Jak wybrać pas do podnoszenia ciężarów? Pas sportowy - wskazówki dotyczące wyboru Jak prawidłowo założyć pas do podnoszenia ciężarów

Pas sportowy na plecy znajduje się na każdej siłowni, gdzie z pewnością znajdą się zarówno przeciwnicy, jak i fani tego atrybutu.

Dlaczego potrzebujesz paska?

Najczęściej nosi się go podczas wykonywania ćwiczeń siłowych z dużymi ciężarami. Z reguły używają go profesjonalni kulturyści i trójboiści. Przysiady ze sztangą, wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu, martwy ciąg, unoszenie sztangi nad głowę – te ćwiczenia są dość traumatyczne i mocno obciążają kręgosłup, zwłaszcza dolną część pleców.

Zakładając pasek, sportowiec napina go, zwiększając w ten sposób ciśnienie w jamie brzusznej ( ciśnienie w jamie brzusznej), który naprawia kręgosłup i krążki międzykręgowe okolicy lędźwiowej. Oznacza to, że pas pomaga ustabilizować mięśnie dolnej części pleców, co zapobiega ewentualnym kontuzjom.

Każdy sportowiec sam decyduje, czy potrzebuje pasa. Warto jednak zaznaczyć, że nasze ciało posiada swój naturalny „pas”, którego rolę pełnią w większym stopniu mięśnie brzucha, w mniejszym zaś mięśnie dolnej części pleców. Mięsień poprzeczny brzucha odpowiada za regulację ciśnienia w jamie brzusznej, a co za tym idzie, za ochronę kręgów lędźwiowych przed stresem. Mocny, napompowany brzuch może zastąpić pas sportowy, jeśli podnosisz ciężary w rozsądnych granicach i nie chcesz skakać „nad głową”.

Cechy treningu z pasem

Kiedy stale nosisz pas sportowy, Twoje mięśnie przestają w pełni pracować, tracą napięcie, a wtedy istnieje możliwość, że bez paska nie będziesz już w stanie w pełni trenować. Gdy już przyzwyczaisz się do paska, w przyszłości istnieje niebezpieczeństwo przeciążenia nawet przy niewielkich obciążeniach. Dlatego lepiej używać go umiarkowanie, tylko do pracy z dużymi ciężarami. Bardziej wskazane jest trenowanie mięśni brzucha i pleców, co pozwoli na podniesienie wymaganego ciężaru bez ryzyka kontuzji.
Dla tych, którzy nadal boją się kontuzji pleców, możliwy jest program treningowy ze stopniowym odzwyczajaniem się od pasa. Celem tego schematu jest wzmocnienie organizmu, skrócenie czasu noszenia paska na każdym treningu, ograniczenie go do minimum i pozostawienie paska tylko na najcięższe ćwiczenia, gdzie będzie on naprawdę potrzebny.

Niektórzy sportowcy zauważają inny niuans: podczas pracy bez paska mięśnie brzucha napinają się i cofają, a podczas używania paska te same mięśnie „wystają” z brzucha. Tym samym ciągły trening z pasem nie tylko osłabia „rodzime” mięśnie, ale także uczy je innej pracy. Porzucając pas, sportowcy muszą się na nowo uczyć i powrócić do normalnej techniki.

Rodzaje pasów

Istnieją dwa rodzaje pasów sportowych:
#1. Pas do podnoszenia ciężarów
Pas ma różną szerokość, szersza część przylega do dolnej części pleców, węższa część przylega do brzucha. Pasy te są wystarczająco elastyczne i wygodne do ćwiczeń wymagających schylania się. Często stosowany w kulturystyce.

#2. Pas do trójboju siłowego
Pas o jednakowej szerokości na całej długości przeznaczony jest do trójboju siłowego. Powinien być noszony możliwie najniżej, blisko kości miednicy, pas powinien ściśle przylegać. Jego szerokość wynosi zwykle 10 cm, takie ograniczenia określa regulamin konkursu. Pas ten jest grubszy, mocniejszy i masywniejszy. Idealny do ćwiczeń, w których musisz zachować proste plecy.

Jak wybrać

Aby wybrać odpowiedni pas sportowy, należy zwrócić uwagę na następujące parametry:
#1. materiał
Pasek może być wykonany ze skóry naturalnej, różnych zamienników skóry lub materiałów syntetycznych. Ważnym czynnikiem przy wyborze materiału jest wytrzymałość na rozciąganie. Najbardziej trwały i niezawodny pod tym względem jest skórzany pasek. Pasy syntetyczne zapinane na rzepy nadają się również do pracy z lekkimi ciężarami.
#2. rozmiar
Bardzo dobrze jest przy zakupie przymierzyć pasek lub przynajmniej usunąć ślady za pomocą miarki. Jeśli po zapięciu klamra paska opadnie na środkowe otwory mocowania, taki rozmiar będzie idealny. Z biegiem czasu masa i wymiary Twojego ciała mogą się zmieniać i konieczne może być naciągnięcie lub poluzowanie paska o kilka nacięć. Zazwyczaj dla talii 62-80 cm należy wybrać rozmiar paska S, dla talii 72-90 cm odpowiedni jest rozmiar M, L jest odpowiedni dla talii 82-100 cm, XL - dla 92 -110 cm, XXL - dla 102-120 cm Są jednak producenci, którzy mają własną tabelę rozmiarów, dlatego przed zakupem dokładnie przeczytaj opakowanie lub skonsultuj się ze sprzedawcą.
#3. zapięcie
Może to być tradycyjna klamra, klamra zatrzaskowa lub klamra na rzep. Jak wspomniano powyżej, paski na rzepy nadają się do średnich ciężarów. W pozostałych przypadkach lepiej wybrać zwykłą klamrę lub karabińczyk. Niektórzy sportowcy uważają to drugie za wygodniejsze i bardziej niezawodne, inni nie ufają automatycznym zapięciom.

Dodatkowo pas sportowy można dodatkowo wyposażyć w łańcuszek do ciężarków.

Koszt pasów

Paski można znaleźć u wielu producentów artykułów sportowych: Mad Max, Ironman, Jet Sport, Grizzly i wielu innych. Dobry pasek nie jest tanią przyjemnością. Ale jeśli jesteś początkujący lub pracujesz z lekkimi ciężarami, możesz znaleźć paski w przystępnej cenie.
A więc syntetyczny pasek z rzepem Torneo można kupić za 600-700 rubli.

Intensywny trening może prowadzić do poważnych kontuzji, jeśli niektóre ćwiczenia zostaną wykonane nieprawidłowo. Niektórzy sportowcy zawodowi i amatorzy używają różnych urządzeń, aby uniknąć kontuzji. Jednym z nich jest pas do podnoszenia ciężarów. Czy to naprawdę potrzebne? I jak to wybrać?

Co to jest?

Pas do podnoszenia ciężarów wygląda jak zwykły pas, ale ma bardziej imponujące wymiary. Z tego urządzenia aktywnie korzystają kulturyści, a także zwykli ludzie wykonujący ćwiczenia siłowe z ciężarami. Uważa się, że takie pasy zaczęto używać w czasach starożytnych, ale nie ma na to dokładnych dowodów.

Dlaczego potrzebujesz pasa do podnoszenia ciężarów?

Do czego służy pas do podnoszenia ciężarów? Faktem jest, że podczas wykonywania ćwiczeń siłowych z ciężarkami na kręgosłup spada ogromny ładunek, co może prowadzić do kontuzji. Ale kręgosłup ma naturalne wsparcie zapewniane przez mięśnie.

Z tyłu jest podtrzymywany i unieruchamiany przez mięśnie grzbietu, z przodu - przez jamę brzuszną, a raczej przez znajdujące się w niej ciśnienie. Ciśnienie to gwałtownie wzrasta wraz ze skurczem mięśni. Ale często podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów (tej samej sztangi) osoba kieruje całą swoją siłę na wykonanie zadania i zapomina o wszystkim innym.

W rezultacie żołądek, a wraz z nim mięśnie brzucha rozluźniają się, ciśnienie spada, a kręgosłup pozostaje bez wsparcia z przodu. Tak więc pas do podnoszenia ciężarów został zaprojektowany właśnie po to, aby sztucznie wytworzyć zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej i w ten sposób utrzymać kręgosłup w normalnej pozycji.

Komu i w jakich przypadkach jest to potrzebne?

Pas do podnoszenia ciężarów jest wymagany dla początkujących, którzy chcą szybkich rezultatów. Jeśli zbyt szybko zwiększysz ciężar ciężaru, mięśnie i kręgosłup nie będą miały czasu przyzwyczaić się do takich obciążeń, co może prowadzić do kontuzji. I w tym przypadku na ratunek przyjdzie pasek.

Pas do podnoszenia ciężarów przyda się podczas wykonywania ćwiczeń polegających na podnoszeniu ciężarów, takich jak martwy ciąg, przysiady itp. To właśnie te ćwiczenia wymagają pełnego podparcia kręgosłupa i napięcia mięśni brzucha.

Kolejnym przypadkiem, w którym wskazane byłoby zastosowanie pasa, jest trening z maksymalnym obciążeniem. Duża masa powoduje ogromne obciążenie kręgosłupa, dlatego wymaga dodatkowego wsparcia. Warto nosić pasek, gdy pracujemy z masą stanowiącą około 85-90% maksymalnej (czyli takiej, którą jesteśmy w stanie udźwignąć).

Osoby, które nie przykładają należytej uwagi do ćwiczenia mięśni brzucha, również powinny zwrócić uwagę na takie urządzenie. Jeśli prasa jest słaba, po prostu nie poradzi sobie ze swoimi zadaniami. Jeśli Twoje mięśnie są dobrze rozwinięte i poradzą sobie z obciążeniem, pas nie będzie Ci potrzebny.

Jak go prawidłowo nosić?

Jak używać pasa do podnoszenia ciężarów? Warto od razu zaznaczyć, że zdecydowanie nie należy go zakładać na stałe i nosić przez cały trening, gdyż negatywnie wpłynie to na pracę mięśni. Po pierwsze, przestaną normalnie działać i przy ciągłym noszeniu paska mogą stopniowo zanikać.

W takim przypadku, jeśli nagle porzucisz pas, z pewnością doznasz urazu kręgosłupa. Po drugie, mięśnie talii pracują inaczej. Jeśli bez tego skurczą się, wciągając brzuch, to w pasie, wręcz przeciwnie, będziesz miał tendencję do wystawania brzucha. W efekcie po porzuceniu urządzenia nie będzie można poprawnie wykonywać ćwiczeń z ciężarami.

Kilka zasad używania paska:

Noś pas przed wykonywaniem ćwiczeń polegających na trzymaniu ciężarów nad głową lub staniu z ciężarkami.
Po ćwiczeniu pamiętaj o zdjęciu paska.
Korzystając z takiego urządzenia należy zwrócić szczególną uwagę na dodatkowy trening mięśni brzucha.
Nie należy wykonywać więcej niż 5-10 powtórzeń na pasie. Można wykonać jeden komplet pasa z maksymalnym obciążeniem, następnie zdjąć go i zmniejszyć ciężar.
Kiedy już będziesz w stanie podnosić duże ciężary i przyzwyczaisz się do tego, zacznij stopniowo odchodzić od pasa, zmniejszając liczbę wykonywanych w nim powtórzeń.

Jaki pasek wybrać?

Jak wybrać pas do podnoszenia ciężarów? Najważniejsze punkty, na które należy zwrócić uwagę przy zakupie:

Jeśli chodzi o różnice między płciami, nie ma pasów dla kobiet i mężczyzn, wszystkie są uniwersalne.
Zwróć uwagę na kształt paska i jego szerokość. Pasek wąski z przodu i szeroki z tyłu zapewni dodatkowe wsparcie dolnej części pleców i niezawodnie zabezpieczy przed kontuzjami. Dodatkowo jest bardzo wygodny w użyciu podczas wykonywania ćwiczeń polegających na pochylaniu się do przodu. Takie urządzenia są szeroko stosowane w kulturystyce. Ale pas, który ma tę samą szerokość na całej długości, jest zwykle trwalszy, masywny i mocny. Należy go umieścić w dolnej części brzucha, bliżej miednicy. To urządzenie jest zwykle używane w trójboju siłowym. Ale ćwiczenia zginania w tym pasie są niewygodne do wykonania.
Przy zakupie koniecznie sprawdź zapięcie paska. Możliwości jest kilka: zwykła klamra, rzep lub karabińczyk. Rzepy to najbardziej zawodna opcja, która nadaje się tylko do podnoszenia minimalnej wagi. Ale taki zapięcie można szybko i łatwo rozpiąć i zapiąć. Ale z biegiem czasu z pewnością stanie się bezużyteczny. Klasyczna klamra jest dość mocna, jednak przy dużym obciążeniu dziurki mogą się rozciągnąć, uszkodzić i rozerwać. Lepiej będzie, jeśli takie otwory zostaną wyposażone w metalowe nity. Najbardziej niezawodną, mocną i trwałą opcją jest pasek z karabińczykiem. Zapina się i rozpina dość łatwo, nie da się go samodzielnie odpiąć i posłuży długo.
Ważny jest materiał, z którego wykonany jest pas do podnoszenia ciężarów. Dziś w sklepach ze sprzętem sportowym można znaleźć paski wykonane ze skóry, sztucznej skóry i różnych materiałów syntetycznych. Najlepszą opcją jest skóra. Jest mocny, ale jednocześnie elastyczny, dzięki czemu rozciąga się i dopasowuje do zmian objętości brzucha. Materiały syntetyczne z reguły nie są elastyczne, chociaż często są trwałe.
Zwróć uwagę na szycie paska. Produkt wielowarstwowy, dodatkowo wzmocniony ściegiem zygzakowym lub figurowym, będzie trwalszy.
Ważne jest, aby określić swój rozmiar. Kupując w sklepie, lepiej go przymierzyć. Kupując pasek w sklepie internetowym, dokładnie zapoznaj się z tabelą rozmiarów producenta. Pamiętaj jednak, że objętość brzucha może się zmieniać, dlatego wybieraj modele z możliwością zmiany położenia zapięcia.
Cena wysokiej jakości pasa do podnoszenia ciężarów nie może być zbyt niska. Koszt zwykle waha się od 1 do 3-5 tysięcy rubli.

Życzę Wam udanych i bezpiecznych treningów!

(2 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Czy powinienem używać paska sportowego? Na to pytanie można uzyskać zupełnie inne odpowiedzi. Siły bezpieczeństwa powiedzą kategoryczne „tak!”, fani CrossFit będą dumni, że nigdy go nie noszą, a kulturyści zostaną po prostu podzieleni na tych, którzy go stosują i tych, którzy w niego nie wierzą. Czy pas do podnoszenia ciężarów zapewnia bezpieczeństwo i poprawia wyniki, czy też noszenie go może na dłuższą metę spowodować kontuzję? Więcej na ten temat poniżej.

O używaniu paska sportowego

Czy powinienem nosić pas do podnoszenia ciężarów?

Główną ideą noszenia pasa jest zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej. Badania przeprowadzone przez Miyamoto wykazały, że stosowanie napiętego pasa podnoszącego z maksymalną siłą izometryczną podczas podnoszenia dużego ciężaru znacznie zwiększa stabilność mięśni prostowników kręgosłupa poprzez zwiększenie ciśnienia wewnątrzbrzusznego.

Im większe ciśnienie w jamie brzusznej, tym większa stabilność w tym obszarze pod względem bezpieczeństwa dla kręgosłupa. Wzrośnie Twoja zdolność do podnoszenia większych ciężarów. Kolejnym powodem noszenia paska jest wniosek z eksperymentu Kingmy. Mówi, że podczas podnoszenia ciężarów na wdechu pas wytwarza moment, który zmniejsza ujemne obciążenie kręgosłupa. Te. pozytywny efekt nie powstaje przez ciśnienie w jamie brzusznej, ale przez moment, który się pojawia.

Noszenie pasa do podnoszenia ciężarów zwiększa stabilność poprzez zwiększenie ciśnienia wewnętrznego

Tym samym dodatkowa stabilizacja odcinka lędźwiowego kręgosłupa pozwoli zapobiec kontuzjom podczas podnoszenia znacznych ciężarów i ciężarów. Ponadto sztywniejsza rama w dolnej części pleców zapewni pewien wzrost siły.

Rodzaje pasów

Istnieje kilka rodzajów pasów sportowych. Wszystkie mają swój cel, zalety i wady.

Pas do podnoszenia ciężarów do podnoszenia ciężarów

Pasek Inzer Forever Belt

Siły bezpieczeństwa noszą pasy szerokie na całej długości, podobne do pasa Inzer Forever. Daje im możliwość przysiadów i podnoszenia dużych ciężarów. I to jest główny powód noszenia tego. Oczekiwana korzyść w postaci zmniejszenia obciążenia dolnej części pleców schodzi na dalszy plan. Pasy wyczynowe są wytrzymałe i odporne na zużycie. Dzięki większej powierzchni styku pasa z ciałem oraz możliwości dowolnego zaciśnięcia klamry, powstaje znaczne ciśnienie wewnątrzbrzuszne. Logika jest prosta: większe ciśnienie wewnętrzne, większa stabilność, większa waga.

Pas do podnoszenia ciężarów- sprzęt sportowy służący do wykonywania ćwiczeń siłowych. Podnoszenie sztangi nad głową, wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu i przysiady ze sztangą powodują poważne obciążenie kręgosłupa i dolnej części pleców. Naturalnym „pasem” w organizmie są mięśnie pleców i brzucha. Mięsień poprzeczny brzucha reguluje ciśnienie w jamie brzusznej i odciąża kręgi lędźwiowe. Podnosząc ciężary sportowiec koncentruje się na wynikach, zapominając o napięciu mięśni brzucha. Ciśnienie w jamie brzusznej spada, kręgosłup pozostaje bez podparcia. Pas do podnoszenia ciężarów sztucznie wytwarza zwiększone ciśnienie w jamie brzusznej, utrzymuje kręgosłup w prawidłowej pozycji i zapobiega kontuzjom. Akcesoria są uniwersalne dla kobiet i mężczyzn.

Kryteria wyboru

Materiał. Materiały syntetyczne, sztuczna skóra, skóra naturalna. Wytrzymałość skórzanego paska na rozciąganie jest niezawodna i trwała. Produkty syntetyczne nadają się do treningu z lekkimi ciężarami.

Zapięcie.

Rozmiar. Przed zakupem należy przymierzyć pasek tak, aby produkt był zamocowany w środkowych otworach mocujących. Objętość ciała zmienia się, wybierz model z marginesem na dociągnięcie lub poluzowanie paska. Jeżeli dopasowanie nie jest możliwe, sprawdź swój obwód talii. Rozmiar S w pasie do 80 cm, M do 90 cm, L do 100 cm, XL 92-110 cm Sprawdź tabelę rozmiarów wybranego producenta - pomoże to dokładniej określić parametry produktu.

Ta sama szerokość produktu. Umieszczony w podbrzuszu.
Wąski pasek z przodu i poszerzany z tyłu. Dodatkowe podparcie lędźwiowe. Używany podczas pochylania się do przodu.

Wielowarstwowa konstrukcja zapewnia elastyczność paska.

Zasady noszenia

Ciągłe noszenie paska osłabia własne mięśnie. Prasa traci napięcie, a ryzyko obrażeń wzrasta przy lekkich obciążeniach. Pas do podnoszenia ciężarów nie nadaje się do treningu z lekkimi ciężarami. Jeśli Twoje ciało jest przyzwyczajone do pasa do podnoszenia ciężarów, wybierz schemat stopniowego odstawiania od piersi. Celem jest wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, skracając czas noszenia pasa do minimum.

Ćwiczenia bez pasa powodują napięcie i cofanie się mięśni brzucha. Podczas korzystania z dodatkowego sprzętu sportowego mięśnie „wystają” z brzucha. Wracając do naturalnej techniki, sportowcy muszą się uczyć na nowo.

Noś pas podczas wykonywania ćwiczeń z obciążeniem w pozycji stojącej, trzymając ciężarek nad głową.
Zwróć uwagę na ćwiczenie mięśni brzucha.
W miarę przyzwyczajania się do ciężaru zmniejsz liczbę podejść z użyciem pasa.

Kiedy pas do podnoszenia ciężarów jest niezbędny?

Sportowcy dążący do rezultatów w krótkim czasie nie mają czasu na wzmacnianie mięśni pleców i brzucha, aby niezawodnie podtrzymywały kręgosłup. Zwiększanie ciężaru bez paska doprowadzi do kontuzji.
Ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów - przysiady ze sztangą, martwy ciąg.
Ćwiczenia z ciężarem 80-90% masy, którą podnosi sportowiec.