Dispositivo de prensa abdominal. Entrenadores de fuerza abdominal: mejor entrenamiento central y otros beneficios. Máquina de ejercicios para abdominales y abdomen.

Vientre plano, glúteos elásticos, cuánto significado hay en pocas palabras... Pero para lograr excelentes resultados y abdominales con cubos densos, es necesario trabajar, y aquí no puede prescindir de una máquina de ejercicios moderna.

Hay una gran cantidad de máquinas de ejercicio, pero algunas de ellas son profesionales y simplemente no son aptas para trabajar los abdominales en casa.

Qué máquina de ejercicios abdominales elegir es una cuestión difícil, por eso hemos recopilado una calificación de las 12 mejores máquinas de ejercicios, según nutricionistas y deportistas.

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Si está buscando un entrenador de músculos abdominales eficaz a un precio asequible, el rodillo Artist se convertirá en su fiel compañero de entrenamiento. El rodillo de entrenamiento no solo trabaja todos los grupos de músculos abdominales, sino que también ayuda a crear un corsé muscular en áreas problemáticas:

Brazos y espalda.
Aprieta los músculos del pecho.
Los ejercicios diarios con rodillo te ayudarán a mejorar la circulación sanguínea, evitarán los depósitos de sal y te relajarán, para que puedas olvidarte para siempre del dolor de espalda.

Puedes practicar con el rodillo solo 15-20 minutos al día, dedicando tiempo a entrenar por la mañana o por la noche. ¡Es bastante liviano y fácil de usar, por lo que no habrá problemas durante las clases!

Máquina de ejercicios Bradex “Super Press”

Las máquinas de ejercicio de esta marca pueden ser una digna decoración para el gimnasio, pero también puedes comprarlas para hacer ejercicio en casa. Bradex "Super Press" tiene un tamaño compacto, por lo que cabe fácilmente en el rincón más alejado del apartamento para su uso previsto.

La máquina de ejercicios Bradex ayuda a entrenar los siguientes grupos de músculos:

Press medio, inferior y superior.
Músculos oblicuos, glúteos y dorsales.

Durante el ejercicio, unos rodillos especiales masajean suavemente la espalda y la región lumbar, mejorando la circulación sanguínea. Este proceso es necesario para ganar masa muscular, perder peso y relajar la espalda cansada.

El desarrollo de masa muscular y la pérdida de peso cuando se trabaja con el entrenador de músculos abdominales Bradex se produce debido a la fuerza de resistencia: doblarse hacia adelante y hacia atrás obliga a los músculos a tensarse, lo que tiene un efecto positivo en la figura.

Al trabajar con Bradex, puedes elegir 3 niveles de carga que correspondan al entrenamiento de un principiante, profesional o aficionado. "Super Press" proporciona resultados notables después de 2 semanas de entrenamiento.

– otro excelente dispositivo para ejercicios de fuerza en los abdominales y ejercicios complejos para trabajar los músculos de la espalda y los glúteos. Las principales ventajas de AB Rocket incluyen:

Propiedades de absorción de impactos, lo que permite que AB Rocket sea utilizado por principiantes sin entrenamiento especial o por personas mayores.
El modelo está equipado con un asiento giratorio, lo que facilita los abdominales (el ejercicio principal para desarrollar los abdominales) y le permite evitar desperdiciar energía en levantamientos constantes.
Puedes hacer ejercicio en casa, pero AB Rocket se utiliza a menudo para equipar gimnasios.

AB Rocket le ayuda a desarrollar rápidamente sus abdominales, fortalece los músculos de la espalda, aumenta la eficacia de la flexión y proporciona una pérdida de peso significativa en un corto período de tiempo.

Banco de abdominales ATEMI ASB 500

El moderno banco de prensa de ATEMI (modelo ASB 500) es una máquina probada que se ha convertido en un clásico para los deportistas profesionales. En comparación con las colchonetas deportivas, el banco de prensa permite conseguir excelentes resultados en el menor tiempo posible, teniendo una serie de ventajas:

Cuando se trabaja en banco, todos los grupos de músculos de los abdominales, los glúteos, la espalda e incluso las piernas participan en el entrenamiento.
Si utiliza mancuernas durante su entrenamiento, tonificará con éxito la cintura escapular y los músculos pectorales.
Baja fatiga, porque con 10-15 minutos de ejercicio 3-4 veces por semana es suficiente.
El modelo está equipado con cómodos refuerzos y cuellos suaves, un diseño estable y la posibilidad de ajustar la altura.

GymBit Wonder Núcleo Inteligente

El innovador simulador se ha convertido en un auténtico descubrimiento en el mundo del deporte, permitiéndote realizar un entrenamiento integral sin salir de casa. Los entrenadores profesionales incluyen las siguientes como características principales de Vander Kor:

Capacidad para realizar entrenamiento de fuerza y cardio.
El modelo GymBit reemplaza 6 máquinas de ejercicio, brindándole la oportunidad de ejercitar los músculos abdominales, muslos, glúteos, piernas y espalda.
El diseño ergonómico y compacto de la máquina de ejercicio ocupa un espacio mínimo.
El nivel de resistencia es ajustable, por lo que puede elegir las cargas que sean aceptables para usted y luego aumentarlas.
Con este modelo podrás perder peso rápidamente simplemente reduciendo la resistencia y aumentando el número de aproximaciones. Si tu objetivo es el músculo, entonces aumenta la resistencia y realiza menos series. Eso es todo, ¡puedes manejar fitness, cardio, entrenamiento de fuerza y Pilates sin la ayuda de un entrenador profesional!

La máquina de ejercicios GymBit Wonder Core Smart puede ser utilizada por mujeres y hombres para realizar ejercicios abdominales, entrenamiento de bíceps y tríceps, ejercicios clásicos de puente y bicicleta, prensas de piernas y flexiones.

Una máquina de ejercicios abdominales profesional es otro dispositivo moderno con el que incluso una persona no entrenada puede entrenar. Rockin Abs es adecuado para personas que son demasiado perezosas para hacer ejercicio durante mucho tiempo y los entrenamientos tediosos simplemente las entristecen. Si todo le sucede así, familiarícese con las ventajas de Rockin Abs:

Unos pocos minutos de ejercicio al día son suficientes para entrenar eficazmente los músculos abdominales. Haga el entrenamiento justo frente a la pantalla del televisor, dedique solo 5 minutos por la mañana para ver cómo su estómago comienza a tensarse en 1,5 a 2 semanas.
No es necesario hacer ningún esfuerzo, porque la tecnología de aislamiento de puntos le permite realizar los ejercicios más complejos mediante el balanceo.
Podrás hacer Pilates, pero para ello será necesario cambiar la posición de tu aparato de ejercicio. Para lograr grandes resultados, se recomienda practicar ejercicios complejos, como abdominales y elevaciones de piernas.

Al trabajar tus abdominales en Rockin Abs, solo te enfocas en los grupos de músculos correctos, mientras que tu espalda y cuello están bien apoyados. Por lo tanto, el simulador puede ser utilizado por personas de cualquier edad y constitución.

Rueda de ejercicios abdominales Artist ES-0808

Volvamos nuevamente a los rodillos para abdominales, mirando el modelo Artist ES-0808. La sencillez de los ejercicios y la falta de preparación necesaria son los 2 criterios principales que guían a las personas a la hora de elegir un Artista. Pero vale la pena agregar aquí que los rodillos te permiten ejercitar una gran cantidad de músculos:

Un grupo de músculos abdominales, como resultado de lo cual el estómago se contrae gradualmente.
Se ejercitan los hombros, los músculos pectorales y los músculos de la espalda.
Tiene la oportunidad de perder peso en la espalda y los brazos; estas son las áreas a las que la mayoría de los entrenamientos en casa no "alcanzan".
Una persona de cualquier constitución sin preparación física puede trabajar con el rodillo.

Al principio, hasta que los músculos se tensen y el peso vuelva a la normalidad, se recomienda hacer ejercicio con el rodillo, si no a diario, cada dos días durante 15 minutos. Después de perder peso, utiliza el rodillo 2 veces por semana para mantener tu cuerpo tonificado.

Entrenador de abdominales Start Up AB Roller IR97731

El Start Up AB Roller IR97731 es algo similar a un rodillo, pero está fabricado en polipropileno y soporta un peso de hasta 100 kilogramos. La máquina de ejercicios Start Up AB Roller también está diseñada para ejercitar los músculos abdominales, pero además, hace un buen trabajo tensando los músculos de la espalda y los brazos. Con diferentes tipos de entrenamiento, se ayuda a fortalecer muslos y pantorrillas, y también favorece la pérdida de peso.

Cuando trabajes con un rodillo, no te olvides de la ingesta de agua (2 litros al día) y del menú de proteínas. Si necesita tonificar o crear sus abdominales y otros grupos de músculos en el menor tiempo posible, enriquezca su dieta con alimentos proteicos. Se considera, con razón, los componentes básicos a partir de los cuales se construye nuestra masa muscular.

Entrenador de fuerza OTO Cruncher CH-1080

La máquina de entrenamiento de fuerza OTO Cruncher está diseñada para fortalecer tus abdominales, ¡pero también te ayudará a perder el exceso de peso rápidamente y sin entrenamientos de 3 horas en el gimnasio! Las principales ventajas de este modelo incluyen:

Multifuncionalidad y capacidad de utilizar muchos grupos de músculos durante el entrenamiento (abdominales, brazos, glúteos, espalda, piernas).
Eliminación del exceso de peso, posibilidad de un entrenamiento completo para una persona no preparada.
Fácil de plegar y se puede guardar en un apartamento pequeño.

Para quemar peso, haga ejercicio durante 10 a 15 minutos al día. Y para mantener los resultados obtenidos bastan tan solo 5 minutos de ejercicios de fuerza.

Las tablas para abdominales de PLASTEP PRO son clásicos del deporte que te permiten realizar varios tipos de ejercicios para ejercitar todos los grupos abdominales. El banco de press tiene una serie de ventajas muy valoradas por los deportistas profesionales:

La espalda tiene diferentes ángulos de inclinación, lo que le permite ejercitar eficazmente todos los grupos de músculos y elegir la intensidad de la carga.
La tabla es muy compacta y no es necesario bombear los abdominales en el suelo, lo que afecta negativamente a la región lumbar y cervical.
La carga se distribuye uniformemente entre los músculos oblicuos, rectos e intercostales.

Banco de abdominales curvo de Sport Elite modelo R0910

Un banco de press curvo es una herramienta no solo para los músculos abdominales, sino también para combatir el dolor de espalda, trabajando la región lumbar y las piernas. El banco tiene una forma curva ergonómica, cuyo ángulo es ajustable y se adapta a tus capacidades físicas. El banco también se distingue por su suave tapizado, que durante el ejercicio protegerá cuidadosamente su espalda de daños y rozaduras, como ocurre al realizar ejercicios de press en el suelo. Vale la pena señalar que el banco se puede utilizar en una casa donde hay niños pequeños, porque su forma curva no representa ningún peligro.

El banco Sport Elite te ayudará a perder el exceso de peso, ocupa poco espacio, por lo que podrás hacer ejercicio directamente en casa sin perder tiempo y dinero en el gimnasio.

Entrenador de abdominales Sport Elite SE9105

Con Sport Elite podrás trabajar para crear unos abdominales perfectos en casa, dedicando como máximo 20-25 minutos al día a entrenar. Este modelo te permitirá ejercitar todos los grupos de músculos abdominales (oblicuos, rectos e intercostales), por lo que los contornos de los preciados cubos aparecerán después del primer mes de entrenamiento.

La base móvil para las piernas y la simplicidad del dispositivo brindan excelentes resultados a la hora de desarrollar un corsé muscular y perder peso. Y la cantidad de movimientos será monitoreada por una computadora integrada en Sport Elite, por lo que tus pensamientos estarán ocupados solo con los deportes.

El modelo Sport Elite puede ser utilizado para el entrenamiento por personas de cualquier edad. Incluso si no tienes experiencia deportiva previa, Sport Elite tonificará tus músculos y ¡no sentirás molestias ni fatiga excesiva!

CUANDO NO TIENES TIEMPO PARA VISITAR EL GIMNASIO

Para aquellos que prácticamente no tienen tiempo para visitar el gimnasio, el estimulador muscular Bradex, en términos generales, una máquina de ejercicios eléctrica para el abdomen, se convertirá en un asistente indispensable. Te permite trabajar los músculos abdominales, contrayéndolos de la misma forma que durante la actividad física. Sólo el impulso eléctrico llega mucho más profundo. La peculiaridad es que durante tales procedimientos usted no está limitado en sus acciones: al mismo tiempo puede hacer otros ejercicios físicos o realizar las tareas del hogar. Las mujeres suelen comprar esta máquina de ejercicios abdominales durante el período posparto para tensar el estómago y eliminar las estrías.

El método para utilizar un simulador de este tipo es muy sencillo. El mioestimulador consta de una almohadilla de silicona en forma de mariposa que se coloca en la zona problemática, en la parte inferior o superior del abdomen, en los músculos oblicuos e incluso en los brazos. Una capa de gel especial se adhiere fácilmente a la piel; puedes desengrasarla primero para obtener un mejor efecto. En la tapa hay una unidad de control desmontable con batería. Dispone de botones de encendido/apagado y selección de modo. Hay 10 niveles de fuerza de impulso para adaptarse mejor al usuario. Con sólo 15-20 minutos de mioestimulación al día, tendrás un estómago tonificado y elástico y unos abdominales marcados.

El uso de impulsos eléctricos de corta duración se ha utilizado durante mucho tiempo no solo con fines deportivos, sino también en medicina y cosmetología, ya que durante tales sesiones la piel se estimula bien y se tonifica. El dispositivo es adecuado para hombres y mujeres.

EQUIPO DE PRENSA PROBADO POR EL TIEMPO

La máquina de ejercicios con rodillos de gimnasia para abdominales es conocida por muchos desde la infancia; se podía ver en escuelas, guarderías, secciones deportivas y salas de fisioterapia; Este sencillo dispositivo consta de sólo dos componentes: un mango y una rueda colocada sobre él. Pero a pesar de su carácter primitivo, se puede utilizar para ejercitar la mayoría de los músculos.

Hay muchos esquemas diferentes de ejercicios con este aparato. Se pueden dividir a grandes rasgos en ejercicios para principiantes y para usuarios experimentados. Es mejor empezar con actividades más sencillas y menos agotadoras, para no sufrir un esguince. Mientras está de rodillas, agarre las manijas y haga rodar lentamente el rodillo hacia adelante hasta que su cuerpo quede paralelo al piso, trate de no recostarse. Luego regrese lentamente también. Con el tiempo, los ejercicios pueden volverse más complejos, cambiar la dirección del movimiento: hacer rodar el rodillo en diagonal hacia los lados, ponerse de pie en lugar de rodillas y caminar más. Si crees que esta máquina de ejercicios abdominales es demasiado sencilla y no dará el resultado deseado, estás muy equivocado. Si hace ejercicio cada dos días, verá resultados después de 2 o 3 meses y, con una nutrición adecuada, incluso antes. El rodillo de entrenamiento ha sido probado a lo largo de los años y ha demostrado su eficacia.

Para facilitar su uso, el aparato cuenta con asas grandes con un suave revestimiento de neopreno antideslizante y una doble rueda, lo que permitirá que no se tambalee tanto durante el ejercicio.

BANCO DE EJERCICIO COMPACTO PARA TODOS LOS GRUPOS MUSCULARES

Para aquellos que hacen ejercicio en casa por falta de tiempo para ir al gimnasio, el banco de abdominales Sport Elit definitivamente les resultará útil. Este es un ejercicio universal que fortalecerá y desarrollará la mayoría de los grupos de músculos. Por supuesto, en primer lugar, la máquina está destinada a bombear los abdominales, pero con el enfoque correcto, es todo un complejo para las piernas y la parte superior del cuerpo.

La máquina de ejercicios está hecha de acero y equipada con una almohada suave de 30 x 60 cm. Es muy cómodo para una persona de complexión media tumbarse sobre ella. Para un apoyo seguro de piernas y brazos, el banco está equipado con 4 cojines con tapizado suave. Una de las principales características del banco es la presencia de expansores. Al posicionarse en la máquina de diferentes maneras y usar expansores, además de los abdominales y la espalda, puede hacer ejercicios para fortalecer los bíceps, tríceps y también extender y doblar las piernas.

En casa, esta será la mejor opción para una máquina de ejercicios abdominales y más. Ocupa poco espacio cuando está plegado, es liviano, no requiere habilidades especiales y soporta una carga decente.

Una vez que haya decidido desarrollar sus abdominales en casa, en primer lugar debe decidir qué se necesita para ello. Más concretamente, ¿necesitas un simulador para esto? Pero, antes de responder a la pregunta, recordemos que el aparato es muy útil para entrenar los músculos de las piernas, la espalda y los brazos.

Mancuernas, barras, pesas, barras paralelas, barras horizontales: aquellos que estén interesados en aumentar los indicadores de fuerza no pueden prescindir de ellas.

Para desarrollar los músculos abdominales, existen varios programas, que en términos de popularidad y prevalencia se ven así:

el primer lugar lo ocupan varios abdominales sobre una tabla para abdominales o en el suelo;
el segundo lugar lo ocupan los ejercicios de elevación de piernas sobre banco, suelo, barras paralelas y travesaño;
seguido de ejercicios con fitball o rodillo de gimnasia;
La lista concluye con ejercicios abdominales menos comunes realizados con diversas máquinas de ejercicios que reciben mucha publicidad en las tiendas de televisión.

El costo de estos productos no se puede considerar bajo, pero la mayoría de los equipos de ejercicio para desarrollar los músculos abdominales en casa se pueden fabricar con sus propias manos. Por ejemplo:

rodillo de gimnasia;
banco de prensa;
silla romana
un banco colgante, que se fija a las espalderas;
máquina de ejercicios para entrenar en el patio;

Un rodillo de gimnasia, o rodillo abdominal, es la máquina de ejercicio más sencilla y no es difícil de hacer tú mismo. Desarrolla los músculos del persa, principalmente el músculo recto del abdomen, así como otros grupos de músculos. El popular simulador tiene muchas variedades, que se diferencian en el número de ruedas, es decir. tener más de uno de ellos. Una de las principales ventajas de esta máquina es su estabilidad. El vídeo es especialmente popular en los países de la CEI y en China, que es su principal productor. En otros no alcanzó tanta fama, lo que indica su exagerada eficacia.

Pero, como muchos lo utilizamos, veamos cómo hacerlo con nuestras propias manos. Lo principal que necesitas para esto es una rueda con un diámetro de 10 a 20 centímetros. Lo principal es que durante los ejercicios el pecho no toca el suelo y hay suficiente distancia para las manos. Esto le permitirá inclinarse profundamente hacia adelante. Una rueda de una bicicleta o un cochecito viejo para niños funcionará perfectamente. Quizás se pueda quitar de un juguete para niños; hay muchas opciones. Puedes colocar dos ruedas una al lado de la otra o a poca distancia entre sí para que sea más fácil mantener el equilibrio.

Lo segundo que no puedes prescindir es un tubo de plástico, o mejor aún, de metal (también puedes utilizar un trozo redondo de madera). El tubo debe tener al menos 30 cm de largo y 3 cm de diámetro, siempre y cuando el tamaño del agujero de la rueda lo permita. Lo principal es elegir su diámetro lo más cerca posible del tamaño del agujero. El tubo, que actúa como eje, se enrosca en el orificio de la rueda y se fija por ambos lados con cinta aislante (la forma más sencilla) enrollada a ambos lados de la rueda. Puede utilizar otro soporte (consulte la Figura 1, donde el autor utilizó tapas de botellas de plástico).

Arroz. 1. Vídeo casero

Hay otra forma de hacer un rodillo de gimnasia. Le permite construir un simulador más confiable, pero también más costoso. Para hacer un rodillo de este tipo (ver Fig. 2), necesitará una rueda y una varilla de metal con una rosca de diámetro adecuado, una manguera de riego y dos tuercas.

Arroz. 2. La segunda opción para hacer un rodillo de abdominales.

La manguera se coloca en la varilla por conveniencia; el resto de la secuencia de fabricación se puede seguir fácilmente a partir del dibujo.

Montar usted mismo una estructura más seria, por ejemplo, utilizando cojinetes, es difícil y no aconsejable, ya que costará más que comprar un rodillo confeccionado en China. Si no hay materiales para su fabricación en casa (la misma rueda), entonces también es más barato comprar un rodillo, ya que para comprar una rueda nueva tendrás que pagar la mitad del precio de un rodillo chino. La principal ventaja de hacerlo usted mismo es saber cuánto lo necesita y si es necesario adquirir un rodillo de fabricación industrial.

Cómo hacer tu propio banco de prensa

Otra máquina de ejercicios común para ejercitar los músculos abdominales es el banco para abdominales. Puede ser estándar, a menudo llamada “silla romana” (Fig. 3), o con bisagras, sujeta a barras de pared (Fig. 4).

1. Silla romana o banco estándar para prensa;

Fig. 3. silla romana

2. Banco colgante para prensa.

Fig.4. banco de pared

Pros y contras de cada opción.(las ventajas están marcadas en verde y las desventajas en rojo)

No.		banco colgante
1	Es bastante difícil hacerlo usted mismo.	El más fácil de fabricar es una tabla y una abrazadera, que se puede utilizar como cinturón o travesaño de pared.
2	Sólo se pueden realizar abdominales.	Además de los ejercicios de levantamiento del core, permite realizar elevaciones de piernas.
3	Proyectil portátil.	Necesita un soporte: una espaldera u otro que se pueda ajustar en altura.
4	Particularmente conveniente al comenzar a hacer el ejercicio.	Dificultad para tomar la posición inicial si se utiliza un cinturón como pestillo.

Ambos bancos pueden tener modificaciones, pero el principio de entrenamiento en ellos y el entrenamiento muscular son similares.

¿Cómo hacer tú mismo una “silla romana”?

A continuación se muestra un dibujo terminado que ayudará a los artesanos a fabricar una máquina de ejercicios abdominales (Fig. 5).

Fig.5. silla romana

El principio de montaje se describe en detalle en el artículo "Cómo hacer una barra y un banco caseros para press de banca". Pero volvamos a hacer una reserva: si no hay los materiales necesarios en la casa, es más fácil comprar un banco ya hecho. Su costo diferirá solo ligeramente del que usted mismo hace, si tiene que comprar el material necesario.

Si hay un área al aire libre, es más fácil hacer un banco de madera e instalarlo en el patio (Fig. 6).

Fig.6. banco de prensa de madera

La principal desventaja será que el banco se colocará fuera de la casa. Esto significa que no será cómodo hacer ejercicio sobre él en la estación fría. ¿Quizás sería mejor colocarlo en el garaje?

Cómo hacer un banco colgante

Nuevamente, necesitará una tabla con un ancho de 40 cm y una longitud que dependerá de la altura del atleta y del lugar donde se fija la tabla. Para fijar una tabla a una espaldera, basta con fijar una viga en un extremo (en el reverso), que se adherirá al travesaño de la pared (Fig. 7).

Fig.7. La viga está unida a la parte posterior del tablero colgante para la prensa.

Por supuesto, puedes agarrarte al escalón superior de la pared con los pies, pero esto no es conveniente para todos. La mejor opción sería una madera en rollo clavada a la tabla (también en el reverso), a la que se puede agarrar doblando las rodillas (Fig. 8).

Fig.8. Madera en rollo para sujetar con pies

También puedes utilizar un cinturón sujeto a la tabla (que se muestra en la Fig. 9), al que también tendrás que agarrarte con los pies.

Fig.9. Correa para la pierna

Figura 10. Una versión más compleja del banco de prensa montado.

Figura 11. Dibujo para esta opción de banco.

Como puede ver, aquí se requieren muchos más materiales e ingenio.

Otra opción para una máquina de ejercicios abdominales instalada en el patio.

Los que sirvieron en el ejército vieron un proyectil de prensa similar. A veces se encuentra en los patios de las escuelas. Es fácil de hacer.

Figura 12. Entrenador de abdominales con dibujo.

La máquina de ejercicios abdominales más eficaz y asequible.

Por trivial que parezca, estos equipos de ejercicio son barras paralelas y una barra horizontal. Para "destruir" el abdomen y desarrollar los músculos abdominales, son los más accesibles (Fig. 13).

Figura 12. Barras abdominales y barra horizontal.

La carga de estos equipos deportivos es buena y la oportunidad de hacer ejercicio con ellos es lo más accesible posible. Debes levantar las piernas rectas y lo más alto posible, tratando de tocar el travesaño (en barras asimétricas lo más alto posible). Si esto le resulta difícil, simplemente puede doblarlas por las rodillas, lo que también será eficaz. Una tabla sujeta a su espalda ayudará a evitar que se balancee.

Línea de fondo

Del artículo se desprende claramente que es más fácil hacer máquinas de ejercicios abdominales que un press de banca o una barra. Pero incluso los ejercicios sencillos realizados en barras paralelas, suelo y barra horizontal pueden dar buenos resultados. Usando pesas puedes crear carga adicional. Por ejemplo, al hacer abdominales en el suelo, puede utilizar mancuernas, sosteniéndolas sobre el pecho o detrás de la cabeza, y al hacer ejercicios en la barra, puede colocar un peso adicional en las piernas.

Mucha gente sueña con tener una figura esbelta y un abdomen tonificado. Las visitas periódicas a los gimnasios no siempre son accesibles para todos y las distintas dietas no dan el resultado deseado. Una máquina de ejercicios casera para la zona abdominal será de gran ayuda para solucionar este problema.

Los hermosos abdominales de una niña son muy atractivos.

Una máquina de ejercicios abdominales casera le permite hacer ejercicio sin el gasto de viajar hacia y desde el gimnasio, y también le permite establecer un nivel aceptable de ritmo de entrenamiento para usted. Puedes hacer ejercicio en casa cómodamente mientras escuchas tu música favorita, creando un excelente estado de ánimo para ti. Las máquinas de ejercicios abdominales están diseñadas específicamente para tensar y fortalecer los músculos abdominales y mejorar su apariencia general. Puedes obtener el resultado deseado en menos tiempo combinando el ejercicio físico con una dieta adecuada, excluyendo de tu dieta harinas, dulces y alimentos grasos.

Anatomía abdominal - Diagrama

Además, para un entrenamiento más eficaz, es importante saber cómo desarrollar adecuadamente los abdominales. No puedes entrenar antes de una hora antes y después de las comidas. Esta regla ayudará a evitar náuseas, malestar y problemas de salud. No se recomienda hacer ejercicio antes de acostarse.

Rodillo AB-Carver-Pro para entrenamiento de los músculos abdominales

Tipos, ventajas y desventajas de los simuladores.

Antes de comprar un simulador, debe decidir su presupuesto y finalidad. Los diferentes tipos de máquinas de ejercicio te permiten realizar diferentes ejercicios, lo que significa que el resultado final variará. De esta forma, un fitball te permitirá adelgazar y reducir cintura sin sobrecargar. Hula-hoop hace frente a la flacidez del abdomen y los depósitos en los costados. Las cargas máximas las proporcionan las clases en máquinas de remo, bancos, torniquetes y otros tipos.

bicicleta estática

Una bicicleta estática es útil para perder peso; quema calorías de manera efectiva, reduce la grasa abdominal y fortalece los músculos abdominales. Como resultado del entrenamiento, las caderas se vuelven elásticas y las "orejas" de las nalgas desaparecen.

Una bicicleta estática casera es una herramienta eficaz para mantener la figura

La bicicleta estática tiene una serie de ventajas:

Es seguro para hacer ejercicio.
Sus dimensiones permiten instalar la máquina de ejercicio incluso en un apartamento pequeño.
El ejercicio es un excelente ejercicio para el corazón, previene enfermedades cardíacas y, como resultado, reduce el riesgo de ataque cardíaco.
Cuarenta minutos de práctica al día son suficientes para lograr eficazmente tu objetivo.
Se desarrolla la respiración.
Además de los abdominales, se fortalecen los músculos de las piernas y los muslos.

Las desventajas incluyen contraindicaciones para una serie de enfermedades: oncología, enfermedades cardíacas, diabetes grave. Hacer ejercicio en bicicleta estática con contraindicaciones agrava el curso de la enfermedad y provoca nuevas complicaciones.

Un entrenamiento inadecuado puede causar problemas en las articulaciones de la rodilla.

banco de abdominales

Un banco de abdominales te ayudará a perder peso y tonificar tus músculos. Se producen varios tipos de este simulador:

Banco fijo horizontal o con ligera inclinación.
Banco con inclinación regulable.
Con espalda curva, no recta.
Con dispositivo de elevación de piernas.
Con muelles de masaje.

banco de ejercicios horizontales

Los ejercicios en un banco inclinado con la capacidad de cambiar los ángulos de inclinación proporcionan diferentes niveles de carga. Un banco de press de banca en casa se utiliza para fortalecer los músculos abdominales, la espalda, los glúteos y modelar una postura correcta. Las ventajas de este tipo de máquina de ejercicios incluyen su compacidad, después del entrenamiento, se puede plegar y guardar; Las desventajas incluyen el tamaño relativamente pequeño; el banco no es adecuado para personas altas. Los ejercicios en banco inclinado son igualmente beneficiosos tanto para niños como para adultos.

La máquina de remo tiene motor, plataforma, reposapiés y asas que sustituyen a los remos. Imitar movimientos de remo estimula los músculos abdominales, de los brazos y de la espalda. Este tipo de máquina de ejercicios es popular entre el sexo más fuerte y es especialmente común en los gimnasios, sin embargo, también es ideal para ejercicios abdominales en casa. Las ventajas de este tipo de dispositivo incluyen:

Facilidad de uso.
Con una carga completa puedes perder 750 kcal por sesión.
Se desarrolla la flexibilidad corporal.
Casi todos los grupos de músculos están involucrados.

La máquina de remo requiere mucho espacio para colocarla

Las desventajas incluyen el gran tamaño de la máquina de ejercicios, la imposibilidad de plegarla y también existe el riesgo de dañar la espalda si el ejercicio se realiza incorrectamente.

El remo está contraindicado en enfermedades cardíacas y vasculares crónicas, radiculitis, osteocondrosis, hernia intervertebral y las mujeres embarazadas no deben practicarlo.

hula-hup

Una de las máquinas de ejercicio caseras más populares le permite modelar una cintura hermosa y eliminar los depósitos de grasa en los costados y las nalgas. Este simulador es el favorito de muchas representantes femeninas. Producen modelos de plástico, metal, hay modelos ponderados y de masaje, con contadores de calorías. Los primeros entrenamientos duran de siete a diez minutos. Al realizar ejercicios, coloque los pies más anchos que los hombros y los dedos en diferentes direcciones. A medida que te acostumbras, el tiempo se va incrementando hasta los veinte minutos, reduciendo la distancia entre los pies, ya que la distancia mínima hace que el ejercicio sea más efectivo.

Hula Hoop es la máquina de ejercicio más asequible

El beneficio del hula-hoop radica en la manifestación del efecto masaje, que aumenta la circulación sanguínea y reduce la masa grasa en la cintura.

Cuando se utiliza, se entrena el sistema respiratorio y se fortalece el músculo cardíaco. Las desventajas incluyen la aparición de hematomas en el cuerpo en los primeros días de clases, los modelos pesados dejan cicatrices en el abdomen, con el tiempo desaparecen sin necesidad de suspender las clases. El hula hula está contraindicado para mujeres embarazadas, personas con enfermedades intestinales, inflamación. de los riñones, urolitiasis, problemas de espalda y ginecológicos, enfermedades de la piel.

Barras

Las tiendas venden máquinas de ejercicio que combinan barras paralelas y una barra horizontal, que se montan en la pared. Se recomienda realizar movimientos suaves sobre las barras asimétricas para evitar tensar los ligamentos. La conocida barra horizontal de la calle ha migrado a los apartamentos, pero practicar con ella requiere un poco de preparación física.

Espalderas para el hogar

Se producen los siguientes modelos:

esquina;
corredizo;
montado en una pared o techo;
conjunto.

La barra transversal es el tipo de proyectil más simple; se instala en la pared o en las puertas.

Relativa facilidad de instalación, reducido tamaño y bajo precio son las indudables ventajas de este equipamiento deportivo. También se fija a la pared una máquina de ejercicios con barra horizontal con barras paralelas, con su ayuda se bombean los brazos, la espalda y los abdominales y se forma una postura correcta. El simulador ocupa poco espacio y su uso es eficaz porque estimula todos los grupos de músculos principales. Las ventajas también incluyen la facilidad de montaje y desmontaje.

Las desventajas incluyen una pequeña variedad de ejercicios realizados y restricciones en el peso de los usuarios (hasta cien kilogramos).

Entrenador de ajuste superior

La máquina de ejercicios Top Fit está diseñada para personas de todos los niveles físicos. Es multifuncional y compacto. Básicamente se trata de dos expansores montados sobre una plataforma.

La máquina de ejercicios Top-fit es compacta y eficaz

El simulador es muy fácil de usar y le permite ejercitar los músculos de sus brazos o piernas, espalda o abdomen. El peso ligero y las dimensiones de "ajuste superior" le permiten llevarlo en un bolso. La máquina de ejercicios está contraindicada para el asma, problemas de columna y articulaciones de las piernas.

Hay muchas maneras de entrenar tu cuerpo, y el entrenamiento de fuerza (que se refiere a realizar ejercicios con mucho peso) es solo una de ellas. Algunos atletas se dedican por completo al entrenamiento de fuerza, otros sólo lo utilizan parcialmente. Y hay deportistas que no utilizan pesas en absoluto. Cualquier método de entrenamiento tiene derecho a la vida.

En este artículo, veremos los beneficios de las máquinas de entrenamiento con pesas en el contexto del entrenamiento abdominal. ¿Por qué es útil utilizarlos? ¿Son la mejor manera de entrenar tu core? Si es así, ¿por qué? ¿Hay otros beneficios?

Alta eficiencia de entrenamiento

Levantar pesas desarrolla los músculos más intensamente que cualquier ejercicio de peso corporal.

El entrenamiento funcional tiene sus beneficios (por ejemplo, aumento de la resistencia). Pero si quieres músculos fuertes, no es aconsejable renunciar al entrenamiento de fuerza. Al contrario, merecen una gran atención.

Usar máquinas en lugar de ejercicios con pesas libres tiene sentido por muchas razones. Es más fácil mantener la técnica adecuada en el equipamiento deportivo. Muchos simuladores le permiten realizar una carga aislada en músculos específicos, "apagando" los innecesarios. Un buen ejemplo de esto es.

El tiempo importa

Puede formar unos abdominales hermosos y fuertes si realiza ejercicios funcionales básicos sin el uso no solo de máquinas de ejercicio, sino también de pesas. Pero el resultado deseado no se logrará tan rápidamente. También aumentará el tiempo dedicado a un entrenamiento específico: el simulador le permite cargar los músculos en un pequeño número de repeticiones. Al mismo tiempo, un atleta experimentado puede hacer fácilmente 200 repeticiones del cuerpo, y en este nivel el desarrollo de fuerza prácticamente se detendrá. Sólo crecerá la resistencia.

Desarrollo armonioso

Es importante comprender que las máquinas de entrenamiento de fuerza abdominal no solo desarrollan los músculos abdominales internos.

En lugar de hacer un montón de ejercicios diferentes con el peso corporal, puedes hacer una serie en una máquina y obtener el mismo efecto. Ahora echemos un vistazo más de cerca a lo que Life Fitness tiene para ofrecer. Los más interesantes son dos grupos de simuladores.

¿Qué máquinas de ejercicio son adecuadas?

El primer grupo incluye equipamiento deportivo que le permite doblar el cuerpo sin ejercer una tensión innecesaria en la espalda. Este es un simulador más avanzado y... El efecto se consigue principalmente gracias a la posición sentada: la forma especial de la espalda permite al deportista adoptar una posición que alivia la carga en la espalda. ¡Todo el esfuerzo invertido se destinará únicamente a los músculos abdominales!

El segundo grupo incluirá simuladores de torsión del cuerpo. Este equipo proporcionará la máxima activación de los músculos que no trabajan durante los ejercicios regulares. Oblicuos, músculos estabilizadores del core: los abdominales con pesas en banco los harán realmente fuertes.

También se consideran interesantes los modelos de la marca Hammer Strength. El modelo es una buena opción para principiantes, pero también para deportistas experimentados. Este entrenador tiene baja resistencia inicial. Por el contrario, el simulador sugiere hacer abdominales no estando reclinado, sino sentado: esto cambia el énfasis de la carga, lo que muchos atletas apreciarán.

Finalmente, un diseño único combina ambos enfoques descritos. Esta es una máquina de abdominales para el torso, pero te permite aislar cualquier grupo de músculos centrales. Los ingenieros de Life Fitness lograron lograr este efecto gracias a un sistema que permite movimientos independientes de diferentes partes del cuerpo.

Quizás estos simuladores sean sus mejores ayudantes en el camino hacia el entrenamiento ideal de los músculos centrales. ¡Buena suerte con tu entrenamiento!