Jak usunąć tłuszcz z brzucha i boków w domu. Właściwe ćwiczenia, aby szybko stracić tłuszcz z brzucha, wideo. Tłuszcz w talii. Jak usunąć tłuszcz z talii? Jak pozbyć się tłuszczu w okolicy talii? Jak usunąć tłuszcz z talii

Tłuszcz w talii gromadzi się po bokach dolnej części brzucha i dolnej części pleców. Te złogi tłuszczu zwykle tworzą się przez wiele lat z powodu wysokokalorycznej diety i siedzącego trybu życia. Niestety nie ma tak uniwersalnego ćwiczenia, które pozwoliłoby się ich pozbyć. Aby pozbyć się tych złogów tłuszczu, należy schudnąć poprzez odpowiednią dietę, zmniejszenie poziomu stresu i wykonywanie ćwiczeń fizycznych. Kompleksowe zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc w pozbyciu się nadmiaru tłuszczu w okolicy talii.

Kroki

Część 1

Odpowiednie odżywianie

Spożywaj mniej kalorii. Aby schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu, zwłaszcza w okolicach talii, należy zmniejszyć całkowitą liczbę spożywanych kalorii.

Ogranicz spożycie przetworzonej i smażonej żywności. Zarówno żywność przetworzona, jak i smażona są zwykle bardziej kaloryczne, a regularne ich spożywanie może utrudnić utratę wagi i pozbycie się tłuszczu z brzucha.

Zastąp produkty bogate w węglowodany warzywami nieskrobiowymi. Według wielu badań spożywanie dużych ilości węglowodanów przyczynia się do odkładania się tłuszczu na brzuchu u mężczyzn. Zmniejsz spożycie pokarmów bogatych w węglowodany, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w talii.

Zamiast tłustego mięsa jedz chude mięso. Kiedy mężczyzna uprawia sport i stosuje dietę niskokaloryczną, potrzebuje białka, ale nie każda żywność białkowa jest dla niego odpowiednia. Jedzenie chudych produktów białkowych pomoże Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Pij więcej wody. Chociaż woda niekoniecznie zmniejszy ilość tłuszczu w talii, pomoże Ci zrzucić nadwagę i tłuszcz w dłuższej perspektywie.

Część 2
Ćwiczenia fizyczne
1. Rozpocznij regularne ćwiczenia aerobowe.Ćwiczenia cardio są niezbędne dla mężczyzn, którzy chcą stracić nadmiar tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicach brzucha i talii. Regularne ćwiczenia aerobowe pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha.
  - Mężczyźni powinni wykonywać od 30 do 40 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń cardio 4 do 5 dni w tygodniu.
  - Spróbuj umiarkowanych ćwiczeń, takich jak jogging, ćwiczenia eliptyczne, pływanie, aerobik lub jazda na rowerze.
2. Podążać trening interwałowy . Badania wykazały, że naprzemienne ćwiczenia intensywne i umiarkowane do lekkich pomagają spalić więcej kalorii i tłuszczu niż ćwiczenia monotonne.
  - Zapisz się na trening spalający tłuszcz w lokalnej siłowni. Podczas takich zajęć wykorzystuje się różne symulatory do treningu interwałowego. Mają na celu rozwój mięśni i redukcję ilości tkanki tłuszczowej.
  - Weź udział w ruchomych zajęciach jogi. Podczas takich zajęć wykonywanie bardzo trudnych pozycji jogi przeplata się z okresami odpoczynku.
  - Dołącz do klubu biegaczy. Dołącz do grupy uprawiającej sprint i lekki jogging. Możesz także ćwiczyć samodzielnie: na zmianę 2 minuty szybkiego biegu z 2 minutami marszu lub joggingu. Wykonuj 30-sekundowy sprint co pięć minut.
3. Zwiększ swoją codzienną aktywność. Wiele badań wykazało, że aktywny tryb życia może zapewnić mężczyznom takie same korzyści zdrowotne i kondycyjne, jak regularne, zaplanowane ćwiczenia. Zwiększ swój codzienny poziom aktywności, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i talii.
  - Czynności życia codziennego mogą obejmować prace domowe, chodzenie przez cały dzień, stanie oraz wchodzenie i schodzenie po schodach.
  - Zastanów się, co robisz w ciągu dnia i jak możesz zwiększyć codzienną aktywność fizyczną. Staraj się więcej ruszać w ciągu dnia.
  - Rozważ zakup krokomierza lub skorzystanie z aplikacji na telefon komórkowy. Pomoże Ci to ocenić Twoją aktywność w ciągu dnia i zachęci Cię do większej aktywności.
Część 3
Podstawowe ćwiczenia
1. Podążać chrupnięcia dla mięśni brzucha. Brzuszki to klasyczne ćwiczenie mięśni brzucha, wzmacniają talię i ją wyszczuplają. Ćwiczenia te angażują mięśnie przedniej części brzucha. Pamiętaj, że ćwiczenia podstawowe nie zmniejszą całkowitej tkanki tłuszczowej ani złogów tłuszczu w talii – do tego potrzebna będzie odpowiednia dieta i ćwiczenia cardio. Ćwiczenia siłowe, takie jak brzuszki, wzmocnią mięśnie tułowia, ale nikt ich nie zauważy, jeśli są ukryte pod warstwą tłuszczu.
  - Połóż się na plecach i ugnij kolana. Połóż ręce za głową i rozsuń łokcie szeroko na boki.
  - Unieś ramiona nad podłogę na 5–10 centymetrów, aż poczujesz napięcie mięśni w głębi brzucha. Podnieś się jeszcze o kilka centymetrów, tak aby górna część pleców znalazła się nad podłogą.
  - Powoli opuść górną część pleców na podłogę. Wykonaj trzy serie po 10–100 brzuszków każda. Kiedy poczujesz się gotowy, aby uczynić ćwiczenie trudniejszym, podnieś nogi i trzymaj je prosto w powietrzu lub ugnij kolana i połóż je na krześle.
2. Podążać ćwiczenie „rower” . Ten rodzaj chrupania wzmacnia mięśnie po bokach brzucha i miednicy.
  - Przyjmij pozycję wyjściową do brzuszków. Podnieś nogi i ugnij kolana tak, aby golenie były równoległe do podłogi.
  - Unieś klatkę piersiową, aż ramiona oderwą się od podłogi. Obróć się do prawej nogi. Jednocześnie wyprostuj lewą nogę i połóż ją na podłodze.
  - Wyciągnij prawą nogę, zegnij lewą nogę i rozciągnij się w jej kierunku. W takim przypadku nie będziesz mógł dotknąć dłonią wewnętrznej strony kolana. Trzymaj łokcie szeroko rozstawione, aby utrzymać napięcie mięśni brzucha, a nie szyi. Wykonaj od dwóch do trzech serii po 10–20 ćwiczeń każda.
3. Wykonuj odwrotne brzuszki. Podobnie jak zwykłe brzuszki, ćwiczenie to angażuje mięśnie przednie, a zwłaszcza dolne mięśnie brzucha.
  - Unieś nogi w powietrze i rozciągnij je nad miednicą. Lekko ugnij kolana i napnij mięśnie brzucha.
  - Przesuń nogi w stronę łokci. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. To ćwiczenie wzmacnia dolne mięśnie brzucha. Wykonaj 2-3 serie po 10 ćwiczeń każda.
4. Zrób deskę. To doskonałe ćwiczenie wzmacnia wszystkie mięśnie tułowia.
  - Połóż dłonie i kolana na podłodze. Zegnij łokcie pod kątem 90 stopni i połóż przedramiona na podłodze. Połóż pięść jednej ręki na dłoni drugiej.
  - Rozciągnij jedną nogę do tyłu i wyprostuj ją. Jednocześnie wciągnij brzuch i napnij mięśnie. Wyciągnij drugą nogę do tyłu i dociśnij palce do podłogi, tak aby całe ciało utworzyło idealną linię prostą. Utrzymaj tę pozycję przez 30 sekund do 2 minut, oddychając równomiernie.
  - Podobne ćwiczenie wykonaj z naciskiem na dłonie (pozycja wyjściowa przy pompkach), a nie na łokcie. Jednocześnie umieść ręce prosto pod ramionami. Jeśli na początku ćwiczenie to wydaje ci się trudne, wykonaj je, opierając się na kuchennym stole pod kątem 45 stopni.
5. Zrób boczne deski. Podobnie jak w przypadku zwykłych desek, to ćwiczenie jest szczególnie korzystne dla mięśni skośnych.
  - Połóż się na macie po prawej stronie. Połóż łokieć na podłodze bezpośrednio pod ramieniem. Rozciągnij nogi tak, aby ciało tworzyło linię prostą.
  - Unieś miednicę i oprzyj prawą stopę i prawe przedramię na podłodze. Jeśli jest to dla ciebie za ciężkie, zegnij lewą nogę, umieść lewą kostkę przed prawą nogą i przenieś na nią część ciężaru.
  - Wyciągnij lewe ramię nad siebie, tak aby było prostopadłe do podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 15–60 sekund. Powtórz ćwiczenie co najmniej dwa razy na obie strony.
6. Wykonuj ruchy pływaka. To ćwiczenie wzmacnia dolną część pleców i mięśnie skośne.
  - Połóż się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie, rozstawiając je na szerokość barków. Rozciągnij nogi do tyłu ze stopami uniesionymi do góry i rozstaw je na szerokość ramion.
  - Napnij mięśnie brzucha. Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą stopę. Przytrzymaj je w uniesionej pozycji przez 3 sekundy.
  - Opuść prawe ramię i lewą stopę na podłogę, a następnie unieś lewe ramię i prawą stopę. Powtórz ruch 10 razy na każdą stronę. Trzymaj ręce i nogi w górze przez 3 do 6 sekund.
  - Aby zwiększyć wyzwanie, po serii powolnych ruchów szybko poruszaj rękami i nogami 20 razy.
- Zmniejszenie stresu i dobry sen również pomogą zmniejszyć ilość tłuszczu w talii. Niektórzy eksperci uważają, że te środki mogą z czasem obniżyć poziom hormonu kortyzolu, a tym samym zmniejszyć odkładanie się tłuszczu w talii.
- Podczas ćwiczeń cardio noś wspierające buty sportowe. Ćwiczenia brzucha można wykonywać bez butów, na wygodnej macie.

Ludzkość ma różne kształty i rozmiary. U niektórych tłuszcz odkłada się w talii, u innych (zwłaszcza u kobiet) problematycznymi obszarami stają się biodra i pośladki. To nie są tylko różnice zewnętrzne. Obecność lub brak ryzyka upośledzenia funkcji życiowych organizmu, a także podejście do odchudzania zależy od tego, gdzie dokładnie gromadzi się tłuszcz.

Szeroka talia: zagrożenia związane z tłuszczem na brzuchu

Główne rezerwy tłuszczu znajdują się pod skórą i nazywane są tłuszczem podskórnym. Wraz ze wzrostem masy tłuszczowej organizm może zacząć gromadzić tłuszcz w tkance mięśniowej i pomiędzy narządami wewnętrznymi jamy brzusznej. Jest to niefortunna perspektywa, ponieważ ten rodzaj tłuszczu – trzewny lub wewnętrzny – może mieć niezwykle niekorzystny wpływ na cały organizm. Tłuszcz podskórny jest stosunkowo nieszkodliwy.

U kobiet w wieku rozrodczym tłuszcz ma tendencję do gromadzenia się w zbiorniku podskórnym poniżej talii, nadając sylwetce charakterystyczny kształt gruszki. Mężczyźni częściej gromadzą tłuszcz w talii, a ich sylwetka przypomina jabłko.

Przeważnie mężczyźni mają predyspozycje do pełni w okolicach talii, ale cierpi na to również wiele kobiet. Na zdjęciu dwie kobiety mają tę samą wagę (i BMI), ale jedna z nich ma sylwetkę „jabłka”, a druga „gruszki”.

Dlatego osoby o budowie ciała typu jabłko gromadzą toksyczny tłuszcz trzewny. Badania pokazują, że szeroka talia (objaw otyłości brzusznej) wyraźnie wskazuje na obecność tłuszczu trzewnego.

Otyłość brzuszna jest główną przyczyną całej gamy chorób, które łączy termin „zespół metaboliczny”. Zazwyczaj otyłość brzuszną rozpoznaje się, gdy obwód talii przekracza 94 cm lub więcej u mężczyzn i 80 cm u kobiet. Oto inne wskaźniki, które pozwalają postawić diagnozę zespołu metabolicznego.

Podwyższony poziom tłuszczów we krwi (trójglicerydów). Trójglicerydy to tłuszcze występujące we krwi. Ich wysoki poziom powoduje zwiększone ryzyko chorób układu krążenia. Poziom trójglicerydów większy niż 1,7 mmol/l jest ogólnie uważany za oznakę zespołu metabolicznego.
Obniżony poziom „zdrowego” cholesterolu – lipoprotein o dużej gęstości (HDL). Cholesterol HDL to specjalna forma cholesterolu odpowiedzialna za zmniejszenie ryzyka chorób serca i udaru mózgu. Poziom tego dobrego cholesterolu wynoszący 0,9 mmol/l lub niższy uważa się za krytyczny.
Wysokie ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi prowadzi do zawałów serca i udarów mózgu. Ciśnienie krwi ma wyższą (skurczową) i niższą (rozkurczową) wartość. Ciśnienie skurczowe przekracza 130 mmHg. Sztuka. i/lub ciśnienie rozkurczowe powyżej 85 mm oznacza wartość poza normalnym zakresem.
Podwyższony poziom cukru we krwi lub wstępnie zdiagnozowana cukrzyca typu 2. Jeśli poziom cukru we krwi przekracza 5,6 mmol/l, jest to objaw zakłócenia normalnego funkcjonowania organizmu.

Jeśli badania wykazały inne czynniki zespołu metabolicznego, należy rozpocząć atak na trzewną tkankę tłuszczową i normalizować zarówno stan psychiczny, jak i biochemiczny organizmu.

Skomentuj artykuł "Cienka talia: korzyści zdrowotne. Niebezpieczeństwa związane z tłuszczem z brzucha"

Więcej na temat „Tłuszcz na brzuchu i talia u kobiet”:

„Według Harvard School of Public Health (która badała kobiety w średnim wieku) każde dwie godziny czasu spędzonego przed ekranem zwiększają ryzyko otyłości o 23%”. Wąska talia: korzyści zdrowotne. Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny?

Tłuszcz jest niezbędny kobiecie w okresie menopauzy - częściowo zastępuje nieczynne jajniki. Jak stres w pracy wpływa na obwód talii u kobiet: test. Test na poziom hormonu stresu. Wąska talia: korzyści zdrowotne. Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny? Rozmiar talii i choroba.

Gdzie jest talia? - spotkania. Utrata masy ciała i diety. Jak pozbyć się nadwagi, schudnąć po porodzie, wybrać odpowiednią dietę i komunikować się z tymi, którzy tracą na wadze. No i mierzę brzuch w najbardziej wystającym miejscu. Tomku, gdzie mierzysz talię?

Z obszarów problemowych tłuszcz trafia do ostatniej warstwy. kolejce, ale jest na pierwszym miejscu. Lokalnie w obszarze problemowym nie będzie można schudnąć; można jedynie całkowicie schudnąć, wtedy obszar ten się zmniejszy. Zatem - licz kalorie, zmniejsz dietę, zwracaj uwagę...

Wąska talia: korzyści zdrowotne. Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny? Treść: Szeroka talia: zagrożenia związane z tłuszczem na brzuchu. Czy duży brzuch jest niebezpieczny dla człowieka? Obecność lub brak ryzyka zaburzeń zależy od tego, gdzie dokładnie gromadzi się tłuszcz...

Cóż, ogólnie rzecz biorąc, trudno zepsuć talię. możesz urosnąć brzuch, boki, powiększyć talię, ale konfiguracja to konfiguracja. Nawet bardzo pulchne kobiety mają czasami wyraźną talię. Wąska talia: korzyści zdrowotne. Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny?

Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny? Pomiar obwodu talii w celu monitorowania utraty wagi. Współczesna Rosjanka nie ma nic przeciwko pozbyciu się kilku kilogramów w talii, brzuchu i zdrowym stylu życia oraz zapobieganiu otyłości, są one ważniejsze niż skrajne...

Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny? U niektórych tłuszcz odkłada się w talii, u innych (zwłaszcza u kobiet) problematycznymi obszarami stają się biodra. Dla ulgi można również umieścić złożone dłonie pod dolną częścią pleców. Bardziej młodzieńczo - wąskie biodra, słabe przejście bioder...

Wąska talia: korzyści zdrowotne. Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny? Pomiar obwodu talii w celu monitorowania utraty wagi. Odchudzanie: obwód talii zamiast ważenia i obliczania BMI. Wersja do druku. 3,8 5 (923 oceny) Oceń ten artykuł.

Po tym jak okropnie wyglądałam w spódnicy, postanowiłam przynajmniej coś zrobić, żeby schudnąć w talii. Muszę schudnąć przynajmniej 10 centymetrów:-((Postanowiłam kręcić hula hop z tymi klockami do masażu. Do tego 2 razy w tygodniu sport i raz balet. Pytanie ile minut dziennie mam to kręcić?

Wąska talia: korzyści zdrowotne. Treść: Szeroka talia: zagrożenia związane z tłuszczem na brzuchu. Czy duży brzuch jest niebezpieczny dla mózgu? To nie są tylko różnice zewnętrzne.

Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny? U niektórych tłuszcz odkłada się w talii, u innych (zwłaszcza u kobiet) problematycznymi obszarami stają się biodra i pośladki. Wraz ze wzrostem masy tłuszczowej organizm może zacząć gromadzić tłuszcz w tkance mięśniowej i pomiędzy nią...

Zaczęłam zauważać (dopiero teraz, choć dziecko ma prawie 4 lata), że skóra na brzuchu jest jakoś zwiotczała. Ściskam go palcami i wszystko zbiera się w takie brzydkie fałdy. I to pomimo tego, że nie jestem grubą dziewczyną (53 kg przy wzroście 167) i od prawie dwóch lat chodzę na siłownię trzy razy w tygodniu. Może ktoś ma jakąś radę jak choć trochę napiąć skórę na brzuchu. Może polecicie jakiś masaż, krem lub zabiegi?

Szeroka talia: zagrożenia związane z tłuszczem na brzuchu. Główne rezerwy tłuszczu znajdują się pod skórą i nazywane są tłuszczem podskórnym. Jak schudnąć w domu i usunąć tłuszcz z brzucha i boków: porady dr Agapkina. Jak stracić tłuszcz z brzucha: odżywianie i ćwiczenia na odchudzanie.

Czy naprawdę da się skorygować taki mankament sylwetki jak brak talii? Nigdy nie była (szczupła), nawet w młodości, kiedy była dość szczupła. Mam męską sylwetkę, po pierwszym porodzie sporo przytyłam, teraz (po drugim dziecku) schudłam już nie do ideału...

Dlaczego tłuszcz z brzucha jest niebezpieczny? Pomiar talii czy ważenie? Ludzkość ma różne kształty i rozmiary. U niektórych tłuszcz odkłada się w talii, u innych (zwłaszcza u kobiet) problematycznymi obszarami stają się biodra i pośladki.

Wąska talia: korzyści zdrowotne. Szeroka talia: zagrożenia związane z tłuszczem na brzuchu. Główne rezerwy tłuszczu znajdują się pod skórą. Trzymaj plecy prosto i staraj się sięgać po rękę całym ciałem.

Ola Lichaczewa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze :)

Treść

Aby wymodelować okolicę brzucha i boki, zarówno kobiety, jak i mężczyźni wymagają sporo wysiłku. Nadmiar tkanki tłuszczowej w tej okolicy zwiększa masę ciała, a także poważnie obciąża serce, znacząco psując wygląd sylwetki. Na początek należy zadbać o prawidłowe, zdrowe odżywianie i ustalić regularny plan treningowy.

Jak usunąć nadmiar tłuszczu z boków i brzucha w domu

Ze względu na cechy strukturalne kobiecego ciała znacznie trudniej jest przedstawicielom płci pięknej pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej w okolicy bocznej. Aby szybko usunąć zmarszczki i stać się właścicielką smukłej talii, trzeba uzbroić się w cierpliwość i włożyć dużo wysiłku. W pierwszej kolejności należy zmienić swoją dietę, wzbogacając ją o zdrową żywność.

Złogi tłuszczu stanowią swego rodzaju rezerwę organizmu na wypadek nieprzewidzianych okoliczności. Aby usunąć opadające boki w domu, musisz teraz zmusić ciało do wydania rezerw. Zastępując smażone ziemniaki tłustym mięsem lekką sałatką warzywną z twarogiem, stworzysz dla organizmu stresującą sytuację, w której zacznie on wykorzystywać rezerwy tłuszczu.

Aby pozbyć się tłuszczu po bokach, musisz także wykonać specjalne ćwiczenia. Powinieneś wybrać zestaw ćwiczeń z naciskiem na pracę mięśni skośnych brzucha. Początkującym zaleca się trenować dwa do trzech razy w tygodniu przez co najmniej pół godziny. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz w domu, czy chodzisz na siłownię, nie powinieneś się lenić i pomijać treningów.

Dieta i dieta

Jak usunąć nadmiar tłuszczu z boków? Przede wszystkim musisz określić pierwotną przyczynę problemu. Z reguły nadmiar tłuszczu na bokach wynika z wielkiej miłości do mąki i słodyczy. Aby usunąć wystający brzuch, należy zaprzestać spożywania wypieków, słodyczy, piwa, wypieków i słodkich napojów gazowanych. Jedz więcej warzyw i owoców. Przed obiadem możesz zjeść dowolne płatki zbożowe.

Pij więcej płynów – zwykłej wody niegazowanej lub herbat ziołowych. Zaleca się pić 1,5-2 litrów dziennie. Często nadmiar tłuszczu w jamie brzusznej i bokach jest konsekwencją silnego żużla w organizmie, a także dysfunkcji jelit. Regularne spożywanie czystej wody pomoże usunąć toksyny i odpady, czyli skutecznie oczyścić organizm.

Aby usunąć wybrzuszenia, eksperci zalecają od czasu do czasu organizowanie dnia postu, podczas którego można jeść wyłącznie kaszę gryczaną i jabłka oraz pić niskotłuszczowy kefir. Urozmaicaj swoją dietę sałatkami z pomidorów, ogórków i kapusty. Ta sałatka jarzynowa pomoże przywrócić trawienie, a także usunąć tłuszcz z żołądka i boków.

Domowe zabiegi redukujące boki

Oprócz prawidłowego odżywiania i aktywności fizycznej istnieją pomocnicze techniki usuwania nadmiaru tłuszczu po bokach. Masaż to niesamowity środek, który pomoże nie tylko pozbyć się zbędnych centymetrów w talii, ale także poprawi krążenie krwi i uelastyczni skórę. Codziennie wykonuj sesje samodzielnego masażu, zwracając uwagę na każdy problematyczny obszar przez co najmniej pięć minut.

Domowe okłady na ciało to kolejny skuteczny sposób na poprawę sylwetki. Wymieszaj dwie łyżki kawy, miodu, dodaj odrobinę ostrego mielonego pieprzu. Powstałą mieszaninę nałóż na brzuch i boki, zawiń w folię spożywczą i zawiń w koc. Czas trwania zabiegu wynosi około 40 minut. Po upływie określonego czasu weź prysznic i nawilż skórę olejkiem lub kremem kosmetycznym.

Wskazane jest połączenie opisanych powyżej zabiegów kosmetycznych z prysznicem kontrastowym, który poprawi krążenie krwi, a także wspomoże proces spalania tkanki tłuszczowej. Aby usunąć boki, należy codziennie brać prysznic kontrastowy przez 1-5 minut. Trening ciała należy rozpocząć od małych zmian temperatury, stopniowo zwiększając kontrast.

Usuwanie tłuszczu z boków za pomocą ćwiczeń

Oprócz prawidłowego odżywiania i pomocniczych zabiegów kosmetycznych należy regularnie wykonywać specjalne ćwiczenia fizyczne na brzuchu. Skutecznym ćwiczeniem w tym przypadku byłoby owinięcie obręczy gimnastycznej wokół talii. Aby usunąć tłuszcz z boków, będziesz musiał przekręcać obręcz przez 20-30 minut na raz. Jest też mnóstwo innych ćwiczeń, których systematyczne wykonywanie pomoże pozbyć się tłuszczu, a także uformować smukłą, piękną talię.

Zestaw ćwiczeń dla kobiet

Specyfika budowy kobiecego ciała znacznie komplikuje proces pozbywania się nadmiaru tłuszczu po bokach i brzuchu. Aby usunąć wystające fałdy, musisz ciężko pracować nad sobą i nie pozwolić sobie na relaks. Eksperci identyfikują kilka najskuteczniejszych ćwiczeń mających na celu zmniejszenie boków, a także stworzenie pięknego konturu brzucha.

Połóż się na macie lub innej wygodnej powierzchni. Połóż stopy na podłodze i połóż ręce za głową. Rozłóż łokcie w różnych kierunkach. Nie odrywając pleców od powierzchni, podnieś głowę i ramiona, a następnie opuść je do tyłu.
Powtórz wszystkie kroki opisane w poprzednim ćwiczeniu, z tą tylko różnicą, że nogi trzymaj w zawieszeniu, tworząc kąt prosty. Ćwiczenie ma na celu ćwiczenie górnej części brzucha.
Połóż się na macie. Powoli unieś wyprostowane nogi, aż utworzy się kąt prosty, a następnie opuść je z powrotem. Ważne jest, aby nie opuszczać stóp na podłogę, ale umocować je blisko powierzchni.

Skuteczne ćwiczenia dla mężczyzn

Wystający brzuch wiszący nad spodniami raczej nie zadowoli swojego właściciela, niezależnie od tego, czy jest to kobieta, czy mężczyzna. Wybierając optymalny zestaw ćwiczeń fizycznych, można w krótkim czasie usunąć tłuszcz z boków. W tym przypadku najważniejsze jest, aby nie być leniwym i nie być leniwym. Niektóre skuteczne ćwiczenia na mięśnie brzucha obejmują:

unoszenie ciała z pozycji leżącej z dłońmi za głową i nogami ugiętymi w kolanach;
stoki z hantlami;
unoszenie nóg w zwisie na nierównych drążkach;
podnoszenie sztangi z pozycji stojącej z szeroko rozstawionymi nogami;
skręty ciała (wisząc na drążku, dociśnij kolana zgięte do mięśni brzucha i obracaj ciało na przemian w prawo i w lewo).

Sprawdź także inne metody.

Trening wideo ukierunkowany na boki i brzuch

Poniższy film wyraźnie pokazuje kilka skutecznych ćwiczeń mających na celu wyeliminowanie złogów tłuszczu po bokach, a także nadanie pięknej definicji mięśniom brzucha. Aby osiągnąć swój cel ważne jest systematyczne wykonywanie ćwiczeń i przestrzeganie zdrowej diety. Poznaj więcej sposobów.

Głównym problemem młodych mam i kobiet po 30. roku życia są złogi tłuszczu na brzuchu i bokach.

Od tego momentu Twój metabolizm zwalnia i trzeba wkładać wiele wysiłku, aby utrzymać formę.

Jakie ćwiczenia wykonywać, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha i boków?

Istnieje wiele ćwiczeń mających na celu ćwiczenie okolicy brzucha i boków. Mięśnie proste brzucha można pompować za pomocą ćwiczeń na górną i dolną część brzucha. Pierwsza opcja polega na uniesieniu górnej części ciała, natomiast druga opcja polega na uniesieniu nóg.

Ćwiczenia eliminujące tłuszcz z brzucha:

Podnoszenie tułowia
Podnoszenie nóg
Skurcze

Tak naprawdę są to zestawy podstawowe, jest ich wiele odmian. Mogą je wykonywać zarówno matki przebywające na urlopie macierzyńskim, jak i zaawansowani sportowcy. Możesz utrudnić ćwiczenia, używając hantli. Wraz z takimi zajęciami zalecana jest korekta żywieniowa.

WIDEO: Usuwanie brzucha

Najsmutniejsze jest to, że nie każdy bardzo szybko traci tkankę tłuszczową w tym miejscu. Najtrudniej jest kobietom o figurze jabłka. Budowa ciała przypomina prostokąt, a cały tłuszcz gromadzi się w ramionach, ramionach, brzuchu i bokach. Ale przy właściwym odżywianiu i ćwiczeniach można zredukować tłuszcz.

Ćwiczenia:

Pokrętny. Wspólne czynności, które pomogą wzmocnić mięśnie. Należy położyć się na plecach i jednocześnie podnieść nogi i ramiona. Na początkowym etapie kompleks jest trudny do ukończenia, więc można go uprościć. Po prostu górna część ciała jest unieruchomiona w pozycji uniesionej, a nogi są podciągnięte w kierunku łokci i zgięte w kolanach.
Noga unosi. Ramiona leżą prosto na podłodze, całe ciało na plecach. Konieczne jest uniesienie prostych kończyn dolnych pod kątem prostym. Staraj się nie zginać kolan.
Górne brzuszki. Musisz zgiąć nogi i położyć stopy na podłodze. Połóż dłonie na szyi i unieś górną część ciała. Nie musisz dotykać kolan, po prostu unieś lekko górną część ciała.

Jak usunąć tłuszcz wewnętrzny, trzewny z brzucha, talii i boków?

Tłuszcz trzewny to tłuszcz wewnętrzny otaczający narządy. Jeśli Twoja waga jest w normie, tłuszczu jest niewiele i dlatego Twoje zdrowie jest w normie. Uważa się, że normalna talia dla kobiet wynosi 80 cm, a dla mężczyzn 94 cm. Po przekroczeniu tych wartości cierpią narządy wewnętrzne. Tłuszcz trzewny można usunąć za pomocą ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania.

Ćwiczenia eliminujące tłuszcz trzewny:

Rower. To jest symulacja jazdy na rowerze.
Nożyce.Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na plecach, z nogami unoszącymi się jedna nad drugą w powietrzu.
Ćwiczenia na basenie. Musisz położyć się na plecach w pozycji gwiazdy, głęboko wdychać i wydychać powietrze. Trzymaj ciało na wodzie.
Oczyszczanie wątroby. Konieczne jest usunięcie toksyn, które często powodują gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha. Połóż podkładkę grzewczą na wątrobie i wypij napar z dzikiej róży.
Bodyflex. Większość ćwiczeń nie pomaga w walce z trzewną tkanką tłuszczową, ale bodyflex daje dobre rezultaty.

WIDEO: Brzuch od złych nawyków

Dieta na utratę tłuszczu z brzucha i boków?

Wiele osób szuka diety, która pozwoli im spalić tłuszcz wyłącznie z brzucha i boków, ale niestety takie metody odchudzania nie istnieją. Waga znika stopniowo ze wszystkich części ciała. Najszybszym sposobem na odchudzanie jest twarz, klatka piersiowa i pośladki.

Produkty na odchudzanie w okolicy brzucha:

Wiewiórki. Chude mięso gotowane lub pieczone
Węglowodany złożone. Są to zboża i zboża
Pomiń drożdże. Usuń całkowicie ten produkt ze swojej diety
Celuloza. Jedz dużo świeżych, gotowanych i pieczonych warzyw i owoców
Pij wodę. Musisz wypić 1,2-2,0 litra dziennie. Nie łącz wody z posiłkami

WIDEO: Dieta z brzucha

Przede wszystkim podczas odchudzania i wykonywania ćwiczeń znika tłuszcz podskórny. To bardzo cieszy, gdyż znacząco poprawia sylwetkę.

Opcje usuwania tłuszczu:

Taniec wschodni. Ten rodzaj ćwiczeń ma na celu wzmocnienie mięśni brzucha.
Zdatność. Najbardziej skuteczne w walce z tłuszczem na brzuchu i bokach są huśtawki, skłony i skręty.
Siłownia. Za pomocą sztangi i hantli możesz idealnie wymodelować obwód talii. W tym przypadku drążek jest nieruchomy nad głową, a dolna część ciała porusza się.

Czy masażem można usunąć tłuszcz z brzucha i boków?

Za pomocą masażu możliwe będzie usunięcie tłuszczu podskórnego, a nie trzewnego. Istnieje kilka technik masażu. Czas trwania zabiegu wynosi 12-15 minut, można go wykonać zarówno w domu, jak i w salonie. Za najskuteczniejsze uważa się masaż bańkami i rolkami. Jeśli wykonujesz spojrzenie ręczne, możesz użyć głaskania, szczypania i pocierania.

WIDEO: Masaż brzucha

Bieganie nie pomoże Ci usunąć tłuszczu jedynie z brzucha i boków. Podczas biegu zmniejsza się masa wszystkich złogów tłuszczu, a dodatkowe centymetry najszybciej znikają w obszarach problematycznych. Dlatego już po miesiącu regularnych treningów zobaczysz rezultaty.

Porada:

Na samym początku spędzaj 15-20 minut dziennie na bieganiu. Możesz pobiegać w parku lub kupić bieżnię.
Codziennie zwiększaj swoje obciążenia. Najpierw biegnij, potem przyspiesz. Zmieniaj te rodzaje biegania.
Zatrzymaj się od czasu do czasu i oddychaj prawidłowo, zrelaksuj się.
Już po miesiącu regularnego joggingu Twoja sylwetka wyraźnie się zmieni.

Jeśli złogów tłuszczu jest dużo, nie będziesz w stanie się z nimi pożegnać w ciągu tygodnia. Konieczne jest celowe i stopniowe spalanie tłuszczu. Co więcej, im wolniej znikają nadwagi, tym lepiej. Idealny, jeśli przejdziesz na prawidłowe odżywianie. Wszystkie nowomodne i niskokaloryczne diety zmniejszają wagę, ale potem szybko powracają. Dlatego musisz prawidłowo schudnąć.

Jedz dużo białka i węglowodanów złożonych
Podziel codzienną dietę na 5-6 posiłków
Unikaj ciężkostrawnych potraw i prostych węglowodanów
Uprawiaj dowolny sport
Obserwuj swoją postawę nawet w domu

Jest to niechirurgiczna metoda usuwania tłuszczu z okolic brzucha. Działanie urządzenia opiera się na działaniu ultradźwięków, które niszczą twarde komórki tłuszczowe. W rezultacie zamieniają się w emulsję, która jest wydalana przez wątrobę i nerki. Zaletami zabiegu jest jego skuteczność i bezpieczeństwo. Aby schudnąć, musisz przejść 12-15 zabiegów.

Schudnąć można także metodami niekonwencjonalnymi. Wskazane jest jednak zastosowanie zintegrowanego podejścia z wykorzystaniem diety, sportu i zaklęć. Tradycyjni uzdrowiciele zalecają użycie zaklęcia, które pomoże usunąć tłuszcz z brzucha.

Słowa spiskowe:

„Woda płynie w ziemi i nie pozwala pragnącym pić. Przepływa przez granit - skrywa tajemnicę młodości i świeżości. Przepływa przez piasek – brzuszek znika. Głębia to zabiera - plewy znikają. Napiję się wody, tłuszcz się stopi, będzie jedzenie i woda. Amen".

Należy napełnić pojemnik około 200 ml wody i trzykrotnie wypowiedzieć wskazane słowa. Wypij każdą kroplę płynu. Zanim rzucisz zaklęcie, powinieneś wyobrazić sobie siebie na nowym obrazie, to znaczy cieńszym.

Jak widać, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha wystarczy dobrze się odżywiać i ćwiczyć. Jeśli nie ma czasu, możesz skorzystać z kawitacji i liposukcji.

WIDEO: Usuwanie brzucha

2885

Czy zauważyłeś dodatkowe fałdy po bokach i w talii i nie możesz zapiąć swoich ulubionych dżinsów? Czas zadbać o formę: wytnij brzuch i zwalcz nadmiar tłuszczu. Jak szybko stracić tłuszcz z brzucha i w krótkim czasie stać się posiadaczem uwodzicielskiej sylwetki (lub sześciopaku, jeśli jesteś mężczyzną)? W tym artykule redakcja Find out.rf zebrała najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha oraz porady żywieniowe, bo bez odpowiedniej diety można zapomnieć o płaskim brzuchu.

W sytuacjach stresowych w organizmie zwiększa się poziom kortyzolu, hormonu, który przy długotrwałym wysokim poziomie przyczynia się do gromadzenia się tłuszczu na brzuchu. Stosuj sprawdzone środki na uspokojenie: wyciąg z waleriany, serdecznika, glicynę, afobazol, naucz swoich bliskich wykonywania masażu relaksacyjnego.

Ogranicz spożycie napojów alkoholowych

Alkohol zwiększa również poziom kortyzolu i przyczynia się do powstawania złogów tłuszczu w okolicy talii. Ponadto podczas picia alkoholu trudno jest kontrolować głód.

Szczególnie niebezpieczne jest piwo zawierające fitoestrogeny, które również sprzyjają odkładaniu się tłuszczu. Czy zaobserwowaliście tzw. „piwne brzuchy”? Jeśli zdecydujesz się powalczyć o szczupłą talię, lepiej całkowicie wykluczyć piwo ze swojej diety. To samo tyczy się koktajli „klubowych” typu Pina Colada czy Mojito – mają dużo cukru. Jeśli nie można uniknąć picia alkoholu, należy pić wytrawne białe wino.

Wyeliminuj ze swojej diety produkty wysokokaloryczne

Niestety, nie ma innego sposobu na pozbycie się nadmiaru balastu. Jeśli chcesz usunąć nadmiar tłuszczu z boków i brzucha, warto przejść na dietę na kilka tygodni (polecamy wybór najskuteczniejszych diet na każdy gust).

Pamiętaj: aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż spożywasz. Aby pozbyć się 1 kilograma, należy stworzyć w organizmie deficyt 7000 kalorii. Łatwiej byłoby zrezygnować z obfitego obiadu, niż biegać po parku przez trzy godziny.

Mniej skrobi, więcej błonnika

W diecie powinno znaleźć się jak najwięcej zielonych i czerwonych warzyw, dbając jednak o to, aby nie zawierały one skrobi. Błonnik znajdujący się w warzywach pomaga schudnąć. Jego włókna wypełniają żołądek, a człowieka nie dręczy uczucie głodu. Urozmaicaj także swoją dietę dzikim lub brązowym ryżem, drobiem i rybami.

Zrób listę produktów zatrzymanych

Wyeliminuj ze swojej diety mięso gotowane na ogniu – gotuj je na parze. Zapomnij o fast foodach, chipsach i krakersach, koktajlach mlecznych, lodach - zamiast tego przygotuj dietetyczne przekąski: plasterki marchewki lub zielonego jabłka, świeże jagody.

Jeśli odczuwasz pragnienie, pij zwykłą wodę: półlitrowa butelka zielonej herbaty zawiera około 135 kcal, lemoniada o tej samej objętości zawiera ponad 200 kcal. Sama Coca-Cola nie doprowadzi do otyłości, jak głosi popularny mit o napojach gazowanych, ale dla tych, którzy chcą schudnąć, lepiej z tym zrezygnować.

Nie wszystkie owoce są sobie równe

Unikaj owoców bogatych w fruktozę, która szybko „nasyca” wątrobę glikogenem i tylko bardziej zaostrza apetyt: granat, wiśnie, winogrona (bez pestek), banan, arbuz, gruszka, suszone owoce: rodzynki, suszone morele, figi, mango.

Pić dużo wody

Pij co najmniej 2 litry wody w ciągu dnia. Woda „przyspiesza” metabolizm, usuwa odpady i toksyny. A przy złym metabolizmie i żużlowym ciele pozbycie się tłuszczu jest prawie niemożliwe. Jeżeli układ wydalniczy nie działa prawidłowo, należy stosować leki moczopędne. Aby usunąć tłuszcz z brzucha, wymiana wody musi być bardzo aktywna.

Niestety wszystkie te działania będą bezużyteczne bez ćwiczeń. Aby szybko stracić tłuszcz z brzucha i ujędrnić mięśnie, musisz codziennie wykonywać dwa proste ćwiczenia: kręcenie hula-hoop i pompowanie mięśni brzucha.

Gwiazdy, które wystrzeliły swoją sylwetkę

Ćwiczenia z obręczą

Rozpocznij trening od obręczy – rozgrzeje to mięśnie brzucha i przygotuje je do ćwiczeń brzucha. Codzienna 10-minutowa rutyna z obręczą poprawi krążenie krwi i metabolizm, normalizuje przepływ limfy w obszarach problematycznych (a to jest niezbędne w walce z bokami i cellulitem). Kręcenie obręczą przez 10 minut pozwala spalić około 100 kalorii. Z czasem czas trwania ćwiczenia z obręczą można wydłużyć do 30 minut.

Wskazane jest, aby obręcz do odchudzania była wyposażona w kulki masujące. Mogą sprawić, że pierwsze treningi będą bolesne, dlatego najlepiej na początek owinąć talię materiałowym paskiem, w przeciwnym razie ryzykujesz siniakami. Początkujący powinni zwrócić uwagę na lekkie obręcze o wadze do 1,5 kg.

Jeśli samo kręcenie hula-hopem jest dla Ciebie zbyt nudne, oferujemy Ci film z dynamicznym zestawem ćwiczeń mających na celu zwiększenie ogólnego napięcia.

Zestaw ćwiczeń z obręczą do odchudzania

Po rozgrzewce z obręczą przejdź do ćwiczeń brzucha.

Ćwiczenia brzucha. Podstawy

Ważny! Jeśli napompujesz mięśnie brzucha bez rygorystycznej diety, osiągniesz odwrotny efekt: mięśnie brzucha zwiększą się i tylko wizualnie powiększą brzuch. Ćwiczenia brzucha same w sobie nie spalają tłuszczu.

Podczas wykonywania brzuszków nie należy podnosić ciała zbyt wysoko, wystarczy unieść się pod kątem 45 stopni od podłogi. Nie należy przyciskać brody do szyi ani napinać szyi: podnoszenie należy wykonywać za pomocą mięśni brzucha.

Obserwuj swój oddech: unoszenie ciała powinno odbywać się podczas WYDECHU.

Technika wykonywania ćwiczeń brzucha. Wskazówki trenera

Ważne jest, aby wykonywać ćwiczenia przynajmniej do momentu tzw. uczucia „palenia”: od tego momentu mięśnie brzucha zaczynają się napinać. Każde takie podejście jest na wagę złota.

Po ćwiczeniach brzucha ponownie przekręć obręcz na około 10 minut, aby utrwalić wynik.

Jak usunąć tłuszcz z brzucha w domu?

Istnieją specjalnie opracowane zestawy ćwiczeń na płaski brzuch, które można łatwo wykonać w domu, a mimo to przynoszą doskonałe rezultaty. Oto jeden z najpopularniejszych:

8-minutowy program ćwiczeń brzucha

Po prostu powtórz wszystkie kroki za manekinem. Film oblicza czas ćwiczeń i odpoczynku. Zaleca się powtarzanie kompleksu co drugi dzień.

Oto kolejny wybór ćwiczeń angażujących wszystkie grupy mięśni brzucha. Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, ręce za głową. Unieś ciało, jednocześnie przyciągając kolana do klatki piersiowej i pięty do pośladków. Wciągnij brzuch tak bardzo, jak to możliwe. Wyprostuj jedną nogę (pozostaje w zawieszeniu) i przyciągnij kolano drugiej nogi w stronę przeciwnego łokcia. Następnie drugie kolano przechodzi do drugiego łokcia. Wykonaj 20 takich podejść.

Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa – na boku, nogi lekko ugięte w kolanach. Leżąc na lewym boku, lekko skręć ciało wokół własnej osi w prawo. Rozciągnij ręce w kierunku pięt, jednocześnie odrywając kolana i łopatki od podłogi. Przytrzymaj pozę przez minutę. Następnie wykonaj to samo ćwiczenie, leżąc na drugim boku. Wykonaj 20 serii.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa – na plecach, nogi ugięte, oparcie na podłodze, dolna część pleców dociśnięta do podłogi, ramiona wzdłuż ciała. Podczas wydechu unieś miednicę maksymalnie do góry i wciągnij brzuch. Przytrzymaj pozę przez 30-40 sekund. Następnie delikatnie opuść miednicę na podłogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy.

Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa – na plecach, kolana podciągnięte do klatki piersiowej, ramiona rozłożone na boki, dłonie przyciśnięte do podłogi. Unieś lekko pośladki i przesuń biodra w prawą stronę, trzymając kolana razem, nie opuszczając ich na podłogę. Wracając do pozycji wyjściowej, wykonaj to samo w przeciwnym kierunku. Wykonaj 20 serii.

Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa – na plecach, nogi ugięte w kolanach. Przesuń kolana w jedną stronę, a ręce w drugą. W ten sposób Twoje ciało będzie skręcać się w przeciwnych kierunkach. Następnie powtórz ćwiczenie, krzyżując kolana na drugą stronę, a ręce na przeciwną stronę. Wykonaj 20 ćwiczeń. Ćwiczenia fizyczne polecane są wszystkim, którzy chcą schudnąć bez szkody dla zdrowia, także młodym mamom.

Jak usunąć dolny brzuch?

Jednym z najbardziej problematycznych obszarów dla wielu kobiet jest podbrzusze. Jakie ćwiczenia pomogą przywrócić elastyczność dolnej części brzucha?

Tradycyjne ćwiczenia pompujące dolną część mięśni brzucha: unoszenie nóg do pionu z pozycji – leżącej na plecach; unosząc miednicę do góry, jednocześnie unosząc nogi do góry, z oderwaniem kości ogonowej od podłogi.

Odwrotne brzuszki w leżeniu na podłodze: pompowanie dolnych mięśni brzucha

Częsty błąd: podczas podnoszenia pomagaj sobie nogami, co prowadzi do obciążenia stawów biodrowych i mięśni nóg, a nie mięśni brzucha. Twoim celem nie jest tylko uniesienie nóg, ale praca i rozciągnięcie dolnych mięśni brzucha, czyli tzw. dużo pracy spada na mięśnie miednicy. Wykonując ćwiczenia, skoncentruj się na tym, poczuj pieczenie w podbrzuszu – to efekt pracy mięśni.

Ćwiczenia brzucha

Ćwiczenie dolnej części brzucha - nożyczki

Ekspander brzucha

Jeśli zależy Ci na jak najszybszym osiągnięciu efektów, możesz włączyć do swojego programu treningowego ćwiczenia z ekspanderem. Ich zaletą jest jednoczesne włączenie kilku grup mięśniowych na raz.

Dlatego bardzo popularna jest elastyczna maszyna do ćwiczeń brzucha, która pozwala uelastycznić i ujędrnić brzuch, a jednocześnie wzmocnić mięśnie pleców, nóg i pośladków, uwalniając kręgosłup od szkodliwych obciążeń. Ćwiczenie 1

Połóż się na podłodze i zamocuj nogi w ekspanderze. Chwyć uchwyt rękami i pociągnij go w stronę klatki piersiowej. Unieś nogi pod kątem 90 stopni, jednocześnie pociągając uchwyt do siebie. Nie opuszczaj stóp całkowicie na podłogę, zostaw 5-6 centymetrów od podłogi. Ćwiczenie jest dobre na górną część brzucha.

Ćwiczenie 2

Usiądź na podłodze i wyprostuj nogi. Trzymając uchwyt taśmy oporowej, powoli odchyl się do tyłu, aż głowa dotknie podłogi, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie dobrze pompuje dolną część brzucha.

Ćwiczenie 3

Podczas wydechu jednocześnie unieś górną część ciała i ugnij nogi w kolanach, przyciągając do nich rączkę ekspandera. Ale potem nie zapomnij o ćwiczeniach i prawidłowym odżywianiu. W końcu płaski brzuch to sposób na życie. Tylko regularne ćwiczenia i dobrze ułożona dieta pozwolą na utrzymanie efektów.

Redaktorzy serwisu mają nadzieję, że nasze porady pomogą Ci na drodze do idealnej sylwetki i zapraszają do wzięcia udziału w teście edukacyjnym na temat odchudzania.
Subskrybuj nasz kanał w Yandex.Zen

Jeśli znajdziesz błąd w tekście, zaznacz go i naciśnij Ctrl+Enter

2885