Oxysize sooritamise tehnika. Parimad videotunnid oxysize kehakaalu langetamiseks Marina Korpaniga. Treeningu tüübid

Kindlasti on paljud kuulnud bodyflexist. Need on sissehingamise ja väljahingamise harjutused, mille abil saab kehal liigsest vabaneda. Süsteem on üsna lihtne, kuid sellel on siiski mõned piirangud. Siiski on sarnane tehnika, mida saab teha isegi raseduse ajal. See .

Oxsize hingamisharjutuste eelised

Lisaks sellele, et igaüks saab seda teha ilma eriliste piiranguteta, on ka muid eeliseid. Harjutuste ajal ei tehta asjatut müra, nagu bodyflexi puhul valju välja- ja sissehingamisel. See tähendab, et te ei pea teistele ebamugavust tekitama. Avalikes kohtades on isegi osaliselt võimalik märkamatult harjutada.

Võimlemist pole vaja hommikul alustada. Tühja kõhu nõuet ei ole. Kuigi pärast sööki tuleb ikka tund-kaks oodata.

Oxsize hingamisharjutuste ajal pole vaja hinge kinni hoida.

Treeningu tegemiseks pole vaja jõusaali minna. Harjutusi saab hõlpsasti teha kodus. Selline laadimine ei kesta rohkem kui kolmandik tundi. Kuid tulemusi saab mõõta nädala jooksul. Arvustused räägivad võimalusest vähendada mahtu seitsme päeva jooksul 6 cm-ni. Ja kuu ajaga kaotada kuni 5 kg ülekaalust.

Kuidas see imeline süsteem töötab? Selle toime seisneb keha aktiivses hapnikuvarustuses. Tänu sellele tehnikale on võimalik kudedesse suunata nn vaba hapnik. See on see, mis põletab kogu kogunenud rasva ja treenib lihaseid teel. Ja hingamisharjutuste ajal saab keha märkimisväärse energialaengu, oksüdatsioon annab toonuse, rakud üldiselt noorenevad ja hakkavad aktiivsemalt töötama. Tselluliit, ebaelastne nahk – kõik see pärast kirjeldatud tehnika järgimist väheneb imekombel või kaob üldse.

Niisiis, kuidas peaksite hingama, et kaalust alla võtta? Ärge unustage enne alustamist helitugevust mõõta, et saaksite meeldivalt üllatuda.

Kuidas hingata oxysize hingamisharjutuste ajal

Oluline on seda tehnikat hästi valdada. Ilma sisse- ja väljahingamiste korrektse reprodutseerimiseta väheneb kasu peaaegu nullini.

Me hingame läbi nina.

Me hingame välja suu kaudu.

Ärge tõmmake huuli torusse. Nad peaksid naeratama.
Hingake seestpoolt jõuliselt välja.
Lõdvestage varem pinges lihaseid.
Hingake välja veel kolme lühikese katsega.

Kirjeldatu on üks oksüsize hingamisharjutuste täistsükkel. Sissehingamine, vaagna, tuharate tõstmine ja kõhu tõmbamine, kolm "sissehingamist" ja väljahingamine kolme "väljahingamisega".

Algajale või soojenduseks saate seda tsüklit sooritada kuni 10 võtet.

Oxysize hingamise harjutused

Seal on märkimisväärne valik harjutusi, mida soovitatakse kombineerida ülalkirjeldatud spetsiaalse hingamisega. Saate teha kõike, kuid eelistatav on valida vajalikud, hinnates oma keha ja tuvastades võimalikud probleemid teatud piirkondades. Igas poosis peaksite tegema ühe hingamistsükli, mis koosneb 4 sisse- ja väljahingamisest.

Sirutage.
Painuta oma põlvi.
Lõdvestu.
Pingutage kõhtu, kuid mitte liiga palju.
Vaagen ettepoole.
Alaselg on sirge. Abaluud koos.

Saadud asendis tuleks teha oksüdeerivaid hingamisharjutusi.

Puusad. Tuharad.

Seisa vastu seina.
Hakka kükitama.
Sel hetkel, kui reie muutub põranda tasapinnaga paralleelseks, alustage hingamistehnikat.
Käed rinna ees, üksteisele toetudes.

Kätekõverdused.

Seisa vastu seina.
Asetage oma käed sellele.
Astuge samm tagasi ja asetage varbad põrandale.
Alusta surumist.
Sel hetkel, kui pinge on äärmuslik, aja end sirgu ja siruta varbad välja.
Näidatud asendis alustage hingamist.

"Kobra". Oxysize hingamisharjutus seljale ja kõhulihastele.

Heida pikali kõhuli.
Käed tühjad teie ees.
Painutage tagasi.
Puusad surutud põrandale. Kõhulihased on venitatud.
Hingetõmme.

"Rakett". Kõik peamised lihasrühmad.

Lama selili.
Siruta jalgu.
Asetage käed pea taha ja pingutage ka.
Venitage oma käte ja jalgadega nii kõvasti kui võimalik.
Hingamise manipulatsioonid.

Külje venitus. Peenikese vöökoha jaoks.

Sirutage.
Tõstke parem käsi sirgeks.
Painutage vasakule, nii et teie käsi, keha ja vaagen jäävad samal tasapinnal.
Hingamistsükkel. Seejärel muutke kalde külge.

Tooli push-up.

Istuge tooli servale.
Asetage käed selja taha.
Eemaldage oma tuharad istmelt.
Rõhk jääb kätele ja varvastele.

Oksüsuuruse saladused ja reeglid

Lisaks tehnika korrektsele reprodutseerimisele on peamine reegel ja peamine saladus see, et oksüsize hingamisharjutusi tuleks teha regulaarselt. Edu sõltub sellest otseselt.

Soovitav on teha harjutusi värske õhu juurdepääsuga. Soovitatav on ka tühi kõht.

Selliseid vastunäidustusi pole, kuid tõsiste südamehaiguste korral, operatsioonijärgsel perioodil, samuti esimesel kuul pärast sünnitust, peaksite olema ettevaatlik ja parem on seda mitte teha.

Saate pidada päevikut, kuhu salvestate oma parameetrite mõõtmised kord nädalas. See stimuleerib teid ja ei lase teil ennetähtaegselt loobuda. Muide, pärast soovitud tulemuse saavutamist ei tohiks te treenimist täielikult lõpetada. Lõppude lõpuks on see suurepärane võimalus olla mitte ainult sale ja paindlik, vaid ka noor ja energiline.

Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks - 15 minutit päevas (video)

Kas on võimalik kaalust alla võtta lihtsalt, ilma kannatusteta... ja kiiresti? Valige suvalised kaks parameetrit kolmest – ja ma leian sellelt saidilt teile sobiva artikli.

Tabata protokoll on harjutuste komplekt, millest rasv sõna otseses mõttes kaob. Kiire viis, mis ei nõua olulisi toitumispiiranguid. Kuid see hõlmab üsna tõsist füüsilist tegevust.
Geiša dieet – ei mingit stressi! Ja kõigest nädalaga kaotate 3-7 kg. Tõsi, näljahädadest ei saa mööda.
Oxysize hingamise harjutused millest ma selles artiklis rääkida tahan, on kolmas viis. Te ei pea end nälgima ega spordiga kurnama, kuid mõju ei ole kohe märgatav. Mitte nädala pärast. Võib-olla kuu või kahe pärast. See on mõeldud neile, kellel pole kiiret. Need, kes armastavad ennast ega taha oma tervisega kiire tulemuse nimel riskida.

Oxysize kompleks leiutati passiivse vahendina kõhupiirkonna rasva vähendamiseks ja kõhulihaste tugevdamiseks. Meeldiv boonus on vere küllastumine hapnikuga, millel on positiivne mõju kogu kehale tervikuna. Enamik meist on harjunud hingama rinnalt, sisse- ja väljahingamisel kõhtu praktiliselt kasutamata - seepärast muutub see ümaraks, rasvub ja kõhulihased kaotavad jõudeoleku tõttu toonuse. Kui paneme nad töötama vähemalt 15 minutit päevas... vaata videot ja saad ise aru, mida kaalulangetamise hingamisharjutustelt oodata.

Oxysize'i videoõpetused. Vaata tasuta!

Kõhurasva kaotamiseks mõeldud hingamisharjutustel pole vastunäidustusi, seega sobivad need kõigile. Need ei võta palju aega, eriti kuna saate neid kombineerida lugemise või filmi vaatamise, meditatsiooni või lõõgastumisega. Ja pärast paari seanssi märkate, et pumbate oma tugevnenud kõhtu tahtmatult täis. See muutub täiesti loomulikuks, täiesti mugavaks. Võib-olla peaksite kogu aeg niimoodi hingama? Kõhuhingamine on füsioloogilisem protsess kui rinnahingamine. Kõht täis pumbates ventileerite kopsude alumisi osi, mis tavaliselt on passiivsed. Diafragma masseerib õrnalt vaagnaelundeid, ergutab neis vereringet, mis on eriti kasulik naistele: Oxysize on ka erinevate günekoloogiliste haiguste ennetamine. Ja loomulikult töötab teie aju ja südame-veresoonkonna süsteem tavapärasest suurema hapnikuannuse saamisel produktiivsemalt. Seega on kõhuhingamine kasulik harjumus, hoolimata sellest, kuidas te seda vaatate. Kas pole see põhjus praegu kõhuga hingamiseks?..

Hingamine on elu! Ilma selleta ei täitu ükski sinu soov, sa ei saa liikuda. Samamoodi, ilma piisava hapnikusisalduseta veres, ei toimu meie kehas ainsatki protsessi. Kõigi elundite ja süsteemide aktiivse toimimise mehhanismi käivitamiseks on vaja verd täielikult hapnikuga küllastada. Sellepärast ei saa normaalse pinnapealse hingamise korral toimida loomulikud reguleerimismehhanismid, mis võimaldavad teil säilitada normaalset kaalu mitu aastat.

Hingamissüsteem hoiab peopesa enesekindlalt kõige rasvapõletavamate treeningute hulgas.

Tuntuimad neist on populaarsed Bodyflex Greer Childers ja teise ameeriklanna Jill Johnsoni kiiresti populaarsust koguv Oxysize, mis võimaldavad kaalust alla võtta ilma rangete dieetide ja kurnavate treeninguteta.

Nii bodyflexi kui ka oxysize’i toimepõhimõte on sarnane: sügav hingamine rikastab verd aktiivse hapnikuga, stimuleerides rasvarakkude põlemist treeningu ajal pinges lihaste piirkonnas.
Oxysize on inglise keelest tõlgitud kui "hapnikvõimlemine". Peamine erinevus oxysize'i ja bodyflexi vahel on hingamistehnika. Jill Johnson pakkus välja uue, õrnema hingamistehnika. Ta on oma Oxycise süsteemi arendanud ja arendanud rohkem kui 10 aastat.

Oxysize'is toimub hinge kinni hoidmise ja mürarikka „kubeme” väljahingamise asemel pikk väljahingamine. Hingamistsükkel Oxysize'is kaasneb harjutusega, erinevalt bodyflexist, kus enne harjutust tehakse sügav hingamine.
Hingamispeetuse puudumise tõttu on Oxysize'il vähem vastunäidustusi, mistõttu on see kättesaadav inimeste rühmale, kellele bodyflex on vastunäidustatud, hüpertensiooni- ja silmahaigustega inimestele ning isegi rasedatele.
Oxysize'i saate teha igal ajal, kuid sellest hoolimata on hommikused treeningud tõhusamad. Treeningu kestus on 15-20 minutit.

Hingamisharjutused, mis aitavad kaalust alla võtta ja probleemsetest piirkondadest rasvast vabaneda, parandavad seedetrakti tööd, puhastavad kopse, tugevdavad selga ja selgroogu, parandavad naha seisundit, südame- ja südametalitlust. naiste reproduktiivsüsteemi ning laeb teid jõu ja energiaga. Nagu näete, on sellel ainult eelised! Kas tõesti tasub alustada?

Ainus tingimus on, et treening peab olema regulaarne, siis ei lase tulemus kaua oodata. 10 päeva pärast saate juba mahtusid kontrollida. Need peaksid märgatavalt vähenema. Mõõtmised tehakse järgmistes punktides: kõht - ülemine osa, talje, kõht - alumine osa, puusad ja jalad - ülemine osa.

Kehamahtude kontrollmõõtmisi on mugav iga nädal tabelisse kirja panna

1-2 nädala pärast, just enamiku naiste ja meeste jaoks kõige probleemsemas piirkonnas, keha keskosas, kui oksüsize harjutusi õigesti sooritada, väheneb maht oluliselt.

Õppige õiget Oxysize'i hingamist, vaadates originaalse autori videot koos Jill Johnsoniga või professionaalse treeninguõpetaja tunde.

Jill Johnsoni sõnul tuleb kaalu langetamiseks teha vähemalt 30 sellist tsüklit päevas.

Vene keeles esitab Oxysize’i kõige paremini bodyflexi ja oxysize’i treener Marina Korpan

Hingamisharjutuste kõige olulisem komponent on loomulikult õige hingamine, mis aitab rasva põletada, seega alustame sellest. Siia olen kogunud materjali, mis mul õnnestus Internetist leida. Põhimõtteliselt pole midagi keerulist.

Oxysize hingamistehnika

Oxysize harjutust sooritades hingate kõigepealt sisse ja kolm väikest väljahingamist ning seejärel väljahingamist ja kolm väikest väljahingamist.

Oksüsiseeruva hingamise võib jagada etappideks:
1. etapp. Esialgne asend
Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt, jalad üksteisega paralleelselt, põlved kergelt kõverdatud, õlad alla ja taha. lõdvestage kogu keha kuni puusadeni
Seejärel tõmmake kõhtu umbes 30% maksimaalsest pingutusest sisse, samal ajal kallutage vaagnat veidi ette ja üles, pingutage oma tuharad ja hoidke alaselg tasane. Hoidke paigal. Hoidke vaagnat selles asendis kogu treeningu ajal.
Sirutage abaluud selgroo poole, võttes õiget kehahoiakut. Selles asendis peaksite tegema oxysayp hingamist/

2. etapp. Hinga sisse. Puhuge kõht täis
Hingake rahulikult, ühtlaselt läbi nina sügavalt õhku sisse, samal ajal kõhtu täis puhudes ja samal ajal vaagnat ettepoole kallutades, tuharat pigistades ja kõhulihaseid pingutades. Sirutage oma huuled naeratades, et õhk ei saaks teie kopsudest lahkuda.

3. etapp. Kolm hingetõmmet
Suurendades kõhulihaste ja tuharate pinget, tehke nina kaudu veel kolm teravat lühikest hingetõmmet, samal ajal pumbates kõhtu iga hingetõmbega rohkem täis.

4. etapp. Väljahingamine. Tõmmake kõht sisse
Niipea, kui õhk täidab teie kopsud, alustage tagurpidi liikumist läbi poolsuletud huulte (mitte toruga!) Hingake pikalt välja, lõdvestades samal ajal oma tuharaid ja "lahti kerides" vaagnat. Tõmmake kõht sisse, hoidke lihaseid nii pinges kui võimalik ja proovige mitte langetada pead.

5. etapp. Kolm hingetõmmet
Seejärel tehke veel kolm lühikest hingetõmmet, surudes ülejäänud õhu kopsudest järsult välja,
Samal ajal tõmba iga väljahingamisega kõhtu veelgi rohkem sisse.

Sissehingamine – kolm hingetõmmet – väljahingamine – kolm hingetõmmet – see on üks lähenemine. Neli lähenemist on üks Oxysize hingamistsükkel.

Marina Korpani esituses Oxysize hingamistehnika demonstratsioonvideo

Marina Korpan on populaarne fitnessiõpetaja, kes on saanud laialdaselt tuntuks oma hingamisharjutuste poolest. Ükskord taastus ta ise pärast sünnitust ja hakkas otsima igasuguseid viise, kuidas end vormi saada. Ja sel ajal Euroopas ja Ameerikas juba populaarsed oxysize ja bodyflex tehnikad aitasid tal seda teha. Need aitasid tal vähem kui paari kuuga vormi tagasi saada, ilma dieeti pidamata, vaid ainult toitumist normaliseerides. Tänapäeval on oxysize koos Marina Korpaniga populaarne tehnika, mis on aidanud paljudel naistel parandada keha välimust ja toonust.

Oxysize hingamisharjutused Marina Korpaniga kehakaalu langetamiseks: omadused ja eelised

Oxysize on uus hingamisharjutustel põhinev meetod ülekaalu kaotamiseks. Rasvarakkude lagunemise peamiseks stimulaatoriks on hapnik, mis siseneb kehasse ja reageerib rasvarakkude süsinikuühenditega, käivitades nende kehast eemaldamise protsessi.

Samuti paraneb organismi hapnikuga küllastamisel ainevahetus ning see on oluline ka kaalu langetamiseks. Figuur muutub saledamaks ja vormis, keha terveneb tervikuna.

Kõik ei saa aru, millest erinevus oxysize'i ja bodyflexi vahel, mida Marina Korpan soovitab. Siiski on erinevusi ja üsna olulisi:

Oxysize’i, erinevalt bodyflexist, ei pea tegema hommikul peale ärkamist, kui keha pole veel täielikult tööks valmis.
Bodyflexi ajal kaasnevad mõne elemendiga valjud helid, mis võivad tekitada mõningast ebamugavust. Oxysize’iga ei kaasne midagi sellist.
Oxsize'i puhul pole selgeid piiranguid selle kohta, et peate treenima ainult tühja kõhuga, kuid maos ei tohiks olla raskustunnet.
Harjutuste sooritamiseks pole vaja lisavarustust, vaid 15-20 minutit vaba aega.

Lisaks Korpani tehnika Oxysize'il non-stop on järgmised eelised:

Kombineerituna õige toitumisega aitab kuuajaline treening kaotada kaalu kuni 5 kg kuus.
Tänu rasvade lagunemisprotsessidele probleemsetes piirkondades saate vabaneda tselluliidist ja voldidest.
Regulaarne treening parandab keha toonust ja normaliseerib emotsionaalset tausta.
Vere hapnikuga küllastumise tõttu vererõhk normaliseerub ja veresooned paranevad.

Tehnika põhiprintsiibid

Oxysize põhineb anaeroobsel hingamistehnikal, mis aitab tagada, et kõik keharakud on hapnikuga küllastunud. Hingamine on kombineeritud staatiliste harjutustega ning suurim kogus hapnikku siseneb keha pingelisse piirkonda, soodustades seal aktiivseid rasvapõletusprotsesse. Siin on veel, mida peaksite tehnika kohta teadma:

Treenida saab igal kellaajal, ja mitte tingimata tühja kõhuga, sest erinevalt bodyflexist pole vaja hinge kinni hoida. Autor ise soovitab siiski harjutusi teha hommikul tühja kõhuga, kuna glükoosi tase veres on sel ajal võimalikult madal ja protsessid on suunatud spetsiaalselt rasvaladestuste põletamisele. Kuid pärast söömist ei aita treeningu ajal tarnitud hapnik rohkem kaasa rasvade põletamisele, vaid kiirendab toidu omastamise protsessi.
Tulemuste saavutamiseks Soovitav on harjutusi teha iga päev. Nädala jooksul märkate oma figuuris teatud paranemisi. Kui olete saavutanud soovitud tulemused, võite treenida kolm korda nädalas, et säilitada oma vormi.
Kompleksi süstemaatiline rakendamine aitab parandada jõudu ja vastupidavust, samuti venitust. Marina Korpani kompleks pakub kõike seda.
Üks kompleksi eeliseid on see Algajad ei tunne pärast harjutuste sooritamist tugevat lihasvalu. Võimalik on ainult kerge tuim valu, kuid järgmisel päeval see valu ei tekita.
Sulle lisavarustust pole vaja nagu erinevad raskused. Vaja läheb treeningmatti, tooli ja head tuju.

Heade tulemuste saavutamiseks kehakaalu langetamisel on lisaks regulaarsele liikumisele soovitatav üle vaadata oma toitumine. Dieeti pole vaja pidada, vaid proovige minimeerida maiustusi, jahu, rasvaseid ja praetud toite. Proovige süüa sageli väikeseid eineid, süüa palju värskeid puu- ja köögivilju ning juua palju vett.

Tehnikas pole palju vastunäidustused, kuid nad on kohal. Nende hulka kuuluvad järgmised:

taastumine pärast operatsiooni;
epilepsia;
gripp ja külmetushaigused;
kroonilised haigused ägedas staadiumis;
põletikulised ja kasvajalised protsessid kehas;
hingamisteede ja neerude haigused;
hernia, seedesüsteemi peptilised haavandid.

Iseenesest Tavapäraselt jaguneb hingamine neljaks etapiks:

Hingake sügavalt läbi nina ja tõmmake kõht täis.
Hingake kolm korda läbi nina ja tõmmake kõht sisse.
Hingake naeratades tugevalt läbi suu, tõmmates võimalikult palju kõhtu.
Hingake kolm korda välja, jättes kõhu pingul.

Neid samme korratakse neli korda järjest ja see on üks hingamistsükkel vastavalt Oxysize meetodile.

Oxysize koos Marina Korpaniga algajatele: põhireeglid

Harjutuste efektiivsuses mängib peamist rolli õige hingamine, sisse- ja väljahingamine spetsiaalse tehnika abil. Igapäevaelus harjunud rindkere hingamine vajab asendamist diafragmaatilise hingamisega.

Rindkere hingamine provotseerib hapnikunälga ja sümptomeid sellega kaasnevad: letargia, krooniline väsimus, pidev apaatia, peavalud ja ärrituvus. Et miski sinu tegevust ei segaks, vali riided, mis ei takista sinu liikumist. Asetage vasaku käe peopesa rinnale ja vasak käsi kõhule. Hingake sisse kõhuga, hingake väga aeglaselt välja, kuni peopesa on selgroo sambale võimalikult lähedal.

Kui õpid õigesti hingama ja kasutama hingamistehnikaid, võite alustada Korpaniga oxysize harjutuste komplekti algajatele kehakaalu langetamiseks. Kõige lihtsamad on järgmised:

Hingake läbi nina teravaid ja kiireid diafragma hingamisi, tundes energiatulva.
Lõõgastage keha, tõmmake sisse ja tõstke alakõhtu üles.
Painutage ja tõstke tuharalihaseid ning pingutage kõhukelme nii palju kui võimalik. Kallutage vaagnat sisse- ja ülespoole.
Hingake kolm korda sügavalt läbi nina, täites oma kopsud nii palju kui võimalik.
Venitades huuli toruna ja pingutades rinnaku all olevaid lihaseid, suruge õhk välja.
Tõstke lõug ja pingutage oma tuharad. Hingake kolm korda välja, surudes kopsudest võimalikult palju õhku välja.

Algajatele piisab sellest lihtsast kompleksist. Kõige tähtsam on diafragmaatiline hingamine, kuna see võimaldab teil mitte ainult oma figuuri muuta, vaid ka parandada üldist heaolu.

Oxysize koos Marina Korpaniga: videotunnid

1. Oxysize koos Marina Korpaniga

Selles videos kirjeldab autor lühidalt hingamissüsteemi, vastab küsimustele, mis algajatel sageli on, ja viib läbi õppetunni, selgitades üksikasjalikult iga liigutust. See materjal aitab teil tehnikaga tutvuda ja sobib ideaalselt algajatele.

2. Oksüsida vahetpidamata

Oxysize non-stop koos Marina Korpaniga on igapäevane täiskompleks, mille järjestikust teostust tutvustatakse videos.

3. Marina Korpani hingamisharjutused

4. Marina Korpan: Hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

5. Hommikukompleks Marina Korpanist

Marina Korpan selles videos näitab lihtsat harjutuste komplekti, millega saate oma hommikut alustada saleda figuuri ja hea tervise saavutamiseks.

Regulaarne treenimine aitab saavutada olulisi tulemusi kehakaalu langetamisel, parandada lihastoonust, keha kui terviku seisundit ja meeleolu. Selleks on oluline kõike õigesti teha ja selles aitavad videotunnid, milles Marina selgitab üksikasjalikult, mida ja kuidas teha.

Oxycise (tõlkes "hapnikvõimlemine") on Jill Johnsoni loodud ainulaadne tehnika, mis on tuntud oma uue lähenemise poolest ohututele diafragmaatilise hingamise tehnikatele. Oxysize’i seostatakse sageli bodyflexiga, kuigi mõlemas fitnessi valdkonnas on rõhk keha hapnikuga rikastamisel, on siiski olulisi erinevusi. Mis on oxysize treeningu olemus, milliseid tulemusi võib oodata ja millised on vastunäidustused?

Mis on Oxycise meetodi olemus?

Tehnika sisaldab ainult ilma lisavarustuseta ja harjutuse ajal keskendutakse rohkem spetsiaalsele hingamisele. Poosi hoides tehakse hingamismustrit, mis varustab keha liigse hapnikuga, mis stimuleerib rasvarakkude põlemist ja kiirendab ka ainevahetust.

Oxysize tehnika autor on Jill Johnson.

Hingamine oksüdeerub

Hingake sügavalt ja pikalt läbi nina, koondades näolihased naeratuseks, täites kõhtu õhuga, tõmmates selle ettepoole, tehke sissehingamise lõpus kolm lühikest "sissehingamist", lugedes 1,2,3.
Seejärel hingake pikalt läbi suu välja, muutes huuled "lamedaks", mitte läbi toru. Väljahingamise lõpus tehke kolm lühikest järsku "eelväljahingamist", lugedes 1,2,3. Tühjendab kopsud õhust täielikult. Väljahingamisel tõmmatakse kõht nii palju kui võimalik sisse ja surutakse vastu selgroogu.

Bodyflex või oxysize - mis on tõhusam ja mis vahe on?

Nüüd võrdleme oxysize ja bodyflex hingamistehnikaid. Kui oxysize’is toimub pidev hapniku juurdevool, mis on tuntud võimas rasvapõletaja ja ilma selleta oksüdatiivseid protsesse – rasvapõletust – ei toimu, siis bodyflex hõlmab lühiajalist hinge kinnihoidmist, misjärel hapnik väljub. väidetavalt imendub kordades rohkem.

Hingake sügavalt läbi nina, hingake mürarikkalt läbi suu välja, pingutades kõhulihaseid ja hoidke hinge kinni umbes 12 sekundit. See tehnika ei ole osutunud kasulikuks ega toonud palju oodatud tulemusi, pealegi võib hinge kinnihoidmine olla väga ohtlik.

Oxysize'il on vähem vastunäidustusi. Just pidev hingamine teeb oxysize’i vähemalt ohutuks, seega võib väita, et see on tõhusam.

Kellele sobib oxysize treening?

Treenitakse igas vanuses, olenemata füüsilisest vormist, sest kõige olulisem on hingamistehnika, mitte jõukoormus. Võimlemine sobib ka neile, kes soovivad tõsta lihaseid, põletada nahaalust rasva ja parandada üldist enesetunnet.

Oxsize eelised ja kahjud

Tehnika eelised ja puudused hõlmavad järgmist:

Lihaste tugevdamine lülisamba koormamata.
Harjutusi sooritatakse ilma hinge kinni hoidmata, mis on turvaline treeningmeetod.
Staatilised hingamisharjutused tugevdavad lihaste sügavaid kihte, parandades koordinatsiooni, liikuvust, masseerides siseorganeid.
Üldine enesetunne paraneb.
Kompleksi saab läbi viia igas vanuses.

Puuduste hulgas on mitmeid vastunäidustusi– füüsilise tegevuse loomulik nähtus. Seetõttu peate enne klasside alustamist konsulteerima oma arstiga.

Teine puudus on koolituse madal efektiivsus, mis viib aeglaselt positiivsete tulemusteni, kuigi meetodi autor väidab tõhusat ja kiiret kaalukaotust.

Oxsize klasside vastunäidustused

Kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia ja südamepuudulikkus.
Pulmonaalne hüpertensioon.
Aordi ja ajuveresoonte aneurüsm.
Haiguste ja põletikuliste protsesside ägenemine.
Vigastused ja kirurgilised sekkumised selgroos.
Verejooks.
Rasedus.
Kilpnäärme talitlushäire.

Kuidas teha oxysize treeningut algajatele

Treenige tühja kõhuga või 2-3 tundi pärast söömist.
Sööge tund pärast treeningut.
Treeni pool tundi 5-7 korda nädalas.
Tehke harjutust vähemalt 30 hingamistsüklit.

Oxysize treeningkomplekt

Harjutus nr 1

Tuharalihaste tugevdamise tehnika. Asetage jalad vaagna laiusele, kallutage vaagen ümber, painutage põlvi, keerake sabaluud alla, muutes alaselja tasaseks. Säilitades tuharate pinget, tehke oksüsize hingamistehnikat (1 tsükkel: pikk sissehingamine - 3 lühikest sissehingamist, pikk väljahingamine - 3 sissehingamist). Tehke seda vähemalt 30 hingamistsüklit, seejärel taastuge mõni sekund.

Harjutus nr 2

Seistes nii, et jalad on puusade laiuselt laiali, suruge sabakondi – teie alaselg on tasane. Tõstke parem käsi üles ja kallutage rindkere piirkonnas veidi vasakule. Hingake oksüsize tehnikat kasutades. Seejärel muutke kalde külge ja hingake sama palju tsükleid.

Harjutus nr 3

Jalad puusa laiuselt, painutage põlvi ja asetage peopesad puusadele, hoides küünarnukid sirged. Tõmmake vaagen tagasi ja hoidke selg sirge. Tehke hingamisharjutust.

Harjutus nr 4

Treeningu jaoks vajate tuge: tooli seljatuge ja lauda. Hoidke kätega toest kinni, kuid ärge kandke oma keharaskust. Asetage jalad laiale, nii et varbad oleksid üksteisest eemal. Kallutage vaagen üle, surudes sabalu enda alla. Kükitage pikali ja hoidke asendit. Tehke hingamisharjutust.

Harjutus nr 5

Samuti hoidke toest kinni jalad koos. Võtke parem jalg tagasi ja tõstke see põrandalt üles, pingutades tuharalihast. Painutage oma tugijalga kergelt. Ärge kallutage oma keha ette. Hoides paremat jalga rippus, tehke oksüdeerimisharjutusi. Korrake vasaku jalaga sama arvu hingamistsükleid.

Harjutus nr 6

Toest kinni hoides asetage jalad kokku. Painutage parem jalg põlvest ja tõstke see küljele, ilma keha liigselt küljele kallutamata. Hoidke puusa rippudes, pigistades tuharalihaseid ja puusa röövimislihaseid, ning hingake sama tehnikat kasutades. Seejärel vaheta jalga.

Harjutus nr 7

Eelmise harjutuse keerulisem versioon. Toest kinni hoides tõstke parem jalg põrandast kõrgemale küljele, painutades põlve. Seejärel lükake puusa tagasi ilma põlve täielikult sirgendamata, säilitades seeläbi tuharalihaste pinge. Tehke hingamistehnika, seejärel vahetage jalgu.

Harjutus nr 8

Hoidke kätega tooli või laua seljatoest, nihutage jalad nii kaugele kui võimalik tahapoole, moodustades käte ja torso ühtlase joone – sõrmedest sabaluuni. Kaare oma alaselga kergelt, suurendades lordoosi. Jalad puusa laiuselt, põlved sirged, tunnetage reie tagumise osa maksimaalset sirutust. Tehke hingamistehnikat mitu tsüklit, seejärel kõndige jalad ette ja sirutage.

Harjutus nr 9

Istuge toolile, asetage jalad kokku, asetage vasak peopesa selja taha toolile ja keerake keha samas suunas, visates parema käe diagonaalselt välja sirutades üle pea. Vasakule keerates tehke hingamistehnikat. Seejärel korrake teisel küljel.

Harjutus nr 10

Toolil istudes asetage mõlemad peopesad istmele tagasi, kallutades keha veidi tahapoole, tõstke jalad põrandast kõrgemale, painutades veidi põlvi. Tagasi painutades hoia selg sirge. Jalgu hoides pingutage kõhulihaseid ja tehke hingamistehnikaid.

Harjutus nr 11

Astu mõlemale põlvele pehmele matile, kalluta vaagen üle (keera sabaluu), hoia käed enda ees, saad teha sõrmeluku peopesadega väljapoole. Kallutage torso tahapoole, hoides torso ja puusad põlvedest kuni pea ülaosani sirgjooneliselt. Hoidke pinget tuhara- ja kõhulihastes ning tehke hingamisharjutusi mitu tsüklit. Kui olete lõpetanud, istuge tagasi kandadele ja lõdvestuge.

Harjutus nr 12

Istuge "liblika" asendis: tagumikule, jalad koos, teravad põlved on külgedele sirutatud võimalikult põranda lähedal. Kallutage keha veidi ettepoole ja suruge küünarnukid reie siseküljele. Hoidke asendit ja hingake sama tehnikat kasutades. Lõpuks lõõgastuge.

Harjutus nr 13

Lamage külili, alumine käsi toetuks põrandale. Hoidke teist kätt vööl. Tõstke ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik, ilma vaagnat ja selga kallutamata, hoides kogu keha samas tasapinnas. Ärge tõstke oma õlad üles, sirutage kael üles. Hoides jalga rippus, hingake mitu tsüklit. Vahetage külgi ja tõstke teine jalg üles.

Harjutus nr 14

Eelmise harjutuse lähteasendist – külili lamades keerake keha, asetades küünarnukid põrandale, kuid ärge puudutage põrandat kõhu ja niudeluudega. Tõstke jalg üles, sirutades põlve, ja tõmmake varvas enda poole. Hoidke seda asendit ja hingake nagu tavaliselt. Seejärel keerake teisele poole ja tehke sama teisel küljel.

Harjutus nr 15

Lamage selili, asetage peopesad pea taha. Asetage jalad põrandale õlgade laiuselt, põlved kõverdatud. Tõstke abaluud põrandast üles, säilitades kõhulihaste pinge, kuid ärge tõstke alaselga üles ega puudutage lõuga rangluude külge – vaadake lakke. Säilitades pinget, hinga nagu tavaliselt. Seejärel langetage abaluud ja lõdvestage.

Harjutus nr 16

Seisa planguasendis, peopesad õlgade all ja jalad puusade laiuselt. Pingutage oma kõhulihaseid, hoides selg sirgu. Hingake vastavalt standardsele muutumatule mustrile. Pärast esinemist asetage jalad põrandale ja lõdvestage.

Harjutus nr 17

Seisa seljaga vastu seina, toetu küünarnukid täielikult seinale, aseta jalad ettepoole kokku nii, et vaagnat alla laskmisel (mööda seina libistades) moodustaksid jalad ja keha „tooli” poosi – põlved paremal. nurgad, vaagen põlve tasemel. Asendit hoides hinga nagu tavaliselt. Seejärel sirguge ja lükake seinast eemale.

Oxysize harjutuste komplekt kõhule, külgedele, reitele ja tuharatele videoformaadis

Kui palju kaloreid oksüsize põletab?

Te ei tohiks oodata kiireid ja kolossaalseid tulemusi. Staatilised ja hingamisharjutused ei ole parim viis kaalu langetamiseks ja sportliku keha saamiseks – see on fakt! Seetõttu aitab oksüsize pingutada lihaseid ja parandada üldist heaolu. Sellise treeningu tunnis kaotatakse kuni 300 kalorit - see on tõeline tulemus.

Järeldus

Koduste treeningprogrammide tohutu valiku hulgas on alati midagi tõhusamat ja huvitavamat. Seetõttu peate mõistma, et hingamispraktikad ja "mõistlik keha" ei ole parimad meetodid kehakaalu langetamiseks. Ja et olla objektiivne, on see tehnika pigem ohutu kui tõhus. Kahju tegemata jätmine on hea, kuid parem on kulutada aega tõhusamatele treeningmeetoditele, mille igaüks ise leiab.