Pilates Ring – tõhusad harjutused jalgadele, seljale ja taljele. Pilatese rõngas: tõhusad harjutused Pilatese rõngaste harjutused

Pilatese tundides kasutatakse tohutul hulgal trenažööre, üks neist on isotooniline ring. Selle kasutamiseks ei pea te jõusaali külastama. Piisab selle ostmisest ja kodus harjutamisest. See on palju mugavam ja psühholoogiliselt lihtsam. Kodus saate valida endale sobiva aja

Siin on mõned kõhulihaste ja reite jaoks:

Istuvas asendis, põlved kõverdatud, jalad puusa laiuselt. Vajutage põlvede vahele. Sel hetkel aseta käed selja taha nii, et sõrmed oleksid suunatud jalgade poole. Pingutage kõhulihaseid, sissehingamise ajal viige põlved kokku ja väljahingamise ajal tõstke need algasendisse. Suurepärane harjutus reie siseküljele. Kõht sisse tõmmates töötate kõhulihastega.

Veidi keerulisem versioon eelmisest harjutusest. Samasse asendisse jäädes pigistage rõngast jalgadega. Sel ajal tõstke sissehingamisel oma käed üles, väljahingamisel langetage need ja puudutage põlvi. Kui käed on ette sirutatud, tehke pöördeid vasakule ja paremale. Sel viisil kasutate kaldus kõhulihaseid.
Jätke olukord samaks. Kuid nüüd peate oma jalad põrandast üles tõstma ja keha tasakaalu saavutama. Pigistage rõngast jalgadega ja vabastage see.

Puhkamiseks asetage sõrmus enda ette, sirutage käed välja ja langetage torso, puudutades kätega varbaid.
Lähteasend lamades. Jalad on põrandal, põlved kõverdatud. Sirutage käed enda ette, hoidke rõngast peopesadega ja avaldage sellele õrnalt survet.
Samas asendis tõstke ja langetage vaagnat. Käed on ikka veel teie ees, rõngas kinni. Reielihased töötavad, samuti käte lihased.
Vaagen on kõrgele tõstetud, käed pinges. Tõstke ja langetage käed koos. Mida tugevamini sellele vajutate, seda paremini töötate käte ja rindkere lihaseid.
Püsi põrandal. Hoidke jalad sirged ja asetage need ringi. Tõstke jalad üles, pange käed pea taha ja näib, et veerete jalgadega rõngast. Seda harjutust saate raskendada, suurendades kiikumise amplituudi.
Lamades selili, painutage põlvi ja asetage jalad sirgeks. Pigistage mürsk põlvedega ja pingutage vaagna- ja kõhulihaseid. Võid tõsta vaagnat, nii muutub harjutus raskemaks, tekitad tuharatele lisapingeid.
Tunni viimane etapp on keha täielik lõdvestamine. Horisontaalses asendis sirutage käsi ja jalgu nii, et saaksite puhata.

Kui teete kõiki neid harjutusi kombineeritult, tänab teie keha teid kauni, toonuses figuuriga.

Lihtsalt. Saate seda teha kohe. Minge Tanita-shop veebipoodi ja esitage tellimus veebis.

Pilates on spordiharjutus, mis ühendab endas hingamisharjutused, vaimse jõu ja kehalise treeningu.

Millega meil tegemist on?

Pilates on spordiharjutus, mis ühendab endas hingamisharjutused, vaimse jõu ja kehalise treeningu. Ainult vaimu keskendumine ja selle seos kehaga võivad viia nähtavate tulemusteni.

Pilatese rõngas (tuntud ka kui isotooniline ring) on odav kaasaegne treeningmasin, mida saab kasutada keha muutmiseks. Teades teatud lihaste harjutusi, saavad tüdrukud oma probleemsete piirkondadega lühikese aja jooksul hüvasti jätta. Ilus siluett on ju meeste seas edu võti, kõrgendatud enesehinnangu tagatis ja sõprade kadeduse põhjus.

Simulaatori ainulaadsus seisneb selles, et seda saavad kasutada erinevas vanuses mehed ja naised ilma tervist kahjustamata. See treenib õrnalt lihaseid ja toniseerib neid. Kuid sporditreenerid soovitavad kasutada rõngast muude füüsiliste tegevuste lisandina.

Pilatese rõnga standardsuurus on 38 cm Tänu spetsiaalsetele käepidemetele on seda lihtne hoida ja asetada erinevatesse vormidesse harjutuste tegemiseks. Seadmete tootjad valivad valmistamise materjaliks plasti. Seda iseloomustab tugevus ja kergus.

Simulaatori eeliseks on ka selle kompaktsus ja taskukohane hind. Pärast treeningut põletatakse rasvamass, kuid lihaseid ei ehitata, välistades liigse mahu.

Jalaharjutused Pilatese rõngaga

Iga tüdruk unistab ilusatest, saledatest jalgadest. Vastupidavuse ja füüsilise jõu arendamiseks tuleb erilist tähelepanu pöörata tuharatele, reitele ja sääremarjadele. Sellisel juhul on Pilatese rõngas ideaalne lahendus, kuna see ei kasvata lihaseid, vaid tugevdab neid ja ärgitab neid tegema pikemat treeningut. Kaalu kaotamine on tore boonus.

Ring Plie harjutus on suunatud tuharate ja reie sisekülgede tugevdamisele. Selle sooritamiseks tuleb võtta Pilatese asend, tõmmata kõht sisse ja fikseerida keha keskosa. Rõngas paigaldatakse veidi põlvedest kõrgemale jalgade vahele. Küünarnukid on külgedele sirutatud ja pea ülaosa ulatub lae poole. Peate hoidma rõngast algasendis, kuid samal ajal kükitama. Veenduge, et alaselg ei vajuks alla. Treeningu väljakutsuvamaks muutmiseks ja kehale lisapinge andmiseks tehke mitu korda kevadkükki.

Võite katsetada harjutuste kombinatsiooniga. Näiteks saate samaaegselt töötada jalgade, tuhara ja kõhulihase kallal. Lihased pingestuvad ja soovitud tulemus on saavutatud. Keha muutub vormiks ja terveks. Asendeid saab kombineerida: seistes, istudes, lamades.

Nõuanne! Probleemsete kohtade kõige tõhusamaks mõjutamiseks saate iseseisvalt välja töötada enda jaoks Pilatese rõngaga harjutuste komplekti.

Harjutused seljale ja selgroo tugevdamiseks

Kui teie selg valutab sageli pärast kontoritööd või vastupidi, töötate kõvasti, pannes selga stressi, tuleb seda lõdvestada ja tugevdada. Keha kui terviku toimimine sõltub selgroo seisundist. Nendele kehapiirkondadele on olemas spetsiaalsed harjutused, mida tehakse Pilatese rõnga abil.

Lülisamba liikuvust saate arendada selili lamades, käed piki keha sirutatud. Rõngas asetatakse veidi põlvedest kõrgemale ja pigistatakse aeglaselt. Magu tuleb sisse tõmmata, fikseerides keha keskosa. Väljahingamisel tõusevad tuharad aeglaselt põrandast üles. Kaare painutamisel tunnetage iga selgroolüli ja langetage end aeglaselt alla. Sel juhul ei tohiks abaluud põrandast lahti tulla ja peamiseks toeks peaksid olema kannad.

Püstiasendist saad tugevdada oma keha keskosa, lõdvestada õlgu ja parandada selja tervist. Jalad asetatakse pilatese asendisse. Kõht tuleb sisse tõmmata ja keha keskosa fikseerides tõmmata pea ülaosa lae poole. Rõngas asetatakse paremale reiele, et saaksid küünarnukki küljele keerates peopesa kannaga sõrmust kinni hoida. Sissehingamisel peate trenažööri pigistama, viies selle võimalikult reie lähedale. Väljahingamisel rõhk vabaneb. Ei ole soovitav kõrvale kalduda. Jälgige oma hingamist ja hoidke selg sirge.

Kompleks kaunite kõhulihaste ja saleda talje jaoks

Pilatese rõnga kasutamise mõju nägemiseks peate iga päev tegema kõhulihaste harjutusi. Siis kolme nädala pärast märkate nähtavaid tulemusi. Lisaks regulaarsusele on oluline õigesti hingata. Artikli lõpust leiate videomaterjali, mis aitab teil simulaatorit õigesti kasutada.

Pilatese rõnga hoidmine lamamisasendis põlvede vahel tõstab ülaselja. Sel juhul asuvad käed piki keha. Seda meetodit võib nimetada pressi kaalumiseks. Treeningu ajal peab keha kõrgeimas punktis viibima ja külmetama.

Lamamisasendis, kui rõngas on fikseeritud põlvede vahele, peate tegema 5–15 selgroo ülespoole keerutamist. Samal ajal tõuseb keha ja käed ulatuvad põlvede poole. See näeb välja nagu tavaline kõhulihaste harjutus, kuid sellega kaasneb tüsistus.

Iga tüdruk unistab ilusatest kaldus kõhulihastest ja täiuslikest kõhulihastest. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate tegema lihtsa harjutuse.

Peate lamama põrandal ja kinnitama rõnga parema käe peopesa ja vasaku reie sisekülje vahele. Väljahingamisel peaksite tõstma vaagnat ja järk-järgult tõstma kaela ja õlgu. Parema käe küünarnukk peaks puudutama vasakut põlve. Seejärel korrake tegevust algasendist vastupidises suunas. 10-15 korda piisab.

Kõht pingutatakse suurepäraselt pärast harjutusi, mida tehakse sellel lamades. Selleks peate oma käed enda ette sirutama ja rõngast pigistades tõstma keha ülaosa üles. Kui oled heas füüsilises vormis ja harjutus tundub liiga lihtne, tõsta ka jalgu sünkroonselt. Võid rõngast hoida pahkluude vahel.

Nõuanne!Pilates sobib naistele. See aitab arendada ideaalset kehahoiakut ja saavutada võrgutava figuuri kuju. Rõngas kiirendab protsessi ja suurendab treeningu mõju.

Puusaliigese korrigeerimine

Naise tagumik ja reied võivad mehe hulluks ajada. Kuid tähelepanu väärivad tõesti ainult toonuses ja vormitud kehaosad. Vastassoost korraliku tähelepanu saamiseks tehke harjutusi Pilatese rõngaga. See on lihtne, odav ja ei võta palju aega.

Treenerid toovad välja kolm parimat harjutust puusade ja tuharate jaoks:

Lamage selili, painutage jalad ja sirutage need veidi laiemale kui õlgade kõrgus. Käed on piki keha sirutatud ja rõngas on kinnitatud põlvede vahele. Sissehingamisel tuleb tuharad aeglaselt üles tõsta ja väljahingamisel langetada. Parima efekti saavutamiseks korrake harjutust 5-15 korda.
Reie sisekülg on külili lamavast asendist harjutuste ajal suurepäraselt pingutatud. Õige tehnikaga kinnitatakse rõngas pahkluude vahele. Järgmisena peate proovima, ületades rõnga ja ülemise jala vastupanu, tõstma alumist. Nähtava efekti saavutamiseks võite harjutust korrata kuni 10 korda ja seejärel jalga vahetada. Kui harjutus on lihtne, tõsta keha tõstmise ajal ka käsi.
Lihtsa harjutusega saate tugevdada vaagna- ja reielihaseid. Selleks peate lamama põrandal, painutama jalgu põlvedest ja asetama nende vahele Pilatese rõnga. Sissehingamisel peate tõstma ülaselga ilma käsi kasutamata, vaid ainult jalgadele toetudes. Positiivse efekti suurendamiseks sirutage parem küünarnukk vasaku põlve poole ja vastupidi. Korda harjutust 10-15 korda.

Et oma tagumik ja reied võrgutavad välja näeksid, ärge unustage kükke. Kuid muutke oma tavapärased harjutused Pilatese rõngaga keerulisemaks. Seda saab hoida kätes või põlvede vahel. Töötage korraga erinevate lihasrühmadega.

Nõuanne! Pilatese rõngast saab kasutada sobival ajal, isegi teleri juurest lahkumata. Peamine on tunda, kuidas lihased treeningu ajal pingestuvad.

Kuidas kasutada Pilatese rõngast rinnalihaste pingutamiseks?

Rinnalihaste pingutamine on eriti oluline last rinnaga toitnud naiste seas. Ta kaotab oma varasema kuju ja muutub kergelt lõtvuks. Imevahendid rindade suurendamiseks ei sobi. Ainult sport aitab olukorda parandada. Pilatese rõngaga näevad harjutused välja järgmised:

Võtke klassikaline pilatese asend. See tähendab, et pingutage oma kõhulihaseid, tõstke käed rinna kõrgusele, sirutage küünarnukid külgedele ja lõdvestage õlad nii palju kui võimalik. Sel ajal surutakse sõrmus käte vahele. Suruge seda aeglaselt ja jääge mitmeks sekundiks maksimaalsele pingepunktile. Sissehingamisel peaksite treeningmasina vabastama. Piisab 5-15 kordust.

Püsige klassikalises Pilatese asendis, kõhud on pingul ja õlad lõdvestunud. Jalad õlgade laiuselt. Käed, mis sõrmust pigistavad, asetatakse selja taha ja lastakse alla.
Keha südamiku, õlgade ja rindkere tõhus tugevdamine tuleneb regulaarsest treeningust Pilatese rõngaga. Tehnika õigeks sooritamiseks tuleb seista sirgelt, tõmmata kõht sisse ja sirutada pea ülaosa üles. Jalad asetatakse pilatese asendisse. Peate rõngast hoidma peopesade kandadega nii, et see oleks otse rinna ees. Sel juhul on küünarnukid pööratud väljapoole. Väljahingamise ajal peate rõngast nii palju kui võimalik pigistama. Piisab, kui sooritada 5–8 korda. Peaasi, et mitte painutada ja veenduda, et käed jäävad alati samal tasemel.

Nõuanne!Raseduse ajal kasutage madala takistusega rõngast. Te ei pea palju jõudu rakendama, nii et püsite suurepärases füüsilises vormis ka pärast sünnitust.

Jalad õlgade laiuselt, kere sirge, võtke kahe käega rõngast ja sirutage need ette. Teie ülesanne: pigistage sõrmust, hoides seda pingul (ärge vabastage seda täielikult). Väljahingamine on pingutus, sissehingamine on lõõgastus. Teeme 3 komplekti 15 korda.

2. Tugevdage selga. Võtke sõrmus ja tõstke käed pea kohale (veidi kõverdatud). Väljahingamisel pigista, sisse hingates vabasta. 3 komplekti 15 korda.

3. Töötame puusad. Heidame pikali põrandale, mässime jalad ümber rõnga (põlvede vahele), käed paralleelselt kehaga, peopesad toetuvad põrandale. Pigistage rõngast väljahingamisel ja vabastage see sissehingamisel. Teostame 3 lähenemist 12-15 korda.

4. Töötame kõhulihaste kallal. Lähteasend on ülalkirjeldatud, rõngas on jalgade vahele surutud, teie ülesanne: väljahingamisel tõsta tuharad (vaagen) põrandast üles, sissehingamisel langetada, samal ajal pingutades kõhulihaseid ja tunnetades nende tööd. Teeme 3 seeriat 12-15 korda.

5. Pumpame üles kõhulihased ja tuharad. Harjutus on üsna keeruline, nii et õigete lihaste kaasamiseks tuleb seda teha õigesti. Heidame pikali põrandale näoga allapoole, painutame vasakut jalga (täisnurga all) ja asetame sinna rõnga (reie ja kanna vahele). Sinu ülesanne: pigista ja tõmba jalaga pilatese rõngast lahti, seejärel tee sama teise jalaga. Teostame 3 lähenemist 12-15 korda.

Pilatese isotoonilise rõngaga harjutused pinguldavad figuuri ja annavad sellele kauni välimuse. Efekti ja ohutuse kombinatsioon muudab selle simulaatori universaalseks kõigile inimestele, kes juhivad tervislikku ja aktiivset eluviisi!

Kui te ei tea, kuidas Pilatese rõngast kasutada, aitavad need harjutused ja juhised teil selle välja mõelda. See peaks olema elastsest, mõõdukalt pehmest, kummeeritud materjalist, aga samas ka kõvast, et saaks lihastreeningul painutada. Madal libisemisaste ja topeltkäepidemed tagavad mugava kasutamise.

Simulaatori peamine eelis on selle kompaktsus. See on mugav ladustamiseks ja transportimiseks. Taskukohane hind võimaldab igal naisel seda osta ja oma tegevusi mitmekesistada. Saate töödelda erinevaid kehaosi. Vaatame kõige tõhusamaid toiminguid.

Mis on Pilates?

Üks fitness-tehnikatest, mis viitab taastusvõimlemisele. Kuid kaasaegsed tüdrukud mitte ainult ei saa ravi rühmakompleksi abil, vaid hoolitsevad ka oma välimuse eest.

Meditsiinilised näidustused:

ülekaal, sealhulgas rasvumine, millest pole nii lihtne vabaneda;
lihas-skeleti süsteemi kahjustus;
lihasdüstroofia ja nõrk kudede toon;
kesknärvisüsteemi talitlushäired, millega kaasneb liigutuste koordineerimise rikkumine;
sünnitusjärgne taastumisperiood.

See on ainus spordiala, kus toiminguid sooritatakse väikese amplituudiga. Erilist tähelepanu pööratakse selja-, puusaliigestele ja põikisuunalistele kõhulihastele.

Kui olete huvitatud kaalu kaotamise küsimusest, näete kiiresti edusamme isegi pärast kodusid manipuleerimisi. Tõmbad end üles ja armastad ennast. See on suurepärane ettevalmistus üleminekuks jõuprotseduuridele. Ainus negatiivne neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta: korraga põletatakse 120–200 kcal. Seetõttu keskenduge aeroobikale.

Isoteeriline ring on spetsiaalselt loodud suurema tõhususe tagamiseks.

Nõuanne! Kui teil on külmetushaigused, nakkus- või põletikulised haigused, määrake treening mõneks muuks päevaks.

Jalgade parandamine

Kaunid jalad on paljude unistus. Tahad neid esile tõsta võrgutava miniseelikuga või kaunistada sukkadega. Kuid selleks, et kõik oma soovid ellu viia, tuleb need korda seada. Ainult saledad näevad ilusad välja. Ülekaalulised inimesed juba rikuvad efekti. Nii et teeme need täiuslikuks.

Lamage põrandal, selg allapoole. Painutage põlvi, istutage jalad ja tõstke puusi nii palju kui võimalik. Sel ajal peaks seade olema juba töötavate tsoonide vahel. Pigistage oma alaselga ja seejärel laske end sujuvalt alla.
Rullige end küljele ja asetage peopesa pinnale. Asetage toode oma pahkluude vahele, nii et saate seda mõlemat tõstes oma alajäsemega vajutada.

Pidage meeles, et oluline on kuulata oma tundeid. Saate iseseisvalt määrata tempo, mis ei kahjusta teie tervist.

Nõuanne! Esimesed kuus nädalat pärast loomulikku sünnitust ei tohiks trenni teha, et mitte keha kahjustada.

Ilus rüht

Meie selja tugevusest ei sõltu mitte ainult meie kõnnak, vaid ka võime lõõgastuda vabal ajal. Kui sa ei tea, kuidas oma keha kontrollida, siis ilmselt ei tea sa, mis on tõeline kergus. Pärast treeningut tunnete, et abaluude küljest kasvavad tiivad. Nii et alustame.

Istuge türgi poosis jalad risti põrandal. Sel juhul on väga oluline hoida kogu keha sirge, sealhulgas sirgendatud õlad. Tõmmake rõngas rinna ette. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid samal tasemel ja eri suundades. Tehke kordamööda krõbinaid vastassuundades.
Seisa sirgelt, rühmitus. Nüüd hoidke seadet peopesas nii, et see oleks rinna kõrgusel. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke need üles. Külmutage pingepunktis. Seejärel lõdvestage ja langetage see algasendisse. Liigutage seda sujuvalt alakõhule ja seejärel tõstke uuesti. Jätkake kombinatsiooni sooritamist 10–15 korda.

On väga oluline teha kõik liigutused sujuvalt ja aeglaselt. Siis väldite soovimatut kahju. Nihestused kõrvaldatakse ja jõudlus suureneb. Kõige parem on treenida võimlemismatil.

Nõuanne! Kui olete pikka aega fitnessifänn olnud, peate kiiresti lisama mõne treeningu. Täpselt selleks meie seade loodi. Tunned uut jõu- ja energiatulva.

Õhuke vöökoht ja kaunid kõhulihased

Ideaalsed parameetrid on 90:60:90. Siit saate teada, kuidas soovitud kuuskümmend saavutada? Kas jõusaalis käimine on igav? Kodus saab kõike ise teha.

Lamades selili, sirutage käed sirgjooneliselt üles. Hoidke jalad kõverdatud ja hoidke rõngast põlvede vahel. Tõuske järk-järgult täielikult üles, surudes oma kandadele.
Tõstke toode põrandalt püsti tõusmata ja jalgu sirutamata. Nüüd peate kogu õhu kopsudest välja hingama ja pingutama kõhu- ja vaagnalihaseid, püüdes neid sel hetkel tõsta. Tõstmise ajal proovige küünarnukid puudutada jalgade painutatud piirkondi.

Soovitatud valikud aitavad teil parandada kaldus lihaseid. Tulemus on ilmne ka ülakõhus ja alakõhus.

Nõuanne! Mis tahes harjutuse sooritamise õige tehnika õppimiseks otsige abi professionaalselt juhendajalt.

Tugevad käed

Ilus välimus sõltub keha üldisest seisundist. Kui pumpate ühe osa üles, näeb teine ebaharmooniline välja. Nii et tegeleme oma õlgade, käsivarte ja isegi kätega.

Lamage selili ja painutage põlvi. Samal ajal tuleks need veidi laiali ajada, et rõngas jääks kindlalt nende vahele. Laiendage meie huvialasid mööda keha. Hingake sügavalt sisse ja tõstke tuharad aeglaselt põrandast üles. Lisage neile ülemine ja alaselg. See ajab teid automaatselt sirgjooneliselt sirgu. Nüüd hingake välja ja langetage end algasendisse. Sõltuvalt teie füüsilisest vormist võite korrata 5–15 korda.

Asend jääb samaks, kuid nüüd, kuni hapnikuga varustatakse, tõstke käed, õlad ja abaluud üles. Tugeva pinge hetkel tarduge ja hoidke end nii kaua, kuni teil jõudu jätkub. Naaske oma kohale.
Nüüd peate esimesest poosist alustama oma selgroogu aeglaselt ülespoole keerama, nii et käed ulatuksid välja ja puudutaksid põlvi.
Pöörake end kõhule, sirutage küünarnukid ette ja hoidke meie simulaatorit käes. Kasutades kõhulihaseid ja puusi, tõstke torso nii kõrgele kui võimalik. Koormuse suurendamiseks tõmmake ka vasikaid ja jalgu. Teise võimalusena asetage toode pahkluude vahele.
Kui soovite külili lamada, on see võimalik. Kinnitage rõngas pahkluu luude vahele ja proovige sääre üles tõsta. Peaks jääma mulje vastupanust ületamisest. Pärast kümmet kordust vahetage külgi. Kui see on sinu jaoks liiga lihtne, tõsta samal ajal ülakeha ja siruta sõrmedega lae poole.

Nõuanne!Simulaatorit valides pidage meeles, et naistele on ette nähtud väiksema läbimõõduga valik ja meestele - suurema läbimõõduga.

Puusade ja tuharate korrigeerimine

Uurimistulemuste põhjal ei tõmba mehi rohkem mitte naiste rinnad, vaid toonuses elastsed tuharalihased. Seetõttu tuleks seda ala võimalikult hoolikalt läbi töötada. Alustame täiusliku keha loomisega

Küki peetakse kõige tõhusamaks. Pilates ei välista seda reeglit. Liikumise ajal siruta selg ja jälgi, et selga langetades ei läheks põlved jalgade eest välja. Veenduge, et teie vaagen liiguks veidi tagasi. Siis tunned pinget reie siseküljel. Kuidas sel juhul sõrmust kasutada? Väljakutsuvamaks muutmiseks võite selle asetada põlvede vahele. Seda saab lihtsamaks teha käsitsi haarates.
Heida pikali matile ja hoia trenažööri kindlalt põlvede vahel. Veenduge, et see välja ei kukuks. Kui hingate sügavalt sisse, tõstke selg üles. Väljahingamisel langetage end oma kohale. Keskmises tsoonis tehke pehme rull.

Fitnessis on peamine mõista ennast ja arendada tasakaalu. Selle eesmärgi saavutamiseks seiske näoga seina poole. Säärte allosas pigistage esoteeriline rõngas pahkluu piirkonnas. Säilitage tasakaal väljasirutatud kätega, mis toetuvad kergelt vertikaalsele pinnale. Hakka aeglaselt kükitama. Jätkake 3-4 minutit. Tegevust kasutavad aktiivselt taastusravi eesmärgil isegi eakad inimesed.

Nõuanne! Isegi kui istute lihtsalt teleri lähedal, saate oma figuuri kohandada. Vaheldumisi pigistage seda põlvede, pahkluude või reitega nii tugevalt kui võimalik.

Rinnalihaste pingutamine

Naised, kes toitsid oma last oma piimaga, kannatavad sageli veninud ja lõtvunud naha probleemi all. Varasemaid vorme on väga raske taastada. See on pikk ja vaevarikas protsess. Tulemuste kiirendamiseks võite kasutada kosmeetikat ja täiendada neid Pilatesega. Süstemaatilised ja regulaarsed protseduurid avaldavad positiivset mõju. Rõnga kasutamisel järgige neid reegleid:

Võtke selle spordiala jaoks klassikaline hoiak. Pingutage oma kõhulihaseid ja tõstke käed otse enda ette. Sirutage küünarnukid vastassuundadesse, hoides samal ajal õlad võimalikult lõdvestunud. Suruge aeglaselt trenažööri, mida varem käes hoidsite. Kui saavutate tugeva pingepunkti, tehke selles asendis mõneks sekundiks paus. Sissehingamisel langetage see. Teile piisab 10–15 kordusest.
Seisa sirgelt. Proovige kõhtu pingutada ja kõhulihaseid pingutada. Käed tõstetud rindkere tasemel. Proovige end rühmitada nii, et teie õlad jääksid endiselt lõdvaks. Nüüd pigistage seadet aeglaselt.

Muide, raseduse ajal võite kasutada ka esoteerilist seadet. Valige lihtsalt madal takistus. Te ei pea palju pingutama. Sa näed ikka hea välja, kui saad lapse.

Nõuanne!Ärge vajutage kummeeritud materjalile liiga tugevalt. See peaks tekitama lisapingeid. Kuid see ei tähenda, et peaksite sellega üle pingutama. Vastasel juhul väsid pärast 2-3 treeningut ja loobud neist.

Lugemisaeg: 19 min

Pilatese ring (isotonic ring) on rõngakujuline käepidemetega trenažöör, mis tekitab harjutuste sooritamisel lisatakistust. Rõngast kasutatakse pilateses ja teistes madala mõjuga treeningutes, et toniseerida üla- ja alakeha lihaseid.

Pakume teile üksikasjalikku teavet Pilatese rõnga kasutamise kohta, samuti valikut tõhusaid harjutusi ja videoid isotoonilise rõngaga.

Loe ka:

Mis on Pilatese rõngas (isotooniline ring)

Pilatese ringi nimetatakse ka isotooniline ring või fitness ring (inglise keeles nimetatakse seda Pilates Ring või Magic Circle). Rõngas pakub lihastele täiendavat vastupidavust, mis tähendab, et see aitab teil treeningu efektiivsust suurendada. Rõngast kasutatakse peamiselt pilateses ja probleemsete piirkondade lihaseid toniseerivates harjutustes. Isotooniline rõngas on kompaktne ja kerge, seega ei võta see ruumis palju ruumi. Samuti võite selle alati reisile või puhkusele kaasa võtta.

Isotooniline rõngas aitab teil tugevdada kõiki keha lihaseid, põhjustamata nende mahu suurenemist. See varustus on eriti kasulik rinnalihaste, tuharalihaste, käelihaste, seljalihaste jaoks, aga ka selliste probleemsete piirkondade jaoks nagu reie välis- ja sisekülg. Lisaks on Pilatese ajal aktiivselt kaasatud kõhulihased, sealhulgas sügavad lihased, mis aitab teil mitte ainult tugevdada kõhulihaseid, vaid ka parandada rühti.

Ring Pilates on kasulik mitte ainult lihastoonuse tõstmiseks, vaid ka painduvuse, liikuvuse, tasakaalu arendamiseks ja liikumisulatuse parandamiseks. Seadmeid on väga lihtne kasutada: vajate lihtsalt pigistage ja vabastage rõngast, et tekitada vastupanu ja kaasata lihaseid, sealhulgas sügavaid lihaseid.Ülakeha harjutustes pigistad rõngast kätega, alakeha harjutustes surutakse rõngas reite ja pahkluude vahele.

Pilatese rõngaga treenimise eelised:

Pilatese rõngas on väga kasulik varustus, mis aitab teil lihaseid toniseerida ja parandada keha kvaliteeti.
Isotooniline rõngas on tõhus käte, rinnalihaste ja reie sisekülje „rasketest“ probleemsetest piirkondadest vabanemiseks.
Pilatese ringharjutused on vähese mõjuga harjutused, mis on teie liigestele õrnad.
Regulaarne treening Pilatese rõngaga aitab teil parandada rühti ja vabaneda seljavaludest.
Pilatese ring haarab kaasa stabilisaatorlihased, mis klassikalise jõutreeningu ajal alati ei tööta.
Tänu isotoonilisele rõngale mitmekesistate oluliselt oma Pilatese treeningut ja suurendate selle efektiivsust.
See on väga kompaktne ja kerge treeningvarustus, mida on mugav endaga kaasa võtta.
Sobib vanematele inimestele ja vigastustejärgseks taastusraviks.
Isotoonilised rõngad sobivad noortele emadele, kes soovivad pärast sünnitust oma figuuri taastada.
Pilatese rõngast saate kasutada koos teiste treeningvahenditega, näiteks elastse ribaga:

Kust osta pilatese rõngaid?

Pilatese ring on valmistatud elastsest plaadist, mis on libisemise vähendamiseks kaetud kummeeritud reljeefmaterjaliga. Sõrmus on pehme, kuid piisavalt elastne, et seda pigistades on tunda survet. Kasutamise hõlbustamiseks on rõngas varustatud kahe käepidemega. Isotoonilise rõnga läbimõõt on 35-38 cm.

Pilatese rõngad on odavad, seega on need kättesaadavad kõigile, kes soovivad oma treeninguid mitmekesistada. Parima hinna ja kvaliteedi suhtega isotoonilisi rõngaid müüakse Aliexpressis. Oleme valinud odavate Pilatese rõngaste jaoks mitu võimalust, millel on head hinnangud ja positiivsed arvustused. Aliexpressis ostlemise eelisteks on suur valik, taskukohased hinnad ja tasuta kohaletoimetamine.

Harjutusi sooritame 10-15 kordust mõlemal küljel. Kui aega lubab, saate iga harjutust korrata 2-3 lähenemisega. Jagage treening lihasrühmade kaupa erinevatele päevadele või tehke kõik harjutused ühel päeval.

Pilatese ringharjutused kätele, rinnale, seljale

2. Rõnga pigistamine käelihaste jaoks (biitseps)

4. Käte röövimine selja ja triitsepsi jaoks

5. Torso pööramised seljale ja alaseljale

Pilatese ringharjutused kõhule ja seljale

3. Rõnga keerdumine

Pilatese ringharjutused reitele ja tuharatele

8. Lamades jalgade tõsted

Täname YouTube'i kanaleid gifide eest: Linda Wooldridge, Live Fit Girl, Jessica Valant, Amanda Sides, Robin Long.

7 parimat videot Pilatese rõngaga

Pakume teile 7 tõhusat videot isotoonilise helinaga, et toniseerida lihaseid ja parandada teie figuuri. Tunnid kestavad erineva aja jooksul, nii et saate valida enda jaoks optimaalseima programmi kestuse.

1. Pilates rõngaga vene keeles (55 minutit)

2. Probleemsete piirkondade treening rõngaga (35 minutit)

3. Treening isotoonilise jalarõngaga (8 minutit)

4. Treening isotoonilise jalarõngaga (14 minutit)

5. Treening isotoonilise jalarõngaga (40 minutit)

6. Treening isotoonilise rõngaga (15 minutit)

7. Rõngastreening tuharatele ja kõhule (12 minutit)