Parkour treening algajatele - põhielemendid. Parkour koolitus algajatele kodus Basic parkour

Paljud on näinud filme "District 13", "Casino Royale", "The Bourne Ultimatum". See on spordiala, kus inimene peab hüppama katustel ja ronima üle seinte. Huvitav on jälgida, kuidas keegi väljastpoolt takistusi ületab.

Parkourist on päriselus saanud osa kultuurist ja spordist. noori ei säästetud ja Järgmisena räägime parkuuri kombinatsioonidest algajatele.

Parkour - mis see on?

Vabajooks jätab tõhususe tagaplaanile; akrobaatilised liigutused on siin erilise tähtsusega.

Miks parkuur on vajalik?

See spordiala õpetab võitlema hirmudega välismaailma ees ja muudab linna suureks mänguväljakuks. Kui leitakse linnas liikumiseks mittetriviaalsed viisid, aitab see uurida keha võimete piire.

Parkour nõuab inimeselt füüsilist ja vaimset pingutust. Alguses on raske mingeid liigutusi teha, kuid varsti on teil piisavalt jõudu ja koordinatsiooni, et keerulisi elemente välja töötada. Tracer seisab silmitsi takistustega, mis tunduvad ületamatud, kuid tasapisi hakkab ta mõistma, et keha suudab ületada selle, mis varem tundus olevat oma võimete piir.

Lisaks on parkour suurepärane viis sõprade leidmiseks. Tavaliselt mängitakse sporti rühmades ning liikmed on sõbralikud ja üksteist toetavad.

Parkour päriselus võib teid päästa. See annab oskusi Lõppude lõpuks võib mõnikord päästa elu kiire põgenemine ja võib-olla tekib teel mõni takistus.

Parkour õpetab loovalt mõtlema. Tänu temale tajub inimene ümbritsevat maailma erinevalt. Selle asemel, et lihtsalt tänaval kõndida, saab jälgija teha seda nii, nagu ta tahab. Igast seinast saab võimalus proovida uut käiku.

Parkouri põhitõed

Parim viis parkuuri alustamiseks on leida rühm jälgijaid. Inimesed on siin väga sõbralikud ja toetavad kõiges. Need annavad väärtuslikke juhiseid, lisaks on läheduses keegi, kes näitab teile, kuidas algajatele parkour-trikke teha, ja aitab teil teha raskeid liigutusi.

On vaja meeles pidada ohutust. Parkouri eesmärk on mugavustsoonist väljudes lõbutseda, mitte vigastada. Professionaalidel on vaja algajaid toetada ja vajadusel aidata. Enne treenimist tuleks ala üle vaadata, kas see on ohus – klaasikillud jms.

Pole vaja kiirustada, peaksite teadma oma piire. See, et keegi sinu ümber trikitab ja osaleb sellises meelelahutuses nagu parkour katustel, ei tähenda, et sa pead sama tegema. Keha peab uue spordialaga kohanema. Sa ei saa liikuda keeruliste liigutuste juurde, kui pole omandanud parkuuri põhielemente. Samuti ärge ülehinnake oma võimeid ja võtke tunde väga tõsiselt.

Oluline on mitte kedagi häirida. Parkuuriga tegeletakse parkides ja hoovides. Vältida tuleks kohti, kus on palju jalakäijaid. Kui nad paluvad teil lahkuda, peate lahkuma. Parkour ei ole kõige populaarsem spordiala riigis.

Parkour: liigutused

Kõik allpool toodud parkuurikombinatsioonid on selle spordiala aluseks.

1. Tasakaal. Väga oluline oskus. Jälgimisseade peab sageli kõndima kitsastel, väikestel, libedatel objektidel või seisma hoonete serval. Kukkumise vältimiseks vajate lihasjõudu ja head koordinatsiooni. Rööbastel kõndides tuleb õppida tasakaalu hoidma.

2.Jookse. Linnas agressorite eest varjumiseks peate jooksma. Kui harjutad sageli, tuleb kiire jooksmise oskus iseenesest. Peaksite pöörama tähelepanu lihtsale sörkimisele.

3. Põrgatama. Katuseparkour nõuab häid hüppeoskusi. Nad hüppavad, et ületada erineva kõrgusega objekte.

4. Tikk-takk. seinale ronimine ja hüppamine. See tehnika võimaldab teil jõuda kohtadesse, mis asuvad tavalise hüppe tasemest kõrgemal. Väga sageli kasutatakse seda nippi koos teistega.

5. Langetage. Aktiivne hüpe madalale pinnale. Parkuuriga esimest korda tutvudes ei tohiks hüpata enda kõrgusest kõrgemalt pinnalt. Maandumist tuleb harjutada.

6. Maandumine. Pärast hüpet maandumise õppimine on jälgija jaoks ülitähtis oskus. See võimaldab teil kohe püsti tõusta ja edasi liikuda ning, mis kõige tähtsam, kaob vajadus kiirabi kutsuda.

7. Maandumine mõlemale jalale. See on tõhusam ja vähendab stressi, mida jäljendi õnnetu keha kogeb. Nii et kui vähegi võimalik, proovige maanduda mõlemal jalal. Kõigepealt tuleb varvastega maad puudutada. Sportlase eesmärk on maanduda võimalikult pehmelt. Selleks tuleb maandumisel põlvi painutada. Kui hüppad väga kõrgele takistusele või sealt maha või hüppad edasi tugeva impulsiga, peaksid käed toetama maapinnale, et need neelaksid põrutuse.

8.Rull (salto). Vajalik oskus vigastuste vältimiseks. Tavaliselt tehakse selleks, et pehmendada torso löögi jõudu, vähendades vigastuste võimalust. Rull tuleb teha kohe pärast maandumist. Kui seda õigesti teha, aitab see jälgijal maanduda ja ilma kriimustusteta tagasi tõusta. Oluline on õigesti rühmitada, siis teeb kaal kogu töö ära.

9. Võlv. Jooksmise ajal kohtate objekte, millest on väga raske üle hüpata. See on koht, kus on vaja varahoidlat. Peate panema oma käed takistusele ja kasutama neid üle hüppamiseks.

Mida teha seintega? Mõnikord on palju tõhusam ronida kuhugi otse, mitte kasutada treppi. Siin peate sooritama seinaga parkuuritrikke. Pidage meeles: te ei tohiks kunagi ronida objektidele, millelt te ei saa hüpata.

Kuidas õppida parkuuri

Õppida saab spetsialiseeritud organisatsioonis (parkour-kool) või iseseisvalt. Kuid täiskasvanud mentorite kohalolek on kohustuslik. Treenimist tuleks alustada väikeste takistuste ületamisest, hüpete ja tõrjete lihvimisest.

Keegi küsib: miks mitte pöörduda kohe professionaalide poole? Vastus on lihtne: parkouri sektsioonil võivad olla vanusepiirangud. Kuid kui teil on võimlemisoskused, viitab see võimalusele teha parkuristina professionaalset karjääri.

Parkouri tehnikad algajatele

Hea füüsilise vormi korral on trikkide valdamine võimalik. Füüsilisi oskusi tuleb treenida samaaegselt parkuuritreeninguga.

Parkour - mis see on? Esiteks – hüppamine.

Harjutused nende paremaks valdamiseks võivad olla järgmised:

• Tasakaalu arendamiseks. Parem on treenida paralleelvarrastel, mis asuvad õuealadel. Peate hüppama ülemiselt talalt alumisele, tegema ettevaatlik pöörde ja hüppama tagasi.
• Hüppa kõrgusele, surudes maha mõlema jalaga.
• Hüppa kõrgusele, lükates maha ühe jalaga.

• Hüppamise jõutreening kükid.
• Hüppamine kätel toestusega. Parkuurikoolis õpetatakse, kuidas ületada takistusi, hüpates neist kätega üle. Seda liikumist väljendab paremini peibutustrikk. Toetus asetatakse mõlemale käele, samal ajal kui jalad surutakse rinnale ja torso liigutatakse veidi ettepoole. Seejärel peate muutma oma torso tasakaalu ja viskama jalad ettevaatlikult ette.
• Saltid. Harjutuste jaoks hea aluse loomiseks peate meisterdama rulli. See hõlmab kiiret ümberkeeramist üle ühe õla. Et õppida, kuidas rulli õigesti teha, peate teadma, kuidas teha tasasel pinnal saltot, pärast mida saate liikuda edasi väikestelt kõrgustelt hüppamisele, suurendades järk-järgult vahemaad.

Sellel spordialal tõhusalt edasiliikumiseks peavad teil olema üsna tugevad käed ja jalad. Regulaarsete lisaharjutustena peaksite kasutama:

• Tõmbed ja tõmbed.
• Jooksmine, et treenida vastupidavust, mis on parkuuris väga oluline.
• Kükid jalgade jõu arendamiseks.
• Venitusharjutused. Akrobaatiliste elementide valdamisel on oluline paindlikkus. Lisaks tugevdab see keha.

Püüdes õppida parkuuri elemente tegema, pumpab kogu torso hästi üles, nii et treeningut saab täiendada venitusharjutustega või teha selle lõpus.

Hirmu ületamine

Oluline tegur, mis mõjutab akrobaatika elementide valdamist, on võime hirmust üle saada. Lõppude lõpuks, mis on parkour? Nagu eespool mainitud - takistuste ületamine. Hirmud on tingitud põhilistest. Te ei pea püüdma neid uputada, sest need kaitsevad keha.

Peate lihtsalt mõtlema elementide valdamise õigele järjestusele. Võimaluste järkjärguline laienemine võimaldab teil tunda uute harjutuste valdamiseks vajalikku enesekindlust. Hetked, mil on vaja hirmust üle saada, peavad põhinema heal füüsilisel baasil.

Kuupäev: 2010-07-01

Siin on nimekiri mõnest põhilisest parkuuritrikist koos kirjeldusega, mis aitavad teil tehnikat täiustada ja treeningu palju turvalisemaks muuta.

Tuleb märkida, et see on ainult mõnede parkuuri põhiliigutuste loetelu ja see ei ole mingil juhul mõeldud kehtestama reegleid, mida peaksid järgima kõik jälgijad. Samuti ei tee mitme triki sooritamine sinust automaatselt jälitajat ega tähenda, et seda, mida sa teed, nimetatakse parkuuriks. Peate mõistma konkreetse liigutuse vajaduse põhjuseid ja tunnetama hetke, mil seda on vaja võimalikult tõhusalt rakendada.

Niisiis, nagu me kõik teame, pole parkour üks element või trikk, vaid hunnik liigutusi, trikkide jada maastiku läbimisel punktist A punkti B.

Parkour nõuab pidevat harjutamist!

Loodan Lisse* kuulsat fraasi:

“Üks kord pole kunagi”

...ja veel üks kuulus rida David Bellilt:

"Sa tegid seda. Tee nüüd hästi!"

aitab teid koolitusel.

Parkuuritreeningu teine ​​aspekt on füüsiline treening. Tugevad ja vastupidavad lihased on vajalikud osavate ja tõhusate liigutuste tegemiseks pikka aega. Loomulikult hõlmab see aspekt tervislikku, hästi tasakaalustatud toitumist ja õiget toitumist. Nii et kui te võtate oma treeninguid tõsiselt, ärge sööge enam rasvaseid toite, tühje jooke ja suhkrut.

Selles artiklis vaatleme mitmeid parkuuris kasutatavaid põhiliigutusi. Lugege ja uurige. Sulgudes on märgitud terminite prantsuskeelne vaste.

Mõned liigutused võivad teile tunduda raskemad kui teised ja nende valdamine võtab kauem aega. Olge kannatlik ja olge valmis "baasi" valdamiseks palju vaeva nägema.

Ma leian, et algajatel on palju lihtsam trikki õppida, kui jagate iga liigutuse kolmeks osaks. Olles töötanud iga osa kallal eraldi, saate liikuda liikumise kui terviku kallale. Ma nimetan seda lähenemist PCV meetod:

Lähenemine
Igasugune esmane liigutus, mis viib takistuseni – ülesjooks, kätega vehkimine enne hüppamist jne.

Võtke ühendust
Käte või jalgadega kokkupuude takistusega.

Välju
Väljuge trikist, näiteks maandumisest või veeremisest. Üldiselt punkt, kus impulss läheb üle järgmisse liigutusse.

Rull; Rull (Roullade)– rulli eesmärk on summutada liikumisinertsust ja minimeerida koormust jalgadele (peamiselt põlveliigestele).

Maandumisel painutage põlvi, kummarduge, kandke keharaskus kätele, suruge lõug rinnale ja rullige end selili, alustades paremast õlast ja lõpetades vasaku alaseljaga. Ärge rullige läbi lülisamba keskosa – see võib teie selga kahjustada. Rulli saab sooritada ka alustades selja vasakust ülaosast ja lõpetades parema alaosaga.

Täpsus; Täppishüpe (Saut de Precision)- täpne hüpe ühest kohast teise. Kasutatakse reelingutel, käsipuudel, seintel, postidel hüppamisel.

Keskenduge sellele, kuhu maandute. Hüppamise ajal suruge jalad enda alla. Säilitage oma tasakaal õhus, aidates end kätega. Jätkates keskendumist sellele, kuhu maandute, sirutage jalad maandumispunkti poole. Maandumisel painutage põlvi kergelt, et lööki pehmendada.

puuk-takk; Tic-Tac- kasutatakse madala horisontaalse takistuse ületamiseks, tõrjudes eemale teisest - vertikaalsest - takistusest (tavaliselt seinalt või puult).

Jookse takistuse juurde, suru ühe jalaga maast tugevalt maha ja teise jalaga püsttakistuse küljelt (umbes talje kõrguselt). Ärge unustage hüppe ajal tõmmata oma teist jalga (millega sa maast lahti lükkasid) endale võimalikult lähedale, muidu komistate ja kukute. Kui olete maandunud, jätkake liikumist.

Käe hüppamine; Käsivarrehüpe (Saut de Bras)- Kasutatakse kahe eseme vahelise ruumi ületamiseks kätega, mis haaravad vastastoest; kui vahemaa on tavalise täpsushüppe sooritamiseks liiga suur.

Sooritatakse jooksustardist või seisuasendist. Pärast hüppamist sirutage käed ja üks jalg ette. Kohtuge takistusega jalaga, kaitstes end põlvede vastu seina löömise eest.

Pop Volt; Pop Vault (Passe Muraille)– kasutatakse kõrgele seinale või muule vertikaalsele objektile ronimiseks.

Niipea, kui jooksed takistusele (mitte liiga kiiresti), lükake ühe jalaga tugevalt maast eemale, teise jalaga lükake seinalt (vöötasandil) maha ja haarake kätega objekti ülaosast.

Enne selle triki sooritamist veenduge, et eseme peal ei oleks klaasikilde ega teravaid juhtmeid, et vältida käte lõikamist.

Drop Jump; Drop Jump (Saut de Fond)- sõna otseses mõttes "hüppa kõrguselt". Pidage meeles, et see on üks ohtlikumaid trikke, kuna seda tehakse korralikul kõrgusel. Ma ei soovita seda teha üksi, ilma spotterita.

Drop Jump'i saab sooritada jooksustardist või seisvast asendist. Märkige vaimselt maandumiskoht ja hüppa. Säilitage oma tasakaal õhus, kasutades oma käsi stabilisaatoritena. Maandumisel painutage põlvi ja kummarduge ettepoole, rullides end üle selja, et vähendada põlveliigeste pinget. Pärast rulli lõpetamist jätkake jooksmist.

Valige hüppamiseks kohad, kus pole kruusa ega siledat pinda, kus võite enne triki lõpetamist libiseda. Samuti veenduge, et maandumisala oleks puhas, tasane ja ohutu (ebatasased pinnad võivad põhjustada pahkluu nikastusi).

voltid; Võlvid (passement)– kasutatakse madalate takistuste ületamiseks: piirded, parapetid, madalad seinad jne. Saab teha erineval viisil:

Kasutades mõlemat kätt– jõudes takistuseni, lükake mõlema jalaga maast maha ja kandes keharaskust kätele, lükake lisaks kätega toest maha. Tõmmake põlved rinna poole, et vältida jalgade löömist vastu takistust. Õhus olles stabiliseerige oma keha kätega ja keskenduge maandumispunktile. Kui olete maandunud, veeretage ja jätkake liikumist.

Ühe käe kasutamine- sama, mis esimeses variandis, välja arvatud see, et hüppe hetkel ei tugine te mõlemale käele, vaid ainult ühele. Keha võtab peaaegu horisontaalse asendi.

Üleandmine Drop; Hanging Drop (Lache'i väljalase)- kasutatakse ühelt kõrgemalt toelt (puuoksalt) madalamale hüppamiseks.

* Lisses- linn Prantsusmaal, kaasaegse parkuuri sünnikoht.

Sa vajad:

• Horisontaalne riba;
• Spordikindad;
• Hüppenöör;
• Tala;
• Stabiilsed mööblikatted.

Näita teistele

Ekstreemspordiks valmistumine

Töötage enda kallal

• Kuidas laps ja täiskasvanu saavad parkuuri õppida: praktilised nõuanded

Olulised elemendid

Kiire navigeerimine artiklis

Ettevalmistus

Füüsiline vorm

Üldised harjutused

Täiendavad harjutused

• Kuna parkuuri trikid on üsna keerulised ja vigastustega kaasnevad, on alguses parem harjutada koos treeneriga jõusaalis, kus on sobivad seadmed (vähemalt matid).

  Kus ja kuidas parkuuri õppida vanuses 9-13 ja hiljem

  Nikastus või luumurd viib teid pikaks ajaks füüsilisest vormist välja ja alati pole võimalik täielikult taastuda, seega peaksite tegevusele lähenema äärmise ettevaatusega.

Kuidas õppida parkuuri

Selline moekas spordi- ja meelelahutustrend nagu parkour on haaranud noorte meeled. Olles selle kunsti omandanud, tunnete end kui väle Mowgli, kes vallutab kaasaegset linnadžunglit. Praegu on palju koole, mis on pühendatud noorte hüppajate koolitamisele. Kui te aga ei saa sellistes tundides osaleda, proovige kodus parkuuri õppida.

Sa vajad:

• Horisontaalne riba;
• Spordikindad;
• Hüppenöör;
• Tala;
• Stabiilsed mööblikatted.

Näita teistele

Ekstreemspordiks valmistumine

Selleks, et keha saaks kerguse ja liikuvuse, on vaja kogu elukorraldus ümber mõelda.

• Lülituge eraldi toidukordadele, sööge väikeste portsjonitena. Eelistage valgurikkaid toite, mis aitavad lihaseid arendada. Ärge unustage kiudaineid, need puhastavad keha hoolikalt ja põhjalikult. Joo rohkem vedelikku - umbes 3 liitrit vett päevas. Sööge väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas.
• Pühendage iga päev vähemalt tund treeningutele. Alustage lihtsate soojendustega. Suurendage koormust järk-järgult.

  Füüsiline ja jõutreening parkuuri jaoks

  Kohustuslikud harjutused: surumised, kükid, pressi pumpamine keha tõstmisega. Regulaarne jooksmine aitab teil nii parkuuri õppida kui ka vastupidavust arendada.

• Maga vähemalt 8 tundi. Siis on sul võimalik energiakadusid taastada.

Töötage enda kallal

• Paigaldage kodus ühte ukseavasse horisontaalne riba. Alustage sellel venitamist ja õppige keerutama. Muutke ülesanded järk-järgult raskemaks.
• Kinnitage seinale spordiredel või mitu horisontaalset riba. Õppige oma kätega mööda neid liikuma. See on algaja parkuurisportlase jaoks väga oluline. Pange kindlasti maha matt või soe tekk, mis on mitu korda kokku volditud.
• Kui teie hoovis seisavad horisontaalsed ribad üksteise kõrval, alustage hüppamist ühelt teisele. Esmalt pange kätte spetsiaalsed kindad, need kaitsevad teie peopesasid libisemise ja ka nahapõletike tekke eest.
• Parkouri õppimiseks arendage pidevalt jalgu. Hüppa nii kõrgele kui võimalik; hüppenööriga harjutused treenivad suurepäraselt vajalikke lihaseid.
• Töötage oma tasakaalu nimel. Seisa vaheldumisi ühel ja seejärel teisel jalal, muutes tahtlikult oma keha asendit. Seejärel tee ülesanne keerulisemaks, asetades tala või näiteks vana paksu raamatu jala alla.
• Sooritage peapealseis – see oskus on parkuuri jaoks väga oluline. Alustuseks võid oma tallad seinale toetuda. Enesekoolituse ajal saate keskenduda pakutud videole.

Olulised elemendid

• Parkouri kodus õppimise peamine probleem on õige kukkumise tehnika valdamine. Asetage oma matt välja ja alustage kukkumist, rühmitades oma keha vastavalt. Harjutust tuleb korrata, kuni see muutub automaatseks.
• Harjutage saltot. Proovige end ümber pöörata, toetudes peopesadele.
• Hakka kodus üle mööblitükkide, toolide, diivanite hüppama. Peaasi, et need on stabiilsed ja läheduses pole purunevaid esemeid.

Kui olete põhitehnikad selgeks saanud, minge õue ja lihvige oma oskusi. Kui pingutate pisut ega jäta parkuuriga tegelemist kuu või paari pärast pooleli, saate varsti näidata keeruliste elementide sama kõrget jõudlust kui selle video meistrid.

Kuidas õppida parkuuri

Selline moekas spordi- ja meelelahutustrend nagu parkour on haaranud noorte meeled. Olles selle kunsti omandanud, tunnete end kui väle Mowgli, kes vallutab kaasaegset linnadžunglit. Praegu on palju koole, mis on pühendatud noorte hüppajate koolitamisele. Kui te aga ei saa sellistes tundides osaleda, proovige kodus parkuuri õppida.

Sa vajad:

• Horisontaalne riba;
• Spordikindad;
• Hüppenöör;
• Tala;
• Stabiilsed mööblikatted.

Näita teistele

Ekstreemspordiks valmistumine

Selleks, et keha saaks kerguse ja liikuvuse, on vaja kogu elukorraldus ümber mõelda.

• Lülituge eraldi toidukordadele, sööge väikeste portsjonitena. Eelistage valgurikkaid toite, mis aitavad lihaseid arendada. Ärge unustage kiudaineid, need puhastavad keha hoolikalt ja põhjalikult. Joo rohkem vedelikku - umbes 3 liitrit vett päevas. Sööge väikeste portsjonitena, 5-6 korda päevas.
• Pühendage iga päev vähemalt tund treeningutele. Alustage lihtsate soojendustega. Suurendage koormust järk-järgult. Kohustuslikud harjutused: surumised, kükid, pressi pumpamine keha tõstmisega. Regulaarne jooksmine aitab teil nii parkuuri õppida kui ka vastupidavust arendada.
• Maga vähemalt 8 tundi. Siis on sul võimalik energiakadusid taastada.

Töötage enda kallal

• Paigaldage kodus ühte ukseavasse horisontaalne riba. Alustage sellel venitamist ja õppige keerutama. Muutke ülesanded järk-järgult raskemaks.
• Kinnitage seinale spordiredel või mitu horisontaalset riba. Õppige oma kätega mööda neid liikuma. See on algaja parkuurisportlase jaoks väga oluline. Pange kindlasti maha matt või soe tekk, mis on mitu korda kokku volditud.
• Kui teie hoovis seisavad horisontaalsed ribad üksteise kõrval, alustage hüppamist ühelt teisele. Esmalt pange kätte spetsiaalsed kindad, need kaitsevad teie peopesasid libisemise ja ka nahapõletike tekke eest.
• Parkouri õppimiseks arendage pidevalt jalgu. Hüppa nii kõrgele kui võimalik; hüppenööriga harjutused treenivad suurepäraselt vajalikke lihaseid.
• Töötage oma tasakaalu nimel. Seisa vaheldumisi ühel ja seejärel teisel jalal, muutes tahtlikult oma keha asendit.

  Kõik, mida pead teadma parkuuri kohta: mis see on ja parkuurikombinatsioonid algajatele

  Seejärel tee ülesanne keerulisemaks, asetades tala või näiteks vana paksu raamatu jala alla.

• Sooritage peapealseis – see oskus on parkuuri jaoks väga oluline. Alustuseks võid oma tallad seinale toetuda. Enesekoolituse ajal saate keskenduda pakutud videole.

Olulised elemendid

• Parkouri kodus õppimise peamine probleem on õige kukkumise tehnika valdamine. Asetage oma matt välja ja alustage kukkumist, rühmitades oma keha vastavalt. Harjutust tuleb korrata, kuni see muutub automaatseks.
• Harjutage saltot. Proovige end ümber pöörata, toetudes peopesadele.
• Hakka kodus üle mööblitükkide, toolide, diivanite hüppama. Peaasi, et need on stabiilsed ja läheduses pole purunevaid esemeid.

Kui olete põhitehnikad selgeks saanud, minge õue ja lihvige oma oskusi. Kui pingutate pisut ega jäta parkuuriga tegelemist kuu või paari pärast pooleli, saate varsti näidata keeruliste elementide sama kõrget jõudlust kui selle video meistrid.

Parkour on ekstreemne ja ohtlik spordiala. Siiski kogub ta iga päevaga üha rohkem fänne, kes soovivad õppida keerulisi trikke tegema.

Parkourit peetakse linnaspordiks, mille eesmärk on takistuste ületamine. Parkouristiks võite saada spetsialiseeritud spordikoolides ja treenida kodus.

Kiire navigeerimine artiklis

Ettevalmistus

Kellestki ei saa kohe parkouristi, alustades kolmiksaltost või katuselt katusele hüppamisest. Enne kui õpite tegema isegi kõige lihtsamaid trikke, peate põhjalikult ette valmistama:

Füüsiline vorm

Parkourist peab olema väga heas füüsilises vormis:

• Esiteks peaksite alustama tervisliku eluviisiga: jälgige oma dieeti ja loobuge halbadest harjumustest, kui neid on;
• Igasugune sporditreening tuleb kasuks. Esimesel kuul sobib regulaarne igapäevane treening ja hüppenööriga hüppamine;
• Oluline on keha ühtlane arendamine: harjutused peavad olema komplekssed, et treenida kõigi lihasgruppide jõudu ja vastupidavust;
• Kui üldfüüsiline vorm on hästi arenenud, võite liikuda edasi spetsiaalsete treeningute juurde.

  Kuidas kodus parkuuri õppida?

Üldised harjutused

Õppetund peab kestma vähemalt 1 tund:

• Iga treening peaks algama soojenduse ja üldise harjutuste komplekti sooritamisega (neile kulub umbes pool treenimiseks eraldatud ajast);
• Kogenud parkuristide seas peetakse oluliseks ettevalmistusetappiks jooksmist ja hüppamist (pikk ja kõrge). Seda tuleb teha iga päev, lisaks muudele treeningutele;
• Kohustuslikud harjutused: kätekõverdused, jõutõmbed, kükid, samuti kõhulihaste pumpamine.

Täiendavad harjutused

Kuid mitte igast sportlasest ei saa jälgijat:

• Oluline on olukorda kiiresti ja täpselt hinnata. Erinevad pallimängud ja sulgpall treenivad tähelepanu ja reaktsiooni;
• Sul peab olema hea liigutuste koordinatsioon. Kasulik on balansseerida õhukesel kangil, õppida kiiresti sooritama 360-kraadiseid hüppeid, hoida keerulisi poose suletud silmadega jne;
• Kuna parkuuri trikid on üsna keerulised ja vigastustega kaasnevad, on alguses parem harjutada koos treeneriga jõusaalis, kus on sobivad seadmed (vähemalt matid). Nikastus või luumurd viib teid pikaks ajaks füüsilisest vormist välja ja alati pole võimalik täielikult taastuda, seega peaksite tegevusele lähenema äärmise ettevaatusega.

Kõige tavalisem küsimus nende inimeste seas, kes alles alustavad parkuuriga. Põhimõtteliselt on ainult kolm vastust: alustage ise treenimist, treenige koos kogenud jälgijate või organisatsioonidega või loobuge isegi alustamata. Me ei puuduta viimast võimalust, kuid käsitleme kahte esimest üksikasjalikumalt.

Parkour- see on takistuste ületamise kunst, mille määravad inimese füüsilised oskused, mille ta omandab elu või treeningprotsessi käigus vahetult pärast distsipliiniga tutvumist. Pidage meeles, et keegi ei õpeta teid ja kõik teie tulevased algused on Internetist saadud teabe või kogenumate jälgimisseadmete praktika tulemus. Parkouri on võimatu õpetada, parkuuri saab õppida nende inimeste arvamuste ja nõuannete põhjal, kes on sellega tegelenud juba pikka aega ja kellel on kogemused selja taga.

Kust alustada? Alustage parkuuri ajaloo ja selle määratluse tundmaõppimisega. Nõus, teha midagi, millest sa aru ei saa, on rumal. Üsna sageli kohtan inimesi, kes ei suuda vastata lihtsale küsimusele: "Mis on parkour?" või ei oska midagi vastata. Ainus, mida tahaksin märkida, on see, et parkour ei ole akrobaatika. Jah, jäljendid kasutavad akrobaatilisi elemente, mõned neist on ülekaalus, kuid neid on raske jäljenditeks nimetada. Parkour on tõhus liigutus, mis kasutab enamasti käsi ja jalgu. Ja akrobaatika lisab teie tegemistele efektsust või graatsilisust ning näitab ka teie võimete ja kehakontrolli taset üldiselt.

Kui hakkate ise parkuuriga tegelema, nagu mina tegin, siis ärge sukelduge sügavasse otsa. Kõik peaks toimuma järk-järgult, alates lihtsaimast kuni keerukamani. Oma esimesi treeninguid saab läbi viia kooli spordiväljakutel, eraldi aladel parkides jne. Kui tekib küsimus: “Mida ma peaksin tegema?”, pöörduge parkuurivideote poole, jumal tänatud, et seda headust on Internetis palju. Videomaterjalidega tutvudes saate aru, kuidas see või teine ​​element on valmistatud, sest visuaalne teave tajutakse paremini kui kirjalik teave.

Muide, artiklite kohta - seda tasub ka lugeda. Internetist leiab ka palju materjale parkuuri elementide teemal. Tutvuge terminoloogiaga – see on ühtne ja kasutusel kogu maailmas. See hõlbustab tekstis navigeerimist lugemisel või parkuurikogukonnaga suhtlemisel. Parkuuritreening ei ole ainult konkreetsete elementide kokkusurumine ja tehnika harjutamine, vaid ka reaktsiooni, koordinatsiooni ja vastupidavuse arendamine.

Hoolitse oma füüsilise vormisoleku eest.

Parkouri trikkide koolitus algajatele - video

Inimesed, kellel on kogemusi võitluskunstide, võimlemise, kergejõustiku või muude spordialade alal, saavad asjad lihtsamaks – see on arusaadav. Kuid inimesed, kes pole varem spordiga midagi pistnud, peaksid oma päevakavasse sisse viima hommikuse soojenduse ja jõuharjutuste komplekti, nagu surumised, kükid, kõhulihased, jõutõmbed, jooksmine või venitamine.

Mis tahes edu saavutamiseks kulub aega. Ärge ärrituge, kui te ei saa ahvida ega seisuasendist 2 m ette hüpata. Iga keha on kujundatud erinevalt ja õppimisvõimed on samad. See nõuab tahtejõudu ja pühendumist.

Ärge võtke ette asju, milleks teie keha pole võimeline. See kehtib rohkem 11–16-aastaste laste ja noorukite kohta. Sinu kirg ja tuline suhtumine ärisse on head vaid siis, kui jaotad oma töökoormust ratsionaalselt. Kõik tahavad lennata katuselt katusele või mis võiks olla huvitavam kui olla mahajäetud hoones ja hüpata lagunenud ehitistel. Ei, seda parkour ei õpeta. Pea peab olema õlgadel. Viimase pooleteise aasta jooksul on järsult sagenenud ülaltoodud vanuserühma laste vigastusjuhtumid. Kukuvad kaela, murravad käed, jalad, kas sa tahad seda? Seetõttu olge kannatlik.

Kui oled täiesti eksinud, siis on olemas organisatsioonid ja meeskonnad, kes jagavad oma kogemusi ja aitavad algajaid praktikas. Peterburis on see pkspa.ru. Veebisaidilt leiate üksikasjalikku teavet koolitusprogrammi kohta.

PKSPA korraldab regulaarselt treeninguid jõusaalis. Kõik algab algajatele mõeldud treeningplokist, seejärel treenite tänu treeningjaotuse süsteemile inimestega, kellel on ligikaudu sama kogemus. See võimaldab kogu rühmal keskenduda lihtsate harjutuste sooritamise tehnikale, mis valmistab teid üldiselt ette järgmisele raskusastmele liikumiseks.

Kokku: saate hakata ise harjutama ja õppida Internetist kõiki elemente, nii parkuuri käsitlevatest artiklitest kui ka videotest, suhelda teiste oma linna jälgijatega või nende ühendustega. Kui sul on mugavam kellegagi koos õppida, võid interneti abil leida organisatsiooni või meeskonna ning liituda nende koolitustega ning neilt õppida.

treeningud, parkuuri põhitõed, parkuuri ajalugu, parkuuri põhitõed

Veel üks artikkelVeel saidiarhiivi kohta

Oleme kõik näinud filme Yamakashi, Casino Royale ja The Bourne Ultimatum. Kui mängisite ka Assassins Creedi, siis tegite isegi parkuuri – vähemalt virtuaalselt.

Jah, see on sama spordiala, kus tuleb hüpata katuselt katusele ja kergusega üle seinte ronida. Väga lahe on vaadata väljastpoolt inimest, kes ületab linnas takistusi, millest kõik mööda lähevad ega pea üldse millekski, mida tuleb vallutada ja ületada. See inspireerib teid oma keha täiustama, selle võimete piire uurima. Lisaks tundub see palju huvitavam ja kasulikum kui ükski spordiala: kuidas aitab raskuste tõstmise oskus teid zombide apokalüpsises, kui teil on vaja ajusööjate eest põgeneda?

Mis on parkour, selle välimuse ajalugu

Parkour ületab linnaruumi takistusi, pealegi tõhusalt ja loomulikult.

Parkouri harrastajaid kutsutakse jälitajateks: nad hüppavad üle takistuste, ronivad seinu ja vallutavad linnaehitisi. Nende eesmärk on jõuda punktist A punkti B võimalikult tõhusal viisil.

Parkouri ajalugu on väga huvitav. See pärineb Prantsusmaalt; selle päritolu peetakse üle-eelmise sajandi sõjaliseks taktikaks, mille eesmärk on aidata sõduritel vangistusest põgeneda ja tagakiusamise eest varjuda. Tegelikult on see Prantsuse sõdurite sõjalise väljaõppe meetod. Taaskord osutus uus hästi vana poolt unustatud, alles nüüd kasutavad seda praktikat nii-öelda fitnesssõdurid.

Mis vahe on parkouril ja freerunningul?

Sageli tundub, et neid mõisteid kasutatakse vaheldumisi. Nendel spordialadel on tõepoolest palju ühist, kuid neil on väike erinevus.

Parkour manööverdab lihtsalt läbi linnakeskkonna, kasutades tõhusalt hüppeid, pöördeid ja keerulisi liigutusi. Muid keerulisi akrobaatilisi trikke pole vaja.

Vabajooksus taandub efektiivsus tagaplaanile, andes teed lahedatele akrobaatilistele liigutustele. See on suurejoonelisem spordiala.

Kui vaatate videot inimestest, kes seinalt alla hüpates ümber libisevad, siis teadke, et see on vaba jooksmine. Kui nad lihtsalt hüppavad üle piirdeaedade ja ronivad seinu, on nad jälgijad, mitte vabajooksud.

Miks parkuur on vajalik?

Parkour on lõbus! Ta õpetab teid toime tulema hirmuga teid ümbritseva maailma ees, muutes linna hiiglaslikuks mänguväljakuks. Lõbus on leida loomingulisi viise linnas liikumiseks ja teeselda, et põgenete zombide eest. See aitab sul mitte kaotada oma sisemist last, lasta tal välja, uurida linna ja enda keha piire ning lõpuks lihtsalt mängida.

Jooksmine, hüppamine, seinte ronimine. Parkour on kogu keha hõlmav treening, mis parandab samaaegselt keha kontrolli ja koordinatsiooni.

Parkour on väljakutse iseendale. See nõuab sinult füüsilist ja vaimset pinget. Alguses on teil raske mõnda liigutust teha, kuid aja jooksul on teil piisavalt jõudu ja koordinatsiooni ning saate treenida väga keerukaid liigutusi. Te kohtate takistusi, mis tunduvad ületamatud, ja mida sügavamale endasse vaatate, seda rohkem hakkate mõistma, et teie keha on võimeline ületama seda, mida varem pidasite oma piiriks. Ühesõnaga, parkour teeb sinust mehe. Saate endale tõestada, milleks olete võimeline, muutute enesekindlamaks ja see mõjutab teie elu teisi valdkondi.

Parkour on suurepärane viis sõprade saamiseks. See on nii-öelda meeskonnasport. Tavaliselt harjutatakse seda rühmades, mille liikmed on väga sõbralikud ja üksteist toetavad. See ei ole võistlus. Üldine eesmärk on mõnusalt aega veeta ja ennast täiendada.

Parkour võib päästa teie elu. Meie toimetuses usume, et mees peaks hoidma oma elu kontrolli all ja toime tulema kõigi raskustega, mis tema elus ette tulevad. Parkour annab oskusi ekstreemsete olukordade jaoks.

Naljatame zombide üle, kelle eest tuleb linnakeskkonnas põgeneda, aga tõsiselt: mõnikord võib elu päästa vaid kiire ja enesekindel põgenemine ning tõenäoliselt on teie teel ka takistusi. Sa pead neist kuidagi mööda saama, eks? Parkour aitab.

Parkour õpetab loovalt mõtlema. See õpetab ümbritsevat ruumi erinevalt tajuma. Selle asemel, et linnas ringi jalutada, nagu arhitektid seda projekteerides eeldasid, saate seda teha nii, nagu soovite.

Trepid? Me ei vaja haisvaid treppe! Iga sein, iga tara, iga kuristik saab võimaluse proovida uut liikumist. See on nii mäng kui ka loovus – ja need tulevad kasuks kõige ootamatumatel hetkedel, kui on vaja mõni probleem ebastandardsel viisil lahendada.

Kuidas alustada parkouriga

Leidke jälgijate meeskond. Parim viis parkuuriga alustamiseks on leida kohalik jälitusrühm ja nendega liituda. Selle spordiala inimesed on ülisõbralikud ja toetavad teid alati. Poisid, kes on parkuuris juba kogenud, annavad teile väärtuslikke juhiseid, lisaks on alati läheduses keegi, kes näitab teile, kuidas seda teha, ja aitab teil teha kõige raskemaid liigutusi. Muidugi, kui teiega juhtub õnnetus, on alati läheduses inimesi, kes kutsuvad kiirabi.

Pidage meeles ohutust. Pole vaja võtta tarbetuid riske. Sinu eesmärk on lõbutseda ja oma mugavustsoonist välja tulla, mitte haiget saada. Esimene küsimus pärast uue triki näitamist peaks olema: "Milliseid vigastusi see võib põhjustada?" See on vajalik, et poisid sind toetaksid ja vajadusel aitaksid. Enne iga treeningut kontrollige piirkonda ohtude suhtes: klaasikillud jms. Põhimõtteliselt ära ole idioot.

Ära kiirusta. Tea oma piire. See, et inimesed teie ümber teevad pööraseid trikke ja hüppavad katuselt katusele, ei tähenda, et peaksite sama tegema. Ärge proovige liiga lühikese ajaga liiga palju teha. Teie keha peab parkuuriga kohanema. Ärge liikuge edasi arenenud liigutuste juurde enne, kui olete põhitõed omandanud. Samuti ärge ülehinnake oma võimeid ja ärge võtke neid tegevusi liiga tõsiselt. Uhkus viib kukkumiseni ja parkuuris on kukkumine tõesti valus.

Ära sega kedagi. Parkouri tuleks harrastada parkides, hoovides ja tänavatel. Püüdke vältida kõnniteid, kus on palju jalakäijaid. Kui keegi palub teil lahkuda, lahkuge. Kui politsei teid segab, olge viisakas, selgitage, mida teete, ja minge, kui palutakse, mujale. Parkour pole meie riigis kõige levinum spordiala. Kui aitate tal hea nime teenida, on see lahe.

Põhioskused

Tasakaal

Parkouri jaoks väga oluline oskus. Sageli peate kõndima millegi kitsa, väikese, libeda peal ja seisma äärel. Maapinnale kukkumise vältimiseks vajate lihasjõudu ja head koordinatsiooni. Õppige tasakaalu hoidma rööbastel seistes ja nendel kõndides.

Jookse

Linnas asuvate agressorite eest edukalt põgenemiseks peate jooksma. Parkouris jooksmine nõuab nii kiirust kui ka vastupidavust. Kui treenite sageli, tuleb oskus aja jooksul iseenesest ning samuti soovitame teil pöörata tähelepanu tavapärastele jooksudele, mis on meile südamelähedased: 5 km kiirendusega - ja ongi valmis.

Põrgatama

Hüppamisel on parkuuris suur roll. Nad hüppavad, et ületada objektide kõrguse erinevusi, saada üle kuristikest jms ning ületada takistusi.

Täpne hüpe

Precision Jump võimaldab hüpata väikestele pindadele: seina ülaosale või veest välja piiluvale kivile. Täpne hüpe nõuab keskendumist, tasakaalu ja teadlikkust oma võimalustest.

Tikk-takk

Seinaronimise ja hüppamise kombinatsioon. See tehnika võimaldab teil jõuda tavalisest hüppetasemest kõrgematele kohtadele. Kui inimene jookseb seina poole, tõukab jalaga maha ja hüppab kuhugi mujale. Väga sageli kasutatakse seda nippi koos teistega.

Langetage

Aktiivne hüpe kuhugi madalamale pinnale. Kui hakkate parkuuri õppima, ärge kunagi hüppage maha pindadelt, mis on endast kõrgemad. Peate harjutama maandumist ja keha peab kohanema kõrguselt hüppamisega kaasneva stressiga.

Maandumine

Oskus pärast hüpet või kukkumist ohutult maanduda on jälgija ja freerunneri jaoks väga oluline oskus. Õige maandumine võimaldab kohe püsti tõusta ja järgmise takistuse poole liikuda ning, mis veelgi olulisem, kaob vajadus kiirabi kutsuda.

Maandumismeetodi valik sõltub mitmest tegurist, nimelt: 1) kõrgusest, millelt hüppate; 2) hüppega läbitud vahemaa; 3) pind, millele maandute; 4) eelnev liikumine.

Maandumine edasimõlemadjalad

Need on tõhusamad kui ühel jalal maandumine ja vähendavad teie õnnetu keha stressitaset. Nii et kui vähegi võimalik, proovige maanduda mõlemal jalal. Maandumisel puudutage kõigepealt varvastega maad, jalad õlgade laiuselt, põlved veidi kõverdatud.

Sinu eesmärk on maanduda võimalikult pehmelt. Selleks painutage maandumisel põlvi, kuid mitte 90 kraadi, see on liiga palju. Kui hüppad või hüppad väga kõrgele või hüppad liiga suure hooga ette, lase oma torsol põlvede vahelt läbi minna, asetades käed maapinnale, et need neelaksid ka põrutust. Kui paned käed vastu maad, on sul lihtne püsti tõusta ja edasi liikuda. See maandumisviis nõuab harjutamist, tuleb alustada madalatest langustest ja seejärel liikuda kõrgemate juurde.

Rulli

Väga oluline oskus, et vältida haiget saamist. Tavaliselt tehakse selleks, et pehmendada kehale avalduvat löögijõudu, mis vähendab vigastuste võimalust. Üldreeglina tuleks veereda kohe pärast maandumist, kõrgelt kukkudes või suurel kiirusel edasi hüpates. Kui seda õigesti teha, aitab rull maanduda ja ilma kriimustusteta jalule tõusta. Näeb välja nagu salto. Oluline on õigesti rühmitada ja teie kaal teeb kogu töö teie eest ära.

Võlv

Joostes kohtate objekte, millest on liiga raske üle hüpata. Siin tulebki sisse võlv. Asetate oma käed esemele ja hüppate nendega üle. Võlvi on erinevat tüüpi, neid saab kasutada olenevalt takistuse tüübist ja enda eelistustest.

Kuidas ronida mööda seina

Trepid on nõrkadele. Mõnikord on palju tõhusam minna otse kuskile üles. Siin on vaja seinatrikke. Võtke nendega aega. Kui olete midagi juba õppinud, minge selle juurde. Ärge kunagi ronige objektidele, millelt te ei saa hüpata – see on kuldreegel.

Vol jooksis

See aitab teil kõrgele ja väga kiiresti ronida. Võrkpall on keeruline liikumine ja seejuures mitte lihtne. Selle triki edukaks tegemiseks peate jooksma, hüppama, seinale ronima ja sellel rippuma – mitte nii lihtne, kui tundub.

Kat Lip

See on kombinatsioon: hüppad ja ronid. Peate kasutama kassi huult, kui hüppate kõrgematele seintele või hüppate tavalisest hüppamisest kaugemale. Peate haarama seina servast ja toetama kõverdatud jalad enda ees vastu seina.

Elemendid:

Drop – hüpe kõrguselt, sooritatakse kohast või kassihüppeasendist. Kukkumist saate absorbeerida ainult jalgadega või jalgade ja kätega (hästi või ühe käega).

Kevad – hüppamine üle mis tahes takistuse seda puudutamata. Näiteks lendamine üle reelingu, põõsa või auto.

Üles alt - hüpe kaugusesse suurelt kõrguselt, lõpetades veeremisega.

Blind on vedru variatsioon, kuid selle eripära on see, et surumisel ei näe jäljendaja maandumiskohta.

Vahe – nagu ruloo, on ka see vedru tüüp. Erinevus seisneb selles, et ületatav takistus on tühimik, st suur vahemaa kõrgusel. Trikki sooritatakse nii seisustardist kui ka jooksustardist.

Täpsus - hüppamine väikesele objektile (näiteks reelingule või parapetile) ja seejärel sellel tasakaalu säilitamine; teostatakse kohapeal. Mõnikord kasutatakse maandumisel esemest haaramist või käega puudutamist, mis annab suurema stabiilsuse.

Jooksu täpsus – Akurashi sooritas jooksustardiga.

Pöörde täpsus – kitsale objektile hüppamisega sisselülitamine ja seejärel sellel tasakaalu säilitamine. Saab teostada nii 180° kui 360° kraadi.

Lendrull – hüpe, mille järel kere sirutatakse maapinnaga paralleelselt välja ja maandumine on veeremine.

Kahe käega hüppehüpe – kahe käega sooritatav hüpe, kogu keha või ainult jalad liiguvad käte külgedele. Seda saab esitada nii rühmas kui ka ilma selleta.

Üks puudutus on hüppe, mida sooritatakse ühe käega reelingu suhtes täisnurga all. Igas versioonis, kuid ilma pöörlemiseta.

Ahvivõlv – kahekäevõlv. Peibutusvahendeid kasutatakse äärmiselt sageli parapettide ületamisel või esemetele ronimisel. See on hüppehüpe paarisgrupis, mida toetavad kaks kätt. Keha saab kanda ka käte vahel, kuigi tavaliselt lükkad käed lihtsalt reelingust eemale. Jooksupeibutiste sooritamiseks tuleb esmalt teha hüpe, seejärel asetada käed reelingule või parapetile.

Monkey splits võlv – võlv, milles keha on vertikaalasendis, tugi on kahel käel, jalad on laialt külgedele laiali.

Tagurpidi võlv on 360° pöördega võlv, kus enne läheb üle takistuse selg, keha vertikaalasendis. Pööramine võib toimuda kas ühe või kahe käe kaudu. Seda saab teha ka nii rühmas kui ka kummardus.

Kiirusvõlv – hüppamine ühe käega. Kere on paralleelne piirdega (või mõne muu takistusega).

Kuningkongi hüppehüpe on võlv, mida sooritatakse nagu peibutis, ainult et seda sooritatakse pika vahemaa tagant. Keha peaks olema maapinnaga paralleelne, asetades käed takistuse kaugemasse serva.

King kong võlv (topelt) - kuningaskongi versioon, ainult kaks kätt puudutavad takistust (tavaliselt takistuse alguses ja lõpus). Aitab läbida pikemaid vahemaid.

King kong (jooksmine) - king kongi variant, ühe puudutuse asemel joostakse kätega üle takistuse (keha peab siiski olema maaga paralleelne) Lõpus saab käed asetada sooritama peibutus ehk sooritatakse ühe käega tõuge takistuselt mahasõiduks.

King kong splitid on hüppehüpe, mida sooritatakse pikal distantsil, alustades hüppega, mille keha on maaga paralleelselt sirutatud (üle takistuse lendamine), millele järgneb takistuse kaugemast servast kätega mahatõuge ja keha kandmine. üle selle jalad laiali külje poole.

King kong to kash - king kong sularahasse minemine (pärast kätega toetamist tulevad sirged jalad ette ja siis kogu keha järgib neid).

Kassivõlv – reelingu või parapeti ületamine selle poole viltu joostes. Jälgija hüppab esmalt välja, hoides oma keha maapinnaga paralleelselt, seejärel asetab ja eemaldab käed vaheldumisi parapetile või piirdele (kui käed lähevad üle takistuse).

Kriipshüpe on ilus trikk, mida sooritatakse jooksustardiga, surudes ühe jalaga, hoides jalgu nurgas enda ees. Esmalt lähevad jalad üle takistuse, seejärel asetatakse käed. Saate selle viia "üle kummardunud" tõmbesse või teha seda nii, et jalad ei ole koos, vaid lahus ("straddle").

Kriipsvõlv (360°) - kriipsu variant, kui toimub tugev kätega tõuge ja 360° pööre. Pead jalgadega piitsutama, muidu ei jätku lihtsalt hoogu ümber pöörata.

Kash võlv – ahv, mille järel tuuakse jalad ette ja alles siis järgneb ronimine. Mida kõrgemale teie jalad on tõstetud, seda ilusam trikk välja näeb. Jalad võivad olla koos või lahus.

Pöördevõlv - võlv 180 pöördega ja teiselt poolt reelingust või parapetist kinni haarav võlv, soovitavalt Kassihüppes (no ilma eendita seinal ei saagi teisiti). Sisselogimist saab teha nagu mis tahes muust varahoidlast (tavaliselt tehakse seda siiski vastavalt vajadusele).

Pööra võlv (alumine) - teostatakse ainult reelingul. Pärast pöördehüpet lähevad jalad takistuse alt läbi ja jälitaja lendab piitsaga tagasi tõukekohta.

Laisk võlv - takistusega paralleelselt või väikese nurga all joostes toetub jälgija sellele oma lähedal asuva käega, tõstes jalad nurgaga ette, liigutades raskuskeset üle takistuse lennu ajal, vahetades kätt . Tõukejalg võib olla takistusest kõige kaugemal või kõige lähemal asuv jalg. Ilu huvides võib triki ajal sooritada ka haaramisi, kääre või muid pettusi.

Vargavõlv – laiskvõlv, mida kasutatakse pikkade vahemaade läbimisel. Esinemiseks peate oma kätega takistuselt tugevalt eemale tõukama.

Laiskvõlv (360) - peale laisklemist, ühe käega surumist ja teisega õõtsuvat liigutust, pööra keha 360 kraadi. Pöörlemine võib toimuda kas pikisuunalisel teljel maapinnaga paralleelselt või vertikaalasendis.

Tic-Tac võlv (paralleelne) – saab kasutada, kui reeling jookseb seinaga paralleelselt, mitte sellest väga kaugel. Käe reelingule asetav jälgija tõukab seinast eemale, kasutades oma jõudu üle reelingu lennata, sooritades ühe käega hüppe.

Tic-tac võlv (risti) – saab kasutada, kui reelingud on seina (või muu takistuse, millelt saab eemalduda) kõrval. Just sellelt seinalt sooritatakse tiksumine. Sellel trikil on kolm põhivarianti: a) Reelinguga paralleelselt joostes asetatakse sellele käsi samaaegse tõukega teiselt takistuselt, tõukejõudu kasutatakse üle reelingu lendamiseks, sooritades ühe käega hüppe. b) Reelingule joostes sooritatakse tic-tac, seejärel asetatakse käsi ja sooritatakse ühe käega hüpe. c) Reelingule joostes sooritatakse paralleelkandmine (kiirushüpe), samal ajal ka tic-tac.

Tünnvõlv – araabia salto üle piirde või parapeti, toestub ühele käele. Jalad on sirged.

Väravahüpe – sooritatakse järgmiselt: jälitaja veereb kõhuli üle aia ja, hoides ühe käega aia ülaosast kinni ja teisega sellele toetudes, viskab jalad teisele poole, pöörates keha jalgade taha lennu ajal jääma näoga liikumissuunas. Saab teostada ka piirdel.

Ümberminek – muudetud väravavõlv. Kõhule toestusega üle takistuse veeremine ja seejärel kahe käega takistusest haaramine, jalgade üles viskamine ja kätega üle pea pööramine.

Pophüpe - Kõrge takistuse ületamisel jooksustardiga sooritatakse seinahüpe, seejärel pärast löögist õhkutõusmist kas ahvi- või kahekäehüpe.

Walltouch spin - kui piirded asub seinast veidi eemal, siis otse selle poole joostes, tehes ühe või kahe käega võlvi, saate hüpata üle reelingu, seejärel toetada jalga seinale, lükata ja ühele käele toetudes lenda tagasi.

Peopesa pöörlemine – hüppehüpe 360° pöördega läbi ühe või kahe käe ja maandumine punktis, kust element algas. Tavaliselt tehakse seda kahe käega. Sel juhul asetatakse käed teie kõrvale, ristuvad ja reeglina asetatakse üks käsi enne hüpet, teine ​​pärast. Selle teostuse korral langeb suurem osa toest ühele käele, samal ajal kui teine ​​käsi teostab keerdumist. Elementi sooritades läbi ühe käe, seatakse pöörlemine teise käe ja/või keha pöördega. Võimalus on, kui tugi on ühel käel, keeratakse teise käega, mis eemaldatakse kohe pärast keerdumise lõpetamist.

Peopesa keerutamine (pop) – peopesa keerutamine kõrgetel takistustel, sooritatakse pärast ülesjooksu ja seinalt maha löömist (tape).

Peopesa keerutamine (tagurpidi) – peopesa keerutamine sooritatakse tahapoole (takistusele asetatud käe suhtes). Kõigepealt asetatakse üks käsi servale ja selle käe ümber pöörledes tehakse hüpe. Tavaliselt pärast seda keeratakse teise käega takistusest eemale.

Rööpaklapp – nimi ütleb kõik: ümbersõit reelingul, mida toetavad kaks kätt.

Underbar – reelingu või mistahes avause ületamine selle alla lennates, kandes esmalt jalgu ja seejärel kogu keha. Saab sooritada jooksustardist, paigalt või pärast seinapoppi või tic-taci (nagu “13. ringkonnas”).

Underbar (360) – Lendamine reelingu alla või suvalisesse auku, hoides kätega ülemisest servast kinni, kandes esmalt pead, seejärel jalgu ja pöörates lennu ajal keha 360°. Saab sooritada pärast tic-taci või wallpopi.

Sisselangemine – pärast püstkäelseismist parapetil või reelingul hakkab jälgija ettepoole kukkuma, võtab tõmbumise ja tõuseb tänu sellele jalule.

Roll – Roll on parkuuri üks olulisemaid elemente. See on rullimine eelkõige üle õla, et vähendada maandumisel jalgadele langevat koormust. Kasutavad jälgijad üle kogu maailma pärast suurelt kõrguselt maandumist või liikumiskiiruse säilitamiseks.

Kassihüpe – hüpake seinale nii, et käed võtavad selle servast kinni, nii et kõverdatud jalgade jalad on teie ees seinal. Kasutatakse kõrgematele seintele hüppamisel või siis, kui hüppatakse üle kauguse, mis on veidi suurem kui märgistus suudab üle hüpata. Kassihüpe viitab ka asendile, mis ripub kätel seinal, kusjuures kõverdatud jalgade jalad toetuvad sellele.

Kass kassile – 180-kraadise pöördega hüpe kassihüppest kassihüppele, kahe seina või takistuste vahel, kuhu kassihüppes on võimalik jõuda.

Nurk – hüppa kassihüppelt kassihüppele nurgas 270° pöördega.

Lahkumine – hüppa või maha kassihüppeasendist 180° või 540° pöördega.

360° seinahüpe – hüppa 360° pöördega ja seejärel kassihüpe.

360° seinahüpe (pop) – lükake jalg seinast eemale, millele järgneb 360° pööre ja kassihüppe asendisse sisenemine.

Wallpop – seinalt jooksev tõuge, mida tehakse täiendava kõrguse saavutamiseks. Kahe vajutusega variant on võimalik, kui seinal on väljaulatuvad osad.

Tic-tac (üks-kaks) – tõuge ühelt takistuselt teise ületamiseks või kõrguse saavutamiseks. Näiteks tõuge seinalt, et lennata üle reelingu või tõuge puult lennuulatuse suurendamiseks ja/või trajektoori muutmiseks. Tõuge tuleb tavaliselt pinnalt, mis asub jäljendi küljel.

Kahekordne tic-tac – Tõuke esmalt ühelt takistuselt, seejärel teiselt, et ületada kolmas.

Wallrun – jookse mööda vertikaalset seina. Seda saab teha nii teatud vahemaa läbimise kui ka kõrguse saamise eesmärgil. Samuti on võimalik joosta läbi nurga või läbi kahe nurga.

Wallrun (360°) – erineb Wallrunist selle poolest, et see pöörleb samaaegselt piki pikitelge 360°. Sel juhul tehakse enamasti ainult 2 sammu.

Käte tasakaal – balansseerimine serval või reelingul mingis kätelseisus.

Kassipääs – takistusest möödumine kätel.

Topeltpuudutus – popvõlvi valik. See teostatakse täiendava tõuke või tõmbega kätega seina ülaservas, et jõuda seinal olevast reelingust ja sellest kinni haarata.

Olle flip – Kerige üle takistuse, ilma seda käte või jalgadega puudutamata.

Five Point Slide – libistage viiendas punktis mööda reelinguid.

Akrobaatilised trikid:

(Frontflip) – salto ettepoole, kus väänamine toimub kätega pea tagant õõtsudes. Sooritatakse paigalt või joostes (tõuge kahe jalaga).

(Eesmine allaklapp) – salto ettepoole, kui esmalt hüpatakse käte tõmblemisega üles, seejärel keeratakse käed ülalt alla. Kasutatakse peamiselt salto sooritamisel üle takistuse, näiteks reelingu või põõsa. Tavaliselt tehakse seda jooksva stardiga.

(Eesmine tagasipööramine) – salto ettepoole, mille puhul kiik toimub käed selja taga. Jalad on kokku tõmmatud, kätest ei haarata. Annab väga kõrge väändekiiruse, mis teeb lennukis salto sooritamisel sirgetele jalgadele maandumise lihtsamaks. Teostatakse jooksvast algusest.

(Frontflip curve) – salto ettepoole sirgete jalgadega. Mida tihedamalt jalad rinnale surutakse, seda suurem on keerdumise kiirus. Tavaliselt tehakse seda puusadest käepidemega, kuid võimalikud on ka muud võimalused (näiteks laiali sirutatud kätega, kui venitus võimaldab hoida jalad rinna lähedal või jalad veidi laiali sirutatud). küljed). Tavaliselt tehakse seda kõrguselt, paigalt või jooksu pealt (tõuge kahe jalaga).

(Frontflip blansh) – Salto ettepoole, ilma tõmbeta sirge kehaga. sooritatakse kõrguselt, jooksustardiga (tõuge kahe jalaga).

(Frontflip curve 180°) – salto ettepoole kummardades, 180° pöördega sirutuse ajal. Tavaliselt tehakse kõrguselt, jooksustardiga (tõuge mõlema jalaga).

(Frontflip wave) – salto ettepoole, kui väänamine toimub jala ja/või käte selja taha kiigutades, millele järgneb tõmblus. Sooritatakse jooksustardiga (ühe jalaga surumine).

(Frontflip wave blansh) – salto ettepoole, kui spinniga kaasneb jala hoovõtt. Sooritatakse tõuge võtmata, jooksustardiga (lükkamine ühe jalaga).

(Frontflip wave sag) – Salto ettepoole kere kõveraga. Sooritatakse jooksustardiga (ühe jalaga surumine).

(Superman) (võimlejad nimetavad seda "pikaks saltoks ettepoole") - Salto ettepoole, pärast hüpet sirutatakse keha maapinnaga paralleelselt välja, tukk jõuab lõpuni. Tavaliselt sooritatakse seda kõrgelt, jooksustardiga ja seda saab kasutada takistuste ületamiseks.

(Supermani kõver) – Superman paindunud rühmas. Esitatakse samamoodi nagu tavaline supermees.

(Tagasiklapp) – tagasilöömine. Kõrguselt hüpates võib selg tahapoole kalduda.

(Backflip curve) – tagasilöömine, mis sooritatakse tõmbunud asendis. Esitatakse kõrgelt.

(Backflip sag) – Tagaklapp, ilma tõmbeta, seljakaarega. Esitatakse kõrgelt.

(Backflip blansh) – Seljaklapp ilma tõmbeta, ühtlase kehaga. Keerutamine seatakse kätega vehkides. Esitatakse kõrgelt.

(backflip wave) – tagasilöömine, mille keerd on seatud jala pöördega.

(Tagurpidi klappkruvi) – ümber pikitelje pöörlev tagasipööramine. Kruvi võib olla väga erinev.

(Backflip blansh kruvi) – ümber pikitelje pöörlev tagasipööramine, kere sirge. Kruvi on kas 180° või 360°. Vähesed parkuurijad teevad rohkem.

(Ingli tilk) – Kassi hüppeasendist sooritatud tahapoole painutatud salto.

(Overbah) – ettepoole hüppamisel sooritatakse tagasilöök. Seda tehakse rühmas, kohast või jooksus. Kõrgelt.

(Overbah sag) – Overbah esitatakse ilma tõmbeta, seljakaarega. Kohapealt ja kõrguselt.

(Overbah tagurpidi) – tagasihüppamisel salto ette. Tehtud ülalt.

(Lemming) - Overbach, milles keerutamine toimub jalakiigutusega. Teostatakse jooksvast algusest. Tavaliselt kõrgelt, kuid saab sooritada ka lennukis

Corks-cru - Overbach propelleriga. Grupiga või ilma.

Strekosat – salto tagasilendamine jooksustardist, jooksujoonega risti olevas tasapinnas.

(Hooratas) – külgsuunas pöörlemine, läbi pea, keha vertikaaltasandil. Teostatakse jooksvast algusest.

(Arabflip) – külgsuunas pöörlemine, vertikaaltasapinnas, tõmbes.

(Arabflip viska üle) - Araabia salto, kus selg on horisontaalne ja jalad visatakse üle iseenda. Teostatakse tõmbunud või painutatud asendis. Parkuuris saab kasutada nii kõrguselt hüppamist kui ka takistuste ületamist.

(Müstiline) - Araabia salto, mille järel jälgija muutub näoga vastupidises liikumissuunas. Saavutatakse pea õlale surudes. Võimlemises peetakse seda jämedaks veaks.

(Dacascos) – külgsuunaline pöörlemine (nagu araabia saltos) starditasandiga risti olevas tasapinnas.

Sisekülg – hüpe kõrguselt külgsuunalise pöördega tasapinnal, mis on risti takistuse servaga, millelt hüpe tehakse, jooksusuunale vastupidises suunas (peaga serva poole).

(Segun Fai) - Randat ilma käteta. Saab teha kruviga. Jooksva stardiga tehtud.

(Bedouinflip; liblikas) – pöörlemine horisontaaltasandil, keha paralleelne maapinnaga. Jalad käivad tavaliselt üksteise järel, kõikudes pea kohal. Valikud: pöörlemine võib toimuda mitte horisontaaltasapinnas, vaid nurga all - see on capuyero variant. Samuti ei pruugi jalad liikuda pöörlemistasandist välja. Esitatakse sageli wushu tau-lu programmides.

(B-twist) (jan-tui wu-shu keeles) – pikliku keha pöörlemine ümber pikitelje horisontaaltasandil. Lähenemine on nagu beduiinide lähenemine, ainult jalgade kiigutamise asemel toimub pöörlemine.

(Kruvi) - Jooksuhüpe tehakse ettepoole, keha sirutatakse maapinnaga paralleelselt välja ja pöörlemine toimub ümber pikitelje. Belle tegi seda (peale seda astus ta kohe Kassihüppesse).

(Wallflip) – tagasilöömine seinalöögiga. Teise võimalusena: pärast 2, 3 või 4 sammu mööda seina.

(Wallflip kruvi) - ümber pikitelje pööratav seinaklapp, 180° või 360°.

(Araabia wallflip) - Araabia salto pärast ühte, kahte või kolme sammu mööda seina üles.

(Trinity flip) – beduiinide salto seinalt.

(Seinakruvi) – eesmine kruvi pärast mõlema jalaga seinast eemaletõukamist.

(Wallflip front) – salto ettepoole pärast seinalt maha tõukamist või pärast seinast kahe sammu astumist.

(Tic-tac frontflip) – pärast seina küljest löömist küljelt (tic-tac) sooritatakse eesmine flip. Jooksva stardiga tehtud.

(Frontflip Handpop) – Joostes seina poole viltu, soorita tavaline salto ettepoole, käetõukega seinalt, mis muudab trajektoori ja annab kõrgust juurde.

(Seinapeopesa) – trikk, mille puhul jälgimisseade jookseb seina äärde, hüppab välja, asetab kaks kätt seinale ja pöörleb läbi nende seinaga paralleelsel tasapinnal. Reeglina sätib üks käsi keerdu, teine ​​annab tuge (kuigi tuge on seal vähe).

(Wallpalm pop) – külje ümberpööramine pärast ühte või kahte sammu piki seina, seinaga paralleelsel tasapinnal.

(Seinapeopesa tagurpidi) – Jooksu alguses asetage käsi seinale, visake sirged jalad küljele, pöörates läbi käe (seinaga paralleelsel tasapinnal), seejärel keerake teise käega. Haruldane trikk.

(Ozi ümberpööramine) – Salto edasi, haarates teiba või puu