Vježbe za struk s bodyflexom. Bodyflex za struk. Crtamo struk. Vježbe za donji dio trbuha, struk i strane

Yogiji i liječnici uvjereni su da svi zdravstveni problemi proizlaze iz nedovoljne zasićenosti tjelesnih tkiva kisikom. Utemeljiteljica bodyflexa, Amerikanka G. Childers, tvrdi da je vježbanjem po njezinoj izvornoj metodi bez puno truda moguće zategnuti tijelo, ispraviti njegove proporcije i poboljšati cjelokupno zdravlje.

Sama osnivačica je uz pomoć tečajeva koristeći svoju tehnologiju izgubila 6 veličina i izgubila omraženi višak kilograma koji je dobila nakon rođenja troje djece.

Osnove i koncept

BodyFlex je jedinstveni skup vježbi koji se temelji na zadržavanju daha u kombinaciji s istezanjem. Koristi dijafragmatično disanje, jednostavnije nazvano trbušno disanje.

Algoritam za izvođenje vježbe je sljedeći:

Opustiti. Lagano izdahnite, zatim udahnite i snažno izdahnite uz kratko zadržavanje daha; imajte na umu da tijekom posljednjeg izdisaja želudac mora biti snažno uvučen;
Idi u pozu. Što odgovara određenoj vježbi, morate se zamrznuti 8-10 sekundi, za početnike će biti dovoljno brojati do 5.

Maksimalni rezultat može se postići samo pravilnom tehnikom disanja, tada se tijekom treninga snage mišići dodatno zasićuju kisikom, a pri izvođenju usko ciljanih vježbi dolazi do učinkovitijeg procesa sagorijevanja masnih stanica.

Pravilno disanje, u kombinaciji s vježbama, ako se redovito provodi i uključi u prehranu "Monaški čaj", koji potiče mršavljenje, dat će nevjerojatno brze rezultate.

U svojoj srži, bodyflex su iste vježbe disanja kao joga, samo bez naglaska na meditaciji.

Koristeći dijafragmatično disanje, postiže se hiperventilacija pluća, njihov volumen se povećava, kratkotrajno gladovanje kisikom prisiljava tijelo da radi aktivnije.

Tehnika se sastoji od 12 vježbi koje se sastoje od tri skupine: vježbe istezanja i elastičnosti, rad jedne skupine mišića i napetost više skupina mišića.

Kako biste se u nekoliko dana riješili suvišnih kilograma i uklonili masne naslage na trbuhu i bokovima, Elena Malysheva preporučuje pravi poklon svima koji mršave. Jedinstvena SIGURNA metoda, koja se temelji na B vitaminima koji pospješuju RAZGRADNJU MASTI, 100% PRIRODNI sastojci, bez kemikalija i hormona!

Ispravna tehnika disanja

Bolje je vježbati svoju tehniku disanja prije početka same nastave. Zauzmite početni položaj, nalikuje stavu odbojkaša: noge su vam blago savijene, razmak između njih nije veći od 40 cm, ruke stavite na bokove, a pogled usmjerite na predmet ispred sebe.

Ispravna tehnika je važna za postizanje dobrobiti bodyflex vježbi. Trebat će vam oko mjesec dana da svladate sve faze disanja; za to preporučujemo gledanje videozapisa za obuku ili kontaktiranje instruktora.

Počnite vježbati disanje ujutro, na prazan želudac. Vježbanje nakon jela može dovesti do povraćanja i mučnine.

Zrcalo u punoj veličini omogućit će vam da vidite koji je korak netočno izveden. Vježbajte u dobro prozračenom prostoru. Počnite s vježbama glavnog kompleksa tek nakon što ste naučili pravilno disati. U početku trening ne bi trebao trajati duže od 5 minuta.

Vježbe za donji dio trbuha, struk i strane

Često nakon poroda ili dobivanja na težini žene primjećuju pojavu neuglednih izbočina na bokovima i masnih naslaga u predjelu trbuha. U bodyflexu se ovom problemu posvećuje posebna pažnja i razvijene su posebne vježbe.

Ali prvo preporučujemo da pijete "samostanski čaj", čiji je recept postao poznat u 19. stoljeću. Redovnici su bili sigurni da će povećati tonus tijela, očistiti ga od toksina i riješiti se viška kilograma koji ometaju aktivan rad.

Pozitivne i negativne strane, kontraindikacije

Kao i svi sportovi, bodyflex ima svoje prednosti i nedostatke.

Negativne točke:

Popis pozitivnih točaka je mnogo duži:

Kontraindikacije

Bodyflex će vam kombinacijom jednostavnih vježbi i zasićenja kisikom omogućiti brzo mršavljenje, smanjenje volumena tijela, čišćenje tijela i izgradnju skladne figure. Preporučujemo da se prije početka nastave posavjetujete sa svojim liječnikom.

Ako imate kontraindikacije, nemojte se obeshrabriti, jer za pravilno disanje i obogaćivanje tjelesnih stanica kisikom možete trčati u prirodi ili plivati u bazenu.

Još uvijek mislite da je mršavljenje bez dijete i sporta nemoguće?

Jeste li se ikada pokušali riješiti viška kilograma? Sudeći po tome što čitate ove retke, pobjeda nije bila na vašoj strani.

Koliko ste vremena i truda već potrošili na neučinkovite dijete i sate treninga? Preporučamo da se upoznate s novom metodom Elene Malysheve, koja je pronašla jednostavan način za MRŠAVLJENJE bez ikakvih radnji.

Znate li kako smršaviti bez promjene uobičajene prehrane ili odlaska u teretanu? Ako ne, spremni smo vas upoznati s njim! Bodyflex za trbuh je pravi program za uklanjanje viška masnoće u području struka koji djeluje 100% učinkovito!

Ženama je najteže boriti se sa salom na trbuhu, jer se na tom području nakuplja najviše. Gubitak težine obično počinje s prsima, bokovima i rukama, dok je struk duži od ostalih dijelova tijela i ne želi se oprostiti od masnih zaliha. Ali ovaj problem je lako rješiv, jer postoji učinkovita vježba disanja za mršavljenje - bodyflex. Pozivamo vas da razmotrite samo dio kompleksa za početnike koji se sastoji od samo 12 vježbi. I otkrijte koji su elementi odgovorni za gubitak volumena u području struka.

Zašto je bodyflex učinkovit?

Učinkovitost metode u praksi su potvrdile stotine tisuća žena i muškaraca diljem svijeta. Utemeljitelj pokreta Grig Childers na tome se čak obogatio, objavivši knjigu koja je postala bestseler i prodavši višemilijunske naklade videokaseta. Tehnika mršavljenja temelji se na jednostavnom, a opet revolucionarnom otkriću - što dublje dišemo, naše tijelo postaje zdravije i vitkije.

Upravo duboko disanje čini bodyflex za trbuh učinkovitim. Kisik koji ulazi u tijelo zasićuje krv. I već teče cijelim tijelom, noseći prirodni katalizator masti u svaki njegov "kutak". Ali što je još važnije, mi imamo sposobnost kontrolirati i usmjeravati ovaj protok iscjeljujuće krvi. Da bismo to učinili, izvodimo vježbe istezanja, koje su kamen temeljac vježbi disanja za skidanje sala na trbuhu.

Zahvaljujući ovom pristupu, učinak se postiže vrlo brzo: trbuh se spusti unutar 3-4 dana, a kontinuirani gubitak težine se uočava unutar nekoliko tjedana. Mišići postaju zategnuti, konture tijela se poboljšavaju. Iznimno je važno da rade ne samo vanjski, već i unutarnji mišići, a jedan od njih je naš trbuh. Nećete se morati ograničavati u hrani jer će vam apetit postati znatno umjereniji bez ikakvog osjećaja nelagode s vaše strane.

Kako se pripremiti za gimnastiku

Pronađite prikladno vrijeme za sebe i vježbajte svakodnevno. Bodyflex za mršavljenje posebno je učinkovit ujutro, odmah nakon spavanja. Ali kada postignete željenu vitkost, svoje treninge možete pomaknuti na večer kako biste dobili energiju nakon posla.
Vježbajte najranije 2 sata nakon jela. Vaš želudac ne bi trebao biti zauzet probavljanjem hrane. Voda za piće je dozvoljena.
Naoružajte se mjernom trakom! Obavezno izmjerite svoj struk, bokove i svako bedro posebno prije početka nastave. Nakon trećeg treninga možete se ponovno mjeriti i to svakodnevno. Svaki put ćete primijetiti smanjenje volumena, što je najvažnija prednost bodyflex seta za vježbe.
Nabavite hlače ili suknju koja neće uklopiti vaše obline. Isprobajte ih redovito. Za samo 2 tjedna moći ćete ih staviti bez problema!
Set od 12 vježbi traje 15 minuta dnevno i koristi bodyflex za lice, bokove, stražnjicu i struk. Kompletne vježbe disanja su najučinkovitije za mršavljenje. Recenzije o kompleksu trbuha potvrđuju njegovu učinkovitost ako trebate zategnuti struk u nedostatku izraženih problema s volumenom u drugim dijelovima tijela.

Kompleks struka kod kuće sa slikama

Bodyflex za trbuh uključuje 5 vježbi.

Isprobajte koliko je učinkovit bodyflex kompleks - vježbe za mršavljenje! To ćete moći procijeniti za samo 2 tjedna, kada će rezultati biti vidljivi drugima, a vama posebno ugodni!

Video: bodyflex za skidanje sala na trbuhu

Kako uz pomoć skinuti salo s trbuha? Za koga je trenutno popularan bodyflex? Djeluje li bodyflex? Pročitajte odgovore na sva pitanja u ovom članku!

Tanak struk- jedan od glavnih problema žena, čak i onih čija težina ne prelazi normu. Male masne naslage u predjelu trbuha kvare cjelokupnu estetiku tijela, a time i raspoloženje. U hladnom vremenu ovaj se nedostatak može sakriti odjećom. Ali što raditi ljeti? Sakriti se pod kišobranom i u ogrtačima? Postoji samo jedan izlaz - boriti se s masnim naslagama.

Kako pobijediti salo u struku?

Zapravo, problem skidanja viška masnoće s područja struka više je neugodan nego težak. Neobično je ići u teretanu ili na aerobik tri puta tjedno, pogotovo onima koji nikada nisu podigli ništa teže od kemijske olovke.

Satovi fitnessa ili bodyflexa bit će za vas izuzetno iscrpljujući u početnoj fazi, no nakon dva do tri tjedna reći ćete “hvala” svojoj upornosti i snazi volje.

Ako uz želju za tankim strukom želite povećati fizičku snagu, radije se odlučite za fitness. I ne morate ići u teretanu za ovo. Sve što trebate su bučice i dva niska stolca. S ovom jednostavnom opremom možete izvoditi vježbe za sve mišićne skupine.

Ako vas zanima samo skidanje viška masnoće, nema ništa bolje za vas od bodyflexa. Trčanje je također vrlo dobro sredstvo za oblikovanje figure, ali većina žena ne voli ovaj lijek jer je zamoran.

Bodyflex se može raditi kod kuće. Naravno, bolje je u posebnoj prostoriji s instruktorom. Ali danas možete pronaći detaljne upute za nastavu na internetu ili u knjižari.

Bodyflex vježbe će zajamčeno transformirati vaše tijelo. Ovaj sustav ni na koji način nije inferioran fitness treningu u svojoj sposobnosti gubitka masti. Neke žene bodyflexing smatraju beskorisnom vježbom. Uglavnom, takve prosudbe donose oni koji su dugo gledali kako djevojke u teretani izvode slične vježbe i nisu postigle impresivne rezultate; bokovi su im ostali opušteni, a masno tkivo nije uklonjeno na drugim mjestima.

Da, često možete vidjeti pretile žene u teretanama kako rade pregibe u stranu, trbušnjake i druge jednostavne vježbe. Njihova debljina nije eliminirana - jer ove vježbe izvode bez potrebnog intenziteta i ne pridržavaju se dijete.

Osim toga, većina djevojaka i žena koje pohađaju teretane vježba po krivo strukturiranom programu. Primjerice, treniraju trbušnjake nakon teških vježbi za donji dio leđa ili su jednostavno lijeni u tim vježbama i ne daju sve od sebe.

U prvom slučaju, opterećenje s trbušnih mišića ide na mišiće regije iliopsoas - iste mišiće koji se koriste pri podizanju ravnih nogu dok vise, ali ne igraju nikakvu ulogu u estetici trbušne regije. Takav trening je apsolutno beskoristan, samo razočarava ljepši spol.

Dijeta igra sporednu ulogu, ali ako je vaša figura daleko od savršene, bolje je nemojte zanemariti! Pravilna prehrana, zdrav san u kombinaciji s bodyflexom zajamčeno će vas transformirati.

Ako se, vježbajući s bučicama i vježbama, možete nekako prevariti tako što ćete se jednostavno umoriti od broja ponavljanja, onda je u slučaju bodyflexa to jednostavno nemoguće. U ovom slučaju, vježbu radite ili ne. U slučaju fitness treninga, možete varati (izvoditi vježbu ne baš ispravno) ili raditi polovično. Rezultat je izgubljeno vrijeme, novac i nezadovoljstvo samim sobom.

Gdje početi?

Prije nego počnete prilagođavati struk, morate točno znati razlog njegove nesavršenosti. Često se događa da je uzrok povećanog trbuha jednostavno veliki trbuh. U ovom slučaju dovoljno je jednostavno prijeći na drugu prehranu - jesti češće, ali smanjiti porcije. Ako imate puno potkožnog masnog tkiva i cijelo vam je tijelo više-manje simetrično, nemojte se zamarati treniranjem trbušnog područja.
Ako nemate viška tjelesne masnoće, redovito jedete najviše pet puta dnevno i porcije su vam relativno male, ali vam je struk još uvijek velik, morate napraviti vježbu za smanjenje struka - okret trupa u sjedećem položaju.
Bodyflex je dobar u svim slučajevima - za skidanje sala sa trbuha, za oblikovanje i jačanje tijela. Program u cjelini blagotvorno djeluje na endokrini sustav, jača srce i pluća. Osim što uklanja višak masnoće, pomaže zglobovima u održavanju fleksibilnosti i elastičnosti mišića.

Za ženu je ovaj sport jednostavno nezamjenjiv. Možete vježbati čak i kod kuće.

Dovoljno je samo prisiliti se da pravilno izvodite vježbe i ne zloupotrijebiti nezdravu hranu - poput slatkiša, limunade, čipsa i drugih sličnih proizvoda. Inače, prerađeno meso stari kožu ništa manje od svih gore navedenih "nezdravih" namirnica.

Pravilna prehrana i redovite vježbe bodyflexa sigurno će vam pomoći riješiti se obješenog trbuha i oblikovati figuru. Pravilna prehrana nije neka prekomorska dijeta, već redovita dnevna prehrana, koja uključuje određenu količinu kalorija i pravilan omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata. Istodobno, dvije trećine ugljikohidrata, masti i bjelančevina trebale bi potjecati iz prirodnih proizvoda.

Zapamtite: dva su ključa dobre figure: pravilna prehrana i tjelovježba! Bodyflex će vam pomoći da budete vitki ako se dobro potrudite!

Preuzmite video i izrežite mp3 - mi to činimo jednostavnim!

Naša web stranica izvrstan je alat za zabavu i opuštanje! Uvijek možete pogledati i preuzeti online videozapise, smiješne videozapise, videozapise skrivene kamere, igrane filmove, dokumentarne filmove, amaterske i kućne videozapise, glazbene videozapise, videozapise o nogometu, sportu, nesrećama i katastrofama, humoru, glazbi, crtanim filmovima, anime, TV serijama i mnogi drugi videi su potpuno besplatni i bez registracije. Pretvorite ovaj video u mp3 i druge formate: mp3, aac, m4a, ogg, wma, mp4, 3gp, avi, flv, mpg i wmv. Online Radio je izbor radio postaja prema zemlji, stilu i kvaliteti. Mrežni vicevi popularni su vicevi koje možete birati prema stilu. Rezanje mp3 u melodije zvona online. Video pretvarač u mp3 i druge formate. Internetska televizija - ovo su popularni TV kanali između kojih možete birati. TV kanali se emitiraju potpuno besplatno u stvarnom vremenu - emitiranje online.

Dobrodošli na blog gdje ćete pronaći zbirku video lekcija o jogi, fitnessu, oblikovanju i drugim vrstama tjelesnog odgoja. Ovaj blog je namijenjen upravo onima koji žele izgubiti suvišne kilograme, skinuti salo s trbuha, zategnuti stražnjicu i jednostavno učvrstiti figuru, ali iz raznih razloga nisu u mogućnosti upisati se u teretanu i spremni su vježbati kod kuće. Na ovom blogu sve video lekcije dostupne su za gledanje na mreži, što će vam omogućiti da počnete trenirati bez odlaganja. Svaki video tečaj dolazi s opisom onoga što vas očekuje u lekciji i možete započeti svoju obuku koristeći video koji vam se najviše sviđa. Požurujemo zadovoljiti početnike i obavijestiti vas da ćemo posebno za njih odabrati zbirku video lekcija za početnike i možete početi učiti od samih osnova. Redoviti online trening pomoću video lekcija na našem blogu učinit će vašu figuru vitkom i fit! Želimo vam ugodnu i produktivnu aktivnost!