Vīriešu muskuļu tēma php topicid. Uzpumpējiet savus mīlestības muskuļus! Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus

Kegela vingrinājumi vienmēr ir uzskatīti par noderīgiem sievietēm. No šī raksta es biju pārsteigts, uzzinot, ka arī vīrieši nedrīkst viņus atstāt novārtā.

(Grigorijs Rostislavovičs Grečkins, vietnes redaktors)

Beidzot vienreiz par visām reizēm noskaidrosim, kas ir šie maģiskie vingrinājumi, kā tie ietekmē mūsu veselību un seksuālo dzīvi un kā trenēt tos pašus muskuļus!

Slavenais urologs Arnolds Kegels (1894-1981) atrisināja nekontrolētas urinēšanas problēmas sievietēm, stiprinot urīnizvadkanāla sfinkteru grūtniecēm. Mūsdienās Kegela vingrinājumi ir vingrinājumu kopums iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai. Šie muskuļi ikdienā netiek izmantoti, un laika gaitā tie var kļūt novājināti un izstiepti. Tā visa dēļ muskuļi sāk sliktāk tikt galā ar savu galveno funkciju – iegurņa orgānu turēšanu. Tas noved pie seksuālās dzīves kvalitātes pasliktināšanās un dažādām slimībām.

grūtniecēm, lai iemācītos atslābināt muskuļus, kas neļauj bērnam iziet cauri dzemdību kanālam;
ilgstošai seksuālajai veselībai;
iekaisuma procesu profilaksei dzimumorgānu rajonā;
novērst vispārējo novecošanos;
iegurņa orgānu prolapss profilaksei un ārstēšanai;
atjaunot izstieptus audus pēc dzemdībām;
urīna un fekāliju nesaturēšanas profilaksei un ārstēšanai;
lai sagatavotos gaidāmajai grūtniecībai.

Muskuļu vājināšanās ar vecumu

Diemžēl ar vecumu iegurņa pamatnes muskuļi neizbēgami stiepjas. Tā rezultātā seksā rodas problēmas. Bet par laimi, tāpat kā mēs trenējam krūtis, muguru, rokas un kājas, mēs varam trenēt arī tos pašus muskuļus. Pieliek visas pūles un viss būs labi!

Kā atrast mīlestības muskuļus?

Sieviešu muskuļi

Iegurņa pamatnes muskuļi ir milzīgs, cieši saistītu muskuļu konglomerāts. Slēpjas iekšā levatora tūpļa muskulis un nosedz maksts un urīnizvadkanālu priekšā un taisno zarnu aizmugurē (tāpēc maksts prolapss tik bieži izraisa hemoroīdus). Vidējais muskuļu slānis ir uroģenitālā diafragma, lūk urīnizvadkanāla sfinkteris( Vilsona muskulis) un maksts sfinkteris. Šie divi sfinkteri apvienojas, veidojot uretrovaginālais muskulis. Tā kā tie ir savstarpēji saistīti, viena vājināšanās noved pie neizbēgamas otra vājināšanās.

Vissvarīgākais sieviešu mīlestības muskulis ir orbicularis vaginalis muskulis, saspiežot abus sfinkterus - urīnizvadkanālu un maksts. Kopumā tas ir mobils un elastīgs, taču tas var izstiepties, zaudējot šīs divas svarīgās īpašības. Tas ir pilns ar seksuālām problēmām - dzimumakta laikā muskuļi pārstāj cieši satvert dzimumlocekli.

Tāpēc ir tik svarīgi iemācīties sasprindzināt un atslābināt orbicularis vaginalis muskuļus. Pats dzimumakts tiek uzskatīts par lielisku vingrinājumu, taču arī citi vingrinājumi, kas nodarbojas ar vēdera lejasdaļu, ir noderīgi. Līdz ar to Kegela vingrinājumu nenoliedzamās priekšrocības. Kā sajust šo muskuļu? Ja mēs patiešām vēlamies iet uz tualeti, bet tā nav tuvumā, mēs instinktīvi izspiežam to. Kā jūs atceraties, urīnizvadkanāla un maksts sfinkteri ir savstarpēji saistīti. Trenējot vienu, tu trenē otru.

Iegurņa muskuļi ir savienoti ar vēdera muskuļiem. Tāpēc ļoti svarīga ir arī vēdera ievilkšana un atslābināšana. Jātrenē vēdera muskuļi gan atsevišķi, gan saistībā ar iegurņa pamatnes muskuļiem. Šie treniņi palielina asinsriti iegurņa orgānos, kas viņiem ir ļoti izdevīgi.

Iegurņa muskuļu ārējais slānis sastāv no trim muskuļiem, kas savienoti ar fasciju. Tie ir ārējais anālais sfinkteris, šķērsvirziena starpenes un ischiocavernous. Tieši viņu stiprā saikne ļauj sievietei atgūties pēc dzemdībām. Visi šie muskuļi atrodas netālu no urīnizvadkanāla.

urīnizvadkanāls - urīna ceļš, kas iziet no urīnpūšļa . Sievietēm urīnizvadkanāla garums ir 5 cm, bet vīriešiem - 20 cm, tāpēc sievietēm iekaisums notiek daudzkārt biežāk - sievietes urīnpūslī ir daudz vieglāk iekļūt mikroorganismiem. Urīnpūsli pārklāj sfinkteris - gredzenveida muskulis. Tas var sarauties un atpūsties. Saspiešana novērš urīna kustību caur kanālu, un relaksācija ļauj urīnam iekļūt kanālā. Maksts ir atdalīta no urīnpūšļa ar ļoti plānu starpsienu. Tā biezums ir tikai 2,5 cm, tāpēc spiediens uz maksts rada spiedienu uz urīnpūsli. Rezultāts ir pastāvīga vēlme urinēt (tas notiek, lietojot tamponu). Pūšļa sienas ir elastīgas. Tie satur līdz 350 ml urīna. Ir ļoti kaitīgi izstiept urīnpūšļa sienas, ignorējot savu vēlmi doties uz tualeti – tādējādi sienas var zaudēt elastību un nolietoties saistaudi. Dažreiz sievietēm var būt problēmas ar urinēšanu: rodas sfinktera spazmas, kā rezultātā urīns neizplūst uzreiz, bet pēc kāda laika. Ar kustību trūkumu iegurņa muskuļi zaudē elastību. Saites atrofējas, un urīnpūslis sāk izjust pastāvīgu spiedienu. Tādā veidā rodas izplatīta nekontrolētas urinēšanas problēma. Šī problēma bieži vien nomoka pusmūža un vecāka gadagājuma sievietes. Smejoties, šķaudot, klepojot, veicot pēkšņas kustības vai veicot vingrinājumus, urīns var izplūst. Intramuskulārā aparāta pavājināšanās dēļ tiek zaudēta spēja noturēt dzemdi, piedēkļus un zarnu cilpas suspensijā. Šie orgāni sāk izdarīt spiedienu uz iegurņa pamatni un līdz ar to arī uz urīnpūsli. Tā rezultātā urīns izplūst. Tas nozīmē, ka nesaturēšanas cēloņi ir tīri fiziski un nekādā veidā nav saistīti ar psihi vai nervu traucējumiem. Šeit atkal palīgā nāk Kegela vingrinājumi. Viņa galvenais ieteikums šādām sievietēm bija iemācīties pārtraukt urinēšanu procesa vidū. Otrais ir iemācīties izspiest tūpļa muskuļus. Protams, šie padomi ir primitīvi mūsdienu zinātnei, un tagad ir izstrādātas daudz progresīvākas metodes. Taču fakts, ka Kegela vingrinājumi iedarbojas un cīnās ar urīna nesaturēšanu sievietēm, ir pierādīts ar pētījumiem (Britijas Sieviešu un bērnu veselības centra pētījumi).

Grūtniecēm palielinātā dzemde pastāvīgi rada spiedienu uz urīnpūsli. Pēc dzemdībām problēma pazūd.

Vīriešu muskuļi

Kā zināms, vīrieša dzimumorgānos nav neviena muskuļa. Tur vienkārši nav ko spiest vai sasprindzināt. Erekcija vīrietim ir atkarīga tikai no dzimumlocekļa piepildīšanas ar asinīm intensitātes. Tomēr daži treniņi var palīdzēt.

Starpenē zem iegurņa orgāniem ir muskuļu šķiedru grupa, kas vienā pusē piestiprināta pie kaunuma kaula, no otras - pie astes kaula. Šo muskuļu sauc par pubococcygeal muskuļu vai PC muskuļu. Tas atbalsta iegurņa orgānus, novērš piespiedu urinēšanu un nodrošina ejakulāciju dzimumakta laikā.

Kā jūs varat izmantot šo muskuļu, lai stiprinātu savu vīrišķo spēku?

Atcerieties: muskuļus var kontrolēt, sarauties un atslābināt. Jebkurš muskulis, sasprindzinot un atslābinot, palielina asins plūsmu ap to. Asins plūsma nodrošina muskuļu uzturu, atjaunošanos, maigumu un atjaunošanos.

Kādas problēmas tiek atrisinātas, trenējot šo muskuļu?

Prostata ir labāk apgādāta ar asinīm, kas novērš ar vecumu saistītas problēmas ar šo muskuļu.
Dzimumakts ir pagarināts: attīstītais kaunuma muskulis novērš priekšlaicīgu ejakulāciju.
Orgasms ir gaišāks un spēcīgāks. Orgasma stiprums ir tieši saistīts ar ejakulācijas spēku - ko ietekmē kaunuma muskulis.

Diemžēl vīrieši šo muskuļu apzināti neizmanto (tā ir kā spēja kustināt ausis). Vispirms tev viņa jāatrod. Mēģiniet apturēt procesu urinēšanas laikā. Atcerieties, kuri muskuļi ir sasprindzināti. Pēc tam atkārtojiet šī muskuļa sasprindzinājumu bez urinēšanas. Vienlaikus ar kaunuma muskuļa sasprindzinājumu jūs neizbēgami noslogosit citus gurnu un iegurņa muskuļus. Lēnām iemācieties izolēt un sasprindzināt tikai šo vienu muskuļu.

Kegela vingrinājumu priekšrocības

Kegela vingrinājumi var neizklausīties sarežģīti, taču tie ir neticami efektīvi. Ar viņu palīdzību jūs varat ne tikai uzlabot savu seksuālo dzīvi, bet arī:

vīriešiem - stiprināt erekciju;
tikt galā ar nesaturēšanu;
izvairīties no dzemdes prolapss;
palīdzība urīnpūšļa pārvietošanā;
atjaunot urīna kontroli.

Veicot Kegela vingrinājumus, rodas “sūknēšanas” efekts - tas ir, orgāni ir piesātināti ar asinīm. Līdz ar to uzlabojas erekcijas pakāpe vīriešiem. Ejakulācija tiek vēl vairāk pastiprināta.

aizkavēta ejakulācija (seksuāls akts turpināsies ilgāk);
palielināts libido;
uzlabota prostatas veselība;
palielināts orgasms.

Kopumā pastiprināts orgasms, veicot Kegela vingrinājumus, ir raksturīgs abiem dzimumiem – pastiprinātas asinsrites dēļ. Sievietes varēs izjust ilgi gaidīto daudzkārtējo orgasmu.

Vīriešu erekcijas fizioloģija

Ikvienam vīrietim ir ļoti svarīgi iemācīties pareizi lietot savu “instrumentu”. Tas tieši ietekmē viņa sievietes apmierinātības līmeni. Tāpēc ir svarīgi zināt, kā darbojas dzimumloceklis.

Veicot Kegela vingrinājumus, dzimumlocekļa izmērs nepalielināsies, bet palielināsies erekcija un ejakulācijas spēks.

Kā pareizi veikt Kegela vingrinājumus

Sievietēm

Tātad sāksim! Treniņiem pietiek ar 5 minūtēm vingrošanas dienā. Muskulis saraujas tā, it kā gribētos kaut ko no tā izspiest, līdzīgi kā zarnu kustībā (runājam tikai par maksts muskuļiem). Visi vingrinājumi tiek atkārtoti desmit reizes, turot līdz 5 sekundēm. Pēc tam iemācieties veikt vingrinājumu tā, it kā jūs kaut ko ievilktu sevī. Turiet pozīciju līdz 5 sekundēm, atkārtojiet 10 reizes. Kad esat sasniedzis noteiktu pieredzes līmeni, pievienojiet 5 sekundes aizturēšanas ar katru pieeju, līdz sasniedzat 30 sekundes.

Tauriņš

Meitenēm Kegela vingrinājumus vislabāk veikt mājās, guļot uz muguras vai sāniem. Tikai ar pieredzi, kad jau jūtat kādu progresu, sāciet pildīt Kegela vingrojumus stāvot vai sēdus. Grūtniecības laikā vingrinājumus veiciet guļus pirmos 4 mēnešus, un sākot ar 16. nedēļu - stāvus vai sēdus. Vēl labāks efekts tiks sasniegts, ja nedaudz izpletīsiet kājas. Pirms vingrošanas noteikti aizej uz tualeti. Ieņemiet sākuma pozīciju un sāciet sasprindzināt muskuļus tā, it kā jūs patiešām vēlētos urinēt, bet atturaties (to sauc par "tauriņu"). Sasprindziniet un atslābiniet muskuļus pēc iespējas ātrāk, līdz jūtat, ka tas plandās. Neaizturi elpu. Ir iesaistīti muskuļi, kas apņem maksts un urīnizvadkanālu. Turiet šo pozīciju 5 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Lai nepārslogotu muskuļus, pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.

"Lifts"

Iedomājieties, ka jūs ceļojat ar liftu. Zemākajā stāvā sāciet nedaudz sasprindzināt muskuļus, un augstākajā stāvā spriedzei vajadzētu sasniegt maksimumu. Tagad dodieties uz leju - pakāpeniski atslābiniet visus iesaistītos muskuļus.

Lai nesabojātu muskuļus, atslābiniet, ja pēkšņi rodas šķaudīšana vai klepus.

"Madonna"

Apsēdieties uz ceļiem, noliecieties uz papēžiem, balstoties uz rokām. Pievelciet abs un paceliet gurnus no grīdas. Noliec zodu atpakaļ. Ar paceltiem gurniem izpildiet tauriņu. Saspiediet pubococcygeus muskuļus, turiet 5 sekundes, atpūtieties. Nolaidiet gurnus. Atkārtojiet vēl 9 reizes.

Iegurņa pacelšana

Apsēdieties uz grīdas, izpletiet kājas gurnu platumā, atpūtieties uz rokām. Paceliet gurnus, noliecot galvu atpakaļ. Ar paceltiem gurniem izpildiet tauriņu. Savelciet muskuļus, pēc tam atslābiniet tos. Atkārtojiet 10 reizes.

Šiva

Apgulieties uz muguras, novietojiet rokas gar ķermeni. Ceļi saliekti, pēdas stingri atrodas uz grīdas. Paceliet gurnus uz augšu, saspiežot sēžas muskuļus. Veiciet vairākas pulsējošas kustības uz augšu un uz leju. Veiciet tauriņu ar paceltiem gurniem. Lēnām elpojot, sasprindziniet un saspiediet pubococcygeus muskuļus, pēc tam atslābiniet tos. Atkārtojiet 10 reizes.

Kegela vingrinājumi pēc dzemdībām

Pēc dzemdībām sievietes ķermenim ir jāatjaunojas. Tam palīdzēs Kegela vingrinājumi. Var pat sākt pēcdzemdību palātā. Tie uzlabos asinsriti un stiprinās muskuļus, kas dzemdībās piedzīvojuši milzīgu stresu.

Uzmanību! Ja jums ir veikts ķeizargrieziens, pirms Kegela vingrinājumu veikšanas konsultējieties ar savu ārstu!

Sākt ar ievilkšana. Novietojiet plaukstas uz vēdera un ieelpojiet caur degunu, līdz vēders uzbriest. Izelpo caur muti. Lēnām ievelciet cirkšņa muskuļus tā, it kā jūs pārtrauktu urinēšanu. Atpūsties. Atkārtojiet. Šis vingrinājums uzlabos asinsriti un stiprinās iegurņa pamatnes muskuļus.

Elpot diafragma. Novietojiet rokas uz ribām un lēnām ieelpojiet caur degunu. Ar rokām jums vajadzētu sajust, kā ribas kustas. Kuņģis nekustas, krūtis piepūšas. Izelpojiet caur muti, ievelkot nabu. Tas uzlabos jūsu elpošanas funkciju un stiprinās jūsu abs.

Izstiepiet ķermeņa augšdaļu. Izstiepiet kreiso roku pa labi pāri krūtīm. Atbalstiet kreiso roku ar labo roku. Atslābiniet plecus un aizturiet elpu. Mainiet roku stāvokli, veiciet vingrinājumu pretējā virzienā. Novietojiet rokas aiz galvas un iztaisnojiet mugurkaulu, cik vien iespējams. Divas reizes aizturiet elpu. Atpūsties. Tādā veidā jūs izstiepsiet krūškurvja, plecu un tricepsa muskuļus.

Iegurņa muskuļu tonusa stiprināšana. Guļot uz grīdas vai cietas virsmas, nospiediet muguras lejasdaļu. Aizveriet ceļus un novietojiet kājas uz grīdas. Ieelpo caur degunu, izelpo caur muti, iesūc vēderu. Saspiediet sēžas muskuļus. Atpūtieties, atkārtojiet vairākas reizes. Tas stiprinās jūsu vēdera muskuļus un sēžas muskuļus. Asins cirkulācija šajos orgānos tagad jums būs ārkārtīgi noderīga.

Pagrieziet kājas. Apgulieties uz grīdas, salieciet ceļus, piespiediet kājas pie grīdas. Paceliet kreiso kāju un pagrieziet kāju, vienlaikus saspiežot pirkstus. Novietojiet papēdi uz paklājiņa un ieelpojiet caur muti, vienlaikus bīdot papēdi gar grīdu, līdz kāja ir taisna. Pavelciet papēdi, ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju. Tas uzlabos asinsriti tik lielā muskuļu grupā kā kājas.

Daram baļķa ripināšana. Apgulieties uz muguras, ievelciet vēderu, apgriezieties uz sāniem ar abām rokām. Pacelieties un ieņemiet sēdus stāvokli. Galva paceļas pēdējā. Piezemējoties, vēdera muskuļiem jāstrādā.

Vīriešiem

Drošības pasākumi:

Vingrojiet tikai tad, ja jūsu fiziskais stāvoklis ir labs. Ja jums ir hipertensija vai augsts asinsspiediens, nav droši nodarboties ar sportu. Jums nevajadzētu vingrot, ja Jums ir citas sirds un asinsvadu slimības, īpaši, ja Jums ir bijis insults vai sirdslēkme. Vislabāk ir pārbaudīt vingrinājumus ar savu ārstu.
Veicot šos vingrinājumus, pievērsiet īpašu uzmanību tam, kā jūtaties. Ja jūtat kaut ko nepatīkamu, samaziniet vingrinājumu tempu vai pārtrauciet to pavisam. Neizraisiet sāpes - slodzes laikā nevajadzētu būt sāpēm.

Kegela vingrinājumu veikšanas tehnika vīriešiem:

Urinējot, pārtrauciet procesu pašā vidū, sasprindzinot pubococcygeus muskuļu. Panākt pilnīgu strūklas “pārklāšanos”. Turiet plūsmu 2 sekundes. Atslābiniet muskuļus un atjaunojiet urīna plūsmu. Plūsmas intensitāte ir pilnībā jāatjauno. Atkārtojiet vingrinājumu 2-3 reizes vienas urinēšanas laikā. Pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu.

Atkārtojiet vingrinājumu katru dienu, vismaz vienu reizi dienā 2 nedēļas.

Kad esi iemācījies sajust savus iegurņa pamatnes muskuļus, iet uz tualeti, lai tos vingrinātu, vairs nav nepieciešams;).

Turiet muskuļus savilktus pēc iespējas ilgāk. Sākumā jūs to nevarēsit izdarīt ilgāk par pāris sekundēm. Daži vīrieši sākotnēji nespēj noturēt šos muskuļus pat vienu sekundi. Tas ir pilnīgi normāli. Laika gaitā kļūsi stiprāks!

Atlaidiet muskuļus un atpūtieties, pēc tam atkārtojiet. Veiciet 10 atkārtojumus. Pakāpeniski palieliniet vingrinājuma izpildes laiku, palielinot to līdz 10 sekundēm.

Ja vingrinājumu veicat pareizi, jūs jutīsiet, kā sēklinieki paceļas. Tas paņem laiku. Bet, ja vingrinājumu praktizēsi regulāri, uzreiz pamanīsi apakšējo grīdu muskuļu nostiprināšanos – tas prasīs 4-6 nedēļas.

Pats labākais Kegela vingrinājumos ir tas, ka to veikšanai nav jāizmanto rokas vai kājas. Dariet tos jebkurā vietā un laikā – automašīnā, pie televizora, stāvot rindā pie kases rindas veikalā, darbā.

Cik bieži vajadzētu veikt Kegela vingrinājumus vīriešiem?

Tāpat kā citus treniņus, sāciet pakāpeniski. Šeit ir ieteikumi, ko varam sniegt:

Pirmās pāris nedēļas veiciet 50 vingrinājumus dienā. Katru reizi turiet muskuļus 1 līdz 5 sekundes atkarībā no datora muskuļu spēka. Pirmās dažas reizes jūs nevarēsit izturēt ilgāk par sekundi vai divām. Ar lielāku pieredzi būs lielāks spēks un jūs varēsiet ilgāk noturēt muskuļus.
Ar laiku: pakāpeniski palieliniet atkārtojumu skaitu. Vingrojiet 5 līdz 10 minūtes dienā četras reizes nedēļā. Tas būs pavisam vienkārši, jo tos var izdarīt jebkurā vietā un laikā. Piemēram, dariet tos rīta tikšanās laikā. Galvenais ir palielināt muskuļu aiztures apjomu un ilgumu.

Vai Kegela vingrinājumi var palīdzēt sasniegt vairākus orgasmus?

Jā! Kegela vingrinājumi vīriešiem var izraisīt vairāku orgasmu. Ja pubococcygeus muskulis ir spēcīgs, jūs varēsiet apturēt ejakulāciju. Lai to izdarītu, turiet muskuļus 10 sekundes. Kad esat iemācījušies to izdarīt, izmantojiet šādu aizkavētas ejakulācijas metodi:

Veiciet Kegela vingrinājumu brīdī, kad sasniedzat “punktu, no kura nav atgriešanās”.- brīdis, kad sperma sāk kustēties dzimumlocekļa iekšienē un ejakulāciju vairs nevar novērst.
Turiet spriegojumu 10 sekundes vai ilgāk.
Kad tieksme pēc ejakulācijas ir mazinājusies, atlaidiet muskuļus.

Ir diezgan grūti trenēt kaunuma muskuļus tā, lai tas pretotos ejakulācijai. Tehnikas apgūšanas process var ilgt no vairākām nedēļām līdz vairākiem gadiem. Tas prasīs daudz prakses, pacietības un pūļu (kas nav slikti), taču rezultāti būs tā vērti.

Kegela un dzimumlocekļa paplašināšanās: vingrinājumi palielina asins plūsmu dzimumloceklī. Tas savukārt uzlabo katra vingrinājuma efektivitāti. Tāpēc noteikti iekļaujiet Kegela vingrinājumus savā regulārajā treniņu rutīnā.
Kegela vingrinājumi vīriešiem un priekšlaicīga ejakulācija:"Ak nē, es kumiņos pārāk ātri... Kas ar mani notiek?" Daži vīrieši ejakulāciju sasniedz ātrāk, kad viņi pirmo reizi sāk praktizēt Kegela vingrinājumus. Ja tas notiek ar jums, seksa laikā noteikti atslābiniet kaunuma muskuļus. Daži, iemācījušies sasprindzināt šo muskuļu, akta laikā to netīšām sasprindzina. Atpūtieties, izklaidējieties un sasprindziniet muskuļus tikai pašās beigās.

Vai ar šiem vingrinājumiem ir iespējams pārtrenēties?

Nevienam nepatīk pārtrenēties. Sākumā jūs, iespējams, vēlēsities veikt vairāk vingrinājumu, nekā varat veikt, lai ātrāk redzētu dažus rezultātus. Tomēr tas ir neproduktīvi.

Tāpat kā kultūristi, kuri pārtrenē savus muskuļus, var beigties ar traumām un ilgu treniņu pārtraukumu, tā tas ir ar tiem, kas praktizē Kegela vingrinājumus. Pārtrenēšanās var izraisīt traumas. Klausieties savu ķermeni. Dodiet viņam laiku atgūties. Progresējiet pakāpeniski.

Kā pareizi lietot Kegela vingrinājumus

Life hack vīriešiem: lai pagarinātu dzimumaktu, seksa laikā var izmantot Kegela vingrinājumus. Dzimumakta laikā turiet iegurņa pamatnes muskuļus atslābinātus, un, ja jūtat, ka orgasms ir tuvu, izmantojiet Kegela vingrinājumus. Tādā veidā jūs aizkavēsit kulminācijas iestāšanos.

Secinājumu izdarīšana

Tāpēc tagad jūs zināt, cik svarīgi ir stiprināt mīlestības muskuļus - trenējieties! Un pats galvenais, pavadiet vairāk laika gultā ar savu mīļoto – zināms, ka sekss ir neticami labs jūsu veselībai!

03. Vīriešu muskuļi un ideālais vīrietis

Vīriešu dzimumorgānu muskuļi strādā urinēšanas laikā (sieviešu muskuļi šajā gadījumā darbojas līdzīgi), no sākuma līdz pilnīgas erekcijas stāvoklim (šajā starpstāvoklī visievērojamākās kustības var izraisīt muskuļi), ejakulācijas laikā. . Seksoloģijā vīriešu dzimumlocekli mierīgā stāvoklī sauc par dzimumlocekli, bet erekcijas stāvoklī to sauc par fallu. Attiecīgi kontrolētie muskuļi abos gadījumos tiks saīsināti kā pumas un fumas. Sakarā ar to, ka starpstāvoklim (maiguma pārvēršanai cietībā) nav īpaša termina un tas joprojām nekam nav piemērots, mēs to nosacīti uzskatīsim par dzimumlocekli.

Jebkurš vīrietis, atceroties tautas humoru (“Lai kā tu kratītu peni, pēdējais piliens būs biksēs”), pēc urinēšanas enerģiski sakrata savu dzimumlocekli, cenšoties no šīs pēdējās piles atbrīvoties. Jaunībā tas ir vairāk vai mazāk iespējams, bet vecumdienās šis piliens (parasti vairāk nekā viens!) tomēr nonāk biksēs. Ir daudz joku, kas ļoti precīzi atspoguļo realitāti, kur tiek izsmiets par vīrieša nespēju normāli urinēt: viņš saslapinās kurpes vai pat saslapinās ceļgalus. Tas viss ir saistīts ar urīnpūsli un urīnizvadkanālu saspiežošo muskuļu vājināšanos, vājināšanos. Šie funkcionālie muskuļi ir jāuztur darba stāvoklī. Plaši zināmie vingrinājumi šim nolūkam (kegels) neaizņem daudz laika un pūļu, bet palīdzēs vīrietim izvairīties no nepatikšanām. Tas pats ir ieteicams sievietēm. Papildus šim uzdevumam, veicot kegelu, tiek veikta enerģiska ne tikai muskuļu audu, bet arī asinsvadu masāža, kas, protams, veicina kvalitatīvu erekciju.

Literatūrā ir sniegti piemēri jogu unikālajām spējām: nemaz nerunājot par kontrolētu ejakulāciju (tā viņiem ir elementāra prasme), daži var atsūkt ejakulētu spermu no maksts, pateicoties vakuumam, ko rada urīnpūšļa muskuļu izplešanās. Daži cilvēki var nomest, “novilkt” no galda diezgan smagus priekšmetus, tikai ar falla kustību, un daži “amatnieki” paspēj pāršķirt grāmatas lappuses utt. Parastiem vīriešiem tas pieder pie fantāzijas un tiek uztverta kā triki no cirka repertuāra. Ikdienā to ir grūti sasniegt, un tas nav nepieciešams. Bet, lai izvairītos no nepatikšanām vecumdienās un paaugstinātu savu reitingu ar sievieti, fizioloģiski tuvināties ideālajam vīrietim - katrs vīrietis uz to tiecas (vai jātiecas).

Attīstīt un iemācīties kontrolēt dzimumlocekļa muskuļus, tas ir, pārvērst tos par pumām, ir salīdzinoši vienkārši. Vispirms stāviet kails spoguļa priekšā un mēģiniet saspiest muskuļus, tāpat kā pēc urinēšanas. Redziet, kādam dzimumloceklis “kustas” jūtami, citam šī kustība ir tik tikko pamanāma, un kādam “kustība” nav vispār. Ja analizējam visus trīs gadījumus, tad pirmajā variantā tiešām var runāt par pēdējo pilienu, bet pēdējais sakrīt ar jokiem. Jau sen ir ieteikts: atkārtoti pārtraukt urinēšanu, un, turpinot, jācenšas padarīt straumi jaudīgāku; spiediens vājina - apstāties; ieelpot, izelpot - iegūstiet spēku un atkal kļūstiet varens. Ja šādu rīcību padarīs par ierastu, tad vecumdienās nepatikšanas nebūs. Tas ir ieteicams arī sievietēm. Nākamais apmācības posms ir sasniegt spēju atsevišķi strādāt pumas un tūpļa muskuļus. Tagad tas notiek vienlaicīgi. Bet, ja jūs atslābināsit, koncentrējaties un mēģināt nedaudz pakustināt savu dzimumlocekli, jūs varat sajust tikai šos muskuļus, anālais muskuļi nedarbojas. Pakāpeniski, strādājot šos muskuļus atsevišķi, jūs varat apgūt šīs darbības. Tas ir arī ļoti labvēlīgs erekcijas un zarnu kustības kvalitātei.

Sekojošiem vingrinājumiem mēs izmantosim ciparus uz pulksteņa skalas: 6 - dzimumloceklis atrodas zemāk, 9 - dzimumloceklis ir horizontāls, 12 - tas ir falls! Fantazē par seksuālu tēmu vai “spēlējies” ar savu dzimumlocekli, vai vēl labāk – izmantojiet sava partnera palīdzību. Pārvietojiet to uz stāvokli 7–8. Tagad asi “metiet” to ar muskuļiem, nepalīdziet ar iegurni. Trenējies, līdz iesit sev vēderā. Ja partneris ir pārcenties un ir tuvu 12, tad tagad aplaudēšana nedarbosies, “sodīs” partneri vai atvēsinās kā citādi. Šī vingrinājuma mērķis ir iemācīties izraisīt “vētrainus aplausus” un veikt 10–20 aplaudējus pēc kārtas. Ir iespējams vairāk. Ja partneris ar interesi seko līdzi taviem sasniegumiem, tad vari doties tālāk. Nokļūstiet 12. pozīcijā vai tuvu tai. Vai tev traucē vēders? Ievelciet to vai, vēl labāk, zaudējiet 15–20 kg. Stingri pievelciet to, un jums vajadzētu redzēt galvas izmēra palielināšanos. Veiciet vairākas (daudz) reizes, līdz tas nokrīt.

Vingrojiet ar svariem: pie falla galvas piestipriniet trauku, piemēram, burku vai skārdeni, piemēram, izmantojot pārsēju vai speciāli piešūtu maisu ar siksnām (nekādā gadījumā nesasieniet to ar mezglu vai cilpu!) . Ielejiet traukā ūdeni (apdāvinātajam - svina šāvienu), līdz slodze nokrītas līdz 10. Tagad, atkārtoti izmantojot muskuļu sasprindzinājumu, paceliet kravu pozīcijā 12. Pakāpeniski palieliniet pacēlumu skaitu un kravas svaru. Jūs varat izmantot sava partnera palīdzību. Kas ir stiprāks? Viņas kreisā roka vai tava fumas? Jūs varat izveidot līdzīgu slodzi pats. Bet šajos gadījumos treniņu rezultāts nav redzams, nav kvantitatīvā novērtējuma, kā tas bija pirms mēneša – un kā ir tagad. Sasniedzot zināmus panākumus, jūs dažreiz varat to darīt dzimumakta laikā. Galvenais ir izvēlēties tādu pozu (pozu), kas sagādā baudu un ir patīkama partnerim. Ja vīrietis iemācīsies “audzināt” savu partneri, tas novērsīs viņu no jūtu pieplūduma, paildzinās, paildzinās aktu. Kopumā apmācība pāriem (par to tiks runāts vēlāk) ir daudz efektīvāka nekā viena apmācība. Veicot šos vingrinājumus, jābūt drošam: nenovest lietas līdz absurdam, kurā var iegūt “izmežģījumu”, saplēst audus, asinsvadus. Jums jāievēro mērenība un jāreaģē uz sāpīgām sajūtām. Attīstoties dūmiem, var sasniegt tādus rezultātus, ka spēcīgs muskuļu sasprindzinājums atvieglos pirmsejakulācijas stāvokli. Vīrietis, sasprindzinot muskuļus, varēs paildzināt dzimumaktu, nenovēršot uzmanību no procesa. Diemžēl nav zināmi gadījumi, kad ar pumām var radīt erekciju bez uzbudinājuma. Bet tā kvalitāte neapšaubāmi uzlabojas, attīstoties pumām un fumām. Turklāt partneris būs pateicīgs šādam partnerim par neticami patīkamajām sajūtām, ko rada viņā esošo izgarojumu darbs.

Mēs jau esam pārgājuši uz partneru fizioloģisko mijiedarbību, tāpēc mēģināsim izveidot ideālu pāri šajā ziņā, un tad pāriesim pie ideālā vīrieša. Tāpat kā visam dabā, vīrietim un sievietei ir savi pretstati: drosme un maigums, spēks un maigums, izvirzījums un depresija. Vīrietis vienmēr grib, bet ne vienmēr var; sieviete, gluži pretēji, vienmēr var (ja neņem vērā eļļošanas izlādi), bet ne vienmēr vēlas. Lai dzīve kļūtu harmoniskāka, šī atšķirība ir jāizlīdzina. Taoisms šo problēmu vīriešiem atrisināja, regulējot ejakulāciju skaitu. Dzimtsaaktu ir daudz, un ejakulācija ir tikai ķermeņa spēju robežās. Sievietēm gandrīz nekāda mācība netika veikta. Bet seksuālās pacilātības (aktivitātes) uzturēšana ir daļa no viņas jēgas. Papildus viņas pašas pūlēm vīrietim ir (jā)mudina viņu darīt un pastāvīgi to darīt. Seksuālajā ideālā aina ir tāda pati: sievietei orgasms jāsasniedz pēc iespējas ātrāk un biežāk, vīrietim lēnāk un retāk. Tikai šajā gadījumā mēs varam runāt par pāra seksuālo veselību, par ideālo pāri. Ja Daba dažos gadījumos sievieti padara par ideālu jau no dzimšanas un atalgo ar atbilstošu temperamentu, tad citos gadījumos tieši vīrietim jāpalīdz viņas draugam tuvoties ideālam. Turklāt vīrietim ir jāattīsta (šīs pazīmes raksturs nevienam nav devis) paškontrole pār ejakulāciju, jāiemācās vadīt šo darbību. Tikpat svarīga ir vīrieša seksuālā pratība un viņa seksuālā kultūra; viņa vēlme iepazīt savu draudzeni, lieliska partnera spēju apzināšanās, līdz pat erotiskām fantāzijām.

Sievietes spējas, protams, galvenokārt ir atkarīgas no viņas, bet atkal spēcīgs stimuls ir partneris, vīrietis. Sievietes veiksme lielā mērā ir atkarīga no viņa. Viņai pastāvīgi ir vajadzīgs partnera atbalsts, iedrošinājums un apbrīna. Un viņa darīs daudz sava mīļotā labā. Ja attiecības ir izveidojušās tā, ka partneris palīdz trenēt sievietes muskuļus (kā viņa viņam palīdzēja), runā par savu pieaugošo baudu (viņai progresējot), pateicības sajūtu utt., tad sievietes entuziasms ir neizsīkstošs. . Vīrietim vienmēr jāatceras, ka sievietei ir nepieciešama partnera līdzdalība (īpaši pastāvīga), pateicoties viņam, viņa var pārvērsties par ideālu.

Vīrieša (un sievietes) vēlme būt mīlētam ir pastāvīga un iegulta viņa zemapziņā, viņš alkst būt “labākais” savam partnerim. Lielākā daļa vīriešu ir spējīgi uz altruismu seksuālās attiecībās. Pat noziedzīgā un vulgārā vidē viņiem tas nav svešs: piemēram, viņi “ripinās bumbiņās”, tas ir, implantē bumbiņas un citus priekšmetus dzimumlocekļa priekšādā vai galvā. Tas rada neparastas sievietes sajūtas, viņa ātrāk sasniedz orgasmu, ieilgst vīriešu dzimumakts sakarā ar diskomfortu, kas rodas, un dažreiz sāpes no implantētiem priekšmetiem. Šīs sajūtas aizkavē ejakulāciju. Arī “apgraizīšanas” paraža ir ļoti gudrs senais risinājums. Šajā gadījumā papildus higiēnas apsvērumiem ievērojami tiek zaudēta galvas jutība. Dažiem vīriešiem galvas āda kļūst tik raupja, ka tā atgādina nejutīgumu. Protams, lai šajā gadījumā panāktu ejakulāciju, būs nepieciešama lielāka stimulācija, lielāka berze un darbība paildzinās. To saprot ne tikai šīs tradīcijas reliģiskie nesēji, Amerikā šo operāciju izdara gandrīz visi zēni piedzimstot. Tomēr Eiropas reliģijas un morāle noliedz "apgraizīšanas" acīmredzamo efektivitāti.

Cilvēce kopš seniem laikiem ir samazinājusi falla erogēno zonu jutīgumu. Bet diemžēl, tāpat kā daudzas lietas seksuālajā dzīvē, stafete gandrīz apstājās pie hetaerām, un sākās plaši izplatīti tabu. Tikai daži laikabiedri, bieži vien intuitīvā līmenī, turpina šo tradīciju, izvairoties no priekšlaicīgas ejakulācijas. Daži altruistiski noskaņoti vīrieši berzē jutīgākās vietas līdz sāpēm, “asiņainiem kalumiem”. Dažreiz viņu partneri viņiem palīdz, pārvēršot savus vīriešus par “seksuāliem milžiem” (pagarinājuma nozīmē). Ar attīstītiem introitālajiem un anālajiem muskuļiem, īpaši nepietiekamas vai nepastāvošas eļļošanas apstākļos, rodas spēcīga berze, un arī falla erogēnās zonas kļūst rupjākas. Daži pāri tam pašam mērķim izmanto tamponus, lai noņemtu maksts eļļošanu. Daži pāri sāk to darīt tik mērķtiecīgi, ka rodas pretējs efekts: āda no dzimumlocekļa atdalās kā zeķes, un viss jāsāk no nulles. Bet AIDS un citu Veneras dāvanu ziņā tas ir bīstami (skat. 9. nodaļu).

Vīriešu altruismam ir jāattiecas ne tikai uz pagarinājumu, bet arī uz pozitīvu disharmoniju. Tas ir īpaši svarīgi ar pastāvīgiem savienojumiem. Vīrietim jāspēj pašcieņa, kas viņam pašam nav gluži patīkama. Šajā gadījumā vīriešu lepnums ir jāapspiež saprātam, saprātam. Nav nepieciešams uzkrāt neapmierinātību ar sievu vai draudzeni. Ir seksa veikali, kur var atrast “palīgu”, un ne tikai priekšspēlei, bet arī dzimumattiecībām. Piemēram, jaunākais patents “orgastic josta”. Šādi “palīgi” ļauj savai sievai radīt orgasma “brīvdienas”. To pārpilnība mājas kolekcijā ienesīs dažādību, ideāls vīrietis nepieļaus rutīnu un vienmuļību. Masāža, īpaši erotiskā, arī ļoti palīdz. Principā tas būtu jāapgūst ikvienam, bet, ja ir disharmonija, tas kļūst obligāti partnerim un, vēlams, profesionālā līmenī. Galvenais ir nevis “apčakarēties” pie sava izmēra, bet gan iegūt pieredzi, zināšanas un prasmes. Jums ik pa laikam jāmēģina viņai sniegt tādu orgasmu, ka viņa ir uz ģīboņa robežas. Ja ar viņu tas nekad nav noticis, māciet viņu, apmāciet viņu. Seksoloģiskajā literatūrā ir pietiekami daudz informācijas, papildus apskatāmajai fizioloģiskajai, lai sievai nerastos vēlme meklēt dzīvos palīgus. Jums ir jābūt tik prasmīgam, lai pieredze “malā” viņai šķistu bezkrāsaina un nepievilcīga. Īpaša uzmanība jāpievērš gados vecāku vīriešu (“gladiatoru”) praksei, kur koncentrējas ne tikai individuālā pieredze, bet arī mūžam līdzvērtīgas zināšanas.

Tātad, īsi sakot, vīrieša ideālās īpašības fizioloģiskā izteiksmē ir altruisms, tas ir, spēja uz ilgstošu darbību un vēlme sniegt savai draudzenei maksimālas sajūtas ar visiem pieejamajiem līdzekļiem un līdzekļiem viņas pieņemamības robežās. , pastāvīgas rūpes par šo robežu paplašināšanu (vēlams pirms sieviešu erotiskās fantāzijas realizācijas) un ķermeņa slēpto spēju realizāciju, kas saistītas ar anālo-ģenitāliju muskuļu attīstību. Dabiski, ka papildus fizioloģiskajai cilvēces bagātākās seksuālās pieredzes izmantošana ir augstākās dzīves kvalitātes garantija.

No grāmatas Klausieties savu ķermeni, tavs labākais draugs uz Zemes Liza Burbo

11. nodaļa. Ideālais svars Apspriežot svara problēmu, vienlīdz svarīgi ir pakavēties gan pie pārmērīga aptaukošanās, gan pārmērīga tievuma. Ja esat pārāk tievs, tas nozīmē, ka jūs nepiešķirat īpašu nozīmi savai materiālajai dzīvei. Nepietiekams svars liecina par vainas sajūtu,

No grāmatas Aizmirsto muskuļu attīstība autors Vladimirs Leonidovičs Muranivskis

Nodaļa 7–2. Vīriešu dzimumorgānu muskuļi Vīriešu dzimumorgānu muskuļu funkcionālās darbības nodrošina dzimumlocekļa pārvēršanos fallā (erekcija), lai varētu iekļūt sēklu piegādes vietā, nogādājot šo vietu (maksts) uz vislabvēlīgāko vietu saņemšanai. sēklas

No grāmatas Normal Human Anatomy: Lecture Notes autors M. V. Jakovļevs

14. AUSU MUSKUĻI. MASTA MUSKUĻI Augšējais auss muskulis (m. auricularis superior) rodas no cīpslas ķiveres virs auss kaula, piestiprinoties pie auss kaula skrimšļa augšējās virsmas.Funkcija: velk auss kauli uz augšu.Inervācija: n. Facialis Aizmugurējais auss muskulis (m.

No grāmatas Ideālās figūras skola. Svara un figūras psihokorekcijas prakse. autors Nikolajs Ivanovičs Šerstenņikovs

19. VĒDERA MUSKUĻI. VĒDERA DOBUMA SIENU MUSKUĻI. VĒDERA MUSKUĻU PALĪGAPARĀTI Vēders (vēders) ir ķermeņa daļa, kas atrodas starp krūtīm un iegurni.Vēdera daļā izšķir šādas zonas: 1) epigastrijs, kas ietver epigastrālo reģionu, labo un kreiso hipohondriju.

No grāmatas Osteohondroze nav nāves spriedums! autors Sergejs Mihailovičs Bubnovskis

IDEĀLAIS TĒLS Nodarbībās īsa auguma sieviete veidoja sev ideālu staltas, garkājas skaistules tēlu un mēģināja to izmantot kā etalonu. Rezultātā viņa saņēma vēl vienu iekšēju konfliktu, jo viņas dabiskie fiziskie dati nebija

No grāmatas Pacelšanas vingrošana gurniem un sēžamvietām autore Olga Dan

3.stāvs (augšējo ekstremitāšu josta, krūšu muskuļi un muguras augšdaļas muskuļi) Hipertensija, insults, parkinsonisms Indikācijas: osteohondroze, hipertensija, sirds išēmiskā slimība, bronhiālā astma, hronisks bronhīts, parkinsonisms 1–5. “Atspiešanās”: no sienas; no galda;

No grāmatas Kā rīkoties ar ārstiem. Lai palīdzētu praktizējošam pacientam autors Asklēpijs slimais

Kāds ir ideālais svars? Lai “padarītu” sevi par ideālu figūru, būs nepieciešams ievērojams laiks un pūles. Pirms sākat šo grūto uzdevumu, dodieties pie spoguļa un palūkojieties uz sevi kritiski, bet ar mīlestību. Jūs varat paņemt centimetru un izmērīt visu savu

No grāmatas Veselības atslēgas autore Irina Gamleško

9. nodaļa Ideāls ārsts, kāds viņš ir? Ideāli ārsti, protams, neeksistē, tāpat kā pasaulē nav nekā ideāla, taču ideālie modeļi bieži tiek izmantoti daudzos zinātniskos pētījumos. Mēģināsim arī iedomāties ideālu ārstu. Kāpēc mums tas ir vajadzīgs? Pirms tam

No grāmatas Ūdens – Dieva vietnieks uz Zemes autors Jurijs Andrejevičs Andrejevs

31. nodaļa Ideālais svars "Vai es tiešām esmu resna," sacīja kāds komiķis, "es esmu pārāk īss savam svaram." Neatkarīgi no tā, vai esat mazs vai liels cilvēks, daži cilvēki ir apmierināti ar savu svaru. Kā es varu zināt, vai man ir aptaukošanās vai nē? Patiesībā cilvēka svars ir ļoti individuāls, bet

No grāmatas Zaudēt svaru gudri! Doktora Kovaļkova tehnika autors Aleksejs Vladimirovičs Kovaļkovs

Ideāls informators (tēmas izstrāde) Ūdens uztver informāciju nesalīdzināmi bagātāk nekā cilvēks: viņš saprot vārdu, kas runāts tikai viņam pieejamā valodā, un ūdens uztver lietu būtību neatkarīgi no tā, kurā no zemes valodām notiek komunikācija. Un turklāt:

No grāmatas Vieglākais veids, kā atmest ēšanu autors Natālija Ņikitina

Olbaltumvielu produkti un jūsu ideālais svars Otrajā posmā pusdienu ēdienkarti var papildināt ar mērenām porcijām zema tauku satura biezpiena, liesas liellopa gaļas, teļa gaļas (izslēgts podagras un vecuma gadījumā), balto gaļu, vistu un tītaru. , zivis un visu veidu jūras veltes.

No grāmatas Āda pēc 40 autore Jūlija Klimova

Jūsu ideālais svars Katra no mums raksturīga iezīme ir bieži pārmantotais konstitucionālais ķermeņa tips. Es jau teicu, ka ārsti bez humora dala savus pacientus “bumbieros” un “ābolos”... Reāli notiek zināma veida apmaiņa,

Ideāla pitas maize 153 kcal Iznākums: sešas pitas maizes Pagatavošana: 25 minūtes, plus atstājiet maizes mašīnā vienu stundu un divdesmit minūtes. Gatavošanas laiks: 4 minūtes Kādu laiku nevarēju atrast ideālo lavaša recepti, kas tajā pašā laikā būtu ne pārāk kaloriju, tāpēc

Vīriešu dzimumorgānu muskuļi strādā urinēšanas laikā (sieviešu muskuļi šajā gadījumā darbojas līdzīgi), no sākuma līdz pilnīgas erekcijas stāvoklim (šajā starpstāvoklī visievērojamākās kustības var izraisīt muskuļi), ejakulācijas laikā. . Seksoloģijā vīriešu dzimumlocekli mierīgā stāvoklī sauc par dzimumlocekli, bet erekcijas stāvoklī to sauc par fallu. Attiecīgi kontrolētie muskuļi abos gadījumos tiks saīsināti kā pumas un fumas. Sakarā ar to, ka starpstāvoklim (maiguma pārvēršana cietībā) nav īpaša termina, un tas joprojām nekam nav piemērots, mēs to nosacīti uzskatīsim par dzimumlocekli.

Literatūrā ir sniegti piemēri jogu unikālajām spējām: nemaz nerunājot par kontrolētu ejakulāciju (tā viņiem ir elementāra prasme), daži var atsūkt ejakulētu spermu no maksts, pateicoties vakuumam, ko rada urīnpūšļa muskuļu izplešanās. Daļa cilvēku var mest, “noslaucīt” no galda diezgan smagus priekšmetus tikai ar falla kustību, daļai “amatniekiem” izdodas pāršķirt grāmatas lappuses utt. Parastajiem vīriešiem tas pieder pie fantāzijas sfēras un tiek uztverts kā triki no cirka repertuāra. Ikdienā to ir grūti sasniegt, un tas nav nepieciešams. Bet, lai izvairītos no nepatikšanām vecumdienās un paaugstinātu savu reitingu ar sievieti, fizioloģiski tuvināties ideālajam vīrietim - katrs vīrietis uz to tiecas (vai jātiecas).

Sekojošiem vingrinājumiem mēs izmantosim ciparus uz pulksteņa skalas: 6 - dzimumloceklis atrodas zemāk, 9 - dzimumloceklis ir horizontāls, 12 - tas ir falls! Fantazē par seksuālu tēmu vai “spēlējies” ar savu dzimumlocekli, vai vēl labāk – izmantojiet sava partnera palīdzību. Novietojiet to stāvoklī 7 - 8. Tagad strauji "metiet" to ar muskuļiem, nepalīdziet ar iegurni. Trenējies, līdz iesit sev vēderā. Ja partneris ir pārcenties un ir tuvu 12, tad tagad aplaudēšana nedarbosies, “sodīs” partneri vai atvēsinās kā citādi. Šī vingrinājuma mērķis ir iemācīties izraisīt "vētrainus aplausus" un veikt 10 - 20 aplaudējumus pēc kārtas. Ir iespējams vairāk. Ja partneris ar interesi seko līdzi taviem sasniegumiem, tad vari doties tālāk. Nokļūstiet 12. pozīcijā vai tuvu tai. Vai tev traucē vēders? Ievelciet to, vai vēl labāk, zaudējiet 15-20 kg. Stingri pievelciet to, un jums vajadzētu redzēt galvas izmēra palielināšanos. Veiciet vairākas (daudz) reizes, līdz tas nokrīt.

Vingrojiet ar svariem: pie falla galvas piestipriniet trauku, piemēram, burku vai skārdeni, piemēram, izmantojot pārsēju vai speciāli piešūtu maisu ar siksnām (nekādā gadījumā nesasieniet to ar mezglu vai cilpu!) . Ielejiet traukā ūdeni (apdāvinātajam - svina šāvienu), līdz slodze nokrītas līdz 10. Tagad, atkārtoti izmantojot muskuļu sasprindzinājumu, paceliet kravu pozīcijā 12. Pakāpeniski palieliniet pacēlumu skaitu un kravas svaru. Jūs varat izmantot sava partnera palīdzību. Kas ir stiprāks? Viņas kreisā roka vai tava fumas? Jūs varat izveidot līdzīgu slodzi pats. Bet šajos gadījumos treniņu rezultāts nav redzams, nav kvantitatīvā novērtējuma, kā tas bija pirms mēneša – un kā ir tagad. Sasniedzot zināmus panākumus, jūs dažreiz varat to darīt dzimumakta laikā. Galvenais ir izvēlēties tādu pozu (pozu), kas sagādā baudu un ir patīkama partnerim. Ja vīrietis iemācīsies “pacelt” savu partneri, tas novērsīs viņu no jūtu pieplūduma, paildzinās, paildzinās aktu. Kopumā apmācība pāriem (par to tiks runāts vēlāk) ir daudz efektīvāka nekā viena apmācība. Veicot šos vingrinājumus, jābūt drošam: nenovest lietas līdz absurdam, kurā var iegūt “izmežģījumu”, saplēst audus, asinsvadus. Jums jāievēro mērenība un jāreaģē uz sāpīgām sajūtām. Attīstoties dūmiem, var sasniegt tādus rezultātus, ka spēcīgs muskuļu sasprindzinājums atvieglos pirmsejakulācijas stāvokli. Vīrietis, sasprindzinot muskuļus, varēs paildzināt dzimumaktu, nenovēršot uzmanību no procesa. Diemžēl nav zināmi gadījumi, kad ar pumām var radīt erekciju bez uzbudinājuma. Bet tā kvalitāte neapšaubāmi uzlabojas, attīstoties pumām un fumām. Turklāt partneris būs pateicīgs šādam partnerim par neticami patīkamajām sajūtām, ko rada viņā esošo izgarojumu darbs.

Sievietes spējas, protams, galvenokārt ir atkarīgas no viņas, bet atkal spēcīgs stimuls ir partneris, vīrietis. Sievietes veiksme lielā mērā ir atkarīga no viņa. Viņai pastāvīgi ir vajadzīgs partnera atbalsts, iedrošinājums un apbrīna. Un viņa darīs daudz sava mīļotā labā. Ja attiecības ir izveidojušās tā, ka partneris palīdz trenēt sievietes muskuļus (kā viņa viņam palīdzēja), runā par savu pieaugošo baudu (viņai progresējot), pateicības sajūtu utt., tad sievietes entuziasms ir neizsīkstošs. Vīrietim vienmēr jāatceras, ka sievietei ir nepieciešama partnera līdzdalība (īpaši pastāvīga), pateicoties viņam, viņa var pārvērsties par ideālu.

Vietnes noteikumi.

Tiek veicināta draudzīga uzvedība forumā. Agresīva rīcība nav apsveicama un ir sodāma ar piekļuves ierobežošanu vietnei (pilnīga vai daļēja, īslaicīga vai pastāvīga – katru reizi savādāk, atkarībā no pārkāpuma pakāpes).
Moderatora darbības netiek apspriestas. Ja ir strīdīgi punkti, lūdzu, sazinieties, lai noskaidrotu.
Tiek veicināta kompetenta runa. CAPS LOCK netiek veicināts (kad visi burti ir ar lielajiem burtiem, tas tiek uzskatīts par kliedzienu internetā), rakstīšana bez pieturzīmēm (komatiem, punktiem, domuzīmēm utt.), teikumi sākas ar lielo burtu un beidzas ar punktu. . Pārmērīga emocijzīmju, gan grafisko, gan iekavas ")))))" lietošana nav ieteicama.
Reklāmas rakstura ziņojumi, norādot kontaktinformāciju, ir iespējami tikai ar vietnes administrācijas apstiprinājumu. Neatļauta reklāma tiks dzēsta un lietotājs tiks bloķēts. Vietnes vecie dalībnieki var saņemt 7 dienu reklāmas aizliegumu.
Ja jums ir pozitīva vai negatīva pieredze vai atsauksmes par pakalpojumiem, jums jānorāda patiesi fakti, nevis emocijas "sliktas" vai "labas". Ja nav faktu un ir tikai emocionāla apskata vai viedokļa sastāvdaļa, ziņojumu var uzskatīt par reklāmu vai negodīgu konkurenci un dzēst. Ja vēlies par kaut ko runāt, sniedz faktus!
Vispārējas domas. Interneta projektu izstrāde ir bizness. Vietnes izstrādē tiek ieguldīta nauda un administratora laiks. Cilvēki un valstis ir privāts resurss. Ja administrators nolems, ka jūsu darbības traucē projekta izstrādi, tiks veiktas šādas darbības: vispirms brīdinājums ar personisku ziņojumu palīdzību, pēc tam aizliegums uz kādu laiku, trešais solis būs pilnīgs piekļuves ierobežojums vietnei. 6. punktu izmanto reti, bet var izmantot.
Forumā valda demokrātija. Administrācija vienmēr uzklausa lietotāju viedokļus.
Ja nepiekrītat moderatoru un vietnes administratora politikai, tad ir 2 iespējas: pirmā ir pārtraukt saziņu vietnē, otrā ir turpināt saziņu un ievērot noteikumus. Noteikumu sabotāža, necieņa pret administrāciju, moderatoriem vai vietnes dalībniekiem, personificēšana, lamāšanās, trollēšana, lasītāju apzināta maldināšana (dezinformācija), diskriminācija uz jebkāda pamata – tas viss var novest pie konta bloķēšanas vietnē. Cieniet citus un saņemiet cieņu pretī.
Visus materiālus (foruma ierakstus, emuārus, fotogalerijas, rakstus utt.) veidoja vietnes dalībnieki. Reģistrēties un piedalīties var ikviens. Atbildība ir tikai lietotājam, kurš ievieto informāciju. Ja radušies kādi zaudējumi, vietnes administrācija par to nav atbildīga. Ieteicams tiešraidē vēlreiz pārbaudīt un noskaidrot detaļas, jo informācija var novecot un zaudēt nozīmi.
Kopējot materiālus, kā arī apstrādājot (pārrakstot) informāciju no mūsu vietnes uz trešo pušu avotiem (vai tas būtu internets, laikraksti, televīzija, radio un jebkuri citi), jums jānorāda informācijas avots, proti, aktīva saite uz vietne
Visi reģistrētie vietnes dalībnieki automātiski piekrīt šiem noteikumiem un ievēro tos.
Saziņa notiek krievu un kirilicā.
Viena persona vietnē nevar izveidot vairāk par 1 profilu. Ja tas tiek pārkāpts, visi papildu profili tiek bloķēti.
Par saitēm vietnē. 1. Teksta citēšanas gadījumā ir atļauts izveidot saiti uz citu vietni. Šajā gadījumā teksts ir attiecīgi jāformatē (izmantojot citāta opciju, un saite tiek ievietota kā “avots”). 2 Ir atļauts ievietot saites uz valdības vietnēm, vietnēm ar augstu reputāciju (piemēram, Wikipedia, televīzijas uzņēmuma vai lielas ziņu aģentūras vietni). 3. Aizliegts ievietot saites uz neuzticamiem avotiem (piemēram, “dzeltenajām” publikācijām), komercsabiedrību mājaslapām. 4. Aizliegts ievietot ziņas, kurās ir tikai saite bez komentāriem. Šādas ziņas tiks dzēstas, autori tiks brīdināti, un, ja pārkāpums atkārtosies, tiks aizliegts. Labāk ir pārstāstīt saites saturu saviem vārdiem, izteikt savas piezīmes, nevis sniegt saiti uz apšaubāmu vietni. 5. Jauniem lietotājiem ir aizliegts savos ziņojumos ievietot saites uz to pašu vietni. Šādas darbības tiks uzskatītas par SPAM, un lietotājs tiks bloķēts.
Vietnes administrācija patur tiesības bez paskaidrojumiem dzēst un rediģēt ziņas, fotogrāfijas un bloķēt lietotāju.
Lietotāja konta dzēšana ir iespējama tikai tad, ja lietotājs forumā ir uzrakstījis mazāk par 50 ziņām. Dzēšot to lietotāju kontus, kuri uzrakstījuši vairāk nekā 50 ziņojumus, tiks traucēta foruma tēmu lasāmība, jo ziņojumi tēmās tiks dzēsti un bieži vien nebūs skaidrs, kurš kam atbild. Tāpat konta dzēšana nav iespējama, ja lietotājs ir izveidojis tēmu, kurā ir vairāk nekā trīs ziņojumu lapas, jo, dzēšot kontu, tiek dzēstas arī viņa izveidotās tēmas.
Noteikumi var tikt papildināti un mainīti.