Kirill Sarõtšev lamades surumine 335. Kirill Sarõtšev. Mida algajad peaksid meeles pidama

Kirill Sarychev: pikkus, kaal, vanus, sportlikud saavutused - see on selle artikli teema. Jõutõstmise tšempion pakub huvi nii riigi kui ka kaugemalgi spordirahvale. Välismaalased, kes näevad Kirill Sarychevi etteasteid, on üllatunud tema ettevalmistuse, pühendumuse ja võiduhimu üle. "Vene hiiglane" on see, mida sportlast välismaal kutsutakse.

Venemaad kaugel selle piiridest ülistanud Kirill Sarõtšev purustas jõutõstmises rohkem kui ühe maailmarekordi. 2015. aastal tuli ta maailmameistriks ja on varustuseta lamades surumise kõigi aegade rekordi omanik. Ja kunagine tundmatu 15-aastane teismeline Kirill Sarychev, kelle pikkus ja kaal olid sel ajal 195 cm ja kõigest 75 kg, alustas oma teed spordiolümpusele. Kuid visadus ja pidev töö andsid tulemusi.

Põhinäitajad

Kuulus jõutõstja võistleb 140+ kategoorias. Turniiride raskeim sportlane on sageli Kirill Sarychev. Pikkus, kaal, jõud, tugev selg ja kõhulihased – kõik see võimaldab tal olla spordisaavutuste tipus. Siin on mõned sportlaste näitajad:

Sportlase maksimaalne kaal ulatus 176 kg-ni. Ta tunnistab, et sellises kaalus olemine pole kuigi mugav, sest suur keharaskus koormab tõsiselt südant ja luu-lihaskonda. Pikkus kandus geenide kaudu tema isalt, sama pikalt kangelaselt.

Spordisaavutused

Sportlase esimene võit tuli 2010. aastal. Seejärel saavutas ta Venemaa meistrivõistlustel Arhangelskis kõrgeima koha. Järgmisel aastal loovutas ta meistritiitli, saades teise koha. Kuid juba järgmistel võistlustel saavutab ta liidrikoha tagasi. 2014. aastal näitas sportlane Euroopa meistrivõistlustel vapustavaid tulemusi. 2015. aasta oli sportlase jaoks märgiline, sest terve maailm rääkis tema lamades surumise rekordist. Silmapaistvate rekordiomanike nimekirja on ilmunud uus nimi - Kirill Sarychev. Mägimehe pikkus, kaal ja biitseps said kõigile teada. SN PRO 2016 raames toimunud WRPF-i jõutõstmise maailmameistrivõistlustel tõstis sportlane jõutõmbes 402 kg. Samal aastal osaleb kangelane turniiril Hispaanias, kus ta parandab enda esitust lamades surumises.

Treeningrežiim

Kirill Sarõtševi sihikindlus on lihtsalt hämmastav, sest ta pidi alustama oma sportlaskarjääri külmas jõusaalis, mis oli varustatud ainult nõukogude ajast pärit omatehtud kangi ja raskustega. Kangelane on tänaseni tänulik oma esimesele treenerile Viktor Nikolajevitš Mihhejevile. Lõppude lõpuks suutis just tema oma hoolealuse jõunäitajaid märkimisväärselt tõsta ja hakkas teda esimestele võistlustele saatma. Kirill Sarychev ise, sportlase pikkus ja kaal on palju muutunud. Ta suutis kaalus juurde võtta üle 80 kg.

Erilist tähelepanu pööratakse selja tugevdamisele, sest see vähendab vigastuste ohtu. Alates 2011. aastast on kangelast treeninud Sheiko B.I. Ta töötas sportlasele välja spetsiaalse treeningprogrammi, mida mõlemad hoiavad saladuses. On vaid teada, et Venemaa jõutõstja treenib 3 korda nädalas, sooritades kohustuslikke komplekse, näiteks: sügavkükid, pingil surumised, jõutõsted, külgkiiged, raskusega pressid. Vaatamata lummavatele tulemustele raskuste tõstmisel lamades surumises, arendab sportlane ka surnud tõsteid. "Kes palju vajutab, tõmbab vähe," tahab Kirill Sarõtšev selle lause ümber lükata. Sportlase pikkus, kaal ja vanus võimaldavad tal olla oma saavutustes ainulaadne ja hoida kõrget latti mitmel jõutõstmise alal.

Dieet

Kirill Sarychevil on väga intensiivne treeningrežiim, nii et ta vajab lihtsalt toitvat dieeti, mis sisaldab vajalikus koguses valke, rasvu ja süsivesikuid. Sportlane sööb 6 korda päevas: 4 täisväärtuslikku toidukorda ja 2 vahepala. Tema igapäevane toit sisaldab palju süsivesikuid sisaldavaid toite. See võimaldab teil pärast treeningut kiiresti jõudu taastada. Sportlase lemmiktoidud on liha ja kala. Sportlane võib ühe toidukorraga ära süüa 3 kg praetud veiseliha. Teda võib sageli näha Moskva restoranides uusi roogasid maitsmas. “Saan minna oma lemmikkohta ja tellida kõik magustoidud, mis menüüs on. Praegu mõtlen naeratusega kõikidele inimestele, kes peavad dieeti,” räägib Kirill Sarychev. Vene kangelase pikkust, kaalu ja toitumist jälgib pidevalt treener. Enne võistlust viib sportlane läbi kiirete süsivesikutega varustamise, mis annab energiat lihastele ja kogu kehale.

Kirill Sarychev

"Sport on minu jaoks narkootikum," tunnistab kuulus jõutõstja. Kuid põhitegevuse kõrval on maailmameistril huvi autode vastu. Autoga sõitmine, erinevate autonäituste külastamine, võidusõitudel osalemine - Kirill ei kujuta oma elu ilma selleta ette. Sportlane on huvitatud ka laskmisest ja turismist. Tihti võib teda näha lasketiirus või harjutusväljakul, relv käes. Laskmine on tšempioni sõnul hea viis stressi maandamiseks. Ta osales hiljuti loomingulises projektis “Ilja Muromets”, proovides end uues rollis. Vaba aega püüab ta veeta pere ja sõpradega. Ta ütleb, et just nemad inspireerivad teda spordis uutele läbimurretele ja võitudele. Kirill Sarychev on oma sportlaskarjääri tipus. Ainult pidevad vigastused ja nikastused ei takista tal jõutõstmise maailmas uutele kõrgustele jõudmast.

Tugevuse näitajad:

lamades surumine: 335 kg;
jõutõste: 372 kg.

Biograafia

Kirill Sarychev on üks planeedi tugevamaid inimesi, tõeline vene kangelane, kes vallutas kogu maailma oma ainulaadse rekordiga lamades surumises. Sportlane sündis 1. jaanuaril 1989 Saratovi oblastis asuvas linnas Pugatšovis.

Tema noorust provintsilinnas ei eristanud lai valik spordialasid, nii et juba varasest lapsepõlvest alates tuli Kirill, keda eristas tema füüsiline jõud, viieteistkümneaastaselt jõusaali. Esimene kohtumine raudspordiga lõppeb üsna kiiresti pärast kahekuulist treeningut, sektsioon suletakse, kuna selle hoone majandustegevuseks raha napib; Hoolimata lühikesest treeningperioodist on Kirill Sarychev juba treeningprotsessis osalenud ja registreerub teise jõusaali, kus ta alustab intensiivset treeningut. Andekat sportlast, kes oli tollal tehnikumi õpilane, märkas Viktor Mihheev, kellest sai Kirilli esimene treener, pannes aluse spordidistsipliinile ja sihikindlusele.

Varsti hakkab sportlane jõutõstmises üsna häid tulemusi näitama, vaheldumisi treenides varustusega ja ilma. Kirill Sarychev alustas oma võistluskarjääri 16-aastaselt, liikudes vahelduva eduga sportliku triumfi poole. 2009. aastal muudab Kirilli tulevikku kardinaalselt tema tutvus maailma tugevamaid jõutõstjaid koondava turniiri “Battle of Champions” korraldaja Andrei Fedosejeviga. Uue tuttava ettepanekul, kes nägi provintsi sportlases potentsiaali, alustab Sarychev aktiivset treeningut ilma varustuseta, valmistudes järgmisel võistlusel esinema.

2010. aastal üllatab Arhangelskis toimunud "Tšempionide lahingu" platvormil sportlane kõiki kohalviibivaid külalisi ja kohtunikke oma jõunäitajatega sportlane, kes saavutas esikoha. Siin oli 2011. aastal Sarychev alles teine, kuid aasta hiljem oli ta taas meister.

2014. aastal 326 kg lamades surudes tõusis Kirill maailmarekordiomanikuks. 2015. aastal püstitas ta kaaluga 335 kg, mis ületas eelmist rekordit 7,5 kg, absoluutse maailmarekordi. Sarychevi populaarsus ulatub kaugele üle Venemaa Föderatsiooni piiride, Venemaa sportlane on juba tuntud kõigis maailma nurkades.

Alates 2011. aastast on Sarõtšev treeninud Boriss Šeiko juhendamisel, kes töötas sportlasele välja ainulaadse individuaalse treeningsüsteemi, mida avalikkuse eest varjatakse. Väärib märkimist, et Kirill Sarychevi koolitusprogramm, mis on mõeldud kolmeks päevaks nädalas vaheldumisi ülepäeviti, pole pikka aega aktuaalne olnud.

Praegu ei kavatse Kirill Sarychev saavutatud kõrgustel peatuda ja jätkab treenimist, kavatsedes oma uute sportlike saavutustega fänne ja vastaseid üllatada.

Sportlane on suur sõber ja regulaarne osaleja oma videoprojektides. Kogenum tõstja imetles rohkem kui korra avalikult Sarychevi tugevust, ennustades talle spordis suurt tulevikku. Kirill esines ka filmis "Kehaaeg" ja Vassili Kuznetsovi filmis "Raudne hinnang" ja paljudes teistes projektides.

Dieet

Nagu kõik tõstjad, kasutab Kirill Sarychev keha taastamiseks süsivesikuterikast toitu, järgides selle tarbimiseks igapäevast dieeti. Päevane toit koosneb neljast tahkest toidukorrast ja kahest vedelast toidukorrast. Lisaks kohustuslikule tatrale ja kaerahelbele on dieedis jahutooted, mis varustavad organismi kiirete süsivesikutega. Erilise koha pühendab Kirill ka lihale, sealhulgas oma menüüsse nii linnu- kui veiseliha. Vedelad toidud hõlmavad tooreid munavalgeid ja valgukokteile. Ülejäänud dieet on koostatud vastavalt kõigile teadaolevatele jõutõstjate toitumissoovitustele.

Video: Kirill Sarychev püstitas lamades surumise maailmarekordi

Siin on mõned punktid, mida oma jõutõstmise treeningprotsessis meeles pidada. Püüdsime koguda Kirill Sarychevi peamised soovitused amatöörlennukite jaoks.

1. Negatiivne motivatsioon

Negatiivne motivatsioon on see, et kui põhjustate oma lihaste ülekoormust või isegi vigastusi, ei tohiks te kasutada soojendavaid salve, mis varjavad valu. "Peate valu tundma, et mitte tulevikus viga teha," ütleb Sarychev. Pingelises ja valusas režiimis säästab keha energiat ja lülitab pressi erinevatel etappidel sisse ainult vajalikud lihased, mis aitab kaasa teie töökaalu suurenemisele.

2. Soojenda

Sarõtšev nõuab pikka soojendust. Kehal kulub pärast vigastust taastumiseks väga kaua aega, seega peate olema ettevaatlik. Hea soojendus on parim viis vigastuste vältimiseks. Lihaste soojendamine enne jõutreeningu alustamist peaks algama tühja kangiga, riputades järk-järgult raskusi, lisades kangile kilogramme.

3. Puhka

Seeriate vahel puhka nii palju, kui keha nõuab. Vastasel juhul jääb taastumisest puudu – ja sellest tulenevalt ka madalama kvaliteediga lähenemisest.

4. Ole kaaluga ettevaatlik

Kirill Sarychev ei soovita treeningu ajal teha maksimaalse raskusega harjutusi. See on tohutu koormus mitte ainult lihastele, vaid ka inimese psüühikale. Ühelt poolt aeglustab selline stress jõu juurdekasvu. Teisalt võib selguda, et treeningul maksimaalset raskust tõstes võtab keha taastumine kaua aega, mille tulemusel surutakse võistlustel vähem raskust.

5. Võitle

Kasutage võistlusmeetodit. Sarychev soovitab treenida koos partneriga, temaga pidevalt “võideldes”, püüdes teha rohkem ja paremini. See annab sulle rohkem jõudu ja lisab treeningutele motivatsiooni.

6. Käiguga alla

Sarõtšev nõuab, et oma tulemuste saavutamiseks ei tohiks te kasutada lisavarustust, nagu pingipressi särk, kükikostüüm jne. Loomulikult suurenevad nende abiga inimese võimed oluliselt. Selline varustus aga ei lase sul paljastada oma tegelikke füüsilisi võimeid, nii et treeningul ei kasuta Sarõtšev midagi muud peale vöö.

7. Erikirjandus

Lisaks oma praktikale kangiga, peate teadma teooriat. Selleks soovitab austatud Venemaa jõutõstja tungivalt lugeda professionaalset spordialast kirjandust ja selguse huvides vaadata õppevideoid. Statistika järgi teeb 90% treenerita trenni tegevatest harrastajatest harjutusi vale tehnikaga.

8. Negatiivne ajakirjandus

"Ärge kasutage negatiivset koormust," on Sarõtšev veendunud. Laadimine hõlmab suurema raskuse kandmist, kui suudate tõsta. Peate proovima sellele võimalikult palju vastu seista, mis teoreetiliselt suurendab tugevusnäitajaid. Seda tüüpi lamades surumist tuleb sooritada nii, et kangi paika panema aitab turvamees. See aga ei vähenda harjutuse vigastuste ohtu, mistõttu Kirill Sarychev ei soovita negatiivset pressi kasutada.

9. Tehnika

Isegi kui olete juba mitu aastat pingil istunud, peaksite regulaarselt oma tehnikat lihvima. Ärge kartke paluge jõusaalis treeneril hinnata teie tehnikat konkreetse harjutuse sooritamisel.

27/11/2015, 16:37 2,8k Vaated 259 meeldib

Jõutõstja Kirill Sarychev ja tema rekord
22. november Venemaa noor jõutõstja Kirill Sarychev püstitas uue alasti lamades surumise maailmarekordi, tõstes rinnale uskumatu 335 kilogrammi terast! Esimesel katsel tõstis 26-aastane Moskva sportlane edukalt 310 kilogrammi kaaluvat kangi, seejärel tuli teisel katsel hõlpsalt toime ka 330kilose raskusega ning alles pärast väikest puhkust kolmandal katsel. , tõstis ta 335-kilost kangi, püstitades sellega uue maailmarekordi. Varasem rekord kuulub ameeriklasele Eric Spotole, kes suutis 2013. aastal tõsta 327,5 kilogrammi kaaluvat kangi.

Kirill Sarychev sündis 1. jaanuaril 1989 Saratovi oblastis Pugatšovi linnas. Täna on tema võimsa biitsepsi suurus 60 sentimeetrit, pikkus 197 sentimeetrit ja kaal jääb olenevalt spordivõistlustel osalemise ajakavast 170–180 kilogrammi. Seetõttu võib Syrychevit julgelt mägimeheks nimetada! Kirill on rahvusvaheline spordimeister jõutõstmises ja lamades surumises, lisaks on ta juunioride absoluutne maailmameister, samuti Venemaa ja Euroopa absoluutne rekordiomanik kategoorias üle 140 kg.

Sportlane sündis 1. jaanuaril 1989 Venemaal Saratovi oblastis asuvas linnas Pugatšovis. Toores lamades surumise maailmarekordi omanik 335 kg. Esimest korda käis Kirill jõusaalis 15-aastaselt, tema esimesteks tulemusteks olid 90 kg kükk, 90 kg lamades surumine, 110 kg jõutõmme. 16-aastaselt kaalus ta juba 80 kg rohkem. Aastaga võttis ta kaalus juurde 80 kg oli aeg, mil ta võttis iga päev juurde 1 kg. 17-aastaselt täitis ta spordimeistri standardi ja alles pärast seda hakkas ta sporditoituma.

Juba 2011. aastal püstitas Kirill jõulaskesuusatamise LSWS (SPSS) rekordi rekordiga 310 lamades surumise ja 380 jõutõmbega, kokku 690 kilogrammi. 2014. aastal püstitas ta maailmarekordi, surudes 326 kg. Ja 22. novembril 2015 püstitas Kirill Sarychev lamades surumises ilma varustuseta kõigi aegade uue rekordi - 335 kilogrammi. Viimastel võistlustel tõmbas ta 410 kg, kükist on vähe teada, kuid Kirilli enda sõnul tõstis ta selle 340 kg pealt 400 kg peale ja ma ei näe põhjust teda mitte uskuda. Hiljuti püstitas ta uue rekordi, kogudes triatlonis ilma varustuseta kokku 1082,5 kg. kükkis 360 kg. pigistades 320 kg. ja tõmmates 402,5 kg. Kirill on Venemaa kangelane, tal on tohutu potentsiaal, ta on veel noor ja tal pole tõsiseid vigastusi, seega ootame temalt uusi rekordeid...

Kõrgus- 197 cm
Kaal- 170-180 kg
Biitseps- 60 cm
Pingipress- 335 kg
Surnutõste- 410 kg
Kükid- 400 kg
Summa- 1082,5 kg (ilma varustuseta)

TREENING

Koolitus Kirill Sarychev

Iga Kirilli treening algab hüperekstensiooniga, sportlase enda sõnul "Need, kes enne treeningut hüperekstensiooni ei tee, on tulevikus invaliidid." Sarjatšev ei muretse liiga palju seeriate ja treeningu vahelise aja pärast, ta ütleb, et peate järgmise seeria tegema, kui olete selleks valmis. Tähelepanu tasub pöörata ka abiharjutustele, need lisavad teie tulemustele mitukümmend kilogrammi, kuid te ei pea end ära tundma.

esmaspäev

Raske kükk – peaaegu maksimaalse koormuse juures (85-90% maksimaalsest kaalust), 2-5 lähenemist.
Lamades surumine 5x5 (1)50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 seeria 3 kordust (4)80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 seeriat 1 korda
Kükk 5x5 (1)50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 seeria 3 kordust (4)80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 seeriat 1 kordust
Lisaharjutused: kärbsed, biitseps 2-3 seeriat 8-10 kordust

Kolmapäev: tagasipäev

Tõmbeharjutused – näiteks sügavad kükid kahekesi jalge vahel. Harjutused latissimus lihaste jaoks
Trapets 2-3 seeriat 8-10 kordust
Hüperekstensioon 2-3 seeriat 15-25 kordust

Reede: pingipäev

Raske lamades surumine – 5 seeriat 3 kordust, suurendades viimase seeriani (85-90% maksimaalsest kaalust)
Kükid. 5x5 (1)50% 1 seeria 5 kordust, (2) 60% 1 seeria 4 kordust, (3) 70% 1 seeria 3 kordust (4)80% 2 seeriat 2 kordust, (5) 85% 3 seeriat 1 kordust
Lamades surumine 5 korda, 5 komplekti
Hantlivajutus 2-3 seeriat 8-10 kordust
Juhtmestik 2-3 komplekti 8-10 korda

Treeningu lõpus tehke 50 jõutõmmet mis tahes arvu lähenemiste jaoks.

Kirill Sarychevi toitumine ei erine tavapärastest palju, peamine erinevus on päevas söödud kogus, see pole üllatav, umbes 180 kg kaaluv kahemeetrine mees peab palju sööma. Tarbib palju süsivesikuid, lubab endale magusat enne ja pärast treeningut kuna põletab trennis kõik ära. Kirillil on päevas neli tahket ja kaks vedelat einet, iga päev sööb ta kaerahelbe- ja tatraputru ning jahutooteid, mis varustavad organismi kiirete süsivesikutega. Sarjatšev pühendab erilise koha kalale ja lihale, sealhulgas oma menüüsse nii linnu- kui veiseliha. Lubage mul tuua teile näide rekordiomaniku õhtusöögist...

Tagasihoidlik raskekaalu õhtusöök:
- 1,5 kg khinkali,
- 750 grammi pannkooke lihaga,
- vesi 500 grammi,
— Olivier 250 grammi,
- tacos 300 grammi,
- leib 300 grammi,
- fetajuust 100 grammi,
- kalkun 700 grammi,
- pitsa 400 grammi ja mingi jama brokkoliga....!

Kas sa arvad, et ma sõin seda kõike?! Ei... mul polnud vee jaoks piisavalt jõudu))) massivõit kõigile!

Seal on ka pilt, kus Sarychev ja tema otsustasid natuke näksida.