Ko ēst pirms treniņa, lai palielinātu masu un zaudētu svaru? Vai pēc spēka treniņa sporta zālē ir iespējams ēst saldumus? Kāpēc pēc treniņa nevajadzētu ēst saldumus

Lai sasniegtu ideālu ķermeņa formu, nepietiek vienkārši sevi izsmelt ar diennakts treniņiem sporta zālē. Ja šorīt smagi strādāji sporta zālē vai noskrēji 300 kilometrus, tas nenozīmē, ka pēc tam vari atgriezties mājās un palutināt sevi ar bagātīgām un sātīgām pusdienām. Neviens vēl nav atcēlis uztura noteikumus.

Mēs jau runājām par tiem ēdieniem, kurus nevajadzētu ēst pirms gulētiešanas, lai izvairītos no nevēlamām veselības problēmām. Ir pienācis laiks uzzināt, kā pareizi apvienot vingrinājumus ar sabalansētu, barojošu un veselīgu uzturu. Šeit ir daži pārtikas produkti, no kuriem jums par katru cenu vajadzētu izvairīties pēc treniņa.

Salmi
Rieksti
Sēklas
Krekeri
Čipsi
Popkorns
Viss sāļš, ko parasti ēd pie alus.

Iespējams, ka pēc intensīvas fiziskas slodzes jūsu ķermenis var alkt pēc kaut kā sāļa, ņemot vērā faktu, ka svīšanas laikā jūsu ķermenis kopā ar ūdeni izdala barības vielas (tostarp kāliju). Jūs varat pagatavot sev veselīgas pusdienas un ātri un dabiski papildināt savu kāliju, nepiepildot sevi ar visām šīm sāļajām uzkodām. Atcerieties, ka tie ir pilni ar kalorijām! Tā vietā ēdiet banānu vai žāvētus augļus. Banāni ir bagāti ar kāliju un ir daudz veselīgāki nekā visi marinēti gurķi.

2. Saldumi un limonādes

Zemesrieksti vai rozīnes, kas pārklātas ar šokolādi vai jogurtu
Saldais jogurts
Augļu rullīši
Karameles
Šokolāde vai zemesriekstu sviests
Želejas konfektes
Salds dzirkstošais ūdens

Nav lielākas kļūdas kā apēst kaut ko saldu un pēc laba treniņa to visu nomazgāt ar sodu. Galu galā jūs vingrojat, lai zaudētu liekos taukus un iegūtu tonizētu ķermeni. Tātad, kā jūs varat ēst saldumus pēc tam, zinot, ka tie ir pilni ar kalorijām? Cukuram ir ilgstoša destruktīva ietekme uz organismu, tostarp palēnina vielmaiņu. Svarīga loma svara zaudēšanas procesā ir vielmaiņai: jo ātrāk tas notiek, jo ātrāk jūs iegūsit savu sapņu ķermeni. Uzmanīgi izlasiet etiķetes uz pērkamajiem pārtikas produktiem, pievēršot uzmanību cukura saturam.
Nekad nevajadzētu dzert gāzētu ūdeni ne treniņa laikā, ne tūlīt pēc tā. Karbonēšana izraisa vēdera uzpūšanos un arī negatīvi ietekmē plaušu darbību. Vislabāk ir dzert ūdeni, dabīgas augļu sulas vai nesaldinātu tēju. Tie remdēs slāpes un pasargās jūs no dehidratācijas.

frī kartupeļi
Kartupeļu čipsi
Samsa, pastētes, belyashi un citi pīrāgi
pica
Hamburgeri, hotdogi, shawarma un citas sviestmaizes

Šķiet, ka šeit nav ko skaidrot. Tomēr daudzi kultūristi un parastie cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, joprojām uzbrūk visiem šiem treknajiem ēdieniem tūlīt pēc treniņa. Izvairieties ēst ātrās uzkodas, treknas uzkodas un tamlīdzīgi. Atcerieties, ka jūsu galvenais mērķis ir samazināt, nevis palielināt ķermeņa tauku krājumus. Tajā pašā laikā ķermenim ir jāražo vairāk glikogēna, kas ir svarīga viela muskuļos un aknās. Treknu ēdienu ēšana nepalīdz, nemaz nerunājot par to, ka tas tikai paaugstinās jūsu ZBL holesterīna līmeni, izraisot lielāku sirds slimību risku.

4. Neapstrādāti dārzeņi

Lai gan svaigi dārzeņi un augļi ir obligāti jebkurā veselīgā uzturā, ir svarīgi saglabāt sabalansētu uzturu, nevis koncentrēties uz pārmērīgu dārzeņu patēriņu. Slodzes laikā ķermenis izmanto gandrīz visu savu enerģiju un sadedzina ievērojamu daudzumu kaloriju. Dārzeņi vien noteikti nepalīdzēs aizstāt vērtīgo uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu zudumu. Citiem vārdiem sakot, pēc treniņa nevajadzētu ēst tikai dārzeņus. Jums ir nepieciešamas arī papildu šķiedras un olbaltumvielas, lai atbalstītu muskuļu attīstību. Dārzeņi ir ļoti veselīgi un bez taukiem, taču ar tiem nepietiek maltītei pēc treniņa, jo tie neuzturēs līdzsvarotu vielmaiņas ātrumu.

Piena šokolādes tāfelīte (400 g)
tauki - 13 g
Piesātinātie tauki - 8 g
Transtaukskābes - 0 g
Holesterīns - 10 mg
Nātrijs - 35 mg
Ogļhidrāti - 26 g
Šķiedra - 1 g
Cukurs - 24 g
olbaltumvielas - 3 g
Kalorijas - 210

Piena šokolādē ir daudz kaloriju, bet, no otras puses, mērens piena šokolādes patēriņš var būt izdevīgs. Faktiski pētījumi ir parādījuši, ka jebkura šokolāde var uzlabot atmiņu un uzlabot kognitīvās funkcijas. Turklāt tumšā šokolāde satur antioksidantus, kas samazina vēža iespējamību un cīnās ar brīvajiem radikāļiem, kas bojā ķermeņa šūnas. Ja jums ir salds zobs, šokolādi ieteicams lietot pirms treniņa, nevis pēc tā. Šajā gadījumā jums būs iespēja sadedzināt papildu kalorijas un baudīt saldumus. Taču, neskatoties uz to, ka šokolāde ir labvēlīga veselībai, pēc smagas fiziskas slodzes tā nav ieteicama, jo tā nenodrošinās organisma atjaunošanai nepieciešamās uzturvielas.

Kūciņas
Plātsmaize
Donuts
Pīrāgi
Kūkas
Kūkas

Lai gan maizes izstrādājumi atstāj sāta sajūtu uz ilgu laiku, tie nav labākais ēdiens pēc treniņa. Ķermenim ir nepieciešami augstas kvalitātes ogļhidrāti, lai aizstātu zaudēto glikogēnu slodzes laikā. Un, lai gan miltu izstrādājumi ir pilni ar ogļhidrātiem, tie ir neuzticams un neveselīgs uzturvielu avots, ņemot vērā to, ka tajos ir vairāk ogļhidrātu nekā nepieciešams. Tā vietā labāk ēst pilngraudu maizi vai žāvētus augļus. Bet nekādā gadījumā nedrīkst ēst miltus un konditorejas izstrādājumus.

Un visbeidzot, enerģijas batoniņi, kas parādās mūsu valstī, ir paredzēti, lai nodrošinātu nepieciešamo enerģiju pirms treniņa, nevis pēc tā. Diemžēl daudzi cilvēki šeit pieļauj kļūdu. Kā jūs, iespējams, jau zināt, šie batoniņi satur pārāk daudz cukura, kas vājina vielmaiņu un stimulē tauku ražošanu. Turklāt batoniņi arī samazinās jūsu enerģijas līmeni, apgrūtinot nakts miegu, ja ēdat tos pēc treniņa. Vārdu sakot, šādi bāri visu tikai pasliktinās.

Noslēgumā jāsaka, ka šie 7 pārtikas produkti var izjaukt visus jūsu svara zaudēšanas centienus un atgrūst jūs jau pašā sākumā. Visu iepriekš minēto vietā koncentrējieties uz augstas kvalitātes pārtiku, kas nodrošinās jūs ar nepieciešamajiem proteīniem un ogļhidrātiem.

Mēs piedāvājam 5 galvenās pārtikas grupas, kuras eksperti neiesaka ēst pēc treniņa.

Pēc ilga treniņa jūsu ķermenis strādā intensīvā režīmā, kas atšķiras no parastā. Tas nozīmē, ka ķermeņa vajadzības pēc šādiem vingrinājumiem ir pilnīgi atšķirīgas. Īpaši svarīgi ir skatīties, ko ēdat pēc treniņa. Starp citu, to var izdarīt pēc 1-1,5 stundām, ja nav citu ārsta vai trenera ieteikumu.

Ir vairāki pārtikas produkti, kurus pēc fiziskas slodzes kategoriski nav ieteicams lietot uzturā, jo tiem var nebūt vislabākā ietekme uz aknām, asinsvadiem un muskuļiem. Šeit tie ir.

Sāļās uzkodas

Treniņa laikā tu svīsti, un liekā sāls izdalās kopā ar sviedriem. Šajā situācijā nav pārsteidzoši, ka pēc treniņa alkst kaut ko sāļu. Nepadodies! Krekeri, sālīti rieksti, sēklas, popkorns un citi pārtikas produkti ar augstu sāls saturu nenodrošinās jūsu ķermenim nepieciešamo enerģiju pēc intensīva darba. Labāk apēd banānu vai kādus žāvētus augļus – tajos ir daudz kālija, kas nāk par labu treniņu novārdzinātajam organismam.

Produkti ar cukuru

Konfektes, enerģijas batoniņi, piena šokolāde, cepumi, soda, marmelāde, saldais jogurts, medus, zemesriekstu sviests, šokolādes smērviela – būtu liela kļūda ēst kādu no tiem un tādējādi patērēt vairāk kaloriju, nekā nesen patērējāt treniņā. Piepildot kuņģi ar šādu pārtiku, cukura līmenis asinīs strauji paaugstināsies – un ķermenis būs spiests to izlīdzināt. Tajā pašā laikā vielmaiņa palēnināsies, un tiks nogulsnētas liekās kalorijas.

Trekni ēdieni un uzkodas

Frī kartupeļi, čipsi, siers, hamburgeri, pica - šāds ēdiens pats par sevi ir kaitīgs, tāpēc nav vērts stāstīt, kāpēc fitnesa entuziastam tas nav labākais risinājums. Pārmērīgs tauku daudzums šādos augstas kaloriju pārtikas produktos palielina tā sauktā sliktā holesterīna līmeni asinīs un izraisa asinsvadu un aknu slimību attīstību. Un aknas strādā īpaši intensīvi pēc treniņa, jo asinis ir piesātinātas ar skābekli.

Neapstrādāti dārzeņi un augļi

Cilvēka, kurš vēlas būt vesels, uzturā ir jābūt neapstrādātiem augļiem un dārzeņiem. Bet pēc treniņa tos labāk neēst. Fakts ir tāds, ka treniņa laikā jūsu ķermenis izmanto visu pieejamo enerģiju, tas ir, viss, ko jūs ēdat, tiek sadedzināts. Bet neapstrādāti dārzeņi nepalīdzēs jums papildināt zaudētās vērtīgās uzturvielas. Gluži pretēji, jūsu ķermenim būs nepieciešams vairāk enerģijas, lai apstrādātu šos produktus, nekā tas saņem no tiem. Tā vietā nomainiet tos ar šķiedrvielu un olbaltumvielu daļu, iespējams, vistas krūtiņu vai graudaugu karoti.

Maiznīca

Mafini, bulciņas, maize, pīrāgi nav labākais ēdiens pēc treniņa, kā jūs varat iedomāties. Jūsu ķermenim ir nepieciešami veselīgi ogļhidrāti - labāk tos uzņemt no graudiem, banāniem vai pākšaugiem, bet olbaltumvielas - zema tauku satura biezpienu, vistas krūtiņu utt. Šie produkti palīdzēs organismam atjaunot zaudēto glikogēnu. Bet cepšana, gluži pretēji, palielinās tā līmeni.

Profesionāli kultūristi saka, ka pirms treniņa, proti, 30 minūtes pirms, ir lietderīgi apēst kaut ko saldu: banānu, ābolu vai bumbieri. Šis ieteikums ir ļoti piemērots, un to var viegli izskaidrot. Fakts ir tāds, ka saldumi ir spēcīga un neierobežota ātro ogļhidrātu krātuve, kas ir ārkārtīgi nepieciešama jebkuram sportistam. Kas attiecas uz tumšo šokolādi, tā ir ļoti noderīga pirms treniņa. Tomēr jums vajadzētu izdomāt, kā un kad to pareizi ēst.

Pirms treniņa kārumu priekšrocības

Interesants fakts ir tas, ka dabīgā šokolāde ir ļoti noderīga profesionāliem sportistiem un sportistiem, tāpēc daudzi cilvēki to bauda ne tikai pirms, bet arī pēc treniņa sporta zālē. Šis jaunums iepriecinās visus saldummīļus, kuri ar to nodarbojas profesionāli vai mājās. Kāds ir tās labums, sportojot?

Fakts ir tāds, ka tumšā šokolāde var ievērojami paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni, kas ir ārkārtīgi svarīgi sportistiem. Taču batoniņš nav jāēd tīrā veidā, to var droši pievienot īpašam kokteilim, lai palielinātu tā efektivitāti.

Tas palīdz paātrināt muskuļu masas veidošanas procesu, veicina pilnīgu ķermeņa atveseļošanos, un tas nav mīts, bet gan reāla realitāte. Šai informācijai ir vairāki zinātniski apstiprinājumi, kas iegūti daudzos pētījumos.

Ir vērts atcerēties eksperimentu, kas tika veikts Velsas universitātē. Tajā bija iesaistīti vīrieši, kuri pirms treniņa ēda tumšo šokolādi. Turklāt tika uzraudzīts glikozes, insulīna un oksidatīvā stresa līmenis.

Interesanti, ka šī eksperimenta rezultāti pārsteidza pašus pētniekus. Sportisti, kuri ēda nelielu daudzumu saldumu tieši pirms treniņa, varēja lepoties ar stabilu glikozes līmeni asinīs. Līdz ar to viņiem ir daudz vairāk enerģijas, ar ko pietiek pilnvērtīgai nodarbībai. Kas attiecas uz insulīnu, tas ir augstā līmenī, un tas nodrošina paātrinātu muskuļu augšanu. Tomēr šim trikam ir daži trūkumi. Galvenais trūkums ir tas, ka tauku sadedzināšanas process ir ierobežots.

Svarīgi atzīmēt, ka dabīgā šokolāde samazina oksidatīvo procesu, tāpēc muskuļu atjaunošanās pēc treniņa tiek ievērojami paātrināta.

Vienkāršiem vārdiem sakot, produkts ir ārkārtīgi noderīgs, īpaši kultūristiem. Vienīgais nosacījums ir tas, ka tas ir pareizi jāēd. Olbaltumvielu kokteitam vēlams pievienot nelielu daudzumu salduma. Īpaši izdevīgs ir produkts, kas satur mazāk par septiņdesmit procentiem kakao. Dažkārt kokteitam pievieno kakao pulveri, kas parasto maisījumu pārvērtīs garšīgākā, aromātiskākā un ļoti barojošākā. Tas viss ļaus ātri atjaunot spēkus un iztērēto enerģiju pēc treniņa.

Kas attiecas uz kakao procentuālo daudzumu, šis aspekts šajā jautājumā ir ārkārtīgi svarīgs. Tāpēc nevajadzētu tos atstāt novārtā. Ja kārumā ir aptuveni 40-55 procenti kakao, tad jūs nevarēsit iegūt nekādu labumu. Daudzi ražotāji kakao deficītu aizstāj ar saldinātājiem, kas ir tukšas kalorijas. Pērkot šokolādi pirms treniņa, rūpīgi izlasiet etiķeti.

Noderīgs sastāvs

Daudzi zinātnieki un pētnieki apgalvo, ka šokolāde nav tikai banāls saldums, ko mīl bērni un pieaugušie. Papildus tam visam gardums var pagarināt mūžu, stiprināt imūnsistēmu un atjaunot spēkus. Tas ir saistīts ar tā unikālo, vērtīgo sastāvu, jo tajā ir īpaši antioksidanti, proti, ketahīni. Tie nodrošina visu šūnu aizsargfunkcijas saglabāšanu no radikāļiem. Vienkāršiem vārdiem sakot, šokolāde aizsargā cilvēka ķermeni no dažādām slimībām, kas saistītas ar sirds muskuli un asinsvadiem. Dažreiz tas novērš vēža attīstību.

Ar tās palīdzību jūs varat izvairīties no insulta un sirdslēkmes, jo tas palīdz normalizēt trombocītu darbību. Kā tas notiek? Tas satur bioloģiski aktīvas vielas, flavonoīdus, kas neļauj tiem pašiem trombocītiem salipt kopā. Tā rezultātā rodas šķērslis patogēno trombocītu veidošanās procesam, kas var apdraudēt cilvēka dzīvību. Kardiologi saka, ka tumšajai šokolādei uzturā jābūt klāt, jo tā nodrošina ļoti kvalitatīvu sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilaksi.

Asinsrites sistēmas nostiprināšana notiek fenolu dēļ, kas neļauj brīvam holesterīnam oksidēties, galu galā novēršot vazokonstrikcijas risku. Šokolāde satur lielu daudzumu stearīnskābes, kas savukārt dziļi attīra asinsvadus.

Delikatese satur milzīgu daudzumu magnija, kalcija un fosfora jonu. Tie nodrošina skeleta sistēmas izturību, baro smadzeņu šūnas un piedalās šūnu vielmaiņā. Neaizmirstiet par unikālajiem teanīniem, kas ir slaveni ar savu lielisko antibakteriālo iedarbību. Daži no tiem aizsargā zobus no aplikuma, un fluors palīdz tos stiprināt.

Papildu īpašības

Ikviena iecienītais gardums lieliski paceļ garastāvokli. Tāpēc tas ir jāēd pirms došanās uz sporta zāli. Ja jums ir daudz spēka un labs garastāvoklis, tad jebkurš treniņš būs produktīvāks, efektīvāks un, pats galvenais, efektīvāks. Visu veikto vingrinājumu efekts ir tieši atkarīgs no garastāvokļa un veselības stāvokļa.

Šokolāde satur magniju, kas atbalsta normālu garīgo un fizisko veselību un palīdz stiprināt imūnsistēmu. Ir svarīgi atzīmēt, ka viena šokolādes tāfelīte var mazināt pat visnopietnāko nogurumu. Tas ir ļoti noderīgi treniņu laikā, jo sportists var darboties labāk un ilgāk, neizjūtot pārmērīgu nogurumu.

Vienkāršiem vārdiem sakot, mēs varam teikt, ka, pateicoties šokolādei, apmācība iegūst jaunas un spilgtas krāsas, kļūst produktīvāka un noderīgāka. Vai vēlaties sasniegt labus rezultātus? Tad šis produkts var jums palīdzēt šajā jautājumā. Kas attiecas uz produkta unikālo sastāvu, kā arī noderīgajām un vērtīgajām īpašībām, tas viss labvēlīgi ietekmēs muskuļu masas veidošanas procesu.

Ir svarīgi uzsvērt, ka jebkura apmācība sāks būt dzīvāka, aktīvāka un interesantāka. Lielākā daļa sportistu, kuri pirms treniņa iedzer tumšās šokolādes tāfelīti, spēj vingrot daudz ilgāk, labāk un efektīvāk.

Rezumējot, jāatzīmē, ka kakao pulveris un īsta šokolāde var palīdzēt sportistiem savā jomā. Ar šādu saldumu palīdzību tiek stiprināta veselība un imunitāte, papildināts spēks un vitalitāte. Tieši tāpēc, ja apēdīsi nedaudz šī salduma pirms paša treniņa, proti, 20 minūtes pirms, varēsi trenēties labāk un efektīvāk!

Daudziem profesionāliem kultūristiem viens interesants fakts nav noslēpums: 20-30 minūtes pirms treniņa ir ļoti noderīgi apēst kaut ko saldu, piemēram, bumbieri, ābolu vai banānu. Šis ieteikums ir ļoti viegli izskaidrojams, jo visi saldumi ir galvenais sportistam tik nepieciešamo ātro ogļhidrātu piegādātājs.

Turklāt lielākā daļa mums zināmo augļu ir šķiedrvielu piegādātāji. Šo elementu mijiedarbība ir ļoti organiska. Ātrie ogļhidrāti nodrošina nepieciešamo enerģijas piegādi, un pektīns neļauj labvēlīgajiem elementiem ātri uzsūkties asinīs. Tajā pašā laikā augļus var lietot atsevišķi vai kopā ar sātīgu proteīna kokteiļu - viss pēc jūsu gaumes.

Bet ne tikai augļi. Izrādās, ka tumšā šokolāde ir ne mazāk izdevīga sportistiem, un daudzi profesionāli sportisti to aktīvi izmanto kā kārumu pirms treniņa. Šī ziņa ir īpaši patīkama visu saldumu cienītājiem. Kāda ir tik interesantas parādības būtība? Tumšā šokolāde palīdz paaugstināt slāpekļa oksīda līmeni organismā, kas ir ārkārtīgi svarīgs faktors sportistam. Tajā pašā laikā šokolāde nav jālieto tīrā veidā – to var pievienot treniņu kokteiļam, lai palielinātu dzēriena efektivitāti.

Šokolādes priekšrocības muskuļu augšanas un ķermeņa atveseļošanās procesa paātrināšanā nav tikai skaņa. Šis fakts ir apstiprināts ar vairākiem pētījumiem. Jo īpaši pētnieki no vienas no Velsas universitātēm bija vieni no jaunākajiem, kas to atzīmēja. Eksperimentā piedalījās vairāki vīrieši, kuri lietoja šokolādi tieši pirms treniņa. Tajā pašā laikā pētnieki novēroja glikozes līmeņa izmaiņas sportistu organismā, oksidatīvo stresu un insulīnu.

Vai ir iespējams ēst šokolādi pirms treniņa?

Pētījuma rezultāti patīkami pārsteidza. Tie sportisti, kuri pirms treniņa patērēja šokolādi, varēja lepoties ar stabilāku glikozes līmeni. Tā rezultātā viņiem bija lielāks enerģijas daudzums, lai veiktu pilnu treniņu. Arī insulīna līmenis saglabājās augsts, kas veicināja paātrinātu muskuļu augšanu. Taču iepriekšminētajam faktam ir arī mīnuss – tauku nogulsnēšanās sadedzināšanas ātrums treniņa laikā ir ierobežots.

Šokolāde arī palīdz samazināt oksidatīvo stresu, kā rezultātā paātrina muskuļu atjaunošanās procesu pēc treniņa.

Kāds ir rezultāts? Mēs jau esam sapratuši, ka šokolāde ir ārkārtīgi veselīgs produkts kultūristiem. Jums tas vienkārši jāuzņem pareizi. Vislabāk ir pievienot nedaudz šokolādes proteīna kokteiļam. Visnoderīgākais ir produkts, kas satur vismaz 70% kakao. Jūs varat arī pievienot kakao pulveri tieši kokteitam (tas padarīs uztura maisījumu vēl veselīgāku un garšīgāku).

Šokolādes kakao saturs ir ārkārtīgi svarīgs aspekts, ko nevar ignorēt. Ja izvēlētajā batoniņā ir tikai 40-55% kakao, tad jūs nevarat sapņot, ka saņemsiet nekādu labumu ķermenim. Turklāt ražotāji nereti kakao trūkumu kompensē, palielinot cukura daudzumu, kas sportistam ir tukšu un absolūti nevajadzīgu kaloriju avots. Tāpēc, pērkot šokolādi veikalā un patērējot to pirms treniņa, noteikti izpētiet informāciju uz etiķetes.

Starp citu, noteikums “jūs nevarat ēst pēc treniņa, ja vēlaties zaudēt svaru” kļuva novecojis aptuveni pagājušā gadsimta beigās.

Toreiz ACSM (American College of Sports Medicine) publicēja pētījumus, kas liecina, ka tie, kuri veic spēka treniņus un ievēro uztura noteikumus, kas izriet no sacensību kultūrisma, ir veiksmīgāki tauku sadedzināšanā.

Jā, tas nozīmē maksimālu tauku sadedzināšanu. Praksē pēc hanteles un stieņiem mūsu rokas sniedzas pēc pavisam cita ēdiena.

Sāļums

Kāpēc pēc treniņa nevajadzētu ēst sāļus ēdienus

Nātrija hlorīds lielos daudzumos veicina šķidruma aizturi. Mūsu ķermenis jau pēc intensīva darba mēdz aizturēt nedaudz ūdens, tad kāpēc pārvērsties par “akvāriju”?

Pietūkums ir īstais iemesls, kāpēc iesācēji pārtrauc spēka treniņus, nesaņemot laika zaudēt svaru. Pārmērīgs ūdens daudzums rada “viltus muskuļu sūknēšanas” sajūtu, un tie, kas zaudē svaru, parasti nevēlas būt lieli.

Ko aizstāt

Pastāv hipotēze, ka slāpes pēc sāļa ēdiena ir kālija deficīta signāls. Šis mikroelements regulē ūdens-sāls līdzsvaru mūsu šūnās, un tas tiek aktīvi patērēts sportojot.

Kāpēc ne... pirms treniņa dot savam ķermenim nedaudz kālija? Pirms spēka treniņa apēdiet banānu un pēc tā pievienojiet biezpienam 2-3 aprikozes, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc kālija.

Saldumi

Kāpēc pēc treniņa nevajadzētu ēst saldumus

“Ogļhidrātu loga” hipotēzes atbalstītāji tagad dedzīgi protestē. Jā, patiešām ir teorija, kas pierāda, ka visi vienkāršie ogļhidrāti, kas tiek patērēti 20 minūšu laikā pēc aktīva spēka treniņa, tiek izmantoti muskuļu atjaunošanai un netiek “uzglabāti” kā tauki.

Tiesa, ogļhidrātu loga teorija darbojas ar vienu nosacījumu – šis makroelements ir jāiegūst visvieglāk sagremojamā veidā. Konfektes, saldumi, konditorejas izstrādājumi un citi smalkmaizītes tādi nav, tie satur krāsvielas un taukus, kas palēnina pārtikas sagremošanas un uzsūkšanās procesu. Var gadīties, ka tavu “logu” našķi organisms izmantos visparastākajā laikā. un aizies "nepareizajā ceļā".

Ko aizstāt

Pēc treniņa tieksme pēc cukura būtībā nozīmē 2 lietas. Jūs vai nu neēdat pietiekami daudz ogļhidrātu savā parastajā uzturā, vai arī esat nopietni noguris un jūsu nervu sistēma ir izsmelta.

Pirmajā gadījumā jums vēlreiz jāpārskata sava ēdienkarte ar kalkulatoru un jāatzīst, ka pro-kultūristu diētai "gandrīz pilnīgi bez ogļhidrātiem" ir nepieciešams nopietns farmaceitiskais atbalsts vai vismaz kofeīna un pirms treniņa kokteiļu uzņemšana. . Bet parastajā dzīvē 90% no viņiem ir lemti neveiksmei.

Otrajā gadījumā, ja pārslodze ir vienreizējs notikums, palīdzēs kokteilis no jodēta minerālūdens ar jebkuru citrusaugļu sulu 2/3 attiecībā. Ja tas ir nemainīgs, vienkārši atpūtieties.

Tauku avoti

Kāpēc pēc treniņa nevajadzētu ēst tauku avotus

Tauki ir energoietilpīgākie makroelementi. 1 g tauku ir 9 kcal. Šo faktu varētu izmantot ātrai atveseļošanai, teiksim, pēc maratona, ja tauki neuzsūktos tik lēni un “nepalēninātu” ogļhidrātu sadalīšanās procesu.

Patiesībā trekna pārtika atstāj ķermeni izsalkušu stundu vai ilgāk pēc ēšanas, un šajā laikā jūs... labi, tu gribi ēst. Apvienojumā ar nervu sistēmas pārmērīgu stimulāciju tas parasti noved pie pārēšanās pēc treniņa.

Ko aizstāt

Vēlaties treknu ēdienu? Vai jūs pat ēdat veselīgus taukus? Centieties pirms treniņa uzturā iekļaut vismaz 40-50 g auksti spiestu eļļu. Un pēc nodarbības dodiet priekšroku mērcēm, kuru pamatā ir kefīrs un jogurts, un zema tauku satura vistas krūtiņai un zivīm.

Bieži vien vēlmi ēst treknus ēdienus nosaka banāls kaloriju samazinājums zem minimuma. Ja nepārdomāti samazināsiet savu ikdienas kaloriju daudzumu, neievērojot "10% maksimumu" no ikdienas nepieciešamības kā diētas samazināšanas limita, visticamāk, jūs pārēdīsiet treknu pārtiku.

Ēdiet sabalansētu uzturu, un vai šādi proteīniem bagāti ēdieni palīdzēs radīt ilūziju par maigu, krēmīgu ēdiena tekstūru? piemēram, jūras zivju fileja vai zema tauku satura biezpiens.

Populāras jaunas preces, atlaides, akcijas

Tīmekļa vietnēs, forumos, emuāros, kontaktu grupās un adresātu sarakstos rakstu pārpublicēšana vai publicēšana NAV atļauta