Sentadillas. Reglamento AWPC: Nuevo equipo y reglas de ejercicio Competición de sentadillas con barra

En consecuencia, la asignación de la clasificación según los estándares WPC, AWPC (estándares libres de dopaje), IPF o GPC se produce después de obtener una cierta cantidad de puntos para todo el complejo.

Por ejemplo, un candidato a maestro de deportes en una categoría de peso debe ganar solo 665 kg (no importa cómo se distribuirá el peso entre press de banca, peso muerto y sentadillas), y un maestro de deportes de la misma categoría ya debe ganar 727,5 kilogramos. El cumplimiento de los estándares MS y KMC se evalúa mediante la suma de tres ejercicios. En cada ejercicio, el resultado debe ser superior o igual a los estándares de la primera categoría.

Al mismo tiempo, para las categorías de deportes juveniles, así como para las clases I, II y III, existen estándares para sentadillas para levantadores de pesas. Para ayudarle a ganar más peso, puede comprar unos especiales recomendados para quienes se dedican seriamente al levantamiento de pesas y a desarrollar un cuerpo esculpido.

Estándares de clasificación para sentadillas con barra en levantamiento de pesas

Finalmente, vale la pena hablar un poco sobre las organizaciones de powerlifting existentes, ya que sus requisitos de clasificación pueden variar.

Las más altas exigencias del levantamiento de pesas moderno hoy en día están representadas en la IPA (NAP). Y en el marco de la propia asociación también existe la calificación XPC, donde en la categoría de peso de 100 kg es necesario ganar casi una tonelada de peso en total: 953 kg o en press de banca 318 kg. Para las mujeres, la clasificación IPA está asignada a 457 kg en levantamiento de pesas (categoría de 60 kg). Se puede encontrar más información sobre los requisitos de la Asociación Nacional de Powerlifting en su sitio web, a medida que los estándares cambian y aparecen nuevas clasificaciones, especialmente en la categoría Elite. La IPA, al igual que el WPC, permite el dopaje.

Hoy en día existen tres organizaciones de levantamiento de pesas “puras”: AWPC, IPA-A y el RDFPD ruso. La peculiaridad de este último es que los estándares de press de banca para los veteranos son más bajos que para los principiantes. Dado que las capacidades antidopaje de una persona son menores, para obtener un título de maestro en deportes en la categoría de 100 kg de peso en la RDFPD, basta con levantar 690 kg (263 kg menos que en la IPA).

La única federación oficial de levantamiento de pesas en Rusia es la IPF. Los participantes de ITS no tienen derecho a actuar en otras versiones. En principio, el IPF CMR ya significa la fuerza real de un levantador de pesas. En principio, la IPF se considera libre de dopaje, pero todos los estándares están diseñados de una forma u otra para el uso de estimulantes químicos.

Finalmente, el GPS permite el dopaje, pero rechaza por completo el equipamiento (a excepción de las rodilleras). La federación es joven, sólo existen estándares para el triatlón.

Información adicional.

El primer levantamiento en un programa de levantamiento de pesas es la sentadilla. Para muchos levantadores, este ejercicio es el favorito, ya que con la técnica correcta de configuración y ejecución permite tomar el máximo de peso.

Muchos levantadores de pesas famosos, como Kirk Karwoski, Mike Bridges, aunque siguieron siendo atletas mediocres en peso muerto y press de banca, ganaron fácilmente competiciones importantes precisamente gracias a la sentadilla correcta. Así, la conclusión es que sin hacer una buena sentadilla es prácticamente imposible convertirse en campeón.

¿Cómo entrenar una sentadilla en powerlifting? En Rusia hay dos escuelas principales fundamentalmente diferentes: Vladimir y Moscú. El primero entrena sentadillas cada dos días, mientras que el segundo entrena según el esquema sentadilla - press - peso muerto - press - sentadilla, es decir, el grupo de músculos centrado en las sentadillas tiene tiempo de recuperarse por completo antes de la siguiente carga.

Hay dos posibles soluciones a la técnica de las sentadillas: o mueves las piernas a tamaños increíbles o aprendes a realizar este ejercicio correctamente. Si planeas levantar pesas máximas en el futuro, entonces tu elección debería ser a favor de la segunda opción. Además, refutando el mito de que las sentadillas con pesas son perjudiciales para las rodillas, diré que realizar correctamente este ejercicio fortalece las rodillas.

Los fanáticos del levantamiento de pesas probablemente hayan observado una situación similar muchas veces: el levantador quita la barra y comienza a “bailar” con ella. Esto requiere una cantidad increíble de fuerza, que puede que simplemente no sea suficiente para el ejercicio principal. Evite complicaciones innecesarias al realizar la sentadilla.

Es importante retirar correctamente la barra de los soportes y encontrar su posición normal en la espalda. En este caso, la barra no debe quedar demasiado alta en el trapecio. Luego coloque los pies alineados con la barra y mueva el diafragma ligeramente hacia adelante.

El movimiento de las piernas para quitar la barra debe ser fuerte, pero lo suficientemente suave como para no dañar la columna. Si usa una posición estrecha de las piernas en una sentadilla, cuando se aleje deberá dar dos pasos, pero si su técnica implica usar una posición amplia de las piernas, entonces habrá tres pasos.

Existe una técnica para entrenar sentadillas sobre plataforma. Este es el método más seguro porque utiliza pesos mínimos y permite una recuperación más rápida.

Muchos levantadores utilizan vendajes y trajes especiales, lo que cambia un poco la biomecánica normal de los movimientos humanos. La técnica de sentadilla es tal que permite aprovechar al máximo la resistencia muscular a las vendas y al traje.

Otro secreto importante a la hora de realizar una sentadilla es su velocidad de ejecución. Debes ponerte en cuclillas lo más rápido posible, pero respetando el principio de igual aceleración. El secreto es que con esta técnica liberas al cuerpo de la necesidad de utilizar todo el suministro de ácido adenosín trifosfórico (ATP) y no les das a los jueces la oportunidad de ver el ángulo completo.

Muchos levantadores de pesas suelen encontrarse con frases como “estándares APWC y WPC”. Debido a la cantidad insuficiente de información, el significado de las abreviaturas, así como los propios estándares, siguen siendo un misterio para ellos. Después de leer este artículo, aprenderá:

• ¿Qué son los estándares AWPC y WPC?
• cuál es su diferencia fundamental;
• obtener datos según los estándares AWPC.

¿Qué son AWPC y WPC?

Debido a la popularidad del levantamiento de pesas, cada vez más popular en estos días, están surgiendo nuevas federaciones de este deporte. Cientos de atletas acuden a estas asociaciones porque, por un lado, organizan competiciones de levantamiento de pesas y, por otro, les permiten obtener un rango. ¿Qué son AWPC y WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) es una organización de levantamiento de pesas fundada en 1986 por Ernie Franz. Este es un congreso internacional sin fines de lucro que reúne a más de 30 países bajo sus auspicios. En gran parte gracias a esta organización, el levantamiento de pesas se está volviendo cada vez más popular como deporte en todo el mundo. WPC realiza las siguientes funciones:

• establece las reglas para la realización de competiciones de levantamiento de pesas;
• establece estándares gracias a los cuales los atletas pueden recibir un rango;
• crea las condiciones para el desarrollo del levantamiento de pesas;
• organiza y conduce eventos en el deporte en discusión.

El AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) es una rama de la liga profesional WPC, que se caracteriza por estándares más indulgentes y un estricto control de dopaje durante las competiciones de powerlifting. Otro nombre no oficial para el AWPC es "Liga de Gente Heterosexual". Esta organización recibe su nombre porque los participantes en las competiciones logran sus resultados deportivos sin el uso de productos químicos para desarrollar masa muscular y mejorar las características fisiológicas del cuerpo.

Los powerlifters consideran un honor pertenecer tanto a una como a otra organización.

Diferencia entre AWPC y WPC

Como ya entendiste del texto anterior, las principales diferencias entre AWPC y WPC son la presencia de control de dopaje en una de las organizaciones y el diferente "rigor" de los estándares. Es decir, un levantador de pesas novato difícilmente podrá lograr resultados significativos si ingresa a la competencia WPC, porque solo participan levantadores de pesas profesionales que han estado involucrados en este deporte durante muchos años y, a menudo, no se niegan a sí mismos varios tipos de química. en ellos.

Con las competiciones que organiza la AWPC la cosa es diferente. Los estándares AWPC pueden ser alcanzados por un atleta que haya estado involucrado en el levantamiento de pesas durante 2 o 3 años y tenga aptitud para este deporte. Como regla general, es en las competiciones AWPC donde los levantadores de pesas aficionados obtienen sus primeros puestos, como candidatos, etc.

Para resumir el bloque que describe las diferencias entre WPC y AWPC, aquí hay algunos puntos principales:

1. AWPC es una liga que es una rama del WPC o, en otras palabras, forma parte de él.

2. Si hablamos de niveles competitivos, el WPC está destinado a profesionales del powerlifting, y el AWPC a maestros de este deporte.

3. AWPC es una "Liga de Naturales" que no permite que personas que usan dopaje participen en el proceso competitivo, lo que no se puede decir del WPC, donde es posible actuar bajo la influencia de sustancias químicas.

4. Los estándares AWPC son más indulgentes que los WPC. Esto hace que la liga amateur tenga más éxito en términos de clasificación.

Estándares AWPC

Vayamos directamente a los números. APWC se puede clasificar según tres parámetros:

1. Por tipo de ejercicio que realiza el deportista:

• Peso muerto.
• Press de banca.

2. Según la equipación del deportista:

• En equipos (equipos monocapa, equipos multicapa).
• Sin equipo.

3. Diferencias en los estándares de rango para hombres y mujeres.

A continuación se muestran tres subpárrafos, debajo de cada uno de los cuales hay tablas detalladas con estándares para cada tipo de ejercicio realizado. En el lado izquierdo de cada tabla se indica la categoría de peso del deportista.

sentadillas

¿Cuáles son entonces los estándares AWPC? Las sentadillas son uno de los tres ejercicios básicos de levantamiento de pesas. En este caso, por equipamiento se entiende vendas para manos y rodillas, así como cinturones.

Las normas para deportistas sin equipamiento son las siguientes:

Si se utiliza equipo multicapa, entonces debe centrarse en los siguientes valores:

Si un atleta compite con equipo de una sola capa, los estándares son los siguientes:

Estándares AWPC: peso muerto

El equipo para esto es un cinturón, un traje especial y vendas para las rodillas.

Entonces, sin equipo, debes concentrarte en los siguientes estándares.

1. Las sentadillas con barra sobre los hombros forman parte de muchos complejos para deportistas de diferentes niveles de entrenamiento.
2. Sin una sentadilla técnicamente correcta, puedes olvidarte de movimientos como el arranque, el envión, los propulsores, los limpios, etc.
3. La sentadilla es uno de esos ejercicios que aumentan la intensidad y el ritmo de tu entrenamiento. Realizar sentadillas realmente pesadas requiere un enorme gasto energético, estado emocional y motivación, aumentando significativamente el ritmo cardíaco, lo que contribuye al proceso de lipólisis.

¿Qué músculos funcionan?

• Cuadríceps;
• Bíceps femoral;
• Músculos aductores del muslo;
• Músculos glúteos;
• Extensores espinales.

Los músculos abdominales, gastrocnemio, sóleo y trapecio actúan como músculos estabilizadores durante todo el movimiento.

Pros y contras de las sentadillas con barra

La sentadilla con barra es un ejercicio compuesto básico que trabaja casi todos los grupos musculares principales del cuerpo. Es poco probable que cualquier otro ejercicio que no sea el peso muerto pueda compararse con las sentadillas en este sentido. Este tipo de carga no puede dejar de dar resultados: te vuelves más fuerte, más resistente y más musculoso.

Beneficios del ejercicio

Para los hombres, las sentadillas pesadas son el ejercicio número uno. Numerosos estudios prueban la hipótesis de que la realización de este ejercicio conduce a una mayor secreción de la principal hormona anabólica: la testosterona. Es esta hormona la responsable de todos los rasgos inherentes a un hombre real: fuerza física y resistencia, confianza en sí mismo, energía sexual constantemente alta, bienestar alegre y lo que comúnmente se llama "carisma masculino". Por este motivo, recomendamos que todos los hombres, independientemente de su edad, realicen sentadillas con barra, salvo que existan contraindicaciones médicas.

Comience con pequeñas pesas de trabajo y agregue gradualmente discos a la barra, luego, con el tiempo, verá que no solo ha logrado grandes avances en sus entrenamientos en el gimnasio, sino que, en general, también se siente más seguro y enérgico.

Sin embargo, todo esto no significa que las sentadillas sean un ejercicio puramente masculino. Para las niñas, las sentadillas con barra también deberían convertirse en una de las bases del proceso de entrenamiento. Es este movimiento el que ejerce mayor presión sobre las caderas y los glúteos y les da una forma atlética.

Además, las sentadillas intensivas implican un gasto de energía bastante importante. Unas cuantas series realmente duras quemarán más calorías que caminar en una cinta durante media hora. Por lo tanto, las sentadillas deben realizarse no solo si tu objetivo es levantar ligeramente las piernas y los glúteos, sino también durante el período de eliminación del exceso de grasa, para que el proceso de secado sea mucho más eficiente.

Posible daño por el ejercicio

Todo el daño potencial de las sentadillas con barra se reduce a las consecuencias causadas por una mala técnica. Una fuerte desviación de la técnica correcta o trabajar con pesos críticos puede provocar lesiones en los ligamentos y articulaciones de la rodilla, así como la aparición de protuberancias y hernias en la columna lumbar. Tampoco son infrecuentes las lesiones en las articulaciones del hombro y en el manguito rotador. Como regla general, surgen como resultado de una posición incorrecta (demasiado baja) de la barra.

También se cree que las sentadillas con barra provocan un efecto secundario desagradable: un aumento en el tamaño de la cintura. Esto no es del todo cierto, porque el tamaño de tu cintura está determinado por la genética, la tendencia de los oblicuos a hipertrofiarse y el volumen de tu estómago. Sin embargo, la carga sobre los oblicuos y abdominales durante las sentadillas es realmente grave, y si valoras tu cintura y sientes que está empezando a crecer, entonces es mejor frenar con pesas pesadas en sentadillas y peso muerto. Las sentadillas también aumentan la presión intraabdominal, lo que puede provocar la formación de una hernia umbilical, pero en la mayoría de los casos este problema se puede evitar utilizando un cinturón deportivo.

Contraindicaciones

Durante las sentadillas con barra, se crea una fuerte carga axial en la columna, por lo que este ejercicio está estrictamente contraindicado para todos los deportistas que tengan algún problema con el sistema musculoesquelético. Lo mismo se aplica a las articulaciones de la rodilla o la cadera: si ha sufrido lesiones recientemente, entonces debe reducir al mínimo la realización de sentadillas con barra. Para la rehabilitación y restauración de tejidos lesionados, es mejor utilizar ejercicios aislados, por ejemplo, doblar y extender las piernas en una máquina.

Técnica de ejecución

Existen muchas hipótesis sobre la técnica correcta de sentadillas con barra en los hombros. Su número se debe a que la técnica puede variar debido a las características anatómicas de una persona en particular (por ejemplo, la longitud de las extremidades, el volumen de los glúteos, la flexibilidad de las articulaciones de la cadera y los hombros, etc.). Por lo tanto, las recomendaciones que se enumeran a continuación son sólo de carácter general; un entrenador personal competente puede ayudarle a desarrollar una técnica más aceptable. Bueno, descubramos cómo hacer correctamente una sentadilla con barra.

Tomando la barra en tu espalda.

Primera fase del movimiento.– retirar la barra de las rejillas. Agarrando la barra con fuerza a un ancho un poco más ancho que tus hombros, nos sentamos debajo de la barra exactamente en el centro de la barra, presionando la barra con nuestros trapecios y retiramos la barra con el movimiento de nuestras piernas. Es sumamente importante mantener la espalda recta al retirar la barra de los racks, ya que es en este momento cuando nuestra columna experimenta la máxima carga axial.

Próxima fase– aléjese de los bastidores y asegúrese. Debe dar unos pasos hacia atrás, encontrar una posición estable y estable y comenzar el ejercicio. Tómate tu tiempo cuando des un paso hacia atrás; tus movimientos deben ser suaves y seguros. De lo contrario, perderá el equilibrio y el control del movimiento, con lo que correrá el riesgo de lesionarse.

Ponerse en cuclillas

Ahora necesitas realizar la sentadilla correctamente. No hay una opinión clara sobre cuestiones como: la profundidad de la amplitud, el ancho de las piernas, el nivel de inclinación del cuerpo y el grado de rotación de los pies. Todo depende de los objetivos que persigas.

• Por ejemplo, si eres un levantador de pesas competitivo, te beneficiarás de una postura más amplia y un ángulo de torso más alto, ya que esto te permitirá levantar más peso.
• Si quieres trabajar tus cuádriceps de forma aislada, debes realizar sentadillas con los pies paralelos y de menor amplitud para los glúteos, nosotros realizamos una sentadilla profunda con barra;

Lo principal es recordar mantener la espalda recta y tratar de no llevar las rodillas más allá de la línea de los dedos de los pies. en el punto más bajo de amplitud, ya que esta opción de realizar sentadillas es monstruosamente peligrosa. Recuerda lo de la respiración: la exhalación siempre se hace con esfuerzo.

Utilice un cinturón de levantamiento cuando levante pesas pesadas para estabilizar la zona lumbar y minimizar el riesgo de hernia umbilical. Otro consejo útil para los atletas de fuerza es que usar pesas de levantamiento de pesas en lugar de zapatillas de deporte normales ayuda a reducir ligeramente el rango de movimiento. La última fase es colocar la barra sobre las rejillas. Manteniendo el equilibrio y la espalda erguida, damos unos pasos hacia las rejillas y las colocamos con cuidado. Nada complicado.

Este video describe en detalle la técnica de realización del ejercicio, así como los errores más comunes de los principiantes de CrossFit:

¿Cómo aumentar tu sentadilla con barra?

Uno de cada dos asistentes al gimnasio se pregunta cómo aumentar una sentadilla con barra. Hay muchos métodos, pero la cuestión siempre está en dos aspectos: un correcto ciclo de cargas (usando porcentajes y alternando entrenamiento ligero/pesado) y realizando ejercicios auxiliares. En la práctica, un levantador de pesas competitivo normalmente hará dos entrenamientos de sentadillas por semana, uno con un peso igual al 50-60% del máximo durante 5 repeticiones para tres series, y el otro con un peso igual al 75-85% del máximo. . Máximo, 5 repeticiones en cinco series. Más cerca de la competición, el peso de la barra aumenta y el número de repeticiones disminuye.

Cuando se trata de ejercicios accesorios, los ejercicios más comúnmente preferidos son las sentadillas en pausa, las sentadillas frontales, las flexiones con barra, las sentadillas en banco y las sentadillas por encima de la cabeza.

• Pausa en sentadillas– un tipo de sentadilla en la que el deportista trabaja en la amplitud más profunda, fijándose durante varios segundos en el punto más bajo. El movimiento ascendente es de naturaleza explosiva, lo que aumenta significativamente la velocidad del levantamiento durante las sentadillas normales.
• Sentadillas frontales Se diferencian de las sentadillas clásicas con barra en la posición de la barra: aquí está en el pecho. Gracias a esto, el vector de movimiento cambia ligeramente y el cuádriceps recibe una carga más grave.
• Inclinadas con barra Son extremadamente importantes para los atletas de fuerza, ya que ayudan a mantener el cuerpo más estable durante las sentadillas pesadas.
• Se pone en cuclillas en un banco– un tipo de sentadillas de menor amplitud (nos bajamos por encima del paralelo), donde nuestra tarea es bajar al nivel del banco.
• sentadillas por encima de la cabeza– un ejercicio de coordinación, muy difícil para principiantes. Te ayuda a sentir mejor las esquinas y los puntos ciegos.

Errores comunes

Si hacer sentadillas no te da los resultados que deseas, algo estás haciendo mal. A continuación se muestra una breve lista de los errores más comunes que cometen la mayoría de los atletas novatos:

Rango de movimiento incorrecto

Sólo las sentadillas profundas dan un efecto verdaderamente serio. Si ni siquiera desciendes hasta el nivel paralelo al suelo, no esperes resultados. En el punto más bajo, la parte posterior del muslo debe tocar los músculos de la pantorrilla. No todos los atletas logran esto de inmediato debido al estiramiento débil, así que no olvides estirar después del entrenamiento, se debe prestar especial atención a los cuádriceps y los músculos aductores del muslo.

Redondear la espalda mientras se levanta

Esto se puede ver en todos los gimnasios cuando un deportista se pone en cuclillas con el peso máximo. Si tu espalda no es lo suficientemente fuerte como para permanecer recta durante las sentadillas pesadas, entonces debes bajar un poco el peso y comenzar a entrenar los extensores de la columna. Las hiperextensiones con pesos adicionales son las más adecuadas para esto. El uso de un cinturón deportivo también soluciona parcialmente este problema.

Movimiento en la columna lumbosacra.

Es posible que hayas visto más de una vez cómo algunos deportistas “picotean” su coxis en el punto más bajo de la amplitud. Esto hace que levantar sea un poco más fácil, pero bajo ninguna circunstancia debe hacerlo; este es un camino directo a la lesión.

Movimiento en la articulación de la rodilla.

Durante todo el ejercicio, tus rodillas deben estar en el mismo plano que tus pies. El movimiento de las rodillas hacia adentro en relación con la trayectoria adecuada es inaceptable. Una lesión de menisco puede poner fin a tu carrera deportiva.

Posición incorrecta del pie

Los pies deben estar ligeramente hacia afuera y un poco más anchos que el nivel de los hombros. Sólo así podrá sentarse lo suficientemente profundo sin crear una carga fuerte en la articulación de la rodilla.

Técnica de respiración incorrecta.

Recuerde una regla simple: la exhalación siempre se hace con esfuerzo. Por lo tanto, es necesario inhalar mientras se baja y exhalar mientras se sube. Si no sigues esta técnica, tus músculos no recibirán suficiente oxígeno y la efectividad del ejercicio se verá muy reducida. También es posible un deterioro del bienestar, dolor de cabeza, náuseas y desmayos como resultado de un suministro insuficiente de sangre cerebral y un aumento de la presión intracraneal.

Alternativa a las sentadillas con barra

Debido a contraindicaciones médicas u otras razones, algunos asistentes al gimnasio ignoran obstinadamente un ejercicio como la sentadilla. ¿Cómo sustituir las sentadillas por barra?

1. . Con esta realización, los pies se mueven ligeramente hacia adelante, lo que reduce la carga sobre las articulaciones de las rodillas.
   

   © Artem - stock.adobe.com

2. Hackear sentadillas. Si tiene la suerte de encontrar una buena máquina para hacer hacks, puede comenzar a hacer sentadillas con seguridad sin preocuparse por su columna: la carga axial aquí es mínima.
   

   © splitov27 - stock.adobe.com

3. prensa de piernas. En cuanto a la biomecánica, este ejercicio es similar a las sentadillas clásicas con barra, el trabajo se realiza exclusivamente mediante flexión-extensión de la articulación de la rodilla, los cuádriceps y aductores del muslo trabajan más aislados.
   
   
4. Estocadas. En las estocadas, hay una carga axial sobre la columna, pero el peso de trabajo aquí es mucho más ligero. El énfasis se desplaza a los músculos aductores del muslo y las nalgas.
   

   © Makatserchyk - stock.adobe.com

   Quizás estos sean 4 ejercicios principales que de alguna manera pueden competir con la sentadilla en términos del grado de estrés impuesto al cuerpo. No se trata solo de la carga sobre los músculos, sino también del efecto general en el cuerpo humano, en particular, en sus niveles hormonales: hacer ejercicios básicos pesados ​​tiene un efecto beneficioso sobre la producción de testosterona endógena y hormona del crecimiento, que a su vez aumentará conducir a un aumento de los indicadores de fuerza y ​​​​masa muscular, aumentando la libido y la actividad sexual, así como a la normalización del funcionamiento del sistema reproductivo.

   Estándares para sentadillas sin equipo.

   Desafortunadamente, el presupuesto federal de nuestro país no es suficiente para promover el desarrollo del levantamiento de pesas, por lo que solo tenemos una federación oficialmente acreditada por el Comité Estatal de Deportes de la Federación de Rusia: la Federación Rusa de Powerlifting (RFP).

   El estándar se asigna en base a la suma de tres movimientos (sentadillas, press de banca, peso muerto). No existe una prueba separada para las sentadillas. Si realmente quieres poner a prueba tu fuerza, te recomiendo participar en competiciones. Las competiciones se celebran periódicamente en toda la Federación de Rusia; el calendario y el reglamento de las competiciones se pueden encontrar en el sitio web oficial de la federación.

   También hay más de diez federaciones no estatales que operan con fines comerciales. La financiación principal proviene de inversores privados, publicidad de productos temáticos (nutrición, ropa y equipamiento deportivo) y cuotas de inscripción de los participantes en el concurso. La federación no estatal más popular es WPC/AWPC (sin control de dopaje/con control de dopaje). A continuación se muestran sus estándares brutos de levantamiento de pesas para 2019.

   Estándares de categoría AWPC-Rusia para levantamiento de pesas desnudo para hombres:

   categoría de peso	Élite	MSK	EM	kms	Yo categorizo	II categoría	categoría III	yo junior	II junior
   52	490	432.5	377.5	340	302.5	265	227.5	187.5	150
   56	532.5	470	410	367.5	327.5	287.5	245	205	162,5
   60	570	505	440	395	350	307.5	262.5	220	175
   67,5	635	562.5	490	440	392.5	342.5	292.5	245	195
   75	692.5	612.5	532.5	480	425	372.5	320	265	212,5
   82,5	737.5	652.5	567.5	510	455	397.5	340	285	227,5
   90	777.5	687.5	597.5	537.5	477.5	417.5	357.5	297.5	240
   100	817.5	725	630	567.5	502.5	440	377.5	315	252.5
   110	852.5	752.5	655	590	525	457.5	392.5	327.5	262.5
   125	890	787.5	685	617.5	547.5	480	410	342.5	275
   140	920	812.5	707.5	635	565	495	425	352.5	282.5
   140+	940	832.5	725	652.5	580	507.5	435	362.5	290

   Para mujeres:

   categoría de peso	Élite	MSK	EM	kms	Yo categorizo	II categoría	categoría III	yo junior	II junior
   44	287.5	255	222.5	200	177.5	155	132.5	110	90
   48	317.5	282.5	245	220	195	172.5	147.5	122.5	97,5
   52	345	305	265	240	212.5	185	160	132.5	107,5
   56	372.5	327.5	285	257.5	227.5	200	172.5	142.5	115
   60	395	350	302.5	272.5	242.5	212.5	182.5	152.5	122.5
   67,5	432.5	382.5	332.5	300	265	232.5	200	165	132.5
   75	462.5	410	355	320	285	250	212.5	177.5	142.5
   82,5	487.5	432.5	375	337.5	300	262.5	225	187.5	150
   90	507.5	450	390	352.5	312.5	272.5	235	195	157,5
   90+	520	460	400	360	320	280	240	200	160

   Complejos de CrossFit que contienen sentadillas con barra.

   A continuación se muestran varios complejos desarrollados por seguidores del entrenamiento funcional que le ayudarán a diversificar su proceso de entrenamiento, así como a mejorar la fuerza y ​​​​la resistencia, acelerar su metabolismo y consumir las calorías adicionales que gane durante las vacaciones de Año Nuevo.

   Vaya cosa	Realiza 800 m de carrera, 10 sentadillas con barra, 800 m de carrera, 20 sentadillas frontales, 800 m de carrera, 30 sentadillas por encima de la cabeza.
   Lucha contra el cuerpo	Realiza tantos burpees, dominadas, flexiones, sentadillas con barra y abdominales como puedas, un minuto por cada ejercicio. Sólo 3 rondas.
   Morir duro	Realiza 6 sentadillas con barra, 8 giros de neumáticos, 12 dominadas, 20 flexiones. Sólo 5 rondas.
   Entrenamiento a la hora del almuerzo	Realice 10 press con barra de pie, 15 sentadillas por encima de la cabeza, 20 press con barra, 25 sentadillas frontales, 30 flexiones con barra, 35 sentadillas clásicas con barra.
   Fuego en el hoyo	Realiza 10 cargadas, 10 sentadillas, 10 saltos en caja con sentadilla profunda y 8 flexiones en cada brazo. Sólo 3 rondas.

Hoy en día, la sociedad no concede la debida importancia a las clases de educación física en la escuela. Algunas personas piensan que en la escuela no hay nada interesante o útil en las lecciones de educación física y que es mejor que el niño haga lecciones adicionales, mientras que otros simplemente son vagos y por principio no asisten a estas lecciones. Una tendencia aún más alarmante es el hecho de que la promoción de un estilo de vida en el que el deporte desempeña un papel importante y fundamental ha quedado prácticamente en nada en nuestro país. Por eso es necesario comprender y darse cuenta de la utilidad de las lecciones de educación física en la escuela.

Estándares aproximados de los grados 1 al 11.