39. Baddha konasana. Pozycja motyla Słowo baddha oznacza chwycony, a kona oznacza kąt. Ta asana jest często nazywana „pozycją szewca”. Technika wykonywania asany 1. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi prosto przed siebie.2. Ugnij kolana. Przesuń pięty w kierunku

44. Baddha-padmasana. Zamknięta Pozycja Lotosu Słowo „baddha” oznacza „uchwycony” – w tej asanie całe ciało jest chwycone przez splecione ręce i nogi. Technika wykonywania asany 1. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi prosto przed siebie. Przyjmij Padmasanę (pozę lotosu).

54. Upavistha konasana. Pozycja kąta siedzącego Nazwa tej asany powstała z połączenia słów „upavishtha”, co tłumaczy się jako „siedzenie” i „kona”, co oznacza „kąt”. Technika wykonywania asany 1. Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi prosto przed siebie.2. Rozsuń nogi jak najdalej od siebie

64. Supta konasana. Pozycja leżąca Nazwa pozycji pochodzi od słów „supta”, co oznacza „położyć się” i „kona”, co tłumaczy się jako „kąt”. Ta asana jest uważana za jedną z odmian Halasany (pozycji pługa). Technika wykonywania asany 1. Połóż się na podłodze na plecach i wykonaj Halasanę

94. Samakonasana. Pozycja kąta prostego Nazwa tej asany składa się ze słów „sama”, co tłumaczy się jako „prosty, taki sam, podobny” i „kona” - „kąt”. Ta pozycja jest uważana za trudniejszą niż Hanumasana. Technika wykonywania asany 1. Stań w Tadasanie (s. 48). Połóż dłonie na pasku

Baddha Konasana („pozycja zamkniętego kąta”) Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, nogi wyciągnięte do przodu, ugnij kolana, przysuń stopy bliżej ciała; dopasuj je do podeszew i pięt. Chwyć palce u nóg i przyciągnij stopy w stronę miednicy, tak aby ich zewnętrzne krawędzie

Baddha Konasana (pozycja kątowa w pozycji siedzącej) Czas wykonania: 30 sekund do 1-2 minut Poziom trudności: Drishti: przed tobą Korzyści fizyczne: rozluźnia mięśnie bioder, okolicy miednicy i obręczy barkowej Przeciwwskazania: kontuzja do kolana lub pachwiny

Upavistha konasana (pozycja otwartego kąta) Czas wykonania: od 30 sekund do 1-2 minut Poziom trudności: Drishti: na podłodze lub przed tobą Korzyści fizyczne: otwiera dno miednicy, rozciąga mięśnie bioder, podudzi, i dolną część pleców. Rozciąga kręgosłup, promuje większy

Parsva Upavistha Konasana (pozycja z rozciągniętym kątem w bok) Czas wykonania: 30 sekund do 1 minuty Poziom trudności: Drishti: przód i palce Korzyści fizyczne: Rozciąga uda, ścięgna podkolanowe i dolną część pleców, wzmacnia mięśnie pleców, zwiększa elastyczność

otwiera klatkę piersiową, barki i stawy biodrowe ● poprawia krążenie krwi w okolicy klatki piersiowej i miednicy ● likwiduje nieprzyjemne i bolesne odczucia w klatce piersiowej ● rozszerza i rozluźnia płuca ● pobudza pracę węzłów chłonnych w okolicy pachwin i pach ● zmiękcza i odpręża brzuch ● przynosi ulgę zatkanym gruczołom piersiowym ● przywraca energię fizyczną i psychiczną

Zalecenia. W przypadku urazów lub przewlekłego bólu dolnej części pleców na zagłówku należy umieścić wyłącznie klatkę piersiową (nie dolną część pleców). Po operacji piersi przećwicz odmianę koca. Niskie podparcie zapobiegnie nadmiernemu otwarciu klatki piersiowej i uszkodzeniu szwów. Ale nie bój się z czasem spróbować pracować z wałem (lub dodatkowym kocem), aby zobaczyć, jak daleko jesteś w stanie się posunąć, i zawsze używaj cienkich koców pod pachami, aby uniknąć rozciągania uszkodzonej tkanki piersi. Wałek (wysokie podparcie) zapewnia lepsze otwarcie i rozluźnienie narządów jamy brzusznej, szczególnie w tej pozycji.

Młode mamy mogą wznowić praktykę jogi nie wcześniej niż 1-6 tygodni po porodzie, a praktykę tej asany, shavasany i oddychania Ujjayi dopiero po zakończeniu porodu.

W czasie ciąży zaleca się wykonywanie pozycji Bound Angle Pose, o ile czujesz się komfortowo, leżąc na zagłówku. (Na późniejszym etapie może zaistnieć potrzeba zwiększenia wysokości podparcia – użyj dodatkowego podparcia lub oprzyj się na krześle.)

Akcesoria: 1 mata antypoślizgowa l 1 wałek l 3 lub więcej koców l 1 pas l 2 worki z piaskiem l 1 blok

Aby przyjąć pozycję związanego kąta (rysunek 31), umieść wałek na środku maty i jeden lub więcej koców na krawędzi, na których możesz oprzeć głowę. Przygotuj i umieść w pobliżu 2 zwinięte koce. Usiądź w pozycji laski (rysunek 11), plecami do koców i podparcia, przyciągnij nogi do siebie i dotknij podeszew stóp.

Ryż. 31. POWIĄZANA POZYCJA KĄTOWA W POZYCJI LEŻĄCEJ (s. 94)

Zabezpiecz pozycję stóp paskiem: zrób z niego szeroką pętlę, przełóż ją przez ramiona w okolicy krzyżowej (nie w pasie ani w dolnej części pleców) i przełóż po wewnętrznej powierzchni ud, nad kostkami i pod stopami. Przyciągnij stopy jak najbliżej krocza i zaciśnij pasek. Pozwól biodrom się otworzyć, a kolana opaść na boki. Jeśli masz sztywne biodra lub bolesne napięcie w pachwinie, umieść zwinięty koc pod kolanami, aby rozluźnić mięśnie bioder i miednicy.

Odepchnij ręce od podłogi i unieś klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe, odciągając ciało od miednicy; Jednocześnie okrężnymi ruchami przesuwaj ramiona do tyłu i w dół oraz rozszerzaj obojczyki. Utrzymując tę ​​pozycję, odchyl się do tyłu i korzystając z łokci i przedramion, połóż się plecami na poduszce. Unieś miednicę, skieruj kość ogonową i pośladki w stronę stóp, a następnie opuść miednicę z powrotem na podłogę. Wyrównaj pozycję głowy tak, aby nie opadała na bok. Najpierw upewnij się, że koc podtrzymuje tylko głowę i szyję i nie sięga pod ramiona. Następnie delikatnie podnieś głowę rękami i odsuń ją od ramion, wydłużając szyję. Nie podnoś brody. Jeśli podbródek znajduje się wyżej niż czoło, powoduje to napięcie w gardle i niepokój umysłu.

Aby stworzyć przestrzeń między żebrami i wydłużyć przód tułowia, klatki piersiowej i płuc, połóż dłonie za głową i chwyć łokcie. Po minucie lub dwóch zmień obwód łokci. Aby rozszerzyć klatkę piersiową i obszar piersi na boki, połóż dłonie po obu stronach ciała i okrężnymi ruchami poruszaj ramionami do tyłu i w dół (od uszu). Aby asany łukowe przyniosły skutek, bardzo ważna jest umiejętność relaksu, pokornej obserwacji swoich doznań. Pozwól swojemu ciału odpocząć na podparciu – wszelki dyskomfort w plecach minie w ciągu kilku minut. Zmiękcz swoje oczy; Rozluźnij dolną szczękę, język i gardło. Pozwól, aby żebra, klatka piersiowa i obojczyki się otworzyły. Obserwuj, jak Twój oddech staje się coraz bardziej swobodny i łatwy. Pozbądź się wszelkich myśli, odłącz się od codziennych zmartwień i zmartwień i zanurz się w wewnętrznym spokoju i ciszy. Przepuść przez swoje ciało uczucie satysfakcji i wdzięczności. Leż spokojnie, w stanie całkowitego spokoju.

Aby wyjść z asany, odepchnij się rękami od podłogi i usiądź. Zdejmij pasek i wyciągnij nogi przed siebie.

Odmiana z poduszką. Połóż wałek na macie i usiądź do niego plecami. Zabezpiecz stopy paskiem. Połóż się na plecach na poduszce, a ramiona i głowę oprzyj na złożonym kocu (ryc. 31A). Po maksymalnym rozciągnięciu kręgosłupa i wygięciu klatki piersiowej, pozwól ciału spocząć na podporze. Jeśli ramiona nadal nie sięgają podłogi, podłóż dodatkowy koc pod głowę. Ta pozycja wydłuża i rozciąga przednie żebra, tkankę piersi, przeponę i jamę brzuszną. Działa uspokajająco i jest szczególnie polecany młodym mamom i karmiącym piersią.

Ryż. 31A. POWIĄZANA POZYCJA KĄTOWA W POZYCJI LEŻĄCEJ Z PODPIĘCIEM I PODPARCIEM (str. 95)

Odmiana z kocami. Ta odmiana (Rysunek 31B) uspokaja i chłodzi umysł i ciało. Nie tylko nie uszkadza uszkodzonych tkanek gruczołów sutkowych czy pod pachami, ale także wspomaga proces gojenia. Złóż 2 cienkie koce (razem, a nie jeden na drugim) tak, aby ich brzegi utworzyły „drabinę” i umieść je na środku dywanu. Połóż kolejny złożony koc na krawędzi maty, w miejscu, w którym będzie znajdować się Twoja głowa. Usiądź w baddha konasana plecami do stosu koców i delikatnie połóż plecy na środku podpórki. Z czasem, w miarę przywracania ruchomości barków i zmniejszania się napięcia w klatce piersiowej, można zwiększyć wysokość podparcia na dodatkowym kocu, a następnie przejść na wałek. W początkowej fazie ręce trzymaj na brzuchu, blisko ciała, a gdy będziesz gotowy, rozłóż je na boki dłońmi do góry i stopniowo odsuwaj je od ciała. Pamiętaj, aby pod pachami umieścić cienkie koce (nawet jeśli operacja dotyczyła tylko jednej strony klatki piersiowej). Aby w pełni zrelaksować się i rozszerzyć wewnętrzną powierzchnię ramion i dłoni, poproś asystenta o umieszczenie worków z piaskiem (lub innych ciężarków) na przedramionach. Otwarte, rozluźnione ramiona umożliwiają swobodny przepływ limfy w okolicy pach. Aby wyjść z asany, przyciągnij kolana do siebie i zdejmij pasek z nóg. Obróć się na bok i opierając się na rękach, powoli usiądź.

Ryż. 31B. POWIĄZANA POZYCJA KĄTOWA W POZYCJI LEŻĄCEJ Z KOCZAMI (str. 95)

Ryż. 31B. POWIĄZANA POZYCJA KĄTOWA W POZYCJI LEŻĄCEJ Z BLOKIEM (s. 95)

• 57.

Baddha Konasana przetłumaczone z sanskrytu oznacza „związany (skompresowany) kąt” i oznacza „ograniczony, uwarunkowany, związany, zablokowany”, a kona oznacza „kąt”. W Indiach szewcy siedzą w tej pozycji: miednica na podłodze, pięty w pobliżu krocza, ręce na stopach. W tym przypadku biodra są przesuwane na boki, aż kolana dotkną podłogi.

Korzyść

Baddha Konasana jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na choroby dróg moczowych. Leczy pęcherz i prostatę u mężczyzn i stymuluje jajniki u kobiet.

Pozycja jest szczególnie przydatna dla osób cierpiących na choroby pęcherza moczowego. Znacząco poprawia się krążenie krwi w miednicy, brzuchu i plecach, co stymuluje pracę odpowiednich narządów, m.in. nerek, prostaty i pęcherza moczowego. Wiadomo, że indyjscy szewcy prawie nigdy nie mają problemów z oddawaniem moczu – a wszystko dzięki temu, że przez cały dzień siedzą w pozycji Baddha Konasana. Ponadto asana łagodzi ból związany z rwą kulszową i zapobiega przepuklinom. Regularna praktyka łagodzi ból i uczucie ciężkości jąder.

Nie tylko mężczyźni mogą skorzystać z Baddha Konasana. Razem z Sarvangasaną I i jej cyklem normalizuje cykl menstruacyjny u kobiet i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jajników. Doświadczenie pokazuje, że kobiety, które w czasie ciąży siedziały codziennie przez kilka minut w Baddha Konasana, nie odczuwały tak silnych bólów porodowych jak wszystkie inne, a także unikały żylaków.

Asana ta zwiększa krążenie krwi w okolicy miednicy, pobudza pracę narządów jamy brzusznej, tonizuje nerki, łagodzi objawy menopauzy, bóle menstruacyjne oraz bóle przy zapaleniu korzeni lędźwiowo-krzyżowych. Regularna praktyka Baddha Konasana w czasie ciąży ułatwia proces porodu, rozciąga wewnętrzną stronę ud i pachwiny.

Asana jest przydatna w przypadku płaskostopia, wysokiego ciśnienia krwi, astmy i niepłodności. Poprawia pracę układu sercowo-naczyniowego i sprzyja lepszemu krążeniu krwi w organizmie, pomaga pozbyć się stanów lękowych i łagodnej depresji.

Przeciwwskazania

W przypadku urazów kolan lub okolicy pachwiny pod zewnętrzną częścią ud należy umieścić podpórki.

Technika wykonania

Usiądź na złożonym kocu w pozycji Dandasana.

Rozsuń kolana i złącz stopy, ugnij je i rękami przysuń pięty jak najbliżej krocza.

Połóż palce na podłodze za sobą, unieś ciało, przesuń ramiona do tyłu i otwórz klatkę piersiową.

Trzymaj kręgosłup prosty i rozciągnięty, a klatkę piersiową otwartą. Owiń dłonie wokół kostek, mocno dociskając pięty do siebie. W ostatecznej wersji pozycji powinieneś trzymać palce u stóp rękami i odciągać kręgosłup od podstawy.

Pociągnij ramiona do tyłu i w dół, ale nie wyginaj dolnej części pleców.

Wytrzymaj 30-60 sekund, rozluźnij kostki i wróć do pozycji Dandasana.

W Baddha Konasanie, podobnie jak w Padmasanie i Virasanie, praktykuje się pranajamę i medytację. Podczas medytacji dłonie są umieszczone blisko klatki piersiowej, ale nauczenie się utrzymywania kręgosłupa w pozycji pionowej w tej pozycji zajmuje trochę czasu. Asanę można wykonać bezpośrednio po jedzeniu, należy jednak siedzieć prosto i nie pochylać się do przodu.

Strojenie

Z powrotem rozciąga się od kości ogonowej do korony.
Żołądek i klatka piersiowa podciągnięta.
Podbródek lekko obniżony.
Łokcie wycofali.
Ramiona rozstawione, łopatki ściągnięte.
Biodra leżą na podłodze.
Mięśnie łydki mocno dociśnięty do wewnętrznej strony uda.

Subtelności wykonania i zasady bezpieczeństwa

Intensywnie rozciągnij plecy, szyję i koronę do góry.

Podciągnij stopy rękami i przyciśnij kolana bliżej podłogi. Biorąc pod uwagę, że rozciąganie więzadeł pachwinowych po prawej i lewej stronie jest nierówne, podobnie jak stopień rozwarcia stawów, pozycję prostuje się poprzez rozciąganie nogi, której kolano jest wyżej uniesione.

Im mocniejszy chwyt stóp dłońmi, tym lepiej ciało się unosi.

Możliwe błędy

• Próbujesz docisnąć kolana do podłogi. W żadnym wypadku nie należy tego robić! Zamiast tego rozciągnij obszar pachwiny w kierunku kolan.
• Zaokrąglasz plecy lub opuszczasz głowę.
• Nie wyginaj pleców. Nie podnoś ramion w stronę uszu. Nie naciskaj na biodra rękami!

Uproszczenie asan

• Jeśli biodra nie opadają na podłogę, spróbuj wykonać asanę, mając złożony koc pod pośladkami.
• Jeśli nie możesz wyprostować tułowia, oprzyj ręce za sobą na podłodze.

Komplikowanie asan

• Dłoniami obróć podeszwy stóp do góry, łącząc wewnętrzne krawędzie stóp.
• Spróbuj oprzeć łokcie na biodrach i powoli pochyl się do przodu podczas wydechu. Następnie dotknij czołem, nosem i brodą podłogi. Klatka piersiowa spoczywa na stopach, pośladki mocno dociśnięte do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30–60 sekund, pamiętając o monitorowaniu oddechu. Następnie unieś ciało, rozluźnij ramiona i wyprostuj nogi.

Asany przed i po tej asanie

Po wykonaniu Baddhi Konasana weź Dandasanę. Kompensuje to rozciąganie mięśni przywodzicieli, angażując je podczas zbliżania nóg – podobnie jak kompensujące kompleksy powitań słońca i księżyca w hatha jodze. Nie martw się, jeśli nie możesz od razu opaść na kolana. Lepiej obserwuj swoje postępy. Pamiętaj, że mięśnie muszą mieć 48 godzin na regenerację, zanim ponownie wykonają całą sekwencję.