Ajakirjanik ja murdmaasuusatamise spordimeister Fedor Tikhonov räägib kõigist nüanssidest ja nüanssidest, millele peaksite tähelepanu pöörama, kui valite täiusliku murdmaasuusapaari.

Murdmaasuusatamine pole mitte ainult ideaalne viis nädalavahetuse veetmiseks, vaid ka võimas kardiotreening, mis hõlmab absoluutselt kõiki lihasgruppe. Vaid ühe tunni suusatamisega põlete tervelt ära 700 kalorit(võrdluseks, kulutate tunni jooksul jooksmisega vaid 540 kalorit). Ja selleks, et uisutamine oleks nauding, on oluline valida õige varustus - sellest räägime teile nüüd.

Suuski on kahte tüüpi: uisutamiseks ja klassikaliseks suusatamiseks. Lõikudes õpetatakse lastele tavaliselt esmalt klassikalist liigutust - suusad suunatakse liikumisel otse ette, põhirõhk on kätel, seega on koormus jalgadele minimaalne. Amatööril on siiski lihtsam alustada uisutamisega, mis eeldab mitte ainult käte, vaid ka jalgade osavõttu. Selle liigutusega tõukab suusataja rajalt välja jalaga liikumissuuna suhtes nurga all, mis väliselt meenutab uisutamist.

Ka suusad erinevad üksteisest olenevalt nende kvaliteedist ja otstarbest - on tippmudeleid, on veidi lihtsamaid ja on mudeleid, mis on põhimõtteliselt mõeldud eranditult turismiks. Erinevus seisneb eelkõige materjalides, kaalus, jõudluses ja välistes omadustes. Samal ajal sõltub nendest näitajatest suuresti libisemise kvaliteet ja põletatud kalorite arv. Kuid siin on muidugi oluline mõista, et kui viimati suusatasite koolis, siis tippmudelit valides ei lähe tõenäoliselt kiiremini kui eelistate lihtsamat varianti.

Suusa suurus

Niisiis, tulite poodi ja esimene asi, millele peate murdmaasuuskade valimisel tähelepanu pöörama, on suurus. Uisusuuskade õige pikkus arvutatakse põhimõttel: sinu pikkus pluss 10-15 sentimeetrit, klassikasuusad - sinu pikkus pluss 20-30 sentimeetrit. Kuid pidage meeles, et mida pikemad on suusad (isegi etteantud vahemikes), seda rohkem tehnilisi oskusi vajate suusatamisel. Inimesed, kelle pikkus on 190 sentimeetrit ja rohkem, võivad julgelt võtta maksimaalseid suurusi: uisusuuskadel on see umbes 190 sentimeetrit ja klassikasuuskadel - 207–210 sentimeetrit.

Suusa jäikus

Teine kõige olulisem näitaja on jäikus. Selle määramiseks on spetsiaalne varustus - flextester. Kuid kuna see pole kõigis poodides saadaval, saate sellega hakkama kahel viisil:

1. Asetage suusad libiseva pinnaga ettevaatlikult üksteise vastu ja suruge neid ühe käega keskele (ploki alla). Kui teil on piisavalt randmejõudu, et neid peaaegu libisemispindade kokkupuuteni pigistada (peaaegu - see on klassikasuuskade puhul 1,5-millimeetrise ja uisususkade puhul 2-millimeetrise vahega), siis sobivad need suusad teile ideaalselt (arvatakse, et randme tugevus on võrdeline jala tõukejõuga). Sel juhul peaksid suusad kogu survetakti vältel ja lõpus kogu tee sujuvalt kokku suruma. Väärib märkimist, et see meetod sobib ainult klassikalistele suuskadele ning uiskude paari jäikuse määramiseks tuleb neid kahe käega pigistada nii, et suuskade vahe ei ületaks 2-4 millimeetrit. Juhtus? Nii et need sobivad.
2. Asetage suusad sümmeetriliselt põrandale (näiteks õhukesele kõvale vaibale, et mitte kahjustada nende pinda) ja seiske nende peal (võite kanda tavalisi jalanõusid), jaotades oma keharaskuse mõlemale jalale ühtlaselt. Selles asendis ei tohiks viimane põrandaga kokku puutuda kolme sentimeetri kauguselt saapa kannast ja kuni 20 sentimeetrit saapa ninast kõrgemal. Kui lasete paberilehe ploki alt läbi, siis nendes piirides liigub leht vabalt teie all ning näidatud piiridest kõrgemal ja allpool, vastupidi, see takerdub. Kui kannate oma keharaskust ühele jalale (seda nimetatakse "suusa purustamiseks"), peaks plokk peaaegu täielikult põrandat puudutama (vahe on umbes 0,5 millimeetrit).

Suusakepid

Suusakeppide valikuga on kõik palju lihtsam – need jagunevad ka tipp-, kesk- ja madalateks mudeliteks ning on erineva kvaliteediastmega. Mida kallim ja professionaalsem pulk, seda kergem ja tugevam see on. Kuid vaatamata selle tugevusele ja vibratsiooni puudumisele tõrjumisel võib see terava eseme löögist kergesti puruneda. Tihti juhtub seda võistlustel, kui külgsuunas ja sageli ka juhuslik suusalöök lõikab tegelikult jupi teivast ära. Odavad amatöörkepid saab aga iga proff katki lihtsalt stardis kõvasti surudes. Uisukeppide suurus valitakse järgmiselt: teie pikkus miinus 20 sentimeetrit uisusuuskadel ja teie pikkus miinus 30 sentimeetrit klassikasuuskadel. Samas võib varraste suurus olenevalt teie valmisolekust veidi erineda – näiteks professionaalid nagu Petter Northug valivad sageli võimalikult kõrgeid pilte (muidugi mõistlikes piirides).

Ma ei tea, kuidas teil on, aga siin Siberis on suusatamine üsna populaarne spordiala. Sõita saab ju novembri algusest aprilli keskpaigani. Soojal talvepäeval on baaside juures metsas palju suusatajaid, siin saavad kokku terved pered, hinggi rõõmustab.

Vahetult enne hooaega toimub spordipoodides traditsiooniline talvevarustuse hinnatõus, nii et murdmaasuuskade ostmisega saab juba praegu hoolt kanda.
Kui olete suusatamises uus, aitavad need näpunäited teil valida parimad murdmaasuusad ja vältida pettumusi.

Suusad harrastajatele

Kui te ei kavatse saada spordimeistriks, sobivad teile mugavaks sõiduks tavalised soodsas versioonis suusad. Suusad kuni 3-5 tuhat rubla on hea kvaliteediga ja disainiga. Rasked suusatajad saavad lähemalt vaadata keskmise hinnakategooria tooteid. Üle 50-dollarilised mudelid on tavaliselt vastupidavamad ja ei vea teid alt isegi järskudel laskumistel.

Murdmaasuuskade ostmisel pöörake tähelepanu järgmistele omadustele:

• Suusa pikkus.

• Tugevus.

• Jäikus.

• Ratsutamisstiil.

Nende parameetrite optimaalne kombinatsioon on hea ostu garantii. Suuskade pikkus on kõige lihtsam. Piisab, kui lisada oma pikkusele 25 cm Klassikalise ratsutamise jaoks on see ideaalne variant. Uisukäik võimaldab suuskade pikkust olla veidi suurem kui enda pikkus.
Suusa jäikus tuleks valida sõltuvalt suusataja kaalust. Kui sul on tugev kehaehitus, siis pehmed suusad vajuvad kindlasti alla ning salv jääb suusarajale kinni, muutes liikumise keeruliseks. Kui kergejõustiklane valib liiga kõvad suusad, tekib tagasilöök ja libisemine.

Poolikud tuleks valida vastavalt oma sõidustiilile. Klassikaline käik on mugav kaenlaalustega, uisutaja jaoks on parem võtta kepid kuni õlani. Kaasaegsetel varrastel on mugavad rihmad, mis tagavad koormuse optimaalse jaotuse sõitmisel.

Suusamaterjali valimine

Enamik tänapäeval massiliselt toodetud suusamudeleid on valmistatud puidust südamikuga plastikust. Levinud on ka üleni plastikust suusad, kuid nende maksumus on kõrgem. Haruldased puidust suusad on varustuspoodides üha haruldasemad. Neid ostavad peamiselt need suusatajad, kellel pole mugav libedatel plastmudelitel sõita.

Plastsuusad tulevad sälkudega ja ilma. Paljud laste ja teismeliste mudelid on varustatud sälkudega padja piirkonnas. See hoiab ära suusa libisemise, kuid mõjutab sõidukiirust. Sälkudega mudelid sobivad ainult traditsiooniliseks liikumiseks, neid ei pea ploki all hoidmiseks määrima.

Suuski valides tuleb meeles pidada, et ka plasttooted vajavad määrimist. Nende pind on libedam kui puit. Kuid õigesti pealekandmisel ei lase salvid jalal tagasi libiseda, samas kui sõidukiirus püsib kõrgel tasemel.

"Hobune" või "klassikaline"?

Täna leiate poelettidelt mudelid klassikaliseks uisutamiseks, uisutamiseks ja universaalseks. Kuid nagu praktika näitab, on kombineeritud mudelites mõlemas uisutamisstiilis raske häid tulemusi saavutada. Suusad tasub valida ikka selle sõiduviisi järgi, mida kõige sagedamini kasutad. Reeglina on algajad uisutamisoskused kehvad ja kalduvad klassika poole.

Uisutamine hõlmab teatud tehnoloogiat salvi pealekandmiseks, enamasti kogu suusa tööpinnale. Kuid siiski on peamised erinevused uisusuuskade vahel järgmised:

• Suurenenud tugevus.

• Madal ja nüri varvas.

• Suuskade pikkus on traditsioonilistest suuskadest lühem.

• Pikisuunaline jäikus.

Teoreetiliselt saab uisutada klassikasuuskadel ja vastupidi. Kuid sõidumugavus võib olla erinev.

Tarvikute valimine

Kui olete suusatüübi üle otsustanud, valige sidemed ja saapad. Kui te ise hakkama ei saa, küsige abi kaupluse konsultandilt. Kunagised 75 mm sidemed ja nende jaoks mõeldud saapad asenduvad tasapisi kaasaegsete lahendustega - NNN, SNS, NIS.

Ärge unustage varuda kogu hooajaks sobivaid salve, omandage parafiini pealekandmise põhitõed, siis pakub suusatamine teile palju naudingut ja positiivsust iga ilmaga.

Head suusatamist ilma libisemise ja tagasilöögita!

Enne kui hakkate valima suuskade kvaliteediomadusi, peate otsustama, mis stiili suusatate. Suuski on kahte tüüpi: uisu- ja klassikasuuski. Uisutamine on koordinatsiooni poolest keerulisem ja nõuab rohkem aega kui klassikaline.

Suusa pikkus

Kui oled oma liikumisstiili paika pannud, peaksid arvestama, et ka suusasaapaid on mitut tüüpi: uisu-, klassika- ja duatlon (uisuga ja klassikaga liikumiseks). Sama kehtib ka suusakeppide suuruse kohta.

Varraste pikkus uisutamiseks = kõrgus - 20 cm, klassikaliseks uisutamiseks = kõrgus - 30 cm.

Suusa pikkus uisutamiseks = kõrgus + 10-15cm, klassikasuusatamiseks = kõrgus + 25-30cm.

Suusa jäikus

Suuskadel on oluline tegur, mis määrab 60% nende libisemisomadustest: jäikus. Klassikasuusad on uisusuuskadest pehmemad tänu sellele, et mahatõukamiseks on vajalik kogu suusa täielik kokkupuude lumega. Jäikus töötab nagu vedru, mis tagastab teie pingutuse ja muudab selle inertsiaalseks suusatamiseks. Kui arvestada suusataja survet suusale äratõuke ajal, siis klassikasuuskadel langeb põhirõhk ploki all olevale suusa keskosale, kuid uisusuuskadel on pilt teistsugune, surve ploki all on minimaalne ning põhikoormus langeb suusa varbale ja kannale. Ülejäänud 40% tuleb libiseva pinna plastiku, mati poleerimise ja parafiinide kvaliteedist. Kauplustes on spetsiaalsed masinad suuskade jäikuse määramiseks ja nende valimiseks otse oma kaalu järgi.

Kuidas valida oma kaalu järgi suuski?

Suuskade jäikuse määramiseks oma kaalu järgi on veel mitmeid viise. Suusad on vaja asetada tasasele põrandale ja seista neil mõlema jalaga nii, et saapa varvas langeks kokku suusa raskuskeskmega. Seejärel liigutage oma keharaskus ühele jalale. Kontrollimiseks võtke paberitükk ja asetage see ploki alla. Klassikaliste suuskade puhul, kui olete täielikult tõukejalal, tuleb leht tugevalt põrandale suruda. Uisutajatel liigutage veidi saapa varbaosas. Kui paberileht liigub vabalt, siis on suusad sinu jaoks liiga kõvad.

Suuski ostma minnes loodavad paljud müüja abile, kuid ta võib püüda omakasupüüdlikke eesmärke. Sageli soovitavad kauplused osta kalleid mudeleid, kirjeldades selle eeliseid ja viidates kaubamärgi kvaliteedile ning mõnikord pakuvad nad kaupa, mis on lattu seisnud.

Enne ostmist peaksite tutvuma seadmete tüüpidega, et saada ligikaudne ettekujutus seadmete valikust.

Valikumeetod sõltub ostu eesmärgist – mäenõlvade vallutamine, pargis jalutamine või jaht.

Täiskasvanu jaoks

Need, kes soovivad veeta talvist vaba aega tervisele kasulikult, peaksid valima jooksutooted: need sobivad tasasel maastikul kõndimiseks. Pikkus peaks olema 15-25 sentimeetrit suurem kui suusataja pikkus. Kui kavatsete suusatama minna, ostke klassikalised mudelid - 20-30 cm pikemad kui teie pikkus.

Suuskade valimine pikkuse järgi pole ainus tingimus. Toodete tugevus on erinev, seega arvestage oma kaaluga. Mida suurem see on, seda jäigemaid ja pikemaid tooteid on vaja. Jäikust saate kontrollida kaks korda pooleks volditud ajalehelehe abil.

1. Asetage ajaleht suusa keskosa - ploki alla ja seiske ühel jalal.
2. Ajaleht peaks suruma vastu põrandat. Vastasel juhul vajate pehmemaid tooteid.
3. Kui seisate kahel jalal, peaks vahe suusa keskkoha ja põranda vahel olema 0,6-1 mm. Mida suurem see on, seda jäigemad on suusad.

Lapsele

Laste mudelid on valmistatud mitte puidust, vaid ka plastikust. Plastik on libe, nii et sälgud on kohustuslikud, et saaksid ainult edasi liikuda. Kasvamiseks mõeldud tooteid pole võimalik valida.

Lapse pikkus ja suusa pikkus:

• kuni 125 cm – 5 cm pikem.
• 125-140 cm – 10-15 cm pikem.
• alates 140 cm – 15-30 cm pikem.

Pulkade valimine

Mugavaks suusatamiseks on vaja suusataja pikkusest 25-30 cm lühemaid keppe. Noortele sportlastele, kelle pikkus ei ületa 110 cm, piisab 20 cm vahest.

Kuidas valida mäesuuski

Kui peate valima tooteid kõrguse järgi, lisage sellele 10-20 cm - see on ideaalne pikkus.

Lapsele

Suusa kaalu ja pikkuse sõltuvus:

• kuni 20 kg – kuni 70 cm;
• kuni 30 kg – kuni 90 cm;
• kuni 40 kg – kuni 100 cm.
• alates 40 kg - vali tooted nagu täiskasvanule - pikkuse näitajate järgi.

Lastele mõeldud mudelid jagunevad nende jäikuse järgi 3 kategooriasse. Parim on valida keskmise kategooria tooted - lapsed omandavad algkategooria väga kiiresti, kuid ekspertide kategooria nõuab kogemusi.

Kasvuks pole vaja suuski osta. Turvaliseks suusatamiseks peab varustus sobima. Salvestamiseks on ka teisi võimalusi:

• kasutada renditeenuseid;
• osta kasutatud tooteid.

Kui laps otsustab suusatamisega tõsiselt tegeleda, ostke kvaliteetseid tooteid, mis vastavad treenituse tasemele, kaalule ja pikkusele.

Kuidas valida uisusuuski

Uisukäiku on keerulisem sooritada kui klassikalist. Sportlane peab lund jalgadega kõvemini maha lükkama, seega tehakse sellised tooted kõvemaks. Saate valida puidust valmistatud uisusuusad, kuid plastikust suusad on mugavad ja vastupidavad. Kui klassikalise uisutamise tooted on lihvitud, siis uisutooteid hõõrutakse parafiiniga, et need paremini libiseksid.

Saate valida uisutamismudelid pluss 10 cm kõrguse põhimõtte järgi. Vardad peaksid olema piklikud – 10 cm lühemad kui kõrgus. Arvestage toodete kaalu – mida raskemad need on, seda raskem on nendega sõita.

Optimaalse jäikusega mudeli valimiseks seiske mõlemal jalal ja mõõtke vahe suusa keskpunktist põrandani – see peaks olema 3-4 mm. Kui te ei saa toodet ostmise ajal proovida, asetage need alumised küljed vastamisi ja pigistage. Kui vahet ei jää, siis tuleks valida jäigem mudel.

Et mõista, kuidas algajale suusatajale murdmaasuuski valida, tuleb esmalt otsustada, millist suusastiili eelistad. Uisustiili jaoks, kui nad liiguvad nagu uisutaja mööda laia ettevalmistatud rada, või klassikalise stiili jaoks, kui nad liiguvad mööda suusarada, valmistatakse erinevad suusad. Ei ole soovitatav osta uisusuuski, mis viitab võimalusele rajal suusatada või vastupidi. See saab olema raske ja vaevalt sellisest sõidust rõõmu tunnete.

Kui otsustate klassikaliseks sõiduks murdmaasuuski valida, pidage meeles, et on olemas sälkudega ja ilma. Kui olete algaja ja teil pole vähimatki soovi välja mõelda, kuidas vastavalt lumetemperatuurile õigesti suusavaha kanda, siis valige suusatamiseks klassikalised sälkudega suusad. Kui ostsite siledad ilma sälkudeta suusad, siis tea, et neid kasutatakse ainult koos haardesalviga, muidu libisevad.

Suusarajal sõites paindub suusa keskosa mahatõuke ajal ja puutub kokku raja pinnaga. Sälgud on tehtud nii, et need ei lase suusal hoides tagasi libiseda, vaid lasevad peaaegu takistamatult edasi libiseda. Pange tähele, et sõidukiirus on alati veidi väiksem kui siledatel suuskadel. Keerulistes tingimustes, nagu üle nulli temperatuur või jäine lumi, ei suuda sälgud tagasilöögiga toime tulla ja suusad hakkavad tagasi libisema. Nendel põhjustel ei kasutata sälgulisi mudeleid suusatamisel, kuid need on väga mugavad nii algajatele ja kogenematutele suusatajatele kui ka lastele.

Hoidmis- ja libisemismäärded

Plastsuuskadele mõeldud suusavaha on kahte tüüpi: libisemine ja hoidmine.

Suusalibisemise määrdeained on loodud libisemisomaduste parandamiseks. Neid rakendatakse ainult klassikasuuskade esi- ja tagaosale, olenemata sellest, kas need on sälgulised või mitte. Ja uiskudega on kogu liugpind määritud.

Hoidmissalvi kantakse ainult klassikaliseks suusatamiseks mõeldud silesuuskadele ja ainult nende keskosale (plokile). See suusamääre on tahkel või vedelal kujul ja valitakse vastavalt lume temperatuurile. Täidab sama otstarvet kui sälgud – see hoiab ära libisemise äratõukamisel.

Rihvelsuuskadele ei ole vaja haardemäärdeainet peale kanda, kuid libisemismääret saab kanda igale suusale.

Suuskade valik kõvaduse järgi

Kui soovite teada, kuidas valida õigeid suuski, pidage meeles: kõige tähtsam on valida õige jäikus. Igal suusal on läbipaine, mis määrab sõiduomadused enam kui poole võrra. Suusa jäikuse määrab see, kui suurt jõudu on vaja rakendada ülalt, et seda alla suruda.

Üks lihtne viis klassiku jäikuse määramiseks on suruda suuski kahe käega, kuni plokialune liugpind puudutab täielikult põrandat. Kui te ei saa läbi suruda, valige vähem jäik. Uisusuuskade puhul peaks ühe käega pigistades jääma 1-2mm vahe. Muide, mõned mudelid näitavad suusataja kaaluvahemikku, mille jaoks need on mõeldud.

Algajatele ja mitteprofessionaalidele sobivad kõige paremini madala ja keskmise kõvadusega suusad. Kui äratõuke ajal ei suru klassikasuusad täielikult läbi, siis on jäikus valesti valitud.

Mis puutub uisutamiseks suuski valimisse, siis need on peaaegu kaks korda jäigemad kui klassikasuusad ja maha tõukamisel ei tohiks neid päris alla suruda. Tavaliselt on need aga 15-20 cm lühemad kui klassikalised.

Kui plaanite jalutuskäike neitsimaadel, ilma suusaradadeta, siis valige spetsiaalsed naudingu- või turismi- (matka)suusad. Need on laiemad kui tavalised klassikalised ja saate neid kasutada oma suusaraja rajamiseks kõikjal.

Suusa pikkuse valimine

Suusa pikkus valitakse järgmiselt:

• klassikalise stiili jaoks lisage oma pikkusele 25-30 cm;
• uisu jaoks - lisage kõrgusele 10-15 cm.

Küsimus, kuidas valida õigeid suuski oma pikkuse järgi, on vähem oluline kui nende valimine jäikuse järgi. Tavaliselt, mida pikemad suusad, seda jäigemad need on. Seega, kui pikkuse järgi valitud suusad osutuvad veidi pehmeks, võta pikemad.

Suusasaabaste valimine

Enne suusasaabaste valimist oleks õige otsus osta murdmaasuusatamiseks termosokid ja kanda neid saapaid proovides.

Uisusaabastel on jäik pahkluu toetav mansett ja jäik tald. Klassika puhul ei tohiks neid kasutada, kuna tald ei paindu äratõukamisel piisavalt. Klassikalise stiili jaoks on mõeldud pehme tallaga madalamad saapad. Omakorda ei ole soovitatav neid kasutada uisustiili jaoks, sest need ei anna vajalikku pahkluu toetust.

Kombineeritud saapad, mis võimaldavad uisutada nii klassikalises stiilis kui ka uisusaapad, võivad olla hea valik harrastajatele. Neil on keskmise kõvadusega tald ja mõnel mudelil eemaldatav mansett.

Valides arvestage kindlasti saapa mugavusega. Vali võimalusel saapad, millel lisaks paeltele on lume eest kaitseks ka lukk.

Kinnituste valimine

Tänapäeval toodetakse kolme peamist tüüpi kinnitusvahendeid:

• NNN (ja selle uus versioon NIS),
• Nordic 75 (nn “75 mm”, vana standard NSVL ajast).

Kaks esimest on praktiliselt eristamatud, kuid viimast võib täiesti tähelepanuta jätta. Peaasi on valida mugavad saapad, seejärel valida sobivad sidemed ja paigaldada need suuskadele.

Pulkade valimine

Nüüd mõtleme välja, kuidas suusakeppe valida. Neid toodetakse järgmistes tüüpides:

• Süsinikkiud. Kõige kallim. Kerge ja väga sitke.
• Klaaskiud. Kõige odavam. Vähem jäik ja vähem vastupidav. Raskem ja kergemini painutav. Sobib lastele ja algajatele.
• Alumiinium. Taskukohane. Hea valik algajatele, amatööridele ja suure kaaluga inimestele.
• Klaaskiust ja süsinikkiust komposiit. Hind ja tugevus sõltuvad suuresti süsinikusisaldusest.

Soovitatav on valida pulgad, millel on käeaasad, mis on kindlalt takjapaelaga kinnitatud. Ei ole soovitatav osta väikeste tugirõngastega (jalgadega) poste. Need kukuvad läbi lume, sest need on mõeldud spetsiaalselt ettevalmistatud radadele.

Suusakepid valitakse suusataja kõrgust arvestades. Nende pikkust saab arvutada lihtsa valemiga:

• klassikalise stiili jaoks lahutage oma kõrgusest 25-30 cm;
• uisu jaoks - lahutage kõrgusest 15-20 cm.

Või võite kasutada standardseid valikutabeleid.