Keseleo tulang kering. Latihan peregangan kaki: akan ada efeknya! Bagaimana cara meregangkan otot kaki dengan benar di rumah menggunakan latihan khusus? Peregangan betis

Ketegangan otot adalah cedera umum yang dipicu oleh aktivitas fisik yang signifikan atau gerakan cepat yang sederhana. Terkadang, dengan cedera seperti itu, seseorang merasakan robekan yang terjadi, diikuti rasa sakit yang parah.

Penyebab utama keseleo

Peregangan otot-otot kaki terjadi:

saat berlari atau berjalan cepat;
setelah pemanasan intensif, selama latihan dengan dumbel;
Keseleo pergelangan kaki sering terjadi saat bermain tenis atau bola basket, akibat panjat tebing, lompat dari ketinggian;
keseleo di daerah lutut tidak jarang terjadi saat melakukan senam, bola voli, bahkan saat menuruni bukit;
karena hipotermia;
karena terlalu banyak bekerja;
peningkatan kekakuan otot.

Perawatan tergantung pada tingkat keparahannya. Seringkali dibutuhkan waktu satu minggu hingga dua bulan untuk pulih sepenuhnya.

Pemulihan setelah keseleo

Gejala utama

Jika, setelah cedera, seseorang merasakan sakit yang parah di kaki, tidak dapat segera menggerakkan anggota tubuh, atau gerakan menjadi sangat terbatas, kemungkinan besar otot-otot kaki mengalami ketegangan.

Gejalanya berhubungan dengan pembengkakan khas di daerah keseleo, dan terjadi pendarahan. Gejalanya menunjukkan adanya pecahnya pembuluh darah. Gejala umum termasuk nyeri hebat saat Anda mencoba menyentuh lokasi cedera. Rasa sakitnya disertai kram. Gejala patah tulang berbeda dengan ketegangan otot; lebih sering, kelainan bentuk kaki bahkan terlihat secara lahiriah. Setelah satu atau dua minggu, gejala keseleo hilang. Jika terjadi robekan otot, gejalanya tidak hilang dalam waktu 4-5 minggu.

Hanya dokter yang akan menentukan secara akurat tingkat keparahan cedera kaki setelah pemeriksaan menyeluruh. Jika ada keraguan tentang diagnosisnya, dilakukan rontgen. Penelitian ini akan secara akurat menentukan kerusakan jaringan tulang.

Tingkat keparahan cedera

Bergantung pada tingkat keparahan kerusakan pada kaki seseorang, praktik medis mencatat gradasi derajat penyakit yang terkait dengan otot kaki yang meregang:

pada tahap pertama, rasa sakitnya sedang, terjadi pecah mikro pada serat otot;
penyakit derajat kedua ditandai dengan terjadinya edema di lokasi cedera, sulit berjalan, dan serat pecah;
pada derajat ketiga, seseorang mengalami nyeri hebat, terjadi robekan ligamen, stabilitas sendi terganggu, dan kerusakan otot menyebabkan hilangnya kemampuan berkontraksi.

Ligamen Tibia pecah

Diagnostik

Jika keseleo kaki telah ditentukan secara akurat, cedera tersebut tidak memerlukan diagnosis khusus. Dokter akan memeriksa pasien, menentukan gejala dan membuat diagnosis akhir. Kemudian pengobatan segera dimulai.

Jika kasusnya rumit atau tidak ada kepastian mengenai diagnosis pastinya, USG akan diperlukan. Metode ini akan secara akurat menunjukkan apakah telah terjadi keseleo atau pecahnya ligamen. Ultrasonografi akan dapat menentukan adanya cedera yang jelas memerlukan perawatan lebih lama daripada keseleo.

Metode pengobatan dasar

Mengobati otot kaki yang terkilir bukanlah proses yang sederhana seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Tergantung pada tingkat keparahan cederanya. Misalnya untuk kasus ringan, pengobatan membutuhkan waktu 7 hari. Bentuk penyakit yang parah memerlukan pemulihan yang lebih lama. Poin penting adalah kenyataan bahwa orang tersebut menerima bantuan secara tepat waktu dan benar.

Pertama, Anda perlu memberikan istirahat total pada kaki yang cedera. Anggota badannya tetap tidak bergerak selama dua hari. Jika terjadi cedera pada tungkai bawah atau paha, tirah baring diperlukan. Jika ada kebutuhan mendesak untuk berdiri, dokter menyarankan untuk menggunakan kruk, dan dilarang membebani kaki secara berlebihan.

Anda perlu mengoleskan dingin, misalnya kompres, ke area yang rusak. Ini akan meredakan pembengkakan dan mengurangi perkembangan perdarahan. Anda perlu menempelkan es di tulang kering Anda selama 20 menit. Oleskan kompres dingin setiap 4 jam selama dua hari.

Es bisa berbahaya jika diletakkan langsung pada kulit. Sangat penting untuk membungkus potongan dengan kain; saran serupa juga berlaku, misalnya, untuk sayuran dari freezer. Setelah dua hari, kompres dingin diganti dengan kompres hangat. Mandi air hangat akan bermanfaat.

Jika ligamen rusak, lebih baik memperbaiki anggota badan menggunakan perban elastis. Cedera akibat memar tidak boleh diabaikan; pengobatan melibatkan fiksasi kaki pada posisi tinggi. Dengan cara ini, pembengkakan dapat dihindari. Seiring dengan metode ini, dianjurkan untuk mengonsumsi obat penghilang rasa sakit dan obat antiinflamasi. Mereka diresepkan oleh dokter. Misalnya salep yang mengandung obat nonsteroid.

Kemudian, pijatan dan serangkaian latihan diresepkan untuk meringankan kondisi tersebut. Dokter akan menyarankan fisioterapi khusus.

Perkiraan rencana perawatan untuk cedera sedang:

Pada hari-hari pertama, kemungkinan aktivitas fisik dikecualikan. Ketegangan otot-otot kaki bagian bawah sangat berbahaya. Rasa sakitnya berkurang dengan analgesik. Jika tumor kuat telah terbentuk di lokasi cedera, aspirin atau ibuprofen tidak boleh dikonsumsi, karena akan mempengaruhi pembekuan darah. Disarankan untuk meletakkan kaki Anda di atas bantal. Oleskan kompres dingin pada keseleo selama 20 menit. Pada siang hari, disarankan untuk membungkus kaki Anda dengan erat dan melumasi tulang kering Anda dengan salep pendingin di malam hari.
Setelah seminggu, jika gejalanya masih ada, pengobatan dilanjutkan. Dokter menyarankan untuk menggosok bagian yang sakit dengan salep untuk memulihkan ligamen dan meningkatkan sirkulasi mikro di jaringan.
Disarankan untuk melakukan pemanasan otot betis dengan latihan sederhana yang dianjurkan oleh dokter.
Perawatan disertai dengan magnetoterapi, terapi diadinamik dan USG.
Terapi magnet
Gerakan penuh diperbolehkan ketika rasa sakit benar-benar hilang dan tidak ada rasa tidak nyaman di area cedera, misalnya tungkai bawah. Jika Anda perlu melanjutkan latihan olahraga, sebaiknya lakukan secara bertahap. Otot perlu dihangatkan sebelum berolahraga. Jika setelah latihan Anda merasakan nyeri pada tungkai bawah, pengobatan dilanjutkan dan aktivitas fisik dihentikan.

Memulihkan tungkai bawah adalah proses yang rumit; pengobatan tidak boleh ditunda. Sebaiknya segera hubungi dokter yang berpengalaman. Penting untuk diingat bahwa cedera berulang pada bagian kaki yang cedera akan lebih menyakitkan dan pengobatannya akan memakan waktu lebih lama.

Penerapan metode bedah

Jika terjadi robekan total pada otot paha atau tungkai bawah, otot tersebut berhenti berfungsi sama sekali. Jika hanya menggunakan metode pengobatan konservatif, bekas luka yang besar akan muncul, dan disarankan untuk berhenti berolahraga. Jika Anda beralih ke metode bedah, bekas luka akan tetap lebih tipis dan otot akan pulih secara praktis.

Perawatan di rumah

Di rumah, dalam dua hari pertama setelah cedera, obat dingin dioleskan ke tempat yang sakit, lalu dilanjutkan dengan kompres hangat. Pasir atau garam yang dipanaskan dituangkan ke dalam kantong kain. Boleh memasang bantal pemanas hangat, jaring yodium akan berpengaruh, Anda perlu mengoleskannya dua kali sehari. Sebagai kompres penghangat, gunakan kain kasa yang direndam dalam susu hangat: kencangkan dengan perban dan pastikan untuk menggantinya tepat waktu setelah dingin.

Kompres penghangat

Keseleo biasanya diobati dengan berbagai salep; pengobatannya akan ditentukan oleh dokter dan durasi penggunaan gel dan salep. Salep untuk memperbaiki kondisi kaki Anda mudah disiapkan di rumah. Kamu membutuhkan air, kuning telur, dan sabun cuci. Untuk mendapatkan massa yang homogen, sabun dihaluskan, sebaiknya menggunakan parutan halus. Sesendok sabun dicampur dengan dua sendok makan air dan satu kuning telur. Massa dibungkus dengan kain kasa dan dioleskan ke tempat yang sakit. Untuk kenyamanan, kencangkan kompres dengan perban. Telah diketahui bahwa salep buatan sendiri mengurangi rasa sakit dan otot pulih lebih cepat.

Untuk kompres penghangat, alkohol atau vodka, tanah liat, bahkan puff pastry digunakan. Hematoma akan hilang lebih cepat karena bodyagi. Cuka apel atau anggur alami membantu mengatasi peregangan. Sayuran digunakan dalam pengobatan tradisional: kentang parut, bawang merah dan bawang putih. Jika kita berbicara tentang tanaman obat, maka mereka menggunakan pisang raja, elecampane, elderberry dan jus, daun lidah buaya, dan minyak kayu putih.

Untuk meredakan pembengkakan, gunakan daun lidah buaya. Itu dihancurkan, ditempatkan langsung pada tumor, dan difiksasi dengan perban. Tidak ada skema yang jelas untuk menggunakan kompres lidah buaya. Satu-satunya syarat adalah ketika daging buah menjadi panas, Anda harus mengeluarkannya dari kaki Anda.

Keseleo diobati dengan mandi herbal. Misalnya menyeduh calendula, daun birch, pisang raja, kamomil, dan tali. Encerkan kaldu dengan air hangat dan mandikan kaki yang sakit. Airnya tidak boleh panas.

Mencegah cedera kaki

Jika menyangkut cedera kaki bagian bawah, orang lanjut usia berisiko mengalaminya. Penting bagi orang lanjut usia untuk menghindari stres yang signifikan dan segala jenis kerja otot kaki yang berlebihan. Disarankan untuk mematuhi nutrisi yang tepat untuk menjaga massa otot dalam kondisi baik untuk waktu yang lama. Setelah diagnosis ditegakkan, tubuh dapat ditopang dengan bantuan suplemen penguat.

Korset otot yang kurang berkembang berkontribusi terhadap seringnya ketegangan otot: seseorang sedikit bergerak, tidak ada aktivitas fisik di siang hari.

Sepanjang hidup, Anda perlu melakukan semacam senam untuk otot-otot Anda, terkadang mengendurkannya, terkadang menegangkannya. Direkomendasikan untuk semua orang, termasuk atlet. Penting untuk menjaga kekuatan saat berolahraga. Ketegangan otot yang maksimal dapat menyebabkan keseleo, lebih baik tentukan sendiri kekuatan optimalnya, lalu lakukan latihannya.

Sedangkan bagi para atlet, sebelum memulai latihan Anda perlu melakukan serangkaian latihan sederhana untuk menghangatkan tubuh. Semacam persiapan ligamen untuk beban berat dilakukan. Suhu otot selama latihan ringan menjadi lebih tinggi, sehingga otot memperoleh elastisitas dan kekencangan.

Rasa sakit yang disebabkan oleh keseleo kaki sudah tidak asing lagi bagi semua orang: hampir tidak ada orang yang belum pernah mengalami cedera jenis ini setidaknya sekali. Kerusakan otot, tendon, atau ligamen di kaki cukup sederhana - cukup terjatuh karena es atau menuruni tangga. Biasanya, keseleo tidak mengancam jiwa, namun pengobatan tepat waktu penting untuk pengobatan yang lebih cepat dan menghilangkan rasa sakit.

Apa itu keseleo kaki?

Keseleo kaki (distorsi) adalah cedera yang disebabkan oleh ketegangan maksimum pada otot atau ligamen dan tendon (serat penghubung otot dan tulang). Jika ada beban berlebihan pada kaki, jaringannya tidak dapat menahan tekanan yang diberikan, sehingga terjadi peregangan pada anggota tubuh. Faktanya, dalam kasus ini, serat-serat individu dalam bundel tersebut putus sambil menjaga integritas serat lainnya.

Serat tendon memiliki kekuatan yang sangat tinggi, namun dirancang untuk arah gerakan tertentu dan tidak dapat menahan beban dalam arah yang tidak normal

Berbeda dengan keseleo, robekan jaringan adalah rusaknya seluruh serat otot, ligamen, atau tendon sekaligus.

Keseleo dapat bervariasi tingkat keparahannya. Pada kenyataannya, ini adalah robekan kecil pada jaringan, yang diklasifikasikan berdasarkan besarnya deformasi dan lokasinya.

Biasanya, beban pada ligamen pergelangan kaki meningkat selama gerakan ketika tumit berbelok tajam ke dalam

Penyebab cedera yang paling umum adalah olahraga aktif, jatuh atau melompat dari ketinggian, atau pelanggaran aturan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat. Selain itu, beberapa penyakit yang bersifat inflamasi dapat mempengaruhi elastisitas serat dan menyebabkan peregangan (tendonitis, paratenonitis).

Cedera tendon traumatis sering didiagnosis karena berbagai dampak mekanis dan beban gaya yang berlebihan, khususnya saat berolahraga.

Saat keseleo, sering kali Anda merasa ada sesuatu yang pecah atau pecah di kaki Anda. Cedera selalu disertai rasa sakit yang hebat, yang bisa dirasakan hingga satu setengah bulan, sedangkan fase akut berlangsung 5 hingga 8 hari. Selain itu, tempat keseleo membengkak, muncul hematoma, dan kaki menjadi kurang bergerak.

Seringkali, nyeri pada kaki tidak hanya disebabkan oleh keseleo, tetapi juga oleh saraf terjepit. Dalam hal ini, kemerahan, bengkak dan keterbatasan kebebasan bergerak pada anggota tubuh juga diamati. Berbeda dengan keseleo, saraf terjepit seringkali bukan disebabkan oleh cedera, melainkan oleh suatu penyakit (osteochondrosis, radiculitis).

Video: Keseleo: Pengertian dan Pengobatannya

Klasifikasi distorsi

Keseleo kaki terutama dibagi berdasarkan jenis serat yang cedera:

Krik;
keseleo;
keseleo tendon;
gabungan peregangan beberapa jenis kain sekaligus.

Tergantung pada tingkat keparahan kerusakan, tiga derajat distorsi dibedakan di setiap kelompok:

Derajat I: ditandai dengan nyeri ringan, terjaganya mobilitas sendi kaki dan pecahnya beberapa serat secara bersamaan dengan tetap menjaga integritas jaringan.
Derajat II: dalam hal ini, pembengkakan pada area cedera, hilangnya kemampuan bekerja, pendarahan, dan ketidakmampuan menginjak anggota tubuh merupakan ciri khasnya. Rasa sakitnya sedang. Ada kerusakan serat yang signifikan pada kain.
Derajat III: dimanifestasikan dengan pecahnya serat, nyeri hebat dan tajam, serta gangguan stabilitas sendi yang rusak jika terjadi pecah ligamen. Memar yang luas muncul di lokasi cedera. Ketika otot robek, tidak mungkin untuk menggunakannya di bawah beban, kelemahan otot yang khas muncul.

Untuk cedera tingkat 1 dan 2, perawatan konservatif paling sering diresepkan, dan untuk cedera tingkat 3, intervensi bedah sering kali diperlukan

Klasifikasi keseleo

Ahli traumatologi juga mensistematisasikan keseleo tergantung pada kelompok ligamen yang rusak. Jadi, sendi pergelangan kaki, yang paling rentan terhadap distorsi, difiksasi oleh tiga kelompok ligamen:

Permukaan luar sendi: berikut adalah ligamen yang membantu memperbaiki talus dari perpindahan lateral:
1. Ligamentum kalkaneofibular.
2. Ligamentum talofibular anterior adalah ligamen yang paling sering mengalami cedera dibandingkan ligamen lainnya.
3. Ligamentum talofibular posterior.
Permukaan bagian dalam sendi: ligamen deltoid berjalan di sini, menghubungkan tulang talus dan tulang skafoid.

Di tempat kedua dalam hal cedera adalah ligamen yang menghubungkan tibia:

Ligamen interfibular (posterior, anterior, posterior transversal).
Sindesmosis interfibular.

Klasifikasi ketegangan otot

Otot betis, yang membantu seseorang menjaga keseimbangan saat bergerak dan menekuk lutut dan kaki, memiliki risiko cedera yang lebih besar:

otot betis;
otot soleus.

Ketegangan otot paha adalah cedera yang sangat umum terjadi pada atlet.

Peregangan otot paha (bisep, membranosus, anterior) terjadi terutama selama latihan olahraga, sedangkan dalam kasus yang lebih parah otot kehilangan kemampuan untuk berkontraksi dan memerlukan pemulihan jangka panjang.

Klasifikasi keseleo tendon

Tergantung lokasinya, ada beberapa jenis tendon yang lebih rentan terhadap peregangan:

Tendon Achilles adalah yang paling kuat di seluruh tubuh, tetapi pada saat yang sama paling banyak mengalami cedera, yang berhubungan dengan beban yang signifikan.
Tendon patella - keseleo disertai rasa sakit yang terlokalisasi di atas lutut.
Ketegangan hamstring - terjadi ketika tibia berputar secara tidak normal dan ditandai dengan nyeri di bawah lutut dan tonjolan khas di area ini.
Tendon sendi panggul - memastikan fiksasinya, menghubungkan tulang panggul dan bagian atas paha. Setiap beban berlebih yang terkait dengan ketegangan pada otot paha menyebabkan cedera pada jaringan tendon.

Klasifikasi berdasarkan lokasi cedera

Keseleo tunggal dan gabungan paling sering terjadi pada sendi pergelangan kaki dan lutut.

Namun, ada lokasi lain yang berisiko mengalami distorsi akibat pengaruh faktor traumatis. Secara total, ada 6 area di mana kerusakan jaringan jenis ini dapat terjadi:

Kaki - di tempat ini, keseleo ligamen dan tendon terjadi karena beban berat pada sendi; cedera secara signifikan membatasi pergerakan.
Pergelangan kaki (ankle) - adalah artikulasi kompleks tulang tungkai bawah dan kaki; keseleo kompleks pada tendon dan ligamen dapat terjadi di tempat ini.
Tulang kering merupakan area dari lutut hingga tumit yang ototnya sering rentan cedera.
Lutut - Sendi lutut rentan terhadap keseleo otot dan ligamen, yang jika rusak dapat kehilangan stabilitas.
Paha - otot bagian dalam sangat rentan di tempat ini, yang seratnya paling sering pecah.
Bokong - di area ini, peregangan serat otot dan ligamen dapat terjadi; tendon kurang rentan terhadap benturan.

Jenis cedera ligamen pada kaki yang paling umum adalah keseleo pergelangan kaki dan lutut.

Penyebab kaki terkilir

Biasanya, jenis cedera ini disebabkan oleh terjatuh secara tiba-tiba atau stres yang hebat. Ketika terjadi gerakan tiba-tiba pada suatu sendi yang melebihi kemampuan fisiknya, maka terjadilah keseleo otot, ligamen, atau tendon. Alasannya mungkin:

sebuah air terjun;
tergelincir;
memakai sepatu yang tidak nyaman, termasuk sepatu hak tinggi;
memutar kaki ke dalam atau ke luar;
berlari di permukaan yang tidak rata;
pendaratan yang salah setelah melompat;
olahraga aktif:
- tenis;
- perjuangan berkemauan keras;
- bola basket;
- sepak bola, dll.
teknik pengangkatan yang salah;
pukulan tajam ke kaki.

Ada juga faktor yang mempengaruhi peregangan jaringan kaki:

kaki pengkor;
kaki rata;
radang sendi;
kelengkungan kaki berbentuk O;
penyakit jaringan ikat;
kelebihan berat;
pemanasan otot yang buruk sebelum latihan;
gaya berjalan yang salah, menempatkan kaki di belakang tumit;
adanya cedera kaki sebelumnya yang menyebabkan melemahnya ligamen.

Dengan peregangan jaringan kaki yang konstan (misalnya, dalam kasus aktivitas olahraga profesional), jenis cedera ini menjadi kronis.

Ketegangan otot dapat terjadi dalam kehidupan sehari-hari, tanpa memperhitungkan beban dan tenaga akibat mengangkat benda berat secara tiba-tiba, saat berolahraga, atau saat melakukan tugas pekerjaan.

Gejala Keseleo Kaki

Ketika otot-otot kaki tegang, tanda-tanda berikut diamati:

nyeri pada otot yang meregang baik saat berolahraga maupun saat istirahat;
kelemahan otot di kaki;
hipersensitivitas terhadap sentuhan di lokasi keseleo;
kurangnya kinerja otot yang rusak;
adanya pembengkakan di lokasi keseleo, memar atau hematoma;
jika terjadi cedera parah - syok yang menyakitkan, kehilangan kesadaran, peningkatan suhu tubuh.

Bagaimanapun, tidak peduli otot mana yang terluka, rasa sakit yang parah terjadi, dan jika otot tersebut robek sepenuhnya, bunyi letupan yang khas akan terdengar

Ketika ligamen terkilir, gejalanya serupa, ditandai dengan nyeri, memar, dan berkembangnya pembengkakan. Sendi menjadi tidak aktif, dan timbul kesulitan dalam berjalan.

Tanda khas keseleo adalah rasa tidak stabil pada persendian, posisinya yang salah saat bergerak.

Ketika ligamen terkilir, pembengkakan berlangsung selama seminggu, dan setelah mereda, hematoma tetap ada

Keseleo tendon disertai nyeri akut jika terjadi cedera yang sangat cepat dan luas, atau nyeri ringan jika area yang terkena tidak terlalu luas. Selain nyeri, peregangan tendon juga disertai pembengkakan jaringan dan keterbatasan gerak anggota tubuh. Dengan tidak adanya perawatan medis, bahkan dengan sedikit peregangan tendon, proses inflamasi dapat berkembang, mengurangi elastisitas jaringan, yang berkontribusi terhadap pecahnya tendon sepenuhnya dan konsekuensi yang menyedihkan.

Jika tendon Achilles rusak, nyeri akan terasa di area sekitar 5 cm di atas lekukan tulang tumit, disertai pembengkakan jaringan pergelangan kaki dan kesulitan dalam melenturkan kaki saat mencoba mengangkat jari kaki. Pasien tidak dapat berdiri atau berlari.

Tidak dapat diterima untuk mengabaikan tanda sekecil apa pun yang menyertai ketegangan tendon Achilles.

Diagnosis dan diagnosis banding

Diagnosis meliputi pemeriksaan fisik untuk menentukan area kerusakan dan menentukan tingkat keparahan keseleo kaki. Deteksi pecahnya sebagian atau seluruh serat menentukan pengobatan lebih lanjut dan lamanya masa pemulihan, serta perlunya intervensi bedah.

Jika pemeriksaan visual tidak mencukupi, metode diagnostik ultrasonografi pada sendi yang rusak kadang-kadang digunakan, serta MRI dan artroskopi (melakukan biopsi untuk menentukan penyakit jaringan ikat).

Pecahnya ligamen kolateral medial sendi lutut, dideteksi menggunakan USG

Saat mendiagnosis keseleo, metode radiografi tidak berlaku, karena hanya formasi jaringan lunak yang dapat mengalami deformasi tersebut.

Namun, rontgen dapat membantu dalam diagnosis banding patah tulang, karena keseleo dan gangguan integritas tulang disertai dengan tanda-tanda yang serupa dan terkadang digabungkan dalam satu cedera.

Selain radiografi, tanda-tanda klinis juga diperhitungkan untuk memperjelas diagnosis: pada kasus keseleo, tidak ada rasa sakit yang menusuk saat meraba tulang, tidak ada pecahan yang teraba, dan krepitasi (suara yang timbul saat pecahan tulang bergesekan. satu sama lain) tidak terdiagnosis. Pada saat cedera, Anda dapat mendengar bunyi letupan yang khas, bukan suara retakan tulang.

Selain itu, dalam diagnosis banding keseleo dan dislokasi, keseleo dan dislokasi dikecualikan berdasarkan data yang diperoleh setelah radiografi. Selama pemeriksaan visual, deformasi sendi dinilai, serta kemungkinan resistensi ketika mencoba bergerak dan penurunan panjang anggota badan - dengan keseleo, gejala di atas tidak khas.

Pengobatan kaki terkilir

Pilihan metode pengobatan secara langsung bergantung pada diagnosis, komplikasi terkait, dan tingkat keparahan cedera. Dengan dua derajat distorsi pertama, perawatan di rumah dimungkinkan, dan hanya derajat terakhir yang memiliki indikasi untuk rawat inap korban.

Jika Anda ragu untuk mengunjungi dokter, sebaiknya perhatikan tanda-tanda peringatan berikut yang memerlukan kunjungan ke dokter:

tidak ada mobilitas di area sendi yang rusak, karena sakit parah tidak mungkin bersandar pada kaki;
kaki terlihat tidak wajar, posisi persendian terganggu;
rasa sakit tidak berkurang, pembengkakan tidak berkurang selama lebih dari tiga hari, ukuran memar bertambah;
peningkatan suhu tubuh, tanda-tanda peradangan dan kemerahan pada area luka;
perawatan di rumah tidak memberikan efek positif.

Setelah mengunjungi ahli traumatologi, penting untuk mengikuti semua rekomendasi dokter, hanya dengan demikian pengobatan akan lebih cepat dan efektif serta tidak meninggalkan akibat yang tidak menyenangkan. Saat meresepkan tirah baring, Anda tidak boleh mengabaikan saran ini dan, sebagai upaya terakhir, gunakan kruk saat berjalan untuk meringankan beban pada kaki Anda yang sakit.

Untuk keseleo kaki derajat apa pun, pasien disarankan untuk istirahat

Pertolongan pertama untuk keseleo

Sebelum menghubungi ahli medis, Anda dapat membantu korban untuk menghindari akibat yang lebih serius akibat keseleo dan mempersingkat masa rehabilitasi.

Perawatan darurat terdiri dari beberapa tindakan sederhana namun efektif:

Memberikan kompres dingin pada area yang terkilir. Untuk ini, makanan dari freezer cocok, atau hanya es, yang harus dibungkus dengan handuk dan dioleskan ke area yang terluka. Ini akan memastikan vasokonstriksi dan mengurangi pembengkakan, serta menghilangkan rasa sakit. Suhu dingin harus dijaga selama 15 menit setiap jam.
Kompres dingin sebaiknya dilakukan pada tiga hari pertama dan berikutnya setelah cedera
Menciptakan kondisi untuk imobilitas maksimal kaki pada persendian. Untuk tujuan ini, dimungkinkan untuk menggunakan perban ketat dengan bahan elastis, serta penerapan perban ortopedi (perban, belat) yang terbuat dari kain ringan sintetis. Pada saat yang sama, imobilitas dipastikan dan, sebagai hasilnya, rasa sakit dan pembengkakan berkurang, perlindungan dari cedera lebih lanjut dan memperburuk situasi (pecahnya pembuluh darah, perdarahan). Saat membalut kaki, jangan membalut anggota tubuh terlalu erat untuk menjaga suplai darah cukup. Perban harus dilepas pada malam hari.
Imobilisasi jangka panjang juga diperlukan jika terjadi ruptur tendon total sampai kekuatan mekanik struktur penghubung pulih
Memberikan istirahat pada anggota tubuh yang cedera. Semakin sedikit korban mengganggu sendi yang sakit, semakin baik. Selama tiga hari pertama, aktivitas fisik apa pun pada jaringan yang meregang dilarang untuk menghindari memburuknya prognosis pemulihan.
Kaki yang cedera harus diposisikan sedemikian rupa sehingga berada di atas ketinggian jantung (di atas guling atau bantal). Ini akan membantu memastikan aliran darah keluar dari lokasi keseleo, sehingga mengurangi rasa sakit dan bengkak.
Jika sakit parah, Anda bisa memberi korban analgesik: parasetamol atau ibuprofen.

Jika kaki Anda terkilir, tindakan berikut ini dilarang:

Melakukan prosedur pemanasan (mengoleskan bantal pemanas, kompres, mandi atau sauna, menggosok dengan salep penghangat). Hal ini akan memicu terbentuknya edema yang lebih parah, perdarahan, serta prognosis penyakit yang memburuk.
Minum alkohol, yang juga akan memicu konsekuensi yang disebutkan di atas.
Aktivitas anggota tubuh yang cedera, mencoba berjalan, memijat daerah yang terkilir. Pada periode akut, hal ini dapat menyebabkan pecahnya serat lebih lanjut.

Gerakan aktif diperbolehkan selama masa pemulihan, tetapi tidak selama fase akut

Video: penerapan perban elastis yang benar untuk pergelangan kaki yang terkilir

Terapi obat

Perawatan dengan obat-obatan dilakukan dengan menghilangkan rasa sakit dan mengoleskan salep lokal (gel, krim, dll.), yang membantu mengurangi pembengkakan, mengurangi hematoma, memulihkan jaringan dan gangguan mikrosirkulasi darah. Mengonsumsi obat pereda nyeri paling penting dilakukan pada 3-4 hari pertama setelah mengalami keseleo, kemudian terapi dapat dikurangi hanya dengan mengoleskan salep topikal. Di antara analgesik, Aspirin, Analgin, Ibuprofen, Ketanov, dan Paracetamol paling sering diresepkan.

Di antara salep, dua kelompok dapat dibedakan yang membantu pengobatan keseleo:

Salep pendingin. Penggunaan obat-obatan ini sangat penting pada hari-hari pertama cedera, karena memiliki efek analgesik dan obat penenang. Saat mengoleskan salep, jangan menggosokkannya ke area yang rusak, Anda harus menunggu sampai obatnya sendiri terserap ke dalam kulit.
Salep penghangat. Produk-produk ini dapat digunakan selama tahap rehabilitasi dan diaplikasikan pada kulit setelah periode akut, 4-5 hari setelah cedera. Obat-obatan tersebut membuat otot lebih elastis, memiliki efek anti-inflamasi dan mempercepat penyembuhan.

Galeri foto: salep dan krim analgesik pendingin untuk pengobatan keseleo kaki Ibuprofen memiliki efek antiinflamasi dan analgesik lokal Mengurangi dan meredakan nyeri, pembengkakan sendi, dan juga membantu meningkatkan rentang gerak Dengan cepat meredakan nyeri spontan dan nyeri selama gerakan, mengurangi pembengkakan inflamasi di lokasi keseleo Voltaren meredakan pembengkakan inflamasi dan nyeri pasca trauma Salep heparin adalah obat anti inflamasi, anestesi lokal Ketonal meredakan nyeri, bengkak dan peradangan di lokasi keseleo kaki

Salep sebaiknya dioleskan 2-3 kali sehari, dengan jumlah 3-4 g per aplikasi. Durasi pengobatan ditentukan oleh dokter dan tergantung pada tingkat keparahan keseleo kaki. Efek terapeutik yang baik dicapai dengan penggunaan salep secara simultan dan penggunaan Troxevasin dalam bentuk tablet.

NSAID harus digunakan untuk waktu yang terbatas karena pengaruhnya terhadap tubuh secara keseluruhan. Penggunaan obat nonsteroid dalam jangka panjang dapat berdampak buruk pada fungsi organ dalam.

Galeri foto: salep penghangat yang digunakan selama masa rehabilitasi Finalgon memiliki efek vasodilatasi, yang disertai dengan sensasi hangat yang intens dan tahan lama. Apizartron adalah sediaan kombinasi berbahan dasar racun lebah untuk pemakaian luar sirkulasi dan drainase limfatik, membantu meningkatkan metabolisme di area luka, meredakan peradangan dan pembengkakan Nicoflex adalah obat kombinasi yang memiliki efek iritasi lokal, analgesik dan dapat diserap. Menyebabkan iritasi pada reseptor sensitif pada kulit dan jaringan subkutan, melebarkan pembuluh darah, membaik trofisme jaringan. Salep analgesik dan penghangat, mengandung zat yang memiliki efek iritasi lokal, hiperemik dan analgesik.

Perlu diingat bahwa salep apa pun tidak dapat digunakan di tempat yang integritas kulitnya rusak. Selain itu, kontraindikasi penggunaan salep penghangat adalah:

kehamilan, masa menyusui;
onkologi;
eksaserbasi penyakit kronis;
intoleransi individu.

Video: mengobati keseleo dengan salep

Fisioterapi

Fisioterapi mengacu pada tindakan terapeutik yang ditentukan setelah fase akut penyakit pasien.

Tabel: fisioterapi untuk keseleo

Jumlah prosedur fisik yang diperlukan dipilih oleh ahli traumatologi yang merawat; biasanya 3 hingga 10 sesi ditentukan. Tergantung pada tingkat keparahan kondisinya, beberapa metode perawatan fisik mungkin diresepkan secara bersamaan.

Pijat untuk keseleo

Pijat membantu mengurangi rasa sakit, meningkatkan aliran darah dan getah bening di area yang rusak, dan mengembalikan aktivitas sendi normal.

Dilarang memijat daerah yang terkilir karena nyeri, hal ini dapat memperburuk kondisi pasien.

Pertama, pijat area yang terletak di atas area cedera pada kaki (misalnya jika sendi pergelangan kaki Anda terkilir, pemijatan sebaiknya diawali dengan menggosok tulang kering). Waktu pemijatan ditingkatkan secara bertahap dari 5 menit menjadi 15.

Pijat terdiri dari dua bagian: persiapan dan utama. Sebelum prosedur, perlu dipastikan posisi kaki sedemikian rupa sehingga semua otot dan ligamen dalam keadaan rileks (letakkan guling dan bantal). Selama minggu pertama pemijatan, sesi ini terutama terdiri dari membelai area yang cedera; pijatan dan pemerasan dilakukan pada area atas. Pada minggu kedua, Anda bisa menambahkan lebih banyak gerakan aktif di area yang terkena kerusakan.

Video: pemulihan ligamen yang cedera dengan pijatan

Operasi

Terapi dengan pembedahan merupakan metode pengobatan pilihan terakhir, yang digunakan jika metode lain tidak memberikan efek positif yang diinginkan. Selain itu, dalam situasi yang sangat sulit, misalnya, ligamen pecah total dan, sebagai akibatnya, terbentuknya ketidakstabilan sendi, intervensi ahli bedah diperlukan untuk memastikan fungsi kaki secara penuh.

Jika ligamen pecah, dokter mungkin menggunakan salah satu dari dua metode berikut:

Menerapkan jahitan pada ligamen.
Fiksasi ligamen yang rusak dengan bantuan ligamen tetangga lainnya.

Dalam kasus pemisahan total otot dari tulang, diyakini juga bahwa pengobatan konservatif kurang efektif dibandingkan perawatan bedah, terutama untuk otot paha posterior. Untuk mengembalikan otot ke tempat semula digunakan klem khusus yang ditempelkan pada tulang kemudian dijahit dengan benang pada tendon otot yang robek.

Teknik bedah avulsi otot paha posterior (hamstring) - menjahit tendon umum otot paha posterior ke iskium menggunakan klem jangkar

Setelah operasi, pasien memakai sabuk koreksi khusus yang membantu menghilangkan stres pada otot dan mempercepat penyembuhan. Masa pemulihan setelah operasi adalah 4-6 minggu.

Ketika tendon pecah, mereka biasanya menggunakan pengobatan konservatif. Namun jika tidak ada dinamika positif dalam waktu 2 minggu, atau pecah kembali terjadi, dokter mungkin memutuskan untuk melakukan operasi. Tendon dijahit dengan salah satu dari banyak jenis jahitan tendon, jenis yang paling banyak digunakan adalah jahitan Krackow.

Jahitan Krackow: dengan jahitan ini kedua ujung tendon yang robek dijahit, setelah itu benang diikat menjadi satu

Setelah operasi, kaki pasien diimobilisasi (difiksasi) menggunakan orthosis atau alat serupa lainnya. Periode ini berlangsung 3-4 minggu, diikuti dengan terapi rehabilitasi lebih lanjut.

Obat tradisional

Terapi dengan metode tradisional bila dikombinasikan dengan obat-obatan membantu mempercepat pemulihan.

Kompres kentang mentah

Untuk pengobatannya, Anda perlu mencuci dan mengupas kentang lalu memarutnya. Pindahkan massa yang dihasilkan ke kain kasa dan oleskan ke tempat keseleo 3-4 kali sehari selama 20 menit.

Rebusan kamomil

Tuang 4 sendok makan bunga kamomil ke dalam satu liter air mendidih dan masak selama 15 menit. Setelah itu, rebusan yang dihasilkan didiamkan selama satu jam dan ditambahkan ke dalam air saat mandi. Selain kamomil, Anda juga bisa menyiapkan ramuan penyembuhan dari kulit kayu ek dan St. John's wort.

Jika terdapat hematoma, penggunaan kompres hangat dilarang.

Galeri foto: obat tradisional untuk kaki terkilir Kompres susu panas dianggap paling efektif untuk keseleo Umbi kentang memiliki efek anti inflamasi dan anti maag Bila dioleskan secara eksternal, bawang bombay memiliki efek penyembuhan luka Chamomile memiliki efek anti inflamasi dan penyembuhan Rebusan dan infus dari kulit kayu ek digunakan sebagai lotion untuk peradangan kulit, luka dan keseleo. Rebusan St. John's wort - anti-inflamasi dan penyembuhan luka untuk penggunaan luar

Harus diingat bahwa pengobatan tradisional tidak dapat sepenuhnya menggantikan terapi obat dan hanya digunakan sebagai komponen pengobatan kompleks.

Prognosis pengobatan dan kemungkinan komplikasi

Dengan terapi tepat waktu dan pertolongan pertama, prognosis untuk pengobatan penyakit ini baik: keseleo sembuh total, elastisitas serat pulih. Masa rehabilitasi memakan waktu 3-4 minggu hingga enam bulan, tergantung pada tingkat keparahan cedera, namun penting untuk melakukan pengobatan secara menyeluruh dan tidak mengabaikan resep dan anjuran dokter.

Jika tidak ada perawatan yang tepat, akibat dari kaki terkilir dapat berupa:

ketidakstabilan sendi yang rusak;
perkembangan penyakit radang (radang sendi);
meregangkan kembali serat yang rusak;
dalam kasus yang lebih parah - cacat anggota tubuh, peralihan penyakit ke tahap kronis.

Komplikasi di atas juga dapat timbul selama pengobatan sendiri: korban seringkali tidak dapat membuat diagnosis yang benar dan melewatkan cedera yang lebih serius.

Mencegah keseleo kaki

Untuk mencegah ketegangan otot dan ligamen, sebaiknya perkuat otot dengan olahraga teratur tanpa aktivitas fisik berlebihan (jogging, berenang). Anda juga disarankan untuk mengenakan sepatu berjalan yang sesuai dan berhati-hati saat berjalan dengan sepatu hak tinggi.

Penting untuk memperhatikan nutrisi dan gaya hidup sehat: kelebihan berat badan berkontribusi terhadap tekanan berlebihan pada persendian.

Jika Anda mengalami cedera seperti kaki terkilir, pemulihannya mungkin tidak akan cepat. Jangka waktu minimum untuk pemulihan fungsionalitas penuh adalah 3 minggu. Anda tidak boleh bermalas-malasan dan menunda kunjungan ke dokter - diagnosis tepat waktu dan pendekatan pengobatan yang tepat akan mempercepat pemulihan dan menyelamatkan Anda dari konsekuensi yang tidak menyenangkan.

Otot-otot kaki bagian bawah mengalami stres yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari dan saat berolahraga. Oleh karena itu, cedera di area ini tidak jarang terjadi. Otot betis yang tegang bisa terjadi karena gerakan yang tiba-tiba dan tenaga yang berlebihan. Akibat cedera jaringan, muncul sensasi robek dan nyeri tajam. Jika kerusakannya parah, proses pemulihannya bisa memakan waktu lama.

Mekanisme cedera

Perbedaan dibuat antara keseleo akut dan cedera akibat penggunaan berlebihan:

Cedera otot dan tendon akut disebabkan oleh kontraksi kuat elemen otot-tendon. Yang kami maksud dengan peregangan adalah meregangkan, merobek, atau mematahkan seluruh serat.
Kerusakan akibat penggunaan berlebihan disebabkan oleh aktivitas fisik yang intens. Mereka biasanya dikaitkan dengan latihan berlebihan pada atlet pemula, ketika otot dan tendon tidak cukup diregangkan. Sejumlah faktor meningkatkan risiko cedera tersebut. Faktor internal antara lain kurangnya kekuatan, kelenturan dan elastisitas otot dan tendon, kelainan anatomi, dan kaki rata. Faktor eksternal yang memicu keseleo tulang kering adalah kesalahan latihan, pemanasan yang tidak memadai, dan penggunaan sepatu yang tidak tepat.

Jenis kerusakan kedua mencakup sejumlah sindrom, yang dimanifestasikan oleh cedera tidak hanya pada otot dan tendon, tetapi juga pada tulang, fasia, dan periosteum. Khususnya, dengan beban berlebihan yang berkepanjangan, tendonitis Achilles dan sindrom tekanan tinggi pada kekosongan otot dapat berkembang. Cedera seperti itu ditandai dengan kesulitan dalam diagnosis dan pengobatan.

Paling sering, keseleo ditemukan di area otot betis

masuk ke tendon Achilles. Ketegangan otot dapat terjadi karena gerakan tiba-tiba dan ketegangan otot saat berlari dan berjalan cepat. Pengereman tajam saat berlari sangatlah penting. Risiko kerusakan sangat besar selama pemanasan intensif, lompat, tenis, bola voli, bola basket, senam, dan ski.

Selain otot, elemen kaki lainnya - tendon, ligamen, fasia - juga bisa terluka. Ligamen dan otot terkilir sering terjadi bersamaan dengan kelelahan otot dan hipotermia. Kemungkinan terjadinya cedera ulang meningkat bila terdapat bekas luka pada jaringan setelah cedera sebelumnya.

Tingkat keparahan keseleo betis

Tingkat keparahan cedera dipilih sebagai kriteria untuk mengklasifikasikan keseleo otot betis:

derajat pertama khas untuk pecahnya kurang dari 25% serat;
dengan parameter kedua bervariasi dari 25 hingga 75%;
ketika yang ketiga dinyatakan, lebih dari 75% struktur otot rusak atau terjadi pecah otot total.

Bentuk cedera yang parah sering kali disertai dengan kerusakan jaringan gabungan: patah tulang, dislokasi sendi, dan cedera pada ligamen tungkai bawah. Dislokasi sendi ditandai dengan pecahnya ligamen sepenuhnya. Cedera seperti itu memerlukan perawatan darurat karena risiko pendarahan hebat dan syok traumatis.

Gejala Ketegangan Otot

Tanda-tanda ketegangan otot ditentukan oleh tingkat keparahan cedera, mulai dari ringan hingga berat. Jika serat individu terluka ringan, korban bahkan mungkin tidak mencari pertolongan medis. Namun kurangnya pengobatan dapat memperparah cedera dan perkembangan manifestasinya.

Gejala-gejala berikut ini khas untuk berbagai tingkat keparahan keseleo:

Pada tingkat pertama, terjadi nyeri ringan dan peningkatan sensitivitas di area yang terkena, yang mungkin baru muncul keesokan harinya setelah cedera.
Yang kedua ditandai dengan rasa sakit yang menusuk, langsung terasa. Pecahnya serat otot menyebabkan munculnya perubahan warna jaringan di bawah kulit dalam sehari dan berkembangnya edema. Fungsi otot sulit: korban sulit berjinjit, pincang saat berjalan.
Yang ketiga ditandai dengan banyak cedera. Selain robekan otot, biasanya ditemukan keseleo tingkat tinggi. Orang tersebut mengalami rasa sakit yang hebat, yang meningkat dengan gerakan apa pun, dan stabilitas sendi terganggu. Otot yang cedera tidak dapat berkontraksi.

Gejala keseleo menunjukkan tingkat keparahan cedera dan memungkinkan diagnosis awal dibuat. Pada tingkat keparahan kedua dan ketiga, pasien memerlukan bantuan segera dan transportasi ke rumah sakit untuk penilaian obyektif terhadap cedera yang diterima. Pada tingkat keparahan pertama, perawatan dilakukan di rumah. Kecepatan pemulihan dalam situasi seperti ini ditentukan oleh kebenaran pengobatan.

Diagnosis cedera

Metode penelitian objektif membantu menentukan sifat kerusakan dan menegakkan diagnosis secara akurat. Berkat pemeriksaan sinar-X, cedera pada elemen tulang tungkai bawah dapat disingkirkan. Kondisi jaringan lunak dapat dinilai dengan menggunakan USG, pemindaian tomografi komputer, dan pencitraan resonansi magnetik. Metode pemeriksaan terakhir adalah yang paling mahal, jadi disarankan untuk menggunakannya hanya dalam situasi diagnostik yang kompleks.

Pengobatan otot betis yang terkilir

Untuk dua derajat keseleo pertama, pengobatan konservatif digunakan. Metode PLDP direkomendasikan. Singkatannya adalah istirahat, es, tekanan, ketinggian. Dengan menggunakan teknik sederhana ini, pertolongan pertama dapat diberikan dan pengobatan sendiri untuk keseleo otot tingkat pertama dapat diatur:

Istirahat berarti menghentikan latihan segera setelah cedera. Imobilisasi anggota tubuh selama jangka waktu 24 jam hingga 72 jam: durasinya ditentukan oleh tingkat keparahan keseleo. Setelah jangka waktu tersebut, istirahat harus relatif agar tidak menyebabkan atrofi otot dan kekakuan pada persendian.
Pendinginan paling efektif dilakukan pada 15 hingga 20 menit pertama cedera. Es dioleskan melalui handuk basah. Paparan dingin diulangi setiap 30–45 menit, melanjutkan prosedur rata-rata selama 20 menit. Durasi pengobatan flu yang disarankan bervariasi dari 1 hingga 3 hari dan bergantung pada tingkat keparahan cedera.
Perban elastis digunakan untuk kompresi. Selama pendinginan, perban bertekanan diterapkan di atas es. Penting untuk memastikan bahwa perban tidak menekan arteri dan saraf.
Mengangkat anggota tubuh membantu mengurangi penumpukan cairan dan darah di area cedera. Disarankan untuk meletakkan kaki Anda di atas bantal. Metode ini digunakan selama 24-72 jam pertama.

Dalam literatur asing, diusulkan untuk mengikuti protokol PRICE, yang pada dasarnya tidak berbeda dengan metode PLDP. Di PRICE, alih-alih merekomendasikan perdamaian, disarankan untuk mengatur perlindungan dan istirahat. Untuk perlindungan, perlu untuk menghilangkan kemungkinan memberi beban pada anggota badan dengan menggunakan kruk untuk bergerak.

Pada derajat kedua, teknik PLDP juga digunakan pada tahap awal, namun dilengkapi dengan penggunaan obat analgesik dan anti inflamasi. Seminggu setelah keseleo, kelas mengikuti program peregangan bertahap dan penguatan otot kaki bagian bawah yang rusak. Salep antiinflamasi diganti dengan obat yang memiliki efek menghangatkan dan meningkatkan sirkulasi mikro di jaringan. Metode fisioterapi membantu mempercepat pemulihan otot: magnetoterapi, ultrasound, arus galvanik, terapi laser.

Untuk keseleo derajat ketiga, dianjurkan menggunakan metode pembedahan untuk mempercepat proses pengobatan dan memperkecil ukuran bekas luka yang terbentuk di lokasi pecahnya jaringan otot. Selain pembedahan, metode pengobatan dan pemulihan serupa dengan yang digunakan untuk cedera sedang.

Video

Video - Pijat tulang kering

Rehabilitasi cedera tungkai bawah

Metode rehabilitasi yang terbagi dalam beberapa tahap atau tingkatan membantu memulihkan fungsi otot tungkai bawah. Dengan cedera tingkat pertama, latihan dimulai dalam 2 hari, segera dari tingkat ketiga. Intensitasnya ditingkatkan dengan cepat, kemudian beralih ke program pelatihan kekuatan dan fleksibilitas untuk kelompok otot ini. Kembali ke pelatihan olahraga teratur hanya mungkin dilakukan jika tidak ada rasa sakit dan ketidaknyamanan pada otot.

Untuk cedera yang lebih parah, rehabilitasi dimulai setelah 7 hari. Langkah-langkah tersebut diterapkan secara bertahap - dalam tiga tahap, membaginya berdasarkan intensitas dampak dan kompleksitas implementasi. Rehabilitasi meliputi latihan isometrik dan konsentris khusus, pijat terapeutik, terapi massa, kinesiterapi, dan metode fisioterapi. Program ini disusun oleh dokter rehabilitasi, yang mengatur intensitas latihan tergantung jalannya proses penyembuhan jaringan.

Latihan peregangan kaki sangat penting untuk mencegah ketidakseimbangan otot dan masalah postur tubuh yang terkait dengannya. Berkat peregangan, tubuh memperoleh kelenturan, gerakan menjadi lebih cekatan, dan koordinasi gerakan meningkat dalam kehidupan sehari-hari dan saat berolahraga.

Peregangan kaki yang baik berguna tidak hanya untuk menunjukkan belahan yang indah. Petinju membutuhkannya untuk melakukan beberapa pukulan, penari membutuhkannya untuk menampilkan elemen tarian, perenang membutuhkannya untuk melompat ke air dengan benar dan berenang dengan cepat. Bagi seseorang yang jauh dari olahraga, peregangan otot kaki akan membantu melindungi persendian dari pengerasan, melancarkan peredaran darah di kaki, dan memudahkan berjalan.

Motif melakukan latihan peregangan kaki ada banyak sekali, setiap orang mempunyai motifnya masing-masing, dan cara meregangkan otot juga berbeda-beda. Pilihan teknik ditentukan oleh tingkat pelatihan seseorang dan tujuannya.

Peregangan kaki untuk pemula mencakup beberapa latihan sederhana, yang dilakukan secara teratur sudah cukup untuk melakukan split yang baik. Yang utama adalah keteraturan dan kehati-hatian. Agar pelatihan berhasil, cukup memiliki informasi minimum yang diperlukan dan pendekatan bisnis yang bertanggung jawab.

Latihan peregangan kaki

Latihan 1

Tekuk badan Anda ke depan serendah mungkin, regangkan dengan lancar, “pegas” dengan amplitudo kecil, kembali ke posisi awal.

Latihan 2

Posisi awal – duduk di lantai, kaki lurus direntangkan selebar mungkin.

Pegang tulang kering dengan tangan, tekuk serendah mungkin ke arah kaki kanan, “pegas” 10 hingga 50 kali, kembali ke posisi awal. Ulangi hal yang sama dengan kaki kiri Anda.

Latihan 3

Posisi awal – duduk di lantai, kaki lurus digeser.

Tekuk serendah mungkin, tarik tubuh Anda ke arah kaki dengan tangan, “pegas” 10-50 kali. Idealnya, Anda harus menyentuh lutut dengan kepala.

Berdiri tegak. Gerakkan kaki Anda secara perlahan ke samping hingga Anda merasakan regangan pada otot paha bagian dalam. Hasilnya, sudut 120-140 derajat akan terbentuk di antara kedua kaki.

Kemudian tekuk tubuh Anda ke bawah dan letakkan siku Anda di lantai atau perlahan, tanpa menyentak, raih ke lantai. Bagian belakangnya lurus. Saat Anda merasakan ketegangan, tahan posisi tersebut selama 5-30 detik.

Setiap hari, cobalah untuk merentangkan kaki Anda lebih lebar dan meningkatkan interval imobilitas.

Hasil akhir dari latihan ini adalah cross split.

Posisi awal – berdiri di lantai, jaga tubuh tetap lurus.

Gerakkan kaki kanan Anda ke belakang dan kaki kiri Anda ke depan sejauh mungkin. Tekuk kaki Anda ke depan di lutut, turunkan tubuh Anda ke bawah. Sudut lutut yang ditekuk harus 90 derajat. Bagian belakangnya lurus. Segera setelah Anda merasakan otot meregang, rilekskan inti tubuh Anda, tingkatkan tekanan pada kaki Anda, dan pertahankan posisi ini selama 30-60 detik.

Selama latihan, pegang tangan Anda di belakang tubuh atau letakkan di paha atau lantai.

Ulangi latihan ini dengan kaki Anda yang lain ke depan.

Posisi awal – berdiri dengan tubuh lurus.

Langkahkan kaki kanan Anda ke samping, tekuk di lutut dan turunkan tubuh Anda ke bawah. Kaki dari kaki kiri yang benar-benar lurus harus sepenuhnya berada di lantai dan mengarah ke depan. Saat Anda merasakan peregangan otot yang cukup, tahan pose tersebut selama mungkin (hingga satu menit).

Ulangi latihan ini, lakukan lunge simetris.

Posisi awal – berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

Tanpa menekuk lutut, lakukan setidaknya 12 gerakan menekuk ke bawah, coba letakkan telapak tangan di lantai.

Posisi awal: duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki ditekan rapat. Telapak tangan di kaki. Siku bertumpu pada lutut.

Dengan menggunakan siku, tekan lutut secara perlahan, miringkan tubuh ke depan. Punggung harus selalu lurus. Setelah mencapai regangan otot semaksimal mungkin, perbaiki posisi selama beberapa detik, secara bertahap tingkatkan waktu ketegangan menjadi satu menit.

Ulangi latihan ini beberapa kali.

Posisi awal – duduk di lantai dengan kaki lurus digeser.

Regangkan tangan Anda ke depan sejauh mungkin. Kunci diri Anda pada posisi ketegangan maksimum.

Ulangi latihan ini beberapa kali.

Berdiri tegak, gunakan tangan untuk menekuk salah satu kaki di bagian lutut sehingga tumit ditekan ke arah bokong. Anda bisa bersandar di dinding dengan satu tangan untuk menjaga keseimbangan. Lutut harus berada pada garis yang sama, dan pinggul harus tertutup rapat.

Putar panggul Anda ke depan dan ke atas, tahan selama satu menit.

Untuk menambah ketegangan, gerakkan lutut Anda ke belakang.

Ulangi dengan leg kedua.

Berbaring di lantai, tekuk kedua lutut, rilekskan tubuh bagian atas. Pegang lutut kanan Anda dengan kedua tangan dan letakkan pergelangan kaki kiri di lutut kanan.

Perlahan tarik lutut kanan ke arah Anda.

Ulangi latihan ini untuk kaki kiri Anda.

Posisi awal: menghadap dinding, sandarkan telapak tangan ke dinding.

Ambil kaki kanan Anda ke belakang setengah meter tanpa mengangkat kaki dari lantai. Setelah Anda merasakan ketegangan di betis dan pergelangan kaki, tahan selama satu menit.

Ulangi latihan untuk leg kedua.

Serangkaian latihan ini harus dilakukan setiap hari atau setidaknya tiga kali seminggu. Jenis peregangan kaki di rumah ini akan bermanfaat bagi semua orang.

Video: Latihan peregangan kaki

Kami telah menyiapkan untuk Anda 17 latihan peregangan kaki terbaik yang cocok untuk pemula dan atlet berpengalaman.

Jenis latihan peregangan

Latihan untuk meregangkan otot kaki dibedakan menjadi beberapa jenis:

Jenis peregangan	Keterangan
Statistik	Ini sangat cocok untuk pemula karena lembut pada otot. Otot-ototnya meregang, tetapi tidak tegang. Lakukan latihan ini selama 15 detik hingga satu menit. Anda dapat melatih kelompok otot apa pun.
Dinamis	Esensinya sangat berlawanan dengan yang statis. Pemanasan ini ditandai dengan dinamika dan aksi aktif. Angkat tangan, tekuk kaki, putar badan.
Pasif	Ini berbeda dari statis karena dilakukan berpasangan. Di sini penting untuk merasakan tubuh Anda dan bereaksi tepat waktu terhadap tindakan pasangan Anda, untuk memberi tahu dia betapa sulitnya mendorong atau menarik. Pemanasan ini memungkinkan Anda meregangkan otot dengan lebih baik dan meningkatkan rentang gerak Anda.
Aktif	Ini dalam banyak hal mirip dengan dinamis, tetapi perbedaan utamanya adalah tindakan independen dan bekerja dengan beban Anda sendiri. Pemanasan ini sering kali berfungsi sebagai tambahan pada jenis peregangan lainnya, namun bisa juga dilakukan secara mandiri.
Balistik	Ini adalah tipe tertentu dan tidak cocok untuk semua orang. Berbeda dengan gerakan peregangan halus, latihan ini dilakukan secara ritmis dan intens - melompat, mendorong, tajam dan dengan amplitudo maksimum.

Kapan meregangkan otot: sebelum, saat berolahraga, setelah latihan?

Jacob Wilson, ahli fisiologi olahraga di Florida State University, berpendapat bahwa latihan peregangan diperlukan sebelum berolahraga. Namun, ini tidak boleh menjadi bentuk statis, Anda perlu melakukan pemanasan dinamis. Dan setelah kelas, lakukan peregangan untuk menenangkan tubuh dan mengembalikan denyut nadi menjadi normal (buku “Cardio or Strength” oleh Alex Hutchinson).

Merujuk pada sumber yang sama, Anda bisa mengetahui bahwa Jason Winchester, ilmuwan dari Louisiana State University, berpendapat bahwa Anda sebaiknya tidak melakukan peregangan sebelum berolahraga. Tapi ini adalah suatu keharusan. Jika latihan seperti itu direncanakan, ada baiknya jika cukup waktu berlalu sebelum latihan utama. Anda juga dapat melakukannya pada hari libur pelatihan.

Lakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan

Percobaan pada tikus di Universitas Michigan menunjukkan bahwa otot harus dihangatkan sebelum melakukan peregangan, jika tidak otot akan terluka parah. Para ahli menyarankan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan - jogging, bersepeda untuk melakukan pemanasan dengan benar (buku “Cardio or Strength” oleh Alex Hutchinson).

Bagaimana dan berapa lama untuk melakukan peregangan?

Idealnya, Anda harus meregangkan kaki selama 10-15 menit. Rata-rata, peregangan berlangsung sekitar 10 menit. Sebelum memulai, Anda harus memulihkan denyut nadi Anda.

Latihan hamstring

Latihan peregangan hamstring dapat dilakukan dengan menggunakan benda tambahan. Dan juga berbaring, berdiri atau duduk. Berikut daftar latihannya:

Anda harus berbaring telentang dan mengangkat kaki Anda. Lemparkan lompat tali, expander atau tali ke atas kaki Anda dan tarik kaki Anda ke arah Anda. Hal yang sama harus dilakukan dengan kaki lainnya.

Peregangan sambil berdiri

Miringkan ke kaki

Berdiri tegak dan letakkan tangan Anda di pinggang. Ambil satu langkah ke depan dan sandarkan tubuh Anda ke bawah. Bagian belakang harus tetap lurus. Jika lutut ditekuk maka paha bagian bawah akan tegang, dan jika kaki lurus maka paha bagian belakang akan tegang.

Tekuk satu kaki

Duduklah di lantai dan regangkan kaki Anda di depan Anda. Satu kaki harus ditekuk di lutut, dan kaki harus bertumpu pada paha kaki lainnya. Pegang kaki yang terentang dengan tangan Anda, regangkan ke depan dan tarik jari kaki ke arah Anda. Anda tidak bisa melengkungkan punggung Anda. Ulangi dengan kaki lainnya.

Berdiri membungkuk

Anda harus berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Turunkan tubuh Anda, jaga punggung tetap lurus. Tangan bertumpu pada telapak tangan di lantai. Jari-jari kaki mengarah ke depan, begitu pula jari-jari tangan.

Benang memanjang

Anda harus duduk di posisi memanjang dan meletakkan tangan di sisi tubuh, meletakkan jari-jari Anda di lantai. Berat badan harus dipindahkan ke tangan. Tidak perlu memutar pinggul dan bahu ke samping.

Latihan untuk paha bagian dalam

Ada beberapa latihan untuk meregangkan paha bagian dalam. Dilakukan sambil berbaring atau duduk. Setiap opsi patut dicoba:

Jongkok dalam

Anda harus duduk di rak atau mesin agar Anda dapat memegang alat ini saat berjongkok. Putar lutut dan jari kaki Anda ke arah luar. Jongkok dilakukan dengan punggung lurus.

"Kupu-kupu di Dinding"

Anda harus duduk di lantai, tekuk lutut dan rapatkan kedua kaki. Sekarang cobalah untuk menjaga punggung tetap lurus dan lutut menghadap ke lantai. Tapi jangan memberi tekanan pada mereka.

"Katak"

Anda harus berbaring tengkurap, merentangkan kaki dan menekuk lutut pada sudut 90 derajat. Dalam hal ini, kaus kaki mengarah ke samping. Cobalah untuk menurunkan panggul Anda serendah mungkin ke lantai. Sangat bagus jika Anda bisa meletakkan panggul sepenuhnya di lantai.

"Katak Berkaki Lurus"

Kami berbaring tengkurap di lantai, merentangkan kaki dan menekuk satu lutut dan merentangkan yang lain. Paha Anda harus sejajar dengan lantai. Cobalah untuk menurunkan panggul Anda ke lantai. Ulangi dengan kaki lainnya.

Lipatan ke depan

Anda harus duduk di lantai dan merentangkan kaki ke samping selebar mungkin. Kaus kaki mengarah ke atas. Sekarang Anda perlu berbaring tengkurap, rentangkan tangan ke depan, telapak tangan bertumpu di lantai.

Benang silang

Rentangkan kaki Anda ke samping secara bersilang. Panggul harus sejajar dengan lutut dan kaki. Dengan peregangan yang baik, Anda bisa meletakkan tangan di depan, dengan siku di lantai. Upayakan untuk menarik panggul Anda ke arah lantai pada posisi ini.

Peregangan di samping dinding

Anda harus berbaring telentang lebih dekat ke dinding. Sehingga kaki Anda direntangkan ke samping selebar mungkin dan menempel ke dinding. Kaki akan turun karena beratnya sendiri. Kaus kaki mengarah ke bawah. Anda harus tetap dalam posisi ini selama 5-10 menit.

Latihan untuk paha bagian luar

Bahkan orang yang tidak terlatih pun dapat melakukan latihan di dekat dinding. Dan apa yang dilakukan sambil berdiri memerlukan beberapa persiapan. Tapi pada saat yang sama, pers juga memompa. Cara melakukan senam meregangkan paha bagian luar, lihat di bawah ini:

Penculikan pinggul

Posisikan diri Anda menyamping di dekat dinding dan letakkan telapak tangan Anda di permukaan. Silangkan kaki Anda dan duduk. Kaki yang ditarik ke belakang harus meluncur ke bawah tanpa menekuk lutut. Jaga agar tubuh Anda tetap lurus. Sekarang di kaki lainnya.

Peregangan sambil berdiri

Silangkan kaki Anda dalam posisi berdiri, tangan di ikat pinggang, dan tangan lainnya diturunkan dengan bebas. Anda harus bersandar ke arah tangan Anda yang diturunkan. Anda bisa membungkuk dengan tangan terangkat di atas kepala. Otot perut juga memanas.

Latihan untuk tulang kering

Ini adalah latihan sederhana dan menyenangkan yang dapat dilakukan tanpa otot yang cukup berkembang. Diperlukan minimal 5-6 repetisi setiap latihan untuk meregangkan kaki bagian bawah.

Jika pria ingin membuat otot betisnya lebih kuat dan menonjol, maka wanita sebaliknya mendambakan kaki yang ramping dan anggun. Anak sapi yang diucapkan adalah masalah lain bagi separuh umat manusia.

Namun wanita juga perlu memperkuat otot-otot tersebut, karena tidak ada seorang pun yang kebal dari pecahnya tendon dan keseleo. Latihan apa yang bisa dilakukan wanita cantik untuk memperkuat kaki mereka sekaligus menjaga dan meningkatkan kecantikan mereka?

Untuk membantu Anda - serangkaian latihan untuk otot betis bersama dengan pesenam terkenal Laysan Utyasheva.

Otot betis memiliki struktur yang padat dan kompak. Meskipun otot ini relatif kecil, otot ini termasuk salah satu yang terkuat.

Otot bisep gastrocnemius adalah otot tubuh manusia yang paling kuat dan signifikan secara fungsional, yang, dengan otot soleus terletak di bawahnya, membentuk otot trisep surae.

Otot gastrocnemius terdiri dari dua kumpulan serat berdaging (kepala lateral dan medial), yang berasal dari epikondilus tulang paha dan berakhir dengan transisi, bersama dengan otot soleus kaki, ke dalam tendon Achilles umum, melekat pada kalkaneus. . Dengan bantuan otot betis, seseorang menjaga keseimbangan vertikal seluruh tubuh, serta keseimbangannya selama bergerak, melenturkan tungkai bawah pada sendi lutut dan melenturkan (adduksi) kaki.

Otot betis terlibat dalam semua jenis gerakan vertikal (berjalan, berlari, melompat, jongkok), oleh karena itu di hampir semua olahraga, mulai dari karate, bola voli dan tenis hingga seluncur indah, aerobik dan binaraga, serta dalam banyak jenis aktivitas luar ruangan. (hiking, pendakian gunung) , panjat tebing, ski) kesuksesan dan prestasi bergantung pada kesehatan dan kekuatannya.

Latihan peregangan adalah cara terbaik untuk menjaga betis Anda tetap kencang. Otot betis cenderung kurang mendapat perhatian, meski kondisi dan bentuknya seringkali jauh dari ideal.

Jadi jangan malas dan aktif gunakan latihan peregangan untuk otot betis Anda. Ini membakar lemak, meningkatkan elastisitas otot, dan membuat otot lebih menonjol.

Cara meregangkan otot betis

Saya sarankan untuk mencoba peregangan betis berikut dengan teknik mendetail untuk membantu Anda memperkuat betis dan kaki bagian bawah. Selain itu, pinggul ikut terlibat selama latihan.

Pelatih berpengalaman merekomendasikan melakukan latihan peregangan, ketika otot Anda cukup hangat dan siap menghadapi stres. Jika tidak, otot yang “dingin” dapat menyebabkan cedera, ligamen dan tendon terkilir.
Untuk mempersiapkan otot Anda untuk bekerja, berjinjitlah beberapa kali dan berdirilah di atas jari kaki Anda selama 40 detik, lalu kembali ke posisi awal.

1. Regangkan otot betis dengan menyandarkan telapak tangan ke dinding
Saat meregangkan otot betis, berdirilah menghadap dinding dengan jarak ~1 m, dengan kaki dibuka selebar bahu. Melangkah maju dengan kaki kiri Anda.
Letakkan tangan Anda di dinding atau ambil palang setinggi dada.

Kaki kaki kiri ditekan kuat ke lantai dan diletakkan tepat di bawah lutut yang sedikit ditekuk, sedangkan kaki belakang (kanan) diluruskan ke belakang dan diluruskan pada lutut.

Tanpa mengangkat tumit dari lantai dan menjaga punggung tetap lurus, gerakkan pinggul ke depan (nyeri selama peregangan tidak boleh melebihi 4-7 poin pada skala 10 poin).

Tahan pose ini selama 10-15 detik lalu ulangi latihan dengan kaki kanan di depan.

Saat meregangkan otot betis, jangan terlalu memaksakan diri.
Bernapaslah dengan bebas tanpa menahan napas.
Jaga bahu Anda tetap lurus, dada membusung, dan tulang belikat menghadap ke bawah.
Anda tidak boleh membungkuk atau membulatkan bahu saat melakukan peregangan. Jaga agar dada Anda tetap terbuka, bahu Anda rileks, dan tulang belikat Anda rapat.
Jangan meluruskan lengan Anda sepenuhnya atau menegangkan bahu Anda. Sudut tekukan lengan pada sendi siku harus kira-kira 10 derajat.

Otot Utama Saat Melakukan Peregangan Betis

Batang tubuh: otot perut, otot erector spinae.
Sendi pinggul: otot adduktor paha, gluteus medius dan minimus.
Sendi bahu: otot deltoid anterior, otot pektoralis mayor, rotator cuff.
Bahu: serratus anterior, belah ketupat, trapezius bawah.
Tangan: trisep
Kaki: rectus femoris, adduktor, paha belakang.

2. Meregangkan otot betis sambil berdiri dengan siku menempel ke dinding
Berdirilah menghadap dinding pada jarak ~1 m, selebar bahu. Sandarkan lengan bawah Anda ke dinding.
Tanpa mengangkat tumit dari lantai dan menjaga punggung tetap lurus, condongkan tubuh ke depan dan regangkan otot betis.

Tetap dalam pose ini selama 10-15 detik

3. Meregangkan otot betis dengan karet gelang

Duduk tegak. Tempatkan karet gelang di atas kaki kaki lurus Anda. Angkat kaki lurus Anda dan tarik tali ke arah Anda.
Rasakan ketegangan pada otot betis Anda.

Tetap dalam posisi ini selama 10-15 detik, lalu ulangi latihan untuk kaki lainnya.

Jika Anda dapat meraih kaus kaki dengan tangan Anda, pegang jempol kaki Anda dengan jari telunjuk dan ibu jari, lalu tarik perlahan kaus kaki ke arah Anda.
Namun sebelum melakukan gerakan ini, Anda bisa melakukan pemanasan betis dengan melakukan dua latihan paling sederhana secara bergantian: jari kaki ke arah Anda - kaki menjauh.

4. Peregangan otot betis dan tendon Achilles
Langkahkan satu kaki ke depan. Tanpa mengangkat tumit, tekuk lutut Anda. Rasakan sedikit ketegangan di bagian belakang betis Anda.
Tahan selama 10 detik, lalu ganti kaki.

5. Peregangan betis

Ini video lainnya dalam bahasa luar negeri, Inggris... Tapi menurut saya sudah jelas bahkan tanpa terjemahan bagaimana cara mengerjakan latihannya :)

6. Meregangkan otot dalam posisi berdiri membungkuk

Tempatkan tumit kaki kanan Anda pada platform. Di rumah, Anda bisa menggunakan bangku atau kursi rendah. Selanjutnya luruskan lutut, tekuk ke depan dan pegang ujung kaki dengan tangan kanan, seperti pada foto. Lutut kiri harus sedikit ditekuk dan punggung tetap lurus.

Pindahkan berat badan Anda dengan lembut ke kaki kiri dan letakkan tangan kiri di paha. Tarik ujung kaki kanan ke arah Anda sampai Anda merasakan regangan yang cukup pada otot betis. Ulangi latihan ini untuk kaki lainnya.

7. Cara meregangkan otot gastrocnemius dan soleus yang benar
Mengapa nyeri tetap ada setelah peregangan otot betis? Apa itu otot soleus dan bagaimana cara meregangkannya?
Jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini akan diberikan oleh Vladimir Demchenko - ahli saraf-vertebrologi, dokter osteopati, dokter terapi manual

8. Latihan untuk yang malas
Kompleks ini dapat dilakukan bahkan sambil berbaring di tempat tidur:
1. Anda berbaring telentang, kaki diluruskan ke depan. Tarik ujung-ujung kaki ke arah Anda dan menjauhi Anda. Anda bisa sedikit mengangkat kaki Anda.
2. Tanpa mengubah posisi, tekan kaki Anda ke tempat tidur, lalu, rilekskan sedikit kaki Anda, tarik ke arah Anda, tekuk lutut.
3. Dan berbaring lagi (beruntung), letakkan tangan di bawah kepala, angkat sedikit kaki dan regangkan kaki menjauhi diri sendiri (tarik jari kaki :). Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.

9. Pijat sendiri pada otot betis

Pijat sendiri otot-otot bagian belakang kaki (otot betis) sesuai dengan prinsip pelepasan myofascial.

Ketegangan otot betis

Meskipun otot betis mampu menahan ketegangan yang berkepanjangan dan beban berat, serta memiliki elastisitas yang tinggi dan kemampuan meregang secara signifikan dan cepat kemudian memendek, namun sangat rentan dan paling sering mengalami cedera tersebut.

Ketegangan otot betis adalah robekan sebagian (dalam kasus yang jarang terjadi, lengkap) dari serat otot itu sendiri atau ligamen jaringan ikat yang lebih padat yang menghubungkannya ke tendon Achilles.

Penyebab ketegangan otot betis

1 Rentang gerak yang diberikan lebih besar dari elastisitas alami ligamen atau serat otot. Sederhananya, ligamen otot rusak akibat ketegangan yang berlebihan. Misalnya pada saat terjatuh, pendaratan yang gagal setelah melompat atau terdorong dari tanah, saat melakukan latihan peregangan tanpa terlebih dahulu melakukan pemanasan otot (warm-up).

2 Stres fisik yang tajam pada otot betis yang kurang hangat. Dalam hal ini, pecahnya serat terjadi akibat kontraksi otot yang sangat kuat.

3, menyebabkan kerja berlebihan dan ketegangan serat otot yang berlebihan.

4 Pukulan kuat ke tulang kering, menyebabkan kerusakan terbuka atau tertutup pada jaringan otot, ligamen, dan tendon.

Gejala Ketegangan Betis

Dengan ketegangan otot ringan, satu-satunya gejala adalah nyeri pegal, yang sedikit meningkat dengan meregangkan kaki bagian bawah dan mendorong kaki dari tanah. Seorang pemula sering kali mengalami sensasi seperti itu setelah latihan pertamanya. Rasa sakit ini bahkan dianggap bermanfaat, karena robekan mikro yang terjadi di area kecil serat otot sembuh dengan cukup cepat, dan otot itu sendiri menjadi lebih kenyal dan kuat.

Jika keseleo pada tungkai (otot betis) lebih serius, maka segera setelah cedera, nyeri akut terjadi, mengingatkan pada pukulan langsung ke tulang kering dan meningkat seiring dengan penyebaran kerusakan jaringan otot, misalnya saat mengulangi latihan. Sulit bagi seseorang yang mengalami cedera ini untuk berjinjit dan menekuk (memanjangkan) kaki.

Dengan cedera yang lebih parah (tendon pecah, ligamen atau otot pecah total), retakan atau bunyi klik yang khas dapat terdengar, dan kontraktilitas hilang sama sekali (tidak mungkin untuk berdiri di atas kaki atau memasukkan kaki ke dalam).

Seringkali, ketika ligamen otot betis terkilir karena kerusakan internal pada pembuluh darah, muncul hematoma, edema (pembengkakan) pada sendi tungkai bawah dan pergelangan kaki.

Pengobatan ketegangan otot betis

Jawaban atas pertanyaan bagaimana cara mengobati ketegangan otot betis bergantung pada tingkat keparahan cederanya. Dengan “ketegangan pemula”, cukup dengan tidak membebani otot sampai otot pulih sepenuhnya (sampai rasa sakitnya hilang), yang memakan waktu 3 hingga 5 hari. Kemudian Anda bisa melanjutkan latihan, dimulai dengan beban minimal pada otot yang dihangatkan.

Keseleo derajat pertama (robekan mikro pada sejumlah kecil serat otot) dan derajat kedua (robekan sebagian serabut otot) diobati secara konservatif selama 2-3 minggu dan 1-2 bulan. Keseleo betis tingkat 3 (otot atau tendon pecah total) sering kali diobati dengan pembedahan dan pemulihan penuh membutuhkan waktu tiga hingga enam bulan.

Segera setelah cedera pada otot betis, yaitu ketika Anda merasakan nyeri yang khas, Anda harus menghentikan segala gerakan yang berhubungan dengan beban pada tungkai bawah dan pergelangan kaki. Untuk menghindari pendarahan internal dan berkembangnya hematoma, serta sebagai analgesik eksternal, dingin (es, sebotol air dingin, makanan beku) harus dioleskan ke tempat yang sakit setidaknya selama 20 menit.
Jangan mengoleskan es pada kulit yang terbuka untuk mencegah kerusakan (efek radang dingin). Untuk mencegah pembengkakan dan pembengkakan pada sendi, tulang kering harus dibalut rapat dengan perban elastis.
Jangan membalut terlalu ketat, karena dapat menyebabkan gangguan sirkulasi dan hipoksia jaringan otot.

Jika gejalanya menunjukkan pecahnya ligamen otot betis sepenuhnya, maka Anda perlu memperbaiki kaki yang tertekuk pada sendi lutut dengan belat dan segera pergi ke ruang gawat darurat, di mana setelah serangkaian penelitian (MRI, X-ray) kompleksitas cedera akan ditentukan dan perawatan yang memenuhi syarat akan ditentukan.

Jika anak mengalami keseleo ligamen, sebaiknya segera konsultasikan ke dokter yang akan menentukan gejalanya secara profesional.

Jika kemampuan motorik pergelangan kaki tidak terganggu, dan gejalanya menunjukkan tingkat keparahan cedera yang sedang, maka pecahnya otot betis harus ditangani sesuai dengan skema berikut:

1 Selama dua hari setelah cedera, perlu untuk mengecualikan ketegangan pada otot-otot kaki bagian bawah (istirahat total). Untuk menghilangkan rasa sakit, Anda dapat mengonsumsi analgesik (obat pereda nyeri), namun jika sendi mengalami pembengkakan parah, aspirin dan ibuprofen dikontraindikasikan, karena obat ini mempengaruhi pembekuan darah. Untuk mengurangi terjadinya pembengkakan, anggota tubuh yang cedera harus dijaga sedikit di atas ketinggian jantung (misalnya, berbaring di sofa, meletakkan kaki di atas tempat tidur atau bantal). Oleskan dingin selama 15-20 menit setiap 4-6 jam. Kenakan perban elastis di siang hari. Pada malam hari, oleskan salep atau gel pendingin (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 Tidak lebih awal dari 5-7 hari, setelah rasa sakit benar-benar hilang, untuk mengembalikan elastisitas dan fungsi serat otot, perlu digosok dua kali sehari dengan salep penghangat (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam), yang meningkatkan mikrosirkulasi di jaringan. Anda juga harus melakukan pemanasan otot betis dengan pijatan ringan dan latihan pemanasan sederhana (misalnya memutar kaki).

3 Prosedur fisioterapi, seperti terapi diadinamik, terapi magnet, dan perawatan USG, secara signifikan mempercepat proses pemulihan.

4 Penting untuk melanjutkan latihan dan istirahat aktif setelah otot pulih sepenuhnya (tidak ada rasa sakit atau ketidaknyamanan dengan gerakan penuh pada sendi lutut dan pergelangan kaki). Anda harus mulai dengan beban minimal pada otot yang telah dihangatkan sebelumnya. Jika timbul rasa tidak nyaman atau nyeri pada tungkai bawah, sebaiknya segera hentikan olahraga untuk menghindari cedera lebih lanjut.

Jaga diri Anda dan ingatlah bahwa otot yang sebelumnya cedera memiliki ingatannya sendiri, dan mengabaikannya di masa depan akan menimbulkan konsekuensi serius.
rastyazhenie.com

PS. Penting untuk dicatat bahwa dengan meregangkan otot betis secara teratur, saya tidak hanya memperkuat tulang kering dan betis saya, tetapi juga mencegah kram kaki di malam hari!
Omong-omong, latihan yang sama membantu saya mengendurkan otot betis ketika saya sangat lelah.

Peregangan otot-otot kaki terjadi:

saat berlari atau berjalan cepat;
setelah pemanasan intensif, selama latihan dengan dumbel;
Keseleo pergelangan kaki sering terjadi saat bermain tenis atau bola basket, akibat panjat tebing, lompat dari ketinggian;
tidak jarang saat senam, bola voli, bahkan menuruni bukit;
karena hipotermia;
karena terlalu banyak bekerja;
peningkatan kekakuan otot.

Perawatan tergantung pada tingkat keparahannya. Seringkali dibutuhkan waktu satu minggu hingga dua bulan untuk pulih sepenuhnya.

Gejala utama

Tingkat keparahan cedera

Bergantung pada tingkat keparahan kerusakan pada kaki seseorang, praktik medis mencatat gradasi derajat penyakit yang terkait dengan otot kaki yang meregang:

pada tahap pertama, rasa sakitnya sedang, terjadi pecah mikro pada serat otot;
penyakit derajat kedua ditandai dengan terjadinya edema di lokasi cedera, sulit berjalan, dan serat pecah;
pada derajat ketiga, seseorang mengalami nyeri hebat, terjadi robekan ligamen, stabilitas sendi terganggu, dan kerusakan otot menyebabkan hilangnya kemampuan berkontraksi.

Diagnostik

Jika ditentukan secara akurat, cedera tidak memerlukan diagnosis khusus. Dokter akan memeriksa pasien, menentukan gejala dan membuat diagnosis akhir. Kemudian pengobatan segera dimulai.

Metode pengobatan dasar

Bukan proses yang sederhana, seperti yang terlihat pada pandangan pertama. Tergantung pada tingkat keparahan cederanya. Misalnya untuk kasus ringan, pengobatan membutuhkan waktu 7 hari. Bentuk penyakit yang parah memerlukan pemulihan yang lebih lama. Poin penting adalah kenyataan bahwa orang tersebut menerima bantuan secara tepat waktu dan benar.

Es bisa berbahaya jika diletakkan langsung pada kulit. Sangat penting untuk membungkus potongan dengan kain; saran serupa juga berlaku, misalnya, untuk sayuran dari freezer. Setelah dua hari, kompres dingin diganti dengan kompres hangat. Mandi air hangat akan bermanfaat.

Kemudian, pijatan dan serangkaian latihan diresepkan untuk meringankan kondisi tersebut. Dokter akan menyarankan fisioterapi khusus.

Perkiraan rencana perawatan untuk cedera sedang:

Penerapan metode bedah

Jika kaki penuh atau bagian bawah terlihat, otot berhenti berfungsi sepenuhnya. Jika hanya menggunakan metode pengobatan konservatif, bekas luka yang besar akan muncul, dan disarankan untuk berhenti berolahraga. Jika Anda beralih ke metode bedah, bekas luka akan tetap lebih tipis dan otot akan pulih secara praktis.

Perawatan di rumah

Keseleo diobati dengan mandi herbal. Misalnya menyeduh calendula, daun birch, pisang raja, kamomil, dan tali. Encerkan kaldu dengan air hangat dan mandikan kaki yang sakit. Airnya tidak boleh panas.

Mencegah cedera kaki

Korset otot yang kurang berkembang berkontribusi terhadap seringnya ketegangan otot: seseorang sedikit bergerak, tidak ada aktivitas fisik di siang hari.