Metode khusus utama pelatihan olahraga meliputi: Peralatan pelatihan olahraga. Gambar.32. Diagram simbolik gelombang dinamika volume beban: EB - gelombang besar; SV - gelombang sedang; MV - gelombang kecil

Sarana dan metode pelatihan olahraga

Nama parameter	Arti
Topik artikel:	Sarana dan metode pelatihan olahraga
Rubrik (kategori tematik)	Olahraga

Maksud, tujuan dan prinsip pelatihan olahraga

DASAR-DASAR PELATIHAN OLAHRAGA

Sistem pelatihan atlet modern adalah fenomena multifaktorial yang kompleks, termasuk tujuan, sasaran, sarana, metode, bentuk organisasi, kondisi material dan teknis, dll., yang memastikan bahwa atlet mencapai kinerja olahraga tertinggi, serta organisasi dan proses pedagogis mempersiapkan atlet untuk kompetisi.

Struktur sistem latihan atlet meliputi:

pelatihan olahraga;
kompetisi olahraga;
faktor non-pelatihan dan non-kompetitif yang mempengaruhi efektivitas pelatihan dan kompetisi.

Pelatihan olahraga sebagai komponen terpenting dari sistem latihan seorang atlet, merupakan proses pedagogi khusus yang didasarkan pada penggunaan latihan jasmani untuk mencapai kesempurnaan jasmani; dan hasil olahraga yang tinggi melalui pendidikan, pelatihan dan peningkatan kemampuan fungsional seorang atlet.

Dalam proses pelatihan olahraga, tugas-tugas umum dan khusus diselesaikan, yang pada akhirnya memberikan atlet kesehatan yang baik, pendidikan moral dan intelektual, perkembangan fisik yang harmonis, keterampilan teknis dan taktis, tingkat perkembangan fisik, mental, moral dan khusus yang tinggi. kualitas kemauan, serta pengetahuan dan keterampilan di bidang teori dan metodologi olahraga.

Ketinggian sportivitas hanya dapat dicapai melalui pelatihan sepanjang tahun selama beberapa tahun dengan kombinasi yang tepat antara latihan fisik dan istirahat; dengan secara bertahap meningkatkan latihan dan beban kompetitif, mempertahankan rasio volume dan intensitas yang optimal; mengatur cara hidup dan aktivitas secara umum dalam kerangka kondisi gaya hidup olahraga. Latihan pada jenis atletik tertentu dilakukan dengan mempertimbangkan karakteristik individu atlet dan kekhususan jenis tersebut.

Akibat latihan olahraga, berbagai perubahan morfologi dan fungsional terjadi pada tubuh atlet, yang menentukan keadaan kebugarannya, yang biasanya dikaitkan terutama dengan perubahan adaptif yang bersifat biologis, yang mencerminkan kemampuan berbagai sistem dan mekanisme fungsional. Pelatihan umum dan khusus biasanya dibedakan.

kebugaran umum perubahan di bawah pengaruh latihan nonspesifik yang meningkatkan kesehatan, meningkatkan tingkat perkembangan kualitas fisik dan kemampuan fungsional organ dan sistem tubuh, sehubungan dengan berbagai jenis aktivitas otot. Pelatihan khusus adalah hasil peningkatan seorang atlet dalam jenis aktivitas otot tertentu yang dipilih sebagai mata pelajaran spesialisasi olahraga. Beberapa ahli juga menyoroti pelatihan tambahan, menciptakan dasar untuk pelatihan khusus dan menempati posisi perantara antara pelatihan tersebut dan pelatihan umum.

Kebugaran seorang atlet harus dibedakan dari kesiapan – suatu konsep yang lebih luas yang mencerminkan keseluruhan kompleks kemampuan seorang atlet untuk menunjukkan kemampuan maksimal dan menunjukkan hasil yang tinggi dalam kompetisi.

Kesiapsiagaan Selain latihan, juga mencakup komponen sportivitas lainnya: pengetahuan teoritis, orientasi psikologis untuk menunjukkan hasil maksimal, kesiapan mobilisasi untuk bergulat, dll. Keadaan kesiapan tertinggi, ciri-ciri suatu tahap kemajuan olahraga tertentu, biasanya disebut kesiapan untuk mencapai prestasi tertinggi, atau keadaan bentuk olahraga.

Dasar dari latihan olahraga seorang atlet adalah dua kelompok prinsip. Kelompok pertama mencakup prinsip-prinsip umum didaktik yang menjadi ciri setiap proses pengajaran dan pengasuhan. Ini termasuk karakter ilmiah, sifat pendidikan pembelajaran, kesadaran dan aktivitas, visibilitas, kekuatan, sistematisitas dan konsistensi, aksesibilitas, dan pendekatan individual dalam lingkungan kerja kelompok. Kelompok kedua adalah prinsip-prinsip khusus pelatihan olahraga, yang mencerminkan hubungan alami antara pengaruh pelatihan dan reaksi tubuh atlet terhadapnya, serta antara berbagai komponen isi proses pelatihan. Hal tersebut adalah fokus pada prestasi yang lebih tinggi, spesialisasi yang mendalam, kesatuan latihan umum dan khusus, kesinambungan proses latihan, kesatuan bertahap dan kecenderungan terhadap beban maksimal, dinamika beban yang bergelombang, dan sifat siklus dari latihan. proses pelatihan.

Penting untuk dicatat bahwa pelatihan olahraga dicirikan oleh fokus pada pencapaian hasil maksimal yang tersedia bagi atlet dalam olahraga yang dipilih, hal ini menentukan semua ciri khas dari proses pelatihan: orientasi sasarannya, komposisi sarana dan metode, perencanaan. fitur, besarnya dan sifat beban yang diterapkan, fitur aktivitas kompetitif, dll.

Kebutuhan akan perkembangan fisik individu yang harmonis menentukan hubungan alami antara pelatihan umum dan khusus serta kesatuannya. Pelatihan khusus sepihak dapat menyebabkan penurunan tingkat kesiapan fungsional serbaguna atau pengembangan aspek kesiapan tertentu secara sepihak sehingga merugikan aspek lainnya. Kesiapsiagaan umum harus ditujukan, di satu sisi, pada pengembangan kualitas dan peningkatan keterampilan dan kemampuan yang secara tidak langsung mempengaruhi spesialisasi olahraga, dan di sisi lain, kesiapsiagaan serbaguna memerlukan organisasi pelatihan khusus yang memungkinkan “menghubungkan” potensi fungsional yang ada dengan spesifik dari jenis atletik tertentu.

Rasio kesiapsiagaan umum dan khusus ditentukan oleh kekhasan struktur pelatihan jangka panjang dan sepanjang tahun, dan juga ditentukan oleh usia atlet, tingkat sportivitasnya, spesialisasi olahraga, karakteristik individu, dan gelar. dari latihan. Pada tahap awal peningkatan olahraga, porsi pelatihan umum besar, dan ini terutama berfungsi untuk memperkuat kesehatan, meningkatkan tingkat kualitas fisik dan kemampuan fungsional dalam kaitannya dengan berbagai bentuk aktivitas otot. Di masa depan, seiring dengan berkembangnya keterampilan seorang atlet, rasio ini berubah ke arah peningkatan sarana latihan khusus, dan latihan umum itu sendiri menjadi semakin bersifat tambahan.
Diposting di ref.rf
Fluktuasi rasio dan arah latihan umum dan khusus dapat bervariasi secara signifikan, dan tingkat serta laju pertumbuhan hasil untuk setiap atlet bergantung pada seberapa benar pelatih dapat merencanakan rasio ini.

Keberlangsungan proses pelatihan ditandai dengan ketentuan sebagai berikut:

· pelatihan olahraga dibangun sebagai proses jangka panjang dan sepanjang tahun, yang kesemuanya saling berhubungan, saling bergantung dan tunduk pada tugas mencapai hasil olahraga yang maksimal;

· dampak dari setiap sesi pelatihan berikutnya, siklus mikro, tahapan, dll. seolah-olah melapisi hasil-hasil sebelumnya, mengkonsolidasikan dan mengembangkannya;

· Kerja dan istirahat dalam latihan olahraga diatur sedemikian rupa untuk menjamin berkembangnya kualitas dan kemampuan secara optimal yang menentukan tingkat sportivitas dalam suatu jenis atletik tertentu, yaitu latihan berulang-ulang, siklus mikro bahkan mesocycles dapat dilakukan sebagai dengan peningkatan atau pemulihan kinerja, dan dengan berbagai tingkat kelelahan atlet.

Ketentuan ini tercermin secara berbeda dalam praktik pelatihan atlet dari berbagai usia dan kualifikasi. Dengan demikian, atlet muda yang memiliki kategori olahraga pertama biasanya puas dengan kelas harian satu kali dengan penggunaan kelas dengan beban berat yang relatif jarang (1 - 2 kali seminggu). Saat melatih atlet kelas atas, aturan seperti itu paling banter akan mengarah pada pemeliharaan tingkat kebugaran yang ada, oleh karena itu, sangat penting bagi mereka untuk mengadakan 2-3 kelas setiap hari dan 4-6 kelas dengan beban berat setiap minggunya.

Penting untuk dicatat bahwa pelatihan olahraga modern ditandai dengan peningkatan bertahap dalam volume pekerjaan yang dilakukan bersamaan dengan kecenderungan ke arah nilai maksimum beban latihan. Hal ini memungkinkan, pada setiap tahap peningkatan baru, untuk memaksakan tuntutan pada tubuh atlet yang mendekati batas kemampuan fungsionalnya, yang sangat penting untuk perkembangan pesat proses adaptif.

Dengan peningkatan beban latihan secara bertahap, parameter maksimum berikut dibedakan:

peningkatan total volume tahunan dari 100 menjadi 1500 jam;
meningkatkan jumlah sesi pelatihan selama seminggu dari 3 menjadi 15 atau lebih;
meningkatkan jumlah sesi pelatihan selama satu hari dari 1 menjadi 3 - 4;
meningkatkan jumlah sesi latihan dengan beban berat selama seminggu hingga 5-6 kali.

Selain itu, sangat penting untuk menyoroti bidang-bidang intensifikasi proses pelatihan berikut ini:

spesialisasi sempit yang relatif terlambat;

perubahan yang lancar dalam rasio sarana pelatihan umum dan khusus menuju peningkatan porsi sarana pelatihan umum dan khusus;
peningkatan total volume bagian pekerjaan dalam mode “keras” yang berkontribusi pada pengembangan kualitas tertentu;
peningkatan jumlah aktivitas selektif yang menyebabkan mobilisasi mendalam dari kemampuan fungsional tubuh atlet;

peningkatan jumlah start kompetitif;

perluasan bertahap penggunaan faktor tambahan (fisioterapi, dll.
Diposting di ref.rf
sarana) guna meningkatkan prestasi atlet dalam kegiatan latihan dan mempercepat proses pemulihan setelahnya.

Di satu sisi, pemanfaatan peluang di atas secara wajar untuk mengintensifkan proses pelatihan memungkinkan tercapainya kemajuan sistematis dan pencapaian hasil tinggi dalam zona usia optimal. Sebaliknya, dalam melatih atlet muda, terdapat antusiasme yang berlebihan terhadap beban latihan yang besar, latihan persiapan khusus, sarana untuk mengintensifkan proses pemulihan, dan lain-lain. menyebabkan penipisan potensi fisik dan mental tubuh mereka secara relatif cepat, dan stagnasi dalam hasil olahraga.

Prinsip undulasi dan variabilitas dalam dinamika beban latihan didasarkan pada pola kelelahan dan pemulihan setelah aktivitas otot yang intens, jalannya proses adaptasi sebagai hasil latihan, interaksi volume dan intensitas kerja sehubungan dengan itu. dengan perubahan fokus utama sesi pelatihan dan sejumlah alasan lainnya.

Dinamika beban seperti gelombang karakteristik berbagai unit struktural dari proses pelatihan. Pada saat yang sama, gelombang beban paling jelas terlihat dalam satuan yang relatif besar. Fluktuasi seperti gelombang yang teratur dapat ditelusuri ketika mempertimbangkan dinamika beban dalam serangkaian siklus mikro atau 2 - 3 siklus meso. Perubahan beban latihan yang seperti gelombang memungkinkan seseorang untuk menghindari kontradiksi antara jenis pekerjaan dengan orientasi utama yang berbeda, volume dan intensitas pekerjaan pelatihan, serta proses kelelahan dan pemulihan.

Variabilitas beban ditentukan oleh beragamnya tugas yang dihadapi pelatihan olahraga, pentingnya mengelola kinerja atlet dan proses pemulihan dalam berbagai formasi struktural dari proses pelatihan (siklus mikro, meso, makro). Berbagai macam metode dan sarana pelatihan olahraga, yang memberikan efek multi arah pada tubuh atlet, penggunaan beban dengan besaran yang berbeda-beda di kelas individu dan bagiannya, serta dalam formasi struktural lainnya, menentukan variabilitas beban dalam proses pelatihan. . Variabilitas beban memungkinkan pengembangan menyeluruh kualitas yang menentukan tingkat prestasi olahraga, serta komponen individualnya; membantu meningkatkan kinerja saat melakukan latihan individu, program pelatihan dan siklus mikro, meningkatkan total volume pekerjaan yang dilakukan, mengintensifkan proses pemulihan dan mencegah fenomena kelelahan dan ketegangan sistem fungsional yang berlebihan.

Salah satu prinsip dasar pelatihan olahraga adalah siklus. Ini terdiri dari pengulangan sistematis unit struktural yang relatif lengkap dari proses pelatihan: kelas individu, siklus mikro, siklus meso, tahapan, periode, siklus makro.

Ada:

siklus mikro pelatihan yang berlangsung dari 2 - 3 hingga 7 - 10 hari;
mesocycles - dari 3 hingga 5 - 8 minggu;
tahapan pelatihan dari 2 - 3 minggu hingga 2 - 3 bulan;
periode - dari 2 - 3 minggu hingga 4 -6 bulan;
siklus makro - dari 3 - 4 hingga 12 bulan.

Membangun pelatihan berdasarkan berbagai siklus memungkinkan untuk mensistematisasikan tugas, sarana dan metode proses pelatihan dan memastikan penerapan prinsip-prinsip lainnya dengan sebaik-baiknya: kontinuitas; kesatuan pelatihan umum dan khusus; kesatuan bertahap dan kecenderungan beban maksimum; undulasi dinamika beban.

Cara- ini adalah isi spesifik dari tindakan atlet, dan metode- ini adalah cara bertindak, cara menerapkannya. Sarana utama melatih seorang atlet adalah latihan, yang secara kondisional dapat dibagi menjadi tiga kelompok: persiapan umum, persiapan khusus dan kompetitif.

KE latihan persiapan umum Ini termasuk latihan yang, dalam hal bentuk gerakannya, tidak mirip dengan latihan kompetitif; dengan bantuannya, masalah perkembangan fungsional tubuh atlet secara menyeluruh terpecahkan, dan tingkat keseluruhan kinerja dan koordinasi gerakan meningkat.

Latihan persiapan khusus dalam hal bentuk eksternal dan isi internal dari kualitas dan aktivitas sistem fungsional tubuh atlet yang diwujudkan, mereka sangat dekat dengan jenis atletik yang dipilih. Οʜᴎ menempati tempat sentral dalam sistem pelatihan atlet atletik dan mencakup berbagai cara, termasuk elemen aktivitas kompetitif, berkontribusi pada efek yang ditargetkan pada sistem tubuh tertentu dan, memecahkan masalah pengembangan kemampuan fisik, meningkatkan keterampilan teknis.

Latihan persiapan khusus dalam hal kekuatan benturan harus identik dengan latihan kompetitif atau sedikit melebihinya. Hanya dalam kondisi ini transfer pelatihan yang positif dapat dilakukan. Semakin sedikit perbedaan latihan persiapan khusus dengan latihan kompetitif, semakin efektif latihan tersebut.

Latihan persiapan khusus dapat secara selektif mempengaruhi bagian-bagian tubuh atlet - ini adalah latihan dampak lokal; juga dapat mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan, yaitu mereka mengulangi latihan kompetitif secara umum dalam kondisi proses pelatihan tertentu (lebih ringan, lebih berat) - ini adalah latihan dengan dampak global. Misalnya, dalam lempar palu, latihan dampak lokal mencakup latihan yang mengulangi elemen lemparan individu, dan latihan dampak global mencakup melempar proyektil ringan atau berbobot dengan satu, dua putaran atau lebih.

Latihan kompetitif- Ini adalah serangkaian tindakan motorik yang merupakan subjek spesialisasi olahraga dan dilakukan sesuai dengan aturan kompetisi yang ada. Latihan-latihan ini mencakup cabang olahraga atletik yang dipilih dan variasinya. Penting untuk dicatat bahwa untuk pelari cepat ini adalah lari jarak pendek, lari estafet, lari saat berlari dan dari awal, lari dengan handicap, dll.

Alat bantu pelatihan olahraga dibagi menurut arah dampaknya menjadi dua kelompok:

Terutama terkait dengan peningkatan berbagai aspek kesiapsiagaan – teknis, taktis, dll;

- terutama terkait dengan pengembangan kualitas motorik.

Sarana dan metode pelatihan olahraga - konsep dan jenis. Klasifikasi dan ciri-ciri kategori “Cara dan Metode Latihan Olahraga” 2017, 2018.

Pelatihan olahraga adalah penggunaan pengetahuan, sarana, metode dan kondisi yang tepat, yang memungkinkan adanya pengaruh yang ditargetkan pada perkembangan seorang atlet dan memastikan tingkat kesiapannya yang diperlukan untuk prestasi olahraga.
Ada dua jenis olahraga - olahraga massal dan profesional. Oleh karena itu, mereka memiliki tujuan dan sasaran yang berbeda. Tujuan pembinaan olahraga dalam bidang olah raga massal adalah untuk meningkatkan kesehatan, meningkatkan kondisi jasmani dan rekreasi aktif. Tujuan pelatihan di bidang olahraga elit adalah untuk mencapai hasil yang setinggi-tingginya dalam kegiatan kompetitif.
Latihan olahraga merupakan salah satu bentuk latihan olahraga. Konsep kedua lebih luas dan ditujukan untuk menggunakan seluruh rangkaian sarana, metode, bentuk dan kondisi pelatihan dan non-pelatihan (ceramah, percakapan, kompetisi, gaya hidup, nutrisi khusus, metode pemulihan, dll.), dengan bantuan yang tingkat kesiapan yang diperlukan untuk prestasi olahraga dipastikan.
Kesiapan untuk mencapai hasil olahraga ditandai dengan tingkat perkembangan kualitas fisik yang sesuai - kekuatan, kecepatan, daya tahan dan lain-lain, tingkat penguasaan teknik dan taktik (kesiapan teknis dan taktis), tingkat perkembangan mental dan pribadi yang diperlukan. (kesiapan psikologis), tingkat pengetahuan yang sesuai (kesiapan teoritis ).
Adapun cara, cara, dan prinsip latihan olahraga sama saja baik pada olahraga massal maupun olahraga elit.

Alat bantu pelatihan olahraga

Alat adalah sesuatu yang digunakan untuk memecahkan masalah tertentu. Kompleks sarana latihan olahraga terdiri dari: latihan fisik dan ideomotor, faktor higienis dan kekuatan penyembuhan alam, perangkat teknis dan pelatihan.
Sarana khusus utama latihan olahraga dalam olahraga yang bercirikan aktivitas motorik aktif adalah Latihan fisik .
Latihan dapat dibagi menjadi tiga kelompok: kompetisi terpilih, persiapan khusus, persiapan umum.
Latihan kompetisi yang dipilih - ini adalah aksi motorik integral (atau serangkaian aksi motorik), yang merupakan sarana gulat dan dilakukan, jika memungkinkan, sesuai dengan aturan kompetisi dalam olahraga yang dipilih.
Sejumlah latihan kompetitif memiliki fokus yang relatif sempit dan komposisi motoriknya terbatas. Ini adalah disiplin siklik (atletik lari; jalan kaki; ski, bersepeda; skating; berenang; mendayung, dll.); asiklik (angkat besi, menembak, pencak silat, dll) dan latihan campuran (atletik lompat, lempar, dll.) Menurut sifat pengaruhnya terhadap kualitas fisik dasar, latihan ini dapat dibagi menjadi latihan kecepatan-kekuatan yang memerlukan a manifestasi utama dari daya tahan, serta dampak kompleks pada berbagai kemampuan fisik, yang meliputi permainan olahraga dan olahraga tarung (gulat, tinju, anggar). Dalam jenis latihan kompetitif ini, manifestasi kompleks dari kualitas fisik dasar terjadi dalam kondisi perubahan situasi dan bentuk gerakan yang konstan dan tiba-tiba.
Ada juga kompleks latihan kompetitif yang relatif independen yang mewakili olahraga khusus - gabungan dan serba bisa. Latihan tersebut dapat mencakup latihan kompetitif yang homogen (speed skating) dan latihan yang sepenuhnya heterogen (pentathlon modern, atletik all-around, gabungan Nordik, dll.). Pada saat yang sama, ada sekelompok besar latihan kompetitif yang bersifat multi-event dengan konten yang terus berubah (senam, seluncur indah, menyelam, dll.).
Porsi latihan kompetitif yang dipilih di sebagian besar olahraga, kecuali permainan olahraga, kecil, karena Mereka memberikan tuntutan yang sangat tinggi pada tubuh atlet.
Latihan persiapan khusus mencakup unsur-unsur tindakan kompetitif, hubungan dan variasinya, serta gerakan dan tindakan yang secara signifikan mirip dengannya dalam bentuk atau sifat kemampuan yang ditunjukkan. Inti dari setiap latihan persiapan khusus adalah untuk mempercepat dan meningkatkan proses persiapan dalam latihan kompetitif. Itulah sebabnya mengapa hal ini bersifat spesifik dalam setiap kasus tertentu, dan oleh karena itu cakupannya relatif terbatas.
Konsep “latihan persiapan khusus” bersifat kolektif, karena menyatukan seluruh kelompok latihan:
1) latihan pengantar - tindakan motorik yang memfasilitasi pengembangan latihan fisik utama karena kandungan beberapa gerakan di dalamnya, serupa dalam tanda-tanda eksternal dan sifat ketegangan neuromuskular (misalnya, transisi dengan mendorong kaki dari posisi berbaring ke posisi berdiri dengan kaki ditekuk merupakan latihan pengantar untuk menguasai lompat kaki terpisah sepanjang kambing);
2) latihan persiapan - tindakan motorik yang berkontribusi pada pengembangan kualitas motorik yang diperlukan agar berhasil mempelajari latihan fisik utama (misalnya, pull up akan berfungsi sebagai latihan persiapan untuk belajar panjat tali).
3) latihan dalam bentuk bagian-bagian terpisah dari latihan kompetitif (elemen kombinasi kompetitif - untuk pesenam, segmen jarak kompetitif - untuk pelari, perenang, kombinasi permainan - untuk pemain sepak bola, pemain bola voli, dll.);
4) latihan simulasi yang kira-kira menciptakan kembali latihan kompetitif dalam kondisi lain (sepatu roda untuk speed skater);
5) latihan dari jenis latihan olahraga terkait (jungkir balik dari akrobatik - untuk penyelam).
Pilihan latihan persiapan khusus tergantung pada tujuan proses pelatihan. Misalnya, ketika menguasai aksi motorik baru, latihan pengantar banyak digunakan, dan untuk mempertahankan tingkat pelatihan yang diperlukan di luar musim, digunakan latihan simulasi.
Latihan persiapan umum pada dasarnya merupakan sarana pelatihan umum bagi seorang atlet. Latihan persiapan umum tidak mempunyai hubungan langsung dengan latihan kompetitif dan dimaksudkan untuk mengembangkan keterampilan dan kualitas motorik atlet, serta meningkatkan kebugarannya secara keseluruhan. Volume latihan persiapan umum secara teori tidak memiliki batasan. Namun, jumlah yang digunakan dalam proses pelatihan tertentu relatif terbatas. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa dalam kondisi spesialisasi yang mendalam dan kurangnya waktu latihan, atlet hanya memilih latihan persiapan umum yang dalam satu atau lain cara berkontribusi pada spesialisasinya.

Metode pelatihan olahraga

Metode adalah suatu cara untuk mencapai suatu tujuan, suatu kegiatan yang diurutkan dengan cara tertentu. Teknik metodologis adalah bagian dari metode tertentu, unsur-unsur yang mengungkapkan tindakan individu pelatih dan siswa dalam proses kegiatan bersama.
Metode utama latihan olahraga dapat dibagi menjadi 3 kelompok: verbal, visual dan praktis (latihan). Sebagai aturan, semua metode dan teknik metodologis ini digunakan dalam pelatihan fisik, teknis dan taktis seorang atlet. Pilihan metode ditentukan oleh tugas, usia, kondisi kesehatan, kesiapan, kualifikasi atlet, sarana yang digunakan, kondisi pelatihan, kesiapan profesional guru-pelatih, dan faktor lainnya.
Metode lisan -dengan bantuannya, informasi teoretis tentang teknik, taktik, dan aturan kompetisi disediakan. Saat bekerja dengan atlet yang lebih tua, metode verbal lebih banyak digunakan.
Teknik Visibilitas digunakan untuk membuat gambar visual, pendengaran, dan motorik. Mereka dapat dibagi menjadi dua kelompok:
1) metode visualisasi langsung (peragaan teknik latihan jasmani);
2) metode visibilitas tidak langsung (memamerkan poster, gambar, diagram dan alat bantu lainnya).
Metode latihan , didasarkan pada aktivitas motorik dan secara kondisional dibagi menjadi dua kelompok:
1) metode latihan yang diatur secara ketat;
2) metode latihan yang relatif tidak diatur.
Kelompok pertama meliputi metode latihan integral atau dibedah dan metode latihan seragam, variabel, berulang, interval, dll.
Kelompok kedua terutama mencakup metode permainan dan kompetitif.
Intinya metode latihan holistik terletak pada kenyataan bahwa latihan yang dipelajari dilakukan secara keseluruhan, yaitu. teknik gerakan dikuasai segera setelah peragaan dan penjelasan latihan paling sederhana yang tidak dapat dibedah (melempar mengelilingi ring).
Metode latihan yang dipotong-potong menyediakan pembedahan tindakan teknis yang kompleks (keluar dari blok awal).
Metode seragam dicirikan oleh fakta bahwa latihan fisik dilakukan terus menerus dalam waktu yang relatif lama dengan intensitas yang konstan, berusaha mempertahankan kecepatan tertentu, kecepatan yang konstan, dll.
Metode variabel ditandai dengan variasi beban yang konsisten selama latihan terus menerus dengan mengubah kecepatan gerakan, tempo, dll secara terarah.
Ulangi metode ditandai dengan eksekusi yang berulang-ulang
latihan dengan interval istirahat tertentu, di mana kinerja pulih sepenuhnya.
Metode interval sepertinya terulang kembali. Keduanya ditandai dengan pengulangan latihan yang berulang-ulang pada interval istirahat tertentu. Namun jika dengan metode berulang sifat pengaruh beban pada tubuh hanya ditentukan oleh latihan itu sendiri (durasi dan intensitas), maka dengan metode interval interval istirahat juga mempunyai pengaruh latihan. Jeda istirahat diatur sedemikian rupa sehingga sebelum dimulainya latihan berulang berikutnya, detak jantung adalah 120-140 denyut/detik, mis. Setiap beban baru diberikan pada tahap pemulihan tidak lengkap. Jumlah pengulangan latihan adalah dari 10-20 hingga 20-30.
Dasarnya metode permainan merupakan aktivitas motorik yang menyenangkan, diatur dengan cara tertentu. Metode permainan tidak harus dikaitkan dengan permainan yang berlaku umum (hoki, bola voli). Metode permainan merupakan salah satu hal yang penting dalam proses latihan khususnya bagi atlet muda. Salah satu kelemahan metode permainan adalah terbatasnya kemungkinan pemberian dosis beban, baik dari arah maupun tingkat dampaknya.
Metode kompetitif - salah satu cara untuk merangsang minat atlet dengan tujuan memenangkan atau mencapai hasil yang tinggi dalam suatu latihan dengan tetap memperhatikan peraturan perlombaan. Metode kompetitif digunakan baik dalam bentuk dasar (misalnya, siapa yang paling banyak melempar bola ke dalam ring), atau dalam bentuk kompetisi resmi dan semi resmi, terutama yang bersifat persiapan menciptakan kondisi yang menguntungkan untuk perwujudan maksimal dari upaya fisik, intelektual, emosional dan kemauan. Dosis muatan terbatas.

Pedagogis umum dan cara serta metode lain yang digunakan dalam pelatihan olahraga.

Dikombinasikan dengan sistem latihan yang menjadi dasar khusus dari proses pelatihan, pelatihan olahraga menggunakan banyak cara dan metode pedagogi umum dan khusus yang termasuk dalam sistem pelatihan atlet.
Sarana dan metode pengaruh verbal, visual dan sensorik-korektif. Seperti dalam proses pedagogis lainnya, peran utama dalam pelatihan olahraga adalah milik guru-pelatih. Untuk memandu kegiatan pelatihan seorang atlet, pelatihan dan pendidikannya, pelatih pertama-tama menggunakan bentuk komunikasi verbal, persuasi, saran, penjelasan dan manajemen yang dikembangkan secara metodis. Diketahui bahwa peran kata sebagai alat dan metode pedagogi sangatlah besar dan beragam. Dengan bantuannya, pelatih mempengaruhi hampir semua aspek aktivitas atlet selama proses latihan. Metode-metode ini mencakup instruksi sebelum melakukan tugas, penjelasan penyerta yang diperkenalkan selama latihan dan di sela-sela latihan, instruksi dan perintah, komentar dan penilaian verbal yang bersifat dorongan atau korektif.
Untuk memastikan kejelasan dan keandalan persepsi yang diperlukan, alat dan metode khusus digunakan dalam praktik olahraga modern. Mereka ditujukan tidak hanya pada pembentukan persepsi visual, tetapi juga memberikan visibilitas dalam arti kata yang seluas-luasnya, memberikan informasi objektif tentang parameter tindakan yang dilakukan dan berkontribusi pada koreksi selama tindakan tersebut dilakukan. Jadi, ketika memecahkan masalah pelatihan teknis, taktis dan fisik, khususnya, mereka menggunakan:
- sarana demonstrasi film-siklografi dan rekaman video (peragaan loop film khas dengan rekaman teknik gerakan olahraga, analisis rekaman video dari latihan yang baru saja dilakukan oleh seorang atlet, dll.);
dll.................

Sarana khusus utama pelatihan olahraga dalam olahraga yang ditandai dengan aktivitas motorik aktif adalah latihan fisik. Komposisi latihan-latihan ini, sampai taraf tertentu, terspesialisasi dalam kaitannya dengan karakteristik disiplin olahraga yang dipilih sebagai subjek peningkatan olahraga.

Sarana latihan olahraga dapat dibagi menjadi dua kelompok latihan:

Kompetitif,

Auxiliary (persiapan khusus, persiapan umum).

Latihan kompetitif - ini adalah aksi motorik integral (atau serangkaian aksi motorik), yang merupakan sarana gulat dan dilakukan, jika mungkin, sesuai dengan aturan kompetisi dalam olahraga yang dipilih. Mereka dibagi menjadi 2 kelompok:

1-latihan kompetisi sebenarnya

2 bentuk latihan latihan kompetitif.

Sejumlah latihan kompetitif sebenarnya memiliki fokus yang relatif sempit dan komposisi motoriknya terbatas. Ini disiplin siklus(atletik lari; jalan kaki; ski, bersepeda; skating; berenang; mendayung, dll.); asiklik(angkat besi, menembak, pencak silat, dll) dan latihan campuran(atletik lompat, lempar, dll) Berdasarkan sifat pengaruhnya terhadap kualitas fisik dasar, latihan ini dapat dibagi menjadi kecepatan-kekuatan Dan membutuhkan daya tahan yang dominan, Dan kompleks- mempengaruhi berbagai kemampuan fisik, termasuk olahraga permainan dan olahraga tarung (gulat, tinju, anggar). Dalam jenis latihan kompetitif ini, manifestasi kompleks dari kualitas fisik dasar terjadi dalam kondisi perubahan situasi dan bentuk gerakan yang konstan dan tiba-tiba.

Ada juga kompleks latihan kompetitif yang relatif independen yang mewakili olahraga khusus - gabungan dan serba bisa. Latihan tersebut dapat mencakup latihan kompetitif yang homogen (speed skating) dan latihan yang sepenuhnya heterogen (pentathlon modern, atletik all-around, gabungan Nordik, dll.). Pada saat yang sama, ada sekelompok besar latihan kompetitif yang bersifat multi-event dengan konten yang terus berubah (senam, seluncur indah, menyelam, dll.).

Selain rangkaian latihan kompetitif yang disebutkan di atas, dalam proses pelatihan olahraga, bentuk pelatihannya juga digunakan, yang, dalam fitur tertentu dari mode pelaksanaannya, mungkin berbeda dari latihan kompetitif yang sebenarnya, karena ditujukan untuk memecahkan masalah pelatihan. dan bisa menjadi bentuk latihan yang lebih berat atau lebih ringan. Porsi latihan kompetitif di sebagian besar olahraga, kecuali permainan olahraga, kecil, karena Mereka memberikan tuntutan yang sangat tinggi pada tubuh atlet.

Untuk latihan tambahan meliputi persiapan khusus dan persiapan umum.

Latihan persiapan khusus(SPU) mencakup unsur-unsur tindakan kompetitif, hubungan dan variasinya, serta gerakan dan tindakan yang secara signifikan mirip dengannya dalam bentuk atau sifat kemampuan yang ditunjukkan.

Jadi, latihan persiapan khusus untuk seorang pelari mencakup, misalnya, berlari sepanjang segmen jarak yang dipilih; bagi pesenam, peran serupa dimainkan oleh kinerja elemen dan urutan kombinasi kompetitif; untuk pemain game - aksi dan kombinasi permainan (ini mungkin termasuk melakukan serangan individu, elemen kombinasi permainan, dll.). Latihan persiapan khusus tidak identik dengan latihan kompetitif yang dipilih. Mereka diciptakan dan dipilih sedemikian rupa untuk memberikan dampak yang lebih tepat sasaran dan berbeda terhadap peningkatan kemampuan fisik dan pengembangan keterampilan yang diperlukan bagi seorang atlet.

Tergantung pada fokus utamanya, latihan persiapan khusus dibagi menjadi:

1. memimpin, memfasilitasi pengembangan teknik bentuk dan gerak;

2. berkembang, bertujuan untuk mengembangkan kualitas fisik (kekuatan, kecepatan, daya tahan, dll). Pembagian ini tentu saja sewenang-wenang, karena bentuk dan isi gerak motorik seringkali saling berkaitan erat.

Latihan persiapan umum(OPU) pada dasarnya merupakan sarana pelatihan umum bagi seorang atlet. Dengan demikian, berbagai macam latihan dapat digunakan - baik yang dampaknya mirip dengan latihan persiapan khusus, maupun yang sangat berbeda dengannya (termasuk yang berlawanan arah). Kisaran cara-cara ini secara teoritis tidak terbatas. Dalam prakteknya dibatasi oleh waktu, tempat kerja dan keadaan lainnya.

Ketika memilih latihan persiapan umum, persyaratan berikut biasanya diperhatikan: pelatihan fisik umum seorang atlet harus mencakup, pada tahap awal jalur olahraga, sarana yang memungkinkan pemecahan masalah perkembangan fisik yang komprehensif secara efektif, dan pada tahap dalam -spesialisasi mendalam dan peningkatan olahraga, menjadi landasan bagi peningkatan keterampilan bersaing dan kemampuan fisik yang menentukan hasil olahraga.

- saat menaikkan nonspesifik, mis. ketahanan umum - lari jarak jauh dengan intensitas sedang, ski lintas alam, berenang;

- saat mengembangkan kemampuan kekuatan sendiri - latihan dengan barbel, dipinjam dari angkat besi, serta latihan senam bantu dengan berbagai jenis beban dan hambatan;

- ketika mengembangkan kecepatan gerakan dan reaksi motorik - latihan lari cepat, variasi pelatihan permainan olahraga dan permainan luar ruangan;

- saat mengembangkan kemampuan koordinasi - unsur senam artistik, akrobatik, permainan dengan tuntutan koordinasi gerak yang tinggi.

Namun demikian, pelatih harus selalu ingat bahwa poin-poin latihan pendidikan harus sekaligus mengungkapkan ciri-ciri peminatan olahraga. Interaksi positif dan negatif dimungkinkan antara berbagai latihan fisik, karena pola “transfer” positif dan negatif dari berbagai kualitas fisik dan keterampilan motorik.

Dimasukkannya latihan persiapan umum dalam proses pelatihan biasanya memberikan kontribusi terhadap efektivitas keseluruhan, terutama pada anak-anak. Tubuh anak dan remaja terus berkembang. Peralatan tulang-ligamennya relatif rapuh dan rentan terhadap beban yang sangat unilateral. Atlet muda yang melakukan beban khusus dalam jumlah besar lebih rentan terhadap cedera dibandingkan mereka yang berlatih dengan peralatan persiapan umum dalam jumlah yang cukup.

Dalam proses pelatihan olahraga, harus diingat bahwa batas-batas antara kelompok sarana pelatihan yang disajikan sampai batas tertentu bersifat sewenang-wenang. Selalu ada latihan yang menempati posisi perantara, menggabungkan karakteristik ketiga kelompok.

Alat bantu pelatihan olahraga

Sarana khusus dasar pelatihan olahraga.

Sarana khusus utama pelatihan olahraga dalam olahraga yang ditandai dengan aktivitas motorik aktif adalah latihan fisik.

Sarana pelatihan olahraga dapat dibagi menjadi tiga kelompok latihan: kompetisi pilihan, persiapan khusus, persiapan umum.

Latihan kompetisi yang dipilih- ini adalah aksi motorik integral (atau serangkaian aksi motorik), yang merupakan sarana gulat dan dilakukan, jika memungkinkan, sesuai dengan aturan kompetisi dalam olahraga yang dipilih.

Sejumlah latihan kompetitif memiliki fokus yang relatif sempit dan komposisi motoriknya terbatas. Ini disiplin siklus(atletik lari; jalan kaki; ski, bersepeda; skating; berenang; mendayung, dll.); asiklik(angkat besi, menembak, pencak silat, dll) dan latihan campuran (atletik lompat, lempar, dll.) Berdasarkan sifat pengaruhnya terhadap kualitas fisik dasar, latihan ini dapat dibagi menjadi latihan kecepatan-kekuatan yang memerlukan manifestasi dominan daya tahan, serta latihan kompleks yang mempengaruhi berbagai kemampuan fisik, termasuk permainan olahraga dan olahraga tarung (gulat, tinju, anggar). Dalam jenis latihan kompetitif ini, manifestasi kompleks dari kualitas fisik dasar terjadi dalam kondisi perubahan situasi dan bentuk gerakan yang konstan dan tiba-tiba.

Selain rangkaian latihan kompetitif yang disebutkan di atas, dalam proses pelatihan olahraga, bentuk latihannya juga digunakan, yang menurut ciri-ciri tertentu dari cara pelaksanaannya, mungkin berbeda dari bentuk latihan kompetitif yang sebenarnya, karena ditujukan untuk memecahkan masalah latihan dan dapat berupa bentuk latihan yang lebih berat atau lebih ringan.

Porsi latihan kompetitif yang dipilih di sebagian besar olahraga, kecuali permainan olahraga, kecil, karena Mereka memberikan tuntutan yang sangat tinggi pada tubuh atlet.

Latihan persiapan khusus mencakup unsur-unsur tindakan kompetitif, hubungan dan variasinya, serta gerakan dan tindakan yang secara signifikan mirip dengannya dalam bentuk atau sifat kemampuan yang ditunjukkan. Inti dari setiap latihan persiapan khusus adalah untuk mempercepat dan meningkatkan proses persiapan dalam latihan kompetitif. Itulah sebabnya mengapa hal ini bersifat spesifik dalam setiap kasus tertentu, dan oleh karena itu cakupannya relatif terbatas.

Konsep “latihan persiapan khusus” bersifat kolektif, karena menyatukan seluruh kelompok latihan:

1) latihan pengantar - tindakan motorik yang memfasilitasi pengembangan latihan fisik utama karena kandungan beberapa gerakan di dalamnya, serupa dalam tanda-tanda eksternal dan sifat ketegangan neuromuskular (misalnya, transisi dengan mendorong kaki dari posisi berbaring ke posisi berdiri dengan kaki ditekuk merupakan latihan pengantar untuk menguasai lompat kaki terpisah sepanjang kambing);

2) latihan persiapan - tindakan motorik yang berkontribusi pada pengembangan kualitas motorik yang diperlukan agar berhasil mempelajari latihan fisik utama (misalnya, pull up akan berfungsi sebagai latihan persiapan untuk belajar panjat tali).

3) latihan dalam bentuk bagian-bagian terpisah dari latihan kompetitif (elemen kombinasi kompetitif - untuk pesenam, segmen jarak kompetitif - untuk pelari, perenang, kombinasi permainan - untuk pemain sepak bola, pemain bola voli, dll.);

4) latihan imitasi yang kira-kira menciptakan kembali latihan kompetitif dalam kondisi lain (sepatu roda untuk speed skater);

5) latihan dari jenis latihan olahraga terkait (jungkir balik dari akrobatik - untuk penyelam).

Pilihan latihan persiapan khusus tergantung pada tujuan proses pelatihan. Misalnya, ketika menguasai aksi motorik baru, latihan pengantar banyak digunakan, dan untuk mempertahankan tingkat pelatihan yang diperlukan di luar musim, digunakan latihan simulasi.

Latihan persiapan umum pada dasarnya merupakan sarana pelatihan umum bagi seorang atlet. Latihan persiapan umum tidak mempunyai hubungan langsung dengan latihan kompetitif dan dimaksudkan untuk mengembangkan keterampilan dan kualitas motorik atlet, serta meningkatkan kebugarannya secara keseluruhan. Volume latihan persiapan umum secara teori tidak memiliki batasan. Namun, jumlah yang digunakan dalam proses pelatihan tertentu relatif terbatas. Hal ini dijelaskan oleh fakta bahwa dalam kondisi spesialisasi yang mendalam dan kurangnya waktu latihan, atlet hanya memilih latihan persiapan umum yang dalam satu atau lain cara berkontribusi pada spesialisasinya.

Pedagogis umum dan cara serta metode lain yang digunakan dalam pelatihan olahraga.

Sarana dan metode pengaruh verbal, visual dan sensorik-korektif. Seperti dalam proses pedagogis lainnya, peran utama dalam pelatihan olahraga adalah milik guru-pelatih. Untuk membimbing kegiatan latihan atlet, melatih dan mendidiknya, pelatih terutama menggunakan bentuk komunikasi verbal, persuasi, sugesti, penjelasan dan kontrol yang dikembangkan secara metodis. Diketahui bahwa peran kata sebagai alat dan metode pedagogi sangatlah besar dan beragam. Dengan bantuannya, pelatih mempengaruhi hampir semua aspek aktivitas atlet selama proses latihan. Metode-metode ini mencakup instruksi sebelum melakukan tugas, penjelasan penyerta yang diberikan selama latihan dan di sela-sela latihan, instruksi dan perintah, komentar dan penilaian verbal yang bersifat dorongan atau korektif.

Untuk memastikan kejelasan dan keandalan persepsi yang diperlukan ketika menetapkan, melaksanakan tugas dan menganalisis hasil aktual dari pelaksanaannya, bersama dengan cara dan metode pengajaran visual tradisional (demonstrasi alam, demonstrasi alat bantu visual, dll.), sarana dan metode khusus adalah digunakan dalam praktik olahraga modern. Mereka ditujukan tidak hanya pada pembentukan persepsi visual, tetapi juga memberikan visibilitas dalam arti kata yang seluas-luasnya (sebagai dampak terarah pada semua organ indera yang terlibat dalam pengendalian gerakan), memberikan informasi objektif tentang parameter tindakan yang dilakukan dan berkontribusi pada koreksi saat dilakukan. Jadi, ketika memecahkan masalah pelatihan teknis, taktis dan fisik, khususnya, mereka menggunakan:

- sarana demonstrasi film-siklografi dan rekaman video(peragaan klip film khas dengan rekaman teknik gerakan olahraga, analisis rekaman video latihan yang baru saja dilakukan oleh seorang atlet, dll);

- metode dan teknik “perasaan” gerakan yang terarah terkait dengan penggunaan alat latihan khusus (misalnya alat latihan senam dengan alat mekanis yang mengatur arah putaran, alat latihan pendulum untuk merasakan dinamika gaya selama tolak peluru);

- sarana dan metode demonstrasi selektif, orientasi dan kepemimpinan(rekreasi karakteristik gerakan spasial, temporal dan ritmis dengan bantuan peralatan elektronik dan mekanik yang memungkinkannya untuk dirasakan secara visual, pendengaran atau sentuhan; memperkenalkan objek dan penanda lainnya ke dalam Lingkungan; melakukan latihan di bawah pemimpin yang baik atau pemimpin yang ringan, dll.).

Metode ideomotor, autogenik dan sejenisnya. Kelompok metode khusus ini terdiri dari cara-cara khusus bagi seorang atlet untuk menggunakan ucapan internal, pemikiran figuratif, otot-motorik dan representasi sensorik lainnya untuk mempengaruhi keadaan mental dan umum, mengaturnya dan membentuk kesiapan operasional untuk melakukan latihan atau latihan kompetitif. Hal ini, khususnya, latihan ideomotor(reproduksi mental dari suatu tindakan motorik dengan konsentrasi perhatian pada fase-fase yang menentukan sebelum pelaksanaan sebenarnya), penyesuaian diri emosional tentang tindakan yang akan datang menggunakan monolog internal, pesanan sendiri dan metode motivasi diri dan pengorganisasian diri yang serupa.

Metode pelatihan psikoregulasi digunakan sebelum dan sesudah sesi pelatihan, namun metode tertentu yang tidak berhubungan dengan relaksasi berkepanjangan (keadaan relaksasi yang diilhami) juga dapat dilakukan selama sesi pelatihan.

KE sarana dasar pelatihan olahraga mengaitkan Latihan fisik Dan tindakan rehabilitasi, berkontribusi pada intensifikasi proses pemulihan dalam tubuh atlet. Kami telah membahas sebagian masalah ini dalam ulasan kami sebelumnya. Dan, karena kami telah memeriksa secara rinci cara utama pemulihan bagi atlet di artikel terkait di situs web kami, sekarang kami akan menganalisis secara detail secara tepat. Latihan fisik. Terlebih lagi, hari ini kita tidak akan berbicara banyak tentang binaraga atau kebugaran, tetapi tentang olahraga secara umum. Prinsip-prinsip yang dijelaskan di bawah ini berlaku untuk hampir semua jenis olahraga, kecuali catur dan catur, tentunya..

Sarana dasar pelatihan olahraga. Latihan fisik dan jenisnya:

Latihan fisik dibagi menjadi latihan dampak umum dan khusus, serta latihan-latihan dasar yang menjadi isi kegiatan persaingan suatu cabang olahraga tertentu (lihat gambar).

Latihan dampak keseluruhan dirancang untuk memecahkan masalah yang berkaitan dengan perkembangan umum kualitas fisik dasar: daya tahan, kekuatan, ketangkasan, kecepatan, kelenturan, serta peningkatan fungsi organ dalam dan sistem tubuh atlet.

Latihan dampak khusus dibagi menjadi tiga kelompok utama: persiapan, memasok Dan sebenarnya istimewa:

Kelompok latihan pertama (persiapan) ditujukan untuk peningkatan khusus kualitas motorik yang diperlukan untuk olahraga tertentu. Latihan semacam itu berkontribusi pada pengembangan dan peningkatan kualitas fisik dalam gerakan-gerakan yang karakteristik struktural dan parameternya mendekati latihan kompetitif (misalnya, melempar kettlebell berbobot untuk pelempar palu). Latihan-latihan ini, menurut penelitian modern, memungkinkan untuk mengintensifkan pelatihan seorang atlet dalam mengembangkan tingkat kualitas fisiknya, tanpa meningkatkan total volume beban latihan.
Kelompok latihan kedua (terkemuka) ditujukan untuk menguasai olahraga koordinasi yang kompleks dan keterampilan teknis. Latihan-latihan ini melibatkan kinerja analitis dari fase-fase keterampilan motorik individu yang kompleks dalam hal koordinasi (misalnya, penguasaan teknik latihan senam, teknik menyelam, dll.). Dalam penggerak alami (berlari, berjalan), latihan pendahuluan, biasanya, tidak digunakan karena relatif sederhana. Namun, di sini juga, perhatian sering diberikan pada fase “dorongan ke belakang”, ekstensi pinggul, dll. Saat melakukan latihan pendahuluan, perhatian peserta pelatihan pertama-tama tertuju pada kinematika aksi motorik, dan kemudian diikuti dengan peningkatan. jalur memperjelas aksen dinamis kekuatan.
Kelompok ketiga sebenarnya mencakup latihan khusus di mana tindakan teknis dan taktis dalam olahraga yang dipilih dilakukan secara terpisah-pisah (misalnya, lari pada bagian jarak tertentu, berlari di sepanjang tikungan, start dan finish dalam atletik, ski, dan speed skating, meningkatkan dribbling ( pucks), operan dan tembakan ke gawang dalam sepak bola, hoki, bola tangan, dll.). Latihan semacam itu mendorong kinerja berulang dari masing-masing bagian dari latihan utama dalam berbagai olahraga.

Saat berbicara tentang olahraga, Anda perlu mengingatnya efeknya yang tidak terisolasi pada tubuh atlet (walaupun hal ini tidak dikecualikan), tetapi dialektis koneksi logis dan interaksi dalam solusi konsisten dari tugas pedagogis yang diberikan selama pendidikan dan pelatihan olahraga. Interaksi tersebut terjadi baik ketika latihan individu digabungkan menjadi sesi latihan secara keseluruhan, dan dalam siklus mikro, tahapan, dan periode pelatihan olahraga yang terpisah.

Sarana dasar pelatihan olahraga. Meningkatkan kinerja dan efektivitas:

Peningkatan bertahap dalam durasi dan intensitas latihan yang dilakukan berkontribusi pada transformasi akumulasi kuantitatif selama proses pelatihan menjadi indikator hasil yang progresif. Pada saat yang sama, tidak semua latihan dan tidak selalu dapat memberikan efek positif pada kesiapan olahraga dan kinerja atlet. Misalnya, penggunaan latihan beban yang berlebihan, yang menyebabkan hipertrofi jaringan otot, tidak meningkatkan kekuatan relatif yang dibutuhkan atlet di sebagian besar olahraga. Oleh karena itu, saat ini kita tidak hanya berbicara tentang pengembangan khusus kualitas fisik dalam subtipe olahraga tertentu, tetapi juga tentang kekhususan sarana latihan kecepatan-kekuatan sehubungan dengan karakteristik tipologis seorang atlet dalam olahraga yang sama. .

Dengan demikian, sebuah tren jelas muncul pelatihan fisik khusus yang berbeda atlet tidak hanya dalam jenis olahraga yang dipilih, tetapi juga sehubungan dengan kekhususan keterampilan taktis dan teknisnya serta karakteristik konstitusional tubuhnya.

Mengingat hal di atas, kembali ke pertanyaan tentang hubungan antara latihan dari berbagai arah, perlu ditegaskan bahwa pengaruh pengaruh latihannya seringkali bergantung pada sejumlah kondisi dan berbagai faktor.

Sebagai contoh, mari kita pertimbangkan pendekatan menyusun latihan khusus untuk mengembangkan kemampuan melompat dan, secara umum, meningkatkan keterampilan menyerang pemain bola voli. Dalam versi ini, ketika menetapkan tujuan seperti itu, sejumlah subtugas tertentu muncul:

memperkuat ligamen dan otot kaki;
meregangkan otot-otot tungkai bawah dan punggung paha;
melakukan serangkaian latihan lompat dampak umum;
transisi ke pemecahan masalah khusus yang berkaitan dengan transformasi indikator kecepatan dan kekuatan ekstremitas bawah, langsung menjadi teknik menyerang.

Pertama, dilakukan serangkaian latihan lompat, yang struktur koordinasinya berkaitan dengan teknik yang dipelajari atau ditingkatkan, yang dilakukan dengan subtindakan yang semakin kompleks pada setiap upaya dan dari kelompok upaya ke kelompok lain. Misalnya melatih atlet melompat dengan dorongan kaki bersamaan dengan gerakan mengayunkan lengan secara berurutan dan melompati deretan bangku senam yang telah disiapkan sebelumnya. Dalam upaya berikutnya, dua rintangan awal tetap sama, dan dua atau tiga bangku berikutnya dinaikkan secara bertahap.

Pendekatan di atas menuntut siswa untuk secara bertahap meningkatkan usahanya, sehingga dengan kelanjutan metode ini dapat dimaksimalkan. Di jeda antar pendekatan, peserta pelatihan melakukan jogging ringan, mengendurkan otot-otot lengan dan dada, yang akan berkontribusi pada istirahat aktif mereka dan proses pemulihan berkualitas tinggi dari otot-otot yang "bekerja".

Terlebih lagi, ini adalah satu-satunya solusi sasaran bersama belum selesai, peserta pelatihan mulai melakukan latihan pendahuluan atau latihan khusus, melakukan serangkaian tembakan menyerang melalui jaring - sebenarnya, mereka sudah melakukan latihan khusus. Kekhususan dan teknologi penerapannya juga mungkin berbeda. Jika keterampilan teknik menyerang sedang dikembangkan, maka setelah setiap pendekatan atau rangkaiannya, instruktur memberikan komentar yang sesuai kepada siswa untuk memperbaiki kekurangan dan melakukan koreksi terhadap gerakan tertentu. Dalam variasi olahraga peningkatan yang sudah Anda perlukan beban intensitas tinggi, latihan khusus itu sendiri dilakukan dengan kepadatan tinggi, pendekatan mengikuti satu demi satu dengan jeda hanya 10-15 detik, yang dicapai dengan menggunakan simulator khusus - "target cenderung". Ini diikuti dengan istirahat aktif dan kemudian serangkaian upaya diulangi.

Dengan demikian, hubungan antara latihan pengaruh umum dan khusus diwujudkan untuk menyelesaikan tugas pedagogis.

Cara dan sarana pengaturan intensitas latihan pada berbagai cabang olahraga dapat bermacam-macam, namun pendekatan untuk membangunnya selalu sama: penerapan serangkaian pendekatan - istirahat aktif - pengulangan tugas secara siklik.

Prinsip serupa adalah peningkatan bertahap secara bertahap dalam kompleksitas dampak pelatihan, yang dapat dicapai dengan mengubah tempo latihan, mengubah posisi awal, dan menggunakan peralatan tambahan dan perangkat latihan.

Beralih ke kajian metodologi penggunaan latihan khusus itu sendiri, harus ditegaskan bahwa saat ini, karena kebutuhan untuk mengontrol dan mengelola proses latihan, terdapat kecenderungan yang semakin jelas ke arah penggunaan ganda latihan khusus yang digunakan. baik untuk memberikan efek latihan maupun pengujian, yang memungkinkan seseorang memperoleh informasi tentang kondisi fisik atlet dan hasil olahraganya.

Pendekatan ini memiliki sejarah panjang dalam atletik dan renang, namun saat ini dilakukan pada tingkat yang lebih tinggi melalui penggunaan sistem komunikasi radio-telemetri, yang memungkinkan memperoleh informasi mendesak tentang perubahan detak jantung atlet secara langsung selama latihan khusus. Jadi, sebagai contoh yang jelas, kita dapat mengutip data eksperimen V.A. Tereshchenko, yang melakukan “latihan uji” khusus untuk perenang saat berenang segmen 50 meter dalam mode satu menit.

Untuk mengontrol proses pelatihan, mereka juga digunakan monitor detak jantung Dan pemimpin jantung otomatis, yang memfasilitasi pelaksanaan latihan khusus pada zona kekuatan kerja fisik tertentu sesuai dengan indikator detak jantung.

Pendekatan ini bermanfaat karena, di satu sisi, memungkinkan untuk memantau kondisi fisik atlet secara langsung selama latihan, dan di sisi lain, tidak memerlukan pengujian tambahan, yang menyebabkan pengeluaran energi tertentu (terkadang signifikan) oleh atlet. .

Karakteristik kuantitatif dari latihan yang dilakukan (volumenya) dapat berupa: jumlah pengulangan, durasi latihan, total rekaman dan jarak tempuh pekerjaan yang dilakukan.

Indikator kualitatif (intensitas) dinyatakan dalam jumlah pengulangan per satuan waktu dan kesulitan tugas pelatihan (misalnya, jumlah pengulangan maksimum dalam pelatihan angkat besi).

Secara dialektis, tidak mungkin memisahkan indikator kuantitatif dari latihan yang dilakukan dari karakteristik kualitatifnya - indikator tersebut selalu berhubungan erat dan saling bergantung. Semakin intens dan sulit pekerjaan yang dilakukan, semakin pendek durasinya (zona kekuatan kerja menurut V.S. Farfel). Perlu ditegaskan bahwa latihan khusus itu sendiri dapat mempunyai arah yang berbeda-beda dalam latihan seorang atlet. Di satu sisi, mereka dapat berfungsi untuk peningkatan berulang-ulang teknik olahraga (misalnya, menembak ke dalam keranjang dari poin dalam bola basket), di sisi lain, untuk “mengasah” interaksi taktis antar rekan satu tim (misalnya, meningkatkan kombinasi taktis individu dan sistem permainan dalam sepak bola, hoki dan permainan olahraga lainnya).

Latihan persiapan yang ditujukan untuk pelatihan fisik khusus juga dapat bersifat lokal, regional, atau global. Misalnya, berdasarkan indikator model profil dinamis topografi kekuatan otot, dapat diketahui bahwa seorang atlet tertentu tertinggal dalam pengembangan kekuatan kelompok otot tertentu yang memikul beban besar pada saat melakukan gerak dasar. keahlian. Dalam hal ini, dengan bantuan latihan persiapan yang dipilih secara khusus yang sesuai dengan struktur biomekanik keterampilan motorik utama, efek lokal atau regional pada kelompok otot ini dilakukan dan kekuatan otot-otot ini diukur secara berkala menggunakan teknik B. Rybalko. .

Jika tingkat daya tahan tidak mencukupi, biasanya dilakukan latihan yang bersifat global yang mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan.

Latihan memimpin sebagian besar terkait dengan pengaruh lokal atau regional terhadap pembentukan gerakan individu atau fase aksi motorik dalam keterampilan motorik koordinasi yang kompleks.

Oleh karena itu, perlu diperhatikan hal tersebut penggunaan latihan khusus dari berbagai arah mempunyai hubungan logis yang erat dan ditentukan oleh tingkat kesiapan fisik dan teknis-taktis atlet. Tujuan utama penggunaannya adalah membawa potensi motorik atlet ke dalam indikator teladan para master olahraga terkemuka.

Metode khusus utama pelatihan olahraga meliputi: Peralatan pelatihan olahraga. Gambar.32. Diagram simbolik gelombang dinamika volume beban: EB - gelombang besar; SV - gelombang sedang; MV - gelombang kecil

Sarana dasar pelatihan olahraga. Latihan fisik dan jenisnya:

Sarana dasar pelatihan olahraga. Meningkatkan kinerja dan efektivitas:

Cara dan sarana pengaturan intensitas latihan pada berbagai cabang olahraga dapat bermacam-macam, namun pendekatan untuk membangunnya selalu sama: penerapan serangkaian pendekatan - istirahat aktif - pengulangan tugas secara siklik.

Artikel serupa

Baca juga