Uganuće potkoljenice. Vježbe istezanja nogu: bit će učinka! Kako pravilno istegnuti mišiće nogu kod kuće pomoću posebnih vježbi? Istezanje potkoljenice

Istegnuće mišića uobičajena je ozljeda izazvana značajnom tjelesnom aktivnošću ili jednostavnim brzim pokretima. Ponekad, kod takve ozljede, osoba osjeća nastalu rupturu, praćenu jakom boli.

Glavni uzroci uganuća

Do istezanja mišića nogu dolazi:

tijekom trčanja ili brzog hodanja;
nakon intenzivnog zagrijavanja, tijekom vježbi s bučicama;
Uganuća gležnja često se javljaju tijekom igranja tenisa ili košarke, zbog penjanja po stijenama, skakanja s visine;
uganuća u području koljena nisu neuobičajena kada se bavite gimnastikom, odbojkom, čak i kada se spuštate nizbrdo;
zbog hipotermije;
zbog prekomjernog rada;
povećana ukočenost mišića.

Liječenje ovisi o težini. Češće je potrebno od tjedan do dva mjeseca da se potpuno oporavi.

Oporavak nakon uganuća

Glavni simptomi

Ako nakon ozljede osoba osjeća jaku bol u nozi, ne može odmah pomaknuti ud ili su pokreti jako ograničeni, vjerojatno je došlo do istegnuća mišića nogu.

Simptomi su povezani s karakterističnim oticanjem u uganutom području i primjećuje se krvarenje. Simptomi ukazuju na to da je krvna žila pukla. Uobičajeni simptomi uključuju jaku bol ako pokušate dodirnuti mjesto ozljede. Bolovi su popraćeni grčevima. Simptomi prijeloma češće se razlikuju od istegnuća mišića, deformacija noge je čak vidljiva prema van. Nakon tjedan ili dva simptomi uganuća nestaju. Ako dođe do puknuća mišića, simptomi ne nestaju unutar 4-5 tjedana.

Samo će liječnik nakon temeljitog pregleda točno odrediti težinu ozljede noge. Ako postoji sumnja u dijagnozu, radi se rendgenska snimka. Studija će točno odrediti oštećenje koštanog tkiva.

Težina ozljede

Ovisno o težini oštećenja vlastite noge osobe, medicinska praksa bilježi gradaciju stupnjeva bolesti povezanih s istegnutim mišićima nogu:

u prvoj fazi, bol je umjerena, dolazi do mikro-rupture mišićnih vlakana;
drugi stupanj bolesti karakterizira pojava edema na mjestu ozljede, hodanje postaje teško, a vlakna pucaju;
u trećem stupnju, osoba doživljava jaku bol, primjećuje se ruptura ligamenta, poremećena je stabilnost zgloba, a oštećenje mišića dovodi do gubitka sposobnosti kontrakcije.

Puknuće ligamenta tibije

Dijagnostika

Ako je istegnuće noge točno utvrđeno, ozljeda ne zahtijeva posebnu dijagnostiku. Liječnik će pregledati pacijenta, utvrditi simptome i postaviti konačnu dijagnozu. Tada odmah počinje liječenje.

Ako je slučaj složen ili nema povjerenja u točnu dijagnozu, bit će potreban ultrazvuk. Metoda će točno pokazati da li je došlo do istegnuća ili puknuća ligamenata. Ultrazvukom će se moći utvrditi prisutnost očitih ozljeda koje će zahtijevati dulje liječenje nego uganuće.

Osnovne metode liječenja

Liječenje istegnuća mišića noge nije jednostavan proces kako se na prvi pogled čini. Ovisi o težini ozljede. Na primjer, za blage slučajeve liječenje traje 7 dana. Teži oblik bolesti zahtijeva duži oporavak. Važna točka je činjenica da je osoba pravodobno i ispravno dobila pomoć.

Prvo, morat ćete osigurati potpuni odmor ozlijeđenoj nozi. Ud ostaje nepokretan dva dana. Ukoliko dođe do ozljede potkoljenice ili bedra potrebno je mirovanje. U slučaju hitne potrebe za ustajanjem, liječnici preporučuju korištenje štaka, a zabranjeno je preopteretiti nogu.

Na oštećeno mjesto morate staviti hladnoću, na primjer, oblog. To će ublažiti oticanje i smanjiti razvoj krvarenja. Morat ćete držati led na potkoljenicama 20 minuta. Stavite hladne obloge svaka 4 sata dva dana.

Led može biti štetan ako se stavi izravno na kožu. Komade je obavezno zamotati u krpu; sličan savjet vrijedi i za povrće iz zamrzivača. Nakon dva dana hladni oblozi se zamijene toplim. Topla kupka će biti korisna.

Ako su ligamenti oštećeni, bolje je popraviti ud pomoću elastičnog zavoja. Ozljeda s modricom ne smije se zanemariti; liječenje uključuje fiksiranje noge u povišenom položaju. Na taj način će biti moguće izbjeći povećanje otekline. Uz ove metode preporuča se uzimanje lijekova protiv bolova i protuupalnih lijekova. Propisuje ih liječnik. Na primjer, masti koje sadrže nesteroidna sredstva.

Kasnije se propisuje masaža i niz vježbi za ublažavanje stanja. Liječnici će preporučiti posebnu fizioterapiju.

Približan plan liječenja umjerene ozljede:

U prvim danima isključena je moguća tjelesna aktivnost. Posebno je opasna napetost mišića potkoljenice. Bol se otupljuje analgeticima. Ako je na mjestu ozljede nastao jak tumor, ne može se uzimati aspirin ili ibuprofen, oni utječu na zgrušavanje krvi. Preporučljivo je staviti nogu na jastuk. Stavite hladan oblog na uganuće 20 minuta. Tijekom dana savjetuje se čvrsto omotati nogu, a noću potkoljenice namazati rashlađujućim mastima.
Nakon tjedan dana, ako simptomi ostanu, liječenje se nastavlja. Liječnici preporučuju trljanje bolnog mjesta s mastima za obnavljanje ligamenata i poboljšanje mikrocirkulacije u tkivima.
Preporuča se zagrijavanje mišića potkoljenice jednostavnim vježbama koje preporučuje liječnik.
Liječenje je popraćeno magnetoterapijom, dijadinamoterapijom i ultrazvukom.
Magnetska terapija
Potpuno kretanje dopušteno je kada bol potpuno nestane i nema nelagode u području ozljede, na primjer, potkoljenice. Ako trebate nastaviti sa sportskim treninzima, učinite to postupno. Mišiće je potrebno zagrijati prije vježbanja. Ako nakon treninga osjetite bol u potkoljenici, nastavljate s liječenjem i prekidate tjelesnu aktivnost.

Vraćanje potkoljenice je složen proces koji se ne smije odgađati. Bolje je odmah kontaktirati iskusne liječnike. Važno je zapamtiti da će ponovljena ozljeda ozlijeđenog dijela noge biti bolnija i liječenje će trajati duže.

Primjena kirurških metoda

Ako se primijeti potpuna ruptura mišića bedra ili potkoljenice, mišići potpuno prestaju funkcionirati. Kada se koriste samo konzervativne metode liječenja, pojavljuje se veliki ožiljak, te se preporučuje prestanak bavljenja sportom. Ako se okrenete kirurškoj metodi, ožiljak će ostati mnogo tanji, a mišić će se praktički oporaviti.

Liječenje kod kuće

Kod kuće, u prva dva dana nakon ozljede, hladnoća se nanosi na bolnu točku, a zatim se prelazi na tople obloge. Zagrijani pijesak ili sol ulijevaju se u vrećicu od tkanine. Dopušteno je staviti topli jastučić za grijanje, jodna mreža će imati učinka, morate je primijeniti dva puta dnevno. Kao oblog za zagrijavanje koristite gazu namočenu u toplo mlijeko: pričvrstite je zavojem i na vrijeme je zamijenite kako se ohladi.

Oblog za zagrijavanje

Uganuća se obično liječe raznim mastima, tijek liječenja određuje liječnik i trajanje primjene gelova i masti. Mast za poboljšanje stanja stopala lako je pripremiti kod kuće. Trebat će vam voda, žumanjak i sapun za pranje rublja. Da bi se dobila homogena masa, sapun se zgnječi, po mogućnosti finom ribežom. Žlica sapuna pomiješa se s dvije žlice vode i žumanjkom. Masa se zamota u gazu i nanese na bolno mjesto. Radi praktičnosti, pričvrstite oblog zavojem. Primjećeno je da domaća mast ublažava bolove, a mišići se brže oporavljaju.

Za zagrijavanje obloga koriste se alkohol ili votka, glina, čak i lisnato tijesto. Hematom će brže nestati zbog bodyagija. Prirodni jabučni ili vinski ocat pomaže kod uganuća. U narodnom liječenju koristi se povrće: ribani krumpir, luk i češnjak. Ako govorimo o ljekovitim biljkama, koriste se trputac, elecampane, bazga i sok, lišće aloe i ulje eukaliptusa.

Za ublažavanje oteklina koristite list aloe. Zgnječi se, stavi izravno na tumor i fiksira zavojem. Ne postoji jasna shema za korištenje obloga od aloe. Jedini uvjet je da kada se pulpa zagrije, morate je ukloniti sa stopala.

Uganuća se liječe biljnim kupkama. Na primjer, skuhajte neven, lišće breze, trputac, kamilicu i niz. Razrijedite juhu toplom vodom i napravite kupke za bolnu nogu. Voda ne smije biti vruća.

Sprječavanje ozljeda nogu

Što se tiče ozljeda potkoljenice, u opasnosti su starije osobe. Za starije osobe važno je izbjegavati značajan stres i bilo kakvu vrstu prekomjernog rada mišića nogu. Preporuča se pridržavati se pravilne prehrane kako bi se mišićna masa dugo održala u dobrom stanju. Nakon postavljanja dijagnoze, tijelo se može podržati uz pomoć dodataka za jačanje.

Slabo razvijen mišićni korzet pridonosi čestom naprezanju mišića: osoba se malo kreće, nema tjelesne aktivnosti tijekom dana.

Tijekom života morate provoditi svojevrsnu gimnastiku za mišiće, ponekad ih opuštajući, ponekad naprežući. Preporuča se svim ljudima, uključujući i sportaše. Važno je održavati snagu tijekom vježbanja. Maksimalna napetost mišića može dovesti do istegnuća, bolje je odrediti optimalnu snagu za sebe, a zatim izvoditi vježbe.

Što se tiče sportaša, prije početka treninga morat ćete izvesti niz jednostavnih vježbi za zagrijavanje tijela. Provodi se svojevrsna priprema ligamenata za velika opterećenja. Temperatura mišića tijekom laganih vježbi postaje viša, zbog čega mišić dobiva elastičnost i čvrstoću.

Bol izazvana uganućem noge poznata je svima: gotovo da nema osobe koja barem jednom nije zadobila ovu vrstu ozljede. Oštećenje mišića, tetiva ili ligamenata u nozi vrlo je jednostavno - dovoljno je nezgodno pasti zbog leda ili sići niz stepenice. Uganuće obično nije opasno po život, ali je pravodobno liječenje važno za brže liječenje i ublažavanje boli.

Što je uganuće noge?

Iščašenje (distorzija) noge je ozljeda uzrokovana maksimalnom napetošću mišića ili ligamenata i tetiva (vlakna koja povezuju mišić i kost). Ako postoji prekomjerno opterećenje na nozi, njezino tkivo ne može izdržati pritisak, što rezultira istezanjem uda. Zapravo, u ovom slučaju, pojedinačna vlakna u snopu se lome dok zadržavaju cjelovitost ostalih.

Tetivna vlakna imaju vrlo veliku čvrstoću, ali su dizajnirana za određeni smjer kretanja i ne mogu izdržati opterećenja u nenormalnom smjeru

Za razliku od uganuća, pukotina tkiva je uništenje svih mišićnih vlakana, ligamenata ili tetiva odjednom.

Uganuća mogu varirati u težini. U stvarnosti, to su male pukotine u tkivu, koje se klasificiraju ovisno o veličini deformacije i mjestu.

Obično se opterećenje na ligamentima gležnja povećava tijekom kretanja kada se peta oštro okrene prema unutra

Najčešći uzrok ozljeda je aktivno bavljenje sportom, pad ili skok s visine ili kršenje pravila zagrijavanja prije velike tjelesne aktivnosti. Također, neke bolesti upalne prirode mogu utjecati na elastičnost vlakana i dovesti do istezanja (tendonitis, paratenonitis).

Traumatske ozljede tetiva često se dijagnosticiraju zbog različitih mehaničkih utjecaja i prekomjernog opterećenja sila, osobito tijekom sporta.

Prilikom uganuća često se možete osjećati kao da vam je nešto puklo ili puklo u nozi. Ozljeda je uvijek popraćena jakom boli, koja se može osjetiti i do mjesec i pol, dok akutna faza traje od 5 do 8 dana. Osim toga, mjesto uganuća natekne, pojavi se hematom, a noga postaje manje pokretna.

Često bol u nozi može biti uzrokovana ne samo uganućem, već i uklještenjem živca. U ovom slučaju također se promatraju crvenilo, oteklina i ograničenje slobode kretanja udova. Za razliku od uganuća, uklješteni živac često nije uzrokovan ozljedom, već bolešću (osteokondroza, radikulitis).

Video: Uganuće: definicija i liječenje

Klasifikacija distorzija

Iščašenja nogu prvenstveno se dijele prema vrsti ozlijeđenih vlakana:

Crick;
uganuti;
istegnuće tetive;
kombinirano istezanje nekoliko vrsta tkanina odjednom.

Ovisno o težini oštećenja, u svakoj skupini razlikuju se tri stupnja iskrivljenja:

I stupanj: karakteriziran manjom boli, očuvanjem pokretljivosti zglobova noge i istodobnim pucanjem nekoliko vlakana uz očuvanje cjelovitosti tkiva.
II stupanj: u ovom slučaju tipično je oticanje ozlijeđenog područja, gubitak radne sposobnosti, krvarenje, nemogućnost stupanja na ekstremitet. Bol je umjerena. Postoje značajni lomovi vlakana u tkanini.
III stupanj: manifestira se pucanjem vlakana, jakom i oštrom boli, kao i narušenom stabilnosti oštećenog zgloba u slučaju pucanja ligamenta. Na ozlijeđenom mjestu pojavljuju se velike modrice. Kada se mišić otkine, nemoguće ga je koristiti pod opterećenjem, javlja se karakteristična slabost mišića.

Za ozljede 1. i 2. stupnja najčešće se propisuje konzervativno liječenje, a za ozljede 3. stupnja često je potrebna kirurška intervencija

Klasifikacija uganuća

Traumatolozi također sistematiziraju istegnuća ovisno o skupini oštećenih ligamenata. Dakle, skočni zglob, koji je najosjetljiviji na distorziju, fiksiraju tri skupine ligamenata:

Vanjska površina zgloba: ovdje su ligamenti koji pomažu u fiksiranju talusa od bočnog pomaka:
1. Kalkaneofibularni ligament.
2. Prednji talofibularni ligament je najčešće ozlijeđen od svih ostalih ligamenata.
3. Stražnji talofibularni ligament.
Unutarnja površina zgloba: ovdje prolazi deltoidni ligament koji povezuje talus i skafoidnu kost.

Na drugom mjestu po ozljedama su ligamenti koji povezuju tibiju:

Interfibularni ligamenti (stražnji, prednji, stražnji transverzalni).
Interfibularna sindezmoza.

Klasifikacija istegnuća mišića

Mišići potkoljenice, zahvaljujući kojima osoba održava ravnotežu tijekom kretanja i savija koljena i stopala, izloženi su većem riziku od ozljeda:

mišići lista;
mišić soleus.

Istegnuće bedrenog mišića vrlo je česta ozljeda kod sportaša.

Istezanje bedrenih mišića (biceps, membranosus, anterior) uglavnom se javlja tijekom sportskog treninga, dok u težim slučajevima mišići gube sposobnost kontrakcije i podložni su dugotrajnom oporavku.

Klasifikacija istegnuća tetiva

Ovisno o mjestu, postoji nekoliko vrsta tetiva koje su podložnije istezanju:

Ahilova tetiva je najsnažnija u cijelom tijelu, ali ujedno i najviše ozlijeđena, što je povezano sa značajnim opterećenjima.
Tetiva patele - istegnuće je popraćeno bolom lokaliziranom iznad koljena.
Istegnuće tetive koljena - nastaje kada se tibija nenormalno okreće i karakterizirano je bolom ispod koljena i karakterističnom izbočinom u tom području.
Tetiva zgloba kuka - osigurava njegovu fiksaciju, povezujući kosti zdjelice i gornji dio bedra. Svako prekomjerno opterećenje povezano s napetošću bedrenih mišića dovodi do ozljede tetivnog tkiva.

Klasifikacija prema mjestu ozljede

Pojedinačna i kombinirana iščašenja najčešće se javljaju u zglobovima gležnja i koljena.

Međutim, postoje i druga mjesta koja su u opasnosti od izobličenja zbog utjecaja traumatskog čimbenika. Ukupno postoji 6 područja u kojima se može pojaviti ova vrsta oštećenja tkiva:

Stopalo - na ovom mjestu dolazi do istegnuća ligamenata i tetiva zbog velikog opterećenja zgloba; ozljeda značajno ograničava kretanje.
Gležanj (gležanj) - je složena artikulacija kostiju potkoljenice i stopala; na ovom mjestu može doći do složenog istegnuća tetive i ligamenata.
Potkoljenica je područje od koljena do pete, čiji su mišići često osjetljivi na ozljede.
Koljeno – Zglob koljena podložan je istegnućima mišića i ligamenata koji, ako su oštećeni, mogu izgubiti stabilnost.
Bedro - na ovom mjestu posebno su ranjivi unutarnji mišići, čija vlakna najčešće pucaju.
Stražnjica - u ovom području može doći do istezanja mišićnih vlakana i tetiva su manje osjetljive na udarce.

Najčešći tipovi ozljeda ligamenata u nozi su uganuća gležnja i koljena.

Uzroci uganuća nogu

Obično su ove vrste ozljeda rezultat iznenadnih padova ili intenzivnog stresa. Kada dođe do naglog pokreta zgloba koji premašuje njegove fizičke mogućnosti, dolazi do istegnuća mišića, ligamenta ili tetive. Razlog tome može biti:

pad;
klizanje;
nošenje neudobnih cipela, uključujući visoke pete;
okretanje stopala unutra ili van;
trčanje na neravnim površinama;
nepravilno slijetanje nakon skoka;
aktivni sportovi:
- tenis;
- voljna borba;
- košarka;
- nogomet, itd.
netočna tehnika dizanja;
oštar udarac u nogu.

Postoje i čimbenici koji predisponiraju istezanje tkiva nogu:

klupko stopalo;
ravna stopala;
artroza;
Zakrivljenost nogu u obliku slova O;
bolesti vezivnog tkiva;
višak težine;
loše zagrijavanje mišića prije treninga;
netočan hod, stavljanje stopala na stražnju stranu pete;
prisutnost prethodnih ozljeda nogu koje uzrokuju slabljenje ligamenata.

Uz stalno rastezanje tkiva nogu (na primjer, u slučaju profesionalnih sportskih aktivnosti), ova vrsta ozljede postaje kronična.

Do istegnuća mišića može doći u svakodnevnom životu, bez računanja opterećenja i napora zbog naglog dizanja teških predmeta, tijekom bavljenja sportom ili prilikom obavljanja radnih zadataka.

Simptomi uganuća noge

Kada su mišići nogu napeti, uočavaju se sljedeći znakovi:

bol u istegnutom mišiću tijekom vježbanja i u mirovanju;
slabost mišića u nozi;
preosjetljivost na dodir na mjestu uganuća;
nedostatak performansi oštećenog mišića;
prisutnost otekline na mjestu uganuća, modrice ili hematoma;
u slučaju teške ozljede - bolni šok, gubitak svijesti, povećana tjelesna temperatura.

U svakom slučaju, bez obzira koji je mišić ozlijeđen, javlja se jaka bol, a ako je potpuno pocijepan, čuje se karakteristično pucketanje

Kod istegnuća ligamenta simptomi su slični, karakterizirani bolom, modricama i razvojem otekline. Zglob postaje neaktivan, a javljaju se poteškoće u hodu.

Prepoznatljiv znak uganuća je osjećaj nestabilnosti u zglobu, njegov nepravilan položaj pri kretanju.

Kod istegnuća ligamenta otok traje tjedan dana, a nakon što se slegne ostaje hematom

Istegnuće tetive prati akutna bol u slučaju munjevite i opsežne ozljede ili manja bol ako zahvaćeno područje nije toliko veliko. Osim boli, istezanje tetiva prati oticanje tkiva i ograničenje pokreta udova. U nedostatku medicinske skrbi, čak i uz lagano istezanje tetiva, može se razviti upalni proces, smanjujući elastičnost tkiva, što pridonosi potpunom pucanju tetive i depresivnim posljedicama.

Ako je Ahilova tetiva oštećena, javlja se bol u području oko 5 cm iznad ureza petne kosti, praćena oticanjem tkiva gležnja i otežanim savijanjem stopala pri pokušaju podizanja prstiju. Pacijent ne može stajati na prstima niti trčati.

Neprihvatljivo je zanemariti čak i najmanje znakove koji prate istegnuće Ahilove tetive.

Dijagnoza i diferencijalna dijagnoza

Dijagnostika uključuje fizički pregled kako bi se odredilo područje oštećenja i utvrdila težina uganuća noge. Otkrivanje djelomičnog ili potpunog puknuća vlakana određuje daljnji tijek liječenja i trajanje razdoblja oporavka, kao i potrebu za kirurškom intervencijom.

Ako vizualni pregled nije dovoljan, ponekad se koriste ultrazvučne dijagnostičke metode oštećenog zgloba, kao i MRI i artroskopija (uzimanje biopsije za utvrđivanje bolesti vezivnog tkiva).

Ruptura medijalnog kolateralnog ligamenta koljenskog zgloba, otkrivena ultrazvukom

Kod dijagnosticiranja uganuća, metode radiografije nisu primjenjive, jer samo formacije mekog tkiva mogu biti podložne takvoj deformaciji.

Međutim, rendgenska snimka može pomoći u diferencijalnoj dijagnozi prijeloma, jer uganuće i narušavanje cjelovitosti kosti prate slične znakove, a ponekad su spojeni u jednu ozljedu.

Uz radiografiju, za razjašnjenje dijagnoze uzimaju se u obzir klinički znakovi: u slučaju uganuća nema oštre boli pri palpaciji kosti, ne pipaju se fragmenti i krepitacija (zvuk koji se javlja pri trljanju koštanih fragmenata o međusobno) nije dijagnosticiran. U trenutku ozljede čuje se karakteristično pucanje, a ne krckanje kostiju.

Također, tijekom diferencijalne dijagnoze uganuća i iščašenja, potonje se isključuje na temelju podataka dobivenih nakon radiografije. Tijekom vizualnog pregleda procjenjuje se deformacija zgloba, mogućnost otpora pri pokušaju kretanja i smanjenje duljine ekstremiteta - kod uganuća, gore navedeni simptomi su atipični.

Liječenje uganuća noge

Izbor metode liječenja izravno ovisi o dijagnozi, povezanim komplikacijama i težini ozljede. S prva dva stupnja distorzije moguće je liječenje kod kuće, a samo potonji ima indikacije za hospitalizaciju žrtve.

Ako imate bilo kakvih nedoumica oko posjeta liječniku, trebali biste razmotriti sljedeće znakove upozorenja koji zahtijevaju posjet liječniku:

nema pokretljivosti u području oštećenog zgloba, zbog jake boli nemoguće je osloniti se na nogu;
noga izgleda neprirodno, položaj zglobova je poremećen;
bol se ne smanjuje, oteklina se ne smanjuje dulje od tri dana, modrice se povećavaju;
povećana tjelesna temperatura, znakovi upale i crvenilo ozlijeđenog područja;
kućni tretman nema pozitivan učinak.

Nakon posjeta traumatologu važno je pridržavati se svih preporuka liječnika, samo tada će liječenje biti brže i učinkovitije i neće ostaviti neugodne posljedice. Kada propisujete mirovanje u krevetu, ne biste trebali zanemariti ovaj savjet i, kao posljednje sredstvo, koristiti štake dok hodate kako biste ublažili opterećenje bolne noge.

Za bilo koji stupanj uganuća noge, pacijentu se savjetuje mirovanje

Prva pomoć kod uganuća

Prije nego što kontaktirate liječnike, možete pomoći žrtvi da izbjegne ozbiljnije posljedice uzrokovane uganućima i skratite razdoblje rehabilitacije.

Hitna pomoć sastoji se od nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih radnji:

Stavljanje hladnog obloga na uganuto mjesto. Za to je prikladna hrana iz zamrzivača ili samo led, koji treba umotati u ručnik i staviti na ozlijeđeno mjesto. To će osigurati vazokonstrikciju i smanjiti oteklinu, a također i ublažiti bol. Hladno treba držati 15 minuta svaki sat.
Hladne obloge potrebno je stavljati prva i naredna tri dana nakon ozljede
Stvaranje uvjeta za maksimalnu nepokretnost noge u zglobu. U tu svrhu moguće je primijeniti čvrsto previjanje elastičnim materijalom, kao i primjenu ortopedskog zavoja (zavoj, udlaga) od sintetičkih laganih tkanina. Istodobno je osigurana nepokretnost i posljedično smanjenje boli i oteklina, zaštita od daljnjih ozljeda i pogoršanja situacije (puknuće krvnih žila, krvarenje). Kada previjate nogu, nemojte omotati ekstremitet prečvrsto kako biste održali odgovarajuću opskrbu krvlju. Zavoj treba ukloniti noću.
Dugotrajna imobilizacija potrebna je i u slučaju potpunog pucanja tetive dok se ne uspostavi mehanička čvrstoća spojnih struktura
Pružanje odmora za ozlijeđeni ekstremitet. Što manje žrtva uznemirava bolni zglob, to bolje. Prva tri dana zabranjena je svaka tjelesna aktivnost na istegnutim tkivima kako bi se izbjeglo pogoršanje prognoze oporavka.
Ozlijeđena noga mora biti postavljena tako da bude iznad razine srca (na podupirač ili jastuk). To će pomoći osigurati protok krvi dalje od mjesta uganuća, smanjujući bol i oteklinu.
U slučaju jake boli, žrtvi možete dati analgetik: paracetamol ili ibuprofen.

Prilikom uganuća noge zabranjene su sljedeće radnje:

Provođenje postupaka zagrijavanja (primjena grijaćeg jastuka, obloga, odlazak u kupku ili saunu, trljanje mastima za zagrijavanje). To će izazvati stvaranje jačeg edema, krvarenja, kao i pogoršanje prognoze bolesti.
Pijenje alkohola, što će također izazvati gore navedene posljedice.
Aktivnost ozlijeđenog uda, pokušaji hodanja, masaža uganutog područja. U akutnom razdoblju to može dovesti do daljnjeg pucanja vlakana.

Aktivni pokreti dopušteni su tijekom razdoblja oporavka, ali ne tijekom akutne faze

Video: pravilno postavljanje elastičnog zavoja za uganuti gležanj

Terapija lijekovima

Liječenje lijekovima svodi se na ublažavanje boli i lokalnu primjenu masti (gelova, krema i sl.) koje pomažu u smanjenju otoka, smanjenju hematoma, obnavljanju tkiva i poremećenoj mikrocirkulaciji krvi. Uzimanje lijekova protiv bolova najvažnije je prva 3-4 dana nakon uganuća, zatim se terapija može svesti samo na lokalnu primjenu masti. Od analgetika najčešće se propisuju Aspirin, Analgin, Ibuprofen, Ketanov i Paracetamol.

Među mastima mogu se razlikovati dvije skupine koje pomažu u liječenju uganuća:

Masti za hlađenje. Primjena ovih lijekova posebno je važna u prvim danima ozljede, jer imaju analgetski i sedativni učinak. Kada nanosite mast, nemojte je utrljati u oštećeno područje; potrebno je pričekati dok se sam lijek ne upije u kožu.
Masti za zagrijavanje. Ovi proizvodi su primjenjivi u fazi rehabilitacije i nanose se na kožu nakon akutnog razdoblja, 4-5 dana nakon ozljede. Lijekovi čine mišiće elastičnijim, imaju protuupalni učinak i potiču brže zacjeljivanje.

Fotogalerija: rashlađujuće masti i kreme protiv bolova za liječenje uganuća nogu Ibuprofen ima lokalno protuupalno i analgetsko djelovanje Smanjuje i ublažava bolove, otekline zglobova, a također pomaže povećati opseg pokreta Brzo ublažava spontanu bol i bol pri pokretu, smanjuje upalnu oteklinu na mjestu uganuća Voltaren ublažava upalnu oteklinu i posttraumatsku bol Heparinska mast je protuupalni lijek, lokalni anestetik Ketonal ublažava bol, oteklinu i upalu na mjestu uganuća noge

Masti se nanose 2-3 puta dnevno, u količini od 3-4 g po nanošenju. Trajanje liječenja određuje liječnik i ovisi o težini uganuća noge. Dobar terapeutski učinak postiže se istovremenom primjenom masti i uzimanja Troxevasina u obliku tableta.

NSAIL treba koristiti ograničeno vrijeme zbog njihovog učinka na tijelo u cjelini. Dugotrajna primjena nesteroidnih lijekova može negativno utjecati na rad unutarnjih organa.

Fotogalerija: masti za zagrijavanje koje se koriste u razdoblju rehabilitacije imaju vazodilatacijski učinak, koji je popraćen intenzivnim, dugotrajnim osjećajem topline. Apizartron je kombinirani pripravak na bazi pčelinjeg otrova za vanjsku primjenu cirkulaciju i limfnu drenažu, poboljšavaju metabolizam u ozlijeđenom području, ublažavaju upalu i oteklinu Nicoflex je kombinirani lijek koji ima lokalno iritirajuće, analgetsko i apsorbirajuće djelovanje. Izaziva iritaciju osjetljivih receptora kože i potkožnog tkiva, širi krvne žile, poboljšava. trofizam tkiva Analgetik i mast za zagrijavanje, sadrži tvari koje imaju lokalno nadražujuće, hiperemično i analgetsko djelovanje.

Vrijedno je zapamtiti da se bilo koje masti ne mogu primijeniti na mjestima gdje je oštećena cjelovitost kože. Osim toga, kontraindikacije za primjenu masti za zagrijavanje su:

trudnoća, razdoblje laktacije;
onkologija;
pogoršanje kroničnih bolesti;
individualna netrpeljivost.

Video: liječenje uganuća s mastima

Fizioterapija

Fizioterapija se odnosi na terapijske mjere propisane nakon akutne faze bolesti pacijenta.

Tablica: fizioterapija za uganuća

Broj potrebnih fizikalnih postupaka odabire lečeći traumatolog; obično se propisuje od 3 do 10 sesija. Ovisno o težini stanja, može se propisati nekoliko metoda fizikalnog liječenja istovremeno.

Masaža za uganuća

Masaža pomaže smanjiti bol, poboljšati protok krvi i limfe u oštećenom području i uspostaviti normalnu aktivnost zglobova.

Zabranjeno je masirati uganuto područje kroz bol, to može dovesti do pogoršanja stanja pacijenta.

Prvo izmasirajte područje koje se nalazi iznad ozlijeđenog mjesta na nozi (primjerice, ako uganete skočni zglob, masažu trebate započeti trljanjem potkoljenice). Vrijeme masaže se postupno povećava od 5 minuta do 15.

Masaža se sastoji od dva dijela: pripremnog i glavnog. Prije zahvata potrebno je osigurati da je noga postavljena tako da su svi mišići i ligamenti opušteni (postaviti podupirače i jastuke). Tijekom prvog tjedna masaže, sesija se sastoji uglavnom od milovanja ozlijeđenog područja; gnječenje i stiskanje se izvode na gornjem dijelu. U drugom tjednu možete dodati aktivnije pokrete u području oštećenja.

Video: obnova ozlijeđenih ligamenata masažom

Kirurgija

Kirurška terapija je krajnja metoda liječenja, koja se koristi ako druge metode ne daju željeni pozitivan učinak. Također, u posebno teškim situacijama, na primjer, potpuna ruptura ligamenta i, kao posljedica, stvaranje nestabilnosti zgloba, potrebna je intervencija kirurga kako bi se osigurala daljnja puna funkcija noge.

Ako ligament pukne, liječnik može pribjeći jednoj od dvije metode:

Nanošenje šavova na ligament.
Fiksacija oštećenog ligamenta uz pomoć drugog, susjednog ligamenta.

U slučaju potpunog odvajanja mišića od kosti, također se smatra da je konzervativno liječenje manje učinkovito od kirurškog liječenja, prvenstveno za stražnje mišiće natkoljenice. Za vraćanje mišića na prvobitno mjesto koriste se posebne stezaljke koje se pričvrste za kost, a zatim se nitima prišivaju na tetivu pokidanog mišića.

Kirurška tehnika za avulziju stražnjih bedrenih mišića (koljena) - šivanje zajedničke tetive stražnjih bedrenih mišića na ischium pomoću anker stezaljki

Nakon operacije pacijent nosi posebne korekcijske pojaseve koji pomažu u smanjenju stresa na mišić i ubrzavaju zacjeljivanje. Razdoblje oporavka nakon operacije je 4-6 tjedana.

Kada tetiva pukne, uglavnom se pribjegava konzervativnom liječenju. Međutim, ako nema pozitivne dinamike unutar 2 tjedna, kao i ako postoji ponovljena ruptura, liječnik može odlučiti o operaciji. Tetiva se ušiva jednom od mnogih vrsta tetivnih šavova, a najčešće korištena vrsta je Krackow šav.

Krackow šav: ovim šavom se zašiju oba kraja pokidane tetive, nakon čega se niti vežu zajedno

Nakon operacije, pacijentova noga se imobilizira (fiksira) pomoću ortoze ili drugih sličnih naprava. To razdoblje traje 3-4 tjedna, nakon čega slijedi daljnja rehabilitacijska terapija.

Narodni lijekovi

Terapija tradicionalnim metodama u kombinaciji s lijekovima pomaže ubrzati oporavak.

Oblozi od sirovog krumpira

Za liječenje je potrebno oprati i oguliti krumpir te ga naribati. Dobivenu masu premjestite u gazu i stavite na mjesto uganuća 3-4 puta dnevno po 20 minuta.

Uvarak kamilice

4 žlice cvjetova kamilice preliti litrom kipuće vode i kuhati 15 minuta. Nakon toga, dobiveni izvarak ostavite sat vremena i dodajte ga u vodu kad se kupate. Osim kamilice, na sličan način možete pripremiti ljekoviti izvarak od hrastove kore i gospine trave.

Ako postoji hematom, upotreba toplih obloga je zabranjena.

Fotogalerija: narodni lijekovi za uganuće nogu Oblozi od vrućeg mlijeka smatraju se najučinkovitijim kod uganuća Gomolji krumpira djeluju protuupalno i protiv čira Kod vanjske primjene luk djeluje na zacjeljivanje rana Kamilica djeluje protuupalno i zacjeljuje Uvarci i infuzije hrastove kore koriste se kao losioni za upale kože, rane i uganuća Uvarak gospine trave - protuupalno i zacjeljivanje rana za vanjsku upotrebu

Mora se imati na umu da narodni lijekovi ne mogu u potpunosti zamijeniti terapiju lijekovima i koriste se samo kao komponenta složenog liječenja.

Prognoza liječenja i moguće komplikacije

Uz pravovremenu terapiju i prvu pomoć, prognoza liječenja bolesti je povoljna: uganuće potpuno zacjeljuje, elastičnost vlakana se vraća. Razdoblje rehabilitacije traje od 3-4 tjedna do šest mjeseci, ovisno o težini ozljede, međutim, važno je provesti potpuni tretman i ne zanemariti recepte i preporuke liječnika.

U nedostatku odgovarajuće njege, posljedice uganuća noge mogu biti:

nestabilnost oštećenog zgloba;
razvoj upalnih bolesti (artritis);
ponovno istezanje oštećenih vlakana;
u težim slučajevima - defekti udova, prijelaz bolesti u kronični stadij.

Gore navedene komplikacije mogu nastati i tijekom samoliječenja: žrtva često ne može postaviti ispravnu dijagnozu i propustiti ozbiljniju ozljedu.

Sprječavanje uganuća nogu

Da biste spriječili istegnuće mišića i ligamenata, mišiće treba jačati redovitim bavljenjem sportom bez pretjerane tjelesne aktivnosti (trčanje, plivanje). Preporuča se i prikladna obuća za hodanje te oprez pri hodanju u visokim petama.

Važno je obratiti pozornost na prehranu i zdrav način života: prekomjerna težina doprinosi pretjeranom stresu na zglobovima.

Kada dobijete ozljedu kao što je uganuće noge, oporavak možda neće biti brz. Minimalno razdoblje za vraćanje pune funkcionalnosti je 3 tjedna. Ne smijete biti besposleni i odgađati posjet liječniku - pravovremena dijagnoza i pravilan pristup liječenju ubrzat će oporavak i osloboditi vas neugodnih posljedica.

Mišići potkoljenice doživljavaju značajan stres u svakodnevnom životu i tijekom bavljenja sportom. Stoga ozljede na ovom području nisu neuobičajene. Nategnuti mišići potkoljenice mogu se pojaviti kod naglih pokreta i pretjeranog napora. Zbog ozljede tkiva javlja se osjećaj trganja i oštra bol. Ako je oštećenje ozbiljno, proces oporavka može trajati dugo.

Mehanizam ozljede

Pravi se razlika između akutnih uganuća i ozljeda od prenaprezanja:

Akutne ozljede mišića i tetiva uzrokovane su snažnim kontrakcijama mišićno-tetivnih elemenata. Pod istezanjem podrazumijevamo rastezanje, kidanje ili potpuno lomljenje vlakana.
Šteta od prekomjerne upotrebe uzrokovana je intenzivnom tjelesnom aktivnošću. Obično su povezani s pretreniranošću kod sportaša početnika, kada mišići i tetive nisu dovoljno istegnuti. Brojni čimbenici povećavaju rizik od takve ozljede. Unutarnji čimbenici uključuju: nedostatak snage, fleksibilnosti i elastičnosti mišića i tetiva, anatomske abnormalnosti, ravna stopala. Vanjski čimbenici koji dovode do uganuća potkoljenice su pogreške u treningu, nedovoljno zagrijavanje, neprikladna obuća.

Druga vrsta oštećenja uključuje niz sindroma, koji se očituju ozljedom ne samo mišića i tetiva, već i kostiju, fascije i periosta. Konkretno, kod dugotrajnih prekomjernih opterećenja može se razviti tendonitis Ahilove tetive i sindrom visokog tlaka u mišićnim prazninama. Takve ozljede karakteriziraju poteškoće u dijagnostici i liječenju.

Najčešće se uganuće nalazi u području potkoljenice

prelazi u Ahilovu tetivu. Do istegnuća mišića može doći zbog naglih pokreta i naprezanja mišića tijekom trčanja i brzog hodanja. Naglo kočenje u trčanju je od posebne važnosti. Rizik od oštećenja je velik tijekom intenzivnog zagrijavanja, skakanja, tenisa, odbojke, košarke, gimnastike i skijanja.

Osim mišića, mogu biti ozlijeđeni i drugi elementi nogu - tetive, ligamenti, fascije. Istegnuti ligamenti i mišići često se javljaju kod mišićnog umora i hipotermije. Vjerojatnost ponovne ozljede povećava se kada postoje ožiljci u tkivima nakon prethodne ozljede.

Ozbiljnost istegnuća mišića potkoljenice

Težina ozljede odabrana je kao kriterij za klasifikaciju istegnuća mišića potkoljenice:

prvi stupanj je tipičan za rupturu manje od 25% vlakana;
s drugim parametrom varira od 25 do 75%;
kod trećeg je oštećeno više od 75% mišićne strukture ili se uočava potpuna ruptura mišića.

Teži oblik ozljede često prati kombinirano oštećenje tkiva: prijelomi kostiju, iščašenja zglobova, ozljede ligamenata potkoljenice. Iščašeni zglob karakterizira potpuna ruptura ligamenata. Takve ozljede zahtijevaju hitnu pomoć zbog opasnosti od masivnog krvarenja i traumatskog šoka.

Simptomi istegnuća mišića

Znakovi istegnuća mišića određeni su ozbiljnošću ozljede, u rasponu od blage do teške. Ako su pojedina vlakna malo ozlijeđena, žrtva možda neće ni potražiti liječničku pomoć. Ali nedostatak liječenja može dovesti do pogoršanja ozljede i progresije njezinih manifestacija.

Sljedeći simptomi tipični su za različite težine uganuća:

Kod prvog stupnja javlja se blaga bol i pojačana osjetljivost u zahvaćenom području, koja se može javiti tek sljedeći dan nakon ozljede.
Drugi karakterizira prodorna bol, koja se odmah osjeti. Puknuća mišićnih vlakana dovode do pojave vidljivih promjena u boji potkožnog tkiva unutar jednog dana i razvoja edema. Funkcije mišića su otežane: žrtvi je teško stajati na prstima, šepa dok hoda.
Treći karakteriziraju višestruke ozljede. Osim puknuća mišića, obično se nađe i uganuće visokog stupnja. Osoba osjeća intenzivnu bol koja se pojačava svakim pokretom, a stabilnost zgloba je narušena. Ozlijeđeni mišići se ne mogu kontrahirati.

Simptomi uganuća ukazuju na težinu ozljede i omogućuju postavljanje preliminarne dijagnoze. U drugom i trećem stupnju težine, pacijentu je potrebna hitna pomoć i prijevoz u bolnicu radi objektivne procjene zadobivenih ozljeda. U prvom stupnju ozbiljnosti liječenje se provodi kod kuće. Brzina oporavka u takvoj situaciji određena je ispravnošću liječenja.

Dijagnoza ozljede

Objektivne metode istraživanja pomažu u određivanju prirode oštećenja i točne dijagnoze. Zahvaljujući rendgenskom pregledu moguće je isključiti ozljedu koštanih elemenata potkoljenice. Stanje mekih tkiva može se procijeniti ultrazvukom, kompjuteriziranom tomografijom i magnetskom rezonancijom. Posljednja od navedenih metoda ispitivanja je najskuplja, pa ju je preporučljivo koristiti samo u složenim dijagnostičkim situacijama.

Liječenje uganuća mišića potkoljenice

Za prva dva stupnja uganuća primjenjuje se konzervativno liječenje. Preporuča se PLDP metoda. Skraćenica označava odmor, led, pritisak, visinu. Pomoću ovih jednostavnih tehnika može se pružiti prva pomoć i organizirati samoliječenje prvog stupnja istegnuća mišića:

Odmor znači prekid treninga odmah nakon ozljede. Imobilizirajte ekstremitet na razdoblje od 24 do 72 sata: trajanje se određuje prema težini uganuća. Nakon tog razdoblja odmor treba biti relativan kako ne bi došlo do atrofije mišića i ukočenosti zglobova.
Hlađenje je najučinkovitije tijekom prvih 15 do 20 minuta od ozljede. Led se nanosi kroz mokar ručnik. Izlaganje hladnoći se ponavlja svakih 30-45 minuta, nastavljajući postupak prosječno 20 minuta. Preporučeno trajanje liječenja hladnoćom varira od 1 do 3 dana i ovisi o težini ozljede.
Za kompresiju se koristi elastični zavoj. Tijekom hlađenja, preko leda se stavlja zavoj koji pritiska. Potrebno je osigurati da zavoj ne stisne arterije i živce.
Podizanje ekstremiteta pomaže smanjiti nakupljanje tekućine i krvi u području ozljede. Preporučljivo je staviti nogu na jastuk. Metoda se koristi tijekom prvih 24-72 sata.

U stranoj literaturi predlaže se slijediti PRICE protokol, koji se u biti ne razlikuje od PLDP metode. U CIJENI, umjesto preporuke mira, preporuča se organizirati zaštitu i odmor. Za zaštitu je potrebno eliminirati mogućnost opterećivanja uda korištenjem štaka za kretanje.

U drugom stupnju također se koristi tehnika PLDP u početnoj fazi, ali se nadopunjuje primjenom analgetika i protuupalnih lijekova. Tjedan dana nakon uganuća nastava se odvija po programu postupnog istezanja i jačanja oštećene muskulature potkoljenice. Protuupalne masti zamjenjuju se sredstvima koja imaju učinak zagrijavanja i poboljšavaju mikrocirkulaciju u tkivima. Fizioterapeutske metode pomažu ubrzati oporavak mišića: magnetoterapija, ultrazvuk, galvanske struje, laserska terapija.

Za treći stupanj uganuća preporuča se koristiti kirurške metode kako bi se ubrzao proces liječenja i smanjila veličina ožiljka nastalog na mjestu rupture mišićnog tkiva. Osim operacije, metode liječenja i oporavka slične su onima koje se koriste za srednje teške ozljede.

Video

Video - Masaža potkoljenice

Rehabilitacija ozljeda potkoljenice

Rehabilitacijske metode, podijeljene u nekoliko faza ili razina, pomažu obnoviti funkcije mišića potkoljenice. Kod prvog stupnja ozljede vježbe počinju unutar 2 dana, odmah od treće razine. Njihov se intenzitet brzo povećava, a zatim se prelazi na program treninga snage i fleksibilnosti za ovu mišićnu skupinu. Povratak redovitom sportskom treningu moguć je samo ako postoji potpuni izostanak boli i nelagode u mišićima.

Kod težih ozljeda rehabilitacija počinje nakon 7 dana. Mjere se uvode postupno – u tri faze, dijeleći ih prema intenzitetu utjecaja i složenosti provedbe. Rehabilitacija uključuje posebne izometrijske i koncentrične vježbe, terapeutsku masažu, masažu, kineziterapiju i fizioterapeutske metode. Program sastavlja liječnik rehabilitator, koji regulira intenzitet treninga ovisno o tijeku procesa cijeljenja tkiva.

Vježbe istezanja nogu bitne su za sprječavanje mišićne neravnoteže i posturalnih problema povezanih s njom. Zahvaljujući istezanju tijelo dobiva na fleksibilnosti, pokreti postaju spretniji, a koordinacija pokreta se poboljšava u svakodnevnom životu i tijekom bavljenja sportom.

Dobro istezanje nogu korisno je ne samo za demonstraciju lijepog raskola. Boksačima je potreban za izvođenje udaraca, plesačima za izvođenje plesnih elemenata, plivačima za pravilan skok u vodu i brzo plivanje. Za osobu koja je daleko od sporta, istezanje mišića nogu pomoći će u zaštiti zglobova od otvrdnuća, poboljšati cirkulaciju krvi u nogama i olakšati hodanje.

Motiva za izvođenje vježbi istezanja nogu je mnogo, svatko ima svoj, a različite su i metode istezanja mišića. Odabir tehnike određen je razinom obučenosti osobe i njenim ciljevima.

Istezanje nogu za početnike uključuje nekoliko jednostavnih vježbi čije je redovito izvođenje dovoljno za dobar split. Glavna stvar je redovitost i oprez. Za uspješnu obuku dovoljan je minimum potrebnih informacija i odgovoran pristup poslu.

Vježbe istezanja nogu

Vježba 1

Savijte torzo prema naprijed što je niže moguće, glatko se istegnite, "opružite" s malom amplitudom, vratite se u početni položaj.

Vježba 2

Početni položaj - sjedi na podu, ravne noge raširene što je moguće šire.

Držeći se rukama za potkoljenicu, savijte se što je moguće niže prema desnoj nozi, "opružite" se 10 do 50 puta, vratite se u početni položaj. Ponovite isto s lijevom nogom.

Vježba 3

Početni položaj - sjedi na podu, ravne noge pomaknute.

Savijte se što je niže moguće, rukama povlačeći torzo prema nogama, "opružite" se 10-50 puta. Idealno bi bilo da glavom dotaknete koljena.

Stanite uspravno. Polako pomaknite noge u stranu toliko da osjetite istezanje mišića unutarnje strane bedara. Kao rezultat, između nogu trebao bi se formirati kut od 120-140 stupnjeva.

Zatim savijte trup prema dolje i stavite laktove na pod ili polako, bez trzaja, posegnite prema podu. Leđa su ravna. Kada osjetite napetost, zadržite položaj 5-30 sekundi.

Svaki dan nastojte raširiti noge šire i povećati interval nepokretnosti.

Krajnji rezultat ove vježbe trebao bi biti križni raskol.

Početni položaj - stanite na pod, držeći tijelo ravno.

Pomaknite desnu nogu unatrag, a lijevu naprijed što je više moguće. Savijte nogu naprijed u koljenu, spuštajući se prema dolje. Kut savijenog koljena treba biti 90 stupnjeva. Leđa su ravna. Čim osjetite istezanje mišića, opustite core, povećavajući pritisak na noge i ostanite u tom položaju 30-60 sekundi.

Tijekom vježbe spojite ruke iza tijela ili ih stavite na bedro ili pod.

Ponovite vježbu s drugom nogom naprijed.

Početni položaj - stoji s ravnim tijelom.

Iskoračite desnu nogu u stranu, savijte je u koljenu i tako spustite trup prema dolje. Stopalo potpuno ravne lijeve noge mora biti potpuno na podu i okrenuto prema naprijed. Kada osjetite dovoljno istezanje mišića, zadržite pozu što je duže moguće (do jedne minute).

Ponovite vježbu, radeći simetričan iskorak.

Početni položaj - stojite ravno, noge u širini ramena.

Bez savijanja koljena, izvedite najmanje 12 elastičnih savijanja prema dolje, pokušavajući staviti dlan na pod.

Početni položaj: sjedite na podu sa savijenim koljenima i stopalima čvrsto stisnutima jedno uz drugo. Dlanovi na stopalima. Laktovi naslonjeni na koljena.

Koristeći laktove, polako pritisnite koljena, naginjući torzo prema naprijed. Leđa cijelo vrijeme trebaju biti ravna. Nakon što postignete maksimalno moguće istezanje mišića, fiksirajte položaj nekoliko sekundi, postupno povećavajući vrijeme napetosti na minutu.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Početni položaj - sjedi na podu s pomaknutim ravnim nogama.

Ispružite ruke prema naprijed što je više moguće. Zaključajte se u položaju maksimalne napetosti.

Ponovite vježbu nekoliko puta.

Stojeći ravno, rukama savijte jednu nogu u koljenu tako da vam peta bude pritisnuta prema stražnjici. Jednom rukom se možete osloniti na zid kako biste održali ravnotežu. Koljena trebaju biti na istoj liniji, a kukovi čvrsto stisnuti.

Zakrenite zdjelicu prema naprijed i prema gore, zadržite jednu minutu.

Za veću napetost, pomaknite koljeno unazad.

Ponovite s drugom nogom.

Ležeći na podu, savijte oba koljena, opuštajući gornji dio tijela. Uhvatite svoje desno koljeno objema rukama i stavite lijevi gležanj na desno koljeno.

Polako povucite desno koljeno prema sebi.

Ponovite vježbu za lijevu nogu.

Početni položaj: licem prema zidu, dlanovima oslonjenim o zid.

Povucite desnu nogu pola metra unatrag bez podizanja stopala s poda. Kada osjetite napetost u listovima i gležnjevima, zadržite jednu minutu.

Ponovite vježbu za drugu nogu.

Ovaj skup vježbi treba izvoditi svakodnevno ili barem tri puta tjedno. Ova vrsta istezanja nogu kod kuće koristit će svima.

Video: Vježbe istezanja nogu

Za vas smo pripremili 17 najboljih vježbi za istezanje nogu koje su prikladne i za početnike i za iskusne sportaše.

Vrste vježbi istezanja

Vježbe za istezanje mišića nogu mogu se podijeliti u nekoliko vrsta:

Vrsta istezanja	Opis
Statistički	Posebno je pogodan za početnike, jer je nježan za mišiće. Mišići su istegnuti, ali ne i napeti. Radite ove vježbe 15 sekundi do minute. Možete trenirati bilo koju mišićnu skupinu.
Dinamičan	Suština je potpuno suprotna onoj statičkoj. Ovo zagrijavanje karakterizira dinamika i aktivne akcije. Podizanje ruku, izbacivanje nogu, izvijanje tijela.
Pasivno	Od statičke se razlikuje po tome što se izvodi u paru. Ovdje je važno osjetiti svoje tijelo i na vrijeme reagirati na partnerove radnje, reći mu koliko je jako gurati ili povlačiti. Ovo zagrijavanje vam omogućuje još bolje istezanje mišića i povećanje raspona pokreta.
Aktivan	U mnogočemu je sličan dinamičkom, ali njegova glavna razlika su neovisne radnje i rad s vlastitom težinom. Ovo zagrijavanje često služi kao dodatak drugoj vrsti istezanja, ali se može raditi i samostalno.
Balistički	Ovo je specifična vrsta i nije prikladna za svakoga. Za razliku od glatkih pokreta istezanja, ove se vježbe izvode ritmički i intenzivno - skakanje, guranje, oštro i s maksimalnom amplitudom.

Kada istegnuti mišiće: prije, tijekom vježbanja, nakon treninga?

Jacob Wilson, sportski fiziolog sa sveučilišta Florida State, smatra da su prije vježbanja potrebne vježbe istezanja. No, to ne smije biti statična forma, potrebno je izvesti dinamičko zagrijavanje. A nakon nastave istegnite se kako biste umirili tijelo i vratili puls u normalu (knjiga “Cardio or Strength” Alexa Hutchinsona).

Pozivajući se na isti izvor, možete primijetiti da je Jason Winchester, znanstvenik sa Sveučilišta Louisiana State, siguran da se ne biste trebali istezati prije vježbanja. Ali ovo je obavezno. Ako se takve vježbe planiraju, dobro je da prije glavnih vježbi prođe dovoljno vremena. Možete ih raditi i na dane slobodne od treninga.

Zagrijte se prije istezanja

Eksperimenti na štakorima na Sveučilištu u Michiganu pokazali su da se mišići moraju zagrijati prije istezanja jer će u suprotnom biti teško ozlijeđeni. Stručnjaci savjetuju zagrijavanje prije istezanja – trčanje, vožnja bicikla kako biste se pravilno zagrijali (knjiga “Cardio or Strength” Alexa Hutchinsona).

Kako i koliko dugo se rastezati?

U idealnom slučaju, trebali biste istegnuti noge 10-15 minuta. U prosjeku istezanje traje oko 10 minuta. Prije početka trebali biste vratiti puls.

Vježbe za tetive koljena

Vježbe istezanja tetive koljena mogu se izvoditi pomoću dodatnih predmeta. I također ležanje, stajanje ili sjedenje. Evo popisa vježbi:

Morate ležati na leđima i podići nogu. Bacite uže za skakanje, ekspander ili uže preko stopala i povucite stopalo prema sebi. Isto se mora učiniti s drugom nogom.

Istezanje stojeći

Nagib do stopala

Uspravite se i stavite ruke na struk. Napravite korak naprijed i nagnite se tijelom prema dolje. Leđa trebaju ostati ravna. Ako savijate koljeno, donji dio bedra će biti napet, a ako su vam noge ravne, stražnja strana bedra će biti napeta.

Savijanje jedne noge

Sjednite na pod i ispružite noge ispred sebe. Jedna noga treba biti savijena u koljenu, a stopalo treba počivati na bedru druge noge. Rukama uhvatite stopalo ispružene noge, ispružite se naprijed i povucite prst prema sebi. Ne možete savijati leđa. Ponovite s drugom nogom.

Stojeći zavoji

Morate stajati sa stopalima šire od širine ramena. Spustite se dolje, držeći leđa ravno. Ruke počivaju dlanovima na podu. Prsti na nogama usmjereni su prema naprijed, kao i prsti na rukama.

Uzdužna špaga

Morate sjesti na uzdužne pregrade i staviti ruke uz tijelo, oslanjajući se prstima na pod. Težina tijela mora se prenijeti na ruke. Nema potrebe okretati kukove i ramena u stranu.

Vježbe za unutarnju stranu bedra

Postoji nekoliko vježbi za istezanje unutarnje strane bedara. Izvodi se ležeći ili sjedeći. Svaku opciju vrijedi isprobati:

Duboki čučanj

Morate sjesti na stalak ili spravu kako biste se mogli uhvatiti za ovu spravu kada čučnete. Okrenite koljena i nožne prste prema van. Čučanj se izvodi s ravnim leđima.

"Leptir na zidu"

Morate sjesti na pod, saviti koljena i pritisnuti stopala jedno uz drugo. Sada pokušajte držati leđa ravno, a koljena okrenuta prema podu. Ali nemojte vršiti pritisak na njih.

"Žaba"

Morate ležati na trbuhu, raširiti noge u stranu i saviti koljena pod kutom od 90 stupnjeva. U ovom slučaju, čarape pokazuju na strane. Pokušajte spustiti zdjelicu što je moguće niže na pod. Izvrsno je ako možete potpuno postaviti zdjelicu na pod.

"Žaba s ravnom nogom"

Legnemo potrbuške na pod, raširimo noge i jednu savijemo u koljenima, a drugu ispružimo. Vaša bedra trebaju biti paralelna s podom. Pokušajte spustiti zdjelicu na pod. Ponovite s drugom nogom.

Preklop prema naprijed

Morate sjesti na pod i raširiti noge u stranu što je moguće šire. Čarape usmjerene prema gore. Sada morate leći na trbuh, ispružiti ruke naprijed s dlanovima oslonjenim na pod.

Križna špaga

Raširite noge u stranu u križni raskorak. Zdjelica bi trebala biti u istoj razini s koljenima i stopalima. Uz dobro istezanje, možete staviti ruke ispred sebe, s laktovima na podu. Nastojte povući zdjelicu prema podu u ovom položaju.

Istezanje uz zid

Morate ležati na leđima bliže zidu. Tako da noge budu što šire raširene u stranu i pritisnute uza zid. Noge će se same spustiti pod vlastitom težinom. Čarape usmjerene prema dolje. U ovom položaju morate ostati 5-10 minuta.

Vježbe za vanjski dio bedra

Čak i neobučeni ljudi mogu izvoditi vježbu u blizini zida. I ono što se radi stojeći zahtijeva određenu pripremu. Ali u isto vrijeme tiska također pumpa. Kako izvoditi vježbe za istezanje vanjske strane bedara pogledajte u nastavku:

Abdukcija kuka

Postavite se bočno uz zid i oslonite dlan na površinu. Prekrižite noge i sjednite. Noga povučena unatrag trebala bi kliziti prema dolje bez savijanja u koljenu. Držite tijelo ravno. Sada na drugu nogu.

Istezanje stojeći

Prekrižite noge u stojećem položaju, ruku na pojasu, a drugu slobodno spustite. Morate se nagnuti prema spuštenoj ruci. Možete se sagnuti s rukama podignutim iznad glave. Zagrijavaju se i trbušni mišići.

Vježbe za potkoljenice

Ovo su jednostavne i ugodne vježbe koje se mogu izvoditi i bez dovoljno razvijenih mišića. Za istezanje potkoljenica potrebno je minimalno 5-6 ponavljanja svake vježbe.

Ako muškarci žele ojačati i istaknuti mišiće potkoljenice, onda žene, naprotiv, sanjaju o vitkim, gracioznim nogama. Izraženi listovi još su jedan problem lijepe polovice čovječanstva.

Ali žene također trebaju ojačati ove mišiće, jer nitko nije imun na rupture tetiva i istegnuća. Koje vježbe mogu raditi lijepe dame kako bi ojačale svoje noge, a pritom sačuvale i poboljšale svoju ljepotu?

U pomoć - skup vježbi za mišiće potkoljenice zajedno s poznatom gimnastičarkom Laysan Utyasheva.

Mišić potkoljenice ima gustu i kompaktnu strukturu. Unatoč činjenici da je ovaj mišić relativno mali, jedan je od najjačih.

Dvoglavi gastrocnemius mišić je najsnažniji i funkcionalno najznačajniji mišić ljudskog tijela, koji sa ispod njega ležećim mišićem soleus čini mišić triceps surae.

Gastrocnemius mišić sastoji se od dva mesnata snopa vlakana (lateralne i medijalne glave), koji potječu iz epikondila bedrene kosti i završavaju prijelazom, zajedno s mišićem soleusa noge, u zajedničku Ahilovu tetivu, pričvršćenu na kalkaneus. . Pomoću mišića potkoljenice osoba održava vertikalnu ravnotežu cijelog tijela, kao i njegovu ravnotežu tijekom pokreta, flektira potkoljenicu u koljenom zglobu i fleksira (aducira) stopalo.

Mišić potkoljenice uključen je u sve vrste vertikalnih pokreta (hodanje, trčanje, skakanje, čučnjevi), dakle u gotovo svim sportovima, od karatea, odbojke i tenisa do umjetničkog klizanja, aerobika i bodybuildinga, kao i u mnogim vrstama aktivnosti na otvorenom. (pješačenje, planinarenje), penjanje, skijanje) uspjeh i postignuća ovise o njezinu zdravlju i snazi.

Vježbe istezanja najbolji su način za održavanje listova u tonusu. Mišićima potkoljenice u pravilu se posvećuje mnogo manje pažnje, iako su njihovo stanje i oblik često daleko od idealnog.

Stoga nemojte biti lijeni i aktivno koristite vježbe istezanja za mišiće potkoljenice. Ovo sagorijeva masnoću, povećava elastičnost mišića i čini mišiće istaknutijima.

Kako istegnuti mišiće potkoljenice

Predlažem da isprobate sljedeća istezanja listova s detaljnim tehnikama koje će vam pomoći da ojačate listove i potkoljenice. Osim toga, kukovi su uključeni tijekom vježbe.

Iskusni treneri preporučuju vježbe istezanja, kada su vaši mišići dovoljno zagrijani i pripremljeni za stres. Inače, "hladni" mišići mogu uzrokovati ozljede, istegnuća ligamenata i tetiva.
Kako biste u osnovi pripremili mišiće za rad, nekoliko puta se podignite na prste i stanite na prste 40 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

1. Istezanje mišića potkoljenice, oslanjajući se dlanovima na zid
Prilikom istezanja mišića potkoljenice stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od ~1 m, sa stopalima u širini ramena. Iskoračite lijevom nogom naprijed.
Stavite ruke na zid ili uhvatite šipku postavljenu u razini prsa.

Stopalo lijeve noge je čvrsto pritisnuto na pod i postavljeno direktno ispod blago savijenog koljena, dok je stražnja noga (desna) ispružena unatrag i ispravljena u koljenu.

Ne podižući pete s poda i držeći leđa ravno, pomaknite kukove prema naprijed (bol tijekom istezanja ne smije prelaziti 4-7 bodova na ljestvici od 10 točaka).

Zadržite ovu pozu 10-15 sekundi i zatim ponovite vježbu s desnom nogom ispred.

Kada istežete mišiće lista, nemojte primjenjivati previše sile.
Dišite slobodno bez zadržavanja daha.
Držite ramena ravno, prsa prema van, a lopatice prema dolje.
Tijekom istezanja ne smijete se pogrbiti ili zaokružiti ramena. Držite prsa otvorena, ramena opuštena, a lopatice skupljene.
Nemojte potpuno ispraviti ruke ili zategnuti ramena. Kut savijanja ruku u zglobovima lakta trebao bi biti približno 10 stupnjeva.

Glavni mišići prilikom izvođenja istezanja potkoljenice

Torzo: trbušni mišići, mišić erector spinae.
Zglob kuka: mišiće aduktore bedra, gluteus medius i minimus.
Zglob ramena: prednji deltoid, pectoralis major, rotator cuff.
Rame: serratus anterior, romboidi, donji trapezius.
Ruka: triceps
Noga: rectus femoris, aduktori, tetive koljena.

2. Istezanje mišića potkoljenice dok stojite s laktovima naslonjenim na zid
Stanite okrenuti prema zidu na udaljenosti od ~1 m, u širini ramena. Oslonite se podlakticama na zid.
Ne podižući pete s poda i držeći leđa ravno, nagnite tijelo prema naprijed i istegnite mišiće lista.

Ostanite u ovoj pozi 10-15 sekundi

3. Istezanje mišića potkoljenice elastičnom trakom

Sjednite uspravno. Postavite traku preko stopala ravne noge. Podignite ravnu nogu i povucite traku prema sebi.
Osjetite napetost u mišićima potkoljenice.

Ostanite u ovom položaju 10-15 sekundi, a zatim ponovite vježbu za drugu nogu.

Ako rukom možete dosegnuti čarapu, kažiprstom i palcem uhvatite nožne nožne nožne prste i nježno povucite čarapu prema sebi.
Ali prije izvođenja ovih hvatova, možete zagrijati listove izmjenjujući dvije najjednostavnije vježbe: prsti-prsti-prsti-prsti.

4. Istezanje mišića potkoljenice i Ahilove tetive
Zakoračite jednom nogom naprijed. Ne podižući pete, savijte koljena. Osjetite laganu napetost u stražnjem dijelu listova.
Zadržite 10 sekundi, zatim promijenite nogu.

5. Istezanje potkoljenice

Evo još jednog videa na prekomorskom jeziku, engleskom... Ali mislim da je i bez prijevoda jasno kako raditi vježbe :)

6. Istezanje mišića u stojećem položaju savijanja

Postavite petu desne noge na platformu. Kod kuće možete koristiti klupu ili nisku stolicu. Zatim ispravite koljeno, savijte se naprijed i desnom rukom uhvatite nožni prst stopala, kao na fotografiji. Lijevo koljeno treba biti blago savijeno, a leđa neka ostanu ravna.

Glatko prebacite težinu tijela na lijevu nogu i lijevu ruku oslonite na bedro. Povucite nožni prst desne noge prema sebi dok ne osjetite dovoljno rastezanje mišića lista. Ponovite vježbu za drugu nogu.

7. Kako pravilno istegnuti mišiće gastrocnemius i soleus
Zašto bol ostaje nakon istezanja mišića potkoljenice? Što je mišić soleus i kako ga istegnuti?
Odgovore na ova pitanja dat će Vladimir Demchenko - neurolog-vertebrolog, liječnik osteopatije, liječnik manualne terapije

8. Vježbe za lijene
Ovaj kompleks se može izvesti čak i dok ležite u krevetu:
1. Ležite na leđima, noge ispružene naprijed. Povucite nožne prste prema sebi i od sebe. Možete malo podići noge.
2. Ne mijenjajući položaj, pritisnite noge na krevet, a zatim, lagano opuštajući noge, povucite ih prema sebi, savijajući koljena.
3. I opet u ležećem položaju (sretnici), ruke ispod glave, malo podignite noge i ispružite stopala od sebe (povucite prste :). Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi.

9. Samo-masaža mišića potkoljenice

Samomasaža mišića stražnje strane noge (mišić potkoljenice) po principu miofascijalnog otpuštanja.

Naprezanje mišića potkoljenice

Unatoč činjenici da je mišić potkoljenice sposoban izdržati dugotrajnu napetost i teška opterećenja, a također ima visoku elastičnost i sposobnost značajnog i brzog rastezanja, a zatim skraćivanja, vrlo je ranjiv i najčešće je podložan takvim ozljedama.

Istegnuće mišića potkoljenice djelomično je (u rijetkim slučajevima potpuno) puknuće vlakana samog mišića ili ligamenata gušćeg vezivnog tkiva koji ga povezuju s Ahilovom tetivom.

Uzroci istegnuća mišića potkoljenice

1 Zadani raspon pokreta veći je od prirodne elastičnosti ligamenata ili mišićnih vlakana. Jednostavno rečeno, mišićni ligament je oštećen kao posljedica pretjerane napetosti. Na primjer, u slučaju pada, neuspješnog doskoka nakon skoka ili odgurivanja od tla, pri izvođenju vježbi istezanja bez prethodnog zagrijavanja mišića (zagrijavanja).

2 Oštar fizički stres na slabo zagrijanom mišiću potkoljenice. U ovom slučaju dolazi do pucanja vlakana kao rezultat vrlo jake kontrakcije mišića.

3, što dovodi do prekomjernog rada i prenaprezanja mišićnih vlakana.

4 Snažan udarac u potkoljenicu, što dovodi do otvorenog ili zatvorenog oštećenja mišićnog tkiva, ligamenata i tetiva.

Simptomi naprezanja teladi

Kod manjeg naprezanja mišića jedini simptom je bolna bol koja se blago pojačava naprezanjem potkoljenice i odgurivanjem stopala od tla. Početnik često doživljava takve osjećaje nakon prvog treninga. Ova bol se čak smatra korisnom, budući da mikro-pukotine koje nastaju na malim područjima mišićnih vlakana zacjeljuju dovoljno brzo, a sam mišić postaje otporniji i jači.

Ako je uganuće u nozi (mišiću potkoljenice) ozbiljnije, tada se odmah nakon ozljede javlja akutna bol koja podsjeća na izravan udarac u potkoljenicu i pojačava se širenjem oštećenja mišićnog tkiva, na primjer, pri ponavljanju vježbe. Osobi koja je zadobila ovu ozljedu teško je stajati na prstima i saviti (proširiti) stopalo.

Kod težih ozljeda (puknuće tetive, potpuno pucanje ligamenata ili mišića) čuje se karakterističan prasak ili škljocaj, a kontraktilnost potpuno nestaje (nemoguće je stati na nogu ili primaknuti stopalo).

Često se kod istegnuća ligamenata potkoljenice, zbog unutarnjih oštećenja krvnih žila, javlja hematom, edem (otok) potkoljenice i skočnog zgloba.

Liječenje istegnuća mišića potkoljenice

Odgovor na pitanje kako liječiti istegnuće mišića potkoljenice ovisi o težini ozljede. Kod "početničkog naprezanja" dovoljno je ne opterećivati mišić dok se potpuno ne oporavi (dok ne nestane bol), što traje od 3 do 5 dana. Zatim možete nastaviti s treningom, počevši s minimalnim opterećenjem zagrijanog mišića.

Uganuća prvog stupnja (mikro napuknuća manjeg broja mišićnih vlakana) i drugog stupnja (djelomično napuknuća mišićnih vlakana) liječe se konzervativno 2-3 tjedna i 1-2 mjeseca. Uganuće potkoljenice stupnja 3 (potpuna ruptura mišića ili tetive) često se liječi kirurškim zahvatom, a potpuni oporavak traje tri do šest mjeseci.

Neposredno nakon ozljede mišića potkoljenice, odnosno kada osjetite karakterističnu bol, morate prekinuti sve pokrete povezane s opterećenjem potkoljenice i gležnja. Da bi se izbjeglo unutarnje krvarenje i razvoj hematoma, a također i kao vanjski analgetik, hladnoća (led, boca hladne vode, smrznuta hrana) mora se primijeniti na mjesto boli najmanje 20 minuta.
Nemojte nanositi led na izloženu kožu kako biste spriječili njezino oštećenje (učinak ozeblina). Kako bi se spriječilo oticanje i oticanje zgloba, potkoljenica mora biti čvrsto omotana elastičnim zavojem.
Ne stavljajte zavoj prečvrsto, jer to može dovesti do slabe cirkulacije i hipoksije mišićnog tkiva.

Ako simptomi upućuju na potpunu rupturu ligamenata mišića potkoljenice, tada trebate fiksirati nogu savijenu u zglobu koljena udlagom i odmah otići u hitnu pomoć, gdje će nakon niza studija (MRI, X-ray) utvrdit će se složenost ozljede i propisati kvalificirani tretman.

Ako dijete ima istegnuće ligamenata, odmah se obratite liječniku koji će stručno utvrditi simptome.

Ako motorička sposobnost gležnja nije oslabljena, a simptomi ukazuju na umjerenu težinu ozljede, tada se ruptura mišića potkoljenice treba liječiti prema sljedećoj shemi:

1 Dva dana nakon ozljede potrebno je isključiti bilo kakvu napetost mišića potkoljenice (potpuni odmor). Za ublažavanje boli možete uzimati analgetike (lijekove protiv bolova), ali ako je zglob jako otečen kontraindicirani su aspirin i ibuprofen jer ti lijekovi utječu na zgrušavanje krvi. Kako bi se smanjio razvoj otekline, ozlijeđeni ekstremitet treba držati malo iznad razine srca (na primjer, ležati na sofi, staviti nogu na krevet ili na jastuke). Nanesite hladno 15-20 minuta svakih 4-6 sati. Tijekom dana nosite elastični zavoj. Noću nanesite rashlađujuću mast ili gel (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 Najranije 5-7 dana, nakon potpunog nestanka boli, kako bi se vratila elastičnost i funkcionalnost mišićnih vlakana, potrebno je dva puta dnevno utrljati mastima za zagrijavanje (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam), koji poboljšavaju mikrocirkulaciju u tkivima. Također biste trebali zagrijati mišić potkoljenice laganom masažom i jednostavnim vježbama zagrijavanja (na primjer, rotacije stopala).

3 Fizioterapijski postupci, poput dijadinamike, magnetoterapije i ultrazvuka, značajno ubrzavaju proces oporavka.

4 Potrebno je nastaviti s treninzima i aktivnim odmorom nakon potpunog oporavka mišića (bez boli i nelagode pri punim pokretima zglobova koljena i skočnog zgloba). Trebali biste početi s minimalnim opterećenjem prethodno zagrijanih mišića. Ako se u potkoljenici pojavi nelagoda ili bol, trebali biste odmah prestati s vježbanjem kako biste izbjegli daljnje ozljede.

Pazite na sebe i zapamtite da prethodno ozlijeđeni mišić ima vlastitu memoriju, a njegovo zanemarivanje u budućnosti prepuno je ozbiljnih posljedica.
rastyazhenie.com

P.S. Važno je napomenuti da sam redovitim istezanjem mišića potkoljenice ne samo ojačao potkoljenice i listove, već sam u potpunosti spriječio noćne grčeve u nogama!
Usput, te iste vježbe mi pomažu da opustim mišiće lista kada sam jako umoran.

Istegnuće mišića uobičajena je ozljeda izazvana značajnom tjelesnom aktivnošću ili jednostavnim brzim pokretima. Ponekad, kod takve ozljede, osoba osjeća nastalu rupturu, praćenu jakom boli.

Do istezanja mišića nogu dolazi:

tijekom trčanja ili brzog hodanja;
nakon intenzivnog zagrijavanja, tijekom vježbi s bučicama;
Uganuća gležnja često se javljaju tijekom igranja tenisa ili košarke, zbog penjanja po stijenama, skakanja s visine;
nije neuobičajeno tijekom gimnastike, odbojke, čak i spusta;
zbog hipotermije;
zbog prekomjernog rada;
povećana ukočenost mišića.

Liječenje ovisi o težini. Češće je potrebno od tjedan do dva mjeseca da se potpuno oporavi.

Glavni simptomi

Ako nakon ozljede osoba osjeća jaku bol u nozi, ne može odmah pomaknuti ud ili su pokreti jako ograničeni, vjerojatno je došlo do istegnuća mišića nogu.

Samo će liječnik nakon temeljitog pregleda točno odrediti težinu ozljede noge. Ako postoji sumnja u dijagnozu, radi se rendgenska snimka. Studija će točno odrediti oštećenje koštanog tkiva.

Težina ozljede

Ovisno o težini oštećenja vlastite noge osobe, medicinska praksa bilježi gradaciju stupnjeva bolesti povezanih s istegnutim mišićima nogu:

u prvoj fazi, bol je umjerena, dolazi do mikro-rupture mišićnih vlakana;
drugi stupanj bolesti karakterizira pojava edema na mjestu ozljede, hodanje postaje teško, a vlakna pucaju;
u trećem stupnju, osoba doživljava jaku bol, primjećuje se ruptura ligamenta, poremećena je stabilnost zgloba, a oštećenje mišića dovodi do gubitka sposobnosti kontrakcije.

Dijagnostika

Ako je točno utvrđena, ozljeda ne zahtijeva posebnu dijagnostiku. Liječnik će pregledati pacijenta, utvrditi simptome i postaviti konačnu dijagnozu. Tada odmah počinje liječenje.

Osnovne metode liječenja

Nije jednostavan proces, kao što se čini na prvi pogled. Ovisi o težini ozljede. Na primjer, za blage slučajeve liječenje traje 7 dana. Teži oblik bolesti zahtijeva duži oporavak. Važna točka je činjenica da je osoba pravodobno i ispravno dobila pomoć.

Led može biti štetan ako se stavi izravno na kožu. Komade je obavezno zamotati u krpu; sličan savjet vrijedi i za povrće iz zamrzivača. Nakon dva dana hladni oblozi se zamijene toplim. Topla kupka će biti korisna.

Kasnije se propisuje masaža i niz vježbi za ublažavanje stanja. Liječnici će preporučiti posebnu fizioterapiju.

Približan plan liječenja umjerene ozljede:

Primjena kirurških metoda

Ako se zabilježe pune ili potkoljenice, mišići potpuno prestaju funkcionirati. Kada se koriste samo konzervativne metode liječenja, pojavljuje se veliki ožiljak, te se preporučuje prestanak bavljenja sportom. Ako se okrenete kirurškoj metodi, ožiljak će ostati mnogo tanji, a mišić će se praktički oporaviti.

Liječenje kod kuće

Uganuća se liječe biljnim kupkama. Na primjer, skuhajte neven, lišće breze, trputac, kamilicu i niz. Razrijedite juhu toplom vodom i napravite kupke za bolnu nogu. Voda ne smije biti vruća.