Useins Bolts ir veģetārietis. Useina Bolta treniņi un sportista diēta. Par čempiona uzturu

Pasaules rekordistu un daudzkārtējo olimpisko čempionu Useinu Sentleo Boltu diez vai var saukt par parastu cilvēku. Viņš nicina stingros sporta režīma ierobežojumus, mīl iet uz trokšņainām ballītēm un dažreiz pat atļaujas ēst “ātro ēdienu”, pilnībā ignorējot diētu. Taču, kā stāsta pats sportists, tad, kad jāstrādā, viņš strādā maksimāli.

Kļuvis par profesionālu sportistu, Useins Bolts ieguva savu pirmo zeltu diezgan jaunā vecumā. Tiesa, tā nebija olimpiskā medaļa, bet gan junioru pasaules čempionāts vieglatlētikā, kas notika 2002. gadā Kingstonā.

Vēlāk Boltam astoņas reizes izdevās ieņemt pirmo vietu olimpiskajās spēlēs un 11 reizes kļūt par pasaules čempionu vieglatlētikā.

Visgrūtākais pārbaudījums, ar ko sportists saskaras, ir distances maiņa. "Es vemju tieši uz skrejceļa," sacīja olimpiskais čempions, stāstot par saviem mēģinājumiem pāriet uz 400 metru distanci. Lai sagatavotos 400 metru skrējienam, Useins savu treniņu dienu sāka ar 500 metriem, kam sekoja 600 un 700 metri.

Un tikai pēc tam, kad viņš šīs distances bija apguvis maksimālajā tempā, viņš noskrēja kārotos 400 metrus. “Tas bija kā atrasties cietuma kamerā! Lai gan nē, daudz sliktāk!” – Bolts runāja par treniņnometni.

Taču distances maiņa nav vienīgais treniņu punkts, kas Useinu tracina. Viņš arī patiesi ienīst jebkāda veida vēdera vingrinājumus. Viņa treneris lika viņam veikt 600–700 kroku vai gurnu atkārtojumus. Un, ja Useins kāda iemesla dēļ pārtrauca priekšnesumu (piemēram, viņam bija krampji), atpakaļskaitīšana sākās no jauna.

Sportista treniņu diena

Olimpiskais čempions trenējas piecas dienas nedēļā. Ikdienas apmācība ilgst apmēram trīs stundas. Patiesībā viņa diena sākas deviņos no rīta, tomēr uz skrejceliņa viņš neparādās līdz desmitiem. Ja viņš nav nokavējis, ko Useinam patīk darīt, spriežot pēc trenera izteikumiem.

Iesildīšanai sportists izmanto netipisku izvēli – paātrinājumu. Vairumā gadījumu vieglatlēti skrien brīvā tempā kā iesildīšanās. Bolts veic duci ātru paātrinājumu, lai iesildītos un padarītu ķermeni funkcionālā tonī.

Otrais punkts ir vingrinājumi locītavu lokanībai un elastībai: šūpoles, stiepšanās. Tālāk virkne dinamisku vingrinājumu, ieskaitot izklupienus un atkal paātrinājumu, bet mierīgākā tempā.

Treniņu galvenā daļa, protams, ir sprints. Turklāt Useins aktīvi apvieno aerobikas un spēka vingrinājumus.

Ikdienas treniņi vienmēr ir piepildīti ar spēka vingrinājumu komplektu. Useins Bolts savās intervijās ir vairākkārt uzsvēris šīs treniņu zonas milzīgo nozīmi sprinterim. Pats olimpiskais čempions savā programmā iekļāva šādus spēka vingrinājumu veidus:

• Lunges ar atsvariem;
• Pietupieni ar svaru;
• Šūpoles ar atsvariem;
• Lēkšana uz šķēršļiem un skriešana apvienojumā ar lēkšanu pāri šķērslim;
• Skriešana ar izstieptiem ceļiem.

Šie pliometriskās apmācības elementi ļauj attīstīt sprādzienbīstamo spēku, kas tik nepieciešams īso distanču sacīkstēm. Ir vērts atzīmēt, ka sportists strādā pie vingrinājumu daudzveidības un pārpilnības, nevis uz milzīgu sniegumu. Viņš uzskata, ka 10-12 atkārtojumi ir pilnīgi pietiekami vienam vingrinājumam dienā.

Runājot par diētu, Useins ir populārākā dalītā uztura modeļa piekritējs. Vidēji viņš ēd sešas reizes dienā. Tajā pašā laikā tas uzrauga ogļhidrātu (līdz 30%), olbaltumvielu (līdz 60%) un tauku saturu (līdz 10%).

Jamaikiešu iecienītākās brokastis ir tradicionāls ēdiens – pelmeņi. Taču no pasaulē izplatītās versijas tie atšķiras ar to, ka nesatur gaļu. Galu galā Bolts ēd tikai gaļu vakariņās, tā var būt vistas gaļa, liellopa gaļa vai cūkgaļa. Kā piedevu - rīsi vai tamlīdzīgi graudaugi. Bet pusdienās čempions vienmēr ēd zivju ēdienus.

Pabeidzis savu izcilo karjeru vieglatlētikā, ātrākais cilvēks uz planētas ienesa rekordātrumu ātrākajai pokera spēlei īpašā ZOOM spēles PokerStars izdevumā. Pokerstars ir izveidojis iknedēļas izaicinājumu sēriju, pamatojoties uz Useina Bolta slavenākajām uzvarām.

Bolts izlaida arī spēļu lietojumprogrammu “Bolt!” Šajā spēlē tu būsi animēts Useins Bolts, skries neticamā ātrumā un cīnīsies ar pirātiem. Bet neļaujiet sevi apmānīt, pārspējot spēli pirmo reizi!

pētīja slavenu sportistu uzturu, lai salīdzinātu to ar vidusmēra cilvēku. Viņu pētījumu pamatā ir intervijas ar pašām zvaigznēm, statistika un dažādu spēļu disciplīnu treneru komentāri.

Useins Bolts, sportists, ātrākais cilvēks pasaulē

Kalorijas: 5500 dienā

Vingrinājumi: 3,5 stundas dienā

Tam ir visnegaidītākā izvēlne mūsu sarakstā. No rīta, pirms došanās uz skrejceļa, Useins labprāt ēd vistas spārniņus un tīrradņus. 2012. gada Pekinas olimpisko spēļu laikā viņš apēda aptuveni 1000 tīrradņu.

Viņa uzturs sastāv no 60% olbaltumvielu, 30% ogļhidrātu un 10% tauku. Viņš bieži brokastīs ēd zivju salātus, klimpas, ceptus banānus un saldos kartupeļus. Pusdienās - makaroni ar vistu, bet vakariņās - rīsi ar zirņiem un cūkgaļu.

Apmācība ilgst aptuveni 3,5 stundas dienā. Daudziem sportistiem tās aizņem ilgāku laiku, taču ne šī, ne dīvaina diēta neliedza Boltam izcīnīt 8 olimpiskās medaļas un kļūt par 11-kārtēju pasaules čempionu.

Useins Bolts. Foto: Ēriks van Lēvens

Endijs Marejs, tenisists

Kalorijas: 5500 dienā

Vingrinājumi: 5,5 stundas

Parastajā treniņu dienā Marijs brokastīs ēd putru ar olām, musli un bekonu. Pusdienas sastāv no augļu smūtija, dārzeņiem un olbaltumvielām. Vakariņas - zupa, jūras veltes un salāti, otrajā - vista un kartupeļi ar dārzeņiem.

Lai saglabātu koncentrēšanos, tenisa superzvaigznei katru dienu ir nepieciešams laiks, lai meditētu.

Endijs Marejs, foto Brendans Deniss

Venusa Viljamsa, tenisiste

Kalorijas: 3489 dienā

Vingrinājumi: 4,5 stundas dienā

Venera savu rītu sāk ar glāzi , olbaltumvielu vai augļu smūtijs, omlete vai musli. Pusdienās tenisiste dod priekšroku veģetāriem ēdieniem: rīsiem, pupiņām, grilētām garnelēm un uzkodām dateles un Indijas riekstus. Vakariņās ir vistas salāti.

Paralēli intensīvajiem treniņiem tenisiste katru dienu apmeklē deju sadaļu un dejošanai pavada tikpat daudz laika, cik laukumā.

Džesika Enisa-Hila

Kalorijas: 1749 dienā

Vingrinājumi: 6 stundas dienā

Pat pēc savas karjeras Džesika trenējas gandrīz divreiz vairāk nekā Useins Bolts. Trenažieru zālē viņa nodarbojas ar gurnēšanu, atspiešanos, lēkšanu, dēļiem un pat trenējas, pastaigājoties ar suni.

Kas attiecas uz diētu, tas ir vienkāršs: brokastīs - grauzdiņš, graudaugi ar jogurtu un sulu. Pēcpusdienas uzkodām - graudaugu batoniņi un augļi. Pusdienās - makaroni un zupa plus pāris sviestmaizes. Bet vakariņās viņa dod priekšroku risoto vai lazanjai, makaroniem, lasim un čili. Varbūt palutiniet sevi ar glāzi sarkanvīna.

Džesika Enisa-Hila, foto: Ēriks van Lēvens

Konors Makgregors, cīnītājs

Kalorijas: 3186 dienā

Vingrinājumi: 8 stundas dienā

Astoņas stundas treniņa dienā ir ārprātīgs grafiks. Bet leģendārais cīnītājs Konors Makgregors bieži neievēro treniņu grafiku, viņam nepatīk stingra ikdienas rutīna. Varbūt no rīta nedaudz pavingro, pēc tam aizej uz sporta zāli vai taekvondo, jogu, capoeiru, atkarībā no pašsajūtas. Jebkurā gadījumā viņš visu dienu pavada kustībā.

Patīk iedzert , bet nedzer enerģijas dzērienus un bieži ēd gaļu.

Konors Makgregors, foto: Andriuss Petrucēnija

Veins Rūnijs, futbolists

Kalorijas: 4575 kalorijas dienā

Vingrinājumi: 6 stundas dienā

Mača rītā Veins apēd bļodu ar šokolādes pārslām un mēģina garīgi sagatavoties spēlei.

Savā grāmatā "10 gadi Premjerlīgā" Rūnijs rakstīja, ka " “Sekojiet līdzi spēlētāju uzturam, viņš apmeklē trenažieru zāli trīs reizes nedēļā: cilā svarus un skrien uz skrejceliņa.

Veins Rūnijs, foto: Dmitrijs Golubovičs

Ronda Rouzija, džudists

Kalorijas: 2706 dienā

Vingrinājumi: 6 stundas dienā

Zvaigzne Ronda Rousey sēž . Viņa galvenokārt ēd pārtiku, kas nepieciešama muskuļu masas veidošanai un atjaunošanai. Ronda neskaita savas ikdienas kalorijas, bet brokastīs viņa bieži ēd to bļodiņu. un kafiju. Pusdienās viņam ir omlete ar maizi, bet vakariņās viņš dod priekšroku tītara čili. Desertā viņš ēd jogurtu.

Ronda Rousey, foto: PedroGaytan

Pāvels Kopačovs, paļaujoties uz biomehānikas profesoru un titulētu sprinteru viedokļiem, sastādīja Useina Bolta unikalitātes formulu un nonāca pie paradoksāla secinājuma: viņš uzvar, neskatoties uz fizikas likumiem.

Kā tas ir unikāls?

1: liela izaugsme

Visā sprinta vēsturē, izņemot Asafu Pauelu (190 cm) un Karlu Lūisu (191 cm), augstu rekordistu nav bijis. Milzu Bolts ar saviem 195 cm sākotnēji izskatījās pēc melnās aitas. Pat jaunībā daudzi eksperti bija neizpratnē: kā viņam izdevās paātrināt tik spēcīgu, slaidu ķermeni? Saskaņā ar fizikas likumiem tas nav iespējams! Lielas masas pārvietošana prasa daudz vairāk enerģijas. Un Boltam izdodas iegūt un uzturēt maksimālo ātrumu 60–70 metrus.

Hanss Kristians Eriksens, norvēģu profesors: “Pie liela augstuma ir ļoti grūti ne tikai paātrināties, kas Boltam, objektīvi vērtējot, ne vienmēr izdodas, bet arī noturēt lielu ātrumu. Kā zināms, sprintā ir trīs galvenās fāzes – paātrinājums, maksimālais ātrums un palēninājums. Tātad Useins gandrīz nezaudē savu skriešanas tempu. Acīmredzot tas ir saistīts ar lielo kreatīnfosforskābes saturu tās šūnās.

Valentīns Maslakovs, Krievijas izlases galvenais treneris: “Ja vērīgi paskatās uz Bolta sacīkstēm, jūs pamanīsit interesantu detaļu. Palēnināšanās fāzē viņš aktīvi paceļ vai, kā saka sprinteri, “izstiepj” gurnu. Tas nozīmē tikai vienu: pēdējos metros Useins darbojas tikpat spēcīgi kā distances vidū. Un, ja nepieciešams, viņš var pievienot vēl.

Valērijs Borzovs, divkārtējais olimpiskais čempions: “Pēdējie 10 gadi ir parādījuši, ka sprintā izaugsme nav tik svarīga. Mūsdienās ir daudz garu skrējēju, kuri uzrāda neticamus rezultātus. Bolts ir unikāls citā ziņā: viņam ir gari, attīstīti muskuļi un spēcīga pēda. Amerikāņiem, piemēram, ir cita ķermeņa uzbūve – viņiem ir mezglaini, kupli muskuļi.

Valentīns Maslakovs: "Bet garie muskuļi ir lēnāki, un tas ir pārsteidzoši, kā viņš tos kontrolē."

2: plats solis

Pēc 2009. gada Pasaules kausa izcīņas Berlīnē zinātnieki izmērīja Bolta soļu garumu un bija pārsteigti. Ja vidējais skrējēja solis ir aptuveni 1,6–1,8 m, tad Useins vidēji tērē 40–42 soļus uz simts metriem, savukārt viņa galvenie konkurenti ir Asafa Pauels, Taisons Gejs, Maikls Rodžerss un Stīvs Mullings. līdz 44 soļiem. "Šis ir mūsu galvenais trumpis," saka Glens Milss, Bolta treneris. – Useins joprojām vēlas samazināt soļu skaitu. Es domāju, ka ar smagiem treniņiem mēs varam sasniegt 39.

Taču pārsteidzošs ir pat ne slaucošais solis - galu galā ar šādu augstumu tas ir paredzams -, bet gan Bolta kustību fenomenālais biežums: apmēram pieci soļi sekundē.

Rosalina Sandel, amerikāņu profesore: “Pēc visiem biomehānikas likumiem ar tik plašu soli tādu soli spert nav iespējams. Nu trīs soļi, nu, četri... Bet ne pieci! Taču Bolts apbrīnojami ātri saliecas un iztaisno ceļgalus, it kā viņš būtu 175-180 cm garš, pieļauju, ka viņam ir īpaša muskuļu un nervu sistēmas uzbūve.

Norvēģu pētnieks Eriksens pamanīja vēl vienu Bolta fenomenu. Skrienot viņš uz kājas atpūšas vidēji 0,07–0,08 sekundes, bet citi sprinteri labākie pavada 0,09–0,10 sekundes.

Hanss Kristians Eriksens: “Skrūve burtiski lido. Viņa kājas atlec no trases kā tenisa bumbiņas. Muskuļiem ir laiks sasprindzināt un atpūsties tik īsā laika periodā. Apmēram šādi ķengurs lec – ar vienīgo atšķirību, ka tā vidējais ātrums ir 55–57 km/h, bet Boltam joprojām ir 37,6 km/h.

3: Banku tehnika

Pēc Millsa teiktā, Boltam nekad nav bijusi ideāla tehnika. Viņš nepārtraukti samazināja ātrumu pagriezienos. Mills savam skolēnam izstrādāja vingrinājumu komplektu, tostarp paātrinājumu 10 metru baseinā.

Glens Milss, Bolta treneris: “Uzsvērām pareizu tehniku. Tieši to mēs darām pēdējos divus gadus. Pēc pasaules čempionāta stadionā daudz strādājām pie līkumiem, cenšoties to veikt ļoti efektīvi. Iepriekš Useins pagriezienā apgāzās un viņam trūka koordinācijas.

Skrējēja mamma Dženifera uzskata, ka dēls manāmi pieņēmies tikai pēdējo trīs gadu laikā. 2007. gadā viņa tehniku ​​“bija sāpīgi skatīties”.

Dženifera Bolta: “Es vienmēr teicu Useinam, lai viņš beidzas 10 sekundēs. Tas ir iespējams, ja nepļāpāt ar galvu un pleciem. Līdz 2008. gadam viņš nespēja atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem. Bet tad viņš pārstāja tērēt papildu enerģiju.

4: nav savainojuma

Tikai viens sprinteris vēsturē - Karls Lūiss - ir uzvarējis divās olimpiskajās spēlēs pēc kārtas. Tas viss ir saistīts ar ievainojumiem, no kuriem nevar izvairīties pie tik lielas slodzes. Pauels cieta vai nu ar saitēm, vai ar potītēm. Gejam tika veikta cirkšņa un gurnu operācija. Liktenis pasargā Boltu. Četru gadu laikā virsotnē viņš piedzīvoja vienu avāriju (bez sekām) un pērn sarāva muguras muskuļus.

"Dievs mani paglāba no nopietnas traumas. Man praktiski nebija nekādu problēmu ar paceles cīpslām. Pagājušajā gadā ārsti atklāja skoliozi, un man bija jāveic elektrostimulācija, masāža, fizioterapija un jālieto vitamīni,” atceras Bolts.

Valērijs Borzovs: “Es nezinu nevienu labāko sprinteri, kuram viss būtu izdevies gludi. Vienkārši Bolta vide neko daudz nepasaka par viņa slimībām. Taču pagājušajā gadā viņš gandrīz pilnībā nokavēja un šogad nestartēja daudz. Grūti pateikt, kādā formā viņš bija pasaules čempionātā Tegu.

5: relaksācija

Šis ir Bolta galvenais trumpis, kas nekad netiek “piesprādzēts”. Viņa blēņas pirms starta ir ne tikai psiholoģisks uzbrukums pretiniekiem, bet arī pilnīgas muskuļu relaksācijas rezultāts. Šķiet, ka Bolts visiem demonstrē, ka ir mierīgs un pārliecināts.

Valentīns Maslakovs: “Melnādainie sportisti spēj atpūsties no bērnības. Viņi daudz stiepjas. Muskuļiem jābūt elastīgiem un elastīgiem, nevis uzpūstiem, kā tas ir kultūristiem. Boltam ir ļoti spēcīgi muskuļi, un viņš tos apbrīnojami kontrolē. Skrienot viņš neveic nevajadzīgas kustības.

Valērijs Borzovs: “Sprintā svarīga ir nevis relaksācijas fāze, bet gan spriedzes un atslābuma maiņa muskuļos. Bolts ir ļoti impulsīvs skrējējs. Pirms starta viņš nejūt bailes. Es nekad neesmu redzējis viņu "izdegušam".

Useins Bolts: “Pirms sacensībām klausos mūziku un gūstu pozitīvas emocijas. Iecienītākie stili ir regejs un hiphops. Man patīk Lil Wayne un Jay-Z."

Kāda ir viņa vājība?

1: Sāciet reakciju

Trīs gadu laikā Bolts cieta divas sakāves, abas Stokholmā. Un abas reizes viņam traucēja ziemas guļas sākšana (reakcija - 0,157–0,165 sek.). Blokus viņš sāka daudz vēlāk nekā Asafa Pauels (2008) un Taisons Gejs (2010).

“Man jāstrādā starta 30 metriem. Mans labākais ātrums attīstās 40–50 metru attālumā. Ja izlabošu kļūdas, skriešu vēl ātrāk,” pārliecināts ir Bolts.

Valērijs Borzovs: “Garajam Boltam nav viegli pacelties un sākt ātrāk nekā Pauelam vai Gejam. Viņam ir vajadzīga telpa, lai uzskrietu un spēcīgi atstumtos. Protams, viņš var strādāt pie savas reakcijas, taču tas nedos spēcīgu laika pieaugumu.

2: Diēta

Uztura speciālisti iesaka sprinteriem ēst vairāk olbaltumvielu – liesas zivis un gaļu, piena produktus un cieto kviešu makaronus. Tiesa, Bolts ne pārāk labi klausās. Viņam patīk augstas kaloritātes pārtikas produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem un holesterīnu.

“Man patīk McDonalds. Es tur parasti saņemu hamburgeru un kartupeļus. Arī es vienmēr lūdzu mammai pagatavot kaut ko bagātīgu. Piemēram, vista ar mērci,” atzīst Bolts.

Sergejs Bičkovs, divu olimpiādes dalībnieks: “Jo vairāk sprinteris ēd, jo labāk. Es neredzu nekādu problēmu reizi nedēļā aiziet uz restorānu un atļaut sev, piemēram, picu un kolu. Skrūve jau ir lieliski uzbūvēta, tai nav ne grama papildu svara. Es nebūtu pārsteigts, ja viņš neievēros nekādas diētas.

3: pabeidz

2008. gada olimpiskajās spēlēs Pekinā un 2009. gada Pasaules kausa izcīņā Berlīnē Bolts būtībā atteicās no skriešanas septiņus vai astoņus metrus pirms finiša. Ja viņš nebūtu atslābinājies, viņš no sava rezultāta būtu varējis nosist dažas simtdaļas vai pat sekundes desmitdaļu.

Maikls Džonsons, četrkārtējais olimpiskais čempions: “Ir bail iedomāties, cik ātri viņš var skriet. Pēdējos metros Bolts nemitīgi skatās apkārt un muļļājas. Tikai pirmajos 20 metros viņš skrien līdzvērtīgi pārējiem, un tad, pateicoties milzu soļiem, uzlabojas. Ja viņš beigs sveicināties finiša taisnē, viņam pietrūks 9,5.”

Žurnāls PROsport, Nr. 14 (201)

Kā atrast izlasi un likt visiem to ienīst

Apvienotajai Lielbritānijas futbola komandai bija jākļūst par vienu no olimpiādes galvenajām atrakcijām. Angļu, skotu, velsiešu un ziemeļīru komanda futbolā ir kaut kas unikāls. Ak, karnevāls nebūs

Valdīja dzīvi

Piecu olimpisko dalībnieku principi, paradumi un vēlmes, kuri kļuva par varoņiem jau pirms tā sākuma. Marija Šarapova, Oskars Pistoriuss, Federika Pelegrīni, Andrejs Silnovs, Tatjana Lisenko par dzīves likumiem

Polo. Gudrs

Krievijas izlases ūdenspolo spēlētāji stāsta par savām iecienītākajām pilsētām, romancēm un līdzjutējiem

Izspēlē

90. gadu labākā Krievijas saspēles vadītāja Vasilija Karaseva dēls Sergejs ir jaunākais spēlētājs Krievijas izlasē.

Kaloriju raksturs

Cīkstonis Biljals Makhovs kopš saindēšanās ir ļoti mainījies. Un viņa konkurentiem dzīve nebūs viegla

Iztvaikošana

Īpašajā projektā PROsport olimpieši, kuri sportā visu - gan medaļas, gan sakāves - sadala divās daļās: pludmales volejbolistes Ukolova un Homjakova, jahtas Šeremetjevs, Tagilas airētāji, badmintona duets Sorokina/Nikolaenko un sinhronizētais Iščenko ar Romašinu.

Sīpolu gredzeni

Viena diena klusākās Krievijas komandas dzīvē

Gredzens ap sauli

NTV Plus korespondenti atklāja, ka Olimpiskās spēles un Londona ir paralēlas līnijas, kas nekrustojas un netraucē viena otrai

Useins Bolts ir pasaulē slavenākais skrējējs, kurš uzstādījis pasaules rekordus un uzvarējis daudzās olimpiskajās spēlēs. Useina Bolta rekordi un uzvaras viņam nebija tik viegli, taču viņa stāsts ir ļoti interesants iesācējiem skrējējiem.

Useina Bolta dzīves ceļš

Pēc daudzu ekspertu domām, kuri trenēja Useinu Boltu, viņš jau no mazotnes uzrādīja izcilus rezultātus skriešanā, pateicoties viņa milzīgs sporta potenciāls. Turklāt viens no Useina panākumu iemesliem ir tas, ka jau viņa sporta karjeras sākumā viņa sagatavošanā bija iesaistīti slaveni treneri, kuru vidū bija arī olimpietis Pablo Maknīls.

Līdz 15 gadu vecumam jaunais Bolts saņēma čempiontitulu kā jaunākais juniors 2002. gadā Jamaikā. Un, lai gan jaunais sportists sacensību laikā bija diezgan nervozs, viņam izdevās uzvarēt speciālajā braucienā un iegūt pat divas sudraba medaļas. Nākamajā junioru čempionātā Useins aizstāvēja titulu divsimt metros un pat plānoja doties uz Parīzi uz savām pirmajām pieaugušo sacīkstēm, taču konjunktivīta dēļ braucienu bija spiests atlikt.

Tātad pirmās uzvaras skrējējam to parādīja tā galvenais virziens- tas ir simts divi simti metri. Tāpēc šo jomu attīstība kļuva par prioritāru uzdevumu Pekinas olimpisko spēļu priekšvakarā, kur sportists nolēma noteikti tikt pie zelta medaļas.

Useins Bolts: panākumi un rekordi

Jamaikas sportists tomēr ieguva pasaules atzinību, uzvarot 2008. gada Pekinas olimpiskajās spēlēs. Šeit Bolts sacentās simt divsimt metru distancēs. Viņš uzreiz iegāja vēsturē, jo Bolts finišēja pirmais un noteica jauns pasaules rekords. Tajā pašā laikā viņam izdevās iegūt ievērojamu pārsvaru un īsi pirms finiša samazināja ātrumu. Vairākums teica, ka skrējējs vēl nav gatavs pieaugušo čempionātiem savas vieglprātības dēļ. Useins šo incidentu komentēja tā, ka negrasījās labot rekordus, bet gan vienkārši gribēja uzvarēt olimpiādē. Pēc tam Divsimt metru skrējienā Useinam izdevās arī uzstādīt jaunu pasaules rekordu un izcīnīt savu otro zeltu spēlēs. Trešais zelts viņam tika stafetes sacensībās.

Ir vērts atzīmēt, ka Useins Bolts ir pirmais skrējējs vēsturē, kurš nopelnījis zeltu gan ātrākajā, gan 200 metros. Londonas olimpiskajās spēlēs Useins spēja veiksmīgi apstiprināt savus titulus un panākumus stafetē, taču joprojām nespēja labot pasaules rekordus.

Skrien kā Useins Bolts

Skriešana var nākt par labu jūsu ķermenim. Taču, lai nekaitētu savai veselībai un iemācītos attīstīt Useina Bolta ātrumu, ir pareizi un efektīvi jāsagatavo treniņš. Galu galā, lai sasniegtu ievērojamus rezultātus skriešanas jums ir nepieciešams ir noteiktas prasmes, bez kura nekas nedarbosies.

Vienmēr sāciet. Tas sasilda muskuļu šķiedras un stimulē asinsriti. Tas arī samazina iespēju gūt traumas, sastiepumus utt.

Taupiet savu enerģiju, lai izdarītu pēdējo grūdienu līdz finiša līnijai. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams vienmērīgi un pakāpeniski. Šādi ir jāstrukturē jūsu apmācības sesijas. Tādā veidā jūs katru reizi varat izbaudīt treniņus, pilnveidot savas prasmes kopā ar sportisko aizraušanos, nejūtot nogurumu.

Ir ļoti svarīgi ievērot periodus starp treniņiem. Protams, lielākā daļa iesācēju vēlas uzreiz redzēt savu treniņu rezultātus, tāpēc viņi sāk izmantot dažādus. Faktiski tiem bieži var būt pretējs efekts un negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni.