Tehnika plivanja s perajama - kako pravilno? Zdravo plivanje za kralježnicu - izbor vježbi u bazenu Tehnika plivanja s perajama

Ne postoji osoba na planeti koja ne voli osjećaj ugodnog umora. Kao da imate osjećaj da vam je cijelo tijelo zategnuto, spremni ste se srušiti od napora. Ali nakon stajanja pod tušem 5 minuta, shvatite da imate još više snage. Kupanje na ljetovanju daje takav učinak. Kako bi bilo da svoje tijelo održavate u izvrsnoj formi ne samo ljeti, već tijekom cijele godine?

Pomaže li vam pri mršavljenju?

Stručnjaci imaju različita mišljenja o ovom pitanju, ali jedno se u praksi potvrđuje: intenzivno vježbanje uz plivanje sagorijeva kalorije već od prvog treninga. Jedina zamjerka je da nakon takve aktivnosti postajete divlje gladni, a možete pojesti više nego što ste “spalili”. Kako vaš trud ne bi bio uzaludan, trebate:

Pažljivo planirajte svaku lekciju, koristite metodu "intervalnog" treninga. Uklonite monotona opterećenja, izmjenjujte vrlo jaka s umjerenim. Metabolički procesi u vašem tijelu će se ubrzati, što će dovesti do željenog rezultata.
Pohađajte satove plivanja najmanje 3 puta tjedno. Svaki traje oko 45 minuta.
Obavezno zagrijte mišiće na kopnu prije svakog treninga plivanja!
Održavajte pravilno disanje tijekom plivanja. Prije plivanja možete se posavjetovati s iskusnim trenerom o ovom pitanju.
Vodite zdrav, aktivan način života izvan bazena.
Jedite samo zdravu hranu, regulirajući svoju prehranu.
Prijavite se na tečaj aerobika u vodi ako vam je dosadno samo plivati ili se ne želite forsirati vježbati intenzivnim tempom. Na vodenom aerobiku za žene nećete se smjeti opustiti u vodi!

Osnovni stilovi

Metode plivanja razlikuju se po kretnjama, brzini i utrošku energije. Nemaju istu tehniku starta i okretanja kada se pravilno izvode. Ali glavna razlika je težina izvršenja, koja je izravno povezana s brzinom svladavanja tehnike. Prvi je prednji ili leđni kraul, sljedeći je leptir, a prsno se smatra jednim od najtežih oblika plivanja.

Prsno plivanje

Na francuskom "prsno plivanje" znači podizanje ruku. U ovom stilu plivanja izvode se simultani i simetrični udarci iz prsa rukama, a noge čine potisak, savijajući se u koljenima. Izgleda kao da rukama gurate vodu u stranu, a noge ponavljaju pokrete žabljih krakova u vodi. Prsno plivanje se smatra najsporijim oblikom plivanja i zahtijeva manje energije od drugih stilova. Možete ga koristiti kao odmor između aktivnijih stilova plivanja.

Puzati

Od engleskog "crawl" znači puzati. Plivač, izvodeći prednji kraul, naizmjenično izvodi zaveslaje rukama uz tijelo (lijevo, desno), au to vrijeme noge kontinuirano, naizmjenično spuštaju i dižu. Prema pravilima kraul plivanja, lice mora biti u vodi, a udisati je potrebno okretanjem glave u stranu. Detaljnije, ovaj stil plivanja izgleda tako da vam ruke naizmjenično zahvataju vodu ispod vas, a noge se kreću poput "škara".

Kraul se može izvoditi i na leđima. Ruke i noge ponavljaju iste pokrete kao kod plivanja na prednjoj strani (jedina je razlika što se zamah izvodi ravnom, a ne savijenom rukom). Prednost leđnog kraula je mogućnost mirnog udisaja i izdisaja bez poniranja lica u vodu nakon toga. Ovo je jedina vrsta plivanja u kojoj plivač počinje dok je u vodi. Što se tiče brzine, "obrnuto puzanje" zauzima 3. mjesto.

Leptir - od engleskog "leptira". Prikladniji naziv za ovu vrstu je dupin. Pokreti se izvode u položaju ležeći na prsima, ruke izvode istodobne i simetrične udarce, noge čine valovite pokrete po istom principu. Zbog toga što je zaveslaj širokog raspona, tijelo se izdiže iznad vode (površine), zatim dolazi zdjelica, pa noge.

Kada plivate leptir, troškovi energije bit će najveći u usporedbi s drugim stilovima. Koristite ciklus od dva takta, koji uključuje: jedan zaveslaj rukama, dva zaveslaja nogama, udah i izdisaj. Da bi vaše tijelo postalo rastrgano, bit će potrebno puno truda da se postigne pozitivan rezultat. Tijekom treninga moći ćete ojačati mišiće leđa, vrata, ruku i nogu.

Skup vježbi u bazenu

Identificirajući problematičnija područja vašeg tijela s masnim naslagama, lako možete prepoznati korisne vježbe iz predstavljenog kompleksa. Trebali biste izvesti oko 5 pristupa 15-100 puta. Potrebno je da osjetite napetost u onim mišićima i mjestima na koja su ove vježbe usmjerene. Plivanje za mršavljenje dat će željene rezultate uz jaku volju, samoorganizaciju i disciplinu.

Ako imate problematična područja - bokove i zdjelicu, učinite:

Ljuljačke. Dok ste u vodi do vrata, ispružite ruke ispred sebe. Podignite ravnu nogu jednu po jednu, pokušavajući dosegnuti prste. Možete eksperimentirati podižući ravne noge u stranu ili natrag na isti način. Preporučeni broj izvođenja je 10 puta.
Hodanje u vodi. Zategnite sve mišiće, ruke stavite ispred sebe. Hodajte naprijed, visoko podižući koljena, pokušajte ubrzati. Vježbu možete malo otežati tako da istovremeno ispružite i vratite ruke u početni položaj.
Vježba – noge u stranu! Početni položaj - ruke raširene u stranu, noge zajedno (šesta pozicija). Raširite noge u stranu i u ovom trenutku spustite ruke, dlan o dlan. Vratite se u početni položaj. Opseg pokreta birajte sami vodeći računa o svojoj fizičkoj spremnosti.

Moguće je napumpati trbušnjake u vodi! Evo učinkovite vježbe:

Lezite na leđa s rukama uz tijelo, s dlanovima prema dolje. Dok izdišete, povucite koljena prema prsima. Udah - vratite se u početni položaj. Možete podizati noge jednu po jednu.

Ako ste pogrbljeni i želite da vam se držanje popravi, onda je vježba Balerina baš za vas:

Stanite u vodu do vrata, uvucite trbuh, ispravite leđa. Savijte koljeno, uhvatite ga rukom odozdo (dok držite leđa ravno). Pokušajte se savijati naprijed-natrag. Promijenite koljeno.

Intenzitet takvih vježbi trebao bi se povećavati sa svakim treningom. Ako se odjednom umorite od monotonog opterećenja, posvetite 1 sat u bazenu igrama u vodi! Bit će zabavnije, a vi ćete nastaviti gubiti težinu i graditi mišiće. Ne zaboravite izmjenjivati vježbe i igre s intenzivnim plivanjem. Ovaj pristup će vam pomoći da brže postignete svoj cilj.

Prednosti aktivnog vježbanja u vodi s perajama i daskom

Ako mislite da plivanje s perajama nije najučinkovitiji način plivanja za mršavljenje, onda ga vjerojatno još niste isprobali. Peraje vam pomažu poboljšati tehniku plivanja:

Pomaže vam da se koncentrirate na određeni zadatak.
Popravljaju položaj tijela na vodi, a time postižete jači učinak u mršavljenju.

Možete zakomplicirati gore opisane vježbe "Balerina", "Vježba - noge u stranu" izvodeći ih na dubokom dnu. Kombinacija peraja i daske donosi još veće prednosti. Mogu ih koristiti i početnici i profesionalci za izvođenje složenih zadataka na određenim skupinama mišića (na primjer, za povećanje snage nogu).

Što je učinkovitije za mršavljenje: plivanje ili trčanje?

Na putu ste samousavršavanja. Suočeni ste s teškim izborom, koji sport je najbolje koristiti za mršavljenje? Što će biti isplativije i dati učinkovite rezultate? Vrijedno je uzeti u obzir ne samo cijenu mjesečne pretplate, već i potrebnu opremu za odabrani sport. Usporedne karakteristike u nastavku pomoći će vam da donesete informiranu odluku i izvučete ispravne zaključke.

Prednosti trčanja:

Jačanje kardiovaskularnog, dišnog i imunološkog sustava.
Uglavnom su uključeni donji dio tijela (noge) i trbušnjaci.
Ako odlučite prestati, tada ulazite u fazu "odmora".
U pola sata umjerenog trčanja bez prestanka sagorijeva se 300-350 kcal.

Nedostaci trčanja:

Moguća uganuća.
Ako imate problema sa zglobovima koljena ili kralježnicom, onda vam ova vrsta tjelovježbe može biti kontraindicirana, a trčanjem nećete moći izgubiti težinu u nogama.
Proširene vene također su kontraindikacija za trčanje.

Prednosti plivanja:

Jačanje istih sustava kao i kod trčanja, kao i stabilizacija živčanih procesa.
Plivanje koristi sve mišiće tijela.
Čak i kada prestanete, vaši mišići ne prestaju raditi, jer. nalazite se u fazi “otpora” na vodu.
U pola sata intenzivnog plivanja sagorijevate 350-500 kcal.
Osim sveobuhvatnog jačanja mišića, tijekom plivanja voda djeluje masažno na Vašu kožu pa se vidljivi celulit izglađuje.
Plivanje se preporučuje kod proširenih vena u preventivne svrhe.

Nedostaci plivanja:

Članstvo u bazenu košta više od trčanja u teretani, na traci za trčanje ili na stadionu.
Kontraindikacije - individualna netolerancija na izbjeljivač, kožne bolesti.

Video

Ako se ne možete svaki put posavjetovati sa stručnjakom o plivanju u bazenu za mršavljenje, u nastavku pogledajte kratki video o fitness treningu u vodi za jačanje mišića ruku, trbušnih mišića, nogu i leđa. Prisjećajući se ovih pokreta, možete samostalno učiniti svoju figuru šik i poželjnom!

Za liječenje kralježnice i prevenciju osteohondroze preporuča se pribjegavati ne samo masaži, gimnastici i lijekovima, već i plivanju.

Ovaj postupak je koristan u svakom slučaju, bez obzira na stil, držanje i vrijeme provedeno u vodi. Jer voda rasterećuje kralježnicu i ublažava napetost.

U nastavku ćemo govoriti o tome kako pravilno plivati u bazenu za kralježnicu, kome se preporučuje i zabranjuje posjećivanje s osteohondrozom.

Koje su prednosti posjeta bazenu?

Plivanje nije samo poboljšanje zdravlja, već i pravilan pristup kralježnici

Dobrobiti plivanja ili gimnastike u vodi odavno su dokazane, jer svaki pacijent može osloboditi napetosti kralježnice i leđa, osloboditi se bolova i rasteretiti diskove kralježnice.

Da biste napumpali mišiće i trenirali zglobove, ne morate odabrati posebne, ozbiljne vježbe.. Možete plivati žabljim stilom, doggy stilom, prsno ili leđno te raditi okrete.

Ali učinak će uvijek biti ovakav:

Istovar kralježnice i leđa zbog vodoravnog položaja tijela.

Zatim se promatra poboljšanje cirkulacije krvi, obnavljanje tkiva i stanica, prevencija uklještenih diskova.

Poboljšanje metabolizma kisika u stanicama.

To se događa zbog povećanja pluća, veće opskrbe kisikom, kada su kapilare i žile potpuno zasićene kisikom.

Djeluje ne samo na motorički sustav, već i na živčani i srčani.

Ublažavanje emocionalnog stresa kada čovjek zaboravi na stres i probleme, opusti se i odmori.

To je osobito važno za ljude s svakodnevnom visokom tjelesnom aktivnošću, kada se kralježnica uopće ne odmara, osteokondroza se pogoršava.

Razvoj i jačanje mišića zglobovi ruku, prsa, nogu, trbušnih mišića i leđa.

Ali ovaj se učinak može postići ako program treninga i skup vježbi uključuju duge, stalne sesije s konstantnim tempom i različitim pozama.

Ako ste tijekom plivanja u bazenu neaktivni, uživajte i ne pokušavajte diverzificirati svoje treninge, tada je glavni učinak rasteretiti i opustiti kralježnicu. Aktivnim plivanjem također je moguće postići jačanje mišića i izgled istreniranih zglobova.

Što je pravilan trening?

Maksimalna korist od plivanja bit će postignuta samo ako se toga pridržavate. Osnovna pravila stručnjaka:

Zagrijte se na kopnu, počevši od udova i završavajući s jezgrom;
Prije izvođenja glavnog skupa vježbi jednostavno plivajte oko pet minuta kako biste poboljšali cirkulaciju krvi;
Na kraju vježbanja lebdite na leđima kako biste se potpuno odmorili i opustili;
Za ublažavanje bolova u leđima koristite poseban skup vježbi koje je razvio liječnik ili trener za osteohondrozu.

Vrste plivanja ako imate određene probleme

Hidrokineziterapija za osteohondrozu uključuje zaseban skup vježbi, koji uključuje plivanje kao pas, prsno plivanje, na leđima, koristeći krug ili valjke. Ali uzima se u obzir mjesto žarišta upale.

Zato zapamtite da:

Ako imate osteohondrozu u cervikalnom području, ne možete koristiti krug za vrat, bolje je plivati na leđima;
Ako imate osteohondrozu u prsima, plivajte prsno ili doggystyle;
Lumbalna osteohondroza najbolje se liječi leđnim ili slobodnim stilom plivanja.

Prvi satovi se izvode samo pod nadzorom trenera, možete koristiti plivački prsten ili role, ali takve da ne ometaju kretanje i omogućuju normalan protok kisika u pluća.

Vodeni aerobik za skoliozu i osteohondrozu traje najmanje 30 minuta, održava dva puta tjedno. Ali posjet bazenu treba izbjegavati u razdobljima pogoršanja, upale živaca i kada izlaze intervertebralni diskovi.

Za ublažavanje grčeva mišića, njihovo opuštanje i vraćanje elastičnosti zglobova, Preporuča se izvođenje sljedećih vježbi u vodi:

Ležeći na leđima, raširite ruke sa strane, duboko udahnite;
Stavite dio prsa na uže u bazenu, podignite ruke malo iznad tijela kako biste istegnuli prsne mišiće;
Oslonite noge i stražnjicu na rub bazena, zauzmite ležeći položaj na leđima, raširite ruke u stranu;
Postavite ruke i stopala na različite pregradne užadi u bazenu dok ležite na trbuhu i koristite podvodnu masku.

Video lekcija:

Ne zaboravite na pravila za vježbanje u bazenu, koja se preporučuju za provedbu od strane terapeuta i ortopeda:

Ako imate bolove u vratu, izbjegavajte napetost i snažno savijanje u ovom području;
Za vrtoglavicu i migrene lebdite na leđima;
U slučaju nelagode i napetosti u lumbalnoj regiji, pokreti trebaju biti glatki, mekani, ali ne oštri kao u slučaju plivanja žaba;
Tri tečaja tjedno dovoljna su za prevenciju ili liječenje rane faze osteohondroze;
Trajanje lekcije oko 30-40 minuta na temperaturi vode do 30 stupnjeva Celzija;
Ne zaboravite na vježbe disanja tijekom punjenja;
Kombinirajte terapeutske vježbe i plivanje kako biste postigli maksimalne rezultate.

Značajke stilova

Da biste rekli koji je stil najkorisniji, morate razumjeti što uključuju i kako utječu na tijelo:

Leđno Preporuča se na početku i na kraju lekcije za smirivanje i opuštanje. Preporučuje se osobama koje pate od bolesti kralježnice;
Prsno plivanje Odlikuje se smirenošću i pravilnošću, jer se pokreti izvode polako. Preporuča se za kile, uklještene diskove, ovim stilom možete plivati dulje nego inače;
Puzati pogodan za one koji imaju trenirane mišiće, jer zahtijeva određenu fizičku razinu treninga;
Na vašoj strani ili doggy style Plivati mogu svi koji se žele opustiti i poboljšati cirkulaciju krvi. Ovi stilovi se preporučuju čak i za djecu.

FOTOGALERIJA:

Prsno plivanje

Kao pas

Puzati

Straga

Ne zaboravite da se ne krećete prebrzo, pazite na kvalitetu vježbi, a ne na vrijeme i brzinu. Važno je rasporediti opterećenje na sve mišićne skupine. Izmjenite vježbu s odmorom.

Ako bol ne nestane ili postane jača, trebali biste odustati od plivanja slobodnim stilom.

Indikacije i kontraindikacije za posjet bazenu

Vježbe u bazenu preporučuju se kategorijama ljudi za prevenciju ili liječenje određenih bolesti, ali U početku biste trebali posjetiti liječnika radi konzultacija:

Prevencija bolesti kralježnice;
Oporavak nakon operacije;
Osteokondroza, reumatizam, artritis;
Vaskularna patologija;
skolioza;
Izlaz intervertebralnih diskova;
Poodmakla dob.

Tada možete postići ovaj učinak:

Poboljšanje cirkulacije krvi i metabolizma;
Trening mišića i zglobova, vraćanje tonusa;
Povećani imunitet;
Liječenje simptoma i uzroka osteohondroze, patologija zglobova;
Ublažavanje boli, nelagode i napetosti u leđima.

Ovaj rezultat čeka sve one koji slijede preporuke liječnika i slijede osnovna pravila posjeta bazenu.

Bit će korisno pogledati:

Postoji i niz kontraindikacija koje se odnose na pacijente s određenim problemima i bolestima:

Patologije srca i dišnog sustava;
Konvulzivni sindrom i epilepsija;
Infekcije i bolesti kože;
Smanjeni imunitet i prehlade;
Pogoršanje osteohondroze ili upale živaca;
Uklješteni živci.

Prisutnost ovih problema mora se unaprijed prijaviti liječniku, prije posjeta bazenu.

Ako se tijekom terapije pojave bolesti, trebate odustati od plivanja ili odabrati drugi tečaj.

Korist od plivanja ćete imati koristi samo ako se prvo posavjetujete s liječnikom, pridržavate se pravila boravka u bazenu i koristite druge vrste terapije u kombinaciji za sprječavanje osteohondroze.

Najsigurniji i najlakši način za izgradnju atletske figure je plivanje. Apsolutno svi ljudi to smiju raditi, tako da početni fizički trening nije osobito važan. U vodi je osoba u uvjetima bliskim bestežinskom stanju, zbog čega praktički nema opterećenja na njegovim zglobovima. S tim u vezi, plivanje se često preporučuje sportašima nakon teških ozljeda kao dio rehabilitacijskog programa za oporavak. Osim toga, tijekom treninga u vodi koriste se gotovo svi mišići ljudskog tijela, zahvaljujući čemu možete sagorjeti ogromnu količinu kalorija.

Prednosti plivanja:

Plivanjem se sagorijevaju masti i kalorije. Provedite li barem 30-40 minuta dnevno u bazenu, možete postići gubitak težine u vrlo kratkom vremenu. Plivanjem se može sagorjeti ista količina kalorija kao planinarenjem ili aerobikom.

Uz pomoć plivanja lako možete postići atletsku, mišićavu figuru. Plivanje je korisno ne samo zato što ima pozitivan učinak na određene skupine mišića, već općenito razvija mišiće. Dok se osoba pokušava rukama zadržati na vodi, pojavljuje se određeno opterećenje mišića leđa, ramena i prsa. Pokretačka snaga su noge, pa ih plivanje čini vitkijim. Budući da je u vodi veći otpor nego u zraku, mišići se jače napinju, a samim time i lijepa figura može se puno brže postići.

Plivanje može osloboditi stresa, smiriti i dati energiju osobi.

Gotovo svi mogu ići na plivanje. Ako se dijete uči vježbati u vodi od rođenja, tada će u budućnosti biti zdravo i fizički snažno.

Plivanje smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Redovitim posjećivanjem bazena možete povećati izdržljivost vašeg organizma.

Vježbe u vodi također pomažu u normalizaciji krvnog tlaka i poboljšanju cirkulacije krvi.

Nakon plivanja nema bolova kao nakon trčanja ili skakanja.

Tijekom plivanja razvijaju se pluća i poboljšava rad dišnog sustava.

Voda može ohladiti tijelo, spriječiti pregrijavanje tijekom plivanja, a također eliminirati osjećaj znojenja.

Mnogi ljudi plivanje doživljavaju kao zadovoljstvo. Ponekad je puno lakše natjerati se otići na bazen nego otići na trčanje ili u teretanu, pogotovo po vrućem ljetnom danu.

Plivanje s perajama: prednosti

Trebalo bi govoriti i o plivanju s perajama. Ovaj jedinstveni gumeni izum omogućuje vam da radikalno smanjite opterećenje nogu, ali u isto vrijeme pomaže u jačanju glutealnih mišića, trbušnih mišića, mišića potkoljenice i bedara. Redovito plivanje s perajama zateže vašu stražnjicu, sagorijeva trbušno salo, ispravlja leđa i napumpava noge. Prednosti ovog atributa su ogromne, ali nema štete.

Plivanje: koristi za kralježnicu

Često se satovi plivanja propisuju osobama koje imaju problema s kralježnicom. U vodi se pritisak na njega smanjuje, a intervertebralni diskovi se ispravljaju. U tom se slučaju cirkulacija krvi ubrzava, a osoba ne mora ulagati nikakav napor. Osim toga, u vodi je amplituda zajedničke aktivnosti mnogo veća nego na kopnu. Zbog uvjeta bliskih bestežinskom stanju, voda ih ne sabija, što omogućuje zglobovima da se pomiču u različitim smjerovima, otkrivajući njihove prirodne mogućnosti. Zato se vodeni postupci često propisuju osobama s ograničenom pokretljivošću zglobova ruku, nogu i kralježnice.

Prednosti plivanja za žene

Plivanje je toliko korisno da se propisuje čak i trudnicama. Omogućuje usporavanje starenja jačanjem kardiovaskularnog sustava, poboljšanje respiratorne funkcije, jačanje mišićnog korzeta, uklanjanje celulita, održavanje fleksibilnosti zglobova i elastičnosti kože. Plivanje je idealan način za vraćanje tonusa trbušnih mišića nakon poroda i cijele figure u cjelini. Vodeni postupci također pomažu u jačanju zidova krvnih žila i sprječavanju proširenih vena. U konačnici, plivanje oslobađa općeg stresa stimulirajući psihofizički stres.

Dobrobiti plivanja za djecu

Za malu djecu plivanje je sastavni dio tjelesnog odgoja. Pospješuje razvoj dišnog sustava djeteta. To se događa zbog činjenice da voda pritišće stijenke prsnog koša, a djeca izdahnu sav zrak u plućima i, kao rezultat toga, duboko udahnu, a to je ventilacija dišnog sustava, koja sprječava pojavu razne bolesti gornjeg dišnog trakta. Osim toga, boravak u vodi pomaže povećati cirkulaciju krvi, kao i poboljšati rad srca. U vodi djetetova kralježnica praktički nije pod utjecajem statičkih opterećenja, zbog čega dijete razvija pravilno držanje i poboljšava intervertebralni metabolizam. Osim toga, vodeni postupci sprječavaju distoniju mišića, ravne noge i skoliozu. I što je najvažnije, u vodi koža počinje disati, ispuštajući štetne tvari i tako čisteći znojne žlijezde. Redovite vježbe mogu ojačati središnji živčani sustav djeteta, normalizirati njegov apetit, poboljšati san i poboljšati tonus tijela. Između ostalog, plivanje je izvrstan način za odvraćanje pažnje djeteta i oslobađanje od stresa.

Plivanje u bazenu: štetne strane

Koliko god pažljivo, često i marljivo osoblje bazena pročišćavalo vodu, u njoj će uvijek biti bakterija. Kao i naše tijelo, imaju imunološki sustav koji se prilagođava okolini, pa i u kloriranoj vodi živi određeni broj bakterija. Potpuno ih se nemoguće riješiti, osoblje bazena jednostavno održava broj patogenih mikroorganizama na normalnoj razini. Posebno su opasne gljivice koje se lako mogu pokupiti u javnom bazenu. Međutim, infekcija nije strašna stvar, klorirana voda je neprijatelj broj jedan. Kada se odlučite posjetiti bazen, morate se sjetiti klora koji se dodaje za dezinfekciju. Izbjeljivač, kao što znate, nema najbolji učinak na stanje kose, sluznice, kože i noktiju. Nakon dugog plivanja bez posebnih naočala oči vas mogu boljeti i suziti. Jednako je važno da u nekim bazenima ne pridaju dužnu pozornost liječničkom pregledu, što može dovesti do vrlo neugodnih posljedica.

Prvo morate kupiti peraje odgovarajuće kvalitete kako bi plivanje u njima bilo ugodno i učinkovito. Najčešće su izrađene od guste gume ili poliuretana (vječne peraje). Ovisno o vrsti plivanja, možete odabrati standardne peraje (s dužinom oštrice jednake duljini Vašeg stopala) ili skraćene (do 5 cm). Kratke peraje koriste se kod treninga plivanja kraul na leđima i prsima – u njima radite normalne pokrete nogama. Standardne su dobre za leptir plivanje - dobro funkcioniraju na valovitim pokretima nogu.

S jedne strane, plivanje s perajama je jednostavno i nema se što posebno naučiti, ali s druge strane, to nije tako jednostavna aktivnost da se uopće možete baviti bez treninga. Postoje suptilnosti u korištenju peraja koje treba uzeti u obzir i stalno vježbati. Na primjer, noga se ne smije saviti u koljenu - pokret "gore-dolje" radi se cijelom nogom "od kuka"...

Izbjegavajte peraje koje imaju krutu podlogu, dulje su od vašeg stopala ili su šire od vašeg stopala. Za plivače početnike prikladne su kratke i lagane peraje.

Početne vježbe plivanja s perajama dobro je vježbati s pjenastom pločom. Držite ga na duljini ruke ispred sebe i koristite noge dok nosite peraje. Imajte na umu da trebate početi plivati s perajama u plitkoj vodi i sporim tempom - pretjerani stres s novom tehnikom pokreta nogu može uzrokovati grčeve u neuvježbanim mišićima potkoljenice, što može biti opasno u dubokoj vodi.

Pazi na dah! Duboko, brzo udahnite i polako izdahnite u vodu. I sve to uz ritmičku i sinkronu koordinaciju pokreta. Brzo ćete razviti ritam disanja i kretanja te ga prilagoditi svojim fizičkim mogućnostima.

Plivanje s perajama zahtijevat će stalni dinamički trening, ali rezultati će biti nevjerojatni. Kad počnete plivati u njima, osjetit ćete dodatne brzinske mogućnosti koje će vam kasnije nedostajati. Učenje plivanja s perajama odvija se brzo i daje nevjerojatne rezultate.

Peraje također mogu poboljšati vašu fizičku kondiciju - plivanje u njima koristi dodatne skupine mišića, jača vašu izdržljivost i trenira vaša pluća. Baveći se ovom vrstom plivanja kao ugodnom razonodom, ni sami nećete primijetiti kako ćete se naći pred izborom - da li se baviti sportskim sprintom? Sportsko plivanje s perajama je brzo klizanje u vodi ili pod vodom, brzo prevladavanje određenih udaljenosti. Istovremeno, sportsko plivanje s perajama dopušta samo mišićni napor nogu i ima nekoliko programa od kojih je svaki zanimljiv na svoj način: Plivanje na površini vode u perajama s maskom i disalicom (ili bez njih) . Podvodno plivanje s ronjenjem. Ronjenje pod vodom s proizvoljnim zadržavanjem daha. Štafetna utrka na različite udaljenosti. Maratonsko plivanje s perajama. Bilo koja od ovih vrsta sportskog plivanja je zanimljiva i originalna, te savršeno trenira mišiće i dišni sustav. Međutim, sportsko plivanje s perajama zahtijevat će redovitu praksu, tešku tjelesnu aktivnost i sustav vježbi. Stoga se natjecateljskim plivanjem bavite samo pod nadzorom iskusnog trenera i po točno određenom sustavu. Brzo ćete postići rezultate, a brzinsko plivanje pružit će vam veliku zabavu!

Podvodni svijet je prekrasan. A oni koji su to vidjeli vraćaju se ovdje uvijek iznova. Onda si na odmoru možete priuštiti ronjenje i konačno sve vidjeti.

Kako pravilno plivati s perajama?

Plivanje je jedna od vještina koja se uči od djetinjstva. A sve zato što je čovjeka oduvijek zanimao podvodni svijet. Nažalost, nisu svi mogli otići pod vodu i vidjeti svu ljepotu podvodnog kraljevstva, sve ribe i druge stanovnike koji tamo žive. Emocije i osjećaji ovdje su potpuno drugačiji, a nered boja vam jednostavno nikada neće dopustiti da zaboravite ovu ljepotu.

Ali da biste plivali pod vodom i vidjeli ovu ljepotu, potrebna vam je oprema. Naravno, ne morate sa sobom imati cijelo odijelo, spremnik zraka od deset litara i tako dalje. Ali treba postojati minimum.

A uključuje i naočale za uživanje u onome što se događa - inače, zatvorenih očiju, teško da ćete išta vidjeti. Ovo je ujedno i spremnik zraka koji će vam sigurno biti dovoljan za boravak pod vodom. Ne zaboravite pratiti vrijeme kako biste izbjegli probleme i stres. A ovo su peraje koje će vam pomoći u kretanju u vodi. Naravno, kupaći kostim također treba biti prisutan - ako je potrebno, oni mogu zamijeniti posebnu odjeću ronioca. A ako želite podići svoje raspoloženje tijekom plivanja, to će dodati ritam procesu.

Mnogi ljudi ne znaju plivati s perajama. Ove goleme cipele koje se navlače na noge često izazivaju nelagodu i nedoumicu što treba učiniti. Ali, zapravo, shvatiti ovo nije tako teško. Dakle, kako pravilno plivati s perajama? Čitajte, učite i uživajte putujući podvodnim svijetom!

Plivanje s perajama: neke nijanse

Prva stvar, trebate odabrati prave peraje. Trebali bi biti udobni i ne bi trebali padati. Pazite da ne trljaju i ne pritiskaju. U suprotnom, sve to može malo pokvariti vaš boravak pod vodom.

Osim toga, važno je odabrati vrstu peraja u kojoj će vam biti najudobnije.

Drugo, naučite plivati s perajama unaprijed, prije nego što odete vidjeti ljepotu. Vrijeme i zrak u spremniku bit će ograničeni, tako da ne biste trebali učiti u hodu. Puno je bolje pokušati ranije. Tada ćete se već osjećati smireno i od samog početka moći ćete samo uživati u procesu, jer će vam se noge automatski pomicati.

Treći, ne zaboravite da je vaša noga veća s perajama. Stoga se krećite u prostoru tako da ne dodirnete ništa pod vodom. Jedan potez i možete uništiti "kuću" nekog morskog konjića.

Vrste peraja

Postoji nekoliko opcija za peraje. Svatko za sebe bira one koje mu najviše odgovaraju. Postoje peraje s otvorenom petom i sa zatvorenom petom. Prihvatljivija opcija za ronjenje su one s otvorenom petom.

Duljina peraja može biti dugačka ili kratka. Potonji se često nazivaju ženskim. Dobre su za trening u bazenu, pružaju izvrsnu pokretljivost. Ali duge uske peraje daju mnogo veću brzinu. Postoji i nešto poput monoplasta - to su peraje povezane zajedno. Dobar za trening u bazenu. Ovisno o materijalu, postoje plastične peraje i one s dodacima gume.

Tehnika plivanja s perajama

Vrijedno je započeti obuku unaprijed, prije procesa uranjanja. Tada će vaše noge imati vremena da se naviknu na pravilan rad, jer je plivanje s perajama znatno drugačije od uobičajenog. Ovdje postoje neke nijanse kojih čak ni profesionalni plivači nisu uvijek svjesni.

Najvažnija razlika je pomicanje noge iz kuka. Za razliku od uobičajenog pokreta iz koljena kod standardnog kraul stila. Ovdje započinjete pokret na vrhu bedra, a zatim val postupno doseže do potkoljenice i stopala. U krajnjoj točki noga je potpuno ispružena. U ovom slučaju, koljeno se doslovno malo savija, radi raspona pokreta. Previše ga savijati je pogrešno i samo ometa proces.