Ejercicios necesarios para la osteocondrosis cervical. El secreto para un cuello sano: ejercicios para la osteocondrosis. Tratamiento de la osteocondrosis cervical mediante gimnasia terapéutica y reparadora.

Osteocondrosis de la columna cervical.- una enfermedad desagradable que empeora significativamente la calidad de vida.

Puede ser causada por trastornos del estilo de vida: falta de actividad física, ejercicio inadecuado, mala nutrición.

El tratamiento debe ser activo e integral.

Una de sus medidas importantes es fisioterapia o gimnasia.

Ayuda a aliviar los síntomas desagradables y prevenir posibles consecuencias negativas.

Qué ejercicios realizar y cómo se discutirán más adelante en el artículo.

¿Qué es la terapia con ejercicios?

Un conjunto de ejercicios correctamente seleccionado para la osteocondrosis de la columna cervical. ayuda a reducir el dolor o eliminarlo por completo, restaurar el tono muscular.

Entrenamiento físico ayuda a mejorar la circulación sanguínea, y los médicos han demostrado durante mucho tiempo su eficacia. El ejercicio regular mejora el estado general de los pacientes y los alivia de las molestias características de la enfermedad.

Ayudan a garantizar que los músculos se muevan en la trayectoria correcta y que el cerebro reciba una cantidad suficiente de sangre. La gimnasia fortalece la masa muscular del cuello, lo que le permite soportar mejor las cargas que se le imponen durante el día.

Indicaciones para el uso de ejercicios terapéuticos.

En tales casos está indicado el tratamiento con ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.:

• manifestaciones clínicas de osteocondrosis cervical;
• dolor con causa vertebrogénica;
• mayor riesgo de daño a los discos intervertebrales con posible fusión.

El uso de la terapia con ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical.

Lo mejor es empezar a hacer ejercicios en las primeras etapas de la enfermedad.. Tenga en cuenta que están indicados solo durante la remisión; están prohibidos en la etapa aguda.

Además, la terapia con ejercicios tiene las siguientes contraindicaciones::

• infecciones agudas;
• curso agudo de un ataque cardíaco;
• taquicardia y bradicardia;
• epilepsia;
• trastorno hemorrágico (hemofilia);
• Enfermedad de Parkinson;
• exacerbación de enfermedades crónicas de riñón y hígado;
• neoplasias.

A pesar de todos los beneficios de los ejercicios, sólo puedes realizarlos con receta médica. Al elegir el complejo adecuado, tendrá en cuenta los síntomas de la enfermedad, el nivel de condición física, las características individuales del cuerpo y otros factores importantes.

Terapia de ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis cervical: técnica.

Preparación y calentamiento

Sabía usted que...

Siguiente hecho

Primero que nada, necesitas saber que Al realizar una serie de ejercicios, debes concentrarte en tus sentimientos.. No te propongas el objetivo de hacer el máximo número de repeticiones. Si durante el proceso siente mareos, "hinchazón", presión en los oídos o en los ojos, entonces es mejor excluir este ejercicio del complejo por un tiempo. Intente repetirlo 5-7 días después de comenzar a realizar el complejo.

Inicialmente, es importante prepararse para los ejercicios. Evalúe qué tan móvil es su columna cervical.

Si siente molestias y dolor incluso cuando gira ligeramente la cabeza hacia un lado o la inclina, entonces Antes de comenzar el complejo, haga lo siguiente::

• Debe tomar una toalla seca, doblarla a lo largo varias veces y tirarla sobre su cuello para que ambos extremos cuelguen sobre su pecho al frente. Agarre estos extremos y muévalos alternativamente hacia arriba y hacia abajo, frotando así su cuello. Cuando sienta una oleada de calor en el cuello, abra más los brazos y mueva la toalla hacia la izquierda y hacia la derecha para calentar otros grupos de músculos.
• Acuéstese boca arriba sobre la cama de modo que sus hombros queden en el borde y su cabeza cuelgue libremente. Permanezca en esta posición durante unos minutos y luego deberá "girar" la cabeza a lo largo del borde de la cama. Esto le permite utilizar los músculos del cuello sin ejercer presión sobre la columna.

La siguiente etapa obligatoria son los ejercicios de calentamiento.. Su objetivo es preparar los músculos del cuello y la cintura escapular para una mayor tensión. Un calentamiento adecuado determina en gran medida la eficacia de todo el complejo.

Puede incluir los siguientes ejercicios.:

1. Debe pararse derecho, mantener la espalda recta y separar los pies a la altura de los hombros. Ahora, alternativamente, levante los hombros, haciendo un movimiento corto y bajando el hombro por su propio peso. Frente a un espejo, este ejercicio parecerá un movimiento de hombros. Hazlo durante dos minutos..
2. La posición inicial es similar. Levante ambos hombros y "tírelos" hacia abajo al mismo tiempo. Al mismo tiempo, tenga cuidado de no levantar demasiado los hombros. No debes ejercer demasiada presión sobre los hombros, el cuello y los brazos, porque se trata de un calentamiento. La duración del ejercicio es de dos minutos..
3. Debes pararte derecho, separar los pies a la altura de los hombros, estirar los brazos hacia adelante y colocarlos paralelos al suelo. A continuación, debe cruzar bruscamente los brazos, moviendo cada uno en la dirección opuesta: izquierda - derecha, derecha - izquierda. Realiza de 10 a 15 de estos movimientos..

Vídeo: "Ejercicios terapéuticos básicos para la osteocondrosis del cuello"

Ejercicios basicos

Pasemos ahora a los complejos principales. El siguiente grupo de ejercicios está dirigido a estirar grupos de músculos. Ubicado cerca de la columna cervical. Gracias al trabajo activo de las fibras musculares, se garantiza la estimulación del flujo sanguíneo a los tejidos de la columna y su adecuada nutrición.

Los ejercicios básicos ayudan a eliminar los espasmos musculares, que a menudo provocan dolor..

1. Debe sentarse en una silla con el respaldo recto, presionar los pies completamente contra el suelo y mantener la espalda recta. Incline suavemente la cabeza hacia la izquierda, asegurándose de que los hombros no se levanten. En el punto extremo, intente aguantar durante 10 a 15 segundos, luego "gire" la cabeza hacia la derecha sobre el pecho y regrese a la posición inicial. Repite el ejercicio de la misma forma para el otro lado. Haz de 3 a 5 inclinaciones en cada dirección..
2. La posición inicial es similar, pero el cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante, con las palmas apoyadas en las rodillas. Sin inclinar la cabeza, estire el cuello hacia adelante, como si intentara mirar lo más lejos posible debajo de la silla. Deberías sentir tensión en tus costados. En la posición extrema, mantén la posición durante 5 a 10 segundos, luego baja la cabeza libremente y deja que los músculos del cuello se relajen por completo. Repita 5-7 veces.
3. Debes pararte derecho con la espalda recta. Tratando de no inclinarse hacia un lado, baje los dedos de la mano izquierda y al mismo tiempo levante el hombro derecho. Durante la ejecución, debes sentir la tensión de los músculos que van desde la base del cuello hasta el hombro. No te demores en el punto extremo, vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio para el otro lado. Necesitas hacer 6-8 repeticiones..

También Los complejos básicos incluyen la realización de ejercicios destinados a fortalecer los músculos del cuello. y aumentando su resistencia. Esto puede parecer innecesario, ya que el dolor que se experimenta con la osteocondrosis cervical proviene de otras estructuras.

Sin embargo, esto es necesario. Si los músculos del cuello son fuertes y elásticos, son menos susceptibles a los espasmos. Los ejercicios ayudan a mejorar el suministro de componentes nutricionales a los tejidos de la columna cervical y normalizan el proceso de eliminación de sus productos de descomposición.

1. Debe acostarse en el suelo boca arriba, descansar sobre los codos y los antebrazos. Ahora debes echar la cabeza hacia atrás lo más posible y girarla de un hombro a otro para que la amplitud sea de 180 grados y los hombros sean los puntos extremos. La calidad de la ejecución es importante: debes sentir cómo todos los músculos del cuello se tensan alternativamente a medida que mueves la cabeza de un lado a otro. Realiza 6-8 movimientos.
2. Ahora siéntate en una silla con el respaldo recto. Debes sostener un lápiz entre los dientes y "escribir" las letras del alfabeto en el aire frente a ti. El tamaño de estas letras imaginarias debe ser aproximadamente igual al tamaño de su cabeza; debe escribir en tamaño grande y amplio. Al realizar ejercicios, es posible que sienta un claro crujido en el cuello. Si no hay dolor no dejes de hacer el ejercicio. Hazlo durante 2-3 minutos..
3. Debe sentarse en una silla, enderezar la espalda, poner las manos detrás de la cabeza y juntar las manos en el cuello. Ahora incline la cabeza (no el cuerpo) hacia atrás, presionando simultáneamente el cuello con las palmas. Es importante que la resistencia de las manos sea suficiente; entonces la cabeza retrocederá con poco esfuerzo. Durante 2-3 minutos, alterna entre 5-10 segundos de tensión y 5-10 segundos de relajación..
4. Siéntate en una silla ubicada frente a la mesa, apoya los codos sobre la mesa. Agarre su mandíbula inferior con las palmas abiertas e incline la cabeza hacia abajo, al mismo tiempo que ofrece resistencia con las manos. Es importante no exagerar: basta con una ligera tensión en los músculos del cuello. La duración y técnica de ejecución son las mismas que en el ejercicio anterior..
5. Mientras está sentado en una silla, mantenga la espalda recta y gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj. Intente bajar la cabeza lo más cerca posible del hombro derecho, luego de la espalda, del hombro derecho y luego del pecho. Haz lo mismo en sentido antihorario. Tenga en cuenta que si tiene síntomas vestibulares graves de osteocondrosis cervical, es mejor realizar este ejercicio en presencia de alguien, ya que puede provocar mareos intensos.

Vídeo: “Complejo para la prevención de la osteocondrosis del cuello”Después de completar los ejercicios, envuelve tu cuello con una bufanda o toalla. Después de terminar la gimnasia, cree el llamado "amortiguador" que protegerá los músculos calentados de la hipotermia.

Puede usar una toalla, una bufanda, un suéter de cuello alto, cualquier cosa que cubra su cuello y hombros para prevenir la hipotermia.

Esta “protección” se debe dejar al menos media hora.

Si un especialista le ha recetado el uso de ungüentos, geles y otras preparaciones locales, puede aplicarlos después de la gimnasia; de esta manera la piel absorberá mejor los ingredientes activos.

Al aislar el área del collar, es posible prevenir espasmos de vasos sanguíneos y músculos, que pueden intensificar o desarrollar dolor y empeorar el suministro de sangre a la columna cervical.

Conclusión

Resumiendo todo lo dicho, podemos destacar los siguientes puntos:

• Terapia de ejercicio- una importante medida terapéutica para la osteocondrosis, destinada a eliminar los síntomas desagradables y prevenir complicaciones.
• La gimnasia debe realizarse con regularidad.
• El complejo debe ser seleccionado por un médico, teniendo en cuenta las características del curso de la enfermedad y el estado general del cuerpo.
• Es importante considerar las contraindicaciones y precauciones existentes.

Realiza terapias complejas y prevención de enfermedades de la columna, interpreta radiografías y imágenes de resonancia magnética. También brinda rehabilitación y restauración de la condición física después de lesiones.

La osteocondrosis de la columna cervical es una de las enfermedades más peligrosas, que puede provocar cambios irreversibles en los discos vertebrales y provocar discapacidad.

La región cervical contiene importantes vasos sanguíneos que irrigan el cerebro; aquí se encuentran las terminaciones nerviosas responsables de las funciones motoras de las extremidades anteriores.

La enfermedad se caracteriza no sólo por un deterioro significativo de la calidad de vida y fuertes dolores de cabeza, sino también por entumecimiento de las manos durante el sueño.

Los dolores de cabeza y el entumecimiento de las manos son síntomas de la osteocondrosis cervical.

Para tratar la osteocondrosis, se utilizan varios métodos según la causa y el cuadro clínico de la enfermedad. El ejercicio terapéutico, la gimnasia, el masaje y el automasaje desempeñan un papel positivo en la eficacia del tratamiento farmacológico. La principal precaución es que sólo puede hacer ejercicio durante un período de remisión estable y después de consultar con su médico.

Como se mencionó anteriormente, los ejercicios terapéuticos y los masajes serán más efectivos solo en combinación con otros tipos de tratamiento de la enfermedad. Además, se deben cumplir varias condiciones generales:

• antes de comenzar, debe consultar con su médico y junto con él elegir el conjunto óptimo de ejercicios, su duración y frecuencia;

  

• regularidad. La mayoría de los tipos de osteocondrosis de la columna cervical son irreversibles. Esto significa que los ejercicios deben realizarse con regularidad y durante un período de tiempo muy largo;

  

• El aumento del dolor sirve como señal para dejar de hacer ejercicio temporalmente.

  

Los ejercicios gimnásticos se pueden utilizar no sólo durante el tratamiento de una enfermedad, sino también para prevenirla. La medicina recomienda encarecidamente que las personas que llevan un estilo de vida sedentario o tienen un trabajo sedentario realicen este tipo de ejercicios. Prevenir una enfermedad es mucho más fácil y sencillo que tratarla.

Se recomienda, si es posible, repetir los ejercicios más sencillos varias veces durante el día. El conjunto completo de ejercicios se puede dividir en etapas y realizar en partes durante unas pocas horas. Tales acciones aumentan significativamente la eficacia de la gimnasia terapéutica o preventiva.

Ejercicios recomendados para realizar durante la remisión de la enfermedad.

Durante este período, es necesario tener mucho cuidado al desarrollar los ejercicios, realizarlos con la mayor suavidad posible y evitar el estrés excesivo y la reaparición del dolor. Es mejor hacer ejercicios terapéuticos sentado: se logra la relajación de los músculos de la espalda, lo cual es extremadamente importante.

Cada movimiento debe realizarse 10÷20 veces. Si es posible, se recomienda aumentar la duración a dos minutos por cada ejercicio.

En los primeros días de realización de los ejercicios, se pueden escuchar crujidos característicos en las vértebras cervicales. Esto es normal; después de unos días de práctica constante, los sonidos cesarán. Un ligero crujido indica espasmos de las vértebras; esto no debería existir en una columna sana.

Si la condición del paciente es tan grave que no le permite realizar ejercicios de pie o sentado, entonces se debe realizar una serie de movimientos en posición acostada. Debe recostarse sobre una superficie plana y dura, con los brazos siempre a lo largo del cuerpo. El número de repeticiones no supera las diez; cada ejercicio no debe durar más de un minuto.

Se recomienda repetir estos pasos hasta obtener un efecto positivo duradero y luego pasar al complejo más complejo descrito anteriormente. Como resultado de la gimnasia, la circulación sanguínea en las vértebras cervicales mejorará significativamente y sus capacidades motoras comenzarán a restaurarse. Esto le permitirá realizar fácilmente complejos más complejos con mayor actividad física.

Si durante los ejercicios terapéuticos se detecta un deterioro en la condición del paciente, se deben suspender los ejercicios. El tratamiento continúa con los medicamentos habituales; una vez que la condición mejora, se puede reanudar la fisioterapia.

Video - Ejercicios para la osteocondrosis cervical.

Ejercicios recomendados para su realización durante el curso crónico de la enfermedad y para su prevención.

La gimnasia se puede realizar acostada, sentada o de pie, con la espalda recta y los músculos del cuello relajados.

1. Tumbado boca abajo, empújese desde el suelo, inclínese hacia atrás y gire la cabeza hacia la izquierda o hacia la derecha. Intente ver alternativamente los talones izquierdo y derecho de sus pies. Al principio será difícil hacer esto, pero después de una o dos semanas de entrenamiento constante se notará un efecto positivo notable. Repetir el ejercicio 10÷20 veces.

   

2. Posición inicial: acostado boca arriba, junta las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas rectas hasta una posición vertical y al mismo tiempo intenta tocar tu pecho con la barbilla.

   

   El ejercicio debe realizarse mientras se exhala por la nariz. Tire de los calcetines hacia usted y levante las piernas a una posición vertical. Si le resulta difícil realizar estos movimientos, levante las piernas 15÷20°. Baja primero la cabeza y luego las piernas. El número de repeticiones es de diez a veinte.

3. Posición sentada o de pie, con la barbilla pegada al pecho.

   

   Sin levantar la barbilla, gírela de un hombro al otro y repita el ejercicio de 10 a 20 veces. Realiza los últimos dos/tres movimientos mientras exhalas, ayudándote con la mano e intentando mirar detrás de tu espalda. No hagas movimientos bruscos, no intentes girar demasiado la cabeza con las manos. Mientras se realiza este ejercicio, en ocasiones se puede escuchar un clic característico en las vértebras cervicales, lo que indica que se ha eliminado el bloqueo. Después de unos días de ejercicio regular, los clics en la columna cervical deberían desaparecer, lo que indicará una mejora significativa en su condición.

   

4. Posición inicial: la palma derecha se presiona contra la cabeza, la mano izquierda sostiene el codo derecho. Gira la cabeza hacia el hombro derecho y presiónalo con la palma derecha. Regrese lentamente la cabeza a la posición inicial, aplicando una resistencia cada vez mayor con la mano derecha, luego gire libremente la cabeza hacia la izquierda. El número de repeticiones es 10÷20, luego cambia la posición de tus manos y haz lo mismo en sentido contrario.

   

5. Coloque su cabeza sobre su hombro derecho y presione con su mano derecha.

   

   Levante lentamente la cabeza hasta una posición vertical, aplicando una resistencia cada vez mayor con la mano. Cambia la posición de tu mano e inclina tu cabeza hacia el otro lado. Número de repeticiones 10÷20 veces. Hay que tener en cuenta que al principio no será posible inclinar la cabeza cerca del hombro; la amplitud de la inclinación aumentará gradualmente a medida que se restablezca la movilidad de las vértebras.

   

6. Coloque los dedos de su mano derecha sobre la sexta y séptima apófisis de la vértebra cervical, presiónelas con la palma izquierda. Incline la cabeza hacia atrás, presionando simultáneamente la sexta y séptima vértebra. Realice de cinco a seis movimientos, retire la mano izquierda y repita girando la cabeza hacia la izquierda de cuatro a cinco veces. Cambia de mano y repite lo mismo hacia la derecha.

   

7. Coloque las palmas de sus manos sobre su cara, los dedos deben cubrir su frente. Mientras inclina la cabeza hacia adelante o hacia atrás, presione las palmas de las manos sobre la cara con fuerza creciente. Durante los primeros días, debe aplicar presión en la cara solo cuando incline la cabeza hacia el pecho; luego, se pueden hacer esfuerzos cuando se mueva en ambas direcciones; Repite el ejercicio diez veces.

   

Es necesario comprender que los cambios patológicos en la columna cervical se han producido durante varios años, es imposible devolverla a su estado original en unos pocos días de entrenamiento; Debe ser persistente y paciente, el ejercicio regular hará que su cuello sea flexible y saludable, el suministro de sangre se restablecerá por completo, los dolores de cabeza y el entumecimiento en las manos desaparecerán. Cuanto más regularmente se realicen los ejercicios, más notable será el efecto positivo final.

Video - Ejercicios para la prevención.

Automasaje para la osteocondrosis de la columna cervical.

Se puede realizar como procedimiento independiente o después de una serie de ejercicios gimnásticos. Es mejor realizar los procedimientos sentado, con la espalda recta y los músculos relajados. Se realizan movimientos de caricias, amasamientos y sacudidas, no se permite aumentar el dolor. Se requiere una consulta preliminar con un médico.

Todas las técnicas deben repetirse de 5 a 7 veces, finalizando el masaje frotando y acariciando repetidamente la columna cervical. Las caricias deben realizarse con una ligera presión con la mano completa, los movimientos se pueden realizar en diferentes direcciones. No se recomiendan las caricias circulares debido al efecto en grandes áreas de la columna cervical.

Vídeo – Automasaje del cuello

Sólo debe ser realizado por un especialista con formación médica, de lo contrario su salud podría empeorar.

Se debe masajear el cuello por ambos lados acariciando, apretando y amasando. Se utilizan movimientos simples, circulares dobles y circulares con las falanges de los dedos doblados de ambas manos. El frotamiento plano de los músculos vertebrales se realiza con las yemas de los pulgares; durante el frotamiento circular, las falanges de los cuatro dedos de cada mano deben trabajar.

La eficacia del masaje depende de la habilidad del masajista, la gravedad de la enfermedad y la duración del curso.

Para potenciar el efecto, se permite el uso de ungüentos y geles medicinales. Los ingredientes incluidos en los ungüentos pueden tener un efecto descongestionante o antiinflamatorio, mejorar el flujo sanguíneo y aliviar el dolor en zonas inflamadas.

Está prohibido masajear durante los períodos agudos de la enfermedad, trombosis, aterosclerosis de los vasos periféricos, trastornos mentales y algunas enfermedades de la piel. El médico tratante prescribe masajes; el paciente debe informarle de cualquier cambio en su bienestar.

El masaje terapéutico puede ser local o general; se utiliza ampliamente en enfermedades de las articulaciones como uno de los métodos complejos de tratamiento de enfermedades. En combinación con el régimen correcto de terapia con medicamentos y ejercicios terapéuticos, produce un efecto positivo notable.

Recientemente, se ha utilizado con frecuencia el masaje reflejo de las zonas de Zakharyin-Ged. El objetivo del tratamiento es encontrar y tener un efecto positivo en zonas reflejas individuales en la superficie de la piel. Realizado únicamente por los masajistas más experimentados con amplia experiencia práctica y profundos conocimientos teóricos.

Para la osteocondrosis, solo se permite el masaje manual; no se permite la exposición a varios dispositivos eléctricos.

La duración total de los procedimientos no debe exceder los 25 minutos; el número de sesiones lo determina el médico tratante y puede ajustarse según los cambios en el bienestar del paciente.

La fisioterapia (fisioterapia) para la osteocondrosis cervical es un aspecto importante de la terapia para esta enfermedad. Los ejercicios sistemáticos eliminan síntomas desagradables como espasmos, mareos, migrañas y entumecimiento de las extremidades. Mejora el suministro de sangre, los músculos ganan tono y fuerza y ​​las vértebras se enderezan. Solo necesitas elegir el complejo adecuado y empezar a hacer ejercicio con regularidad.

La terapia con ejercicios para la osteocondrosis cervical se lleva a cabo en ausencia de síntomas de dolor agudo. Con la ayuda de la gimnasia se ejercitan los músculos, aumentando su flexibilidad y plasticidad. La circulación sanguínea aumenta en los tejidos duros y blandos, la columna y los músculos que la rodean reciben una nutrición más intensa. La circulación sanguínea activa suministra más oxígeno y nutrientes al área problemática, al mismo tiempo que elimina productos de desecho y sustancias tóxicas. El sistema linfático también ayuda a limpiar el organismo, ayudando a eliminar elementos de desecho o microorganismos nocivos del espacio intercelular.

La terapia con ejercicios se puede realizar en casa usando una banda elástica (expansor)

La osteocondrosis cervical es una enfermedad común de nuestro tiempo. Los propietarios de profesiones "sedentarias" son especialmente susceptibles a este problema: programadores, contables, oficinistas. Pasan la mayor parte del día en una posición forzada en la mesa. Naturalmente, pocos recuerdan la postura correcta y los ejercicios preventivos de cinco minutos. Las posturas asimétricas, el cuello tirado hacia los hombros y la falta de descanso tienen un impacto extremadamente negativo en la columna. Pero los costes profesionales no son los únicos culpables de la disfunción de la columna cervical. Lo siguiente puede hacer un mal trabajo:

sobrepeso;

metabolismo alterado (deposición de sal);

estilo de vida sedentario;

predisposición hereditaria;

dormir en una posición incómoda, sobre un colchón y una almohada incómodos;

malos hábitos: alcohol, tabaquismo.

Los cambios distróficos en la columna provocan neuralgia, lo que significa dolor. Como resultado, la cabeza puede sentirse mareada, los brazos pueden entumecerse y la persona periódicamente sentirá como si estuvieran "disparando" entre las costillas. Los síntomas no son mortales, pero sí desagradables, ya que empeoran el bienestar general y reducen la calidad de vida. ¿Cómo ayudarse a sí mismo sin recurrir a medicamentos? ¡Hay una manera! Es simple, no requiere inversiones materiales y, por lo tanto, está disponible públicamente. Se trata de un complejo de fisioterapia (fisioterapia), especialmente diseñado para la columna cervical. Más precisamente, no está solo. Existen muchas opiniones y enfoques sobre cómo protegerse de los problemas con los discos cervicales.

La terapia con ejercicios es un conjunto de ejercicios especiales para la rehabilitación y la prevención. Deben realizarse sin problemas y de manera suave. El objetivo principal es la relajación muscular profunda. El complejo debe ir acompañado de una respiración adecuada. La región cervical es la más móvil y un movimiento repentino y descuidado puede provocar pellizcos de los vasos sanguíneos y alteraciones de la circulación sanguínea.

Los ejercicios pueden ser estáticos (congelación en una determinada posición) y dinámicos.

La gimnasia terapéutica provoca los siguientes cambios positivos en la región cervical:

aumento de la circulación sanguínea;

aptitud muscular;

normalización de la movilidad vertebral;

aumento del rango de movimiento;

restauración de terminaciones nerviosas.

Con la ayuda de la terapia con ejercicios es posible mejorar de manera integral la salud del cuerpo. Con una pequeña salvedad: el paciente debe estar preparado para una actividad física moderada. La gimnasia musculoarticular también implica la ausencia de enfermedades concomitantes que sean contraindicaciones.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

Debe saber que, lamentablemente, la fisioterapia no es útil para todos y, en algunos casos, está prohibida. Si previamente se han detectado tales enfermedades, conviene abstenerse de realizar actividad física:

miopía severa;

diabetes mellitus descompensada;

hipertensión arterial;

patologías de la coagulación sanguínea (predisposición al sangrado);

taquicardia y arritmia;

recuperación después de una cirugía de columna (período temprano);

trastornos vestibulares;

enfermedades del sistema nervioso central con alteración de la coordinación de movimientos (ataxia);

etapa aguda de la enfermedad (cualquiera);

enfermedades infecciosas.

Las personas mayores deben prestar especial atención a las contraindicaciones del tratamiento con ejercicios.

Si mientras realiza el siguiente ejercicio siente mareos, dolor, náuseas u otras sensaciones desagradables, debe detenerlo y pasar al siguiente. Si todo el conjunto de ejercicios le causa molestias, apresúrese a consultar a un médico para elegir otro sistema que tenga en cuenta las características individuales.

Indicaciones de ejercicios terapéuticos.

Existen conjuntos especiales de ejercicios preventivos para prevenir el desarrollo de osteocondrosis cervical. Esto es especialmente cierto para las personas después de los 40 años, cuando el cartílago comienza a adelgazarse y las articulaciones pierden su antigua facilidad de movimiento.

Algunos médicos consideran que la osteocondrosis es un diagnóstico puramente comercial. Después de todo, los cambios distróficos en la columna no son una enfermedad, sino un signo de envejecimiento.

El médico prescribirá ejercicios terapéuticos si la osteocondrosis de la columna cervical ya se ha manifestado en una serie de manifestaciones:

Dolor vertebrogénico, mielopatía (que se origina en la columna);

Peligro de fusión vertebral por daño de los discos intervertebrales;

Síntomas clínicos de la enfermedad:

• crujidos y dolor al mover la cabeza;
• dolor en el cuello, que se irradia (irradia) a la parte posterior de la cabeza, brazo, hombro;
• entumecimiento y hormigueo en las extremidades, malestar y ardor en la zona interescapular;
• dolor de cabeza que va desde la nuca hasta las sienes;
• mareos con movimientos bruscos;
• debilidad, debilidad, pérdida de tono.

Si se presentan otros síntomas: tinnitus, alteraciones visuales, es aconsejable comprobar si hay enfermedades concomitantes (hipertensión, enfermedades cardiovasculares). Y solo entonces comience los ejercicios de fisioterapia.

Preparándose para hacer los ejercicios.

La organización correcta de la fisioterapia comienza con la determinación del complejo adecuado y el conocimiento de las instrucciones para realizar gimnasia. Reglas para seguir:

Antes de la educación física, es necesario ventilar la habitación y usar ropa cómoda.

1-2 horas antes de la actividad física, es recomendable comer algo que no sea demasiado pesado, pero sí lo suficientemente nutritivo.

Los movimientos deben ser suaves y sin prisas. Vale la pena complicarlos gradualmente: pasar de los básicos a los más complejos.

Debes controlar tu bienestar durante cada ejercicio y respirar correctamente. Si le molesta el dolor o la incomodidad, es mejor detenerse o pasar a ejercicios de relajación o estiramiento. Al mismo tiempo, es aceptable un poco de malestar.

Preste especial atención a la técnica adecuada. Tu postura debe ser esbelta, tus hombros y cabeza deben estar nivelados.

Es importante mantener la regularidad. Lo ideal es practicar a diario; si esto no funciona, al menos una vez cada dos días.

Un fisioterapeuta especialista le ayudará a elegir una serie de ejercicios que sean útiles para una etapa específica de la enfermedad. Sus recomendaciones dependerán de la condición física del paciente, las enfermedades concomitantes y la duración de la última exacerbación. Existe la posibilidad de participar en la fisioterapia tanto en salas especiales de la clínica como en casa. Opcional.

Qué no deben hacer los pacientes con osteocondrosis:

No se recomienda hacer ejercicio durante las exacerbaciones;

Está prohibido levantar pesas; esto puede provocar un deterioro del bienestar;

no se recomiendan sacudidas innecesarias: correr, saltar, tirar cualquier cosa;

las personas con osteocondrosis no deben colgarse del travesaño ni adoptar posturas con énfasis en las manos.

Una persona que practicaba deportes antes del diagnóstico puede continuar con su entrenamiento habitual, después de ajustarlo. El médico ayudará a eliminar los ejercicios arriesgados que provocan complicaciones de la enfermedad. En caso contrario podrá continuar con sus actividades habituales.

Método de ejecución y etapas de los ejercicios.

Existen diferentes enfoques para resolver los problemas de la osteocondrosis cervical. Los más populares son bien conocidos: estos son los métodos originales de la medicina científica nacional (Bubnovsky, Shishonin) y complejos de enseñanzas tradicionales de Oriente (qigong, yoga), esto también incluye el desarrollo de áreas alternativas de tratamiento ( Norbekov, Popov). Los ejercicios pueden ser dinámicos, estáticos, isométricos. La metodología para su implementación está determinada por cómo los autores ven el problema y sus causas.

La regla principal de cualquier complejo terapéutico: una transición gradual, paso a paso, de ejercicios simples a ejercicios más complejos. No espere resultados demasiado rápidos. La enfermedad no llega de repente; su desarrollo lleva años. Además, la curación es un proceso lento, pero lo principal es iniciarlo. La regularidad y la coherencia son postulados importantes del entrenamiento. Puede lograr el éxito mediante un entrenamiento persistente, observando siempre las precauciones de seguridad y atento a las contraindicaciones.

Una serie de ejercicios de Shishonin-Bubnovsky

Profesor, Doctor en Ciencias Médicas S.M. Bubnovsky, el fundador de la kinesiterapia (kinesis - movimiento + terapia - tratamiento), en un momento se recuperó de forma independiente de las lesiones graves sufridas como resultado de un accidente. Bubnovsky dice que el dolor de cuello ocurre en los músculos espasmódicos. Y son ellos quienes necesitan ser influenciados. ¿Cómo? ¡Movimiento! Su método consiste en la aplicación terapéutica de un determinado conjunto de movimientos correctos (desde simples hasta complejos). Así, los procesos de nutrición celular, incluido el metabolismo en huesos y músculos, se restablecen gradualmente de forma neurorreflexiva. En el tratamiento se utilizan simuladores de rehabilitación especiales (sistemas de cabestrillo), pero esto no es necesario. Hay ejercicios para hacer en casa, sin equipo auxiliar. También se pueden utilizar equipos deportivos portátiles, como expansor, fitball, rodillo de espalda, etc. El efecto terapéutico está estrechamente relacionado con una adecuada técnica de respiración durante el entrenamiento. Según Bubnovsky, debe ser diafragmático, es decir, es necesario respirar con el estómago, no con el pecho.

La cinesiterapia consta de ejercicios activos (ejercicio terapéutico, juegos móviles) y procedimientos pasivos (masajes, mecanoterapia, estiramientos).

En la gimnasia, según Bubnovsky, se hace hincapié en el fortalecimiento de los músculos esqueléticos. Su trabajo afecta a todos los sistemas del cuerpo. Después de todo, son los músculos los que una persona puede controlar a voluntad, a diferencia de otros sistemas grandes del cuerpo.

El candidato de Ciencias Médicas, el académico A. Yu Shishonin, propuso una serie de ejercicios simples pero efectivos que no requieren equipo adicional y se realizan en posición sentada. En la clínica del colega de Shishonin, el Dr. Bubnovsky, se desarrolló un complejo terapéutico y profiláctico. De ahí su doble nombre.

Se utiliza para el tratamiento y prevención de enfermedades:

osteocondrosis cervical;

distonía vegetativo-vascular (VSD);

migrañas y mareos;

síndrome hipertensivo;

alteraciones del ritmo diario (sueño y vigilia);

Trastornos de la memoria y la concentración.

Shishonin considera que el principal problema de la mala salud es la insuficiencia circulatoria. La causa son los músculos espasmódicos del cuello, que se hinchan y comprimen las terminaciones nerviosas y los vasos sanguíneos. De ahí el dolor, los mareos, la lentitud del pensamiento.

El complejo casero de Shishonin-Bubnovsky consta de 7 ejercicios y tiene como objetivo estirar y relajar la columna cervical. Recomendado para personas de todas las edades, siempre que se siga la técnica correcta y no existan contraindicaciones. Realice cada ejercicio de 5 a 10 veces:

Sentado y manteniendo la espalda recta, baje suavemente la cabeza sobre un hombro y manténgala en esta posición durante 30 segundos. Vuelva lentamente a la posición original. Haz lo mismo en la otra dirección.

Baje suavemente la cabeza sobre el pecho (la barbilla toca el pecho), fijándola en esta posición durante medio minuto, luego estire lentamente el cuello hacia adelante y levántelo.

Inclina la cabeza y gírala lentamente hacia la derecha y luego hacia la izquierda, deteniéndote en cada posición durante 30 segundos.

La mano derecha se coloca sobre el hombro izquierdo y se levanta el codo. Luego debes girar lentamente la cabeza hacia la mano levantada (en este caso hacia la derecha). Mantente en esta postura, presta atención a la tensión muscular.

Realizado como el ejercicio del paso 3, solo cambia la posición de las manos: están conectadas y elevadas por encima de la cabeza.

Sentado derecho, coloque las manos sobre las rodillas. A continuación, junte las manos y muévalas lentamente detrás de la espalda, estirando el cuello hacia arriba.

Un ejercicio para estirar y relajar los músculos del cuello, completa el complejo. Párese derecho, con los brazos a lo largo de su cuerpo. Estire el cuello hacia adelante y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, tratando de llevar la barbilla hasta el hombro.

Este tipo de gimnasia está indicada para personas con trabajo sedentario, propensas al estrés y a la sobrecarga psicoemocional. No dañará a quienes abusan de una mala nutrición, lo que afecta la deposición de sales en las articulaciones.

Gimnasia contra el dolor de cuello (Bubnovsky) - vídeo:

El sistema de curación de Norbekov.

Según el especialista en medicina alternativa M. S. Norbekov, la columna cervical debe entrenarse de forma aislada. Esto significa que las regiones torácicas superior e inferior, así como la región lumbar, permanecen inmóviles.

Los principales movimientos de su gimnasia son: flexión - extensión, torsión - desenrollado, enderezamiento - compresión. Se recomienda respirar únicamente por la nariz. En la nariz el oxígeno se ioniza y así la sangre lo absorbe mejor.

Ejercicios de Norbekov para el cuello (realizados cada 10 a 15 veces):

En posición sentada o de pie, con la espalda recta y los hombros inmóviles, junte las palmas de las manos y colóquelas frente a los ojos. Debes estirar la parte superior de tu cabeza hacia el techo, tratando de mirar desde detrás de la "cerca" que forman tus palmas. Estirando el cuello utilizando únicamente las vértebras cervicales, gira la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.

Enderece, levante la barbilla y mire a lo lejos. Comience a deslizar suavemente la barbilla hacia el pecho hasta que se detenga. El cuello está moderadamente tenso. Después de realizar un deslizamiento inverso, regrese a la posición inicial.

Manteniendo una postura uniforme, mueva suavemente la cabeza hacia atrás, tocando la espalda con la nuca y al mismo tiempo presione la cabeza contra los hombros. Luego, incline lentamente la cabeza hacia adelante, continúe empujándola hacia la columna y comience a deslizar la barbilla a lo largo del pecho en dirección al ombligo. Es necesario realizar el ejercicio sin tensión, añadiendo fuerza gradualmente.

La columna está recta, los hombros inmovilizados. Incline suavemente la cabeza hacia un lado, alternativamente hacia cada hombro. Intente lograr el máximo rango de movimiento. Esto no sucederá de inmediato, pero después de un tiempo será más fácil de afrontar.

La cabeza está exactamente alineada con la espalda. Mueva suavemente los ojos hacia la derecha y luego hacia la izquierda, mientras simultáneamente gira la cabeza en la dirección de la mirada, llevándola completamente, tratando de mirar detrás de la espalda. Hazlo sin estrés.

Dibuje mentalmente un eje imaginario, uno de cuyos extremos pasa por la nariz y el otro por la parte posterior de la cabeza. Gire la cabeza alrededor de este eje, moviéndose hacia arriba y hacia un lado. Este ejercicio se realiza en tres versiones: posición nivelada de la cabeza, inclinándola hacia adelante o inclinando la cabeza hacia atrás.

Mantenga la espalda y los hombros rectos. Estire el cuello hacia adelante, paralelo al suelo, apuntando la barbilla hacia arriba y hacia los lados: izquierda y derecha.

Realice movimientos de rotación con la cabeza, girándola suavemente sobre los hombros. Hazlo relajado, sin tensiones.

Los ejercicios de la columna cervical también entrenan el aparato vestibular y alivian los mareos. Una persona deja de sufrir mareos en el transporte e incluso el mareo desaparece. Hay que decir que Norbekov presta especial atención al estado de ánimo y se ofrece a dibujar mentalmente imágenes de juventud y salud en las áreas problemáticas de su cuerpo a las que se dirigen los ejercicios.

Complejo de longevidad y rejuvenecimiento de Popov.

El curandero tradicional P.A. Popov aconseja que antes de comenzar los ejercicios en la columna cervical, lubrique el punto dolorido con un ungüento preparado previamente: mezcle aceite de alcanfor, jengibre finamente rallado y rábano picante en cantidades iguales. De esta manera el efecto será mejor. Además, si la temperatura ambiente lo permite, es buena idea llevar un jersey de cuello alto. Hay algunas recomendaciones más antes de iniciar la actividad física:

el complejo gimnástico se realiza sobre una superficie dura;

Al realizar cada ejercicio, es necesario intentar tensar todos los músculos del cuerpo;

respire uniformemente, al compás de sus movimientos. Tenga cuidado de no contener la respiración;

presta toda tu atención a la zona del cuerpo en la que estás trabajando actualmente;

es necesario comenzar con una pequeña cantidad de repeticiones y movimientos de baja intensidad;

Es aceptable que se produzcan molestias en los primeros 1 o 2 días después de la educación física. Si siente que empeora inmediatamente después de realizar los ejercicios, consulte a un médico. Asesorará sobre la conveniencia de su continuación;

El momento óptimo para la gimnasia de Popov es por la mañana después de despertarse y por la noche antes de acostarse. Al mismo tiempo, el médico cree que cada persona tiene derecho a determinar individualmente el tiempo de carga y su frecuencia;

Los primeros resultados se pueden sentir después de 3 a 5 días, pero no se debe esperar un milagro inmediato. Las mejoras se producen de forma gradual, pero sujetas a la implementación regular del complejo.

Ejemplos de ejercicios (repetir de 8 a 10 veces cada uno):

Acostado boca arriba, suavemente, pero con esfuerzo, con movimientos de rotación (alrededor del eje, la columna), gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que se detenga. Este ejercicio es especialmente eficaz para mareos, tinnitus y dolores de cabeza.

En posición horizontal boca arriba, los brazos extendidos detrás de la cabeza y entrelazados, las rodillas dobladas, la pelvis elevada y suspendida. Incline la cabeza de forma enérgica y suave con los brazos hacia adelante, mientras la pelvis baja de forma sincronizada, pero sin tocar el suelo. Regrese a la posición inversa. El ejercicio normaliza los procesos en la región cervicotorácica.

Tumbado en un banco, o en dos sillas juntas, cuelgue la cabeza y el cuello sobre el borde del banco, junte las manos y estírelas detrás de la cabeza. Trate de no doblar demasiado la zona lumbar, baje la cabeza lo más posible y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha hasta que se detenga.

En la misma posición que el ejercicio número 3, tense los músculos de los brazos y los hombros y levante enérgicamente (pero no bruscamente) los brazos junto con la cabeza hacia adelante y hacia arriba para obtener una apariencia de swing.

Todos los ejercicios deben ser realizados con precaución por personas mayores. Lo ideal es obtener la aprobación de su médico.

Gimnasia Qigong

La medicina alternativa oriental nos llama la atención sobre su propio método para prevenir y tratar la columna cervical. Se trata de gimnasia qigong, un sistema tradicional chino de ejercicios físicos y respiratorios, presumiblemente una rama del entrenamiento de artes marciales chinas.

Ejemplos de ejercicios:

En posición de pie o sentado, el cuerpo está relajado, caliente las manos frotándolas. A continuación, frote alternativamente la nuca con ambas palmas utilizando una fuerza moderada. Realiza el movimiento 8 veces. Después de eso, frote los lados del cuello uno por uno, 8 veces. Luego, con el lado exterior de la palma, realice 8 movimientos similares desde la mandíbula inferior hasta el lugar encima de la fosa yugular (punto tyantu).

Mientras estás en la misma posición, lleva las manos hacia atrás, juntándolas. Mientras inhala, párese de puntillas, levante la cabeza y presione con las manos la parte inferior del cuello (punto dazhui) hacia arriba y hacia adelante, aumentando gradualmente la fuerza de forma moderada. Realice de 8 a 10 veces.

De pie, con la barbilla apoyada en el pecho, realice suavemente movimientos circulares con la cabeza hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Durante el ejercicio, puedes imaginar mentalmente los círculos descritos por tu cabeza durante la rotación. Repita 10 veces.

Posición inicial del ejercicio nº 3. Giramos la cabeza, pasando la barbilla sobre el pecho, dibujando un semicírculo de derecha a izquierda hasta el final y viceversa. Sólo se mueve la cabeza. Repita 10 veces.

Estos ejercicios para principiantes son fáciles de hacer para cualquiera. Pero debemos recordar que el qigong también es una práctica de orientación espiritual. También incluye entrenamiento meditativo: visualización y concentración en imágenes específicas, sonidos y técnicas especiales de respiración.

Qigong: calentamiento de la columna cervical - vídeo

ejercicios isometricos

Ejercicios basados ​​​​en el principio de la estática y contrarrestando la resistencia de varios objetos durante 5 a 10 segundos. Dirigido a ejercitar los músculos esqueléticos. Este tipo de gimnasia es adecuada para la recuperación de lesiones. Actúa suavemente sobre los tejidos blandos sin dañar el sistema osteocondral.

Ejemplos de ejercicios:

En posición de pie, los hombros están ligeramente echados hacia atrás y la postura es recta. Levante el brazo derecho doblado por el codo hacia un lado, con la palma paralela a la cabeza. Colóquelo en el costado de su cabeza, justo encima de su oreja. Intentamos inclinar la cabeza en sentido contrario con la mano, mientras resistimos con la cabeza utilizando los músculos del cuello. Realiza 3 series de 5 segundos. Haz lo mismo con el lado izquierdo.

Coloque sus manos en un mechón debajo de su barbilla y presione moderadamente de abajo hacia arriba. Al mismo tiempo resiste con la cabeza sin cambiar de posición. Realiza 3 series de 5 segundos.

Coloque sus manos formando un candado sobre su frente, tratando de inclinar su cabeza hacia atrás. Aplica resistencia con la cabeza durante 5 segundos. Haz 3 enfoques.

Colocamos las manos en forma de cerradura en la parte convexa de la parte posterior de la cabeza, ejerciendo presión sobre la cabeza, intentando inclinarla hacia adelante. Resiste con la cabeza durante 5 segundos. Repita 3 veces.

Un punto importante del complejo es que es la cabeza la que debe ofrecer resistencia a la mano, y no al revés.

Ejercicios isométricos para la osteocondrosis cervical y la inestabilidad cervical - video

¿Posibles consecuencias o cómo no exagerar?

Lo ideal es realizar una terapia de ejercicios bajo la supervisión de un médico. Una carga seleccionada profesionalmente, un ajuste inmediato de la técnica de ejecución son ventajas que te ayudarán a obtener beneficios evitando posibles consecuencias negativas.

La causa más común de complicaciones después de la fisioterapia es el celo injustificado del paciente. Sin prestar mucha atención a la corrección técnica y las contraindicaciones, la gente comienza a practicar activamente. Según el principio: cuanto más (más rápido, más fuerte), mejor. Sin embargo, en el caso de los ejercicios terapéuticos, esto, por decirlo suavemente, no es así.

El ejercicio terapéutico y el deporte son conceptos diferentes. El objetivo de la terapia no son los récords olímpicos ni ganar competiciones. La tarea de la terapia con ejercicios es restaurar la salud y el potencial físico del cuerpo. Si las reglas dicen que hagas el ejercicio 15 veces y no te sientes bien, no es necesario que intentes terminar las repeticiones a la fuerza, siguiendo ciegamente las instrucciones. En el proceso, es necesario escuchar el cuerpo y notar sus más mínimas pistas. Es mejor hacer menos, pero con calidad técnica.

Los movimientos imprecisos o bruscos al estirar la columna pueden provocar microdaños: desgarros y grietas. Lo que eventualmente se convertirá en una hernia.

Los ejercicios para estirar las vértebras son útiles para recuperarse de lesiones, pero su relevancia en los procesos degenerativos provoca acalorados debates entre los médicos.

Las consecuencias de un enfoque negligente en la terapia con ejercicios pueden ser:

dolor repentino por un esguince;

espasmos musculares;

microgrietas del disco.

En caso de dolores intensos y esguinces, es necesario suspender urgentemente las actividades activas. Se recomienda aplicar una compresa fría, tomar una pastilla analgésica y descansar un rato. Si el dolor no desaparece durante varios días, conviene consultar a un cirujano o traumatólogo. Le prescribirá una radiografía u otro examen, a su discreción. Evite temporalmente procedimientos que causen complicaciones. Esto no significa que los ejercicios de fisioterapia estén contraindicados en el futuro. Pero definitivamente será necesario ajustar y cambiar el enfoque. Para empezar, curar las complicaciones que hayan surgido.

Diagnóstico por rayos X.

La terapia con ejercicios diarios para la osteocondrosis de la columna cervical es una de las formas más efectivas de tratarla. El ejercicio regular ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la circulación sanguínea en el área de los discos intervertebrales y las vértebras patológicamente afectados. Los neurólogos y vertebrólogos recomiendan ejercicios de fisioterapia como medida preventiva para las personas que pasan mucho tiempo frente al ordenador o trabajan con documentos durante mucho tiempo.

Descripción general de la enfermedad.

Prevención de la osteocondrosis de la columna cervical.

El grupo de riesgo de desarrollar osteocondrosis incluye personas que llevan un estilo de vida sedentario, someten los discos y las vértebras a un estrés excesivo y no tratan rápidamente las enfermedades agudas y luego crónicas. En la mayoría de los casos, se les diagnostica osteocondrosis varios años después.

Este desarrollo de eventos se puede prevenir eliminando todos los factores que provocan la destrucción prematura de los discos. Debe visitar una sala de masajes 2 o 3 veces al año, pasar más tiempo al aire libre y dejar de beber alcohol y fumar. Pero la mejor prevención de la osteocondrosis es el ejercicio físico regular, que al mismo tiempo mejora la salud general.

Reglas para la fisioterapia.

El entrenamiento debe realizarse en un área bien ventilada, pero no en una corriente de aire. De lo contrario, la osteocondrosis se complicará con la inflamación de los músculos del cuello, que se manifiesta por un dolor agudo. ¿Qué reglas debes seguir durante las clases?

• la ropa debe elegirse entre materiales "transpirables", holgados y que no restrinjan el movimiento;
• antes de entrenar, debes evaluar tu bienestar, rechazarlo si tienes presión arterial alta o;
• no es necesario realizar todo el complejo a la vez: puede hacer ejercicios isométricos por la mañana y ejercicios dinámicos por la noche;
• para aumentar el efecto terapéutico de la fisioterapia, es necesario hacer ejercicio con regularidad, hasta 3 veces al día;
• Si su salud empeora o aparecen sensaciones dolorosas, debe interrumpir el entrenamiento y reanudarlo sólo después de un largo descanso.

A qué prestar atención al hacer ejercicios.

Los médicos fisioterapeutas y especialistas en rehabilitación recomiendan escuchar las sensaciones que surgen durante el entrenamiento. Si algún movimiento produce placer debido a la tensión de ciertos grupos de músculos, entonces debe repetirse no 10, sino 20 veces. Y cuando, después de realizar el ejercicio, o se produce al inhalar, entonces conviene excluirlo del complejo.

Casos de contraindicaciones

El médico fisioterapeuta determina el programa de entrenamiento y elabora una serie de ejercicios teniendo en cuenta la salud general del paciente. Los pacientes con hipertensión arterial grave, glaucoma y miopía grave deberán abandonar las clases. Las contraindicaciones para la fisioterapia incluyen arritmias, aneurisma aórtico y ataque cardíaco reciente. Está prohibido entrenar si tiene ARVI, influenza o lesiones graves en la columna.

No puedes realizar ejercicios si tienes enfermedades cardiovasculares.

Conjuntos de ejercicios

Qué ejercicios isométricos son los más efectivos:

• Siéntate, entrelaza los dedos y colócalos en tu frente. Intente inclinar la cabeza hacia adelante y al mismo tiempo resista con las palmas;
• repita el ejercicio con las manos en la nuca e intentando echar la cabeza hacia atrás;
• Coloca tu mano derecha sobre tu mejilla derecha, intenta inclinar tu cabeza en la misma dirección resistiendo con la palma. Repita el ejercicio usando la mano y la mejilla izquierdas;
• levántate, pon los brazos doblados frente a ti. Junte los codos y luego extiéndalos a la máxima distancia;
• Incline la cabeza, coloque los dedos cruzados en la parte posterior de la cabeza. Intenta enderezar el cuello resistiendo con las manos, tensando los músculos;
• Coloque las palmas de las manos debajo de la barbilla, proporcionando resistencia mientras inclina la cabeza.

Si todos los movimientos se realizan correctamente, solo los músculos del cuello se tensan y la cabeza permanece inmóvil.

Dinámica: diez ejercicios

Los ejercicios dinámicos se diferencian de los ejercicios isométricos en una mayor intensidad, por lo que es necesario calentar antes de entrenar. Debes caminar por la habitación, levantando las rodillas en alto e inclinarte varias veces hacia adelante, hacia atrás y hacia los lados.

Posición inicial	Realizar un ejercicio dinámico.	Número de repeticiones
Párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y las manos en la cintura.	Incline lentamente la cabeza primero hacia un lado y luego hacia el otro, como si intentara tocar el hombro con la oreja.	10-15
Siéntese en un taburete bajo o párese derecho	Levanta los brazos por encima de la cabeza, junta las palmas, exhala y vuelve a la posición inicial.	15-20
Ponte de pie, separa los pies a la altura de los hombros, baja los brazos.	Haz rotaciones circulares primero con el hombro derecho, luego con el hombro izquierdo, sin usar los brazos.	10-15
Levántate, abre un poco las piernas.	Tire de la mano izquierda hacia atrás mientras levanta la mano derecha en alto. Repite el ejercicio, cambiando de manos.	10-15
Acuéstese boca arriba sobre una superficie plana, baje los brazos y doble ligeramente las rodillas.	Levanta la cabeza manteniéndola en esta posición durante 5 segundos y luego relájate.	5-10
	Mantenga la cabeza suspendida durante 10 segundos y luego relaje los músculos del cuello. Colócate boca arriba con la cabeza colgando y mantenla en esta posición durante 10 segundos.	5-10
Acuéstese boca abajo en la cama con la cabeza colgando.	Gira hacia tu lado derecho, luego hacia tu lado izquierdo, manteniendo la cabeza a cada lado durante 10 segundos.	5-10
Sentarse en una silla, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.	Doble los codos y realice un movimiento de deslizamiento a lo largo del cuerpo con las palmas hacia las axilas. También regrese suavemente a la posición inicial.	10-15
Siéntate derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos extendidos frente a ti.	Aprieta las manos en puños y luego aflojalas.	20-25
Siéntate derecho, coloca los brazos al azar.	Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha, luego inclínese hacia adelante y hacia atrás.	10-15

Minicomplejos

Se pueden utilizar ejercicios dinámicos e isométricos para crear pequeños complejos que se pueden realizar cómodamente durante una pausa en el trabajo o incluso en un viaje largo. Por ejemplo, es útil alternar círculos con los hombros e inclinaciones de la cabeza con resistencia.

métodos del autor

Los centros de rehabilitación utilizan conjuntos de ejercicios elaborados por médicos altamente especializados: ortopedistas, traumatólogos y quiroprácticos. El objetivo del entrenamiento con los métodos del autor no es solo fortalecer los músculos, sino también restaurar parcialmente las estructuras vertebrales de cartílago y hueso dañadas por la osteocondrosis cervical.

Ejercicios de fisioterapia del Dr. Ignatiev

El médico ha desarrollado ejercicios terapéuticamente eficaces para mejorar rápidamente el bienestar del paciente. Su implementación permite eliminar el dolor y la rigidez en el menor tiempo posible. Para ello, durante el entrenamiento es necesario combinar los movimientos con una respiración tranquila y profunda.

Ejercicios según el sistema Bubnovsky.

Tratamiento de patologías crónicas de la columna con movimiento, incluida la resistencia. La formación más eficaz se lleva a cabo en centros de rehabilitación equipados con simuladores especiales. S. Bubnovsky afirma que mientras una persona pueda moverse, podrá curarse.

LG establece los siguientes objetivos: fortalecer el corsé muscular del cuello, los músculos posturales, los brazos y la cintura escapular superior; aliviar la tensión muscular; prevención de la periartrosis glenohumeral, tratamiento individual de defectos de los pies, pelvis y columna. Nos esforzamos por eliminar la inestabilidad de la columna cervical.

Cambios en la columna con osteocondrosis.

osteocondrosis columna cervical

requiere un enfoque especial desde la fisioterapia,

ya que esta enfermedad puede afectar la circulación cerebral y el estado de las extremidades superiores.

Analizaremos las enfermedades más comunes de la columna cervical:

NSHOP (inestabilidad de la columna cervical),

SSPA (síndrome de compresión de la arteria vertebral)

subluxación del atlas.

Osteocondrosis de la columna cervical.

Se trata del mismo envejecimiento y desgaste de las vértebras y discos intervertebrales de la columna cervical, así como de los lumbares y torácicos. Las causas son la herencia, las lesiones del cuello (incluidas las de nacimiento), las “artesanías” de los curanderos tradicionales, los trastornos metabólicos, la hipovitaminosis, la inactividad física, los defectos de los pies, la escoliosis, los diferentes tamaños de las extremidades inferiores, la curvatura de la pelvis (cuando un lado de la la pelvis es más alta que la otra).

Gran importancia en el desarrollo. osteocondrosis TIENDA El estrés crónico también influye, ya que bajo estrés se produce una tensión protectora subconsciente en los músculos del cuello y la zona del cuello. En este momento, los movimientos se vuelven bruscos y descuidados, la columna está "comprimida" por músculos tensos, los discos intervertebrales se comprimen y el aparato ligamentoso de la columna se carga. Poco a poco aparece inestabilidad vertebral del cuello.

Vista trasera. Atlas y segunda vértebra cervical (axial).

Inestabilidad de la columna cervical.

Las vértebras cervicales experimentan menos tensión que las vértebras de otras partes. Por tanto, sus cuerpos son relativamente pequeños. Las dos primeras vértebras cervicales se diferencian del resto en su forma porque están conectadas al cráneo y participan en los movimientos de la cabeza. La columna cervical es más móvil que la columna torácica y lumbar. Para evitar que las vértebras se muevan entre sí, existe un aparato ligamentoso de la columna, y el estado del corsé muscular del cuello también juega un papel importante.

Cuando se produce inestabilidad vertebral, el cuerpo busca proteger las vértebras del desplazamiento y crecen crecimientos en los cuerpos vertebrales. osteofitos - procesos óseos que, adheridos entre sí, crecen juntos gradualmente, asegurando la inmovilidad de las vértebras.

La columna pierde flexibilidad. Los osteofitos “raspan” los tejidos circundantes, los vasos sanguíneos y las raíces nerviosas cuando se mueven, lo que puede provocar dolor, tensión muscular y espasmos de las arterias. Cuando inclinas la cabeza hacia un lado, escuchas un crujido.

Cuando las células nerviosas del aparato ligamentoso de la columna se irritan por vértebras inestables, se produce un cambio patológico en las curvas fisiológicas. En la columna cervical se produce un alisamiento de la lordosis, lo que conduce a una disminución de la depreciación del cerebro al caminar, correr y saltar.

El desplazamiento (inestabilidad) de las vértebras cervicales contribuye a la aparición de VBI (insuficiencia vertebrobasilar): insuficiencia circulatoria en la parte occipital del cerebro.

La conexión entre la columna y el cráneo involucra dos huesos: el hueso occipital y el atlas (la primera vértebra cervical). Pero la segunda vértebra cervical (axial) también participa en los movimientos de la cabeza.

Las articulaciones entre el hueso occipital, el atlas y la vértebra axial se caracterizan por una gran movilidad, resistencia y complejidad estructural. Proporcionan movimientos de la cabeza: asentimiento, inclinación lateral y movimientos de rotación de la cabeza.

(“Sí-sí”, “No-no”, “Ay-ay-ay”).

La segunda vértebra cervical (axial) tiene un diente, que se encuentra en el anillo osteofibroso y durante la rotación está sostenido por el ligamento del vértice del diente, los ligamentos pterigoideos y el ligamento cruzado del atlas. Es importante saber aquí que los ligamentos se pueden estirar (por ejemplo, al levantar a una persona (niño) por la cabeza). Esto puede provocar inestabilidad de la columna cervical y subluxación del atlas..

Desplazamiento del atlas con respecto a la segunda vértebra cervical.

Peligroso debido a la tortícolis.

osteocondrosis de la columna cervical.

Desafortunadamente,

algunos adultos

Levante a los niños por la cabeza:

detrás de las orejas,

para "mostrar Moscú".

Esto es peligroso no sólo por la aparición de inestabilidad en las vértebras cervicales, sino también por el estiramiento de la arteria vertebral e incluso por la aparición de microfisuras en su pared interna, lo que conduce a la formación de cicatrices.

La superficie del recipiente se vuelve desigual. Esto significa que la turbulencia sanguínea se produce en lugares desiguales, por lo que existe una predisposición en el futuro a la deposición de calcio y colesterol en los lugares de turbulencia, así como a la formación de coágulos sanguíneos.

Tortícolis con subluxación de las vértebras cervicales superiores.

Subluxación de las vértebras cervicales superiores.

Además, los niños pueden ser una patología del desarrollo aparato ligamentoso, estructura vertebral, displasia articular y discos espinales, por lo tanto hay una gran riesgo de dislocación y subluxación de las vértebras cervicales superiores. La subluxación del atlas puede ocurrir durante el parto debido a un manejo inadecuado del parto y patología del parto.

para restaurar el rango de movimiento en las articulaciones de los hombros, mejorar la circulación sanguínea y fortalecer la fuerza de los músculos de la cintura escapular superior ,

Ejercicios de estiramiento y relajación de los músculos de la cintura escapular.

Es necesario prestar atención al fortalecimiento de la postura (ejercicios isotónicos).

e individualmente.

Se asigna un vendaje de cuello.

para reducir la presión de la cabeza sobre las vértebras cervicales

y para proteger la columna cervical del desplazamiento de las vértebras.

El collar evita la posibilidad de un golpe repentino.

Movimientos imprecisos en el cuello.

Cuando se usa un vendaje durante mucho tiempo, los músculos del cuello se atrofian.

Por lo tanto, es necesario usar un collar médico en dosis.

Collar inflable para estirar la columna cervical.

Es necesario realizar ejercicios isométricos.

para fortalecer los músculos del cuello.

dedos; sobre el equilibrio y la coordinación de movimientos.

Los ejercicios isométricos ayudan

aumentar la fuerza muscular sin movimientos musculares activos.

Las condiciones se crean cuando los músculos resisten.

presionando una extremidad o tirando.

isometricoejerciciospara la osteocondrosiscolumna cervical Es recomendable realizarlo frente a un espejo para controlar la posición de la cabeza. Al principio, puedes practicar el uso de un vendaje en el cuello.

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical.

Ejercicios isométricos.

Comenzamos la carga con 3 segundos, gradualmente a lo largo de varios días la aumentamos a 7 segundos. Hacemos 3 series de cada ejercicio. Entre series, el descanso con relajación muscular es 2 veces más largo que la carga. Así, por ejemplo, con una carga de resistencia de 5 segundos, el descanso entre aproximaciones será de 10 segundos, y con una carga máxima de 7 segundos, el descanso será de 14 segundos. La relajación se produce mejor al exhalar.

No realice una carga de resistencia durante más de 7 segundos. Contamos los segundos así: "Veintiuno, veintidós, veintitrés..." - y así sucesivamente (para "honestidad").

Concéntrate en tus sentimientos. Piensa en ti mismo mejorando.

Realiza el inicio y el final de los ejercicios con suavidad, sin movimientos bruscos.

1). "Las manos como cuerdas". Primero, relajemos los músculos tensos de la cintura escapular superior. De pie, con las manos hacia abajo. Gire el cuerpo con pequeños giros de derecha a izquierda, los brazos “cuelgan como cuerdas”, los músculos de los brazos y la cintura escapular superior se relajan.

Siéntate en el borde de una silla para que el peso de tu cuerpo se distribuya sobre tus pies, controla tu postura.

2). Coloque las manos en la frente, los codos a los lados, no eche la cabeza hacia atrás. Presiona suavemente tus manos sobre tu frente, tu cabeza resiste la presión, permaneciendo en su posición original.

Mantenga la resistencia durante 3 segundos.

Retire suavemente las manos de la frente, bájelas, sacúdalas y relájese.

Descansa 6 segundos.

3). Coloque sus manos una encima de la otra (no es necesario juntarlas), colóquelas en la parte posterior de su cabeza. Codos extendidos hacia los lados.

Presione suavemente la parte posterior de la cabeza con las manos, la cabeza no se mueve, mantenga la resistencia de la cabeza durante 3 segundos y retire suavemente las manos, bajándolas y relájese.

Descansa 6 segundos. Hazlo 3 veces.

4). Sentado en una silla, coloque la palma derecha en el lado derecho de la cabeza con el pulgar debajo de la oreja y el resto de los dedos apuntando hacia arriba. La mano derecha se mueve hacia un lado.

Presione suavemente su mano sobre su cabeza y mantenga la resistencia durante 3 segundos.

También mueva suavemente la mano hacia abajo, descanse y relájese durante 6 segundos. Hazlo 3 veces.

5). Repite lo mismo en el lado izquierdo.

6). Sentado en una silla, apriete las manos formando “puños” y colóquelas una encima de la otra. Coloque su barbilla sobre sus puños.

Ahora presiona suavemente tu barbilla de abajo hacia arriba con los puños, la cabeza no se mueve y resiste la presión.

Mantenga la tensión durante 3 segundos y retire suavemente las manos.

Baja los brazos, relajándote. Descanse 2 veces más que el tiempo de presión. Escuche sus sentimientos. Hazlo 3 veces.

7). "Vagones". Brazos estirados hacia los lados, dedos apuntando hacia arriba. Simule un intento de separar los carros y sujételos con las manos.

El descanso es 2 veces más largo que la carga. 3 veces.

Movemos los coches hacia los lados.

8). "Apártate de las paredes". Brazos estirados hacia los lados, manos extendidas y dedos hacia arriba. Imagina que tus palmas están pegadas a las paredes. Aprieta tus músculos como si estuvieras tratando de separarte de las paredes. Mantenga la tensión durante 3 segundos. "Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos. Descansa 6 segundos. 3 veces.

Quitamos las manos de las paredes.

9). "Pesas". Sin manos, con los músculos tensos, simulando levantar pesas pesadas. Mantenga la tensión durante 3 segundos. "Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos. Descansa 6 segundos. 3 veces.

Pesas rusas.

10). "Sal del hoyo". Brazos a lo largo del cuerpo, manos extendidas. Simule un intento de empujar una losa con las manos o salir de un agujero (los brazos se estiran hacia abajo y los hombros hacia arriba).

No hay movimientos visibles.

Mantenga la tensión durante 3 segundos. “Deje caer” las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos.

Descansa 6 segundos. 3 veces.

Salimos del hoyo.

once). "Estamos empujando el muro". Los brazos están doblados a la altura de las articulaciones del codo, las palmas "descansan" contra una pared imaginaria. Simule empujar o intentar mover una pared.

Mantenga la tensión durante 3 segundos. “Deje caer” las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos.

Descansa 6 segundos. 3 veces.

Empujamos la pared.

12). "Quita las palmas de la pared". Los brazos están doblados a la altura de las articulaciones del codo, las palmas "descansan" contra una pared imaginaria. Imagina mentalmente que tienes las palmas pegadas a la pared. Simule un intento de arrancar las manos de la pared. Sienta cómo se tensan los músculos entre los omóplatos. Mantenga la tensión durante 3 segundos. "Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos. Descansa 6 segundos. 3 veces.

Quita las palmas de la pared.

13). "Estamos empujando el techo". Levanta tus manos. “Descanse” mentalmente las manos en el techo. Imita el ascenso del techo: brazos extendidos hacia arriba.

Mantenga la tensión durante 3 segundos. “Deje caer” las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos.

Descansa 6 segundos. 3 veces.

Presionamos el techo.

14). "Delta-1". La mano derecha se levanta desde abajo hacia adelante en un ángulo de 45 0, la mano izquierda ejerce presión sobre el antebrazo de la mano derecha, contrarrestando su levantamiento.

Mantenga la tensión durante 3 segundos.

Presionamos con la mano derecha, la mano derecha resiste.

Relaja los músculos del brazo.

15). "Delta-2". Manos abajo. Agarre su mano derecha con su mano izquierda por el antebrazo más cercano a la articulación de la muñeca.

La mano derecha tiende a retroceder y la mano izquierda impide este movimiento. Mantenga la tensión durante 3 segundos.

"Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos. Descansa 6 segundos.

Haz lo mismo en el otro lado. 3 veces.

No permitimos que la mano derecha retroceda.

Relaje los brazos y la cintura escapular superior. Manos como cuerdas.

dieciséis). "Buda". Los brazos se doblan a la altura de las articulaciones del codo en un ángulo de 90 0 y se presionan contra el cuerpo.

Mueva los antebrazos hacia los lados alrededor del eje del hombro, estirando mentalmente la banda elástica apretada.

Mantenga la tensión durante 3 segundos.

"Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos. Descansa 6 segundos.

3 veces.

"Buda". Posición inicial.

"Buda". Imitamos el estiramiento de una banda elástica apretada.

17). "Cadena". Con los dedos medio doblados, agarrarse (una mano se gira hacia arriba con el dorso y la otra con la palma).

Simular un intento de romper la cadena. Mantenga la tensión durante 3 segundos.

"Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos. Descansa 6 segundos.

Haz lo mismo en el otro lado. 3 veces.

Un intento de romper la cadena.

"Cadena". Cambiemos la posición de las manos.

18). "Mama". Las manos están entrelazadas en la parte inferior trasera formando un “candado”. Mueva los brazos estirados hacia atrás 30 0. Inclina tu pecho hacia adelante.

Mantenga la tensión durante 3 segundos. “Deje caer” las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos.

Descansa 6 segundos. 3 veces.

19). "Cúpula". Mire al frente, no eche la cabeza hacia atrás. Los brazos se estiran y se elevan por encima de la cabeza, con las palmas juntas.

Presione sus palmas una contra la otra. Mantenga la tensión durante 3 segundos.

"Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos.

Descansa 6 segundos. 3 veces.

20). "Trapezoide". El brazo derecho está doblado a la altura de la articulación del codo, el codo elevado a la altura del cuello. La palma izquierda descansa sobre la articulación del codo de la mano derecha.

La mano derecha tiende a moverse hacia un lado (hacia atrás, la izquierda) contrarresta la abducción del hombro derecho hacia un lado. Mantenga la tensión durante 3 segundos.

"Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos. Descansa 6 segundos.

Haz lo mismo con tu mano izquierda. 3 veces.

No permitimos que el codo se mueva hacia un lado - hacia atrás.

21). Presione sus palmas una contra la otra. Mantenga la tensión durante 3 segundos. "Deje caer" las manos hacia abajo, sacúdalas y relaje los músculos. Descansa 6 segundos.

Presionamos nuestras palmas una contra la otra.

22). "Banda elástica." (Qigong). De pie, con los pies juntos y los brazos a lo largo del cuerpo.

1- Levante lentamente los brazos a los costados y junte las manos formando un “bloqueo” (con las manos presionadas contra las orejas).

2- Gira las palmas hacia afuera y estira los brazos hacia arriba, los talones hacia abajo, estirando mentalmente la columna como si fuera una banda elástica. Mantenga la tensión durante 3 segundos.

No te pongas de puntillas.

3 – 4- Desengancha el “candado” y baja los brazos por los costados, relajándolos.

3 veces.

"Banda elástica." Árbitro. posición.

"Banda elástica." Levanta los brazos a los costados.

"Banda elástica." Cepillos en la "cerradura".

"Banda elástica." Gire las palmas hacia afuera y estire los brazos hacia arriba y los talones hacia abajo.

"Banda elástica." Baje los brazos a los costados.

Relaja los músculos del brazo.

Si lo hace correctamente, sentirá una oleada de energía: se calentará y la piel de su rostro se pondrá rosada.

24). "Dibujar figuras con la nariz". Ejercicio para las articulaciones de las vértebras cervicales superiores con subluxación del atlas. Tome un tubo de cóctel con los labios y utilícelo para dibujar formas (círculos, cuadrados, triángulos, espirales) durante 3 minutos. Evite movimientos bruscos. A las articulaciones les encantan los movimientos suaves. Sólo se mueve la cabeza, el cuello está inmóvil. Mantén tu postura.

La natación es útil para la osteocondrosis. Hable con su médico acerca de esto.

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical. Es mejor realizarlo antes de cualquier trabajo para preparar los músculos para la carga. Si hay tiempo para completar todo. ejercicios para la osteocondrosis de la columna cervical No es suficiente, entonces recomiendo realizar ejercicios isométricos con presión en la cabeza y resistencia de la cabeza: en la frente, nuca, mentón, lados de la cabeza para fortalecer el corsé muscular del cuello (cinco puntos). Y los ejercicios "Arranque las palmas de la pared" y "Cúpula" son para la postura.

Empieza a practicar y Fisioterapia para la osteocondrosis de la columna cervical. desempeñará su papel mágico para su salud. Recuerde que el estado de la columna afecta la circulación cerebral.

Nina Petrova.