पंखों के साथ तैराकी तकनीक - इसे सही तरीके से कैसे करें? रीढ़ की हड्डी के लिए स्वस्थ तैराकी - पूल में व्यायाम का चयन पंखों के साथ तैराकी की तकनीक

ग्रह पर ऐसा कोई व्यक्ति नहीं है जिसे सुखद थकान की अनुभूति पसंद न हो। ऐसा महसूस हो रहा है कि आपका पूरा शरीर सुडौल हो गया है, आप परिश्रम से ढहने के लिए तैयार हैं। लेकिन 5 मिनट तक शॉवर में खड़े रहने के बाद आपको एहसास होता है कि आपमें और भी ताकत है। गर्मी की छुट्टियों में तैराकी करने से ऐसा प्रभाव मिलता है। न केवल गर्मियों में, बल्कि पूरे वर्ष अपने शरीर को अच्छे आकार में रखने के बारे में क्या ख्याल है?

क्या यह आपको वजन कम करने में मदद करता है?

इस मुद्दे पर विशेषज्ञों की अलग-अलग राय है, लेकिन व्यवहार में एक बात की पुष्टि होती है: तैराकी के दौरान गहन व्यायाम से पहले वर्कआउट से ही कैलोरी बर्न होती है। एकमात्र चेतावनी यह है कि ऐसी गतिविधि के बाद आपको बेतहाशा भूख लगती है, और आप जितना "जलाया" है उससे अधिक खा सकते हैं। ताकि आपके प्रयास व्यर्थ न जाएँ, आपको यह करना होगा:

1. प्रत्येक पाठ की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, "अंतराल" प्रशिक्षण पद्धति का उपयोग करें। नीरस भार को हटा दें, बहुत मजबूत भार को मध्यम भार के साथ वैकल्पिक करें। आपके शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाएंगी, जिससे वांछित परिणाम प्राप्त होंगे।
2. सप्ताह में कम से कम 3 बार तैराकी प्रशिक्षण में भाग लें। प्रत्येक लगभग 45 मिनट तक चलता है।
3. प्रत्येक तैराकी कसरत से पहले जमीन पर रहते हुए अपनी मांसपेशियों को गर्म करना सुनिश्चित करें!
4. तैराकी के दौरान उचित श्वास बनाए रखें। तैराकी से पहले आप इस मुद्दे पर किसी अनुभवी ट्रेनर से सलाह ले सकते हैं।
5. पूल के बाहर स्वस्थ, सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।
6. अपने आहार को नियमित करते हुए केवल स्वस्थ भोजन खाएं।
7. यदि आप सिर्फ तैराकी से ऊब चुके हैं या अपने आप को तीव्र गति से व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहते हैं तो वॉटर एरोबिक्स कोर्स के लिए साइन अप करें। महिलाओं के लिए वॉटर एरोबिक्स में आपको पानी में आराम करने की अनुमति नहीं दी जाएगी!

बुनियादी शैलियाँ

तैराकी के तरीके उनकी चाल, गति और ऊर्जा व्यय में भिन्न होते हैं। सही ढंग से निष्पादित होने पर उनके पास समान शुरुआत और मोड़ने की तकनीक नहीं होती है। लेकिन मुख्य अंतर निष्पादन की जटिलता है, जो सीधे तकनीक में महारत हासिल करने की गति से संबंधित है। पहला है फ्रंट या बैक क्रॉल, अगला है बटरफ्लाई, और ब्रेस्टस्ट्रोक को तैराकी के सबसे कठिन प्रकारों में से एक माना जाता है।

ब्रेस्टस्ट्रोक

फ़्रेंच से, "ब्रेस्टस्ट्रोक" का अर्थ है अपनी भुजाएँ ऊपर उठाना। तैराकी की इस शैली में, छाती से बाहों के साथ एक साथ और सममित स्ट्रोक किए जाते हैं, और पैर घुटनों पर झुकते हुए एक धक्का लगाते हैं। ऐसा लगता है जैसे आप अपने हाथों से पानी को किनारे की ओर धकेल रहे हैं, और आपके पैर पानी में मेंढक के पैरों की गति को दोहरा रहे हैं। ब्रेस्टस्ट्रोक को तैराकी का सबसे धीमा रूप माना जाता है और इसमें अन्य स्ट्रोक की तुलना में कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आप इसे अधिक सक्रिय तैराकी शैलियों के बीच आराम के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

घुटनों के बल चलना

अंग्रेजी से "क्रॉल" का अर्थ है रेंगना। एक तैराक, फ्रंट क्रॉल करते हुए, बारी-बारी से शरीर (बाएं, दाएं) के साथ अपनी बाहों से स्ट्रोक बनाता है, और इस समय उसके पैर लगातार, बारी-बारी से नीचे और ऊपर उठते हैं। क्रॉल तैराकी के नियमों के अनुसार, चेहरा पानी में होना चाहिए, और आपको अपना सिर बगल की ओर करके सांस लेनी होगी। अधिक विस्तार से, तैराकी की यह शैली ऐसी दिखती है जैसे आपकी भुजाएँ आपके नीचे पानी को छान रही हैं, और आपके पैर "कैंची" की तरह चल रहे हैं।

क्रॉल को पीठ के बल भी किया जा सकता है। हाथ और पैर उसी गति को दोहराते हैं जैसे सामने तैरते समय करते हैं (केवल अंतर यह है कि झूला सीधे हाथ से किया जाता है, मुड़े हुए हाथ से नहीं)। बैक क्रॉल का लाभ आपके चेहरे को पानी में गिराए बिना शांति से सांस लेने और छोड़ने की क्षमता है। यह तैराकी का एकमात्र प्रकार है जिसमें तैराक पानी में रहते हुए ही तैराकी शुरू करता है। गति के मामले में, "उलटा क्रॉल" तीसरा स्थान लेता है।

तितली - अंग्रेजी से "तितली"। इस प्रजाति का अधिक उपयुक्त नाम डॉल्फ़िन है। आंदोलनों को छाती पर झूठ बोलने की स्थिति में किया जाता है, हाथ एक साथ और सममित स्ट्रोक बनाते हैं, पैर एक ही सिद्धांत के अनुसार लहर जैसी हरकतें करते हैं। इस तथ्य के कारण कि स्ट्रोक की अवधि विस्तृत है, शरीर पानी (सतह) से ऊपर उठता है, फिर श्रोणि, फिर पैर आते हैं।

तितली तैराकी करते समय, ऊर्जा की लागत अन्य शैलियों की तुलना में सबसे अधिक होगी। दो-बीट चक्र का उपयोग करें, जिसमें शामिल हैं: बाहों का एक स्ट्रोक, पैरों का दो स्ट्रोक, साँस लेना और छोड़ना। आपके शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत प्रयास करना होगा। प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, आप अपनी पीठ, गर्दन, हाथ और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में सक्षम होंगे।

पूल में व्यायाम का एक सेट

वसा जमाव वाले आपके शरीर के अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों की पहचान करके, आप प्रस्तुत परिसर से उपयोगी व्यायामों की आसानी से पहचान कर सकते हैं। आपको लगभग 5 दृष्टिकोण 15-100 बार करने चाहिए। यह आवश्यक है कि आप उन मांसपेशियों और स्थानों में तनाव महसूस करें जिनके लिए ये व्यायाम लक्षित हैं। वजन घटाने के लिए तैराकी दृढ़ इच्छाशक्ति, आत्म-संगठन और अनुशासन के साथ वांछित परिणाम देगी।

यदि आपके समस्याग्रस्त क्षेत्र हैं - कूल्हे और श्रोणि, तो ये करें:

• स्विशेस। अपनी गर्दन तक पानी में रहते हुए, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएँ। अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करते हुए, अपने सीधे पैर को एक-एक करके उठाएं। आप अपने सीधे पैरों को भी इसी तरह साइड में या पीछे की तरफ उठाकर प्रयोग कर सकते हैं। निष्पादन की अनुशंसित संख्या 10 गुना है।
• पानी में चलना. अपनी सभी मांसपेशियों को कस लें, अपने हाथों को अपने सामने रखें। अपने घुटनों को ऊँचा उठाते हुए आगे बढ़ें, गति बढ़ाने का प्रयास करें। आप एक साथ अपनी भुजाओं को फैलाकर और प्रारंभिक स्थिति में लाकर व्यायाम को थोड़ा और कठिन बना सकते हैं।
• व्यायाम - पैर बगल की ओर! प्रारंभिक स्थिति - भुजाएँ भुजाओं तक फैली हुई, पैर एक साथ (छठी स्थिति)। अपने पैरों को बगल में फैलाएं और इस समय अपने हाथों को हथेली से हथेली तक नीचे लाएं। आरंभिक स्थिति पर लौटें। अपनी शारीरिक फिटनेस को ध्यान में रखते हुए, आंदोलनों की सीमा स्वयं चुनें।

पानी में अपने पेट को पंप करना संभव है! यहाँ एक प्रभावी व्यायाम है:

• आप अपनी पीठ के बल लेटें, आपकी भुजाएँ बगल में हों, हथेलियाँ नीचे हों। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचें। श्वास लें - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आप एक-एक करके अपने पैरों को ऊपर खींच सकते हैं।

यदि आप झुकते हैं और चाहते हैं कि आपकी मुद्रा में सुधार हो, तो बैलेरिना व्यायाम सिर्फ आपके लिए है:

• अपनी गर्दन तक पानी में खड़े रहें, अपने पेट को अंदर खींचें, अपनी पीठ को सीधा करें। अपने घुटने को मोड़ें, इसे नीचे से अपने हाथ से पकड़ें (अपनी पीठ सीधी रखते हुए)। आगे-पीछे झुकने का प्रयास करें। अपना घुटना बदलें.

प्रत्येक कसरत के साथ ऐसे व्यायामों की तीव्रता बढ़नी चाहिए। यदि आप अचानक नीरस भार से थक गए हैं, तो पूल में पानी के खेल के लिए 1 पाठ समर्पित करें! यह अधिक मज़ेदार होगा, और आपका वजन कम होता रहेगा और मांसपेशियां बनती रहेंगी। गहन तैराकी के साथ व्यायाम और खेल को वैकल्पिक करना याद रखें। यह दृष्टिकोण आपको अपने लक्ष्य तक तेज़ी से पहुँचने में मदद करेगा।

पंख और एक बोर्ड के साथ पानी में सक्रिय व्यायाम के लाभ

यदि आपको लगता है कि पंखों के साथ तैरना वजन घटाने के लिए तैराकी का सबसे प्रभावी तरीका नहीं है, तो आपने शायद अभी तक इसे आज़माया नहीं है। फिन्स आपकी तैराकी तकनीक को बेहतर बनाने में आपकी मदद करते हैं:

• आपको किसी विशिष्ट कार्य पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
• वे पानी पर शरीर की स्थिति में सुधार करते हैं, और आप वजन कम करने में एक मजबूत प्रभाव प्राप्त करते हैं।

आप ऊपर वर्णित अभ्यासों "बैलेरिना", "व्यायाम - पैरों को बगल तक" को गहरे तल पर प्रदर्शन करके जटिल बना सकते हैं। पंख और बोर्ड का संयोजन और भी अधिक लाभ लाता है। इनका उपयोग शुरुआती और पेशेवर दोनों द्वारा विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर जटिल कार्य करने के लिए किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, पैर की शक्ति बढ़ाने के लिए)।

वजन कम करने के लिए क्या अधिक प्रभावी है: तैराकी या दौड़ना?

आप आत्म-सुधार के पथ पर हैं। आपके सामने एक कठिन विकल्प है कि वजन घटाने के लिए कौन सा खेल सबसे अच्छा है? क्या अधिक लागत प्रभावी होगा और प्रभावी परिणाम देगा? यह न केवल मासिक सदस्यता की लागत पर विचार करने योग्य है, बल्कि आपके चुने हुए खेल के लिए आवश्यक उपकरण पर भी विचार करने योग्य है। नीचे दी गई तुलनात्मक विशेषताएँ आपको एक सूचित निर्णय लेने और सही निष्कर्ष निकालने में मदद करेंगी।

दौड़ने के फायदे:

1. हृदय, श्वसन और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाना।
2. मुख्य रूप से निचला शरीर (पैर) और पेट शामिल होते हैं।
3. यदि आप रुकने का निर्णय लेते हैं, तो आप "आराम" चरण में प्रवेश करते हैं।
4. आधे घंटे में, बिना रुके मध्यम दौड़ने से 300-350 किलो कैलोरी जलती है।

दौड़ने के नुकसान:

1. संभावित मोच.
2. यदि आपके घुटने के जोड़ों या रीढ़ की हड्डी में समस्या है, तो इस प्रकार का व्यायाम आपके लिए वर्जित हो सकता है, और आप अपने पैरों का वजन कम करने के लिए दौड़ने का उपयोग नहीं कर पाएंगे।
3. वैरिकाज़ नसें भी दौड़ने के लिए एक विपरीत संकेत हैं।

तैराकी के फायदे:

1. दौड़ते समय समान प्रणालियों को मजबूत करना, साथ ही तंत्रिका प्रक्रियाओं को स्थिर करना।
2. तैराकी से शरीर की सभी मांसपेशियां काम में लेती हैं।
3. जब आप रुकते हैं तब भी आपकी मांसपेशियां काम करना बंद नहीं करतीं, क्योंकि. आप पानी के प्रति "प्रतिरोध" के चरण में हैं।
4. आधे घंटे की गहन तैराकी में आप 350-500 किलो कैलोरी जलाते हैं।
5. व्यापक मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, तैराकी करते समय, पानी का आपकी त्वचा पर मालिश प्रभाव पड़ता है, जिससे दिखाई देने वाला सेल्युलाईट चिकना हो जाता है।
6. वैरिकाज़ नसों की रोकथाम के लिए तैराकी की सलाह दी जाती है।

तैराकी के नुकसान:

1. पूल सदस्यता की लागत जिम, ट्रेडमिल या स्टेडियम में दौड़ने से अधिक होती है।
2. मतभेद - ब्लीच के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता, त्वचा रोग।

वीडियो

यदि आप वजन घटाने के लिए पूल में तैराकी के बारे में हर सत्र में किसी विशेषज्ञ से सलाह नहीं ले सकते हैं, तो अपनी बाहों, पेट, पैरों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए जलीय फिटनेस प्रशिक्षण के बारे में एक छोटा वीडियो देखें। इन गतिविधियों को याद करके, आप स्वतंत्र रूप से अपने फिगर को आकर्षक और वांछनीय बना सकते हैं!

रीढ़ की हड्डी का इलाज करने और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए, न केवल मालिश, जिमनास्टिक और दवा का सहारा लेने की सलाह दी जाती है, बल्कि तैराकी का भी सहारा लिया जाता है।

यह प्रक्रिया किसी भी मामले में उपयोगी है, चाहे शैली, मुद्रा और पानी में बिताया गया समय कुछ भी हो। क्योंकि पानी रीढ़ की हड्डी को आराम देता है और तनाव से राहत देता है.

नीचे हम इस बारे में बात करेंगे कि रीढ़ की हड्डी के लिए पूल में ठीक से कैसे तैरना है, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के मामले में किसे जाने की सलाह दी जाती है और किसे जाने से मना किया जाता है।

पूल में जाने के क्या फायदे हैं?

तैराकी न केवल स्वास्थ्य सुधार है, बल्कि रीढ़ की हड्डी के लिए एक सही दृष्टिकोण भी है

पानी में तैराकी या जिम्नास्टिक के लाभ लंबे समय से सिद्ध हुए हैं, क्योंकि प्रत्येक रोगी रीढ़ और पीठ से तनाव दूर कर सकता है, दर्द से छुटकारा पा सकता है और रीढ़ की हड्डी की डिस्क पर तनाव से राहत पा सकता है।

मांसपेशियों को पंप करने और जोड़ों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको विशेष, गंभीर व्यायामों का चयन करने की आवश्यकता नहीं है।. आप मेंढक शैली, डॉगी शैली, ब्रेस्टस्ट्रोक या बैकस्ट्रोक में तैर सकते हैं और मोड़ ले सकते हैं।

लेकिन प्रभाव हमेशा इस प्रकार रहेगा:

• शरीर की क्षैतिज स्थिति के कारण रीढ़ और पीठ को उतारना।

फिर इसका अवलोकन किया जाता है रक्त परिसंचरण में सुधार, ऊतकों और कोशिकाओं का नवीनीकरण, दबी हुई डिस्क की रोकथाम।

• कोशिकाओं में ऑक्सीजन चयापचय में सुधार.

ऐसा फेफड़ों में वृद्धि, ऑक्सीजन की अधिक आपूर्ति के कारण होता है, जब केशिकाएं और वाहिकाएं पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं।

इसका प्रभाव न केवल मोटर प्रणाली पर पड़ता है, बल्कि तंत्रिका और हृदय प्रणाली पर भी पड़ता है।

• भावनात्मक तनाव से राहतजब कोई व्यक्ति तनाव और समस्याओं को भूल जाता है, आराम करता है और आराम करता है।

यह दैनिक उच्च शारीरिक गतिविधि वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब रीढ़ बिल्कुल भी आराम नहीं करती है, तो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस बिगड़ जाता है।

• मांसपेशियों का विकास और मजबूतीबाहों, छाती, पैरों, पेट और पीठ के जोड़।

लेकिन यह प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है यदि प्रशिक्षण कार्यक्रम और अभ्यास के सेट में निरंतर गति और विभिन्न प्रकार के पोज़ के साथ लंबे, निरंतर सत्र शामिल हों।

यदि, पूल में तैरते समय, आप निष्क्रिय हैं, इसका आनंद लेते हैं और अपने वर्कआउट में विविधता लाने की कोशिश नहीं करते हैं, तो मुख्य प्रभाव यह है कि आप रीढ़ को उतारते हैं और आराम करते हैं। सक्रिय तैराकी के साथ, मांसपेशियों को मजबूत बनाना और प्रशिक्षित जोड़ों की उपस्थिति हासिल करना भी संभव है.

उचित प्रशिक्षण क्या है?

तैराकी से अधिकतम लाभ तभी मिलेगा जब आप इससे जुड़े रहेंगे। विशेषज्ञों से बुनियादी नियम:

• ज़मीन पर वार्मअप करें, अपने अंगों से शुरू करके अपने कोर तक;
• व्यायाम का मुख्य सेट करने से पहले, रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए बस लगभग पांच मिनट तक तैरें;
• अपने वर्कआउट के अंत में, पूरी तरह से आराम करने और आराम करने के लिए अपनी पीठ के बल तैरें;
• पीठ दर्द से राहत पाने के लिए, व्यायाम के एक विशेष सेट का उपयोग करें, जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए डॉक्टर या प्रशिक्षक द्वारा विकसित किया गया है।

यदि आपको कुछ समस्याएँ हैं तो तैराकी के प्रकार

ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए हाइड्रोकाइनेसिथेरेपी में व्यायाम का एक अलग सेट शामिल है, जिसमें कुत्ते की तरह तैरना, ब्रेस्टस्ट्रोक, पीठ पर, एक सर्कल या रोलर्स का उपयोग करना शामिल है। लेकिन सूजन के फॉसी के स्थान को ध्यान में रखा जाता है।

तो यह याद रखें:

1. यदि आपको ग्रीवा क्षेत्र में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो आप गर्दन के लिए एक चक्र का उपयोग नहीं कर सकते हैं, अपनी पीठ के बल तैरना बेहतर है;
2. यदि आपकी छाती में ओस्टियोचोन्ड्रोसिस है, तो ब्रेस्टस्ट्रोक या डॉगी स्टाइल में तैरें;
3. लम्बर ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का सबसे अच्छा इलाज बैकस्ट्रोक या फ्रीस्टाइल तैराकी द्वारा किया जाता है।

पहली कक्षाएं केवल एक प्रशिक्षक की देखरेख में की जाती हैं; आप तैराकी रिंग या रोलर्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन ऐसे जो गति में बाधा न डालें और ऑक्सीजन को फेफड़ों में सामान्य रूप से प्रवाहित होने दें।

स्कोलियोसिस और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के लिए जल एरोबिक्स कम से कम 30 मिनट तक चलता है, सप्ताह में दो बार आयोजित किया जाता है. लेकिन तनाव की अवधि, नसों की सूजन और इंटरवर्टेब्रल डिस्क बाहर आने पर पूल में जाने से बचना चाहिए।

मांसपेशियों की ऐंठन से राहत पाने के लिए, उन्हें आराम दें और जोड़ों की लोच बहाल करें, पानी में निम्नलिखित व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपनी भुजाओं को बगल में फैलाएँ, गहरी साँसें लें;
• अपनी छाती के हिस्से को पूल में रस्सी पर रखें, पेक्टोरल मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपनी बाहों को अपने शरीर से थोड़ा ऊपर उठाएं;
• अपने पैरों और नितंबों को पूल के किनारे पर टिकाएं, अपनी पीठ के बल लेटने की स्थिति लें, अपनी भुजाओं को भुजाओं तक फैलाएं;
• अपने पेट के बल लेटकर और पानी के नीचे मास्क का उपयोग करते हुए अपने हाथों और पैरों को पूल में अलग-अलग विभाजित रस्सियों पर रखें।

वीडियो पाठ:

पूल में अभ्यास करने के नियमों के बारे में न भूलें, जिन्हें चिकित्सक और आर्थोपेडिस्ट द्वारा कार्यान्वयन के लिए अनुशंसित किया जाता है:

1. यदि आपको गर्दन में दर्द है, तो इस क्षेत्र में तनाव और ज़ोर से झुकने से बचें;
2. चक्कर आना और माइग्रेन के लिए, अपनी पीठ के बल तैरें;
3. काठ के क्षेत्र में असुविधा और तनाव के मामले में, हरकतें चिकनी, नरम होनी चाहिए, लेकिन तेज नहीं, जैसा कि मेंढक के तैरने के मामले में होता है;
4. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस के प्रारंभिक चरण को रोकने या इलाज करने के लिए सप्ताह में तीन कक्षाएं पर्याप्त हैं;
5. पाठ की अवधि 30 डिग्री तक के पानी के तापमान पर लगभग 30-40 मिनटसेल्सियस;
6. चार्ज करते समय साँस लेने के व्यायाम के बारे में मत भूलना;
7. अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए चिकित्सीय व्यायाम और तैराकी को मिलाएं।

शैलियों की विशेषताएं

यह कहने के लिए कि कौन सी शैली सबसे उपयोगी है, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि उनमें क्या शामिल है और वे शरीर को कैसे प्रभावित करते हैं:

• जवाबी चोटपाठ की शुरुआत और अंत में शांत होने और आराम करने की सलाह दी जाती है। उन लोगों के लिए अनुशंसित जो रीढ़ की बीमारियों से पीड़ित हैं;
• ब्रेस्टस्ट्रोकयह शांति और नियमितता से प्रतिष्ठित है, क्योंकि आंदोलनों को धीरे-धीरे किया जाता है। हर्निया, दबी हुई डिस्क के लिए अनुशंसित, आप इस शैली में सामान्य से अधिक समय तक तैर सकते हैं;
• घुटनों के बल चलनाउन लोगों के लिए उपयुक्त जिनकी मांसपेशियाँ प्रशिक्षित हैं, क्योंकि इसके लिए एक निश्चित शारीरिक स्तर के प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है;
• साइड या डॉगी स्टाइलजो कोई भी आराम करना और रक्त परिसंचरण में सुधार करना चाहता है वह तैर सकता है। ये शैलियाँ बच्चों के लिए भी अनुशंसित हैं।

फोटो गैलरी:

ब्रेस्टस्ट्रोक

एक कुत्ते की तरह

घुटनों के बल चलना

पीठ पर

याद रखें कि बहुत तेज़ी से न चलें, व्यायाम की गुणवत्ता देखें, समय और गति नहीं। सभी मांसपेशी समूहों पर भार वितरित करना महत्वपूर्ण है। आराम के साथ वैकल्पिक व्यायाम करें।

यदि दर्द दूर नहीं होता है या मजबूत हो जाता है, तो आपको ऐसा करना चाहिए फ्रीस्टाइल तैराकी छोड़ें.

पूल में जाने के लिए संकेत और मतभेद

कुछ बीमारियों की रोकथाम या उपचार के लिए विभिन्न श्रेणियों के लोगों के लिए स्विमिंग पूल व्यायाम की सिफारिश की जाती है, लेकिन प्रारंभ में, आपको परामर्श के लिए डॉक्टर के पास जाना चाहिए:

1. रीढ़ की बीमारियों की रोकथाम;
2. सर्जरी के बाद रिकवरी;
3. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, गठिया, गठिया;
4. संवहनी रोगविज्ञान;
5. स्कोलियोसिस;
6. इंटरवर्टेब्रल डिस्क का आउटपुट;
7. बढ़ी उम्र।

तब आप यह प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:

• रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार;
• मांसपेशियों और जोड़ों का प्रशिक्षण, स्वर लौटना;
• बढ़ी हुई प्रतिरक्षा;
• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, संयुक्त विकृति के लक्षणों और कारणों का उपचार;
• पीठ में दर्द, बेचैनी और जकड़न से राहत।

यह परिणाम उन सभी का इंतजार कर रहा है जो डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करते हैं और पूल में जाने के बुनियादी नियमों का पालन करते हैं।

यह देखना उपयोगी होगा:

ऐसे कई मतभेद भी हैं जो कुछ समस्याओं और बीमारियों वाले रोगियों पर लागू होते हैं:

1. हृदय और श्वसन प्रणाली की विकृति;
2. ऐंठन सिंड्रोम और मिर्गी;
3. त्वचा संक्रमण और रोग;
4. कम प्रतिरक्षा और सर्दी;
5. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस का तेज होना या नसों की सूजन;
6. नसें दब गईं।

पूल में जाने से पहले, इन समस्याओं की उपस्थिति के बारे में डॉक्टर को पहले से ही सूचित किया जाना चाहिए।

यदि चिकित्सा के दौरान रोग उत्पन्न हो तो आपको तैराकी छोड़ देनी चाहिए या कोई दूसरा कोर्स चुनना चाहिए।

फ़ायदातैराकी से आपको तभी फायदा होगा जब आप शुरू में डॉक्टर से सलाह लेंगे, पूल में रहने के नियमों का पालन करेंगे और ओस्टियोचोन्ड्रोसिस को रोकने के लिए संयोजन में अन्य प्रकार की चिकित्सा का उपयोग करेंगे।

एथलेटिक फिगर बनाने का सबसे सुरक्षित और आसान तरीका तैराकी है। बिल्कुल सभी लोगों को इसे करने की अनुमति है, इसलिए प्रारंभिक शारीरिक प्रशिक्षण विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। पानी में व्यक्ति भारहीनता के करीब की स्थिति में होता है, जिससे उसके जोड़ों पर व्यावहारिक रूप से कोई भार नहीं पड़ता है। इस संबंध में, गंभीर चोटों के बाद रिकवरी के लिए पुनर्वास कार्यक्रम के हिस्से के रूप में अक्सर एथलीटों को तैराकी की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, जल प्रशिक्षण के दौरान, मानव शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है, जिसकी बदौलत आप भारी मात्रा में कैलोरी जला सकते हैं।

तैराकी के फायदे:

तैराकी से फैट और कैलोरी बर्न होती है। यदि आप दिन में कम से कम 30-40 मिनट पूल में बिताते हैं, तो आप बहुत कम समय में वजन कम कर सकते हैं। तैराकी से पर्वतारोहण या एरोबिक्स जितनी ही कैलोरी बर्न की जा सकती है।

तैराकी की मदद से आप आसानी से एथलेटिक, मस्कुलर फिगर हासिल कर सकते हैं। तैराकी न केवल इसलिए उपयोगी है क्योंकि इससे कुछ मांसपेशी समूहों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, बल्कि सामान्य तौर पर मांसपेशियों का विकास होता है। जैसे ही कोई व्यक्ति अपने हाथों से पानी पर रहने की कोशिश करता है, पीठ, कंधों और छाती की मांसपेशियों पर एक निश्चित भार दिखाई देता है। प्रेरक शक्ति पैर हैं, इसलिए तैराकी उन्हें पतला बनाती है। चूँकि पानी में हवा की तुलना में अधिक प्रतिरोध होता है, मांसपेशियाँ अधिक तनावग्रस्त होती हैं, और परिणामस्वरूप, एक सुंदर आकृति बहुत तेजी से प्राप्त की जा सकती है।

तैराकी तनाव से राहत दिला सकती है, शांति प्रदान कर सकती है और व्यक्ति को ऊर्जा प्रदान कर सकती है।

लगभग हर कोई तैराकी कर सकता है। यदि बच्चे को जन्म से ही जल व्यायाम करना सिखाया जाए तो वह भविष्य में स्वस्थ और शारीरिक रूप से मजबूत होगा।

तैराकी से हृदय रोग का खतरा कम हो जाता है। नियमित रूप से पूल में जाकर आप अपने शरीर की सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं।

जल व्यायाम रक्तचाप को सामान्य करने और रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है।

तैरने के बाद दौड़ने या कूदने जैसा दर्द नहीं होता।

तैराकी के दौरान फेफड़ों का विकास होता है और श्वसन तंत्र की कार्यप्रणाली में सुधार होता है।

पानी शरीर को ठंडा कर सकता है, तैरते समय आपको ज़्यादा गरम होने से बचा सकता है और पसीने की अनुभूति को भी ख़त्म कर सकता है।

बहुत से लोग तैराकी को आनंद के रूप में देखते हैं। कभी-कभी दौड़ने या जिम जाने की तुलना में खुद को पूल में जाने के लिए मजबूर करना बहुत आसान होता है, खासकर गर्मी के दिनों में।

पंखों के साथ तैरना: लाभ

हमें पंखों के साथ तैराकी के बारे में भी बात करनी चाहिए। रबर का यह अनूठा आविष्कार आपको अपने पैरों पर भार को मौलिक रूप से कम करने की अनुमति देता है, लेकिन साथ ही ग्लूटियल मांसपेशियों, पेट की मांसपेशियों, बछड़े की मांसपेशियों और जांघों को मजबूत करने में मदद करता है। पंखों के साथ नियमित तैराकी आपके नितंबों को सुडौल बनाती है, पेट की चर्बी को जलाती है, आपकी पीठ को सीधा करती है और आपके पैरों को पंप करती है। इस विशेषता के फायदे तो बहुत हैं, लेकिन कोई नुकसान नहीं है।

तैराकी: रीढ़ की हड्डी के लिए लाभ

अक्सर, जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी की समस्या होती है, उन्हें तैराकी का प्रशिक्षण दिया जाता है। पानी में, उस पर दबाव कम हो जाता है और इंटरवर्टेब्रल डिस्क सीधी हो जाती है। ऐसे में रक्त संचार तेज हो जाता है और व्यक्ति को ज्यादा मेहनत नहीं करनी पड़ती। इसके अलावा, पानी में संयुक्त गतिविधि का आयाम भूमि की तुलना में बहुत अधिक है। भारहीनता के करीब की स्थितियों के कारण, पानी उन्हें संपीड़ित नहीं करता है, जो जोड़ों को अलग-अलग दिशाओं में स्थानांतरित करने की अनुमति देता है, जिससे उनकी प्राकृतिक क्षमताओं का पता चलता है। यही कारण है कि जल प्रक्रियाएं अक्सर हाथ, पैर और रीढ़ के जोड़ों की सीमित गतिशीलता वाले लोगों को निर्धारित की जाती हैं।

महिलाओं के लिए तैराकी के फायदे

तैराकी इतनी फायदेमंद है कि इसे गर्भवती महिलाओं के लिए भी निर्धारित किया जाता है। यह आपको हृदय प्रणाली को मजबूत करके, श्वसन क्रिया में सुधार करके, मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करके, सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाकर, जोड़ों के लचीलेपन और त्वचा की लोच को बनाए रखकर उम्र बढ़ने को धीमा करने की अनुमति देता है। बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों और संपूर्ण शरीर की टोन को बहाल करने के लिए तैराकी एक आदर्श तरीका है। जल प्रक्रियाएं रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करने और वैरिकाज़ नसों को रोकने में भी मदद करती हैं। अंततः, तैराकी मनोशारीरिक तनाव को उत्तेजित करके सामान्य तनाव से राहत दिलाती है।

बच्चों के लिए तैराकी के फायदे

छोटे बच्चों के लिए तैराकी शारीरिक शिक्षा का एक अभिन्न अंग है। यह बच्चे के श्वसन तंत्र के विकास को बढ़ावा देता है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि पानी छाती की दीवारों पर दबाव डालता है, और बच्चे फेफड़ों की सारी हवा बाहर निकाल देते हैं और परिणामस्वरूप, गहरी सांस लेते हैं, और यह श्वसन प्रणाली का वेंटिलेशन है, जो होने से रोकता है। ऊपरी श्वसन पथ के विभिन्न रोग। इसके अलावा, पानी में रहने से रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद मिलती है, साथ ही हृदय की कार्यप्रणाली में भी सुधार होता है। पानी में, बच्चे की रीढ़ व्यावहारिक रूप से स्थैतिक भार से प्रभावित नहीं होती है, जिसके कारण बच्चे में सही मुद्रा विकसित होती है और इंटरवर्टेब्रल चयापचय में सुधार होता है। इसके अलावा, जल प्रक्रियाएं मांसपेशी डिस्टोनिया, फ्लैट पैर और स्कोलियोसिस को रोकती हैं। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पानी में त्वचा सांस लेना शुरू कर देती है, हानिकारक पदार्थ छोड़ती है और इस तरह पसीने की ग्रंथियां साफ हो जाती हैं। नियमित व्यायाम से बच्चे का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र मजबूत हो सकता है, उसकी भूख सामान्य हो सकती है, नींद में सुधार हो सकता है और शरीर की टोन में सुधार हो सकता है। अन्य बातों के अलावा, तैराकी आपके बच्चे का ध्यान भटकाने और तनाव दूर करने का एक शानदार तरीका है।

पूल में तैरना: हानिकारक पक्ष

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि पूल कर्मचारी कितनी सावधानी से, कितनी बार और लगन से पानी को शुद्ध करते हैं, उसमें हमेशा बैक्टीरिया रहेंगे। हमारे शरीर की तरह, उनमें भी एक प्रतिरक्षा प्रणाली होती है जो पर्यावरण के अनुकूल होती है, इसलिए क्लोरीनयुक्त पानी में भी एक निश्चित संख्या में बैक्टीरिया जीवित रहते हैं। उनसे छुटकारा पाना पूरी तरह से असंभव है; पूल कर्मचारी केवल रोगजनक सूक्ष्मजीवों की संख्या को सामान्य स्तर पर बनाए रखते हैं। सार्वजनिक पूल में आसानी से उठाए जा सकने वाले कवक विशेष रूप से खतरनाक होते हैं। हालाँकि, संक्रमण कोई भयानक चीज़ नहीं है; क्लोरीनयुक्त पानी दुश्मन नंबर एक है। पूल में जाने का निर्णय लेते समय, आपको कीटाणुशोधन के लिए जोड़े जाने वाले क्लोरीन के बारे में याद रखना होगा। ब्लीच, जैसा कि आप जानते हैं, बालों, श्लेष्मा झिल्ली, त्वचा और नाखूनों की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव नहीं डालता है। विशेष चश्मे के बिना लंबी तैराकी के बाद, आपकी आँखों में दर्द हो सकता है और पानी आ सकता है। यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि कुछ स्विमिंग पूल में चिकित्सीय जांच पर उचित ध्यान नहीं दिया जाता है, इससे बहुत अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

सबसे पहले, आपको उनमें तैराकी को आनंददायक और प्रभावी बनाने के लिए उपयुक्त गुणवत्ता वाले पंख खरीदने होंगे। अधिकतर वे घने रबर या पॉलीयुरेथेन (अनन्त पंख) से बने होते हैं। आप किस प्रकार की तैराकी करते हैं इसके आधार पर, आप मानक पंख (आपके पैर की लंबाई के बराबर ब्लेड की लंबाई के साथ) या छोटे पंख (5 सेमी तक) चुन सकते हैं। तैरने का प्रशिक्षण देते समय पीठ और छाती पर रेंगने के लिए छोटे पंखों का उपयोग किया जाता है - उनमें आप अपने पैरों से सामान्य गति करते हैं। मानक वाले तितली तैराकी के लिए अच्छे होते हैं - वे पैरों की लहर जैसी गतिविधियों पर अच्छा काम करते हैं।

एक ओर, पंखों के साथ तैरना सरल है, और इसमें सीखने के लिए कुछ खास नहीं है, लेकिन दूसरी ओर, यह इतनी सरल गतिविधि नहीं है जिसे आप प्रशिक्षण के बिना बिल्कुल भी कर सकें। पंखों के उपयोग में कुछ बारीकियाँ हैं जिन्हें ध्यान में रखा जाना चाहिए और लगातार अभ्यास किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, पैर को घुटने पर नहीं मोड़ना चाहिए - "ऊपर और नीचे" की गति पूरे पैर के साथ "कूल्हे से" की जाती है...

ऐसे पंखों से बचें जिनका आधार कठोर हो, जो आपके पैर से लंबे हों, या आपके पैर से अधिक चौड़े हों। शुरुआती तैराकों के लिए छोटे और हल्के पंख उपयुक्त होते हैं।

फोम बोर्ड का उपयोग करके पंखों के साथ प्रारंभिक तैराकी अभ्यास का अभ्यास करना अच्छा है। इसे अपने सामने हाथ की दूरी पर पकड़ें और पंख पहनते समय अपने पैरों का उपयोग करें। याद रखें कि आपको उथले पानी में पंखों के साथ और धीमी गति से तैरना शुरू करना होगा - नई पैर गति तकनीक के साथ अत्यधिक तनाव अप्रशिक्षित बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है, जो गहरे पानी में खतरनाक हो सकता है।

अपनी सांस देखो! गहरी, तेज सांस लें और धीरे-धीरे पानी में छोड़ें। और यह सब आंदोलनों के लयबद्ध और समकालिक समन्वय के साथ। आप जल्दी से सांस लेने और चलने की लय विकसित कर लेंगे और इसे अपनी शारीरिक क्षमताओं के अनुरूप ढाल लेंगे।

पंखों के साथ तैरने के लिए निरंतर गतिशील प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक होंगे। एक बार जब आप उनमें तैरना शुरू कर देंगे, तो आपको अतिरिक्त गति क्षमताएं महसूस होंगी, जो आपको बाद में याद आएंगी। पंखों के साथ तैरना सीखना जल्दी होता है और आश्चर्यजनक परिणाम देता है।

फिन्स आपकी शारीरिक फिटनेस में भी सुधार कर सकते हैं - उनमें तैरने से अतिरिक्त मांसपेशी समूहों का उपयोग होता है, आपकी सहनशक्ति मजबूत होती है, और आपके फेफड़े प्रशिक्षित होते हैं। एक सुखद मनोरंजन के रूप में इस प्रकार की तैराकी में संलग्न होने पर, आप स्वयं भी ध्यान नहीं देंगे कि आप अपने आप को एक विकल्प के साथ कैसे सामना करते हैं - क्या आपको स्पोर्ट्स स्प्रिंटिंग अपनानी चाहिए? पंखों के साथ खेल तैराकी पानी में या पानी के नीचे तेज गति से फिसलने वाली एक प्रक्रिया है, जो तेजी से कुछ दूरी तय करती है। साथ ही, पंखों के साथ खेल तैराकी केवल पैरों की मांसपेशियों के प्रयास की अनुमति देती है और इसमें कई कार्यक्रम होते हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने तरीके से दिलचस्प है: मास्क और स्नोर्कल के साथ पंखों में पानी की सतह पर तैरना (या उनके बिना) . स्कूबा डाइविंग के साथ पानी के अंदर तैरना। मनमाने ढंग से सांस रोककर पानी के भीतर गोता लगाना। विभिन्न दूरियों के लिए रिले दौड़। मैराथन पंखों के साथ तैरता है। इनमें से कोई भी प्रकार का खेल तैराकी दिलचस्प और मौलिक है, और मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। हालाँकि, पंखों के साथ खेल तैराकी के लिए नियमित अभ्यास, भारी शारीरिक गतिविधि और व्यायाम की एक प्रणाली की आवश्यकता होगी। इसलिए, आपको किसी अनुभवी प्रशिक्षक की देखरेख में और एक विशिष्ट प्रणाली के अनुसार ही प्रतिस्पर्धी तैराकी में शामिल होना चाहिए। आप शीघ्र परिणाम प्राप्त करेंगे, और तेज़ गति वाली तैराकी आपको बहुत आनंद देगी!

पानी के नीचे की दुनिया खूबसूरत है. और जिन्होंने इसे देखा वे बार-बार यहां आते हैं। फिर छुट्टियों में आप स्कूबा डाइविंग का खर्च उठा सकते हैं और अंत में सब कुछ देख सकते हैं।

पंखों के साथ सही तरीके से कैसे तैरें?

तैराकी एक ऐसा कौशल है जो बचपन से ही सिखाया जाता है। और सब इसलिए क्योंकि मनुष्य को हमेशा से ही पानी के नीचे की दुनिया में दिलचस्पी रही है। दुर्भाग्य से, हर कोई पानी के नीचे जाकर पानी के नीचे के साम्राज्य की सारी सुंदरता, सभी मछलियों और वहां रहने वाले अन्य निवासियों को देखने में सक्षम नहीं था। यहां की भावनाएं और संवेदनाएं बिल्कुल अलग हैं, और रंगों का दंगा आपको इस सुंदरता को कभी भूलने नहीं देगा।

लेकिन पानी के भीतर तैरने और इस सुंदरता को देखने के लिए, आपको उपकरण की आवश्यकता है। स्वाभाविक रूप से, आपको अपने साथ पूरा सूट, दस लीटर का एयर टैंक वगैरह रखने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन न्यूनतम होना चाहिए.

और इसमें जो हो रहा है उसका आनंद लेने के लिए चश्मा भी शामिल है - अन्यथा, आपकी आँखें बंद होने पर, आपको कुछ भी देखने की संभावना नहीं है। यह भी एक एयर टैंक है जो निश्चित रूप से आपके लिए पानी के नीचे रहने के लिए पर्याप्त होगा। परेशानियों और तनाव से बचने के लिए समय का ध्यान रखना याद रखें। और ये पंख हैं जो आपको पानी में चलने में मदद करेंगे। बेशक, एक स्नान सूट भी मौजूद होना चाहिए - यदि आवश्यक हो, तो वे विशेष स्कूबा गोताखोर के कपड़ों की जगह ले सकते हैं। और यदि आप तैराकी करते समय अपना उत्साह बढ़ाना चाहते हैं, तो यह प्रक्रिया में लय जोड़ देगा।

बहुत से लोग पंखों के साथ तैरना नहीं जानते। आपके पैरों पर रखे जाने वाले ये बड़े जूते अक्सर असुविधा और भ्रम पैदा करते हैं कि क्या किया जाना चाहिए। लेकिन, असल में इससे निपटना इतना मुश्किल नहीं है। तो, पंखों के साथ सही तरीके से कैसे तैरें? पढ़ें, सीखें और पानी के नीचे की दुनिया में यात्रा का आनंद लें!

पंखों के साथ तैरना: कुछ बारीकियाँ

पहली बात, आपको सही पंख चुनने की आवश्यकता है। उन्हें आरामदायक होना चाहिए और गिरना नहीं चाहिए। सुनिश्चित करें कि वे रगड़ें या दबाएँ नहीं। अन्यथा, यह सब आपके पानी के नीचे रहने को थोड़ा खराब कर सकता है।

इसके अलावा, उस प्रकार के पंखों का चयन करना महत्वपूर्ण है जो आपको सबसे अधिक आरामदायक बनाएगा।

दूसरे, सुंदरता का पता लगाने जाने से पहले, पंखों के साथ तैरना पहले से ही सीख लें। टैंक में समय और हवा सीमित होगी, इसलिए आपको तुरंत सीखना नहीं चाहिए। इसे पहले आज़माना ज़्यादा बेहतर है. तब आप पहले से ही शांत महसूस करेंगे और शुरुआत से ही आप केवल प्रक्रिया का आनंद ले पाएंगे, क्योंकि आपके पैर अपने आप हिलने लगेंगे।

तीसरा, यह मत भूलो कि आपका पैर पंखों के साथ बड़ा है। इसलिए, अंतरिक्ष में नेविगेट करें ताकि पानी के नीचे किसी भी चीज़ को न छूएं। एक कदम और आप कुछ समुद्री घोड़े के "घर" को नष्ट कर सकते हैं।

पंखों के प्रकार

पंखों के लिए कई विकल्प हैं। हर कोई अपने लिए वही चुनता है जो उसके लिए सबसे सुविधाजनक हो। एक खुली एड़ी और एक बंद एड़ी के साथ पंख होते हैं। स्कूबा डाइविंग के लिए खुली एड़ी वाले विकल्प अधिक स्वीकार्य हैं।

पंखों की लंबाई लंबी या छोटी हो सकती है। उत्तरार्द्ध को अक्सर महिला कहा जाता है। वे पूल में प्रशिक्षण के लिए अच्छे हैं, वे उत्कृष्ट गतिशीलता प्रदान करते हैं। लेकिन लंबे संकीर्ण पंख बहुत अधिक गति देते हैं। मोनोप्लास्ट जैसी कोई चीज़ भी होती है - ये एक साथ जुड़े हुए पंख होते हैं। पूल में प्रशिक्षण के लिए अच्छा है. सामग्री के आधार पर, प्लास्टिक के पंख और रबर के अतिरिक्त पंख होते हैं।

पंखों के साथ तैराकी की तकनीक

विसर्जन प्रक्रिया से पहले ही प्रशिक्षण शुरू करना उचित है। तब आपके पैरों को उचित कार्य करने की आदत पड़ने का समय मिलेगा, क्योंकि पंखों के साथ तैरना सामान्य से काफी अलग है। यहां कुछ ऐसी बारीकियां हैं जिनके बारे में पेशेवर तैराकों को भी हमेशा जानकारी नहीं होती है।

सबसे महत्वपूर्ण अंतर कूल्हे से पैर की गति है। मानक क्रॉल शैली के साथ घुटने से सामान्य गति के विपरीत। यहां आप जांघ के शीर्ष पर आंदोलन शुरू करते हैं, और फिर लहर धीरे-धीरे पिंडली और पैर तक पहुंचती है। अंतिम बिंदु पर पैर पूरी तरह फैला हुआ है। इस मामले में, गति की सीमा के लिए घुटना वस्तुतः थोड़ा सा झुकता है। इसे बहुत अधिक मोड़ना गलत है और केवल प्रक्रिया में बाधा डालता है।