Correcta construcción del proceso de entrenamiento en el boxeo. Entrenamiento en circuito para un boxeador: programa, ejercicios. Programa de entrenamiento de Roy Jones

Capítulo 22 Principios para la construcción del proceso de formación Todo lo que se va a estudiar debe enseñarse primero según los principios básicos más simples, para que los estudiantes reciban una idea general de ellos en su conjunto, y luego debe ocurrir la complicación de estas técnicas, con corrección.

4 Organización del proceso educativo y de entrenamiento Las principales formas de trabajo educativo y de entrenamiento en las instituciones de educación superior son las clases de entrenamiento y teóricas, la participación en competiciones y combates de control, campos educativos y de entrenamiento, clases en

Conceptos básicos del proceso de entrenamiento Tienes una rutina diaria personal. Puede que para muchos resulte caótico, pero existe una secuencia habitual de determinadas acciones en determinados días y en determinadas horas. Para que el entrenamiento produzca los resultados deseados, es necesario

Todos los boxeadores famosos están unidos por una increíble fuerza de espíritu y motivación, y los campeones de boxeo son una simbiosis de educación física y psicológica. Si una persona común y corriente hace solo el 10% de estos entrenamientos, él mismo será grandioso. Para ti, tus seres queridos, en tu vida.

La efectividad de entrenar a un boxeador profesional.

El boxeo profesional se llama así porque el deporte es una profesión que genera ingresos, proporciona crecimiento profesional y satisface los intereses de la sociedad. Éstas son buenas razones para tener éxito. Pero un papel más importante para lograr el éxito lo juega el enfoque en los resultados, lo que le permite hacer que los ejercicios sean efectivos.

El rendimiento del boxeo es un componente importante, pero existe un paralelo que conecta los elementos centrales de un plan de entrenamiento de campeón. Éstas incluyen:

• Modo. Una rutina clara comienza entre las 5 y las 6 de la mañana, incluye entre 1 y 2 horas de jogging por la mañana y de 3 a 5 horas en el gimnasio por la tarde.
• . Las leyendas del deporte comen lo que quieren, añadiendo los suplementos recomendados en forma de batidos y vitaminas. Y unas semanas antes de una ronda importante, cambian su dieta.
• Ocio. Todo profesional recibe alivio psicológico al realizar una actividad favorita que le distraiga por las noches.
• Ejercicios obligatorios. Existe un cierto estándar de ejercicios con ligeras desviaciones para cada deportista.
• Procedimientos adicionales. Esto significa cosas como masajes y paseos nocturnos que sean relajantes. A menudo era obligatorio dormir después de correr por la mañana.

El régimen de entrenamiento moderno del boxeo profesional es complejo, pero muchos expertos creen que en el pasado era mucho más difícil y el deporte en sí era más espectacular. En los últimos años, las reglas de conducta en el ring se han vuelto más estrictas, han aparecido numerosas dietas, los atletas y entrenadores se han vuelto más astutos e involucran más ciencia y medicina en su trabajo. Estos incluyen psicología, acupuntura, química para aliviar el dolor y detener el sangrado.

Todo esto requiere un cambio en el enfoque de la formación y su eficacia se convierte en rehén de preferencias subjetivas: observabilidad, humanidad, rentabilidad, hasta el punto de provocar protestas por parte de activistas contra la violencia.

Para estudiar el programa de entrenamiento de un boxeador, prestemos atención a cómo se criaron Muhammad Ali, Roy Jones, Mike Tyson y Ken Norton. Sí, debes entender que nadie revelará completamente todos los secretos, pero hay algo en qué confiar.

Se debe denominar entrenamiento a todo el conjunto de actividades encaminadas a preparar el cuerpo y el espíritu de este profesional, y no sólo la actividad física.

Muhammad Ali pasó 40 minutos corriendo por la mañana. Durante este tiempo logró correr 10 kilómetros, lo que es un buen resultado de trabajo para un atleta experimentado de entre 18 y 20 años. La carrera terminó con una serie de ejercicios sencillos y estiramientos. Al final hubo una ducha y desayuno.

Diez semanas antes de la pelea, corrió 3-4 veces por semana durante 5-10 kilómetros, y 10 días antes del inicio dejó de correr por completo. Ali hacía jogging con pesadas botas militares.

Algunos sitios en ruso afirman que durmió antes del desayuno, pero no había nada de eso en sus respuestas personales sobre su rutina. La leyenda se acostaba a las 22:30 y se despertaba a las 5:30. En la tabla se incluye una lista completa de los ejercicios de Muhammad Ali.

Cada entrenamiento no fue muy diferente al anterior, pero en ocasiones hubo un ajuste al oponente. Sobre sus carreras comentó: “Yo entreno mientras mi oponente duerme”. El programa del Sr. Ali constaba de los siguientes elementos:

• Calentamiento: ejercicio básico para no dañar el cuerpo y las rodillas, incluido (15 minutos):
  • Movimiento de un pie a otro de un lado a otro;
  • Torsión del torso;
  • Saltos circulares ligeros sobre los dedos de los pies extendidos;
• Ejercicio con un oponente imaginario (boxeo en la sombra):
  • énfasis en las piernas y la velocidad;
  • 5 rondas de 3 minutos;
  • descansar durante 30 segundos;
• Haga ejercicio con una bolsa pesada:
  • practicar combinaciones y resistencia;
  • 6 rondas de 3 minutos;
  • descansar 30 segundos;
• Sparring: construido dependiendo del progreso actual;
• Grupo de ejercicios en el suelo (duración total 15 minutos para 300 repeticiones):
  • Bicicleta estática acostada boca arriba;
  • Levantar el cuerpo desde una posición acostada;
  • Se pone en cuclillas con un balón medicinal (bolsa);
  • Levantamiento de piernas
• Ejercicio con bolsa neumática durante 9 minutos. y un descanso;
• Saltar la cuerda: 20 minutos con movimiento constante, es decir, no en un solo lugar;
• Shadowbox nuevamente, pero durante 1 minuto, moviéndose en círculo.

Esto es lo que dijo el señor Ali: “Odié cada minuto de clase, pero me repetí: “No te vayas. Aguante ahora y siga siendo un campeón de por vida”.

Otro ejemplo de disciplina (esta palabra se aplica exclusivamente al entrenamiento y no a la persona) es el programa de Mike Tyson. Todo el día de este profesional es formación continua, por lo que está fuera del alcance de una persona común, pero se esfuerza por algo. La preparación consistió en 7 días de entrenamiento a la semana. Por cierto, la fuerza de ataque de Tyson es de 1150 kilogramos, aproximadamente la misma que apretar la mandíbula de un cocodrilo.

Una dieta monótona y un plan de entrenamiento ajetreado bien pueden ser un legado de la vida en prisión y de un estilo de vida monótono cuando la energía se agota. El modo siguiente lo confirma con bastante precisión y es impresionante.

• El entrenamiento, que comenzó a las 12:00 horas, incluyó 10 rounds de sparring;
• El entrenamiento, que comenzó a las 17:00 horas, consistió en (10 series):
  • 2000 sentadillas;
  • De 500 a 800 flexiones;
  • 500 flexiones;
  • 200 dominadas;
  • 500 elevaciones de hombros con mancuernas de 30 kilogramos;
  • Ejercicios para el cuello – 10 minutos

Mike Tyson entrenó su cuello de forma similar a la lucha libre. Se apoyaba sobre su cabeza sin brazos y se balanceaba de lado a lado y en círculo.

Para practicar la velocidad del golpe, el atleta golpeó una bolsa liviana con arena y, para darle fuerza, golpeó una pesada, que balanceó deliberadamente. Interactuó con la pesada bolsa, moviéndose constantemente a su alrededor y esquivando cuando giraba hacia él.

Una peculiaridad del entrenamiento es la casi total ausencia de ejercicios con plancha. Kevin Rooney, el entrenador de Mike, creía que de esta manera su pupilo sería más móvil y enérgico y podría derrotar a cualquier oponente.

Este americano negro, boxeador profesional, tenía apodos interesantes que confirmaban sus logros: Black Hercules, Jawbreaker, Fighting Footsoldier. La calidad de su entrenamiento reflejó el enfoque de los tiempos de Muhammad Ali, a quien se enfrentó repetidamente en el ring.

El boxeador entrenaba 6 días a la semana, no se sabe mucho sobre los ejercicios físicos en sí, ni sobre la rutina.

Ken Norton es otro atleta que comienza su día corriendo por la mañana entre las 4:00 y las 5:00, haciendo una transición gradual hacia estiramientos, duchas y descanso.

Su desayuno consistió en 9 huevos duros, 7 trozos de tocino, 8 tostadas, una taza de cereal y un par de vasos de jugo o leche. Es decir, de todo lo que se recomienda a los niños para una alimentación saludable, sólo que en cantidades varias veces mayores. Su padre le enseñó esto: el desayuno es la comida más importante del día.

Particularmente destacable es el hecho de comer dos veces al día, como Muhammad Ali: desayuno y cena. Pero, a diferencia de su oponente, Ken Norton amaba cada ejercicio del deporte que tenía que realizar. La lista de ejercicios para este boxeador se ve así:

• Calentamiento – 20 minutos para todo el cuerpo;
• Shadowboxing: 3 rondas de 3 minutos y 30 segundos de descanso;
• Sparring – 3 rondas de 9 minutos con 30 segundos de descanso con tres compañeros;
• Ejercicios con bolsa neumática – 3 series de 3 minutos;
• Bolsa pesada: 3 series de 3 minutos;
• Levantar un balón medicinal (u otra carga) desde el suelo hasta la altura máxima: 3 veces durante 3 minutos, descansar 30 segundos.

Si el espectáculo de los combates de boxeo en el siglo XXI "cede", es exactamente hasta el momento en que Roy Jones, la estrella de la división de peso pesado y semipesado, sube al ring. Roy logró sus muchos logros a través de determinación y entrenamiento intensivo, que se lleva a cabo 6 veces por semana.

El campeón mundial absoluto necesita entre 6 y 7 horas de entrenamiento físico, pero esto le permitió alcanzar una velocidad increíble en la batalla. Entrena su resistencia jugando baloncesto, corriendo y montando en bicicleta. Además las clases empiezan temprano en la mañana. El campeón corre de 8 a 12 kilómetros, según su estado de ánimo y bienestar.

La información sobre la formación no está disponible públicamente, pero algunos elementos del éxito pasan a ser de conocimiento público, aunque existen muchas diferencias entre las publicaciones oficiales extranjeras y numerosos sitios en ruso.

Datos extranjeros:

• El entrenamiento de Roy comienza con un estiramiento completo;
• Boxeo de sombras: 3 rondas;
• Ejercicio con bolsa pesada: 6 rondas;
• Bolsa de aire – 3 rondas;
• Saltar la cuerda sin parar durante 20-30 minutos;
• 50 sentadillas;
• Estirándose de nuevo;
• 20 tiros en el pecho con balón medicinal.

Información en ruso sobre el programa deportivo:

• Calentamiento;
• Shadowboxing – 4 rondas de 4 minutos. con un descanso de 30 segundos;
• Soplador de aire – 16 min.;
• Levantar la pera desde el suelo hasta la parte superior: 16 minutos;
• Ejercicios con saltar la cuerda – 25 min.;
• Trabaja en bombear los músculos abdominales;
• Levantar el cuerpo desde una posición acostada – 100 veces, 4 rondas;
• Elevaciones de piernas: 100 veces, 4 series;
• Entrenamiento.

Se puede decir con seguridad que Roy Jones es útil, pero no tan intenso como otros luchadores de la lista.

• Desayuno – fruta;
• Almuerzo – ensalada de pollo, verduras, pasta;
• Cena: ingredientes proteicos como pollo;
• Nunca tomó alcohol ni drogas químicas;

¡Cualquiera puede entrenar de esta manera!

Puede que haya 1 de cada 10.000 personas, no profesionales famosos, que puedan soportar un programa de entrenamiento de este tipo para un boxeador. Pero serán difíciles si no están motivados y generarán estrés, incluido estrés psicológico. El deporte es importante en sí mismo para el desarrollo físico y mental de cualquier persona, y no para lograr objetivos poco realistas. Aunque es precisamente la inalcanzabilidad lo que convierte a las personas en campeones.

Como se mencionó al principio del artículo, si una persona común y corriente hace el 10% de lo especificado, podrá mantener una forma saludable, prolongar la juventud y conservar la fuerza. Además, no es posible formar a mayor escala debido a presiones externas: trabajo, hijos, familia. Pero se pueden identificar algunas reglas:

1. Comienza tu mañana con energía con ejercicio físico.
2. Come comida sana, pero lo que te guste.
3. Practica boxeo utilizando elementos de otras disciplinas.
4. Mientras seas joven, elige: haz del boxeo tu profesión o tu afición deportiva.