Meditaciones tummo. Secretos del yoga tummo. Fuego dentro de ti. Prácticas de transición a la nutrición pránica

El tummo como técnica destinada a aumentar el potencial energético de una persona forma parte de la práctica del yoga.

El yoga lo es. Durante el largo período de su existencia, se han desarrollado varios métodos. Hay una descripción más completa de todos los ejercicios y enfoques. Esto pertenece a la tradición tántrica. Proporciona recomendaciones sobre todo el estilo de vida y el funcionamiento del cuerpo físico y sutil de una persona. Pero este es un material muy voluminoso.

Por ello, se han desarrollado métodos más rápidos de superación personal, basados en los principios básicos de la ciencia general del yoga. Los maestros resaltaron los puntos más importantes y separaron lo que es de importancia secundaria. Estos tipos de yoga son muy efectivos, pero se considera que requieren comunicación con un maestro o profesor. Si una persona que practica yoga los conoce, entonces la probabilidad de conocer a un maestro y comprenderlo será mayor. Y cualquier persona interesada en estas prácticas puede aprender los conceptos básicos y comenzar a prepararse para realizarlas. Algunos profesores dicen que alguien puede incluso lograr el éxito por sí solo estudiando estos métodos en los libros. Pero existe el peligro de malinterpretar algo y cometer errores.

Cómo trabaja una persona según el yoga

El hombre no es sólo una máquina biológica. Según el yoga, consiste en la conciencia, que está conectada en un todo único con el cuerpo físico y con los cuerpos energéticos sutiles. Cuando se produce algún cambio en cualquiera de los componentes, todos los demás cambian. Al manipular el cuerpo energético o físico, el estado de conciencia cambia. Este es el objetivo de cualquier práctica espiritual: el desarrollo de la conciencia, elevándola a un nivel cualitativamente diferente.

El cuerpo sutil consta de canales de energía y chakras, centros de energía. Todos los componentes del ser humano están conectados por prana, la energía vital. El prana en el cuerpo humano se presenta en varios tipos. Cada tipo de prana es responsable de sus propias funciones.

Tummo: características del yoga con calor interno

El yoga del calor interno - tummo - se basa en trabajar con prana y chakras. Hay recomendaciones de ejercicio, pero se les presta poca atención y no siempre son necesarias. El método principal consiste en centrarse en los centros y canales de energía y en ejercicios de respiración para controlar el prana, la visualización y elevar la energía kundalini.

En esencia, tummo es kundalini yoga, pero con características propias. En el yoga del fuego interior se le da especial importancia al centro del ombligo. Además, este yoga tibetano tiene sus propias tradiciones en cuanto a cosmovisión y estilo de vida. Hay prácticas preparatorias que son muy importantes y necesarias. La práctica de refugiarse y meditar en la impermanencia de este mundo es muy importante. De lo contrario, incluso habiendo logrado el éxito en la realización de ejercicios energéticos, una persona puede hundirse aún más en la ignorancia.

Técnica de yoga tummo

El yoga suele referirse a siete centros de energía principales: los chakras. Hay otros, pero son menos importantes. En el yoga con calor se trabaja únicamente con cuatro centros:

umbilical;
cordial,
garganta;
cabeza

El practicante visualiza los centros de energía y los canales principales: sushumna - el canal central, idu - el canal izquierdo y pingala - el canal derecho. También es necesario visualizar el fuego, que gradualmente comienza a elevarse desde el área justo debajo del ombligo y llega al centro del ombligo, luego se enciende con más fuerza y la llama se eleva a lo largo del canal central hasta llegar a la parte superior de la cabeza. Al mismo tiempo se realizan ejercicios de respiración. El método principal es contener la respiración y realizar bloqueos de energía: bandhas. Se realiza un bloqueo superior e inferior, y los dos flujos de prana se unen en la zona abdominal, lo que favorece la acumulación de energía y la liberación de calor. Un flujo de prana va hacia arriba, hacia arriba. Otro flujo de prana es descendente, desciende. Por lo general, el prana abandona el cuerpo durante tal movimiento, pero aquí se conserva.

Como resultado de estos ejercicios, la kundalini, que reposa en la base del cuerpo, se despierta y llega a la parte superior de la cabeza.

Entonces la conciencia de una persona se transforma. El Yogui alcanza la dicha más elevada y evoluciona rápidamente.

A nivel físico, un yogui practicante se siente cálido y no se congela ni siquiera cuando hace frío sin ropa.

Tummo: epílogo

Tummo yoga combina los fundamentos más importantes de todos los tipos de yoga diseñados para trabajar con la energía. Esta es una forma abreviada de Kundalini Yoga que da resultados rápidos. Pero requiere un enfoque y conocimiento serios. Con un enfoque incorrecto, una persona puede causarse daño y sufrimiento a sí misma. Anteriormente, se transmitía únicamente de profesor a alumno.

Publicado en libro PSICOTÉCNICAS Y ESTADOS ALTERADOS DE CONCIENCIA.Se sentó. materiales de la Tercera Conferencia Internacional ( 19 al 21 de marzo de 2015, San Petersburgo)/ Rep. editor y compilador S.V. - San Petersburgo: Editorial de la Academia Química Rusa, 2016. - p. 124-135.

TUMMO: tecnología fisiológica de resistencia al frío

Minvaleev R.S., Timofeev V.I., *Tanaka A.
Universidad Estatal de San Petersburgo
* Universidad de Koyasan (Japón)

El Tummo yoga tibetano, la práctica básica de los seis yogas de Naropa, es, por un lado, una de las psicotécnicas más cerradas del budismo tibetano y, por otro, es una especie de “tarjeta de presentación” del tantrismo tibetano. La capacidad de los seguidores del tummo para resistir el frío durante mucho tiempo sin signos de estrés por frío siempre ha atraído la atención de los observadores externos [David-Neel, Eliade]). El famoso cuadro de N.K. Roerich “En las alturas”, que representa a un yogui desnudo sentado en posición de loto entre picos nevados, también parece haber sido esbozado del natural.

Investigación objetiva

Naturalmente surge una pregunta sobre los mecanismos de este tipo de aumento de la resistencia al frío. Dentro de la tradición del budismo tibetano, la creciente resistencia al frío al realizar la práctica del tummo se presenta, por un lado, como un efecto secundario de las prácticas tántricas y, por otro, se utiliza ampliamente como criterio para una implementación exitosa [Thubten Yeshe 2010, Muzrukov 2010].

Al mismo tiempo, la resistencia al frío de los practicantes tibetanos de tummo declarada en la literatura no ha sido confirmada en estudios objetivos hasta la fecha. Así, en 1981, el profesor asociado de la Universidad de Harvard, Herbert Benson, y sus colegas tuvieron la oportunidad de estudiar a tres monjes budistas directamente en sus lugares de residencia permanente (norte de la India, Dharamsala) en febrero de 1981. Son condiciones bastante duras para esta época del año, pero a juzgar por los resultados publicados en la revista Nature, los monjes se negaron a someterse a las pruebas de frío reales. Es decir, la temperatura de la habitación donde se llevó a cabo la investigación no descendió por debajo del rango cómodo estándar durante todos los experimentos (de 16 a 20 ⁰C), lo que se desprende de los tres gráficos de temperatura presentados en el trabajo (más claramente en la Fig. 1). )

Arroz. 1. Cambios en la temperatura ambiente y de la piel, así como en la frecuencia cardíaca en el sujeto J. T. (por )

En realidad, basándonos en la interpretación gráfica lineal por partes de la temperatura obtenida de los dedos de manos y pies del monje examinado J. T. (quien, según una declaración oral, pasó unos 6 años estudiando la práctica del tummo), podemos concluir que Benson G. y sus colegas registraron los resultados conocidos del calentamiento de la periferia en sujetos que entraron con escarcha en una habitación cálida (ver Fig. 2).

Arroz. 2. Isotermas de una persona desnuda en condiciones de frío (a) y calor (b) [Barton y Edholm 1957]

El segundo estudio publicado fue realizado por Maria Kozhevnikova y sus colegas en un convento de monjas remoto en la región de Amdo en la meseta tibetana. Sin embargo, según la descripción de las condiciones experimentales, a M. Kozhevnikova y sus colegas no se les permitió entrar a la sala donde se realizaron las pruebas, lo que en general invalida los resultados publicados sobre un solo aumento de la temperatura corporal en uno de los sujetos a 38⁰. C [Kozhevnikova 2013].

Reconstrucción

Nuestra propia investigación nos permitió reconstruir la tecnología tummo y probar el método en diversas condiciones (refrigeración por aire, cascadas, agua fría) [Minvaleev 2008-2014].

Partimos del hecho de que todos los cuerpos (vivos o no vivos, aquellos que han alcanzado la realización tántrica o simplemente desnudos en el frío) deben obedecer las leyes conocidas de la física de la transferencia de calor, y si hablamos de cuerpos vivos, entonces también las conocidas. leyes de la fisiología de la termorregulación [Minvaleev 2008a, b] . Los textos tántricos están muy alejados del paradigma moderno de las ciencias naturales (pranas, chakras, boddhichitas, transferencia de conciencia, transformación del cuerpo en luz de arco iris, etc.). Por lo tanto, dejamos los conceptos religiosos y filosóficos fuera de la discusión, y consideramos más a fondo sólo lo que se puede lograr y verificar por medios instrumentales (incluida la introspección); en este caso, será calor/calor en diferentes formas. Y el consiguiente aumento de la resistencia al enfriamiento (mantener una temperatura corporal relativamente constante), que se proporcionó como una conocida prueba de competencia en tummo (secar sábanas mojadas con el cuerpo desnudo en el frío).

Fue este enfoque el que permitió al famoso investigador de las prácticas yóguicas, Mircea Eliade, combinar varios métodos para iniciar el "calor interno" (calor chamánico, tapas védicas, kundalini yóguico y tummo tibetano) en la evolución natural del préstamo secuencial: "... Tum-mo es un ejercicio yoga-tántrico, muy conocido en la tradición ascética de la India. Ya hemos mencionado el intenso calor que se produce cuando despierta kundalini. Los textos relatan que el calor psíquico se genera al contener la respiración y transformar la energía sexual...” [Eliade, p.317]. Cabe señalar que esta conclusión de Mircea Eliade se basa no sólo en analogías comparativas, sino también en la experiencia personal de dominar una serie de prácticas yóguicas, incluido el pranayama, en los ashrams de Rishikesh en el norte de la India.

A una conclusión similar llegó Gleb Nikolaevich Muzrukov, quien publicó instrucciones detalladas sobre la práctica del tummo después de estudiar en uno de los monasterios tibetanos en la región tibetana de Amdo [Muzrukov 2010]. En nuestra opinión, fue la experiencia personal de G.N. Muzrukov dio motivos para designar la práctica de elevar kundalini “como el progenitor del tummo” [Muzrukov 2010, p.24], lo que nos permitió utilizar tecnologías yóguicas bien conocidas para reproducir la técnica del tummo fuera de las ideas religiosas tántricas.

El estímulo hipóxico de la termogénesis intrapulmonar según [Trincher 1960] resultó ser una explicación completamente adecuada del efecto de calentamiento (tapas) de la retención de la respiración (pranayama) y los movimientos de propulsión de la pared abdominal anterior (agnisara/nauli), que encontraron su lugar entre las “dieciocho ruedas de tummo” que generan calor [ Marpa].

Arroz. 3. Diagrama de canales visualizados al elevar kundalini.

En la práctica de la llamada “elevación de kundalini” (Fig. 3), se utilizó triple bandha secuencial (mula-uddiyana-jalandhara) en diferentes versiones. A veces todos los bandhas se realizaban juntos, a veces cada bandha por separado en combinación con asanas y/o pranayama (maha-bandha, bhujangasana, maha-mudra, maha-vetha). Todas estas técnicas técnicas se describen en detalle en literatura autorizada [Upanishads, The Path of Shiva 1994], según la cual las reproducimos, basándonos en la metodología publicada de G.N. Muzrukov [Muzrukov 2010], una serie de textos publicados sobre la práctica del tummo [Tsongkhapa, Mullin 1998, Thubten Yeshe 2010], así como la colección [Marpa] en una traducción inédita de Alexey Vasiliev.

Una técnica para aumentar urgentemente la producción de calor basada en la práctica adaptada del yoga de calor interno “tummo”

Condiciones de Uso:

Un lugar apartado para minimizar la distracción. El frío externo es deseable para retroalimentar el desarrollo efectivo de la práctica y eliminar el exceso de calor (protección contra el sobrecalentamiento), por ejemplo:

1) sentarse en el frío a temperaturas bajo cero (parque, balcón);
2) sentarse en agua fría, dejando la cabeza fuera del agua (también puedes bañarte con hielo);
3) sentarse bajo una cascada sin exponer la cabeza al agua que cae.

Secuencia de acciones y visualizaciones cuya finalidad es asegurar la correcta tensión muscular (ideomotora):

Ejercicios preparatorios(se puede hacer con ropa para precalentar):

Tomamos asana en el sentido de Patanjali [El Camino de Shiva 1994] (asiento cómodo y estable - loto, medio loto, turco, si es necesario, poner algo suave debajo del asiento para asegurar la lordosis lumbar y minimizar las distracciones)
Realizamos ejercicios de tronco (estiramiento del león, tiro del arco (Fig. 4), giros, estiramientos hacia arriba, automasaje desde el torso hasta las extremidades y otros ejercicios tibetanos, por ejemplo, según G.N. Muzrukov [Muzrukov 2010])
Estire la espalda, apoyando el dorso de las manos sobre las caderas mientras aprieta los omóplatos.
Suénate la nariz de forma secuencial por cada fosa nasal, manteniendo la otra cerrada.
Agnisara (nauli)
Respiración en jarrón: inhalaciones y exhalaciones lentas y tranquilas, siguiendo las sensaciones de flujo en las fosas nasales (observando el frescor al inhalar, el calor al exhalar), con énfasis en la respiración abdominal (al inhalar, sobresalimos la parte inferior del abdomen, al exhalar , dibujamos). Realice hasta que aparezca la calma, la relajación muscular general y la capacidad de mantener la atención.

Arroz. 4. Ejercicios preliminares de tronco o en el tramo superior del río Beas (Norte de la India). Realizado por Timofeev V.I.

Práctica básica

Sonarse la nariz obligatoriamente secuencialmente a través de cada fosa nasal (ver ejercicios preliminares) para limpiar las vías respiratorias.
Aceptamos las asanas. Imagine (visualice) mentalmente un tubo recto (sushumna/avadhuta) dentro del cuerpo: una técnica ideomotora para mantener la espalda recta (sentado como si se hubiera "tragado un metro"). En la parte superior, el tubo se abre a través de la corona.
Exhalamos el aire y, aspirando el estómago, realizamos agnisara (nauli) hasta sentir calor en el pecho o la espalda, frente al esternón (iniciando la producción de calor de emergencia).
Doblamos nuestras manos en un cuenco, colocando los dedos de las palmas derechas a la izquierda, cuatro dedos debajo del ombligo, conectando las yemas de los pulgares sobre las palmas dobladas. Presionamos los pulgares conectados en el área debajo del ombligo (indicación ideomotora del área de encendido del calor interno - ver más abajo)
Exhalamos en tres exhalaciones lentas y tranquilas, cada una de las cuales es más larga que la anterior, hasta eliminar el aire alveolar, luego inhalamos en tres pasos, de modo que cada inhalación posterior sea más larga que la anterior.
Inhalamos lenta y profundamente, manteniendo la espalda recta, juntando los omóplatos y sosteniendo el jalandhara bandha para que podamos ver el lugar donde se unen los pulgares.
Imagine mentalmente dos corrientes de aire a través de las fosas nasales derecha e izquierda por separado y dirija el aire visualizado (“viento”) hacia la derecha e izquierda del tubo ya visualizado hacia abajo (hasta el nivel de unos cuatro dedos debajo del ombligo, donde están las palmas). ahuecado: un obstáculo ideomotor para la pérdida del “viento” (hacia abajo).
Reforzamos la barrera para evitar que el “viento” (flujo de aire visualizado) caiga realizando un ligero mula bandha (el grado de tensión es suficiente para evitar de forma rutinaria la eliminación de los gases acumulados (los mismos “vientos” de los intestinos).
Bajamos el diafragma hacia abajo, sacando ligeramente el estómago (respiración en jarrón)
Imagine mentalmente un globo en la parte inferior del abdomen con un tubo de salida en la parte superior (sushumna/avadhuta). El tubo se bloquea manteniendo el jalandhara bandha (vaso sellado o kumbhaka).
Apretamos el globo desde abajo a derecha e izquierda, tirando del perineo hacia arriba (de hecho, fortalecemos mula bandha).
Imagine mentalmente doblar las corrientes derecha e izquierda del “viento” visualizado, siguiendo el endurecimiento muscular del perineo (mula bandha), como si introdujera ambas corrientes en el tubo central visualizado desde abajo, derecha e izquierda, con apoyo mental para el contacto con el área justo debajo del ombligo de los pulgares encima de las palmas, doblada en forma de cuenco (ver punto 4) (Fig. 5)
Exhalamos lentamente a través del tubo central, como si sangraramos aire de la bola visualizada en la parte inferior del abdomen, apretando hacia derecha e izquierda.
Una bola de fuego arde en el estómago, calentando todo el cuerpo, lo que a veces se siente después de la práctica (la sensación de calor debe surgir por sí sola, sin ideas sobre el fuego, brasas, etc.).
Nos sentamos un rato y disfrutamos del calor generado. A continuación, repetimos los pasos del 5 al 13, pero si es necesario agregamos agnisara (paso 3)
Paramos la práctica de forma secuencial, por ejemplo, salimos del agua, y en el aire durante un rato continuamos la práctica de calentar la respiración para mantener el equilibrio térmico.

Arroz. 5. Práctica del tummo en el curso alto del río Beas (Norte de la India). Realizado por Minvaleev R.S.

Precauciones de seguridad:

Empiece a practicar en un contexto de relativa salud física.
Si aparecen escalofríos, suspenda la práctica.

conclusiones

El componente fisiológico de la práctica del tummo se reduce a métodos para aumentar la producción de calor, lo que se verifica mediante pruebas de frío.
Se reconstruyen dos tecnologías que se derivan de las conocidas prácticas de hatha yoga: 1) agnisara/nauli, 2) una secuencia de bloqueos musculares (bandhas) para los llamados. "el ascenso de kundalini"
Las visualizaciones se reducen a instrucciones ideomotoras para asegurar la tensión tónica o dinámica correcta (en el sentido del tummo yoga) de los grupos de músculos correspondientes.

Expresiones de gratitud

Los autores expresan su profundo agradecimiento a la directora del estudio cinematográfico de la película histórica "Faraón", Irina Vladimirovna Arkhipova, organizadora e inspiradora de expediciones internacionales de investigación al Himalaya como parte del proyecto de su autora "En busca del conocimiento perdido" (c ), destinado a apoyar la ciencia nacional. Las expediciones anuales bajo su liderazgo al Elbrus en 2007 y al Himalaya en 2008-2014 nos permitieron acumular suficiente material empírico para investigar el tummo yoga en modo de autoexperimento y llegar a los monjes que practican tummo en monasterios remotos del Himalaya.

Literatura

David-Neel - David-Neel Alexandra. La magia y el misterio del Tíbet. Traducción De inglés V. Kovalchuk. - K.: “Sofía”, 2003; M.: “Sofía”, 2003.

Eliade - Eliade M. Yoga: inmortalidad y libertad / Transl. Del inglés, introducción. Arte., Científico. ed. y nota SV Pajomova. - M.: Proyecto Académico, 2012. - 427 p.

Thubten Yeshe 2010 - Lama Thubten Yeshe. Bienaventuranza del fuego interior. La práctica sagrada de los Seis Yogas de Naropa. Prólogo de Lama Zopa Rinpoche. Introducción de Jonathan Landau; traducción del inglés V.D. Kovaleva. - M.: Nomos, 2010. - 352 p.

Mullin 1998 - Mullin G. Obras seleccionadas del segundo Dalai Lama. Yoguis tántricos de las hermanas Niguma / trans. De inglés F. Malikova. - M.: Tsasum Ling, 1998.

Tsongkhapa - Je Tsongkhapa. Una guía coherente para el camino profundo de las seis enseñanzas de Naropa “Poseer triple confiabilidad” Traducción del tibetano: A. Kugevicius. Editor de traducción: A. Terentyev - San Petersburgo: Nartang (Publicado por A. Terentyev), 2013.

Benson 1982 - Benson H. et al. Cambios de temperatura corporal durante la práctica de g Tum-mo yoga // Naturaleza. mil novecientos ochenta y dos; V.295(5846), - págs.:234-236.

Barton y Edholm 1957 - Barton A., Edholm O. Hombre en condiciones de frío // Transl. De inglés - M.: Editorial de literatura científica, 1957.

Kozhevnikova 2013 - Kozhevnikov M. et al. Componentes neurocognitivos y somáticos del aumento de temperatura durante la meditación g-Tummo: leyenda y realidad // PLoS One. 2013: Publicación electrónica: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612090/

Minvaleev 2008a - Minvaleev R.S., Ivanov A.I., Savelyev E.V. Modelo matemático de función pulmonar termogénica en condiciones de baja temperatura. Enfoque termodinámico // Almanaque de Medicina Clínica. Tomo XVII, parte 1. III Conferencia de la Trinidad. Física médica e innovaciones en medicina. - M.: MONIKI, 2008. - p. 205-208.

Minvaleev 2008b - Minvaleev R.S. Física y fisiología del yoga tummo tibetano // Química y vida siglo XXI, 2008, núm. 12, págs.

Minvaleev 2008c - Minvaleev R.S., Ivanov A.I. Tummo yoga tibetano: reducción controlada de lípidos aterogénicos y cortisol en condiciones de bajas temperaturas y grandes altitudes // Actas de la conferencia científica y práctica internacional “Budismo Vajrayana en Rusia: historia y modernidad”, 20-21 de octubre de 2008. SPb.: Prensa ilimitada, 2009, - p. 527-535.

Minvaleev 2012a - Minvaleev R.S., Ivanov A.I. Tummo yoga tibetano: comparación de la reducción controlada e incontrolada del cortisol total en personas sanas // Actas de la conferencia científica y práctica internacional “Budismo Vajrayana en Rusia: de los contactos a la interacción”, 16 al 18 de octubre de 2010 (Moscú). - M.: Camino del Diamante, 2012. - p. 172-177.

Minvaleev 2012b - Minvaleev R.S., Levitov A., Bahner D., Bogdanov R.R., Bogdanov A.R. Tummo yoga cambia el patrón de adaptación cardiovascular al frío // Materiales de la jornada científica y práctica “Cultura física y deporte en el sistema de educación superior” 7 de diciembre de 2012. San Petersburgo: Pero, 2012, - p. 244-249.

Minvaleev 2014 - Minvaleev R.S., Bogdanov A.R., Bogdanov R.R., Bahner D.P. y Marik P.E. Observaciones hemodinámicas de practicantes de yoga tumo en un entorno del Himalaya // Revista de medicina alternativa y complementaria, 2014, vol. 20, nº 4. - pag. 295-299.

Trincher 1960 - Trincher K.S. Función formadora de calor y reacción de alcalinidad del tejido pulmonar. M.: Editorial de la Academia de Ciencias de la URSS, 1960

Muzrukov 2010 - Muzrukov G.N. Yoga Tummo: Práctica básica de los Seis Preceptos de Naropa. - M.: Gorodets, 2010. - 132 p.

Upanishads - Upanishads de Yoga y Tantra / Trans. del sánscrito y comp. B.V.Martynova. - M.: Aletheya, 1999. - 256 p.

El Camino de Shiva 1994 - El Camino de Shiva. (Antología de textos clásicos indios antiguos) / Trans. del sánscrito - Kiev: Sociedad de Cultura Védica “Ex Libris”, 1994. - 176 p.

Marpa - Creaciones de Marpa Lotsawa y otros. “La Rueda Mágica de Canales y Vientos” / Comp. Thubten Phyuntskhog, Beijing, 1993 (traducción no publicada de Vasiliev A.)

Minvaleev Rinad Sultanovich, Universidad Estatal de San Petersburgo (Rusia), prof., Ph.D., [correo electrónico protegido]
Timofeev Vladimir Igorevich. Universidad Estatal de San Petersburgo (Rusia), [correo electrónico protegido]
Tanaka Akemi, Universidad de Koyasan (Japón),

Respirar no es sólo alternar inhalaciones y exhalaciones. Los ejercicios adecuados le ayudarán a lograr su objetivo, relajarse o recuperar fuerzas y subordinar las funciones conscientes e inconscientes. Las técnicas de respiración se utilizan con éxito en los negocios y la seducción. La mayoría de las prácticas tienen su origen en el yoga. Puedes aprender a respirar correctamente tú mismo en casa. Para ello necesitas un buen vídeo, buenos consejos y paciencia.

Las vacaciones, el renacimiento, la respiración libre y holotrópica forman la base de las prácticas respiratorias en psicoterapia. La respiración holotrópica fue reconocida por la medicina oficial hace 25 años; se utiliza para calmar, como sustituto legal de sustancias psicoactivas y permite caer en un estado de trance profundo.

La técnica de respiración holotrópica se basa en una alternancia más profunda y rápida de inhalaciones y exhalaciones. Un componente obligatorio de la práctica es la música étnica y trance.

El objetivo de la práctica es liberar energía a través de la autoexpresión creativa. Es necesario realizar una sesión de respiración holotrópica en pareja, donde el compañero brinda apoyo al que realiza la práctica. Una sesión requiere de 2 a 3 horas.

Utilizan ejercicios de respiración holotrópica para aliviar el estrés, deshacerse de los miedos y los traumas del parto. La práctica te permite lograr un crecimiento personal y espiritual en el menor tiempo posible.

Vivación

Vivación: ejercicios de respiración para aliviar el estrés, técnica de respiración viva. En el proceso de práctica de la respiración, se elimina una situación estresante del subconsciente, se integra en el sector de la conciencia, se elimina la presión psicológica y se produce la calma.

La respiración de Vivasion es más profunda de lo habitual, lo que le permite encontrar y relajar los músculos tensos. Los partidarios de la técnica recomiendan utilizar esta práctica a todas las personas como herramienta de curación y autoconocimiento.

Reglas de la técnica de las olas:

la respiración es libre, no debe haber pausas entre las respiraciones;
vibración: respiración consciente, es necesario sentir la circulación del aire por todo el cuerpo y los pulmones;
no es necesario limitar la duración de la exhalación;
Mientras realiza la técnica de vibración, debe pensar solo en usted mismo, en su cuerpo y distraerse de las preocupaciones y problemas.

La técnica de vibración implica total comodidad y relajación, por lo que es necesario realizar la sesión en una posición cómoda y con ropa holgada. Vivasion live listening está contraindicado en pacientes hipertensos y mujeres embarazadas. No se recomienda practicar después de lesiones y operaciones, con epilepsia y glaucoma.

La respiración holotrópica, a diferencia de la técnica de vibración, tiene una base médica y psicológica importante. En vibe hay más restricciones en el formato de respiración. La respiración holotrópica implica sesiones grupales; la vibración se puede dominar de forma independiente en casa.

respiración abdominal

Hay 3 mecanismos respiratorios: respiración abdominal, clavicular y diafragmática. Durante la inhalación y exhalación abdominal, bajo la influencia del diafragma, el volumen de la cavidad torácica aumenta y disminuye. Los otros 2 mecanismos se logran expandiendo los movimientos del tórax. La simbiosis de la respiración abdominal y torácica es una condición humana común. La combinación de los tres tipos se llama respiración yóguica completa.

La respiración abdominal te permite obtener más aire con menos esfuerzo. Dominar la técnica mejorará tu condición física y mental y aliviará el estrés.

Técnica para realizar la respiración abdominal consciente:

Adopta la postura shavasana, relaja los músculos.
Respire de forma espontánea, mesurada y uniforme.
Concentre su atención en el diafragma, imagínelo visualmente como una placa de músculos que se encuentra debajo de los pulmones.
Mientras exhala, imagine cómo el diafragma toma la forma de una cúpula, presionando los órganos abdominales. Al mismo tiempo, el aire ingresa a los pulmones.
Al exhalar, el diafragma se relaja. Es necesario sentir cómo se mueve hacia arriba debajo del esternón, expulsando el aire.

¿Cómo saber si la técnica se está realizando correctamente? Coloque la palma derecha justo encima del ombligo; con la respiración abdominal correcta, subirá y bajará junto con las inhalaciones y exhalaciones. La palma izquierda permanece inmóvil sobre el pecho. El objetivo de la práctica es aumentar conscientemente el movimiento del diafragma y aprender la respiración abdominal rítmica.

Respiración yóguica completa

La respiración yóguica completa le permite abrir los pulmones y mejorar su ventilación. Con la práctica regular, la presión arterial disminuye, el cuerpo se satura de oxígeno, mejoran los procesos metabólicos en el cuerpo y se restauran el sistema inmunológico y el sistema nervioso.

Realice una técnica de respiración yóguica completa en postura de loto o shavasana.
Respire de manera uniforme, profunda, sin pausas al inhalar y exhalar.
La respiración completa del yoga sigue el método del triángulo. Al inhalar, el volumen del abdomen, las costillas y el pecho aumenta constantemente.
Al exhalar, relaje los músculos en orden inverso.

Para realizar correctamente una respiración yóguica completa, es necesario aprender a distribuir el aire de manera uniforme entre todos los puntos de inhalación. De lo contrario, puede dejarle sin aliento y la técnica le provocará molestias.

Con la respiración yóguica completa, no es necesario inhalar completamente el poder de la inhalación. La inhalación completa y constante provocará cambios patológicos en los pulmones.

La respiración yóguica completa, al igual que otras prácticas de respiración del yoga, no se puede realizar en enfermedades cardíacas crónicas, enfermedades de la sangre, presión ocular e intracraneal. La respiración completa del yoga está contraindicada después de operaciones, lesiones cerebrales traumáticas y procesos inflamatorios crónicos en el cuerpo.

Oxysize - respira y pierde peso

Oxysiaize es un programa de respiración destinado a quemar el exceso de depósitos de grasa. La práctica se basa en ejercicios fáciles de realizar en casa. Con la realización regular de ejercicios de respiración oxidados, la figura adquiere un hermoso relieve.

La esencia de la gimnasia oxysize es realizar prácticas mediante las cuales el oxígeno penetra en las zonas problemáticas y descompone la grasa. Al realizar ejercicios de respiración de oxígeno, no se debe bajar la cabeza; los músculos de los glúteos siempre están comprimidos.

Técnica para realizar la respiración básica en gimnasia oxysize:

La respiración básica es un calentamiento obligatorio antes de realizar el resto de ejercicios de oxysize.
Relaje los músculos, no doble la espalda baja, mantenga los hombros rectos.
Inhale por la nariz, infle el estómago, no enderece el pecho. Mientras inhala, sonría ampliamente; esto permitirá que entre más oxígeno al cuerpo y rejuvenezca los músculos faciales.
Después de la respiración principal, realice 3 respiraciones pequeñas más.
Exhale a través de los labios extendidos en un tubo; debe exhalar con fuerza.
Después de la exhalación principal, exhale el aire restante en tres pequeñas exhalaciones.
En el calentamiento, haz 4 series. Luego diríjase al complejo principal de gimnasia de Oxysize.

La gimnasia Oxysize no tiene contraindicaciones, ya que no implica contener la respiración. Puedes realizar el programa durante el embarazo, con presión arterial alta.

El aliento sollozante de Yuri Vilunas

El fundador del aliento sollozante es Yuri Vilunas. Yuri padecía diabetes y trataba de encontrar una salida a una situación desesperada. Yuri Vilunas descubrió la práctica de la respiración por casualidad; en un momento se desesperó y comenzó a llorar. Yuri sintió alivio después de los sollozos y la fuerza apareció. Así apareció la técnica de Vilunas: la respiración entre sollozos.

Yuri Vilunas concluyó que todas las enfermedades surgen de una respiración inadecuada. Los órganos internos sufren de deficiencia crónica de oxígeno. La eficacia de la técnica Vilunas se basa en la hipoxia consciente. La respiración entre sollozos satura todos los órganos internos con oxígeno.

Conceptos básicos del método de respiración Vilunas:

La respiración entre sollozos es la única práctica en la que la inhalación y la exhalación se realizan exclusivamente por la boca.
Patrones de respiración según el sistema Vilunas. Inhala – 0,5 segundos. Exhale: de 2 a 10 segundos. Pausa: 1 a 2 segundos. Durante la respiración normal, la exhalación siempre es más corta que la inhalación.
Inhala mientras inhalas. La inhalación no debe ser muy profunda: el aire permanece en la boca, descansa contra el paladar y no ingresa inmediatamente a los pulmones.
Mientras exhala, debe pronunciar el sonido "f" o "s" de forma prolongada. Se permiten los sonidos "ha" y "fu". Debes exhalar de manera suave y uniforme.
La respiración sollozante creada por Yuri Vilunas se puede realizar en cualquier posición o mientras se camina.

Yuri Vilunas está seguro de que la respiración entre sollozos puede restaurar la funcionalidad de cualquier órgano excepto el cerebro. Los pacientes con patologías cerebrales graves son físicamente incapaces de dominar la técnica de la respiración entre sollozos.

Pranayama para recuperar la vitalidad

Pranayama son ejercicios de respiración en yoga que te permiten aprender a controlar el prana. Algunas técnicas de respiración pranayama ayudarán a recuperar la fuerza, aliviar la fatiga y mejorar los procesos de pensamiento.

La armonización de manipura y ajna es una de las técnicas de respiración del pranayama. El ejercicio aumenta el potencial energético, le enseña a encontrar una salida a situaciones difíciles y a confiar únicamente en usted mismo.

Técnica:

Acuéstese boca arriba, la superficie es plana y dura. Coloque sus manos sobre su estómago en el área abdominal. Aplica una ligera presión con las manos sobre la zona umbilical durante todo el ejercicio.
Inhale - contraiga el estómago, exhale - exhale la mayor cantidad de aire posible utilizando los músculos abdominales, intente levantar los brazos. Respira por la nariz.
La inhalación y la exhalación tienen la misma duración; después de exhalar, haga una pausa de 4 segundos.
La duración de la práctica es de 5 a 10 minutos y se debe repetir tres veces al día.

El pranayama alternativo de las fosas nasales es un ejercicio sencillo que elimina rápidamente la fatiga.

Técnica:

Toma la posición de loto.
Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale por la fosa nasal libre. Inhale profundamente, respire abdominalmente. Haga una pausa en el punto superior de la inhalación.
Exhale por la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo meñique y anular de la mano opuesta.
Repita el ejercicio empezando por la fosa nasal derecha.

La duración de la práctica es de 7 minutos.

Ujjayi

Ujjayi es un pranayama relajante en yoga, con la ayuda del cual se ordena la energía vital. Al realizar regularmente la técnica Ujjayi, podrás protegerte del agotamiento físico y psicológico.

Técnica de Ujjayi pranayama:

Tome la posición de loto, la espalda no se dobla en la zona lumbar, los músculos están relajados y los ojos cerrados. Puedes realizar Ujjayi pranayama antes de savasana.
Respira lenta y conscientemente.
Apriete ligeramente la glotis. Cuando se realiza correctamente, aparece un sonido suave "s" al inhalar y "x" al exhalar. Se siente una ligera tensión en la zona abdominal.
La respiración es profunda y prolongada. Cuando inhalas, el abdomen se expande y cuando exhalas, se retrae por completo.

Al realizar Ujjayi pranayama, la inhalación y la exhalación deben tener la misma duración y no debe haber pausas entre ellas. Respirar a través de la glotis promueve la calma y la paz. El sonido que se produce cuando la respiración ujjayi te ayuda a profundizar en ti mismo y concentrarte en el proceso de alternar inhalaciones y exhalaciones. Se recomienda realizar la técnica Ujjayi antes de acostarse para lograr un sueño reparador y profundo.

Ujjayi se puede realizar mientras se camina, ajustando la respiración al ritmo de la marcha. La duración de la práctica de respiración Ujjayi es de 3 a 5 minutos.

tumo de yoga

Tummo yoga es la práctica del fuego interno; se utiliza en casi todas las escuelas budistas. Tummo yoga te permite trabajar eficazmente con energías internas; una persona irradia calor y se vuelve inmune al frío.

En el proceso de practicar tummo yoga, una persona se concentra en la imagen del fuego y siente la llama viva. La atención se concentra en la zona del ombligo, el centro de energía humana.

Tummo yoga es un complejo que incluye ejercicios físicos y de respiración, visualización, mantras, concentración y contemplación. Durante la ejecución del tummo, el prana se acumula en el centro del ombligo. Cuando la técnica se realiza correctamente, la temperatura en la parte superior del cuerpo aumenta. Tummo yoga también se utiliza para enfriar el cuerpo y protegerlo del sobrecalentamiento.

Después de dominar el tummo, puedes pasar a la siguiente práctica de los "Seis Yogas": la contemplación de una imagen ilusoria.

Técnicas basadas en la respiración consciente y las enseñanzas yóguicas pueden mejorar tu calidad de vida. El practicante gana claridad de pensamiento, mantiene la calma en situaciones estresantes y disfruta de buena salud. El éxito sólo es posible si realizas las prácticas de forma regular y correcta de forma independiente o en grupo.

Lo más sorprendente del exótico y sorprendente yoga de Tummo es que no se trata de leyendas medio verificadas "de las tierras salvajes del Indostán", sino de hechos científicamente probados, observados repetidamente por nuestros científicos y los occidentales en condiciones controladas. El tummo yoga tiene muchos seguidores rusos e incluso maestros. El material del blog pretende proporcionar una imagen general de esta práctica, y se recomienda su aplicación práctica bajo la supervisión de un líder experimentado, portador de la tradición: es decir. lamas en la tradición Vajrayana del budismo tibetano. Al fin y al cabo, una cosa es secar sábanas mojadas con la espalda y otra cosa es practicar el sofisticado “Yoga del Calor Interior”, e incluso poder transmitir estas prácticas, que no siempre son claras para la mente, a otras personas. Desafortunadamente, si Tummo yoga se usa incorrectamente, ¡puedes morir de hipotermia! La única garantía de seguridad es recibir habilidades de un verdadero Maestro.

¿Por qué necesito seda noble?
¿Y lana fina y suave?
La mejor ropa -
Calentador fuego de dicha Tummo...
(canciones de Milarepa)

Yoga Tummo se refiere a los “Seis Yogas de Naropa” que nos llegaron desde el frío y duro Tíbet, que también incluyen el Yoga de los sueños lúcidos, el Yoga de la transferencia de conciencia en el momento de la muerte y otras prácticas sutiles. (Puedes leer más sobre la tradición Tummo aquí). El Yoga del Calor Interno, es decir, simplemente Tummo, en este sistema de 6 pasos es inicial, preliminar. Y este yoga es verdaderamente accesible para muchos, y no se requieren datos especiales: un intelecto elevado o una fuerza espiritual sobresaliente, al menos al principio.

Cualquiera puede probar Tummo, siempre que su salud física sea normal, por supuesto. Por otro lado, como señalan los practicantes pertenecientes a tradiciones budistas, para que la práctica se convierta en un sistema completo de desarrollo espiritual, aquellos seriamente interesados deberán someterse a prácticas preparatorias especiales (incluido Ngondro) e iniciaciones, garantizando, por por un lado, la autenticidad del conocimiento adquirido y, por otro lado, la creación de una red de seguridad para trabajar con energías poderosas, a veces completamente transformadoras de la vida y la conciencia. Como en el caso del Hatha yoga, se trata de un eterno enfrentamiento entre “físicos” que quieren saber y probar, y “letristas” que aseguran que sin toda una serie de iniciaciones de un Maestro iluminado, la fe religiosa en los principios de la práctica y generosas bendiciones de arriba, lograrás poco, a menos que, realmente, seques un par de sábanas en tu espalda, para diversión tuya y de los demás.

La esencia de la práctica en sí es que elegimos un lugar apartado en la naturaleza (¡este yoga no se puede convertir en un espectáculo!) y realizamos una secuencia de ejercicios físicos (Trul-Khor), respiratorios (Agnisara-pranam y otros) y meditativos (visualización). de los canales Ida y Pingala). ¡Algunos maestros de Tummo (como el practicante doméstico más famoso Rinad Minvaleev) incluso revelan secuencias de este tipo para aquellos que quieran probar suerte!

¿Cuál es el resultado de todo esto? El primer y más notable resultado es que técnicas como la respiración escalonada o Agnisara en realidad conducen a una mayor liberación de calor, e incluso si no sientes la fuerza para secar sábanas mojadas en el frío, el cuerpo mismo ciertamente se calentará. En principio, este descubrimiento no es nuevo para nadie que haya practicado con entusiasmo el pranayama de yoga ordinario. Pero hay otros puntos: las visualizaciones especiales utilizadas en Tummo yoga reducen la cantidad de pensamientos extraños y llevan la mente a un estado de concentración y meditación.

Una vez que te dejas llevar por la práctica, en algún momento te olvidarás del frío, y de tus planes de abrigarte bien, y de todo en el mundo. Llega un estado de integridad, concentración en completa paz y relajación. Ambos están internamente serenos y han dejado de lado todo por completo (incluida la eterna preocupación por su salud). ¡Esto es extremadamente curativo - en todos los niveles! - estado mental. En la vida cotidiana, tales prácticas debilitan la identificación del “yo” con el cuerpo (¡lo cual se considera falso en la filosofía del Yoga!). Los practicantes experimentados de Tummo yoga experimentan profundos estados meditativos: Samadhi, etc., en los que pueden permanecer durante mucho tiempo. Los budistas que practican los Seis Yogas de Naropa desarrollan una capacidad casi sobrehumana de compasión, concentración y sabiduría, a la par de eminentes santos ortodoxos. ¡Y el control de la mente y la pureza espiritual son definitivamente buenos en cualquier clima, en cualquier estación y en cualquier latitud!

Yoga Tummo aumenta la resistencia al frío, calienta eficazmente el cuerpo cuando hace frío y reduce los niveles de colesterol. Esta es una práctica difícil, pero una vez dominada, una persona siente la dicha de la vida.

Esta enseñanza se refiere a la antigua práctica tibetana de cambiar la temperatura corporal. Se llama yoga del fuego interior. Tummo yoga es parte de la tradición budista de los Seis Yogas de Naropa (un famoso monje y maestro de budismo). El gran Milarepa (un maestro budista que alcanzó la Iluminación) también lo practicaba. Una nevada bloqueó la entrada a su cueva y Milarepa comenzó a emprender las enseñanzas del tummo. Así pudo vivir sin comida, en el frío, hasta la primavera.

No todo el mundo puede pasar el invierno en una cueva fría, con ropa ligera e incluso a una altitud de 4 mil metros. Pero gracias a la capacidad de despertar el calor interior, llamado “tummo”, esto es posible. El término “tummo” no se utiliza en la vida cotidiana. Tiene una cualidad mística. De las fuentes de la enseñanza secreta, significa "llama encendida". Su sonido calienta el fluido primordial aireado y obliga a su energía invisible a ascender a lo largo de conductos extremadamente delgados a través de venas, arterias y terminaciones nerviosas hasta la parte superior de la cabeza. Los yoguis disfrutan de un estado que es más fuerte que los placeres carnales.

Muchos seguidores de esta enseñanza prestan gran atención a su aspecto fisiológico y prácticamente no revelan el lado espiritual, que es importante en el yoga.

Lado fisiológico

Al practicar tummo, la temperatura en la parte superior del cuerpo aumenta. Cuando el clima es helado, las sábanas sobre los cuerpos de los practicantes están mojadas.

La investigación científica sobre el fenómeno "tummo" se llevó a cabo en 1981 bajo la dirección del profesor de la Universidad de Harvard, Gerber Benson. Para el experimento, tomaron a tres monjes tibetanos que practicaban los Seis Yogas con el fenómeno tummo. Les midieron la temperatura de la piel en varias partes del cuerpo. Como resultado, los científicos llegaron a la conclusión de que los tibetanos pueden aumentar la temperatura de los dedos de manos y pies al menos 8,3 °C.

En el mundo moderno, el efecto tummo se interpreta como la termorregulación del calor del cuerpo humano mediante el calentamiento de la sangre y los pulmones con ejercicios respiratorios especiales.

Pero cabe señalar que ya no se han realizado estudios con monjes que utilicen tummo a nivel científico.

Lado espiritual

Yoga tummo es una etapa preparatoria para la próxima práctica tántrica “Seis Yogas”. Como resultado, una persona alcanza el estado más elevado del budismo: la iluminación. El objetivo de la enseñanza de los Seis Yogas de Naropa es controlar los flujos de energía del cuerpo y mantener la claridad de conciencia en el momento de la muerte.

tipos de tumo

Los yoguis tibetanos conocen varios tipos de tummo:

El tummo esotérico se manifiesta espontáneamente, en un estado de éxtasis. Esto permite al yogui sentirse normal en condiciones extremas.
El tummo místico no pertenece a la palabra “calor”. Pero permite al practicante sentir la dicha de la práctica, del mundo existente.

¿Cómo se realiza la formación?

Enseñan el arte del tummo - lamas. Mantienen sus métodos en secreto y explican que la información de los libros o de oídas no dará resultados. Para dominar la práctica, sólo es importante la guía de un mentor experimentado. Para lograr un resultado positivo, es importante una preparación especial con las siguientes condiciones:

Capacidad para realizar diversos ejercicios de respiración.
Concentrar fuertemente los pensamientos, entrar en trance, lo que conduce a la objetividad de las imágenes.
Recibe la iniciación tummo del lama.

Libertad condicional

Los adeptos pasan por un largo período de prueba, que ayuda a determinar qué tan resistente es el estudiante y cuál es su salud. La práctica del tummo está contraindicada para personas con pulmones débiles.

Durante el período de prueba pueden realizarse diferentes tareas. Entonces, el lama ordenó a uno de sus alumnos nadar en un arroyo helado de montaña. No se le permitía secarse ni vestirse, ni meditar toda la noche sin moverse.

Al unirse a esta enseñanza, una persona no usa ropa abrigada y no se acerca al fuego.

Después de entrenar con un mentor, el estudiante se dirige a un lugar elevado y desierto. En el Tíbet, un lugar elevado es un lugar situado a una altitud de al menos 4000 m.

Los expertos en las enseñanzas del tummo se llaman “resps”. Visten ropas de algodón e insisten en que el entrenamiento para obtener tummo se realice únicamente al aire libre y en un lugar desierto. En el aire de cualquier habitación o zona poblada se pueden sentir diversos olores y humo, que pueden ser perjudiciales para la salud. Además, las influencias ocultas tienen un impacto negativo en los logros de los estudiantes.

Habiendo encontrado un lugar desierto, el adepto no tiene derecho a reunirse con nadie más que con su propio representante.

Periódicamente, el profesor visita a su alumno y le pregunta sobre sus resultados. Durante las horas de reclusión del gurú, el discípulo también puede visitarlo. El entrenamiento comienza mucho antes del amanecer.

Tareas practicas

Independientemente del tiempo que haga, sale de la cueva sin ropa o con ropa ligera. A los principiantes se les permite sentarse en la tabla, a los más experimentados, en el suelo, y a los más avanzados, en la nieve y el hielo. Haga ejercicio con el estómago vacío; no se le permite beber ninguna bebida.

Yoguis y practicantes están sentados en postura de meditación:

Piernas cruzadas.
Palmas sobre las rodillas, doblando las falanges media y anular, extiende el resto.

Primero, haz ejercicios de respiración:

Mientras exhalas imagina cómo se expulsa el orgullo, el odio, la ira, la pereza, etc.
Inhalar: atrae la bendición de los santos, el espíritu de Buda, todo lo noble y elevado.

Habiendo realizado la práctica de respiración, concéntrate, no te distraigas con problemas, pensamientos, profundiza en la contemplación y la calma. Imagina un loto dorado en la zona del ombligo. En el centro de la flor, en forma de sol, brilla la sílaba “ram”, encima está “ma”, de donde surge la diosa Dorji Naljroma.

Las sílabas descritas tienen un significado místico. Se llaman "semillas". No se les considera letras, sino entidades vivientes.

“Ram” es la palabra germen (semilla de fuego).

La articulación de tales palabras es de gran importancia para los hindúes. Desde su punto de vista, el poder creativo de una palabra depende de la pronunciación de los sonidos.

Pero según la teoría, es importante utilizar una imagen individual de la palabra. Dado que "ram" es el germen del fuego, un mago experimentado, utilizando la individualidad de la imagen de una sílaba determinada, puede crear una llama de fuego sin combustible.

La imagen imaginaria de la diosa Dorji Naljroma debe identificarse con la sílaba “ma”. Luego observe de cerca la letra “a” (ombligo), la letra “ha” (parte superior de la cabeza). Las respiraciones son lentas y profundas, como si un fuego se avivara, descomponiéndose bajo las cenizas.

La llama está en la letra "a" como una bolita. Con cada inhalación sientes como una corriente de aire penetra en el estómago, desciende hasta el ombligo y aviva el fuego. Cada respiración completa termina con una retención de la respiración. La pausa aumenta gradualmente, pero todo sucede a un cierto ritmo. Con la ayuda de la concentración del pensamiento, controle la aparición de la llama.

La llama sube por una vena de la “mente”, tan gruesa como un cabello, que recorre el centro del cuerpo.

La atención se centra completamente en el fuego y la percepción del calor.

Tummo según el método Naropa

El gran maestro Buda Naropa describe tres ejercicios de tummo yoga. Se realizan en una posición: en cuclillas, con las piernas cruzadas y las manos juntas:

Rotación gástrica de lado a lado (tres veces en cada dirección).
Latidos vigorosos del estómago.
Balanceándose y sacudiéndose como un caballo con temperamento, salte un poco, dejando las piernas cruzadas.

Cada ejercicio se repite tres veces. Al terminar el complejo salta más alto (naljorpa).
Hace calor después de la gimnasia. El entrenamiento es similar al hatha yoga.
Después de esto, imagina el sol en cada palma, debajo de cada pie, debajo del ombligo.
La fricción de los soles se produce en las palmas y debajo de los pies, formando fuego.
Las lenguas de fuego se hacen cada vez más altas y llegan al sol debajo del ombligo.
La llama del destello llena Su destello llena todo el cuerpo.
Cuando exhalas, sientes como si todo el planeta estuviera en llamas.

Hoy en día, el tummo yoga se aísla como una especie de movimiento tántrico.

Habiendo dominado la práctica de los Seis Yogas con el fenómeno tummo, el yogui puede controlar el flujo de energía.

Esto es necesario no sólo para la liberación personal, sino también con el objetivo de alcanzar la Budeidad en beneficio de toda la vida en la Tierra. Pero son los elegidos los que logran esto.