मांसपेशियों में खिंचाव एक आम चोट है, जो महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि या साधारण तेज गति से होने वाली गतिविधियों से उत्पन्न होती है। कभी-कभी, ऐसी चोट के साथ, एक व्यक्ति को चोट लगने का एहसास होता है, जिसके बाद गंभीर दर्द होता है।

मोच आने के मुख्य कारण

पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है:

• दौड़ते या तेज़ चलते समय;
• गहन वार्म-अप के बाद, डम्बल के साथ अभ्यास के दौरान;
• टेनिस या बास्केटबॉल खेलते समय, चट्टान पर चढ़ने, ऊंचाई से कूदने के कारण अक्सर टखने में मोच आ जाती है;
• जिम्नास्टिक, वॉलीबॉल करते समय, यहां तक ​​कि ढलान पर जाते समय भी घुटने के क्षेत्र में मोच आना असामान्य नहीं है;
• हाइपोथर्मिया के कारण;
• अधिक काम के कारण;
• मांसपेशियों की कठोरता में वृद्धि.

उपचार गंभीरता पर निर्भर करता है। पूरी तरह से ठीक होने में अक्सर एक सप्ताह से दो महीने तक का समय लग जाता है।

मोच के बाद रिकवरी

मुख्य लक्षण

यदि चोट लगने के बाद किसी व्यक्ति को पैर में तेज दर्द महसूस होता है, वह तुरंत अंग को हिलाने में असमर्थ हो जाता है, या गतिविधियां गंभीर रूप से सीमित हो जाती हैं, तो संभावना है कि पैर की मांसपेशियों में खिंचाव आ गया है।

लक्षण मोच वाले क्षेत्र में विशिष्ट सूजन से जुड़े होते हैं, और रक्तस्राव नोट किया जाता है। लक्षण बताते हैं कि रक्त वाहिका फट गई है। यदि आप चोट वाली जगह को छूने की कोशिश करते हैं तो सामान्य लक्षणों में गंभीर दर्द शामिल है। दर्द के साथ ऐंठन भी होती है। फ्रैक्चर के लक्षण मांसपेशियों में खिंचाव से भिन्न होते हैं, अक्सर पैर की विकृति बाहरी रूप से भी दिखाई देती है; एक या दो सप्ताह के बाद मोच के लक्षण गायब हो जाते हैं। यदि मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो लक्षण 4-5 सप्ताह के भीतर दूर नहीं होते हैं।

केवल एक डॉक्टर ही पूरी जांच के बाद पैर की चोट की गंभीरता का सटीक निर्धारण करेगा। यदि निदान के बारे में संदेह है, तो एक्स-रे लिया जाता है। अध्ययन हड्डी के ऊतकों को होने वाले नुकसान का सटीक निर्धारण करेगा।

चोट की गंभीरता

किसी व्यक्ति के अपने पैर को हुए नुकसान की गंभीरता के आधार पर, चिकित्सा अभ्यास पैर की मांसपेशियों में खिंचाव से जुड़ी बीमारी की डिग्री के क्रम को नोट करता है:

• पहले चरण में, दर्द मध्यम होता है, मांसपेशी फाइबर का सूक्ष्म टूटना होता है;
• रोग की दूसरी डिग्री चोट के स्थान पर सूजन की घटना की विशेषता है, चलना मुश्किल हो जाता है, और तंतु टूट जाते हैं;
• तीसरी डिग्री पर, एक व्यक्ति को गंभीर दर्द का अनुभव होता है, स्नायुबंधन टूट जाता है, जोड़ों की स्थिरता बाधित हो जाती है, और मांसपेशियों की क्षति के कारण अनुबंध करने की क्षमता का नुकसान होता है।

टिबिया लिगामेंट का टूटना

निदान

यदि पैर की मोच का सटीक निर्धारण किया गया है, तो चोट के लिए विशेष निदान की आवश्यकता नहीं होती है। डॉक्टर रोगी की जांच करेगा, लक्षण निर्धारित करेगा और अंतिम निदान करेगा। फिर तुरंत इलाज शुरू हो जाता है.

यदि मामला जटिल है या सटीक निदान पर कोई भरोसा नहीं है, तो अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता होगी। विधि सटीक रूप से दिखाएगी कि मोच आई है या स्नायुबंधन टूट गया है। एक अल्ट्रासाउंड स्पष्ट चोटों की उपस्थिति निर्धारित करने में सक्षम होगा जिसके लिए मोच की तुलना में लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होगी।

बुनियादी उपचार के तरीके

पैर की मांसपेशियों में मोच का इलाज करना उतनी सरल प्रक्रिया नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है. उदाहरण के लिए, हल्के मामलों के लिए, उपचार में 7 दिन लगते हैं। बीमारी के गंभीर रूप को ठीक होने में अधिक समय लगेगा। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति को समय पर और सही ढंग से सहायता प्राप्त हुई।

सबसे पहले, आपको घायल पैर को पूर्ण आराम प्रदान करने की आवश्यकता होगी। अंग दो दिनों तक स्थिर रहता है। यदि निचले पैर या जांघ में चोट लगती है, तो बिस्तर पर आराम आवश्यक है। खड़े होने की तत्काल आवश्यकता के मामले में, डॉक्टर बैसाखी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, और पैर पर अधिक भार डालना मना है।

आपको क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर ठंडक, उदाहरण के लिए, सेक लगाने की आवश्यकता है। यह सूजन से राहत देगा और रक्तस्राव के विकास को कम करेगा। आपको बर्फ को अपनी पिंडलियों पर 20 मिनट तक रखना होगा। दो दिनों तक हर 4 घंटे में कोल्ड कंप्रेस लगाएं।

बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाना हानिकारक हो सकता है। टुकड़ों को कपड़े में लपेटना अनिवार्य है; उदाहरण के लिए, फ्रीजर से सब्जियों पर भी यही सलाह लागू होती है। दो दिनों के बाद, ठंडे कंप्रेस को गर्म कंप्रेस से बदल दिया जाता है। गर्म पानी से नहाना फायदेमंद रहेगा.

यदि स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हो गए हैं, तो इलास्टिक पट्टी का उपयोग करके अंग को ठीक करना बेहतर है। चोट लगने वाली चोट को नज़रअंदाज नहीं किया जाना चाहिए; उपचार में पैर को ऊंचे स्थान पर ठीक करना शामिल है। इस तरह सूजन बढ़ने से बचना संभव होगा। इन तरीकों के साथ-साथ दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाएं लेने की भी सलाह दी जाती है। वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित हैं। उदाहरण के लिए, गैर-स्टेरायडल एजेंट युक्त मलहम।

बाद में, स्थिति को कम करने के लिए मालिश और व्यायाम की एक श्रृंखला निर्धारित की जाती है। डॉक्टर विशेष फिजियोथेरेपी की सलाह देंगे।

मध्यम चोट के लिए अनुमानित उपचार योजना:

1. पहले दिनों में, संभावित शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा गया है। निचले पैर की मांसपेशियों का तनाव विशेष रूप से खतरनाक है। एनाल्जेसिक से दर्द कम हो जाता है। यदि चोट के स्थान पर एक मजबूत ट्यूमर बन गया है, तो एस्पिरिन या इबुप्रोफेन नहीं लिया जा सकता है, वे रक्त के थक्के को प्रभावित करते हैं। अपने पैर को तकिये पर रखने की सलाह दी जाती है। मोच पर 20 मिनट तक ठंडा सेक लगाएं। दिन के दौरान, अपने पैर को कसकर लपेटने और रात में अपने पिंडलियों को ठंडे मलहम से चिकना करने की सलाह दी जाती है।
2. एक सप्ताह के बाद, यदि लक्षण बने रहते हैं, तो उपचार जारी रखा जाता है। डॉक्टर स्नायुबंधन को बहाल करने और ऊतकों में माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करने के लिए घाव वाली जगह को मलहम से रगड़ने की सलाह देते हैं।
3. चिकित्सक द्वारा सुझाए गए सरल व्यायामों का उपयोग करके पिंडली की मांसपेशियों को गर्म करने की सलाह दी जाती है।
4. उपचार के साथ मैग्नेटोथेरेपी, डायडायनामिक थेरेपी और अल्ट्रासाउंड शामिल है।

   चुंबकीय चिकित्सा

5. पूर्ण गति की अनुमति तब दी जाती है जब दर्द पूरी तरह से गायब हो जाता है और चोट के क्षेत्र में कोई असुविधा नहीं होती है, उदाहरण के लिए, निचला पैर। यदि आपको खेल प्रशिक्षण फिर से शुरू करने की आवश्यकता है, तो आपको इसे धीरे-धीरे करना चाहिए। व्यायाम से पहले मांसपेशियों को गर्म करने की आवश्यकता होती है। यदि प्रशिक्षण के बाद आपको निचले पैर में दर्द महसूस होता है, तो उपचार फिर से शुरू कर दिया जाता है और शारीरिक गतिविधि बंद कर दी जाती है।

निचले पैर को बहाल करना एक जटिल प्रक्रिया है; उपचार में देरी नहीं की जानी चाहिए। बेहतर होगा कि तुरंत अनुभवी डॉक्टरों से संपर्क किया जाए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैर के घायल हिस्से पर बार-बार चोट अधिक दर्दनाक होगी और उपचार में अधिक समय लगेगा।

शल्य चिकित्सा पद्धतियों का अनुप्रयोग

यदि जांघ या निचले पैर की मांसपेशियां पूरी तरह से टूट जाती हैं, तो मांसपेशियां पूरी तरह से काम करना बंद कर देती हैं। केवल रूढ़िवादी उपचार विधियों का उपयोग करते समय, एक बड़ा निशान दिखाई देता है, और खेल खेलना बंद करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप शल्य चिकित्सा पद्धति की ओर रुख करते हैं, तो निशान बहुत पतला रहेगा और मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से ठीक हो जाएंगी।

घर पर इलाज

घर पर, चोट लगने के बाद पहले दो दिनों में, घाव वाली जगह पर ठंडक लगाई जाती है, फिर गर्म सेक लगाई जाती है। गर्म रेत या नमक को कपड़े की थैली के अंदर डाला जाता है। गर्म हीटिंग पैड लगाने की अनुमति है, आयोडीन नेट का असर होगा, आपको इसे दिन में दो बार लगाना होगा। वार्मिंग कंप्रेस के रूप में, गर्म दूध में भिगोए हुए धुंध का उपयोग करें: इसे एक पट्टी से सुरक्षित करें और सुनिश्चित करें कि इसे ठंडा होने पर समय पर बदल दें।

वार्मिंग सेक

मोच का इलाज आमतौर पर विभिन्न मलहमों से किया जाता है; उपचार का कोर्स और जैल और मलहम के उपयोग की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाएगी। आपके पैरों की स्थिति में सुधार करने के लिए मरहम घर पर तैयार करना आसान है। आपको पानी, जर्दी और कपड़े धोने का साबुन की आवश्यकता होगी। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, साबुन को कुचल दिया जाता है, अधिमानतः बारीक कद्दूकस का उपयोग करके। एक चम्मच साबुन को दो बड़े चम्मच पानी और एक जर्दी के साथ मिलाया जाता है। द्रव्यमान को धुंध में लपेटा जाता है और घाव वाली जगह पर लगाया जाता है। सुविधा के लिए, सेक को एक पट्टी से सुरक्षित करें। यह देखा गया है कि घर पर बना मलहम दर्द से राहत देता है और मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं।

वार्मिंग कंप्रेस के लिए, अल्कोहल या वोदका, मिट्टी, यहां तक ​​​​कि पफ पेस्ट्री का उपयोग किया जाता है। बॉडीएगी के कारण हेमेटोमा तेजी से गायब हो जाएगा। प्राकृतिक सेब या वाइन सिरका मोच में मदद करता है। लोक उपचार में सब्जियों का उपयोग किया जाता है: कसा हुआ आलू, प्याज और लहसुन। यदि हम औषधीय पौधों के बारे में बात करते हैं, तो वे केला, एलेकंपेन, बड़बेरी और रस, मुसब्बर के पत्ते और नीलगिरी के तेल का उपयोग करते हैं।

सूजन से राहत पाने के लिए एलोवेरा की पत्ती का इस्तेमाल करें। इसे कुचल दिया जाता है, सीधे ट्यूमर पर रखा जाता है, और एक पट्टी के साथ तय किया जाता है। एलो कंप्रेस के उपयोग की कोई स्पष्ट योजना नहीं है। एकमात्र शर्त यह है कि जब गूदा गर्म हो जाए तो आपको इसे अपने पैरों से उतारना होगा।

मोच का इलाज हर्बल स्नान से किया जाता है। उदाहरण के लिए, कैलेंडुला, बर्च पत्तियां, केला, कैमोमाइल और स्ट्रिंग काढ़ा करें। शोरबा को गर्म पानी में घोलें और दर्द वाले पैर के लिए स्नान करें। पानी गरम नहीं होना चाहिए.

पैर की चोटों को रोकना

जब निचले पैर की चोटों की बात आती है, तो वृद्ध लोगों को इसका खतरा होता है। वृद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण तनाव और पैर की मांसपेशियों के किसी भी प्रकार के अधिक काम से बचना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को लंबे समय तक अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए उचित पोषण का पालन करने की सलाह दी जाती है। एक बार निदान स्थापित हो जाने पर, शरीर को मजबूत बनाने वाले पूरकों की मदद से सहारा दिया जा सकता है।

एक खराब विकसित मांसपेशी कोर्सेट लगातार मांसपेशियों में खिंचाव में योगदान देता है: एक व्यक्ति कम चलता है, दिन के दौरान कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

जीवन भर, आपको अपनी मांसपेशियों के लिए एक प्रकार का जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता होती है, कभी उन्हें आराम देना, कभी उन पर दबाव डालना। एथलीटों सहित सभी लोगों के लिए अनुशंसित। व्यायाम के दौरान ताकत बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अधिकतम मांसपेशियों के तनाव से मोच आ सकती है, बेहतर होगा कि आप अपने लिए इष्टतम ताकत का निर्धारण करें, फिर व्यायाम करें।

जहां तक ​​एथलीटों का सवाल है, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको शरीर को गर्म करने के लिए सरल व्यायामों की एक श्रृंखला आयोजित करने की आवश्यकता होगी। भारी भार के लिए स्नायुबंधन की एक प्रकार की तैयारी की जाती है। हल्के व्यायाम के दौरान मांसपेशियों का तापमान अधिक हो जाता है, इससे मांसपेशियों में लोच और दृढ़ता आ जाती है।

मोच वाले पैर के कारण होने वाले दर्द से हर कोई परिचित है: शायद ही कोई व्यक्ति हो जिसे कम से कम एक बार इस प्रकार की चोट न लगी हो। पैर की मांसपेशियों, टेंडन या लिगामेंट्स को नुकसान होना काफी सरल है - बस बर्फ के कारण या सीढ़ियों से नीचे जाने के कारण अजीब तरह से गिर जाना। आमतौर पर, मोच जीवन के लिए खतरा नहीं है, लेकिन तेजी से इलाज और दर्द से राहत के लिए समय पर इलाज महत्वपूर्ण है।

पैर में मोच क्या है?

पैर की मोच (विकृति) मांसपेशियों या स्नायुबंधन और टेंडन (मांसपेशियों और हड्डी को जोड़ने वाले फाइबर) में अधिकतम तनाव के कारण होने वाली चोट है। यदि पैर पर अत्यधिक भार है, तो उसके ऊतक उस दबाव को सहन नहीं कर पाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अंग में खिंचाव होता है। वास्तव में, इस मामले में, बंडल में अलग-अलग फाइबर दूसरों की अखंडता को बनाए रखते हुए टूट जाते हैं।

टेंडन फाइबर में बहुत अधिक ताकत होती है, लेकिन वे गति की एक निश्चित दिशा के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और असामान्य दिशा में भार का सामना नहीं कर सकते हैं

मोच के विपरीत, ऊतक का फटना एक ही बार में सभी मांसपेशी फाइबर, स्नायुबंधन या टेंडन का विनाश है।

मोच की गंभीरता अलग-अलग हो सकती है। वास्तव में, ये ऊतक में छोटे-छोटे आँसू होते हैं, जिन्हें विकृति की भयावहता और स्थान के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है।

आमतौर पर, जब एड़ी तेजी से अंदर की ओर मुड़ती है तो टखने के स्नायुबंधन पर भार गति के दौरान बढ़ जाता है

चोट का सबसे आम कारण सक्रिय खेल, ऊंचाई से गिरना या कूदना, या उच्च शारीरिक गतिविधि से पहले वार्मअप के नियमों का उल्लंघन है। इसके अलावा, सूजन संबंधी प्रकृति की कुछ बीमारियाँ तंतुओं की लोच को प्रभावित कर सकती हैं और खिंचाव (टेंडिनिटिस, पैराटेनोनाइटिस) का कारण बन सकती हैं।

विशेष रूप से खेल के दौरान विभिन्न यांत्रिक प्रभावों और अत्यधिक बल भार के कारण दर्दनाक कण्डरा चोटों का अक्सर निदान किया जाता है।

जब आपको मोच आती है, तो आपको अक्सर ऐसा महसूस हो सकता है कि आपके पैर में कुछ फट गया है या टूट गया है। चोट हमेशा गंभीर दर्द के साथ होती है, जिसे डेढ़ महीने तक महसूस किया जा सकता है, जबकि तीव्र चरण 5 से 8 दिनों तक रहता है। इसके अलावा, मोच वाली जगह सूज जाती है, रक्तगुल्म दिखाई देता है और पैर कम गतिशील हो जाता है।

अक्सर, पैर में दर्द न केवल मोच के कारण हो सकता है, बल्कि नस दबने के कारण भी हो सकता है। इस मामले में, लालिमा, सूजन और अंग की गति की स्वतंत्रता पर प्रतिबंध भी देखा जाता है। मोच के विपरीत, नस का दबना अक्सर चोट के कारण नहीं, बल्कि किसी बीमारी (ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, रेडिकुलिटिस) के कारण होता है।

वीडियो: मोच: परिभाषा और उपचार

विकृतियों का वर्गीकरण

पैर की मोच को मुख्य रूप से घायल तंतुओं के प्रकार के अनुसार विभाजित किया जाता है:

• क्रिक;
• मोच;
• कण्डरा मोच;
• एक साथ कई प्रकार के कपड़ों की संयुक्त स्ट्रेचिंग।

क्षति की गंभीरता के आधार पर, प्रत्येक समूह में विकृति की तीन डिग्री प्रतिष्ठित हैं:

1. I डिग्री: मामूली दर्द, पैर के जोड़ों की गतिशीलता का संरक्षण और ऊतक की अखंडता को बनाए रखते हुए कई तंतुओं का एक साथ टूटना।
2. II डिग्री: इस मामले में, घायल क्षेत्र की सूजन, काम करने की क्षमता में कमी, रक्तस्राव और किसी अंग पर कदम रखने में असमर्थता विशिष्ट है। दर्द मध्यम है. कपड़े में महत्वपूर्ण फाइबर टूट गए हैं।
3. III डिग्री: तंतुओं के टूटने, गंभीर और तेज दर्द के साथ-साथ लिगामेंट टूटने की स्थिति में क्षतिग्रस्त जोड़ की स्थिरता में कमी से प्रकट होता है। चोट वाली जगह पर व्यापक चोट के निशान दिखाई देते हैं। जब एक मांसपेशी फट जाती है, तो इसे भार के तहत उपयोग करना असंभव हो जाता है, और विशिष्ट मांसपेशी कमजोरी प्रकट होती है।

ग्रेड 1 और 2 की चोटों के लिए, रूढ़िवादी उपचार अक्सर निर्धारित किया जाता है, और ग्रेड 3 की चोटों के लिए, सर्जिकल हस्तक्षेप की अक्सर आवश्यकता होती है

मोच का वर्गीकरण

ट्रॉमेटोलॉजिस्ट क्षतिग्रस्त स्नायुबंधन के समूह के आधार पर मोच को भी व्यवस्थित करते हैं। इस प्रकार, टखने का जोड़, जो विकृति के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होता है, स्नायुबंधन के तीन समूहों द्वारा तय किया जाता है:

1. जोड़ की बाहरी सतह: स्नायुबंधन यहां स्थित होते हैं जो पार्श्व विस्थापन से तालु को ठीक करने में मदद करते हैं:
   1. कैल्केनोफिबुलर लिगामेंट।
   2. पूर्वकाल टैलोफाइबुलर लिगामेंट अन्य सभी लिगामेंट्स में सबसे अधिक घायल होता है।
   3. पोस्टीरियर टैलोफाइबुलर लिगामेंट।
2. जोड़ की भीतरी सतह: डेल्टॉइड लिगामेंट यहां चलता है, जो टैलस और स्केफॉइड हड्डियों को जोड़ता है।

चोट के मामले में दूसरे स्थान पर टिबिया को जोड़ने वाले स्नायुबंधन हैं:

1. इंटरफाइबुलर लिगामेंट्स (पश्च, पूर्वकाल, पश्च अनुप्रस्थ)।
2. इंटरफाइबुलर सिंडेसमोसिस.

मांसपेशियों में खिंचाव का वर्गीकरण

पिंडली की मांसपेशियाँ, जिनकी बदौलत व्यक्ति चलते समय संतुलन बनाए रखता है और घुटनों और पैरों को मोड़ता है, चोट लगने का अधिक खतरा होता है:

• पिंडली की मांसपेशी;
• एकमात्र मांसपेशी.

एथलीटों में जांघ की मांसपेशियों में खिंचाव एक बहुत ही आम चोट है।

जांघ की मांसपेशियों (बाइसेप्स, मेम्ब्रेनोसस, पूर्वकाल) में खिंचाव मुख्य रूप से खेल प्रशिक्षण के दौरान होता है, जबकि अधिक गंभीर मामलों में मांसपेशियां सिकुड़ने की क्षमता खो देती हैं और लंबे समय तक ठीक होने के अधीन होती हैं।

कण्डरा मोच का वर्गीकरण

स्थान के आधार पर, कई प्रकार के टेंडन होते हैं जो खिंचाव के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं:

1. अकिलीज़ टेंडन पूरे शरीर में सबसे शक्तिशाली है, लेकिन साथ ही सबसे अधिक घायल भी होता है, जो महत्वपूर्ण भार से जुड़ा होता है।
2. पटेलर टेंडन - मोच के साथ घुटने के ऊपर दर्द होता है।
3. हैमस्ट्रिंग तनाव - तब होता है जब टिबिया असामान्य रूप से घूमता है और घुटने के नीचे दर्द और इस क्षेत्र में एक विशेष उभार की विशेषता होती है।
4. कूल्हे के जोड़ का कण्डरा - पैल्विक हड्डियों और जांघ के ऊपरी हिस्से को जोड़कर, इसका निर्धारण प्रदान करता है। जांघ की मांसपेशियों में तनाव से जुड़ा कोई भी अतिरिक्त भार कण्डरा ऊतक को चोट पहुंचाता है।

चोट के स्थान के आधार पर वर्गीकरण

एकल और संयुक्त दोनों प्रकार की मोचें अक्सर टखने और घुटने के जोड़ों में होती हैं।

हालाँकि, ऐसे अन्य स्थान भी हैं जहां किसी दर्दनाक कारक के प्रभाव से विकृति का खतरा है। कुल मिलाकर, ऐसे 6 क्षेत्र हैं जिनमें इस प्रकार की ऊतक क्षति हो सकती है:

1. पैर - इस स्थान पर, जोड़ पर अधिक भार के कारण स्नायुबंधन और टेंडन में मोच आ जाती है, चोट से गति काफी सीमित हो जाती है;
2. टखना (टखना) - निचले पैर और पैर की हड्डियों का एक जटिल जोड़ है, इस स्थान पर कण्डरा और स्नायुबंधन की एक जटिल मोच हो सकती है।
3. पिंडली घुटने से एड़ी तक का क्षेत्र है, जिसकी मांसपेशियों में अक्सर चोट लगने की आशंका रहती है।
4. घुटना - घुटने के जोड़ की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में मोच आने की आशंका रहती है, जो क्षतिग्रस्त होने पर स्थिरता खो सकते हैं।
5. जांघ - इस स्थान पर आंतरिक मांसपेशियां विशेष रूप से कमजोर होती हैं, जिनके तंतु सबसे अधिक बार टूटते हैं।
6. नितंब - इस क्षेत्र में, मांसपेशियों के तंतुओं और स्नायुबंधन में खिंचाव हो सकता है, टेंडन पर प्रभाव पड़ने की संभावना कम होती है;

पैर में लिगामेंट की चोटों का सबसे आम प्रकार टखने और घुटने में मोच है।

पैर में मोच आने के कारण

आमतौर पर, इस प्रकार की चोट अचानक गिरने या तीव्र तनाव के परिणामस्वरूप होती है। जब किसी जोड़ में अचानक उसकी शारीरिक क्षमता से अधिक गति हो जाती है, तो मांसपेशी, लिगामेंट या टेंडन में मोच आ जाती है। इसका कारण ये हो सकता है:

• गिरना;
• फिसलन;
• ऊँची एड़ी सहित असुविधाजनक जूते पहनना;
• पैर को अंदर या बाहर मोड़ना;
• असमान सतहों पर दौड़ना;
• छलांग के बाद गलत लैंडिंग;
• सक्रिय खेल:
  • टेनिस;
  • स्वैच्छिक संघर्ष;
  • बास्केटबॉल;
  • फुटबॉल, आदि
• गलत उठाने की तकनीक;
• पैर पर तेज़ झटका.

ऐसे कारक भी हैं जो पैर के ऊतकों में खिंचाव का कारण बनते हैं:

• क्लब पैर;
• सपाट पैर;
• आर्थ्रोसिस;
• पैरों की O-आकार की वक्रता;
• संयोजी ऊतक रोग;
• अधिक वज़न;
• प्रशिक्षण से पहले मांसपेशियों का खराब ताप;
• गलत चाल, पैर को एड़ी के पीछे रखना;
• पिछली पैर की चोटों की उपस्थिति जो स्नायुबंधन को कमजोर कर देती है।

पैर के ऊतकों में लगातार खिंचाव (उदाहरण के लिए, पेशेवर खेल गतिविधियों के मामले में) के साथ, इस प्रकार की चोट पुरानी हो जाती है।

रोजमर्रा की जिंदगी में, भार और प्रयास की गणना किए बिना, भारी वस्तुओं को अचानक उठाने के कारण, खेल के दौरान या कार्य कार्य करते समय मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।

पैर में मोच आने के लक्षण

जब पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो निम्नलिखित लक्षण देखे जाते हैं:

• व्यायाम के दौरान और आराम करते समय खिंची हुई मांसपेशियों में दर्द;
• पैर में मांसपेशियों की कमजोरी;
• मोच वाली जगह को छूने पर अतिसंवेदनशीलता;
• क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के प्रदर्शन में कमी;
• मोच, चोट या रक्तगुल्म के स्थान पर सूजन की उपस्थिति;
• गंभीर चोट के मामले में - दर्दनाक सदमा, चेतना की हानि, शरीर के तापमान में वृद्धि।

किसी भी मामले में, कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सी मांसपेशी घायल हो गई है, गंभीर दर्द होता है, और यदि यह पूरी तरह से फट गया है, तो एक विशेष पॉप सुनाई देती है

जब लिगामेंट में मोच आ जाती है, तो लक्षण समान होते हैं, जिनमें दर्द, चोट और सूजन का विकास होता है। जोड़ निष्क्रिय हो जाता है और चलने-फिरने में दिक्कत होने लगती है।

मोच का एक विशिष्ट संकेत जोड़ में अस्थिरता की भावना, हिलते समय उसकी गलत स्थिति है।

जब लिगामेंट में मोच आ जाती है तो सूजन एक सप्ताह तक रहती है और इसके कम होने के बाद हेमेटोमा रह जाता है

कण्डरा मोच बिजली की तेजी से और व्यापक चोट के मामले में तीव्र दर्द के साथ होती है, या यदि प्रभावित क्षेत्र इतना बड़ा नहीं होता है तो मामूली दर्द होता है। दर्द के अलावा, कंडरा में खिंचाव के साथ-साथ ऊतकों में सूजन और अंगों की गति सीमित हो जाती है। चिकित्सा देखभाल के अभाव में, कण्डरा के थोड़े से खिंचाव के साथ भी, एक सूजन प्रक्रिया विकसित हो सकती है, जिससे ऊतक की लोच कम हो जाती है, जो कण्डरा के पूर्ण रूप से टूटने और निराशाजनक परिणामों में योगदान करती है।

यदि अकिलीज़ टेंडन क्षतिग्रस्त हो जाता है, तो एड़ी की हड्डी के निशान से लगभग 5 सेमी ऊपर के क्षेत्र में दर्द देखा जाएगा, साथ ही टखने के ऊतकों में सूजन होगी और पैर की उंगलियों को उठाने की कोशिश करते समय पैर को मोड़ने में कठिनाई होगी। रोगी अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा नहीं हो सकता या दौड़ नहीं सकता।

अकिलीज़ टेंडन तनाव के साथ जुड़े मामूली संकेतों को भी नज़रअंदाज करना अस्वीकार्य है।

निदान और विभेदक निदान

निदान में क्षति के क्षेत्र को निर्धारित करने और पैर की मोच की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए एक शारीरिक परीक्षा शामिल है। तंतुओं के आंशिक या पूर्ण रूप से टूटने का पता लगाने से उपचार के आगे के पाठ्यक्रम और पुनर्प्राप्ति अवधि की अवधि, साथ ही सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता निर्धारित होती है।

यदि दृश्य परीक्षण अपर्याप्त है, तो क्षतिग्रस्त जोड़ के अल्ट्रासाउंड निदान तरीकों का कभी-कभी उपयोग किया जाता है, साथ ही एमआरआई और आर्थ्रोस्कोपी (संयोजी ऊतक रोग का निर्धारण करने के लिए बायोप्सी लेना) भी किया जाता है।

घुटने के जोड़ के औसत दर्जे का कोलेटरल लिगामेंट का टूटना, अल्ट्रासाउंड का उपयोग करके पता लगाया गया

मोच का निदान करते समय, रेडियोग्राफी विधियां लागू नहीं होती हैं, क्योंकि केवल नरम ऊतक संरचनाएं ही ऐसी विकृति के अधीन हो सकती हैं।

हालाँकि, एक एक्स-रे फ्रैक्चर के विभेदक निदान में मदद कर सकता है, क्योंकि मोच और हड्डी की अखंडता में व्यवधान समान संकेतों के साथ होते हैं और कभी-कभी एक चोट में संयुक्त होते हैं।

रेडियोग्राफी के अलावा, निदान को स्पष्ट करने के लिए नैदानिक ​​संकेतों को ध्यान में रखा जाता है: मोच के मामले में, हड्डी को छूने पर कोई तेज दर्द नहीं होता है, कोई टुकड़े महसूस नहीं होते हैं, और क्रेपिटेशन (एक ध्वनि जो तब होती है जब हड्डी के टुकड़े रगड़ते हैं) एक दूसरे का) निदान नहीं किया गया है। चोट लगने के समय, आप एक विशिष्ट पॉप सुन सकते हैं, हड्डियों की चरमराहट नहीं।

इसके अलावा, मोच और अव्यवस्था के विभेदक निदान के दौरान, रेडियोग्राफी के बाद प्राप्त आंकड़ों के आधार पर बाद वाले को बाहर रखा जाता है। एक दृश्य परीक्षा के दौरान, जोड़ की विकृति का आकलन किया जाता है, साथ ही हिलने-डुलने की कोशिश करते समय प्रतिरोध की संभावना और अंग की लंबाई में कमी - मोच के साथ, उपरोक्त लक्षण असामान्य होते हैं।

पैर की मोच का इलाज

उपचार पद्धति का चुनाव सीधे निदान, संबंधित जटिलताओं और चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। विकृति की पहली दो डिग्री के साथ, घर पर उपचार संभव है, और केवल बाद में पीड़ित के अस्पताल में भर्ती होने के संकेत हैं।

यदि आपको डॉक्टर के पास जाने के बारे में कोई संदेह है, तो आपको निम्नलिखित चेतावनी संकेतों पर विचार करना चाहिए जिनके लिए डॉक्टर के पास जाना आवश्यक है:

• क्षतिग्रस्त जोड़ के क्षेत्र में कोई गतिशीलता नहीं है, गंभीर दर्द के कारण पैर पर झुकना असंभव है;
• पैर अप्राकृतिक दिखता है, जोड़ों की स्थिति गड़बड़ा जाती है;
• दर्द कम नहीं होता, सूजन तीन दिनों से अधिक समय तक कम नहीं होती, चोट के निशान आकार में बढ़ जाते हैं;
• शरीर के तापमान में वृद्धि, सूजन के लक्षण और घायल क्षेत्र की लालिमा;
• घरेलू उपचार का सकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ता है।

किसी ट्रॉमेटोलॉजिस्ट के पास जाने के बाद, डॉक्टर की सभी सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है, तभी उपचार तेज और अधिक प्रभावी होगा और कोई अप्रिय परिणाम नहीं छोड़ेगा। बिस्तर पर आराम की सलाह देते समय, आपको इस सलाह की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए और अंतिम उपाय के रूप में, अपने दर्द वाले पैर पर भार से राहत पाने के लिए चलते समय बैसाखी का उपयोग करें।

पैर में किसी भी प्रकार की मोच आने पर रोगी को आराम करने की सलाह दी जाती है

मोच के लिए प्राथमिक उपचार

चिकित्सा पेशेवरों से संपर्क करने से पहले, आप पीड़ित को मोच के कारण होने वाले अधिक गंभीर परिणामों से बचने और पुनर्वास अवधि को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आपातकालीन देखभाल में कई सरल लेकिन प्रभावी क्रियाएं शामिल हैं:

1. मोच वाली जगह पर ठंडी सिकाई करें। इसके लिए फ्रीजर का खाना या सिर्फ बर्फ उपयुक्त है, जिसे तौलिये में लपेटकर चोट वाली जगह पर लगाना चाहिए। यह वाहिकासंकीर्णन सुनिश्चित करेगा और सूजन को कम करेगा, और दर्द से भी राहत देगा। हर घंटे 15 मिनट तक ठंडक देते रहना चाहिए।

   चोट लगने के पहले और बाद के तीन दिनों में कोल्ड कंप्रेस लगाना चाहिए

2. जोड़ में पैर की अधिकतम गतिहीनता के लिए स्थितियाँ बनाना। इस प्रयोजन के लिए, एक लोचदार सामग्री के साथ तंग पट्टी का उपयोग करना संभव है, साथ ही सिंथेटिक हल्के कपड़ों से बने आर्थोपेडिक पट्टी (पट्टी, स्प्लिंट) का उपयोग भी संभव है। साथ ही, गतिहीनता सुनिश्चित की जाती है और, परिणामस्वरूप, दर्द और सूजन कम हो जाती है, आगे की चोट और स्थिति की गंभीरता (संवहनी टूटना, रक्तस्राव) से सुरक्षा मिलती है। पैर पर पट्टी बांधते समय, पर्याप्त रक्त आपूर्ति बनाए रखने के लिए अंग को बहुत कसकर न लपेटें। रात में पट्टी हटा देनी चाहिए।

   कंडरा के पूर्ण रूप से टूटने की स्थिति में भी लंबे समय तक स्थिरीकरण की आवश्यकता होती है जब तक कि कनेक्टिंग संरचनाओं की यांत्रिक शक्ति बहाल न हो जाए

3. घायल अंग को आराम प्रदान करना। पीड़ित व्यक्ति दर्द वाले जोड़ को जितना कम परेशान करेगा, उतना बेहतर होगा। पहले तीन दिनों के लिए, ठीक होने की संभावना को बिगड़ने से बचाने के लिए फैले हुए ऊतकों पर कोई भी शारीरिक गतिविधि निषिद्ध है।
4. घायल पैर को इस प्रकार रखा जाना चाहिए कि वह हृदय के स्तर से ऊपर हो (बोल्स्टर या तकिये पर)। यह मोच वाली जगह से रक्त के प्रवाह को सुनिश्चित करने में मदद करेगा, जिससे दर्द और सूजन कम होगी।
5. गंभीर दर्द के मामले में, आप पीड़ित को एनाल्जेसिक दे सकते हैं: पेरासिटामोल या इबुप्रोफेन।

जब आपके पैर में मोच आ जाए, तो निम्नलिखित कार्य निषिद्ध हैं:

1. वार्मिंग प्रक्रियाएं करना (हीटिंग पैड लगाना, संपीड़ित करना, स्नानघर या सौना में जाना, वार्मिंग मलहम से रगड़ना)। यह अधिक गंभीर शोफ, रक्तस्राव के गठन के साथ-साथ रोग के बिगड़ते पूर्वानुमान को भड़काएगा।
2. शराब पीना, जो उपरोक्त परिणामों को भी भड़काएगा।
3. घायल अंग की गतिविधि, चलने का प्रयास, मोच वाले स्थान पर मालिश करें। तीव्र अवधि में, इससे तंतुओं का और अधिक टूटना हो सकता है।

पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान सक्रिय गतिविधियों की अनुमति है, लेकिन तीव्र चरण के दौरान नहीं

वीडियो: मोच वाले टखने के लिए इलास्टिक पट्टी का सही अनुप्रयोग

दवाई से उपचार

दवाओं के साथ उपचार से दर्द से राहत मिलती है और मलहम (जैल, क्रीम, आदि) का स्थानीय अनुप्रयोग होता है, जो सूजन को कम करने, हेमटॉमस को कम करने, ऊतकों और बिगड़ा हुआ रक्त माइक्रोकिरकुलेशन को बहाल करने में मदद करता है। मोच लगने के बाद पहले 3-4 दिनों तक दर्द निवारक दवाएँ लेना सबसे महत्वपूर्ण है, फिर आप उपचार को केवल मलहम के स्थानीय अनुप्रयोग तक सीमित कर सकते हैं। एनाल्जेसिक में, एस्पिरिन, एनलगिन, इबुप्रोफेन, केतनोव और पेरासिटामोल सबसे अधिक बार निर्धारित किए जाते हैं।

मलहमों के बीच, दो समूहों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है जो मोच के उपचार में मदद करते हैं:

1. ठंडा करने वाला मलहम. चोट के पहले दिनों में इन दवाओं का उपयोग विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि इनमें एनाल्जेसिक और शामक प्रभाव होता है। मरहम लगाते समय, इसे क्षतिग्रस्त क्षेत्र में न रगड़ें, आपको तब तक इंतजार करना होगा जब तक कि दवा त्वचा में अवशोषित न हो जाए।
2. गर्म करने वाले मलहम. ये उत्पाद पुनर्वास चरण के दौरान लागू होते हैं और तीव्र अवधि के बाद, चोट लगने के 4-5 दिन बाद त्वचा पर लगाए जाते हैं। दवाएं मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाती हैं, सूजन-रोधी प्रभाव डालती हैं और तेजी से उपचार को बढ़ावा देती हैं।

फोटो गैलरी: पैर की मोच के इलाज के लिए दर्द निवारक मलहम और क्रीम, इबुप्रोफेन में स्थानीय सूजन-रोधी और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है, यह जोड़ों के दर्द, सूजन को कम करता है और राहत देता है, और गति की सीमा को बढ़ाने में भी मदद करता है, सहज दर्द और दर्द दोनों से तुरंत राहत देता है। चलने-फिरने के दौरान दर्द, मोच वाली जगह पर सूजन को कम करता है, वोल्टेरेन सूजन वाली सूजन और चोट के बाद के दर्द से राहत देता है। हेपरिन मरहम एक सूजन-रोधी दवा है, स्थानीय संवेदनाहारी केटोनल पैर की मोच वाली जगह पर दर्द, सूजन और सूजन से राहत देता है।

मलहम को दिन में 2-3 बार लगाना चाहिए, प्रति आवेदन 3-4 ग्राम की मात्रा के साथ। उपचार की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है और पैर की मोच की गंभीरता पर निर्भर करती है। मलहम के एक साथ उपयोग और ट्रॉक्सवेसिन को टैबलेट के रूप में लेने से एक अच्छा चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त होता है।

पूरे शरीर पर उनके प्रभाव के कारण एनएसएआईडी का उपयोग सीमित समय के लिए किया जाना चाहिए। गैर-स्टेरायडल दवाओं के लंबे समय तक उपयोग से आंतरिक अंगों के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

फोटो गैलरी: पुनर्वास अवधि के दौरान उपयोग किए जाने वाले वार्मिंग मलहम में वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है, जो गर्मी की तीव्र, लंबे समय तक चलने वाली अनुभूति के साथ होता है, एपिजार्ट्रॉन बाहरी उपयोग के लिए मधुमक्खी के जहर पर आधारित एक संयोजन तैयारी है परिसंचरण और लसीका जल निकासी, घायल क्षेत्र में चयापचय में सुधार करने में मदद करता है, सूजन और सूजन से राहत देता है निकोफ्लेक्स एक संयुक्त दवा है जिसमें स्थानीय रूप से जलन, एनाल्जेसिक और अवशोषित प्रभाव होता है जो त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों के संवेदनशील रिसेप्टर्स की जलन का कारण बनता है, रक्त वाहिकाओं को पतला करता है, सुधार करता है ऊतक ट्राफिज्म। एनाल्जेसिक और वार्मिंग मलहम में ऐसे पदार्थ होते हैं जिनमें स्थानीय रूप से जलन, हाइपरमिक और एनाल्जेसिक प्रभाव होता है।

यह याद रखने योग्य है कि कोई भी मलहम उन जगहों पर लागू नहीं होता है जहां त्वचा की अखंडता क्षतिग्रस्त हो जाती है। इसके अलावा, वार्मिंग मलहम के उपयोग के लिए मतभेद हैं:

• गर्भावस्था, स्तनपान अवधि;
• ऑन्कोलॉजी;
• पुरानी बीमारियों का बढ़ना;
• व्यक्तिगत असहिष्णुता.

वीडियो: मलहम से मोच का इलाज

भौतिक चिकित्सा

फिजियोथेरेपी से तात्पर्य रोगी की बीमारी के तीव्र चरण के बाद निर्धारित चिकित्सीय उपायों से है।

तालिका: मोच के लिए फिजियोथेरेपी

आवश्यक शारीरिक प्रक्रियाओं की संख्या का चयन उपचार करने वाले ट्रॉमेटोलॉजिस्ट द्वारा किया जाता है, आमतौर पर 3 से 10 सत्र निर्धारित किए जाते हैं। स्थिति की गंभीरता के आधार पर, शारीरिक उपचार के कई तरीके एक साथ निर्धारित किए जा सकते हैं।

मोच के लिए मालिश करें

मालिश दर्द को कम करने, क्षतिग्रस्त क्षेत्र में रक्त और लसीका प्रवाह में सुधार करने और सामान्य संयुक्त गतिविधि को बहाल करने में मदद करती है।

दर्द वाली जगह पर मोच वाली जगह पर मालिश करना मना है, इससे मरीज की हालत खराब हो सकती है।

सबसे पहले, उस क्षेत्र की मालिश करें जो पैर पर घायल क्षेत्र के ऊपर स्थित है (उदाहरण के लिए, यदि आपके टखने के जोड़ में मोच आ गई है, तो मालिश पिंडली को रगड़कर शुरू होनी चाहिए)। मालिश का समय धीरे-धीरे 5 मिनट से बढ़ाकर 15 मिनट कर दिया जाता है।

मालिश में दो भाग होते हैं: प्रारंभिक और मुख्य। प्रक्रिया से पहले, यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पैर इस तरह से स्थित है कि सभी मांसपेशियों और स्नायुबंधन को आराम मिले (बोल्स्टर और तकिए रखें)। मालिश के पहले सप्ताह के दौरान, सत्र में मुख्य रूप से घायल क्षेत्र को सहलाना और ऊपरी क्षेत्र को निचोड़ना शामिल होता है। दूसरे सप्ताह में, आप क्षति के क्षेत्र में अधिक सक्रिय गतिविधियां जोड़ सकते हैं।

वीडियो: मालिश से घायल स्नायुबंधन की बहाली

शल्य चिकित्सा

सर्जरी के साथ थेरेपी उपचार का अंतिम उपाय है, जिसका उपयोग तब किया जाता है जब अन्य तरीके वांछित सकारात्मक प्रभाव नहीं लाते हैं। इसके अलावा, विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, उदाहरण के लिए, लिगामेंट का पूर्ण रूप से टूटना और, परिणामस्वरूप, संयुक्त अस्थिरता का गठन, पैर के आगे पूर्ण कार्य को सुनिश्चित करने के लिए एक सर्जन के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

यदि लिगामेंट फट जाता है, तो डॉक्टर दो तरीकों में से एक का सहारा ले सकते हैं:

1. लिगामेंट पर टांके लगाना।
2. दूसरे, पड़ोसी लिगामेंट की मदद से क्षतिग्रस्त लिगामेंट को ठीक करना।

हड्डी से मांसपेशियों के पूरी तरह से अलग होने की स्थिति में, यह भी माना जाता है कि रूढ़िवादी उपचार सर्जिकल उपचार की तुलना में कम प्रभावी होता है, मुख्य रूप से जांघ के पीछे की मांसपेशियों के लिए। मांसपेशियों को उनके मूल स्थान पर वापस लाने के लिए, विशेष क्लैंप का उपयोग किया जाता है, जो हड्डी से जुड़े होते हैं और फिर फटी हुई मांसपेशी के टेंडन को धागों से सिल दिया जाता है।

जांघ के पीछे की मांसपेशियों (हैमस्ट्रिंग) के उच्छेदन के लिए सर्जरी तकनीक - एंकर क्लैंप का उपयोग करके जांघ के पीछे की मांसपेशियों के सामान्य कण्डरा को इस्चियम में टांके लगाना

ऑपरेशन के बाद, रोगी विशेष सुधार बेल्ट पहनता है जो मांसपेशियों पर तनाव को दूर करने और उपचार में तेजी लाने में मदद करता है। सर्जरी के बाद रिकवरी की अवधि 4-6 सप्ताह है।

जब कण्डरा टूट जाता है, तो वे आम तौर पर रूढ़िवादी उपचार का सहारा लेते हैं। हालाँकि, यदि 2 सप्ताह के भीतर कोई सकारात्मक गतिशीलता नहीं आती है, या यदि टूटना फिर से होता है, तो डॉक्टर सर्जरी करने का निर्णय ले सकते हैं। कंडरा को कई प्रकार के कंडरा टांके में से एक के साथ सिल दिया जाता है, सबसे अधिक इस्तेमाल किया जाने वाला प्रकार क्रैको सिवनी है।

क्रैको सिवनी: इस सिवनी से फटे कंडरा के दोनों सिरों को सिल दिया जाता है, जिसके बाद धागों को एक साथ बांध दिया जाता है

ऑपरेशन के बाद, रोगी के पैर को ऑर्थोसिस या अन्य समान उपकरणों का उपयोग करके स्थिर (स्थिर) किया जाता है। यह अवधि 3-4 सप्ताह तक चलती है, इसके बाद आगे पुनर्वास चिकित्सा की जाती है।

लोक उपचार

पारंपरिक तरीकों से थेरेपी को दवाओं के साथ मिलाने पर रिकवरी में तेजी आती है।

कच्चे आलू का सेक

उपचार के लिए आपको आलू को धोकर छीलकर कद्दूकस करना होगा। परिणामी द्रव्यमान को धुंध में स्थानांतरित करें और मोच वाली जगह पर 20 मिनट के लिए दिन में 3-4 बार लगाएं।

कैमोमाइल काढ़ा

एक लीटर उबलते पानी में 4 बड़े चम्मच कैमोमाइल फूल डालें और 15 मिनट तक पकाएं। इसके बाद परिणामी काढ़े को एक घंटे के लिए अपने अंदर रखें और नहाते समय इसे पानी में मिला लें। कैमोमाइल के अलावा, आप इसी तरह ओक छाल और सेंट जॉन पौधा का उपचार काढ़ा तैयार कर सकते हैं।

यदि हेमेटोमा है, तो गर्म सेक का उपयोग निषिद्ध है।

फोटो गैलरी: मोच वाले पैरों के लिए लोक उपचार मोच के लिए गर्म दूध का सेक सबसे प्रभावी माना जाता है आलू के कंद में सूजन-रोधी और अल्सर-रोधी प्रभाव होता है जब बाहरी रूप से लगाया जाता है, तो प्याज में घाव भरने वाला प्रभाव होता है कैमोमाइल में सूजन-रोधी और उपचार प्रभाव होता है ओक की छाल के काढ़े और अर्क का उपयोग त्वचा की सूजन, घाव और मोच के लिए लोशन के रूप में किया जाता है। सेंट जॉन पौधा का काढ़ा - बाहरी उपयोग के लिए सूजन-रोधी और घाव भरने वाला

यह याद रखना चाहिए कि लोक उपचार दवा चिकित्सा को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं और केवल जटिल उपचार के एक घटक के रूप में उपयोग किए जाते हैं।

उपचार का पूर्वानुमान और संभावित जटिलताएँ

समय पर चिकित्सा और प्राथमिक चिकित्सा के साथ, बीमारी के इलाज के लिए पूर्वानुमान अनुकूल है: मोच पूरी तरह से ठीक हो जाती है, तंतुओं की लोच बहाल हो जाती है। चोट की गंभीरता के आधार पर पुनर्वास अवधि में 3-4 सप्ताह से छह महीने तक का समय लगता है, लेकिन पूर्ण उपचार करना और डॉक्टर के नुस्खे और सिफारिशों को नजरअंदाज नहीं करना महत्वपूर्ण है।

उचित देखभाल के अभाव में, पैर में मोच आने के परिणाम ये हो सकते हैं:

• क्षतिग्रस्त जोड़ की अस्थिरता;
• सूजन संबंधी बीमारियों (गठिया) का विकास;
• क्षतिग्रस्त तंतुओं को फिर से खींचना;
• अधिक गंभीर मामलों में - अंग दोष, रोग का जीर्ण अवस्था में संक्रमण।

उपरोक्त जटिलताएँ स्व-उपचार के दौरान भी उत्पन्न हो सकती हैं: पीड़ित अक्सर सही निदान नहीं कर पाता है और अधिक गंभीर चोट लगने से चूक जाता है।

पैर की मोच को रोकना

मांसपेशियों और स्नायुबंधन में खिंचाव को रोकने के लिए, आपको अत्यधिक शारीरिक गतिविधि (जॉगिंग, तैराकी) के बिना नियमित खेल के माध्यम से अपनी मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। यह भी अनुशंसा की जाती है कि आप उचित चलने वाले जूते पहनें और ऊँची एड़ी में चलते समय सावधान रहें।

पोषण और स्वस्थ जीवनशैली पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है: अतिरिक्त वजन जोड़ों पर अत्यधिक तनाव में योगदान देता है।

जब आपको पैर में मोच जैसी चोट लगती है, तो रिकवरी जल्दी नहीं हो पाती है। पूर्ण कार्यक्षमता की बहाली के लिए न्यूनतम अवधि 3 सप्ताह है। आपको निष्क्रिय नहीं होना चाहिए और डॉक्टर के पास जाना बंद नहीं करना चाहिए - समय पर निदान और उपचार के लिए सही दृष्टिकोण वसूली में तेजी लाएगा और आपको अप्रिय परिणामों से राहत देगा।

रोजमर्रा की जिंदगी में और खेल खेलते समय निचले पैर की मांसपेशियां काफी तनाव का अनुभव करती हैं। इसलिए, इस क्षेत्र में चोटें असामान्य नहीं हैं। अचानक हिलने-डुलने और अत्यधिक प्रयास से पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। ऊतक की चोट के कारण फटने और तेज दर्द की अनुभूति होती है। यदि क्षति गंभीर है, तो पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है।

चोट का तंत्र

तीव्र मोच और अत्यधिक उपयोग की चोटों के बीच अंतर किया जाता है:

• तीव्र मांसपेशी और कण्डरा चोटें मांसपेशी-कण्डरा तत्वों के शक्तिशाली संकुचन के कारण होती हैं। खींचने से हमारा तात्पर्य तंतुओं को खींचना, फाड़ना या पूरी तरह से तोड़ देना है।
• अत्यधिक उपयोग से होने वाली क्षति तीव्र शारीरिक गतिविधि के कारण होती है। वे आम तौर पर नौसिखिए एथलीटों में ओवरट्रेनिंग से जुड़े होते हैं, जब मांसपेशियों और टेंडनों में पर्याप्त खिंचाव नहीं होता है। कई कारक ऐसी चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं। आंतरिक कारकों में शामिल हैं: मांसपेशियों और टेंडनों की ताकत, लचीलेपन और लचीलेपन की कमी, शारीरिक असामान्यताएं, सपाट पैर। पिंडली की मोच को भड़काने वाले बाहरी कारक प्रशिक्षण त्रुटियाँ, अपर्याप्त वार्म-अप, अनुपयुक्त जूते हैं।

दूसरे प्रकार की क्षति में कई सिंड्रोम शामिल हैं, जो न केवल मांसपेशियों और टेंडन, बल्कि हड्डियों, प्रावरणी और पेरीओस्टेम की चोट से भी प्रकट होते हैं। विशेष रूप से, लंबे समय तक अत्यधिक भार के साथ, अकिलिस टेंडोनाइटिस और मांसपेशी लैकुने में उच्च दबाव सिंड्रोम विकसित हो सकता है। ऐसी चोटों के कारण निदान और उपचार में कठिनाई होती है।

अधिकतर, मोच पिंडली की मांसपेशियों वाले क्षेत्र में पाई जाती है

अकिलिस टेंडन में गुजरता है। दौड़ने और तेज चलने के दौरान अचानक हिलने-डुलने और मांसपेशियों में खिंचाव के कारण मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। दौड़ते समय तेज ब्रेक लगाना विशेष महत्व रखता है। गहन वार्म-अप, जंपिंग, टेनिस, वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, जिमनास्टिक और स्कीइंग के दौरान क्षति का जोखिम बहुत अधिक होता है।

मांसपेशियों के अलावा, पैरों के अन्य तत्व - टेंडन, लिगामेंट, प्रावरणी - भी घायल हो सकते हैं। स्नायुबंधन और मांसपेशियों में मोच अक्सर मांसपेशियों की थकान और हाइपोथर्मिया के साथ होती है। पिछली चोट के बाद ऊतकों में निशान होने पर दोबारा चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है।

बछड़े की मोच की गंभीरता

बछड़े की मांसपेशियों में मोच को वर्गीकृत करने के लिए चोट की गंभीरता को मानदंड के रूप में चुना गया था:

• पहली डिग्री 25% से कम तंतुओं के टूटने के लिए विशिष्ट है;
• दूसरे पैरामीटर के साथ 25 से 75% तक भिन्न होता है;
• जब तीसरा कहा जाता है, तो मांसपेशियों की संरचना का 75% से अधिक क्षतिग्रस्त हो जाता है या मांसपेशियों का पूरा टूटना देखा जाता है।

चोट का गंभीर रूप अक्सर संयुक्त ऊतक क्षति के साथ होता है: हड्डी का फ्रैक्चर, जोड़ों की अव्यवस्था, और निचले पैर के स्नायुबंधन में चोटें। एक अव्यवस्थित जोड़ की पहचान स्नायुबंधन के पूर्ण रूप से टूटने से होती है। ऐसी चोटों के कारण बड़े पैमाने पर रक्तस्राव और दर्दनाक आघात के जोखिम के कारण आपातकालीन देखभाल की आवश्यकता होती है।

मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण

मांसपेशियों में खिंचाव के लक्षण चोट की गंभीरता से निर्धारित होते हैं, हल्के से लेकर गंभीर तक। यदि व्यक्तिगत तंतु थोड़े से घायल हो जाते हैं, तो पीड़ित को चिकित्सा सहायता भी नहीं मिल सकती है। लेकिन उपचार की कमी से चोट बढ़ सकती है और इसकी अभिव्यक्तियाँ बढ़ सकती हैं।

मोच की अलग-अलग गंभीरता के लिए निम्नलिखित लक्षण विशिष्ट हैं:

• पहली डिग्री में, हल्का दर्द होता है और प्रभावित क्षेत्र में संवेदनशीलता बढ़ जाती है, जो चोट लगने के अगले दिन ही दिखाई दे सकती है।
• दूसरे में चुभने वाला दर्द होता है, जो तुरंत महसूस होता है। मांसपेशियों के तंतुओं के टूटने से एक ही दिन में त्वचा के नीचे के ऊतकों के रंग में परिवर्तन दिखाई देने लगता है और एडिमा विकसित हो जाती है। मांसपेशियों के कार्य कठिन होते हैं: पीड़ित के लिए पंजों पर खड़ा होना मुश्किल होता है, वह चलते समय लंगड़ाता है।
• तीसरे को कई चोटों की विशेषता है। मांसपेशियों में खिंचाव के अलावा, आमतौर पर उच्च श्रेणी की मोच पाई जाती है। व्यक्ति को तीव्र दर्द का अनुभव होता है जो किसी भी हलचल के साथ तेज हो जाता है, और जोड़ की स्थिरता ख़राब हो जाती है। घायल मांसपेशियाँ सिकुड़ नहीं सकतीं।

मोच के लक्षण चोट की गंभीरता को दर्शाते हैं और प्रारंभिक निदान करने की अनुमति देते हैं। गंभीरता की दूसरी और तीसरी डिग्री में, रोगी को प्राप्त चोटों के वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए अस्पताल में तत्काल सहायता और परिवहन की आवश्यकता होती है। गंभीरता की पहली डिग्री में, उपचार घर पर ही किया जाता है। ऐसी स्थिति में ठीक होने की गति उपचार की शुद्धता से निर्धारित होती है।

चोट का निदान

वस्तुनिष्ठ अनुसंधान विधियाँ क्षति की प्रकृति को निर्धारित करने और निदान को सटीक रूप से स्थापित करने में मदद करती हैं। एक्स-रे परीक्षा के लिए धन्यवाद, निचले पैर के हड्डी के तत्वों पर चोट को बाहर करना संभव है। नरम ऊतकों की स्थिति का आकलन अल्ट्रासाउंड, कंप्यूटेड टोमोग्राफी स्कैनिंग और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके किया जा सकता है। सूचीबद्ध परीक्षा विधियों में से अंतिम सबसे महंगी है, इसलिए इसे केवल जटिल निदान स्थितियों में ही उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

पिंडली की मांसपेशियों में मोच का उपचार

मोच की पहली दो डिग्री के लिए, रूढ़िवादी उपचार का उपयोग किया जाता है। पीएलडीपी विधि की अनुशंसा की जाती है। संक्षिप्त नाम आराम, बर्फ, दबाव, ऊंचाई के लिए है। इन सरल तकनीकों का उपयोग करके, प्राथमिक चिकित्सा प्रदान की जा सकती है और मांसपेशियों में मोच की पहली डिग्री का स्व-उपचार आयोजित किया जा सकता है:

• आराम का अर्थ है चोट लगने के तुरंत बाद प्रशिक्षण रोक देना। 24 घंटे से 72 घंटे की अवधि के लिए अंग को स्थिर रखें: अवधि मोच की गंभीरता से निर्धारित होती है। इस अवधि के बाद, आराम सापेक्ष होना चाहिए ताकि मांसपेशियों में शोष और जोड़ों में कठोरता न हो।
• चोट लगने के पहले 15 से 20 मिनट के दौरान ठंडक सबसे प्रभावी होती है। बर्फ को गीले तौलिये से लगाया जाता है। हर 30-45 मिनट में कोल्ड एक्सपोज़र दोहराया जाता है, इस प्रक्रिया को औसतन 20 मिनट तक जारी रखा जाता है। ठंड के उपचार की अनुशंसित अवधि 1 से 3 दिनों तक भिन्न होती है और चोट की गंभीरता पर निर्भर करती है।
• संपीड़न के लिए एक इलास्टिक पट्टी का उपयोग किया जाता है। ठंडा करने के दौरान बर्फ पर एक दबाव पट्टी लगाई जाती है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि पट्टी धमनियों और तंत्रिकाओं को संकुचित न करे।
• अंग को ऊपर उठाने से चोट के क्षेत्र में द्रव और रक्त के संचय को कम करने में मदद मिलती है। अपने पैर को तकिये पर रखने की सलाह दी जाती है। इस विधि का उपयोग पहले 24-72 घंटों के दौरान किया जाता है।

विदेशी साहित्य में, PRICE प्रोटोकॉल का पालन करने का प्रस्ताव है, जो अनिवार्य रूप से PLDP पद्धति से अलग नहीं है। PRICE में शांति की सिफ़ारिश के बजाय सुरक्षा और आराम की व्यवस्था करने की सिफ़ारिश की गई है। सुरक्षा के लिए, चलने के लिए बैसाखी का उपयोग करके अंग पर वजन डालने की संभावना को खत्म करना आवश्यक है।

दूसरी डिग्री में, प्रारंभिक चरण में पीएलडीपी तकनीक का भी उपयोग किया जाता है, लेकिन इसे एनाल्जेसिक और सूजन-रोधी दवाओं के उपयोग से पूरक किया जाता है। मोच के एक सप्ताह बाद, कक्षाएं धीरे-धीरे क्षतिग्रस्त निचले पैर की मांसपेशियों को खींचने और मजबूत करने के कार्यक्रम का पालन करती हैं। सूजन-रोधी मलहमों को ऐसे एजेंटों से बदल दिया जाता है जिनका प्रभाव गर्म होता है और ऊतकों में माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार होता है। फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके मांसपेशियों की रिकवरी में तेजी लाने में मदद करते हैं: मैग्नेटोथेरेपी, अल्ट्रासाउंड, गैल्वेनिक करंट, लेजर थेरेपी।

मोच की तीसरी डिग्री के लिए, उपचार प्रक्रिया को तेज करने और मांसपेशियों के ऊतकों के टूटने के स्थान पर बने निशान के आकार को कम करने के लिए सर्जिकल तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। सर्जरी के अलावा, उपचार और पुनर्प्राप्ति विधियां मध्यम चोट के लिए उपयोग की जाने वाली विधियों के समान हैं।

वीडियो

वीडियो - पिंडली की मालिश

निचले पैर की चोटों के लिए पुनर्वास

कई चरणों या स्तरों में विभाजित पुनर्वास विधियां, निचले पैर की मांसपेशियों के कार्यों को बहाल करने में मदद करती हैं। चोट की पहली डिग्री के साथ, व्यायाम 2 दिनों के भीतर शुरू होता है, तुरंत तीसरे स्तर से। उनकी तीव्रता तेजी से बढ़ जाती है, फिर इस मांसपेशी समूह के लिए शक्ति और लचीलेपन के प्रशिक्षण के कार्यक्रम की ओर आगे बढ़ते हैं। नियमित खेल प्रशिक्षण पर लौटना तभी संभव है जब मांसपेशियों में दर्द और परेशानी का पूर्ण अभाव हो।

अधिक गंभीर चोटों के लिए, पुनर्वास 7 दिनों के बाद शुरू होता है। उपायों को धीरे-धीरे तीन चरणों में लागू किया जाता है, उन्हें प्रभाव की तीव्रता और कार्यान्वयन की जटिलता के अनुसार उप-विभाजित किया जाता है। पुनर्वास में विशेष आइसोमेट्रिक और संकेंद्रित व्यायाम, चिकित्सीय मालिश, सामूहिक चिकित्सा, किनेसिथेरेपी और फिजियोथेरेप्यूटिक तरीके शामिल हैं। कार्यक्रम एक पुनर्वास चिकित्सक द्वारा संकलित किया गया है, जो ऊतक उपचार प्रक्रिया के आधार पर प्रशिक्षण की तीव्रता को नियंत्रित करता है।

मांसपेशियों के असंतुलन और उससे जुड़ी मुद्रा संबंधी समस्याओं को रोकने के लिए पैर खींचने वाले व्यायाम आवश्यक हैं। स्ट्रेचिंग के लिए धन्यवाद, शरीर में लचीलापन आता है, गतिविधियां अधिक निपुण हो जाती हैं, और रोजमर्रा की जिंदगी में और खेल के दौरान आंदोलनों के समन्वय में सुधार होता है।

अच्छा पैर खींचना न केवल एक सुंदर विभाजन प्रदर्शित करने के लिए उपयोगी है। मुक्केबाजों को कुछ घूंसे मारने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, नर्तकियों को नृत्य तत्वों को प्रदर्शित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है, तैराकों को पानी में सही ढंग से कूदने और तेजी से तैरने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। ऐसे व्यक्ति के लिए जो खेल से दूर है, पैर की मांसपेशियों को खींचने से जोड़ों को सख्त होने से बचाने में मदद मिलेगी, पैरों में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और चलना आसान हो जाएगा।

पैर खींचने वाले व्यायाम करने के कई मकसद होते हैं और हर किसी के अपने-अपने मकसद होते हैं और मांसपेशियों को खींचने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं। तकनीक का चुनाव व्यक्ति के प्रशिक्षण के स्तर और उसके लक्ष्यों से निर्धारित होता है।

शुरुआती लोगों के लिए लेग स्ट्रेचिंग में कई सरल व्यायाम शामिल हैं, जिनका नियमित प्रदर्शन अच्छी स्थिति में आने के लिए पर्याप्त है। मुख्य बात नियमितता और सावधानी है। सफल प्रशिक्षण के लिए, व्यवसाय के बारे में आवश्यक न्यूनतम जानकारी और एक जिम्मेदार दृष्टिकोण होना पर्याप्त है।

पैर खींचने के व्यायाम

• अभ्यास 1

अपने धड़ को जितना संभव हो उतना नीचे झुकाएं, आसानी से फैलाएं, एक छोटे आयाम के साथ "वसंत" करें, प्रारंभिक स्थिति पर लौट आएं।

• व्यायाम 2

प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, सीधे पैर जितना संभव हो उतना फैलाएं।

अपनी पिंडली को अपने हाथों से पकड़कर, अपने दाहिने पैर की ओर जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, 10 से 50 बार "स्प्रिंग" करें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इसे अपने बाएं पैर के साथ भी दोहराएं।

• व्यायाम 3

प्रारंभिक स्थिति - फर्श पर बैठे, सीधे पैर स्थानांतरित।

जितना संभव हो उतना नीचे झुकें, अपने धड़ को अपने हाथों से अपने पैरों की ओर खींचें, "स्प्रिंग" 10-50 बार। आदर्श रूप से, आपको अपने घुटनों को अपने सिर से छूना चाहिए।

सीधे खड़े हो जाओ। धीरे-धीरे अपने पैरों को बगल की ओर ले जाएं ताकि आपको अपनी आंतरिक जांघों की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस हो। परिणामस्वरूप, पैरों के बीच 120-140 डिग्री का कोण बनना चाहिए।

फिर अपने धड़ को नीचे झुकाएं और अपनी कोहनियों को फर्श पर रखें या धीरे-धीरे, बिना झटके के, फर्श की ओर पहुंचें। पीठ सीधी है. जब आप तनाव महसूस करें तो 5-30 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

हर दिन, अपने पैरों को चौड़ा करने का प्रयास करें और गतिहीनता के अंतराल को बढ़ाएं।

इस अभ्यास का अंतिम परिणाम क्रॉस स्प्लिट होना चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति - अपने शरीर को सीधा रखते हुए फर्श पर खड़े हो जाएं।

अपने दाहिने पैर को पीछे और अपने बाएँ पैर को जितना संभव हो सके आगे की ओर ले जाएँ। अपने पैर को घुटने से आगे की ओर झुकाएं, खुद को नीचे झुकाएं। मुड़े हुए घुटने का कोण 90 डिग्री होना चाहिए। पीठ सीधी है. जैसे ही आप मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें, अपने पैरों पर दबाव बढ़ाते हुए अपने कोर को आराम दें और 30-60 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

अभ्यास के दौरान, अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे पकड़ें या उन्हें अपनी जांघ या फर्श पर रखें।

अपने दूसरे पैर को आगे की ओर रखते हुए व्यायाम को दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे शरीर के साथ खड़े होना।

अपने दाहिने पैर को बगल में ले जाएं, इसे घुटने पर मोड़ें और इस तरह अपने धड़ को नीचे झुकाएं। पूरी तरह से सीधे बाएं पैर का पैर पूरी तरह से फर्श पर होना चाहिए और पैर का अंगूठा आगे की ओर होना चाहिए। जब आपको मांसपेशियों में पर्याप्त खिंचाव महसूस हो, तो यथासंभव लंबे समय तक (एक मिनट तक) मुद्रा में बने रहें।

सममित लंज करते हुए व्यायाम को दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे खड़े हों, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हों।

अपने घुटनों को मोड़े बिना, अपनी हथेली को फर्श पर रखने की कोशिश करते हुए, कम से कम 12 स्प्रिंगदार नीचे की ओर झुकें।

प्रारंभिक स्थिति: अपने घुटनों को मोड़कर और अपने पैरों को एक साथ कसकर दबाकर फर्श पर बैठें। पैरों पर हथेलियाँ. कोहनियाँ घुटनों पर टिकी हुई हैं।

अपनी कोहनियों का उपयोग करते हुए, अपने धड़ को आगे की ओर झुकाते हुए, धीरे-धीरे अपने घुटनों पर दबाव डालें। पीठ हर समय सीधी होनी चाहिए। अधिकतम संभव मांसपेशियों के खिंचाव तक पहुंचने के बाद, कुछ सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें, धीरे-धीरे तनाव का समय एक मिनट तक बढ़ाएं।

व्यायाम को कई बार दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति - सीधे पैरों को स्थानांतरित करके फर्श पर बैठें।

जहाँ तक संभव हो अपनी भुजाओं को आगे की ओर फैलाएँ। अपने आप को अधिकतम तनाव की स्थिति में बंद कर लें।

व्यायाम को कई बार दोहराएं।

सीधे खड़े होकर, अपने हाथों का उपयोग करके एक पैर को घुटने से मोड़ें ताकि आपकी एड़ी आपके नितंब की ओर दब जाए। संतुलन बनाए रखने के लिए आप एक हाथ से दीवार पर झुक सकते हैं। घुटने एक ही रेखा पर होने चाहिए और कूल्हे कसकर बंद होने चाहिए।

अपने श्रोणि को आगे और ऊपर की ओर मोड़ें, एक मिनट तक रुकें।

अधिक तनाव के लिए, अपने घुटने को पीछे ले जाएँ।

दूसरे चरण के साथ दोहराएँ.

फर्श पर लेटकर, अपने ऊपरी शरीर को आराम देते हुए, दोनों घुटनों को मोड़ें। अपने दाहिने घुटने को दोनों हाथों से पकड़ें और अपने बाएं टखने को अपने दाहिने घुटने पर रखें।

धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी ओर खींचें।

अपने बाएं पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

प्रारंभिक स्थिति: दीवार की ओर मुंह करके, अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाएं।

अपने पैर को फर्श से उठाए बिना अपने दाहिने पैर को आधा मीटर पीछे ले जाएं। एक बार जब आप अपनी पिंडलियों और टखनों में तनाव महसूस करें, तो एक मिनट के लिए रुकें।

दूसरे चरण के लिए व्यायाम दोहराएं।

व्यायाम के इस सेट को प्रतिदिन या सप्ताह में कम से कम तीन बार किया जाना चाहिए। घर पर इस तरह की लेग स्ट्रेचिंग से सभी को फायदा होगा।

वीडियो: पैर खींचने की एक्सरसाइज

हमने आपके लिए सर्वश्रेष्ठ 17 लेग स्ट्रेचिंग व्यायाम तैयार किए हैं जो शुरुआती और अनुभवी एथलीटों दोनों के लिए उपयुक्त हैं।

स्ट्रेचिंग व्यायाम के प्रकार

पैर की मांसपेशियों में खिंचाव के लिए व्यायामों को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

खिंचाव का प्रकार	विवरण
सांख्यिकीय	यह शुरुआती लोगों के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है, क्योंकि यह मांसपेशियों पर कोमल होता है। मांसपेशियां खिंची हुई हैं, लेकिन तनावग्रस्त नहीं हैं। इन एक्सरसाइज को 15 सेकंड से एक मिनट तक करें। आप किसी भी मांसपेशी समूह को प्रशिक्षित कर सकते हैं।
गतिशील	सार स्थैतिक से बिल्कुल विपरीत है। इस वार्म-अप की विशेषता गतिशीलता और सक्रिय क्रियाएं हैं। अपनी भुजाओं को ऊपर उठाना, अपने पैरों को फैलाना, अपने शरीर को मोड़ना।
निष्क्रिय	यह स्थैतिक से इस मायने में भिन्न है कि इसे जोड़ियों में निष्पादित किया जाता है। यहां अपने शरीर को महसूस करना और अपने साथी के कार्यों पर समय पर प्रतिक्रिया करना महत्वपूर्ण है, उसे बताएं कि कितना जोर से धक्का देना या खींचना है। यह वार्म-अप आपको अपनी मांसपेशियों को और भी बेहतर ढंग से फैलाने और आपकी गति की सीमा को बढ़ाने की अनुमति देता है।
सक्रिय	यह कई मायनों में गतिशील के समान है, लेकिन इसका मुख्य अंतर स्वतंत्र क्रियाएं और अपने वजन के साथ काम करना है। यह वार्म-अप अक्सर अन्य प्रकार की स्ट्रेचिंग के अतिरिक्त कार्य करता है, लेकिन इसे स्वतंत्र रूप से भी किया जा सकता है।
बैलिस्टिक	यह एक विशिष्ट प्रकार है और सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। सहज स्ट्रेचिंग आंदोलनों के विपरीत, ये अभ्यास लयबद्ध और तीव्रता से किए जाते हैं - कूदना, धक्का देना, तेजी से और अधिकतम आयाम के साथ।

अपनी मांसपेशियों को कब फैलाएं: पहले, व्यायाम के दौरान, प्रशिक्षण के बाद?

फ्लोरिडा स्टेट यूनिवर्सिटी के स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट जैकब विल्सन का मानना ​​है कि एक्सरसाइज से पहले स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज की जरूरत होती है। हालाँकि, यह एक स्थिर रूप नहीं होना चाहिए, आपको एक गतिशील वार्म-अप करने की आवश्यकता है। और कक्षाओं के बाद, शरीर को शांत करने और नाड़ी को सामान्य स्थिति में लाने के लिए खिंचाव करें (एलेक्स हचिंसन द्वारा लिखित पुस्तक "कार्डियो या स्ट्रेंथ")।

उसी स्रोत का हवाला देते हुए, आप देख सकते हैं कि लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के वैज्ञानिक जेसन विनचेस्टर आश्वस्त हैं कि आपको व्यायाम से पहले स्ट्रेचिंग नहीं करनी चाहिए। लेकिन ये बहुत जरूरी है. यदि ऐसे अभ्यासों की योजना बनाई जाती है, तो मुख्य अभ्यासों से पहले पर्याप्त समय बीत जाए तो अच्छा है। आप इन्हें प्रशिक्षण से छुट्टी के दिनों में भी कर सकते हैं।

स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करें

मिशिगन विश्वविद्यालय में चूहों पर किए गए प्रयोगों से पता चला कि मांसपेशियों को खींचने से पहले उन्हें गर्म करना चाहिए, अन्यथा वे गंभीर रूप से घायल हो जाएंगी। विशेषज्ञ स्ट्रेचिंग से पहले वार्मअप करने की सलाह देते हैं - ठीक से वार्मअप करने के लिए जॉगिंग, साइकिलिंग करें (एलेक्स हचिंसन द्वारा लिखित पुस्तक "कार्डियो या स्ट्रेंथ")।

कैसे और कितनी देर तक स्ट्रेच करना है?

आदर्श रूप से, आपको अपने पैरों को 10-15 मिनट तक फैलाने का लक्ष्य रखना चाहिए। औसतन, स्ट्रेचिंग लगभग 10 मिनट तक चलती है। शुरू करने से पहले, आपको अपनी नाड़ी बहाल करनी चाहिए।

हैमस्ट्रिंग व्यायाम

हैमस्ट्रिंग स्ट्रेचिंग व्यायाम अतिरिक्त वस्तुओं का उपयोग करके किया जा सकता है। और लेटना, खड़ा होना या बैठना भी। यहां अभ्यासों की सूची दी गई है:

आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपना पैर ऊपर उठाने की जरूरत है। अपने पैर के ऊपर जंप रोप, एक्सपैंडर या रस्सी फेंकें और अपने पैर को अपनी ओर खींचें। दूसरे पैर के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए।




खड़े होते समय स्ट्रेचिंग करना




पैरों की ओर झुकें

सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। एक कदम आगे बढ़ाएं और अपने शरीर को नीचे झुकाएं। पीठ सीधी रहनी चाहिए. यदि आप अपने घुटने मोड़ते हैं, तो जांघ का निचला हिस्सा तनावग्रस्त होगा, और यदि आपके पैर सीधे हैं, तो जांघ का पिछला भाग तनावग्रस्त होगा।




एक पैर पर झुकें

फर्श पर बैठ जाएं और अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। एक पैर घुटने पर मुड़ा होना चाहिए और पैर दूसरे पैर की जांघ पर टिका होना चाहिए। अपने फैले हुए पैर के पंजे को अपने हाथों से पकड़ें, आगे की ओर खींचें और पैर के अंगूठे को अपनी ओर खींचें। आप अपनी पीठ नहीं झुका सकते. दूसरे पैर से दोहराएँ।




खड़ा झुकता है

आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अधिक चौड़ा करके खड़ा होना होगा। अपनी पीठ सीधी रखते हुए अपने आप को नीचे झुकाएँ। हाथ हथेलियों को फर्श पर टिकाएं। पैरों की उंगलियां आगे की ओर इशारा करती हैं, जैसे उंगलियां।




अनुदैर्ध्य सुतली

आपको अनुदैर्ध्य विभाजनों पर बैठना होगा और अपनी भुजाओं को अपने बगल में रखना होगा, अपनी उंगलियों को फर्श पर टिकाना होगा। शरीर का भार हाथों पर स्थानांतरित होना चाहिए। अपने कूल्हों और कंधों को बगल की ओर मोड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है।

भीतरी जांघ के लिए व्यायाम

जांघ के अंदरूनी हिस्से को स्ट्रेच करने के लिए कई व्यायाम हैं। लेटकर या बैठकर प्रदर्शन किया जाता है। प्रत्येक विकल्प आज़माने लायक है:

गहरा स्क्वाट

आपको एक रैक या मशीन पर बैठना होगा ताकि बैठते समय आप इस उपकरण को पकड़ सकें। अपने घुटनों और पंजों को बाहर की ओर मोड़ें। स्क्वाट सीधी पीठ के साथ किया जाता है।




"तितली एट द वॉल"

आपको फर्श पर बैठना है, अपने घुटनों को मोड़ना है और अपने पैरों को एक साथ दबाना है। अब अपनी पीठ सीधी और घुटने ज़मीन की ओर रखने की कोशिश करें। लेकिन उन पर दबाव मत डालो.



"मेंढक"

आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपने पैरों को बगल में फैलाएं और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। इस मामले में, मोज़े किनारों की ओर इशारा करते हैं। अपने श्रोणि को फर्श से जितना संभव हो उतना नीचे लाने का प्रयास करें। यह बहुत अच्छा है यदि आप श्रोणि को पूरी तरह से फर्श पर रख सकें।




"सीधे पैर वाला मेंढक"

हम फर्श पर पेट के बल लेटते हैं, अपने पैर फैलाते हैं और एक को घुटनों पर मोड़ते हैं और दूसरे को फैलाते हैं। आपकी जांघें फर्श के समानांतर होनी चाहिए। अपने श्रोणि को फर्श से नीचे लाने का प्रयास करें। दूसरे पैर से दोहराएँ।




आगे की ओर मोड़ें

आपको फर्श पर बैठना होगा और अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाना होगा। मोज़े ऊपर की ओर इशारा करते हैं। अब आपको अपने पेट के बल लेटने की जरूरत है, अपनी हथेलियों को फर्श पर टिकाते हुए अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएं।




क्रॉस सुतली

अपने पैरों को क्रॉस स्प्लिट में बगल में फैलाएं। श्रोणि घुटनों और पैरों के समान स्तर पर होनी चाहिए। अच्छे खिंचाव के साथ, आप अपनी कोहनियों को फर्श पर रखते हुए, अपने हाथों को अपने सामने रख सकते हैं। इस स्थिति में अपने श्रोणि को फर्श की ओर खींचने का प्रयास करें।

दीवार के बगल में फैला हुआ

आपको दीवार के करीब अपनी पीठ के बल लेटने की जरूरत है। ताकि आपके पैर जितना संभव हो सके बगल में फैले रहें और दीवार से सटें। पैर अपने वजन के नीचे खुद-ब-खुद नीचे आ जाएंगे। मोज़े नीचे की ओर इशारा करते हैं। आपको इस स्थिति में 5-10 मिनट तक रहना है।




बाहरी जांघ के लिए व्यायाम

यहां तक ​​कि अप्रशिक्षित लोग भी दीवार के पास व्यायाम कर सकते हैं। और खड़े होकर जो किया जाता है उसके लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है। लेकिन साथ ही प्रेस भी पंप करता है। बाहरी जांघ को फैलाने के लिए व्यायाम कैसे करें, नीचे देखें:

कूल्हे का अपहरण

अपने आप को दीवार के पास बगल में रखें और अपनी हथेली को सतह पर रखें। अपने पैरों को क्रॉस करके बैठ जाएं। पीछे खींचा गया पैर घुटने पर झुके बिना नीचे की ओर खिसकना चाहिए। अपने शरीर को सीधा रखें. अब दूसरे पैर पर.




खड़े होते समय स्ट्रेचिंग करना

खड़े होने की स्थिति में अपने पैरों को क्रॉस करें, अपना हाथ अपनी बेल्ट पर रखें और दूसरा स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर झुका हुआ रखें। आपको अपने निचले हाथ की ओर झुकना होगा। आप अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाकर झुक सकते हैं। पेट की मांसपेशियां भी गर्म हो जाती हैं।




पिंडलियों के लिए व्यायाम

ये सरल और आनंददायक व्यायाम हैं जिन्हें पर्याप्त रूप से विकसित मांसपेशियों के बिना भी किया जा सकता है। निचले पैरों को फैलाने के लिए प्रत्येक व्यायाम की कम से कम 5-6 पुनरावृत्ति आवश्यक है।

यदि पुरुष अपनी पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक प्रमुख बनाना चाहते हैं, तो इसके विपरीत, महिलाएं पतले, सुंदर पैरों का सपना देखती हैं। उच्चारित बछड़े मानवता के आधे हिस्से के लिए एक और समस्या हैं।

लेकिन महिलाओं को भी इन मांसपेशियों को मजबूत करने की जरूरत है, क्योंकि कण्डरा टूटने और मोच से कोई भी सुरक्षित नहीं है। खूबसूरत महिलाएं अपनी सुंदरता को बनाए रखने और बढ़ाने के साथ-साथ अपने पैरों को मजबूत बनाने के लिए कौन से व्यायाम कर सकती हैं?

आपकी मदद के लिए - प्रसिद्ध जिमनास्ट लेसन उताशेवा के साथ बछड़े की मांसपेशियों के लिए व्यायाम का एक सेट।

पिंडली की मांसपेशियों की संरचना घनी और सघन होती है। इस तथ्य के बावजूद कि यह मांसपेशी अपेक्षाकृत छोटी है, यह सबसे मजबूत में से एक है।

बाइसेप्स गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी मानव शरीर की सबसे शक्तिशाली और कार्यात्मक रूप से महत्वपूर्ण मांसपेशी है, जो इसके नीचे स्थित एकमात्र मांसपेशी के साथ, ट्राइसेप्स सुरे मांसपेशी बनाती है।

गैस्ट्रोकनेमियस मांसपेशी में तंतुओं (पार्श्व और औसत दर्जे का सिर) के दो मांसल बंडल होते हैं, जो फीमर के एपिकॉन्डाइल्स से उत्पन्न होते हैं और संक्रमण के साथ समाप्त होते हैं, पैर की एकमात्र मांसपेशी के साथ, कैल्केनस से जुड़े सामान्य एच्लीस कण्डरा में। . बछड़े की मांसपेशियों की मदद से, एक व्यक्ति पूरे शरीर के ऊर्ध्वाधर संतुलन को बनाए रखता है, साथ ही आंदोलन के दौरान इसका संतुलन बनाए रखता है, घुटने के जोड़ पर निचले पैर को मोड़ता है और पैर को मोड़ता है (जोड़ता है)।

पिंडली की मांसपेशियाँ सभी प्रकार की ऊर्ध्वाधर गतिविधियों (चलना, दौड़ना, कूदना, बैठना) में शामिल होती हैं, इसलिए लगभग सभी खेलों में, कराटे, वॉलीबॉल और टेनिस से लेकर फिगर स्केटिंग, एरोबिक्स और बॉडीबिल्डिंग के साथ-साथ कई प्रकार की बाहरी गतिविधियों में भी शामिल होती हैं। (लंबी पैदल यात्रा, पर्वतारोहण) , रॉक क्लाइंबिंग, स्कीइंग) सफलता और उपलब्धियां उसके स्वास्थ्य और ताकत पर निर्भर करती हैं।

स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी पिंडलियों को सुडौल रखने का सबसे अच्छा तरीका है। एक नियम के रूप में, बछड़े की मांसपेशियों पर बहुत कम ध्यान दिया जाता है, हालांकि उनकी स्थिति और आकार अक्सर आदर्श से बहुत दूर होते हैं।

इसलिए आलसी न हों और अपनी पिंडली की मांसपेशियों के लिए सक्रिय रूप से स्ट्रेचिंग व्यायाम का उपयोग करें। यह वसा को जलाता है, मांसपेशियों की लोच बढ़ाता है, और मांसपेशियों को अधिक प्रमुख बनाता है।

पिंडली की मांसपेशियों को कैसे फैलाएं

मैं आपकी पिंडलियों और निचले पैरों को मजबूत बनाने में मदद के लिए विस्तृत तकनीकों के साथ निम्नलिखित पिंडली स्ट्रेच को आज़माने का सुझाव देता हूं। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान कूल्हे शामिल होते हैं।

अनुभवी प्रशिक्षक स्ट्रेचिंग व्यायाम करने की सलाह देते हैं, जब आपकी मांसपेशियां पर्याप्त रूप से गर्म हो जाएं और तनाव के लिए तैयार हो जाएं।अन्यथा, "ठंडी" मांसपेशियां चोट, स्नायुबंधन और टेंडन में मोच का कारण बन सकती हैं।
अपनी मांसपेशियों को काम के लिए मूल रूप से तैयार करने के लिए, अपने पंजों पर कई बार उठें और 40 सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों पर खड़े रहें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

1. अपनी हथेलियों को दीवार पर टिकाते हुए पिंडली की मांसपेशियों को खींचे
पिंडली की मांसपेशियों को खींचते समय, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, ~1 मीटर की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने बाएँ पैर से आगे बढ़ें।
अपने हाथों को दीवार पर रखें या छाती के स्तर पर रखी पट्टी को पकड़ें।

बाएं पैर के पैर को मजबूती से फर्श पर दबाया जाता है और सीधे थोड़ा मुड़े हुए घुटने के नीचे रखा जाता है, जबकि पिछला पैर (दाएं) को पीछे की ओर बढ़ाया जाता है और घुटने पर सीधा किया जाता है।

अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने कूल्हों को आगे की ओर ले जाएं (स्ट्रेचिंग के दौरान दर्द 10-बिंदु पैमाने पर 4-7 अंक से अधिक नहीं होना चाहिए)।

इस मुद्रा में 10-15 सेकंड तक रहें और फिर अपने दाहिने पैर को सामने रखते हुए व्यायाम को दोहराएं।

• पिंडली की मांसपेशियों को खींचते समय बहुत अधिक बल न लगाएं।
• अपनी सांस रोके बिना खुलकर सांस लें।
• अपने कंधों को सीधा, छाती को बाहर और कंधे के ब्लेड को नीचे रखें।
  स्ट्रेचिंग करते समय आपको अपने कंधों को झुकाना या गोल नहीं करना चाहिए। अपनी छाती खुली रखें, अपने कंधे शिथिल रखें और अपने कंधे के ब्लेड एक साथ खींचे रहें।
• अपनी भुजाओं को पूरी तरह सीधा न करें या अपने कंधों को तनाव में न रखें। कोहनी के जोड़ों पर भुजाओं का मोड़ कोण लगभग 10 डिग्री होना चाहिए।

पिंडली की स्ट्रेचिंग करते समय मुख्य मांसपेशियाँ

• धड़:पेट की मांसपेशियाँ, इरेक्टर स्पाइना मांसपेशी।
• कूल्हों का जोड़:जांघ की योजक मांसपेशियाँ, ग्लूटस मेडियस और मिनिमस।
• कंधे का जोड़:पूर्वकाल डेल्टॉइड, पेक्टोरलिस मेजर, रोटेटर कफ।
• कंधा:सेराटस पूर्वकाल, रॉमबॉइड्स, निचला ट्रेपेज़ियस।
• हाथ:त्रिशिस्क
• टांग:रेक्टस फेमोरिस, एडक्टर्स, हैमस्ट्रिंग।

2. अपनी कोहनियों को दीवार से सटाकर खड़े होते हुए पिंडली की मांसपेशियों को खींचे
कंधे की चौड़ाई के बराबर ~1 मीटर की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। अपने अग्रबाहुओं को दीवार से सटाकर रखें।
अपनी एड़ियों को फर्श से उठाए बिना और अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और अपनी पिंडली की मांसपेशियों को फैलाएं।

इस मुद्रा में 10-15 सेकंड तक रहें

3. इलास्टिक बैंड से पिंडली की मांसपेशियों को खींचना

सीधे बैठो। बैंड को अपने सीधे पैर के तलवे पर रखें। अपना सीधा पैर उठाएं और बैंड को अपनी ओर खींचें।
अपनी पिंडली की मांसपेशियों में तनाव महसूस करें।

इस स्थिति में 10-15 सेकंड तक रहें और फिर दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

यदि आप अपने हाथ से मोज़े तक पहुँच सकते हैं, तो अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी तर्जनी और अंगूठे से पकड़ें और धीरे से मोज़े को अपनी ओर खींचें।
लेकिन इन अभ्यासों को करने से पहले, आप दो सबसे सरल व्यायामों को बारी-बारी से करके अपने पिंडलियों को गर्म कर सकते हैं: पैर की अंगुली-पैर की अंगुली-पैर की अंगुली।

4. पिंडली की मांसपेशियों और एच्लीस टेंडन को खींचना
एक पैर आगे बढ़ाओ. अपनी एड़ियों को उठाए बिना, अपने घुटनों को मोड़ें। अपनी पिंडलियों के पिछले हिस्से में हल्का तनाव महसूस करें।
10 सेकंड तक रुकें, फिर पैर बदल लें।

5. पिंडली का खिंचाव

यहां विदेशी भाषा अंग्रेजी में एक और वीडियो है... लेकिन मुझे लगता है कि अनुवाद के बिना भी यह स्पष्ट है कि अभ्यास कैसे करें :)

6. खड़े होकर झुकने की स्थिति में मांसपेशियों को खींचना

अपने दाहिने पैर की एड़ी को प्लेटफॉर्म पर रखें। घर पर आप बेंच या नीची कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। इसके बाद, अपने घुटने को सीधा करें, आगे की ओर झुकें और अपने दाहिने हाथ से अपने पैर के अंगूठे को पकड़ें, जैसा कि फोटो में है। बायां घुटना थोड़ा मुड़ा हुआ होना चाहिए और पीठ सीधी रहनी चाहिए।

धीरे-धीरे अपने शरीर के वजन को अपने बाएं पैर पर स्थानांतरित करें और अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ पर रखें। अपने दाहिने पैर के अंगूठे को तब तक अपनी ओर खींचें जब तक आप पिंडली की मांसपेशियों में पर्याप्त खिंचाव महसूस न करें। दूसरे पैर के लिए व्यायाम दोहराएं।

7. गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस मांसपेशियों को ठीक से कैसे फैलाएं
पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव के बाद दर्द क्यों रहता है? सोलियस मांसपेशी क्या है और इसे कैसे फैलाएं?
इन सवालों के जवाब व्लादिमीर डेमचेंको देंगे - न्यूरोलॉजिस्ट-वर्टेब्रोलॉजिस्ट, ऑस्टियोपैथी के डॉक्टर, मैनुअल थेरेपी के डॉक्टर

8. आलसी के लिए व्यायाम
यह कॉम्प्लेक्स बिस्तर पर लेटते समय भी किया जा सकता है:
1. आप अपनी पीठ के बल लेटें, पैर आगे की ओर फैलाएं। अपने पैरों के पंजों को अपनी ओर और अपने से दूर खींचें। आप अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठा सकते हैं।
2. अपनी स्थिति बदले बिना, अपने पैरों को बिस्तर पर दबाएं, और फिर, अपने पैरों को थोड़ा आराम देते हुए, अपने घुटनों को मोड़ते हुए उन्हें अपनी ओर खींचें।
3. और फिर से लेट जाएं (आप भाग्यशाली हैं), अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखें, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अपने पैरों को अपने से दूर फैलाएं (अपने पैर की उंगलियों को खींचें :)। कुछ सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें।

9. पिंडली की मांसपेशियों की स्व-मालिश

मायोफेशियल रिलीज के सिद्धांत के अनुसार पैर के पिछले हिस्से (बछड़े की मांसपेशी) की मांसपेशियों की स्व-मालिश।

पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव

इस तथ्य के बावजूद कि बछड़े की मांसपेशी लंबे समय तक तनाव और भारी भार का सामना करने में सक्षम है, और इसमें उच्च लोच और महत्वपूर्ण और तेजी से फैलने और फिर छोटा होने की क्षमता भी है, यह बहुत कमजोर है और अक्सर ऐसी चोट के प्रति संवेदनशील होती है।

बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव मांसपेशियों के तंतुओं या इसे एच्लीस टेंडन से जोड़ने वाले सघन संयोजी ऊतक स्नायुबंधन का आंशिक (दुर्लभ मामलों में पूर्ण) टूटना है।

पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव के कारण

1 गति की दी गई सीमा स्नायुबंधन या मांसपेशी फाइबर की प्राकृतिक लोच से अधिक है। सीधे शब्दों में कहें तो मांसपेशियों का लिगामेंट क्षतिग्रस्त हो जाता है अत्यधिक तनाव के परिणामस्वरूप.उदाहरण के लिए, गिरने की स्थिति में, छलांग लगाने के बाद असफल लैंडिंग या जमीन से धक्का लगने की स्थिति में, मांसपेशियों को पहले गर्म किए बिना स्ट्रेचिंग व्यायाम करते समय (वार्म-अप)।

2 पिंडली की खराब गर्म मांसपेशियों पर तीव्र शारीरिक तनाव. इस मामले में, बहुत मजबूत मांसपेशी संकुचन के परिणामस्वरूप फाइबर का टूटना होता है।

3, जिससे मांसपेशियों के फाइबर पर अधिक काम और अत्यधिक दबाव पड़ता है।

4 पिंडली पर जोरदार झटका, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों, स्नायुबंधन और टेंडन को खुली या बंद क्षति होती है।

बछड़ा तनाव के लक्षण

मांसपेशियों में मामूली खिंचाव के साथ, एकमात्र लक्षण दर्द होना है, जो निचले पैर पर दबाव डालने और पैर को जमीन से ऊपर धकेलने से थोड़ा तेज हो जाता है। एक नौसिखिया अक्सर अपनी पहली कसरत के बाद ऐसी संवेदनाओं का अनुभव करता है। इस दर्द को उपयोगी भी माना जाता है, क्योंकि मांसपेशी फाइबर के छोटे क्षेत्रों में उत्पन्न होने वाले सूक्ष्म आंसू काफी जल्दी ठीक हो जाते हैं, और मांसपेशी स्वयं अधिक लचीली और मजबूत हो जाती है।

यदि पैर में मोच (बछड़े की मांसपेशी) अधिक गंभीर है, तो चोट लगने के तुरंत बाद, तीव्र दर्द होता है, जो पिंडली पर सीधे प्रहार जैसा होता है और मांसपेशियों के ऊतकों को नुकसान फैलने के साथ तेज होता है, उदाहरण के लिए, व्यायाम दोहराते समय। जिस व्यक्ति को यह चोट लगी हो उसके लिए पंजों पर खड़ा होना और पैर को मोड़ना (फैलाना) मुश्किल होता है।

अधिक गंभीर चोटों (कण्डरा टूटना, स्नायुबंधन या मांसपेशियों का पूर्ण टूटना) के साथ, एक विशिष्ट दरार या क्लिक सुनाई दे सकती है, और सिकुड़न पूरी तरह से गायब हो जाती है (अपने पैर पर खड़ा होना या अपना पैर अंदर लाना असंभव है)।

अक्सर, जब बछड़े की मांसपेशियों के स्नायुबंधन में मोच आ जाती है, तो रक्त वाहिकाओं को आंतरिक क्षति के कारण, निचले पैर और टखने के जोड़ में हेमेटोमा, एडिमा (सूजन) दिखाई देती है।

पिंडली की मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज

बछड़े की मांसपेशियों में खिंचाव का इलाज कैसे किया जाए, इस सवाल का जवाब चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। "शुरुआती तनाव" के साथ, मांसपेशियों पर तब तक भार न डालना पर्याप्त है जब तक कि यह पूरी तरह से बहाल न हो जाए (जब तक दर्द गायब न हो जाए), जिसमें 3 से 5 दिन लगते हैं। फिर आप गर्म मांसपेशियों पर न्यूनतम भार के साथ शुरुआत करके प्रशिक्षण जारी रख सकते हैं।

पहली डिग्री की मोच (मांसपेशियों के तंतुओं की छोटी संख्या में सूक्ष्म टूटन) और दूसरी डिग्री (मांसपेशियों के तंतुओं की आंशिक टूटन) का इलाज 2-3 सप्ताह और 1-2 महीने तक रूढ़िवादी तरीके से किया जाता है। ग्रेड 3 बछड़े की मोच (मांसपेशियों या कंडरा का पूरी तरह से टूटना) का इलाज अक्सर सर्जरी से किया जाता है और पूरी तरह से ठीक होने में तीन से छह महीने लगते हैं।

पिंडली की मांसपेशियों में चोट लगने के तुरंत बाद, यानी, जब आपको विशिष्ट दर्द महसूस हो, तो आपको निचले पैर और टखने पर भार से जुड़ी किसी भी गतिविधि को रोक देना चाहिए। आंतरिक रक्तस्राव और हेमटॉमस के विकास से बचने के लिए, और बाहरी एनाल्जेसिक के रूप में, ठंड (बर्फ, ठंडे पानी की एक बोतल, जमे हुए भोजन) को दर्द वाली जगह पर कम से कम 20 मिनट के लिए लगाना चाहिए।
खुली त्वचा को होने वाले नुकसान (शीतदंश प्रभाव) से बचाने के लिए उस पर बर्फ न लगाएं। जोड़ की सूजन और सूजन को रोकने के लिए, पिंडली को एक लोचदार पट्टी से कसकर लपेटना चाहिए।
पट्टी को बहुत कसकर न लगाएं, क्योंकि इससे रक्त संचार ख़राब हो सकता है और मांसपेशियों के ऊतकों में हाइपोक्सिया हो सकता है।

यदि लक्षण बछड़े की मांसपेशियों के स्नायुबंधन के पूर्ण रूप से टूटने का संकेत देते हैं, तो आपको घुटने के जोड़ पर मुड़े हुए पैर को एक स्प्लिंट से ठीक करने की आवश्यकता है और तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं, जहां कई अध्ययनों (एमआरआई, एक्स-रे) के बाद। चोट की जटिलता निर्धारित की जाएगी और योग्य उपचार निर्धारित किया जाएगा।

यदि किसी बच्चे के स्नायुबंधन में मोच आ गई है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए जो पेशेवर रूप से लक्षणों का निर्धारण करेगा।

यदि टखने की मोटर क्षमता ख़राब नहीं है, और लक्षण चोट की मध्यम गंभीरता का संकेत देते हैं, तो बछड़े की मांसपेशियों के टूटने का इलाज निम्नलिखित योजना के अनुसार किया जाना चाहिए:

1 चोट लगने के बाद दो दिनों तक, निचले पैर की मांसपेशियों में किसी भी तनाव (पूर्ण आराम) को बाहर करना आवश्यक है। दर्द से राहत पाने के लिए, आप एनाल्जेसिक (दर्द निवारक) ले सकते हैं, लेकिन यदि जोड़ गंभीर रूप से सूज गया है, तो एस्पिरिन और इबुप्रोफेन का उपयोग वर्जित है, क्योंकि ये दवाएं रक्त के थक्के जमने को प्रभावित करती हैं। सूजन के विकास को कम करने के लिए, घायल अंग को हृदय के स्तर से थोड़ा ऊपर रखना चाहिए (उदाहरण के लिए, सोफे पर लेटना, अपने पैर को बिस्तर पर या तकिए पर रखना)। हर 4-6 घंटे में 15-20 मिनट के लिए ठंडा लगाएं। दिन के दौरान इलास्टिक पट्टी पहनें। रात में, ठंडा करने वाला मरहम या जेल (एपिज़ार्ट्रॉन, वोल्टेरेन इमल्गेल, केटोनल, बायस्ट्रमगेल) लगाएं।

2 5-7 दिनों से पहले नहीं, दर्द पूरी तरह से गायब हो जाने के बाद, मांसपेशियों के तंतुओं की लोच और कार्यक्षमता को बहाल करने के लिए, वार्मिंग मलहम (बेन-गे, विप्रोसल, कैप्सिकैम) के साथ दिन में दो बार रगड़ना आवश्यक है। जो ऊतकों में माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करता है। आपको हल्की मालिश और सरल वार्म-अप व्यायाम (उदाहरण के लिए, पैर घुमाना) के साथ पिंडली की मांसपेशियों को भी गर्म करना चाहिए।

3 फिजियोथेरेप्यूटिक प्रक्रियाएं, जैसे डायडायनामिक थेरेपी, मैग्नेटिक थेरेपी और अल्ट्रासाउंड उपचार, रिकवरी प्रक्रिया को काफी तेज कर देती हैं।

4 मांसपेशियों की पूरी तरह से ठीक होने के बाद प्रशिक्षण और सक्रिय आराम फिर से शुरू करना आवश्यक है (घुटने और टखने के जोड़ों की पूरी गतिविधियों के साथ कोई दर्द या असुविधा नहीं)। आपको पूर्व-गर्म मांसपेशियों पर न्यूनतम भार के साथ शुरुआत करनी चाहिए। यदि निचले पैर में असुविधा या दर्द होता है, तो आपको आगे की चोट से बचने के लिए तुरंत व्यायाम बंद कर देना चाहिए।

अपना ख्याल रखें और याद रखें कि पहले से घायल मांसपेशी की अपनी स्मृति होती है, और भविष्य में इसकी उपेक्षा करना गंभीर परिणामों से भरा होता है।
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पुनश्च.यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अपनी पिंडली की मांसपेशियों को नियमित रूप से खींचकर, मैंने न केवल अपनी पिंडलियों और पिंडलियों को मजबूत किया, बल्कि रात के समय पैर की ऐंठन को भी पूरी तरह से रोका!
वैसे, जब मैं बहुत थक जाता हूं तो ये वही व्यायाम मेरी पिंडली की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करते हैं।

मांसपेशियों में खिंचाव एक आम चोट है, जो महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि या साधारण तेज गति से होने वाली गतिविधियों से उत्पन्न होती है। कभी-कभी, ऐसी चोट के साथ, एक व्यक्ति को चोट लगने का एहसास होता है, जिसके बाद गंभीर दर्द होता है।

पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है:

• दौड़ते या तेज़ चलते समय;
• गहन वार्म-अप के बाद, डम्बल के साथ अभ्यास के दौरान;
• टेनिस या बास्केटबॉल खेलते समय, चट्टान पर चढ़ने, ऊंचाई से कूदने के कारण अक्सर टखने में मोच आ जाती है;
• जिम्नास्टिक, वॉलीबॉल, यहां तक ​​कि डाउनहिल के दौरान भी असामान्य नहीं;
• हाइपोथर्मिया के कारण;
• अधिक काम के कारण;
• मांसपेशियों की कठोरता में वृद्धि.

उपचार गंभीरता पर निर्भर करता है। पूरी तरह से ठीक होने में अक्सर एक सप्ताह से दो महीने तक का समय लग जाता है।

मुख्य लक्षण

यदि चोट लगने के बाद किसी व्यक्ति को पैर में तेज दर्द महसूस होता है, वह तुरंत अंग को हिलाने में असमर्थ हो जाता है, या गतिविधियां गंभीर रूप से सीमित हो जाती हैं, तो संभावना है कि पैर की मांसपेशियों में खिंचाव आ गया है।

लक्षण मोच वाले क्षेत्र में विशिष्ट सूजन से जुड़े होते हैं, और रक्तस्राव नोट किया जाता है। लक्षण बताते हैं कि रक्त वाहिका फट गई है। यदि आप चोट वाली जगह को छूने की कोशिश करते हैं तो सामान्य लक्षणों में गंभीर दर्द शामिल है। दर्द के साथ ऐंठन भी होती है। फ्रैक्चर के लक्षण मांसपेशियों में खिंचाव से भिन्न होते हैं, अक्सर पैर की विकृति बाहरी रूप से भी दिखाई देती है; एक या दो सप्ताह के बाद मोच के लक्षण गायब हो जाते हैं। यदि मांसपेशियों में खिंचाव होता है, तो लक्षण 4-5 सप्ताह के भीतर दूर नहीं होते हैं।

केवल एक डॉक्टर ही पूरी जांच के बाद पैर की चोट की गंभीरता का सटीक निर्धारण करेगा। यदि निदान के बारे में संदेह है, तो एक्स-रे लिया जाता है। अध्ययन हड्डी के ऊतकों को होने वाले नुकसान का सटीक निर्धारण करेगा।

चोट की गंभीरता

किसी व्यक्ति के अपने पैर को हुए नुकसान की गंभीरता के आधार पर, चिकित्सा अभ्यास पैर की मांसपेशियों में खिंचाव से जुड़ी बीमारी की डिग्री के क्रम को नोट करता है:

• पहले चरण में, दर्द मध्यम होता है, मांसपेशी फाइबर का सूक्ष्म टूटना होता है;
• रोग की दूसरी डिग्री चोट के स्थान पर सूजन की घटना की विशेषता है, चलना मुश्किल हो जाता है, और तंतु टूट जाते हैं;
• तीसरी डिग्री पर, एक व्यक्ति को गंभीर दर्द का अनुभव होता है, स्नायुबंधन टूट जाता है, जोड़ों की स्थिरता बाधित हो जाती है, और मांसपेशियों की क्षति के कारण अनुबंध करने की क्षमता का नुकसान होता है।

निदान

यदि सटीक रूप से निर्धारित किया जाए, तो चोट को विशेष निदान की आवश्यकता नहीं होती है। डॉक्टर रोगी की जांच करेगा, लक्षण निर्धारित करेगा और अंतिम निदान करेगा। फिर तुरंत इलाज शुरू हो जाता है.

यदि मामला जटिल है या सटीक निदान पर कोई भरोसा नहीं है, तो अल्ट्रासाउंड की आवश्यकता होगी। विधि सटीक रूप से दिखाएगी कि मोच आई है या स्नायुबंधन टूट गया है। एक अल्ट्रासाउंड स्पष्ट चोटों की उपस्थिति निर्धारित करने में सक्षम होगा जिसके लिए मोच की तुलना में लंबे समय तक उपचार की आवश्यकता होगी।

बुनियादी उपचार के तरीके

यह कोई सरल प्रक्रिया नहीं है, जैसा पहली नज़र में लगता है। चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है. उदाहरण के लिए, हल्के मामलों के लिए, उपचार में 7 दिन लगते हैं। बीमारी के गंभीर रूप को ठीक होने में अधिक समय लगेगा। एक महत्वपूर्ण बात यह है कि व्यक्ति को समय पर और सही ढंग से सहायता प्राप्त हुई।

सबसे पहले, आपको घायल पैर को पूर्ण आराम प्रदान करने की आवश्यकता होगी। अंग दो दिनों तक स्थिर रहता है। यदि निचले पैर या जांघ में चोट लगती है, तो बिस्तर पर आराम आवश्यक है। खड़े होने की तत्काल आवश्यकता के मामले में, डॉक्टर बैसाखी का उपयोग करने की सलाह देते हैं, और पैर पर अधिक भार डालना मना है।

आपको क्षतिग्रस्त क्षेत्र पर ठंडक, उदाहरण के लिए, सेक लगाने की आवश्यकता है। यह सूजन से राहत देगा और रक्तस्राव के विकास को कम करेगा। आपको बर्फ को अपनी पिंडलियों पर 20 मिनट तक रखना होगा। दो दिनों तक हर 4 घंटे में कोल्ड कंप्रेस लगाएं।

बर्फ को सीधे त्वचा पर लगाना हानिकारक हो सकता है। टुकड़ों को कपड़े में लपेटना अनिवार्य है; उदाहरण के लिए, फ्रीजर से सब्जियों पर भी यही सलाह लागू होती है। दो दिनों के बाद, ठंडे कंप्रेस को गर्म कंप्रेस से बदल दिया जाता है। गर्म पानी से नहाना फायदेमंद रहेगा.

यदि स्नायुबंधन क्षतिग्रस्त हो गए हैं, तो इलास्टिक पट्टी का उपयोग करके अंग को ठीक करना बेहतर है। चोट लगने वाली चोट को नज़रअंदाज नहीं किया जाना चाहिए; उपचार में पैर को ऊंचे स्थान पर ठीक करना शामिल है। इस तरह सूजन बढ़ने से बचना संभव होगा। इन तरीकों के साथ-साथ दर्द निवारक और सूजन-रोधी दवाएं लेने की भी सलाह दी जाती है। वे डॉक्टर द्वारा निर्धारित हैं। उदाहरण के लिए, गैर-स्टेरायडल एजेंट युक्त मलहम।

बाद में, स्थिति को कम करने के लिए मालिश और व्यायाम की एक श्रृंखला निर्धारित की जाती है। डॉक्टर विशेष फिजियोथेरेपी की सलाह देंगे।

मध्यम चोट के लिए अनुमानित उपचार योजना:

निचले पैर को बहाल करना एक जटिल प्रक्रिया है; उपचार में देरी नहीं की जानी चाहिए। बेहतर होगा कि तुरंत अनुभवी डॉक्टरों से संपर्क किया जाए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पैर के घायल हिस्से पर बार-बार चोट अधिक दर्दनाक होगी और उपचार में अधिक समय लगेगा।

शल्य चिकित्सा पद्धतियों का अनुप्रयोग

यदि पूर्ण या निचले पैर नोट किए जाते हैं, तो मांसपेशियां पूरी तरह से काम करना बंद कर देती हैं। केवल रूढ़िवादी उपचार विधियों का उपयोग करते समय, एक बड़ा निशान दिखाई देता है, और खेल खेलना बंद करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप शल्य चिकित्सा पद्धति की ओर रुख करते हैं, तो निशान बहुत पतला रहेगा और मांसपेशियां व्यावहारिक रूप से ठीक हो जाएंगी।

घर पर इलाज

घर पर, चोट लगने के बाद पहले दो दिनों में, घाव वाली जगह पर ठंडक लगाई जाती है, फिर गर्म सेक लगाई जाती है। गर्म रेत या नमक को कपड़े की थैली के अंदर डाला जाता है। गर्म हीटिंग पैड लगाने की अनुमति है, आयोडीन नेट का असर होगा, आपको इसे दिन में दो बार लगाना होगा। वार्मिंग कंप्रेस के रूप में, गर्म दूध में भिगोए हुए धुंध का उपयोग करें: इसे एक पट्टी से सुरक्षित करें और सुनिश्चित करें कि इसे ठंडा होने पर समय पर बदल दें।

मोच का इलाज आमतौर पर विभिन्न मलहमों से किया जाता है; उपचार का कोर्स और जैल और मलहम के उपयोग की अवधि डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाएगी। आपके पैरों की स्थिति में सुधार करने के लिए मरहम घर पर तैयार करना आसान है। आपको पानी, जर्दी और कपड़े धोने का साबुन की आवश्यकता होगी। एक सजातीय द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए, साबुन को कुचल दिया जाता है, अधिमानतः बारीक कद्दूकस का उपयोग करके। एक चम्मच साबुन को दो बड़े चम्मच पानी और एक जर्दी के साथ मिलाया जाता है। द्रव्यमान को धुंध में लपेटा जाता है और घाव वाली जगह पर लगाया जाता है। सुविधा के लिए, सेक को एक पट्टी से सुरक्षित करें। यह देखा गया है कि घर पर बना मलहम दर्द से राहत देता है और मांसपेशियां तेजी से ठीक हो जाती हैं।

वार्मिंग कंप्रेस के लिए, अल्कोहल या वोदका, मिट्टी, यहां तक ​​​​कि पफ पेस्ट्री का उपयोग किया जाता है। बॉडीएगी के कारण हेमेटोमा तेजी से गायब हो जाएगा। प्राकृतिक सेब या वाइन सिरका मोच में मदद करता है। लोक उपचार में सब्जियों का उपयोग किया जाता है: कसा हुआ आलू, प्याज और लहसुन। यदि हम औषधीय पौधों के बारे में बात करते हैं, तो वे केला, एलेकंपेन, बड़बेरी और रस, मुसब्बर के पत्ते और नीलगिरी के तेल का उपयोग करते हैं।

सूजन से राहत पाने के लिए एलोवेरा की पत्ती का इस्तेमाल करें। इसे कुचल दिया जाता है, सीधे ट्यूमर पर रखा जाता है, और एक पट्टी के साथ तय किया जाता है। एलो कंप्रेस के उपयोग की कोई स्पष्ट योजना नहीं है। एकमात्र शर्त यह है कि जब गूदा गर्म हो जाए तो आपको इसे अपने पैरों से उतारना होगा।

मोच का इलाज हर्बल स्नान से किया जाता है। उदाहरण के लिए, कैलेंडुला, बर्च पत्तियां, केला, कैमोमाइल और स्ट्रिंग काढ़ा करें। शोरबा को गर्म पानी में घोलें और दर्द वाले पैर के लिए स्नान करें। पानी गरम नहीं होना चाहिए.

पैर की चोटों को रोकना

जब निचले पैर की चोटों की बात आती है, तो वृद्ध लोगों को इसका खतरा होता है। वृद्ध लोगों के लिए महत्वपूर्ण तनाव और पैर की मांसपेशियों के किसी भी प्रकार के अधिक काम से बचना महत्वपूर्ण है। मांसपेशियों को लंबे समय तक अच्छी स्थिति में बनाए रखने के लिए उचित पोषण का पालन करने की सलाह दी जाती है। एक बार निदान स्थापित हो जाने पर, शरीर को मजबूत बनाने वाले पूरकों की मदद से सहारा दिया जा सकता है।

एक खराब विकसित मांसपेशी कोर्सेट लगातार मांसपेशियों में खिंचाव में योगदान देता है: एक व्यक्ति कम चलता है, दिन के दौरान कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होती है।

जीवन भर, आपको अपनी मांसपेशियों के लिए एक प्रकार का जिम्नास्टिक करने की आवश्यकता होती है, कभी उन्हें आराम देना, कभी उन पर दबाव डालना। एथलीटों सहित सभी लोगों के लिए अनुशंसित। व्यायाम के दौरान ताकत बनाए रखना महत्वपूर्ण है। अधिकतम मांसपेशियों के तनाव से मोच आ सकती है, बेहतर होगा कि आप अपने लिए इष्टतम ताकत का निर्धारण करें, फिर व्यायाम करें।

जहां तक ​​एथलीटों का सवाल है, प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको शरीर को गर्म करने के लिए सरल व्यायामों की एक श्रृंखला आयोजित करने की आवश्यकता होगी। भारी भार के लिए स्नायुबंधन की एक प्रकार की तैयारी की जाती है। हल्के व्यायाम के दौरान मांसपेशियों का तापमान अधिक हो जाता है, इससे मांसपेशियों में लोच और दृढ़ता आ जाती है।