Taurina en culturismo. La taurina es un aminoácido esencial en la nutrición deportiva. Aplicación en deportes profesionales.

taurina- se refiere a sulfoaminoácidos y se presenta en el organismo en forma libre, a diferencia de los aminoácidos clásicos que forman proteínas. Fue aislado en 1827 de la bilis de un toro, de ahí su nombre (tauro significa "toro").

Casi todos los tejidos del cuerpo (corazón, cerebro, células sanguíneas, hígado, músculos esqueléticos, retina) contienen grandes concentraciones de taurina.

Descubrimientos recientes han demostrado que la taurina es un regulador del flujo de iones, un estabilizador de membranas, previene la muerte celular prematura y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo. La taurina también actúa como agente cardiotrópico y favorece la velocidad de los procesos energéticos.

La taurina afecta la función de los electrolitos en el músculo y protege contra los calambres musculares, porque Se supone que pueden ocurrir calambres cuando se pierde potasio y sodio durante el entrenamiento. La taurina ayuda a prevenir estas pérdidas.

La taurina se utiliza en la práctica médica, en la producción de bebidas energéticas y en nutrición deportiva.

¿Es dañina la taurina?

Se ha demostrado oficialmente que este medicamento ayuda a reducir los niveles de glucosa en sangre, lo cual es importante para los pacientes con diabetes. Además, existe evidencia de que la taurina estimula la producción de hormona somatotrópica (hormona del crecimiento) y es un poderoso antioxidante que previene en parte las lesiones del aparato ligamentoso-articular.

Si tiene problemas con las vías biliares, se recomienda tomar taurina en pequeñas dosis, porque tiene un efecto colerético.

La taurina también provoca un aumento de la acidez, por lo que las personas con enfermedades del estómago deben tomarla con precaución. Tomar el medicamento en dosis superiores a 5 g por día puede provocar diarrea.

Hoy en día, muchas bebidas energéticas contienen taurina. Una lata de bebida energética puede contener hasta 1000 mg de esta sustancia, y la ingesta diaria recomendada para el organismo es de 400 mg. La inocuidad de la taurina que se encuentra en las bebidas energéticas aún no se ha estudiado ni demostrado. Pero la regulación del sistema de transporte del cuerpo está diseñada para que las células del cuerpo humano no tomen más taurina de la necesaria, por lo que una sobredosis es prácticamente imposible.

Anteriormente se creía que la taurina tenía un efecto sinérgico cuando se combinaba con la cafeína, pero las investigaciones han refutado esta hipótesis. La cantidad de taurina que se utiliza en estas bebidas no puede provocar efectos secundarios ni potenciar el efecto estimulante adicional.

Nutrición deportiva y taurina.

La cantidad de taurina que se añade a la nutrición deportiva es tan pequeña que es imposible hablar de algún efecto estimulante positivo.

Además, hubo una opinión sobre la eficacia de la taurina para quemar el exceso de grasa. Pero esta información no está confirmada, porque No se han realizado experimentos sobre este tema.

En un estudio con ratones genéticamente deficientes en taurina, se descubrió que la taurina es esencial para el funcionamiento normal del músculo esquelético. Pero la taurina suplementaria en animales sanos no tuvo ningún efecto sobre la ganancia muscular.

Conclusión

Si estás pensando en tu salud, debes prestar atención a la taurina. Es probable que no estés consumiendo suficiente cantidad. En este caso, puedes incluir en tu dieta alimentos como leche, huevos, pescado y carne, así como complementos alimenticios ricos en taurina.

Lea atentamente las instrucciones de uso de los medicamentos y elija productos de fabricantes conocidos.

¿Quieres construir un gran cuerpo? Luego, estudie las características del aminoácido taurina, que no solo restaura, sino que también forma nuevas fibras musculares después de un entrenamiento agotador.

El contenido del artículo:

La taurina es un compuesto de aminoácidos que existe en el cuerpo humano en forma libre. Esto significa que forma parte de cadenas de otros aminoácidos, pero no se encuentra en los tejidos. El cuerpo sintetiza una gran cantidad de taurina, y en esto ocupa el segundo lugar después de la glutamina. La síntesis de la sustancia en el organismo se produce gracias a la cistina y la metionina. En la producción de taurina también interviene una pequeña cantidad de vitamina B6. La taurina se utiliza en el deporte como parte de diversos complementos nutricionales.

Historia de la investigación sobre la taurina.

La taurina se estudió por primera vez en los años 70 del siglo pasado. Los sujetos eran gatos cuya dieta era artificialmente deficiente en esta sustancia. Durante el experimento, se descubrió que los animales comenzaron a tener interrupciones en el funcionamiento del sistema cardiovascular y mostraron signos de ceguera progresiva.

Después de esto, se iniciaron las investigaciones sobre el cuerpo humano. Numerosos estudios clínicos han demostrado que niveles insuficientes de taurina en el cuerpo perjudican el desarrollo de la retina, lo que se nota especialmente en la infancia y puede provocar alteraciones en el desarrollo de todo el cuerpo. No hay nada extraño en esto. El cuerpo siempre se esfuerza por mantener el equilibrio y, con la falta de cualquier sustancia, los procesos fisiológicos se alteran.

Propiedades de la taurina

Veamos las propiedades que tiene la taurina:

Estabilización de las membranas celulares de los tejidos.. Gracias a esta característica, la taurina puede normalizar el metabolismo de los carbohidratos, los compuestos proteicos, el funcionamiento del sistema enzimático y la producción de hormonas. La taurina también mejora la inmunidad a nivel celular. Esta propiedad es lo suficientemente importante como para utilizar la taurina en los deportes.
Conduce impulsos nerviosos. La taurina es un neuromodulador y participa activamente en la transmisión de impulsos nerviosos al sistema nervioso central.
Contiene ácidos biliares. La taurina es un elemento esencial en la bilis. Como mucha gente sabe, es gracias a la bilis que se digieren las grasas y se absorben las vitaminas liposolubles. Los procesos metabólicos en los que participa la taurina están asociados con la prevención de la obesidad, las enfermedades hepáticas y la diabetes.
Reduce el impacto de situaciones estresantes en el cuerpo.. Cualquier entrenamiento para el cuerpo es estresante. Esto conduce a una disminución de la inmunidad y el consumo de reservas de energía. Además, bajo la influencia de una intensa actividad física, el cuerpo comienza a sintetizar adrenalina, que quema las células grasas y reduce las reservas de glucógeno. Para aquellos deportistas que quieran mantener sus músculos, la taurina es simplemente necesaria en el deporte.
Restaura el ritmo cardíaco. Según estudios recientes, durante el ejercicio aeróbico prolongado, como correr o nadar, la taurina puede restablecer el ritmo del corazón. Este fue el motivo del uso de la sustancia por parte de representantes de deportes de equipo. Incluso a los principiantes se les puede recomendar el uso de taurina en los deportes.
Proteger el tejido muscular de la distrofia. Los estudios han demostrado que la sustancia es capaz de eliminar la distrofia muscular causada por la dexametasona. Aunque el mecanismo de este efecto sobre las células no está completamente claro por el momento, ocurre.
Acelerar la recuperación de las lesiones. El fármaco acelera la recuperación del cuerpo después de lesiones graves o cirugía.

Un nivel insuficiente de taurina en el cuerpo tiene las siguientes consecuencias: la visión se deteriora, el tono del músculo esquelético disminuye, aparece una sensación de ansiedad, aumenta la excitabilidad, disminuye la inmunidad, disminuye la libido, los niños pueden tener desviaciones en el desarrollo y enfermedades del hígado y páncreas. puede desarrollar.

Reglas para el uso de taurina.

La taurina se utiliza en el deporte y en la industria alimentaria. Esta sustancia se ha convertido en uno de los ingredientes principales de un gran número de complementos nutricionales deportivos. También cabe destacar que algunos suplementos contienen taurina por encima de la media diaria. Una persona media necesita 400 miligramos de taurina al día.

En los suplementos deportivos se utilizan con mayor frecuencia entre 400 y 1000 miligramos de la sustancia. Sin embargo, esto no debe temerse, aunque el cuerpo no puede absorber más de lo que debería. El único efecto secundario de una sobredosis puede ser malestar estomacal, que sólo puede ocurrir si se consumen más de cinco gramos de taurina.

Entre todos los complementos alimenticios que contienen taurina destacan 3: Twinlab Mega Taurin Caps, Taurin Trec Nutrion y Taurin NOW.

Efectos secundarios de la taurina

En Internet se puede encontrar información sobre los efectos negativos de la taurina en el cuerpo humano, pero ya es hora de disipar este mito. Esta opinión estuvo influenciada en gran medida por las bebidas energéticas, que también contienen taurina. Sin embargo, estos productos no tienen nada que ver con la nutrición deportiva y, a menudo, tienen un efecto negativo en el organismo.

Lo importante que hay que entender aquí es que esto no es culpa de la taurina, sino de otros ingredientes que se encuentran en las bebidas energéticas. Pero estos aditivos, en primer lugar, representan un cierto peligro sólo para las personas que padecen enfermedades del sistema cardiovascular, del sistema nervioso central, como insomnio, hiperexcitabilidad, etc.

Una sobredosis de taurina es prácticamente imposible. Si cree que esta sustancia ingresa a su cuerpo en cantidades insuficientes a través de los alimentos, puede consumir taurina adicional de manera segura.

Mira un vídeo sobre el uso de taurina en el deporte:

En la dieta de cualquier deportista, un suplemento deportivo como la taurina ocupa un lugar especial. Este suplemento no se considera tan popular como la creatina o la glutamina. Pero si aprende más sobre esto, aquellos que aman los deportes y la energía quedarán gratamente sorprendidos y se abrirán ante ellos nuevas oportunidades.

Todo el mundo debería incluir una cierta cantidad de taurina en su dieta. En apariencia, este suplemento es muy similar a la creatina o la glutamina. Este polvo blanco e insípido. Este aminoácido se descubrió por primera vez en el siglo XIX aislándolo de la bilis bovina. Pero a pesar de ello, sólo recientemente se ha vuelto más o menos popular.

Propiedades y funciones de la taurina.

La taurina en forma de polvo blanco es fácilmente soluble en cualquier líquido y también tiene un muy buen efecto en el funcionamiento de casi todos los órganos. Pero si hay una deficiencia del mismo en el cuerpo, existe la posibilidad de que aparezcan diversas patologías. Este complemento deportivo tiene muy buenos efectos sobre las venas, la sangre y las células óseas.

Tiene un propósito energético. La taurina influye significativamente en el metabolismo energético del cuerpo humano. Mejora el metabolismo de los lípidos y protege la composición electrolítica del citoplasma. Si hablamos de práctica, durante el entrenamiento, gracias a este proceso, se reduce la fatiga y aumenta la potencia de los ejercicios.

taurina Incluso tiene la capacidad de acelerar el trabajo de los procesos de pensamiento. Al tomarlo, tu memoria puede mejorar, tu concentración puede aumentar (lo cual es importante durante el entrenamiento), pero tu temperamento y tu hostilidad se reducen significativamente. Al tomar taurina, el sueño de una persona mejora y aumenta su capacidad de trabajo; esto es muy importante para las personas deportistas.

Por ejemplo, debido al hecho de que los atletas hacen mucho ejercicio, a menudo se fatigan y, por lo tanto, su visión disminuye. Pero este aminoácido juega un papel importante para la visión de cualquier persona, especialmente para los deportistas. Además, cuando se utiliza una computadora, la pantalla emite una luz brillante y cuando la vista se cansa, la retina pierde esa útil taurina. Si se pierde el 50% de la sustancia natural, este puede ser el primer paso hacia la ceguera.

Incluso en el cerebro, la taurina tiene un efecto anticonvulsivo. Para que propiedades beneficiosas como el calcio, el magnesio y el sodio se absorban más rápidamente y se produzca un buen metabolismo, esta sustancia también vendrá al rescate. La taurina tiene la capacidad de controlar los procesos de absorción de diversos microelementos. Su función, en general, es ésta: que no haya exceso ni deficiencia.

Tanto para hombres como para mujeres, la taurina juega un papel vital. También lo necesitan personas de diferentes categorías de edad, desde pequeñas hasta grandes.

Además de sus procesos curativos, la taurina da fuerza a la persona, afecta la salud física y psicológica e incluso el estado emocional. Si una persona tiene una deficiencia, puede sentir pérdida de fuerzas y estar en constante depresión.

Al tomar taurina, podrás notar cómo aparece la fuerza para entrenamientos más largos. Naturalmente, para sentir su efecto es importante dejar el alcohol. El resultado aparece simplemente ante nuestros ojos.

Una sustancia relativamente poco conocida es la taurina. El aminoácido taurina afecta al equilibrio energético del cuerpo y rara vez se utiliza. Es completamente en vano que se descuide la taurina en el culturismo, ya que su efecto no es inferior al de otros suplementos.

Taurina: ¿qué es?

Algunos deportistas incluso saben qué es la taurina y su efecto en el organismo.

La taurina es un ácido diaminoetanosulfónico que se encuentra en pequeñas concentraciones en tejidos animales y humanos. Cabe destacar que una sustancia como la taurina se encuentra en la bilis, que es donde fue identificada por primera vez.

La taurina se encuentra y a menudo se incluye en los suplementos para uso deportivo. En algunos casos se utiliza como medicamento con el nombre comercial “Taufon”.

Hoy en día todavía se está estudiando el efecto de la sustancia; recientemente se ha establecido cómo la taurina afecta la función cerebral. Aquí se clasifica como un aminoácido neurotransmisor, que reduce la tasa de transmisión sináptica, tiene un efecto anticonvulsivo y un efecto cardiotrópico.

La taurina es beneficiosa para los humanos debido a:

participación en procesos de liberación de energía;
estimulación de funciones reparadoras en caso de detección de distrofia de diversos orígenes;
restauración del metabolismo, especialmente en lugares donde anteriormente se causó daño al aparato visual;
La taurina contiene azufre, lo que le permite influir en la restauración de las membranas celulares;
mejora el curso de los procesos metabólicos.

El aminoácido taurina es un potente estimulante para todo el organismo.

¿Es dañina la taurina?

Si se toma incorrectamente, pueden producirse algunos efectos incómodos, pero en la práctica médica y deportiva ese efecto prácticamente no se produce. La importancia se debe a la necesidad de mantener un metabolismo saludable.

Otro argumento para considerar la cuestión de si una droga es nociva es el origen natural de la sustancia. Se libera durante el metabolismo de los aminoácidos que contienen azufre. Es importante equilibrar la ingesta de una sustancia como la taurina del exterior debido a una síntesis insuficiente en el organismo.

La taurina no solo no es dañina, sino que también es útil, ya que en caso de deficiencia aparecen una serie de reacciones negativas del cuerpo:

con la pérdida del 50% de taurina en la retina comienzan consecuencias que llevan a la ceguera irreversible;
si hay menos aminoácidos en el corazón, se puede desarrollar miocardiopatía;
La pérdida de taurina por los glóbulos blancos es especialmente peligrosa, esto conduce a una interacción patológica con el endotelio, un aumento en el número de procesos inflamatorios y una fuerte disminución de la inmunidad.

Se ha establecido que la taurina como aminoácido tiene un efecto importante en el metabolismo de los carbohidratos y las grasas. El metabolismo depende en gran medida de la cantidad de sustancia, ya que la taurina no puede ser reemplazada por otro aminoácido.

Los beneficios de la taurina están fuera de toda duda.

Taurina en el culturismo

Una característica distintiva es la ausencia de efectos tóxicos cuando se usa, y el componente también bloquea los efectos negativos de algunas otras drogas y xenobióticos. Gracias al diseño de un sistema perfecto para transportar taurina a órganos y células, nunca se produjo una sobredosis en los músculos. La información fue confirmada en estudios sobre atletas. Durante 7 días, el cuerpo recibió un exceso de 13 veces la norma diaria de taurina, y en el tejido muscular en reposo y tensión no hubo cambios en la concentración.

Daños y beneficios de la influencia de la taurina en el cuerpo del deportista:

Protege el tejido muscular de los cambios distróficos. La sustancia elimina la distrofia debida a la toma de dexametasona. Cuando se introduce en un cultivo celular, no se observan cambios, esto indica la ausencia de un efecto hipotrófico;
las capacidades regenerativas de la taurina mejoran significativamente y, con su deficiencia, los músculos tardan mucho en recuperarse;
Tiene un efecto protector al practicar deportes. Después de su uso en un complejo nutricional, el nivel de oxidación del ADN disminuye, pero se logra un aumento en la tolerancia al ejercicio;
Después de una lesión, la taurina tiende a aumentar ligeramente en el cuerpo debido a la liberación de las células dañadas, pero la concentración disminuye gradualmente. Los médicos recomiendan tomar un aminoácido para superar una condición isquémica. La sustancia previene el efecto destructivo sobre el hígado y las células inmunes;
Un aumento de la acidez en el estómago es el único daño potencial de la taurina, que es peligrosa para pacientes con enfermedades del estómago y de las vías biliares.

Alivia la fatiga, que es muy importante después de entrenamientos extenuantes.

El polvo de taurina se utiliza en los deportes. Se utiliza debido a una serie de efectos positivos en el organismo:

elimina la sensación de fatiga, especialmente importante después de un duro entrenamiento;
promueve el rápido transporte de glucosa a los músculos, aumenta el crecimiento y favorece la recuperación;
aumenta la cantidad de sangre. El volumen de sangre en los vasos contribuye a una mejor absorción de carbohidratos y a una nutrición de alta calidad de los músculos. El efecto se produce durante el proceso de descanso. Se recomienda que antes de tomar taurina aclares el número esperado de repeticiones en las series, esto te permitirá notar la dinámica positiva de aumento de fuerza;
previene la interrupción del transporte de sangre y la aparición de calambres musculares después de levantar pesos pesados;
Mejora la aparición de enzimas en los músculos, afectan la liberación de energía y la oxidación de los compuestos grasos.

Taurina: instrucciones de uso

Hay varias opciones sobre cómo tomar taurina correctamente. El efecto esperado difiere según el momento de administración:

Tomar "antes" es necesario para aumentar la concentración general antes de implementar cualquier tarea importante.

antes del ejercicio, promueve la acumulación de aminoácidos libres, que serán entregados al lugar correcto en el momento de necesidad. Recomendado para su uso antes de competiciones y entrenamientos;
Durante el ejercicio, la sustancia elimina la aparición de debilidad y fatiga severas y ayuda a aumentar los indicadores de resistencia y fuerza. La taurina mejora la calidad de la función cerebral y restablece la concentración;
Después del entrenamiento se utiliza para acelerar el proceso de recuperación, eliminar los síntomas de fatiga y prevenir el sobreentrenamiento.

Las instrucciones de uso, las revisiones y la práctica de uso nos permiten concluir que no existen reglas generales para el uso de aminoácidos. La selección se realiza en función del objetivo, resultado esperado, condición corporal y nivel de carga. La dosis la determina el entrenador.

En la mayoría de los casos, se usa un límite de dosis de taurina de 10 g por día, pero con mayor frecuencia se usa hasta 5 g. Cuando se usan varios medicamentos al mismo tiempo, la concentración se reduce a 3 go menos 3 veces al día. Se recomienda complementar la ingesta de taurina con carnitina.

Cuando se utiliza para normalizar la calidad de vida de una persona que no practica deporte, 2 g/día serán suficientes.

Taurina en bebidas energéticas

La cuestión de si la taurina es dañina a veces surge de su uso en bebidas energéticas, pero no se han establecido efectos negativos. Se utiliza en bebidas energéticas en una concentración de 200-400 mg por 100 ml de líquido. No hay efectos físicos con una dosis tan baja. Anteriormente se suponía que el componente potenciaba los efectos de la cafeína y otros estimulantes, pero estudios posteriores han refutado la teoría.

Tomar “después” es bueno para restaurar el organismo, aliviar la fatiga y los síntomas del sobreentrenamiento.

Indicaciones para el uso

Antes de tomar taurina, aminoácidos para conseguir el efecto deseado:

Considerándolo todo:
- estrés mental o físico severo;
- condiciones atmosféricas negativas en la región;
- mantener un estilo de vida activo;
- pérdida de peso
factores psicologicos:
- condiciones estresantes y sus consecuencias en forma de enfermedades crónicas;
- sobreesfuerzo nervioso frecuente: nerviosismo, agresividad, cambios de humor;
- ligera atracción por el sexo opuesto;
- Dificultad para concentrarse, pérdida de atención.
trastornos nerviosos:
- desviaciones en los patrones de sueño;
- presión alta dentro de los ojos o el cráneo, así como convulsiones frecuentes;
- irritabilidad excesiva.
del sistema cardiovascular:
- proporcionar protección cardíaca y mejorar la calidad del funcionamiento;
- tratamiento de arritmia;
- restauración de la presión arterial;
- evitando la formación de coágulos de sangre.

La taurina impide la eliminación de potasio del músculo cardíaco y, por tanto, ayuda a prevenir ciertos trastornos del ritmo cardíaco.

del tracto gastrointestinal:
- medidas preventivas para la vesícula biliar;
- poco apetito;
- aumentando la calidad de la descomposición de grasas complejas.
de los pulmones:
- protección contra los efectos nocivos de la atmósfera;
- aumentar la cantidad de oxígeno absorbido;
- Mejoría en asmáticos.
del sistema endocrino:
- prevención de hipoglucemia;
- eliminación de complicaciones de la obesidad;
- reducir los niveles de azúcar;
- estimulación de la función inmune.
función visual:
- daño a la retina;
- evitando el exceso de estrés al trabajar con documentación y ordenadores.

Taurina: contraindicaciones

Prácticamente no existen advertencias sobre el uso del medicamento, entre las conocidas:

patologías del estómago;
disfunción de los conductos biliares;
Tendencia a la diarrea.

Efectos secundarios del consumo de taurina

En medicina, sólo se conocen algunos riesgos potenciales de tomar taurina:

reacciones alérgicas;
Los diabéticos pueden desarrollar hipersensibilidad a la insulina, lo que provoca hipoglucemia;
exacerbación de gastritis o apertura de una úlcera.

La condición más importante para el uso seguro del suplemento es la compra de un producto de calidad y la selección de la dosis correcta. El efecto después del uso debe ser notable; de lo contrario, es necesario cambiar la dosis.

La taurina es un aminoácido que está presente en el cuerpo humano en forma libre, se encuentra en péptidos (cadenas de aminoácidos). Al mismo tiempo, no hay taurina en los tejidos y músculos. En el cuerpo humano, la taurina está presente en cantidades relativamente grandes (entre los aminoácidos, sólo la glutamina tiene un contenido mayor).

La síntesis de taurina se produce en el cuerpo humano gracias a la cisteína y la metionina (algunas vitaminas B6 también participan en los procesos de síntesis). La síntesis de taurina es un proceso complejo, por lo que el aminoácido está presente hoy en muchos tipos de nutrición deportiva.

Investigación taurina

El estudio activo de la taurina se remonta a los años 70 del siglo pasado, cuando se llevó a cabo la investigación más famosa, durante la cual se creó artificialmente una deficiencia de taurina en la dieta de los gatos. Debido a la falta de este aminoácido, los gatos pronto comenzaron a tener problemas con el funcionamiento del músculo cardíaco y también hubo un deterioro significativo de la visión.

Luego se estudió el cuerpo humano, como resultado de lo cual se encontró que la falta de taurina afecta directamente el desarrollo y funcionamiento de la retina. También se encontró que la deficiencia de aminoácidos (especialmente en bebés y niños pequeños) afectaba directamente negativamente el desarrollo del cuerpo en su conjunto.

Es difícil sobreestimar la importancia de la taurina (como cualquier otro aminoácido) para el cuerpo humano. Todas estas sustancias deben estar equilibradas, de lo contrario se alterarán varios procesos fisiológicos.

Características y funciones de la taurina.

Las principales propiedades de este aminoácido incluyen:

Estabilización de membranas celulares. Gracias a esta propiedad, la taurina normaliza varios procesos metabólicos: proteínas, carbohidratos y electrolitos. Además, su presencia tiene un efecto positivo sobre la producción de determinadas hormonas y el funcionamiento del sistema enzimático. Con un contenido suficiente de taurina en el cuerpo humano, mejora el funcionamiento del sistema inmunológico.
Mejora de los procesos de los impulsos nerviosos. La taurina también es un neuromodulador. El aminoácido participa en la formación y transporte de impulsos nerviosos desde diversos órganos y sistemas del cuerpo hasta el sistema nervioso central.
Producción de ácidos biliares. La taurina es uno de los elementos más importantes de la bilis, necesaria para la digestión de las grasas, la absorción de microelementos liposolubles y otras sustancias útiles. Al mejorar los procesos metabólicos debido a la presencia de taurina, se previene la obesidad, patologías hepáticas y diabetes.
Reducir los efectos negativos del estrés en el organismo. Al realizar ejercicios de entrenamiento, el cuerpo de todo deportista se encuentra en un estado de estrés, lo que afecta negativamente el funcionamiento del sistema inmunológico y la producción de energía. Durante el ejercicio intenso se libera adrenalina, lo que reduce la cantidad de glucógeno y grasa en el cuerpo. La ingesta adicional de taurina le permite preservar el tejido muscular y evitar que se produzcan procesos negativos en él.
Ayuda a restaurar el ritmo cardíaco. Estudios recientes han demostrado que durante el ejercicio aeróbico prolongado (por ejemplo, cuando una persona nada o corre), la presencia de suficiente taurina ayuda a normalizar la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, el aminoácido se utiliza a menudo en atletismo y deportes de equipo. Incluso muchos aficionados utilizan suplementos de taurina durante diversas competiciones.

¿A qué conduce la deficiencia de taurina?

El cuerpo humano es una estructura increíblemente compleja que funciona 24 horas al día, 7 días a la semana. En este sentido, necesitamos una cantidad suficiente de todo tipo de vitaminas, aminoácidos y otras sustancias útiles.

La deficiencia de taurina puede causar:

Deterioro de la visión.
La aparición de patologías del páncreas y del hígado.
Disminución de la libido.
Desarrollo de desviaciones en el desarrollo físico en la infancia.
Deterioro del sistema inmunológico.
Aumento del nivel de excitabilidad y ansiedad.
Disminución del tono del músculo esquelético.

Uso y dosificación

La taurina se utiliza activamente en la elaboración de nutrición deportiva y en la industria alimentaria en general. El aminoácido se incluye a menudo en suplementos energéticos especiales. En muchos tipos de suplementos de este tipo, el contenido de taurina es mucho mayor que el requerimiento diario de la sustancia.

Para una persona media, unos 400 mg de taurina al día son suficientes, mientras que en los suplementos su contenido puede llegar a los 1000 mg. Pero esta dosis no supone ningún peligro para el ser humano, porque nuestro organismo no podrá absorber más taurina de la que necesita. Incluso si el aminoácido se toma en una cantidad de varios gramos, el efecto secundario máximo será un malestar gastrointestinal.

Si deseas adquirir taurina como complemento deportivo, se recomienda echar un vistazo más de cerca a los siguientes productos:

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¿Qué daño puede causar la taurina?

La taurina en sí, como ya se describió anteriormente, no causa ningún daño al cuerpo humano, incluso si se excede significativamente la dosis diaria. Los mitos sobre los peligros de la taurina están asociados, en primer lugar, con una actitud negativa hacia las bebidas energéticas en general, algunos de cuyos componentes realmente suponen un grave peligro (especialmente para aquellas personas que padecen patologías del corazón y del sistema nervioso).