Teknik berenang dengan sirip - bagaimana melakukannya dengan benar? Berenang sehat untuk tulang belakang - pilihan latihan di kolam renang Teknik berenang dengan sirip

Tidak ada orang di planet ini yang tidak menyukai perasaan lelah yang menyenangkan. Rasanya seperti seluruh tubuh Anda kencang, Anda siap pingsan karena pengerahan tenaga. Namun setelah berdiri di kamar mandi selama 5 menit, Anda menyadari bahwa Anda memiliki kekuatan yang lebih besar. Berenang di liburan musim panas memberikan efek seperti itu. Bagaimana dengan menjaga tubuh Anda tetap bugar tidak hanya di musim panas, tetapi sepanjang tahun?

Apakah itu membantu Anda menurunkan berat badan?

Para ahli memiliki pendapat berbeda tentang masalah ini, tetapi satu hal yang dikonfirmasi dalam praktiknya: olahraga intens sambil berenang membakar kalori sejak latihan pertama. Satu-satunya peringatan adalah bahwa setelah aktivitas seperti itu Anda menjadi sangat lapar, dan Anda dapat mengonsumsi lebih banyak daripada yang "dibakar". Agar usaha Anda tidak sia-sia, Anda perlu:

Rencanakan setiap pelajaran dengan cermat, gunakan metode pelatihan “interval”. Hilangkan beban monoton, gantilah beban yang sangat kuat dengan beban sedang. Proses metabolisme dalam tubuh Anda akan dipercepat, yang akan memberikan hasil yang diinginkan.
Mengikuti pelajaran berenang minimal 3 kali seminggu. Masing-masing berlangsung sekitar 45 menit.
Pastikan untuk melakukan pemanasan otot Anda saat berada di darat sebelum setiap latihan berenang!
Pertahankan pernapasan yang benar selama berenang. Sebelum berenang, Anda bisa berkonsultasi dengan pelatih berpengalaman mengenai masalah ini.
Jalani gaya hidup sehat dan aktif di luar kolam renang.
Makanlah hanya makanan sehat, atur pola makan Anda.
Mendaftarlah untuk kursus aerobik air jika Anda bosan hanya berenang atau tidak ingin memaksakan diri untuk berolahraga dengan kecepatan tinggi. Pada aerobik air untuk wanita Anda tidak diperbolehkan bersantai di dalam air!

Gaya dasar

Metode berenang berbeda dalam gerakan, kecepatan, dan pengeluaran energinya. Mereka tidak memiliki teknik start dan turn yang sama jika dijalankan dengan benar. Namun perbedaan utamanya adalah kesulitan eksekusi, yang berhubungan langsung dengan kecepatan penguasaan teknik. Yang pertama adalah gaya renang depan atau belakang, yang berikutnya adalah gaya kupu-kupu, dan gaya dada dianggap sebagai salah satu jenis renang yang paling sulit.

Gaya dada

Dari bahasa Perancis, gaya dada berarti mengangkat tangan. Dalam gaya renang ini, pukulan simultan dan simetris dilakukan dari dada dengan tangan, dan kaki melakukan dorongan sambil menekuk lutut. Tampaknya Anda mendorong air ke samping dengan tangan Anda, dan kaki Anda mengulangi gerakan kaki katak di dalam air. Gaya dada dianggap sebagai bentuk renang paling lambat, dan membutuhkan lebih sedikit energi dibandingkan gaya lainnya. Anda dapat menggunakannya sebagai istirahat di antara gaya berenang yang lebih aktif.

Merangkak

Dari bahasa Inggris “crawl” artinya merangkak. Seorang perenang, melakukan gerakan merangkak ke depan, secara bergantian melakukan pukulan dengan tangannya di sepanjang badan (kiri, kanan), dan pada saat itu kakinya terus menerus, bergantian menurunkan dan menaikkan. Menurut aturan renang merangkak, wajah harus berada di dalam air, dan Anda perlu menarik napas dengan memutar kepala ke samping. Lebih detailnya, gaya renang ini terlihat seperti lengan Anda bergantian menyendok air di bawah Anda, dan kaki Anda bergerak seperti “gunting”.

Perayapan juga bisa dilakukan di punggung. Lengan dan kaki mengulangi gerakan yang sama seperti saat berenang di depan (yang membedakan hanyalah ayunan dilakukan dengan lengan lurus, bukan dengan lengan ditekuk). Keuntungan dari back crawl adalah kemampuannya untuk menarik dan membuang napas dengan tenang tanpa membenamkan wajah ke dalam air setelahnya. Ini adalah satu-satunya jenis renang di mana perenang memulainya saat berada di dalam air. Dalam hal kecepatan, "perayapan terbalik" menempati posisi ke-3.

Kupu-kupu – dari bahasa Inggris “kupu-kupu”. Nama yang lebih tepat untuk spesies ini adalah lumba-lumba. Gerakannya dilakukan dalam posisi tengkurap di dada, lengan melakukan gerakan simultan dan simetris, kaki melakukan gerakan bergelombang dengan prinsip yang sama. Karena bentang pukulannya lebar, maka badan naik ke atas air (permukaan), lalu muncul panggul, lalu tungkai.

Saat berenang kupu-kupu, biaya energinya akan paling tinggi dibandingkan gaya lainnya. Gunakan siklus dua ketukan, yang meliputi: satu gerakan lengan, dua gerakan kaki, tarik napas dan embuskan napas. Agar tubuh Anda menjadi sobek, dibutuhkan banyak usaha untuk mencapai hasil yang positif. Selama proses latihan, Anda akan mampu memperkuat otot-otot punggung, leher, lengan dan kaki.

Satu set latihan di kolam renang

Dengan mengidentifikasi area yang lebih bermasalah di tubuh Anda dengan timbunan lemak, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi latihan yang bermanfaat dari kompleks yang disajikan. Anda harus melakukan sekitar 5 pendekatan 15-100 kali. Anda perlu merasakan ketegangan pada otot-otot dan tempat-tempat yang menjadi tujuan latihan ini. Berenang untuk menurunkan berat badan akan memberikan hasil yang diinginkan dengan kemauan yang kuat, pengorganisasian diri dan disiplin.

Jika Anda memiliki area bermasalah - pinggul dan panggul, lakukan:

Ayunan. Saat berada di dalam air setinggi leher, rentangkan tangan ke depan. Angkat kaki lurus Anda satu per satu, coba raih jari-jari kaki Anda. Anda bisa bereksperimen dengan mengangkat kaki lurus ke samping atau ke belakang dengan cara yang sama. Jumlah eksekusi yang disarankan adalah 10 kali.
Berjalan di dalam air. Kencangkan semua otot Anda, letakkan tangan Anda di depan Anda. Berjalan ke depan, angkat lutut tinggi-tinggi, coba percepat. Anda dapat membuat latihan ini sedikit lebih sulit dengan merentangkan dan mengembalikan lengan Anda ke posisi awal secara bersamaan.
Latihan – kaki ke samping! Posisi awal – lengan terentang ke samping, kaki rapat (posisi keenam). Rentangkan kaki Anda ke samping dan kali ini turunkan tangan Anda, telapak tangan ke telapak tangan. Kembali ke posisi awal. Pilih sendiri rentang gerakannya, dengan mempertimbangkan kebugaran fisik Anda.

Dimungkinkan untuk memompa perut Anda di dalam air! Inilah latihan yang efektif:

Anda berbaring telentang dengan tangan di sisi tubuh, telapak tangan menghadap ke bawah. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik lutut ke arah dada. Tarik napas - kembali ke posisi awal. Anda bisa menarik kaki Anda ke atas satu per satu.

Jika Anda membungkuk dan ingin postur tubuh Anda membaik, maka latihan Ballerina cocok untuk Anda:

Berdirilah di dalam air sampai ke leher, tarik perut ke dalam, luruskan punggung. Tekuk lutut Anda, pegang dengan tangan dari bawah (sambil menjaga punggung tetap lurus). Cobalah untuk membungkuk ke depan dan ke belakang. Ganti lutut Anda.

Intensitas latihan tersebut harus meningkat dengan setiap latihan. Jika Anda tiba-tiba bosan dengan beban yang monoton, maka curahkan 1 pelajaran di kolam renang untuk permainan air! Ini akan lebih menyenangkan, dan Anda akan terus menurunkan berat badan dan membentuk otot. Ingatlah untuk mengganti latihan dan permainan dengan renang intens. Pendekatan ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat.

Manfaat olah raga aktif di air dengan sirip dan papan

Jika Anda berpikir berenang dengan sirip bukanlah cara berenang yang paling efektif untuk menurunkan berat badan, Anda mungkin belum mencobanya. Sirip membantu Anda meningkatkan teknik berenang Anda:

Membantu Anda berkonsentrasi pada tugas tertentu.
Mereka memperbaiki posisi tubuh di atas air, dan Anda mendapatkan efek yang lebih kuat dalam menurunkan berat badan.

Anda dapat memperumit latihan "Ballerina" yang dijelaskan di atas, "Latihan – kaki ke samping" dengan melakukannya dari dasar yang dalam. Kombinasi fin dan board membawa manfaat yang lebih besar lagi. Mereka dapat digunakan baik oleh pemula maupun profesional untuk melakukan tugas kompleks pada kelompok otot tertentu (misalnya, untuk meningkatkan kekuatan kaki).

Mana yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan: berenang atau berlari?

Anda berada di jalur perbaikan diri. Anda dihadapkan pada pilihan sulit, olahraga mana yang paling baik digunakan untuk menurunkan berat badan? Apa yang lebih hemat biaya dan memberikan hasil yang efektif? Sebaiknya pertimbangkan tidak hanya biaya berlangganan bulanan, tetapi juga perlengkapan yang diperlukan untuk olahraga pilihan Anda. Karakteristik komparatif di bawah ini akan membantu Anda membuat keputusan yang tepat dan menarik kesimpulan yang tepat.

Kelebihan berlari:

Memperkuat sistem kardiovaskular, pernapasan, dan kekebalan tubuh.
Terutama tubuh bagian bawah (kaki) dan perut yang terlibat.
Jika Anda memutuskan untuk berhenti, maka Anda memasuki fase “istirahat”.
Dalam setengah jam, lari sedang tanpa henti membakar 300-350 kkal.

Kerugian berlari:

Kemungkinan terkilir.
Jika Anda memiliki masalah dengan sendi lutut atau tulang belakang, maka jenis latihan ini mungkin dikontraindikasikan untuk Anda, dan Anda tidak akan bisa menggunakan lari untuk menurunkan berat badan di kaki Anda.
Varises juga merupakan kontraindikasi untuk berlari.

Kelebihan berenang:

Memperkuat sistem yang sama seperti saat berlari, serta menstabilkan proses saraf.
Berenang menggunakan seluruh otot tubuh.
Bahkan ketika Anda berhenti, otot Anda tidak berhenti bekerja, karena. Anda berada dalam fase “resistensi” terhadap air.
Dalam setengah jam berenang intens Anda membakar 350-500 kkal.
Selain memperkuat otot secara menyeluruh, saat berenang, air memiliki efek pijatan pada kulit sehingga selulit yang terlihat menjadi halus.
Berenang dianjurkan untuk varises untuk tujuan pencegahan.

Kerugian berenang:

Biaya keanggotaan kolam renang lebih mahal daripada berlari di gym, treadmill, atau stadion.
Kontraindikasi – intoleransi individu terhadap pemutih, penyakit kulit.

Video

Jika Anda tidak dapat berkonsultasi dengan spesialis setiap sesi tentang berenang di kolam untuk menurunkan berat badan, tonton video singkat di bawah ini tentang latihan kebugaran akuatik untuk memperkuat otot lengan, perut, kaki, dan punggung. Dengan mengingat gerakan-gerakan ini, Anda dapat secara mandiri membuat sosok Anda cantik dan diinginkan!

Untuk merawat tulang belakang dan mencegah osteochondrosis, disarankan untuk tidak hanya melakukan pijat, senam, dan pengobatan, tetapi juga berenang.

Prosedur ini berguna dalam hal apa pun, terlepas dari gaya, postur, dan waktu yang dihabiskan di dalam air. Karena air menurunkan beban tulang belakang dan meredakan ketegangan.

Di bawah ini kita akan membahas cara berenang yang benar di kolam untuk tulang belakang, siapa yang dianjurkan dan dilarang mengunjunginya dengan osteochondrosis.

Apa manfaat mengunjungi kolam renang?

Berenang tidak hanya meningkatkan kesehatan, tetapi juga pendekatan yang benar untuk tulang belakang

Manfaat berenang atau senam di dalam air sudah terbukti sejak lama, karena setiap penderitanya mampu meredakan ketegangan pada tulang belakang dan punggung, menghilangkan rasa sakit, serta menghilangkan stres pada cakram tulang belakang.

Untuk membentuk otot dan melatih persendian, Anda tidak perlu memilih latihan yang khusus dan serius.. Anda bisa berenang gaya katak, gaya doggy, gaya dada atau gaya punggung, dan bergantian.

Tapi efeknya akan selalu seperti ini:

Membongkar tulang belakang dan punggung karena posisi badan mendatar.

Kemudian diamati peningkatan sirkulasi darah, pembaruan jaringan dan sel, pencegahan cakram terjepit.

Meningkatkan metabolisme oksigen dalam sel.

Hal ini terjadi karena peningkatan paru-paru, suplai oksigen yang lebih besar, ketika kapiler dan pembuluh darah jenuh penuh dengan oksigen.

Dampaknya tidak hanya pada sistem motorik, tetapi juga pada sistem saraf dan jantung.

Menghilangkan stres emosional ketika seseorang melupakan stres dan masalah, rileks dan istirahat.

Hal ini sangat penting bagi orang-orang dengan aktivitas fisik tinggi setiap hari, ketika tulang belakang tidak beristirahat sama sekali, osteochondrosis semakin parah.

Perkembangan dan penguatan otot sendi lengan, dada, kaki, perut dan punggung.

Namun efek ini dapat dicapai jika program latihan dan rangkaian latihan mencakup sesi yang panjang dan konstan dengan kecepatan yang konstan dan variasi pose.

Jika saat berenang di kolam renang Anda tidak aktif, menikmatinya dan tidak mencoba mendiversifikasi latihan Anda, maka efek utamanya adalah Anda menurunkan dan mengendurkan tulang belakang. Dengan berenang aktif, dimungkinkan juga untuk mencapai penguatan otot dan penampilan persendian yang terlatih.

Apa pelatihan yang tepat?

Manfaat maksimal dari berenang hanya akan tercapai jika Anda tetap melakukannya. aturan dasar dari para ahli:

Lakukan pemanasan di darat, dimulai dengan anggota tubuh dan diakhiri dengan inti tubuh;
Sebelum melakukan rangkaian latihan utama, cukup berenang sekitar lima menit untuk meningkatkan sirkulasi darah;
Di akhir latihan Anda, mengapung telentang untuk beristirahat dan bersantai sepenuhnya;
Untuk meredakan sakit punggung, gunakan serangkaian latihan khusus yang dikembangkan oleh dokter atau pelatih untuk osteochondrosis.

Jenis renang jika mempunyai masalah tertentu

Hidrokinesiterapi untuk osteochondrosis mencakup serangkaian latihan terpisah, yang meliputi berenang seperti anjing, gaya dada, telentang, menggunakan lingkaran atau roller. Namun lokasi fokus peradangan juga diperhitungkan.

Jadi ingatlah bahwa:

Jika Anda menderita osteochondrosis di daerah serviks, Anda tidak bisa menggunakan lingkaran untuk leher, lebih baik berenang telentang;
Jika Anda menderita osteochondrosis di dada, berenanglah dengan gaya dada atau doggy style;
Osteochondrosis lumbal paling baik diobati dengan gaya punggung atau renang gaya bebas.

Kelas pertama dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang pelatih, Anda dapat menggunakan ring atau roller renang, tetapi sedemikian rupa sehingga tidak menghalangi pergerakan dan memungkinkan oksigen mengalir secara normal ke paru-paru.

Aerobik air untuk skoliosis dan osteochondrosis berlangsung setidaknya 30 menit, diadakan dua kali seminggu. Tetapi mengunjungi kolam renang harus dihindari selama periode eksaserbasi, radang saraf dan ketika cakram intervertebralis keluar.

Untuk meredakan kejang otot, mengendurkan dan mengembalikan elastisitas sendi, Disarankan untuk melakukan latihan berikut di dalam air:

Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping, tarik napas dalam-dalam;
Letakkan sebagian dada Anda pada tali di kolam, angkat tangan sedikit di atas tubuh untuk meregangkan otot dada;
Sandarkan kaki dan bokong di tepi kolam, ambil posisi berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping;
Letakkan tangan dan kaki Anda pada tali pemisah yang berbeda di kolam sambil berbaring tengkurap dan menggunakan masker bawah air.

Pelajaran video:

Jangan lupakan aturan berlatih di kolam renang yang direkomendasikan untuk diterapkan oleh terapis dan ahli ortopedi:

Jika Anda mengalami nyeri leher, hindari ketegangan dan pembengkokan yang kuat di area ini;
Untuk pusing dan migrain, mengapung telentang;
Jika terjadi ketidaknyamanan dan ketegangan di daerah pinggang, gerakannya harus halus, lembut, tetapi tidak tajam seperti saat berenang katak;
Tiga kelas seminggu sudah cukup untuk mencegah atau mengobati osteochondrosis tahap awal;
Durasi pelajaran sekitar 30-40 menit pada suhu air hingga 30 derajat Celsius;
Jangan lupakan latihan pernapasan saat berolahraga;
Kombinasikan latihan terapi dan berenang untuk mencapai hasil maksimal.

Fitur gaya

Untuk mengatakan gaya mana yang paling berguna, Anda perlu memahami apa saja yang termasuk di dalamnya dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh:

Gaya renang punggung Dianjurkan di awal dan akhir pelajaran untuk menenangkan diri dan rileks. Direkomendasikan bagi mereka yang menderita penyakit tulang belakang;
Gaya dada Berbeda dalam ketenangan dan keteraturan, karena gerakannya dilakukan secara perlahan. Direkomendasikan untuk hernia, cakram terjepit, Anda bisa berenang dengan gaya ini lebih lama dari biasanya;
Merangkak cocok untuk mereka yang telah melatih ototnya, karena memerlukan tingkat latihan fisik tertentu;
Di sisi Anda atau gaya doggy Siapapun yang ingin bersantai dan melancarkan peredaran darah bisa berenang. Gaya ini direkomendasikan bahkan untuk anak-anak.

Galeri foto:

Gaya dada

Seperti seekor anjing

Merangkak

Dibelakang

Ingatlah untuk tidak bergerak terlalu cepat, perhatikan kualitas latihannya, bukan waktu dan kecepatannya. Penting untuk mendistribusikan beban ke seluruh kelompok otot. Latihan bergantian dengan istirahat.

Jika rasa sakitnya tidak hilang atau menjadi lebih kuat, Anda harus melakukannya berhenti berenang gaya bebas.

Indikasi dan kontraindikasi untuk mengunjungi kolam renang

Latihan di kolam renang direkomendasikan untuk kategori orang untuk pencegahan atau pengobatan penyakit tertentu, namun Awalnya, Anda harus mengunjungi dokter untuk berkonsultasi:

Pencegahan penyakit tulang belakang;
Pemulihan setelah operasi;
Osteochondrosis, rematik, radang sendi;
Patologi pembuluh darah;
Skoliosis;
Keluaran cakram intervertebralis;
Usia lanjut.

Kemudian Anda dapat mencapai efek ini:

Meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme;
Melatih otot dan persendian, mengembalikan nada;
Peningkatan kekebalan;
Pengobatan gejala dan penyebab osteochondrosis, patologi sendi;
Menghilangkan rasa sakit, rasa tidak nyaman dan sesak pada punggung.

Hasil ini menunggu semua orang yang mengikuti rekomendasi dokter dan mengikuti aturan dasar mengunjungi kolam renang.

Akan bermanfaat untuk melihat:

Ada juga sejumlah kontraindikasi yang berlaku untuk pasien dengan masalah dan penyakit tertentu:

Patologi jantung dan sistem pernapasan;
Sindrom kejang dan epilepsi;
Infeksi dan penyakit kulit;
Mengurangi kekebalan dan masuk angin;
Eksaserbasi osteochondrosis atau radang saraf;
Saraf terjepit.

Adanya masalah tersebut harus dilaporkan ke dokter terlebih dahulu, sebelum mengunjungi kolam renang.

Jika penyakit muncul selama terapi, maka Anda harus berhenti berenang atau memilih program studi lain.

Keuntungan Anda hanya akan mendapat manfaat dari berenang jika Anda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, mengikuti aturan untuk tetap berada di kolam renang dan menggunakan kombinasi jenis terapi lain untuk mencegah osteochondrosis.

Cara teraman dan termudah untuk membentuk sosok atletis adalah berenang. Benar-benar semua orang diperbolehkan melakukannya, jadi pelatihan fisik awal tidak terlalu penting. Di dalam air, seseorang berada dalam kondisi yang mendekati tanpa bobot, sehingga praktis tidak ada beban pada persendiannya. Oleh karena itu, renang sering kali direkomendasikan kepada atlet setelah mengalami cedera parah sebagai bagian dari program rehabilitasi untuk pemulihan. Selain itu, selama latihan air, hampir semua otot tubuh manusia digunakan, sehingga Anda dapat membakar kalori dalam jumlah besar.

Manfaat berenang:

Berenang membakar lemak dan kalori. Jika Anda menghabiskan setidaknya 30-40 menit sehari di kolam renang, Anda bisa mencapai penurunan berat badan dalam waktu yang sangat singkat. Berenang dapat membakar jumlah kalori yang sama seperti mendaki gunung atau aerobik.

Dengan bantuan berenang, Anda dapat dengan mudah mendapatkan bentuk tubuh yang atletis dan berotot. Berenang bermanfaat bukan hanya karena memberikan efek positif pada kelompok otot tertentu, tetapi secara umum mengembangkan otot. Saat seseorang mencoba untuk tetap berada di atas air dengan tangannya, beban tertentu muncul pada otot punggung, bahu, dan dada. Tenaga penggeraknya adalah kaki, jadi berenang membuatnya langsing. Karena hambatan di dalam air lebih besar daripada di udara, otot-otot menjadi lebih tegang, dan sebagai hasilnya, sosok cantik dapat dicapai lebih cepat.

Berenang dapat menghilangkan stres, menenangkan dan memberikan dorongan energi pada seseorang.

Hampir semua orang bisa berenang. Jika seorang anak diajarkan senam air sejak lahir, maka kelak ia akan sehat dan kuat jasmani.

Berenang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Dengan rutin mengunjungi kolam renang, Anda dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Senam air juga membantu menormalkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Setelah berenang tidak ada rasa sakit seperti setelah berlari atau melompat.

Selama berenang, paru-paru berkembang dan fungsi sistem pernapasan meningkat.

Air mampu mendinginkan tubuh, mencegah kepanasan saat berenang, dan juga menghilangkan rasa berkeringat.

Banyak orang menganggap berenang sebagai kesenangan. Terkadang lebih mudah memaksakan diri untuk pergi ke kolam renang daripada berlari atau ke gym, terutama di hari musim panas.

Berenang dengan sirip: manfaat

Kita juga harus berbicara tentang berenang dengan sirip. Penemuan karet unik ini memungkinkan Anda mengurangi beban pada kaki Anda secara radikal, namun pada saat yang sama membantu memperkuat otot gluteal, otot perut, otot betis, dan paha. Berenang secara teratur dengan sirip membuat bokong kencang, membakar lemak perut, meluruskan punggung, dan menggembungkan kaki. Manfaat dari atribut ini sangat besar, namun tidak ada salahnya.

Berenang: manfaat untuk tulang belakang

Seringkali, pelajaran berenang diberikan kepada orang-orang yang memiliki masalah tulang belakang. Di dalam air, tekanannya berkurang, dan cakram intervertebralis menjadi lurus. Dalam hal ini, sirkulasi darah menjadi lebih cepat, dan orang tersebut tidak perlu melakukan upaya apa pun. Selain itu, amplitudo aktivitas sendi di perairan jauh lebih tinggi dibandingkan di darat. Karena kondisi yang mendekati bobot, air tidak memampatkannya, yang memungkinkan persendian bergerak ke arah yang berbeda, memperlihatkan kemampuan alaminya. Itulah sebabnya prosedur air sering diresepkan untuk orang dengan mobilitas terbatas pada sendi lengan, kaki, dan tulang belakang.

Manfaat berenang bagi wanita

Berenang sangat bermanfaat bahkan dianjurkan untuk wanita hamil. Memungkinkan Anda memperlambat penuaan dengan memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi pernapasan, memperkuat korset otot, menghilangkan selulit, menjaga kelenturan sendi dan elastisitas kulit. Berenang adalah cara ideal untuk mengembalikan kekencangan otot perut setelah melahirkan dan seluruh bentuk tubuh secara keseluruhan. Prosedur air juga membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan mencegah varises. Pada akhirnya, berenang menghilangkan stres umum dengan merangsang stres psikofisik.

Manfaat berenang untuk anak

Bagi anak kecil, berenang merupakan bagian integral dari pendidikan jasmani. Ini mendorong perkembangan sistem pernapasan anak. Hal ini terjadi karena air menekan dinding dada, dan anak-anak menghembuskan semua udara di paru-parunya dan akibatnya menarik napas dalam-dalam, dan inilah ventilasi sistem pernapasan, yang mencegah terjadinya berbagai penyakit pada saluran pernafasan bagian atas. Selain itu, berada di dalam air membantu meningkatkan sirkulasi darah, serta meningkatkan fungsi jantung. Di dalam air, tulang belakang anak praktis tidak terpengaruh oleh beban statis, sehingga anak mengembangkan postur tubuh yang benar dan meningkatkan metabolisme intervertebralis. Selain itu, prosedur air mencegah distonia otot, kaki rata, dan skoliosis. Dan yang terpenting, di dalam air kulit mulai bernafas, melepaskan zat berbahaya sehingga membersihkan kelenjar keringat. Olahraga teratur dapat memperkuat sistem saraf pusat anak, menormalkan nafsu makan, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kebugaran tubuh. Antara lain, berenang adalah cara yang bagus untuk mengalihkan perhatian anak Anda dan menghilangkan stres.

Berenang di kolam: sisi berbahaya

Betapapun hati-hati, sering dan rajinnya petugas kolam memurnikan air, akan selalu ada bakteri di dalamnya. Seperti tubuh kita, mereka memiliki sistem kekebalan yang beradaptasi dengan lingkungan, sehingga bahkan di dalam air yang mengandung klor pun sejumlah bakteri tetap hidup. Sangat tidak mungkin untuk menghilangkannya, staf kolam hanya menjaga jumlah mikroorganisme patogen pada tingkat normal. Jamur yang mudah didapat di kolam renang umum sangatlah berbahaya. Namun, infeksi bukanlah hal yang buruk; air yang mengandung klor adalah musuh nomor satu. Saat memutuskan untuk mengunjungi kolam renang, Anda perlu mengingat tentang klorin yang ditambahkan untuk desinfeksi. Pemutih, seperti yang Anda tahu, tidak memberikan efek terbaik pada kondisi rambut, selaput lendir, kulit, dan kuku. Setelah berenang jauh tanpa kacamata khusus, mata Anda bisa sakit dan berair. Sama pentingnya bahwa di beberapa kolam renang mereka tidak memperhatikan pemeriksaan kesehatan, hal ini dapat menimbulkan konsekuensi yang sangat tidak menyenangkan.

Pertama, Anda perlu membeli sirip berkualitas yang sesuai agar berenang di dalamnya menyenangkan dan efektif. Paling sering terbuat dari karet padat atau poliuretan (sirip abadi). Tergantung pada jenis renang yang Anda lakukan, Anda dapat memilih sirip standar (dengan panjang bilah sama dengan panjang kaki Anda) atau sirip pendek (hingga 5 cm). Sirip pendek digunakan saat berlatih berenang merangkak di punggung dan dada - di dalamnya Anda melakukan gerakan normal dengan kaki Anda. Yang standar bagus untuk berenang kupu-kupu - mereka bekerja dengan baik pada gerakan kaki yang bergelombang.

Di satu sisi, berenang dengan sirip itu sederhana dan tidak ada yang istimewa untuk dipelajari, namun di sisi lain, berenang dengan sirip bukanlah aktivitas sederhana yang bisa Anda lakukan tanpa latihan sama sekali. Ada kehalusan dalam penggunaan sirip yang perlu diperhatikan dan terus dilatih. Misalnya, kaki tidak boleh ditekuk di lutut - gerakan “naik turun” dilakukan dengan seluruh kaki “dari pinggul”...

Hindari sirip yang alasnya kaku, lebih panjang dari kaki Anda, atau lebih lebar dari kaki Anda. Untuk perenang pemula, sirip pendek dan ringan cocok.

Ada baiknya untuk melakukan latihan renang awal dengan sirip menggunakan papan busa. Pegang sejauh lengan di depan Anda dan gunakan kaki Anda saat mengenakan sirip. Ingatlah bahwa Anda harus mulai berenang dengan sirip di perairan dangkal dan dengan kecepatan lambat - stres berlebihan dengan teknik gerakan kaki yang baru dapat menyebabkan kram pada otot betis yang tidak terlatih, yang bisa berbahaya di perairan dalam.

Perhatikan napasmu! Ambil napas dalam-dalam dan cepat, lalu hembuskan perlahan ke dalam air. Dan semua ini dengan koordinasi gerakan yang ritmis dan sinkron. Anda akan dengan cepat mengembangkan ritme pernapasan dan gerakan serta menyesuaikannya dengan kemampuan fisik Anda.

Berenang dengan sirip membutuhkan latihan dinamis yang konstan, tetapi hasilnya akan luar biasa. Begitu Anda mulai berenang di dalamnya, Anda akan merasakan kemampuan kecepatan tambahan, yang nantinya akan Anda lewatkan. Belajar berenang dengan sirip terjadi dengan cepat dan memberikan hasil yang luar biasa.

Sirip juga dapat meningkatkan kebugaran fisik Anda - berenang di dalamnya menggunakan kelompok otot tambahan, memperkuat daya tahan, dan melatih paru-paru Anda. Terlibat dalam jenis renang ini sebagai hiburan yang menyenangkan, Anda sendiri bahkan tidak akan menyadari bagaimana Anda dihadapkan pada pilihan - haruskah Anda melakukan olahraga lari cepat? Olahraga renang dengan sirip adalah olahraga meluncur dengan kecepatan tinggi di dalam atau di bawah air, dengan cepat menempuh jarak tertentu. Pada saat yang sama, olahraga renang dengan sirip hanya memungkinkan upaya otot pada kaki dan memiliki beberapa program, yang masing-masing menarik dengan caranya sendiri: Berenang di permukaan air dengan sirip dengan masker dan snorkel (atau tanpa sirip) . Berenang di bawah air dengan scuba diving. Menyelam di bawah air dengan menahan nafas sembarangan. Perlombaan estafet untuk berbagai jarak. Berenang maraton dengan sirip. Salah satu jenis olahraga renang ini menarik dan orisinal, serta melatih otot dan sistem pernapasan dengan sempurna. Namun, olahraga renang dengan sirip memerlukan latihan yang teratur, aktivitas fisik yang berat, dan sistem latihan. Oleh karena itu, Anda sebaiknya mengikuti renang kompetitif hanya di bawah pengawasan pelatih berpengalaman dan menurut sistem tertentu. Anda akan mencapai hasil dengan cepat, dan berenang dengan kecepatan tinggi akan memberi Anda banyak kesenangan!

Dunia bawah lautnya indah. Dan mereka yang melihatnya kembali ke sini lagi dan lagi. Kemudian berlibur Anda bisa menyelam dan akhirnya melihat semuanya.

Bagaimana cara berenang dengan sirip yang benar?

Berenang merupakan salah satu keterampilan yang sudah diajarkan sejak kecil. Dan semua itu karena manusia selalu tertarik dengan dunia bawah laut. Sayangnya, tidak semua orang bisa menyelami dan melihat semua keindahan kerajaan bawah laut, semua ikan dan penghuni lain yang hidup di sana. Emosi dan sensasi di sini benar-benar berbeda, dan kerusuhan warna tidak akan pernah membuat Anda melupakan keindahan ini.

Namun untuk berenang di bawah air dan melihat keindahan ini, Anda membutuhkan peralatan. Tentu saja, Anda tidak harus membawa seluruh pakaian, tangki udara sepuluh liter, dan sebagainya. Tapi minimalnya harus ada.

Dan itu termasuk kacamata untuk menikmati apa yang terjadi - jika tidak, dengan mata tertutup, Anda tidak akan melihat apa pun. Ini juga merupakan tangki udara yang pasti cukup untuk Anda tetap berada di bawah air. Ingatlah untuk mencatat waktu untuk menghindari masalah dan stres. Dan sirip inilah yang akan membantu Anda bergerak di dalam air. Tentu saja, pakaian renang juga harus ada - jika perlu, pakaian tersebut dapat menggantikan pakaian khusus penyelam. Dan jika ingin membangkitkan semangat saat berenang akan menambah ritme prosesnya.

Banyak orang tidak tahu cara berenang dengan sirip. Sepatu kulit pohon berukuran besar yang dikenakan di kaki Anda seringkali menimbulkan rasa tidak nyaman dan kebingungan tentang apa yang perlu dilakukan. Namun nyatanya, mengetahui hal ini tidaklah terlalu sulit. Lantas, bagaimana cara berenang dengan sirip yang benar? Baca, pelajari, dan nikmati perjalanan melintasi dunia bawah laut!

Berenang dengan sirip: beberapa nuansa

Hal pertama, Anda harus memilih sirip yang tepat. Mereka harus nyaman dan tidak jatuh. Pastikan tidak bergesekan atau menekan. Jika tidak, semua ini mungkin sedikit merusak masa tinggal Anda di bawah air.

Selain itu, penting untuk memilih jenis sirip yang paling membuat Anda nyaman.

Kedua, belajarlah berenang dengan sirip terlebih dahulu, sebelum berangkat melihat keindahannya. Waktu dan udara di dalam tangki akan terbatas, jadi sebaiknya Anda tidak belajar sambil lalu. Jauh lebih baik untuk mencobanya lebih awal. Maka Anda sudah akan merasa tenang dan sejak awal Anda hanya bisa menikmati prosesnya, karena kaki Anda akan bergerak secara otomatis.

Ketiga, jangan lupa kakimu lebih besar dengan sirip. Oleh karena itu, bernavigasilah di luar angkasa agar tidak menyentuh apapun di bawah air. Satu gerakan dan Anda dapat menghancurkan “rumah” beberapa kuda laut.

Jenis sirip

Ada beberapa pilihan sirip. Setiap orang memilih sendiri yang paling nyaman baginya. Ada sirip dengan tumit terbuka dan sirip dengan tumit tertutup. Pilihan scuba diving yang lebih dapat diterima adalah yang memiliki tumit terbuka.

Panjang siripnya bisa panjang atau pendek. Yang terakhir ini sering disebut perempuan. Mereka bagus untuk berlatih di kolam renang dan memberikan kemampuan manuver yang sangat baik. Tapi sirip yang panjang dan sempit memberikan kecepatan lebih. Ada juga yang namanya monoplast - ini adalah sirip yang dihubungkan satu sama lain. Cocok untuk latihan di kolam renang. Tergantung pada bahannya, ada sirip plastik dan ada tambahan karet.

Teknik berenang dengan sirip

Sebaiknya memulai pelatihan terlebih dahulu, sebelum proses pencelupan. Kemudian kaki Anda akan memiliki waktu untuk terbiasa bekerja dengan baik, karena berenang dengan sirip sangat berbeda dari biasanya. Ada beberapa nuansa di sini yang bahkan perenang profesional pun tidak selalu menyadarinya.

Perbedaan terpenting adalah gerakan kaki dari pinggul. Berbeda dengan gerakan lutut biasa dengan gaya merangkak standar. Di sini Anda memulai gerakan di bagian atas paha, kemudian gelombang secara bertahap mencapai betis dan kaki. Pada titik akhir, kaki diluruskan sepenuhnya. Dalam hal ini, lutut sedikit ditekuk, untuk rentang gerak. Membengkokkannya terlalu banyak adalah salah dan hanya menghambat prosesnya.