¿Qué efecto da el ejercicio con rueda? Rueda abdominal: cómo entrenar con ella correctamente. Rueda deportiva para prensa: ¿qué es?

La rueda de gimnasia es un equipamiento deportivo muy eficaz, a pesar de su sencillez. Este simulador prácticamente no tiene competidores para ayudar a fortalecer los abdominales, porque es adecuado para principiantes no preparados y los resultados aparecen muy rápidamente.

Ventajas de las ruedas:

Gracias a sus pequeñas dimensiones, se puede utilizar fácilmente en el apartamento más reducido.
Su costo es muy bajo, los ejercicios abdominales regulares que lo utilizan no son menos efectivos que las costosas y voluminosas máquinas de ejercicio.

Las desventajas de la rueda son muy pequeñas en comparación con las ventajas. A algunas personas les resulta casi imposible practicar sin una buena preparación. De hecho, el primer entrenamiento puede parecer demasiado difícil para un principiante, pero en el segundo sentirás que has mejorado el control de tu cuerpo y cada movimiento será más fácil.

Músculos trabajados

Este simulador les da el máximo efecto, pero no solo a ellos. Sentirás la máxima tensión en los músculos de la espalda, que están interconectados con los abdominales, por lo que los entrenadores recomiendan entrenarlos al mismo tiempo. Los músculos de las piernas y los brazos se ejercitan.

El efecto general garantiza que todo el cuerpo esté esbelto y atractivo después de un tiempo de ejercicio regular. Las mujeres notan que los músculos de las nalgas son más elásticos y tensos. Los ejercicios diarios o cada dos días darán resultados notables después de 4 a 6 semanas.

como practicar

La ropa debe ser holgada para que el movimiento no se vea restringido. Recoge tu cabello en una cola de caballo y extiende una alfombra suave en el suelo, tal vez incluso una simple manta si no tienes una alfombra especial para ejercicios a mano. Es obligatorio realizar un calentamiento previo antes de realizar ejercicios abdominales. El entrenamiento aeróbico fortalecerá tus músculos y los dejará listos para un ejercicio más intenso.

El ritmo de la respiración es muy importante y debe controlarse constantemente. Debe inclinarse mientras inhala y, al regresar, debe liberar la mayor cantidad de aire posible de los pulmones. El número de repeticiones es de 10 a 15 veces por cada ejercicio. Si después de un tiempo te parece que las cargas se han vuelto insuficientes, puedes aumentar el número de repeticiones.

Si la rueda de ejercicio tiene un diámetro muy pequeño, será más difícil hacer ejercicio sobre ella que con un diámetro mayor.

Ejercicios con simulador.

Los siguientes ejercicios abdominales te harán adelgazar en tan solo un mes.

Ejercicio 1

Mientras está de rodillas, sostenga la máquina frente a usted.
Avanza y retrocede lentamente, doblando el cuerpo tanto como puedas.

Ejercicio 2

Tumbado boca abajo, alcance la rueda, que se mueve con los brazos extendidos.
Al regresar, tire de la máquina hacia atrás con los brazos extendidos y transfiérale toda la carga.
Inclínate, manteniendo los pies firmemente presionados contra el suelo.
Repita después de un breve descanso.

Ejercicio 3

Párese con los pies separados a la altura de los hombros.
Inclínate con todo el cuerpo, coloca el rodillo en el suelo y gíralo hasta que tu pecho toque el suelo.
En el punto más alto, mantén la posición durante unos segundos y endereza lentamente.

Ejercicio 4

Ponte de rodillas y sujeta las asas del aparato.
Baja el cuerpo, sintiendo cómo se contraen tus abdominales, moviendo la rueda hacia adelante hasta su máxima posición posible.
Mantén la posición durante 30 segundos y levántate lentamente.

Mientras mantienes la posición superior, tus músculos reciben la carga máxima y tus abdominales están expuestos a un impacto muy fuerte.

Ejercicio 5

Los pies en los mangos del simulador, el cuerpo inclinado y las manos apoyadas en la superficie del suelo.
El rodillo debe ubicarse lo más cerca posible de sus manos.
Poco a poco el rodillo retrocede y vuelve a las manos.

La distancia entre el rodillo y tus palmas depende de qué tan flexible y preparado estés; gradualmente la distancia máxima irá aumentando;
Estos ejercicios abdominales también entrenan los músculos de los muslos y las pantorrillas y desarrollan la flexibilidad.

Ejercicio 6

Coloque las palmas de las manos en un plano paralelo a los hombros y coloque los pies sobre la rueda deportiva.
Haga rodar el rodillo hacia las palmas, doblando las rodillas.
Intenta llevar las rodillas al pecho.

Esta es una variación del ejercicio anterior; afecta no solo a los abdominales, sino también a los músculos de los muslos.

Ejercicio 7

Acuéstese boca arriba con los pies sobre los mangos del rodillo.
Cruza los brazos detrás de la cabeza sin juntarlos.
Levanta el cuerpo como lo harías para hacer abdominales normales.
Sostenga el rodillo para evitar que ruede hacia adelante.
Levanta el cuerpo lo más alto posible, la espalda permanece recta y no se dobla en la zona del pecho.

Los ejercicios abdominales presentados te ayudarán a conseguir un vientre plano sin estrés adicional en un mes y medio. Para no dañar su propia salud y no exagerar con la actividad física, escuche las siguientes recomendaciones.

Para adelgazar y darle a tu figura los contornos deseados, hoy en día existe todo un arsenal de una amplia variedad de equipamiento deportivo. Además, lo conveniente es que muchas de estas útiles conchas se pueden utilizar en casa. Este artículo está dedicado a un dispositivo de entrenamiento favorito de muchos: la rueda de abdominales. Abordaremos los beneficios del rodillo, las reglas básicas de entrenamiento y los ejercicios más efectivos en la rueda para abdominales.

Unos músculos abdominales fuertes tienen un efecto positivo en la postura, el buen funcionamiento de los órganos internos y el rendimiento en la mayoría de los deportes. Con movilidad insuficiente, los músculos abdominales rápidamente se vuelven flácidos y se deposita grasa en ellos. Puede eliminarse de forma más eficaz fortaleciendo los músculos abdominales con ejercicio regular. Uno de los equipos más eficaces para conseguir este objetivo es la rueda abdominal.

¿Qué es una rueda ab?

La rueda prensadora es un rodillo equipado con dos asas. El impacto sobre los músculos abdominales lo ejerce la propia rueda giratoria, y la segunda parte del equipamiento deportivo está destinada, como probablemente ya habrás adivinado, a fijar la máquina de ejercicio con las manos. Este dispositivo tiene varios nombres. Además de la rueda y el rodillo abdominal mencionados anteriormente, la gente usa términos como “rodillo de gimnasia” y “rueda de gimnasia” para referirse al dispositivo. Para dar al equipamiento deportivo una mayor y mejor estabilidad durante el proceso de entrenamiento, algunos aparatos están equipados no con uno, sino con dos rodillos. En general, la configuración de un dispositivo en particular depende de su modelo y, por supuesto, del coste.

Ventajas y desventajas del vídeo.

Por qué deberías elegir una rueda de gimnasia para desarrollar tus abdominales

La rueda ab tiene muchas ventajas sobre otros miembros de la familia de máquinas de ejercicio. En primer lugar, el rodillo de gimnasia es muy compacto, lo que significa que no ocupará mucho espacio incluso en un apartamento normal, aunque pequeño. En segundo lugar, utilizar una rueda abdominal para perder peso y corregir la figura no causará ninguna dificultad particular ni siquiera para un atleta novato. En tercer lugar, el equipamiento deportivo es bastante económico, especialmente en comparación con el precio de otros aparatos de ejercicio. Al mismo tiempo, los ejercicios con rueda abdominal no son menos efectivos que el entrenamiento con dispositivos que muchos no pueden permitirse.

A qué deben prestar atención los principiantes

Entre las desventajas de la rueda ab, vale la pena llamar la atención sobre la complejidad bastante alta de las primeras lecciones para principiantes. Al menos para un número considerable de principiantes, la formación inicial parece realmente increíblemente difícil. Pero, a medida que se van acostumbrando a la rueda abdominal, en nombre de la belleza de la figura, su opinión cambia radicalmente al cabo de unos días, máximo una semana.

Además, la rueda abdominal tiene contraindicaciones: enfermedades cardiovasculares y problemas de columna.

Reglas de entrenamiento

Los ejercicios de abdominales con rueda deben realizarse con el cumplimiento obligatorio de algunos principios muy importantes. Ahora los conoceremos.

Cuando entrene con una rueda abdominal, vístase con ropa cómoda, moderadamente holgada y que no provoque dificultades de movimiento. Si tienes el pelo largo, debes recogerlo de tal forma que no bloquee tu vista ni interfiera en absoluto con tu entrenamiento.

Para realizar ejercicios con la rueda abdominal, es muy recomendable disponer de una colchoneta suave especial, que se debe colocar en el suelo donde se realizarán los ejercicios.
Para que la fatiga llegue lo más tarde posible, respire correctamente durante el entrenamiento, es decir, por la nariz. Además, las inhalaciones deben realizarse mientras se está inclinado y el aire debe exhalarse de los pulmones cuando el cuerpo regresa a su posición original. Como resultado, la sangre se enriquecerá con oxígeno y la eficacia de los ejercicios realizados con el rodillo aumentará significativamente.
Bajo ninguna circunstancia debe iniciar inmediatamente actividades que estén directamente relacionadas con el uso de material deportivo. Se requiere un calentamiento preliminar de 5 a 10 minutos, cuyo objetivo es calentar los músculos, preparar el cuerpo en su conjunto para un entrenamiento principal más complejo y reducir el riesgo de lesiones.
Si eres principiante, realiza cada ejercicio no más de 8 repeticiones seguidas. Esto es al principio, y después de 3-4 sesiones iniciales puedes aumentar gradualmente la carga a 12-15. El número de aproximaciones es 2-3. Lo principal es no exagerar.

Los más efectivos son los ejercicios con rueda abdominal con énfasis en los pies. Sin embargo, durante las clases introductorias, no intente utilizar este método de inmediato; por ahora, concentrarse en las rodillas es suficiente.
Mientras mueve el rodillo, intente tensar los músculos abdominales tanto como sea posible y haga rodar el rodillo lentamente. Un entrenamiento estándar incluye hacer rodar una rueda de gimnasia hacia adelante y hacia atrás; a medida que las clases se vuelven más difíciles, se recomienda introducir también rollos diagonales.

¿Para qué sirve el vídeo?

Está claro que las actividades deportivas con rueda de gimnasia ayudan a combatir el exceso de peso. Pero, ¿cuáles son los efectos específicos de los ejercicios con ruedas para los abdominales?

Al hacer ejercicio con el simulador, la postura se corrige hasta cierto punto, desaparece el dolor en la espalda y la zona lumbar, mejora la coordinación de movimientos y aumenta la resistencia. Por supuesto, la tasa metabólica aumenta.

Patinar sobre ruedas ayuda a mejorar el proceso de quema de calorías en esos momentos en los que no estás haciendo ejercicio.

¿Qué músculos intervienen al utilizar una rueda de abdominales?

Gracias al entrenamiento con rueda abdominal no sólo se trabajan los propios músculos abdominales, sino también muchos otros. Los expertos afirman que entrenar con rueda afecta a más de dos docenas de músculos al mismo tiempo. La rueda de abdominales ayuda a fortalecer los músculos del abdomen, brazos, espalda e incluso piernas. Las personas que quieran desarrollar masa muscular pueden hacerlo con un rodillo de abdominales.

Ejercicios

Entonces, llegamos a lo más interesante e importante: los ejercicios en la rueda abdominal.

Ponte de rodillas. Coloca el rodillo delante de tus pies. Ahora concéntrate en él con las manos y rueda hacia adelante y hacia atrás. Los movimientos deben ser lo más suaves posible, con el cuerpo lo más inclinado posible hacia adelante. Después de realizar esta técnica, debes volver a la posición original.
Sientate en el piso. Deje que la rueda de prensa esté a su derecha. Coloque las palmas de las manos sobre él y, poniendo énfasis en el equipamiento deportivo, aléjelo de usted. En este caso, el cuerpo se dobla, pero las extremidades inferiores deben permanecer rectas. Vuelve a la posición original y realiza esta técnica de manera que la máquina quede colocada a tu izquierda.

Este ejercicio se realiza inicialmente tomando una posición "de pie". Separe los pies a la altura de los hombros. Coloque el rodillo ligeramente delante de usted. Inclínate y, apoyando las manos sobre el rodillo, hazlo rodar hacia adelante. Realice este movimiento hasta que su pecho toque la superficie del piso. Registre este estado durante 2-3 segundos. Toma tu posición inicial.
Sientate en el piso. Dobla tus rodillas. Los mangos de la rueda de gimnasia deben estar debajo de tus pies. Realiza giros usando tus piernas. El regreso a la posición inicial debe ser lento.
Esta técnica se realiza tumbado en el suelo. Tu tarea es estirarte hacia adelante con los brazos extendidos usando una rueda de gimnasia tirando del rodillo hacia ti. En este caso, la carga debe trasladarse al material deportivo en la medida de lo posible. No levantes los pies del suelo.

Tarde o temprano, mucha gente viene a practicar deportes, normalmente sólo a nivel amateur. Algunas personas quieren recuperar su forma anterior después de varios años de un estilo de vida pasivo, otras quieren volver a los volúmenes que tenían antes del embarazo y otras sueñan con unos abdominales marcados por la noche. Las razones para cada uno son completamente diferentes, pero la solución para ellos es la misma: debes comenzar a hacer actividad física.

Como regla general, después de tomar una decisión, cualquier persona va a un gimnasio cercano, compra una suscripción anual, un uniforme nuevo, zapatillas de deporte, ropa interior deportiva y muchos otros aparatos de fitness. La mecha se agota al cabo de aproximadamente un mes y medio, el nuevo uniforme está acumulando polvo en algún lugar del fondo del armario y la suscripción anual se compró en vano. Suena familiar, ¿no?

Pero puedes abordarlo desde el otro lado reduciendo costes y empezando a estudiar en casa. Para empezar, no necesitas mucho equipo: un par de mancuernas y una rueda de gimnasia serán suficientes. Si trabajar con mancuernas le resulta familiar y comprensible, entonces vale la pena entender la rueda de gimnasia.

¿Qué es una rueda de gimnasia y quién puede utilizarla?

Esta pequeña máquina de ejercicios está diseñada para fortalecer los músculos abdominales y crear los famosos "cubos". Además, al trabajar con rueda (o rodillo, como también se le llama), los músculos de brazos, glúteos y muslos se tensan. De esta forma, obtienes una carga casi uniforme en diferentes tipos de músculos, lo que permite mantener tu cuerpo en buena forma.

Es necesario comenzar la lección con el equipamiento del lugar de trabajo; para que haya efecto, los ejercicios deben realizarse con ropa que no obstaculice el movimiento y sobre una alfombra o manta suave. También se recomienda realizar un breve calentamiento antes de empezar a utilizar la máquina.

Ejercicios basicos

El conjunto básico de ejercicios con rueda de gimnasia para principiantes es bastante simple: hay varios tipos de posiciones iniciales: de rodillas, sentado en el suelo. Veamos más de cerca cada posición inicial y los ejercicios que se pueden realizar desde esta perspectiva.

Lo más sencillo desde un punto de vista técnico y al mismo tiempo uno de los más difíciles de realizar es inclinarse hacia adelante desde una posición de “arrodillada”. Con ambas manos, te apoyas en las manijas del volante e inclinas suavemente tu cuerpo hacia adelante al máximo. Este ejercicio trabaja perfectamente los abdominales y la parte superior de los muslos.
El segundo ejercicio más difícil es el que se realiza en la posición inicial “sentado en el suelo”. Para hacer esto, debes sentarte en el piso, estirar las piernas y colocar el rodillo de gimnasia en tu lado derecho. Después de girar la carrocería hacia la derecha, debes agarrar las manijas del volante y moverlo lo más hacia la derecha posible. Repita lo mismo para el lado izquierdo.

La rueda de ejercicios abdominales es una máquina de ejercicios muy sencilla, pero a la vez muy eficaz. Su objetivo principal es fortalecer la prensa. Este dispositivo prácticamente no tiene competidores, ya que proporciona la máxima carga a los músculos abdominales. Incluso un principiante puede realizar ejercicios con una rueda abdominal y los resultados aparecerán en bastante poco tiempo.

Ventajas y desventajas de una rueda deportiva.

De hecho, esta rueda es tan pequeña para ser una máquina de ejercicios que puedes ejercitarla fácilmente incluso en un apartamento reducido.

Otro argumento de peso a favor de la compra de una rueda abdominal deportiva es su coste. Este dispositivo es muy económico, pero de ninguna manera es inferior en eficiencia.

Como cualquier otro equipamiento deportivo, la rueda tiene sus inconvenientes, aunque en comparación con el resultado obtenido son completamente insignificantes. Para algunos, puede parecer que es casi imposible realizar ejercicios en este simulador sin preparación. De hecho, el entrenamiento será bastante difícil, pero cada vez, a medida que te acostumbres a las cargas, los ejercicios serán cada vez más fáciles. Además, a medida que se acerque a su sueño de tener unos abdominales bonitos, usted mismo querrá realizar cargas incluso abrumadoras.

¿Qué músculos soportan la carga?

La rueda abdominal puede trabajar más que solo los músculos abdominales. Al ejercitarte con este aparato podrás sentir que también afecta a otros músculos del cuerpo.

La mayor tensión recae sobre los músculos abdominales y de la espalda. Como sabes, estos grupos musculares están muy interconectados, por lo que es muy importante trabajar esta zona en paralelo. Este enfoque permitirá lograr los máximos resultados.

Además, al hacer ejercicio con rueda, la carga también se distribuye entre los músculos de brazos y piernas; aunque es pequeña, todavía está ahí. Este efecto será suficiente para que todo el cuerpo luzca más atractivo y esbelto con el tiempo. Algunas chicas notan que estos ejercicios afectan incluso los músculos de las nalgas. Se vuelven tonificados y elásticos.

Es muy agradable que la rueda deportiva para abdominales funcione de forma rápida y eficaz. Para ver resultados evidentes en aproximadamente 1 a 1,5 meses, basta con hacer ejercicio todos los días o al menos 4 a 5 veces por semana.

Cómo bombear correctamente una rueda de prensa

Antes de comenzar las clases, vístase con ropa que no restrinja el movimiento. Para mantener el cabello fuera de la cara, recógelo en una cola de caballo en la parte posterior de la cabeza. Coloque algo suave en el suelo; puede ser una alfombra de goma especial o una manta normal.

Antes de realizar ejercicios con ruedas abdominales, asegúrese de calentar. En este caso, los ejercicios aeróbicos calentarán perfectamente los músculos, preparándolos para el entrenamiento activo.

Un requisito previo es mantener el ritmo respiratorio correcto. Cuando el torso se doble, inhale, volviendo a la posición inicial, exhale la mayor cantidad de aire posible. Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces. Después de un tiempo, estas cargas pueden parecerle fáciles, lo que significa que puede aumentar gradualmente el número de aproximaciones.

También vale la pena señalar que cuanto menor sea el diámetro de la rueda abdominal, más difícil será realizar el ejercicio.

Ejercicios de abdominales con rueda deportiva.

Este conjunto de ejercicios te ayudará a desarrollar tus abdominales con una rueda en poco tiempo:

Ponte de rodillas y coloca la rueda abdominal frente a ti. Apoye sus manos sobre él e intente moverse suavemente hacia adelante y hacia atrás. Incline su cuerpo hacia adelante tanto como sea posible y luego regrese a la posición inicial.
Acuéstate boca abajo y con los brazos extendidos utiliza la rueda para estirarte hacia adelante. Transfiere la carga al proyectil y, sin doblar los brazos, tira de él hacia ti. Mantenga las piernas rectas e inclínese. Después de un descanso, repita.
siéntate en el suelo y estira las piernas. Coloca la rueda a tu derecha. Presionándolo con las manos y doblando el cuerpo, gírelo lo más que pueda. Volver a IP. Realiza los mismos movimientos en el lado izquierdo. No olvides que no puedes doblar las piernas.
quédese en el suelo, pero doble las rodillas. Coloque las manijas de la rueda debajo de sus pies y comience a girarla con las piernas. Cuanto más se mueve el proyectil, más debe inclinarse el cuerpo (el pecho toca las rodillas). Regrese lentamente a la IP. Tómate un descanso de un par de segundos y continúa.
párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Luego inclina tu cuerpo hacia abajo, como si colocaras una rueda en el suelo. Presione hacia abajo y haga rodar la barra hacia adelante hasta que su pecho toque el suelo. Deténgase en el punto final durante un par de segundos y regrese a la IP.

Vídeo de ejercicios con rueda abdominal.

Eso es todo, has aprendido a desarrollar tus abdominales con una rueda; solo queda una pequeña cosa: encontrar la fuerza para empezar a hacer ejercicio. ¡Sé saludable y hermosa! Te recordamos que los ejercicios con rueda abdominal no son recomendables si tienes enfermedades del sistema cardiovascular o problemas de columna.

El rodillo te permite ejercitar los músculos no solo del abdomen, sino también de la espalda, el pecho, los brazos y las piernas en casa. Muchos ejercicios con rueda de prensa Puede que al principio no sea fácil para los atletas sin experiencia: se necesita una base muscular para soportar el peso de todo el cuerpo. Sin embargo, con el tiempo te acostumbrarás y mejorarás tu figura.

Características de los ejercicios con rodillo abdominal para principiantes.

Un equipamiento deportivo alternativo para deportistas principiantes será una pelota de gimnasia.
Cuida tu respiración.
Un rango de movimiento incompleto promueve un entrenamiento muscular eficaz y elimina la posibilidad de dolor.
Controla la trayectoria de la rueda.
Fija tu posición durante unos segundos cuando sientas la máxima tensión muscular.

Ejercicios con ruedas abdominales para hombres.

Entrenar tus músculos abdominales será más efectivo si utilizas una rueda en tus ejercicios. A continuación, te contamos cómo utilizar correctamente un rodillo de abdominales, qué músculos trabajan y si este tipo de ejercicios son beneficiosos y eficaces. Puedes aprender cómo hacer rodar una rueda correctamente en el siguiente vídeo.

Combinando el rodillo con un aumento gradual del peso del equipo, realizarás un trabajo eficaz destinado a aumentar la masa muscular en todo el cuerpo.

Entrenamiento de abdominales con rueda para hombres.