Ejercicios de exhalación, ejercicios de respiración. Ejercicios de respiración de Strelnikova: una serie de ejercicios. El daño de la respiración inadecuada.

La medicina moderna cree que las prácticas respiratorias aportan muchos beneficios reales. Al saturar nuestro cuerpo con oxígeno, podemos deshacernos del exceso de peso mucho más fácilmente, mejorar el funcionamiento de los órganos y sistemas internos, curar diversas enfermedades graves y mantenernos sanos, bellos y jóvenes por más tiempo. Muchas culturas antiguas practicaban ejercicios de respiración, destacando su alta eficacia. Por ejemplo, el yoga indio se basa en la correcta inhalación y exhalación.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova causan polémica desde hace varios años. Algunos lo consideran destructivo, rechazan incluso la posibilidad de curación, mientras que otros lo ensalzan como una panacea para todas las enfermedades. La verdad, como siempre, está en algún punto intermedio. Es necesario profundizar en el tema, seguir todas las recomendaciones, tener en cuenta las prohibiciones y contraindicaciones, entonces esta técnica será realmente beneficiosa.

La historia de la creación de ejercicios de respiración según Strelnikova.

Los ejercicios de respiración fueron inventados por Alexandra Nikolaevna Strelnikova. El método fue reconocido como sistema en 1973. Alexandra Nikolaevna era cantante de ópera. Después de perder la voz, mejoró el sistema de su madre, que estaba destinado a tratar el asma.

Como resultado, juntos crearon ejercicios de respiración que actúan sobre diversas funciones del cuerpo humano. Utilizando las propiedades de la gimnasia se tratan más enfermedades y dolencias. El sistema se diferencia de otros ejercicios de respiración, porque Alexandra Nikolaevna desarrolló métodos únicos, sin tomar como base ninguna gimnasia existente. Por eso, sus propiedades se denominan paradójicas, contradicen las reglas de respiración generalmente aceptadas y aportan beneficios sin causar daño.

El proceso ordinario de respirar es como la gimnasia.

El sistema respiratorio es muy importante durante cualquier actividad física, por ejemplo, en deportes, fitness, yoga y artes marciales, la respiración correcta es el 50 por ciento del éxito al realizar un ejercicio. La respiración como proceso es vital para enriquecer el cuerpo con oxígeno, necesario para el funcionamiento normal de los órganos internos. El sistema respiratorio del cuerpo humano tiene una estructura compleja. El proceso respiratorio involucra: las cavidades bucal y nasal, la laringe y faringe, la tráquea y los pulmones con los bronquios.

La respiración misma ocurre:

• profundo y superficial
• frecuente y raro
• bucal, torácica y abdominal.

Todos estos tipos de respiración se pueden incluir en la práctica de ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración tienen su origen en las prácticas yóguicas, donde la respiración es la base de la meditación y parte importante de las asanas. En el yoga la respiración juega un papel decisivo. El camino de un yogui principiante comienza con el establecimiento de una correcta respiración nasal. Fueron las prácticas de respiración yóguica las que se convirtieron en el comienzo de una gimnasia de respiración separada. Gracias a las técnicas de respiración, puedes aumentar el volumen de tus pulmones, lo que ayuda a enriquecer los tejidos y órganos con oxígeno, haciendo que el cuerpo sea más saludable, fortaleciendo el sistema inmunológico y mejorando el suministro de sangre al cerebro y otros órganos.

Cómo son útiles los ejercicios de respiración de Strelnikova

Cuando se tratan sin medicamentos, utilizando las propiedades beneficiosas del sistema respiratorio de Strelnikova, eliminan problemas en diversas áreas.

1. Neurosis de diversos orígenes.
2. Enfermedades de la piel.
3. Problemas gastrointestinales, obesidad.
4. Tartamudez, incluidas las no causadas por trastornos nerviosos.
5. Distonía vegetovascular.
6. Enfermedades del sistema respiratorio.
7. Trastornos sexuales.
8. Ayuda a dejar de fumar.

Según Strelnikova, respirar curará la infertilidad femenina, pero el problema puede no tener solución. Si las propiedades de la gimnasia no ayudan con una determinada enfermedad, beneficiarán a la psique. En este caso no habrá ningún daño.

¡Importante! Para combatir la enfermedad en una forma aguda y grave, se comienza con medicamentos que alivian la afección. Entonces se recomienda pasar a la gimnasia de Strelnikova.

Contraindicaciones y daños potenciales.

Como cualquier medicamento, cualquier entrenamiento, esta técnica tiene sus contraindicaciones. No debes hacerlo si tienes:

• enfermedades oncológicas,
• daño cerebral,
• trastornos circulatorios, sangrado,
• cálculos renales o hepáticos,
• sufrido un derrame,
• trombosis,
• presión arterial muy alta, hipertensión severa,
• miopía severa,
• glaucoma,
• osteocondrosis crónica,
• Condiciones agudas con temperatura corporal elevada.

Gimnasia Qigong para adelgazar:

Existe la opinión de que la gimnasia de Strelnikova puede aumentar el daño al tejido aterosclerótico. El hecho es que con tal respiración se produce una sobreexcitación energética de los glóbulos rojos. Sin embargo, hay una salida: complementar la gimnasia con respiración endógena, según Frolov. Consiste en llenar los pulmones de oxígeno mediante largas exhalaciones.

Indicaciones de la técnica.

El beneficio de los ejercicios de respiración de Strelnikova es el efecto de sus propiedades en el cuerpo, al tratar enfermedades que no se pueden tratar con medicamentos. La técnica de Alexandra Nikolaevna se prescribe para problemas:

• bronquios, pulmones, tracto respiratorio superior (neumonía, asma, sinusitis, rinitis, otitis media y similares);
• sistema cardiovascular (angina de pecho, reumatismo, migraña, anemia, leucemia y otros);
• tracto gastrointestinal (hemorroides, úlceras de estómago, gastritis, estreñimiento y similares);
• sistema musculoesquelético (hernias, radiculitis, escoliosis, artrosis, etc.);
• piel (psoriasis, diátesis, eczema y otros);
• sistema nervioso, incluido el alcoholismo, el abuso de sustancias y el tabaquismo;
• sistema endocrino (diabetes, obesidad, mastopatía, etc.);
• hígado y riñones, incluyendo hepatitis, cirrosis y poliquistosis renal.

¡Importante! Cuando el objetivo es obtener el máximo beneficio, conviene buscar gimnastas especialistas en Strelnikova en la ciudad e inscribirse en clases con un profesional.

Las propiedades del sistema respiratorio según Strelnikova son eficaces para limpiar los vasos sanguíneos. Para las personas con problemas del sistema circulatorio, esto es una verdadera bendición: la gimnasia de Strelnikova ayuda a evitar la cirugía. El daño en este caso proviene de una ejecución incorrecta.

Cuando los niños realizan ejercicios según el método de A.N. Strelnikova puede notar mejoras:

• desarrollo de la plasticidad, flexibilidad en los niños,
• corrección de postura,
• desarrollo del cuerpo al ritmo requerido,
• Tratamiento de enfermedades crónicas del tracto respiratorio superior.

Se recomienda iniciar las clases con niños con 3 ejercicios básicos. Estas son "palmas", "charreteras" y "bombas". Estos movimientos se les darán a los niños de la forma más sencilla posible y, además, les interesarán. Puedes trabajar con niños de 3-4 años. Para la “lección” inicial puedes limitarte a 3 tareas. A continuación, es recomendable enseñar 1 ejercicio nuevo por entrenamiento.

Es necesario explicarle al niño cómo inhalar correctamente, que no es necesario levantar los hombros ni inflar las mejillas.

Recuerde: si su hijo se pone rojo o pálido de repente, deje de entrenar inmediatamente.

Lo mejor es hacer ejercicio 2 veces al día: antes del desayuno y antes de la cena. Si entrenas después de las comidas, no antes de una hora más tarde. Trate de no hacer ejercicio antes de acostarse, porque una serie de ejercicios le dará un impulso de energía y será difícil hacer dormir a su hijo.

Principios para hacer ejercicios.

La gimnasia tendrá efecto cuando los ejercicios de respiración de Strelnikova se realicen siguiendo las reglas generales.

1. Las respiraciones intensas son la base del sistema. La exhalación se produce de forma espontánea, sin intervención humana.
2. Al realizar la gimnasia de Strelnikova, las exhalaciones no se cuentan.
3. Deben realizarse tres respiraciones en dos segundos, nada menos.
4. Además de doblar y tensar los músculos del pecho, no se exhala, como es habitual en otros sistemas, sino que se inhala.

La gimnasia se basa en estos principios. En el yoga, exhalan mientras se inclinan y aprietan, inhalan mientras se relajan y se enderezan; en la gimnasia de Strelnikova, incluso ejercicios similares se hacen al revés. Y el beneficio en todos los casos supera el daño potencial.

¡Importante! La alteración del ritmo respiratorio destruirá el significado de la gimnasia de Strelnikova y los beneficios de sus propiedades desaparecerán. Cuando hay dificultades con esto, incluso bajo la supervisión de un instructor, es más útil hacer yoga, qi-gong y terapia de ejercicios.

Las lecciones de respiración en video según Strelnikova facilitarán tus clases. Allí se muestran claramente todas las técnicas, comenta la instructora sobre cada paso de la gimnasia de Strelnikova.

Reseñas de personas

La gimnasia me ayudó no solo con los problemas vasculares, sino que también me limpió los pulmones de mocos y flemas. No podía imaginar que pudiera haber tanta sustancia en mis pulmones; sufrí de bronquitis durante veinte años y tosí durante dos o tres meses en el invierno cuando estaba resfriado. En los últimos años no sé qué es la bronquitis. Ahora hago esta gimnasia de vez en cuando como medida preventiva.

Volshankahttps://otzovik.com/review_204738.html

Según mi experiencia: la conocí cuando era adolescente, cuando estaba enfermo cada dos semanas cada invierno. Además, fui a un club vocal y su líder, cansado del ausentismo interminable, me aconsejó que lo hiciera. Y así, aunque con interrupciones, lo sigo haciendo y estoy muy feliz. Esta gimnasia ayudó especialmente durante el embarazo, cuando había gestosis severa, el niño daba vueltas en el estómago como un piojo en un peine. Después de la gimnasia, mi hija se calmó y se portó bien todo el día. Sin exagerar, la salud de mi hija se la debo a la gimnasia. También ayudó en el período posparto, cuando había una terrible hinchazón y venas abultadas en las piernas, y también había círculos negros debajo de los ojos debido a la falta de sueño; eliminó todo, las venas, por supuesto, no desaparecieron. completamente, pero se volvieron menos notorios.

Vovánovnahttps://irecommend.ru/content/zdorove-i-krasota-0

Los beneficios de los ejercicios de respiración son obvios. Es muy importante seguir las reglas descritas en el método y seguir estrictamente las instrucciones. Recuerda: ¡debes cuidar tu salud y amarte a ti mismo!

Ejercicios de respiración de Strelnikova en imágenes.

El complejo de gimnasia básica de Strelnikova incluye ejercicios universales y es beneficioso en cualquier caso.

abracémonos

De pie, con los codos doblados mientras los brazos se elevan hasta los hombros. Se hace un movimiento, como en un abrazo, una respiración brusca. Las manos permanecen en la misma posición, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.

Péndulo

Con los pies separados a la altura de los hombros, inhale por la nariz e inclínese. Al levantarse, se cruzan de brazos. Luego se enderezan, tomando la posición original. En el proceso, exhalan por la boca.

Gira tu cabeza

De pie, gire la cabeza hacia la derecha y respire profundamente. Exhalando, gira hacia la izquierda. Luego regresan al centro y repiten en orden inverso. No se recomienda hacerlo en un orden diferente.

Orejas

Al inhalar, la cabeza, sin movimientos bruscos, se lleva hacia el hombro izquierdo y, al exhalar, levántela. Luego repita a la inversa. Empezar por el lado derecho, no por el izquierdo, no es perjudicial, pero sí inútil.

Pasos

De pie, levante la pierna derecha y doble la rodilla. La punta está bajada. La pierna izquierda se gira un poco y te sientas mientras inhalas. Exhalando, cambia de pierna.

La segunda opción es más difícil. De pie, la pierna derecha se lleva detrás de la espalda, tratando de golpear las nalgas. Ponte en cuclillas sobre la pierna izquierda mientras inhalas. Exhalando, regresa a la posición inicial. Cambia de pierna y repite desde el principio. En la gimnasia de Strelnikova, los "pasos" son la parte más difícil, pero útil. El daño de los "Pasos" es la carga sobre las articulaciones, la probabilidad de dislocación.

Tipos y tipos de respiración.

La respiración se divide en superficial, torácica y abdominal. También puede ser frecuente o raro, rápido o lento. La risa y el hipo también son movimientos respiratorios.

Respiracion superficial

Se llama así porque cuando se inhala, el aire llena solo la tráquea, los bronquios y muy poco, las partes superiores de los pulmones. En este caso, los pulmones captan poco aire, pero se gasta una cantidad desproporcionada de esfuerzo.

Sin embargo, la respiración superficial no debe considerarse "mala". En el proceso de evolución, se desarrolló como reacción al peligro y al estrés. Cuando nos sentimos amenazados, entramos en modo de respiración superficial, lo que nos permite correr rápidamente. Los latidos del corazón y el metabolismo aumentan, el cuerpo entra en modo de preparación para el combate. Pero cuando respiramos así constantemente, obligamos al cuerpo a estar preparado para el peligro y no permitimos que la psique se calme y se relaje.

La respiración superficial se practica en gimnasia porque satura el cuerpo con dióxido de carbono. Quizás se sorprenda, pero el dióxido de carbono es necesario para los seres vivos al igual que el oxígeno. También existe un sistema de salud donde la hipoxia artificial ayuda a los pacientes a curar muchas dolencias.

Respiración torácica

También se le llama respiración energética porque de esta forma se activan todos los tejidos y músculos. Se utiliza para entrenar atletas, ayudando a desarrollar fuerza para levantar pesas y otros trabajos físicos.

Al tensar los músculos y usarlos para separar los huesos móviles del pecho, expandimos los pulmones. En este caso, el estómago no se mueve, queda sin uso.

Hay dos subtipos de respiración torácica: clavicular y costal. El movimiento clavicular se realiza elevando las clavículas y llenando de aire los lóbulos superiores de los pulmones. Costal: debido a la contracción de los músculos intercostales, que ayuda a llenar de aire las secciones medias.

La respiración torácica es básica para un adulto, pero no la más correcta.

Los pulmones constan de cinco compartimentos y en la vida cotidiana utilizamos solo los dos superiores, lo que daña enormemente nuestro organismo. El cerebro y otros órganos del cuerpo no reciben suficiente oxígeno, los pulmones no están ventilados y algunas partes no se utilizan en absoluto.

Cuando nace un niño, primero respira correctamente a través del diafragma. Puedes ver la barriguita del bebé subir y bajar. A medida que crecemos, pasamos a la respiración torácica.

Respiración diafragmática (abdominal)

respiración abdominal

Es el más profundo, ya que el aire penetra en todos los compartimentos de los pulmones. Se llama diafragmático porque en este proceso participa activamente el diafragma, un poderoso músculo de la zona de la parte inferior del pecho. Durante la inhalación, el diafragma desciende y la pared exterior de la cavidad abdominal avanza. Esta es la mejor forma de respirar y la utilizan especialmente los vocalistas. De esta manera, el cuerpo se satura al máximo de oxígeno, los pulmones se ventilan y se eliminan la mucosidad y la suciedad.

Hay una expresión: "respira con el estómago". Por supuesto, no hay pulmones en el estómago y no respiramos con ellos. Esta es una expresión metafórica, ya que la respiración abdominal utiliza los músculos abdominales.

Sólo funcionan por inhalación. Para exhalar, simplemente relájese y el aire saldrá de los pulmones por sí solo.

Ejercicios de respiración para la tartamudez.

Hay muchas maneras de afrontar la tartamudez, una es leer poesía en voz alta. La segunda, más productiva, es la gimnasia de Strelnikova. Se recomienda añadir combinaciones específicas de sonidos a los ejercicios habituales:

• mientras realiza el “Pump”, mientras se inclina, exhale y pronuncie las vocales;
• en otros ejercicios, cuando hay habilidad, añaden combinaciones de consonantes, sílabas ri, re, ra y ru, de cuatro en cuatro;
• cuando esto funcione, agregue combinaciones de sonidos consonánticos con i, y, e, a y cuatro, por ejemplo, rir, rur, rer, rar o schishch, schusch, scheshch, schschch en cualquier orden y en cualquier cantidad.

Es útil inhalar mientras se inclina y contiene la respiración durante ocho segundos, además del complejo principal.

¡Importante! Visitando a un psicólogo junto con la gimnasia, la tartamudez se puede tratar de forma más rápida y fiable. Los beneficios de la tartamudez gracias a las propiedades de la gimnasia de Strelnikova son tanto mentales como físicos, pero los problemas del habla pueden estar asociados con problemas internos, no físicos, y no se pueden resolver simplemente con la respiración.

¿Cómo respirar correctamente?

Es necesario respirar correctamente no solo durante los ejercicios especiales, sino también en la vida cotidiana, especialmente cuando se practican deportes y actividad física. Como ya se mencionó, la forma correcta de respirar es diafragmática.

¿Cómo aprender a respirar con el diafragma? Esto se enseña en los cursos de canto. Si acudes a un profesor, lo primero que hará será ocuparte de tu respiración. Existen prácticas para vocalistas que se pueden utilizar en la vida cotidiana para aprender a respirar correctamente desde el vientre.

Acuéstate en la cama y coloca un libro sobre tu estómago. Mientras respiras, el libro debe subir al inhalar y bajar al exhalar.

Debe inhalar lentamente, la inhalación debe durar más que la exhalación. Es correcto respirar por la nariz y no por la boca, ya que en este último caso se capta menos aire.

Cuando se habla de respiración adecuada, es necesario recordar la postura. Si te encorvas, tus pulmones se comprimen y no pueden expandirse a su máxima capacidad. Por tanto, es importante para la salud desarrollar una postura correcta.

Aprende a sujetar la espalda y respirar correctamente y verás cómo repercutirá positivamente en tu bienestar. Al principio tendrás que controlarte, pero con el tiempo se convertirá en un hábito.

La gimnasia de Strelnikova para el asma bronquial.

Las propiedades de la técnica de Alexandra Nikolaevna ayudan con el asma y son una buena medida preventiva. Antes de comenzar las clases, consulte a un terapeuta.

Hacen un conjunto básico. El énfasis está en "Bombear", "Girar la cabeza", "Abrazarse". Debes seguir estas recomendaciones de los expertos:

• todos los ejercicios se realizan de forma secuencial, sin exceder la carga establecida por el médico, si es necesario aumentarlo se hace de forma paulatina;
• las clases se realizan con regularidad, sin faltar, excepto en los casos en que la salud no lo permita;
• la técnica de ejecución se observa estrictamente: una inhalación completa y brusca, una exhalación libre; no hacerlo no causará daño, pero tampoco traerá ningún bien.

Algunos pacientes de asma ya no necesitan medicamentos después de un curso de gimnasia de Strelnikova, mientras que otros reducen el uso de inhaladores. Se reduce el daño potencial por los efectos secundarios de los medicamentos y sus propiedades. Los ejercicios se realizan durante los ataques y son beneficiosos.

Eficiencia de la técnica.

La eficacia de la gimnasia de Strelnikova depende de los factores que se describen a continuación:

• Objeto de la ejecución. Para mejorar la condición de enfermedades graves como la neumonía, etc., es necesario tener paciencia. Si el objetivo de la práctica de la técnica es aumentar el rendimiento o fortalecer el sistema inmunológico, los primeros resultados se pueden notar al cabo de unas pocas sesiones.
• Ejecución correcta. No te dediques a actividades amateur, intenta practicar la técnica de acuerdo con las recomendaciones de su creador.
• Regularidad. Por supuesto, pocas personas sienten cambios significativos desde la primera sesión, y esto es normal. Completar el curso, respetando la regularidad recomendada de práctica de la técnica. Sólo después de esto se podrán sacar conclusiones sobre la eficacia de este último.
• Características individuales del cuerpo. Para algunos, la gimnasia tiene un efecto rápido y notable, para otros es más lento y débil. Mucho depende de la edad, el estilo de vida y otros indicadores.

Ejercicios de Strelnikova para la secreción nasal y la sinusitis.

Para la sinusitis, la sinusitis y la rinitis, según Strelnikova, la respiración no se detiene, sino que se ajusta la práctica, centrándose en el problema actual. Las propiedades de la gimnasia de Strelnikova eliminan las causas de la secreción nasal. Utilice un conjunto básico de ejercicios.

1. "Palmas". Se sientan o se paran erguidos. Las manos se bajan, las palmas apuntan hacia adelante. Inhala - aprieta el puño, exhala - aflojalo. El énfasis siempre está en inhalar y apretar los puños.
2. Las “charreteras” se pueden realizar de pie o sentadas, lo principal es enderezar la espalda. Las manos se presionan a la altura de la cintura y, mientras inhala, aprieta los puños. Mientras exhala, baje, esforzando los hombros y separe los dedos.
3. "Bomba". Estirando la espalda, baja los brazos y junta las piernas. Exhala, arquea la espalda hacia arriba, inclinándote hacia adelante. Mientras inhala, regrese lentamente a su posición original.
4. Los "ochos" se realizan estando de pie, inclinándose, inhalando y sosteniendo durante 8 segundos. Al exhalar, enderece a la posición inicial.
5. "Gato" se realiza sólo estando de pie. Desde esta posición, mientras inhala, agáchese, girando el cuerpo hacia la izquierda. Las manos se mantienen dobladas a la altura de los codos y con los puños cerrados. Hazlo secuencialmente, luego a la izquierda y luego a la derecha.
6. "Gran Péndulo" Mientras inhala, inclínese un poco hacia adelante y, al exhalar, inclínese hacia atrás.
7. "Sostenga los hombros" se hace estando de pie. Los brazos doblados se elevan hasta los hombros. Con una inhalación brusca, las manos se juntan, como en un abrazo. Mientras exhala, extiéndalo lo más que pueda.

¡Importante! Las propiedades de la gimnasia de Strelnikova son adecuadas para el tratamiento de la rinitis alérgica. En caso de ataques graves, se toman medidas con antelación, de lo contrario no se obtendrá ningún beneficio.

Complejos de Strelnikova para diversas enfermedades.

Asma

Cuando aparecen enfermedades respiratorias, sin excluir el asma bronquial, la gimnasia resulta de gran utilidad. Después de completar el complejo, muchos pacientes pudieron reducir significativamente las dosis del medicamento y también aprendieron a controlar los ataques de asma. Primero necesitas aprender el conjunto básico de ejercicios: "Charreteras", "Bomba", "Gato", "Péndulo". Luego puedes proceder a variaciones especializadas.

• Tan pronto como te despiertes, lleva las rodillas hacia el pecho mientras inhalas activamente.
• Párese derecho, con las manos en la cintura. Inhala, empujando tu estómago hacia afuera tanto como sea posible. Mientras exhala, contraiga el estómago.
• Cierra tu fosa nasal con los dedos e inhala la otra. Exhale por la otra fosa nasal y luego repita en orden inverso.
• Sentado en una silla, separe los brazos y luego agarre la rodilla con ellos y jálelos hacia el pecho, junto con una inhalación. Repita con la otra pierna.
• Inhale fuerte y ruidosamente contando hasta tres y luego exhale ligeramente entre los dientes, emitiendo un silbido o silbido.

Es bueno completar el complejo con el ejercicio "Leñador".

Tartamudeo

Los mejores para restaurar el habla correcta son "Pump" y circunferencia de los hombros. Debes concentrarte en ellos y realizarlos con la mayor claridad posible. Le permiten aprender a respirar profundamente, mejorar la ventilación no solo de los pulmones, sino también de todos los tejidos del cuerpo. El régimen óptimo para aliviar el laringoespasmo es hacer ejercicio dos veces al día: por la mañana con el estómago vacío y por la noche, 1,5 horas después de la última comida.

Sinusitis

Para deshacerse incluso de la forma crónica de esta enfermedad, es necesario realizar el complejo principal en cuatro enfoques.

• "Palmas".
• "Charreteras".
• "Bomba".

Hay descansos de cinco segundos entre ellos. En este caso también ayuda un ejercicio llamado “Leñador”.

Para bajar de peso

Curiosamente, con la ayuda de la respiración puedes controlar no sólo las enfermedades directamente relacionadas con ella, sino también controlar tu peso corporal.

• "Palmas".
• "Bomba".
• "Charreteras".
• "Gato".
• "Péndulo".

Puedes complementar la lección con otro ejercicio útil. La postura es estándar, con las piernas ligeramente separadas y los brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo. Inhalando, aprieta los puños, agáchate y gira el cuerpo hacia la derecha. Exhalando, date la vuelta y levántate. Repite el movimiento en la otra dirección. La norma sería cuatro conjuntos de dos figuras de ochos. Debes finalizar la lección con el ejercicio "Abrazar los hombros".

Para la prevención y los niños

Se cree que al comenzar a realizar los ejercicios de respiración de Strelnikova, mejorará la salud de su cuerpo, fortalecerá su sistema inmunológico, se librará de los molestos resfriados e incluso de los problemas intestinales. Sin embargo, las clases deben ser regulares, al menos en el complejo principal. No es necesario hacer pausas, porque la gimnasia es adecuada como medida preventiva contra todo tipo de enfermedades.

Además, estos ejercicios no están en absoluto contraindicados para niños a partir de los tres o cuatro años aproximadamente. Para los niños, basta con hacer "Palms", "Epaulettes" y "Pump" por la mañana.

Perder peso con Strelnikova

Una forma de perder peso sin perjudicar tu salud, física o mental, es la gimnasia de Strelnikova. Pierden peso debido a los efectos específicos de sus propiedades en el organismo.

1. El ejercicio mantiene el hambre dentro de los límites normales.
2. La gimnasia de Strelnikova normaliza la digestión.
3. Las células grasas se descomponen de forma más activa.
4. Se eliminan los trastornos metabólicos.
5. Gracias a la gimnasia de Strelnikova, los nervios se fortalecen y surge una oleada de vigor y fuerza.

¡Importante! No debes esperar perder cinco tallas en una semana. Cuando la causa del exceso de peso no es comer en exceso, sino un estilo de vida pasivo, puede llevar tiempo eliminarlo.

Beneficios de los ejercicios de respiración

Es imposible vivir mucho tiempo sin respirar. Nuestros antepasados ​​también correlacionaron este proceso con el alma. Y la palabra "aliento" en sí misma es similar a la palabra "alma". Es la respiración la que conecta nuestro estado espiritual con la encarnación física. Es la respiración la que nos permite comprender nuestra psique. Ejercicios de respiración A partir de esta conexión, ayudan a conseguir la armonía entre cuerpo y alma. Si aprendes a respirar correctamente, podrás recuperarte de muchas enfermedades. Estos incluyen diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares y disfunción sexual. Naturalmente, las prácticas respiratorias pueden mejorar el rendimiento de los órganos respiratorios. Otra cualidad positiva del ejercicio es la capacidad de perder peso. Muchas niñas con sobrepeso han podido perder kilos de más gracias a una respiración adecuada. Desafortunadamente, la mayoría de las personas no se toman en serio este proceso y no creen en los beneficios de los ejercicios de respiración. Pero los resultados de una respiración adecuada son sencillamente sorprendentes.

Opiniones y reseñas de médicos.

Los terapeutas creen que las propiedades de la gimnasia de Strelnikova han demostrado su eficacia a pesar de su novedad. Algunas personas no están de acuerdo con que la hemorragia interna sea una contraindicación. Los médicos recomiendan ampliar la lista cuando practique por su cuenta. Los expertos coinciden en una cosa: las propiedades de la gimnasia de Strelnikova no causan daño; bajo cualquier circunstancia, los beneficios serán mayores.

N.D. Egorkina (candidata de ciencias médicas, fisioterapeuta de la categoría más alta), dice que conoció personalmente a Alexandra Nikolaevna, colaboró ​​​​y observó el trabajo. Según la experiencia de Egorkina, el ejercicio regular da resultados en dos semanas. El médico Strelnikov utiliza las propiedades de los ejercicios respiratorios en el tratamiento de la neumonía y la tuberculosis. El fisioterapeuta no tiene dudas de que no hay ningún daño.

El doctor en Ciencias Médicas M.I. Anokhin también está de acuerdo con Egorkina. Señala que, debido a sus características específicas, las propiedades del conjunto de ejercicios son especialmente útiles para los niños y no causan daño, como otros métodos. Desde una edad temprana se previenen las enfermedades del sistema respiratorio y se mejora la inmunidad. Un adulto que practica gimnasia desde la infancia no padece la mayoría de las enfermedades que trata la gimnasia de Strelnikova. Los beneficios de sus propiedades, en su opinión, son evidentes.

Opinión de médicos y otros especialistas.

En general, el uso de este conjunto de ejercicios muestra buenos resultados. Quienes practican ejercicios de respiración aumentan significativamente su volumen pulmonar y también mejoran su inmunidad. Las revisiones de los médicos caracterizan la técnica como un adyuvante altamente eficaz. Los estudios clínicos también confirman los beneficios de la gimnasia.

Los niños que padecían bronquitis asmática también notaron una mejora significativa en su condición; sólo dos experimentaron alguna exacerbación de la enfermedad debido a la adición de infecciones respiratorias agudas. Así, los ejercicios terapéuticos según el método de A.N. Strelnikova tiene un efecto positivo cuando se usa en pacientes con asma bronquial. En el tratamiento de la forma atópica de asma bronquial, se observa el mayor efecto.

“El uso de ejercicios terapéuticos según el método de A.N. Strelnikova para el asma bronquial en niños" V. I. Sedun, N. F. Byzgu, S. S. Nosach, M. S. Myrzak (Materiales de la conferencia científica y práctica en la colección "Temas de actualidad de la pediatría y la cirugía infantil", Moldavia, Chisinau, 1981.

YOGA

El yoga es un sistema de ejercicios que permite a una persona aprender a controlar las funciones espirituales y fisiológicas del cuerpo. Este sistema opera con el concepto de “prana”. Los Vedas y Upanishads, los textos hindúes más antiguos, hablan de prana. Hay prana alimentario y respiratorio que permite mantener la vida humana. Los ejercicios de respiración del yoga se llaman Pranayama, el cuarto nivel del Ashtanga yoga. Con la ayuda de la respiración puedes aprender a controlar el prana.

La técnica del yoga es la respiración mixta o completa. Se caracteriza por la apertura y ventilación de los pulmones. La práctica de la respiración le permite lograr los siguientes resultados:

• excelente ventilación;
• saturar el cuerpo con oxígeno;
• disminución de la presión arterial;
• mejora del metabolismo;
• restauración del sistema nervioso;
• aumentando la inmunidad.

Además, al realizar la práctica de respiración, su cuerpo se llena de prana vivificante, se gana equilibrio y armonía.
Primero debes sentarte con las piernas cruzadas, mirando al norte (sur para las mujeres), cerrar los ojos y enderezar la espalda. Las manos están sobre las rodillas y los dedos recogidos en Jnani mudra. Primero, exhala profundamente para que el aire salga completamente de tus pulmones. Debes comenzar con la respiración abdominal. Para hacer esto, saque el estómago. Siente cómo se abre la parte inferior de tus pulmones. Luego viene la respiración media: el pecho se eleva, el aire llena la parte media de los pulmones. Después de esto, levanta los hombros y llena de oxígeno la parte superior de tus pulmones. En este caso, es necesario contraer un poco el estómago. Al exhalar, los hombros y el pecho caen. La respiración en sí debe ser suave y uniforme. No debes hacer ningún esfuerzo ni forzar tus órganos internos. Siente qué músculos trabajan durante cada etapa de la respiración. Concéntrate en prana, la energía vivificante que llena tu cuerpo con cada respiración. El ejercicio de respiración incluye de 3 a 14 ciclos completos de inhalación y exhalación.

Tipos de gimnasia recreativa.

Hoy en día, se conocen una gran cantidad de métodos (Yu.A. Bulanova, K.P. Buteyko, Yu.G. Vilunas, V.F. Frolov, N.A. Agadzhanyan), sistemas (K. Kofler, E. Lukyanova, I. Muller, O. Lobanova) , gimnasia (Korpan, Oxysize, Strelnokova, Tai Chi, Jian Fei, Bodyflex), complejos (Yoga), artes marciales (Wushu, kárate) asociadas con la respiración.

Yoga

Mejora la condición del paciente. El yoga es un antiguo conjunto de ejercicios indios para mejorar la salud.

Traducido del sánscrito significa la unidad del alma y el cuerpo humanos. El yoga activa el metabolismo de sustancias, mejora el funcionamiento de sistemas y órganos.

Los sabios dicen que el objetivo principal del yoga es lograr la armonía de tres principios humanos: psicológico, físico y, por supuesto, espiritual.

El yoga para la inflamación de los bronquios ayuda a eliminar el exceso de peso, fortalecer todos los músculos, aliviar el estrés y restaurar la energía vital.

El yoga es un conjunto único de ejercicios físicos que promueve una rápida recuperación.

Además de todo lo anterior, el yoga intensifica el proceso de intercambio de gases, ayuda a limpiar los bronquios y mejora la respiración.

Bodyflex

La técnica presentada se basa en la respiración en cinco etapas, que se realiza alternativamente con otros ejercicios físicos.

La técnica tiene como objetivo perder peso y mejorar tu cuerpo.

RESPIRACIÓN HOLONTROPICA

El método fue desarrollado por Stanislav y Christina Grof en los años 1970. Su descubrimiento estuvo asociado con la prohibición del LSD, y en ese momento gran parte de la investigación de Stanislav se basaba en la expansión de la conciencia. La respiración holotrópica es una respiración superficial. Como resultado, el dióxido de carbono se elimina de la sangre, lo que provoca un estrechamiento de los vasos sanguíneos del cerebro. Esto contribuye a la aparición de alucinaciones y recuerdos del pasado. Como resultado, una persona puede pasar al nivel transpersonal. La respiración holotrópica ha sido ampliamente criticada debido al potencial de muerte de las células cerebrales durante el ejercicio. La respiración en sí no tiene instrucciones claras: es más frecuente que la respiración normal y más superficial. La técnica se realiza en parejas: uno respira y el segundo actúa como niñera. Durante la respiración holotrópica, se reproduce música específica, diseñada para pasar al nivel transpersonal. Una sesión dura aproximadamente dos horas.

La importancia de las prácticas de respiración en el yoga.

Los ejercicios de respiración son conocidos por la humanidad desde hace mucho tiempo. Incluso los antiguos textos védicos dicen que al establecer control sobre la respiración, puedes controlar tu energía vital y deshacerte de los pensamientos negativos.

Por lo general, una persona respira inconscientemente. Respirar es una acción que no requiere de nuestro control constante. Sin embargo, quienes practican yoga aprenden a hacer que incluso este proceso natural sea especial, más profundo y más tranquilo. Con el tiempo, una nueva técnica se convierte en un hábito y cambia la percepción del mundo del practicante. Como resultado, el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono se equilibra en el cuerpo. Si se viola esta proporción, el cuerpo no puede absorber completamente el oxígeno. Además, la respiración adecuada utiliza varios músculos respiratorios. Por lo general, una persona respira llenando parcialmente los pulmones. El yoga te enseña a llenarlos por completo.

Las prácticas de respiración del yoga ayudan a convertir la respiración adecuada y completa en un hábito.

VIVACIÓN

La técnica del renacimiento fue refinada por Jim Lenard y Phil Louth. También creían que una persona debería liberarse de las experiencias negativas. Pero al mismo tiempo es necesario ayudarlo a afrontar las experiencias que aparecen durante los ejercicios de respiración. La palabra inglesa "vivation" tiene la raíz latina "viva". Viva significa “vida”. La técnica implica un ciclo tranquilo y libre de inhalación y exhalación, sin pausa entre ellas. Si inhalas por la boca, exhalarás por la boca. Si una persona inhala por la nariz, debe exhalar de la misma manera. Vivation incluye tres clases de respiración: profunda lenta, profunda rápida y superficial rápida. Esta técnica permite a una persona realizarse en paz con sus sentimientos y lograr la armonía. En total, el ambiente incluye 5 elementos:

Cómo afecta al cuerpo

La peculiaridad de la gimnasia de Strelnikova es que en todos los ejercicios se utiliza la inhalación forzada, involucrando al diafragma en el proceso respiratorio. Mientras realiza los ejercicios, debe concentrar su atención en las respiraciones agudas y asegurarse de contarlas.
El entrenamiento diario dos veces y una gran cantidad de repeticiones ayudarán en solo 15 sesiones a fortalecer significativamente los músculos del sistema respiratorio y normalizar la función respiratoria. Los ejercicios ayudarán a eliminar diversas deformidades de la columna, pero llevará más tiempo.

Los ejercicios de respiración ayudan a mejorar la circulación sanguínea y la reabsorción del exudado en los pulmones y bronquios. Al realizar ejercicios constantemente, puede reducir la cantidad de medicamentos que toma o abandonarlos por completo.

Tal carga no conducirá a la acumulación de ácido láctico en la masa muscular, por lo que no habrá dolor muscular después del ejercicio.

Prácticas más populares

El entrenamiento de respiración de yoga incluye:

• respiración yóguica completa;
• pranayama (del sánscrito pranayama - control de la respiración).

Es mejor practicar sentado. Es importante mantener la postura recta y los hombros al mismo nivel, bajados.

Galería de fotos: las mejores poses para entrenar.

Para realizar la postura del loto, una pierna debe colocarse en la parte superior del muslo opuesto, acercando el talón al estómago, la otra debe colocarse simétricamente en el muslo opuesto.

Para sentarse en la postura de Perfección, el talón de una pierna debe presionarse contra la parte interna del muslo de la pierna opuesta, lo más cerca posible de la zona del perineo, y la segunda pierna debe colocarse encima, presionada contra el muslo opuesto.

Para realizar Diamond Pose, debes arrodillarte con los empeines de los pies en el suelo, cruzar los dedos gordos de los pies, bajar las nalgas hasta los talones y colocar las palmas de las manos sobre las rodillas.

Respiración yóguica completa

Este tipo de ejercicio implica inhalaciones y exhalaciones profundas.

La inhalación debe comenzar en la cavidad abdominal. Luego es necesario llenar el área del pecho con oxígeno y luego el área de la clavícula. La exhalación también se realiza en un orden determinado. Primero, exhale desde la zona de la clavícula, luego libere aire desde el pecho y, por último, desde el abdomen. Todo el proceso debe sentirse como un movimiento continuo, suave, gradual, sin tirones ni movimientos bruscos. Necesita exhalar aire hasta que sus pulmones se sientan vacíos. La pausa entre la inhalación y la exhalación debe durar varios segundos.

Dependiendo de cómo se sienta, deberá realizar de 6 a 8 enfoques. Con el tiempo, conviene aumentar el tiempo de práctica a 10 minutos. El ejercicio debe traer alegría, llenarte de energía y en ningún caso realizarse por la fuerza.

Para mí, esa respiración es el mejor remedio para el insomnio. Si no puedo dormir, me pongo boca arriba, relajo el cuerpo desde los dedos de los pies hasta la coronilla, inspiro y exhalo lenta y profundamente... ¡Y luego no lo recuerdo!

Vídeo: respiración completa de yoga.

Bhastrika

Bhastrika requiere algo de entrenamiento. Estas son sus propiedades beneficiosas:

• quemar toxinas en el cuerpo;
• aumentar el “fuego interno en el cuerpo” (útil para quienes tienen frío constantemente);
• establecer un equilibrio de doshas (energías) en el cuerpo;
• renovación de la composición sanguínea;
• aceleración del metabolismo;
• mejora de los órganos internos, especialmente los responsables de la digestión;
• fortalecer, aumentar el volumen, activar los pulmones (útil para el asma);
• ayuda con la inflamación de la garganta (quema la mucosidad);
• armonización del sistema nervioso central;
• ganando calma, vigor, confianza, optimismo.

Bhastrika traducido significa fuelle de herrero. Como avivar el fuego en una fragua con fuelles, la técnica implica una respiración fuerte y enérgica que infla la energía del practicante.

Instrucciones paso a paso:

1. Inhale y exhale profundamente 10 veces primero por la fosa nasal izquierda (presione la derecha con el pulgar de la mano derecha), luego viceversa, inhale y exhale 10 veces por la derecha.
2. Inhale por la fosa nasal izquierda, cierre ambas fosas nasales, contenga la respiración durante unos segundos y exhale por la fosa nasal izquierda.
3. Repite lo mismo que en el segundo punto, solo por la fosa nasal derecha.
4. Realice 10 ciclos de respiración de fuelle por ambas fosas nasales.
5. Inhala profundamente, cierra ambas fosas nasales y vuelve a contener la respiración. Exhale lentamente por ambas fosas nasales.

Estas cinco acciones constituyen un ciclo de Bhastrika. Puedes aumentar gradualmente el número de ciclos de 1 a 5. Es necesario aumentar gradualmente el número de círculos y el tiempo que aguantas la respiración, la práctica debe ir acompañada de una sensación de comodidad y placer.

Vídeo: respiración de Bhastrika

Kapalbhati

Esta técnica implica exhalar rápida y con fuerza.

Kapalabhati - traducido como "limpieza del cráneo".

La práctica es útil porque:

• restaura la actividad del sistema respiratorio;
• limpia los conductos nasales;
• calienta el cuerpo;
• vigoriza, refresca los pensamientos;
• activa la glándula pineal o glándula pineal;
• Restaura los ciclos naturales de sueño-vigilia, alivia el insomnio y te ayuda a despertarte fácilmente por la mañana.

Los científicos confirman que cuando se estimula la glándula pineal aumenta el nivel de melanina, una hormona que regula los ritmos del sueño y la vigilia.

Instrucciones paso a paso:

1. Mientras inhala, debe inflar el estómago y, al exhalar, tire de él hacia la columna. Lleva tu respiración al automatismo.
2. Luego, mientras exhala, haga que el movimiento abdominal sea más activo, exhale bruscamente y con frecuencia (exhalación activa). Y mientras inhala, relaje el estómago para que el aire entre en los pulmones (inhalación pasiva).
3. Para los principiantes, 36 círculos de respiración son suficientes, pero gradualmente es necesario aumentar el número de repeticiones a 108.

Debes expulsar el aire con el estómago, dejando el pecho lo más inmóvil posible, imaginando cómo tu cabeza se limpia de pensamientos, emociones y experiencias negativas.

Los principiantes, si intentan hacer el ejercicio rápidamente de inmediato, a menudo sucede lo contrario: al inhalar, la cavidad abdominal desciende y al exhalar, sube. Al principio es muy conveniente que tus manos descansen sobre tu estómago. Esto hace que sea más fácil seguir su movimiento.

Demasiada actividad de la glándula pineal conduce a un debilitamiento de la potencia. Ideal para monjes y ermitaños. Sin embargo, para la gente corriente es bueno con moderación.

Vídeo: respiración de Kapalbhati

Ujjayi

Mientras realiza la técnica, el pecho del practicante sobresale, por eso a la técnica se le llama el aliento del ganador, triunfante, conquistador. Al mismo tiempo, la glotis se estrecha, lo que provoca la aparición de un silbido.

La palabra "ud" se traduce como fuerza y ​​"jaya" es éxito.

La técnica tiene los siguientes efectos:

• calma los nervios;
• calma la mente;
• aumenta la resistencia;
• tonifica los órganos;
• ventila los pulmones;
• ayuda a eliminar la flema.

El orden de ejecución es el siguiente:

1. Baje la barbilla hasta la depresión entre las clavículas.
2. Exhala lo más profundamente posible.
3. Inhale lenta y profundamente hasta que suene el silbido “s” (dígalo en voz alta).
4. Tire de toda la zona abdominal hacia la columna. Aguante la respiración durante 1 a 2 segundos.
5. Exhale lenta y gradualmente hasta vaciar completamente los pulmones. Cuando comience a exhalar, asegúrese de que su estómago permanezca contraído. Después de 2-3 segundos, comience a aflojar lenta y gradualmente el diafragma. Debería haber un sonido aspirado de “x”.
6. Espere un segundo antes de comenzar una nueva respiración.

Estas acciones constituyen una ronda de Ujjayi. Debes hacer varias repeticiones durante 5-10 minutos.

Vídeo: respiración de Ujjayi

Tabla: otros ejercicios de respiración en yoga.

Nombre de la técnica	Cómo realizar	¿Qué impacto tiene
Sitkari	Presione la punta de la lengua contra el paladar superior y extraiga aire por la boca con un silbido característico. Contenga la respiración y exhale lentamente por ambas fosas nasales.	Refresca el cuerpo, elimina la sensación de hambre y letargo.
Sitalí	Saca la lengua y dóblala formando un tubo. Inhale aire por la boca, contenga la respiración y exhale lentamente por ambas fosas nasales. La entrada de aire va acompañada de un silbido. Esta tecnica	Limpia la sangre y refresca el cuerpo.
surya-bheda	Inhale por la fosa nasal izquierda. Apriete ambas fosas nasales y contenga la respiración sin forzar. Exhala lentamente. Aumente gradualmente la contención de la respiración.	Limpia y fortalece las células cerebrales, elimina las helmintiasis.
Bandhatraya	Respire profundamente y exhale varias veces. Luego, mientras exhala, apriete los músculos del perineo y el ano, tirando de ellos hacia arriba. Luego, tire del diafragma hacia arriba debajo de las costillas. Y por último, baja la barbilla hasta el pecho, aguantando la respiración el mayor tiempo posible. Relaje gradualmente sus músculos y restablezca su respiración. Repita la compresión alterna de los músculos del perineo, la cavidad abdominal y el pecho mientras inhala. Mientras contiene la respiración, presione la barbilla contra el pecho. Mientras exhala, levante la cabeza, exhale y tire de la cavidad abdominal hacia la cavidad torácica apretando el diafragma.	Trata enfermedades de la cavidad abdominal, cura las hemorroides.

Todo el mundo sabe lo importante que es comer bien y llevar un estilo de vida activo. Es igualmente importante respirar correctamente, porque la respiración es la base de la existencia. Al dedicar tiempo y atención a este importante proceso, podrá mejorar significativamente su salud, ganar tranquilidad y longevidad.

Tipos de bronquitis

Teniendo en cuenta la etiología, toda bronquitis se puede clasificar en los siguientes tipos:

• bacteriano;
• tóxico;
• viral;
• térmico;
• alérgico.

Muchos pacientes se preguntan si siempre se necesitan medicamentos para eliminar las enfermedades mencionadas anteriormente o si es posible prescindir de ellos.

Los ejercicios físicos especiales ayudarán a intensificar el proceso de curación de diversas patologías del sistema respiratorio.

Los ejercicios de respiración (ejercicios) prevenirán el desarrollo de asma. La educación física para mejorar la salud es especialmente relevante en el período otoño-invierno.

Contraindicaciones para los ejercicios de respiración de yoga.

Las siguientes condiciones son contraindicaciones absolutas para los ejercicios de respiración:

• lesiones cardíacas orgánicas;
• enfermedades de la sangre (leucemia, hemofilia, trombosis, tromboflebitis, desequilibrio ácido-base);
• aumento de la presión intracraneal y ocular;
• condiciones agudas de los órganos abdominales;
• período después de una lesión cerebral traumática grave, inflamación del cerebro;
• período después de la cirugía abdominal;
• proceso adhesivo fuerte;
• distonía vegetativo-vascular o neurocircular pronunciada "de tipo hipertensivo";
• hipertensión;
• neuroinfecciones, enfermedades y trastornos mentales, neoplasias malignas;
• la presencia de un proceso crónico en los pulmones o asma.

Existen contraindicaciones para la práctica de yoga respiratorio, por lo que niños y mujeres embarazadas, así como personas con diversas enfermedades, deben consultar a un especialista.

Debes dejar de practicar temporalmente en las siguientes situaciones:

• con fatiga física severa;
• en caso de sobrecalentamiento o hipotermia;
• con intoxicación por drogas;
• mientras se somete a un tratamiento de acupuntura o shiatsu (terapia práctica japonesa que consiste en aplicar presión con los dedos en determinadas zonas del cuerpo);
• dos días después de beber alcohol (incluso cien gramos de vino seco);
• dentro de las 6 horas posteriores al baño o sauna;
• a temperaturas superiores a treinta y siete grados;
• para períodos abundantes o dolorosos.

Lo mejor es que los primeros pasos para dominar los ejercicios de respiración en yoga se tomen bajo la guía de un instructor experimentado, quien seleccionará las prácticas individualmente, teniendo en cuenta las características y necesidades de una persona en particular, y controlará su correcta implementación.

Inspiré, exhalé, contuve la respiración; parecería que podría ser más fácil... Pero a menudo los principiantes cometen errores que sólo se notan desde fuera. Un instructor experimentado le dirá si, por ejemplo, sus hombros están levantados, su cabeza apunta en la dirección equivocada, su cara está distorsionada y su estómago no se retrae en el momento adecuado. Sólo la práctica regular ayuda a corregir estas deficiencias.

Los beneficios de la fisioterapia

Los ejercicios especialmente diseñados para la bronquitis permiten que el cuerpo del niño se desarrolle correctamente.

Una serie de ejercicios ligeros activa los procesos metabólicos en el cuerpo, estimula el funcionamiento del corazón y el sistema digestivo.

Los ejercicios de respiración para niños hiperactivos aportan un doble beneficio, ya que con su ayuda los niños aprenden a relajarse y calmarse.

La fisioterapia es interesante para los niños porque se lleva a cabo en forma de lecciones apasionantes y juegos divertidos.

Con base en la información anterior, podemos concluir que los ejercicios respiratorios para la bronquitis tienen un efecto positivo en el funcionamiento de todo el cuerpo.

Indicaciones y contraindicaciones.

La terapia con ejercicios se prescribe para las siguientes enfermedades:

• asma bronquial;
• miocarditis;
• hipo e hipertensión;
• insuficiencia coronaria crónica;
• patologías obliterantes de las arterias;
• aterosclerosis;
• neumonía;
• gastritis;
• enfisema;
• gota;
• escoliosis, cifosis, lordosis;
• endocarditis;
• neurosis;
• distrofia miocárdica;
• pancreatitis;
• enteritis;
• úlcera del duodeno y del estómago;
• artrosis;
• diabetes;
• enfermedades ginecológicas crónicas;
• artritis;
• pie plano;
• obesidad;
• radiculitis;
• osteocondrosis.

Las contraindicaciones suelen ser relativas y de corta duración.

Las contraindicaciones generales incluyen:

• intoxicación;
• neoplasmas malignos;
• enfermedades inflamatorias e infecciosas agudas;
• embolia;
• trombosis;
• síndrome de dolor severo;
• metástasis;
• desordenes mentales;
• sangrado;
• hipertermia;
• patologías progresivas irreversibles;
• la presencia de un cuerpo extraño cerca de grandes vasos o troncos nerviosos;
• aumento de la velocidad de sedimentación globular de etiología desconocida.

SISTEMA DE RESPIRACIÓN TRIFÁSICO DE LEO KOFLER

Leo Kofler es cantante de ópera. Desarrolló su técnica a finales del siglo XIX. Luego Kofler sufrió de tuberculosis, por lo que abandonó los escenarios. Para volver a lo que amaba, Kofler desarrolló conjunto de ejercicios de respiración, lo que le permitió deshacerse de la tuberculosis. Su sistema de respiración trifásico permite recuperarse no sólo de la tisis, sino también de otras enfermedades pulmonares. Esta técnica se complementó, después de lo cual se llamó método Kofler-Lobanova-Lukyanova. La base del sistema respiratorio es entrenar el aparato respiratorio.

La respiración trifásica comienza con la exhalación. El aire sale de los pulmones sólo hasta la mitad, luego hay una pausa. La pausa debe mantenerse hasta que el cuerpo tenga el deseo de inhalar. Después de esto, inhala por la nariz y exhala. No hay pausa entre la inhalación y la exhalación. Los ejercicios deben realizarse de pie con la espalda recta.

Este complejo ayuda a entrenar la exhalación uniforme. Además, el método Kofler-Lobanova-Lukyanova incluye la eliminación de los sonidos nasales, el desarrollo de los músculos de la faringe y la exhalación económica. El sistema te permite ampliar tu capacidad pulmonar, aprender a cantar o hablar mientras realizas movimientos rítmicos. Esto es especialmente cierto para los cantantes que deben bailar y cantar al mismo tiempo durante las actuaciones. La técnica también permite hacer frente a enfermedades pulmonares.

Normalizar el peso es una condición necesaria para un cuerpo sano y la armonía interna. Lograr este objetivo con la ayuda de dietas no es fácil y el resultado obtenido rápidamente no siempre se fija durante mucho tiempo. Pero existe un método que ayuda a perder peso realizando regularmente un complejo deportivo simple: estos son ejercicios conocidos. Ejercicios de respiración de Strelnikova, también llamados paradójicos.. Esta técnica permite no solo tratar enfermedades como la sinusitis, bronquitis, hipertensión, sino también reducir el peso.

El complejo de salud de Alexandra Nikolaevna Strelnikova permite fortalecer el cuerpo, mejorar la eficiencia de los procesos metabólicos, reducir el apetito. Por tanto, la pérdida de peso se produce de forma natural sin restricciones severas.

Principios de los ejercicios de respiración según Strelnikova.

Los ejercicios de respiración paradójica de Strelnikova tienen un principio único que difiere de la mayoría de las otras técnicas de respiración terapéutica conocidas. La singularidad del método radica en la inhalación fuerte, rápida y aguda. No se permite contener la respiración ni ralentizar la exhalación. Según Strelnikova, la exhalación debe ser natural, libre y sin el menor esfuerzo.

El principio de realizar ejercicios físicos complejos asociados con la respiración se basa apretando el pecho mientras inhala. Esta técnica de ejercicios de respiración permite desarrollar los músculos involucrados en el proceso de entrada y salida del aire de los pulmones.

El método de Strelnikova para realizar ejercicios de gimnasia se basa en ritmo de marcha con un número par de respiraciones. Por lo general, el número de aproximaciones e inhalaciones del complejo es múltiplo de cuatro.

popular:

• ✅ Ejercicios de respiración para adelgazar en casa.
• ✅ Un conjunto de ejercicios para ejercicios matutinos.
• ✅ Ejercicios de abdominales con rodillo para mujeres y hombres.
• ✅ Ejercicios abdominales en casa.

La esencia del efecto curativo al realizar ejercicios de respiración de Strelnikova.:

• saturación de oxígeno en sangre;
• mejorar la nutrición de órganos y tejidos corporales;
• estimulación de la respiración abdominal;
• aceleración de procesos metabólicos;
• fortalecer el diafragma;
• digestión mejorada;
• la estimulación de la zona del receptor nasal tiene un efecto positivo en los órganos internos;
• aumento del volumen pulmonar efectivo.

Inicialmente, el método de respiración de Strelnikova tenía como objetivo restaurar la voz y tratar enfermedades del sistema respiratorio. Posteriormente, se demostró la eficacia del complejo para el tratamiento de neurosis vegetativo-vasculares, la solución de problemas gastrointestinales, la curación de enfermedades de la piel y cardiovasculares, la mejora del estado del sistema nervioso, y todo esto gracias al sistema respiratorio y a un complejo de movimientos.

Hubo un alto efecto curativo y una pérdida de peso significativa. El método único de ejercicios de respiración de Strelnikova le permite fortalecer el cuerpo humano y acelera la recuperación después de enfermedades graves. La pérdida de peso se produce debido a la descomposición efectiva de las células grasas, lo que reduce la sensación de hambre y acelera los procesos metabólicos. Incluso este método de Strelnikova te permite controlar tu peso.. Y en combinación con actividad física y una nutrición adecuada, los resultados de pérdida de peso se pueden lograr mucho más rápido.

Los ejercicios de respiración con el método Strelnikova han demostrado ser eficaces:

• al poner en escena las voces de cantantes, actores, personajes públicos, altos funcionarios;
• en la prevención y tratamiento de enfermedades como asma, hipertensión, bronquitis;
• trata eficazmente la obesidad, la sinusitis, las enfermedades de la piel, la depresión y las enfermedades nerviosas;
• da un notable efecto curativo;
• promueve la pérdida de peso;
• le permite fortalecer su sistema inmunológico.

Para niños

Los ejercicios de respiración para niños según Strelnikova son aceptables desde los tres años. Por lo general, los padres ayudan a sus hijos a recuperarse de resfriados frecuentes y bronquitis con sencillos ejercicios de respiración paradójicos.

La base del complejo para niños son los sencillos ejercicios de respiración de Strelnikova:

• "Bomba";
• "Palmas";
• "Charreteras".

A medida que crecen y aumenta su nivel de entrenamiento, se pueden ir añadiendo movimientos más complejos al complejo para niños.

Ejercicios de respiración de Strelnikova para niños. También se muestra para tartamudear. Serán un buen complemento a las clases con un logopeda para los trastornos del habla. Los ejercicios “Pump” y “Hug Your Shoulders” son particularmente efectivos para tratar la tartamudez. Los niños deben realizar ejercicios tan ligeros dos veces al día.

Consideraremos la implementación de un conjunto de ejercicios con más detalle a continuación.

Para la bronquitis

El tratamiento de la bronquitis, especialmente la bronquitis avanzada, es un proceso largo y difícil. Y tomar antibióticos está plagado de complicaciones. Los ejercicios de respiración de Strelnikova para la bronquitis han demostrado una excelente eficacia en el proceso de restauración del cuerpo.

Los principales beneficios de la respiración paradójica de Strelnikova:

• reduce la intensidad de los procesos inflamatorios;
• le permite restaurar y fortalecer la membrana mucosa;
• elimina el estancamiento de moco;
• le permite desarrollar y fortalecer las reacciones protectoras del cuerpo humano;
• asegura la salud general del cuerpo;
• es la prevención de complicaciones, como el asma.

Para la hipertensión

¿Es posible hacer ejercicios de respiración para la hipertensión? Los ejercicios de respiración de Strelnikova para la hipertensión demuestran una buena eficacia para reducir la presión arterial.

Los principales beneficios del complejo de gimnasia de Strelnikova para la hipertensión:

• restauración de la circulación sanguínea eficaz;
• promoción general de la salud;
• fortalecer el sistema nervioso;
• reduciendo el nivel de ansiedad y estrés.

Al mismo tiempo, los ejercicios de respiración son una ayuda y no reemplaza el tratamiento primario. El permiso para utilizarlo debe ser otorgado por un médico.

Deberías saber eso En caso de presión arterial muy alta y crisis hipertensiva, los ejercicios de respiración pueden ser perjudiciales.

Para la sinusitis

Permiso sobre el uso de la respiración paradójica de Strelnikova para la sinusitis debe ser emitido por un médico. Ejercicios de respiración de Strelnikova para la sinusitis. indicado para el progreso lento del proceso de sinusitis durante el período de remisión.

Los principales beneficios del entrenamiento respiratorio para la sinusitis:

• la capacidad de desarrollar y mejorar el flujo sanguíneo en la cavidad nasal;
• capacidad de fortalecer la inmunidad;
• normalización del peso corporal;
• la capacidad de saturar los tejidos corporales con oxígeno;
• debilitamiento de los procesos inflamatorios;
• restauración de la mucosa;
• efecto curativo general.

Cómo hacer correctamente los ejercicios de respiración:

• diariamente al aire libre;
• Antes de entrenar, limpia tus senos nasales.

Cómo hacer correctamente los ejercicios de respiración según Strelnikova para bajar de peso.

Para que los ejercicios no causen daño, sino que brinden el mayor beneficio, es necesario realizarlos correctamente. La condición más importante para lograr el mayor efecto curativo y lograr la pérdida de peso es hacer ejercicios todos los dias.

La esencia del método de respiración paradójica: el elemento clave de los ejercicios de respiración de Strelnikova es la inhalación se realiza de la forma más enérgica, rápida y ruidosa posible. Parece algodón. Después de una respiración breve, aguda y rápida sin el menor retraso, sigue una ligera exhalación natural por la boca. No es necesario hacer ningún esfuerzo al exhalar.

El ejercicio físico que acompaña a la respiración paradójica según el método de Strelnikova se realiza durante la inhalación. Los movimientos se realizan rítmicamente.

Posición básica mientras realiza ejercicios de salud - de pie. Pero en caso de enfermedad grave o mala salud, puede realizar una serie de ejercicios sentado o incluso acostado.

Ejercicios de respiración para tratar enfermedades y adelgazar. Strelnikova debe realizarse dos veces al día.. Puede mantener la salud y el peso normal realizando el complejo una vez, por la mañana o por la noche. Los ejercicios de respiración de Strelnikova comienzan una hora y media después de comer o con el estómago vacío.

tiempo relajarse entre series de ejercicios, no más de diez segundos. En los primeros días se realizan 24 series de 4 respiraciones. El complejo del tercer y cuarto día incluye 12 aproximaciones de 8 tiempos. Siguiendo el principio de gradualidad, el quinto y sexto día puedes hacer 6 series con 16 repeticiones. A partir del séptimo día es necesario realizar 3 series de 32 respiraciones.

Diariamente se realiza un complejo de ejercicios de respiración sin saltarse. Tras un mes de entrenamiento, el tiempo de pausa entre series se reduce inicialmente a 5 segundos. En buen estado se podrá permitir una pausa de 3 segundos.

Es posible que se sienta un poco cansado después del ejercicio. El método puede crear un estado de ligereza y euforia. Posibles mareos indican la saturación del cuerpo con oxígeno. En este caso, puedes continuar el entrenamiento sentado. Si tienes una condición médica, el ejercicio debe ser aprobado por un médico.

Es correcto realizar un complejo de respiración saludable con buen humor y confianza en el éxito.

conjunto de ejercicios

Una serie de ejercicios de respiración de Strelnikova para bajar de peso. comienza con un calentamiento. Su tiempo de ejecución es de 15-20 minutos.

El calentamiento incluye varios ejercicios:

• “Palmas”;
• “charreteras”;
• "Bomba".

Ejercicio “Palmas”. Nos mantenemos erguidos. Los brazos están doblados a la altura de los codos cerca del cuerpo. Los codos se dejan caer verticalmente hacia abajo. Las palmas se alejaron de nosotros. Los hombros están inmóviles. Inhalando profundamente, apretamos los puños. Realizamos 24 series de 4 movimientos con descansos de cinco segundos. El ejercicio es lo más sencillo posible, los niños también pueden hacerlo.

Ejercicio “charreteras”. Se realiza desde la posición básica con la espalda recta, los pies separados a la altura de los hombros y la cabeza levantada. Las palmas a la altura de la cintura se aprietan formando puños. Inhalando, abrimos los puños, bajamos las manos y separamos los dedos. Los brazos están extendidos en toda su longitud. Hombros, brazos, manos tensos. Debes hacer 12 series de 8 movimientos.

Ejercicio "Bomba". Desde la postura principal con la espalda recta y los brazos bajados, nos inclinamos ligeramente redondeando el torso. Miramos al suelo. En posición inclinada, inhala y endereza. Es necesario hacer 12 series de 8 inclinaciones. Esperamos de tres a cinco segundos entre series, según avanza el entrenamiento.

Existen las siguientes contraindicaciones para los ejercicios de calentamiento:

• glaucoma;
• aumento de la presión intracraneal;
• un gran aumento de la presión arterial;
• lesiones cerebrales traumáticas;
• lesiones de la médula;
• osteocondrosis de larga data;
• la presencia de cálculos en los riñones, vesícula biliar.

Al complejo principal se le añade un ejercicio por día:

Ejercicio "gato" Debe realizarse desde una postura recta con los hombros relajados y los brazos bajados. Pies separados a la altura de los hombros, los dedos ligeramente apuntando hacia adentro. Inhalando bruscamente, nos agachamos ligeramente, girando el cuerpo hacia la derecha. Los pies no se levantan del suelo. Las manos se doblan a la altura de los codos. Los dedos se cierran en puños. Al exhalar volvemos a la postura principal. Luego repetimos los movimientos hacia la izquierda. Debes realizar 12 series 8 veces en ambas direcciones.

Ejercicio "Abraza tus hombros" debe hacerse a partir de una rejilla recta. Los brazos están doblados a la altura de los codos al nivel de la cintura escapular. Las manos están colocadas a la altura de los hombros y los brazos mismos están paralelos entre sí. Inhalando, lanzamos bruscamente los brazos de modo que una mano agarre el hombro y la segunda pase por debajo de la parte interna del pliegue del hombro. Al exhalar, regresas a la posición inicial. Debes hacer 12 series de 8 movimientos.

Este ejercicio es muy beneficioso para el asma.

Pero también tiene contraindicaciones:

• enfermedades cardiovasculares;
• el embarazo;
• cardiopatía;
• infarto de miocardio

Ejercicio “Gran Péndulo” Implica realizar secuencialmente "Pump" y "Hug Shoulders" sin interrupción. Es necesario hacer 12 series 8 veces.

El ejercicio no debe realizarse si: desplazamiento de discos intervertebrales, osteocondrosis crónica, lesiones de columna.

Entrenamiento de “Giros” Lo hacemos desde una posición de pie. Colocamos las piernas un poco más estrechas que los hombros. Giramos la cabeza sin parar a un ritmo medio. Respire profundamente al girar. 12 repeticiones 8 veces.

Entrenamiento de "orejas". La posición del cuerpo y el número de repeticiones no cambian. Inhalando, inclinamos la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda.

Entrenamiento “Pequeño péndulo con cabeza”. La posición y el número de repeticiones siguen siendo los mismos. Inhalando, bajamos y levantamos la cabeza.

Los últimos tres ejercicios tienen varias contraindicaciones:

• gran exceso de presión ocular, arterial e intracraneal normal;
• osteocondrosis crónica del cuello;
• epilepsia;
• distonía vegetativo-vascular;
• Heridas en la cabeza.

Ejercicio "Rollos". Estiramos la pierna izquierda hacia adelante, la pierna derecha hacia atrás. Inhalando, doble la rodilla derecha y agáchese ligeramente sobre la pierna izquierda. Inmediatamente después de ponerse en cuclillas, estire la pierna izquierda y agáchese con una inhalación en la pierna derecha. Es necesario hacer 12 series 8 veces.

Las contraindicaciones incluyen enfermedades cardiovasculares.

El principio fundamental de la realización de gimnasia:

• respiración rápida acentuada;
• exhalación tranquila por la boca sin esfuerzo;
• El movimiento debe realizarse mientras se inhala.

Contraindicaciones

Los ejercicios de respiración con el método Strelnikova para adelgazar, como cualquier método terapéutico altamente eficaz, tienen sus contraindicaciones. En la mayoría de los casos, el ejercicio está prohibido después de lesiones y enfermedades graves.

Contraindicaciones de los ejercicios de respiración de Strelnikova:

• tromboflebitis;
• lesiones cerebrales traumáticas;
• ataques cardíacos agudos;
• valores elevados de presión intracraneal, arterial, ocular;
• lesiones de la médula;
• alta temperatura, procesos inflamatorios;
• patologías de órganos graves;
• segundo grado de miopía;
• hemorragias diversas;
• cálculos biliares, cálculos renales;
• enfermedad cardíaca grave.

Beneficios y daños

Al elegir este método de pérdida de peso saludable, muchos se preguntan: ¿cuáles son los beneficios y daños de los ejercicios de respiración de Strelnikova al perder peso?

El efecto beneficioso de los ejercicios de respiración de Strelnikova a la hora de adelgazar es posible gracias a:

• acelerar los procesos metabólicos del cuerpo;
• mejora significativa en la digestión;
• saturar el cuerpo con oxígeno;
• restauración de procesos alterados del sistema nervioso, circulación sanguínea, respiración;
• reducir la sensación de hambre;
• oportunidades para fortalecer el sistema inmunológico.

La respiración paradójica te permite embellecer tu cuerpo y mejorar tu salud.

Posible daño ejercicios de respiración de Strelnikova asociado con una violación del desarrollo gradual de los ejercicios, ignorando las contraindicaciones, falta de regularidad de los ejercicios y ejecución incorrecta de los ejercicios.

Ejercicios de respiración de Strelnikova - vídeo

Para realizar gimnasia con el método Strelnikova sin dañar su salud, es mejor aprender primero a hacer un complejo de respiración mediante una lección en video. Esto lo protegerá y lo ayudará a lograr el máximo éxito en la pérdida de peso y la salud.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova son un método de curación sin fármacos creado a finales de los años 30 y 40 como una forma de restaurar la voz al cantar.

Hoy en día, cada vez más personas llegan a la conclusión de que ningún medicamento, píldora, cirugía plástica u otras intervenciones antinaturales en la naturaleza de nuestro cuerpo pueden tener un efecto tan beneficioso para ellos como llevar un estilo de vida saludable. Y esto incluye una nutrición adecuada, deportes y el uso de diversas técnicas y gimnasia para restaurar la salud. Uno de ellos son los ejercicios de respiración de Strelnikova.

Se trata de un sistema de ejercicios independiente que en un momento gozó de una popularidad vertiginosa entre artistas y estrellas del pop. Con él se entrenaron las siguientes personas: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule y Andrei Mironov. ¡Y esta no es una lista completa!

Si eres el tipo de persona que practica activamente hábitos saludables o quiere darle a tu voz un timbre nuevo y agradable, entonces después de leer este artículo puede que te inspires y quieras probar una nueva experiencia. O se enfrenta a enfermedades respiratorias desagradables y está buscando una práctica que pueda devolverle rápidamente un estado de alta energía, vigor de cuerpo y espíritu, ¡entonces las clases que se discutirán se adaptarán perfectamente a usted!

Un poco sobre la autora A. Strelnikova.

Alexandra Nikolaevna comenzó su carrera como diva de la ópera en la primera mitad del siglo pasado y, después de la Segunda Guerra Mundial, se convirtió en una famosa profesora de canto en la URSS.

El impulso para el desarrollo de una gimnasia única fue la pérdida de la voz. La madre del cantante sugirió una forma de restaurar los ligamentos mediante ejercicios de respiración. Poco a poco, los elementos individuales de la técnica formaron un sistema completo que resultó ser inusualmente efectivo.

En 1972, Strelnikova registró oficialmente su invento en el Instituto de Investigación de Examen Estatal de Patentes de toda la Unión y recibió un certificado de autor.

Actualmente, en la capital existe un Centro de Gimnasia Respiratoria, que lleva el nombre de su creador. El uso de esta técnica se ha probado repetidamente en varios tipos de instituciones médicas y los estudios han confirmado cada vez su eficacia.

Reglas para realizar ejercicios.

Antes de realizar los ejercicios, es necesario familiarizarse con ciertas reglas.

1. Trate de pensar sólo en la inhalación. No es necesario escribir tanto como sea posible; este es el principal error. Necesita inhalar breve, fuerte y bruscamente.
2. La exhalación no es lo principal en los ejercicios. Debes exhalar por la boca, no por la nariz. No hay necesidad de estrés adicional. Siente tu respiración.
3. Intenta controlar tu ritmo.
4. No hagas ejercicio con fuerza. No es necesario hacer un ejercicio sólo porque “tienes que hacerlo”. Si el cuerpo aún no está listo, dale tiempo, no te apresures.

Complejo básico y adicional.

Para el entrenamiento eficaz de Strelnikova se desarrolló un complejo especial. Consta de una parte principal y otra adicional. El primero incluye las siguientes tareas:

• palmas
• Correas de hombro
• Bomba
• La cabeza gira
• Péndulo pequeño
• Gato
• abraza tus hombros
• Péndulo grande
• fusiles

La parte adicional incluye ejercicios:

• Siéntate Levántate
• Primavera
• Levantando la pelvis
• Metrónomo
• Menear

Al realizar ejercicios, es importante seguir todas las reglas y seguir estrictamente las instrucciones. Cuando haces ejercicio constantemente, tu cuerpo se acostumbrará a esta cantidad de oxígeno y será más fácil trabajar. Es más recomendable aprender primero los primeros 3 ejercicios: los básicos. Luego agregue 1 nuevo por día. La técnica para realizar todos los ejercicios se explica en el vídeo.

11 ejercicios de respiración de Strelnikova

1. Ejercicio de palma

IP (posición inicial) – de pie:

Párese derecho, con los brazos doblados a la altura de los codos (codos hacia abajo) y las palmas hacia adelante: "postura psíquica".

Mientras está de pie en esta posición, debe realizar respiraciones breves, rítmicas y ruidosas por la nariz mientras aprieta las palmas de las manos en puños (los llamados movimientos de agarre).

Sin detenerte, haz 4 respiraciones rítmicas y agudas por la nariz.

Luego baja las manos y descansa durante 4-5 segundos. Luego haga 4 respiraciones cortas y ruidosas más y haga una pausa nuevamente.

Normalmente, es necesario realizar 4 respiraciones 24 veces.

Es posible que te sientas mareado al comienzo de la clase, ¡está bien! Puedes sentarte y seguir sentado, aumentando la pausa a 10 segundos.

2. Ejercicio “correas para los hombros”

IP – de pie, con las manos apretadas en puños y presionadas contra el estómago a la altura de la cintura.

Al inhalar, debe empujar bruscamente los puños hacia el suelo (no fuerce los hombros, estire los brazos hasta el final y estire los brazos hacia el suelo).

Luego regrese los cepillos al nivel de la cintura en IP.

Haz 8 respiraciones seguidas. Normalmente 12 por 8.

3. Ejercicio “pump” (“inflar el neumático”)

IP – de pie, piernas ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros, brazos por debajo (os. – postura básica).

Haga una ligera inclinación (extienda las manos hacia el suelo, pero sin tocarlas), mientras en la segunda mitad de la inclinación respire breve y ruidosamente por la nariz.

La inhalación termina junto con la inclinación. Levántese un poco, pero no del todo, y vuelva a inclinarse + inhalar. Puedes imaginar que estás inflando un neumático en un coche.

Las curvas se realizan de forma fácil y rítmica, no debes inclinarte demasiado, simplemente inclinarte hasta el nivel de la cintura.

Redondea la espalda, baja la cabeza. ¡¡Importante!! “Infla el neumático” al ritmo de un paso de marcha.

Normalmente, el ejercicio se realiza 12 veces.

Restricciones:

Lesiones en la columna y la cabeza, osteocondrosis y radiculitis a largo plazo, aumento de la presión intracraneal, arterial e intraocular, cálculos en el hígado, la vejiga y los riñones: no se doble. La inclinación es ligeramente perceptible, pero son obligatorias inhalaciones breves y ruidosas. Exhale pasivamente después de inhalar por la boca, sin abrir mucho la boca.

Este ejercicio es bastante eficaz y puede detener un infarto, un infarto de hígado y asma bronquial.

4. Ejercicio “gato” (media sentadilla con giro)

IP – o.s. (durante el ejercicio los pies no se despegan del suelo).

Haz una sentadilla de baile con el torso girado hacia la derecha y al mismo tiempo respira breve y profundamente.

Luego haz lo mismo girando a la izquierda.

Las exhalaciones se realizan de forma espontánea.

Las rodillas se doblan y estiran ligeramente (no se agache con fuerza, sino de forma ligera y elástica).

Las manos de izquierda y derecha realizan movimientos de agarre.

La espalda es recta, gira a la altura de la cintura.

Ej. normales. realizado 12 veces.

5. Ejercicio de abrazo de hombro

IP – de pie, flexiona los brazos y levántalos hasta la altura de los hombros.

Necesitas tirar los brazos con mucha fuerza, como si quisieras abrazarte por los hombros.

Y con cada movimiento se respira.

Las manos durante el "abrazo" deben estar paralelas entre sí; No es necesario separarlo mucho.

Normalmente, el ejercicio se realiza 12p - 8 movimientos de respiración.

Se puede realizar en diferentes posiciones iniciales.

Restricciones:

Enfermedad coronaria, ataque cardíaco previo, enfermedad cardíaca congénita: este ejercicio no se recomienda para estas enfermedades.

Debería comenzar con 2 semanas de clases.

Si la afección es grave, deberá realizar la mitad de respiraciones (4 o incluso 2).

Las mujeres embarazadas a partir de los 6 meses aproximadamente (embarazo) no inclinan la cabeza hacia atrás en este ejercicio, realice el ejercicio únicamente con las manos, párese derecho y mire hacia adelante.

6. Ejercicio “gran péndulo”

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros. Inclínese hacia adelante, extienda las manos hacia el suelo e inhale.

Inmediatamente, sin detenerte (dobla un poco la cintura), inclínate hacia atrás y abraza tus hombros con las manos. Además, inhala.

Exhale aleatoriamente entre inhalaciones.

Normal: 12 veces. El ejercicio se puede realizar sentado.

Restricciones:

Osteocondrosis, lesiones de columna, discos intervertebrales desplazados.

Con estas enfermedades conviene limitar los movimientos, inclinarse un poco hacia adelante y doblarse un poco mientras se inclina hacia atrás.

Sólo después de haber dominado bien los primeros 6 ejercicios deberás continuar con el resto.

Puedes agregar un ejercicio todos los días desde la segunda parte del complejo hasta que domines el resto.

7. Ejercicio de “giros de cabeza”

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros.

Gire la cabeza hacia la derecha y respire breve y ruidosamente por la nariz.

Lo mismo a la izquierda.

La cabeza no se detiene en el medio, el cuello no está tenso.

¡Importante recordar!

Debe exhalar por la boca después de cada inhalación.

Normal: 12 veces.

8. Ejercita tus “oídos”

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros.

Ligera inclinación de la cabeza hacia la derecha, oreja hacia el hombro derecho: inhale por la nariz. Lo mismo a la izquierda.

Sacude un poco la cabeza, mirando hacia adelante.

El ejercicio es similar al "maniquí chino".

Las inhalaciones se realizan junto con los movimientos.

¡Al exhalar, no abras mucho la boca!

Normal: 12 veces.

9. Ejercicio “cabeza de péndulo” (abajo y arriba)

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros.

Baje la cabeza (mire al suelo): respire breve y profundamente.

Levante la cabeza (mire al techo) - inhale.

Permítanme recordarles que las exhalaciones deben realizarse entre inhalaciones y por la boca.

Normal: 12 veces.

Restricciones:

Lesiones en la cabeza, distonía vegetativo-vascular, epilepsia, aumento de la presión arterial intracraneal, intraocular, osteocondrosis de la región cervicotorácica.

Con estas enfermedades, no se deben realizar movimientos bruscos con la cabeza en ejercicios como “Orejas”, “Giros de cabeza”, “Péndulo de cabeza”.

Gire ligeramente la cabeza, pero inhale ruidosamente y de forma breve.

Puedes hacer los ejercicios sentado.

10. Ejercicio de “rollos”

1) I.p. – de pie, pierna izquierda adelante, pierna derecha atrás. Transfiera el peso del cuerpo a la pierna izquierda.

El cuerpo y la pierna están rectos.

Doble la pierna derecha y colóquela sobre los dedos de los pies para mantener el equilibrio (pero no se apoye en ella).

Siéntese un poco sobre su pierna izquierda, mientras inhala por la nariz (la pierna izquierda debe enderezarse inmediatamente después de ponerse en cuclillas).

Cambie inmediatamente el centro de gravedad a la otra pierna (deje el cuerpo recto) y también agáchese un poco mientras inhala (no se apoye en la pierna izquierda).

Importante recordar:

1. las sentadillas se realizan junto con la inhalación;
2. transfiera el centro de gravedad a la pierna sobre la que se realiza la sentadilla;
3. después de ponerse en cuclillas, la pierna se debe enderezar inmediatamente y luego se realiza un giro de un pie al otro.

Normal: 12 veces.

2) El ejercicio se realiza de la misma forma que se describe anteriormente, solo es necesario intercambiar las piernas.

Este ejercicio se realiza únicamente en posición de pie.

11. Ejercicio “pasos”

IP – de pie, piernas más estrechas que los hombros.

Levante la pierna izquierda doblada hasta el nivel del abdomen (estire la pierna desde la rodilla, tire del dedo del pie). Al mismo tiempo, siéntese un poco sobre la pierna derecha y respire breve y ruidosamente.

Después de ponerse en cuclillas, las piernas deben volver a su posición original.

Haz lo mismo, levantando la otra pierna hacia adelante. El cuerpo debe estar recto.

Normal: 8 veces - 8 respiraciones.

Este ejercicio se puede realizar en cualquier posición inicial.

Restricciones:

Enfermedad coronaria, enfermedades del sistema cardiovascular, infarto previo, defectos congénitos.

Si tienes lesiones en las piernas y tromboflebitis, debes realizar el ejercicio sentado y acostado, con mucho cuidado. La pausa se puede aumentar a 10 segundos. ¡Con tal enfermedad, es necesaria la consulta con un cirujano!

Durante el embarazo y la urolitiasis, ¡no levante la rodilla!

2) “Paso atrás”.

IP - Mismo. La pierna izquierda, doblada por la rodilla, se tira hacia atrás, mientras se agacha ligeramente sobre la pierna derecha e inhala. Regrese las piernas a su posición original: exhale. Haz lo mismo con la otra pierna. Hacemos este ejercicio solo estando de pie.

Normal: 4 veces - 8 respiraciones.

Indicaciones de uso de la técnica Strelnikova.

Los médicos aún no tienen una opinión clara sobre este enfoque inusual. A pesar de esto, reconocen su efectividad y evidentes cambios positivos en el estado de pacientes y personas sanas. En primer lugar, señalan el hecho de que los ejercicios de respiración de Strelnikova estimulan el sistema inmunológico y tienen un efecto fortalecedor general en el cuerpo. Los expertos creen que el programa se puede llevar a cabo incluso en ausencia de problemas de salud, pero aún así identifican varias indicaciones para realizar ejercicios de respiración:

• Condiciones neuróticas y depresión que han entrado en fase crónica.
• Período de embarazo (asumiendo el curso normal del proceso natural).
• Asma bronquial, procesos inflamatorios en los bronquios y pulmones.
• Enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, incluidas la hipertensión y la distonía vegetativo-vascular.
• Alteraciones del ritmo cardíaco, infarto.
• Período de recuperación después de un derrame cerebral, ataques epilépticos, dolores de cabeza frecuentes y migrañas.
• Enfermedades causadas por trastornos metabólicos.
• Patologías tiroideas y diabetes mellitus.
• Algunas enfermedades infecciosas y virales, dermatitis.
• De fumar.
• Problemas con la potencia en los hombres.
• Exceso de peso y tendencia a ganar kilogramos.
• Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración adecuados y regulares ayudan a curar la anemia, eliminar los ronquidos, la tartamudez y los problemas en el área genitourinaria.

Los beneficios y perjuicios de las sesiones se basan en estimular los procesos metabólicos en el organismo, mejorando el suministro de sangre a órganos y sistemas. El enfoque fortalece los vasos sanguíneos, restablece funciones perdidas y reduce el riesgo de complicaciones por diversas patologías.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova se pueden combinar con otras medidas terapéuticas y medicamentos. Si no existen indicaciones evidentes para las sesiones, se pueden realizar con fines preventivos. En cualquier caso, los cambios positivos en su condición no le harán esperar.

Contraindicaciones para los ejercicios de respiración.

Según los expertos, los ejercicios de respiración de Strelnikova, si se practican correctamente, no pueden causar ningún daño al cuerpo humano. Pero en presencia de condiciones agudas o crónicas, la introducción de la técnica en el régimen debe abordarse con mayor precaución. En primer lugar, este paso debe acordarse con su médico.

La respiración profunda y activa puede ser dañina si se practica de acuerdo con el sistema en el contexto de tales condiciones:

• Osteocondrosis, especialmente en las partes superiores de la columna.
• Tromboflebitis aguda.
• Sangrado interno o sospecha de estas condiciones.
• Lesiones espinales o craneales de cualquier etiología y gravedad.
• Aumento de la presión arterial, intracraneal u ocular.
• Fiebre.
• También es importante recordar que está prohibido fumar durante el período de ejercicio.

Para no correr riesgos es necesario empezar las clases con un grado mínimo de intensidad. Las cargas deben aumentarse gradualmente. El proceso no debe causar molestias ni ir acompañado de dificultades. Hasta que el cuerpo se acostumbre, es necesario descansar con frecuencia durante la sesión, transfiriéndola gradualmente a un nuevo ritmo.

¿Cuál es la esencia de tal respiración?

La gimnasia de respiración Strelnikovskaya es una selección de ejercicios que Strelnikova desarrolló principalmente para ella misma: era profesora de teatro y cantante de ópera, sufría de una tos sofocante y buscaba una oportunidad para hacer frente a su enfermedad. El sistema respiratorio según el método de Strelnikova no tiene análogos ni restricciones de ningún tipo: lo pueden practicar personas de cualquier edad, independientemente de su estado de salud.

El sistema de respiración que Strelnikova desarrolló (y patentó) se puede utilizar para aliviar el estrés y también se puede combinar fácilmente con caminar. No siempre es necesario hacer ejercicios gimnásticos (a continuación le daré una serie de ejercicios de respiración), puede, mientras camina por el parque o fuera de la ciudad, realizar movimientos respiratorios a un ritmo promedio: ocho respiraciones, descansar unas tres a Cinco segundos y luego ocho respiraciones, en media hora el cuerpo estará saturado de oxígeno y también aprenderás a respirar correctamente.

Los ejercicios de respiración paradójicos de Strelnikova se recomiendan en cualquier momento, pero la autora de la técnica, Alexandra Nikolaevna, recomendó entrenar por la mañana, entonces los beneficios de los ejercicios de respiración serán lo más altos posible.

Resultados y beneficios para el organismo.

¿Qué beneficios aporta la práctica constante de ejercicios de respiración por parte de Strelnikova?

1. Mejora el suministro de sangre a los alvéolos pulmonares y a los vasos sanguíneos, lo que tiene un efecto positivo sobre el metabolismo.
2. Se restablece la regulación nerviosa, el sistema nervioso central funciona de forma más armoniosa.
3. Se restablece la funcionalidad de drenaje del sistema bronquial.
4. La respiración nasal se estabiliza.
5. Se minimizan las lesiones morfológicas en el sistema broncopulmonar.
6. La inflamación se resuelve, las áreas plegadas de los pulmones se enderezan, el suministro de sangre y linfa se estabiliza y las manifestaciones congestivas también desaparecen.
7. Se fortalece el sistema circulatorio y se restablecen las funciones perdidas o deterioradas del sistema cardiovascular.
8. Aumenta la inmunidad y el tono corporal.
9. También cabe señalar que se restablece la función original de los pulmones: además del movimiento respiratorio primitivo, los pulmones son responsables del intercambio de gases en los alvéolos.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova ayudarán al cuerpo en general, pero hay ciertas enfermedades para las cuales los médicos recomiendan este método.

Enfermedades del sistema respiratorio.

Podría ser secreción nasal o sinusitis crónica, bronquitis o incluso asma bronquial. El hecho es que la gimnasia paradójica de Strelnikova es la que más carga el sistema respiratorio, poniéndole la carga máxima, lo que mejora el estado del sistema pulmonar y ayuda a fortalecer el sistema respiratorio en su conjunto. Además de mejorar la permeabilidad general de la membrana, también aumenta el suministro de sangre local.

Enfermedades de la piel

Muchas personas padecen neurodermatitis, psoriasis y diátesis y saben lo difícil que es combatir estas enfermedades. Cuando entrenas la respiración activa, el cuerpo a nivel de membrana se enriquece con oxígeno y la sangre enriquecida con oxígeno mejora la regeneración. Por cierto, esto también ayuda a restaurar la respiración de la piel: mejora la microcirculación sanguínea, se modernizan los tejidos conectivos, se elimina el exceso de sebo y desaparece el acné.

Trastornos nerviosos y enfermedades del sistema nervioso central.

A menudo, las enfermedades del sistema nervioso central se asocian, entre otras cosas, con niveles bajos de oxígeno en la sangre y un suministro de sangre insuficientemente activo: el cuerpo funciona a "baja velocidad" y la persona siente cierta depresión. Los ejercicios de respiración de A. N. Strelnikova ayudarán a normalizar su bienestar literalmente desde la primera lección.

Enfermedades del sistema vascular.

Si le duele la cabeza con frecuencia, se siente mal, ha sufrido un derrame cerebral o sufre de epilepsia, la técnica de respiración de Strelnikova le ayudará a minimizar las condiciones dolorosas.

Además de todo lo anterior, los ejercicios de respiración con el método Strelnikova te permiten combatir la tartamudez, las enfermedades de la columna, así como el exceso de peso y los malos hábitos.

reglas de gimnasia

Antes de realizar una serie de ejercicios de respiración, primero debe comprender cómo realizar correctamente la gimnasia para bajar de peso. Por cierto, al principio es bastante aceptable utilizar consejos para los ejercicios en imágenes; esto simplifica el proceso.

1. Para cada lección es necesario realizar 1200 “respiraciones”: inhalaciones y exhalaciones.
2. Una lección debería durar aproximadamente media hora.
3. Todos los ejercicios deben realizarse en tres series, 32 repeticiones en cada serie. Después de cada “treinta” puedes descansar de 3 a 10 segundos. Si le resulta difícil realizar 32 respiraciones seguidas, puede tomar descansos después de cada figura de ocho y realizar la figura de ocho 12 veces.
4. Después de un mes de ejercicio diario, puedes hacer cada ejercicio no 8 veces, sino 16 o 32 veces.
5. Para cada lección necesitas realizar el conjunto completo de ejercicios. Strelnikova recomendó realizar el complejo dos veces al día si se siente normal y varias veces al día si no se siente bien.
6. Los ejercicios de respiración se realizan antes de las comidas. En algunos casos se pueden realizar ejercicios una hora y media después del almuerzo o la cena, pero por la mañana lo mejor es hacer ejercicio en ayunas.
7. Cuando claramente no hay suficiente tiempo, no puedes hacer 3 series de 32 respiraciones para cada ejercicio, sino una serie de 32 respiraciones. En este caso, la gimnasia con tiro con arco te llevará 7 minutos.
8. Después de un mes de ejercicio diario, se siente el efecto.
9. No debes dejar la gimnasia, lo mejor es hacerlo durante toda tu vida.

Lección introductoria

Naturalmente, no podrá realizar una serie de ejercicios de inmediato; las técnicas de respiración activa requieren una actitud atenta y concentrada.

Entonces, primero debe hacer el ejercicio de las "palmas": se respira fuerte y fuerte y luego se descansa durante unos segundos. Realice 4 respiraciones a la vez, el ejercicio debe realizarse con los cien de Strelnikov, es decir, 24 veces con 4 respiraciones. Después de cada inhalación, exhale por la boca, imperceptiblemente. De lo contrario, los beneficios y daños se desequilibrarán y podrás hacerte daño, así que no hagas muecas.

Con arritmia cardíaca y problemas con los vasos sanguíneos del sistema nervioso central, es posible que se sienta mareado. Esto no es mala señal, lo principal es no estar demasiado nervioso. Por lo general, si tienes arritmia cardíaca puedes hacer ejercicios, así que no tengas miedo y deja de hacer ejercicio.

El siguiente ejercicio es "Charreteras". Aquí debes completar 12 ochos (para obtener la centena de Strelnikov).

Otro ejercicio que te ayudará a dominar la técnica es el “Pump”. Se realiza según un patrón típico: 12 ochos, después de cada ocho respiraciones, un descanso. Por cierto, este ejercicio tiene algunas limitaciones, de ellas hablaré más adelante.

Esta es una lección básica, se repite dos veces al día, añadiendo un ejercicio nuevo cada día. Una vez que haya dominado la técnica de respiración, puede comenzar a aumentar la cantidad de respiraciones de una sola vez.

Complejo completo

Debe pararse derecho, doblar los brazos a la altura de las articulaciones del codo y mostrar las palmas (verticalmente, en línea con las articulaciones de los hombros). Se respira profundamente y al mismo tiempo se aprietan las manos en puños. Puedes hacer este ejercicio en cualquier posición del cuerpo.

Debe pararse derecho, apretar los puños y presionarlos contra la parte abdominal del cuerpo, cerca de la cintura. Cuando inhalas, tus puños se estiran hacia el suelo, luego debes devolver las manos a su posición original. No se recomienda levantar los brazos por encima de la cintura.

Bomba

Debes pararte derecho, tus piernas son un poco más estrechas que tus hombros y tus brazos están libremente extendidos a lo largo del cuerpo. Primero, se hace una inclinación: con las manos debe alcanzar los dedos de los pies, pero no tocarlos, y en la segunda mitad de la inclinación debe respirar ruidosamente (usando estrictamente la nariz, no la boca). La inhalación finaliza simultáneamente con la inclinación. Luego debes subir un poco, pero no completamente, y repetir. La espalda debe estar redondeada y la cabeza hacia abajo. El ejercicio se realiza de pie y sentado.

Este ejercicio tiene algunas limitaciones. Debe realizarse con cuidado en caso de diversas lesiones cerebrales traumáticas y enfermedades de la columna, así como si hay problemas con la presión arterial. No lo dobles demasiado; solo dóblalo ligeramente. Este ejercicio es muy eficaz y ayuda a superar el asma bronquial.

Gato

Debes pararte derecho y realizar una sentadilla de baile, girar el cuerpo hacia la derecha y respirar brevemente, luego volver a la posición inicial y hacer la misma sentadilla con un giro hacia la izquierda. No te agaches demasiado, simplemente dobla ligeramente las rodillas. Durante el ejercicio, es necesario realizar un movimiento de agarre en la dirección del giro. La espalda debe estar recta, la rotación se realiza solo en la zona de la cintura.

Nos paramos con la espalda recta, doblamos los codos y los levantamos a la altura de los hombros. Mientras inhala, debe cruzar profundamente los brazos y abrazarse por los hombros. Los brazos deben ir paralelos entre sí, no debes separarlos, mientras inhalas, la cabeza se inclina ligeramente hacia atrás.

Si una persona tiene enfermedades del sistema cardiovascular, en las primeras semanas no debe realizar este ejercicio. Para las mujeres que están embarazadas, después del final del segundo trimestre, no deben echar la cabeza hacia atrás: el ejercicio gimnástico se realiza con una columna vertebral estrictamente vertical.

Párese derecho, coloque los talones un poco más estrechos que el ancho de los hombros. Luego debe inclinarse hacia adelante, estirar los brazos hacia el suelo, inhalar y exhalar, luego, sin descanso, inclinarse hacia atrás (es aceptable doblar ligeramente la zona lumbar), abrazar los hombros con los brazos. También puedes hacer el ejercicio sentado.

Debes dominar estos ejercicios antes de pasar a los demás.

vueltas

Párese derecho, inhale simultáneamente con girar la cabeza, no estire el cuello, no detenga la cabeza en el proceso de movimiento - hacia la izquierda - inhale, exhale, hacia la derecha - inhale, exhale.

Orejas (maniquí chino)

La posición inicial es clásica: recta. La cabeza alternativamente dobla la oreja hacia el hombro e inhala, no baje la barbilla, exhale de manera oportuna.

Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros o ligeramente más estrechos, luego alterne entre “inhalar desde el suelo” e “inhalar desde el techo”, mientras solo se mueve la cabeza.

Restricciones: "Orejas", "Giros" y "Péndulo con la cabeza" deben realizarse sin problemas, especialmente si hay enfermedades del cuello, la columna o los vasos sanguíneos de la cabeza.

fusiles

Párese derecho, coloque el pie izquierdo hacia adelante, el pie derecho hacia atrás y cambie el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego se realiza una ligera sentadilla de baile en la pierna izquierda junto con una inhalación ruidosa, después de lo cual el peso se transfiere a la pierna trasera (derecha), también inhalando.

Debe ponerse en cuclillas e inhalar al mismo tiempo, el centro de gravedad está en la pierna que está en cuclillas, después de la sentadilla debe enderezarse y solo entonces "girar" el centro de gravedad hacia la otra pierna.

Una vez completado el complejo, debes cambiar las piernas (ahora la derecha está hacia adelante, la izquierda hacia atrás) y repetir.

Pasos (rock and roll)

Paso hacia adelante: nos paramos en la posición inicial, levantamos la pierna izquierda, doblamos la rodilla (tiramos del dedo del pie), el centro de gravedad está en la pierna derecha. En esta posición, haz una ligera sentadilla y respira ruidosamente, luego toma la posición inicial por un momento y realiza el ejercicio para la pierna derecha.

El paso hacia atrás se realiza de la misma manera, pero en lugar de levantar la rodilla hacia adelante, simplemente se debe doblar la rodilla para que el talón se levante hacia la nalga.

Necesitas inhalar y realizar el movimiento al mismo tiempo.

Mira en detalle el video de cómo se hace la gimnasia de Strelnikova al unísono en 8 minutos, también hay videos con una serie completa de ejercicios diseñados para 12 minutos y 26 minutos. Pero este video mostrará claramente cómo realizar correctamente todos los ejercicios del complejo:

Algunas cosas más útiles. Con fines preventivos, puede utilizar cualquiera de los ejercicios de gimnasia de Strelnikova, pero si hay ciertas dolencias específicas, es mejor aclarar qué ejercicios específicos ayudarán a superar la enfermedad. Por ejemplo, los ejercicios de respiración de Strelnikova para niños en edad preescolar implican ejercicios sencillos para niños que ayudan a combatir los resfriados infantiles: alivian la congestión nasal, reducen el dolor de garganta y, en general, mejoran el bienestar.

También son útiles en caso de resfriados los ejercicios para niños recomendados por Strelnikova para el asma bronquial o el enfisema. Los ejercicios terapéuticos de respiración para el asma de Strelnikova ayudarán tanto a grandes como a pequeños: cuanto antes empiece a hacerlo, mayor será la probabilidad de remisión.

Intente hacerlo con toda la familia: inicialmente, la gimnasia de Strelnikova ayudó a mi madre con la hipertensión, pero literalmente, una semana después, mi madre y yo nos dimos cuenta de que los ejercicios de respiración también ayudan con el estrés. En situaciones estresantes, los ejercicios simples de respiración pueden ayudar: Strelnikova no siempre tiene suficiente fuerza y ​​​​resistencia para realizar los ejercicios, pero respirar un poco según su método es muy útil.

¡Los ejercicios de respiración para bajar de peso de Strelnikova también dan resultados increíbles!

Me ayudó a empezar a hacer ejercicio regularmente. un libro sobre la técnica que escribió Shchetinin. Recomiendo leerlo a cualquiera que se preocupe por la salud de su familia.

Para la arritmia cardíaca, la "Bomba" ayuda mucho. Además, en caso de arritmia cardíaca, se recomienda realizar el ejercicio "Péndulo". En general, lo principal en caso de arritmia cardíaca es realizar correctamente todo el conjunto de ejercicios y abordar el uso de la gimnasia aumentando gradualmente la carga, sin esforzarse de ninguna manera. Lo mismo se aplica a la hipertensión.

Los ejercicios de respiración de Strelnikova para la bronquitis son los tres primeros ejercicios, ayudan a mantener los bronquios en orden y forman la base de los ejercicios diarios.

Cuando los niños tartamudean, es muy importante prestar atención a la correcta ejecución de "Abraza tus hombros". De esta forma el niño se libera de la tensión muscular en la cintura escapular y se relaja. Los ejercicios vocales y de respiración para la tartamudez de Strelnikova dan muy buenos resultados cuando el niño practica no sólo individualmente, sino también con otros niños.

Muy a menudo la gente se interesa por saber cuáles son las indicaciones y contraindicaciones. Escribí sobre las indicaciones anteriores, pero aquí están las contraindicaciones... En general, el complejo de gimnasia según Strelnikova prácticamente no implica ninguna contraindicación: esta es la técnica de respiración correcta, desarrollada originalmente para vocalistas y luego modificada no solo para mejorar. el funcionamiento del aparato del habla, pero también para la salud en general, gracias a la cual muchas personas pasan sin medicamentos. Para las personas con enfermedades graves, solo puedo aconsejarles que hablen sobre gimnasia con su médico, para que puedan saber si es adecuada para usted personalmente.

La respiración es la función más importante del cuerpo. Un lugar importante en la cultura física lo ocupan los ejercicios de respiración especiales, que proporcionan un drenaje completo de los bronquios, limpian la membrana mucosa del tracto respiratorio y fortalecen los músculos respiratorios. Incluso los antiguos sabios orientales, creadores de varios sistemas respiratorios, concedían gran importancia a los ejercicios respiratorios. Se creía que además del suministro de oxígeno, la respiración también proporcionaba energía al cuerpo. La respiración adecuada regula el estado del sistema nervioso humano.

Se conocen muchos métodos de ejercicios de respiración (según K. P. Buteyko, A. N. Strelnikova, según el sistema de yoga, etc.), pero no es recomendable seguir mecánicamente ninguno de ellos. La salud humana, la actividad física y mental dependen en gran medida de la respiración. Por ejemplo, la frecuencia respiratoria y la respiración alternativamente por las fosas nasales izquierda y derecha afectan la función cerebral. La aptitud de los músculos respiratorios determina el rendimiento físico y la resistencia de una persona: tan pronto como una persona no entrenada corre unas decenas de metros, comienza a respirar rápidamente y a sentir dificultad para respirar debido al mal desarrollo de los músculos respiratorios. Las personas entrenadas no experimentan dificultad para respirar y su respiración se calma rápidamente incluso después de una actividad física prolongada.

El proceso de los movimientos respiratorios lo llevan a cabo el diafragma y los músculos intercostales. El diafragma es un tabique músculo-tendinoso que separa la cavidad torácica de la cavidad abdominal. Su función principal es crear presión negativa en la cavidad torácica y presión positiva en la cavidad abdominal. Dependiendo de los músculos implicados, se distinguen cuatro tipos de respiración:

Inferior o “abdominal”, “diafragmático” (en los movimientos respiratorios sólo interviene el diafragma y el tórax permanece sin cambios; la parte inferior de los pulmones está principalmente ventilada y la parte media está ligeramente ventilada);

• medio o "costal" (los músculos intercostales participan en los movimientos respiratorios, el tórax se expande y se eleva ligeramente; el diafragma también se eleva ligeramente);
• superior o “clavicular” (la respiración se realiza únicamente levantando las clavículas y los hombros con el pecho estacionario y cierta retracción del diafragma; la parte superior de los pulmones está ventilada principalmente y la parte media está ligeramente ventilada);
• mixta o “respiración yogui completa” (combina todos los tipos de respiración anteriores, mientras que todas las partes de los pulmones están ventiladas uniformemente).

Esto significa que la inhalación y la exhalación, reemplazándose entre sí, proporcionan ventilación a los pulmones, y qué parte de ellos depende del tipo de respiración. La cantidad de aire que se llenan los pulmones está determinada por la profundidad de la inhalación y la exhalación: con respiración superficial, solo se utiliza el volumen corriente de aire; con profundo - además de (respiratorio, adicional y de reserva). Los pulmones son un órgano no solo de respiración, sino también de excreción y regulación de la temperatura corporal. También participan en la producción de sustancias fisiológicamente activas implicadas en el proceso de coagulación sanguínea, metabolismo de proteínas, grasas y carbohidratos.

De todo lo anterior, podemos concluir el gran papel que juegan los ejercicios de respiración en el endurecimiento y la curación de los niños y lo importante que es abordar esta tarea de manera reflexiva y responsable.

Al desarrollar complejos de ejercicios de respiración, leemos:

• la efectividad de cada ejercicio para endurecer y mejorar la salud de los niños en una institución preescolar;
• grado accesible de dificultad de los ejercicios para niños de diferentes edades;

El grado de influencia de los ejercicios en el fortalecimiento respiratorio.
músculos, ventilación de todas las partes de los pulmones, desarrollo superior
sus vías respiratorias, etc.

Para utilizar sistemáticamente ejercicios de respiración, deben incluirse en complejos de clases de gimnasia y educación física para mejorar la salud.

Para analizar la efectividad del trabajo, una vez por trimestre es necesario introducir ejercicios de respiración en las clases de educación física (en el interior, en lugar de ejercicios generales de desarrollo, con una dosis reducida).

Durante las clases de educación física, después de dormir y durante los ejercicios matutinos, se utilizan algunos ejercicios de respiración oriental, por ejemplo:

• Posición inicial, sentado en el suelo “estilo turco”, con las palmas de las manos enfrentadas a la altura del pecho; respire profundamente, los brazos se levanten lentamente, exhale y baje lentamente los brazos a su posición original.
• La posición inicial es la misma. Respire profundamente: los brazos se estiran lentamente hacia adelante, exhale y los brazos regresan lentamente a su posición original.
• Posición inicial: tribuna principal. Inhale - con los brazos arriba, hasta los hombros - contenga la respiración, lance hacia adelante con los brazos extendidos - exhale lentamente.

Ejercicios de respiración.

Los tres complejos están interconectados por el grado de aumento de la carga física en ciertos músculos del sistema respiratorio y por la técnica de ejecución.

En el primer complejo, se presta más atención a los tipos de respiración: calmante, reparadora y limpiadora (los ejercicios se realizan sin mucha tensión muscular).

El segundo complejo tiene como objetivo fortalecer la nasofaringe, el tracto respiratorio superior y los pulmones tensando el tono de ciertos grupos de músculos.

El tercer complejo tiene como objetivo principal fortalecer el tono muscular de todo el sistema respiratorio.

Los tres complejos deben alternarse durante una o dos semanas, es decir, cada complejo debe realizarse durante 2-3 días.(Al aprender cada complejo, se puede aumentar el número de días).

Puedes variar los complejos: por ejemplo, todo el complejo, pero con una dosis menor en los ejercicios, o 3-4 ejercicios de diferentes complejos, pero manteniendo la dosis.

Los niños en edad preescolar más pequeños realizan todos los ejercicios respiratorios en dosis más bajas y de forma simplificada, con complicaciones graduales.

Ciertos ejercicios están incluidos en el programa de salud.
gimnasia, también puedes utilizar estos complejos como medida preventiva contra los resfriados, especialmente en la estación fría.

Los complejos se pueden utilizar para trabajar con niños de diferentes edades preescolares, pero es necesario comenzar con una forma simplificada de implementación. Los niños de la misma edad se desarrollan según
de manera diferente, por lo que a cada niño se le debe mostrar la técnica exacta para realizar un ejercicio de respiración, y el trabajo debe estructurarse dependiendo de sus capacidades individuales.

Los ejercicios de respiración “Respira tranquila, tranquila y suavemente”, “Viento”, “Arco iris, abrázame” del primer complejo son útiles para restaurar el cuerpo y la respiración después de cualquier actividad física.

Respiración diafragmática o respiración abdominal.

Posición inicial: acostado boca arriba, coloque las palmas de las manos sobre el estómago a lo largo de la palma media. Respire profundamente y luego exhale con calma, repita lo mismo nuevamente. Concentre su atención en el proceso de respiración. Con las manos, observe cómo, al inhalar, su estómago “se hincha y se llena de aire”.(6-8 veces).

La respiración diafragmática es útil para cualquier enfermedad, ya que cuando el diafragma funciona, se masajean suavemente los órganos del tórax y la cavidad abdominal, lo que mejora su riego sanguíneo.

La respiración diafragmática regula la actividad intestinal, mejora la digestión, tiene un efecto positivo sobre la función cardíaca, ventila bien los lóbulos inferiores de los pulmones y calma el sistema nervioso.

Un remedio para recuperar las fuerzas y la respiración después de la actividad física. Ayuda a mantener el equilibrio mental.

Respiración completa.

Técnica: exhalar completamente, inhalar lentamente, sobresaliendo ligeramente el estómago, levantando y expandiendo las costillas, finalizando levantando las clavículas y los hombros. La exhalación se realiza en la misma secuencia: baje el estómago, la parte media del pecho y la clavícula. La duración de la inhalación y la exhalación es la misma.(Repita 5-6 veces).

Activa todo el aparato respiratorio, cura enfermedades pulmonares y resfriados. Desarrolla una respiración correcta.

Ejercicios de respiración de carácter lúdico para

Niños de 4 a 7 años

1. "Pollos". I. p. - inclínese más abajo, colgando libremente los brazos - "alas" y bajando la cabeza: inhale - la postura principal, las manos a los hombros: exhale - inclínese hacia adelante, diga "tah-tah-tah", aplaudiendo al mismo tiempo de rodillas. Repita el ejercicio de 3 a 5 veces.

1. "Avión". I. p. - postura básica - inhale - levante la cabeza, extienda los brazos hacia los lados con las palmas hacia arriba; exhale - gire hacia el lado con la pronunciación "w-w-w"; pausa - y. PAG.

1. "Bomba". I.p. - postura básica: inhalar - i.p.; exhalación- Inclínese hacia un lado con la pronunciación del sonido “s-s-s”, los brazos se deslizan a lo largo del cuerpo.

Es muy simple: bombea la bomba y tú,

Deslizando las manos hacia derecha e izquierda.

No puedes inclinarte hacia adelante y hacia atrás.

Repita el ejercicio 4-6 veces.

4. "Grande y pequeño Casas". I. p. - tribuna principal; inhale: párese de puntillas, con los brazos en alto, estírese, mire sus manos; exhale: agáchese, junte las rodillas con las manos, baje la cabeza y pronuncie el sonido "sh-sh-sh"; pausa - caminando por el pasillo.

El oso tiene una casa grande y el conejito una pequeña. Nuestro oso se fue a casa y el conejito. Repita 4-6 veces.

5. "Flores". I. p. - postura básica: los niños, a la orden de un adulto, giran la cabeza hacia la derecha, hacia la izquierda, la inclinan hacia adelante y la mueven hacia atrás; Al leer la última línea del poema, los niños levantan los brazos y doblan las manos sobre la cabeza.

Cada capullo estaría feliz de inclinarse

Derecha, izquierda, adelante y atrás.

Del viento y del calor estos cogollos.

Rápidamente se escondieron en un ramo de flores.

Repita el ejercicio de 6 a 8 veces.

6. "Erizo". I. p. - acostado boca arriba, con los brazos rectos extendidos por encima de la cabeza. Inhala - y. p., exhale: juntando las rodillas con las manos y presionándolas contra el pecho. Pausa - estiramiento.

Aquí hay un erizo acurrucado formando una bola,

Porque tenía frío.

El rayo del erizo tocó

- El erizo se estiró dulcemente.

repetir el ejercicio 4-6 veces.

7. "Trompetista". I.p. - sentado, con las manos apretadas, simulando sostenerse
tubería. Llevándose las manos a la boca, los niños recitan el poema:

¡Tru-ru-ru, boo-boo-boo! Toquemos nuestra trompeta.

Conjunto básico de ejercicios de respiración.

(según A. N. Strelnikova)

Una técnica única de ejercicios de respiración restaura la respiración nasal alterada; mejora la función de drenaje de los pulmones; tiene un efecto positivo sobre los procesos metabólicos que influyen en el suministro de sangre; corrige las deformidades del tórax y la columna que se desarrollan durante el curso de la enfermedad; aumenta la resistencia general del cuerpo y su tono; mejora el estado neuropsíquico.

El complejo se estudia a partir de los 3 primeros ejercicios. Las clases se imparten 2 veces al día: por la mañana y por la tarde.

1. Ejercicio “Palmas” (calentamiento)

Y. p.- párese derecho, muestre las palmas de las manos a los "espectadores", mientras baja los codos - la pose de un psíquico.

Respire breve, ruidosamente y de forma activa por la nariz y, al mismo tiempo, apriete las palmas de las manos en puños. Exhale inmediatamente libre y fácilmente por la nariz y la boca. Afloja los puños.

"Huele" tu nariz nuevamente (sonoramente) y al mismo tiempo aprieta las palmas de las manos en puños. Luego exhala mientras aflojas los puños.

Los dedos se relajan libremente después de apretar, así como la exhalación sale libremente después de cada inhalación. Sólo la inhalación es activa, la exhalación es pasiva. No retenga aire en su pecho ni lo expulse. Después de 4 inhalaciones activas (respectivamente 4 exhalaciones pasivas), descanse durante 3-5 segundos.

2. Ejercicio “charreteras”

Y. n.- párese derecho, con las manos apretadas en puños y apretadas contra el cinturón.

En el momento de una inhalación breve y ruidosa por la nariz, empuje con fuerza los puños hacia el suelo, como si estuviera haciendo flexiones. Al mismo tiempo, los puños se abren. En el momento de la inhalación, los hombros se tensan, los brazos se estiran hacia el suelo y los dedos se abren. Mientras exhala, regrese a IP. Puedes hacerlo por la nariz o por la boca (no abrirla mucho).

Se realizan 8 inhalaciones-movimientos seguidos, luego una pausa de 3-5 segundos.

3. Ejercicio "Pump" ("Inflar un neumático")

Y. n.- párese derecho, con los brazos hacia abajo. Inclínate ligeramente hacia el suelo: tu espalda está redonda, tu cabeza hacia abajo.

Respire breve y ruidosamente en el punto final del arco (“huele” el suelo). Levántese ligeramente; en este momento, exhale pasivamente por la nariz o la boca.

En el momento de inclinarse, las manos no deben caer por debajo de las rodillas y no deben tensarse.

Realice 8 reverencias y respiraciones y descanse de 3 a 5 segundos.

4. Ejercicio “Gato” (sentadillas con rotación)

Y. n.- párese derecho, con los brazos hacia abajo.

Hacemos sentadillas de baile ligeras y elásticas, al mismo tiempo giramos el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Manos a la altura de la cintura. Al girar hacia la derecha y hacia la izquierda, simultáneamente con una breve inhalación ruidosa, hacemos un ligero movimiento de "reinicio" con las manos. No alejes demasiado las manos del cinturón. La cabeza gira junto con el cuerpo, ahora hacia la derecha, ahora hacia la izquierda. Las rodillas se doblan ligeramente y se enderezan. La espalda está recta todo el tiempo.

Gire a la derecha, siéntese un poco e inhale. Las rodillas se enderezan; la exhalación desaparece pasivamente al enderezarse. Inhala por la derecha, inhala por la izquierda.

1. Ejercicio “Abraza tus hombros” (inhala mientras comprimes el pecho)

Y. p.- párese derecho, con los brazos doblados a la altura de los codos y elevados al nivel de los hombros con las manos enfrentadas.

En el momento de una breve inhalación ruidosa por la nariz, nos acercamos las manos, como si nos abrazáramos por los hombros. Los brazos se mueven paralelos, no cruzados. Durante todo el ejercicio, la posición de las manos no cambia.

Inmediatamente después de una breve inhalación, los brazos se mueven ligeramente hacia los lados (pero no hasta el punto). En el momento de la inhalación, los codos se juntaron al nivel del pecho (se formó un triángulo, luego los brazos se separaron) y se formó un cuadrado. En este momento, al exhalar, sale aire pasivamente.

Después de 8 movimientos respiratorios, pausa-descanso. El ejercicio se estudia solo 2-3 semanas después de dominar el complejo.

6. Ejercicio "Gran Péndulo"("Bombear" "Abraza tus hombros"»)

Y .PAG. - Párate derecho.

Inclínese ligeramente hacia el suelo e inhale. E inmediatamente, sin detenerse, inclínese ligeramente hacia atrás (doblándose ligeramente en la zona lumbar), abrazándose por los hombros y también inhale. La exhalación sale pasivamente entre dos movimientos de inhalación.

Tic-tac, inhala desde el suelo, inhala desde el techo. Este ejercicio se parece a un péndulo, es complejo. Después de 8 repeticiones, descansa.

1. Ejercicio "Girar la cabeza"

Y. p.- párate derecho.

Gire la cabeza hacia la derecha y respire brevemente y ruidosamente hacia la derecha. Luego, inmediatamente gire la cabeza hacia la izquierda, huela ruidosamente y brevemente el aire de la izquierda. A la derecha - inhala, a la izquierda - inhala. La exhalación sale en el intervalo entre inhalaciones, en el medio. El cuello no se tensa, el cuerpo está inmóvil.

Haga una pausa después de 8 movimientos respiratorios.

8. Ejercicio "Orejas" ("Aye-aye" y "muñeco chino")

Y. p.- párate derecho. Miramos al frente.

Incline ligeramente la cabeza hacia la derecha, la oreja derecha va hacia el hombro derecho: inhale brevemente y ruidosamente por la nariz. Luego incline la cabeza ligeramente hacia la izquierda, la oreja izquierda va hacia el hombro izquierdo; inhale. Los hombros no se contraen y se mantienen absolutamente inmóviles. La exhalación es pasiva entre inhalaciones, pero la cabeza no se detiene a la mitad.

Haga una pausa después de 8 movimientos respiratorios.

9. Ejercicio “Péndulo con cabeza”, o “Péndulo pequeño”

Y. p.- párese derecho, con los pies un poco más estrechos que el ancho de los hombros.

Baje la cabeza, mire al suelo e inhale. Levante la cabeza, mire al techo e inhale. Inhala desde abajo - inhala desde arriba. La exhalación es pasiva entre inhalaciones. No detengas la cabeza, no fuerces el cuello. Haga una pausa después de 8 movimientos respiratorios.

10. Ejercicio “Pasos”

Y. n.- párese derecho, con los brazos hacia abajo. Levantamos la pierna derecha doblada por la rodilla hasta el nivel del estómago, y en ese momento nos agachamos ligeramente sobre la pierna izquierda y respiramos. Después de esto, la pierna derecha levantada se baja al suelo y la pierna izquierda se estira a la altura de la rodilla. En este caso, la exhalación es pasiva por la nariz o la boca. Lo mismo con la otra pierna.

No marches, agáchate ligeramente mientras bailas rock and roll. Los brazos cuelgan a lo largo del cuerpo, la espalda recta.

Haga una pausa después de 8 movimientos respiratorios.

Escuchemos nuestra respiración Complejo 1

Objetivo: Enseñar a los niños a escuchar su respiración, determinar el tipo de respiración, su profundidad, frecuencia y, en base a estos signos, el estado del cuerpo.

Posición inicial: de pie, sentado, acostado (según sea conveniente en este momento). Los músculos del torso están relajados.

En completo silencio, los niños escuchan su propia respiración y determinan:

• por dónde entra y por dónde sale la corriente de aire;
• qué parte del cuerpo se mueve al inhalar y exhalar (estómago, pecho, hombros o todas las partes, en forma de ondas);
• qué tipo de respiración: superficial (ligera) o profunda;
• cuál es la frecuencia respiratoria: la inhalación y la exhalación ocurren con frecuencia o con calma en un intervalo determinado (pausa automática);
• respiración tranquila, inaudible o respiración ruidosa.

Este ejercicio se puede realizar antes o después de la actividad física, para que los niños aprendan a determinar el estado de todo el cuerpo mediante la respiración.

Objetivo: enseñar a los niños a relajarse y restaurar el cuerpo después del esfuerzo físico y la excitación emocional; Regule el proceso respiratorio, concentre su atención en él para controlar la relajación de su cuerpo y psique.

Posición inicial: de pie, sentado, acostado (esto depende de la actividad física previa). Si estás sentado con la espalda recta, es mejor cerrar los ojos.

Inhala lentamente por la nariz. Cuando el pecho comience a expandirse, deja de inhalar y haz una pausa lo más que puedas. Luego exhala suavemente por la nariz.(repita 5-10 veces).

El ejercicio se realiza en silencio, con suavidad, de modo que ni siquiera la palma de la mano, colocada junto a la nariz, sienta el chorro de aire al exhalar.

Respirar por una fosa nasal

Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer los músculos del sistema respiratorio, la nasofaringe y el tracto respiratorio superior.

Posición inicial: sentado, de pie, el torso está enderezado, pero no tenso.

1. Cerrar la fosa nasal derecha con el dedo índice de la mano derecha. Respire profundamente y en silencio por la fosa nasal izquierda (de ahí la respiración inferior, media y superior).

2. Tan pronto como se complete la inhalación, abra la fosa nasal derecha y cierre la izquierda con el dedo índice de la mano izquierda; a través de la fosa nasal derecha, exhale silenciosamente durante mucho tiempo, vaciando los pulmones tanto como sea posible y tirando. el diafragma lo más alto posible para que se forme un “hoyo” en el estómago.

3-4. Lo mismo con las otras fosas nasales. Repita de 3 a 6 veces.

Nota. Después de este ejercicio, inhale y exhale por una fosa nasal varias veces seguidas (primero por la fosa nasal que es más fácil de respirar, luego por la otra). Repita de 6 a 10 movimientos respiratorios de cada fosa nasal por separado. Comience con una respiración tranquila y pase a una respiración profunda.

Globo (respiración abdominal, respiración inferior)

Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer los músculos de los órganos abdominales, ventilar la parte inferior de los pulmones y concentrarse en la respiración inferior.

Posición inicial: acostado boca arriba, con las piernas extendidas libremente, el torso relajado y los ojos cerrados. La atención se concentra en el movimiento del ombligo: se colocan ambas palmas sobre él. En el futuro, este ejercicio se puede realizar de pie.

Exhala tranquilamente, llevando el estómago hacia la columna vertebral, el ombligo parece bajar.

1. Inhalación lenta y suave, sin ningún esfuerzo: el estómago se eleva lentamente y se hincha como una bola redonda.

2. Exhalación lenta y suave: el estómago se retrae lentamente hacia atrás.

Repita de 4 a 6 veces.

Balón en el pecho (respiración media, costal)

Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer los músculos intercostales, concentrar su atención en su movimiento y ventilar las secciones medias de los pulmones.

Posición inicial: acostado, sentado, de pie. Coloca tus manos en la parte inferior de las costillas y concéntrate en ellas.

Exhale lenta y uniformemente, apretando las costillas del pecho con las manos.

1. Inhala lentamente por la nariz, tus manos sienten la expansión de tu pecho y suelta lentamente la pinza.
2. Al exhalar, se vuelve a presionar lentamente el pecho con ambas manos en la parte inferior de las costillas.

Nota. Los músculos abdominales y de los hombros permanecen inmóviles. En la fase inicial del entrenamiento, es necesario ayudar a los niños a comprimir y aflojar ligeramente la parte inferior de las costillas del pecho mientras exhalan e inhalan.

Repita de 6 a 10 veces.

El globo se eleva (respiración superior)

Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer y estimular el tracto respiratorio superior, proporcionando ventilación a las partes superiores de los pulmones.

Posición inicial: acostado, sentado, de pie. Coloque una mano entre las clavículas y concéntrese en ellas y en los hombros.

Inhale y exhale con un ascenso y descenso tranquilo y suave de la clavícula y los hombros.Repita de 4 a 8 veces.

Viento (limpieza, respiración completa)

Objetivo: Enseñe a los niños a fortalecer los músculos respiratorios de todo el sistema respiratorio, a ventilar los pulmones en todas sus partes.

Posición inicial: acostado, sentado, de pie. El torso está relajado. Exhale completamente por la nariz, aspirando el estómago y el pecho.

1. Respire profundamente, sobresaliendo el estómago y las costillas del pecho. Aguante la respiración durante 3-4 segundos.

1. Libere el aire con fuerza a través de los labios fruncidos con varias exhalaciones abruptas.

Repita 3-4 veces.

Nota. El ejercicio no solo limpia (ventila) perfectamente los pulmones, sino que también ayuda a calentarse durante la hipotermia y alivia la fatiga. Por ello, se recomienda realizarlo después de la actividad física con la mayor frecuencia posible.

Arcoiris, abrázame

Objetivo: mismo.

Posición inicial: de pie o en movimiento.

1. Respire profundamente por la nariz mientras extiende los brazos hacia los lados.

2.Contenga la respiración durante 3-4 segundos.

3.Estirando los labios en una sonrisa, pronuncie el sonido “s”, exhalando aire y aspirando el estómago y el pecho. Primero apunte los brazos hacia adelante, luego crúcelos frente a su pecho, como si abrazara sus hombros; una mano pasa debajo del brazo y la otra en el hombro.Repita 3-4 veces.

Complejo 2

El propósito de este complejo:Fortalecer la nasofaringe, el tracto respiratorio superior y los pulmones. Todos los ejercicios del complejo se realizan de pie o en movimiento.

Respirar por una fosa nasal

Repita el ejercicio “Respirar por una fosa nasal” del complejo nº 1, pero con una dosis menor.

Erizo

Gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha al ritmo del movimiento. Simultáneamente con cada giro, inhale por la nariz: breve, ruidosa (como un erizo), con tensión en los músculos de toda la nasofaringe (las fosas nasales se mueven y parecen conectarse, el cuello se tensa). Exhale suavemente, de forma voluntaria, por los labios entreabiertos.Repita de 4 a 8 veces.

Labios “tubo”

1. Exhale completamente por la nariz, contrayendo el estómago y los músculos intercostales.

2.Coloque sus labios en un “tubo” y aspire aire bruscamente, llenando todos sus pulmones al máximo de su capacidad.

3.Haga un movimiento de deglución (como si estuviera tragando aire).

4. Haga una pausa de 2 a 3 segundos, luego levante la cabeza y exhale aire por la nariz suave y lentamente.Repita 4-6 veces.

Orejas

Sacudiendo la cabeza de izquierda a derecha, respire profundamente. Los hombros permanecen inmóviles, pero al inclinar la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda, las orejas quedan lo más cerca posible de los hombros. Asegúrese de que su torso no gire cuando incline la cabeza. Las inhalaciones se realizan con tensión en los músculos de toda la nasofaringe. La exhalación es voluntaria.Repita 4-5 veces.

Soplando pompas de jabón

1.Al inclinar la cabeza hacia el pecho, inhale por la nariz, tensando los músculos de la nasofaringe.

2. Levante la cabeza y exhale aire tranquilamente por la nariz, como si hiciera pompas de jabón.

3. Sin bajar la cabeza, inhale por la nariz, tensando los músculos de la nasofaringe.

4. Exhale tranquilamente por la nariz con la cabeza inclinada.Repita 3-5 veces.

Lengua "tubo"

1. Los labios se pliegan formando un “tubo”, como al pronunciar el sonido “o”. Saque la lengua y dóblela también formando un “tubo”.

2. Inspirando aire lentamente a través del “tubo” de la lengua, llene con él todos los pulmones, inflando el estómago y las costillas del pecho.

3. Después de terminar de inhalar, cierre la boca. Baja lentamente la cabeza hasta que tu barbilla toque tu pecho. Pausa: 3-5 segundos.

4.Levante la cabeza y exhale aire con calma por la nariz.
Repita de 4 a 8 veces.

Bomba

1.Junte las manos frente al pecho, apretando los puños.

2. Inclínese hacia adelante y hacia abajo y con cada curva elástica respire profundamente, tan fuerte y ruidosamente como cuando infla neumáticos con una bomba (5-7 curvas elásticas y respiraciones).

3. La exhalación es voluntaria. Repita 3 veces.

Nota. Al inhalar, fuerce todos los músculos de la nasofaringe.

Complicación. Repita el ejercicio 3 veces, luego inclínese hacia adelante y hacia atrás (péndulo grande), mientras inhala y exhala. Al inclinarse hacia adelante, tire de los brazos libremente hacia el suelo y, al inclinarse hacia atrás, levántelos hasta los hombros.

Con cada respiración, los músculos de la nasofaringe se tensan.Repita 3-5 veces.

Respira tranquila, calmada y suavemente.

Repita el ejercicio “Respira tranquila, tranquila y suavemente” del complejo nº 1, pero con una dosis menor.

Complejo 3

Realizado de manera lúdica.

Planeta “Sat-Nam” - ¡responda! (respiración yóguica)

Objetivo. Enseñe a los niños a fortalecer el tono muscular de todo el cuerpo y de todos los músculos respiratorios.

Posición inicial: sentado con las nalgas sobre los talones, los dedos de los pies en punta, los pies conectados, la espalda recta, los brazos levantados por encima de la cabeza, los dedos, excepto el índice, están entrelazados y los dedos índice están conectado y enderezado hacia arriba, como una flecha.

Después de las palabras "¡Planeta, responde!" Los niños empiezan a cantar “Sat-nam”.

Repita 3-5 veces.

Nota. Pronuncie "Sat" con fuerza, como un silbido, presionando el estómago hacia la columna vertebral; esto es una exhalación brusca. "Nam" se pronuncia suavemente, relajando los músculos abdominales; esto es una pequeña respiración.

Ciclo respiratorio: exhala “sat” - pausa - inhala “nam”. Al pronunciar “sat”, se tensan los músculos del cuerpo: piernas, nalgas, estómago, pecho, hombros, brazos, dedos de manos y pies, músculos de la cara y el cuello; “para nosotros” - todo se relaja.

El ejercicio se realiza a un ritmo lento. Después de que los niños dicen "Sat-nam" de 8 a 10 veces, el adulto dice: "¡Acepté los distintivos de llamada!"

El planeta respira tranquila, tranquila y suavemente.

Repite el ejercicio “Respira tranquila, tranquila y suavemente” del complejo nº 1, pero con una dosis menor para relajar el tono muscular.

extraterrestres

Objetivo: Lo mismo que en los ejercicios “Respira tranquila, tranquila y suavemente”, “Planeta “Sat-nam” - ¡responde!”

La diferencia en la ejecución: tensión muscular al inhalar y relajación al exhalar.

Posición inicial: 3-4 veces desde posición supina, 3-4 veces de pie. El ejercicio se realiza con acompañamiento verbal, por ejemplo: “Los extraterrestres se despiertan, se tensan”, etc.

1. Exhale aire con calma por la nariz, aspirando el estómago y el pecho.
2. Inhala lenta y suavemente, llenando tus pulmones por completo.

1. Aguante la respiración, tensando todos los músculos y diciendo mentalmente: “Soy fuerte”.
2. Exhale aire con calma por la nariz mientras relaja los músculos.

Un conjunto de ejercicios de respiración.

Los ejercicios de respiración tienen como objetivo desarrollar y mejorar la función del sistema respiratorio, previniendo amigdalitis, bronquitis, asma bronquial y tuberculosis.

Después del calentamiento se realizan ejercicios de respiración.

1. "Nos llegó una brisa cálida".

Posición inicial - postura principal.Respira hondo, doh, alargado con un suave sonido "ha".

1. "El viento frío del invierno sopló sobre nosotros".

Posición inicial - postura principal. Respira profundamente, pero exhala con el sonido “oo-oo-oo”.

3. “Una abeja entró volando por nuestra ventana”

Posición inicial - postura principal. Respire profundamente y exhale con los dientes fuertemente apretados con el sonido "z-z-z".

4. “El cachorro quiere jugar con nosotros”

Posición inicial - postura principal. Respira profundamente y exhala con un sonido de “rrrr”.

Calentamiento con diversos elementos de actividad física. Los ejercicios de respiración son los mismos, sólo que con la adición de respiración diafragmática.

Respiración para restaurar la fuerza del equilibrio mental.

Respirando "X a".

Posición inicial - postura principal. Inhale: levante lentamente los brazos, contenga la respiración, exhale: haga un sonido ahogado de "ha" por la boca, inclínese con todo el cuerpo y relaje los músculos de los brazos.

Activación de las palmas: coloque las palmas frente a su pecho y frótelas vigorosamente.

Postura soleada.

Posición inicial: de pie, separados a la altura de los hombros. Levante lentamente los brazos y extiéndalos con las palmas hacia los lados y hacia arriba.

Texto que lo acompaña: “Imagina el cielo azul y el sol sobre tu cabeza. Estírate hacia sus suaves y cálidos rayos. Los rayos del sol penetran cada célula de tu cuerpo y éste se llena de fuerza y ​​energía”.

Recoge los rayos del sol con las palmas, juntándolas lentamente. Luego haz un ligero masaje.

Masaje energético.

Posición inicial: de pie o sentado. Calienta (frota) tus palmas y masajea tu cara, cabeza, cuello, pecho, estómago, muslos, piernas y pies con las palmas.

"Sembrador".

Posición inicial: de pie, con las manos en el área del corazón, inhala, exhala, con las manos hacia adelante, envía el calor de tu corazón a tus amigos y regresa con tu amigo. Envía los rayos de tu corazón de sol a todos los pueblos de la Tierra, a tus amigos.

"Diversos".

Posición inicial: de pie, exhale, inhale bruscamente con una sentadilla rápida, tape la nariz lo más que pueda y contenga la respiración.

“Respiración sonora “mmmmm…”.

El niño respira tranquilamente dos veces, luego inhala profundamente, exhala y pronuncia el sonido “mmm…” con la boca cerrada el mayor tiempo posible, hasta la siguiente respiración.

"Aliento purificador"(alivia la tensión, utilizado al inicio y al final de cualquier complejo de salud).

Posición inicial: de pie, a través de los labios fuertemente comprimidos se realiza una salida escalonada con resistencia.

"Inflar globos".

Entrenar los músculos respiratorios implicados en la exhalación.

"Hélice".

Posición inicial: de pie, con los brazos extendidos hacia los lados. Inhale, exhale (a través de los labios fuertemente comprimidos) con rotación de lado a lado.

"Respiración rítmica"

El niño respira rítmicamente con cada paso. Un paso: inhala, un paso: exhala; dos pasos - inhala, dos pasos - exhala.

"Aromas de la Naturaleza"(restaura el componente olfativo de la respiración, respiración nasal y cutánea).

Posición inicial: de pie. Después de exhalar, cierre los ojos e inhale aire lentamente. Se intenta capturar los aromas más sutiles de la naturaleza. El niño logra la sensación de que respira no sólo por la nariz, sino por todo el cuerpo.(4 veces a ritmo lento).

Respiración para fortalecer el sistema nervioso.

Posición inicial: de pie, con los pies hacia afuera. Inhale lentamente mientras levanta simultáneamente los brazos, con las palmas hacia arriba, hasta el nivel de los hombros. Aprieta los dedos formando un puño. Aguante la respiración y doble rápidamente los codos varias veces, manteniendo los brazos lo más tensos posible. Exhala, baja los brazos relajados.

EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN

PARA LOS PRIMEROS NIÑOS

1. Mira.

I.P. - párese derecho, con las piernas ligeramente separadas ("el coche pasará entre sus piernas"), baje los brazos. Balanceando los brazos estirados hacia adelante y hacia atrás, diga "tic-tac". Repita 6-7 veces.

2. Dudochka.

I.P. - siéntese en una silla, junte las manos, como si estuviera sosteniendo una pipa, llévelas a los labios; exhale lentamente mientras pronuncia el sonido “p-f-f-f-f”. Repita 4 veces.

3. "Gallo".

I.P.: párese derecho, con las piernas ligeramente separadas y los brazos bajados; levante los brazos hacia los lados (inhale) y luego déles palmaditas en los muslos con la palabra "ku-ka-re-ku" (exhale). Repita 4 veces.

4. La papilla está hirviendo.

I.P. - sentarse en una silla; Coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Contraiga el estómago y aspire aire hacia el pecho (inhale), baje el pecho (exhale) y saque el estómago (exhale); Al exhalar, pronuncie el sonido "f-f-f-f" en voz alta. Repita 4 veces.

5. Pequeña locomotora."

Camine por la habitación haciendo movimientos alternos con las manos y diciendo “chu-chu-chu”. Repita durante 20 segundos.

6. Pelota divertida.

IP - párese derecho, con las piernas separadas; levante las manos con la pelota (hasta 10 cm de diámetro) hacia el pecho, inhale y lance la pelota hacia adelante desde el pecho con el sonido “oo-x-x-x” (exhala), alcance la pelota. Repita 4-5 veces.

7. "Gansos".

Camine lentamente por la habitación. Mientras inhala, levante los brazos hacia los lados y, al exhalar, bájelos pronunciando un sonido largo "g-u-u-u". Repita durante 1 minuto.

Estos ejercicios se incluyen en el complejo de ejercicios matutinos, "ejercicios para despertar", mientras se camina.

TEMPLAR LA RESPIRACIÓN NASAL

Estos ejercicios mejoran la circulación sanguínea en el tracto respiratorio superior, aumentan la resistencia del cuerpo a los cambios de temperatura, infecciones y falta de oxígeno. Repita 4-5 veces.

1. Realice 10 inhalaciones y exhalaciones por las fosas nasales derecha e izquierda, cerrándolas alternativamente con el pulgar y el índice de la mano derecha.
2. Abra la boca, presione la punta de la lengua contra el paladar (esto desactiva la respiración bucal).
3. Respire tranquilamente y, mientras exhala, mientras mueve los dedos a lo largo de las alas de la nariz, pronuncie las sílabas "bo-ba-boo".
4. Aprieta los dedos formando un puño; mientras inhala, abra bien la boca y saque la lengua lo más que pueda, tratando de llegar a la barbilla con la punta; exhala, aflojando los dedos.

ALIENTO LIMPIADOR

I.P. - de pie. Inhala profundamente por la nariz. Levante los brazos por encima de la cabeza; las palmas se pueden unir. Exhale completamente (el doble de tiempo que la inhalación) por la boca mientras dice"Ja", al mismo tiempo, inclínese bruscamente hacia adelante y baje los brazos. El movimiento recuerda al de cortar leña. Es necesario decirles a los niños que cuando exhalan expulsan malestar, fatiga y enfermedad.

I.P. - de pie. Levanta las manos, imagina que al inhalar, los rayos del sol entran a tu cuerpo a través de las palmas. Al exhalar, inclina el torso hacia adelante e imagina que las enfermedades abandonan el cuerpo, dejando en su interior la luz dorada del sol.

I.P. - de pie. Respiramos profundamente por la nariz. Imaginamos que pasábamos aire a través del pecho hasta el plexo solar. Exhala por la boca tres veces con acompañamiento sonoro.(s,h,g).

Los ejercicios se basan en los antiguos sistemas de salud chinos, ayudan a regular las funciones respiratorias y otras funciones corporales, y también tienen un efecto calmante sobre el sistema nervioso central y alivian la fatiga. Imaginar mentalmente el flujo de la respiración desarrolla la concentración. No es fácil imaginar la imagen de la respiración: intenta verla en forma de un chorro azul. Dirigiendo este chorro mientras exhalas hacia los músculos tensos, los ayudarás a relajarse y aliviar la tensión.

• Elimina algunos cambios morfológicos en el sistema broncopulmonar;
• Promueve la reabsorción de formaciones inflamatorias, endereza las áreas arrugadas del tejido pulmonar y elimina los fenómenos congestivos locales;
• Afecta positivamente los procesos metabólicos que desempeñan un papel importante en el suministro de sangre, incluido el tejido pulmonar;
• Mejora las funciones deterioradas del sistema cardiovascular, fortalece todo el sistema circulatorio;
• Corrige diversas deformidades del tórax y la columna que se han desarrollado durante la enfermedad;
• Aumenta la resistencia general del cuerpo, su tono, mejora el estado neuropsíquico.

Complejos de ejercicios de respiración.

Complejo nº1 para restauración nasal

y diferenciación de la respiración oral y nasal.

• Respire profundamente y exhale por la nariz, pronunciando el sonido: “mm-mm (boca bien cerrada).
• Inhale por la nariz en ráfagas cortas (con la boca bien cerrada).
• Exhale alternativamente por la fosa nasal izquierda y derecha (la otra se presiona firmemente con un dedo y la boca se cierra).
• Inhale completamente por la boca contando 1:2:3:4. Pellizcarse la nariz con los dedos y contener la respiración contando 5:6:7; a la cuenta de 8:9:10 - exhale por la nariz. Respire profundamente por la boca.
• Coloque un trozo de papel liviano en la palma de su mano y sóplelo, exhalando alternativamente por la fosa nasal izquierda o derecha (con la boca bien cerrada).
• "Buceadores: separamos los brazos a los lados, inhalamos por la boca. Nos rodeamos con los brazos y nos agachamos (nos sumergimos bajo el agua). Exhalamos por la boca.
• "¿Quién es mejor para inflar el juguete? - Inhale por la nariz (1-4), exhale lentamente por la boca, hacia el orificio del juguete (1-8).
• Déjame oler una flor, un perfume, una fruta.

Complejo No. 2

• "Observe: de pie, con las piernas ligeramente separadas y los brazos bajados. Balanceando los brazos rectos hacia adelante (inhale) - hacia atrás (exhale), diga: 'Tic-tac'. (10-12 veces).
• "Trompetero: sentado en una silla, con las manos apretadas en puños y levantadas frente a la boca. Exhalación lenta con una pronunciación fuerte del sonido:" F-f-f. (4-5 veces).
• "Esquiador: de pie, con las piernas medio dobladas y los pies separados. Imitamos el esquí. Exhala por la nariz mientras pronuncias el sonido: "Mmm-mm". (1-2 minutos).

Complejo No. 3

• "En la barra horizontal - de pie, con las piernas juntas. Bastón de gimnasia con ambas manos frente a usted. Levantándose de puntillas, levante el bastón - inhale, baje el bastón hasta los omóplatos - exhale largamente mientras pronuncia el sonido: "F-f-f . (4-5 veces).
• "Erizo: sentado en la colchoneta, con las piernas juntas, énfasis en las manos detrás. Doble las rodillas y jálelas hacia el pecho, exhale lentamente.

en el sonido: "F-f-f. Estire las piernas - inhale. (4-5 veces). . " Remar en un bote (sentado, con las piernas separadas): inhale - tire del estómago hacia adentro (brazos hacia adelante), exhale - saque el estómago (brazos a los costados). (5-6 veces).

Complejo No. 4

. "Grúas: la postura principal. Caminar lentamente. Al inhalar, levante los brazos hacia los lados, al exhalar, baje los brazos con una pronunciación larga del sonido: "Oooh". (1-2 minutos).

• "Aserrar madera. Los niños se paran uno frente al otro en parejas. Se toman de las manos e imitan el aserrado de madera. Con las manos hacia usted - inhale, las manos alejadas de usted - exhale. (5-6 veces).
• "Leñador. Pies separados a la altura de los hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Levante las manos entrelazadas hacia arriba - inhale, hacia abajo - exhale, pronunciando la palabra: "Uh-h-h". (5-6 veces).

Complejo No. 5

• "Creceremos grandes. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, brazos a lo largo del cuerpo. Levante las manos juntas hacia arriba - inhale, bájela - exhale lentamente con la pronunciación de la palabra: "Uh-h-h". (5-6 veces).
• "Los gansos cacarean. I.p.: sentado, con los brazos doblados presionados contra los hombros. Inhale rápidamente, luego incline lentamente el torso hacia abajo, tire de los codos hacia atrás - exhale largamente mientras dice la palabra: "Gah-ah". Mantén la cabeza recta. Regrese a la posición inicial - inhale. (5-6 veces).
• "Péndulo. I.p.: pies separados a la altura de los hombros, colóquelos detrás de la espalda al nivel de las esquinas inferiores de los omóplatos. Incline el torso hacia los lados. Al inclinarse, exhale y diga la palabra: "Tu-u-uk. Enderezándose, inhala. (5-6 veces).
• "Terminamos la gimnasia. Ponte de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte de puntillas, con los brazos en alto - inhala. Párate sobre el pie completo, inclínate hacia adelante, con los brazos hacia abajo - exhala. (5-6 veces).

"Al sol."

levanto mis manos al solLevanta los brazos a los costados

Y suspiro y suspiro.Arriba, inhalando por la nariz..

Bueno, me rindoManos hacia abajo a través de los lados

Exhalo el aire en silencio.Y dicen en voz baja mientras exhalan.

Esto es muy bueno,"F-f-f..."

¡Estaba lloviendo hoy!

"Viento".

Y el viento tiene mejillas gruesasLos niños respiran profundamente

Engañado, engañado, engañadoinflar sus mejillas con fuerza-

Y los árboles son abigarradosrespirar aire a través de los labios cerrados.

Soplado, soplado, soplado.

Rojo, amarillo, dorado, Levantando las manos, balanceándose desde

Toda la hoja de colores voló.De lado a lado, gradualmente

Que ofensivo, que ofensivo,agachándose y bajando los brazos.

No hay hojas, sólo se ven ramas.

"Bip"

Encontraremos este sonido en la tubería.Los niños toman vapores planos.

En un barco enorme, con piezas unidas al tubo

¿Qué se hará a la mar hoy?tul (“humo”) y largo

"¡UH oh!" - tararea en el espacio abierto. saca el sonido “u” para que salga “humo”

Mi respiración comenzó a agitarse.

"Snegirek"

El camachuelo se sentó en una rama.Los niños agitan las manos.

F-f, ff-f. Brevemente, exhale activamente.

La lluvia salpicó y se mojó.Anulan el decreto. p. una mano cada uno

palmas otras.

F-f, ff-f. Exhala breve y suavemente..

Brisa, sopla ligeramente, balancean sus brazos levantados por encima

¡Discutelo por nosotros, pequeño camachuelo! cabeza.

Fff... Exhala durante mucho tiempo.

Juegos de respiración

“Sopla té caliente”, “Sopla diente de león”, “Infla el globo”,

“Sopla una hoja”, “Apaga una vela”

Objetivo: aprender a respirar libre y suavemente. Desarrollo del aparato articulatorio.

"Hojas de otoño"

Objetivo: Aprender a respirar libre y suavemente. Desarrollo del aparato articulatorio.

Material: Hojas (amarillas, rojas, verdes) recortadas de papel fino y un balde o jarrón para sujetar las hojas.

Progreso del juego: El adulto habla. Mostrándole al niño un balde: “¡Mira, un balde! ¿Qué hay en el cubo? Hojas. Así de bonitos son. “Las hojas que recogimos”, continúa el adulto, se cayeron del árbol. Giraron y cayeron al suelo. Ahora te daré hermosas hojas y tú mismo soplarás, harás una brisa. Y tus hojas girarán en el aire. El niño sopla las hojas de la tela para hacerlas volar.

La segunda versión del juego con hojas “Falling Leaves”

Un adulto recorta hojas coloridas de papel de colores y explica que las hojas caen de los árboles en otoño. Este fenómeno se llama caída de hojas. Organicemos la caída de las hojas en casa. El niño sopla las hojas para que vuelen. Las hojas se pueden cortar de diferentes maneras: roble, arce, abedul, álamo temblón. Enséñele a su hijo a reconocer las hojas.

"Golpe en el tocadiscos"

Objetivo : Desarrollo de una exhalación suave y fuerte por la boca y una inhalación por la nariz.

Material: Globo, molinete.

Progreso del juego: Se suspende un globo al nivel de la cara del niño. Se coloca un molinete sobre la mesa frente al niño. Un adulto muestra cómo soplar un globo para que vuele alto e invita al niño a repetir sus acciones. Luego, el adulto sopla el molinete para hacerlo girar y el niño repite las acciones del adulto.

"Copos de nieve"

Objetivo: Desarrollo de la respiración del habla. Formar la capacidad de respirar suavemente (sin inhalar aire)

"Tormenta (tormenta) en un vaso"

Objetivo: Desarrolla una exhalación fuerte y suave sin hinchar las mejillas y manteniendo los labios inmóviles..

Material: Vaso transparente con agua, pajitas para cóctel.

Cómo jugar: En el centro de la lengua ancha se coloca una pajita de cóctel, cuyo extremo se sumerge en un vaso de agua. El niño sopla a través de una pajita para hacer burbujear el agua. Asegúrese de que sus mejillas no se hinchen y sus labios estén inmóviles.

"Escarabajos"

Los niños se sientan en sillas, la maestra dice: "Zh-zh-zh", dijo el escarabajo alado, "sit-zh-u".

Los niños se abrazan por los hombros y dicen: “Me levantaré, volaré; fuerte, fuerte zumbido-zh-zh-zh-uh”.

Los niños extienden los brazos hacia los lados y se mueven por el pasillo pronunciando los sonidos “w-w-w-w-w” (2 - 3 minutos)

"Gatitos y perros"

Los niños se dividen en 2 grupos: "gatitos" y "perros". La maestra invita a los gatitos a caminar de puntillas, ronroneando “miau-miau”; A una señal, los perros, diciendo "guau-guau", no les permiten hacer esto, atrapan a los gatitos con ambas manos. Si los gatitos tienen tiempo de sentarse, los perros no los tocan. Al volver a jugar, los niños cambian de roles.

"Aeronave"

A la orden del maestro, "los motores arrancan" - pronuncian "r-r-r-r" mientras exhala; los aviones vuelan - "w-w-w-w"; dar la vuelta en las curvas - "oo-oo-oo"; aterrizaje - "guau-guau-guau".

"Ajustador"

Párese derecho, Sr. separados al ancho de los hombros, una r. Levantó, el otro se movió hacia un lado. Inhale por la nariz, luego cambie la posición de las manos y, durante una exhalación prolongada, diga "r-r-r-r". (5 – 6 veces)

"Osito"

Los niños se acuestan boca arriba, con las manos debajo de la cabeza; Respire profundamente por la nariz y, al exhalar, ronque”. La maestra comenta: “Los oseznos están durmiendo en la guarida…” “El oso se despertó, se estiró y se dio la vuelta”. Los niños realizan movimientos, se estiran, doblan las rodillas hacia el estómago y exhalan profundamente por la nariz; darse la vuelta y... otra vez “quedarse dormido, roncando”.

"Locomotora con carga"

Los niños se sientan en el suelo formando un círculo. A una señal, se lanzan la pelota entre sí (cargan los vagones). “Carga completa” cuando el balón ha recorrido el círculo. Los niños realizan movimientos con las manos (imitación del viaje de una locomotora de vapor) con la pronunciación de chuh-chukh-chukh mientras exhalan (hasta 1 minuto). Después de lo cual la locomotora se detiene (se pronuncia sh-sh-sh-sh al exhalar) durante el mayor tiempo posible. Se respira profundamente por la nariz (has ganado fuerzas... y comienza la descarga de los coches) - la pelota se pasa en círculo hacia el otro lado. (el juego dura 3 – 4 minutos)

"Atrapa la abeja"

Los niños se paran en círculo, el maestro está en el centro del círculo. En manos de la maestra hay una ramita (de aproximadamente 1 m de largo) a la que está atada una "abeja". La maestra se da vuelta y sostiene la abeja sobre las cabezas de los niños. Los niños atrapan una abeja mientras dicen "zh-zh-zh".

"Burbuja"

Los niños se paran en círculo, tomados de la mano y dicen junto con la maestra:

Explotar la burbuja

explotar fuerte

quédate así

No explotes.

A medida que los niños pronuncian palabras, van ampliando gradualmente el círculo. Después de las palabras: “la burbuja estalló”, los niños bajan las manos y dicen “pelusa”; tras lo cual se “infla” una nueva burbuja.

"Los copos de nieve y la brisa"

Los niños se dividen en dos equipos: "copos de nieve" y "brisa". Los copos de nieve giran, corren de puntillas; La “brisa” descansa en este momento. Después de las palabras "el viento se ha despertado", los niños exhalan y dicen "sh-sh-sh-sh" y los copos de nieve se esconden del viento y se asientan.

"Sol y lluvia"

La maestra dice: “Sunny, puedes salir a caminar”. Los niños se mueven por el pasillo (corriendo, saltando, etc.). Cuando escuchan las palabras "está lloviendo", los niños se agachan, exhalan y dicen: "Goteo-goteo-goteo-goteo".

"Escondido"

Los niños se sientan en sillas. El profesor pronuncia las palabras bajo las cuales se realizan los movimientos:

dedo en dedo toc-toc-toc,

Los pies rápidamente tocan, tocan, tocan,

escondieron su cara - wow(cara cubierta con las manos).

Al volver a jugar, los niños pronuncian palabras junto con el maestro.

"Desviaciones"

Se colocan varios obstáculos (derivaciones) alrededor de la sala.

Los niños superan los ventisqueros (pasan, saltan) diciendo "tup-tup-tup", respirando por la nariz. a la orden "ventisca" - se agachan y, mientras exhalan, dicen: "S-s-s-s" (2 – 3 minutos).

"Mirar"

Párese derecho, Sr. aparte, r. más bajo. Balanceándose recto r. de un lado a otro, diciendo "tic-tac". (10 – 12 veces)

"trompetista"

Siéntate, manos r. doblar en un tubo y levantar casi hacia arriba. Exhalando lentamente, pronuncie “p-f-f” en voz alta. (4 – 5 veces)

"Gallo"

Párese derecho, Sr. aparte, r. más bajo. Levantar pág. hacia los lados y luego golpéelos en los muslos. Exhalando, diga “ku-ka-re-ku” (5 – 6 veces)

"Bomba"

Párese derecho, Sr. juntos, r. omitido. Inhale, luego incline el torso hacia un lado - exhale, pág. deslícese a lo largo del cuerpo, mientras pronuncia “s-s-s-s”. (6 – 8 inclinaciones en cada dirección)

"Flores"

Los niños se colocan al azar (sentados, de pie); los brazos están doblados a la altura de los codos y los dedos cerrados en puños. A la orden, primero se mueven los pulgares hacia los lados, luego el índice, el medio, el anular y el meñique, mientras se respira profundamente por la nariz (la flor ha florecido). Luego, también secuencialmente, los dedos se aprietan en puños mientras se exhala (la flor se ha cerrado).

"Hámsters"

Los niños inflan fuertemente las mejillas, “como hámsteres” (respiran por la nariz) y caminan por el pasillo. A una señal, se presionan las mejillas con los puños, mientras liberan aire por la boca “mejillas, como las de un niño”.

"La papilla está hirviendo"

Siéntate, una p. en el estómago y el otro en el pecho. Al retraer el abdomen, inhale, exhale, pronuncie en voz alta “f-f-f-f” (3 – 4 veces)

"Gansos"

Caminar lentamente durante 1 a 3 minutos. Levantar pág. a los lados - inhala, más abajo - exhala, di "g-u-u-u-u"

"Crecer en grande"

Párese derecho, Sr. juntos, levanten p. arriba. Estírese bien, póngase de puntillas, inhale, baje la p. hacia abajo, baje todo el pie y exhale. Mientras exhala, diga "u-h-h-h-h". (4 – 5 veces)