Trčanje na traci: dobrobiti i štete vježbanja. Potencijalne koristi i štete trake za trčanje s psihološkog i fiziološkog gledišta. Dobrobiti za figuru

Redovita tjelesna aktivnost sastavni je dio zdravog načina života. Danas postoji mnogo sprava za vježbanje koje vam omogućuju da održite svoje tijelo u dobroj formi. Jedna od najpopularnijih i najjednostavnijih sprava za vježbanje je traka za trčanje. Koristi se za zagrijavanje mišića prije glavnog treninga, hlađenje nakon sporta, a također i kao samostalna osnovna vježba.

Traka za trčanje - što je to?

Traka za trčanje, odn ergometar– specijalizirani sportski simulator koji simulira traku za trčanje. Traka za trčanje klasificirana je kao kardio oprema, koji su sposobni pružiti tijelu snažnu aerobnu vježbu. Prototip modernog projektila pojavio se sredinom prošlog stoljeća. 1968. američki liječnik Kenneth Cooper objavio izvješće u kojemu se detaljno navode zdravstvene dobrobiti aerobnih vježbi. Predložio je korištenje trake za trčanje u medicinskim i rehabilitacijskim ustanovama, kao i kod kuće.

Moderne trake za trčanje su višenamjenske i vrlo jednostavne za korištenje:

Glavni element jedinice je motor. Maksimalna brzina kretanja glavne mreže i najveća težina osobe ovise o njegovoj snazi.
Pojasevi za trčanje sprava su pokriveni neklizajući gusti materijal, princip njihovog rada je jednostavan - rastegnuti su na dva pokretna valjka.
Mnogi modeli opremljeni su mehanizmima koji podešavaju kut platna, omogućujući vam da simulirate hodanje ili trčanje uzbrdo.
Kako bi se izbjeglo prekomjerno opterećenje zglobova koljena i kralježnice, dizajn opreme za vježbanje uključuje elastomere koji osiguravaju apsorpciju udara.
Važna komponenta staze je upravljačka ploča. Omogućuje praćenje vremena vježbanja, otkucaja srca (ako stroj ima senzor otkucaja srca), kuta nagiba i brzine trake. To vam pomaže da napravite pravi režim treninga i da ga se strogo pridržavate.
Rukohvati su neophodni za održavanje ravnoteže i oslonac tijekom hodanja i trčanja.
Kako biste izbjegli ozljede i padove s površine, opremljeni su mnogi modeli opreme za vježbanje sigurnosni ključ. Jedan kraj je pričvršćen za zaslon jedinice, a drugi za odjeću sportaša. Ako tijelo osobe naglo skrene u stranu ili unatrag, ključ ispada iz utičnice i traka za trčanje se zaustavlja.

Zdravstvene prednosti trake za trčanje

Ispravno i inteligentno korištenje simulatora omogućuje vam postizanje impresivnih rezultata. Pozitivna strana brzog hodanja ili trčanja nije samo vitka i fit figura, već i podrška zdravlju kardiovaskularnog i dišnog sustava.

Stereotipni pokreti. Trčanje na otvorenom (u parku, na stadionu) ima širok raspon intenziteta i brzine. Tijekom treninga na simulatoru, sportaš je prisiljen pridržavati se jednog ritma, a također učiniti svoj korak mekšim i glatkijim kako bi se izbjegao pretjerani pritisak na površinu. Ova metoda aerobnog treninga je učinkovitija i izbjegava ozljede i pretjeranu kompresiju kralježnice i koljenskih zglobova.
Pomoć pri mršavljenju. Brzo hodanje i trčanje energetski su vrlo intenzivni oblici tjelesne aktivnosti. Dokazano je da koraci na traci mogu sagorjeti do 300 kcal na sat, a trčanje umjerenim ili brzim tempom može sagorjeti od 500 do 750 kcal na sat.
Prednosti aerobnih vježbi. Kod ove vrste opterećenja kisik je glavni izvor energije za održavanje motoričke aktivnosti. Mehanizam je taj da se proizvodi razgradnje mišićnog glikogena spajaju s kisikom u Krebsovom ciklusu, što rezultira energijom. Tijekom treninga mišićna vlakna su u stalnom tonusu te postaju elastičnija i elastičnija.
Poboljšana cirkulacija krvi. Otkucaji srca tijekom hodanja ili trčanja povećavaju se za otprilike 15-30 otkucaja u minuti, što omogućuje povećan protok krvi u organima i tkivima. Osim toga, mišićne kontrakcije igraju ulogu aktivne pumpe koja održava vaskularni tonus.
Ubrzanje metabolizma. Aerobni trening pomaže ubrzati, prije svega, metabolizam masti i ugljikohidrata. Ubrzava se proces iskorištavanja glukoze, što sprječava razvoj dijabetes melitusa i inzulinske rezistencije. A aktivirana lipoliza pomaže u skidanju potkožnih i visceralnih masnih naslaga.
Smanjen apetit i poboljšano raspoloženje. Tjelesna aktivnost potiče proizvodnju serotonina i dopamina. Ove biološki aktivne tvari nazivaju se "hormoni radosti"; oni su prirodni antidepresivi. A leptin, hormon koji proizvode masne stanice, otupljuje osjećaj gladi.

Štetni učinci trčanja na traci

Tjelesna aktivnost nema uvijek zdravstvene koristi. Neispravan režim treninga, neke popratne kronične bolesti i nepoštivanje sigurnosnih mjera opreza tijekom trčanja mogu uzrokovati probleme u funkcioniranju tijela.

Prekomjerni stres na kardiovaskularni sustav Kontraindiciran za osobe s urođenim i stečenim srčanim greškama, koronarnom arterijskom bolešću i zatajenjem srca. Može izazvati anginu i srčani udar. U slučaju srčane patologije, trebali biste izbjegavati brzo trčanje na traci za trčanje i ograničiti se na hodanje umjerenim tempom.
Ritmička kompresija intervertebralnih diskova pri trčanju može izazvati razvoj osteohondroze, izbočina i kila.
Intenzivno vježbanje na traci za trčanje je opasno razvoj artroze i artritisa. Najosjetljiviji su zglobovi koljena, koji nose glavno opterećenje. Odabirom modela trenažera s dobrim amortizerom i vježbanjem u sportskim tenisicama smanjit ćete opterećenje zglobova i izbjeći ozljede.
Stalna promjena tonusa arterijskih žila tijekom trčanja loše utječe na bolesnike s hipertenzijom.

Ispravna tehnika treninga

Prije nego počnete hodati ili trčati, trebali biste istegnite mišiće. Da biste to učinili, samo napravite osnovno zagrijavanje.
Trening biste trebali započeti hodanjem umjerenim tempom; bolje je postaviti kut nagiba staze u položaj paralelan s podom. Već nakon nekoliko minuta možete ubrzati tempo kretanja i promijeniti kut nagiba.
Optimalno vrijeme vježbanja odredit će stanje tijela i dob osobe, ali obično ne prelazi 50 minuta.
Usklađenost s režimom pijenja tijekom treninga je važna točka. Tijekom pola sata tjelesne aktivnosti preporuča se popiti najmanje 500 ml čiste vode. Mnoge trake za trčanje dolaze s držačem za bocu vode.
Hlađenje nakon treninga jednako je važno kao i zagrijavanje. Istezanje mišića i nekoliko minuta dubokog disanja pomoći će vam da se oporavite od vježbanja.

Zaključak

Traka za trčanje je sprava za vježbanje jednostavna za korištenje koja će biti izvrstan pomoćnik u mršavljenju i održavanju dobre fizičke forme. Nema svaka osoba priliku trčati u parku ili na stadionu, štoviše, zagađenje zraka u velikim gradovima ne čini aerobni trening toliko učinkovitim.

Od davnina je poznato da je trčanje u bilo kojoj dobi dobro za zdravlje. Sprječava višak kilograma, osigurava sagorijevanje masti, poboljšava metabolizam, povećava tonus mišića i održava ljepotu tijela. Trčanje posebno utječe na kardiovaskularni i dišni sustav. I na kraju, jednostavno poboljšava raspoloženje, bori se protiv stresa i donosi zadovoljstvo.

Ali često je jako teško rano ustati, obući se i istrčati van, pogotovo po hladnom vremenu. A ponekad za to jednostavno nema dovoljno vremena. A u gradu je teško naći ulicu u kojoj nema automobila i ispušnih plinova. Stoga je vrlo prikladno i praktično rješenje za ovaj problem traka za trčanje - ovo je vrlo popularna vrsta sprave za vježbanje.

Mnogi ljudi raspravljaju o prednostima traka za trčanje, ali one nedvojbeno postoje.

Prednosti traka za trčanje

Glavna prednost traka za trčanje je što bez obzira na vremenske uvjete možete trčati u bilo koje slobodno vrijeme i za to nije potrebna posebna oprema kao za vježbanje vani.

Sljedeća prednost simulatora je njegova ravna površina. Nema rupa, nema opasnosti od spoticanja i ozljeda.

Jednako važna prednost je udobnost. Za mnoge je vježbanje kod kuće prikladnije nego na ulici, jer sve ovisi o prirodnim uvjetima i slobodnom vremenu, kao io lošim kvalitetama okoliša.

Na traci za trčanje možete mijenjati nagib i brzinu pa se na njoj često izvodi trkaće hodanje. Ove se značajke koriste za mršavljenje: pri penjanju uzbrdo sagorijeva se više kalorija nego pri trčanju po ravnoj površini.

Na traci za trčanje ne možete odmah stati, već postupno usporavati. Kada naglo prestanete, ozlijedite svoje srce. Trčanje, poput trčanja na pokretnoj traci, oslobađa od stresa, poboljšava raspoloženje, a samim time i performanse.

I još jedan plus - možete izmjeriti puls, što je neizostavno za osobe sa srčanim problemima. Unatoč svim dobrobitima trake za trčanje, vježbanje na njoj može biti i štetno. Međutim, njegov čest uzrok je pogrešan plan treninga i kriva tehnika, a ne u samom simulatoru.

Nedostaci traka za trčanje

Glavni nedostatak je monotonija treninga na traci. Ako trčite kroz park, na primjer, možete se diviti drveću i cvijeću. A kod kuće samo pogledajte dosadnu unutrašnjost svog stana. Iako možete uključiti TV, glazbu ili se jednostavno izgubiti u svojim mislima.

Već je rečeno da su trake za trčanje dobro rješenje za osobe s ograničenim slobodnim vremenom, no za one koji imaju vremena bolje je trčanje u prirodi. Naravno, tijelo treba kisik i dobiti ga u stanu je problematično.

Drugi nedostatak je ograničen prostor. Trčanje gotovo na jednom mjestu kod početnika može izazvati vrtoglavicu. Iako i to prođe nakon nekog vremena. Također, savršeno ravna površina trake za trčanje ima značajan nedostatak – ako trčite po takvoj podlozi, tijelo se opušta i više ne može u potpunosti trenirati.

Ovdje su glavne prednosti i nedostaci koje trebate znati o trakama za trčanje. Onda je izbor na vama.

Kako pravilno vježbati na traci za trčanje?

Koja se pravila trebate pridržavati kako biste imali koristi za sebe i svoje zdravlje?

1. Mnogi se ljudi drže za rukohvate dok trče kako bi se osjećali sigurnima. Držanjem za rukohvate smanjujemo opterećenje mišića. Stoga je bolje otpustiti rukohvate čim ste naučili ostati na stazi.

2. Trebate sići s trake za trčanje tek nakon što se traka potpuno zaustavi.

3. Ako osjetite bol u predjelu srca, bolje je zaustaviti stazu i sići i odmoriti se.

5. Bolje je ne shvatiti odmah previsok kut nagiba. Najbolje je početi na ravnoj površini, a zatim je svakih 10-15 minuta malo podići.

Dakle, dobrobiti vježbanja na traci za trčanje su, unatoč svim nedostacima takvog treninga, ogromne. Stoga, slobodno kupite trenažer i trčite za zdravlje!

S jedne strane, trčanje se s pravom smatra učinkovitom metodom prevencije mnogih bolesti, s druge strane, to je ozbiljan test za tijelo. Prije nego što se s entuzijazmom bacite na vježbe na traci za trčanje, odvojite vrijeme i posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste saznali je li ova vrsta vježbe prava za vas.

Jao, u nekim slučajevima intenzivan kardio trening može donijeti ne toliko koliko opipljivu štetu...

Tko ne bi trebao koristiti traku za trčanje?

Prvo, ne biste trebali trčati tijekom bilo koje akutne bolesti (čak i s banalnim ARVI!), Kao i tijekom razdoblja pogoršanja kroničnih bolesti. Mnogi ljudi ignoriraju ovu općenito očitu činjenicu.

Drugo, ljudi koji imaju problema s dišnim ili kardiovaskularnim sustavom trebaju biti oprezni. Obojica tijekom treninga ne doživljavaju ništa manje stresa od napornih nogu.

Na primjer, trebali biste odabrati drugu vrstu tjelesne aktivnosti umjesto trčanja ako:

bronhijalna astma s čestim napadima;
zatajenje plućnog srca;
mitralna stenoza;
angina pektoris;
visoki krvni tlak (osobito ozbiljna kontraindikacija je teška hipertenzija);
srčana mana.

Traka za trčanje kod kuće tijekom srčanog udara (odnosno tijekom rehabilitacije nakon njega) ponovno je vrlo kontroverzan izbor. Pacijent koji je imao srčani udar trebao bi preferirati profesionalni veloergometar.

Treće, popis kontraindikacija uključuje lezije mišićno-koštanog sustava: disfunkcija zglobova, teška osteokondroza, intervertebralna kila i mnoge vrste ozljeda.

Pazite na sebe i izbjegnite visoke rizike!

Kao što vidite, naveli smo tipične kontraindikacije za fitness.

Ovaj samo neke od mogućih smetnji pri trčanju na traci. Ponavljamo: ako nemate zdravlje astronauta, obratite se svom liječniku!

Vjerujte mi, čak i relativno snažno tijelo može podmuklo predstavljati dosadna iznenađenja. Na primjer, trčanje općenito može biti apsolutno sigurno za vas, ali jedan od načina vježbanja koje nudi pažljivo računalo može lako dovesti do strašnih posljedica.

Ovo također preporučujemo vama. Osoba koja nema nikakve opasne bolesti ne bi trebala žuriti s kupnjom trake za trčanje. Kako biste odlučili trebate li trenera, pokušajte otići u teretanu i vježbati mjesec ili dva pod nadzorom trenera.

Specijalist će vam pomoći u postizanju pravilne tehnike, a naknada plaćena za pretplatu pomoći će vam da razvijete naviku redovitog vježbanja.

p.s. Brojne kontraindikacije za trčanje također treba smatrati kontraindikacijama za hodanje na traci.

Zakažimo spoj uz traku za trčanje! Pogledajmo našeg suputnika sa svih strana i u svakom pogledu kako bismo razumjeli prednosti trake za trčanje i kako će vam pomoći da budete lijepi, u formi i aktivni.

Da biste otišli na trčanje, samo uđite u sobu, obujte tenisice i trčite - odmorite se od nevolja, psihičkog stresa, pa čak i lošeg raspoloženja. Zategnite svoje tijelo, zasićite ga kisikom, oslobodite se stresa i započnite novi dan s novom snagom.

Koje su prednosti trake za trčanje?

Pogledajmo osnovne činjenice zašto se isplati baviti sportom.

Dobrobiti za vašu figuru

Trčite i bit ćete fit i vitki. Redovito i pravilno trčanje, naravno, odražava se na stanje figure - masnoće se tope, mišići dobivaju tonus i jačaju, a metabolizam se normalizira. Uslijed treninga povećava se koncentracija ugljičnog dioksida u krvi, to je ono što vam pomaže da se osjećate energično i masne stanice sagorijevaju (to je ono što im treba). Ne zaboravite na pravilnu prehranu i tada će postati još bolje.

Pogodnosti za trening

Trčite prije i poslije aktivnog treninga. Ako planirate trening snage, nakon trčanja na traci, opterećenja će biti učinkovitija jer će se vaš metabolizam ubrzati. Prednosti i pomoć trake za trčanje su opipljive! Sjećate se svojih treninga u fitness klubu: prvo stanemo na traku za trčanje da se zagrijemo i na njoj završimo trening - kakvo je to opuštanje nakon vježbi snage s bučicama!

Dobrobiti vježbanja za mišiće i tijelo

Trčite i jačajte mišiće. Kada trčimo, cijelo tijelo radi – mišići bedara, gležnjeva, trbušnjaka, ruku. Trčanje posebno jača mišiće leđa i nogu. Nije važno koliko imate godina - 15 ili 55, želite izgledati sjajno u bilo kojoj dobi. Koje su prednosti trake za trčanje? Ona je vaš najbolji pomoćnik koji izvrsno održava vaše tijelo u formi.

Kao što znamo, morate vrlo pažljivo vježbati na bilo kojoj spravi za vježbanje, pa danas raspravljamo o opasnostima trake za trčanje po zdravlje i prisjećamo se kontraindikacija. Redoviti kardio trening pozitivno utječe na figuru i tijelo u cjelini, no potrebno je poduzeti mjere opreza. Dakle, kakve opasnosti predstavlja traka za trčanje kod kuće ili u teretani i kako pravilno vježbati na njoj kako ne biste sebi naštetili.

Koje su opasnosti trake za trčanje?

Električne i mehaničke trake za trčanje jednako su opasne kada osoba sama stvara uvjete za to. Pogledajmo pobliže slučajeve u kojima traka za trčanje uzrokuje štetu.

Nedostatak pripremljenosti. Osoba može patiti od trčanja na traci ako je program treninga pogrešno odabran. Stoga su početnicima potrebna lagana opterećenja; napredni program nije prikladan za njih.
Zanemarivanje zagrijavanja prije glavnog dijela kardia, te hlađenje na kraju treninga.
Ignoriranje kontraindikacija. Ako vam zdravlje nije dobro, prvo se morate posavjetovati s liječnikom, a zatim vježbati.
Tehničke greške. Početnik ne može savršeno implementirati ispravnu tehniku trčanja na traci, ali bi je ipak trebao naučiti i pokušati slijediti preporuke iskusnih trkača. Duljina koraka, disanje i položaj nožnih prstiju - ti čimbenici igraju veliku ulogu u tehnici trčanja.
Loša kvaliteta opreme i obuće. Te će stvari prije donijeti probleme nego zadovoljstvo i učinak treninga.
Aktivnosti bez nadzora. Ako nije moguće vježbati pod vodstvom trenera, tada morate samostalno odrediti odgovarajuće trajanje i redovitost nastave, pratiti otkucaje srca i brzinu.
Trening unatoč negativnim simptomima. Na primjer, vrtoglavica i bolovi u zglobovima svakako bi vas trebali upozoriti i navesti na razmišljanje o pregledu kod liječnika. U svakom slučaju, ako se pojavi nelagoda pri kretanju, trening treba prekinuti dok se razlozi ne razjasne.
Traka za trčanje nalazi se u zatvorenom prostoru - kući ili teretani. Ova vrsta kardio vježbe može biti korisna, ali ne toliko korisna kao trčanje niz ulicu. Posebno je korisno trčanje kroz šumu. Kada treniramo u zatvorenom prostoru, nemamo toliko svježeg zraka kao vani.

Trebali biste analizirati gore navedeno kako ne biste naštetili svom tijelu.

Kardio trening je koristan ako se izvodi ispravno i poštujući sigurnosne mjere.

Najčešće ozljede na traci za trčanje

Najčešći poremećaji od kojih pate trkači su:

bol u području kuka;
plantarni fasciitis - petni trn;
Ahilova tendinopatija;
kralježnica na stopalu - plantarna bradavica;
Mortonov neurom.

Bol u koljenima pri trčanju

Ako imate bolove u koljenima nakon trčanja na traci, to nije normalno. Jedan od mogućih razloga za ovaj problem je neispravan rad simulatora. Također, možda su za to krive loše cipele. Nedovoljna amortizacija potplata uzrokuje nelagodu tijekom i nakon kretanja. Ako su to vaše cipele, riješite ih se i ne štedite na kvalitetnim tenisicama za vlastitu udobnost i zdravlje.

Najneugodniji uzrok bolova u koljenima tijekom i nakon trčanja su problemi sa zglobovima. Ako liječnik potvrdi da vaši zglobovi nisu u redu, onda svakako počnite s liječenjem. Imajte na umu da u nekim slučajevima, kada je traka za trčanje zabranjena, može pomoći mekši eliptični trenažer. Vježbanje na eliptičnom trenažeru odličan je kardio trening s minimalnim rizikom od ozljeda.

Vrtoglavica pri trčanju

U najgorem slučaju, uzrok vrtoglavice leži u ozbiljnim zdravstvenim problemima. Da biste saznali pravu sliku, potrebno je proći pregled. Ili je možda opterećenje jednostavno pogrešno odabrano i tijelo tako reagira na pretreniranost. Odaberite lakši program hodanja. Ako vas vrtoglavica nastavi mučiti, otiđite liječniku.

Trčanje i gastroezofagealna refluksna bolest (grab)

Grab je kompleks poremećaja zbog povremenog ulaska želučanog sadržaja u donji dio jednjaka. Ako imate dijagnozu hvatanja, tada je trčanje na traci bezopasno. Kompetentan kardio trening donijet će samo koristi. Glavna stvar je pažljivo pratiti vaše cjelokupno zdravlje, nemojte trčati s utezima, nemojte uvijati tijelo ili se savijati tijekom vježbanja. Sve dok poduzmete mjere opreza, trčanje zbog gastroezofagealnog refluksa je sigurno.

Smiju li djeca trčati na stazi?

Oprema za odrasle nije prikladna za djecu. Po želji možete kupiti poseban dječji model. Ako dijete nema kontraindikacija za kardio trening, onda svakako treba početi trčati na traci. Trening oslobađa od stresa, usađuje naviku bavljenja sportom iz djetinjstva, razvija disciplinu, spašava vas od nedostatka kretanja i svih problema koji iz toga proizlaze.

Moderne staze za djecu dizajnirane su vrlo privlačno, što izaziva interes. Odaberite svijetli dizajn i dijete će se htjeti angažirati, doživljavajući ovaj proces kao igru, neće ga trebati uvjeravati. Općenito, traka za trčanje je korisna za djecu i ne uzrokuje nuspojave kada se pravilno koristi. Može biti mehanički, sklopivi i električni.

Je li moguće držati se za rukohvate?

Jedan od detalja trake za trčanje su rukohvati. Čini se da su stvoreni kako bi se držali za njih i istovremeno se kretali. Zapravo, nije preporučljivo vježbati držeći ručke. Kad su vam ruke pri trčanju na rukohvatima, tijelo zauzima najgori položaj s pomakom težišta.

Ne biste se trebali držati za rukohvate ako vam je cilj smršaviti. Kada osoba trči, pomiče ruke naprijed-natrag, što uzrokuje dodatnu potrošnju kalorija, što će dobro doći onima koji mršave. A kad su ruke na rukohvatima, ne rade.

Ako želite uhvatiti ručke, to znači da je možda odabrano preveliko opterećenje i morate smanjiti intenzitet. Smanjite nagib ili brzinu trake.

Bolje je otpustiti ručke, savinuti ruke za 90 stupnjeva, postaviti ih sa strane tijela i pustiti da se kreću prirodnim tempom.

Je li sigurno hodati stazom?

Hodanje na traci za trčanje nije ništa gore od trčanja; također sagorijeva kalorije i koristi tijelu. Što se tiče opterećenja, hodanje se smatra blažom aktivnošću od trčanja. Hodanje vam može pomoći pri mršavljenju, osobito ako prakticirate intervalni trening. Vježbe pozitivno utječu na rad pluća, povećavaju izdržljivost, treniraju kardiovaskularni i mišićno-koštani sustav te jačaju mišiće.

Hodanje na traci je praktički bezopasno. Indiciran je za starije osobe, oslabljene i s prekomjernom težinom. Lagana opterećenja prikladna su za osobe kojima je trčanje kontraindicirano.

Kako pravilno hodati stazom. Postoji dobar intervalni program koji se sastoji od sljedećih dijelova:

8 minuta - zagrijavanje pri brzini od 5 km/h;
1 minuta - kreće se normalnim tempom brzinom od 7 km/h;
1 minuta - ubrzanje, hodanje brzinom od 9 km/h;
5 minuta - redovito hodanje kao rashlađivanje.

Traka za trčanje šteti zglobovima

Ljudi često odustaju od treninga na traci jer pate od bolova u zglobovima koljena, kuka i skočnog zgloba. Treba napomenuti da dugo i/ili brzo hodanje i trčanje opterećuju koštano-mišićni sustav. Područja spajanja kostiju pate od činjenice da ih teška težina pokretnog tijela pritišće. Zadatak kralježnice i zglobova je da djeluju kao amortizeri, ublažavajući nagle pokrete kako bi sačuvali unutarnje organe.

Naravno, naš kostur je jak i pouzdan. Hrskavica i ligamenti zdravih ljudi bez problema podnose stres. Ali opasnost je u tome što tijelo, oslabljeno nakon ozljeda ili pate od viška kilograma, nema takvu izdržljivost. On je ranjiv. Ovo je pogodno tlo za razvoj mnogih kroničnih bolesti.

Osoba sa zdravim zglobovima ne treba se bojati trake za trčanje i smireno vježba. Uz pravilnu organizaciju treninga, zglobovi neće patiti. Umjerena kompresija koja se javlja tijekom trčanja svakako je korisna za ljudske ligamente i tkivo hrskavice. Glavni zadatak onih koji žele početi trčati na traci za trčanje je smanjiti opterećenje na kralježnicu i koljena.

Kada se krećete pogrešnom tehnikom, nekvalitetnom opremom za vježbanje ili trčite u neudobnim cipelama, sasvim je moguće oštetiti zglobove.

Kako izbjeći ubijanje zglobova tijekom trčanja? Odgovorit ćemo u nekoliko teza.

pri trčanju ne smije biti izražena faza leta, odnosno preporučljivo je trčati bez skakanja;
tehnički rad je gotovo nečujan, tome morate težiti;
Nije svaka traka za trčanje prikladna za žene starije od 50 godina, pa se pri kupnji trebate voditi mišljenjem stručnjaka;
kod pretilosti i preddebljine potrebno je pažljivo pristupiti planiranju treninga (ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, trčanje je kontraindicirano, pa ćete prvo morati smršaviti na druge načine, a zatim početi trčati);
kada trčite na stazi ili duž ulice, opasno je sletjeti na ravne noge;
idealno, opterećenja se postupno povećavaju, to se odnosi na bilo koju vrstu treninga, uključujući trčanje (ako ste dugo vodili nesportski način života i odjednom se odlučili baviti sportom, morate početi s malim, nemojte preopteretiti tijelo i raditi ne izlagati ga stresu);
Praćenje vašeg stanja i dobrobiti preduvjet je sigurnosti;
Bilo bi pametno kupiti traku za trčanje renomiranog proizvođača s jamstvom visoke kvalitete (dobre sprave za vježbanje ublažavaju udarce i udarce zahvaljujući pouzdanom, dobro promišljenom sustavu amortizacije);
Tenisice za trčanje pomoći će u zaštiti od ozljeda, možete ih kupiti u trgovini sportske odjeće (najbolja opcija su tenisice za trčanje poznatih marki s posebnim uloškom; takve tenisice savršeno štite od prekomjernih opterećenja i stabilno drže stopalo pri kretanju).

Traka za trčanje: Mjere opreza za žene

Zasebno je vrijedno spomenuti buduće majke i žene tijekom dojenja. Tijekom trudnoće trebate planirati sve vježbe sa svojim liječnikom. Trudnicama se savjetuje da ograniče tjelesnu aktivnost. Svakako prošećite, ali nemojte preopteretiti tijelo fitnesom. Nekome odgovara joga, nekome plivanje, a trećima je svaka tjelovježba kontraindicirana. Tijekom trudnoće traka za trčanje nije prikladna sprava za vježbanje; na njoj se može vježbati tek mjesec dana nakon poroda. Trening treba započeti samo ako nema kontraindikacija i laktacija je normalna.

Žene se ne bi trebale bojati napumpati bedra i stražnjicu dok vježbaju na traci za trčanje. Zapravo, trčanje i hodanje samo čini žensku figuru boljom i privlačnijom.

Sigurnosne mjere opreza

Trebali biste sići sa staze na pod samo kada je staza potpuno stala i ne miče se. Iskakanje sa staze pri velikoj brzini vrlo je opasna vratolomija. Posljedice takve nesmotrenosti su pad i ozljeda gležnja.

Prilikom trčanja na traci za trčanje nije potrebno pretjerano naprezanje niti potpuno opuštanje. Prenaprezanje mišića uzrokuje umor, a srce previše kuca.

Ne biste trebali koristiti ekstremne brzine ako niste spremni.

Preporučljivo je ne pogriješiti dugim koracima. Optimalna brzina je oko 3 koraka u sekundi.

Ne treba se držati za ručke, to se radi samo ako postoji objektivna potreba.

Trčati možete samo na potpuno funkcionalnoj spravi, stoga prije svakog treninga morate provjeriti radi li sve kako treba.

Da biste imali lijepo i skladno tijelo, ne morate se fokusirati samo na trčanje. Neka traka za trčanje bude jedno od područja, a vaš sportski život što raznovrsniji i bogatiji.

Kada trčite, morate se sjetiti pravilnog disanja. Ne zaboravite na zagrijavanje i hlađenje.

Dok trčite na traci za trčanje, nemojte gledati u svoja stopala dok se saginjete. Ovaj položaj može oštetiti koljena, leđa i vrat. Gledajući prema dolje možete jednostavno izgubiti ravnotežu. Javljaju se nelagoda i nepotrebna napetost, jer gledanje prema dolje remeti ujednačeni tempo kretanja. Bilo bi ispravnije gledati isključivo ispred sebe, držeći glavu ravno.

Osnovna sigurnosna pravila

Kontraindikacije

Ne biste trebali trčati na traci za trčanje ako imate sljedeće poremećaje:

pretilost;
artroza;
složeni oblik bronhijalne astme (česti napadi);
stanje nakon srčanog i moždanog udara;
patologije mišićno-koštanog sustava;
glaukom i miopija (trčanje je kontraindicirano zbog opasnosti od odvajanja retine);
bolesti zglobova;
poremećaji dišnog sustava;
osteohondroza;
dob od 50 godina - u odrasloj i starijoj dobi ne preporučuje se svima tjelesna aktivnost kao što je trčanje (stanje tijela je različito za sve, pa morate pristupiti pitanju pojedinačno);
akutne prehlade (mogu se pojaviti komplikacije);
akutno razdoblje bilo koje bolesti (u ovom trenutku tijelo je oslabljeno u cjelini);
mitralna stenoza, bolesti srca, teška hipertenzija, angina pektoris i drugi poremećaji srca i krvnih žila.

Ako imate ove probleme, ne smijete započeti s vježbanjem bez konzultacije s liječnikom. Svaki slučaj je jedinstven, a da biste donijeli točnu presudu je li traka za trčanje korisna ili štetna za određenu osobu, morate vidjeti cjelovitu sliku stanja njegovog tijela. Zbog toga morate češće odlaziti liječniku. Ako imate višak kilograma, ne možete trčati, ali možete hodati na traci. A kad vam se težina normalizira, možete početi trčati.

Koje su prednosti trake za trčanje?

Osim moguće štete, kardio sprava može donijeti ogromne koristi za zdravlje, gubitak težine i psihičko stanje osobe. Vježbanje na traci za trčanje pomaže u održavanju dobrog raspoloženja.

Oni koji vole trčati uvijek imaju visoke performanse i ne žale se na letargiju, slabost i pospanost tijekom dana. Navečer bez problema zaspu i cijelu noć se mirno odmaraju jer ne pate od poremećaja sna. Trening daje visoku vitalnost i puni energijom.

Sprava za vježbanje pomaže u učinkovitom mršavljenju, budući da dugo trčanje aktivno sagorijeva višak masnoće. Istina, za učinak mršavljenja potrebno je pratiti puls i vrijeme vježbanja. Trčanje i hodanje idealna su opcija za slobodno vrijeme, koja je mnogo zdravija od ležanja na kauču, gledanja televizije i pijenja alkohola.

Poznato je da kardio vježbe pomažu u održavanju zdravlja krvožilnog sustava i srca. Zdrav kardiovaskularni sustav osnova je za jak imunitet, očuvanje snage i izdržljivosti. Redovitim treningom i postupnim povećanjem opterećenja moći ćete povećati svoje rezultate. Stalno ćete postavljati osobne rekorde.

Trkači izgledaju sjajno u bilo kojoj dobi - to je također dobro poznata činjenica. Oni su veseli i lijepi, jer su nabijeni energijom. Zahvaljujući traci za trčanje metabolizam se normalizira. Brz metabolizam znači pravilnu apsorpciju hranjivih tvari, pravovremenu eliminaciju štetnih tvari, lijepu kosu, kožu i nokte.

Vraćajući se na nedostatke treninga na stazi, vrijedi zapamtiti još jedan važan čimbenik. Mnogi trkači na otvorenom tvrde da je trčanje na spravi jednostavno dosadno.