.

Ohyby smerujúce dopredu

Ide o jednoduché zahrievacie cvičenie, ktoré je skvelé aj pre starších ľudí. Ide o to, že sa podložíte rukami, urobíte dlhý krok a pomaly sa predkloníte. Začnite to robiť od steny, potom to môžete urobiť so stoličkou, opierajúc sa o chrbát. Natiahnite sa, otvorte lopatky. Vykonajte 8-10 prístupov.

Z ležiacej polohy

Takto korigujeme nielen problémy s držaním tela, ale aj s medzistavcovými platničkami a svorkami. Ľahnite si na podložku na brucho, natiahnite ruky dopredu, napnite nohy a urobte „čln“ (Superman), klenbu v dolnej časti chrbta a zdvíhanie dlaní a chodidiel.

Pre tých, ktorí majú viac ako 50 rokov, môže byť zdvíhanie nôh ťažké, v takom prípade by ste mali skúsiť urobiť záklon so stoličkou. Položte si pred seba stoličku, ľahnite si na brucho tak, aby ste mali ruky na oboch stranách, približne v strede sedadla. Predkloňte sa, zdvihnite ruky, položte ich na stoličku a natiahnite sa. Zafixujte svoje telo na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy.

Sedím na kolenách

Najúčinnejšie cviky na hrbenie sú niekedy veľmi jednoduché. Posaďte sa na zem na kolená, chyťte si nohy rukami a pokúste sa natiahnuť, začnite od ramien. Spojte lopatky, ohnite sa, spustite ruky. Môžete sa vrátiť do východiskovej polohy, alebo sa takto jednoducho pohupovať.

Na všetkých štyroch

Jednou z možností je cvičenie „Mačka“. Ohnite sa, akoby ste sa pokúšali podliezť pod nízku prekážku. Začneme dopredu, ohneme hrudnú oblasť, potom pohneme telom trochu dopredu a ohneme sa v dolnej časti chrbta, čím zdvihneme hrudník. Teraz to isté - späť.

Druhou verziou gymnastiky proti hrbeniu je zdvihnúť rovnú nohu do rovnakej polohy, hodiť hlavu dozadu a natiahnuť sa. Vymeníme nohu. Na začiatok stačí 6-8 krát, potom zvýšte počet opakovaní.

S palicou

Nie každý má gymnastické palice, ale na tom nezáleží. Poslúži napríklad násada mopu, rúrka vysávača, kúsok vodnej rúrky alebo niečo podobné. Umiestnite ho za chrbát a držte ho ohnutými lakťami, keď sa otáčate zo strany na stranu.

Mimochodom, jeden z dôvodov, prečo sa človek hrbí, je obyčajná zábudlivosť udržať si rovný chrbát. Ak neviete, ako sa prestať hrbiť, sadnite si s touto palicou pred televízor alebo dokonca k počítaču a akonáhle sa pokúsite zohnúť, bude to vyvíjať tlak na vašu chrbticu. Písanie týmto spôsobom nie je príliš pohodlné, ale sledovanie televíznych seriálov alebo používanie myši je v poriadku. Pomôže vám to zvyknúť si na správne držanie tela.

Môžete si samozrejme kúpiť svorku alebo, ale palica je oveľa lacnejšia.

Nakoniec vám povieme o ďalšom spôsobe, ako sa naučiť chodiť vzpriamene bez hrbenia sa.: Dajte si na hlavu starý zošit (alebo knihu, ak vám to nevadí) a prechádzajte sa takto po dome. Ak ho zhodíte, znamená to, že bez toho, aby ste si to všimli, sa hrbíte. Pokúste sa udržať správnu polohu.

Pokúste sa zistiť, čo sa stane, ak si z tohto súboru cvikov urobíte každodenné cvičenie. Mnoho ľudí poznamenáva, že už po niekoľkých týždňoch sa začali oveľa menej hrbiť a po mesiaci sa ich chrbát výrazne posilnil.

Pozrite si video, aby ste cvičili správne, začnite v malom a ovládajte pocity. Čoskoro sa stanete oveľa flexibilnejšími a bude ľahšie udržať si chrbát rovno. Prehnutie sa môže a malo by sa korigovať v každom veku!