La distensión muscular es una lesión común, provocada por una actividad física importante o simples movimientos rápidos. A veces, con una lesión de este tipo, una persona siente una ruptura, seguida de un dolor intenso.

Las principales causas de los esguinces.

Se produce un estiramiento de los músculos de las piernas:

• mientras corre o camina rápido;
• después de un calentamiento intensivo, durante ejercicios con mancuernas;
• Los esguinces de tobillo suelen ocurrir mientras se juega tenis o baloncesto, debido a escalar rocas, saltar desde alturas;
• los esguinces en la zona de la rodilla no son infrecuentes al practicar gimnasia, voleibol, incluso al descender una pendiente;
• debido a hipotermia;
• debido al exceso de trabajo;
• aumento de la rigidez muscular.

El tratamiento depende de la gravedad. Lo más frecuente es que se necesite de una semana a dos meses para recuperarse por completo.

Recuperación después de un esguince

Síntomas principales

Si, después de una lesión, una persona siente un dolor intenso en la pierna, no puede mover la extremidad inmediatamente o los movimientos están muy limitados, es probable que los músculos de la pierna se hayan tensado.

Los síntomas se asocian con una hinchazón característica en el área del esguince y se observa hemorragia. Los síntomas indican que se ha roto un vaso sanguíneo. Los síntomas comunes incluyen dolor intenso si intenta tocar el sitio de la lesión. El dolor va acompañado de calambres. Los síntomas de una fractura difieren más a menudo de los de una distensión muscular, la deformación de la pierna es incluso visible desde fuera. Después de una semana o dos, los síntomas del esguince desaparecen. Si se produce un desgarro muscular, los síntomas no desaparecen en 4 a 5 semanas.

Sólo un médico podrá determinar con precisión la gravedad de la lesión en la pierna después de un examen exhaustivo. Si hay dudas sobre el diagnóstico, se toma una radiografía. El estudio determinará con precisión el daño al tejido óseo.

Gravedad de la lesión

Dependiendo de la gravedad del daño que una persona sufre en su propia pierna, la práctica médica observa una gradación de grados de enfermedad asociada con los músculos de las piernas estirados:

• en la primera etapa, el dolor es moderado, se produce una microrrotura de fibras musculares;
• el segundo grado de la enfermedad se caracteriza por la aparición de edema en el lugar de la lesión, se dificulta caminar y se rompen las fibras;
• en tercer grado, una persona experimenta un dolor intenso, se observa rotura de ligamentos, se altera la estabilidad de las articulaciones y el daño muscular conduce a la pérdida de la capacidad de contraerse.

Rotura del ligamento tibial

Diagnóstico

Si se ha determinado con precisión un esguince en la pierna, la lesión no requiere diagnósticos especiales. El médico examinará al paciente, determinará los síntomas y hará un diagnóstico final. Entonces el tratamiento comienza inmediatamente.

Si el caso es complejo o no hay confianza en el diagnóstico exacto, será necesaria una ecografía. El método mostrará con precisión si se ha producido un esguince o una rotura de ligamentos. Una ecografía podrá determinar la presencia de lesiones evidentes que requerirán un tratamiento más prolongado que un esguince.

Métodos básicos de tratamiento.

Tratar un esguince en el músculo de la pierna no es un proceso sencillo como parece a primera vista. Depende de la gravedad de la lesión. Por ejemplo, para casos leves, el tratamiento dura 7 días. Una forma grave de la enfermedad requerirá una recuperación más prolongada. Un punto importante es el hecho de que la persona recibió ayuda a tiempo y correctamente.

En primer lugar, deberá proporcionar reposo completo a la pierna lesionada. La extremidad permanece inmóvil durante dos días. Si se produce una lesión en la parte inferior de la pierna o el muslo, es necesario reposo en cama. En caso de necesidad urgente de ponerse de pie, los médicos recomiendan utilizar muletas y está prohibido sobrecargar la pierna.

Es necesario aplicar frío, por ejemplo, una compresa, en el área dañada. Aliviará la hinchazón y reducirá el desarrollo de hemorragia. Deberás mantener el hielo en tus espinillas durante 20 minutos. Aplique compresas frías cada 4 horas durante dos días.

El hielo puede ser perjudicial si se coloca directamente sobre la piel. Es imprescindible envolver los trozos en un paño; un consejo similar se aplica, por ejemplo, a las verduras del congelador. Después de dos días, las compresas frías se reemplazan por otras cálidas. Tomar un baño tibio será beneficioso.

Si los ligamentos están dañados, es mejor fijar la extremidad con una venda elástica. No se debe descuidar una lesión con hematomas; el tratamiento consiste en fijar la pierna en una posición elevada. De esta forma, será posible evitar un aumento de la hinchazón. Junto con estos métodos, se recomienda tomar analgésicos y antiinflamatorios. Los receta el médico. Por ejemplo, ungüentos que contienen agentes no esteroides.

Posteriormente se prescribe un masaje y una serie de ejercicios para aliviar el padecimiento. Los médicos recomendarán fisioterapia especial.

Plan de tratamiento aproximado para lesiones moderadas:

1. En los primeros días se excluye la posible actividad física. La tensión de los músculos de la parte inferior de la pierna es especialmente peligrosa. El dolor se alivia con analgésicos. Si se ha formado un tumor fuerte en el lugar de la lesión, no se pueden tomar aspirina o ibuprofeno, ya que afectan la coagulación de la sangre. Se recomienda colocar la pierna sobre una almohada. Aplique una compresa fría sobre el esguince durante 20 minutos. Durante el día, se recomienda envolver bien la pierna y lubricar las espinillas con ungüentos refrescantes por la noche.
2. Después de una semana, si los síntomas persisten, se continúa el tratamiento. Los médicos recomiendan frotar la zona dolorida con ungüentos para restaurar los ligamentos y mejorar la microcirculación en los tejidos.
3. Se recomienda calentar el músculo de la pantorrilla mediante ejercicios sencillos recomendados por un médico.
4. El tratamiento se acompaña de magnetoterapia, terapia diadinámica y ecografía.

   Terapia magnética

5. Se permite el movimiento completo cuando el dolor desaparece por completo y no hay molestias en el área de la lesión, por ejemplo, en la parte inferior de la pierna. Si necesitas retomar el entrenamiento deportivo, deberás hacerlo de forma paulatina. Es necesario calentar los músculos antes del ejercicio. Si después del entrenamiento siente dolor en la parte inferior de la pierna, se reanuda el tratamiento y se suspende la actividad física.

La restauración de la parte inferior de la pierna es un proceso complejo; el tratamiento no debe retrasarse. Es mejor contactar inmediatamente a médicos experimentados. Es importante recordar que las lesiones repetidas en la parte lesionada de la pierna serán más dolorosas y el tratamiento llevará más tiempo.

Aplicación de métodos quirúrgicos.

Si se observan roturas completas de los músculos del muslo o de la parte inferior de la pierna, los músculos dejan de funcionar por completo. Cuando se utilizan únicamente métodos de tratamiento conservadores, aparece una gran cicatriz y se recomienda dejar de practicar deportes. Si recurres al método quirúrgico, la cicatriz quedará mucho más fina y el músculo prácticamente se recuperará.

Tratamiento en casa

En casa, en los primeros dos días después de la lesión, se aplica frío en el punto dolorido y luego se pasa a compresas tibias. Se vierte arena o sal caliente dentro de una bolsa de tela. Está permitido colocar una almohadilla térmica tibia, la red de yodo tendrá efecto, debe aplicarse dos veces al día. Como compresa caliente, use una gasa empapada en leche tibia: asegúrela con una venda y asegúrese de reemplazarla a tiempo mientras se enfría.

compresa caliente

Los esguinces generalmente se tratan con varios ungüentos; el médico determinará el curso del tratamiento y la duración del uso de geles y ungüentos. Una pomada para mejorar el estado de tus pies es fácil de preparar en casa. Necesitará agua, yema y jabón para lavar. Para obtener una masa homogénea, se tritura el jabón, preferiblemente con un rallador fino. Se mezcla una cucharada de jabón con dos cucharadas de agua y una yema. La masa se envuelve en una gasa y se aplica sobre el punto dolorido. Para mayor comodidad, asegure la compresa con una venda. Se ha observado que la pomada casera alivia el dolor y los músculos se recuperan más rápido.

Para calentar compresas se utiliza alcohol o vodka, arcilla e incluso hojaldre. El hematoma desaparecerá más rápido debido al bodyagi. El vinagre natural de manzana o vino ayuda a estirar. En el tratamiento popular se utilizan verduras: patatas ralladas, cebollas y ajo. Si hablamos de plantas medicinales, utilizan plátano, helenio, saúco y jugo, hojas de aloe y aceite de eucalipto.

Para aliviar la hinchazón, utilice hojas de aloe. Se tritura, se coloca directamente sobre el tumor y se fija con una venda. No existe un esquema claro para el uso de compresas de aloe. La única condición es que cuando la pulpa se caliente, debes quitártela de los pies.

Los esguinces se tratan con baños de hierbas. Por ejemplo, prepare caléndula, hojas de abedul, plátano, manzanilla e hilo. Diluya el caldo con agua tibia y prepare baños para la pierna adolorida. El agua no debe estar caliente.

Prevenir lesiones en las piernas

Cuando se trata de lesiones en la parte inferior de las piernas, las personas mayores corren riesgo. Es importante que las personas mayores eviten un estrés significativo y cualquier tipo de trabajo excesivo de los músculos de las piernas. Se recomienda seguir una nutrición adecuada para mantener la masa muscular en buenas condiciones durante mucho tiempo. Una vez establecido el diagnóstico, se puede apoyar el cuerpo con la ayuda de suplementos fortalecedores.

Un corsé muscular poco desarrollado contribuye a la tensión muscular frecuente: una persona se mueve poco, no hay actividad física durante el día.

A lo largo de la vida es necesario realizar una especie de gimnasia para los músculos, a veces relajándolos y otras tensándolos. Recomendado para todas las personas, incluidos deportistas. Es importante mantener la fuerza durante el ejercicio. La tensión muscular máxima puede provocar esguinces; es mejor determinar la fuerza óptima para usted y luego realizar los ejercicios.

En cuanto a los deportistas, antes de empezar a entrenar será necesario realizar una serie de ejercicios sencillos para calentar el cuerpo. Se realiza una especie de preparación de los ligamentos para cargas pesadas. La temperatura del músculo durante los ejercicios ligeros aumenta, por lo que el músculo adquiere elasticidad y firmeza.

El dolor que provoca un esguince en la pierna es familiar para todos: casi no hay persona que no haya sufrido este tipo de lesión al menos una vez. El daño a los músculos, tendones o ligamentos de la pierna es bastante simple: simplemente caiga torpemente debido al hielo o al bajar las escaleras. Por lo general, un esguince no pone en peligro la vida, pero el tratamiento oportuno es importante para un tratamiento más rápido y un alivio del dolor.

¿Qué es un esguince de pierna?

El esguince de pierna (distorsión) es una lesión causada por la tensión máxima en músculos o ligamentos y tendones (fibras que conectan músculos y huesos). Si hay una carga excesiva en la pierna, sus tejidos no pueden soportar la presión ejercida, lo que provoca un estiramiento de la extremidad. De hecho, en este caso, las fibras individuales del haz se rompen manteniendo la integridad de las demás.

Las fibras del tendón tienen una resistencia muy alta, pero están diseñadas para una determinada dirección de movimiento y no pueden soportar cargas en una dirección anormal.

A diferencia de un esguince, un desgarro de tejido es la destrucción de todas las fibras musculares, ligamentos o tendones a la vez.

Los esguinces pueden variar en gravedad. En realidad se trata de pequeños desgarros en el tejido, que se clasifican según la magnitud de la deformación y su localización.

Por lo general, la carga sobre los ligamentos del tobillo aumenta durante el movimiento cuando el talón gira bruscamente hacia adentro.

La causa más común de lesión son los deportes activos, una caída o un salto desde una altura o la violación de las reglas de calentamiento antes de una actividad física intensa. Además, algunas enfermedades de naturaleza inflamatoria pueden afectar la elasticidad de las fibras y provocar estiramientos (tendinitis, paratenonitis).

Las lesiones traumáticas de los tendones a menudo se diagnostican debido a diversos impactos mecánicos y cargas de fuerza excesivas, en particular durante la práctica de deportes.

Cuando sufre un esguince, a menudo puede sentir como si algo hubiera estallado o roto en su pierna. La lesión siempre va acompañada de un dolor intenso, que se puede sentir hasta por un mes y medio, mientras que la fase aguda dura de 5 a 8 días. Además, el lugar del esguince se hincha, aparece un hematoma y la pierna se vuelve menos móvil.

A menudo, el dolor en la pierna puede ser causado no solo por un esguince, sino también por un nervio pinzado. En este caso, también se observa enrojecimiento, hinchazón y restricción de la libertad de movimiento de la extremidad. A diferencia de un esguince, un nervio pinzado a menudo no es causado por una lesión, sino por una enfermedad (osteocondrosis, radiculitis).

Vídeo: Esguince: Definición y Tratamiento

Clasificación de distorsiones.

Los esguinces de piernas se dividen principalmente según el tipo de fibras lesionadas:

• Tortícolis;
• esguince;
• esguince de tendón;
• Estiramiento combinado de varios tipos de tejidos a la vez.

Dependiendo de la gravedad del daño, en cada grupo se distinguen tres grados de distorsión:

1. I grado: caracterizado por dolor leve, preservación de la movilidad de las articulaciones de la pierna y rotura simultánea de varias fibras manteniendo la integridad del tejido.
2. II grado: en este caso son típicos la hinchazón de la zona lesionada, la pérdida de la capacidad para trabajar, la hemorragia y la imposibilidad de pisar una extremidad. El dolor es moderado. Se producen importantes roturas de fibras en el tejido.
3. Grado III: se manifiesta por rotura de fibras, dolor intenso y agudo, así como alteración de la estabilidad de la articulación dañada en caso de rotura del ligamento. Aparecen grandes hematomas en el lugar lesionado. Cuando se arranca un músculo, es imposible utilizarlo bajo carga y aparece una debilidad muscular característica.

Para las lesiones de grados 1 y 2, con mayor frecuencia se prescribe un tratamiento conservador y para las lesiones de grado 3, a menudo se requiere intervención quirúrgica.

Clasificación de esguinces

Los traumatólogos también sistematizan los esguinces según el grupo de ligamentos dañados. Así, la articulación del tobillo, que es más susceptible a distorsionarse, está fijada por tres grupos de ligamentos:

1. La superficie exterior de la articulación: aquí hay ligamentos que ayudan a fijar el astrágalo debido al desplazamiento lateral:
   1. Ligamento calcáneoperoneo.
   2. El ligamento talofibular anterior es el que se lesiona con mayor frecuencia de todos los demás ligamentos.
   3. Ligamento talofibular posterior.
2. Superficie interna de la articulación: aquí pasa el ligamento deltoides, que conecta el astrágalo y el escafoides.

En segundo lugar en términos de lesión se encuentran los ligamentos que conectan la tibia:

1. Ligamentos interperoneos (posterior, anterior, transverso posterior).
2. Sindesmosis interperonea.

Clasificación de las distensiones musculares.

Los músculos de la pantorrilla, gracias a los cuales una persona mantiene el equilibrio durante el movimiento y dobla las rodillas y los pies, tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones:

• músculo de la pantorrilla;
• músculo sóleo.

La distensión de los músculos del muslo es una lesión muy común en los deportistas.

El estiramiento de los músculos del muslo (bíceps, membranoso, anterior) se produce principalmente durante el entrenamiento deportivo, mientras que en los casos más graves los músculos pierden la capacidad de contraerse y están sujetos a una recuperación a largo plazo.

Clasificación de los esguinces de tendón.

Dependiendo de la ubicación, existen varios tipos de tendones que son más susceptibles a estirarse:

1. El tendón de Aquiles es el más potente de todo el cuerpo, pero al mismo tiempo el más lesionado, lo que se asocia a cargas importantes.
2. Tendón rotuliano: un esguince se acompaña de dolor localizado por encima de la rodilla.
3. Distensión del tendón de la corva: ocurre cuando la tibia gira de manera anormal y se caracteriza por dolor debajo de la rodilla y una protuberancia característica en esta área.
4. El tendón de la articulación de la cadera proporciona su fijación, conectando los huesos de la pelvis y la parte superior del muslo. Cualquier exceso de carga asociado con la tensión en los músculos del muslo provoca lesiones en el tejido del tendón.

Clasificación por localización de la lesión.

Tanto los esguinces únicos como los combinados ocurren con mayor frecuencia en las articulaciones del tobillo y la rodilla.

Sin embargo, hay otras localizaciones que corren el riesgo de distorsionarse por la influencia de un factor traumático. En total, existen 6 zonas en las que se puede producir este tipo de daño tisular:

1. Pie: en este lugar se producen esguinces de ligamentos y tendones debido a la gran carga en la articulación, la lesión limita significativamente el movimiento;
2. Tobillo (tobillo): es una articulación compleja de los huesos de la parte inferior de la pierna y el pie; en este lugar puede ocurrir un esguince complejo del tendón y los ligamentos.
3. La espinilla es el área que va desde la rodilla hasta el talón, cuyos músculos suelen ser susceptibles de lesionarse.
4. Rodilla: la articulación de la rodilla es susceptible a esguinces de músculos y ligamentos que, si se dañan, pueden perder estabilidad.
5. Muslo: los músculos internos son especialmente vulnerables en este lugar, cuyas fibras se rompen con mayor frecuencia.
6. Glúteos: en esta área pueden producirse estiramientos de las fibras musculares y los tendones son menos susceptibles al impacto;

Los tipos más comunes de lesiones de ligamentos en la pierna son los esguinces de tobillo y rodilla.

Causas de los esguinces de piernas.

Normalmente, este tipo de lesiones son el resultado de caídas repentinas o estrés intenso. Cuando se produce un movimiento brusco de una articulación que excede sus capacidades físicas, se produce un esguince de músculo, ligamento o tendón. La razón de esto puede ser:

• una caída;
• corrimiento;
• usar zapatos incómodos, incluidos tacones altos;
• girar el pie hacia adentro o hacia afuera;
• correr sobre superficies irregulares;
• aterrizaje incorrecto después de un salto;
• deportes activos:
  • tenis;
  • lucha volitiva;
  • baloncesto;
  • fútbol, ​​etcétera.
• técnica de levantamiento incorrecta;
• un fuerte golpe en la pierna.

También existen factores que predisponen al estiramiento de los tejidos de las piernas:

• pie equinovaro;
• pie plano;
• artrosis;
• Curvatura de las piernas en forma de O;
• enfermedades del tejido conectivo;
• sobrepeso;
• mal calentamiento de los músculos antes del entrenamiento;
• marcha incorrecta, colocando el pie en la parte posterior del talón;
• la presencia de lesiones previas en las piernas que provocan el debilitamiento de los ligamentos.

Con el estiramiento constante de los tejidos de las piernas (por ejemplo, en el caso de actividades deportivas profesionales), este tipo de lesión se vuelve crónica.

Las distensiones musculares pueden ocurrir en la vida cotidiana, sin calcular la carga y el esfuerzo, debido al levantamiento repentino de objetos pesados, durante la práctica de deportes o al realizar tareas laborales.

Síntomas de un esguince de pierna

Cuando los músculos de las piernas están tensos, se observan los siguientes signos:

• dolor en un músculo estirado tanto durante el ejercicio como en reposo;
• debilidad muscular en la pierna;
• hipersensibilidad al tacto en el lugar del esguince;
• falta de rendimiento del músculo dañado;
• la presencia de hinchazón en el lugar de un esguince, hematoma o hematoma;
• en caso de lesión grave: shock doloroso, pérdida del conocimiento, aumento de la temperatura corporal.

En cualquier caso, no importa qué músculo esté lesionado, se produce un dolor intenso y, si está completamente desgarrado, se escucha un chasquido característico.

Cuando se torce un ligamento, los síntomas son similares y se caracterizan por dolor, hematomas y desarrollo de hinchazón. La articulación se vuelve inactiva y surgen dificultades para caminar.

Un signo distintivo de un esguince es una sensación de inestabilidad en la articulación, su posición incorrecta al moverse.

Cuando se torce un ligamento, la hinchazón dura una semana y, una vez que desaparece, queda un hematoma.

Un esguince de tendón se acompaña de un dolor agudo en el caso de una lesión rápida y extensa, o de un dolor leve si la zona afectada no es tan grande. Además del dolor, el estiramiento del tendón se acompaña de hinchazón del tejido y limitación del movimiento de las extremidades. En ausencia de atención médica, incluso con un ligero estiramiento de los tendones, se puede desarrollar un proceso inflamatorio que reduce la elasticidad del tejido, lo que contribuye a la rotura completa del tendón y a consecuencias deprimentes.

Si el tendón de Aquiles está dañado, se observará dolor en la zona aproximadamente 5 cm por encima de la muesca del hueso del talón, acompañado de hinchazón del tejido del tobillo y dificultad para flexionar el pie al intentar levantar los dedos. El paciente no puede ponerse de puntillas ni correr.

Es inaceptable ignorar incluso los signos más leves que acompañan a una distensión del tendón de Aquiles.

Diagnóstico y diagnóstico diferencial.

El diagnóstico incluye un examen físico para determinar el área del daño y determinar la gravedad del esguince de pierna. La detección de rotura parcial o completa de fibras determina el curso posterior del tratamiento y la duración del período de recuperación, así como la necesidad de intervención quirúrgica.

Si el examen visual es insuficiente, a veces se utilizan métodos de diagnóstico por ultrasonido de la articulación dañada, así como resonancia magnética y artroscopia (realización de una biopsia para determinar la enfermedad del tejido conectivo).

Rotura del ligamento colateral medial de la articulación de la rodilla, detectada mediante ecografía.

Al diagnosticar esguinces, los métodos de radiografía no son aplicables, ya que solo las formaciones de tejidos blandos pueden estar sujetas a dicha deformación.

Sin embargo, las radiografías pueden ayudar en el diagnóstico diferencial de una fractura, ya que el esguince y la alteración de la integridad del hueso van acompañados de signos similares y, a veces, se combinan en una sola lesión.

Además de la radiografía, se tienen en cuenta los signos clínicos para aclarar el diagnóstico: en el caso de un esguince, no hay dolor agudo al palpar el hueso, no se sienten fragmentos y crepitación (un sonido que se produce cuando los fragmentos de hueso rozan). entre sí) no se diagnostica. En el momento de la lesión, se puede escuchar un estallido característico, no un crujido de huesos.

Además, durante el diagnóstico diferencial de esguince y luxación, se excluye esta última en base a los datos obtenidos tras la radiografía. Durante un examen visual, se evalúa la deformación de la articulación, así como la posibilidad de resistencia al intentar moverse y una disminución en la longitud de la extremidad; en caso de esguince, los síntomas anteriores son atípicos.

Tratamiento para un esguince de pierna

La elección del método de tratamiento depende directamente del diagnóstico, las complicaciones asociadas y la gravedad de la lesión. Con los dos primeros grados de distorsión, el tratamiento en el hogar es posible, y solo el último tiene indicaciones para la hospitalización de la víctima.

Si tienes dudas sobre visitar a un médico, debes considerar las siguientes señales de advertencia que requieren una visita al médico:

• no hay movilidad en el área de la articulación dañada, debido al dolor intenso es imposible apoyarse en la pierna;
• la pierna parece antinatural, la posición de las articulaciones está alterada;
• el dolor no disminuye, la hinchazón no disminuye durante más de tres días, los hematomas aumentan de tamaño;
• aumento de la temperatura corporal, signos de inflamación y enrojecimiento del área lesionada;
• El tratamiento en el hogar no tiene un efecto positivo.

Después de visitar a un traumatólogo, es importante seguir todas las recomendaciones del médico, solo así el tratamiento será más rápido y efectivo y no dejará consecuencias desagradables. Al prescribir reposo en cama, no se debe descuidar este consejo y, como último recurso, utilizar muletas al caminar para aliviar la carga sobre la pierna adolorida.

Para cualquier grado de esguince de pierna, se aconseja al paciente que descanse.

Primeros auxilios para esguinces.

Antes de contactar con profesionales médicos, se puede ayudar a la víctima a evitar consecuencias más graves derivadas del esguince y acortar el período de rehabilitación.

La atención de emergencia consta de varias acciones simples pero efectivas:

1. Aplicar una compresa fría en la zona del esguince. Para ello es adecuada la comida del congelador, o simplemente hielo, que se debe envolver en una toalla y aplicar en la zona lesionada. Esto asegurará la vasoconstricción y reducirá la hinchazón, además de aliviar el dolor. El frío se debe mantener durante 15 minutos cada hora.

   Se deben aplicar compresas frías el primer día y los tres días posteriores a la lesión.

2. Creando condiciones para la máxima inmovilidad de la pierna en la articulación. Para ello, es posible utilizar vendajes ajustados con un material elástico, así como la aplicación de un vendaje ortopédico (vendaje, férula) fabricado con tejidos sintéticos ligeros. Al mismo tiempo, se garantiza la inmovilidad y, como resultado, se reducen el dolor y la hinchazón, se protege contra lesiones adicionales y el agravamiento de la situación (rotura vascular, hemorragia). Al vendar una pierna, no la ajuste demasiado para mantener un suministro de sangre adecuado. El vendaje debe retirarse por la noche.

   También se requiere una inmovilización a largo plazo en caso de rotura completa del tendón hasta que se restablezca la resistencia mecánica de las estructuras de conexión.

3. Proporcionar descanso a la extremidad lesionada. Cuanto menos la víctima moleste la articulación dolorida, mejor. Durante los primeros tres días se prohíbe cualquier actividad física sobre los tejidos estirados para evitar que empeore el pronóstico de recuperación.
4. La pierna lesionada debe colocarse de manera que quede por encima del nivel del corazón (sobre una almohada o almohadón). Esto ayudará a garantizar que la sangre fluya lejos del lugar del esguince, lo que reducirá el dolor y la hinchazón.
5. En caso de dolor intenso, se puede administrar a la víctima un analgésico: paracetamol o ibuprofeno.

Cuando se torce la pierna, están prohibidas las siguientes acciones:

1. Realizar procedimientos de calentamiento (aplicar una almohadilla térmica, compresas, ir a un baño o sauna, frotar con ungüentos calientes). Esto provocará la formación de edemas y hemorragias más graves y un empeoramiento del pronóstico de la enfermedad.
2. Beber alcohol, que también provocará las consecuencias anteriores.
3. Actividad del miembro lesionado, intentos de caminar, masajear la zona torcida. En el período agudo, esto puede provocar una mayor rotura de las fibras.

Se permiten movimientos activos durante el período de recuperación, pero no durante la fase aguda.

Video: aplicación correcta de una venda elástica para un esguince de tobillo.

Terapia de drogas

El tratamiento con medicamentos se reduce al alivio del dolor y la aplicación local de ungüentos (geles, cremas, etc.), que ayudan a reducir la hinchazón, reducir los hematomas, restaurar los tejidos y alterar la microcirculación sanguínea. Es más importante tomar analgésicos durante los primeros 3 a 4 días después de sufrir un esguince, luego puede reducir la terapia solo a la aplicación local de ungüentos. Entre los analgésicos, los más recetados son aspirina, analgin, ibuprofeno, ketanov y paracetamol.

Entre los ungüentos se pueden distinguir dos grupos que ayudan en el tratamiento de los esguinces:

1. Ungüentos refrescantes. El uso de estos fármacos es especialmente importante en los primeros días de la lesión, ya que tienen efecto analgésico y sedante. Al aplicar la pomada, no la frote en el área dañada; debe esperar hasta que el medicamento se absorba en la piel.
2. Ungüentos calientes. Estos productos son aplicables durante la etapa de rehabilitación y se aplican sobre la piel después del período agudo, 4 a 5 días después de la lesión. Los medicamentos hacen que los músculos sean más elásticos, tienen un efecto antiinflamatorio y promueven una curación más rápida.

Galería de fotos: ungüentos y cremas refrescantes analgésicos para el tratamiento de esguinces de piernas. El ibuprofeno tiene un efecto antiinflamatorio y analgésico local. Reduce y alivia el dolor, la hinchazón de las articulaciones y también ayuda a aumentar el rango de movimiento. Alivia rápidamente tanto el dolor espontáneo como dolor durante el movimiento, reduce la hinchazón inflamatoria en el lugar del esguince Voltaren alivia la hinchazón inflamatoria y el dolor postraumático El ungüento de heparina es un fármaco antiinflamatorio, anestésico local Ketonal alivia el dolor, la hinchazón y la inflamación en el lugar de un esguince de pierna

Los ungüentos se deben aplicar 2-3 veces al día, en una cantidad de 3-4 g por aplicación. La duración del tratamiento la determina el médico y depende de la gravedad del esguince de pierna. Se logra un buen efecto terapéutico mediante el uso simultáneo de ungüentos y la toma de Troxevasin en forma de tabletas.

Los AINE deben utilizarse durante un tiempo limitado debido a su efecto en el organismo en su conjunto. El uso prolongado de medicamentos no esteroides puede tener un efecto negativo en el funcionamiento de los órganos internos.

Galería de fotos: los ungüentos calientes utilizados durante el período de rehabilitación Finalgon tienen un efecto vasodilatador, que se acompaña de una sensación de calor intensa y duradera. Apizartron es una preparación combinada a base de veneno de abeja para uso externo. Los componentes naturales del bálsamo estimulan la sangre. La circulación y el drenaje linfático, ayudan a mejorar el metabolismo en el área lesionada, alivian la inflamación y la hinchazón. Nicoflex es un fármaco combinado que tiene un efecto localmente irritante, analgésico y absorbible. Provoca irritación de los receptores sensibles de la piel y el tejido subcutáneo, dilata los vasos sanguíneos y mejora. Trofismo tisular. Ungüento analgésico y calentador, contiene sustancias que tienen un efecto localmente irritante, hiperémico y analgésico.

Vale la pena recordar que cualquier ungüento no es aplicable en lugares donde se daña la integridad de la piel. Además, las contraindicaciones para la aplicación de ungüentos calientes son:

• embarazo, período de lactancia;
• oncología;
• exacerbación de enfermedades crónicas;
• intolerancia individual.

Video: tratamiento de esguinces con ungüentos.

Fisioterapia

La fisioterapia se refiere a medidas terapéuticas prescritas después de la fase aguda de la enfermedad del paciente.

Tabla: fisioterapia para esguinces.

El número de procedimientos físicos necesarios lo selecciona el traumatólogo tratante, por lo general se prescriben de 3 a 10 sesiones. Dependiendo de la gravedad de la afección, se pueden prescribir varios métodos de tratamiento físico simultáneamente.

Masaje para esguinces

El masaje ayuda a reducir el dolor, mejorar el flujo sanguíneo y linfático en el área dañada y restaurar la actividad normal de las articulaciones.

Está prohibido masajear la zona torcida debido al dolor, esto puede provocar un empeoramiento del estado del paciente.

Primero, masajee el área que se encuentra encima del área lesionada de la pierna (por ejemplo, si se torce la articulación del tobillo, el masaje debe comenzar frotando la espinilla). El tiempo del masaje aumenta gradualmente de 5 minutos a 15.

El masaje consta de dos partes: preparatoria y principal. Antes del procedimiento, es necesario asegurarse de que la pierna esté colocada de tal manera que todos los músculos y ligamentos estén relajados (coloque almohadones y almohadas). Durante la primera semana de masaje, la sesión consiste principalmente en acariciar la zona lesionada; se realizan amasados ​​y apretones en la zona superior. En la segunda semana, puedes agregar movimientos más activos en el área del daño.

Video: restauración de ligamentos lesionados con masaje.

Cirugía

La terapia con cirugía es un método de tratamiento de último recurso, que se utiliza si otros métodos no producen el efecto positivo deseado. Además, en situaciones especialmente difíciles, por ejemplo, rotura completa del ligamento y, como resultado, formación de inestabilidad articular, se requiere la intervención de un cirujano para garantizar una mayor función completa de la pierna.

Si se rompe un ligamento, el médico puede recurrir a uno de dos métodos:

1. Aplicar suturas al ligamento.
2. Fijación del ligamento dañado con la ayuda de otro ligamento vecino.

En caso de separación completa del músculo del hueso, también se cree que el tratamiento conservador es menos eficaz que el tratamiento quirúrgico, principalmente para los músculos posteriores del muslo. Para devolver los músculos a su lugar original, se utilizan abrazaderas especiales, que se unen al hueso y luego se suturan con hilos al tendón del músculo desgarrado.

Técnica quirúrgica para la avulsión de los músculos posteriores del muslo (isquiotibiales): sutura del tendón común de los músculos posteriores del muslo al isquion mediante abrazaderas de anclaje

Después de la operación, el paciente usa cinturones correctores especiales que ayudan a aliviar la tensión en el músculo y acelerar la curación. El período de recuperación después de la cirugía es de 4 a 6 semanas.

Cuando se rompe un tendón, generalmente se recurre a un tratamiento conservador. Sin embargo, si no hay una dinámica positiva dentro de 2 semanas, o si la ruptura ocurre nuevamente, el médico puede decidir realizar una cirugía. El tendón se sutura con uno de los muchos tipos de suturas tendinosas, siendo la más utilizada la sutura de Krackow.

Sutura de Krackow: con esta sutura se suturan ambos extremos del tendón desgarrado, tras lo cual se unen los hilos.

Después de la operación, la pierna del paciente se inmoviliza (fija) mediante una ortesis u otros dispositivos similares. Este período dura de 3 a 4 semanas, seguido de una terapia de rehabilitación adicional.

Remedios caseros

La terapia con métodos tradicionales cuando se combina con medicamentos ayuda a acelerar la recuperación.

Compresa de patata cruda

Para tratar es necesario lavar, pelar las patatas y rallarlas. Transfiera la masa resultante a una gasa y aplíquela en el lugar del esguince 3-4 veces al día durante 20 minutos.

Decocción de manzanilla

Vierte 4 cucharadas de flores de manzanilla en un litro de agua hirviendo y cocina por 15 minutos. Después de esto, infundir la decocción resultante durante una hora y agregarla al agua al bañarse. Además de la manzanilla, también puedes preparar una decocción curativa de corteza de roble y hierba de San Juan.

Si hay hematoma, está prohibido el uso de compresas tibias.

Galería de fotos: remedios caseros para las piernas torcidas Las compresas de leche caliente se consideran las más efectivas para los esguinces Los tubérculos de papa tienen un efecto antiinflamatorio y antiulceroso Cuando se aplican externamente, las cebollas tienen un efecto curativo de heridas La manzanilla tiene un efecto antiinflamatorio y curativo Las decocciones e infusiones de corteza de roble se utilizan como lociones para la inflamación de la piel, heridas y esguinces. Decocción de hierba de San Juan: antiinflamatoria y cicatrizante para uso externo.

Debe recordarse que los remedios caseros no pueden reemplazar completamente la terapia con medicamentos y se usan solo como un componente de un tratamiento complejo.

Pronóstico del tratamiento y posibles complicaciones.

Con terapia oportuna y primeros auxilios, el pronóstico para el tratamiento de la enfermedad es favorable: el esguince se cura por completo y se restablece la elasticidad de las fibras. El período de rehabilitación dura de 3 a 4 semanas a seis meses, dependiendo de la gravedad de la lesión, pero es importante realizar un tratamiento completo y no ignorar las prescripciones y recomendaciones del médico.

En ausencia de la atención adecuada, las consecuencias de un esguince en la pierna pueden ser:

• inestabilidad de la articulación dañada;
• desarrollo de enfermedades inflamatorias (artritis);
• volver a estirar las fibras dañadas;
• en casos más graves: defectos de las extremidades, transición de la enfermedad a una etapa crónica.

Las complicaciones anteriores también pueden surgir durante el autotratamiento: la víctima a menudo no puede hacer un diagnóstico correcto y pasa por alto una lesión más grave.

Prevenir esguinces de piernas

Para prevenir la tensión de músculos y ligamentos, debe fortalecer sus músculos practicando deportes regularmente sin actividad física excesiva (trotar, nadar). También se recomienda llevar calzado adecuado para caminar y tener cuidado al caminar con tacones altos.

Es importante prestar atención a la nutrición y a un estilo de vida saludable: el exceso de peso contribuye a una tensión excesiva en las articulaciones.

Cuando sufre una lesión, como un esguince en la pierna, es posible que la recuperación no sea rápida. El período mínimo para restaurar la funcionalidad completa es de 3 semanas. No debe permanecer inactivo y posponer la visita al médico: el diagnóstico oportuno y el enfoque correcto del tratamiento acelerarán la recuperación y lo aliviarán de consecuencias desagradables.

Los músculos de la parte inferior de las piernas experimentan un estrés significativo en la vida cotidiana y al practicar deportes. Por tanto, las lesiones en esta zona no son infrecuentes. Los músculos de la pantorrilla tensos pueden ocurrir con movimientos bruscos y esfuerzo excesivo. Debido a la lesión del tejido, aparece una sensación de desgarro y dolor agudo. Si el daño es grave, el proceso de recuperación puede llevar mucho tiempo.

Mecanismo de lesión

Se hace una distinción entre esguinces agudos y lesiones por uso excesivo:

• Las lesiones agudas de músculos y tendones son causadas por fuertes contracciones de los elementos músculo-tendinosos. Por estiramiento nos referimos a estirar, desgarrar o romper completamente las fibras.
• El daño por uso excesivo es causado por una actividad física intensa. Suelen estar asociados con el sobreentrenamiento en deportistas novatos, cuando los músculos y tendones no se estiran lo suficiente. Varios factores aumentan el riesgo de sufrir este tipo de lesiones. Los factores internos incluyen falta de fuerza, flexibilidad y elasticidad de músculos y tendones, anomalías anatómicas y pie plano. Los factores externos que provocan esguinces en las piernas son errores de entrenamiento, calentamiento insuficiente y calzado inadecuado.

El segundo tipo de daño incluye una serie de síndromes que se manifiestan por lesiones no solo de músculos y tendones, sino también de huesos, fascias y periostio. En particular, con cargas excesivas prolongadas, se puede desarrollar tendinitis de Aquiles y síndrome de alta presión en las lagunas musculares. Estas lesiones se caracterizan por dificultades de diagnóstico y tratamiento.

Con mayor frecuencia, un esguince se encuentra en el área donde el músculo de la pantorrilla

pasa al tendón de Aquiles. Las distensiones musculares pueden ocurrir debido a movimientos repentinos y tensión muscular al correr y caminar rápido. De particular importancia es el frenado brusco al correr. El riesgo de sufrir daños es grande durante los calentamientos intensos, los saltos, el tenis, el voleibol, el baloncesto, la gimnasia y el esquí.

Además de los músculos, también pueden lesionarse otros elementos de las piernas (tendones, ligamentos, fascias). Los esguinces de ligamentos y músculos a menudo ocurren con fatiga muscular e hipotermia. La probabilidad de volver a lesionarse aumenta cuando hay cicatrices en los tejidos después de una lesión anterior.

Gravedad del esguince de pantorrilla

La gravedad de la lesión se eligió como criterio para clasificar los esguinces de los músculos de la pantorrilla:

• el primer grado es típico de la rotura de menos del 25% de las fibras;
• con el segundo parámetro varía del 25 al 75%;
• cuando se afirma el tercero, se daña más del 75% de la estructura muscular o se observa una rotura completa del músculo.

Una forma grave de lesión suele ir acompañada de daño tisular combinado: fracturas de huesos, dislocaciones de articulaciones y lesiones en los ligamentos de la parte inferior de la pierna. Una articulación dislocada se caracteriza por una rotura completa de los ligamentos. Estas lesiones requieren atención de urgencia debido al riesgo de hemorragia masiva y shock traumático.

Síntomas de una distensión muscular

Los signos de una distensión muscular están determinados por la gravedad de la lesión, que va de leve a grave. Si las fibras individuales se lesionan levemente, es posible que la víctima ni siquiera busque ayuda médica. Pero la falta de tratamiento puede provocar un agravamiento de la lesión y la progresión de sus manifestaciones.

Los siguientes síntomas son típicos de esguinces de diversa gravedad:

• En el primer grado se produce un dolor leve y un aumento de la sensibilidad en la zona afectada, que puede aparecer recién al día siguiente de la lesión.
• El segundo se caracteriza por un dolor punzante que se siente inmediatamente. Las roturas de fibras musculares provocan la aparición en un día de cambios visibles en el color del tejido debajo de la piel y el desarrollo de edema. Las funciones musculares son difíciles: a la víctima le resulta difícil ponerse de puntillas, cojea al caminar.
• El tercero se caracteriza por politraumatismos. Además de un desgarro muscular, suele encontrarse un esguince de alto grado. La persona experimenta un dolor intenso que se intensifica con cualquier movimiento y se altera la estabilidad de la articulación. Los músculos lesionados no pueden contraerse.

Los síntomas de un esguince indican la gravedad de la lesión y permiten realizar un diagnóstico preliminar. En el segundo y tercer grado de gravedad, el paciente necesita asistencia inmediata y transporte al hospital para una valoración objetiva de las lesiones recibidas. En el primer grado de gravedad, el tratamiento se realiza en casa. La velocidad de recuperación en tal situación está determinada por la corrección del tratamiento.

Diagnóstico de lesión

Los métodos de investigación objetivos ayudan a determinar la naturaleza del daño y a establecer con precisión el diagnóstico. Gracias al examen de rayos X, es posible excluir lesiones en los elementos óseos de la parte inferior de la pierna. El estado de los tejidos blandos se puede evaluar mediante ecografía, tomografía computarizada y resonancia magnética. El último de los métodos de examen enumerados es el más caro, por lo que es aconsejable utilizarlo sólo en situaciones de diagnóstico complejas.

Tratamiento de un esguince del músculo de la pantorrilla

Para los dos primeros grados de esguince, se utiliza un tratamiento conservador. Se recomienda el método PLDP. La abreviatura significa reposo, hielo, presión, elevación. Con estas sencillas técnicas, se pueden proporcionar primeros auxilios y organizar el autotratamiento del esguince muscular de primer grado:

• Descansar significa dejar de entrenar inmediatamente después de una lesión. Inmovilizar la extremidad por un período de 24 horas a 72 horas: la duración está determinada por la gravedad del esguince. Pasado este periodo, el reposo debe ser relativo para no provocar atrofia muscular y rigidez en las articulaciones.
• El enfriamiento es más eficaz durante los primeros 15 a 20 minutos de la lesión. Se aplica hielo a través de una toalla mojada. La exposición al frío se repite cada 30 a 45 minutos y se continúa el procedimiento durante un promedio de 20 minutos. La duración recomendada del tratamiento con frío varía de 1 a 3 días y depende de la gravedad de la lesión.
• Se utiliza una venda elástica para la compresión. Durante el enfriamiento, se aplica un vendaje compresivo sobre hielo. Es necesario asegurarse de que el vendaje no comprima las arterias y los nervios.
• Elevar la extremidad ayuda a reducir la acumulación de líquido y sangre en la zona de la lesión. Se recomienda colocar el pie sobre una almohada. El método se utiliza durante las primeras 24 a 72 horas.

En la literatura extranjera, se propone seguir el protocolo PRICE, que esencialmente no se diferencia del método PLDP. En PRICE, en lugar de recomendar la paz, se recomienda organizar la protección y el descanso. Para protección, es necesario eliminar la posibilidad de poner peso sobre la extremidad mediante el uso de muletas para moverse.

En segundo grado, la técnica PLDP también se utiliza en la etapa inicial, pero se complementa con el uso de analgésicos y antiinflamatorios. Una semana después del esguince, las clases siguen un programa de estiramiento y fortalecimiento gradual de los músculos dañados de la parte inferior de la pierna. Los ungüentos antiinflamatorios se reemplazan por agentes que tienen efectos de calentamiento y mejoran la microcirculación en los tejidos. Los métodos fisioterapéuticos ayudan a acelerar la recuperación muscular: magnetoterapia, ultrasonido, corrientes galvánicas, terapia con láser.

Para el esguince de tercer grado, se recomienda utilizar métodos quirúrgicos para acelerar el proceso de tratamiento y reducir el tamaño de la cicatriz formada en el lugar de la rotura del tejido muscular. Aparte de la cirugía, los métodos de tratamiento y recuperación son similares a los utilizados para lesiones moderadas.

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Vídeo - Masaje de espinillas

Rehabilitación de lesiones en la parte inferior de la pierna.

Los métodos de rehabilitación, divididos en varias etapas o niveles, ayudan a restaurar la función de los músculos de la parte inferior de la pierna. Con el primer grado de lesión, los ejercicios comienzan dentro de 2 días, inmediatamente desde el tercer nivel. Rápidamente se aumenta su intensidad, pasando luego a un programa de entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad para este grupo muscular. Regresar al entrenamiento deportivo regular solo es posible si hay una ausencia total de dolor e incomodidad en los músculos.

Para lesiones más graves, la rehabilitación comienza a los 7 días. Las medidas se introducen gradualmente, en tres etapas, subdividiéndolas según la intensidad del impacto y la complejidad de su implementación. La rehabilitación incluye ejercicios isométricos y concéntricos especiales, masajes terapéuticos, terapia de masas, cinesiterapia y métodos fisioterapéuticos. El programa lo elabora un médico rehabilitador, que regula la intensidad del entrenamiento en función del curso del proceso de curación del tejido.

Los ejercicios de estiramiento de piernas son fundamentales para prevenir desequilibrios musculares y problemas posturales asociados al mismo. Gracias al estiramiento, el cuerpo gana flexibilidad, los movimientos se vuelven más diestros y la coordinación de los movimientos mejora en la vida cotidiana y durante la práctica de deportes.

Un buen estiramiento de piernas es útil no sólo para demostrar una hermosa división. Los boxeadores lo necesitan para realizar algunos golpes, los bailarines lo necesitan para realizar elementos de baile, los nadadores lo necesitan para saltar correctamente al agua y nadar rápidamente. Para una persona que está lejos de los deportes, estirar los músculos de las piernas ayudará a proteger las articulaciones del endurecimiento, mejorará la circulación sanguínea en las piernas y facilitará la caminata.

Hay muchos motivos para realizar ejercicios de estiramiento de piernas, cada uno tiene el suyo y los métodos para estirar los músculos también son diferentes. La elección de la técnica está determinada por el nivel de formación de la persona y sus objetivos.

El estiramiento de piernas para principiantes incluye varios ejercicios sencillos, cuya realización regular es suficiente para conseguir un buen split. Lo principal es la regularidad y la precaución. Para una formación exitosa, basta con tener la información mínima necesaria y un enfoque responsable en los negocios.

Ejercicios de estiramiento de piernas.

• Ejercicio 1

Doble el torso hacia adelante lo más bajo posible, estírese suavemente, "salte" con una pequeña amplitud y regrese a la posición inicial.

• Ejercicio 2

Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas estiradas lo más abiertas posible.

Sosteniendo la espinilla con las manos, inclínese lo más bajo posible hacia la pierna derecha, “salte” de 10 a 50 veces y regrese a la posición inicial. Repite lo mismo con tu pierna izquierda.

• Ejercicio 3

Posición inicial: sentado en el suelo, con las piernas estiradas desplazadas.

Inclínese lo más bajo posible, tirando del torso hacia las piernas con las manos, "salte" de 10 a 50 veces. Lo ideal es tocar las rodillas con la cabeza.

Párate derecho. Mueva lentamente las piernas hacia los lados hasta que sienta el estiramiento en los músculos de la parte interna de los muslos. Como resultado, debe formarse un ángulo de 120 a 140 grados entre las piernas.

Luego doble el torso hacia abajo y coloque los codos en el suelo o lentamente, sin sacudidas, extienda la mano hacia el suelo. La espalda es recta. Cuando sientas tensión, mantén la posición durante 5 a 30 segundos.

Todos los días, intente abrir más las piernas y aumentar el intervalo de inmovilidad.

El resultado final de este ejercicio debería ser una división cruzada.

Posición inicial: párese en el suelo, manteniendo el cuerpo recto.

Mueva la pierna derecha hacia atrás y la izquierda hacia adelante lo más separadas posible. Doble la pierna hacia adelante a la altura de la rodilla y baje. El ángulo de la rodilla doblada debe ser de 90 grados. La espalda es recta. Tan pronto como sienta que el músculo se estira, relaje el núcleo, aumente la presión sobre las piernas y permanezca en esta posición durante 30 a 60 segundos.

Durante el ejercicio, junte las manos detrás del cuerpo o colóquelas sobre el muslo o el suelo.

Repite el ejercicio con la otra pierna hacia adelante.

Posición inicial: de pie con el cuerpo erguido.

Mueva la pierna derecha hacia un lado, doblándola por la rodilla y bajando así el torso. El pie de la pierna izquierda completamente estirada debe estar completamente apoyado en el suelo y apuntando hacia adelante. Cuando sientas que los músculos se estiran lo suficiente, mantén la postura el mayor tiempo posible (hasta un minuto).

Repite el ejercicio, haciendo una estocada simétrica.

Posición inicial: de pie, con los pies separados a la altura de los hombros.

Sin doblar las rodillas, realice al menos 12 flexiones elásticas hacia abajo, tratando de colocar la palma de la mano en el suelo.

Posición inicial: sentado en el suelo con las rodillas dobladas y los pies bien juntos. Palmas en los pies. Los codos descansan sobre las rodillas.

Usando los codos, presione lentamente las rodillas, inclinando el torso hacia adelante. La espalda debe estar recta en todo momento. Habiendo alcanzado el máximo estiramiento muscular posible, fije la posición durante unos segundos, aumentando gradualmente el tiempo de tensión hasta un minuto.

Repite el ejercicio varias veces.

Posición inicial: sentado en el suelo con las piernas estiradas desplazadas.

Estire los brazos hacia adelante lo más que pueda. Enciérrate en la posición de máxima tensión.

Repite el ejercicio varias veces.

De pie, use las manos para doblar una pierna a la altura de la rodilla de modo que el talón quede presionado hacia la nalga. Puedes apoyarte en la pared con una mano para mantener el equilibrio. Las rodillas deben estar en la misma línea y las caderas deben estar bien cerradas.

Gire la pelvis hacia adelante y hacia arriba y manténgala así durante un minuto.

Para aumentar la tensión, mueva la rodilla hacia atrás.

Repetir con el segundo tramo.

Tumbado en el suelo, flexiona ambas rodillas, relajando la parte superior del cuerpo. Sujete su rodilla derecha con ambas manos y coloque su tobillo izquierdo sobre su rodilla derecha.

Tire lentamente de la rodilla derecha hacia usted.

Repite el ejercicio con tu pierna izquierda.

Posición inicial: de cara a la pared, apoyando las palmas de las manos contra la pared.

Lleva la pierna derecha medio metro hacia atrás sin levantar el pie del suelo. Una vez que sientas tensión en las pantorrillas y los tobillos, mantén la posición durante un minuto.

Repita el ejercicio para el segundo tramo.

Este conjunto de ejercicios debe realizarse diariamente o al menos tres veces por semana. Este tipo de estiramiento de piernas en casa beneficiará a todos.

Vídeo: ejercicios de estiramiento de piernas.

Hemos preparado para ti los mejores 17 ejercicios de estiramiento de piernas adecuados tanto para principiantes como para deportistas experimentados.

Tipos de ejercicios de estiramiento

Los ejercicios para estirar los músculos de las piernas se pueden dividir en varios tipos:

tipo de estiramiento	Descripción
Estadístico	Es especialmente adecuado para principiantes, ya que es suave para los músculos. Los músculos están estirados, pero no tensos. Haga estos ejercicios durante 15 segundos a un minuto. Puedes entrenar cualquier grupo de músculos.
Dinámica	La esencia es completamente opuesta a la estática. Este calentamiento se caracteriza por la dinámica y las acciones activas. Levantando los brazos, lanzando las piernas, girando el cuerpo.
Pasivo	Se diferencia del estático en que se realiza por parejas. Aquí es importante sentir tu cuerpo y reaccionar a tiempo a las acciones de tu pareja, para decirle con qué fuerza empujar o tirar. Este calentamiento le permite estirar aún mejor los músculos y aumentar su rango de movimiento.
Activo	Es en muchos aspectos similar a la dinámica, pero su principal diferencia son las acciones independientes y el trabajo con su propio peso. Este calentamiento suele actuar como complemento de otro tipo de estiramiento, pero también se puede realizar de forma independiente.
Balístico	Este es un tipo específico y no es adecuado para todos. A diferencia de los movimientos suaves de estiramiento, estos ejercicios se realizan de forma rítmica e intensa: saltos, empujones, bruscos y con la máxima amplitud.

¿Cuándo estirar los músculos: antes, durante el ejercicio, después del entrenamiento?

Jacob Wilson, fisiólogo deportivo de la Universidad Estatal de Florida, cree que se necesitan ejercicios de estiramiento antes del ejercicio. Sin embargo, esta no debe ser una forma estática, es necesario realizar un calentamiento dinámico. Y después de las clases, estírate para calmar el cuerpo y normalizar el pulso (libro “Cardio o Fuerza” de Alex Hutchinson).

Refiriéndose a la misma fuente, se puede observar que Jason Winchester, científico de la Universidad Estatal de Luisiana, está seguro de que no se debe estirar antes de hacer ejercicio. Pero esto es imprescindible. Si se planifican tales ejercicios, es bueno que pase suficiente tiempo antes de los ejercicios principales. También podrás realizarlos en los días libres de entrenamiento.

Calienta antes de estirar

Los experimentos con ratas de la Universidad de Michigan demostraron que los músculos deben calentarse antes de estirarse, de lo contrario sufrirán lesiones graves. Los expertos recomiendan calentar antes de estirar: trotar, andar en bicicleta para calentar adecuadamente (libro "Cardio o fuerza" de Alex Hutchinson).

¿Cómo y por cuánto tiempo estirar?

Lo ideal es estirar las piernas durante 10 a 15 minutos. En promedio, el estiramiento dura unos 10 minutos. Antes de comenzar, debes recuperar el pulso.

Ejercicios para los isquiotibiales

Los ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales se pueden realizar utilizando objetos adicionales. Y también tumbado, de pie o sentado. Aquí está la lista de ejercicios:

Debe acostarse boca arriba y levantar la pierna. Lanza una cuerda para saltar, un expansor o una cuerda sobre tu pie y tira de tu pie hacia ti. Lo mismo se debe hacer con la otra pierna.




Estiramiento estando de pie




Inclinarse a los pies

Ponte de pie derecho y pon tus manos en tu cintura. Da un paso adelante e inclina tu cuerpo hacia abajo. La espalda debe permanecer recta. Si doblas la rodilla, la parte inferior del muslo estará tensa, y si tus piernas están rectas, la parte posterior del muslo estará tensa.




Doblarse hacia una pierna

Siéntate en el suelo y estira las piernas frente a ti. Una pierna debe estar doblada por la rodilla y el pie debe descansar sobre el muslo de la otra pierna. Agarre el pie de la pierna extendida con las manos, estírese hacia adelante y tire del dedo hacia usted. No puedes arquear la espalda. Repita con la otra pierna.




Se inclina estando de pie

Debes pararte con los pies más separados que el ancho de los hombros. Bájate manteniendo la espalda recta. Las manos apoyan las palmas en el suelo. Los dedos de los pies apuntan hacia adelante, al igual que los dedos de las manos.




hilo longitudinal

Debes sentarte sobre las divisiones longitudinales y colocar los brazos a los lados, apoyando los dedos en el suelo. El peso del cuerpo debe transferirse a las manos. No es necesario girar las caderas y los hombros hacia los lados.

Ejercicios para la parte interna del muslo.

Existen varios ejercicios para estirar la parte interna del muslo. Se realiza acostado o sentado. Vale la pena probar cada opción:

sentadilla profunda

Debe sentarse en una rejilla o en una máquina para poder agarrarse a este aparato cuando se ponga en cuclillas. Gire las rodillas y los dedos de los pies hacia afuera. La sentadilla se realiza con la espalda recta.




"Mariposa en el muro"

Debes sentarte en el suelo, doblar las rodillas y juntar los pies. Ahora intenta mantener la espalda recta y las rodillas hacia el suelo. Pero no los presiones.



"Rana"

Debe acostarse boca abajo, separar las piernas y doblar las rodillas en un ángulo de 90 grados. En este caso, los calcetines apuntan hacia los lados. Intente bajar la pelvis lo más bajo posible hasta el suelo. Es genial si puedes colocar la pelvis completamente en el suelo.




"Rana con pierna recta"

Nos tumbamos boca abajo en el suelo, separamos las piernas y doblamos una de las rodillas y extendemos la otra. Tus muslos deben estar paralelos al suelo. Intenta bajar la pelvis al suelo. Repita con la otra pierna.




Plegado hacia adelante

Debes sentarte en el suelo y abrir las piernas hacia los lados lo más que puedas. Los calcetines apuntan hacia arriba. Ahora debe acostarse boca abajo, estirando los brazos hacia adelante con las palmas apoyadas en el suelo.




hilo cruzado

Extiende las piernas hacia los lados en una división cruzada. La pelvis debe estar al mismo nivel que las rodillas y los pies. Con un buen estiramiento, puedes poner las manos delante de ti, con los codos en el suelo. Esfuércese por tirar de la pelvis hacia el suelo en esta posición.

Estirándose junto a la pared

Debe acostarse boca arriba más cerca de la pared. De modo que las piernas queden lo más abiertas posible hacia los lados y presionadas contra la pared. Las piernas bajarán por su propio peso. Los calcetines apuntan hacia abajo. Debe permanecer en esta posición durante 5 a 10 minutos.




Ejercicios para la parte externa del muslo.

Incluso las personas no entrenadas pueden realizar el ejercicio cerca de la pared. Y lo que se hace estando de pie requiere cierta preparación. Pero al mismo tiempo la prensa también bombea. Cómo realizar ejercicios para estirar la parte externa del muslo, ver a continuación:

abducción de cadera

Colóquese de lado cerca de la pared y apoye la palma de la mano en la superficie. Cruza las piernas y siéntate. La pierna echada hacia atrás debe deslizarse hacia abajo sin doblarse por la rodilla. Mantén tu cuerpo recto. Ahora en la otra pierna.




Estiramiento estando de pie

Cruce las piernas en posición de pie, con la mano en el cinturón y la otra bajada libremente. Debes inclinarte hacia la mano bajada. Puedes agacharte con los brazos elevados por encima de la cabeza. Los músculos abdominales también se calientan.




Ejercicios para las espinillas

Se trata de ejercicios sencillos y divertidos que se pueden realizar sin músculos suficientemente desarrollados. Se requiere un mínimo de 5-6 repeticiones de cada ejercicio para estirar la parte inferior de las piernas.

Si los hombres quieren fortalecer y resaltar los músculos de sus pantorrillas, las mujeres, por el contrario, sueñan con piernas esbeltas y elegantes. Las pantorrillas pronunciadas son otro problema para la bella mitad de la humanidad.

Pero las mujeres también necesitan fortalecer estos músculos, porque nadie está inmune a las roturas y esguinces de tendones. ¿Qué ejercicios pueden hacer las mujeres encantadoras para fortalecer sus piernas preservando y realzando su belleza?

Para ayudarte: una serie de ejercicios para los músculos de la pantorrilla junto con la famosa gimnasta Laysan Utyasheva.

El músculo de la pantorrilla tiene una estructura densa y compacta. A pesar de que este músculo es relativamente pequeño, es uno de los más fuertes.

El músculo bíceps gastrocnemio es el músculo más potente y funcionalmente significativo del cuerpo humano y, junto con el músculo sóleo situado debajo, forma el músculo tríceps sural.

El músculo gastrocnemio consta de dos haces carnosos de fibras (cabezas lateral y medial), que se originan en los epicóndilos del fémur y terminan con la transición, junto con el músculo sóleo de la pierna, al tendón de Aquiles común, unido al calcáneo. . Con la ayuda de los músculos de la pantorrilla, una persona mantiene el equilibrio vertical de todo el cuerpo, así como su equilibrio durante el movimiento, flexiona la parte inferior de la pierna en la articulación de la rodilla y flexiona (aduce) el pie.

El músculo de la pantorrilla interviene en todo tipo de movimientos verticales (caminar, correr, saltar, sentadillas), por lo tanto en casi todos los deportes, desde kárate, voleibol y tenis hasta patinaje artístico, aeróbic y culturismo, así como en muchos tipos de actividades al aire libre. (senderismo, montañismo), escalada en roca, esquí) el éxito y los logros dependen de su salud y fuerza.

Los ejercicios de estiramiento son la mejor manera de mantener tonificadas las pantorrillas. Los músculos de la pantorrilla, por regla general, reciben mucha menos atención, aunque su estado y forma a menudo distan mucho de ser ideales.

Así que no seas perezoso y utiliza activamente ejercicios de estiramiento para los músculos de la pantorrilla. Esto quema grasa, aumenta la elasticidad de los músculos y hace que los músculos sean más prominentes.

Cómo estirar los músculos de la pantorrilla.

Sugiero probar los siguientes estiramientos de pantorrillas con técnicas detalladas para ayudarlo a fortalecer las pantorrillas y la parte inferior de las piernas. Además, las caderas se ven involucradas durante el ejercicio.

Los entrenadores experimentados recomiendan hacer ejercicios de estiramiento, cuando sus músculos estén lo suficientemente calentados y preparados para el estrés. De lo contrario, los músculos "fríos" pueden provocar lesiones, esguinces de ligamentos y tendones.
Básicamente, para preparar los músculos para el trabajo, levántese de puntillas varias veces y párese de puntillas durante 40 segundos, luego regrese a la posición inicial.

1. Estirar los músculos de la pantorrilla apoyando las palmas de las manos en la pared.
Al estirar el músculo de la pantorrilla, párese frente a una pared a una distancia de aproximadamente 1 m, con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso adelante con el pie izquierdo.
Coloca tus manos en una pared o agárrate de una barra colocada a la altura del pecho.

El pie de la pierna izquierda se presiona firmemente contra el suelo y se coloca directamente debajo de la rodilla ligeramente doblada, mientras que la pierna trasera (derecha) se extiende hacia atrás y se endereza a la altura de la rodilla.

Sin levantar los talones del suelo y manteniendo la espalda recta, mueva las caderas hacia adelante (el dolor durante el estiramiento no debe exceder los 4-7 puntos en una escala de 10 puntos).

Mantén esta postura durante 10 a 15 segundos y luego repite el ejercicio con la pierna derecha al frente.

• Al estirar los músculos de la pantorrilla, no aplique demasiada fuerza.
• Respira libremente sin contener la respiración.
• Mantenga los hombros rectos, el pecho hacia afuera y los omóplatos hacia abajo.
  No debes encorvarte ni doblar los hombros mientras te estiras. Mantenga el pecho abierto, los hombros relajados y los omóplatos juntos.
• No estires los brazos por completo ni tenses los hombros. El ángulo de flexión de los brazos en las articulaciones del codo debe ser de aproximadamente 10 grados.

Músculos principales al realizar un estiramiento de pantorrilla

• Torso: músculos abdominales, músculo erector de la columna.
• Articulación de cadera: Músculos aductores del muslo, glúteo medio y menor.
• Articulación del hombro: deltoides anterior, pectoral mayor, manguito rotador.
• Hombro: serrato anterior, romboides, trapecio inferior.
• Mano: tríceps
• Pierna: recto femoral, aductores, isquiotibiales.

2. Estirar los músculos de la pantorrilla estando de pie con los codos contra la pared.
Párese frente a la pared a una distancia de aproximadamente 1 m, con la anchura de los hombros separada. Apoya tus antebrazos contra la pared.
Sin levantar los talones del suelo y manteniendo la espalda recta, inclina el cuerpo hacia adelante y estira los músculos de las pantorrillas.

Mantente en esta postura durante 10-15 segundos.

3. Estirar los músculos de la pantorrilla con una banda elástica.

Sientate derecho. Coloque la banda sobre el pie de su pierna estirada. Levanta la pierna estirada y tira de la banda hacia ti.
Siente la tensión en el músculo de tu pantorrilla.

Permanezca en esta posición durante 10 a 15 segundos y luego repita el ejercicio con la otra pierna.

Si puede alcanzar el calcetín con la mano, agarre los dedos gordos del pie con el índice y el pulgar y tire suavemente del calcetín hacia usted.
Pero antes de realizar estos agarres, puedes calentar las pantorrillas alternando los dos ejercicios más sencillos: toe-toe-toe-toe.

4. Estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles.
Da un paso con una pierna hacia adelante. Sin levantar los talones, dobla las rodillas. Siente una ligera tensión en la parte posterior de tus pantorrillas.
Mantén la posición durante 10 segundos y luego cambia de pierna.

5. Estiramiento de pantorrilla

Aquí hay otro vídeo en un idioma extranjero, inglés... Pero creo que está claro incluso sin traducción cómo hacer los ejercicios :)

6. Estirar los músculos en posición de pie e inclinado.

Coloca el talón de tu pie derecho sobre la plataforma. En casa, puedes utilizar un banco o una silla baja. A continuación, estire la rodilla, inclínese hacia adelante y agarre la punta del pie con la mano derecha, como en la foto. La rodilla izquierda debe estar ligeramente flexionada y la espalda debe permanecer recta.

Cambie suavemente el peso de su cuerpo hacia la pierna izquierda y apoye la mano izquierda sobre el muslo. Tire de la punta del pie derecho hacia usted hasta que sienta un estiramiento suficiente en los músculos de la pantorrilla. Repite el ejercicio con la otra pierna.

7. Cómo estirar correctamente los músculos gastrocnemio y sóleo
¿Por qué persiste el dolor después de estirar el músculo de la pantorrilla? ¿Qué es el músculo sóleo y cómo estirarlo?
Las respuestas a estas preguntas las dará Vladimir Demchenko, neurólogo-vertebrólogo, doctor en osteopatía y doctor en terapia manual.

8. Ejercicios para los perezosos
Este complejo se puede realizar incluso estando acostado en la cama:
1. Te acuestas boca arriba, con las piernas extendidas hacia adelante. Tire los dedos de los pies hacia usted y alejándolos de usted. Puedes levantar un poco las piernas.
2. Sin cambiar de posición, presione las piernas contra la cama y luego, relajando ligeramente las piernas, jálelas hacia usted doblando las rodillas.
3. Y acostado de nuevo (qué suerte tienes), pon las manos debajo de la cabeza, levanta ligeramente las piernas y estira los pies alejándolos de ti (tira los dedos de los pies :). Permanece en esta posición durante unos segundos.

9. Automasaje del músculo de la pantorrilla.

Automasaje de los músculos de la parte posterior de la pierna (músculo de la pantorrilla) según el principio de liberación miofascial.

Distensión del músculo de la pantorrilla

A pesar de que el músculo de la pantorrilla es capaz de soportar tensiones prolongadas y cargas pesadas, y también tiene una alta elasticidad y la capacidad de estirarse significativa y rápidamente y luego acortarse, es muy vulnerable y con mayor frecuencia es susceptible a este tipo de lesiones.

Una distensión del músculo de la pantorrilla es un desgarro parcial (en casos raros completo) de las fibras del propio músculo o de los ligamentos de tejido conectivo más densos que lo conectan con el tendón de Aquiles.

Causas de la distensión de los músculos de la pantorrilla

1 El rango de movimiento dado es mayor que la elasticidad natural de los ligamentos o la fibra muscular. En pocas palabras, el ligamento muscular está dañado. como resultado de una tensión excesiva. Por ejemplo, en caso de caída, aterrizaje fallido tras un salto o empujón desde el suelo, al realizar ejercicios de estiramiento sin calentar previamente los músculos (calentamiento).

2 Fuerte estrés físico en un músculo de la pantorrilla mal calentado.. En este caso, la rotura de las fibras se produce como resultado de una contracción muscular muy fuerte.

3, lo que provoca exceso de trabajo y sobreesfuerzo de la fibra muscular.

4 Fuerte golpe en la espinilla, lo que provoca daños abiertos o cerrados en el tejido muscular, ligamentos y tendones.

Síntomas de una distensión en la pantorrilla

Con una distensión muscular menor, el único síntoma es dolor, que se intensifica ligeramente al forzar la parte inferior de la pierna y empujar el pie del suelo. Un principiante suele experimentar estas sensaciones después del primer entrenamiento. Este dolor incluso se considera útil, ya que los microdesgarros que surgen en pequeñas áreas de la fibra muscular se curan con la suficiente rapidez y el músculo se vuelve más resistente y más fuerte.

Si el esguince en la pierna (músculo de la pantorrilla) es más grave, inmediatamente después de la lesión se produce un dolor agudo que recuerda a un golpe directo en la espinilla y se intensifica a medida que el daño al tejido muscular se propaga, por ejemplo, al repetir el ejercicio. Es difícil para una persona que ha sufrido esta lesión ponerse de puntillas y doblar (extender) el pie.

En lesiones más graves (rotura de tendón, rotura completa de ligamentos o músculos), se puede escuchar un crujido o clic característico y la contractilidad desaparece por completo (es imposible pararse sobre la pierna o meter el pie).

A menudo, cuando se torcen los ligamentos del músculo de la pantorrilla, debido a daño interno a los vasos sanguíneos, aparece un hematoma, edema (hinchazón) de la parte inferior de la pierna y la articulación del tobillo.

Tratamiento para una distensión del músculo de la pantorrilla

La respuesta a la pregunta de cómo tratar una distensión del músculo de la pantorrilla depende de la gravedad de la lesión. Con una “tensión para principiantes”, basta con no cargar el músculo hasta que se recupere por completo (hasta que desaparezca el dolor), lo que lleva de 3 a 5 días. Luego puedes continuar entrenando, comenzando con cargas mínimas en el músculo calentado.

Los esguinces de primer grado (microdesgarros de un pequeño número de fibras musculares) y de segundo grado (desgarros parciales de fibras musculares) se tratan de forma conservadora durante 2-3 semanas y 1-2 meses. Un esguince de pantorrilla de grado 3 (una rotura completa del músculo o tendón) suele tratarse con cirugía y una recuperación completa tarda de tres a seis meses.

Inmediatamente después de una lesión en el músculo de la pantorrilla, es decir, cuando sienta un dolor característico, debe detener cualquier movimiento asociado con la carga en la parte inferior de la pierna y el tobillo. Para evitar hemorragias internas y el desarrollo de hematomas, así como como analgésico externo, se debe aplicar frío (hielo, una botella de agua fría, alimentos congelados) en el lugar del dolor durante al menos 20 minutos.
No aplique hielo sobre la piel expuesta para evitar dañarla (efecto congelación). Para prevenir la hinchazón y la hinchazón de la articulación, la espinilla debe envolverse firmemente con una venda elástica.
No aplique el vendaje demasiado apretado, ya que esto puede provocar mala circulación e hipoxia del tejido muscular.

Si los síntomas indican una rotura completa de los ligamentos de los músculos de la pantorrilla, entonces es necesario fijar la pierna doblada a la altura de la articulación de la rodilla con una férula e inmediatamente acudir a la sala de emergencias, donde después de una serie de estudios (MRI, rayos X) Se determinará la complejidad de la lesión y se prescribirá un tratamiento calificado.

Si un niño tiene un esguince de ligamentos, debe consultar inmediatamente a un médico que determinará profesionalmente los síntomas.

Si la capacidad motora del tobillo no se ve afectada y los síntomas indican una gravedad moderada de la lesión, entonces la rotura del músculo de la pantorrilla debe tratarse de acuerdo con el siguiente esquema:

1 Durante dos días después de la lesión, es necesario excluir cualquier tensión en los músculos de la parte inferior de la pierna (reposo completo). Para aliviar el dolor, se pueden tomar analgésicos (analgésicos), pero si la articulación está muy inflamada, la aspirina y el ibuprofeno están contraindicados, ya que estos medicamentos afectan la coagulación de la sangre. Para reducir el desarrollo de hinchazón, la extremidad lesionada debe mantenerse ligeramente por encima del nivel del corazón (por ejemplo, acostado en el sofá, colocando la pierna sobre una cama o sobre almohadas). Aplicar frío durante 15-20 minutos cada 4-6 horas. Use una venda elástica durante el día. Por la noche, aplique una pomada o gel refrescante (apizartron, voltaren emulgel, ketonal, bystrumgel).

2 No antes de 5 a 7 días, después de que el dolor haya desaparecido por completo, para restaurar la elasticidad y funcionalidad de las fibras musculares, es necesario frotar dos veces al día con ungüentos calientes (Ben-Gay, Viprosal, Capsicam), que mejoran la microcirculación en los tejidos. También conviene calentar el músculo de la pantorrilla con un ligero masaje y ejercicios sencillos de calentamiento (por ejemplo, rotaciones de pies).

3 Los procedimientos fisioterapéuticos, como la terapia diadinámica, la magnetoterapia y el tratamiento con ultrasonido, aceleran significativamente el proceso de recuperación.

4 Es necesario retomar el entrenamiento y el descanso activo después de la recuperación completa del músculo (sin dolor ni molestias con movimientos completos de las articulaciones de la rodilla y el tobillo). Debes comenzar con cargas mínimas en los músculos precalentados. Si se produce malestar o dolor en la parte inferior de la pierna, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente para evitar lesiones mayores.

Cuídese y recuerde que un músculo previamente lesionado tiene su propia memoria y descuidarlo en el futuro conlleva graves consecuencias.
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PD. Es importante tener en cuenta que al estirar regularmente los músculos de mis pantorrillas, no solo fortalecí mis espinillas y pantorrillas, sino que también evité por completo los calambres nocturnos en las piernas.
Por cierto, estos mismos ejercicios me ayudan a relajar los músculos de la pantorrilla cuando estoy muy cansado.

La distensión muscular es una lesión común, provocada por una actividad física importante o simples movimientos rápidos. A veces, con una lesión de este tipo, una persona siente una ruptura, seguida de un dolor intenso.

Se produce un estiramiento de los músculos de las piernas:

• mientras corre o camina rápido;
• después de un calentamiento intensivo, durante ejercicios con mancuernas;
• Los esguinces de tobillo suelen ocurrir mientras se juega tenis o baloncesto, debido a escalar rocas, saltar desde alturas;
• no es infrecuente durante la gimnasia, el voleibol, incluso cuesta abajo;
• debido a hipotermia;
• debido al exceso de trabajo;
• aumento de la rigidez muscular.

El tratamiento depende de la gravedad. Lo más frecuente es que se necesite de una semana a dos meses para recuperarse por completo.

Síntomas principales

Si, después de una lesión, una persona siente un dolor intenso en la pierna, no puede mover la extremidad inmediatamente o los movimientos están muy limitados, es probable que los músculos de la pierna se hayan tensado.

Los síntomas se asocian con una hinchazón característica en el área del esguince y se observa hemorragia. Los síntomas indican que se ha roto un vaso sanguíneo. Los síntomas comunes incluyen dolor intenso si intenta tocar el sitio de la lesión. El dolor va acompañado de calambres. Los síntomas de una fractura difieren más a menudo de los de una distensión muscular, la deformación de la pierna es incluso visible desde fuera. Después de una semana o dos, los síntomas del esguince desaparecen. Si se produce un desgarro muscular, los síntomas no desaparecen en 4 a 5 semanas.

Sólo un médico podrá determinar con precisión la gravedad de la lesión en la pierna después de un examen exhaustivo. Si hay dudas sobre el diagnóstico, se toma una radiografía. El estudio determinará con precisión el daño al tejido óseo.

Gravedad de la lesión

Dependiendo de la gravedad del daño que una persona sufre en su propia pierna, la práctica médica observa una gradación de grados de enfermedad asociada con los músculos de las piernas estirados:

• en la primera etapa, el dolor es moderado, se produce una microrrotura de fibras musculares;
• el segundo grado de la enfermedad se caracteriza por la aparición de edema en el lugar de la lesión, se dificulta caminar y se rompen las fibras;
• en tercer grado, una persona experimenta un dolor intenso, se observa rotura de ligamentos, se altera la estabilidad de las articulaciones y el daño muscular conduce a la pérdida de la capacidad de contraerse.

Diagnóstico

Si se determina con precisión, la lesión no requiere diagnósticos especiales. El médico examinará al paciente, determinará los síntomas y hará un diagnóstico final. Entonces el tratamiento comienza inmediatamente.

Si el caso es complejo o no hay confianza en el diagnóstico exacto, será necesaria una ecografía. El método mostrará con precisión si se ha producido un esguince o una rotura de ligamentos. Una ecografía podrá determinar la presencia de lesiones evidentes que requerirán un tratamiento más prolongado que un esguince.

Métodos básicos de tratamiento.

No es un proceso sencillo, como parece a primera vista. Depende de la gravedad de la lesión. Por ejemplo, para casos leves, el tratamiento dura 7 días. Una forma grave de la enfermedad requerirá una recuperación más prolongada. Un punto importante es el hecho de que la persona recibió ayuda a tiempo y correctamente.

En primer lugar, deberá proporcionar reposo completo a la pierna lesionada. La extremidad permanece inmóvil durante dos días. Si se produce una lesión en la parte inferior de la pierna o el muslo, es necesario reposo en cama. En caso de necesidad urgente de ponerse de pie, los médicos recomiendan utilizar muletas y está prohibido sobrecargar la pierna.

Es necesario aplicar frío, por ejemplo, una compresa, en el área dañada. Aliviará la hinchazón y reducirá el desarrollo de hemorragia. Deberás mantener el hielo en tus espinillas durante 20 minutos. Aplique compresas frías cada 4 horas durante dos días.

El hielo puede ser perjudicial si se coloca directamente sobre la piel. Es imprescindible envolver los trozos en un paño; un consejo similar se aplica, por ejemplo, a las verduras del congelador. Después de dos días, las compresas frías se reemplazan por otras cálidas. Tomar un baño tibio será beneficioso.

Si los ligamentos están dañados, es mejor fijar la extremidad con una venda elástica. No se debe descuidar una lesión con hematomas; el tratamiento consiste en fijar la pierna en una posición elevada. De esta forma, será posible evitar un aumento de la hinchazón. Junto con estos métodos, se recomienda tomar analgésicos y antiinflamatorios. Los receta el médico. Por ejemplo, ungüentos que contienen agentes no esteroides.

Posteriormente se prescribe un masaje y una serie de ejercicios para aliviar el padecimiento. Los médicos recomendarán fisioterapia especial.

Plan de tratamiento aproximado para lesiones moderadas:

La restauración de la parte inferior de la pierna es un proceso complejo; el tratamiento no debe retrasarse. Es mejor contactar inmediatamente a médicos experimentados. Es importante recordar que las lesiones repetidas en la parte lesionada de la pierna serán más dolorosas y el tratamiento llevará más tiempo.

Aplicación de métodos quirúrgicos.

Si se notan piernas llenas o inferiores, los músculos dejan de funcionar por completo. Cuando se utilizan únicamente métodos de tratamiento conservadores, aparece una gran cicatriz y se recomienda dejar de practicar deportes. Si recurres al método quirúrgico, la cicatriz quedará mucho más fina y el músculo prácticamente se recuperará.

Tratamiento en casa

En casa, en los primeros dos días después de la lesión, se aplica frío en el punto dolorido y luego se pasa a compresas tibias. Se vierte arena o sal caliente dentro de una bolsa de tela. Está permitido colocar una almohadilla térmica tibia, la red de yodo tendrá efecto, debe aplicarse dos veces al día. Como compresa caliente, use una gasa empapada en leche tibia: asegúrela con una venda y asegúrese de reemplazarla a tiempo mientras se enfría.

Los esguinces generalmente se tratan con varios ungüentos; el médico determinará el curso del tratamiento y la duración del uso de geles y ungüentos. Una pomada para mejorar el estado de tus pies es fácil de preparar en casa. Necesitará agua, yema y jabón para lavar. Para obtener una masa homogénea, se tritura el jabón, preferiblemente con un rallador fino. Se mezcla una cucharada de jabón con dos cucharadas de agua y una yema. La masa se envuelve en una gasa y se aplica sobre el punto dolorido. Para mayor comodidad, asegure la compresa con una venda. Se ha observado que la pomada casera alivia el dolor y los músculos se recuperan más rápido.

Para calentar compresas se utiliza alcohol o vodka, arcilla e incluso hojaldre. El hematoma desaparecerá más rápido debido al bodyagi. El vinagre natural de manzana o vino ayuda a estirar. En el tratamiento popular se utilizan verduras: patatas ralladas, cebollas y ajo. Si hablamos de plantas medicinales, utilizan plátano, helenio, saúco y jugo, hojas de aloe y aceite de eucalipto.

Para aliviar la hinchazón, utilice hojas de aloe. Se tritura, se coloca directamente sobre el tumor y se fija con una venda. No existe un esquema claro para el uso de compresas de aloe. La única condición es que cuando la pulpa se caliente, debes quitártela de los pies.

Los esguinces se tratan con baños de hierbas. Por ejemplo, prepare caléndula, hojas de abedul, plátano, manzanilla e hilo. Diluya el caldo con agua tibia y prepare baños para la pierna adolorida. El agua no debe estar caliente.

Prevenir lesiones en las piernas

Cuando se trata de lesiones en la parte inferior de las piernas, las personas mayores corren riesgo. Es importante que las personas mayores eviten un estrés significativo y cualquier tipo de trabajo excesivo de los músculos de las piernas. Se recomienda seguir una nutrición adecuada para mantener la masa muscular en buenas condiciones durante mucho tiempo. Una vez establecido el diagnóstico, se puede apoyar el cuerpo con la ayuda de suplementos fortalecedores.

Un corsé muscular poco desarrollado contribuye a la tensión muscular frecuente: una persona se mueve poco, no hay actividad física durante el día.

A lo largo de la vida es necesario realizar una especie de gimnasia para los músculos, a veces relajándolos y otras tensándolos. Recomendado para todas las personas, incluidos deportistas. Es importante mantener la fuerza durante el ejercicio. La tensión muscular máxima puede provocar esguinces; es mejor determinar la fuerza óptima para usted y luego realizar los ejercicios.

En cuanto a los deportistas, antes de empezar a entrenar será necesario realizar una serie de ejercicios sencillos para calentar el cuerpo. Se realiza una especie de preparación de los ligamentos para cargas pesadas. La temperatura del músculo durante los ejercicios ligeros aumenta, por lo que el músculo adquiere elasticidad y firmeza.