39. Baddha konasana. Postura de la mariposa La palabra baddha significa agarrado y kona se traduce como ángulo. Esta asana a menudo se llama "Postura del zapatero". Técnica para realizar la asana 1. Siéntate en el suelo, estira las piernas estiradas frente a ti.2. Dobla tus rodillas. Mueve tus talones hacia

44. Baddha padmasana. Postura del loto cerrada La palabra "baddha" significa "agarrado"; en esta asana, todo el cuerpo se agarra con brazos y piernas entrelazados. Técnica para realizar la asana 1. Siéntate en el suelo, estira las piernas estiradas frente a ti. Tome Padmasana (postura del loto).

54. Upavistha konasana. Postura del ángulo sentado El nombre de esta asana se forma a partir de las palabras "upavishtha", que se traduce como "sentado", y "kona", que significa "ángulo". Técnica para realizar la asana 1. Siéntate en el suelo, estira las piernas estiradas frente a ti.2. Separe las piernas lo más posible

64. Supta konasana. Postura del ángulo reclinado El nombre de la postura se deriva de las palabras "supta", que significa "acostarse" y "kona", que se traduce como "ángulo". Esta asana se considera una de las variaciones de Halasana (Postura del arado). Técnica para realizar la asana 1. Acuéstese en el suelo boca arriba y realice Halasana.

94. Samakonasana. Postura del ángulo recto El nombre de esta asana consta de las palabras "sama", que se traduce como "recto, igual, similar" y "kona" - "ángulo". Esta postura se considera más difícil que Hanumasana. Técnica para realizar la asana 1. Párate en Tadasana (p. 48). Coloque sus palmas en su cinturón.

Baddha Konasana (“postura de ángulo cerrado”) Posición inicial: sentado en el suelo, piernas extendidas hacia adelante, flexione las rodillas, acerque los pies al cuerpo; alinéelos con las plantas de los pies y los talones. Agarre los dedos de los pies y tire de los pies hacia la pelvis para que sus bordes exteriores

Baddha Konasana (postura de ángulo cerrado en posición sentada) Tiempo de realización: 30 segundos a 1-2 minutos Nivel de dificultad: Drishti: frente a ti Beneficios físicos: afloja los músculos de las caderas, la zona pélvica y la cintura escapular Contraindicaciones: lesiones hasta la rodilla o la ingle

Upavistha konasana (postura de ángulo abierto) Tiempo para realizar: de 30 segundos a 1-2 minutos Nivel de dificultad: Drishti: en el suelo o frente a ti Beneficios físicos: abre el suelo pélvico, estira los músculos de las caderas, parte inferior de las piernas, y espalda baja. Estira la columna vertebral, promueve una mayor

Parsva Upavistha Konasana (Postura de ángulo extendido lateral) Tiempo para realizar: 30 segundos a 1 minuto Nivel de dificultad: Drishti: hacia adelante y los dedos de los pies Beneficios físicos: Estira los muslos, los isquiotibiales y la espalda baja, fortalece los músculos de la espalda, aumenta la flexibilidad

abre las articulaciones del pecho, los hombros y la cadera ● mejora la circulación sanguínea en la zona del pecho y la pelvis ● elimina sensaciones desagradables y dolorosas en el pecho ● expande y relaja los pulmones ● estimula las funciones de los ganglios linfáticos en la zona de la ingle y las axilas ● suaviza y Relaja el abdomen ● Alivia las glándulas mamarias congestionadas ● Restaura la energía física y mental.

Recomendaciones. Para lesiones o dolor crónico en la espalda baja, coloque solo el pecho (no la espalda baja) sobre el cojín. Después de la cirugía de mama, practique la variación de la manta. Un soporte bajo ayudará a evitar que el pecho se abra demasiado y dañe los puntos. Pero no tengas miedo de intentar trabajar con una almohada (o una manta adicional) con el tiempo para ver hasta dónde estás dispuesta a llegar, y siempre usa mantas finas debajo de los brazos para evitar estirar el tejido mamario lesionado. El bolster (soporte alto) proporciona una mejor apertura y relajación de los órganos abdominales, especialmente en esta posición.

Las nuevas madres pueden reanudar la práctica del yoga no antes de 1 a 6 semanas después del parto, y la práctica de esta asana, shavasana y respiración Ujjayi solo después de que haya finalizado el alta posparto.

Durante el embarazo, se recomienda practicar la postura del ángulo atado siempre que se sienta cómoda acostada sobre el cojín. (En una etapa posterior, es posible que necesite aumentar la altura de su soporte; use un cojín adicional o apóyese en una silla).

Accesorios: 1 tapete antideslizante ● 1 almohadón ● 3 o más mantas ● 1 cinturón ● 2 sacos de arena ● 1 bloque

Para adoptar la postura del ángulo atado (Figura 31), coloque un cojín a lo largo del centro de la colchoneta y una o más mantas en el borde para descansar la cabeza. Prepara y coloca 2 mantas enrolladas cerca. Siéntese en postura de bastón (Figura 11), de espaldas a las mantas y al cojín, tire de las piernas hacia usted y toque las plantas de los pies.

Arroz. 31. POSICIÓN DEL ÁNGULO RELACIONADO EN POSICIÓN ACOSTADA (pág. 94)

Asegure la posición de sus pies con un cinturón: haga un lazo ancho con él, colóquelo sobre sus hombros en la zona sacra (no en la cintura ni en la zona lumbar) y páselo por la superficie interna de los muslos, por encima de los tobillos. y bajo los pies. Acerque los pies lo más posible a la entrepierna y apriete la correa. Permita que sus caderas se abran y sus rodillas caigan hacia los costados. Si tiene rigidez en las caderas o tensión dolorosa en la ingle, coloque mantas enrolladas debajo de las rodillas para relajar los músculos de las caderas y la pelvis.

Levante las manos del suelo y levante el pecho lo más alto posible, alejando el cuerpo de la pelvis; Al mismo tiempo, con un movimiento circular, mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo y ensanche las clavículas. Manteniendo esta posición, inclínate hacia atrás y, apoyándote en los codos y antebrazos, acuéstate con la espalda apoyada en el cojín. Levante la pelvis, apunte el coxis y las nalgas hacia los pies y baje la pelvis hasta el suelo. Alinee la posición de su cabeza para que no caiga hacia un lado. Primero, asegúrese de que la manta solo sostenga su cabeza y cuello y no pase debajo de sus hombros. Luego levanta suavemente la cabeza con las manos y aléjala de los hombros, alargando el cuello. No levantes la barbilla. Si el mentón está más alto que la frente, se crea tensión en la garganta y se agita la mente.

Para crear espacio entre las costillas y alargar la parte delantera del torso, el pecho y los pulmones, coloque las manos detrás de la cabeza y ahueque los codos. Después de uno o dos minutos, cambie la circunferencia de los codos. Para expandir el pecho y el área de los senos lateralmente, coloque las manos a cada lado del cuerpo y mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo (lejos de las orejas) con un movimiento circular. Para que las asanas arqueadas surtan efecto, es muy importante poder relajarse, observando humildemente sus sensaciones. Deje que su cuerpo descanse sobre el soporte; cualquier molestia en su espalda desaparecerá en un par de minutos. Suaviza tus ojos; Relaje la mandíbula inferior, la lengua y la garganta. Permita que se abran las costillas, el pecho y las clavículas. Observe cómo su respiración se vuelve cada vez más libre y fácil. Deja ir todos los pensamientos, desconéctate de las preocupaciones y preocupaciones cotidianas y sumérgete en la paz interior y el silencio. Transmite un sentimiento de satisfacción y gratitud por tu cuerpo. Acuéstese tranquilamente en un estado de completa paz.

Para salir de la asana, levántate del suelo con las manos y siéntate. Quítese el cinturón y estire las piernas frente a usted.

Variación con refuerzo. Coloque un cojín sobre la colchoneta y siéntese de espaldas a él. Asegure sus pies con una correa. Acuéstese boca arriba sobre una almohada con los hombros y la cabeza apoyados sobre una manta doblada (Figura 31A). Después de haber alargado al máximo la columna y arqueado el pecho, permita que su cuerpo descanse sobre el soporte. Si tus hombros aún no llegan al suelo, coloca una manta extra debajo de tu cabeza. Esta postura alarga y estira las costillas delanteras, el tejido mamario, el diafragma y la cavidad abdominal. Tiene un efecto calmante y está especialmente recomendado para madres jóvenes y lactantes.

Arroz. 31A. POSICIÓN DE ÁNGULO RELACIONADO EN POSICIÓN Tumbado CON APOYO Y BOLSTER (pág. 95)

Variación con mantas. Esta variación (Figura 31B) calma y refresca la mente y el cuerpo. No sólo no daña el tejido dañado de las glándulas mamarias o las axilas, sino que también favorece el proceso de curación. Dobla 2 mantas finas (juntas, no una encima de la otra) para que sus bordes formen una “escalera” y colócalas en el centro de la alfombra. Coloca otra manta doblada en el borde de la colchoneta donde estará tu cabeza. Siéntate en baddha konasana con la espalda apoyada en una pila de mantas y coloca suavemente tu espalda en el centro del soporte. Con el tiempo, a medida que se restablezca la movilidad de los hombros y disminuya la opresión en el pecho, puede aumentar la altura del soporte con una manta adicional y luego pasar a un cojín. En la etapa inicial, mantenga las manos sobre el estómago, cerca del cuerpo, y cuando esté listo, extiéndalas hacia los lados, con las palmas hacia arriba, y aléjelas gradualmente del cuerpo. Asegúrese de colocar mantas finas debajo de los brazos (incluso si la operación fue solo en un lado del pecho). Para relajar y expandir completamente la superficie interna de sus brazos y manos, pídale a un asistente que coloque sacos de arena (u otras pesas) en sus antebrazos. Los brazos abiertos y relajados permiten el libre movimiento de la linfa en la zona de las axilas. Para salir de la asana, tira de las rodillas hacia ti y quítate el cinturón de las piernas. Gírese hacia ambos lados y, apoyándose en las manos, siéntese lentamente.

Arroz. 31B. POSICIÓN DE ÁNGULO RELACIONADO EN POSICIÓN ACOSTADA CON MANTAS (pág. 95)

Arroz. 31B. POSICIÓN DE ÁNGULO RELACIONADO EN POSICIÓN ACOSTADO CON BLOQUE (p. 95)

• 57.

Baddha Konasana traducido del sánscrito significa "pose de ángulo ligado (comprimido)" y significa "limitado, condicionado, ligado, bloqueado", y kona significa "ángulo". En la India, los zapateros se sientan en esta posición: la pelvis en el suelo, los talones cerca del perineo y las manos en los pies. En este caso, las caderas se mueven hacia los lados hasta que las rodillas toquen el suelo.

Beneficio

Baddha Konasana es especialmente útil para personas que padecen enfermedades del tracto urinario. Cura la vejiga y la próstata en los hombres y estimula los ovarios en las mujeres.

La postura es especialmente útil para quienes padecen enfermedades de la vejiga. La circulación sanguínea en la pelvis, el abdomen y la espalda mejora significativamente, lo que estimula el funcionamiento de los órganos pertinentes, incluidos los riñones, la próstata y la vejiga. Se sabe que los zapateros indios casi nunca sufren problemas para orinar, todo gracias a que permanecen sentados en la posición Baddha Konasana durante todo el día. Además, la asana alivia el dolor de la ciática y previene las hernias. La práctica regular alivia el dolor y la pesadez en los testículos.

No sólo los hombres pueden beneficiarse de Baddha Konasana. Junto con Sarvangasana I y su ciclo, normaliza el ciclo menstrual en la mujer y favorece el buen funcionamiento de los ovarios. La experiencia demuestra que las mujeres que se sentaban en Baddha Konasana durante varios minutos todos los días durante el embarazo no experimentaron dolores de parto tan intensos como las demás y además evitaron las venas varicosas.

Esta asana aumenta la circulación sanguínea en la zona pélvica, estimula el funcionamiento de los órganos abdominales, tonifica los riñones, alivia los síntomas de la menopausia, los dolores menstruales y los dolores de la radiculitis lumbosacra. La práctica regular de Baddha Konasana durante el embarazo facilita el proceso del parto, estira la parte interna de los muslos y la ingle.

La asana es útil para el pie plano, la presión arterial alta, el asma y la infertilidad. Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular y promueve una mejor circulación sanguínea en el cuerpo, ayuda a eliminar la ansiedad y la depresión leve.

Contraindicaciones

Para lesiones en las rodillas o en el área de la ingle, se deben colocar refuerzos debajo de la parte externa de los muslos.

Técnica de ejecución

Siéntate sobre una manta doblada en postura Dandasana.

Separe las rodillas y junte los pies, dóblelos y use las manos para acercar los talones lo más posible al perineo.

Coloca las yemas de los dedos en el suelo detrás de ti, levanta el cuerpo, mueve los hombros hacia atrás y abre el pecho.

Mantenga la columna recta y estirada y el pecho abierto. Envuelva sus manos alrededor de sus tobillos, presionando firmemente sus talones. En la versión final de la postura, debes sujetar los dedos de los pies con las manos y levantar la columna desde la base.

Tire de los hombros hacia atrás y hacia abajo, pero no arquee la zona lumbar.

Mantén la posición durante 30 a 60 segundos, suelta los tobillos y vuelve a la postura de Dandasana.

En Baddha Konasana, al igual que en Padmasana y Virasana, se practica pranayama y meditación. Durante la meditación, las palmas se colocan cerca del pecho, pero se necesita tiempo para aprender a mantener la columna vertical en esta posición. La asana se puede realizar inmediatamente después de comer, pero debes sentarte derecho y no inclinarte hacia adelante.

Afinación

Atrás extendido desde el cóccix hasta la coronilla.
Estómago y el pecho están levantados.
Mentón ligeramente bajado.
Codos retirado.
Espalda separados, los omóplatos retraídos.
Caderas están tirados en el suelo.
Músculos de la pantorrilla presionado firmemente contra la parte interna del muslo.

Sutilezas de ejecución y reglas de seguridad.

Estire intensamente la espalda, el cuello y la coronilla hacia arriba.

Levante los pies con las manos y presione las rodillas más cerca del suelo. Teniendo en cuenta que el estiramiento de los ligamentos inguinales de los lados derecho e izquierdo es desigual, al igual que el grado de apertura de las articulaciones, se endereza la posición estirando la pierna cuya rodilla está más elevada.

Cuanto más fuerte es el agarre de los pies con las manos, mejor se eleva el cuerpo.

Posibles errores

• Estás intentando forzar tus rodillas al suelo. ¡Bajo ninguna circunstancia se debe hacer esto! En su lugar, estire el área de la ingle hacia las rodillas.
• Redondeas la espalda o bajas la cabeza.
• No arquees la espalda. No levante los hombros hacia las orejas. ¡No ejerzas presión sobre tus caderas con las manos!

Simplificando las asanas

• Si tus caderas no se hunden hasta el suelo, intenta realizar la asana con una manta doblada debajo de tus nalgas.
• Si no puedes extender el torso hacia arriba, apoya las manos detrás de ti en el suelo.

Complicando la asana

• Con las palmas de las manos, gire las plantas de los pies hacia arriba, juntando los bordes internos de los pies.
• Intente apoyar los codos sobre las caderas e inclínese lentamente hacia adelante mientras exhala. Luego toque el suelo con la frente, la nariz y la barbilla. El pecho descansa sobre los pies, las nalgas están apretadas contra el suelo. Mantenga la postura durante 30 a 60 segundos, recordando controlar su respiración. Luego levanta el cuerpo, suelta los brazos y estira las piernas.

Asanas antes y después de esta asana.

Después de realizar Baddhi Konasana, realice Dandasana. Esto compensa el estiramiento de los músculos aductores al activarlos al juntar las piernas, al igual que los complejos compensadores de saludos al sol y a la luna en el hatha yoga. No se preocupe si no puede arrodillarse de inmediato. Será mejor que observes tu progreso. Recuerde que los músculos deben tener 48 horas para recuperarse antes de volver a realizar toda la secuencia.