Cómo tomar vitamina BCAA. Nutrición deportiva bcaa: beneficios y perjuicios, método de aplicación. El objetivo es ganar masa muscular.

¡Hola! Últimamente, las preguntas por correo electrónico y VK se han vuelto más frecuentes, como: “¡Nikitos! ¿Para qué sirven los BCAA? ¿Vale la pena tomarlo o no? ¿Se puede perder peso sin ellos? Hoy cuento y revelo el tema en detalle; de lo contrario, habrá demasiada información contradictoria.

Primero, averigüemos qué son los BCAA y para qué sirven.

¿Para qué sirven los BCAA?

Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) son un material esencial para construir nuevas estructuras musculares y estos aminoácidos constituyen el 35% de todos los aminoácidos en los músculos.

Se han realizado muchos estudios (que abordaremos a continuación) que han demostrado los siguientes efectos cuando los culturistas toman BCAA:

Prevenir el catabolismo (destrucción de estructuras musculares);
Promover el crecimiento;
Reducir el porcentaje de grasa corporal;
Incrementar los indicadores de fuerza;
Aumenta la eficacia general de la ingesta de otros alimentos deportivos en un 30-40%;

Su papel también es muy importante para el organismo:

Sustrato (producto inicial) para la síntesis de proteínas de estructuras musculares;
Sustrato para la producción de energía;
Estos aminoácidos son precursores (precursores) de la síntesis de otros aminoácidos (alanina y glutamina, en particular);
Moduladores metabólicos (medicamentos que tienen un efecto beneficioso sobre el metabolismo de las células que han sufrido una disminución grave de la cantidad de oxígeno o hipoxia, así como isquemia)
Estimular la producción de insulina;
Aceleración de la quema de grasas (debido a la conversión de la hormona peptídica leptina en los adipocitos);

¡De ahí la conclusión es que los BCAA son útiles durante cualquier período de entrenamiento! Tanto a la hora de ganar masa muscular como a la hora de quemar grasas.

Composición de BCAA

BCAA es un complejo formado por tres aminoácidos:

Leucina.
Isoleucina.
Valín.

Si nos fijamos en la configuración de estos aminoácidos, se puede ver claramente que está ramificado:

Como recordamos, nuestro cuerpo es una combinación de 20 aminoácidos, 12 de los cuales el cuerpo es capaz de sintetizar por sí solo (en los niños solo 10), y ocho debemos recibirlos de los alimentos.

De estos ocho aminoácidos esenciales, tres son aminoácidos de cadena ramificada (BCAA).

¡El más importante de estos aminoácidos es la LEUCINA! ¿Por qué leucina? ¡Porque hacer ejercicio físico acelera la oxidación de los BCAA! Nuestro cuerpo hace esto para mantener el equilibrio energético (homeostasis) convirtiéndolo en glucosa (la fuente de energía más fácilmente accesible).

Las investigaciones muestran que durante y después del ejercicio, los atletas tienen una disminución en la concentración de aminoácidos BCAA en sus músculos (¡ESPECIALMENTE LEUCINA!). ¡Esto lleva a que se inicien procesos metabólicos cuyo objetivo es devolver la concentración anterior de BCAA!

Debido a esto, las proteínas musculares comienzan a descomponerse, porque son las principales fuentes para reponer la reserva de aminoácidos BCAA.

Recientemente, los científicos han prestado especial atención al papel de la leucina como fuente de ATP (el principal sustrato energético del cuerpo), porque la oxidación de la leucina en los músculos produce más moléculas de ATP que la misma cantidad de glucosa.

Si tenemos en cuenta que la oxidación de la leucina y la glucosa se produce por caminos diferentes, entonces el deportista recibe dos potentes fuentes de ATP a la vez. En consecuencia, la recuperación de la fuerza se produce muchas veces más rápido.

¿Por qué deberías beber BCAA? Investigación

Como prometí, les daré conclusiones interesantes de los estudios de científicos extranjeros que he estudiado.

Existe una gran cantidad de investigaciones sobre los aminoácidos BCAA. Este es uno de los pocos suplementos que tiene una base de evidencia muy grande, y cuya alta efectividad está confirmada por investigaciones REALES, y no por trucos e invenciones de marketing, como ocurre en la gran mayoría de los casos.

En absoluto. Me divierte mucho cuando algunos “expertos” en Internet argumentan desde el punto de vista: “¡Yo, en resumen, bebí BCA durante un mes y no noté ningún cambio! ¡Parece que no funcionan! Es muy divertido escuchar esto cuando hay estudios de muchos científicos reputados.

Como dije, ¡el aminoácido más importante desde el punto de vista del culturismo es la LEUCINA! No sólo desde el punto de vista de los BCAA como sustrato energético.

Esto es lo que dice al respecto el estudio de A. Mero, “Suplementación con leucina y entrenamiento intensivo”.

Cita del estudio:
"Al agregar aminoácidos BCAA (76% de leucina) a la ingesta diaria de proteínas, hubo un aumento en la masa muscular magra y la fuerza en los atletas, y una disminución en la degradación muscular al tiempo que se redujo la grasa corporal".

Como podemos ver, este estudio confirma varios de los efectos mencionados anteriormente al tomar BCAA.

Para confirmar que son los BCAA los que influyen en la aceleración de la síntesis de proteínas musculares (los músculos se recuperan y crecen más rápido), Elisabeth Borheim realizó otro interesante estudio.

Cita del estudio:
“Los aminoácidos esenciales aceleran la síntesis de proteína muscular (proteína), pero, como demostró el experimento, no es necesaria la introducción de aminoácidos no esenciales para estos fines. Cuanto más se aumentaba la dosis de BCAA administrados, mayor se obtenía la respuesta anabólica".

Queda claro que es la ingesta de BCAA lo que acelera significativamente la recuperación muscular después del entrenamiento.

Yoshiharu Shimomura realizó un interesante estudio.

Cita del estudio:
“Los datos confirman que los ácidos grasos pueden ser uno de los reguladores del metabolismo de los BCAA y también que durante la actividad física el cuerpo experimenta una mayor necesidad de estos aminoácidos. Complementar con BCAA antes y después del ejercicio da como resultado una disminución de la degradación muscular y un aumento de la síntesis de proteínas musculares".

Se puede observar que la ingesta de BCAA antes y después del entrenamiento está bastante justificada.

Hace poco me encontré con otro interesante estudio de Jim Stoppani.

Cita de la conclusión:
"La toma de BCAA durante ocho semanas de entrenamiento de resistencia resultó en una disminución en el porcentaje de grasa corporal, un aumento en la masa muscular magra y un aumento en la fuerza en el press de banca y las sentadillas".

Todos los estudios anteriores hablan por sí solos. Pero por ahora, espera hasta correr a la tienda para comprar estos aminoácidos en frascos de colores. Debemos considerar una serie de otros puntos interesantes.

BCAA para bajar de peso

Los BCAA actúan de manera diferente a los quemagrasas (yohimbina, clenbuterol, ECA, por ejemplo), que estimulan ciertos grupos de receptores para acelerar procesos adicionales de lipólisis (descomposición de grasas) y quema de grasa.

Los BCAA funcionan de una manera ligeramente diferente. Estimulan la producción de la hormona LEPTINA., una hormona muy importante a la hora de perder peso.

La leptina es una hormona muy compleja que regula muchos procesos, a saber:

PESO CORPORAL.
APETITO.
CONSUMO Y DEPOSICIÓN DE GRASAS.

Si describimos de forma simplificada el mecanismo de acción de esta hormona durante la pérdida de peso, quedará así:

CUANTO MAYOR ES LA CANTIDAD DE GRASA EN EL CUERPO, MAYOR ES LA SECRECIÓN DE LEPTINA.

Cuando se empieza a hacer dieta para adelgazar, la secreción de leptina también comienza a disminuir. Esto conlleva un aumento del apetito y una desaceleración del metabolismo (el cuerpo hace esto para conservar las reservas de grasa).

Por eso puede resultar que un deportista reduzca considerablemente el contenido calórico de su dieta, aumente la actividad física, pero su peso siga siendo el mismo. El cuerpo intenta mantener la HOMEOSTASIS (equilibrio). Y para superar este punto muerto, hay que reducir y controlar aún más la dieta.

Los BCAA ayudan a AUMENTAR LA SECRECIÓN DE LEPTINA para avanzar en el proceso de pérdida de peso. Estos aminoácidos parecen engañar al organismo, haciéndole creer que han llegado alimentos ricos en calorías, a lo que, a su vez, el organismo responde secretando leptina. Después:

El apetito se normaliza;
El consumo de calorías aumenta debido a la quema de grasas;
El metabolismo (metabolismo) aumenta;
Se reduce el catabolismo (destrucción) muscular;

Así actúan los BCAA desde el punto de vista quemagrasas.

Cómo tomar BCAA

En primer lugar quiero hacer una aclaración, ahora me refiero específicamente a la ingesta adicional de BCAA en forma de SUPLEMENTOS a la dieta principal, siempre que haya suficiente ingesta de proteínas durante el día.

Casi cualquier proteína contiene estos aminoácidos. Por tanto, sería una estupidez no tener esto en cuenta.

El mejor momento para tomar BCAA es:

POR LA MAÑANA.
Antes del entrenamiento.
Durante el entrenamiento.
Después de entrenar.

El cuerpo necesita BCAA durante y después del entrenamiento, que es cuando estos aminoácidos están más activos.

Pero, ¿cómo se toman los BCAA, por ejemplo, durante el entrenamiento? De ello se deduce que existen varias formas de estos aminoácidos disponibles para la venta:

Cápsulas (se absorben con bastante rapidez, sin sabor pronunciado).
Tabletas (sabor amargo, la tasa de absorción es ligeramente menor que las cápsulas).
Polvo (sabor ligeramente amargo, rápida absorción).
Forma líquida (la forma de BCAA menos común y más cara, creo que no tiene sentido pagar de más).

Lo más racional, en mi opinión, es tomar 5-15 gramos de BCAA 30-40 minutos antes del entrenamiento (pueden ser en cápsulas o tabletas), luego diluir 5-15 gramos de BCAA (en polvo) en agua y beber lentamente durante capacitación. Y después del entrenamiento, bebe otros 5-15 g de BCAA (pueden ser en cápsulas o comprimidos).

Será aún mejor si bebes BCAA junto con proteínas después del entrenamiento.

¿Cómo tomar BCA para bajar de peso?

La mayoría de entrenadores profesionales y fisiólogos deportivos coinciden en que la dosis única óptima de BCAA debe ser de 4 a 10 gramos (33 mg por kg de peso corporal), tanto para perder peso como para ganar masa muscular. Generalmente se toma de 1 a 3 veces al día.

Dosis más pequeñas de BCAA también son efectivas, pero es posible que no cubran completamente las necesidades del cuerpo.

Muchos fabricantes de BCAA engañan a sus clientes y producen BCAA en pequeñas dosis por la misma cantidad (no pequeñas, debo decir). Así que preste atención a la dosis de BCAA que figura en el paquete.

En absoluto, Los BCAA son una proteína bastante cara por gramo.. Por lo tanto, durante un ciclo de ganancia de masa, no veo mucho sentido en tomar este suplemento deportivo, porque... Las necesidades de BCAA se pueden cubrir completamente con la alimentación habitual.

Al cortar, la situación es diferente; es fácil no obtener la cantidad necesaria de BCAA con una ingesta limitada de calorías, por lo que esto puede ralentizar el proceso de quema de grasa debido a una disminución en la secreción de LEPTINA. Es preferible tomar BCAA durante la fase de secado.

¿Tomar suplementos de BCAA mejorará su progreso en la ganancia de masa?

Probablemente si. Un poco, pero mejorará. Es posible que ni siquiera notes si tu dieta diaria es lo suficientemente rica en proteínas animales. Como dije anteriormente, no tiene ningún sentido gastar dinero en BCAA mientras se aumenta de peso (con un consumo suficiente de proteína animal, por supuesto).

Acerca de la proporción de aminoácidos BCAA

Si todavía planeas comprar este suplemento, te encontrarás con una misteriosa inscripción (proporción) de BCAA, por ejemplo: 2:1:1 u 8:1:1.

Como comprenderás, ¡LEUCINA se toma al 2 o al 8! Esta relación muestra el contenido de leucina en relación con los otros dos aminoácidos (L-Valina y L-isoleucina) del suplemento.

Parecería que, dado que la leucina es el rey entre los aminoácidos, entonces deberíamos tomar las proporciones 8:1:1 o incluso 16:1:1, pero no se apresuren, amigos.

La investigación de la Universidad de Baylor demostró que la leucina pura aumentaba la síntesis de proteínas en el cuerpo de manera bastante significativa en comparación con el placebo, ¡pero los BCAA (los tres aminoácidos) la aumentaron AÚN MÁS! Por tanto, la relación más racional es 2:1:1 (en casos extremos, 4:1:1).

Se ha comprobado que la VALINE alivia la fatiga durante el entrenamiento, y la ISOLEUCINA, como resultado de estudios japoneses, ha demostrado un excelente efecto quemagrasas (con una dieta alta en calorías, los ratones que consumían isoleucina engordaban menos).

Cómo tomar creatina con BCAA

Honestamente, me sorprende que la gente esté confundida acerca de tomar BCAA con creatina. Personalmente no veo ninguna barrera para esto.

Por cierto, ya hablé en detalle en uno de mis artículos sobre.

De ahí podemos concluir que el mejor momento para tomar creatina es:

POR LA MAÑANA, una cucharadita de creatina en un vaso de 500 ml de zumo dulce en ayunas.
O DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO, también con zumo dulce.

En mi opinión, es más conveniente por la mañana. Me levanté, diluí creatina en el jugo, lo bebí y listo, lo olvidé.

BCAA y CREATINA van bien juntos. Los BCAA se pueden agregar directamente al jugo, junto con la creatina. O bébelo 5-10 minutos después, no hay mucha diferencia.

El único obstáculo, me parece, es que recomiendo utilizar BCAA "al cortar" (y esto no es necesario, porque es un poco caro), y al cortar, 500 ml de jugo dulce pueden convertirse en un obstáculo para quemar grasa. porque Eleva bastante los niveles de insulina, deteniendo la lipólisis y la oxidación de grasas.

Pero para muchos, especialmente los ectomorfos (delgados por naturaleza), esto no es una barrera en absoluto, así que beba por su salud.

No hay nada más que decir sobre este tema, la Creatina y los BCAA van bien juntos, bébelo y no te alarmes. Y en general, ¡los BCAA combinan bien con CUALQUIER TIPO DE NUTRICIÓN DEPORTIVA!

¿Qué BCAA es mejor elegir?

Debe confiar en los siguientes factores:

Composición + Proporción de aminoácidos (mencionada sobre la proporción anterior);
Forma (la que le resulte más cómoda, polvo o cápsulas con comprimidos);
Precio (a veces el precio es simplemente poco realista, pero tampoco conviene comprar algo sospechosamente barato);
La empresa (por último, sí, la marca es importante, pero no juega un papel clave);

Cómo determinar que los BCAA son de calidad

Los siguientes factores son típicos aquí:

Si los BCAA son puros, forman una pequeña película en el agua y no se disuelven por completo cuando se agitan.
Los BCAA tienen un sabor un poco amargo.
Lo que está en la etiqueta debería coincidir.
El embalaje debe ser de alta calidad y estar sellado según los estándares de fábrica.
Verifique la fecha de vencimiento.

Productos que contienen BCAA

No hay nada más fácil que tirar algunas cápsulas de BCAA y beberlas con agua o diluir el polvo en agua, pero una persona no puede comer suplementos sola constantemente, por lo que se debe tener cuidado de obtener BCAA de los alimentos (aunque, debo decir, esto no es nada difícil).

Estos son los alimentos que contienen mayores cantidades de BCAA:

Filete de pollo, carne molida, salmón, atún, filete de ternera, tilapia = 6 g de BCAA por 150 g.
Pavo = 5 g de BCAA por 150 g.
Un huevo de gallina = 1 g de BCAA.

Como puedes imaginar, obtener suficientes BCAA no es tan difícil, pero la deficiencia se puede compensar con suplementos.

conclusiones

Me gustaría resumir brevemente todo lo anterior para que tenga una imagen completa de este problema.

¿Estoy tomando BCAA? Debo decir que de momento sí. Pero esta no es una panacea para perder o ganar peso. Hacen que perder peso sea un poco más divertido.

Pero en general. Tengo dos frascos de BCAA recogiendo polvo, uno con polvo y el otro con cápsulas (un frasco muy chulo de Universal Nutrition, un regalo de cumpleaños).

Por cierto, aquí os dejo un enlace a Nutrición Universal: Carne Amino 100% al PRECIO MÁS BAJO. Realmente me gustaron. Cápsulas grandes, alto contenido en aminoácidos esenciales. De todos modos, por ahora me he decidido por ellos.

Bebo poco a poco, cuando no lo olvido o cuando no puedo hacer una comida completa, entonces la proteína BCAA + es la adecuada.

Haga ejercicio con hierro, coma bien, duerma normalmente, tome suplementos deportivos si es necesario y será feliz, amigos.

Me interesa saber tu opinión sobre los BCAA. ¿Los has usado alguna vez? ¿Cómo funciona para usted?

PD Suscríbete a las actualizaciones del blog.. Sólo empeorará.

Con respeto y mis mejores deseos,!

Se llaman así porque el cuerpo no es capaz de sintetizarlos por sí solo; provienen únicamente del exterior. A diferencia de otros aminoácidos, los aminoácidos esenciales se metabolizan en el tejido muscular.

¿Para qué sirven los BCAA?

Averigüemos qué son los BCAA y para qué se necesitan. Esta trinidad de aminoácidos juega un papel importante en el rendimiento físico humano.

Estudiemos su papel y funciones usando la tabla:

Función	Descripción del impacto
Mejorar la síntesis de proteínas.	Los BCAA mejoran la producción de insulina, acelerando así el flujo de aminoácidos a la sangre.
Reducir los procesos catabólicos en el cuerpo.	Debido a la entrada de leucina en la sangre, se reduce la producción de la hormona del estrés cortisol, que contribuye a la destrucción del tejido muscular. Por eso es necesario tomar BCAA durante y después del entrenamiento.
Acelera la recuperación y el crecimiento del tejido muscular.	Los BCAA constituyen aproximadamente un tercio de todos los aminoácidos que se encuentran en nuestros músculos. Al reponer el suministro de estos aminoácidos, el atleta estimula al cuerpo para que se recupere más rápido.
Promueve la quema de grasa	Afecta la producción de leptina, una hormona que regula el metabolismo. La leucina promueve su mayor secreción. Debido a esto, el cuerpo comienza a gastar más calorías, descomponiendo las células grasas.
Puede ser utilizado por el cuerpo como fuente de energía.	Para un pleno rendimiento, el cuerpo necesita glucógeno y aminoácidos. Cuando las reservas de glucógeno muscular se agotan (por ejemplo, durante períodos prolongados), el cuerpo utiliza aminoácidos como energía. Si no tiene suficientes aminoácidos libres, los tomará de tus músculos. Para evitarlo, se recomienda consumir BCAA inmediatamente antes de entrenar.

La ingesta de BCAA es más relevante como complemento deportivo durante una dieta y una pérdida de peso. En este momento, el cuerpo tiene recursos limitados para recuperarse y los BCAA ayudan a afrontar el estrés. Además, la pérdida de tejido muscular se reduce al mínimo.

Mientras ganan masa muscular, la mayoría de los deportistas prescinden de este producto. Si su dieta contiene suficiente proteína de calidad procedente de una variedad de fuentes, no hay necesidad de BCAA. Estos tres aminoácidos se encuentran en grandes cantidades en el pollo, el marisco y otros productos de nutrición deportiva. Se describe aquí con todo detalle.

¿De qué son responsables los componentes del suplemento?

La proporción de leucina, isoleucina y valina en un determinado suplemento varía: 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1, 16:1:1, etc. El componente principal de los BCAA es la leucina. La necesidad de ello es siempre mayor, ya que durante el entrenamiento se agotan sus reservas. Es la leucina la responsable de las funciones anticatabólicas, anabólicas y energéticas. La investigación también confirma que la leucina promueve un crecimiento muscular más rápido y la oxidación de grasas.

¿Por qué se necesitan los otros dos aminoácidos?

La isoleucina es responsable de la síntesis de proteínas en el cuerpo. Además, la ingesta de isoleucina con los alimentos normaliza los niveles de glucosa en sangre y.

La valina es importante para el sistema nervioso central y autónomo. Su presencia es especialmente valiosa en condiciones de entrenamiento intenso y regular. La valina también es importante para la actividad cognitiva y tiene propiedades antidepresivas.

Los BCAA están disponibles en varias formas: tabletas, cápsulas, polvo y líquido. El formulario de autorización no afecta la efectividad; es una cuestión de conveniencia y preferencia personal. Muchos escépticos creen que los beneficios de tomar BCAA son similares al efecto placebo. Pero eso no es cierto. Los beneficios de los BCAA están confirmados no solo por reseñas de clientes reales, atletas y expertos en fitness, sino también por numerosos estudios realizados en entornos clínicos. Demos algunas citas.

A. Mero “Suplementación con leucina y entrenamiento intensivo”:

"Al agregar BCAA (76% de leucina) a la ingesta diaria de proteínas, los atletas aumentaron la masa muscular magra y la fuerza, y disminuyeron la degradación muscular al tiempo que disminuyeron la grasa corporal".

Yoshiaru Shimomura:

“Los datos respaldan que los ácidos grasos pueden ser reguladores de los BCAA y que el cuerpo tiene una mayor necesidad de estos aminoácidos durante el ejercicio. La suplementación con BCAA antes y después del entrenamiento conduce a una reducción de la degradación muscular y a un aumento de la síntesis de proteínas musculares”.

Cómo comprobar la calidad de los BCAA

En las condiciones de feroz competencia en el mercado de la nutrición deportiva, muchos fabricantes o distribuidores subestiman deliberadamente la calidad de los productos para reducir los costos de producción y aumentar las ganancias.

La opción ideal es elegir un producto de una marca extranjera reconocida. Incluso si cuesta entre un 10 y un 15% más que su homólogo nacional, sabrá que gastó su dinero en un producto honesto, a menos que se encuentre con uno falso. Lamentablemente, la calidad de muchos fabricantes nacionales es mala. Utilizan materias primas de baja calidad, los productos contienen impurezas extrañas y la composición y el valor energético no se corresponden con los indicados en el embalaje.

Los BCAA de alta calidad deben tener las siguientes características:

regusto ligeramente amargo;
cuando se disuelve, queda un pequeño sedimento blanco en el fondo de la coctelera;
la consistencia de los BCAA es la de un polvo triturado, algo entre harina y azúcar en polvo;

Presta también atención a la etiqueta y al precinto del frasco. Si ves que la etiqueta está pegada torcida o no del todo, o notas que el precinto del frasco está roto, no compres este producto. Existe un 99% de posibilidades de que tengas en tus manos una falsificación de baja calidad. La etiqueta también debe contener una marca que indique el cumplimiento del estándar de calidad GMP.

Qué BCAA elegir

Todo fabricante de nutrición deportiva que se precie presenta BCAA en su línea de productos. Sin embargo, por una razón u otra, algunos productos casi nunca llegan al mercado, mientras que otros, por el contrario, tienen una gran demanda. Basándonos en las valoraciones de la tienda online de nutrición deportiva más grande, hemos identificado los BCAA más populares en el entorno del fitness.

Entre ellos:

La principal ventaja de este producto es la variedad de sabores. Naranja, arándano, ponche de frutas, uvas, manzana verde, lima-limón, mango, piña, fresa-kiwi, fresa-mango, sandía... Como puede ver, hay BCAA para todos los gustos. Cada porción contiene 7 g de BCAA en una proporción 2:1:1 y 0 calorías. Además, el producto contiene una mezcla de electrolitos que ayudarán a mantener el equilibrio agua-sal durante el entrenamiento.
Este producto tiene una característica interesante: comienza a formar espuma después de mezclarlo. Resulta algo así como limonada, solo dietética y saludable. A algunas personas les gusta, a otras no tanto. Se agrega citrulina a la composición, que mejora la circulación sanguínea en los músculos. El único inconveniente es la gran cantidad de tintes.
Estos son uno de los pocos BCAA en polvo que vienen sin saborizantes. Sí, el producto tiene un sabor específico, pero sabes con certeza que compraste los tres aminoácidos que necesitas y nada más. Puedes encontrar variaciones de sabores: ponche de frutas y naranja.

Por supuesto, la lista no termina ahí. Hay muchos fabricantes que producen productos de alta calidad, pero sus BCAA aún no han alcanzado tanta popularidad en el mercado.

BCAA en cápsulas y tabletas.
La diferencia entre las tabletas de BCAA y otras formas radica en su composición. Este producto contiene sólo tres componentes: leucina, isoleucina y valina. No contiene colorantes, edulcorantes, saborizantes, antiaglomerantes ni otros componentes sintéticos. Esta propiedad es especialmente importante para los culturistas durante la preparación para las competiciones, ya que los componentes adicionales tienden a retener agua debajo de la piel. Las cápsulas y tabletas son cómodas de llevar consigo y no ocupan mucho espacio.
La desventaja es que después de tomar los comprimidos puede aparecer un regusto amargo desagradable en la boca. Para evitarlo, hay que beber BCAA con abundante agua.
Según las tiendas online, los más populares son los siguientes BCAA en cápsulas y tabletas:
- Además de los propios aminoácidos, estos BCAA contienen vitamina B6. Se trata de un micronutriente esencial para todo deportista, responsable del buen funcionamiento de los músculos y del sistema cardiovascular.
- Estos alimentos contienen enormes cantidades de vitamina B12 en forma de cianocobalamina. Es útil para el funcionamiento coordinado de todos los órganos internos, promueve la formación de eritrocitos (glóbulos rojos), sin los cuales la síntesis de proteínas y el crecimiento muscular son imposibles.
- . BCAA clásicos sin componentes adicionales. Un producto honesto a un precio razonable.
  
  BCAA en forma líquida
  Otra forma de BCAA viene en forma líquida. Es un concentrado que se diluye en agua. También se venden bebidas listas para beber. Es recomendable comprarlos en caso de un viaje largo. Basta con echar un par de estas botellas en la guantera o bolsa de viaje y beber poco a poco sin preocuparse por el catabolismo. En este caso, no es necesario llevar una coctelera, una botella de agua limpia o una lata de BCAA y perder el tiempo removiendo.
  Los BCAA concentrados son una forma de liberación bastante controvertida. A menudo su sabor es demasiado dulce y rico, y llevar una botella de concentrado en la bolsa del gimnasio es un placer dudoso. Puede gotear o agrietarse en cualquier momento. Ahora bien, esta forma está bastante mal representada en el mercado, ya que su demanda es extremadamente baja.
  Se cree que el concentrado de BCAA tiene la tasa de absorción más rápida, pero en la práctica es imposible confirmar o refutar esta afirmación.
  
  Entre las bebidas preparadas con BCAA, los expertos destacan:
  - AMINOx de BSN (532 ml). El mismo AMINOx, solo que en cómodas botellas en porciones que puedes llevar contigo a cualquier parte. Disponible en un sabor: ponche de frutas. Contiene mucha vitamina D (calciferol), que tiene un efecto beneficioso sobre el sistema inmunológico y actúa como preventivo contra la enfermedad de Alzheimer.
  - AmiN.O esencial. Energía de Optimum Nutrition (473 ml). Disponible en dos sabores: naranja y sandía. El producto contiene 100 mg de cafeína, un estimulante del sistema nervioso. Pequeñas dosis de cafeína ayudarán a despertar los receptores adrenérgicos y a sintonizarse mejor mentalmente con el próximo entrenamiento.
  - Amino 23 Líquido de ProSupps (946 ml). Este producto no sólo contiene BCAA, sino también muchos otros aminoácidos en forma libre. Una excelente alternativa al batido de proteínas después del entrenamiento, ya que se absorbe mucho más rápido e inmediatamente inicia el proceso de restauración del tejido muscular.
    
    BCAA en polvo
    Los BCAA en polvo son la forma más común de liberación de estos aminoácidos. Muchas marcas elaboran un producto sabroso y de muy alta calidad que es agradable de beber durante y después del entrenamiento.
    El principal criterio de selección es el gusto: para muchos fabricantes recuerda demasiado a los componentes químicos, para otros es casi idéntico a los naturales. Pero no es en absoluto necesario que los BCAA "insípidos" sean pobres en composición y calidad.
    Para muchas empresas, los BCAA en polvo se convierten en una especie de tarjeta de visita; gracias a ellas el consumidor juzga si los productos de esta marca son adecuados para él o no. De esto dependen directamente las ventas y los beneficios adicionales. Por eso es tan importante que las nuevas marcas produzcan deliciosos BCAA que a todos les encantarán. Los fabricantes que ya tienen un nombre, una amplia base de clientes y la confianza del comprador ya no necesitan fabricar aditivos con el sabor ideal; lo principal es mantener la calidad y eficacia de los componentes principales.
    Los siguientes BCAA en polvo tienen la mayor demanda en el mercado:
    - Además de su sabor, el producto destaca por la presencia de glutamina en su composición. Este aminoácido se utiliza en muchos BCAA. La glutamina es un poderoso apoyo para el sistema inmunológico; su uso reduce el riesgo de resfriados en otoño e invierno.
    - Conclusión
      Si tu tienda de nutrición deportiva no dispone de ninguno de los productos descritos en nuestro artículo, sigue estas pautas a la hora de elegir BCAA:
      1. Fabricante. Es lo más importante. Elija productos de una marca extranjera bien establecida. Si no encuentra una falsificación, todo estará bien con la calidad de los BCAA.
      2. Forma de liberación. Los BCAA son preferibles en forma de cápsulas o polvo. Si tienes miedo de no acertar con el sabor, elige BCAA en cápsulas, no te equivocarás. Las bebidas preparadas con BCAA también son una buena opción; no es rentable comprarlas todo el tiempo.
      3. Compuesto. Los BCAA suelen contener componentes adicionales: glutamina, taurina, cafeína, vitaminas, otros aminoácidos y más. Antes de comprar, piense por qué se incluye tal o cual micronutriente en su producto: ¿para obtener beneficios o para reducir el costo del producto y obtener más ganancias?
      4. Cantidad de carbohidratos y calorías por ración. Si sus BCAA contienen más de un gramo de carbohidratos por porción, no vale la pena comprar este producto. No es necesario pagar esa cantidad de dinero por el azúcar normal o carbohidratos simples similares.

(17 calificaciones, promedio: 5,00 de 5)

El artículo de hoy se centrará en los BCAA: cómo tomar el suplemento, a qué hora, qué dosis se necesita, si se deben utilizar BCAA en un día de descanso, etc.

Hoy en día existe cierta euforia en torno a este suplemento. Por eso vale la pena prestarle tanta atención.

BCAA: brevemente sobre las propiedades principales

¿Qué son los BCAA? Se trata de tres aminoácidos de cadena ramificada: isoleucina, valina y leucina.

Casi el 40% de nuestro tejido muscular está formado por estos tres aminoácidos. Son estos tres aminoácidos los que cambian la reacción anabólica en nuestro cuerpo en una dirección positiva (mejoran y aceleran el anabolismo). La función clave de los BCAA es utilizar estos tres aminoácidos como fuentes de energía de reserva para nuestros músculos.

BCAA previene la destrucción del tejido muscular durante el entrenamiento y durante los descansos prolongados entre comidas. Tomarlos es importante porque ellos mismos no son reproducidos por el cuerpo, sino que sólo provienen del exterior. Sólo puedes obtenerlos de los alimentos o tomando un suplemento, lo cual es extremadamente importante para un entrenamiento eficaz.

Funciones principales de los BCAA:

Aumenta los indicadores de fuerza.
Aumenta la masa muscular magra.
Previene la destrucción del tejido muscular.
Reduce el porcentaje de grasa subcutánea acelerando la lipólisis.
Ayuda al cuerpo a recuperarse mejor y más rápido después del entrenamiento.

Los BCAA como suplemento existen desde hace mucho tiempo. Anteriormente, era poco soluble, de sabor amargo y no tenía mucha demanda. Hoy el panorama es diferente. Este es un producto popular en la comunidad de suplementos deportivos. Debido a que los fabricantes de BCAA comenzaron a micronizarlo, se disuelve bien y tiene un sabor agradable.

De los tres aminoácidos de los BCAA, la leucina es el elemento más anabólico. Sin embargo, para que la leucina maximice sus propiedades anabólicas, también se necesitan isoleucina y valina. Además, el porcentaje de estos aminoácidos es importante para un anabolismo eficaz. Esta proporción debe ser 2:1:1 (la leucina es 2 veces más que el resto).

Al elegir BCAA, preste atención a la composición de los componentes y a la proporción correcta de aminoácidos. Evite cantidades obviamente excesivas de leucina.

Considerando las propiedades y funciones positivas del complemento en nuestro organismo, es interesante para cualquier tipo de actividad física (velocidad-fuerza y aeróbica).

BCAA: cómo tomar durante el ejercicio anaeróbico

El día del entrenamiento.

La dosis de BCAA depende directamente de la intensidad de la carga de energía, la cantidad de proteína consumida en la dieta y tu masa muscular. Vale la pena recalcar que es importante MASA MUSCULAR, y no la masa de todo el cuerpo.

Tomemos, como ejemplo, un deportista aficionado medio que pesa 80 kg y consume al menos 2 g de proteína por kg de peso corporal.

Un atleta de 80 kg que consume al menos 2 g de proteína por kg de peso corporal por día de actividad de fuerza debería consumir entre 10 y 15 g de BCAA. antes del entrenamiento. Para prevenir la destrucción de estructuras proteicas (catabolismo) durante el entrenamiento, conviene preparar 10 g de BCAA mezclados en 0,2-0,5 litros de agua. Este volumen debe beberse de manera uniforme a sorbos durante todo el entrenamiento. Y finalmente, inmediatamente después del entrenamiento Beba otros 10, máximo 15 g de BCAA.

Dado el buen contenido de proteínas de la dieta, estos BCAA serán más que suficientes.

A diferencia de otros aminoácidos, los BCAA se absorben bastante bien. Al pasar por el tracto gastrointestinal, este suplemento tiene muy poca pérdida.

Sin embargo, no debes centrarte en los deportistas profesionales que beben 30, 40 o 50 g de BCAA a la vez. Para el atleta aficionado promedio, será mucho más efectivo dividir una dosis grande en varias dosis.

¿Deberías mezclar BCAA con proteínas?

Muchos atletas experimentados agregan BCAA a sus proteínas. Este esquema puede no ser relevante para el aficionado medio. Y es por eso. El grado de absorción de BCAA es de 5 a 10 minutos, la proteína de suero es de 30 a 50 minutos. ¿Qué sucede cuando mezclas estos dos aditivos? Cuando se mezcla con proteínas, los BCAA no se digieren ni se absorben completamente en el tracto gastrointestinal, porque Ninguna proteína (incluido el suero) no se puede absorber al 100%.

En los días de descanso

Si consumes al menos 2 g de proteína por kg de peso en los días de descanso, no es necesario tomar BCAA (cualquier proteína inicialmente contiene estos aminoácidos y ingresan al cuerpo con los alimentos). Si no controla la cantidad de proteínas que consume o no está seguro de estar consumiendo suficiente proteína, entonces necesita beber BCAA.

Divida su ingesta de BCAA tres veces 20 minutos antes de las comidas. Beba una porción basada en 5-10 gramos de BCAA.

Introducción a los aminoácidos

Hay muchos músculos en el cuerpo humano y se diferencian en sus funciones y capacidades. Pero su estructura es similar: los componentes más importantes son el agua (70-80%) y los aminoácidos (10-20%).

Los BCAA son aproximadamente 35% en la estructura de todos los tipos de aminoácidos que forman los músculos (si consideramos solo los esenciales, entonces su proporción será 42% ).

Eso es bastante. Hasta el veinticinco por ciento de la energía durante el ejercicio proviene de BCAA. Al consumir alimentos ricos en proteínas, estos aminoácidos son los primeros en ingresar al torrente sanguíneo.

La abreviatura BCAA significa "aminoácidos de cadena ramificada" y se traduce literalmente como "aminoácidos de cadena ramificada". Se diferencian de otros aminoácidos en que el cuerpo no puede sintetizarlos por sí solo. Por lo tanto, los BCAA son esenciales y deben suministrarse al organismo en cantidades suficientes, especialmente durante la actividad física intensa.

Son elementos proteicos descompuestos, que están representados por valina, leucina e isoleucina. Esto significa que el cuerpo no necesita desperdiciar energía para absorberlas, lo que ocurre mucho más rápido que cuando se consume proteína normal. Se utilizan principalmente durante el “secado”, como fuente de proteínas de fácil digestión de las que el cuerpo puede obtener fácilmente energía y material de construcción.

El papel principal de estos aminoácidos se refleja a continuación:

En otras palabras, si no hay BCAA, los músculos empiezan a morir de hambre. El levantamiento de pesas o el levantamiento de pesas con regularidad provoca la destrucción de parte de la proteína contráctil. Es muy importante en este momento tomar exactamente la proteína que se necesita.

Los BCAA alivian la fatiga muscular y reducen la pérdida de otros aminoácidos que se encuentran en el cuerpo. Si se toma inmediatamente antes del entrenamiento, aumentará la resistencia muscular y disminuirá la fatiga.

Si se utiliza inmediatamente después del entrenamiento, los niveles de cortisol comenzarán a disminuir y aumentará el suministro de otros aminoácidos en los músculos, siempre que no se descompongan para restaurar las reservas de energía.

Pero hay que tener en cuenta inmediatamente que no son adecuados como sustituto de los batidos de proteínas.

Esto simplemente no es rentable: al beber un cóctel, se obtienen entre 40 y 50 gramos de proteína, y cuando se toman aminoácidos esenciales, esta cantidad es 2 o 3 veces menor. Por supuesto, la probabilidad de que el cuerpo absorba los BCAA es mucho mayor, pero el precio es mucho más caro.

Por lo tanto, sólo los culturistas que estén dispuestos a gastar cantidades decentes de dinero en nutrición deportiva pueden permitirse ese lujo. Por eso, a menudo se utilizan exclusivamente durante el secado, cuando no es deseable ingerir carbohidratos, que en exceso pueden convertirse en grasas. Los aminoácidos esenciales, que el organismo no puede depositar en el tejido adiposo, son excelentes para la función de suministro de energía, así como para preservar la masa muscular acumulada.

Funciones principales

Los aminoácidos esenciales son proteínas descompuestas y son el principal material de construcción de los músculos.
Favorecer la formación de otros aminoácidos que el organismo necesita para su funcionamiento normal. En otras palabras, ayudan a convertir elementos de forma simple en una molécula de proteína más compleja.
Tienen un efecto positivo en la producción de insulina, lo que asegura la circulación del azúcar en la sangre y, a su vez, suministra energía a las células de las fibras musculares. Y cuando se produce insulina, la absorción de proteínas se produce más rápidamente.
Los aminoácidos mantienen el cortisol y la testosterona en un nivel favorable, aumentan la síntesis de proteínas y estimulan la producción de hormonas del crecimiento. Así, previenen la degradación de proteínas y bloquean la pérdida de fibras musculares. Esto es muy importante en una dieta baja en calorías.

Investigación

Como han demostrado los experimentos, para reducir el agotamiento del tejido muscular, los atletas necesitan consumir una cantidad suficiente de aminoácidos esenciales.

También se ha descubierto que en los deportistas, después de un entrenamiento de fuerza intenso, la recuperación muscular se produce en las dos fases siguientes.

primero viene catabolismo, después de lo cual viene anabolismo– crecimiento del tejido muscular. Si el segundo proceso dura más que el primero, los músculos comenzarán a crecer rápidamente.

Si el catabolismo dura más, viceversa. Si acorta el período de catabolismo, puede lograr un rápido crecimiento del tejido muscular. Los BCAA pueden contribuir precisamente a esa reducción.

Sin embargo, se pueden obtener los máximos beneficios si se toman aminoácidos después del entrenamiento junto con carbohidratos rápidos, que, a su vez, proporcionarán a los músculos una fuente adicional de energía y activarán la producción de insulina. Hacer este cóctel es fácil. Basta mezclar 25 gramos de carbohidratos con diez gramos de proteína descompuesta. La comida te mantendrá lleno y los bcaa reducirán el catabolismo y aumentarán el efecto de tu entrenamiento.

Efectos secundarios

Mucha gente subestima este complejo de aminoácidos. Algunas personas piensan que tomarlo es peligroso. Pero todo esto proviene de la ignorancia del funcionamiento interno del cuerpo. Los BCAA son los mismos aminoácidos que componen los alimentos, como la leche o la carne. Por lo tanto, todo el peligro radica únicamente en la calidad del producto que utilice.

¿Cómo utilizar?

Existe una dosis óptima que se adapta a la mayoría: de cuatro a ocho gramos a la vez tanto para ganar masa muscular como para quemar grasa. Los aminoácidos deben consumirse hasta tres veces al día.

Puedes consumir una cantidad menor, pero no será suficiente para saturar el organismo. Muchos fabricantes entienden que algunas personas no conocen todos los matices y engañan deliberadamente a los clientes.

En particular, producen aminoácidos en pequeñas dosis y mantienen los precios altos. Para evitar ser estafado, preste siempre atención a la cantidad de porciones y al tamaño de la dosis al comprar. No se requieren descansos durante la administración.

Para lograr mejores resultados, es necesario tomar el complejo BCAA por separado de otros aminoácidos. El caso es que así entrarán más rápido al organismo.

Dado que los aminoácidos se absorben mucho mejor con niveles elevados de insulina, se deben tomar con las comidas media hora antes y después del entrenamiento. Durante este tiempo, los procesos de recuperación tendrán tiempo de intensificarse y se crearán condiciones favorables para el anabolismo.

¿Hay suficientes alimentos naturales?

También se pueden extraer dosis suficientes de BCAA de los alimentos habituales. Sin embargo, los atletas que necesitan mayores porciones de aminoácidos esenciales tendrán que forzar mucho la mandíbula y el estómago debido a la gran cantidad de carne que consumen al día. A continuación se muestra un ejemplo de la cantidad de BCAA que contienen los alimentos cotidianos.

BCAA es un complejo de aminoácidos que contiene tres aminoácidos esenciales: leucina, valina e isoleucina. El cuerpo no es capaz de reproducirlos por sí solo, por lo que es necesario cuidar el aporte de aminoácidos del exterior: con la alimentación, nutrición deportiva, etc. Los aminoácidos se combinaron en un solo complejo porque potencian el efecto de los demás. .

Los BCAA son muy utilizados en el mundo del deporte, en el campo médico y en la nutrición. Los aminoácidos BCAA proporcionan energía al cuerpo y aumentan la resistencia. Todos los atletas lo saben y utilizan activamente el complejo en la práctica.

Los BCAA son los componentes básicos de las fibras musculares. También previenen activamente la degradación muscular (efecto anticatabólico).

BCAA es un suplemento que te permitirá ganar masa muscular magra, conseguir mejores resultados a la hora de perder peso, aumentar la secreción de insulina y simplemente hacer que tu cuerpo esté aún más saludable.

Bcaa: composición

Como se mencionó anteriormente, el complejo consta de tres aminoácidos que se complementan entre sí. Ahora veamos cada aminoácido por separado.

isoleucina

La isoleucina participa activamente en procesos que ocurren continuamente dentro del cuerpo humano. Es una importante fuente de energía. Si no hay suficiente isoleucina en el cuerpo, la masa muscular comenzará a disminuir. Además, la persona comenzará a sentir fatiga crónica, a menudo estará de mal humor, aparecerá somnolencia y su nivel de azúcar en sangre disminuirá en varios órdenes de magnitud. Para evitar que esto suceda, es necesario consumir este aminoácido a tiempo.

leucina

La leucina es necesaria para que los músculos se desarrollen adecuadamente. El aminoácido participa en la formación de compuestos proteicos en el hígado y los músculos, protegiéndolos de la destrucción. Además, la leucina mantiene la cantidad de serotonina en el cuerpo al nivel requerido. Esto significa que una persona tiene mayor resistencia, energía y el deseo de "mover montañas".

Valin

La valina también es una fuente de energía para las fibras musculares, proporcionando un efecto estimulante. Apoya el metabolismo del nitrógeno en el cuerpo y ayuda activamente a que los tejidos dañados se recuperen más rápido. El exceso de valina, según algunos datos, puede provocar la formación de piel de gallina.

¿Cuándo tomar BCAA?

Los deportistas pueden beberlos antes, durante y después del entrenamiento. Algunas personas también hacen esto por la mañana, ya que el catabolismo alcanza su punto máximo por la noche.

Antes de entrenar, conviene tomar aminoácidos en caso de niveles bajos de glucógeno en el hígado y los músculos. De lo contrario, después del entrenamiento comenzará una mayor degradación de los aminoácidos que forman las fibras musculares.

Es necesario tomarlo después del entrenamiento, ya que en este momento el nivel de glucosa y aminoácidos disminuye drásticamente. Para prevenir el catabolismo, es necesario iniciar el proceso de restauración de la masa muscular. Puedes dividir la ingesta en dos etapas: inmediatamente después del entrenamiento y otra media hora después.

Tomar un complejo de aminoácidos directamente durante el entrenamiento es eficaz. Los músculos se saturan de energía, la persona se vuelve más resistente y muestra mejores resultados.

En los días sin entrenamiento, puedes tomar aminoácidos entre comidas.

BCAA para bajar de peso

Una de las reglas principales: ¡no intente tomar el medicamento con el estómago vacío!

Los aminoácidos BCAA no tendrán un efecto milagroso en la pérdida de peso si te acuestas en el sofá. Necesitas estar activo en el gimnasio y empezar a comer bien. Los expertos recomiendan tomar los medicamentos media hora antes del inicio del entrenamiento, durante y después, así como entre comidas. En cualquier caso, toda la información necesaria siempre está incluida en las instrucciones.
¿Qué elegir: polvo o cápsulas?

Para que los aminoácidos ingresen al torrente sanguíneo lo más rápido posible y comiencen a "trabajar", es mejor dar preferencia al polvo. Las cápsulas tardan bastante en disolverse. Los BCAA en polvo son más baratos y se pueden mezclar fácilmente con otros tipos de nutrición deportiva para preparar cócteles.

¿Cómo tomar bcaa en polvo?

El polvo se puede diluir con agua corriente o agregar a un batido de proteínas. El sabor de dicha droga será letal; no todos están dispuestos a beberla la primera vez. Además, la mayoría de los aminoácidos en polvo no son solubles en agua. El polvo permanecerá en la superficie. Pero el precio del complejo es el más bajo.

Existen complejos con aditivos aromáticos que suavizan el sabor de la bebida. Uno de ellos es BCAA 5000 Powder. Si la tienda de tu ciudad no los tiene, acompaña el cóctel con algo rico.

¿Cómo tomar cápsulas de bcaa?

Tomar cápsulas de BCAA no es diferente de tomar otros medicamentos en cápsulas. También se toman dos cápsulas y se toman con abundante agua, de una a tres veces al día.

¿Cómo tomar tabletas de bcaa?

Además de en forma de polvo y cápsulas, el complejo de aminoácidos se presenta en forma de comprimidos y sustancias líquidas. Las tabletas no son muy efectivas, pero se usan. Antes del entrenamiento, se recomienda beber de tres a cinco comprimidos, después del entrenamiento, de cuatro a seis comprimidos. Se utiliza la misma cantidad de comprimidos para bajar de peso. Además, entre comidas, tomar de 3 a 4 comprimidos.

¿Cómo tomar bcaa en forma líquida?

Los aminoácidos en forma líquida son absorbidos por el cuerpo lo más rápido posible, incluso más rápido que en polvo. Los expertos aconsejan tomar 40 mililitros, antes y después del entrenamiento, sólo de tres a cinco veces al día.

Bcaa: daño y beneficio

Dado que los aminoácidos son un componente natural del cuerpo, no pueden causar ningún daño, excepto en los casos en que una persona padece algunas enfermedades crónicas y agudas: enfermedad renal, alteración del proceso de eliminación de residuos de proteínas de desecho. A menudo, los complejos considerados incluyen otros componentes que algunas personas pueden no tolerar el cuerpo.

Pero los beneficios de consumir BCAA son innegables. El complejo se prescribe a pacientes con determinadas enfermedades; lo utilizan activamente los deportistas y quienes quieren perder peso.

Beneficios para los deportistas

Los BCAA participan en el proceso de construcción de nuevas fibras musculares, así como en la preservación de las existentes. Nuestros músculos contienen aproximadamente un 30 por ciento de aminoácidos BCAA. Durante el entrenamiento, se les toma prestada entre el 20 y el 30 por ciento de la energía. Comienza a producirse una deficiencia de aminoácidos. Para reponerlo, la proteína que forma los músculos comienza a descomponerse. Para evitar esto, el complejo se utiliza durante el entrenamiento. Y para activar el proceso de construcción de nuevos músculos inmediatamente después de salir del gimnasio, se deben consumir BCAA después del entrenamiento.

Los aminoácidos proporcionan la energía necesaria, lo que es útil tanto para los deportistas como para quienes quieren deshacerse de los kilos de más. Algunos tienen la oportunidad de ampliar su formación y, de hecho, mejorar sus resultados en este ámbito, mientras que otros encuentran la fuerza para levantarse del sofá y cuidarse.

Los aminoácidos son un buen estimulante del sistema inmunológico. Cuando ingresan al cuerpo, los anticuerpos se liberan en grandes cantidades.

Otros beneficios incluyen:

Mejora del suministro de oxígeno a las células del cuerpo humano.
Promover una mejor absorción de minerales y vitaminas.
Promover la formación de hormonas que afectan los procesos metabólicos.
Mejor estado de ánimo después de tomar
Normalización del apetito.
Ralentizar los procesos que conducen al envejecimiento del cuerpo.
Mejora de la regeneración de tejidos.

Beneficios para bajar de peso

Los BCAA para bajar de peso son útiles porque permiten mantener las fibras musculares al mismo nivel, mientras que el exceso de grasa se “derrite”. Cualquier dieta supone una pérdida de hidratos de carbono y energía. Para reponerlos, el cuerpo está dispuesto a hacer cualquier cosa, no sólo utilizar la grasa acumulada, sino también robar proteínas musculares, lo cual es muy malo. Para que el porcentaje de tejido muscular no cambie, conviene utilizar aminoácidos BCAA. En otras palabras, no ayudarán a quemar grasa, pero preservarán los músculos de la destrucción.

Recuerde que los medicamentos sólo funcionarán si la persona sigue una dieta y hace ejercicio.

Efectos secundarios

Algunos artículos escriben que los aminoácidos BCAA causan efectos secundarios simplemente terribles. Sin embargo, no se citan fuentes primarias oficiales. Pero definitivamente puede haber un efecto secundario: si toma aminoácidos durante un tiempo prolongado y luego deja de hacerlo, los resultados obtenidos pueden "desaparecer" nuevamente. Pero esto no siempre sucede.

Valoración de los mejores bcaa.

BCAA-PRO 5000

Complejo de aminoácidos, la proporción de leucina/valina/isoleucina es 2:1:1, que es el 75% del volumen total. La composición contiene beta-alanina, que aumenta la resistencia aeróbica y anaeróbica, así como vitamina B6. Tomar antes y después del entrenamiento, así como durante el mismo en raciones dobles si el entrenamiento es largo. El costo de un contenedor de setecientos gramos es de aproximadamente 2000 rublos.

Ultimate BCAA 12000 en polvo

Un complejo de aminoácidos eficaz, que es casi cien por cien BCAA. También contiene lecitina de soja y maíz. Al tomarlo, mezcle una cucharada de polvo con un vaso de agua u otra bebida. Es mejor utilizarlo después del entrenamiento y entre comidas, como se indica en las instrucciones. Aquellos que hayan logrado altos resultados en el culturismo pueden tomar una ración doble. El costo de un contenedor de 400 gramos es de mil quinientos rublos.

BCAA Xpress

Complejo de aminoácidos de alta calidad en forma de polvo. La producción del medicamento se lleva a cabo utilizando una tecnología especial; solo se utilizan materias primas probadas, que en conjunto permiten lograr altos resultados al usar BCAA.

Además de los aminoácidos, la composición contiene en pequeñas cantidades: aromas artificiales y naturales, aspartamo, colorantes, ácido cítrico. Un frasco de 700 gramos cuesta desde 2000 rublos.

Contraindicaciones

Bcaa: opiniones

Consulte algunas reseñas de BCAA:

Egor
¡Hola a todos! Llevo siete años practicando culturismo, tomo BCAA desde hace mucho tiempo y los considero la forma más eficaz de aumentar la resistencia y desarrollar masa muscular magra en poco tiempo. Lo tomo durante el entrenamiento, porque es cuando empiezan a activarse todos los procesos. Consejos para quienes están ganando peso durante mucho tiempo: utilice el complejo no solo durante el entrenamiento, sino también después de despertarse. Puedes comer algo con antelación para no comerlo con el estómago vacío. En general existen muchos esquemas de aplicación, busca el tuyo y todo irá bien.

Alex
Puedo hablarles sobre el complejo de la empresa PureProtein. Permítanme decir de inmediato que su calidad no es en absoluto inferior a la de sus contrapartes extranjeras, pero son un orden de magnitud más baratos. Realmente los “aminos” no hacen daño, al menos para mí y mis amigos. Escuché que es mejor no usarlo para quienes tienen problemas con los riñones, el estómago y los intestinos. Aquí es mejor consultar realmente con los médicos. No creas que con tomar aminoácidos es suficiente y todo sucederá por sí solo. Mantente activo y todo estará bien. Por cierto, mi esposa también “consume”. Vamos juntos al gimnasio, bebemos cócteles antes y después del entrenamiento. Lo compramos con aditivos aromáticos, es muy sabroso.

sveta
¡Hola a todos! Me gustaría recomendar estos aminoácidos a las niñas, ya que realmente ayudan. Ahora estoy perdiendo peso, tomo el medicamento en forma líquida entre comidas y también antes de hacer jogging. ¡Muy empoderador! Siempre es difícil obligarse a hacer algo, pero después de hacerlo, el estado de ánimo mejora y la fuerza viene de alguna parte. No sé a otros, pero a mí personalmente me pasa lo mismo. Diré una cosa con seguridad: los aminoácidos definitivamente no causan ningún daño, aunque hay mucho desacuerdo sobre este tema en Internet. Pruébelo y juzgue usted mismo, sobre todo porque el precio es asequible.