मंच. कौन से व्यायाम से सबसे अधिक कैलोरी बर्न होती है? लेग रेज़ से कितनी कैलोरी बर्न होती है?

उम्र के साथ, मानव शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं, साथ ही चयापचय में मंदी भी आती है। बाद की प्रक्रिया कभी-कभी अतिरिक्त वजन का कारण बनती है। नियमित रूप से अपने शरीर की देखभाल करके ही आप इससे बच सकते हैं। खेल, सक्रिय जीवनशैली, नियमित शारीरिक व्यायाम दशकों तक स्लिम रहने की कुंजी है।

लेकिन सभी प्रकार की गतिविधियाँ समान प्रभाव नहीं डालती हैं, क्योंकि कुछ गतिविधियाँ, उदाहरण के लिए, प्रति यूनिट समय में 100 किलो कैलोरी की खपत करती हैं, जबकि अन्य पाँच गुना अधिक खपत करती हैं। कौन सी गतिविधियाँ सबसे अधिक कैलोरी जलाती हैं? इसका निश्चित उत्तर देना कठिन है, क्योंकि सब कुछ व्यक्ति की उम्र, वजन और ऊंचाई तथा शरीर की बनावट पर निर्भर करता है। हालाँकि, आप सबसे प्रभावी व्यायामों को रैंक करने के लिए अपनी कैलोरी व्यय दरों का औसत कर सकते हैं। हमारे लेख में आपको विभिन्न खेल खेलते समय कैलोरी खपत की सारांश तालिकाएँ मिलेंगी।

दैनिक कैलोरी आवश्यकता

औसतन, महिलाओं को 2000 किलो कैलोरी और पुरुषों को 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है

औसत व्यक्ति को न्यूनतम 1600 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है,भोजन के साथ शरीर में प्रवेश, बशर्ते कि वह पूरे दिन आराम पर हो। जो महिलाएं कम से कम थोड़ी सक्रिय हैं उन्हें 2000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, पुरुषों को 2500।

अफ़सोस, गतिहीन जीवनशैली और अस्वास्थ्यकर आहार के कारण अतिरिक्त वजन बढ़ता है।बाद में लोग तरह-तरह की एक्सरसाइज करके अपने शरीर का ख्याल रखना शुरू कर देते हैं।

कैलोरी की महत्वपूर्ण संख्या निर्धारित करने के लिए एक अनुभवजन्य सूत्र है।महिलाओं के लिए यह इस तरह दिखता है:

9.99 × वजन (किलो में) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी में) - 4.92 × उम्र - 161;

पुरुषों के लिए संकेतक की गणना करने के लिए, परिणाम में "5" संख्या जोड़ी जाती है।

यदि खेल खेलने का लक्ष्य इष्टतम वजन प्राप्त करना है, तो आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए: जलाई गई कैलोरी की संख्या खपत की गई संख्या से 20% अधिक होनी चाहिए।उदाहरण के लिए, उपरोक्त सूत्र के अनुसार, 1600 किलो कैलोरी प्राप्त हुई। फिर, सामान्य स्थिति प्राप्त करने के लिए, आपको प्रति दिन 320 किलो कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। यह कैसे करना है यह हर किसी की व्यक्तिगत पसंद है; कुछ लोग गहन शारीरिक व्यायाम चुनते हैं, अन्य लोग दीर्घकालिक चक्रीय व्यायाम चुनते हैं। कैलोरी कैसे बर्न करें, इस पर विस्तार से विचार करने से पहले, किसी व्यक्ति के प्राकृतिक डेटा की ओर मुड़ना उचित है।

शरीर की संरचना पर ऊर्जा हानि की निर्भरता

संरचना तीन प्रकार की होती है:

• एक्टोमोर्फ;
• मेसोमोर्फ;
• एंडोमोर्फ.

पूर्व की विशेषता पतलापन, लंबे अंग, संकीर्ण हथेलियाँ और पैर और वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति है। ऐसा प्रतिनिधि 5-8% तेजी से ऊर्जा खर्च करता है।

उत्तरार्द्ध की विशेषता एक विकसित मांसपेशी प्रणाली, एक लंबा धड़ और चौड़े कंधे हैं।निम्नलिखित संकेतक विशेष रूप से उन्हें सबसे आम प्रतिनिधियों के रूप में संदर्भित करते हैं।

एक एंडोमोर्फ को उसके गोल चेहरे और शरीर और चमड़े के नीचे की परत की एक प्रभावशाली मात्रा से पहचाना जा सकता है।वह मेसोमोर्फ की तुलना में 6-9% धीमी गति से कैलोरी जलाता है क्योंकि मौजूदा वसा उसके चयापचय को धीमा कर देती है।

इष्टतम वजन बनाए रखने के लिए उचित प्रकार की शारीरिक गतिविधि पर विचार करते समय, आपको अपने शरीर की संरचना पर विचार करने की आवश्यकता है। अब 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के उदाहरण का उपयोग करके विभिन्न गतिशीलता के साथ जलाए गए कैलोरी की संख्या को स्पष्ट करना उचित है।

घर पर व्यायाम करें

रस्सी कूदना घर के लिए सबसे प्रभावी कैलोरी बर्नर है

बहुत से लोग जिम जाने के लिए उत्सुक नहीं होते, घर पर ही व्यायाम करना पसंद करते हैं। कुछ लोग कह सकते हैं कि यह गलत है, लेकिन सरल खेल-प्रकार की गतिविधियां भी शरीर को लाभ पहुंचा सकती हैं। उदाहरण के लिए, । बचपन से एक परिचित गतिविधि एक घंटे में हर मिनट 120-150 जंप की आवृत्ति के साथ, आप लगभग 750 किलो कैलोरी जला देंगे।एक घंटे तक लगातार चलना मुश्किल है, इसलिए 8-10 मिनट के 6-8 सेट करने की सलाह दी जाती है। तब थोड़ी कम कैलोरी (600 किलो कैलोरी) खर्च होगी।

अगर आप घर से बाहर नहीं जाना चाहते तो सामान्य वजन बनाए रखने के लिए रस्सी कूदना सबसे प्रभावी तरीका माना जाता है।

आपके शरीर के वजन के साथ शारीरिक व्यायाम ("पैरों को एक साथ/अलग करना", धड़ को ऊपर उठाना) हल्की तीव्रता पर 250, उच्च तीव्रता पर - 550 किलो कैलोरी जलाएगा।

लोकप्रिय, अफसोस, कैलोरी खर्च करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है - हर मिनट 5 किलो कैलोरी तक। हालाँकि, कम से कम मांसपेशियों को मजबूत करने और अधिक कठिन व्यायामों में समय पर बदलाव के लिए ऐसा करना उचित है।

डम्बल प्लैंक करते समय स्थिति अलग होती है। प्रत्येक हाथ से भार लेते हुए, बाद वाला एक-एक करके शरीर की ओर बढ़ता है और 2-3 सेकंड के लिए रुकता है। प्रति मिनट 15 किलो कैलोरी जलती है।

कुछ लोगों को बोझ लेकर, झुककर काम करना स्वीकार नहीं होता। यह दिलचस्प है हुला हूप घुमाने के फायदे तुलनीय हैं - एक घंटे में लगभग 600 किलो कैलोरी नष्ट हो जाती है!दुनिया के अग्रणी पोषण विशेषज्ञों का दावा है कि यदि आप प्रतिदिन 5-6 दस मिनट के सत्र के लिए हूला हूप घुमाते हैं, तो इससे आपकी कमर हर महीने 3 सेमी तक सिकुड़ जाएगी।

घर पर नृत्य करना दौड़ने, तैराकी या टीम खेल से बुरा नहीं है।एक घंटे की गहन गतिविधि से 450 किलो कैलोरी जलती है। संकेतक नृत्य की गति और जटिलता के आधार पर भिन्न होता है।

घर से बाहर व्यायाम करें

घर के अंदर की तुलना में ताजी हवा में कैलोरी बर्न करना तेजी से होता है

उनके प्रतिनिधियों को देखकर एरोबिक व्यायाम (बढ़ी हुई हृदय गति पर गहरी सांस लेना) के साथ चक्रीय खेलों के पक्ष में विश्वास करना आसान है। तैराक, धावक, साइकिल चालक और स्कीयर पतले, फिट और दुबले होते हैं।

• 5वां स्थान - घुड़सवारी, स्केटिंग (5.167);
• चौथा स्थान - जिम में प्रशिक्षण (5.2);
• तीसरा स्थान - फुटबॉल, बास्केटबॉल आदि जैसे आउटडोर खेल (6,273);
• दूसरा स्थान - जल क्रीड़ा (6.625);
• प्रथम स्थान - दौड़ (9.00)।

अतिरिक्त कैलोरी जलाने का एक गारंटीकृत तरीका दौड़ना है - 12 किमी/घंटा की गति से एक घंटे चलने से 700 किलो कैलोरी बर्न होगी, 8 किमी/घंटा की गति से चलने पर 560 किलो कैलोरी खर्च होगी।

सीढ़ियाँ चढ़ना और भी अच्छा है - 60 मिनट में शरीर 900 किलो कैलोरी कम करके आपको धन्यवाद देगा। दौड़ने की तुलना में कम मांसपेशियों का उपयोग होता है,इसलिए, कैलोरी व्यय दर 15-20% कम हो जाती है।

शीतकालीन प्रकार की शारीरिक गतिविधियों के लिए न केवल चलने-फिरने के लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है - कैलोरी का शेर का हिस्सा शरीर को गर्म करने के लिए खर्च किया जाता है। आइस स्केटिंग के एक घंटे के दौरान, एक व्यक्ति 700 किलो कैलोरी खो देता है, और स्कीइंग - परिस्थितियों के आधार पर, 900 किलो कैलोरी तक।

यह मत सोचिए कि गर्म कपड़े आपको अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने से रोकते हैं और ठंड से बचाव की उपेक्षा न करें।

यही बात लागू होती है। पानी में रहने पर, मानव शरीर तनाव का अनुभव करता है, साथ ही शरीर को गर्म करने के लिए कैलोरी की रिहाई भी होती है। 10 मीटर/मिनट की गति से एक घंटे तक तैरने से 215 किलो कैलोरी जलती है, 50 मीटर/मिनट की गति से - 720 किलो कैलोरी जलती है।

अतिरिक्त वजन कम करने के लिए ट्रैम्पोलिन पर कूदना एक उत्कृष्ट तरीका माना जाता है।यदि आप व्यायाम करने में 15 मिनट बिताते हैं, तो बर्न की गई कैलोरी ट्रेडमिल पर एक घंटे दौड़ने के बराबर है।

विभिन्न खेल खेलते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं (वीडियो समीक्षा):

जानकारी को सहजता से आत्मसात करने के लिए 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए कैलोरी खपत की एक तालिका नीचे प्रस्तुत की गई है।

तालिका 1. घर पर गतिविधि के दौरान कैलोरी की खपत।

तालिका 2. घर से बाहर की गतिविधियों के दौरान कैलोरी व्यय।

गतिविधि के प्रकार	प्रति घंटा कैलोरी खपत, किलो कैलोरी
साइकिल चलाना (20 किमी/घंटा)	540
मध्यम दौड़ (12 किमी/घंटा)	700
हल्की जॉगिंग (8 किमी/घंटा)

जीवन की पारिस्थितिकी: सामान्य दौड़ के दौरान प्रति मिनट लगभग 10 किलो कैलोरी जलती है। यह बहुत अच्छा है, लेकिन यह बेहतर हो सकता है। मार्क फिशर फिटनेस के प्रशिक्षक और न्यूयॉर्क राज्य में नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के निदेशक हेरोल्ड गिबन्स को नहीं लगता कि दौड़ना सबसे अच्छा तरीका है।

सामान्य दौड़ के दौरान प्रति मिनट लगभग 10 किलो कैलोरी जलती है। सब कुछ बढ़िया है, लेकिन यह बेहतर भी हो सकता है।

मार्क फिशर फिटनेस के प्रशिक्षक और न्यूयॉर्क राज्य में नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के निदेशक हेरोल्ड गिबन्स को नहीं लगता कि दौड़ना अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है:

सामान्य तौर पर, आप दौड़ने की तुलना में उच्च तीव्रता वाले शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं।

समय बीतता है, प्रौद्योगिकियों में सुधार होता है, नए, अधिक सटीक और सही शोध किए जाते हैं, जिसकी बदौलत हम अपने शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में बेहतर जान सकते हैं।

पुरानी पद्धतियाँ केवल एरोबिक चयापचय की प्रक्रिया के आधार पर ऊर्जा लागत की गणना करती हैं। हालाँकि, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से हमारे शरीर में अवायवीय चयापचय की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। पुराने साहित्य में इस तथ्य पर ध्यान नहीं दिया गया है अथवा इसके प्रभाव पर ग़लत विचार किया गया है।

अधिक उन्नत कैलोरी गिनती विधियों का उपयोग करके दक्षिणी मेन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि गहन शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में अपेक्षा से 71% अधिक कैलोरी जलाता है।

दौड़ने की तुलना में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का मुख्य लाभ प्रति इकाई समय में अधिक मात्रा में ऊर्जा खर्च करना है। प्रशिक्षण छोटा है, प्रभाव अधिक है।

हम आपके लिए 10 बेहतरीन व्यायामों का चयन प्रस्तुत करते हैं जो दौड़ने से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

रस्सी कूदना

हर आविष्कारी चीज़ सरल है. प्रति मिनट 100-120 छलांग की गति से 13 किलो कैलोरी जलती है। बोनस के रूप में, आपमें संतुलन और समन्वय की भावना विकसित होती है।

तबाता प्रोटोकॉल. स्क्वाट

अत्यंत सरल और अत्यंत प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण। अधिकतम तीव्रता वाले काम के 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड। 8 बार दोहराएँ. चक्र में केवल 4 मिनट लगते हैं। मोंटगोमरी में ऑबर्न यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, आप कम से कम 30 मिनट के लिए 53.6 किलो कैलोरी खो देंगे और आपकी चयापचय दर दोगुनी हो जाएगी।

बर्पी

वैज्ञानिक और प्रशिक्षक जेफ गोडिन का कहना है कि एक बर्पी में 1.43 कैलोरी का उपयोग होता है। यदि आप प्रति मिनट 7 या अधिक बर्पीज़ करते हैं, तो आप पहले से ही प्रति मिनट दो अंकों की कैलोरी खपत तक पहुंचने में सक्षम होंगे। पुनरावृत्ति की संख्या को कम से कम 10 प्रति मिनट तक बढ़ाने की अनुशंसा की जाती है। तेज़ गति से, 10 बर्पीज़ 30 सेकंड की साइकिलिंग के बराबर हैं।

सिंडी और मैरी

सिंडी - 5 पुल-अप्स, 10 पुश-अप्स, बिना वजन के 15 स्क्वैट्स। बस इतना ही। इस चक्र को जितना हो सके 20 मिनट तक करें। औसत गति से और बहुत लंबे ब्रेक के साथ, आप प्रति मिनट 13 किलो कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे। हार्डकोर के लिए, मैरी विकल्प है - 5 वर्टिकल पुश-अप्स, 10 पिस्तौल, 15 पुल-अप्स।

रस्सियों

न्यू जर्सी कॉलेज ने शोध किया और ऑक्सीजन की खपत और ऊर्जा व्यय के संदर्भ में कसरत के विभिन्न प्रकारों और तकनीकों की तुलना की। यह पता चला कि रस्सियों के साथ प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक कैलोरी जलती है - प्रति मिनट 10.3 किलो कैलोरी।

केटलबेल झूलती है

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, यह व्यायाम 20 मिनट की कसरत में अधिकतम 93% की औसत हृदय गति पर प्रति मिनट 20.2 किलो कैलोरी जलाता है। इस तरह की हरकतें हमारे शरीर के लिए अप्राकृतिक हैं, और इसलिए शरीर की प्रतिक्रिया बिल्कुल आश्चर्यजनक होती है। व्यायाम खतरनाक हो सकता है, इसलिए यहां निर्देशों वाला एक वीडियो है।

घुमाने वाला यंत्र

क्या आपने ओलंपिक नाविकों को देखा है? यह सिर्फ एक व्यायाम जैसा लगेगा, लेकिन ऐसा शरीर! तथ्य यह है कि रोइंग में लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि 30 मिनट की नौकायन में 337 किलो कैलोरी, या 12.5 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलती है।

एयरडाइन बाइक

एयरडाइन बाइक एक प्रगतिशील व्यायाम मशीन है। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, प्रतिरोध उतना ही मजबूत होगा। क्या आप जानते हैं कि इस सिम्युलेटर पर आप एक मिनट में कितनी कैलोरी बर्न करने में कामयाब रहे? 87 किलो कैलोरी! बेशक, डेटा प्रयोगशाला स्थितियों में नहीं, बल्कि एक अंतर्निहित कंप्यूटर से प्राप्त किया गया था, लेकिन परिणाम अभी भी प्रभावशाली है।

मोटी-बाइक

क्या आपने असमान रूप से बड़े पहियों वाली इन अजीब साइकिलों पर ध्यान दिया है? ये मोटी बाइक हैं - हर मौसम और हर मौसम में चलने वाली साइकिलें जिन्हें रेत, बर्फ, लंबी घास और कहीं भी चलाया जा सकता है। और ऐसे राक्षस पर वे एक घंटे में 1,500 किलो कैलोरी, या 25 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलाने का प्रबंधन करते हैं।

स्कीइंग

यदि ऊपर प्रस्तावित चमत्कारी साइकिल आपको पसंद नहीं है, तो क्लासिक्स की ओर मुड़ें - स्की पर चढ़ें। यहां ऊर्जा व्यय बहुत अधिक है, और यहां तक ​​कि मध्यम स्केटिंग गति पर भी आप प्रति मिनट 12 किलो कैलोरी से अधिक जला सकते हैं।प्रकाशित

दौड़ो, दौड़ो और दौड़ने के अलावा कुछ नहीं, है ना? ज़रूरी नहीं। हालाँकि चलाने से हमारे स्टोव अच्छी तरह से काम करते हैं, लेकिन अधिक प्रभावी वैकल्पिक तरीके भी हैं।

सामान्य दौड़ के दौरान प्रति मिनट लगभग 10 किलो कैलोरी जलती है। सब कुछ बढ़िया है, लेकिन यह बेहतर भी हो सकता है।

मार्क फिशर फिटनेस के प्रशिक्षक और न्यूयॉर्क राज्य में नेशनल स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग एसोसिएशन के निदेशक हेरोल्ड गिबन्स को नहीं लगता कि दौड़ना अधिक कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है:

सामान्य तौर पर, आप दौड़ने की तुलना में उच्च तीव्रता वाले शक्ति प्रशिक्षण के दौरान अधिक कैलोरी जलाते हैं। जैसे-जैसे समय बीतता है, तकनीक में सुधार होता है, नए, अधिक सटीक और सही शोध होते हैं, जिसकी बदौलत हम अपने शरीर में होने वाली प्रक्रियाओं के बारे में अधिक जान सकते हैं।

पुरानी पद्धतियाँ केवल एरोबिक चयापचय की प्रक्रिया के आधार पर ऊर्जा लागत की गणना करती हैं। हालाँकि, उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण से हमारे शरीर में अवायवीय चयापचय की प्रक्रिया शुरू हो जाती है।

पुराने साहित्य में इस तथ्य पर ध्यान नहीं दिया गया है अथवा इसके प्रभाव पर ग़लत विचार किया गया है। अधिक उन्नत कैलोरी गिनती विधियों का उपयोग करके दक्षिणी मेन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में पाया गया कि गहन शक्ति प्रशिक्षण वास्तव में अपेक्षा से 71% अधिक कैलोरी जलाता है।

दौड़ने की तुलना में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम का मुख्य लाभ प्रति इकाई समय में अधिक मात्रा में ऊर्जा खर्च करना है। प्रशिक्षण छोटा है, प्रभाव अधिक है।

हम आपको 10 बेहतरीन व्यायामों का चयन प्रदान करते हैं जो दौड़ने से अधिक कैलोरी जलाते हैं।

रस्सी कूदना

हर आविष्कारी चीज़ सरल है. प्रति मिनट 100-120 छलांग की गति से 13 किलो कैलोरी जलती है। बोनस के रूप में, आपमें संतुलन और समन्वय की भावना विकसित होती है।

तबाता प्रोटोकॉल.

स्क्वाट

अत्यंत सरल और अत्यंत प्रभावी अंतराल प्रशिक्षण। अधिकतम तीव्रता वाले काम के 20 सेकंड, आराम के 10 सेकंड। 8 बार दोहराएँ. चक्र में केवल 4 मिनट लगते हैं।

मोंटगोमरी में ऑबर्न विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, आप कम से कम 30 मिनट के लिए 53.6 किलो कैलोरी खो देंगे और आपकी चयापचय दर दोगुनी हो जाएगी।

बर्पी

वैज्ञानिक और प्रशिक्षक जेफ गोडिन का कहना है कि एक बर्पी में 1.43 कैलोरी का उपयोग होता है। यदि आप प्रति मिनट 7 या अधिक बर्पीज़ करते हैं, तो आप पहले से ही प्रति मिनट दो अंकों की कैलोरी खपत तक पहुंचने में सक्षम होंगे।

सिंडी और मैरीसिंडी - 5 पुल-अप्स, 10 पुश-अप्स, बिना वजन के 15 स्क्वैट्स। बस इतना ही। इस चक्र को जितना हो सके 20 मिनट तक करें।

औसत गति से और बहुत लंबे ब्रेक के साथ, आप प्रति मिनट 13 किलो कैलोरी जलाने में सक्षम होंगे। हार्डकोर के लिए, मैरी विकल्प है - 5 वर्टिकल पुश-अप्स, 10 पिस्तौल, 15 पुल-अप्स।

रस्सियों

न्यू जर्सी कॉलेज ने शोध किया और ऑक्सीजन की खपत और ऊर्जा व्यय के संदर्भ में कसरत के विभिन्न प्रकारों और तकनीकों की तुलना की। यह पता चला कि रस्सियों के साथ प्रशिक्षण के दौरान सबसे अधिक कैलोरी जलती है - प्रति मिनट 10.3 किलो कैलोरी।

केटलबेल झूलती है

विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, यह व्यायाम 20 मिनट की कसरत में अधिकतम 93% की औसत हृदय गति पर प्रति मिनट 20.2 किलो कैलोरी जलाता है।

इस तरह की हरकतें हमारे शरीर के लिए अप्राकृतिक हैं, और इसलिए शरीर की प्रतिक्रिया बिल्कुल आश्चर्यजनक होती है। व्यायाम खतरनाक हो सकता है, इसलिए यहां निर्देशों वाला एक वीडियो है।

घुमाने वाला यंत्र

क्या आपने ओलंपिक नाविकों को देखा है? यह सिर्फ एक व्यायाम जैसा लगेगा, लेकिन ऐसा शरीर! तथ्य यह है कि रोइंग में लगभग सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होते हैं। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के शोध से पता चलता है कि 30 मिनट की नौकायन में 337 किलो कैलोरी, या 12.5 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलती है।

एयरडाइन बाइकएयरडाइन बाइक एक प्रगतिशील व्यायाम मशीन है। आप जितने अधिक सक्रिय होंगे, प्रतिरोध उतना ही मजबूत होगा। क्या आप जानते हैं कि इस सिम्युलेटर पर आप एक मिनट में कितनी कैलोरी बर्न करने में कामयाब रहे? 87 किलो कैलोरी!

बेशक, डेटा प्रयोगशाला स्थितियों में नहीं, बल्कि एक अंतर्निहित कंप्यूटर से प्राप्त किया गया था, लेकिन परिणाम अभी भी प्रभावशाली है।

मोटी-बाइक

क्या आपने असमान रूप से बड़े पहियों वाली इन अजीब साइकिलों पर ध्यान दिया है? ये मोटी बाइक हैं - हर मौसम और हर मौसम में चलने वाली साइकिलें जिन्हें रेत, बर्फ, लंबी घास और कहीं भी चलाया जा सकता है।

और ऐसे राक्षस पर वे एक घंटे में 1,500 किलो कैलोरी, या 25 किलो कैलोरी प्रति मिनट जलाने का प्रबंधन करते हैं।

स्कीइंग यदि ऊपर प्रस्तावित चमत्कारिक बाइक आपको पसंद नहीं है, तो क्लासिक्स की ओर मुड़ें - अपनी स्की पर चढ़ें। यहां ऊर्जा व्यय बहुत अधिक है, और यहां तक ​​कि मध्यम स्केटिंग गति पर भी आप प्रति मिनट 12 किलो कैलोरी से अधिक जला सकते हैं।

क्या आप अन्य व्यायाम जानते हैं जो प्रति मिनट 10 किलो कैलोरी से अधिक जलाते हैं? हमें टिप्पणियों में उनके बारे में बताएं।

किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि की तरह, पुल-अप्स आपको न केवल मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति देता है, बल्कि अतिरिक्त वजन कम करने की भी अनुमति देता है।

क्या पुल-अप्स करने से वजन कम करना संभव है? यह प्रश्न अक्सर उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जिन्होंने एक ही समय में दो समस्याओं को हल करने के लिए इस अभ्यास का उपयोग करने का निर्णय लिया है: अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना और मांसपेशियों को अच्छी स्थिति में लाना।

हमें तुरंत आरक्षण करने की आवश्यकता है: ऊपर खींचने से अतिरिक्त पाउंड का सामना किया जा सकता है, केवल अगर उनकी थोड़ी मात्रा हो। अन्यथा, वजन कम करने की प्रक्रिया में लंबा समय लग सकता है।

पुल-अप्स करते समय कितनी कैलोरी बर्न होती है?

हालाँकि अकेले पुल-अप्स से आपका ज़्यादा वज़न कम नहीं होगा, फिर भी आपको इस व्यायाम की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए। आख़िर शरीर पतला ही नहीं, फिट भी होना चाहिए. और इस मामले में, प्रश्न में व्यायाम का प्रकार अग्रणी स्थान रखता है (निश्चित रूप से ऊपरी शरीर के सापेक्ष)।

एक्स = ((आर*एम) / एन + ((आर*एम/ एन) *0.4) *जी

एक्स - वांछित मूल्य

आर पुल-अप के शीर्ष बिंदु पर पैरों की ऊंचाई और प्रारंभिक स्थिति में पैरों की ऊंचाई के बीच अंतर के बराबर मान है।

एम - एथलीट के शरीर का वजन

एन 4.8 के बराबर एक स्थिरांक है (जूल को कैलोरी में बदलने के लिए आवश्यक)

जी - स्थिरांक - 10 मी/से2

एथलीट का वजन 90 किलोग्राम है।

एक्स =((0.8*90)/4.8 + ((0.8*90/4.8) *0.4) *10= 190 कैलोरी।

इस सूत्र का उपयोग करके की गई गणनाएँ अनुमानित हैं। किसी विशिष्ट मामले के लिए पुल-अप के दौरान सटीक कैलोरी खपत असंभव है।

प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। एक व्यक्ति के लिए, दिन में दस पुल-अप "पतले होने" के लिए पर्याप्त हैं, दूसरे के लिए बीस पर्याप्त नहीं हैं।

पुल-अप्स करके वजन कैसे कम करें?

यदि उपरोक्त सभी के बावजूद, पुल-अप के माध्यम से वजन कम करने का निर्णय अपरिवर्तित रहता है, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है।

आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि शारीरिक व्यायाम करने के सभी विकल्पों या तकनीकों का विशाल बहुमत सशर्त रूप से दो समूहों में विभाजित है:

विचाराधीन मामले में, दूसरा समूह रुचि का है। इन अभ्यासों की विशेषता तेज़ गति और एक सत्र में बड़ी संख्या में दोहराव हैं। आसान शब्दों में कहें तो वजन कम करने के लिए आपको व्यायाम के दौरान पसीना बहाना पड़ता है। इसलिए, आपको "वजन कम करने के लिए" और सक्रिय रूप से बहुत सारे पुल-अप करने की ज़रूरत है। तभी अपेक्षाकृत कम समय में परिणाम प्राप्त करना संभव होगा।