Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń mięśni brzucha? Ćwiczenia na brzuch: ile kalorii się spala, jak je wykonać poprawnie Ile kcal spala się podczas ćwiczeń na brzuch?

Która część ciała kobiet sprawia im najwięcej niezadowolenia? Żołądek. Większość kobiet jest niezadowolona z wyglądu swojego brzucha i z rozpaczą zauważa na nim fałdy, cellulit i inne „uroki”. I z potrójnym zapałem zaczynają pompować mięśnie brzucha, owijać się folią i smarować kremami, zastanawiając się jednocześnie, ile kalorii stracili podczas porządkowania brzucha.

Ile kalorii spala się podczas ćwiczeń mięśni brzucha?

Trening mięśni brzucha to najpopularniejsza metoda walki z wystającym brzuchem i zaokrąglonymi bokami. Ćwicząc, tworząc płaski i jędrny brzuch, spalasz także kalorie, napinasz skórę i pozbywasz się cellulitu.

Wynik jest jednak kwestią czysto indywidualną i zależy nie tylko od wagi danej osoby, ale przede wszystkim od intensywności ćwiczenia i poprawności jego wykonania. Pompowanie prasy ma cechy techniczne, jeśli je zaniedbasz, nie tylko nie osiągniesz efektu, ale możesz także wyrządzić sobie krzywdę. Lepiej zrobić to 10 razy poprawnie, niż 30 razy źle.

Podstawowe zasady machania prasą

Prasę należy pompować przed posiłkami, po przebudzeniu rano, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu
Wskazane jest, aby nie pić podczas treningu
Bardzo ważne jest obserwowanie oddechu. Kiedy uniesiesz tułów, zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej – wdech. Przy takim treningu efekt będzie trzykrotnie większy niż samo pompowanie prasy. W takim przypadku godzina intensywnego treningu pozwoli spalić aż 300 kilokalorii.
ćwiczenia należy wykonywać z intensywnością i bez przerw, pozwoli to maksymalnie obciążyć i wypracować mięśnie
Musisz napompować mięśnie brzucha, aż poczujesz pieczenie - to gwarancja prawidłowego funkcjonowania mięśni brzucha
powinieneś odpoczywać pomiędzy seriami i rozciągać się po ćwiczeniach
zacznij od małej liczby powtórzeń, na początek maksymalnie 20 powtórzeń, lepiej 15. Nawet jeśli czujesz, że nie jesteś zmęczony i możesz wykonać jeszcze 15 powtórzeń, zostaw siły na jutro, będą Ci potrzebne. Jeśli chcesz szybko pochwalić się wynikami i utrzymać formę, pompuj mięśnie brzucha codziennie lub przynajmniej 4-6 dni w tygodniu.

Eksperci zalecają trenowanie mięśni brzucha rano i wieczorem; w tym czasie trening będzie najskuteczniejszy. Najważniejsze, żeby zajęcia były regularne i dopasowane do Twojego nastroju.

Jaki powinien być deficyt kalorii, aby schudnąć bez szkody dla organizmu?

Aby schudnąć, należy stworzyć deficyt kalorii, czyli sytuację, w której wydatek kalorii jest wyższy niż spożycie kalorii. Aby to osiągnąć, nie musisz ograniczać swojej diety; możesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Wiele osób próbując schudnąć na raz tworzy zbyt duży deficyt kaloryczny, co prowadzi do utraty mięśni, wyczerpania i złego stanu zdrowia.

Aby łatwo i bezpiecznie schudnąć, potrzebujesz deficytu kalorii wynoszącego około 15-35 procent całkowitej liczby kalorii spalanych dziennie. Wtedy waga będzie znikać stopniowo, bez utraty masy mięśniowej i pogorszenia samopoczucia. Jeśli spalasz 2000 kcal dziennie, to spożywając 20% mniej, czyli 1600 kcal, schudniesz szybko i bez przykrych konsekwencji dla organizmu.

Jeżeli podczas wysiłku fizycznego nagle poczujesz silny ból pleców, skonsultuj się z lekarzem, gdyż ból w takich przypadkach jest nie do przyjęcia.

Aha, zajmuję się też oczyszczaniem jelit (otręby/błonnik + lewatywa) – w tym tygodniu codziennie, w przyszłym tygodniu będzie to co drugi dzień itd., są artykuły i poradniki na temat oczyszczania, przyjacielowi terapeucie to nie przeszkadza (Sam tego próbowałem, podobało jej się).

Ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć?

Jeśli poważnie myślisz o utracie wagi, musisz wiedzieć, ile kalorii musisz spożywać i ile spalić. Aby dokładniej obliczyć, ile kalorii należy spożyć, stosuje się wzór Miffina-Geora, który oblicza podstawową przemianę materii (BMR).

Chcesz schudnąć? Zatem te artykuły są dla Ciebie

Podstawowa przemiana materii u kobiet:

GV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) - 5 * wiek (lata) - 161

Podstawowa przemiana materii dla mężczyzn:

GV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) - 5 * wiek (lata) + 5

Otrzymaną podstawową przemianę materii należy pomnożyć przez współczynnik zależny od poziomu aktywności:

Siedzący tryb życia: OER x 1,2

Niski poziom aktywności (ćwiczenia 1-3 razy w tygodniu): RVE x 1,375

Umiarkowany poziom aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu): RER x 1,55

Wysoki poziom aktywności (ćwiczenia 6-7 razy w tygodniu): GER x 1,725

Bardzo wysoki poziom aktywności (ćwiczenia 2 razy dziennie): RVE x 1,9

Otrzymany wynik stanowi wydatek kaloryczny niezbędny do utrzymania prawidłowej wagi.

Żołądek można nazwać liderem na liście obszarów problemowych. Trening mięśni brzucha to najpopularniejsza metoda walki z wystającym brzuchem i zaokrąglonymi bokami, którą można wykonać bez wizyty na siłowni. Ćwicząc, tworząc płaski i jędrny brzuch, spalasz także kalorie, napinasz skórę i pozbywasz się cellulitu. Ale nadal musisz umieć prawidłowo pompować mięśnie brzucha, w przeciwnym razie niektóre mięśnie brzucha zostaną przeciążone, a inne w ogóle nie zostaną wykorzystane.

Średnio w ciągu godziny treningu można wydać od 4 do 8 kalorii na kilogram wagi. Tak więc, jeśli ważysz 70 kg, stracisz 560 kalorii w ciągu godziny intensywnego treningu i 140 kalorii w 15 minut. Wynik jest jednak kwestią czysto indywidualną i zależy nie tylko od wagi danej osoby, ale przede wszystkim od intensywności ćwiczenia i poprawności jego wykonania.

Podstawowe zasady

Prasę należy pompować przed posiłkami, po przebudzeniu rano, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu
Wskazane jest, aby nie pić podczas treningu
Bardzo ważne jest obserwowanie oddechu. Kiedy uniesiesz tułów, zrób wydech, wróć do pozycji wyjściowej – wdech. Przy takim treningu efekt będzie trzykrotnie większy niż samo pompowanie prasy. W takim przypadku godzina intensywnego treningu pozwoli spalić aż 300 kilokalorii.
ćwiczenia należy wykonywać z intensywnością i bez przerw, pozwoli to maksymalnie obciążyć i wypracować mięśnie
Musisz napompować mięśnie brzucha, aż poczujesz pieczenie - to gwarancja prawidłowego funkcjonowania mięśni brzucha
powinieneś odpoczywać pomiędzy seriami i rozciągać się po ćwiczeniach
zacznij od małej liczby powtórzeń, na początek maksymalnie 20 powtórzeń, lepiej 15. Nawet jeśli czujesz, że nie jesteś zmęczony i możesz wykonać jeszcze 15 powtórzeń, zostaw siły na jutro, będą Ci potrzebne. Jeśli chcesz szybko pochwalić się wynikami i utrzymać formę, pompuj mięśnie brzucha codziennie lub przynajmniej 4-6 dni w tygodniu.

Możesz pompować prasę zgodnie z następującym schematem

A także za pomocą improwizowanych środków.

Główne rodzaje ćwiczeń

1. Najczęstszym ćwiczeniem jest unoszenie tułowia.

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, stopy płasko na podłodze, ręce za głową. Powoli unieś tułów, kierując łokcie w stronę kolan, nie odrywając dolnej części pleców od podłogi. Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, rozkładając łokcie na boki.

2. Usiądź na brzegu sofy, oprzyj dłonie na krawędzi, wyciągnij nogi przed siebie. Zacznij zginać je w kolanach, przyciągając do siebie i prostując je z powrotem.

3. Połóż się na podłodze, oprzyj głowę na sofie i chwyć rękami brzeg sofy. Unieś nogi prosto pod kątem 90 stopni.

4. W tej samej pozycji wykonaj ćwiczenie „rower”. Upewnij się, że rozstaw nóg jest większy, gdy kręcisz wyimaginowanymi pedałami.

5. W tej samej pozycji nogi ugięte w kolanach, próbując dotknąć kolanami klatki piersiowej i pleców.

6. Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi skrzyżowane na sofie, ręce złączone. Sięgnij rękami do kolan. Wróć do pozycji wyjściowej.

7. W tej samej pozycji ręce za głową. Wykonuj ruchy skręcające, starając się dosięgnąć prawym łokciem lewego kolana i odwrotnie.

8. W tej samej pozycji ramiona są wyciągnięte przed siebie. Unieś tułów i spróbuj przesunąć ramiona na przemian w lewo, a potem w prawo od kolan.

9. Pozycja wyjściowa: leżenie na kanapie, nogi proste i zawieszone, ręce za głową. Unieś proste nogi pod kątem 30 – 45 stopni, przytrzymaj przez 1 – 2 sekundy, wróć do pozycji wyjściowej.

10. Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem na podłodze, ręce na boki, dłonie w dół, nogi ugięte w kolanach. Unieś nogi pod kątem prostym i przechyl je w prawo, a potem w lewo, próbując dotknąć kolanami podłogi.

11. Leżenie na plecach, nogi ugięte w kolanach, ręce za głową. Podnieś jednocześnie ciało i nogi ku sobie, próbując dotknąć łokciami kolan. Podczas szybkiego wykonywania tego ćwiczenia mięśnie pracują dość intensywnie.

Wszyscy wiemy, że aby schudnąć kilogram, trzeba spalić 3500 kalorii, czyli 500 kalorii dziennie. Jaka jest zatem najlepsza opcja spalania 500-600 kalorii? Przede wszystkim zależy to od tego, ile masz wolnego czasu i ile wysiłku jesteś w stanie w to włożyć.

Najlepszą opcją jest wykonywanie ćwiczeń, które przynajmniej sprawiają Ci przyjemność. Nie ma sensu męczyć się bieganiem, jeśli w ogóle Cię to nie interesuje i rozumiesz, że przy pierwszej okazji zaczniesz szukać wymówek, żeby nie iść na bieganie.

Jeśli 60 minut jakiejkolwiek aktywności jest dla Ciebie zbyt dużym zadaniem, dlaczego by go nie podzielić. Wykonuj jeden rodzaj ćwiczeń przez połowę (lub trochę więcej) wyznaczonego czasu, aby spalić 300 kalorii, a później w ciągu dnia wykonaj coś innego, aby spalić pozostałe kalorie. W ten sposób Twoje treningi mogą być bardziej zróżnicowane i prawdopodobnie bardziej efektywne. Osobiście uważam, że łatwiej jest wykonać cały tom na raz, jednak każdy z nas jest inny, organizm każdego człowieka zachowuje się inaczej podczas wysiłku fizycznego. Eksperymentuj i szukaj najlepszej dla siebie opcji.

Pamiętaj, że kalorie spalane są nie tylko podczas ćwiczeń, ale także podczas np. mycia podłóg, odkurzania, brania prysznica itp. Ale nie łudź się, że możesz spalić 1000 kalorii w domu, po prostu wykonując ogólne sprzątanie. Wszystkie te czynności pozwalają spalić kilka kalorii, ale traktując obowiązki domowe jako sposób na schudnięcie, prawdopodobnie łatwiej będziesz w stanie poradzić sobie z znienawidzoną rutyną mycia naczyń.

W 90% wszystko sprowadza się do dyscypliny. Unikaj złych kalorii (przetworzonej żywności) i zwróć się o pomoc do natury: warzyw, owoców, mięsa, fasoli i czystej wody. Jeżeli jest to gotowy do spożycia półprodukt lub przekąska np. chipsy należy taki produkt natychmiast wyrzucić. Nadmierne spożycie jakiejkolwiek żywności prowadzi do nadmiaru kalorii, a w konsekwencji do gromadzenia się tłuszczu. Jednak w przypadku produktów naturalnych znacznie trudniej jest uzyskać odpowiednią ilość kalorii.

Spożycie kalorii

Wiedząc, że spożycie kalorii ma ogromne znaczenie w odchudzaniu, jaki rodzaj aktywności wybierzesz? Ćwiczenia pomagają w utracie wagi, ale same w sobie nie są skuteczne. Nie da się schudnąć uprawiając sport i nie przestrzegając diety.

Wydatki kaloryczne na różne czynności mogą się znacznie różnić. Nie powinieneś jednak wybierać np. pływania, jeśli nie lubisz pływać. Wybierz to, co lubisz, a wtedy nadwaga zejdzie znacznie łatwiej.

Tabela spożycia kalorii dla różnych czynności

Ile minut zajmie spalenie 500 kalorii?
Masy ciała	54,5 kg	63,5 kg	72,5 kg	82 kg	91 kg	100 kg	109 kg
Aerobik wodny	131	113	99	88	79	72	66
Szkolenie z obozu startowego	78	63	52	45	39	35	31
Boks z ciężką torbą	66	57	49	44	40	36	33
Biegi narciarskie	56	48	42	38	34	31	28
Jazda na rowerze (w plenerze)	75	64	56	50	45	41	38
Cykl	53	45	39	35	32	29	26
Łyżwiarstwo	75	64	56	50	45	41	38
Bieganie w miejscu	53	45	40	35	32	29	26
Sztuki walki	53	45	39	35	32	29	26
Pilates	150	129	113	100	90	82	75
Tenis pod ścianą	61	53	46	41	37	33	31
Jazda na rolkach	75	64	56	50	45	41	38
Wioślarstwo	66	56	49	44	39	36	33
Bieg interwałowy	24	21	18	16	14	13	12
Rozciąganie (maksymalny odpoczynek)	110	94	82	73	66	60	55
Rozciąganie (minimalny odpoczynek)	64	55	48	43	38	35	32
Pływanie	71	61	53	47	64	58	53
Chodzić	107	92	80	71	64	58	53
Joga	210	180	158	140	126	115	105
Zumba	67	57	50	44	40	36	33

30 minut biegu z prędkością 12 km/h

Bieganie to najlepszy sposób na spalanie kalorii. Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu. W takim przypadku wynik będzie zauważalny dość szybko. Wskazane jest rozcieńczenie biegania treningiem siłowym. Bieganie samo w sobie pomaga spalić kalorie i pozbyć się tkanki tłuszczowej, ale jednocześnie mięśnie mogą zacząć się palić, co jest niepożądane. Mięśnie pomagają organizmowi spalić więcej kalorii, a także zapobiegają zwiotczeniu skóry i nieatrakcyjnemu brakowi kształtu. Sama utrata wagi nie pomoże w ujędrnieniu mięśni. Bez treningu siłowego możesz schudnąć, ale doprowadzi to do obwisłego brzucha i zwiotczałych pośladków. Łącząc bieganie z treningiem siłowym, utrzymujesz masę mięśniową, co nie tylko pomaga stworzyć piękną sylwetkę, ale także pomaga przyspieszyć metabolizm. A im wyższy metabolizm, tym aktywniej organizm spala kalorie nawet podczas odpoczynku.

Bieganie z prędkością 8 km/h

Prawie nie różni się od poprzedniej opcji, z tym wyjątkiem, że aby spalić 500 kalorii, będziesz musiał biegać więcej.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności

Interwał, czyli naprzemienne okresy o wysokiej i niskiej intensywności, pozwala na wykonanie niemal każdego ćwiczenia. Udowodniono, że ta forma treningu zwiększa liczbę spalanych kalorii, a także pozwala ćwiczyć krócej niż w przypadku zwykłego treningu w stałym tempie.

Godzina żeglowania

Tu nie chodzi o spokojne brodzenie w wodzie. Aby rozpocząć proces odchudzania trzeba pływać, pływać i jeszcze raz pływać z największą możliwą intensywnością.

2 godziny na koszenie trawnika

Nie jest to coś, co można robić codziennie, chyba że trawa na Twojej posesji zostanie nawożona radioaktywnymi nawozami i zacznie rosnąć w zawrotnym tempie. Jest to jednak dobry sposób na przerwanie treningów. Jeżeli zdajesz sobie sprawę, że koszenie trawnika przez 2 godziny to za dużo, a trawy nie masz aż tak dużo, to połącz to zadanie z inną aktywnością. Jest lato, jedź wkrótce na daczę.

2 godziny wspinaczki w góry

Podobnie jak podczas chodzenia, jednak wspinając się po górach, obciążasz organizm bardziej nie wzrostem prędkości, jak podczas biegu, ale tym, że ścieżka ciągle się zmienia i aby przejść, musisz włożyć więcej wysiłku niż np. , podczas spaceru po parku. Można wybrać się w góry samemu lub zaprosić znajomych. Wybierz się na tę wędrówkę przy dobrej pogodzie, w miejscu z dobrymi widokami i nie zapomnij zabrać ze sobą dużej ilości wody.

60 minut wspinaczki skałkowej

Niezwykłe obciążenie, podczas którego zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie. Będziesz się dobrze bawić, spalić kalorie i dobrze poćwiczyć ręce i nogi.

Godzina tenisa

Tenis to wspaniały sport, który spala kalorie, ale także spala czas. Prawie wszystkie sporty, które należy uprawiać w parach lub zespołach, po prostu „pożerają czas”. Nie zauważasz, jak lecą godziny.

Sztuki walki

50 minut będzie więcej niż wystarczające. Nie lubisz sztuk walki? A co z zajęciami samoobrony lub boksu?

2 godziny jazdy konnej

Mówimy o normalnej jeździe konnej. Jeśli na przykład bierzesz udział w skokach przez przeszkody, liczba spalonych w tym czasie kalorii wzrasta.

Aerobik

Podczas 50 minut intensywnego aerobiku możesz spalić 500 kalorii. Przy średniej intensywności będziesz potrzebować 70 minut. Aby spalić 500 kalorii na basenie, należy spędzić 2 godziny na aerobiku w wodzie.

Godzina siatkówki

Mowa o siatkówce plażowej, podczas której spala się więcej kalorii niż podczas ćwiczeń na siłowni. Nie zapomnij o ochronie przeciwsłonecznej. Jeśli nie jesteś fanem siatkówki, dlaczego nie zostawić frisbee za sobą?

75 minut na rowerze

Świetny sposób na poruszanie się po mieście. Nie tylko dotrzesz do celu, ale także spalisz kalorie. Jeśli minęło trochę czasu, odkąd ostatni raz jeździłeś na rowerze, przygotuj się na ból mięśni następnego dnia, o którym nawet nie miałeś pojęcia. Jeśli planujesz podróżować często i na długich dystansach, koniecznie kup fotelik wysokiej jakości. Pamiętaj, aby naprzemiennie okresy o wysokiej i niskiej intensywności. Nie jedź cały czas w tym samym tempie.

Taniec

Zacznij tańczyć w domu. Nie ma znaczenia, czy umiesz tańczyć, czy nie, po prostu włącz muzykę i zacznij spalać kalorie. Liczba spalonych kalorii zależy od rodzaju tańca. W godzinie salsy spalisz 290 kalorii, w godzinie baletu lub tańca współczesnego – około 310.

Trening siłowy

Nie spalisz 500 kalorii podczas jednego treningu (więcej niż 300), ale możesz dodać lekki trucht na początku i na końcu treningu.

Cykl 45 minut

Im mocniej pedałujesz, tym większy opór i tym więcej kalorii spalisz. Nie uchylaj się, zwiększ obciążenie i nie zatrzymuj się.

50 minut spacerem po schodach

Użyj specjalnego urządzenia do ćwiczeń na siłowni lub po prostu znajdź odpowiednie schody na ulicy lub w domu.

Godzina surfowania

Jeśli masz okazję wybrać się na plażę z dobrymi falami, surfing jest idealnym sposobem na spalenie dodatkowych kalorii w łatwy i przyjemny sposób.

45-50 minut wiosłowania

Wioślarz to jedna z tych maszyn, która często jest używana nieprawidłowo. Nie zaokrąglaj pleców, gdy poruszasz się do przodu; ćwicz głównie ramiona, a nie nogi. Jeśli nie jesteś pewien swojej techniki, poproś o pomoc dyżurującego trenera (nie bój się, nie odmówi – takie jest jego zadanie). Jeśli masz taki symulator w domu, możesz skorzystać z licznych filmów szkoleniowych.

50 minut skakania na skakance

Skakanie przez 50 minut bez przerwy nie jest łatwym zadaniem. Podziel ćwiczenie na małe interwały czasowe. Skacz stopniowo przez cały dzień.

Nie martw się i działaj dalej

Potrząsaj nogami, gdy siedzisz (nie powinieneś tego robić w dużym tłumie ludzi ani na spotkaniu, możesz kogoś zdenerwować), chodź w kółko. podczas rozmowy przez telefon. Wybierz schody zamiast windy, wysiądź kilka przystanków wcześniej i zaparkuj jak najdalej od wejścia. Korzystaj z każdej okazji, aby wykonać kilka dodatkowych ruchów. Oczywiście bez sportu nie będziesz w stanie spalić dodatkowych 500 kalorii dziennie, ale w ten prosty sposób możesz zwiększyć swoje zyski z treningu.

Jeśli teraz pada śnieg, szybko chwyć łopatę. Minęło 80 minut i 500 kalorii.

Istnieje wiele sposobów na spalenie 500 kalorii, innych niż te wymienione powyżej. nie ograniczaj się. Zastanów się, co lubisz robić, gdzie i kiedy.

Nie zapominaj, że aby schudnąć, ważne jest nie tylko spalanie kalorii, ale także monitorowanie diety. Utrata wagi to 80% odżywiania i tylko 20% ćwiczeń. Zaczynając się prawidłowo odżywiać, nie tylko zaczniesz chudnąć, ale także zauważysz zmianę nastroju, staniesz się bardziej aktywny i wesoły. Dodaj do tego ćwiczenia, a wkrótce osiągniesz swój cel.

I wreszcie, im więcej schudniesz, tym więcej wysiłku będziesz musiał włożyć, aby spalić tę samą ilość kalorii.

Chcesz schudnąć? Następnie skup się nie na liczbach na skali, ale na pozbyciu się tkanki tłuszczowej i zdobyciu masy mięśniowej (która jak wiadomo jest cięższa od tłuszczu) tak, aby doprowadzić sylwetkę do ideału.

Pełna lista aktywności i spalonych kalorii

Z proponowanej tabeli spożycia kalorii możesz zrozumieć, ile kalorii możesz wydać na różne czynności w zależności od masy ciała w ciągu 1 godziny. Aby uzyskać konkretną wartość, pomnóż swoją wagę przez liczbę z pierwszej kolumny.

Aktywność (wydatki kalorii)	na 1 kg wagi	dla wagi 80kg	dla wagi 70 kg	dla wagi 60kg	na wagę 50kg
Wbieganie po schodach	12,9	1029	900	771	643
Wyścig na łyżwach	11,0	880	770	660	550
Bieganie (16 km/h)	10,7	857	750	643	536
Zajęcia baletowe	10,7	857	750	643	536
Budowa śnieżnych fortec, bałwanów	10,1	811	710	609	507
Biegi przełajowe	8,6	686	600	514	429
Wodne polo	8,6	686	600	514	429
Pływanie, szybkie kraulowanie	8,1	651	570	489	407
Bieganie w górę i w dół po schodach	7,7	617	540	463	386
Jazda na rowerze (20 km/h)	7,7	617	540	463	386
Skakanka	7,7	617	540	463	386
Aerobik wodny	7,6	606	530	454	379
Trening siłowy na maszynach	7,4	594	520	446	371
Hokej na trawie	7,0	560	490	420	350
Badminton (szybkie tempo)	6,9	554	485	416	346
Bieganie (8 km/h)	6,9	554	485	416	346
Gra w piłkę ręczną	6,9	554	485	416	346
Taniec o dużej intensywności	6,9	554	485	416	346
Narciarstwo	6,9	554	485	416	346
Taniec w rytmie disco	6,9	553	484	415	346
Praca pilarza do drewna	6,9	549	480	411	343
Pływanie (2,4 km/h)	6,6	526	460	394	329
Gimnastyka (intensywna)	6,5	520	455	390	325
Alpinizm	6,5	518	453	388	324
Piłka nożna	6,4	514	450	386	321
Striptease	6,0	480	420	360	300
Ashtanga joga	6,0	480	420	360	300
Chód sportowy	5,9	475	416	357	297
Praca Masona	5,7	457	400	343	286
Taniec dyskotekowy	5,7	457	400	343	286
Koszykówka	5,4	434	380	326	271
Gry z dzieckiem (duża aktywność)	5,4	429	375	321	268
Nurkowanie	5,1	411	360	309	257
Narciarstwo wodne	5,1	406	355	304	254
Jazda na rowerze (15 km/h)	4,6	366	320	274	229
Kopanie łóżek	4,6	366	320	274	229
Zbieranie owoców	4,6	366	320	274	229
Taniec nowoczesny	4,6	366	320	274	229
Tenis stołowy (singiel)	4,5	360	315	270	225
Chodzenie (z prędkością 5,8 km/h)	4,5	360	315	270	225
Rolki	4,4	354	310	266	221
Cięcie drewna	4,3	343	300	257	214
Wyrywanie zeszłorocznej trawy	4,3	343	300	257	214
Ładowanie o średniej intensywności	4,3	343	300	257	214
Jazda na rowerze (z prędkością 14 km/h)	4,3	343	300	257	214
Pracuj jako masażysta	4,2	336	294	252	210
Zabawy z dziećmi polegające na chodzeniu i bieganiu	4,0	321	281	241	201
Zabawa z dzieckiem (umiarkowana aktywność)	4,0	321	281	241	201
Czyszczenie okien	4,0	320	280	240	200
Taniec w sali balowej	3,9	314	275	236	196
Czyszczenie hydrauliki	3,9	314	275	236	196
Narciarstwo zjazdowe	3,9	309	270	231	193
Chodzenie (6 km/h)	3,9	309	270	231	193
Czyszczenie szkła i luster	3,8	303	265	227	189
Badminton (umiarkowane tempo)	3,6	291	255	219	182
Siatkówka	3,6	291	255	219	182
Jazda konna	3,6	291	255	219	182
Spacer z dziećmi po parku	3,6	286	250	214	179
Łyżwiarstwo figurowe	3,6	286	250	214	179
Gimnastyka (lekka)	3,4	274	240	206	171
Praca stolarza lub ślusarza	3,4	274	240	206	171
Piesze wędrówki (4 km/h)	3,4	269	235	201	168
Łatwe czyszczenie	3,4	274	240	206	171
Pielenie nowych chwastów	3,3	263	230	197	164
Chodzenie (z prędkością 4,2 km/h)	3,1	251	220	189	157
Taniec o niskiej intensywności	3,1	246	215	184	154
Wioślarstwo (4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Pływanie (0,4 km/h)	3,0	240	210	180	150
Ogrodzenie	3,0	240	210	180	150
Zakupy	3,0	240	210	180	150
Tenis stołowy (debel)	2,9	234	205	176	146
Czyszczenie dywanów odkurzaczem	2,9	234	205	176	146
Obowiązki domowe	2,9	232	203	174	145
Gra na gitarze na stojąco	2,9	231	202	173	144
Koszenie trawnika	2,9	229	200	171	143
Spacer z psem	2,9	229	200	171	143
Powolny taniec (walc, tango)	2,9	229	200	171	143
Kąpanie dziecka	2,7	215	188	161	134
Noszenie małych dzieci na rękach	2,7	215	188	161	134
Spływ kajakowy (4 km/h)	2,6	211	185	159	132
Jazda na rowerze (9 km.h)	2,6	211	185	159	132
Praca szewca	2,6	206	180	154	129
Chodzenie (4 km/h)	2,6	206	180	154	129
Praca introligatora	2,4	194	170	146	121
Chodzenie z wózkiem	2,2	173	151	129	108
Gra na pianinie	2,2	173	151	129	108
Ćwiczenia gimnastyczne	2,1	171	150	129	107
Piesze wędrówki (3,2 km/h)	2,1	171	150	129	107
Seks (aktywny)	2,1	171	150	129	107
Sterowanie maszyną	2,1	171	150	129	107
Kupowanie artykułów spożywczych	2,1	171	150	129	107
Prasowanie ubrań (na stojąco)	2,1	166	145	124	104
Stylizacja włosów	2,0	161	141	121	101
Jeździć na motocyklu lub hulajnodze	2,0	161	141	121	101
Zabawa z dziećmi na siedząco	2,0	161	141	121	101
Karmienie i ubieranie dziecka	2,0	161	141	121	101
Myć naczynia	2,0	160	140	120	100
Szybkie pisanie na klawiaturze	2,0	160	140	120	100
Pisanie na komputerze	2,0	160	140	120	100
Prace ogrodowe	1,9	154	135	116	96
Prace ogrodowe	1,9	154	135	116	96
Mycie podłóg	1,9	149	130	111	93
Ścielenie łóżka	1,9	149	130	111	93
Mycie podłóg	1,9	149	130	111	93
Rozciąganie	1,8	144	126	108	90
Robienie na drutach	1,7	137	120	103	86
Ubieranie i rozbieranie, przymiarki	1,7	137	120	103	86
Śpiewanie	1,7	137	120	103	86
Wędkarstwo	1,7	137	120	103	86
Szycie ręczne	1,6	126	110	94	79
Czytanie na głos	1,6	126	110	94	79
Praca przy komputerze	1,4	115	101	87	72
Spacery z rodziną	1,4	115	101	87	72
Jazda samochodem	1,4	115	101	87	72
Gra na gitarze, siedząc	1,4	115	101	87	72
Jedzenie na stojąco	1,3	106	93	80	66
Ubieranie/Rozbieranie się	1,3	106	93	80	66
Higiena osobista	1,3	106	93	80	66
Brać prysznic	1,3	106	93	80	66
Rozmowa podczas jedzenia	1,3	106	93	80	66
Podróż samolotem	1,3	105	92	79	66
Praca w biurze	1,2	99	87	75	62
Zasypka	1,1	91	80	69	57
Gotowanie jedzenia	1,1	91	80	69	57
Zasypka	1,1	91	80	69	57
Lekcja w klasie, lekcja	1,1	91	80	69	57
Pisanie listów	1,1	91	80	69	57
Rozmawianie przez telefon na stojąco	1,1	91	80	69	57
Czytanie poezji i prozy przed publicznością	1,1	91	80	69	57
Leżeć przebudzony	1,1	88	77	66	55
Seks (pasywny)	1,1	86	75	64	54
Praca siedząca	1,1	86	75	64	54
Gotowanie jedzenia	1,1	86	75	64	54
Prasowanie ubrań na stojąco	1,0	80	70	60	50
Ścielić łóżko	0,9	69	60	51	43
Pocałunek francuski (kcal na jeden)	0,9	69	60	51	43
Jazda taksówką	0,7	57	50	43	36
Gra karciana	0,7	57	50	43	36
Granie w gry planszowe	0,7	57	50	43	36
Rozmawia przez telefon, siedząc	0,7	57	50	43	36
Rodzinny obiad, rozmowa przy stole	0,7	57	50	43	36
Namiętny pocałunek (kcal na jeden)	0,7	57	50	43	36
Jedzenie siedząc	0,7	54	47	40	34
Brać kąpiel	0,7	54	47	40	34
Siedzenie z dzieckiem na kolanach	0,7	54	47	40	34
Prasowanie ubrań w pozycji siedzącej	0,6	46	40	34	29
Lekki pocałunek (kcal na jeden)	0,4	34	30	26	21
Czytanie książek w pozycji siedzącej	0,4	33	29	25	21
Marzenie	0,6	51	45	39	32

Wybór wideo najlepszych ćwiczeń na spalenie 1000 kalorii

Istnieje wiele sposobów na pozbycie się nadmiaru kalorii bez ograniczania jedzenia i ćwiczeń. Śmiech, oddychanie, a nawet spanie spalają kalorie. Oto kilka łatwych, przyjemnych i nietypowych sposobów spalania kalorii:

Jak spalić kalorie

1. Śpiewanie pod prysznicem pozwala spalić dodatkowe 10–20 kalorii, w zależności od głośności piosenki i wysokości głosu.

2. Śmiejąc się przez 10 minut, pozbędziesz się 20-40 kcal.

3. Podczas 30 minut aktywnego seksu spalamy około 200 kcal.

4. Uderzając głową w ścianę, możesz spalić 150 kcal na godzinę.

5. Mycie zębów przez 2 minuty powoduje spalanie średnio 5,7 kcal.

6. Pchanie wózka w sklepie przez 30 minut pozwala spalić 100 kcal. Im cięższy wózek, tym więcej kalorii spalisz.

7. Godzina oglądania telewizji spala 65 kcal.

8. Palenie papierosa powoduje spalanie 10 kcal.

9. Przytulając się przez 1 godzinę, możesz spalić 70 kcal.

10. Minuta całowania pozwala spalić 2-4 kcal, w zależności od intensywności pocałunku.

11. Jedząc seler spalamy więcej kalorii niż spożywamy.

12. Spacer z psem przez 30 minut pozwala spalić średnio 100 kcal.

13. Spalamy więcej kalorii, gdy jest nam zimno, niż podczas upału.

14. Guma do żucia pomaga spalić około 11 kcal na godzinę.

15. Wiercąc się na krześle, możesz spalić nawet 350 kcal dziennie.

16. Pisanie i wysyłanie SMS-ów spala 40 kcal na godzinę.

17. Jedzenie na stojąco spala 132 kcal na godzinę dla osoby ważącej 65 kg.

18. Puszczając latawiec, możesz spalić 80 kcal.

19. Spanie nago spala więcej kalorii niż spanie w ubraniu, ponieważ ogrzanie ciała wymaga więcej kalorii.

Ile kalorii... spala?

Oczywiście kalorie można spalić nawet nic nie robiąc, ale jak wiadomo, intensywna aktywność fizyczna pozwala na szybsze spalanie nadmiaru kalorii. Jak zatem szybko spalić kalorie uprawiając sport?

Ile kalorii spala bieganie?

Lekkie bieganie spala średnio około 490 kcal na godzinę przy średniej wadze 70 kg.

Ile kalorii spala obręcz?

Kręcenie obręczą pozwala spalić około 210 kcal w ciągu 30 minut lub 400 - 600 kcal na godzinę, w zależności od intensywności. Możesz zwiększyć spalanie kalorii, stojąc na jednej nodze lub wykonując lekkie ruchy taneczne.

Ile kalorii spala skakanka?

Skakanka to intensywna aktywność fizyczna, która pozwala spalić 170 – 205 kcal w ciągu 15 minut. Możesz zacząć od 1-2 minut skakania na skakance, robiąc przerwy 10-15 sekund i stopniowo zwiększać do 15 minut dziennie.

Ile kalorii spala chodzenie?

Powolny marsz z prędkością około 3,2 km na godzinę spala około 175 kcal na godzinę, natomiast szybki marsz z prędkością 6,4 km na godzinę spala około 440 kcal na godzinę.

Ile kalorii spala pływanie?

Pływanie po torach w basenie spala średnio 476 kcal na godzinę, natomiast pływanie motylem spala najwięcej kalorii – 576 kcal na godzinę.

Ile kalorii spalają przysiady?

Przysiady to jedne z intensywnych ćwiczeń fizycznych, które pozwalają spalić około 200-400 kcal w ciągu pół godziny. Aby dokładnie określić, ile kalorii spalisz podczas przysiadów, pomnóż swoją wagę przez 0,095, a następnie pomnóż tę liczbę przez liczbę minut wykonywania ćwiczenia.

Ile kalorii spala abs?

Trenując mięśnie brzucha, możesz spalić około 4 kalorii na minutę, a dzięki intensywnym ćwiczeniom wzmacniającym mięśnie brzucha – 8 kalorii na minutę.

Ile kalorii spala skoki?

Skacząc na trampolinie spalamy około 42 kcal w ciągu 10 minut, natomiast skacząc w miejscu „gwiazda” (przy skokach nogami na boki, ramionami do góry) około 10 kcal na minutę.

Ile kalorii spala taniec?

Taniec, w tym striptiz, taniec zumby i taniec brzucha spalają około 200-300 kcal na godzinę.

Ile kalorii spala jazda na rowerze?

Jazda na rowerze spala średnio 290-430 kcal na godzinę, w zależności od prędkości.

Ile kalorii spala joga?

Zajęcia jogi spalają średnio 260 kcal na godzinę, a bardziej intensywne zajęcia jogi spalają nawet 400 kalorii na godzinę.

Ile kalorii musisz spalić, aby schudnąć?

Podstawowa przemiana materii u kobiet:

GV = 10 * waga (kg) + 6,25 * wzrost (cm) - 5 * wiek (lata) - 161

Zadałam sobie to pytanie, gdy ponownie zadbałam o swój brzuch.

Okazuje się, że na razie zajmuje mi to około 20 minut. Zatem teoretycznie można już wpisać go do swojego dziennika treningowego. A w kalkulatorze jest wszystko, ale nie sama prasa.

Pompując mięśnie brzucha warto kierować się kilkoma zasadami: pompować mięśnie brzucha przed posiłkami, po przebudzeniu rano, w dobrze wentylowanym pomieszczeniu, nie zaleca się picia podczas treningu.
W takim przypadku godzina intensywnego treningu pozwoli spalić aż 300 kilokalorii.

Podobała mi się zarówno rada, jak i figura...

Ale potem znalazłem dokładniejsze dane i jednocześnie, zdaje się, zrozumiałem, dlaczego prasa nie jest uwzględniana w kalkulatorach na naszej stronie

Po pierwsze, napompowując mięśnie brzucha, sprawisz, że Twój brzuch stanie się płaski i elastyczny. Jeśli chodzi o kilokalorie, nie traci się ich tak wiele - dla każdej osoby liczba ta jest inna i należy ją obliczyć za pomocą wzoru: Twoja waga w kg pomnożona przez czas pompowania brzucha w minutach pomnożona przez współczynnik 0,03 (wzięty z tabel spożycia kalorii) i uzyskaj ilość straconych kcal.

Oto kolejna interesująca i przydatna informacja, moim zdaniem:

Na 1 kg masy ciała przypada około 4,5 kalorii, ale zależy to od całkowitej masy ciała oraz intensywności i czasu trwania treningu. Im niższa waga, tym mniej kalorii spalasz. Im intensywniejszy i dłuższy trening, tym więcej spalonych kalorii.
Aby schudnąć, radziłabym oprócz ćwiczeń mięśni brzucha także skakać na skakance. Zacznij od 15 minut na raz, dostosowując czas skakania do jednej godziny, a następnie zmniejszając go z powrotem do 15 minut.
I dalej. Podczas kołysania prasy najważniejsze jest oddychanie, wydech podczas podnoszenia ciała, wdech, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Przy takim treningu efekt będzie trzykrotnie większy niż samo pompowanie prasy. Ale to jest absolutne minimum tego, od czego możesz zacząć.

Cóż, jeśli chodzi o wdech i wydech, to nawet nie wyobrażam sobie, żeby można było machać w inny sposób…
Nie wiem, czy komukolwiek udaje się huśtać podczas wdechu??? nie mam jak...

Obliczenie liczby spalonych kalorii jest prawie niemożliwe bez uwzględnienia indywidualnych cech osoby, intensywności i warunków treningu. I ważne jest, aby nie liczyć kalorii, ale prawidłowo spalać tłuszcz, ponieważ te dwie okoliczności są zależne tylko „o ile”. A do tego niezwykle ważne jest, aby nie jeść na dwie godziny przed treningiem, po treningu, jeść wyłącznie pokarmy białkowe i unikać odwodnienia organizmu

I niezupełnie o abs, ale po prostu mi się podobało)))

Napompowujesz mięśnie brzucha, a tłuszcz odkłada się na brzuchu w postaci fałd, jako dodatkowe źródło zasobów dla organizmu. Jeśli ogólnie rzecz biorąc, przybrałeś już niechcianą wagę, a Ty decydujesz się schudnąć i uzyskać normalny brzuch, to wcześniej w każdym razie powinieneś się „wysuszyć”, schudnąć, stosując odpowiednią dietę i zestaw ćwiczeń fizycznych. Prasę można napompować jedynie obserwując złożone obciążenia i wraz z innymi ćwiczeniami oraz prawidłowe odżywianie. A jeśli już zacząłeś uprawiać sport i wychowanie fizyczne, to nie powinieneś rezygnować po kilku zajęciach – to nic nie da.

No i... Zacząłem dzielić swoje odżywianie - raz, robię masaż brzucha antykomórkowym (peelingiem) - dwa, smaruję go żelem na noc - trzy (żeby skóra nie zwiotczała, bo inaczej to, infekcja, już się zaczęło! A co najważniejsze - wybrałem optymalny czas na trening mięśni brzucha (jak wrócę do domu po głównych treningach - dzieciaki będą jeszcze pół godziny pluskać się pod prysznicem, zmywać). pot po treningu!), znalazłem nowy dobry program i na pewno zrobię przy okazji zdjęcie - żeby dodać zdjęcia, mimo że nadal jestem trochę gruby...
Aha, zajmuję się też oczyszczaniem jelit (otręby/błonnik + lewatywa) – w tym tygodniu codziennie, w przyszłym tygodniu będzie to co drugi dzień itd., są artykuły i poradniki na temat oczyszczania, znajomego terapeuty nie ma nie przeszkadza (sam tego próbowałem, podobało jej się)

Co robisz dla swojego pięknego brzucha?