Hula rõngas kehakaalu langetamiseks. Hoop tõhusaks kaalulangetamiseks – rõnga ja treeningprogrammi valimine

Hula hoop (hula hoop), nagu teate, on sporditrenažöör, mis on loodud selleks, et aidata tõhusalt säilitada head füüsilist vormi. Soodsat koduspordivarustust saab osta paljudest välismaistest võimlemis- ja tantsukaupade müügile spetsialiseerunud veebipoodidest.

Oluline on meeles pidada, et kui teil on tõsiseid terviseprobleeme või kahtlusi, peaksite enne hala hoop masina kasutamist konsulteerima oma arstiga. Spetsialist annab kasulikke nõuandeid, mis aitavad teil saavutada tulemusi - kaotada kaalu, kasvatada lihasmassi. Halahup’i kasutamist raseduse ajal tuleb vältida.

Esimene tegur: kaal ja suurus

1) Kuidas valida rõnga suurust? Selleks tuleb asetada hala rõngas otse enda ette ja see peab ulatuma nabani, kuid soovitatav on mitte olla rinnast kõrgemal. Hularõnga läbimõõt peab vastama kõrgusele: mida pikem on kasutaja, seda suurem on läbimõõt. Sobiva rõnga ostmiseks peate seisma sirgelt ja toetuma rõngaga vastu kõhtu – see peaks ulatuma alumiste ribideni.

Täielikel algajatel, kes proovivad halarõngast esimest korda, on kõige parem osta suurema läbimõõduga rõngas, kuna see pöörleb veidi aeglasemalt. Neile, kelle peamine eesmärk on kaalust alla võtta, oleks optimaalne lahendus väiksema läbimõõduga rõngas. See pöörleb kiiremini, nii et seda on mõnevõrra raskem kontrollida, kuid kasutaja kaotab kaalu kiiremini.

2) Samuti tuleb raskustega halahoop valida vastavalt kaalule. Paljud tüdrukud ostavad raskemaid kõvasid, uskudes, et selline toode võimaldab neil kiiresti ülekaaluga hüvasti jätta. Aga see pole tõsi. Tegelikult, mida vähem kaalulangetava hala hoop kaalub, seda raskem on seda pöörata, mis suurendab treeningu efektiivsust. Liiga raske rõngas võib kahjustada, vigastada keha pehmeid kudesid või isegi siseorganeid. Kuidas valida õiget hala hoop, kui ostud tehakse välismaise veebipoe kaudu ehk siis, kui puudub võimalus toodet reaalajas proovida? Ostmisel vea vältimiseks peate kasutama kaalutabelit.

Inimese füüsiline seisund	Halahoopi optimaalne kaal
Lapsed	Kuni 1 kg
Täiskasvanud (füüsilise vormisoleku algtase / pole kunagi kasutanud raskustega hala rõngaid)	Alates 1 kg kuni 1,5 kg
Täiskasvanud (keskmine füüsilise vormi / treeningkogemus kergemate halahoopidega)	Alates 1,5 kg kuni 2 kg
Täiskasvanud (kõrge füüsilise vormiga / vähemalt 4-5 kuud regulaarse keskmise raskusega halahoopidega treenimise kogemust)	Alates 2 kg kuni 3 kg

Seega, algajatele täiskasvanud kasutajatele piisab kuni 1,5 kg kaaluvast hala rõngast.

Teine tegur: sile või sooniline (sisemine) pind

Neil, kes kaotavad kaalu, on parem valida soonikuga halahup. Seda tüüpi rõngaid nimetatakse tavaliselt "massaaži-hala rõngaks", kuna tänu reljeefsele sisepinnale tehakse treeningu ajal ka aktiivset massaaži. See võimaldab teil lagundada nahaalust rasva ja aktiveerida vereringet "probleemsetes piirkondades". See tähendab, et kasutaja saavutab korraga kaks tulemust – kaotab ülekaalu ja pinguldab nahka, vabaneb märgatavast tselluliidist.

Kolmas tegur: maksumus

Hala rõngaid saab osta spordipoodidest, hüpermarketitest ja muudest spetsialiseeritud keskustest. Kuid traditsioonilistes spordipoodides sisaldab hind kauba juurdehindlust. Parim valik on välismaised veebipoed, mis tarnivad tooteid Venemaale. Parem on lugeda, kust ja kuidas saab spordivarustust osta.

Rõnga valimine neile, kellele meeldib tantsida

Enamasti võib halahoope jagada kolme põhitüüpi:

• Fitnessrõngad – suurema paksusega.
• Tantsurõngad – paksus 20 mm.
• PolyPro/Featherlight rõngad -16 mm.

Tantsimiseks või erinevate trikkide sooritamiseks mõeldud hala hoop on kerge. Rasked tooted piiravad kasutaja liikumist. Rõnga ideaalkaal on 200 - 800 g Kalorite kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks tuleb halahoopi pöörata vähemalt 5-10 minutit.

Mis vahe on klassikalistel hala rõngastel ja raskustega massaažirõngastel?

Hoops aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka hoida südame-veresoonkonna süsteemi optimaalses korras. Kergete või raskete massaažihala rõngaste kasutamine koos lisaraskustega avaldab soodsat mõju lisaks:

• soolestiku talitlust, sest ümber vöökoha raskustega rõnga keeramine on lisaks kõigele soolestiku ja siseorganite massaaž.
• südamelöögid.
• keha füüsilise toonuse tase ja üldine meeleolu.
• aju verevarustus.
• liigutuste koordinatsiooni arendamine.
• keha lihaste tugevdamine.
• lülisamba paindlikkus ja liikuvus.

Pole üllatav, et sellised kuulsused nagu Beyoncé, Kelly Osbourne ja Grace Jones keerutavad halahoopi optimaalse vormi säilitamiseks. Taskukohane fitness ei nõua suuri investeeringuid ning regulaarne treening annab käegakatsutavaid tulemusi.

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=0visc3p6uAA

Kõhurasvast vabanemiseks ja liigsete kilode põletamiseks on teie arsenalis palju võimalusi: spordivarustus ja mahukad treeningvahendid, kurnavad dieedid ja harjutuste komplektid. Kuid kõige lihtsam ja tõhusam meetod on hularõnga keerutamine kaalu langetamiseks; see spordirõngas on universaalne viis kaalu langetamiseks, figuuri pingutamiseks ja kõhu eemaldamiseks.

Järgmisena vaatleme üksikasjalikult, milline hulakup on kaalu langetamiseks parim, millised harjutused aitavad pinguldada puusade, kõhu ja käte probleemseid piirkondi ning kuidas õigesti treenida, et saavutada elegantne, õhuke vöökoht ja sihvakas figuuri.

Simulaatoriga tutvumine

Kuidas valida hularõngast kaalu langetamiseks? Vaatame peamisi tüüpe:

• Tavaline metallist rõngas, tuntud juba kooli kehalise kasvatuse aegadest, oli see peaaegu igal tüdrukul. Hularõnga kohta võite kirjutada oma arvustused, see aitab väga hästi kaalu langetada, eemaldab rasva, eriti kui teete seda iga päev mõne minuti.
• Kokkupandav hularõngas kehakaalu langetamiseks– kompaktne, mugav, õppimiseks mitte ainult kodus, vaid ka tööreisidel.
• Kaalutud rõngas võimlemise jaoks kaaluvad mõned tüübid peaaegu 2 kg - see on probleemsetes piirkondades märkimisväärne füüsiline aktiivsus, tagab tõhusa lihaste pumpamise, kaalulanguse ja eemaldab kõhu.

Kaalutud mudel aitab teie lihaseid pingutada

• Hula rõngas masseeriva toimega- populaarne rõngastüüp. Sees on kummist vistrikud, arvatakse, et need lõhuvad intensiivsemalt tselluliiti ja rasvaladestusi, aidates lühikese ajaga kaalust alla võtta, kõhtu eemaldada ja figuuri vormida.
• Hula rõngas sisseehitatud kalorianduriga. See on "tark" simulaator, see loendab pöörete arvu, kalorikulu ja isegi arvutab iga päeva koormuse. Arvustused on ainult positiivsed, anduriga rõngas võtab arvesse füüsilist vormi ja individuaalseid omadusi, see pole lihtsalt varustus, vaid tõeline abiline kaalu langetamisel.
• Täispuhutav hularõngas– kaasaegne spordiarendus intensiivseks kaalukaotuseks. Vastupidavast kummist valmistatud selle disainifunktsioonid aitavad treenida olulisi lihasrühmi, reguleerida vöökohta ja eemaldada kõhtu.

Kõik hularõngad soodustavad tõhusalt kaalulangust ja korrigeerivad figuuri: naeltega mudel lõhustab intensiivsemalt tselluliiti ning eemaldab liigselt külgedelt ja kõhult.

Enne hularõnga valimist peate hoolikalt tuvastama oma probleemsed piirkonnad, seadma selgelt eesmärgid ja alles seejärel ostma.

Sobiva varustuse valikul aitavad nõustajad spordi- ja veebipoodidest. Kvaliteetse mudeli hind algab 20 dollarist, peate tunnistama, et see on üsna tühine raha, et eemaldada kõhurasv, vabaneda rasvast ja tselluliidist. Ja muidugi ärge unustage õiget toitumist, isegi kõige kurnavamad harjutused annavad nähtavaid kaalulanguse tulemusi ainult koos dieediga.

Spetsiaalsed harjutused kehakaalu langetamiseks

Kuidas kasutada hularõngast, et eemaldada sellised probleemsed kohad nagu kõht ja küljed? Vastus on selge – see aitab ja on väga tõhus. Kuid meetod “vaata tähelepanelikult” – lamad diivanil ja mediteerid hularõngal kaalu kaotamise mõttega – siin ei tööta. Vaja on tervet komplekti igapäevaseid harjutusi, mis on suunatud erinevatele probleemsetele piirkondadele. Järgmisena üksikasjalikult selle kohta, kuidas kodus treenida, et eemaldada kõhurasv ja kaotada kaalu.

Kokkupandud hularõngast on lihtne hoida ja teisaldada

Iseseisvad uuringud

Hula hoop on odav ja ligipääsetav spordivahend, mis aitab kaotada liigseid kilosid, arendab plastilisust, on hea kardiotrenažöör, ergutab soolemotoorikat, normaliseerib ainevahetusprotsesse organismis, lõhustab apelsinikoort, eemaldab kõhurasva, parandab liigutuste koordinatsiooni , pinguldab lihaseid ja avaldab positiivset mõju tervisele.

Harjutused ei nõua palju ruumi ja oskusi, kaalu langetamiseks ja liigse rasva eemaldamiseks figuurilt tuleb lihtsalt õppida, kuidas oma keha sujuvalt küljelt küljele liigutada. Ärge kartke, kui pärast esimesi harjutusi tekivad verevalumid kõhule ja vöökohale, need kaovad, kui kaalulangetusharjutusi tehakse süstemaatiliselt.

Rõnga optimaalne läbimõõt on 900-1200 mm, asetage hularõngas enda kõrvale, ülemine punkt peaks olema 30-50 mm vööst kõrgemal.

Vastunäidustused

Hula rõngas kehakaalu langetamiseks sobib enamikule naistele, kuid arstide sõnul on see vastunäidustatud:

• Raseduse ajal ja esimestel kuudel pärast seda, kui tehti keisrilõige.
• Günekoloogilised haigused: emaka fibroidid, retrofleksioon.
• Põie-, neeru-, maksapõletik.
• Lülisamba vigastused, song, diski nihkumine.

Kui teil pole vastunäidustusi, kuid treeningu ajal tunnete valu kõhu küljes, peaksite kaalu langetamise harjutused katkestama. See näitab, et hularõngas on valesti valitud. Väikestele naistele on soovitatav kasutada kergemat hularõngast, suuremad naised aga 2 kg kaaluvat kaalulangetusrõngast.

Klassikaline hularõnga harjutuste tehnika

Õige asend

Asend on stabiilne, selg sirge, pöörded energilised, ring ei tohiks kõhul rippuda ega rippuda. Enda enesetunde jälgimiseks on kasulik soetada pulsikell. Treeningud peaksid toimuma tühja kõhuga, kõige tõhusam aeg kõhurasva eemaldamiseks ja kaalu langetamiseks on tund pärast hommikusööki.

Ainevahetusprotsesside stimuleerimiseks hulakupiga harjutuste ajal peate jooma vett ilma gaasideta.

Kaalu langetamine hularõngaga, fotonäide figuuri korrigeerimisest

Kui palju pead pöörama?

Minimaalne aeg on 10-15 minutit, see aitab säilitada juba treenitud figuuri normaalselt. Kaalu tõhusaks kaotamiseks ja kõhurasva eemaldamiseks peaksite järgima järgmisi reegleid:

• 1 päev – 30 minutit, lisaks pumbake kõhulihaseid 30 korda ja kummarduge sama palju kordi ette.
• Kõhu eemaldamiseks teeme pöördeid 2-20 minutit, lisades: kükid, kätekõverdused, jalgade tõsted – igaüks 30 korda.
• 3. ja 5. päev – pooletunnine koolitus, sooritame soovitatud kompleksi.
• 4 ja 6 – teeme 3 seeriat 10 minutit, iga järel teeme kätekõverdusi ja pumbame kõhulihaseid üles.
• Alates 7. päevast kordame programmi.

Näited kaalulangusprogrammidest

Kaalu langetamiseks ja kõhust vabanemiseks peate iga päev pool tundi tegema väga lihtsaid harjutusi:

• Klassikaline rõnga keeramine aitab arvustuste kohaselt kaalust alla võtta ja kõhust lahti saada. Jalad laiemad kui õlad, puusad liiguvad küljelt küljele, suurendades intensiivsust iga pöördega.
• Teeme ülesande keerulisemaks, nüüd liigutame puusi ette/taha, aitame põlvedega, painutades neid vaheldumisi. Hularõngast hoidmine on alguses keeruline, kuid aja jooksul omandate selle tehnika selgeks.
• Jalad koos, hularõngas vöökohal. Me pöörleme ja samal ajal kallutame ettepoole, kandes raskust täisjalalt varvastele.
• Asend on sama, sirutame käe kehaga risti, paneme rõnga randmele, hakkame keerduma, liigutades mürsku järk-järgult, õla ülaossa.
• Lähteasend – selg sirge, jalad koos. Alustame keeramist klassikalisel põhimõttel, vöökohast ja langetame ringi järk-järgult põlvedeni, aitame puusade ja jalgadega, võtame kõhu maha ja võtame kaalust alla.
• Reie pööramine on tõhus viis nimme vormimiseks ja pinguldamiseks, tselluliidi ladestumise lõhkumiseks ning kõhu ja rasva eemaldamiseks.

Tulemuste kinnistamiseks pakume videonäpunäiteid ja -selgitusi, kuidas kaalu langetamiseks hularõnga abil kaalust alla võtta.

Kui palju kaloreid põletatakse?

On võimatu täpselt ennustada, kui palju kaloreid põletatakse, selleks peate arvestama paljude teguritega: treeningu kulgemine, lähenemiste arv, keerdumise intensiivsus. Pakume teile tabelit keskmiste statistiliste andmetega:

Fotonäide, enne ja pärast kodust treeningut

Näited tulemustest enne ja pärast

Kas näidatud tulemus pole pettus? Sellele küsimusele vastuse leidmiseks läksime spordi- ja naistefoorumitesse, kus ülevaated on mõnikord kõige radikaalsemad. Kui e-poodide arvustused on järjest positiivsemad, omamoodi nagu reklaam, siis naised jagavad oma muljeid avameelselt omavahel.

Need daamid, kes tõesti kavatsevad oma figuuri normaalseks taastada, ei ole laisad, teevad kaalu langetamiseks hularõngaga harjutuste komplekti, toituvad õigesti ja ütlevad arvustustes, et hularõngas on kaalu langetamiseks väga tõhus ja aitab kaotada. kõhurasv. On ka neid, kes näivad treenivat, aga on laisad: vahel pole aega, vahel tahavad süüa, nende puhul on tulemused tagasihoidlikumad, aga need on olemas! Ja kollektsionäärid, selles kategoorias on igat tüüpi hularõngad: tavalised, naeltega, kokkupandavad, kuid arvustuste kohaselt pole kaalu langetamiseks mingit tulemust. Negatiivsetele arvustustele vastame: isegi lihtsa rõngaga saate pidevalt harjutades kõhu eemaldada ja kaalust alla võtta, kuid kui hoiate varustust ja pühite aeg-ajalt tolmu, on kaalu kaotamine problemaatiline.

Näide enne ja pärast fotot

Hularõngas on lihtne, kuid tõhus treeningmasin, mida me varem nimetasime "kaalu langetamise rõngaks".

Kuidas see teie figuurile ja tervisele kasulik on? Siin on mõned eelised, mida saate treeningust saada, kui valite õige hularõnga:

• tugevdab vestibulaarset aparaati
• arendab painduvust ja liigutuste koordinatsiooni, rütmi- ja jõutaju
• eemaldab liigsed sentimeetrid probleemsetest kehapiirkondadest ja põletab kilogramme
• parandab soolestiku tööd
• arendab õlgade ja selja, jalgade ja käte lihaseid.

Suurepärane on see, et see ei nõua harjutamiseks erilisi oskusi ega palju ruumi. Harjutades rõngaga 10-20 minutit päevas, lihvite oma figuuri tundmatuseni juba 1-2 kuuga.

Vaatame, mida spordipoed meile pakuvad ja mida kogu selle sordi hulgast valida.

Kõigepealt jagame hularõngad tüübi järgi. Nemad on:

• Regulaarne. Need on need, mis on igas koolis võimlas või laste suvelaagris. Sile ja kerge, valmistatud alumiiniumist või plastikust. Oma kaalu tõttu saavad neid kasutada isegi lapsed. Need on rõngad, millest algajatel soovitatakse alustada. Kuid olge valmis selleks, et kaalu langetamiseks kulub väga kaua aega. Selliste hularõngaste väikese kaalu tõttu on treeningu efektiivsus madal.
• Kaalutud. Loodud spetsiaalselt kaalu langetamiseks. Need on valmistatud kõvaks või painduvaks. Painduvad on head, sest neid on lihtne kokku panna ja reisidele kaasa võtta, samuti on neid lihtne hoiustada - kokkupanduna ja ära panna. Tahked on sisseehitatud magnetite tõttu raskemad. Kuid just tänu neile on kiired tulemused garanteeritud.
• Massaaž. Mõhnade ja iminappade olemasolu lõhub väga kiiresti tselluliidi ja võimaldab lühikese ajaga vähendada mahtu. Kuid just need väljaulatuvad osad, mis sobivad suurepäraselt teie kõhulihasele, võivad jätta teie vöökohale ja reitele verevalumeid. Kaalutud rõngaga harjutades pidage meeles peamist reeglit - kõike peaks olema mõõdukas. Seetõttu pole esimestel tundide päevadel vaja ennast pingutada.
• Kokkupandav. Need rõngad on kõige mugavamad. Nagu eespool kirjutasin, saab neid ka kaaluda. Aga seal on kokkupandavad rõngad, mis on seest tühjad. Võid need täita näiteks liivaga ja nendega treenimine on tõhusam.

Järgmine asi, mida tuleks kaaluda, on see, milliseid mudelivalikuid seal on?

Koosseis

• Health Hoop - rõngad kaaluga alates 1 kilogrammist, läbimõõduga 107 sentimeetrit. See võib koosneda 7 või 8 osast, kõik sõltub teie figuurist. Nendel hularõngastel on eendid (tavaliselt 72 eendit) rõngaga lahutamatud. Valmistatud Koreas.
• Ettevõte Bradex toodab rõngast nimega MAGIK HOOP. Selle kaal on 1 kilogramm ja läbimõõt 1 meeter. Nagu näete, on see terviserõngast halvem, kuna mida suurem on kaal ja läbimõõt, seda suurem on harjutuse efektiivsus.
• Hoops nimega "Make a Body"- tõelised universaalseadmed, mis võivad asendada terve jõusaali. Sõna otseses mõttes. Hularõnga kuju saab muuta olenevalt sellest, millisele kehaosale soovid pinget avaldada. Vööde komplektiga saad kümme erinevat treeningvarustuse valikut. Selle elastse ja elastse rõngaga saad teha 90 harjutust kõikidele lihasgruppidele. Päritoluriik: Venemaa.
• Prantsuse firma Gezatone väidab, et Fitness HOOP Evo suudab rasva eemaldada kaks korda kiiremini kui tavalised hularõngad. Mis on saladus? See ühendab lihastreeningu akupressuuri elementidega. Koosneb 7 osast, millel on tõhusust lisavad magnetelemendid. Magnetvälja mõjul paraneb verevool ja nahk on paremini varustatud hapnikuga.

Hoop treener

Isegi algajad saavad harjutada spordikeskuse treenerite välja töötatud harjutuste komplekti. Nad tegid need kujundamisprogrammide põhjal. Lisaks soovitavad arstid selliseid tegevusi, kuna need on väga kasulikud:

• õige rüht
• taastada keha pärast erinevaid vigastusi
• on soovitatavad kohanemistegevuste vormis inimestele, kellel on tserebraalparalüüs.

Vaid kuuajalise kursuse järel:

• seljavalu väheneb;
• vererõhk väheneb;
• paraneb liigeste paindlikkus ja liikuvus;

"Make a Body" on 5 kuldmedalit. Koos hularõngaga sisaldab komplekt:

• juhiseid
• rihmad ja padjad,
• DVD harjutustega.

Magnetelementidega hularõngas

Hiljuti on eriti populaarseks saanud magnetelementidega rõngad.

Ida meditsiin on magneteid kasutanud tuhandeid aastaid ja on kogunud tohutuid kogemusi paljude vaevuste ravimisel. Magnetid mõjutavad sõna otseses mõttes kõiki planeedil Maa elavaid olendeid. Inimese jaoks on nende roll vaieldamatu: nad annavad positiivset energiat, parandavad vereringet, kiirendavad ainevahetust, leevendavad migreeni ja liigesevalu. Rõnga sisemus koosneb magnetilistest iminappadest. Need puudutavad keha ja annavad massaažiefekti. Hularõngaste komplekt sisaldab spetsiaalset mugavat vööd, mida pead treeningu ajal kandma.

Hula rõngas sisseehitatud kaloriloenduriga

Neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha arvata, kui palju kaloreid treeningu ajal põletatakse, on suurepärane abimees sisseehitatud kaloriloenduriga rõngas. Hularõngal on sisseehitatud protsessor, mis kuvab tehtud pöörete arvu. See omakorda võimaldab arvutada, kui palju kaloreid on põletatud.

Esimese rõnga valimisel pidage meeles mõnda lihtsat näpunäidet:

• Algajatele on soovitatav valida minimaalse kaaluga rõngas, alates 1 kilogrammist.

Mida suurem on kaal, seda raskem on treening ja on võimalus, et lõpetate juba mõne treeningu järel. Just suure koormuse tõttu. Seetõttu alustage väikeselt ja suurendage järk-järgult kaalu.

• Algajatele on soovitatav kaal 1,1-1,5 kilogrammi.
• Inimesed, kes on juba kergete rõngastega harjutanud ja soovivad koormust suurendada, peaksid lähemalt vaatama hularõnga 1,5-2 kilogrammi kaalu.
• Kes on hularõngaga juba pikemat aega kursis ja omab mõningast treeningkogemust, võib keskenduda 2,5-3 kg kaalule.

Ja pidage meeles, et korralik riietus kaitseb teid treeningu ajal löökide ja sinikate eest. Sobivaim variant oleks osta termovöö, mis mitte ainult ei kaitse keha, vaid muudab treeningu ka efektiivsemaks.

Kuidas valida hularõngas kaalu ja pikkuse järgi?

Hularõnga valimisel saate keskenduda oma pikkusele. Asetage rõngas enda kõrvale, selle ülemine serv peaks olema vööst veidi kõrgem. Vaadake ka läbimõõtu, mida suurem see on, seda suurem on keha koormus.

Vastused korduma kippuvatele küsimustele

Kui palju hularõngad maksavad?

Maksumus varieerub vahemikus 600 kuni 2500 rubla. Siin sõltub kõik päritoluriigist, hularõnga kaalust ja suurusest, samuti selle funktsioonidest. Kui olete tõsiselt rõngasharjaga seotud, investeerige heasse hularõngasse. Nii treeningu eelised kui ka teie meeleolu paranevad.

Millised on vastunäidustused?

Nii nagu aeroobikat või sporti tehes, on ka eduka treeningu peamisteks näitajateks mugavus ja isiklikud aistingud. Treeni nii kaua, kuni tunned end. Kuid on ka vastunäidustusi:

• haavandid ägenemise ajal,
• Rasedus,
• operatsioonijärgne periood,
• erineva etioloogiaga kasvajad,
• seedetrakti põletikulised protsessid,
• lülisamba vigastused,
• intervertebraalne song,
• kõhu song,
• selgroolülide ebastabiilsus,
• haavandilised nahakahjustused.

Sa ei saa pärast keisrilõiget treenida, peate pausi tegema vähemalt 6 kuud.

Millised on hularõnga eelised?

Mõned inimesed ei saa täielikult aru, kuidas rõngas töötab. Hula-hula ei pumpa üles kõhulihaseid. See masseerib ja lagundab rasvu. Võimsa tulemuse saavutamiseks tuleb pärast harjutusi hularõngas keerutada, et kõhulihased üles pumbata.

• Vähendab suurepäraselt vöökohta ja eemaldab tselluliidi.
• Põletab lisakaloreid
• Treenib vestibulaarset aparaati
• Parandab naha seisundit talje ja puusade piirkonnas.
• Loob aeroobset treeningut.
• Võimaldab hoida lihaseid toonuses.

Milline rõngas on tõhususe poolest parem?

Muidugi oleneb kõik sellest, milliseid tulemusi soovid saavutada ja millises seisus su figuur praegu on. Aga arvestades, et me kõik tahame kiiresti ja ilma lisapingutusteta kaalust alla võtta, siis valiksin “Build a Body” trenažööri. Ma näen selles rohkem eeliseid kui teistel hularõngastel. Eriti köitev on see, et vööde abil saab treenida mitte ainult vööpiirkonna, vaid ka peaaegu kõiki lihaseid. Küll aga soovitan vits valida oma võimalustest ja soovidest lähtuvalt.

(6 hinnangud, keskmine: 3,67 5-st)

Hularõnga või fitnessrõngana tuntud treeningaparaat on pikka aega pälvinud nende naiste tähelepanu, kes on hädas lisakilodega ja unistavad saledast figuurist. Sellised rõngad on nüüd saadaval mitmesuguste modifikatsioonidena, mis muudab nende valimise teatud otstarbeks mõnikord keeruliseks.

See artikkel aitab teil otsustada mürsu tüüpide üle, räägib teile selle õigest kasutamisest ja vastab põhiküsimusele - Kas rõngaga on võimalik kaalust alla võtta?

Kas rõngaga on võimalik kaalust alla võtta?

Jah, rõngaga saab kaalust alla võtta – see aparaat annab tõhusa koormuse vöökoha piirkondadele, mis on rasvaladestuste jaoks kõige problemaatilisemad. Kuid sellega on seotud mitmeid levinud müüte, mis on kõige parem kohe hajutada.

Levinud müüdid rõngastega kaalu kaotamise kohta:

• Rõngaga treenimisel ei tasu imesid oodata: lisakilode kaotamine kiiresti ja lihtsalt - tulemuste saavutamiseks peate töötama ja järgima teatud reegleid;
• Vöökoha rasvakihte rõngaga ei "murda" - see on füsioloogiliselt võimatu;
• Iseseisva kaalulangetamise vahendina pole vits kuigi tõhus;
• Ilma sellega kaasneva toitumise korrigeerimiseta võivad sellised treeningud olla nullilähedased;
• Hoop on üks lihtsamaid treeningvahendeid, kuid see pole neist kõige ohutum.

Hula rõnga harjutused kehakaalu langetamiseks on kõige tõhusamad:

Eelkõige aitab fitness-rõngas kaalu langetamisel algajatele, kellel on vähe treeningkogemusi või üldse mitte.

See mitte ainult ei paku algajale vastuvõetavat füüsilist pinget, vaid harjutab keha ka kehalise kasvatuse distsipliiniga, sest hularõnga keerutamine on palju lõbusam kui jooksmine või kõhulihaste tegemine.

Esimesel kuul saab hularõngast kasutada ainsa treeningvahendina. Seejärel peate lisaharjutuste abil koormust järk-järgult suurendama.

Pärast tõsiste tulemuste saavutamist fitnessis saab rõngast kasutada enne põhitreeningut soojenduseks või kiireks keha toniseerimiseks.

Märge!

Pärast kogemuste omandamist saate täieliku või osalise keskendumisega keerutada fitnessirõngast: treeningprotsessi ajal saate mitte ainult muusikat kuulata, vaid isegi televiisorit vaadata - harjutuste efektiivsus see ei kannata.

Hoop kaalulangus: tõhusus ja kasu

Mõnest allikast võib leida väiteid, et kaalu langetamiseks piisab mõnest kümneminutilisest treeningust fitnessirõngaga päevas.

See ei ole tõsi. Tegelikult peetakse hularõngastega töötamist madala intensiivsusega treeninguks, seega on tõsiste tulemuste saavutamiseks vaja pikaajalisi ühekordseid lähenemisi.

Üldtunnustatud reeglite kohaselt algab efektiivne kalorikulu pärast 20-minutilist kardiotreeningut, eeldusel, et pulss on rasvapõletusnäitajate tasemel.

Mõned inimesed usuvad, et kaalu langetamiseks on parem kasutada rasket varustust. Tõepoolest, kaalutud fitnessrõngad töötavad tõhusamalt, kuid ainult siis, kui on piisav pöörlemisamplituud ja -tempo. Ja mitte iga naine ei saa seda teha, arvestades ühe lähenemise nõutavat minimaalset aega.

Järelikult on mürsu raskusaste efektiivsuse poolest treeningu intensiivsuse ja kestuse järel kolmandal kohal.

Rasvapõletusefekt suurendab harjutuste keerukust – näiteks fitnessi tantsimine rõngaga või balansseerimine ühel jalal aparaati keerates.

Sageli ei piisa ideaalse figuuri loomiseks ainult lisakilode kaotamisest - hularõngas võimaldab teil eemaldada tselluliidi ja toniseerida lihaseid, pingutades vöökohta. Tselluliidivastane toime sõltub kõige enam hularõnga massaažiomadustest, mis nõuab selle suuremat kaalu. Sellepärast Parem on, kui teie arsenalis on mitu erineva kaalu ja kujuga rõngast.

Samal ajal peate meeles pidama, et fitness-rõngas ei sobi täielikult lihaste treenimiseks. Jah, see võib avaldada märkimisväärset koormust kogu keha lihastele. Kuid see on lihaste kokkutõmbumise amplituudi poolest madalam, kuna jalad võtavad olulise osa tööst. Seetõttu peate lihaste pingutamise täieliku efekti saavutamiseks lisama vöökohale spetsiaalseid jõuharjutusi.

Fitnessrõngaga treenimisel õige lähenemisega saavutate selle:

• Aktiveerub vereringe ja vööpiirkonnas lümf, mis toob rakkudesse täiendavat hapnikku, oksüdeerides rasvu;
• Tugevdab südame-veresoonkonna, hingamis- ja eritussüsteeme;
• Kehahoiak paraneb, modelleeritakse taljet, tugevdatakse jala-, tuhara-, kõhu- ja seljalihaseid ning areneb lülisamba painduvus;
• Treenitakse vestibulaarset aparaati, paraneb ruumiline koordinatsioon ja üldine vastupidavus;
• Stimuleeritakse bioloogiliselt aktiivseid tsoone, paraneb peristaltika, välditakse veenilaiendeid ja tselluliiti;
• Säilitab keha toonuse ja leevendab stressi.

Oluline meeles pidada! Treeningu ajal ei tohiks minna äärmustesse, kogedes suurenenud stressi ja ebamugavustunnet – hularõnga pööramisel peaks vöökohas olema meeldiv soojus, mitte valu.

Milline vits on kaalu langetamiseks parim: kuidas valida

Alates 1958. aastast (kui fitness-rõngas saavutas laialdase populaarsuse) kuni tänapäevani on seda aparaati välja töötatud palju. Selle õigel valikul on tulemuste saavutamisel oluline roll ja see peaks põhinema:

• Individuaalse keha koostise kohta;
• Võttes arvesse keha sobivust;
• Vastavalt kasutuseesmärgile.

Keha koostise peamine parameeter on pikkus. Hularõnga läbimõõt valitakse järgmiselt: Kõrguse kasvades suureneb mürsu läbimõõt. Valides tuleb see asetada enda kõrvale serva - sobib see, mis ulatub vöökohani või veidi üle selle (40-60 mm). Piirang on vale serva tase.

Mõnikord soovitatakse osta hularõngas, mis ulatub ainult reieni, kuid see soovitus kehtib võimlemiseks kasutatavate rõngaste kohta, mitte kardiotreeningu ja kaalu langetamise jaoks. Kõige universaalsem läbimõõt on 90–120 cm.

Kasutatavate seadmete kaal sõltub keha sobivuse astmest.

Naistele, kellel pole treenimiskogemust, tuleb kõigepealt osta kerge rõngas, mis kaalub 1–1,5 kg.

Järk-järgult saate kaalu tõsta 2-2,5 kg-ni. Raskeid mürske, mis kaaluvad 3 kg või rohkem, võib kasutada ainult kogemuste, tugevate süvalihaste ja meditsiiniliste vastunäidustuste puudumisel.

Kui teate, kuidas rõngast keerutada, peate seda enne ostmist proovima - protsess ei tohiks põhjustada olulisi raskusi ega valusaid aistinguid.

Mitte iga fitnessrõnga mudel ei sobi kaalu langetamiseks, seega on allpool toodud selle varustuse peamiste modifikatsioonide omadused ja nende kasutamise eesmärgid.

Oluline on teada!

Esialgu võib isegi kerge rõngas põhjustada vöökohale verevalumeid, nii et algajatel ei soovitata aparaati kaitsmata nahal pöörata. Kasutage paksu spordiriietust või spetsiaalset kaitsevööd.

Massaažirõngas kehakaalu langetamiseks

Seda tüüpi fitnessrõngaste sisepinnal on silutud lainelaadne struktuur – see on kõige universaalsem massaaži modifikatsioon. Seda saab piiranguteta kasutada peamise mürsuna.

Kuid toodetakse ka spetsialiseeritud mudeleid, mille sisepinnale on sisse ehitatud massaažimoodulid.

Tavaliselt on need vabalt pöörlevad pallid, mis annavad selgelt väljendunud massaažiefekti. Selliseid rõngaid on siiski parem kasutada täiendava trenažöörina, kuna suhteliselt ohutu aktiivse taljemassaaži aeg on 10-15 minutit ja sellest ei piisa täielikuks treeninguks.

Massaažirõngast on soovitatav kasutada, kui vöökohal on tselluliiti ja kui on probleeme soolestiku motoorikaga. Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole massaažirõngastel liigse kaalu kaotamiseks erilist kasu.

Hoop naelu kaalu langetamiseks

See on spetsiaalset tüüpi massaaži-treeningrõngas, mis on loodud vöökoha naha aktiivseks stimuleerimiseks.

Siledate punnide või kuulide asemel on siia sisse ehitatud nurgelised naelu või iminappadega moodulid. Mõlemal on ergutav toime naha bioloogiliselt aktiivsetele tsoonidele. Seetõttu on selline seade pigem refleksoloogiavahend kui fitness-masin.

Seda tuleks 10-minutiste seansside puhul kasutada ettevaatusega. Selle sordi verevalumid ilmnevad kõige sagedamini. Sellega seostatakse tavaliselt ka müüti "rasva lõhkumisest" naastudega.

Hula rõngas kehakaalu langetamiseks

Fitnessrõnga üldnimetusena kasutatakse hularõngast – selle nime valis selle populariseerija R. Knerr, kes leidis mürsu väände sarnasuse havai tantsu “Hula Hoop” liigutustega.

Kuid hularõngast nimetatakse ka klassikaliseks kergeks rõngaks, mis on valmistatud õõnsa plasttoru kujul ja mida algselt kasutati mänguasjana lastele ja täiskasvanutele.

Hularõngast kasutatakse sageli võimlemises, kuid kaalu langetamiseks on sellest vähe kasu. Kuid see on suurepärane tööriist neile algajatele, kes ei tea, kuidas rõngast üldse keerutada - sellega on seda kõige lihtsam õppida.

Huvitav fakt!

50ndatel Möödunud sajandil püüdis Richard Knerra patenteerida fitnessrõngast kui oma "leiutist", kuid see ebaõnnestus. Hoolimata sellest, et hularõngas jõudis massikultuuri just pärast selle mehe ulatuslikku kommertskampaaniat, on paju-, viinamarja-, rotangist, rohu- ja isegi bambusrõngad juba iidsetest aegadest saati vöö ümber keerutanud.

Ja esimene populariseerimise laine toimus 14. sajandil. - Inglise eskulapaadid omistasid puust rõngaste keerutamise vöökohas valule emakas ja südamehaigustele.

Raske (kaalutud) rõngas kaalu langetamiseks

Rasketeks ja kaalutud fitnessirõngasteks loetakse varustust, mis kaalub üle 2 kg. Arvatakse, et need sobivad ideaalselt liigse kaalu kaotamiseks, kuid eespool väideti, et see pole täiesti tõsi.

Igal juhul ei tohiks algajad neid kasutada, sest... Nad ei suuda arendada piisavat amplituudi ega säilitada vajalikku lähenemisaega. Jäiga mudeli kasutamisel on võimalikud ka tugevad verevalumid ja isegi muljumised ribidele või jalgadele.

Raske rõngas erineb raskest selle poolest, et selle kaalu saab reguleerida väliste kinnituste või sisemiste täitematerjalidega. See võimaldab teil raskust järk-järgult suurendada ilma mürsku muutmata. Vee- või liivatäidisega mudelite tasakaal on aga kehv, mis teeb treenimise keeruliseks.

Pehme rõngas kaalu langetamiseks

Tugevatel treeningrõngastel sageli leiduv pehme väliskest aitab minimeerida verevalumeid ja verevalumeid vöökohas.

Kuid täisväärtuslikke pehmeid mürske peetakse mudeliteks, millel pole jäika raami ja mida saab suvalises suunas painutada. Need on valmistatud tugevdatud polüuretaanist või kummist. Kergekaalulisi polüuretaanmudeleid kasutatakse peamiselt ohutute laste mänguasjatena ja raskeid kummist universaalse täispuhutava takistusribana nimega "GymFlextor".

Gymflextor on kõigist hularõngastest kõige tõhusam.- see võimaldab teil teha palju jõuharjutusi, kuigi mitte igaüks ei saa sellist rõngast ümber vöökoha keerata, kuna see on klassikaline raske sort. Kuid sellise universaalse trenažööri ostmine on kasulik kõigile ja see ei kahjusta teie treeninguarsenali.

Magnetiga rõngas kaalu langetamiseks

Magnetplokkidega fitnessrõngast toodetakse massaažirõngana. Arvatakse, et magnetid suurendavad massaaži ennetavat ja rasvapõletavat toimet staatilise magnetvälja ja nõrkade voolude mõju kaudu eluskudede rakulisele ja rakkudevahelisele keskkonnale.

Magnetoterapeutilised toimed muudavad ioniseeritud makromolekulide ja vabade radikaalide füüsikalis-keemilist orientatsiooni, mis optimeerib ainevahetuse kiirust. See suurendab rasvkudede oksüdatsiooniefekti ning parandab ka immuun- ja närviprotsesse kehas.

Enamikus SRÜ riikides (sh Venemaal) peetakse magnetite terapeutilist toimet teaduslikult põhjendatuks, kuigi see on vastuoluline. Küll aga peetakse lääneriikides (näiteks USA-s) magnetteraapiat pseudoteaduseks ja vastavate tarvikute (ravina) müügile seatakse piirangud.

Oluline meeles pidada!

Kardiotreeningu abil kaalu langetamisel tuleks koormusi lisada järk-järgult, kuna nende järsk tõus võib rasvkoe lagunemise toksiliste saaduste tõttu põhjustada probleeme südame ja maksa töös.

Raudrõngas kaalu langetamiseks (metall)

See on lihtne õõnes roostevaba või kroomitud toru. Sellel sordil on optimaalne kaal, tasakaal ja suurenenud tugevus.

Metallist treeningrõngas on suurepärane võimalus kehakaalu langetamiseks.- selle pöörlemise amplituud võib ulatuda maksimaalsete väärtusteni ja ühe täieliku lähenemise aeg on suhteliselt lihtne.

Alumiiniumrõngas kehakaalu langetamiseks

See on metallist hularõnga kerge versioon. Sobib kõige paremini algajatele, kes oskavad enesekindlalt rõngast keerutada, kuid kellel puudub fitnessis kogemus.

Selline mürsk jätab vähem verevalumeid, ei tekita muljutisi, kuid katteta kujul määrib hõõrdumisest vöökohta. Hooletu käsitsemise korral võivad kaasaegsed alumiiniummudelid puruneda.

Märge!

Nüüd müügil on mis tahes modifikatsiooniga kokkupandavad rõngad. See on väga mugav, kuid pidage meeles, et odavatel mudelitel on sageli nõrgad ühendused, mistõttu need lagunevad treeningul või isegi purunevad liigenditest.

Harjutused (harjutused) rõngaga kaalu langetamiseks

Enne igasugust treeningtegevust vajab keha eelsoojendust. Soojendus on soovitav teha massaažiaparaadiga.

Soojendus rõngaga

Võtke lähteasend – jalad õlgade laiuselt, hoidke rõngast kätes otse enda ees.

Järk-järgult suureneva amplituudiga pöörake keha vasakule ja paremale (saate mürsku mööda vöökohta veeretada), painutage edasi-tagasi. Püüdke hoida selg alati sirgena.

Põhiline harjutus

Lähteasend – jalad üksteisest 10-20 cm kaugusel, vöökohale pannakse fitness-rõngas ja toetatakse kahe käega. Valige pöörlemissuund ja pöörake mürsku selles suunas, samal ajal vöökoha pöörlevate liigutustega saavutades etteantud kiirenduse.

Olles saavutanud pöörleva mürsu stabiilse hoidmise vöökohas, hakake kiirust ja amplituudi suurendama. Tõstke käed üles ja proovige kontrollida hularõnga pöörlemise kõrgust oma kehal.

Hobuse selja pööramine

Mürsu pööramise ajal peate proovima oma jalgu laiemalt sirutada ja veidi kükitada. See harjutus on efektiivne tuharatele ja reitele.

Jalgadel keerlemine

Tooge jalad kokku ja proovige hularõngast pöörata ainult jalgadele – puusadele või põlvedele. See keeruline harjutus võimaldab teil vabaneda põlvpükste efektist.

Keerutamine fitnesstantsu rütmis

Rõnga keerutamise ajal lisage pöörlevale liikumisele järk-järgult fitnesstantsu elemente: tehke jalgade tõsteid, lihtsaid ja ristsamme tagasi, ette ja külgedele.

Lisa käteliigutused ja kehakalded, proovi tasakaalustada ühel jalal. Rõngas peaks pidevalt pöörlema. See harjutus asendab jooksmist ja koormab kogu keha.

Kuidas hularõngast õigesti keerutada kehakaalu langetamiseks

Kaalulangetamise harjutuste edukaks sooritamiseks rõngaga peate järgima mitmeid reegleid.

Rõngaga harjutuste sooritamise reeglid:

Ole ettevaatlik!

Hularõnga harjutused on vastunäidustatud vanematele inimestele, vaagna-, nimme-, naha-, neeru- ja maksahaiguste ägenemiste, raseduse ja menstruatsiooni korral.

Kui kaua on vaja hularõngast kaalust alla võtta?

Algaja peaks kohe algusest ajutiselt unustama lisakilode kaotamise ning keskenduma treeningute ja tehnika regulaarsusele, et keha harjuks lisakoormustega ning harjutused kinnistuksid alateadlikul tasandil.

Esimesed rõngaga treeningseansid peaksid olema lühiajalised – 3-6 minutit 2-4 lähenemisega mugavas tempos.

Peamine eesmärk on õppida hularõngast enesekindlalt keerutama, et tehnika muutuks refleksiks., ei vaja tähelepanu. Sel perioodil tuleks koormust järk-järgult suurendada 1-3 minuti võrra päevas. Pärast 1. nädalat saate suurendada mürsu amplituudi ja pöörlemiskiirust.

1-2 nädala pärast täiustatakse tehnikat, tõstetakse tempot ja treeninguaeg ületab 20 minutit, mis hakkab andma esimesi tulemusi kehakaalu langetamisel - keha kulutab mitte ainult glükogeenivarusid, vaid ka lagundada ladestunud rasvu.

Esimese kuu lõpuks peaks keskmise tempoga treeninguaeg olema 35-45 minutit. Te ei saa seda suurendada ühe tunni või enama - see mõjutab selgroogu negatiivselt. Sellest perioodist alates on lubatud treenida mitte iga päev, vaid vähemalt 4 korda nädalas.

Pärast esimest kuud peate peamistele lisama hularõngaga täiendavaid harjutusi - see kiirendab kaalulangusprotsessi. Siin on teise kursuse kuu nädalaprogrammi näidis.

Esimene päev:

Teine päev:

• Põhiharjutus (hularõngas) – 30-40 minutit;

Kolmas päev (puhkepäev):

• Soojendus hularõngas massaažiaparaadiga – 10 minutit (ka kätega);

Neljas päev:

• Põhiharjutus (hularõngas) – 30-40 minutit;
• Lisaharjutused – kõhu pumpamine (15-30 kordust 2 seerias), jalgade tõstmine (15-30 kordust 2 seerias);

Viies päev:

• Põhiharjutus (hularõngas) – 30-40 minutit;
• Lisaharjutused - kükid (20-40 kordust 2 seerias), surumised (10-20 kordust 2 seerias);

Kuues päev (puhkepäev):

• Põhiharjutus (hularõngas) – 30-40 minutit;

Seitsmes päev:

• Igasugune muu füüsiline tegevus – ujumine, rattasõit, suusatamine, sportmängud, matkamine, majapidamistööd/suvila jne.

Oluline meeles pidada! Tunnid tuleks läbi viia 1 tund enne ja 2 tundi pärast sööki. Treeningu ajal on vee joomine lubatud, kuid vähehaaval ja ilma gaasita.

Tulemused: kui palju võite hularõngast keerutades kaalust alla võtta?

Kaalukaotuse kiirus sõltub suuresti ülekaalust - mida rohkem seda on, seda märgatavam on tulemus, kuna rasvkoed toimivad treeningute ajal täiendava "kaaluvahendina". See tähendab, et saledale tüdrukule on palju raskem kaotada 1-2 kg kui naisel, kellel on 5-6 kg ülekaaluline.

Esimesel esimestel tundide kuul ei tohiks te oodata vapustavaid tulemusi, kuid neid juhtub siiski– Kui kohandate oma dieeti, võite igal juhul kaotada 1-2 kg.

Alates teisest kuust, mil keha talub suuri koormusi, võib igapäevane 45-minutiline rõngaga treenimine eemaldada 3-4 kg kuus. Kuid kui teil pole palju ülekaalu, siis on parem sellist tempot vältida, sest see on teie tervisele kahjulik. Ohutu kaalukaotuse kiirus on 1-1,5 kg kuus.

Harjutused rõngaga 35 minutit 4 korda nädalas aitavad teil 1–1,5 kuu jooksul kaalust alla võtta ühe suuruse võrra – see on leebem ja õigustatud režiim.

Ühe 35-minutise seansi jooksul võite olenevalt seatud tempost põletada 200–600 kcal. Tavaliselt põletatakse mõõduka intensiivsusega treeningu ajal 300-350 kcal.

Kui palju maksab kaalulangetusrõngas, hind ja kust osta

Kaalulangetamise rõngaid saab osta spordipoodidest. Kuid sealsed hinnad pole alati adekvaatsed ja samu mudeleid pakuvad spetsialiseeritud turgude batüskaafid 30-40% odavamalt.

Internetis on palju pakkumisi, kuid see valik on pigem neile, kes teavad täpselt, millist mudelit nad vajavad. Algajatele on parem, kui neil on võimalus otsest testimist kasutades ise mürsk valida.

Fitnessrõngaste hinnad sõltuvad tootjast, mudelist ja kõikvõimalikest lisavõimalustest.. Need kestad on kõigile taskukohased - keskmine hinnavahemik on 200-2000 rubla.

Näiteks:

• Korralik kvaliteetne vene tüüpi metallrõngas “Larsen” maksab ainult 250 rubla;
• Hiina alumiiniumist määratlemata kvaliteet - 300 hõõruda.;
• Tavaline plastik hea kvaliteediga hularõngas - 200-300 rubla.;
• Lihtne massaaž rõngas ilma lisamooduliteta – 350-450 rubla.;
• Massaaž-magnetiline "Orbit" tüüpi mudel - umbes 1000 rubla.;
• Naeludega massaažirõngad maksavad 500-1000 rubla.;
• Modulaarne massaaž mürsud (pallid, iminapad jne) – 700 kuni 2000 rubla.;
• Laiendusrõngas nagu gymflexor on seda väärt 1300 kuni 2000 rubla.;
• Hiina kokkupandav vits sisseehitatud pöörde ja kaloriloenduriga – keskmine 1000 hõõruda.

Oluline on teada!

Esmakordsel treenimisel on kasulik jälgida pulssi, et määrata selle rasvapõletuse tase. Selleks peate 220-st lahutama oma vanuse ja korrutama 0,5-ga. Saadud väärtus on teie rasvapõletuse indikaator, mida saate võrrelda pulsikellaga.

Kogenud fitnessitreenerid on kindlad, et rõngaga kaalu kaotamine on täiesti võimalik., kuid mitte iga mürsk ei sobi selleks. Tulemuse seisukohalt on oluline ka rotatsioonitehnika valdamise algstaadium, treeningute regulaarsus ja selle piisav kestus.

Kasulikud videod vitstega kaalu kaotamise kohta

Lapsena keerutasin oma lõbuks hularõngast ja nüüd proovisin seda teha treeningrežiimis. See on hoopis teine ​​asi, sest see pole mäng ja tulemuste saavutamiseks tuleb pingutada. Aga ma sain sellega hakkama 2 kuuga. eemalda teksadelt longus “kõrvad” ja pinguta oma vöökohta. Minu rõngas on lihtne metallist.

Tegelen perioodiliselt kas fitnessi või lihtsalt kehalise kasvatusega. Kuid mõnda aega kaotas mu kõht tooni ja hakkas rippuma, kui diivanil külili lamasite, tekkisid voldid. Võib-olla näitab vanus juba. Kiirustasin kõhulihaseid üles pumpama, kuid see ei aidanud palju. Siis ostsin pehme harjutuse painutaja ja hakkasin seda aeglaselt omandama. See ei ole väga lihtne asi - rõngas on korraliku kaaluga ja alguses oli see mõnevõrra ebamugav. Kuid tasapisi tõstsin pöörlemisaega 15 minutini ja esimese kuu lõpuks sai kõht elastsuse tagasi, kuigi rasva oli ikka üleliigne. Ostsin lisaks kergema rõnga ja kasutan neid vaheldumisi ülepäeviti. Varem arvasin, et hularõngas on lapsemäng, aga nüüd olen meelt muutnud. Soovitan neid kestasid kõigile, kellel on vöökohal kortsud ja kõht lõtv.

Ostsin kohe 1600 rubla eest ilusa massaažirõnga. Aga kaalus üle 2kg, keerutada oli raske ja isegi läbi neopreenvöö sain alguses sinikaid. 2,5 kuud raske tööga pingutasin kõhtu ja sellest hetkest hakkasin kasutama tavalist kerget hularõngast, sest sain aru, et kui vöökohas on vähe rasva, siis on parem rasket rõngast mitte väänata. pikka aega - soolestikus olid valulikud aistingud.

Rõnga keerutamist saab alustada viiest minutist päevas (saab teha kaks korda päevas), lisades iga päev ühe minuti ja lõpuks viia ühe treeningu aeg poole tunnini. Pärast seda saate liikuda keerukamate tüüpide juurde - raskustega rõngas või massaažikinnitused. Või võite kombineerida mõlemat võimalust.

Tavaline võimlemisrõngas mitte ainult ei taasta saledat taljet, vaid parandab ka siseorganite tööd. Siit saate teada, kuidas valida õiget rõngast ja milliseid harjutusi teha, et peeglist taas peegeldust nautida.

Hoop on ökonoomne, kuid tõhus treeningmasin kõhu- ja seljalihaste jaoks. Esimesi rõngaid kasutati Vana-Kreeka õitseajal. Siis tehti need puidust või metallist. Ja meile tuttavad plastmaterjalid saavutasid oma populaarsuse 20. sajandi 50ndate lõpus.

Peenikese vöökoha omanikuks saamiseks ei pea registreeruma fitnessitundi: treenida saab kodus muusikat kuulates või looduses. Selle spordivarustuse hoidmine ei võta kodus palju ruumi. Lisaks saate valida kokkupandava mudeli, mida on lihtne transportida. Tänapäeval on rõngaste valik väga mitmekesine: klassikalistest metallrõngastest kuni painduvate plastrõngasteni, millel on gofreeritud pind. Hoop-treening aitab hoida head füüsilist vormi ja vajadusel kaotada liigseid kilosid.

Kasu

1. Koordinatsioon ja tasakaal. Rõngaga harjutused parandavad puusa- ja kõhulihaste liigutuste koordinatsiooni. Need arendavad oluliselt vestibulaarset aparaati ja võimaldavad liigutusi paremini kontrollida.
2. Aeroobne treening. Suurenenud töötempoga aparaadiga kasutate peaaegu kõiki lihasrühmi ning tugevdate südant ja veresooni.
3. Lülisamba paindlikkus. Tundide ajal kaasatakse töösse kesk- ja alaselja lihased. Ja lülisamba arenenud painduvuse korral väheneb kehalise aktiivsuse ajal vigastuste oht oluliselt.
4. Graatsia ja tuju. Treening arendab sinu kehahoiakut ja annab liigutustele armu. Lisaks parandavad need ajuvereringet, mille tulemusena stimuleeritakse ajutegevust. Sellel on positiivne mõju emotsionaalsele taustale.
5. Lihaste ja siseorganite sügavmassaaž. Mürsu massaažiliigutused kiirendavad ainevahetust ja tagavad naha verevoolu. Nahk pinguldub ja omandab atraktiivse välimuse. Lisaks kaotab see massaaž tselluliiti ja parandab soolestiku tööd.
6. Kaalukaotus. Intensiivne treening võimaldab aktiivselt kaloreid põletada ja rasva põletada. 10 minutit treeningut võimaldab põletada umbes 100 kalorit, 30 - umbes 250. Kui soovid aga vabaneda liigsetest kilodest, ühenda trenn õige toitumisega. Kaalukaotuse protsessi kontrollimiseks lugege tarbitud kaloreid.

Liigid

Metallist või plastikust võimlemine. See on kõige lihtsam välimus, omamoodi klassika. See on väga kerge, lihtsa disaini ja sileda pinnaga. Just nendega on soovitav alustada treeningutega. Seetõttu võib neid sageli näha kooli võimlas ja lasteaedades. Selline rõngas kaalub - 200 - 500 g Hind - 220 - 350 rubla (50 - 200 UAH), sõltub materjalist ja toote läbimõõdust.

Kaalutud. Nende disain võimaldab suurendada koormust vajaliku tasemeni. Näiteks sisseehitatud magnetiliste elementide tõttu. Reeglina on sellised rõngad painduvad või kõvad. Mürsu paindlikkuse eeliseks on see, et seda on lihtne hoida ja transportida. Kaal - 900 g - 2 kg. Hind - 500-1500 rubla (300-500 UAH).

Kokkupandav. Valmistatud kergest plastikust ja kokkupandava disainiga. Vajadusel saab selle eraldada eraldi sektsioonideks, mis välistab võimalikud ebamugavused selle seadme hoidmisel. Selle raskemaks muutmiseks täitke selle sisemus liivaga. Kaal - 1,5-2 kg. Kaalulangetusrõnga hind on 400 – 1500 rubla (100 – 400 UAH).

Massaaž (hularõngas). Need mudelid on palju laiemad kui võimlemismudelid. Need on varustatud plastikust või silikoonist massaažielementidega (iminappid, naelad), mis eemaldavad tõhusalt rasvaladestused ja tselluliidi kõhu- ja reitepiirkonnas. Kaal – 1,2 – 2,5 kg. Väga populaarsed on massaažirõngaste paindlikud mudelid. Kaal - 3-4 kg. Hind - 500-2000 rubla (300-700 UAH).

Kalorite loenduriga. Sisseehitatud mikroprotsessor võimaldab teil pöörete arvu järgi määrata põletatud kalorite arvu. Kaal – 1,5 – 2,7 kg. Hind - 800 - 2500 rubla (400 - 1200 UAH).

Kuidas valida

Küsimused, mis huvitavad paljusid naisi: kas vits aitab kaalust alla võtta ja kumba on selleks otstarbeks parem valida? Kaalu langetamine rõngaga on täiesti võimalik, kui sööte õigesti ja treenite regulaarselt. Arvamus, et see aitab hävitada rasvaladestusi ainult kõhus või reitel, on aga vale. Fakt on see, et kohalik kaalulangus on võimatu. Treeningu ajal kardiotreeningust tingitud rasvapõletusprotsess toimub kogu kehas. Seetõttu väheneb kogu kehamass, sealhulgas probleemsed piirkonnad. Kaalulangetamise protsessi alustamiseks tuleks hularõngast iga päev vähemalt 15 minutit keerutada, minimeerida jahu, maiustuste, rasvase toidu, alkoholi tarbimist ning juua vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett päevas.

Kuid te saate tõesti oma vöökoha pisut peenemaks muuta. Harjutusi õigesti tehes toonustate oma kõhulihaseid. Tänu sellele pinguldub kõht ning massaažiefekti tõttu siluvad nn “kõrvad”, mis sageli segavad madala kõrgusega teksade kandmist. Treeningu võimalikult mugavaks muutmiseks ja figuuri korrigeerimise tulemuste kiirendamiseks tuleb kaalu langetamiseks valida õige hularõngas.

1. Analüüsige oma vajadusi. Kui soovid oma figuuri vormis hoida või 1-2 kg kaalust lahti saada, siis sobib sulle tavaline võimlemis- või kerge kokkupandav. Kui teie eesmärk on tõsine kaalulangus, valige massaažiotstega hularõngas, pallid või kaalutud magnetrõngas.
2. Kui kavatsete mürsku ise kaaluda (kasutades liiva), pöörake tähelepanu selle konstruktsioonile. Elemendid peavad üksteise vastu tihedalt sobima. Vastasel juhul võib konstruktsioon koormuse tõttu pöörlemise ajal laguneda.
3. Kui teil on tundlik nahk, valige neopreenkattega hularõngas.
4. Alumiinium ei sobi intensiivseks treeninguks, kuna kaotab kiiresti oma vormi. Seetõttu jaotub selle mass pöörlemise ajal ebaühtlaselt ja selle pööramine muutub väga problemaatiliseks. Pea meeles: trenni tuleks teha paksus T-särgis.
5. Mida rohkem massaažielemente rõnga sees, seda tõhusam on simulaator.
6. Varude läbimõõt. Mida pikem olete, seda suurem peaks olema hularõnga läbimõõt. Vajaliku "kõrguse" määramiseks asetage see oma jala vastu. Rõnga ülaosa peaks olema teie puusade kõrgusel. Maksimaalne – ribide alumise piiri tasemel. Tavaliselt on läbimõõt 90–120 cm.
7. Toote kaal. Treeningu mõju sõltub kehakaalust. Mürsk peaks olema raske, kuid te ei tohiks tunda ebamugavust. Kui tunned valu, on sul raske rõngast keerutada – see sulle kindlasti ei sobi. Kui oled alles alustamas trenniga, siis on soovitatav valida 1,1 - 1,4 kg kaaluv rõngas ja kasutada seda vähemalt kolm kuud. Toodete keskmine kaalukategooria on 1,5 – 1,7 kg. Üle 2,9 kg kaaluvaid tooteid ei soovitata sagedasteks treeninguteks. Kokkupandavad mudelid võimaldavad reguleerida hularõnga kaalu, vähendades sektsioonide arvu.

Harjutused

Kui sa pole füüsiliselt vormis, siis ära pinguta üle. Intensiivsust ja tempot tuleks tõsta järk-järgult, nii et esimesed seansid ei tohiks kesta kauem kui kümme minutit. Kui tunnete, et olete sellise koormusega kohanenud, suurendage seda julgelt, kuid mitte järsult. Oluline reegel: treenima tuleks regulaarselt – iga päev või ülepäeviti. Tehke harjutusi mitte varem kui 2 tundi pärast söömist, vastasel juhul võite häirida toidu seedimist ja imendumist. Tehke kindlasti soojendus. See valmistab teie lihased ja hingamissüsteemi koormuseks ette. Pärast treeningut joo 200-300 ml gaseerimata vett – see täidab vedelikupuuduse ja kiirendab toksiinide väljutamist kehast.

Treenida tuleks mugavas spordiriietuses. See ei tohiks olla liiga lõtv. Parim variant on säärised ja topp. Soovitav on eemaldada ehted, mis võivad teid segada: käevõrud, pikad kõrvarõngad, ripatsid jne.

Kui olete hularõngaste harjutustega uustulnuk, valige harjutus, mis ulatub püsti seistes vööni. Fakt on see, et mida suurem on läbimõõt, seda aeglasemalt see pöörleb. Sellest tulenevalt on teil selle rütmiga lihtsam kohaneda.

Soojendama

1. Asetage rõngas vertikaalasendisse ja haarake sellest mõlema käega. Jalad – õlgade laiuselt. Kallutage vasakule ja paremale. Veenduge, et teie selg oleks sirge. Tehke 3 komplekti 10 kaldega.
2. Tõstke see enda kohale. Ilma käsi kõverdamata tehke 10 külgpainutust.

Harjutus nr 1

Tehke 7–10 pööret ühes suunas, seejärel peatuge ja sooritage sama arv pööreid teises suunas. Muutke suunda umbes kolmkümmend korda. Tehke 2 lähenemist.

Seda harjutust tuleks teha siseruumides või väljas. Pöörake seadet vöökohal ja puusadel, liikuge viie minuti jooksul väikeste sammudega eri suundades. Tehke 2 seeriat, igaüks 5 minutit.

Pärast rõnga lahti keeramist kükitage maha ja seiske algasendis. Tehke 3 seeriat 20 kükist.

Rõnga keerutamise ajal tõstke käed üles. Pöörake puusi mürsu pöörlemissuunas. Veenduge, et teie kõhulihased oleksid pingul ja pinges. Tehke 4 komplekti 10 pööret.

Töötame kõhulihaste ja puusade kallal. Hularõngast pöörates pingutage alakõhtu. Tõuke vaheldumisi mõlemal jalal tahapoole, aidates end aktiivselt kätega (nagu tõukudes). Selg peaks olema sirge. Tehke 3 seeriat 10 kordust.

Asetage käed põrandaga paralleelselt külgedele. Alustage rõnga keerutamist, painutage aeglaselt põlvi. Jalad peaksid olema veidi eemal. Ärge laskuge liiga madalale, vastasel juhul kukub hularõngas alla. Hoidke selles asendis 1,5 minutit ilma pöörlemist lõpetamata. Seejärel hakka aeglaselt tõusma. Tehke seda viis minutit. Kui teil on aga probleeme põlveliigestega, peaksite seda tüüpi harjutusi vältima.

Harjutus õlavöötme ja rindkere lihastele.

Seisa sirgelt. Asetage jalad õlgade laiusele. Sirutage mõlemad käed üles, viies peopesad kokku. Rõngas peaks olema peopesa ja pöidla vahel. Keerake seda oma kätega viis minutit. Mugavuse huvides võib peopesad veidi painutada.

Harjutus seljale ja jalgadele.

Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laius. Hoidke hularõngast mõlema käega nagu rooliratast. Painutage keha ilma alaselga kaardumata. Kerige rõngast viis minutit külili.

Seistes sirgelt, tõmmake kõht sisse. Asetage käed pea taha ja hoidke rõngast selja taga. Küünarnukid peaksid olema suunatud erinevatesse suundadesse. Tõstke vasak jalg üles ja suruge jalg vastu parema jala säärelihast. Hoidke tasakaalu. Selles asendis tehke 10 painutust mõlemas suunas, püüdes hoida selga sirgena. Seistes vasakul jalal, korrake sama.

Seistes sirgelt, asetage jalad õlavöötmega paralleelselt. Tõstke rõngas pea kohale, kinnitades seda kätega vastaskülgedel. Pöörake keha vasakule ja paremale. Keha alumine osa peaks jääma liikumatuks. Tehke 20 pööret mõlemas suunas.

Suurepärane käte- ja kõhulihaste treening.

Istuge treeningmatile. Suru rõngas tihedalt peopesadesse. Pöidlad peaksid olema sinust eemale suunatud. Sirutage käed külgedele. Küünarnukid peaksid olema sirged. Asetage jalad kokku, sulgege põlved. Tõstke jalad üles, kandes oma keharaskust vaagna- ja tuharalihastele. Vajutage varbad hularõnga sisemusse. Langetage see selja taha, painutades küünarnukid. Seejärel sirutage käed algasendisse. Korda 20 korda.

Läbi rõnga hüppamine. Selles harjutuses mängib ta hüppenööri rolli. Kõige tähtsam on hüpata samas tempos. Peate sooritama vähemalt 15 hüpet.

Asetage jalad õlgade laiusele. Vajutage hularõngas alaseljale. Pöörake seda vastupäeva, liigutades seda edasi-tagasi. Reie- ja tuharalihased peaksid olema pinges.

Seistes suru rõngas vöökohale. Alustage selle pöörlemist, kallutage keha aeglaselt ette. Teie käed peaksid olema küünarnukkidest kõverdatud ja surutud rinnale. Kummardades painutage põlvi. Igal pöörlemisringil tuleb kere vaheldumisi tõsta ja langetada. Kummardades aita endal jalalihaseid liigutada. Tehke seda viis minutit.

Kinnitage rõngas vasaku käega ülekäepidemega (peopesa allapoole). Alustage seda päripäeva kiigutades (trajektoor on maapinnaga paralleelne). Kui tood mürsu selja taha, haara sellest vasaku käega ja pööra seda tagasi ette. Treeningu omandamisel proovige samal ajal pöörlemisega koputada, kükkida või kõndida.

Vastunäidustused

Mõnel juhul võivad hularõnga harjutused haigusi nii süvendada kui ka ravida. Seega vaevuste (kroonilised haigused, vigastused) korral pöörduge kindlasti spetsialisti poole.

• Neeru- ja maksahaigused;
• kroonilised günekoloogilised probleemid (emaka fibroidid, retrofleksioon);
• rasedus ja sünnitusjärgne periood (2-6 kuud) - eriti kui sünnituse ajal tehti keisrilõige;
• probleemid lülisambaga: lülidevaheline song, selgroolülide nihkumine, eelnev luumurd;
• nahakahjustused: paranemata õmblused, marrastused, ärritused;
• veresoonte lähedus nahale (muidu tekivad verevalumid).