¿Qué es el ejercicio bodyflex para bajar de peso? Bodyflex: ¿un sistema eficaz para perder peso o una charlatanería? Reglas básicas de bodyflex.

Primero decide la hora, solo necesitas 15 minutos y mejor si es por la mañana. Vale recordar que los ejercicios se realizan en ayunas; si le resulta difícil hacer ejercicio por la mañana, elija otro momento del día, pero sólo no coma nada dos horas antes del entrenamiento. No se requiere equipo especial; cualquier ropa que le resulte cómoda servirá.

Antes de comenzar el complejo ejercicios de flexión corporal , mídete: cintura, abdomen, caderas, brazos y piernas. Anota los datos. Para ver cómo cambia tu figura, mídete cada siete días. Recuerde que este programa tiene como objetivo perder grasa corporal y centímetros de más al mismo tiempo. Lo principal es reducir el volumen.

Primero, veamos la técnica de respiración bodyflex. Ponte en la posición inicial de bodyflex. Separe los pies a la altura de los hombros, inclínese hacia adelante, apoye las manos justo encima de las rodillas dobladas y empuje las nalgas hacia atrás, como si estuviera a punto de sentarse. La respiración se realiza en cinco etapas:

Exhale lentamente todo el aire de sus pulmones por la boca;
Inhale rápidamente la mayor cantidad de aire posible por la nariz;
Luego exhale rápidamente todo el aire con fuerza desde el diafragma;
Contraiga el estómago y contenga la respiración contando de 8 a 10 (segundos);
Relájate y respira.

1.Lev. Ponte en la posición inicial de bodyflex. Haz el ejercicio de respiración y luego pasa a la postura principal del ejercicio.

Postura básica: esta postura está diseñada para trabajar en la cara, las mejillas, el área debajo de los ojos y las arrugas alrededor de la boca y la nariz. Primero juntaremos nuestros labios formando un pequeño círculo. Ahora abre bien los ojos y levántalos, como si estuvieras tensando los músculos debajo de los ojos. Al mismo tiempo, baje el círculo de los labios, forzando así las mejillas y la zona de la nariz, y saque la lengua hasta el límite sin relajar los labios. Mantén esta postura contando hasta ocho. La pose se realiza cinco veces.

No cometas errores:

No abras demasiado la boca. El círculo debe ser muy pequeño, como si te sorprendieras.
Cuando saques la lengua lo más lejos posible del círculo pequeño y bajo de tus labios, deberías sentir que los músculos se estiran desde el área debajo de los ojos hasta la barbilla.
Al realizar este ejercicio, puedes permanecer en la posición inicial de respiración todo el tiempo o enderezarte después de retraer el abdomen. Mientras está de pie, realice la postura principal contando hasta ocho y, mientras exhala, regrese a la postura inicial.

2. Mueca fea. Este ejercicio te ayudará a deshacerte de la papada, la flacidez y el cuello arrugado. Párese en la postura inicial, realice un ejercicio de respiración y pase suavemente a la postura principal del ejercicio.

Postura básica: párate derecho, coloca los dientes inferiores detrás de los frontales y saca los labios como si estuvieras intentando besar a alguien. Haciendo pucheros con los labios, estire el cuello como un bulldog testarudo hasta que sienta tensión en él. Ahora levanta la cabeza e imagina que estás a punto de besar el techo. Deberías sentir un estiramiento desde la punta de la barbilla hasta el esternón. A la mañana siguiente, no se sorprenda, le dolerá el cuello porque los músculos del cuello nunca antes habían trabajado. Haz el ejercicio 5 veces.

No cometas errores:

No cierres la boca, solo necesitas tapar los dientes superiores con los inferiores y sacar los labios hacia adelante.
Cuando alcance el techo, no se ponga de puntillas, párese sobre todo el pie.
Entre repeticiones, regrese a la postura de respiración principal.

3. Estiramiento lateral. Este ejercicio te ayudará a decir adiós a los músculos flácidos de la cintura y los costados. Párese en la postura inicial, realice un ejercicio de respiración, contraiga el estómago y pase suavemente a la postura principal del ejercicio.

Postura básica: Estire la pierna derecha hacia un lado, sin levantar el pie del suelo, sobre los dedos del pie, y coloque la mano izquierda sobre el codo sobre la rodilla doblada. Coloque todo el peso de su cuerpo sobre la rodilla doblada. Ahora levanta tu brazo derecho y extiéndelo por encima de tu cabeza, debes sentir que los músculos se estiran desde tu cintura hasta tu axila. Haz el ejercicio tres veces en cada dirección.

No cometas errores:

Para estirarse correctamente, no doble el brazo por encima de la cabeza a la altura del codo.
Intenta encontrar el equilibrio, la postura debe ser correcta y no te inclines hacia adelante.

4. Tirando de la pierna hacia atrás. Este ejercicio ayuda a tonificar las zonas más problemáticas del cuerpo: los glúteos y la parte posterior del muslo. La posición inicial para este ejercicio es ligeramente diferente: bájate hasta el suelo, apoyándote sobre las manos y las rodillas. Ahora bájate sobre los codos. Estire la pierna derecha hacia atrás, tire de los dedos de los pies hacia usted y no doble la pierna a la altura de la rodilla. Tu peso debe recaer sobre los codos y los brazos, mirando al suelo. A continuación, haz un ejercicio de respiración, contrae el estómago y adopta la postura principal.

Postura básica: levanta la pierna derecha detrás de ti lo más alto posible, con los dedos de los pies hacia ti. Para crear tensión en las nalgas, apriételas. Permanezca en esta posición contando de 8 a 10. Libera el aliento y baja la pierna. Haz el ejercicio tres veces con cada pierna.

No cometas errores:

No olvides cubrirte siempre el calcetín con un hacha.
La pierna debe estar recta y tensa, como una cuerda, no doblar la pierna por la rodilla.
Empiece a contar solo cuando levante la pierna.

5. “Seiko”. Este ejercicio tensa perfectamente la parte externa del muslo. Ponte en la posición inicial: debes pararte con los brazos y las rodillas extendidos, estirar la pierna derecha hacia un lado en ángulo recto. Realice un ejercicio de respiración, contenga la respiración, contraiga el estómago y pase a la postura principal.

Postura básica: levanta la pierna extendida hasta el nivel de la cadera y tira de ella hacia la cabeza. La pierna está recta, el dedo del pie está tirado hacia sí mismo. Permanezca en esta posición durante 8-10 segundos. Respira, relájate. Haz el ejercicio tres veces con cada pierna.

No cometas errores:

No doble la pierna a la altura de la rodilla, debe estar recta.
Intenta levantar la pierna lo más alto posible.
Al realizar este ejercicio mantén los brazos rectos; si te resulta muy difícil, puedes inclinarte en la dirección contraria.

6. "Diamante". Este ejercicio te ayudará a fortalecer los músculos de tus brazos (bíceps y tríceps) y tensar ligeramente los músculos pectorales. Adopte la postura inicial: párese con los pies separados a la altura de los hombros y junte las manos frente a usted. Los codos no cuelgan y cada dedo está conectado al dedo de la otra mano. Las manos se tocan sólo con los dedos, no con las palmas. Puedes redondear un poco tu espalda. Haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración, contraiga el estómago y adopte la postura principal.

Postura básica: presione los dedos entre sí lo más fuerte que pueda. Siente cómo se tensan los músculos de tus brazos y tu pecho. Mantenga durante 8 a 10 segundos, inhale y relaje las manos. Repite el ejercicio tres veces.

No cometas errores:

Toque sólo con la punta de los dedos.
No dejes caer los codos. Si tiene los codos bajados, significa que solo funcionarán los músculos pectorales y no los músculos de los brazos.

7. "Barco". Este ejercicio tensa perfectamente los músculos flácidos de la parte interna de los muslos. Tome la posición inicial: siéntese en el suelo, abra las piernas en diferentes direcciones lo más que pueda. No levante los talones del suelo, tire de los dedos de los pies hacia usted. Coloque los brazos rectos en el suelo detrás de usted sobre las palmas. Haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración, contraiga el estómago y adopte la postura principal.

Postura básica: coloque las manos en el suelo frente a usted y doble la cintura. Mueva lentamente las manos hacia adelante, inclinándose gradualmente hacia abajo y hacia abajo. Deberías sentir cómo se estiran los músculos de la parte interna de los muslos. Mantenga en el punto final contando de 8 a 10, inhale y repita todo nuevamente. Haz el ejercicio tres veces.

No cometas errores:

Estírate con mucho cuidado, sin movimientos bruscos, para evitar lesiones.
No dobles las rodillas.
Haz el ejercicio según tus capacidades, tómate tu tiempo, escucha a tu cuerpo.

8. "Pretzels". Este ejercicio tensará la parte externa de los muslos y también ayudará a reducir el tamaño de la cintura.

Tome la posición inicial: siéntese en el suelo con las piernas cruzadas a la altura de las rodillas. Coloque su pierna izquierda, doblada por la rodilla, sobre su pierna derecha, también doblada por la rodilla. Coloca tu mano izquierda detrás de tu espalda y colócala en el suelo, y con tu mano derecha agarra tu rodilla izquierda. Haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración, contraiga el estómago y adopte la postura principal.

Postura básica: Tu peso está en tu mano izquierda. Con la mano derecha, levante la rodilla izquierda hacia usted lo más cerca posible y doble el torso hacia la izquierda a la altura de la cintura, mire hacia atrás. En esta posición, sentirá que se estiran los músculos de la parte externa del muslo y la cintura. Permanezca en esta posición contando de 8 a 10. Exhala y comienza de nuevo. Realiza este ejercicio tres veces con la pierna izquierda arriba y tres veces con la pierna derecha.

No cometas errores:

Intenta levantar la rodilla hacia arriba y hacia adelante.
Cuando te dobles por la cintura, intenta mirar lo más atrás posible de tu espalda.

9. Estiramiento de los isquiotibiales. Este ejercicio funciona perfectamente en una de las zonas más problemáticas de las mujeres: la parte posterior del muslo, ya que es aquí donde se forma la celulitis. Tome la posición inicial: acuéstese en el suelo boca arriba. Levante las piernas hacia arriba, tire de los dedos de los pies hacia usted para que queden planos. Llega a las piernas con las manos y agarra las pantorrillas (si te resulta difícil, puedes mantener las manos detrás de las rodillas). No levante la cabeza del suelo, haga un ejercicio de respiración, contraiga el estómago y adopte la postura principal.

Postura básica: las piernas permanecen rectas, con cuidado, sin sacudidas, use las manos para acercar las piernas a la cabeza, sin levantar los glúteos del suelo. Deberías sentir un estiramiento en los isquiotibiales. Mantenga en el punto final contando de 8 a 10, inhale, relájese y regrese a la posición inicial. Realiza el ejercicio tres veces.

No cometas errores:

No dobles las rodillas, esta será la parte más difícil para empezar, pero tu objetivo principal es una línea recta desde tu trasero hasta tus pies.
No levante la cabeza y las nalgas del suelo.
Se subieron los calcetines.

10. Abdominales. Este ejercicio trabaja tanto los abdominales inferiores como los superiores. Tome la posición inicial: acuéstese boca arriba y estire las piernas. Doble las rodillas, con los pies firmemente presionados contra el suelo a una distancia de 30 a 35 cm entre sí. Levante los brazos por encima de la cabeza, no levante la cabeza del suelo. Haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración, contraiga el estómago y adopte la postura principal.

Postura básica: levanta los hombros y los omóplatos del suelo, estira los brazos hacia el techo. La cabeza está echada hacia atrás. Intenta levantarte del suelo lo más alto posible, estira el pecho hacia arriba. Habiendo llegado al punto final del ejercicio, quédese aquí durante 8-10 segundos. Ahora bájese lentamente hasta el suelo: primero la zona lumbar, luego los hombros y luego la cabeza. Haz el ejercicio tres veces.

No cometas errores:

Para evitar lesionarse el cuello, mantenga la cabeza inclinada hacia atrás. Levanta la barbilla.
Al hacer el ejercicio, no te balancees.

11. "Tijeras". Este es un ejercicio para los músculos abdominales inferiores. Toma la posición inicial: acuéstate boca arriba en el suelo, estira y cierra las piernas. Coloque las manos, con las palmas hacia abajo, debajo de las nalgas para evitar lesiones y apoyar la espalda. No levante la cabeza y baje la espalda. Haga un ejercicio de respiración, contraiga el estómago y contenga la respiración. Ahora pasa a la pose principal.

Postura básica: levante las piernas juntas por encima del suelo entre 8 y 9 centímetros. Haga tijeras: balancee las piernas hacia los lados, como tijeras, de modo que las piernas queden cruzadas una encima de la otra. Aleja tus calcetines de ti. Haga esto contando de 8 a 10. Exhalar. Repita tres veces.

No cometas errores:

Para evitar lastimarte la espalda, mantén siempre las manos debajo de las nalgas.
No levante las piernas en alto, ya que esto aliviará la carga sobre los abdominales; la opción óptima es de 8 a 410 cm del suelo;
No levantes la cabeza, debe estar en el suelo.
Haz cambios rápidamente y abre las piernas lo más que puedas.

12. "Gato". Este El ejercicio más útil de todos, ya que involucra la espalda, las caderas y el abdomen. Además, es de gran ayuda para quienes tienen problemas de espalda. Ponte en la posición inicial: coloca las manos y las rodillas en el suelo. Las palmas deben estar en el suelo, los brazos rectos y la espalda recta. No bajes la cabeza, mira al frente. Haga un ejercicio de respiración, contenga la respiración, contraiga el estómago y adopte la postura principal.

Postura básica: inclina la cabeza y al mismo tiempo arquea la espalda, levántala lo más alto posible, debes lucir como un gato enojado. Permanezca en esta posición contando de 8 a 10. Exhala y relaja la espalda. Repite el ejercicio tres veces.

No cometas errores:

Este ejercicio se realiza sin problemas, parece una ola rodante.

Probablemente muchos hayan escuchado más de una vez una triste historia-anécdota cuando una jovenhabla con gran detalle de su magnífica figura de cintura fina y piernas esbeltas, pero se queja de que por alguna razón toda esta belleza está cubierta por una gruesa capa de grasa.

Desafortunadamente, esto a menudo resulta ser una verdad muy triste y a muchas personas ni siquiera les provoca una apariencia de sonrisa. Lamentablemente, muchas personas se desesperan y dejan de resistir.

Pero muchossin embargo, continúan intentando restaurar la figura perdida, esperan el éxito y buscan cada vez más formas y técnicas nuevas que les permitan volver a sus proporciones ideales anteriores. Una de las formas populares de perder peso hoy en día es respirar.gimnasia corporal bodyflex.

¿Sobre qué principios funciona bodyflex?

Por supuesto, al intentar perder peso, muchos esperan milagros. Sin embargo, un milagro es algo muy raro y las transformaciones mágicas se encuentran principalmente en los cuentos de hadas. Por tanto, una vez que hayas decidido dedicarte a los ejercicios de bodyflex, debes tener en cuenta que, aunque no tendrás que correr por el parque o el estadio, sí tendrás que hacer un esfuerzo.

Bodyflex es un ejercicio de respiración basado en la respiración aeróbica en combinación con ejercicios especiales que te permitirán estirar (y así cargar) ciertos grupos de músculos.

De hecho, la técnica está diseñada para enriquecer el cuerpo con oxígeno y al mismo tiempo ejercer una ligera carga sobre los grupos de músculos problemáticos. En este tipo de técnicas (incluido el bodyflex), la actividad física tiene una intensidad muy baja y se utiliza oxígeno como principal fuente de energía que asegura el trabajo muscular.

¡Interesante! Flexión corporal (cuerpoflex ) fue inventado y comenzó a ser desarrollado por la ama de casa estadounidense Greer Childers, que tiene muchos hijos. .

Al realizar ejercicios de bodyflex, se utiliza la llamada respiración abdominal (es decir, respiración diafragmática). Después de inhalar, se recomienda contener la respiración durante unos segundos y, durante dicha retención, una cierta cantidad de dióxido de carbono logra acumularse en las células del cuerpo.

Como resultado, las arterias se dilatan y el oxígeno a nivel celular comienza a absorberse mucho mejor, lo que acelera los procesos metabólicos y mejora el bienestar general.

¡Interesante! Con una respiración superficial normal, los pulmones se llenan de aire hasta no más de la mitad del volumen posible.

¡Atención! Flexión corporal ( cuerpoflex ) es un conjunto de doce ejercicios. La base del complejo es contener la respiración y estirar los músculos.

En cuanto al tiempo necesario para los ejercicios diarios de bodyflex, se ha demostrado que una lección de veinte minutos puede considerarse bastante eficaz. Sin embargo, los expertos advierten que es imposible realizar tales ejercicios de respiración durante demasiado tiempo (más de una hora), y una hora es mucho tiempo, ya que, en lugar de un resultado positivo, es posible un efecto completamente opuesto. Como regla general, una lección de veinte minutos es suficiente, pero la mayoría de las veces no vale la pena aumentarla a más de media hora.

¿Qué es importante recordar al iniciar los ejercicios de bodyflex?

Al practicar bodyflex, es muy importante practicar de forma sistemática, regular y diaria. Hacer ejercicio una vez por semana no aportará ningún beneficio a tu figura. Por eso uno de los mandamientos a la hora de practicar bodyflex es el ejercicio diario.

¡Atención! Al practicar bodyflex, el resultado se notará no antes de varias semanas de ejercicio diario.

Los expertos de Bodyflex aconsejan primero lograr una reducción estable en el volumen corporal general y una tendencia persistente a perder peso, y solo luego pasar a corregir las áreas problemáticas individuales.

Debe entenderse que primero se deben activar los procesos metabólicos en el cuerpo, es decir, el metabolismo debe acelerarse y mejorar. Y sólo después de activar el metabolismo tiene sentido tratar las áreas problemáticas, porque con procesos metabólicos lentos, en principio no es posible perder peso. Y una disminución en los volúmenes generales es una confirmación de una mejora en los procesos metabólicos y la preparación del cuerpo para el cambio.

Al practicar bodyflex, una actitud positiva, optimismo, perseverancia, constancia y paciencia son muy importantes; sólo en este caso es posible obtener un resultado positivo.

En cuanto a la nutrición durante los ejercicios de bodyflex, los expertos desaconsejan categóricamente seguir ninguna dieta durante este período. Sin embargo, es necesario ajustar la nutrición y comer no dos o tres veces al día, sino porciones pequeñas, pero con suficiente frecuencia (hasta seis veces al día).

¡Atención! Es muy importante realizar los ejercicios bodyflex en ayunas, es decir, deben pasar al menos tres horas después de la última comida.

Elegir ejercicios bodyflex

Al iniciar los ejercicios de bodyflex, debes comprender qué se está haciendo y por qué.

En primer lugar, una técnica de respiración especial enriquece la sangre y todas las células del cuerpo con oxígeno, activando los procesos metabólicos necesarios para una corrección de peso exitosa.
En segundo lugar, el ejercicio debe ser diario para que el cuerpo “se acostumbre a la idea” de que habrá que decir adiós a esos kilos de más.
En tercer lugar, en la etapa inicial se debe lograr la restauración del metabolismo normal y una reducción inicial de peso y volumen.

¡Atención! Incluso con una disminución de volumen visualmente notable, el peso puede disminuir ligeramente, porque primero desaparece la hinchazón de los tejidos y luego, con el ejercicio regular, el tejido graso puede ser reemplazado por tejido muscular, que es más pesado. Por lo tanto, con volúmenes más pequeños, el peso puede no diferir mucho.

A la hora de practicar bodyflex se utilizan tres tipos de ejercicios: isométricos, isotónicos y de estiramiento.

ejercicios isotónicos tienen como objetivo trabajar un grupo de músculos y al realizar dichos ejercicios solo este grupo trabaja activamente. Al realizar ejercicios isotónicos, los músculos trabajan intensamente y se estiran en toda su longitud. Para realizar tales ejercicios, el cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno, por lo que la demanda de oxígeno de todo el cuerpo aumenta significativamente. Los ejercicios isotónicos tienen como objetivo aumentar la elasticidad de los tendones, mejorar el suministro de sangre y entrenar grupos de músculos individuales.

ejercicios isometricos también llamado estático. Al realizar tales ejercicios, es necesario aplicar un esfuerzo muscular para superar la resistencia creada. Los ejercicios isométricos aumentan la fuerza muscular pero no tienen ningún efecto positivo sobre la flexibilidad de las articulaciones. Además, los ejercicios estáticos no tienen un efecto positivo en la mejora de la función pulmonar y cardíaca.

Ejercicios de estiramiento - Son ejercicios que se pueden realizar para aumentar la elasticidad muscular. Es decir, los ejercicios de estiramiento hacen que el cuerpo sea más flexible y flexible. Para realizar ejercicios de estiramiento es muy importante un buen calentamiento, ya que de lo contrario son posibles lesiones.

¡Atención! A la hora de practicar bodyflex, todo tipo de ejercicios son muy importantes, ¡por eso nunca debes rechazar ningún tipo de ejercicio!

Hay que recordar que el éxito sólo puede garantizarse mediante el uso complejo de ejercicios de respiración y todos los tipos de ejercicios necesarios.

Otra lección en video sobre bodyflex para bajar de peso:

Bodyflex para mujeres mayores de 40 años.

Contraindicaciones para los ejercicios bodyflex.

Puede parecer que los ejercicios bodyflex son aptos para casi todo el mundo. Sin embargo, esta opinión es errónea, ya que existen restricciones y contraindicaciones para este tipo de actividades. Descuidar las contraindicaciones para realizar una serie de ejercicios bodyflex puede tener consecuencias muy graves para la salud.

Los ejercicios Bodyflex están estrictamente contraindicados durante el embarazo (en cualquier trimestre).
Para bodyflex, la regla general es cierta: a temperaturas corporales elevadas y en caso de algún proceso inflamatorio, no se deben realizar ejercicios bajo ninguna circunstancia.
Cualquier ejercicio serio, incluido el bodyflex, está contraindicado en caso de glaucoma (es una enfermedad ocular muy grave que puede provocar ceguera total).
Si se detecta un aumento de la presión intracraneal, esto también debe considerarse una contraindicación categórica (al menos hasta la normalización completa y estable de los indicadores de presión intracraneal).
Una contraindicación absoluta para los ejercicios de bodyflex es (presión arterial alta).
Los ejercicios Bodyflex están contraindicados en caso de insuficiencia cardíaca, arritmia cardíaca y cualquier otro trastorno grave en el funcionamiento del sistema cardiovascular.
No debes practicar bodyflex si tienes alguno de ellos; esto puede tener consecuencias impredecibles.
Cualquier sangrado debe considerarse una contraindicación para los ejercicios de boliflex; sin embargo, dicha contraindicación en la mayoría de los casos es temporal y, después de la normalización de la condición del cuerpo, se pueden reanudar los ejercicios de bodyflex.
Tomar ciertos medicamentos, incluidos antidepresivos, medicamentos hormonales e incluso algunas píldoras anticonceptivas, debe considerarse una contraindicación para los ejercicios bodyflex. Al recetar cualquier medicamento, debe consultar con su médico para ver si los ejercicios de bodyflex están contraindicados si está tomando los medicamentos recetados.
No debe realizar ejercicios de bodyflex durante una exacerbación de ninguna enfermedad crónica, ya que esto puede empeorar el curso de la enfermedad. Durante el período de remisión, las clases solo son posibles después de una consulta exhaustiva con el médico tratante.

¡Atención! Si tienes alguna enfermedad, especialmente una que sea crónica, definitivamente debes consultar con tu médico antes de comenzar con los ejercicios bodyflex.

Bodyflex se considera uno de los ejercicios de respiración más efectivos, como resultado del cual puede perder kilos de más. Esta técnica combina diferentes tipos de ejercicios con tipos de carga específicos. Lea sobre qué es, cómo funciona y a qué afecta.

Bodyflex fue desarrollado sobre la base de una respiración aeróbica especial., que ayuda a saturar el cuerpo con oxígeno y descomponer las células grasas.

Todos los ejercicios se realizan en determinadas posturas, como resultado de lo cual se entrenan todos los músculos y músculos necesarios, se vuelven más firmes y elásticos, la piel se tonifica y la celulitis y las arrugas desaparecen gradualmente ( si estuvieran allí antes).

Qué es bodyflex: características y principios

Bodyflex con Marina Korpan es un programa bastante fácil de usar y muy práctico destinado a perder peso y tonificar los músculos flácidos. Solo necesitas dedicar 15 minutos al día a esta gimnasia, por lo que podrás incluirla fácilmente en tu régimen principal.

Los ejercicios Bodyflex para bajar de peso se dividieron en varios grupos principales.

A saber tres:

Isométrico. Esta gimnasia está dirigida exclusivamente a un grupo de músculos específico. Por ejemplo, aprietas la mano en un puño y en este momento solo están tensos los músculos del área de la mano.
Isotónico. Al realizar tales ejercicios, utiliza varios grupos de músculos a la vez. Por ejemplo, presionas con una mano sobre la otra. En este momento, estás utilizando ambas manos en el ejercicio.
Extensión. Este grupo de ejercicios está dirigido a entrenar la elasticidad muscular. Tener los músculos tonificados no es suficiente. Es necesario que sigan siendo elásticos y elásticos. Entonces la columna no se bloqueará, el cuerpo tendrá más movilidad y los calambres no lo atormentarán.

Los ejercicios de respiración combinan bien con los ejercicios de estiramiento; dan excelentes resultados y son muy eficaces. Los ejercicios de respiración son muy relajantes y aumentan significativamente el acceso de oxígeno a diferentes partes del cuerpo.

Esto ayuda a mantener el cuerpo sano y fuerte. Después de todo, la mayoría de las personas respiran superficialmente y, como resultado, contraen una gran cantidad de enfermedades diferentes.

También vale la pena señalar que los ejercicios de bodyflex fortalecen mucho los músculos abdominales y abdominales, los masajean y todo este complejo ayuda enormemente a evitar el estreñimiento y diversas enfermedades intestinales. Este tipo de gimnasia también ayuda a combatir la celulitis, es una excelente solución para combatir las arrugas y tiene un efecto muy positivo en el cuerpo humano y el bienestar en general.

Bodyflex enriquece el cuerpo humano con oxígeno. Por ejemplo, si contienes la respiración durante unos diez segundos, el dióxido de carbono se acumulará en tu sangre. Como resultado, sus arterias se dilatarán y se prepararán gradualmente para absorber más oxígeno. Y una gran cantidad de oxígeno ayuda no sólo a hacer frente al exceso de peso, sino también a la mala salud.

Beneficios de los ejercicios bodyflex:

Con su ayuda, su cintura puede disminuir unos diez centímetros en cinco a siete sesiones.
Una serie de ejercicios de este tipo no llevará mucho tiempo, solo quince minutos al día.
Puedes hacer bodyflex en cualquier momento y en cualquier lugar (en casa, en el trabajo, en clases con un entrenador).
Bodyflex no tiene restricciones de edad.
Bodyflex es la única gimnasia que no solo entrena el cuerpo, sino que también promueve el rejuvenecimiento facial.

Características de bodyflex:

Acelera significativamente el proceso metabólico.
Descompone los depósitos de grasa saturando el cuerpo con una gran cantidad de oxígeno.
Fortalece el flujo linfático, por lo que se eliminan impurezas y toxinas del cuerpo.
Bodyflex actúa simultáneamente en dos direcciones: descompone la grasa y puede modular áreas problemáticas individuales (caderas, glúteos, etc.).
Tiene un efecto beneficioso sobre el estómago.

Bodyflex para adelgazar: ¿cómo te afecta y cuánto peso puedes perder?

El efecto de los ejercicios bodyflex es quemar el exceso de células grasas, estirar los músculos y rejuvenecer la piel. Estos ejercicios de respiración ayudan al cuerpo a recibir más oxígeno. Éste, junto con la sangre, ingresa a los músculos y comienza a descomponer activamente los depósitos de grasa, así como eliminar todas las toxinas y desechos del cuerpo. Incluso una rutina matutina de 15 minutos le ayudará a utilizar la energía de forma eficiente y a mantenerse en buena forma.

¿Cuál es el mecanismo para saturar el cuerpo con la cantidad necesaria de oxígeno durante el entrenamiento bodyflex? Entonces debes contener la respiración durante ocho a diez segundos. En este punto, el dióxido de carbono se acumula en la sangre, las arterias se dilatan y el cuerpo se prepara gradualmente para absorber grandes cantidades de oxígeno de manera más eficiente. Este oxígeno adicional ayuda al cuerpo humano a deshacerse del exceso de peso, la fatiga crónica, el mal humor, la falta de energía, etc.

Fotos antes y después

También cabe señalar que una serie matutina de ejercicios bodyflex fortalece perfectamente los músculos abdominales, masajea los órganos abdominales, elimina los malestares estomacales (si los hay) y previene el estreñimiento. Entonces, podemos decir con seguridad que la gimnasia bodyflex puede tener un efecto beneficioso no solo en los músculos y el peso, sino también en algunos órganos internos.

Cuando aparece oxígeno “extra” en el cuerpo, el cuerpo necesita usarlo de alguna manera y crea nuevos capilares.

Con la ayuda de una serie de ejercicios bodyflex, puedes perder peso fácilmente cinco tallas en tres meses. Así lo ha demostrado ya la mujer fundadora de este tipo de gimnasia. Greer Childers perdió peso de la talla 52 a la talla 42 usando bodyflex.

Si haces ejercicios de respiración con regularidad, podrás ver los primeros resultados una o dos semanas después de las clases. Mientras que el fitness y el ejercicio en el gimnasio dan sus frutos después de aproximadamente un mes y medio de entrenamiento intensivo. No puedes tomarte un descanso de más de uno o dos días, ya que tendrás que empezar todo desde cero. El principio fundamental de esta gimnasia es la constancia. Y de todos modos, ¿por qué faltar a clases? Después de todo, estudiar de quince a veinte minutos al día no es tan difícil.. Además, puedes hacerlo en el trabajo, en casa o en clases con un entrenador. En general, donde te sientas cómodo.

Y una de las principales ventajas del conjunto de ejercicios bodyflex es el hecho de que no es necesario agotarse con dietas prolongadas. Al contrario, no deberían existir en absoluto. En este caso, el oxígeno hará todo el trabajo por usted. Pero esto no significa que puedas comer regularmente bollos con mantequilla, chocolates, pasteles y alimentos demasiado grasos.

Para ver resultados es necesario comer bien. Sí, no es necesario triturar repollo y comer dulces dietéticos todo el día. Puedes permitirte dulces, pero con moderación.

Y un matiz más: en el caso del bodyflex, no es necesario aumentar la duración de las clases. Quizás quieras conseguir los resultados necesarios lo antes posible, pero créeme, no conseguirás nada mejor si te agotas con ejercicios prolongados durante una hora al día, o incluso más. Esto sólo dañará tu cuerpo.

Principios y reglas básicos del entrenamiento bodyflex.

Los ejercicios Bodyflex tienen varias reglas que se deben seguir para que el entrenamiento sea realmente efectivo. Entonces, los principales son:

Regularidad. Los resultados sólo se lograrán si practicas sistemáticamente. Quedan estrictamente prohibidas las omisiones en esta materia. La característica principal de los ejercicios de respiración es precisamente que nunca se deben saltar las clases. Lo principal aquí no es la carga, sino la coherencia. Como ejemplo, podemos poner el siguiente: si levantas una barra una vez a la semana conseguirás mucho menos efecto que si levantas los brazos sin carga todos los días. Un esfuerzo único seguirá siendo un esfuerzo y las cargas regulares pueden producir resultados en un corto período de tiempo.
Entrenar todos los grupos musculares.. Los ejercicios de respiración pueden tener un efecto beneficioso en todos los grupos de músculos. Si tienes problemas de peso, entonces el exceso de células grasas no está presente en una zona específica, sino en todo el cuerpo. En este caso, es necesario reducir el volumen total. Y si tienes problemas específicos en la cintura, los glúteos o los muslos, puedes probar con ejercicios bodyflex dirigidos específicamente a esta zona. Pero la mayoría de las veces, el exceso de depósitos de grasa se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, y luego trabajar en un área determinada no logrará nada, y es necesario trabajar en todo el cuerpo y luego corregir áreas específicas si surge la necesidad.
No se requieren dietas exhaustivas.. En el caso de los ejercicios de respiración, basta con comer bien. No funcionará si hace ejercicio con regularidad y consume muchas calorías. Puedes comer de todo, pero con moderación. Y la principal desventaja de cualquier dieta es que no se puede mantener para siempre. Y cuando rompas después de otra huelga de hambre, ganarás aún más peso que antes de empezar la dieta.

Todo este conjunto de ejercicios es apto no sólo para personas con sobrepeso. Después de todo, aquellos con una figura esbelta también pueden tener ciertos defectos. Y bodyflex ayudará a corregirlos.

Además, este tipo de gimnasia le ayudará a estar más saludable. Entonces, con su ayuda podrás limpiar tus pulmones, fortalecer tu estómago y limpiar tu cuerpo de toxinas y desechos. Cada día tu cuerpo recibirá cada vez más oxígeno y, por tanto, querrás fumar menos (si antes tenías ese hábito).

Un conjunto de ejercicios básicos.

Hay muchos ejercicios diferentes en ejercicios de respiración. Los principales:

1) un leon. Tome la posición inicial (separe las piernas no más de 30 cm). Coloque las manos sobre los pies ligeramente por encima de las rodillas. Empiece a hacer un ejercicio de respiración. Aguante la respiración por un momento, contraiga el estómago con fuerza y luego adopte la “postura del león”. Abra los ojos lo más que pueda, doble los labios formando un anillo y baje este anillo, saque la lengua, mientras las mejillas y los labios deben estar lo más tensos posible.

2) Mueca. La posición inicial es la misma que en el ejercicio de la postura del león. Sólo en este caso es necesario empujar la mandíbula inferior hacia adelante, estirar los labios hacia adelante y estirar el cuello. Deberías sentir tensión en tu cuello. Luego levanta la cabeza y apunta la barbilla hacia el techo. En este caso, debes pararte derecho y echar los brazos hacia atrás (como si estuvieras a punto de saltar desde un trampolín). Bajo ninguna circunstancia debes levantar los talones del suelo. Debes permanecer en esta posición durante ocho segundos. Repita las cinco veces y antes de cada vez realice un ejercicio de respiración (conteniendo la respiración y retrayendo el estómago).

3) Estiramiento lateral. Primero, realice un ejercicio de respiración especial y luego párese en la siguiente posición: doble ligeramente la rodilla izquierda y coloque el codo de la mano izquierda sobre ella, mientras coloca la pierna derecha hacia un lado (debe estar recta y el pie no debe levantarse del suelo). Coloque el peso sobre su lado izquierdo, estire el brazo derecho por encima de la cabeza hasta que sienta tensión en los músculos laterales. La mano debe estar cerca de la cabeza en posición recta. Permanece en esta posición durante ocho segundos. Debes repetir tres veces, solo recuerda respirar antes de cada vez.

4) Tirando la pierna hacia atrás. Posición inicial: debes estar de rodillas, apoyar los codos en el suelo y las palmas de las manos deben apoyarse en el suelo. Una pierna debe estar extendida hacia atrás con los dedos del pie apuntando hacia abajo, la rodilla no doblada y el dedo del pie en el suelo. Al mismo tiempo, la cabeza debe estar levantada y mirar hacia adelante. Recuerda contener la respiración, mirar hacia adelante y realizar la postura principal. Los glúteos deben estar lo más tensos posible. La postura debe mantenerse durante ocho segundos. Repita tres veces.

5) Seiko. También debes estar de rodillas. Tire una pierna ligeramente hacia un lado. Debe estar recto y en un claro ángulo recto, coloque el pie en el suelo. Haz un ejercicio de respiración básico. Luego levante la pierna estirada. Debería subir lo más alto posible. Mantén esta posición durante ocho segundos, descansa un par de segundos y repite el ejercicio tres veces.

6) Diamante. Siéntese de rodillas y junte las manos frente a usted, los dedos deben estar extendidos y los codos lo más altos posible. Redondea tu espalda. Haz un ejercicio de respiración. Presione sus dedos firmemente uno contra el otro. En este caso, los músculos desde el codo hasta las muñecas, así como el pecho, deben estar lo más tensos posible. Mantén esta postura durante ocho segundos y repite tres veces.

Para los principiantes, bodyflex puede ayudarles a deshacerse no solo del exceso de peso. Esta técnica también puede corregir lo siguiente:

Postura incorrecta.
Piel flácida.
Hinchazón.
Sensación de cansancio.
Dificultad para respirar.
Somnolencia.

Esta técnica puede parecer atractiva para los principiantes porque no requiere ningún entrenamiento físico adicional, dietas agotadoras, se realiza en sólo quince a veinte minutos al día y se puede realizar en cualquier lugar. Todo esto se puede atribuir a las innegables ventajas de la gimnasia bodyflex.

Para dominar esta técnica, necesitas aprender a respirar correctamente. La técnica de la respiración diafragmática profunda te ayudará con esto. El cofre permanece casi inmóvil. Así respiran todos los recién nacidos. Pero con la edad, la tensión nerviosa en una persona aumenta y los músculos del diafragma y los órganos internos comienzan a tensarse cada vez más. Como resultado, la respiración comienza a moverse gradualmente hacia la mitad del pecho. Por tanto, se puede argumentar que una persona ya formada respira sólo por la parte superior de los pulmones. En este caso, estos últimos se utilizan sólo en un 20%.

La respiración profunda con diafragma ha sido utilizada por la gente desde la antigüedad. Con su ayuda, nuestros antepasados pudieron mejorar significativamente su salud. Con este método de respiración, se limpian las células del cuerpo humano, aumenta el volumen de los pulmones, se activa el flujo linfático y mejora significativamente el funcionamiento del sistema cardiovascular.

Lo mejor es hacer este tipo de gimnasia con el estómago vacío. Antes de clase, puedes beber un vaso de agua, jugo o té verde. Comience con este patrón: exhale - inhale - exhale fuertemente - contenga la respiración. En este caso, la cabeza debe estar bajada.

Si haces todo correctamente, después de una semana ya verás los primeros resultados.

Bodyflex es un sistema de entrenamiento que te ayuda a perder peso rápidamente, dedicando solo de 15 a 20 minutos al día a hacer ejercicio. Su secreto es la respiración especial durante los ejercicios. Bodyflex no es complicado, accesible y bastante eficaz con ejercicio regular. Sin embargo, el mecanismo de su acción aún no se ha estudiado, por lo que existen muchas dudas sobre la inocuidad de este método. Consideremos un conjunto de ejercicios y las reglas para realizarlos, así como todos los pros y los contras de bodyflex y las contraindicaciones para entrenar con este sistema.

La mayoría de los ejercicios de bodyflex son simples asanas de hatha yoga. Por sí solos, no provocan una pérdida de peso rápida. La quema activa de grasa se produce cuando la realización de asanas va acompañada de una forma especial de respirar con respiraciones profundas, exhalaciones completas y pausas prolongadas.

Bodyflex es un sistema de entrenamiento basado en una técnica de respiración especial y destinado a reducir la grasa corporal. Sin embargo, en realidad, las respuestas a la pregunta: qué es bodyflex son las más contradictorias. Algunos hablan de ello como un método para perder peso y estar saludable, otros lo llaman charlatanería y estafa comercial. La razón de esto es que el mecanismo de acción de esta técnica no está claro. La forma en que los divulgadores y entrenadores del bodyflex explican este mecanismo no resiste críticas. Pero los fisiólogos aún no han comenzado a estudiar este tema.

Sin embargo, este método todavía funciona, aunque no para todos. Hay una serie de condiciones bajo las cuales se puede esperar perder peso con los ejercicios bodyflex. Además, existen muchas categorías de personas para quienes está estrictamente contraindicado realizar esta práctica.

La creadora, o más bien la popularizadora del bodyflex, es la ama de casa estadounidense Greer Childers. El deseo de perder peso la llevó a un costoso programa de adelgazamiento, donde los ejercicios iban acompañados de una respiración inusual. Inicialmente, Greer se mostró escéptica acerca de estas características, pero a medida que continuó con sus entrenamientos, pronto notó una rápida disminución en el tamaño de su cuerpo.

Al darse cuenta de que este sistema funciona, decidió poner esta técnica al alcance de todos, y no sólo de aquellos que estén dispuestos a pagar 1.500 dólares por cursos de pérdida de peso. Como resultado, Childers creó un programa de entrenamiento basado en simples asanas de hatha yoga y el sistema de respiración, que aprendió en clases en un club de élite. La autora llamó a su técnica bodyflex, que literalmente significa "doblar el cuerpo". Habiendo probado la efectividad de su sistema con amigos, pronto comenzó a enseñar bodyflex para bajar de peso, publicó videos y escribió un libro, gracias al cual todo el mundo conoció esta técnica.

Técnica de ejecución

La base del bodyflex es la respiración especial. Se debe prestar mucha atención a su desarrollo, ya que solo una respiración adecuada garantiza el efecto de adelgazamiento al practicar bodyflex. Por lo tanto, bodyflex para principiantes incluye varias clases para adquirir habilidades respiratorias adecuadas.

Su técnica es la siguiente:

Ponte de pie, relaja el estómago.
Exhala todo el aire por la boca.
Inhale rápida y bruscamente por la nariz, sacando el estómago.
Exhala todo el aire por la boca bien abierta, acompañando la exhalación con el sonido “pahhh”.
Después de salir, contraiga inmediatamente el estómago y no respire durante 10 segundos. Es conveniente contar con números de dos cifras.

Los ejercicios comienzan inmediatamente después de la exhalación con el abdomen contraído y continúan manteniendo la respiración. Después de una pausa de diez segundos, se respira, se realiza otro ciclo de respiración y se repite el ejercicio. El conjunto clásico de ejercicios bodyflex, propuesto por su creador, incluye asanas de estiramiento y hatha yoga. Pero, en principio, estos pueden ser cualquier ejercicio disponible que se pueda realizar con una pausa respiratoria de diez segundos.

conjunto de ejercicios

El complejo contiene 12 ejercicios, cada uno de ellos debe repetirse tres veces (simétricamente, en ambas direcciones). Antes de comenzar cada ejercicio, debes realizar un ciclo de respiración según el método descrito anteriormente. Los movimientos se realizan durante una retención de la respiración de diez segundos.

mueca de león

Este y el siguiente ejercicio se denominan bodyflex para el rostro, ya que tonifican los músculos de la cara y el cuello. Tome la "posición de jugador de voleibol": piernas ligeramente más anchas que los hombros, rodillas dobladas, pelvis hacia atrás y brazos rectos apoyados con las palmas de las manos a la altura de las rodillas.

Realice un ciclo de respiración (ver arriba) y, mientras hace una pausa, sin respirar, haga lo siguiente:

Frunce los labios formando un círculo y jálalo hacia abajo usando la fuerza de los músculos faciales.
Mira hacia arriba con los ojos bien abiertos.
Sin relajar los labios, empuja la lengua hacia abajo lo más que puedas para sentir un fuerte estiramiento en su base.
Mantenga la posición durante 10 conteos pausados. Es conveniente contar con números de dos cifras.

mueca de horror

Al realizar, debe sentir tensión en los músculos del mentón, el cuello y el esternón.

Desde la “posición de un jugador de voleibol”, empuja la mandíbula inferior hacia adelante tanto como sea posible, extiende el cuello y los labios, doblándolos como una cola de pollo.
Levanta la cabeza apuntando los labios hacia el techo. Al mismo tiempo, los músculos de la barbilla, el cuello y el esternón deben tensarse mucho.
Haz un ciclo de respiración.
Cuando el ciclo esté en pausa, estire los brazos y muévalos hacia atrás, manteniendo tensos los músculos de la cara, el cuello y el esternón. Mantén la postura durante 10 segundos.

Diamante

Párese derecho, apriete los puños y presiónelos entre sí frente a su pecho. Tus antebrazos deben estar paralelos al suelo. Durante la pausa de la respiración, presione con fuerza los puños entre sí.

Estiramiento lateral

Desde la “postura del jugador de voleibol”, realice un ciclo de respiración. Al exhalar, apoye el codo izquierdo sobre la pierna cerca de la rodilla, estire la pierna derecha y muévala hacia atrás. Extiende tu mano derecha por encima de tu cabeza, tocando tu oreja, de modo que forme una línea recta con tu cuerpo. Estire la mano derecha hacia un lado, sintiendo la tensión en la superficie lateral del cuerpo.

abducción de pierna

Tome una posición rodilla-codo con una pierna estirada hacia atrás. Debe apoyar el dedo del pie en el suelo. Mientras hace una pausa, levante la pierna estirada y manténgala así durante 10 segundos. Realiza 3 repeticiones para cada pierna.

Fuego

Desde la posición rodilla-codo, coloca una de tus piernas perpendicular al cuerpo, estirándola. Mientras hace una pausa, levante la pierna extendida, sosteniéndola. Los glúteos deben arder después de este ejercicio, lo que motivó al autor de la técnica a darle este nombre.

Bote

Desde una posición sentada en el suelo, separe las piernas estiradas lo más que pueda, tirando los dedos de los pies hacia usted. Apóyate en tus manos y realiza un ciclo de respiración. Mientras hace una pausa, extienda los brazos hacia adelante e inclínese hacia el suelo, sintiendo la tensión en la parte interna de los muslos.

Galleta salada

Mientras está sentado, cruce la pierna izquierda sobre la derecha de modo que las rodillas queden una encima de la otra. Coloque su mano derecha sobre su rodilla izquierda y coloque su mano izquierda detrás de su espalda. Durante la pausa, gira el cuerpo hacia la izquierda, tirando de la rodilla izquierda hacia ti e intentando mirar hacia atrás.

gatito

De pie a cuatro patas, haga una pausa y baje la cabeza mientras arquea la espalda.

Tijeras

Acostado boca arriba, con las palmas de las manos en el suelo debajo de las nalgas, la columna lumbar presionada contra el suelo y los dedos de los pies extendidos. Sin respirar, levanta las piernas estiradas hasta una altura de unos 10 cm y crúzalas cambiando de posición e imitando el movimiento de unas tijeras.

Prensa

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas, los pies separados a la altura de los hombros y los brazos extendidos verticalmente. Mientras hace una pausa, levante los omóplatos, estire los brazos y el pecho hacia arriba.

Estiramiento de piernas

Acostado, levante las piernas estiradas y agarra las espinillas con las manos. Apunta los dedos de los pies hacia adelante. Mientras haces una pausa, tira de las espinillas hacia ti con las manos y siente el estiramiento en la parte posterior de las piernas.

Características del entrenamiento.

Para que los ejercicios bodyflex te ayuden a perder peso sin dañar tu salud, debes seguir las siguientes reglas:

Solo puedes entrenar con el estómago vacío, no antes de 2 a 2,5 horas después de comer.
Debes hacer ejercicio todos los días; si te saltas los entrenamientos, no obtendrás resultados.
El entrenamiento debe realizarse en áreas bien ventiladas.
Los principiantes no deben practicar solos, ya que la hiperventilación puede provocar mareos y desmayos. Debe haber una persona cerca que pueda proporcionar primeros auxilios si es necesario.
Hacer bodyflex no tiene sentido para quienes tienen un índice de masa corporal dentro del rango normal, así como para quienes practican otros tipos de fitness y deportes.
Para adelgazar y mantener el peso conseguido se debe hacer ejercicio constantemente. Cuando dejas de hacer ejercicio, los kilos perdidos regresan rápidamente.

Contraindicaciones

Los ejercicios de respiración Bodyflex contienen respiraciones profundas, lo que provoca hiperventilación de los pulmones, además de contener la respiración, lo que puede provocar hipoxia, por lo que está contraindicado en las siguientes enfermedades:

para enfermedades cardiovasculares, hipertensión;
presión intracraneal alta;
patologías vasculares (aneurismas, aterosclerosis);
glaucoma y otras enfermedades oculares;
dentro de un año después de la cirugía de columna;
para reemplazo de articulaciones, implantes en la columna;
para enfermedades oncológicas;
úlcera de estómago, úlcera duodenal, colitis;
durante enfermedades infecciosas e inflamatorias agudas, recaídas de enfermedades crónicas;
sangrado;
el embarazo.

Revisiones contradictorias

El sistema bodyflex tiene muchos partidarios y oponentes.

Esto causa especial indignación entre los entrenadores de otras áreas del fitness y el deporte. En su opinión, bodyflex hace más daño que bien. Sus principales argumentos:

No se puede construir un cuerpo hermoso y fuerte con la ayuda de bodyflex, ya que solo afecta la masa grasa, prácticamente sin cambiar la masa muscular.
Bodyflex abre el apetito, quienes lo practican empiezan a comer más.
Quemar grasa en las zonas problemáticas, como prometen los entrenadores bodyflex, es imposible. La pérdida de peso se produce de manera uniforme en todo el cuerpo.
La respiración afecta los procesos físicos y mentales del cuerpo; diversas prácticas respiratorias pueden traer beneficios y daños. El mecanismo del bodyflex no ha sido estudiado, por lo que es posible que sea perjudicial.
Esta es otra forma de adelgazar “para los perezosos”, similar a una pastilla mágica, no estimula la transición a un estilo de vida saludable.

Según reseñas de partidarios de este sistema:

Bodyflex realmente funciona, se reducen los volúmenes, pero en cuanto se deja de hacer ejercicio, la grasa perdida vuelve.
Mejora la motilidad intestinal, desaparece el estreñimiento.
Aumenta la resistencia.
Aparece más energía.

Algunos críticos del bodyflex hablan de los peligros de contener la respiración en combinación con actividad física. Sin embargo, si recurrimos a la etnografía, podemos recordar a los buceadores de perlas ama japoneses, cuyo trabajo tiene rasgos comunes con esta técnica de adelgazamiento. Ama, de la misma manera, se mueve activamente mientras contiene la respiración, examinando el fondo marino. El hecho de que las mujeres se dediquen a este oficio hasta los 85 años sugiere que estos ejercicios de respiración no causan grandes daños a la salud. Entonces, si bodyflex te ayuda a perder peso y mantener un peso normal, lo más probable es que puedas hacerlo sin miedo.

Uno de los complejos más efectivos que promueve una rápida pérdida de peso es bodyflex para principiantes, un sistema de entrenamiento en video de 15 minutos que puede reemplazar ejercicios deportivos complejos y brindar el resultado deseado. Para comenzar a entrenar, no es necesario adquirir equipo especial. Las principales reglas para el éxito son seguir las recomendaciones para realizar el complejo y hacerlo con regularidad.

¿Qué es bodyflex para principiantes?

El sistema de ejercicios que creó una sencilla ama de casa puede reducir la circunferencia de cintura, brazos y piernas en poco tiempo. Este efecto se logra mediante una respiración especial que afecta el diafragma y satura el cuerpo con oxígeno. El complejo es popular debido al hecho de que para lograr un buen resultado es necesario hacer 15 minutos al día. Todos los ejercicios son estáticos y no requieren mucha actividad física. Esto es muy importante para las personas que no pueden realizar ejercicios cardiovasculares activos debido a su gran peso.

Por donde empezar bodyflex

Antes de empezar a entrenar conviene conocer las contraindicaciones por las que no puedes hacer ejercicio con este sistema. Además, es recomendable que sigas estos pasos para lograr el éxito:

Fíjate un objetivo claro y anota los resultados deseados después del primer mes. Estos números deben ser reales, de lo contrario la persona que está perdiendo peso puede sentirse decepcionada o tener dudas sobre la productividad del sistema.
Tome medidas con una cinta métrica y anótelas para compararlas. Esto hace que sea mucho más fácil realizar un seguimiento de los resultados.
Estudie información sobre cómo cargar en Internet, vea varios videos tutoriales.
Reserva entre 15 y 20 minutos al día para que nadie te distraiga.

Cómo organizar clases para un principiante.

Para organizar adecuadamente las clases de bodyflex, no es necesario adquirir equipo especial. Sin embargo, según las opiniones de quienes están perdiendo peso, es mejor comprar una colchoneta de gimnasia, que ayuda a evitar resbalones cuando se realizan ejercicios en el suelo. Un principiante sólo necesitará ganas y un poco de tiempo para dominar las lecciones. Las personas que han logrado resultados recomiendan seguir las siguientes reglas:

Elige ropa cómoda para entrenar. No debe forzar el cuerpo ni restringir el movimiento; no debe elegir ropa que sea demasiado abrigada; aunque los ejercicios sean estáticos, una persona suda mucho mientras los realiza.
Si los entrenamientos diarios se realizan por vídeo, busque un lugar adecuado frente al televisor o al ordenador.
Elija un complejo que ayude a reducir el volumen corporal en áreas problemáticas. Durante tus primeras lecciones, debes concentrarte en ejercicios básicos.
Obtenga un cronómetro que señalará el inicio y el final de las lecciones.

Cómo hacer bodyflex correctamente para adelgazar

Una de las ventajas del sistema es que no es necesario seguir dietas especiales ni limitar la cantidad de comida ingerida. Sin embargo, para perder peso rápidamente con bodyflex, es necesario:

realice el complejo regularmente todos los días;
observe el régimen de bebida correcto: beba de 1,5 a 2,5 litros de agua;
comer porciones pequeñas 2,5 horas antes de las clases o 1,5 horas después de ellas;
Añade más fibra a tu dieta.

Para una persona que ha empezado a entrenar por primera vez, es muy complicado seguir entrenando después de la primera semana. Muchas personas informan que los dolores musculares y los ligeros mareos desaparecen. Después de sólo una semana de entrenamiento, puedes tomar medidas. Como muestra la experiencia de muchas mujeres y hombres, incluso durante este período se pueden lograr resultados tangibles:

el apetito disminuye;
las heces se normalizan;
los volúmenes en cintura y caderas disminuyen;
el estado de ánimo mejora;
El tono muscular aumenta.

Principios básicos del bodyflex.

Los principios del bodyflex fueron descritos por primera vez por la ama de casa estadounidense Greer Childers en su libro "Obtenga una gran figura en 15 minutos al día". La mujer habló de su experiencia al perder peso. Después del nacimiento de su tercer hijo, tuvo que probar muchos sistemas diferentes, desde simples ejercicios aeróbicos hasta entrenamiento de fuerza. Para perder peso, Greer utilizó ejercicios de respiración que eran una combinación de estiramiento muscular y yoga. Una de las reglas principales es el cumplimiento de los principios básicos. Éstas incluyen:

Respiración correcta. Las lecciones de Bodyflex deben realizarse sólo después de que se hayan dominado bien los ejercicios de respiración.
Sistematicidad. No es necesario realizar el complejo todos los días; puedes prestar atención a bodyflex 3-4 veces por semana.
Hacer ejercicios en ayunas. Si no sigue esta regla, pueden ocurrir complicaciones asociadas con el sistema digestivo. Durante el ejercicio aeróbico la pared abdominal se ve involucrada, por lo que es muy importante que transcurran al menos 2,5 horas después de la última comida.
Medidas correctas. No es necesario pesarse, ya que el objetivo principal es quemar grasas y reducir el tamaño corporal, y no adelgazar.

Poses básicas

Antes de comenzar a realizar el complejo, es necesario dominar las posiciones básicas en las que se realizan los ejercicios de respiración. Se recomienda empezar a dominar el sistema con estas poses:

"Jugador de baloncesto": separe las piernas hacia los lados, agáchese ligeramente, incline el torso hacia adelante y coloque las palmas justo por encima de las rodillas.
“Sentado en el suelo”: siéntese en una superficie dura, separe las piernas en diferentes direcciones, coloque las manos detrás de la espalda, presione las palmas contra el piso para que los omóplatos se junten y levante la cabeza.
“Énfasis en cuatro puntos”: póngase a cuatro patas, enderece la espalda, coloque los brazos y las piernas en ángulo recto con el suelo y baje ligeramente la cabeza.

Dominar la respiración

Según los nutricionistas, el problema del aumento de peso de las personas es la falta de energía. Si realiza ejercicio aeróbico, comienza a ingresar más oxígeno al cuerpo, que es un quemagrasas natural. Sin embargo, las personas con sobrepeso no pueden realizar entrenamiento activo, por lo que bodyflex con un sistema de respiración especial ayudará a resolver rápidamente el problema. Para comenzar las clases, debes adoptar la postura de "Jugador de baloncesto" y luego comenzar con los ejercicios de respiración:

Exhale aire lentamente por la boca, trate de exhalar el mayor tiempo posible.
Inhala profundamente por la nariz.
Exhale bruscamente por la boca (debe sonar como una "ingle").
Aguante la respiración durante 8 a 10 segundos. Al mismo tiempo, tense los músculos abdominales, tratando de empujar el estómago debajo del diafragma.
Relájate y exhala tranquilamente por la nariz.

Se recomienda concentrarse lo máximo posible en la realización de este ejercicio, pues de ello dependerá el efecto de pérdida de peso. Al principio, se le permite mantener la mano sobre el diafragma para respirar correctamente a través del pecho. Si te resulta difícil contener la respiración durante 8 segundos, primero puedes hacer intervalos más cortos, incrementándolos gradualmente. Aquellos que han estado practicando el sistema durante más de un mes pueden contar entre 15 y 20 segundos.

Ejercicios básicos para principiantes.

Cuando una persona recién comienza a entrenar, es muy importante no exagerar para que el ascenso no sea seguido por un descenso, por lo que se recomienda a los principiantes realizar ejercicios no muy difíciles que ayuden a fortalecer los principales grupos de músculos. Al hacer ejercicio durante la primera semana, puedes limitarte a solo tres ejercicios, que te permitirán acostumbrarte gradualmente a la carga.

un leon

Este ejercicio es muy eficaz para tensar los músculos de la cara y el cuello. Se realiza en el siguiente orden:

Adopta la posición de “jugador de baloncesto”, agachándote ligeramente y colocando las manos sobre las rodillas.
Después de esto, se realizan ejercicios de respiración bodyflex.
Mientras exhala, junte los labios en un tubo, saque la lengua lo más que pueda, abra bien los ojos y levántelos, espere 8 segundos.
Haz 5 aproximaciones.

Bote

Si realiza este ejercicio con regularidad, podrá fortalecer los músculos de los muslos y las nalgas. Para hacer esto necesitas:

siéntate con las piernas bien separadas;
coloque las manos detrás de la espalda, estire los calcetines hacia los lados;
haz un ejercicio de respiración, inclínate hacia adelante con los brazos extendidos;
intenta llegar lo más lejos posible;
cuente lentamente hasta 8, regrese a la posición inicial;
repita 2 veces más.

Gato

Es muy fácil fortalecer brazos y espalda con un ejercicio llamado "Gato". Pasos de ejecución:

Apóyate sobre las palmas y las rodillas, la cabeza debe estar alineada con el cuello y la espalda.
Después de realizar el complejo de respiración, doble fuertemente la espalda, baje la cabeza, cuente hasta 10, exhale y relájese.
Haz hasta 5-7 aproximaciones.

conjunto de ejercicios

Después de dominar la respiración adecuada y practicar ejercicios básicos para todos los grupos de músculos, puede comenzar a realizar entrenamientos más complejos. Según Marina Korpan, una de las entrenadoras de bodyflex y oxysize más famosas de Rusia, los entrenamientos matutinos se consideran más efectivos porque se realizan después de que el cuerpo ha descansado. Además, se consigue el máximo descanso entre comidas. Puedes beber un vaso de agua limpia antes de las clases para acelerar tu metabolismo.

Rutina matutina de 15 minutos

Además de los ejercicios que se deben realizar (León, Gato, Bote), el complejo matutino incluye:

	Actuación	Número de repeticiones
mueca fea	Empuja los dientes inferiores hacia adelante, estira los labios, tensa el cuello y levanta la cabeza. Echa los brazos hacia atrás, como si estuvieras saltando desde un trampolín.	Haz 5 repeticiones.
Estiramiento lateral	Apóyate sobre una rodilla, colocando la pierna derecha hacia un lado y apuntando los dedos del pie hacia afuera. Extiende tu brazo derecho por encima de tu cabeza paralelo al suelo. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla doblada.	Repite el ejercicio 5 veces en cada dirección.
	Ponte de rodillas, apóyate en las manos, estira una pierna hacia un lado, mientras aguantas la respiración, levanta la pierna paralela al suelo, fíjala.	Repita 3-4 veces en cada dirección.
	Separe los pies a la altura de los hombros, doble los codos al nivel de los antebrazos y conecte los dedos para formar una figura similar a un diamante. Presiona tus dedos para sentir una fuerte tensión.	Realice 4-5 aproximaciones.
Galleta salada	Tome una posición sentada en el suelo. Estire una pierna de forma oblicua, doble la otra por la rodilla y acérquela con la mano opuesta al estómago. Coloque su otra mano detrás de su espalda.	Haz 3-4 ejercicios en cada lado.
	Posición inicial: tumbado en el suelo, piernas extendidas y rectas. Coloque las manos con las palmas hacia abajo. Luego levante ambas piernas de 8 a 9 cm y realice movimientos amplios y cruzados. Debes asegurarte de que tus calcetines estén estirados.	Repita 3 veces más.
Prensa abdominal	Se realiza acostado boca arriba. Doble las rodillas, estire los brazos perpendiculares al suelo, levantando la cabeza y los hombros entre 15 y 20 cm. Bájese con cuidado.	Hazlo 5 veces.

Dónde hacer bodyflex

Las ventajas de un sistema como bodyflex en casa para principiantes frente a otros sistemas de adelgazamiento es que puedes realizar ejercicios no solo en un grupo organizado, sino también en casa. Sin embargo, si hace ejercicio bajo la guía de un preparador físico experimentado, puede ajustar su programa de pérdida de peso para adaptarlo a sus necesidades individuales. Además, en un equipo es más fácil evitar los bajónes que se producen por falta de organización. Ahora puedes apuntarte a cursos remotos y completar clases a través de Internet, lo que también trae muy buenos resultados.

Contraindicaciones

El sistema es muy beneficioso para la salud y prácticamente no tiene restricciones de edad, pero también tiene una serie de contraindicaciones. Las prohibiciones más comunes que le impiden hacer bodyflex incluyen:

insuficiencia cardiaca;
glaucoma;
hernia;
hipertensión arterial;
enfermedades oncológicas;
taquicardia;
asma bronquial;
aumento de la presión intracraneal.

Además, las mujeres embarazadas no deben realizar ejercicios: un mayor impacto en la pared abdominal puede provocar un aborto espontáneo. Si una persona que está perdiendo peso tiene o ha tenido alguna enfermedad crónica, cirugías previas, sangrado de etiología desconocida, primero debe consultar con su médico y solo luego comenzar la actividad física.