Meeste lihaste teema php topicid. Pumbake oma armastuse lihaseid! Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha

Kegeli harjutusi on alati peetud naistele kasulikuks. Sellest artiklist sain üllatusena teada, et ka mehed ei tohiks neid hooletusse jätta.

(Grigori Rostislavovitš Grechkin, saidi toimetaja)

Teeme lõpuks lõplikult selgeks, mis on need maagilised harjutused, kuidas need meie tervist ja seksuaalelu mõjutavad ning kuidas neid samu lihaseid treenida!

Kuulus uroloog Arnold Kegel (1894-1981) lahendas naiste kontrollimatu urineerimise probleemid, tugevdades rasedate naiste kusiti sulgurlihast. Tänapäeval on Kegeli harjutused vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks mõeldud harjutuste komplekt. Neid lihaseid ei kasutata igapäevaelus ning need võivad aja jooksul nõrgeneda ja venitada. Kõige selle tõttu hakkavad lihased oma põhifunktsiooniga – vaagnaelundite hoidmisega – kehvemini toime tulema. See viib seksuaalelu kvaliteedi halvenemiseni ja erinevate haigusteni.

rasedad naised, et õppida lõdvestama lihaseid, mis takistavad lapse sünnikanalist läbimist;
pikaajalise seksuaaltervise jaoks;
põletikuliste protsesside ennetamiseks suguelundite piirkonnas;
võidelda üldise vananemise vastu;
vaagnaelundite prolapsi ennetamiseks ja raviks;
venitatud kudede taastamiseks pärast sünnitust;
uriini- ja roojapidamatuse ennetamiseks ja raviks;
valmistuda eelseisvaks raseduseks.

Lihaste nõrgenemine vanusega

Kahjuks vananedes vaagnapõhjalihased paratamatult venivad. Selle tulemusena tekivad seksiga seotud probleemid. Kuid õnneks nii, nagu me treenime oma rindkere, selga, käsi ja jalgu, saame treenida ka neid samu lihaseid. Tee keskendunud pingutused ja kõik saab korda!

Kuidas leida üles armastuse lihased?

Naiste lihased

Vaagnapõhjalihased on tohutu tihedalt seotud lihaste konglomeraat. Peidus sees levator anus lihas ja tupe ja ureetra katmine ees ning pärasoole taga (sellepärast toob tupe prolaps meile nii sageli hemorroidid). Lihaste keskmine kiht on Urogenitaaldiafragma, Siin on ureetra sulgurlihase( Wilsoni lihas) ja tupe sulgurlihase. Need kaks sulgurlihast ühinevad, moodustades uretrovaginaalne lihas. Kuna need on omavahel seotud, viib ühe nõrgenemine teise paratamatu nõrgenemiseni.

Naiste kõige olulisem armastuslihas on orbicularis vaginalis lihas, surudes kokku mõlemad sulgurlihased – kusiti ja tupe. Üldiselt on see liikuv ja elastne, kuid see võib venida, kaotades need kaks olulist omadust. See on täis seksuaalprobleeme - lihas lakkab seksuaalvahekorra ajal peenist tihedalt haaramast.

Seetõttu on nii oluline õppida, kuidas orbicularis vaginalis lihaseid pingutada ja lõdvestada. Seksuaalvahekorda ennast peetakse suurepäraseks harjutuseks, kuid kasulikud on ka muud alakõhtu harjutused. Sellest ka Kegeli harjutuste vaieldamatu kasu. Kuidas seda lihast tunda? Kui me tõesti tahame tualetti minna, kuid see pole läheduses, siis pigistame seda instinktiivselt. Nagu mäletate, on kusiti ja tupe sulgurlihased omavahel seotud. Treenides üht, treenid teist.

Vaagnalihased on ühendatud kõhulihastega. Seetõttu on ka kõhu tõmbamine ja lõdvestamine väga oluline. Kõhulihaseid tuleb treenida nii eraldi kui ka seotuna vaagnapõhjalihastega. Need treeningud suurendavad vereringet vaagnaelundites, mis on neile väga kasulik.

Vaagnalihaste välimine kiht koosneb kolmest lihasest, mis on ühendatud fastsiaga. Need on välimine päraku sulgurlihas, põiki perineaal ja ischiocavernous. Just nende tugev side võimaldab naisel pärast sünnitust taastuda. Kõik need lihased asuvad ureetra lähedal.

Ureetra - uriini väljumise tee põiest . Naiste kusiti pikkus on 5 cm ja meestel 20 cm. Seetõttu esineb naistel põletikku mitu korda sagedamini - naise põide on mikroorganismidel palju lihtsam sattuda. Põit katab sulgurlihas – rõngakujuline lihas. See võib kokku tõmbuda ja lõõgastuda. Kompressioon takistab uriini liikumist läbi kanali ning lõõgastus võimaldab uriinil kanalisse siseneda. Vagiina on põiest eraldatud väga õhukese vaheseinaga. Selle paksus on kõigest 2,5 cm Seega surve tupele viib surveni põiele. Tulemuseks on pidev tung urineerida (see juhtub tampooni kasutamisel). Kusepõie seinad on elastsed. Neisse mahub kuni 350 ml uriini. Väga kahjulik on põie seinte venitamine, jättes tähelepanuta WC-s käimise soovi – see võib põhjustada seinte elastsuse kaotamise ja sidekoe kulumise. Mõnikord võib naistel olla probleeme urineerimisega: tekib sulgurlihase spasm ja selle tagajärjel ei voola uriin välja kohe, vaid mõne aja pärast. Liikumise puudumisega kaotavad vaagnalihased elastsuse. Sidemed atroofeeruvad ja põis hakkab kogema pidevat survet. Nii tekibki levinud probleem kontrollimatu urineerimisega. See probleem vaevab sageli keskealisi ja vanemaid naisi. Naermisel, aevastamisel, köhimisel, äkiliste liigutuste või treeningu ajal võib uriin lekkida. Intramuskulaarse aparaadi nõrgenemise tõttu kaob võime hoida emakat, lisandeid ja soolestiku silmuseid suspensioonis. Need elundid hakkavad survet avaldama vaagnapõhjale – ja seega ka põiele. Selle tulemusena lekib uriin välja. See tähendab, et pidamatuse põhjused on puhtfüüsilised ega ole kuidagi seotud psüühika ega närvihäiretega. Siin tulevad taas appi Kegeli harjutused. Tema peamine nõuanne sellistele naistele oli õppida urineerimist protsessi keskel lõpetama. Teine on õppida pigistama päraku lihaseid. Muidugi on need näpunäited tänapäeva teaduse jaoks primitiivsed ja nüüdseks on välja töötatud palju arenenumad tehnikad. Kuid tõsiasi, et Kegeli harjutused omavad mõju ja võitlevad naiste uriinipidamatusega, on tõestatud uuringutega (Briti naiste ja laste tervisekeskuse uurimused).

Rasedatel naistel avaldab laienenud emakas pidevalt survet põiele. Pärast sünnitust probleem kaob.

Meeste lihased

Nagu teate, ei sisalda mehe suguelundid ainsatki lihast. Seal pole lihtsalt midagi pigistada ega pingutada. Mehe erektsioon sõltub ainult peenise verega täitmise intensiivsusest. Mõni koolitus võib siiski aidata.

Perineumis, vaagnaelundite all, on lihaskiudude rühm, mis on ühelt poolt kinnitatud häbemeluule, teiselt poolt sabaluule. Seda lihast nimetatakse pubococcygeal lihaseks või PC lihaseks. See toetab vaagnaelundeid, hoiab ära tahtmatu urineerimise ja tagab ejakulatsiooni seksuaalvahekorra ajal.

Kuidas saate seda lihast kasutada oma meheliku jõu tugevdamiseks?

Pidage meeles: lihaseid saab kontrollida, kokku tõmmata ja lõdvestada. Kõik lihased, mis pingutavad ja lõdvestavad, suurendab verevoolu selle ümber. Verevool tagab lihaste toitumise, taastamise, helluse ja noorendamise.

Milliseid probleeme selle lihase treenimine lahendab?

Eesnääre on paremini varustatud verega, mis kõrvaldab selle lihase vanusega seotud probleemid.
Seksuaalvahekord pikeneb: arenenud pubococcygeus lihas hoiab ära enneaegse ejakulatsiooni.
Orgasm on heledam ja tugevam. Orgasmi tugevus on otseselt seotud ejakulatsiooni jõuga – seda mõjutab pubococcygeus lihas.

Kahjuks mehed seda lihast teadlikult ei kasuta (see on nagu võime kõrvu liigutada). Kõigepealt peate ta leidma. Proovige urineerimise ajal protsess peatada. Pidage meeles, millised lihased on pinges. Seejärel korrake selle lihase pinget ilma urineerimata. Koos pubococcygeus lihase pingutamisega koormate paratamatult ka teisi puusa- ja vaagnalihaseid. Õppige aeglaselt isoleerima ja pingutama ainult seda ühte lihast.

Kegeli harjutuste eelised

Kegeli harjutused ei pruugi tunduda rasked, kuid need on uskumatult tõhusad. Nende abiga saate mitte ainult parandada oma seksuaalelu, vaid ka:

meestele - tugevdada erektsiooni;
toime tulla uriinipidamatusega;
vältida emaka prolapsi;
abi põie nihkumisel;
taastada uriinikontroll.

Kegeli harjutuste tegemisel ilmneb "pumpamise" efekt - see tähendab, et elundid on verega küllastunud. Sellest tuleneb ka meeste erektsiooni astme paranemine. Ejakulatsioon suureneb veelgi.

hilinenud ejakulatsioon (seksuaalvahekord kestab kauem);
suurenenud libiido;
paranenud eesnäärme tervis;
suurenenud orgasm.

Üldiselt on suurenenud orgasm Kegeli harjutuste tegemisel mõlemale soole tüüpiline - suurenenud verevoolu tõttu. Naised saavad tunda kauaoodatud mitut orgasmi.

Meeste erektsiooni füsioloogia

Iga mehe jaoks on väga oluline õppida oma "tööriista" õigesti kasutama. See mõjutab otseselt tema naise rahulolu taset. Seega on oluline teada, kuidas peenis toimib.

Kegeli harjutusi sooritades ei suurene peenise suurus, küll aga suureneb erektsioon ja ejakulatsiooni jõud.

Kuidas Kegeli harjutusi õigesti teha

Naistele

Nii et alustame! Treeningu jaoks piisab 5 minutist treeningust päevas. Lihas tõmbub kokku nagu tahaks sealt midagi välja ajada, sarnaselt roojamisega (ainult me räägime tupelihastest). Kõiki harjutusi korratakse kümme korda, hoides kuni 5 sekundit. Seejärel õppige harjutust tegema nii, nagu tõmbaksite midagi endasse. Hoidke asendit kuni 5 sekundit, korrake 10 korda. Kui saavutate teatud kogemuse taseme, lisage iga lähenemisega 5 sekundit ooteaega, kuni jõuate 30 sekundini.

Liblikas

Tüdrukutel on kõige parem teha Kegeli harjutusi kodus selili või külili lamades. Alles kogemusega, kui tunned juba edusamme, hakka Kegeli harjutusi tegema seistes või istudes. Raseduse ajal tee harjutusi esimesed 4 kuud lamades ja alates 16. nädalast – seistes või istudes. Veelgi parem efekt saavutatakse, kui sirutate jalad veidi laiali. Enne treenimist mine kindlasti tualetti. Võtke algasend ja hakake oma lihaseid pingutama, nagu tahaksite tõesti pissile minna, kuid hoiate end tagasi (seda nimetatakse "liblikaks"). Pingutage ja lõdvestage lihaseid nii kiiresti kui võimalik, kuni tunnete, et see laperdab. Ärge hoidke hinge kinni. Kaasatud on tupe ja kusiti ümbritsevad lihased. Hoidke seda asendit 5 sekundit. Korda 10 korda. Lihaste ülekoormamise vältimiseks suurendage järk-järgult korduste arvu.

"Lift"

Kujutage ette, et lähete liftiga üles. Alumisel korrusel hakake lihaseid kergelt pingutama ja kõrgeima korruse poole peaks pinge saavutama maksimumi. Nüüd mine alla – lõdvestage järk-järgult kõiki kaasatud lihaseid.

Lihaste kahjustamise vältimiseks lõdvestage, kui tunnete äkki aevastamist või köhimist.

"Madonna"

Istuge põlvedel, toetuge oma kandadele, toetuge kätele. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandast üles. Kallutage lõug tagasi. Tõstetud puusad sooritage liblikat. Pigistage pubococcygeus lihaseid, hoidke 5 sekundit, lõdvestage. Langetage puusad. Korda veel 9 korda.

Vaagna tõstmine

Istuge põrandale, sirutage jalad puusade laiuselt laiali, toetuge kätele. Tõstke puusad üles, kallutage pead tagasi. Tõstetud puusad sooritage liblikat. Tõmmake lihaseid kokku, seejärel lõdvestage neid. Korda 10 korda.

Shiva

Lamage selili, asetage käed piki keha. Põlved kõverdatud, jalad kindlalt maas. Tõstke oma puusad üles, pigistades tuharalihaseid. Tehke mitu pulseerivat liigutust üles ja alla. Tehke liblikas ülestõstetud puusad. Hingake aeglaselt, pingutage ja pigistage pubococcygeus lihaseid, seejärel lõdvestage neid. Korda 10 korda.

Kegeli harjutused pärast sünnitust

Pärast sünnitust peab naise keha taastuma. Kegeli harjutused aitavad seda. Alustada võib isegi sünnitusjärgses osakonnas. Need parandavad vereringet ja tugevdavad lihaseid, mis on kogenud sünnituse ajal tohutut stressi.

Tähelepanu! Kui teile on tehtud keisrilõige, pidage enne Kegeli harjutuste tegemist nõu oma arstiga!

Alusta sellest tagasitõmbamine. Asetage peopesad kõhule ja hingake läbi nina sisse, kuni kõht paisub. Väljahingamine läbi suu. Tõmmake oma kubemelihased aeglaselt sisse, nagu lõpetaksite urineerimise. Lõdvestu. Korda. See harjutus parandab vereringet ja tugevdab vaagnapõhja lihaseid.

Hingake diafragma. Asetage käed ribidele ja hingake aeglaselt läbi nina sisse. Oma kätega peaksite tundma, kuidas ribid liiguvad. Kõht ei liigu, rindkere õhkub. Hingake välja suu kaudu, tõmmates naba sisse. See parandab teie hingamisfunktsiooni ja tugevdab kõhulihaseid.

Venitage ülakeha. Sirutage vasak käsi paremale üle oma rinna. Toetage vasakut parema käega. Lõdvestage oma õlad ja hoidke hinge kinni. Muutke käte asendit, tehke harjutust vastupidises suunas. Asetage käed pea taha ja sirutage selg nii palju kui võimalik. Hoidke kaks korda hinge kinni. Lõdvestu. Nii venitate rindkere, õlgade ja triitsepsi lihaseid.

Vaagna lihaste toonuse tugevdamine. Lamades põrandal või kõval pinnal, vajutage alaseljale. Sulgege põlved ja asetage jalad põrandale. Hingake sisse läbi nina, hingake välja suu kaudu, imege kõhtu. Pigista tuharalihaseid. Lõdvestuge, korrake mitu korda. See tugevdab teie kõhu- ja tuharalihaseid. Nende organite vereringe on teile nüüd äärmiselt kasulik.

Pöörake jalgu. Lamage põrandal, painutage põlvi, suruge jalad põrandale. Tõstke vasak jalg üles ja pöörake jalga, samal ajal varbaid pigistades. Asetage kand matile ja hingake suu kaudu sisse, libistades samal ajal kanna mööda põrandat, kuni jalg on sirge. Tõmmake kanna, hingake sisse ja pöörduge tagasi algasendisse. Korrake sama teise jalaga. See parandab vereringet nii suures lihasrühmas nagu jalad.

Teeme palgi veeretamine. Lamage selili, tõmmake kõht sisse, rullige mõlema käega külili. Tõuse üles ja võta istumisasend. Pea tõuseb viimasena. Maandumisel peaksid kõhulihased töötama.

Meeste

Ohutusmeetmed:

Treenige ainult siis, kui teie füüsiline seisund on hea. Kui teil on hüpertensioon või kõrge vererõhk, ei ole treenimine ohutu. Te ei tohiks treenida, kui teil on muid südame-veresoonkonna haigusi, eriti kui teil on olnud insult või südameinfarkt. Parim on harjutusi oma arstiga kontrollida.
Pöörake nende harjutuste sooritamisel tähelepanu sellele, kuidas te end tunnete. Kui tunnete midagi ebameeldivat, aeglustage treeningtempot või lõpetage see üldse. Ärge tekitage valu - treeningu ajal ei tohiks valu olla.

Meeste Kegeli harjutuste sooritamise tehnika:

Urineerimisel peatage protsess päris keskel, pingutades pubococcygeus lihaseid. Saavutage joa täielik "kattumine". Hoidke voolu 2 sekundit. Lõdvestage lihaseid ja taastage uriinivool. Voolu intensiivsus tuleks täielikult taastada. Korda harjutust 2-3 korda ühe urineerimise ajal. Järk-järgult suurendage korduste arvu.

Korda harjutust iga päev, vähemalt üks kord päevas 2 nädala jooksul.

Kui oled õppinud tunnetama oma vaagnapõhjalihaseid, pole tualetis käimine enam vajalik;).

Hoidke oma lihaseid kokkutõmbunud nii kaua kui võimalik. Alguses ei saa te seda teha kauem kui paar sekundit. Mõned mehed ei suuda neid lihaseid esialgu isegi sekundiks hoida. See on täiesti normaalne. Sa muutud aja jooksul tugevamaks!

Vabastage lihased ja lõdvestage, seejärel korrake. Tehke 10 kordust. Suurendage järk-järgult harjutuse sooritamise aega, viies selle 10 sekundini.

Kui teete harjutust õigesti, tunnete, kuidas munandid tõusevad. See võtab aega. Kuid kui harjutate harjutust regulaarselt, märkate koheselt oma alumise põranda lihaste tugevnemist – selleks kulub 4-6 nädalat.

Parim asi Kegeli harjutuste juures on see, et te ei pea nende tegemiseks käsi ega jalgu kasutama. Tehke neid igal pool ja igal ajal – autos, teleri ees, poe kassajärjekorras seistes, tööl.

Kui sageli peaksite tegema Kegeli harjutusi meestele?

Nagu teistegi treeningutega, alustage järk-järgult. Siin on soovitused, mida saame anda:

Esimesed paar nädalat tee 50 harjutust päevas. Hoidke lihaseid iga kord 1 kuni 5 sekundit, sõltuvalt teie arvuti lihaste tugevusest. Esimesed paar korda ei saa te vastu pidada kauem kui sekund või kaks. Suurema kogemusega kaasneb suurem jõud ja suudate lihaseid kauem hoida.
Ajaga: järk-järgult suurendage korduste arvu. Treeni 5–10 minutit päevas neli korda nädalas. See on üsna lihtne, kuna saate neid teha igal pool ja igal ajal. Näiteks tehke neid hommikuse koosoleku ajal. Peamine on suurendada lihaste peetuse mahtu ja kestust.

Kas Kegeli harjutused aitavad teil saavutada mitu orgasmi?

Jah! Kegeli harjutused meestele võivad viia mitme orgasmini. Kui pubococcygeus lihas on tugev, saate ejakulatsiooni peatada. Selleks hoidke lihast 10 sekundit. Kui olete õppinud seda tegema, kasutage viivitatud ejakulatsiooni jaoks järgmist meetodit:

Tehke Kegeli harjutust hetkel, kui jõuate punkti, kust tagasiteed pole.- hetk, mil sperma hakkab peenise sees liikuma ja ejakulatsiooni ei saa enam ära hoida.
Hoidke pinget 10 sekundit või kauem.
Kui ejakulatsioonitung on taandunud, vabasta lihased.

Pubococcygeus lihast on üsna raske treenida nii, et see ejakulatsioonile vastu peaks. Tehnika omandamise protsess võib kesta mitu nädalat kuni mitu aastat. See nõuab palju harjutamist, kannatlikkust ja proovimist (mis pole halb), kuid tulemused on seda väärt.

Kegeli ja peenise laienemine: treening suurendab verevoolu peenises. See omakorda parandab iga harjutuse tõhusust. Seega lisage kindlasti Kegeli harjutused oma tavapärasesse treeningrutiini.
Kegeli harjutused meestele ja enneaegne ejakulatsioon:"Oh ei, ma komistan liiga kiiresti... Mis mul viga on?" Mõned mehed jõuavad ejakulatsiooni kiiremini, kui nad hakkavad esimest korda Kegeli harjutusi tegema. Kui see teiega juhtub, lõdvestage kindlasti seksi ajal pubococcygeus lihaseid. Mõned, olles õppinud seda lihast pingutama, pingutavad seda akti ajal tahtmatult. Lõdvestuge, lõbutsege ja pingutage lihaseid alles lõpus.

Kas nende harjutustega on võimalik üle treenida?

Kellelegi ei meeldi ületreenimine. Alguses võiksite teha rohkem harjutusi kui jõuate, et tulemusi varem näha. See on aga vastupidine.

Nii nagu lihaseid üle treenivad kulturistid võivad lõppeda vigastuste ja pika treeningpausiga, nii juhtub ka Kegeli harjutuste harrastajatega. Ületreenimine võib põhjustada vigastusi. Kuulake oma keha. Andke talle aega taastumiseks. Edenege järk-järgult.

Kuidas Kegeli harjutusi õigesti kasutada

Eluhäkk meestele: seksuaalvahekorra pikendamiseks võib seksi ajal kasutada Kegeli harjutusi. Vahekorra ajal hoia vaagnapõhjalihased lõdvestunud ja kui tunned, et orgasm on lähedal, kasuta Kegeli harjutusi. Nii lükkad kulminatsiooni algust edasi.

Järelduste tegemine

Nii et nüüd teate, kui oluline on tugevdada oma armastuse lihaseid – harjutage! Ja mis kõige tähtsam, veeda rohkem aega oma kallimaga voodis – seks on teadupärast tervisele uskumatult kasulik!

03. Meeste lihased ja ideaalne mees

Meeste suguelundite lihased töötavad urineerimisel (naise lihased töötavad sel juhul sarnaselt), algusest kuni täieliku erektsiooni seisundini (selles vaheseisundis võivad kõige märgatavamad liigutused olla põhjustatud lihastest), ejakulatsiooni ajal. . Seksuoloogias nimetatakse rahulikus olekus mehe peenist peeniseks ja erektsiooniseisundis falloseks. Vastavalt sellele tähistatakse mõlemal juhul kontrollitavaid lihaseid pumadeks ja fumadeks. Kuna vahepealsel olekul (pehmuse kõvaduseks muutumine) pole erilist terminit ja see ei sobi ikkagi millekski, loeme seda tinglikult ikkagi peeniseks.

Iga mees, meenutades rahvahuumorit (“Ükskõik kui palju sa oma peenist raputad, viimane tilk on püksis”), raputab pärast urineerimist oma peenist energiliselt, püüdes sellest viimasest tilgast lahti saada. Nooruses on see enam-vähem võimalik, aga vanemas eas jõuab see piisk (tavaliselt rohkem kui üks!) ikka püksi. On palju nalju, mis peegeldavad väga täpselt tegelikkust, kus naeruvääristatakse mehe võimetust normaalselt urineerida: ta teeb kingad märjaks või teeb isegi põlved märjaks. Kõik see on seotud põit ja ureetrat suruvate lihaste nõrgenemise, väljaõppega. Need funktsionaalsed lihased tuleb hoida töökorras. Tuntud harjutused selleks (kegels) ei võta palju aega ja vaeva, kuid aitavad mehel probleeme vältida. Sama soovitatakse naistele. Lisaks sellele ülesandele tekitab kegelite sooritamine mitte ainult lihaskoe, vaid ka veresoonte energilise massaaži, mis loomulikult aitab kaasa kvaliteetsele erektsioonile.

Kirjanduses on toodud näiteid joogide ainulaadsetest võimetest: rääkimata kontrollitud ejakulatsioonist (see on nende jaoks elementaarne oskus), mõned võivad põie lihase laienemisest tekkiva vaakumi tõttu tupest tagasi imeda. Mõni suudab pelgalt fallose liigutamisega päris raskeid esemeid laualt maha visata, "pühkida" ja mõni "meistrimees" suudab raamatulehti keerata jne. Tavaliste meeste jaoks kuulub see fantaasia valdkonda. ja seda tajutakse tsirkuserepertuaari trikkidena. Igapäevaelus on seda raske saavutada ja see pole vajalik. Kuid selleks, et vältida vanemas eas probleeme ja tõsta oma reitingut naisega, jõuda füsioloogiliselt ideaalsele mehele lähemale - iga mees püüdleb (või peaks püüdlema) selle poole.

Peenise lihaste arendamine ja nende juhtimise õppimine ehk nende pumadeks muutmine on suhteliselt lihtne. Alustuseks seiske alasti peegli ees ja proovige oma lihaseid pigistada, nagu teete pärast urineerimist. Näete, mõnel “liigub” peenis märgatavalt, teisel on see liikumine vaevumärgatav ja mõnel puudub “liikumine” üldse. Kui analüüsida kõiki kolme juhtumit, siis esimeses versioonis võib tõesti rääkida viimasest õlekõrrest, kuid viimane langeb kokku naljadega. Pikka aega on soovitatud: urineerimist korduvalt katkestada ja jätkates pingutama selle poole, et vool oleks võimsam; rõhk nõrgeneb - peatus; sisse hingata, välja hingata – saada jõudu juurde ja muutuda taas võimsaks. Kui selline tegu harjumuspäraseks teha, siis vanemas eas hädasid ei tule. Seda soovitatakse ka naistele. Treeningu järgmiseks etapiks on saavutada puumade ja pärakulihaste eraldi töötamise võime. Nüüd toimub see korraga. Kui aga lõdvestate, keskendute ja proovite oma peenist veidi liigutada, tunnete ainult neid lihaseid, pärakulihased ei tööta. Järk-järgult, neid lihaseid eraldi töötades, saate neid toiminguid õppida. Samuti on see väga kasulik erektsiooni ja roojamise kvaliteedile.

Järgmiste harjutuste jaoks kasutame kella sihverplaadil olevaid numbreid: 6 - peenis on allpool, 9 - peenis on horisontaalne, 12 - see on fallos! Fantaseerige seksuaalsel teemal või "mängige" oma peenisega või veelgi parem - kasutage oma partneri abi. Viige see olekusse 7–8. Nüüd “viska” seda järsult lihastega, ära aita vaagnaga. Harjuta seni, kuni lööd endale vastu kõhtu. Kui partner on üle pingutanud ja see on 12 lähedal, siis nüüd plaks ei toimi, partnerit “karistab” ega jahuta end muul viisil. Selle harjutuse eesmärk on õppida tekitama "tormilist aplausi" ja sooritada 10–20 plaksutamist järjest. Rohkem on võimalik. Kui teie partner jälgib teie saavutusi huviga, saate edasi liikuda. Minge asendisse 12 või selle lähedale. Kas kõht häirib sind? Tõmmake see sisse või veel parem, kaotage 15–20 kg. Pingutage seda tugevalt ja peaksite nägema pea suuruse suurenemist. Tehke mitu (mitu) korda, kuni see maha kukub.

Treening raskustega: kinnitage anum, näiteks purk või purk, näiteks fallose pea külge, kasutades sidet või spetsiaalselt õmmeldud rihmadega kotti (ärge mingil juhul siduge seda sõlme või silmusega!) . Valage anumasse vett (kingitule - pliihaav), kuni koormus langeb 10-ni. Nüüd, korduvalt lihaspingeid kasutades, tõstke koorem asendisse 12. Tõstete arvu ja koorma kaalu suurendage järk-järgult. Võite kasutada oma partneri abi. Mis on tugevam? Tema vasak käsi või sinu fumas? Sarnase koormuse saate ise luua. Aga nendel juhtudel pole treeningu tulemus näha, puudub kvantitatiivne hinnang, nagu oli kuu aega tagasi – ja nagu praegu. Olles saavutanud mõningast edu, saate seda mõnikord vahekorra ajal teha. Peamine on valida selline asend (poos), mis pakub naudingut ja on kaaslasele meeldiv. Kui mees õpib oma partnerit “kasvatama”, tõmbab see tema tähelepanu tunnete sissevoolult kõrvale, pikendab, pikendab tegu. Üldiselt on paarisõpe (sellest tuleb juttu hiljem) palju tõhusam kui üksiktreening. Nende harjutuste ajal peate olema ohutu: ärge viige asju absurdini, mille käigus võite saada "nihestuse", rebida kudesid, veresooni. Peate jälgima mõõdukust ja reageerima valusatele aistingutele. Aurude tekkimisel on võimalik saavutada selliseid tulemusi, et tugev lihaspinge leevendab ejakulatsioonieelset seisundit. Mees suudab lihaseid pingutades pikendada seksuaalvahekorda, ilma et ta protsessist eemalduks. Kahjuks pole teada juhtumeid, kus puuma abil saaks erektsiooni tekitada ilma erutuseta. Kuid selle kvaliteet paraneb kahtlemata pumade ja fumade arenedes. Lisaks on partner sellisele partnerile tänulik uskumatult meeldivate aistingute eest, mis on põhjustatud tema sees olevate aurude tööst.

Oleme juba liikunud partnerite füsioloogilise suhtlemise juurde, seega proovime luua selles osas ideaalse paari ja seejärel liikuda edasi ideaalse mehe juurde. Nagu kõigel looduses, on ka mehel ja naisel oma vastandid: julgus ja pehmus, jõud ja õrnus, väljaulatuvus ja masendus. Mees tahab alati, aga alati ei saa; naine, vastupidi, saab alati (kui te ei võta arvesse määrimise tühjenemist), kuid ei taha alati. Et elu muutuks harmoonilisemaks, tuleb seda erinevust siluda. Taoism lahendas selle meeste probleemi, reguleerides ejakulatsioonide arvu. Koosolekuid on palju ja ejakulatsioon on ainult keha võimaluste piires. Naistele ei õpetatud peaaegu üldse. Kuid seksuaalse elevuse (aktiivsuse) säilitamine on osa tema põhjusest. Lisaks enda pingutustele peab (peab) mees teda selleks julgustama ja seda pidevalt tegema. Seksuaalideaalis on pilt sama: naine peaks saavutama orgasmi võimalikult kiiresti ja sageli, mees aeglasemalt ja harvemini. Ainult sel juhul saame rääkida paari seksuaaltervisest, ideaalsest paarist. Kui loodus teeb mõnel juhul naise ideaaliks sünnist saati ja premeerib teda vastava temperamendiga, siis mõnel juhul peab mees see, kes sõbranna ideaalile lähemale aitama. Lisaks peab mees arendama (selle tunnuse olemus pole kellelegi andnud) enesekontrolli ejakulatsiooni üle, õppima seda tegevust juhtima. Sama oluline on mehe seksuaalne kirjaoskus ja tema seksuaalkultuur; tema soov oma tüdruksõpra tundma õppida, suurepärane teadlikkus oma partneri võimalustest kuni erootiliste fantaasiateni välja.

Naise võimed sõltuvad muidugi eelkõige temast, kuid jällegi on võimas stiimul partner, mees. Naise edu sõltub suuresti temast. Ta vajab pidevalt oma partnerilt tuge, julgustust ja imetlust. Ja ta teeb oma armastatu heaks palju. Kui suhe on kujunenud nii, et partner aitab kaasa naiselihaste treenimisele (nagu ta teda aitas), räägib oma kasvavast naudingust (edenedes), tänutundest vms, siis on naise entusiasm ammendamatu. . Mees peaks alati meeles pidama, et naine vajab partneri (eriti püsiva) osalust, tänu temale võib temast saada ideaal.

Mehe (ja naise) soov olla armastatud on pidev ja alateadvuses, ta ihkab olla oma partneri jaoks “parim”. Enamik mehi on seksuaalsuhetes võimelised altruismiks. Isegi kriminaalses ja vulgaarses keskkonnas ei ole see neile võõras: näiteks "rulluvad nad pallidesse", st implanteerivad palle ja muid esemeid peenise eesnahasse või pähe. See tekitab naises ebatavalisi aistinguid, ta jõuab kiiremini orgasmini, tekkiva ebamugavuse ja mõnikord ka siirdatud esemete valu tõttu pikeneb meessuhe. Need aistingud viivitavad ejakulatsiooni. Väga tark iidne lahendus on ka “ümberlõikamise” komme. Sel juhul kaob lisaks hügieenilistele kaalutlustele oluliselt ka pea tundlikkus. Mõnel mehel muutub peanahk nii karedaks, et see meenutab kaljukest. Loomulikult on sel juhul ejakulatsiooni saavutamiseks vaja suuremat stimulatsiooni, rohkem hõõrdumist ja toiming pikeneb. Seda mõistavad mitte ainult selle traditsiooni usukandjad, Ameerikas läbivad peaaegu kõik poisid sündides selle operatsiooni. Euroopa religioonid ja moraal aga eitavad "ümberlõikamise" ilmset tõhusust.

Inimkond on iidsetest aegadest vähendanud fallose erogeensete tsoonide tundlikkust. Kuid kahjuks, nagu paljud asjad seksuaalelus, peatus teatepulk peaaegu hetaeras ja algas laialt levinud tabu. Vaid vähesed kaasaegsed, sageli intuitiivsel tasandil, jätkavad seda traditsiooni, vältides enneaegset ejakulatsiooni. Mõned altruistlikud mehed hõõruvad kõige tundlikumaid piirkondi kuni valupunktini, "verised kallused". Mõnikord aitavad partnerid neid selles, muutes nende mehed "seksuaalseteks hiiglasteks" (pikenemise mõttes). Arenenud introitaalsete ja pärakulihaste korral, eriti ebapiisava või puuduva määrimise tingimustes, tekib tugev hõõrdumine, samuti muutuvad fallose erogeensed tsoonid jämedamaks. Mõned paarid kasutavad samal eesmärgil tupe määrimise eemaldamiseks tampoone. Mõned paarid hakkavad seda tegema nii sihikindlalt, et tekib vastupidine efekt: peenise nahk tuleb maha nagu sukasokk ja kõike tuleb alustada nullist. Kuid AIDSi ja teiste Veenuse kingituste seisukohalt on see ohtlik (vt 9. peatükk).

Meeste altruism ei peaks laienema mitte ainult pikenemisele, vaid ka positiivsele disharmooniale. See on eriti oluline pidevate ühenduste puhul. Mees peaks olema võimeline enesehinnanguks, mis pole tema jaoks täiesti meeldiv. Selles peab meeste uhkust maha suruma mõistus, mõistus. Pole vaja koguda rahulolematust oma naise või tüdruksõbraga. Seal on sekspoode, kust leiab “abilise” ja rohkem kui ühe, mitte ainult eelmänguks, vaid ka seksimiseks. Näiteks uusim patent “orgastic belt”. Sellised "abilised" võimaldavad teil luua oma naisele orgastilisi "puhkusi". Nende rohkus kodukollektsioonis toob vaheldust, ideaalne mees ei luba rutiini ja üksluisust. Massaaž, eriti erootiline, aitab samuti palju. Põhimõtteliselt peaksid kõik seda valdama, kuid disharmoonia korral muutub see partnerile kohustuslikuks ja soovitavalt professionaalsel tasemel. Peaasi, et mitte oma suuruse järgi "kinni jääda", vaid omandada kogemusi, teadmisi ja oskusi. Peate proovima talle aeg-ajalt sellist orgasmi anda, et ta on minestamise äärel. Kui temaga pole seda kunagi juhtunud, õpetage teda, treenige. Seksoloogiline kirjandus sisaldab lisaks vaadeldavale füsioloogilisele piisavalt infot, et naisel ei tekiks tahtmist endale elavaid abilisi otsida. Peate olema nii osav, et "küljel olev" kogemus tundub talle värvitu ja ebaatraktiivne. Erilist tähelepanu tuleks pöörata vanemate meeste („gladiaatorite“) praktikale, kus ei koondu mitte ainult individuaalne kogemus, vaid ka kogu eluga võrdsed teadmised.

Seega lühidalt öeldes on mehe ideaalomadused füsioloogilises mõttes altruism, see tähendab pikaajalise teo võime ja soov pakkuda oma tüdruksõbrale maksimaalseid aistinguid kõigi olemasolevate vahendite ja vahenditega tema jaoks vastuvõetavuse piires. , pidev mure nende piiride laiendamise pärast (soovitavalt enne naiste erootilise fantaasia realiseerumist) ja keha varjatud võimete realiseerimist, mis on seotud päraku-suguelundite lihaste arenguga. Loomulikult on kõrgeima elukvaliteedi tagatiseks lisaks füsioloogilisele ka inimkonna rikkalikuma seksuaalkogemuse saamine.

Raamatust Kuula oma keha, sinu parim sõber maa peal autor Liz Burbo

Peatükk 11. Ideaalkaal Kaaluprobleemi käsitlemisel on ühtviisi oluline peatuda nii liigsel rasvumisel kui ka liigsel kõhnul. Kui olete liiga kõhn, tähendab see, et te ei omista oma materiaalsele elule erilist tähtsust. Alakaalulisus viitab süütundele,

Raamatust Unustatud lihaste arendamine autor Vladimir Leonidovitš Muranivski

Peatükk 7–2. Meeste suguelundite lihased Meeste suguelundite lihaste funktsionaalsed toimingud tagavad peenise muutumise falloks (erektsioon), mis võimaldab tungida seemne kohaletoimetamise kohta, viies selle koha (tupe) vastuvõtmiseks kõige soodsamasse kohta. seeme

Raamatust Normal Human Anatomy: Lecture Notes autor M. V. Jakovlev

14. KÕRVALIHASED. MASTILIHASED Ülemine kõrvalihas (m. auricularis superior) pärineb kõrva kohal olevast kõõluskiivrist, kinnitudes kõrvakõhre ülemise pinnaga Funktsioon: tõmbab kõrva ülespoole Innervatsioon: n. facialis. Tagumine kõrvalihas (m.

Raamatust Ideaalfiguuri kool. Kehakaalu ja figuuri psühhokorrektsiooni praktikad. autor Nikolai Ivanovitš Sherstennikov

19. KÕHULIHASED. KÕHUÕÕNE SEINTE LIHASED. KÕHULIHASTE ABISEADMED Kõht (kõht) on kehaosa, mis asub rindkere ja vaagna vahel.Kõhus eristatakse järgmisi piirkondi: 1) epigastrium, mis hõlmab epigastimaalset piirkonda, parem ja vasak hüpohondrium.

Raamatust Osteokondroos ei ole surmaotsus! autor Sergei Mihhailovitš Bubnovski

IDEAALSED PILDID Tundides kujundas lühike täidlane naine endale väärika pikajalgse kaunitari ideaalkuju ja püüdis seda etalonina kasutada. Selle tulemusena sai ta uue sisemise konflikti, kuna tema loomulikud füüsilised andmed seda ei teinud

Raamatust Tõstevõimlemine puusadele ja tuharatele autor Olga Dan

3. korrus (ülajäsemete vöö, rinnalihased ja ülaselja lihased) Hüpertensioon, insult, parkinsonism Näidustused: osteokondroos, hüpertensioon, südame isheemiatõbi, bronhiaalastma, krooniline bronhiit, parkinsonism 1–5. “Puhkrud”: seinast; laualt;

Raamatust Kuidas arstidega toime tulla. Praktiseeriva patsiendi abistamiseks autor Haige Asklepios

Mis on ideaalne kaal? Enda ideaalseks figuuriks "teha" nõuab palju aega ja vaeva. Enne selle raske ülesandega alustamist minge peegli juurde ja vaadake ennast kriitiliselt, kuid armastusega. Võite võtta sentimeetri ja mõõta kõik oma

Raamatust Tervise võtmed autor Irina Gamleshko

9. peatükk Ideaalne arst, milline ta on? Ideaalseid arste muidugi ei eksisteeri, nagu maailmas pole midagi ideaalset, kuid ideaalmudeleid kasutatakse sageli paljudes teadusuuringutes. Proovime ette kujutada ka ideaalset arsti. Miks me seda vajame? Enne

Raamatust Vesi – Jumala asetäitja maa peal autor Juri Andrejevitš Andrejev

31. peatükk Ideaalne kaal "Kas ma olen tõesti paks," ütles üks koomik, "ma olen lihtsalt liiga lühike oma kaalu jaoks." Olenemata sellest, kas olete väike või suur inimene, on vähesed inimesed oma kaaluga rahul Kuidas ma tean, kas ma olen rasvunud või mitte? Tegelikult on inimese kaal väga individuaalne, kuid

Raamatust Targalt kaalust alla võtta! Doktor Kovalkovi tehnika autor Aleksei Vladimirovitš Kovalkov

Ideaalne informant (teemaarendus) Vesi tajub teavet inimesest võrreldamatult rikkalikumalt: ta saab aru ainult talle kättesaadavas keeles räägitavast sõnast ja vesi haarab asjade olemuse, olenemata sellest, millises maises keeles suhtlemine toimub. Ja pealegi:

Raamatust Lihtsaim viis söömisest loobumiseks autor Natalja Nikitina

Valgutooted ja sinu ideaalkaal Teises etapis saab lõuna ajal oma dieeti rikastada mõõdukate portsjonite vähese rasvasisaldusega kodujuustu, lahja veiseliha, vasikaliha (v.a podagra ja vanaduse korral), valge liha, kana ja kalkunilihaga. , kala ja kõikvõimalikud mereannid.

Raamatust Nahk pärast 40 autor Julia Klimova

Teie ideaalkaal Meie igaühe eripäraks on sageli päritav põhiseaduslik kehatüüp. Olen teile juba rääkinud, et arstid jagavad oma patsiendid ilma huumorita "pirnideks" ja "õunteks"... Tegelikkuses toimub teatud tüüpi vahetus,

Ideaalne pitaleib 153 kcal Saagis: kuus pitaleiba Valmistamine: 25 minutit, pluss jätke leivamasinas tund ja kakskümmend minutit. Küpsetusaeg: 4 minutit Ma ei suutnud mõnda aega leida ideaalset lavaši retsepti, mis oleks samal ajal mitte väga kaloririkas, nii et

Meeste suguelundite lihased töötavad urineerimisel (naise lihased töötavad sel juhul sarnaselt), algusest kuni täieliku erektsiooni seisundini (selles vaheseisundis võivad kõige märgatavamad liigutused olla põhjustatud lihastest), ejakulatsiooni ajal. . Seksuoloogias nimetatakse rahulikus olekus mehe peenist peeniseks ja erektsiooniseisundis falloseks. Vastavalt sellele tähistatakse mõlemal juhul kontrollitavaid lihaseid pumadeks ja fumadeks. Tulenevalt sellest, et vaheseisundi (pehmuse muutmine kõvaduseks) jaoks pole eriterminit ja see ei kõlba ikkagi millekski, loeme seda tinglikult ikkagi peeniseks.

Kirjanduses on toodud näiteid joogide ainulaadsetest võimetest: rääkimata kontrollitud ejakulatsioonist (see on nende jaoks elementaarne oskus), mõned võivad põie lihase laienemisest tekkiva vaakumi tõttu tupest tagasi imeda. Mõni suudab lihtsalt fallose liigutusega üsna raskeid esemeid laualt maha visata, “pühkida” ja mõnel “meistril” õnnestub raamatulehti keerata jne. Tavaliste meeste jaoks kuulub see fantaasia valdkonda ja seda tajutakse tsirkuserepertuaari trikkidena. Igapäevaelus on seda raske saavutada ja see pole vajalik. Kuid selleks, et vältida vanemas eas probleeme ja tõsta oma reitingut naisega, jõuda füsioloogiliselt ideaalsele mehele lähemale - iga mees püüdleb (või peaks püüdlema) selle poole.

Järgmiste harjutuste jaoks kasutame kella sihverplaadil olevaid numbreid: 6 - peenis on allpool, 9 - peenis on horisontaalne, 12 - see on fallos! Fantaseerige seksuaalsel teemal või "mängige" oma peenisega või veelgi parem - kasutage oma partneri abi. Viige see olekusse 7 - 8. Nüüd “viska” seda järsult lihastega, ära aita vaagnaga. Harjuta seni, kuni lööd endale vastu kõhtu. Kui partner on üle pingutanud ja see on 12 lähedal, siis nüüd plaks ei toimi, partnerit “karistab” ega jahuta end muul viisil. Selle harjutuse eesmärk on õppida tekitama “tormilist aplausi” ja sooritama järjest 10–20 plaksutamist. Rohkem on võimalik. Kui teie partner jälgib teie saavutusi huviga, saate edasi liikuda. Astuge asendisse 12 või selle lähedale. Kas kõht häirib sind? Tõmba see sisse või veel parem, kaota 15-20 kg. Pingutage seda tugevalt ja peaksite nägema pea suuruse suurenemist. Tehke mitu (mitu) korda, kuni see maha kukub.

Treening raskustega: kinnitage anum, näiteks purk või purk, näiteks fallose pea külge, kasutades sidet või spetsiaalselt õmmeldud rihmadega kotti (ärge mingil juhul siduge seda sõlme või silmusega!) . Valage anumasse vett (kingitule - pliihaav), kuni koormus langeb 10-ni. Nüüd, korduvalt lihaspingeid kasutades, tõstke koorem asendisse 12. Tõstete arvu ja koorma kaalu suurendage järk-järgult. Võite kasutada oma partneri abi. Mis on tugevam? Tema vasak käsi või sinu fumas? Sarnase koormuse saate ise luua. Aga nendel juhtudel pole treeningu tulemus näha, puudub kvantitatiivne hinnang, nagu oli kuu aega tagasi – ja nagu praegu. Olles saavutanud mõningast edu, saate seda mõnikord vahekorra ajal teha. Peamine on valida selline asend (poos), mis pakub naudingut ja on kaaslasele meeldiv. Kui mees õpib oma partnerit "tõstma", tõmbab see tema tähelepanu tunnete sissevoolult, pikendab, pikendab tegu. Üldiselt on paarisõpe (sellest tuleb juttu hiljem) palju tõhusam kui üksiktreening. Nende harjutuste ajal peate olema ohutu: ärge viige asju absurdini, mille käigus võite saada "nihestuse", rebida kudesid, veresooni. Peate jälgima mõõdukust ja reageerima valusatele aistingutele. Aurude tekkimisel on võimalik saavutada selliseid tulemusi, et tugev lihaspinge leevendab ejakulatsioonieelset seisundit. Mees suudab lihaseid pingutades pikendada seksuaalvahekorda, ilma et ta protsessist eemalduks. Kahjuks pole teada juhtumeid, kus puuma abil saaks erektsiooni tekitada ilma erutuseta. Kuid selle kvaliteet paraneb kahtlemata pumade ja fumade arenedes. Lisaks on partner sellisele partnerile tänulik uskumatult meeldivate aistingute eest, mis on põhjustatud tema sees olevate aurude tööst.

Naise võimed sõltuvad muidugi eelkõige temast, kuid jällegi on võimas stiimul partner, mees. Naise edu sõltub suuresti temast. Ta vajab pidevalt oma partnerilt tuge, julgustust ja imetlust. Ja ta teeb oma armastatu heaks palju. Kui suhe on kujunenud nii, et partner aitab naiselihaseid treenida (nagu ta teda aitas), räägib oma kasvavast naudingust (edenedes), tänutundest vms, siis on naise entusiasm ammendamatu. Mees peaks alati meeles pidama, et naine vajab partneri (eriti püsiva) osalust, tänu temale võib temast saada ideaal.

Saidi reeglid.

Sõbralik käitumine foorumis on soovitatav. Agressiivne käitumine ei ole teretulnud ja selle eest karistatakse saidile juurdepääsu piiramisega (täielik või osaline, ajutiselt või püsivalt – iga kord erinevalt, olenevalt rikkumise astmest).
Moderaatori tegevust ei käsitleta. Kui on vastuolulisi punkte, võtke selgituste saamiseks ühendust.
Soodustatud on asjatundlik kõne. CAPS LOCK ei ole soovitatav (kui kõik tähed on suurtähtedega, peetakse seda Internetis hüüdmiseks), ilma kirjavahemärkideta (komad, punktid, sidekriipsud jne) kirjutamine, laused algavad suure algustähega ja lõpevad punktiga. . Emotikonide, nii graafiliste kui ka sulgude ")))))" liigne kasutamine ei ole soovitatav.
Reklaami iseloomuga sõnumid, mis näitavad kontaktteavet, on võimalikud ainult saidi administratsiooni nõusolekul. Volitamata reklaamid kustutatakse ja kasutaja blokeeritakse. Saidi vanad liikmed võivad saada 7-päevase reklaamikeelu.
Kui teil on teenuste kohta positiivne või negatiivne kogemus või ülevaade, peate märkima tegelikud faktid, mitte emotsioonid "halvad" või "head". Kui faktid puuduvad ja arvustuses või arvamuses on ainult emotsionaalne komponent, võidakse sõnumit pidada reklaamiks või kõlvatuks konkurentsiks ja see kustutatakse. Kui tahad millestki rääkida, siis esita fakte!
Üldised mõtted. Internetiprojektide arendamine on äri. Raha ja administraatoriaega investeeritakse saidi arendusse. Inimesed ja riigid on eraressurss. Kui administraator otsustab, et teie tegevus segab projekti arendamist, tehakse järgmised toimingud: esmalt hoiatus isiklike sõnumite kaudu, seejärel mõneks ajaks keeld, kolmas samm on saidile juurdepääsu täielik piiramine. Punkti 6 kasutatakse harva, kuid seda saab kasutada.
Foorumis on demokraatia. Administratsioon kuulab alati kasutajate arvamusi.
Kui te ei nõustu moderaatorite ja saidi administraatori poliitikaga, on kaks võimalust: esimene on saidil suhtlemise lõpetamine, teine on suhtluse jätkamine ja reeglite järgimine. Reeglite saboteerimine, lugupidamatus administratsiooni, moderaatorite või saidil osalejate vastu, isiklikuks muutumine, vandumine, trollimine, lugejate tahtlik eksitamine (desinformatsioon), diskrimineerimine mis tahes alusel – kõik see võib viia konto blokeerimiseni saidil. Austa teisi – ja saa vastutasuks austust.
Kõik materjalid (foorumipostitused, ajaveebid, pildigaleriid, artiklid jne) on loodud saidil osalejate poolt. Registreeruda ja osa võtta võivad kõik soovijad. Vastutab ainult teabe postitanud kasutaja. Kui tekkis kahju, ei vastuta saidi administratsioon selle eest. Soovitatav on otse-eetris üle vaadata ja üksikasjad selgeks teha, sest teave võib vananeda ja kaotada olulisuse.
Materjalide kopeerimisel, samuti teabe töötlemisel (ümberkirjutamisel) meie veebisaidilt kolmandate osapoolte allikatesse (olgu selleks Internet, ajalehed, televisioon, raadio ja mis tahes muu), peate märkima teabeallika, nimelt aktiivse lingi veebisaidile. saidile
Kõik saidi registreeritud liikmed nõustuvad automaatselt nende reeglitega ja järgivad neid.
Suhtlemine toimub vene ja kirillitsas.
Üks inimene ei saa saidil luua rohkem kui 1 profiili. Rikkumise korral blokeeritakse kõik lisaprofiilid.
Teave saidi linkide kohta. 1. Teksti tsiteerimise korral on lubatud linkida teisele saidile. Sel juhul tuleb tekst vastavalt vormistada (kasutades tsitaadi valikut ja link asetatakse kui “allikas”). 2 Lubatud on postitada linke valitsuse veebisaitidele, kõrge mainega saitidele (näiteks Vikipeedia, teleettevõtte või suure uudisteagentuuri veebisait). 3. Keelatud on postitada linke ebausaldusväärsetele allikatele (näiteks “kollased” väljaanded), äriettevõtete veebilehtedele. 4. Keelatud on postitada sõnumeid, mis sisaldavad ainult linki ilma kommentaarideta. Sellised kirjad kustutatakse, autoreid hoiatatakse ja kui rikkumine kordub, siis need blokeeritakse. Parem jutustada lingi sisu oma sõnadega ümber, teha oma märkused, kui anda link kahtlasele saidile. 5. Uutel kasutajatel on keelatud postitada oma sõnumitesse linke samale saidile. Selliseid toiminguid käsitletakse rämpspostina ja kasutaja blokeeritakse.
Saidi administratsioon jätab endale õiguse kustutada ja redigeerida sõnumeid, fotosid ja kasutajat ilma selgitusteta blokeerida.
Kasutajakonto kustutamine on võimalik ainult siis, kui kasutaja on foorumisse kirjutanud vähem kui 50 sõnumit. Üle 50 kirja kirjutanud kasutajate kontode kustutamine kahjustab foorumiteemade loetavust, kuna teemades kustutatakse kirjad ja sageli pole selge, kes kellele vastab. Samuti on konto kustutamine võimatu, kui kasutaja lõi teema, mis sisaldab rohkem kui kolme lehekülge sõnumeid, kuna konto kustutamisel kustutatakse ka tema loodud teemad.
Reegleid võib täiendada ja muuta.