Bombeo muscular. Bombeo: ¿qué es? ¡Bombeo en culturismo para ganar masa! Llenar los músculos con sangre.

Puede perseguir diferentes objetivos y puede ser utilizado por deportistas con distintos grados de entrenamiento. Para los principiantes, un programa de entrenamiento de este tipo ayudará a establecer conexiones neuromusculares, a los atletas experimentados a lograr el crecimiento de fibras musculares lentas y a los atletas que utilizan la farmacología para lograr la hiperplasia o "secarse" cualitativamente. La efectividad del método de bombeo se discute activamente hoy en el mundo del culturismo; por un lado, los atletas profesionales elogian este método, por el otro, los médicos deportivos dicen que la hiperplasia es generalmente imposible, por lo que el bombeo es ineficaz. De hecho, la eficacia de este método depende en gran medida del uso de esteroides anabólicos, por lo que este esquema de entrenamiento funciona mucho mejor para los profesionales, pero ya conoces la regla de oro del culturismo: ¡dos músculos son siempre más de uno!

El entrenamiento de bombeo le permite llenar activamente los músculos con sangre, lo que expande la fascia muscular que comprime el músculo, razón por la cual, de hecho, los músculos se hinchan. No hace falta decir que después de un tiempo la fascia vuelve a encogerse, pero a medida que entrenas, todavía se pueden estirar un poco, lo que permite aumentar la eficacia del entrenamiento en su conjunto. En este sentido, el bombeo a menudo se practica simplemente como complemento al entrenamiento regular para potenciar su efecto. El hecho es que el bombeo se produce cuando un atleta realiza ejercicios lentamente, especialmente aumentando el tiempo de la fase negativa de todos los ejercicios, como resultado de lo cual las fibras musculares lentas reciben la carga. La desventaja es que el atleta no puede usar pesas pesadas para entrenar, por lo que las fibras musculares de contracción rápida no reciben la carga.

Durante el bombeo, el atleta debe realizar muchas repeticiones, aproximadamente 15-20 por serie, y el músculo debe estar bajo carga durante aproximadamente 30-40 segundos, para que esto sea más propicio para la hipertrofia de las fibras musculares. Después de este tiempo, el cuerpo gasta todo el fosfato de creatina y el glucógeno, después de lo cual el músculo se llena de ácido láctico, el atleta siente una sensación de ardor y el suministro de energía se produce mediante métodos aeróbicos para suministrar energía a los músculos. Como resultado, el bombeo es cada vez menos efectivo en diferentes ejercicios y su efectividad también varía en relación con los diferentes grupos de músculos. Definitivamente podemos decir que el entrenamiento de bombeo tendrá un efecto positivo en los músculos de los brazos, el pecho, las piernas, los músculos deltoides de la cintura escapular y los músculos trapecios, pero los músculos dorsal ancho y los músculos largos de la espalda no responden muy bien a este tipo de ejercicio. capacitación.

¡Todo está claro en cuanto a brazos, hombros y pecho! Simplemente los ejercicios toman tanto tiempo que el atleta logra completar de 15 a 20 repeticiones en el tiempo óptimo. Las piernas son el grupo de músculos más grande, por lo tanto, a pesar de que las sentadillas con barra llevarán más tiempo, las piernas responderán bien al bombeo. La mejor forma de ejercitar las piernas es con súper sentadillas, donde el atleta realiza 3 series de trabajo de 20 repeticiones, con un minuto de descanso entre series. La eficacia del ejercicio aumenta debido a que el deportista comienza a carecer de aire, por lo que se liberan hormonas del estrés y se produce un fuerte aumento de los niveles de testosterona. Sin embargo, es mejor para los atletas experimentados realizar ejercicios tan pesados y para los principiantes limitarse a 15 repeticiones.

Para los principiantes, en general, el entrenamiento de bombeo es una de las mejores formas de preparar el cuerpo para futuros deportes de fuerza. La técnica de realizar ejercicios de estilo bombeo juega aquí un papel muy importante. El deportista realiza cada repetición de forma lenta y controlada, sintiendo el músculo trabajar y pensando en cómo se contrae, lo que ayuda a crear una fuerte conexión neuromuscular. Los pesos ligeros que se utilizan durante este tipo de entrenamiento también son beneficiosos, ya que permiten ejercitar los músculos de manera eficiente, además de evitar lesiones y sobreentrenamiento en la etapa inicial. Pero este esquema de entrenamiento también es adecuado para deportistas más avanzados.

Para los aficionados que ya han alcanzado un nivel bastante alto en el culturismo, el bombeo también será útil. En primer lugar, le permitirá desarrollar fibras musculares lentas, en segundo lugar, estirar la fascia muscular, en tercer lugar, ajustar la técnica de realización de los ejercicios, en cuarto lugar, crear una mejor conexión neuromuscular y, en quinto lugar, este método de entrenamiento contribuirá al crecimiento de los niveles de testosterona. , y también le ayudará a tomar un descanso del entrenamiento de fuerza más intenso y a variar su carga, lo que a su vez le ayudará a evitar estancamientos. Pero un aficionado no debería utilizar esquemas profesionales, sino que debería preferir superseries y ejercicios regulares que el deportista realizará a un ritmo lento y con un gran número de repeticiones.

Para un profesional, el entrenamiento de bombeo ayudará a conseguir la hiperplasia, es decir, un aumento en el número de fibras musculares. Es difícil de creer, pero la hipertrofia de las fibras musculares es solo un aumento en el volumen de las células musculares, pero su número permanece sin cambios. Se cree que la cantidad de células no se puede aumentar en absoluto, pero los culturistas profesionales tienen más células musculares que la gente común. Quizás la cantidad de células en los culturistas esté más desarrollada inicialmente, pero el hecho sigue siendo un hecho. Sin embargo, incluso si la hiperplasia es imposible, ¡vale la pena expandir la fascia! Además, dado que los profesionales toman fármacos, los efectos negativos del catabolismo se neutralizan, pero aumenta la cantidad total de peso levantado por entrenamiento.

Debido al uso de esteroides anabólicos, los profesionales pueden permitirse el lujo de utilizar series descendentes, donde el ejercicio se realiza primero con un gran peso, luego sin descanso con uno más ligero, luego incluso menos, hasta que el deportista llega a una barra vacía. ¡Los aficionados deberían olvidarse de este método de entrenamiento! Un hombre heterosexual simplemente no tiene suficiente testosterona para soportar tal ejercicio, o mejor dicho, para que tenga un efecto positivo. Además, un profesional puede utilizar el bombeo durante el secado, ya que la farmacología evitará una quema muscular intensa, pero un aficionado no puede permitírselo. Si un aficionado utiliza el bombeo durante la falta de energía, el cuerpo simplemente se comerá todo el músculo incluso antes de quemar la grasa subcutánea.

Pros y contras del bombeo

Las ventajas del bombeo, en primer lugar, incluyen el hecho de que gracias a las pesas pequeñas, el atleta puede seguir la técnica absolutamente correcta de realizar los ejercicios. Una técnica adecuada proporciona la mejor conexión neuromuscular para que el grupo de músculos objetivo responda bien al entrenamiento, especialmente en el caso de grupos de músculos pequeños, donde los grupos de músculos más grandes pueden robar la carga cuando el atleta no los aísla lo suficiente. El bombeo entrena las fibras musculares lentas, que no reciben carga durante el entrenamiento de fuerza regular, ya que son más débiles que las fibras musculares rápidas y su tarea es asumir la carga cuando dura lo suficiente. Así, desarrollando todo tipo de fibras musculares, un deportista puede conseguir mayores resultados que entrenando sólo una.

No te olvides de estirar la fascia, lo que limita el crecimiento de las fibras musculares, ya que esto no sólo da resultados inmediatos, sino que también aumenta la eficacia del entrenamiento posterior. Un aumento en los niveles de testosterona también es una gran ventaja, ya que los niveles de testosterona determinan en gran medida la tasa de recuperación del atleta y, por lo tanto, el período para lograr la supercompensación. Las desventajas del bombeo suelen surgir cuando se utiliza durante el "secado" para acelerar el proceso de reducción del nivel de grasa subcutánea. En este caso, sin farmacología, lo que se consigue no es acelerar la pérdida de grasa, sino “comer” músculos, ya que el cuerpo necesita mucha energía para cubrir los costes de energía activa, y es más fácil utilizar los músculos para ello que gordo.

Otra desventaja del bombeo es que el atleta no utiliza grandes pesos de trabajo y también le resulta más difícil progresar en la carga. Si bien la progresión de las cargas es el objetivo principal del entrenamiento, ya que la hipertrofia de las fibras musculares representa la adaptación del cuerpo a una carga cada vez mayor. En realidad, es precisamente por eso que es importante “captar” el momento de supercompensación, que permite aumentar la carga de un entrenamiento a otro. El tiempo bajo carga no es tanto una desventaja sino una dificultad, ya que el deportista debe realizar 15-20 repeticiones por serie, llegando al fallo en el tiempo óptimo, lo que significa que dispone de 2-3 segundos para cada repetición.

Métodos de entrenamiento de bombeo.

Mucho entrenamiento repetido- Esto es lo que funciona mejor para los principiantes, cuando el deportista realiza ejercicios regulares, pero a un ritmo mayor y hace muchas repeticiones por serie. Este método es el más fácil y óptimo, ya que definitivamente no provocará la acumulación de energía en el tejido muscular. Pero incluso un entrenamiento de este tipo debe reducirse a 40 minutos, porque después de 40 minutos de entrenamiento, los niveles de testosterona comenzarán a caer y, al mismo tiempo, comenzarán procesos catabólicos en el cuerpo. En este caso, puede utilizar una división regular de tres o cuatro días, realizando ejercicios en el rango de 15 a 20 repeticiones, con un descanso de 30 segundos entre series.

Superseries- Se trata de una serie de ejercicios que se realizan sin descanso, es decir, se hace un acercamiento a un grupo de músculos e inmediatamente se hace otro. Lo mejor es utilizar superseries en músculos antagonistas, ya que esto permitirá que un grupo de músculos se recupere mejor mientras trabajas otro. Por ejemplo, los músculos antagonistas son el bíceps y el tríceps, porque el bíceps atrae el peso hacia el cuerpo y el tríceps aleja el peso del cuerpo, otros músculos antagonistas son el pecho y la espalda, pero es mejor entrenar las piernas y los hombros. por separado. En este caso, puedes crear un programa de entrenamiento de cuatro días para ti, que consistirá en entrenar los músculos bíceps-tríceps, pecho-dorsal, piernas y músculos de la espalda hasta la cintura escapular.

Artículo actualizado por última vez: 31/05/2016

es una técnica de bombeo muscular que incluye una gran cantidad de repeticiones en una serie, cuando con cada movimiento en toda la amplitud llenamos nuestros músculos de sangre. Con el método de bombeo, suministramos a nuestros músculos una gran afluencia de sangre, mientras que se produce un suministro masivo de glucosa y otras sustancias osmóticas, que a su vez arrastran agua consigo, lo que resulta en un aumento en el volumen de las células musculares. Esto llega a tal punto que ellos (los músculos) simplemente no tienen tiempo para bombear la sangre. En este sentido, el músculo se hincha y adquiere un volumen mucho mayor que antes.

En una entrevista con, habló sobre este fenómeno y comparó el bombeo con una erección. Y esto está muy justificado, ya que los músculos que se calientan y se llenan de sangre al máximo se ven muy sexys y mucho mejor que en su estado normal (frío). Hoy en día, en el culturismo moderno existen tres métodos principales para bombear los músculos, a saber:

Bombeo productivo
bombeo cosmético
Bombeo farmacológico

1. La opción más efectiva y correcta para utilizar el bombeo se llama "bombeo productivo". Este es el resultado de estimular el crecimiento muscular mediante un entrenamiento sistemático. Hoy en día, no existe una opinión clara sobre los beneficios o daños del bombeo. Como siempre hay dos bandos, el bueno y el malo. Como ya se mencionó, el bombeo se logra como resultado de una gran cantidad de repeticiones en un solo enfoque. Según la medicina deportiva, este método de bombeo es ineficaz, porque para poder hacer muchas repeticiones es necesario reducir el peso con el que se trabaja. Reducir el peso del proyectil estimula que los músculos se debiliten mucho. Por lo tanto, si tu objetivo es ganar masa muscular, el bombeo será menos efectivo que trabajar con pesas pesadas.

2. El bombeo cosmético es bombeo, que se utiliza antes de una actuación o sesión de fotos, cuyo objetivo principal es aumentar el volumen muscular en un período de tiempo bastante corto. Esta técnica ayuda a aumentar el volumen muscular en un 10 o incluso un 20%.

3. Para el bombeo farmacológico, la industria moderna de la nutrición deportiva nos ofrece una amplia gama de suplementos deportivos para el bombeo. Entre ellos, los más populares son: - Arginina - Complejos pre-entrenamiento (que contienen arginina y creatina) - Creatina - Además de quemagrasas, la arginina se considera el suplemento deportivo más básico para el ejercicio. La arginina es un aminoácido que es fuente de óxido nítrico (NO), que a su vez dilata los vasos sanguíneos y provoca el bombeo. La creatina se utiliza y actúa como agente osmótico. Cuando ingresa a una célula muscular, arrastra agua con ella. Los quemagrasas se utilizan porque contienen vasodilatadores, que a su vez también proporcionan bombeo. Entonces, ¿qué se desprende de todo lo anterior? Se dijo anteriormente que el bombeo es ineficaz si el objetivo es ganar masa muscular, sin embargo, debido a sus grandes ventajas, vale la pena e incluso es necesario incluirlo en tu entrenamiento. Ahora te explicaré por qué:

PRIMERA RAZÓN:

Nuestros músculos están formados por diferentes cosas. Algunas se utilizan en entrenamientos de fuerza (fibras musculares rápidas o "fibras blancas"), que son las más efectivas cuando hablamos de bajas repeticiones, mientras que otras intervienen en altas repeticiones y son bastante eficientes (aportan tu resistencia y se denominan "de contracción lenta"). fibras musculares"). fibras" o "fibras rojas"). Para el desarrollo de las fibras musculares rojas, es importante bombear con un mayor número de repeticiones. Al entrenar sólo fibras de contracción rápida, estás limitando el crecimiento muscular general. Por eso, combinar el bombeo y el entrenamiento de fuerza es la elección más acertada.

LA SEGUNDA RAZÓN:

La segunda característica, y no menos importante, del bombeo es que fuerza al grupo de músculos que entrenas. está bajo carga durante un período de tiempo más largo. La duración de la carga a la que están sometidos los músculos determina qué tipo de fibras musculares están trabajando. Según varios estudios, es indudable que bajo la influencia del bombeo los músculos aumentan hasta un 20%, esto no es comparable a ningún entrenamiento de fuerza.

Y finalmente, TERCERA RAZÓN:

La última y muy importante característica del bombeo es que cuando un gran volumen de sangre ingresa a nuestros músculos, junto con él, recibimos una "subidón" de una masa de sustancias útiles que son tan necesarias para el trabajo efectivo y la restauración del tejido muscular. Después de todo, la sangre, en esencia, es un mecanismo de transporte que proporciona nutrientes a todos nuestros órganos.

¿CUÁNTO BOMBEO NECESITA?

La frecuencia del bombeo depende de las características genéticas personales de cada persona. Todos somos diferentes y cada uno necesita su propio enfoque. Si tienes un tipo predominante de fibras musculares rápidas (blancas), entonces debes dedicar la mayor parte de tu proceso de entrenamiento a series de muchas repeticiones. Lo más importante que hay que recordar es que el bombeo debe ser contundente. Es decir, balancear una mancuerna ligera no producirá ningún efecto. Debes aumentar de peso constantemente. El número de repeticiones debe ser aproximadamente de 10 a 15 repeticiones. Descansa más de un minuto y luego haz la siguiente serie.

CONCLUSIONES:

Debe usarse, si no como reemplazo, sí como complemento a su entrenamiento de fuerza. El método y el estilo de entrenamiento deben cambiarse hora tras hora, introduciendo cierta variedad; de lo contrario, el crecimiento puede detenerse.

Los lectores pueden pensar, ¿qué más se puede decir sobre los métodos para realizar aproximaciones y repeticiones para fortalecer los músculos, cuando casi todo ya se ha descrito en el sitio en artículos anteriores, a saber: y repeticiones y repeticiones, ¿qué más podría ser? ?
Créame, hay amigos, hoy veremos BOMBEO, traducido del ingles - bombeo.

¿Qué es el bombeo?

BOMBEO es un sistema de repeticiones para el bombeo profundo de los músculos a través de un gran flujo de sangre hacia un área específica del cuerpo.

Gracias a este método, una gran cantidad de sustancias biológicas, minerales y oligoelementos ingresan a la estructura celular, lo que enriquece las fibras musculares con todo lo necesario para el desarrollo muscular, dando como resultado áreas musculares hinchadas e infladas. Desafortunadamente, este efecto no dura más de 20 a 30 minutos, luego todo volverá a su estado original.

El bombeo solo se puede realizar con pesos pequeños y medianos; con los grandes, lo más probable es que obtenga -.
De forma sencilla, el efecto de bombeo consiste en levantar una barra con un peso tal que puedas realizar 15 repeticiones en 1 serie y martillar tus bíceps al máximo. , luego levanta un vaso de agua con dificultad 😉 .

Tipos de bombeo

COSMÉTICO:

Se utiliza principalmente antes de las competiciones (muchos culturistas detrás de escena llevan pesas ligeras y ejercitan sus músculos), sesiones de fotos y en la vida cotidiana para ir a la playa y recibir las miradas de admiración de los demás. Te permite llenar tus músculos instantáneamente y hasta el límite y hacerlos parecer más grandes;

FARMACOLÓGICO:

El efecto se produce mediante el uso de diversos suplementos deportivos, especialmente (acumula agua en las células del cuerpo, mejorando el metabolismo) y (satura los músculos con óxidos de nitrógeno, que dilatan los vasos sanguíneos).

PRODUCTIVO:

El resultado del entrenamiento estándar, no relacionado con el efecto visual a corto plazo, sino para lograr perspectivas a largo plazo, es decir, utilizado para un crecimiento muscular estable y planificado.
Algunos especialistas en el campo del deporte afirman que es imposible provocar el crecimiento muscular mediante el bombeo, debido a la imposibilidad de utilizar grandes pesos, otros refutan esta teoría, citando hechos sobre la enorme ingesta de sustancias necesarias para el crecimiento en la sangre y la estimulación de la producción de hormonas de crecimiento. Sin embargo, el resultado es visible en el simulador, debido a las ventajas que se enumeran a continuación;

Bombeo: ¡llena los músculos con sangre, haciéndolos lucir temporalmente más voluminosos!

efecto de bombeo

1) Desarrollo de la fuerza resistencia. – durante el proceso de entrenamiento, las fibras musculares de resistencia (lentas) participan activamente en el trabajo, lo que en otros ejercicios permite a los músculos retrasar el factor de fatiga y, por lo tanto, levantar más peso y utilizar una gran cantidad de grupos de músculos en los movimientos: el resultado es VOLUMEN MUSCULAR;
Sólo una combinación competente de bombeo y cargas de fuerza proporciona un crecimiento muscular real, ya que el trabajo incluye áreas musculares rápidas y lentas;

2) Liberación de la hormona del crecimiento. – el llenado activo de sangre de los músculos se produce como resultado de la carga objetivo y la descomposición de diversos productos, lo que aumenta la producción de somatotropina (la hormona responsable del alivio) y testosterona (una importante hormona del crecimiento masculina);

3) Velocidad de entrega de nutrientes – como se mencionó anteriormente, el bombeo acelera muchas veces la concentración de componentes útiles, así como de agua y oxígeno, debido a un poderoso movimiento similar al de una bomba en los músculos;

4) Método de rehabilitación – de hecho, después de una lesión, se proporciona una ayuda real al proceso de recuperación debido al peso pequeño, se bombea una gran cantidad de sangre, lo que acelera el mecanismo de recuperación;

5) Ayuda para principiantes – cuando vienen al gimnasio cuelgan pesas enormes para no avergonzarse delante de los demás y parecer fuertes y esto es un ERROR ENORME, el peso no es importante para los principiantes, Lo principal es sentir el músculo, aprender la técnica ideal, sentir la sensación del músculo hinchado. Aquí es donde el bombeo viene al rescate, realizando pesas ligeras durante 15 repeticiones (pero no extraligeras), fortaleciendo el cuerpo para cargas más serias.

Los principales mitos del bombeo.

♦ Reemplazar el entrenamiento regular con bombeo

Si alguien te aconseja hacer esto, déjalo sin mirar atrás y sin discutir. El bombeo se puede complementar o reemplazar TEMPORALMENTE con entrenamiento de fuerza, pero la base principal es el ENTRENAMIENTO DE FUERZA.
Aquellos que afirman que hacer ejercicio es mejor, simplemente les hace la vida más fácil en el gimnasio, por supuesto, es más fácil hacer 15 repeticiones con un peso de 60 kg que con 100 kg; durante 6 repeticiones y el efecto será inmediatamente mejor, pero en general el beneficio por aumentar la fuerza y la masa sin entrenamiento de fuerza será cercano a 0;

♦ El bombeo es la base del entrenamiento.

Además de lo anterior, Bajo ningún concepto lo pongas en papeles protagónicos, esto es un añadido y nada más, incluso diré más, no pienses en lo que hay que hacer con pesas muy livianas, la carga hay que sentirla para que el músculo entrenado arda. y obtiene una contracción máxima durante 15 repeticiones, y no como mucha gente balancea la barra en sus manos como un trapo 40 veces y cree que en un mes se convertirá en atletas profesionales.

ejercicios de bombeo

El bombeo se utiliza hasta que los músculos fallan por completo, exprimiendo las últimas gotas de fuerza, introduciendo ácido láctico en cada capilar, hasta sentir un dolor ardiente y se utiliza en los siguientes tipos de aproximaciones y repeticiones:

(2 ejercicios seguidos para grupos musculares sin descanso);

(secuencia de aproximaciones sin descanso con peso decreciente);

(ligero agotamiento de los músculos entrenados antes de la carga principal);

(repeticiones adicionales al final del ejercicio en la fase de levantamiento, con la ayuda de un compañero);

(levantar el peso con la ayuda de un compañero y bajarlo usted mismo a un ritmo lento);

repeticiones parciales (realizar repeticiones al 25-30% del rango completo de movimiento, realizadas al final de la serie, cuando no es posible realizar una repetición completa);

(sosteniendo el peso en el punto final de la carga para lograr insuficiencia muscular);

(ayuda para levantar pesas utilizando otros músculos cuando el músculo está agotado al final del ejercicio);

Conclusión

Uf, finalmente terminé este artículo, pensé que mi cerebro explotaría :) ¿Qué tenemos al final? El bombeo es un medio eficaz para un mayor desarrollo muscular, simplemente utilícelo como complemento de las cargas principales, para lograr mejores resultados, tome creatina y arginina.

Utilice este método en casi todos los ejercicios, no lo recomiendo excepto en ella, después de todo, debe cuidar su espalda baja. Que los resultados cumplan con tus expectativas 😉

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El culturismo es un trabajo duro. Requiere una búsqueda constante de nuevas formas de superar las capacidades naturales del cuerpo humano. Esto incluye el bombeo. Qué es esto, cuál es el significado del término deportivo, hoy lo resolveremos. Esta técnica ha encontrado una amplia aplicación tanto entre atletas experimentados como entre principiantes.

información general

La mayor parte de los términos modernos aplicables al culturismo nos llegaron del inglés. El bombeo no fue la excepción. El término se traduce literalmente como "bombeo".

En general, esto es cierto. Después de todo, el proceso que se describirá a continuación le permite aumentar significativamente el volumen de sangre que ingresa al músculo. Como resultado, el grupo de músculos que se ha convertido en objeto de estudio aumenta de tamaño ante nuestros ojos. Pero esto no significa que los músculos permanezcan así para siempre. Si ese fuera el caso, entonces todos los que nos rodean ya serían más grandes que Dwayne Johnson. El efecto de "inflación" no dura más de 20 minutos. Luego los músculos vuelven a su tamaño habitual. Este período depende de las características individuales del cuerpo. Pero, como probablemente ya habrás adivinado, un aumento a corto plazo en el volumen muscular es sólo la punta del iceberg. Y la razón principal por la que se utiliza una técnica como el bombeo es mucho más profunda. Esto se discutirá un poco más abajo.

Entrenamiento con bomba: conceptos básicos

Cualquiera puede lograr el efecto descrito anteriormente, a pesar de su aparente complejidad. El bombeo en culturismo es la repetición repetida de un ejercicio con peso ligero. Por ejemplo, en lugar de hacer 5 repeticiones con una barra de 100 kg, haz 20 repeticiones con una barra de 50 kg. En esto se basan los ejercicios de bombeo. Un matiz importante es que cada repetición debe realizarse de la manera más eficiente posible y en toda su amplitud. Por eso, en este método deportivo, la barra se suele sustituir por mancuernas.

Desde el primer acercamiento se puede sentir la eficacia de este método de entrenamiento. Al principio, los músculos pueden experimentar un ligero dolor. Pero pronto pasará. Al adaptarse a un nuevo régimen, cada nuevo enfoque traerá una elevación emocional, causada por una mayor producción de endorfinas. Por tanto, la calidad de la formación aumenta constantemente.

¿Qué tiene de bueno bombear?

Descubrimos qué es el bombeo. Ahora averigüemos cuáles son sus ventajas. Existen principalmente dos efectos beneficiosos:

Visual. Entre los profesionales existe el "bombeo cosmético". Se utiliza inmediatamente antes de una actuación para aumentar visualmente el volumen muscular.
Productivo. El objetivo principal para el que se utiliza el bombeo en el culturismo es estimular el crecimiento muscular. Antes de descubrir cómo sucede esto, hagamos un breve recorrido por la anatomía de las fibras musculares.

Entonces, los hay de dos tipos: lentos y rápidos. Los primeros no pueden hacer frente eficazmente a un peso elevado. Sin embargo, son capaces de soportar cargas a largo plazo. Es este tipo de fibra la que se encarga de nuestros movimientos diarios y de mantener una postura correcta. Los rápidos están diseñados al revés: pueden soportar cargas pesadas, pero al mismo tiempo se cansan rápidamente. Son con los que se cuenta en el entrenamiento de fuerza. El bombeo correcto carga las fibras lentas. Como resultado, aumenta la resistencia muscular. Esto tiene un efecto positivo sobre el éxito deportivo y la condición física en general.

Velocidad de movimiento

Para sentir el bombeo de sus músculos, no solo necesita llevar pequeñas pesas de trabajo. También es importante determinar la intensidad adecuada del tráfico. Este parámetro es individual para cada organismo. Determinar la intensidad adecuada no es difícil. Sólo necesitas dedicar algunas sesiones a experimentar con velocidades en cada nuevo enfoque. Y analiza cuidadosamente el resultado. Lo bueno del ritmo intenso es que te permite involucrar tanto fibras de contracción rápida como de contracción lenta, así como pequeños grupos de músculos que no se activan a velocidades lentas. En este caso, el peso de tu proyectil debe ser un 50% menor que el máximo posible. El número óptimo de repeticiones en este caso es unas 20.

Un ritmo lento también tiene sus ventajas. Si una alta velocidad de repeticiones involucra más músculos, entonces una baja velocidad le permite acumular la carga en el grupo de músculos objetivo. Esta opción es mejor para aquellos cuyo objetivo es aumentar el tamaño de los músculos. En este caso, el peso de trabajo ya alcanza el 70% del máximo permitido. Y el número de repeticiones se reduce a unas 10.

¿Cómo bombear para mejorar los resultados?

Para aquellos que acaban de empezar a hacer culturismo o buscan una forma de añadir variedad a sus entrenamientos, vale la pena tener en cuenta este método. Resaltemos las reglas básicas para su aplicación en la práctica:

El bombeo no reemplaza el entrenamiento de fuerza. Para desarrollar masa muscular de forma óptima, es necesario trabajar con mucho peso, mientras que este método sólo sirve como complemento.
No es necesario dejarse llevar por la pérdida de peso. Por ejemplo, si haces press de banca con 100 kilogramos desde el pecho, no debes esperar resultados levantando una barra vacía. La opción óptima es la mitad de la carga máxima.
El peso debe ser tal que puedas realizar entre 10 y 20 repeticiones.
Es necesario realizar la aproximación de la manera más eficiente posible, tratando de evitar paradas.
En este caso, debes olvidarte de las "trampas" (movimientos bruscos al límite de la fuerza). Todo debe estar bajo control.
No descanses demasiado entre series.

Entrenamiento de bombeo: programa

Puedes practicar este método incluso sin ningún equipo. Además, cada uno de nosotros al menos una vez ha practicado el bombeo. Todo el mundo sabe qué son las flexiones. Entonces, este ejercicio familiar es el ejemplo más simple del efecto que estamos discutiendo hoy. Siempre, por supuesto, que el atleta haga al menos 20 repeticiones de una vez a un ritmo rápido. Muchas personas del público utilizan esta sencilla técnica antes de subir al escenario para parecer más valientes y armoniosos. Bueno, en el entorno profesional, el bombeo ha encontrado aplicación en los llamados conjuntos de caída.

conjuntos de caída

La esencia de este método es realizar varias aproximaciones seguidas en forma de bombeo. En este caso, está previsto que el peso se reduzca con cada nuevo intento. Veamos la técnica usando el ejemplo de remo de bíceps con mancuernas. Para empezar, haz una serie que consta de sólo seis repeticiones, con un gran peso del proyectil: por un lado, luego por el otro. Después de esto, el peso de las mancuernas se reduce en un 25%. Y se hace otro planteamiento, pero esta vez compuesto por 8 repeticiones. Y así varias veces, reduciendo el peso y añadiendo dos peso muerto. No es necesario hacer pausas entre enfoques. Después de todo, una mano ya tiene tiempo para descansar. Pero estirar los músculos al final de la serie será de gran utilidad.

Conjunto de caída inversa y variación de combinación.

En el primer caso, todo se hace de la misma forma, solo que en orden inverso. Empezamos con una pequeña carga que se puede levantar muchas veces. Lo aumentamos gradualmente. Cuando los músculos no pueden soportar más de 6 repeticiones, es hora de finalizar el ejercicio. En cuanto al superconjunto combinado, esta es una forma de introducir con éxito el bombeo en tu entrenamiento. La esencia del método es que los ejercicios cambian en cada nuevo enfoque. Al mismo tiempo, por ejemplo, se balancean los músculos extensores y flexores de los brazos. Ejemplos de un superconjunto combinado son las siguientes combinaciones:

Flexiones desde el suelo y desde las rodillas.
y dominadas en la barra.
Flyes con mancuernas y press de banca.
Remo en la máquina al frente y acostado.
y desde el suelo, además de muchas otras combinaciones.

El bombeo adecuado con superseries combinadas implica pasar de una serie a otra con solo un descanso mínimo. Esto es posible debido al hecho de que los grupos de músculos que trabajan se alternan. Al final del entrenamiento, es necesario relajar los músculos. De lo contrario, tras varias semanas de práctica, perderán su elasticidad y se endurecerán. Para relajarse, los masajes, los estiramientos (nunca son malos) o simplemente pasar tiempo pasivamente ayudan.

Entrenamiento repetido

Este método de aplicación de bombeo es adecuado para deportistas principiantes. Su esencia es extremadamente simple: realizar el ejercicio habitual, pero a un ritmo mayor. A pesar de su sencillez, el método es muy relevante y eficaz. Después de todo, te permite acumular energía en el tejido muscular. El peso del equipo se selecciona de modo que el atleta pueda realizar entre 15 y 20 repeticiones. Descanse entre series durante unos 30 segundos.

Ahora no hablaremos de cómo utilizar el bombeo, sino de cómo combinarlo con el entrenamiento de fuerza. Este método ha encontrado una amplia aplicación entre los deportistas. Su esencia es simple: una semana de entrenamiento de fuerza se alterna con una semana de clases de bombeo. En este caso, los músculos no están sobrecargados y tienen tiempo para descansar, lo cual es muy importante para su crecimiento.

Conclusión

Hoy descubrimos la esencia de un concepto como el bombeo y si es posible combinar estos dos conceptos extraños en nuestro entrenamiento. Para lograr buenos resultados en el culturismo, es necesario alternar entre entrenamiento de fuerza y bombeo. El ejercicio mejor o favorito no debe destacarse aquí. Al fin y al cabo, en el culturismo es importante un enfoque integrado y una visión saludable de la actividad. En este caso, todos se desarrollarán y el resultado será excelente.

Creo que todas las personas que se dedican al culturismo han oído hablar del bombeo más de una vez. El bombeo es una técnica de culturismo., en el que los músculos aumentan significativamente debido al flujo sanguíneo activo debido a las repeticiones repetidas del ejercicio. En palabras simples, durante el entrenamiento se utiliza el principio de bombeo: debido a las repeticiones repetidas y frecuentes de un movimiento monótono, la sangre llena el músculo y, debido a la velocidad, el llenado se produce más rápido que la salida.

Según muchos profesionales, El bombeo es la base del crecimiento muscular.. No, nadie duda de que el bombeo hace crecer los músculos. El punto es diferente. Simplemente existen otras técnicas en el mundo que hacen crecer mejor los músculos... Vamos a resolverlo.

Cualquiera que haya probado el bombeo nunca confundirá esta sensación inolvidable. ardor muscular, su compactación y aumento visual. El efecto de bombeo es toda la esencia del culturismo. Bueno, y probablemente lo principal sea el efecto psicológico del entrenamiento con bomba, cuando el atleta ve y, lo más importante, siente un resultado significativo del entrenamiento agotador.

Los principales aspectos positivos del bombeo.

Bombeo ayuda a que la fascia sea más elástica. La fascia es tejido conectivo que cubre los músculos. Con la edad, la fascia se vuelve rígida y pierde elasticidad, lo que limita significativamente la capacidad de crecimiento del músculo. En condiciones tan limitadas, resulta bastante difícil desarrollar masa muscular. Pero el entrenamiento de bombeo, debido al flujo sanguíneo adicional hacia el músculo, ayuda a que la fascia sea más elástica, estimulando así el crecimiento de los músculos.
El aumento del flujo sanguíneo durante el entrenamiento de bombeo le permite suministrar rápidamente al músculo todas las sustancias necesarias. aminoácidos, carbohidratos, hormonas.
El bombeo estimula la producción adicional ácido láctico, que en sí mismo cambia la composición de la sangre y estimula así el crecimiento de los músculos.
El bombeo tiene un efecto beneficioso sobre articulaciones y ligamentos, ya que durante dicho entrenamiento el trabajo se realiza, por regla general, con poco peso. Entonces, gracias al entrenamiento de bombeo, los tejidos conectivos no solo no se sobrecargan, sino que también tienen una oportunidad adicional de curación y restauración debido al aumento del flujo sanguíneo.
El bombeo tiene un efecto psicológico significativo: una alegría incomparable por el resultado del entrenamiento. Además, existe la opinión de que, con el tiempo, los culturistas pueden dirigir el flujo sanguíneo al músculo deseado únicamente con el poder del pensamiento, mejorando así los resultados del bombeo.

Tipos de bombeo

bombeo cosmetológico– lo logra el atleta inmediatamente antes de las actuaciones y sesiones fotográficas específicamente para dar a los músculos una mayor definición. Con esta técnica, puedes aumentar el tamaño de los músculos entre un 10 y un 20%.
Bombeo productivo– logrado por el atleta directamente durante el entrenamiento con pesos livianos debido a repeticiones frecuentes y múltiples de un movimiento monótono
Bombeo farmacológico– el efecto de desarrollo muscular debido al uso por parte del atleta de medicamentos especializados nutrición deportiva. Hay muchos tipos de suplementos nutricionales que pueden proporcionar un impulso. Esto y arginina, Y creatina, complejos especiales pre-entrenamiento (a menudo con arginina y creatina) y varios quemadores de grasa. Pero aún así, la arginina es generalmente reconocida como el principal suplemento de bombeo. Este aminoácido ayuda a dilatar los vasos sanguíneos y, por lo tanto, proporciona bombeo.

¿Cuándo es perjudicial extraer leche?

Si eres "natural", entonces el bombeo no es el mejor estilo de entrenamiento para quemar grasa subcutánea. En un entorno bajo en carbohidratos y con deficiencia de calorías, el entrenamiento de altas repeticiones puede quemar todo el músculo que has ganado. En este caso es mejor ceñirse al trabajo básico y estándar.

conclusiones

Como regla general, el bombeo se utiliza en los últimos accesos de cada grupo de músculos específico. El número de repeticiones puede llegar a 20-50. Si puedes hacer más, entonces el peso es demasiado ligero. Lo más importante es aguantar el dolor, el ardor y la sensación de los músculos a punto de “reventar”. Es difícil lesionarse durante el bombeo, porque... el peso y el rango de movimiento son pequeños.