Mana yang lebih baik untuk mengonsumsi vaca atau protein. BCAA atau protein – pilih suplemen! Apa manfaat asam amino BCAA?

Saat memulai latihan kekuatan aktif, setiap orang ingin mencapai efek yang lebih cepat dan nyata. Dan banyak orang terbantu dengan suplemen khusus - BCAA atau protein. Mereka berbeda dalam komposisi dan prinsip operasi, jadi ketika memilih salah satunya, Anda harus fokus pada tujuan tertentu. Kedua suplemen tersebut secara aktif digunakan oleh binaragawan baik untuk menurunkan berat badan maupun untuk membangun massa otot. Efek spesifiknya pada tubuh tergantung pada intensitas latihan, dosis dan waktu pemberian.

Atlet pemula benar-benar tersesat dalam beragam suplemen yang ada di pasaran. Perlu segera dicatat bahwa efek terbaik dapat dicapai jika Anda menggabungkan BCAA dan protein. Namun jika anggaran Anda terbatas, terkadang pertanyaannya adalah: produk mana yang lebih baik untuk dipilih? Untuk melakukan ini, ada baiknya melihat lebih dekat komposisi kedua aditif:

BCAA(terdiri dari leusin, valin, isoleusin (asam amino esensial). Mereka tidak diproduksi oleh tubuh secara mandiri, tetapi pasokan eksternal berkontribusi pada pemulihan yang cepat dan penguatan serat otot);
Protein, juga dikenal sebagai protein (ada beberapa jenis: susu, telur, kedelai, whey, kasein; kompleks protein juga mengandung komponen BCAA).

Kasein digunakan untuk menurunkan berat badan, protein whey digunakan untuk pertumbuhan otot. Kekhasan dari protein kedelai kompleks adalah lebih cocok untuk audiens wanita, namun tidak disarankan untuk pria.

Jika tujuannya adalah untuk cepat memenuhi tubuh dengan protein, lebih baik mengonsumsi BCAA, karena serat langsung masuk ke dalamnya. Protein lebih cocok dikonsumsi pada malam hari, karena terurai lebih lambat menjadi asam amino dan memberikan efek jangka panjang.

Kecepatan dan daya tahan hasil latihan Anda bergantung pada cara Anda mengonsumsi protein dan BCAA. Misalnya, jika asam amino esensial kompleks dikonsumsi di antara waktu makan, nafsu makan akan berkurang, yang berkontribusi pada penurunan berat badan lebih cepat. Jika Anda meminumnya saat latihan, penambahan massa otot akan meningkat. Dosis spesifik setiap komponen dihitung tergantung pada karakteristik fisiologis setiap orang.

Bisakah saya mengonsumsi BCAA dengan protein?

Jawaban atas pertanyaan ini jelas: mungkin dan bahkan perlu. Hal utama adalah melakukannya dengan benar. Adapun cara menggabungkan protein dan BCAA, ada skema perkiraan yang memberikan efek paling positif:

resepsi bersama di pagi hari;
siang hari – salah satu suplemen (opsional, tergantung pada tujuan spesifik latihan);
setelah pelatihan di gym - penggunaan bersama;
sebelum tidur – protein.

Rencana ini bukan rencana referensi. Banyak atlet menciptakan resep mereka sendiri untuk menggabungkan BCAA dan protein. Penggunaan produk secara bersamaan atau terpisah juga tergantung apakah Anda memiliki jadwal kerja di gym hari ini atau tidak. Jadi, pada hari non-latihan, Anda bisa membatasi diri pada suplemen pagi, siang, dan malam. Jika Anda harus bekerja di gym, Anda harus mengonsumsi asam amino sebelum dan sesudah kelas.

Jika ragu apakah kedua suplemen dapat dicampur, kami dapat meyakinkan Anda bahwa hal ini dapat dilakukan bahkan sekaligus, karena protein adalah bahan pembangun otot, dan asam amino esensial tidak lebih dari “pembangun”. Dan jika kedua komponen ini dicampur dengan jus manis, maka akan lebih cepat sampai ke tujuannya.

Bagaimana cara menggabungkan protein, kreatin, dan BCAA?

Selain suplemen di atas, kompleks dengan penambahan komponen ketiga: creatine sangat populer di kalangan atlet. Ini adalah salah satu asam amino yang mempengaruhi penambahan otot dan peningkatan daya tahan fisik. Skema paling efektif cara mengonsumsi protein dengan creatine dan BCAA adalah sebagai berikut:

setelah bangun tidur, sebelum dan sesudah bekerja di gym - BCAA dan creatine;
di antara waktu makan - protein dengan asam amino esensial.

Suplemen paling baik diserap jika dicampur dengan sedikit karbohidrat cepat saji. Jus manis, sedikit gula atau madu cocok untuk ini.

Ketiga komponen tersebut sangat diperlukan jika Anda ingin mencapai tubuh ideal dalam waktu singkat dan mempertahankan efek tersebut. Nutrisi olahraga yang kompleks hanya akan bermanfaat jika Anda berolahraga secara teratur dan mengonsumsi makanan yang “benar”. Regimen mengonsumsi setiap produk juga penting, jadi sebelum membeli suplemen, Anda harus berkonsultasi dengan pelatih yang akan membantu Anda membuat program individual untuk mengonsumsi protein, kreatin, dan asam amino.

Isi:

Untuk tugas dan tujuan mana asupan protein lebih cocok, dan untuk itu – asam amino bcaa. Kelebihan dan jenisnya.

Saat ini, banyak atlet mengonsumsi nutrisi olahraga untuk meningkatkan kinerja fisik, menambah massa otot dengan cepat, dan memulihkan diri secara efektif. Dan jika atlet berpengalaman sudah mengalami semua pilihan melalui trial and error, apa yang harus dilakukan pemula? Apakah mungkin untuk memasukkan semua jenis suplemen olahraga ke dalam diri Anda, menguji kekuatan tubuh Anda?

Keraguan dan opini

Keraguan paling sering muncul ketika memilih dua jenis suplemen olahraga - protein dan asam amino bcaa. Dan ada beberapa asumsi di sini. Beberapa atlet yakin lebih baik membeli protein dan menolak mengonsumsi asam amino bcaa. Yang lain berpendapat sebaliknya, asam amino BCA lebih efektif karena penyerapannya lebih baik. Ada juga kategori binaragawan yang mengonsumsi kedua suplemen olahraga secara bersamaan dan tidak memikirkan masalah ini. Tapi mengapa harus mengeluarkan uang ekstra jika Anda bisa bertahan hanya dengan satu suplemen? Yang mana saja?

Protein

Protein kompleks merupakan suplemen nutrisi yang populer di kalangan atlet, yang unsur utamanya adalah protein murni (kandungannya bisa mencapai 70-90%). Begitu berada di dalam tubuh, protein diubah menjadi asam amino yang diperlukan untuk pertumbuhan jaringan otot. Berkat asam amino yang ditemukan dalam protein, penghancurannya terhambat dan proses pertumbuhan otot diaktifkan selama aktivitas fisik aktif.

Perlu diingat bahwa ada beberapa jenis protein:

Whey protein paling populer di kalangan atlet. Keunggulan utamanya adalah adanya asam amino bermanfaat dalam komposisinya. Selain itu, harganya yang terjangkau, dapat bercampur dengan baik dengan jenis protein lain dan cepat diserap tubuh. Karena penyerapannya yang cepat, maka disarankan untuk meminumnya sebelum atau sesudah latihan.
Kasein adalah protein yang diserap perlahan dan paling baik dikonsumsi pada malam hari. Dengan bantuannya, pasokan asam amino yang konstan ke serat otot dipastikan. Sementara itu, kasein, seperti halnya protein whey, mengandung asam amino, termasuk BCAA.
Protein kedelai adalah pilihan terbaik untuk kaum hawa. Ini diserap dengan baik, dan asupannya yang stabil memiliki peluang untuk menurunkan kadar kolesterol darah. Kelebihan lainnya adalah adanya asam amino. Namun efektivitas suplemen ini cukup rendah, dan karena peningkatan kadar estrogen, pria tidak disarankan untuk mengonsumsinya.
Putih telur dianggap paling kaya akan asam amino. Namun lebih bermanfaat bukan untuk menambah massa otot, melainkan untuk menurunkan berat badan lebih efektif. Kekurangan dari protein ini adalah harganya yang mahal.
Protein susu memang murah, memiliki komposisi yang baik, namun karena adanya laktosa dapat berdampak buruk pada fungsi usus.

Dengan demikian, hampir semua jenis protein mengandung asam amino BCAA. Pada saat yang sama, ketika memilih protein, tujuan harus diperhitungkan. Untuk menambah massa otot, lebih baik membeli protein whey dan kasein. Untuk menurunkan berat badan - telur dan protein kedelai.

Asam amino

Asam amino BCAA adalah kompleks kuat yang dirancang untuk pemulihan otot dengan cepat. Ini hampir seketika diserap oleh tubuh dan mencapai tujuannya, memberi makan serat otot dengan energi. Ada tiga komponen utama asam amino BCA: leusin, isoleusin dan valin. Tubuh tidak mampu memproduksinya, jadi Anda hanya bisa mendapatkannya dari makanan.

Mengonsumsi asam amino bcaa memungkinkan Anda mempercepat metabolisme, meningkatkan efektivitas latihan, menurunkan (atau menambah) berat badan dan mempertahankannya pada tingkat yang sama untuk waktu yang lama. Satu porsi sudah cukup untuk meningkatkan daya tahan dan menahan latihan yang sangat sulit sekalipun.

Tergantung pada tugasnya, BCAA dapat dilakukan dengan berbagai cara:

Untuk menurunkan berat badan - sebelum kelas, selama (jika kita berbicara tentang bentuk larut) dan sesudahnya. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda perlu minum asam amino di antara waktu makan (ini akan mengurangi nafsu makan).
Untuk menambah berat badan, mengonsumsi BCAA penting dilakukan sebelum, selama, dan setelah berolahraga di gym. Pada saat yang sama, disarankan untuk menambahkan beberapa sendok makan gula ke asam amino, yang menjamin efek tambahan dari karbohidrat cepat. Sebaiknya konsumsi sebagian setelah bangun tidur untuk menjaga serat otot dari kerusakan.

Asam amino hadir dalam dua bentuk berbeda:

dalam bentuk bubuk (versi larut). Memiliki efisiensi maksimal. Setengah dari komposisi kompleks ini adalah leusin. Kerugian dari bentuk ini adalah rasanya yang tidak enak;
dalam kapsul. Keuntungan utamanya adalah keselamatan dari rasa tidak enak. Tetapi esensi asam amino hilang - tingginya tingkat pemecahan dalam tubuh dan pengiriman ke otot. Prosesnya diperlambat oleh kapsul yang membutuhkan waktu untuk larut.

Apa yang harus dipilih?

Kami melihat masing-masing kompleks - protein dan bcaa. Mana yang lebih baik untuk dipilih? Di sini setiap atlet memutuskan sendiri:

Keunggulan protein adalah komposisi asam amino yang lengkap ditambah BCAA. Kelemahannya adalah rendahnya tingkat penyerapan oleh tubuh. Hal ini wajar, karena tubuh sendiri yang harus memecah protein menjadi sejumlah asam amino esensial.
Keunggulan BTS adalah akses serat otot yang hampir instan sehingga memberikan hasil yang optimal. Minus – inferioritas (komposisi asam amino terpotong).

kesimpulan

Jadi, untuk hasil jangka panjang yang maksimal, lebih baik mengonsumsi protein kompleks lengkap. Jika Anda membutuhkan hasil yang cepat dan solusi untuk masalah jangka pendek (misalnya penurunan berat badan, penambahan berat badan), maka bcaa adalah pilihan terbaik. Namun idealnya, kedua kompleks ini tentu saja harus digabungkan. Semoga beruntung.

Pasar suplemen olahraga telah lama tidak lagi seperti itu dan telah dengan kuat memasuki dunia olahraga amatir. Suplemen makanan olahraga sangat populer di kalangan pengunjung gym, karena karena khasiatnya, nutrisi olahraga cocok untuk semua orang: mereka yang ingin membakar berat badan ekstra yang dibenci, dan mereka yang ingin meningkatkan massa otot, dan bahkan mereka yang sekadar memantau kesehatan. . Di antara mereka yang terlibat dalam olahraga, protein shake dan asam amino BCAA sangat populer, dan pertanyaan yang sering muncul: apa yang lebih baik dan lebih penting? Pada artikel ini kami akan mencoba menjawab pertanyaan tersebut.

Kami akan mulai dengan menjelaskan apa itu protein dan BCAA. Protein atau disebut juga protein merupakan zat utama yang dibutuhkan seseorang untuk menjaga fungsi vital tubuh, tidak heran jika protein terdapat hampir di semua produk pangan. Dalam olahraga, protein digunakan sebagai bahan pembangun utama otot. Artinya, otot kita, seperti semua jaringan, sebagian besar terdiri dari protein, yang pada gilirannya terdiri dari asam amino. Secara total, kita membutuhkan sekitar 20 asam amino untuk kesehatan normal, yang sumbernya adalah protein. Dari 20 asam amino tersebut, 9 tidak disintesis oleh tubuh, sehingga hanya dapat diperoleh dari makanan. Tiga dari sembilan asam amino ini adalah: lycine, isolecine dan valine, yaitu BCAA, asam amino rantai cabang. Kita membutuhkannya pada hari latihan, karena kekurangannya bagi seorang atlet dapat mengakibatkan pemulihan otot yang buruk, kekurangan energi dan katabolisme, yaitu rusaknya jaringan otot. Oleh karena itu, kita dapat menyimpulkan bahwa tanpa 3 asam amino ini, kemajuan latihan Anda akan mandek.

Protein (protein) terdiri dari asam amino, termasuk BCAA. Artinya dengan setiap porsi protein Anda akan menerima BCA yang diperlukan untuk otot Anda.

Mari kita lihat contohnya.

Untuk pemulihan yang berkualitas, Anda membutuhkan rata-rata 20 gram BCAA per hari. Paling sering, satu porsi protein (30 gram) mengandung sekitar 5 gram BCA. Artinya untuk mendapatkan norma tersebut diperlukan 4 porsi protein, atau 2 porsi protein dan 10 gram BCA yang diperoleh dari suplemen yang dibeli terpisah (hitung dengan melihat komposisi yang tertera pada kaleng BCAA). Atau hanya BCAA tanpa protein (20 g).

Contoh spesifiknya adalah BCAA Ultimate: BCAA Rasa (457 g) dalam sendok takar 7 gram bubuk dimana 6 gram BCAA murni. Artinya untuk mendapatkan norma tersebut Anda membutuhkan 3-4 scoop per hari.

Keuntungan dan kerugian

Keunggulan protein adalah seporsi protein jauh lebih mengenyangkan dibandingkan seporsi BCA. 30 gram bedak yang menyerap lambat akan menghilangkan rasa lapar dan bisa menggantikan makanan utuh, namun 6 gram BCAA yang langsung diserap tidak akan membuat Anda kenyang. Selain itu, protein merupakan protein lengkap yang mengandung 17 asam amino lebih banyak, yang pada tingkat tertentu dibutuhkan oleh tubuh kita.

Ditambah harga BCAA. 300 gram BCAA berkualitas tinggi harganya rata-rata 1.400 rubel. Jumlah asam amino yang sama terkandung dalam sekaleng protein seberat 2,2 kg, yang harganya sekitar 3.200 rubel.

Apa yang harus dipilih?

Kami akan menjawab pertanyaan ini sebagai berikut: pilihlah protein dan BCAA, karena hanya dengan pendekatan terpadu terhadap nutrisi olahraga Anda dapat mencapai hasil yang signifikan. Saat menggunakan produk ini dalam kombinasi, kami menyarankan untuk minum 2-3 porsi protein setiap hari, di sela-sela waktu makan, serta di malam hari (jika Anda memiliki protein kasein) dan selalu “sebelum” dan “sesudah” latihan. Dan asam amino BCAA - hanya pada hari pelatihan. Yang terbaik adalah meminum bentuk bubuk “selama” latihan, bentuk kapsul atau tablet, serta protein – “sebelum” dan “sesudah” latihan. Jika Anda hanya membeli asam amino rantai cabang, maka Anda harus meminumnya setiap hari, dengan dosis 10-25 gram. Yang terbaik adalah membagi asupan harian menjadi 2-4 dosis 5-7 gram sekaligus. Dalam situasi di mana Anda harus memilih satu hal, pilihlah protein, karena protein apa pun mengandung asam amino BCAA dan dalam hal ini Anda akan mendapatkannya dari protein.

Bagaimana cara mengonsumsi BCAA dan protein - bersama-sama atau terpisah? Dan apakah kedua suplemen itu perlu dikonsumsi, atau cukup satu saja? Masalah-masalah ini sudah lama dibicarakan dalam dunia binaraga, karena sekilas tidak masuk akal untuk mencampurkannya, namun ini hanya kesan pertama.

Kompatibilitas Aditif

Hal pertama yang menarik minat seseorang yang bertanya-tanya tentang mengonsumsi suplemen ini bersama-sama adalah kompatibilitasnya satu sama lain. Yah, dia sungguh luar biasa. Protein adalah protein yang terdiri dari rantai asam amino, dan BCAA adalah asam amino utama yang diisolasi - valin, leusin, isoleusin.

Bersama-sama, BCAA dan protein membentuk kombinasi yang ideal - protein memastikan pasokan protein dan asam amino secara bertahap ke tubuh, dan BCAA “memuat” dengan cepat dan efisien, memberikan dorongan pada pelatihan.

Seperti yang telah disebutkan, protein terdiri dari asam amino, khususnya sekitar 20% komposisi protein whey berasal dari BCAA, dan penggunaan tambahannya mungkin tampak tidak ada gunanya jika Anda tidak mengetahui khasiat dari setiap produk. Sebelum mengonsumsi BCAA dan protein, ada baiknya mengetahui bahwa asam amino penyusun protein saling berhubungan - membentuk rantai peptida, dan untuk penyerapan sempurna asam amino tersebut masih harus diuraikan menjadi komponen-komponennya di usus. Hal ini terjadi relatif cepat seperti halnya suplemen olahraga, tetapi tidak dapat dibandingkan dengan tingkat penyerapan BCAA dalam bentuk murni.

Kompleks ini terdiri dari tiga asam amino terisolasi:

- valin;
- leusin;
- isoleusin.

Bagaimana dan kapan harus mengambil

Kembali ke pertanyaan apakah mungkin untuk mencampurkan protein dan BCAA, perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mencampurkannya secara khusus. Ambil bersama - ya, tetapi tidak pada saat yang bersamaan. Ini tidak berbahaya, tidak berbahaya, tapi tidak rasional. Protein diserap lebih lambat daripada BCAA, dan jika Anda mencampurkan kedua produk tersebut, Anda mendapatkan sesuatu di antaranya.

Jika Anda sudah mengonsumsi protein atau asam amino secara terpisah, Anda mungkin tidak perlu mengubah pola makan yang sudah ada. Yang utama jangan gabungkan BCAA dan protein, yaitu jangan tercampur. Jika tidak, keunggulan BCAA dalam bentuk tingkat penyerapan yang tinggi akan sia-sia, karena ketika digabungkan dengan rantai yang lebih lambat dalam protein, sifat-sifatnya akan hilang.

Asupan protein biasanya dilakukan 30-40 menit sebelum latihan dimulai, namun BCA sebaiknya diminum sesaat sebelum kelas dimulai, atau setelah latihan dimulai, saat istirahat.

Selain pilihan untuk menggabungkan protein dan BCAA, banyak yang melihat protein dengan BCAA sudah termasuk dalam komposisinya. Koktail seperti itu ada tempatnya, tetapi jika Anda membutuhkan hasil yang cepat dan berkualitas tinggi, lebih baik menggunakan protein murni dan kompleks BCAA secara terpisah.

Anda bisa mengonsumsi protein di pagi hari, 30 menit sebelum atau 30 menit setelah latihan. Suplemen ini memerlukan waktu untuk terurai, karena protein whey cepat pun diserap lebih lambat dibandingkan BCAA. Asam amino harus diminum segera sebelum latihan, atau bahkan selama latihan.

Kapan dan bagaimana mengonsumsi protein dan BCAA:

1. Satu porsi protein di pagi hari untuk mengisi kembali cadangan yang hilang di malam hari.
2. Satu porsi 30-40 menit sebelum latihan - ini akan memberi kekuatan pada tubuh untuk melakukan latihan.
3. Sebelum mulai berolahraga atau bahkan saat istirahat, konsumsilah BCAA.
4. Porsi protein lainnya dapat dikonsumsi 30-40 menit setelah latihan untuk secara bertahap mengisi kembali keseimbangan asam amino.

Berbicara tentang cara mengonsumsi protein dan BCAA, kita berbicara tentang whey dan protein kompleks. Kasein dikonsumsi secara berbeda, karena tingkat penyerapannya bahkan lebih rendah, dan sebaiknya diminum sebelum tidur atau jika Anda berencana untuk menghabiskan waktu lama di antara waktu makan.

Namun, tidak semua orang mengetahui apa sebenarnya ciri dan perbedaan zat-zat tersebut. Perlu segera diperhatikan satu poin penting: protein juga terdiri dari BCAA, yang terlibat langsung dalam sintesis protein otot dan mengurangi kerusakan otot setelah latihan yang melelahkan. Hal ini menjadi perbincangan banyak orang: apakah sebaiknya mengonsumsi banyak protein atau hanya mengonsumsi BCAA saja yang memberikan efek terbaik? Baiklah, mari kita cari tahu.

Protein dan pengaruhnya terhadap otot

Fungsi penting protein adalah memberikan keseimbangan nitrogen positif, yang pada gilirannya menciptakan kondisi terjadinya proses anabolik. Anabolisme penting untuk pertumbuhan dan pemulihan otot setelah latihan yang intens dan berkepanjangan. Oleh karena itu, protein harus ada dalam makanan kita. Protein berkualitas tinggi diperoleh dari produk nabati dan hewani, terutama isolat protein kedelai dan whey.

Protein whey

Whey protein telah mendapatkan popularitas besar di kalangan binaragawan. Dan ini mudah dijelaskan: dibandingkan dengan protein nabati, ia mengandung BCAA dan asam amino esensial lainnya dalam konsentrasi dan ketersediaan hayati yang tinggi. Perlu Anda ketahui juga bahwa whey protein mengandung sistein dan metionin, yang kemudian dapat diubah menjadi glutathione, salah satu antioksidan terpenting. Ini mendetoksifikasi dan melindungi sel dari senyawa berbahaya.

Jenis protein susu adalah isolat dan konsentrat. Konsentratnya mengandung banyak glikomakropeptida yang mengandung kasein, yang menjamin nutrisi otot yang konstan selama jangka waktu tertentu. Tetapi isolat ini dibedakan dari efisiensi penyerapan nutrisinya yang tinggi, yang mempercepat proses pemulihan otot, meningkatkan massa otot tanpa lemak dan pertumbuhan serat otot.

Mengkonsumsi protein whey setelah latihan akan memberikan keseimbangan nitrogen positif, yang mendorong sintesis protein otot, yang pada gilirannya mengarah pada pertumbuhan otot secara instan.

Baru-baru ini, banyak produsen telah memasukkan alfa-laktalbumin, beta-laktoglobulin, atau glikomakropeptida dalam produk protein whey mereka, yang merupakan sumber asam amino esensial penting yang tersedia secara hayati, termasuk BCAA.

protein kedelai

Protein kedelai juga mengandung BCAA tingkat tinggi. Selain itu, mengandung antioksidan yang menurunkan kadar kolesterol jahat. Namun, terdapat kesalahpahaman di kalangan binaragawan bahwa protein kedelai berbahaya karena menurunkan kadar testosteron dan juga menyebabkan perubahan yang tidak diinginkan pada massa otot. Perlu juga dicatat bahwa terdapat banyak bukti bahwa protein kedelai memiliki manfaat kesehatan, karena biasanya melalui tahap pemurnian dan hadir dalam bentuk isolat protein kedelai dalam protein.

BCAA

BCAA terdiri dari leusin, isoleusin dan valin - ini adalah asam amino utama yang diperlukan untuk kualitas proses sintesis protein otot. Selama berolahraga, BCAA mengalami peningkatan oksidasi dan produk metabolismenya dapat digunakan untuk mengurangi kerusakan otot, meningkatkan sintesis protein otot, dan meningkatkan cadangan energi. Mengonsumsi BCAA dalam jumlah kecil sebelum berolahraga terbukti mengurangi nyeri otot. Diketahui juga bahwa mengonsumsi asam amino ini secara signifikan mengurangi tingkat kortisol, yang memiliki sifat katabolik: asam amino ini mendorong penghancuran protein, penumpukan lemak, dan peningkatan kadar glukosa darah. Pada saat yang sama, BCAA akan membantu meningkatkan kadar testosteron dan hormon pertumbuhan. Dengan demikian, proses anabolisme dan pemulihan ditingkatkan.

Saat ini, BCAA semakin banyak dimasukkan dalam makanan. Perlu dicatat bahwa mereka memiliki efek yang lebih baik terhadap kinerja dibandingkan protein. Namun, mengonsumsi suplemen BCAA saja memiliki tingkat efektivitas yang berbeda-beda. Dan ini tergantung pada berbagai faktor: massa otot, karakteristik fisiologis, dll.