Jak poprawnie wykonać „Brzozę”, jak długo trzeba stać i co daje ćwiczenie? Ćwiczenie brzozowe: korzyści i szkody związane z tym ćwiczeniem

Witam wszystkich miłośników zdrowego stylu życia! Wielu z Was zapewne przynajmniej raz słyszało o wszechstronnych zaletach specjalnych ćwiczeń, pozycji czy asan indyjskiej jogi. Szczególnie dużo dyskutuje się na temat korzyści płynących z ich stosowania w codziennej gimnastyce dla dziewcząt i kobiet, chłopców i mężczyzn.

Właśnie tym uzdrawiającym pozom i ćwiczeniom poświęcę kilka nadchodzących recenzji mojego cyklu sportowego. A dzisiaj w porządku obrad jest ćwiczenie z brzozą. Postaram się jak najdokładniej opowiedzieć Ci o tym, na czym polega, jakie korzyści niesie codzienna praktyka i jak ją prawidłowo wykonywać, o wpływie na różne narządy i układy.

Brzoza lub Świecznik to odwrócona pozycja zwana „pozą całego ciała”. Zasadniczo jest to stójka z naciskiem na ramiona, szyję, głowę i łokcie, ze stopami uniesionymi do góry. Została zapożyczona z tradycyjnej jogi i w ramach tej starożytnej indyjskiej nauki nazywa się Salamba Sarvangasana (pozycja ramion).

Korzystny wpływ na organizm w tym przypadku polega na odwrotnych procesach, które zachodzą podczas zmiany pozycji ciała.

W starożytnych Indiach panowało przekonanie, że człowiek stojący na nogach starzeje się, a przebywając w Viparita Karani, staje się młodszy.

Jakie mięśnie pracują?

Ta asana jest słusznie uważana za jedną z najbardziej funkcjonalnych. Angażuje dużą liczbę grup mięśni, począwszy od mięśni okolicy szyjno-obojczykowej i obręczy barkowej.

Aby utrzymać nogi w najwyższym punkcie, aktywnie zaangażowane są mięśnie skośne brzucha i pleców, mięśnie grzbietowe romboidalne, mięśnie najszersze i czworoboczne, prostownik kręgosłupa i mięśnie brzucha. Pracują również mięśnie dna miednicy, a także wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud.

Korzyści i szkody dla organizmu

Sarvangasana i jej odmiany mają wiele korzystnych właściwości, od wpływu na mięśnie po pozytywny wpływ na skórę. Tym samym poprawiając odpływ i późniejszy dopływ krwi do narządów miednicy, poprawia się ich funkcja i łagodzą przekrwienia (zapobieganie chorobom układu moczowo-płciowego). Efekt ten jest szczególnie wyraźny u osób prowadzących siedzący tryb życia.

W tej pozycji, jeśli jest wykonywana prawidłowo, ustępują skurcze mięśni w okolicy szyjnej, skurcze naczyń krwionośnych w mózgu, a migreny i długotrwałe, dokuczliwe bóle głowy ustępują z czasem.

Nie będę się męczył powtarzaniem, że szkody wynikające z jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych, w tym sarvangasany, można sobie wyrządzić tylko wtedy, gdy nie będzie się stosować tej techniki lub jeśli zignoruje się przeciwwskazania, co omówię poniżej.

Przeciwwskazania

Ponieważ jest to odwrócona asana, jest przeciwwskazana w przypadku ciężkiego nadciśnienia. Jeżeli mówimy o jej łagodnych postaciach, to można ją stosować z zachowaniem szczególnej ostrożności i po konsultacji z lekarzem. Inne ograniczenia i przeciwwskazania do wykonywania pozycji to:

• Choroby serca.
• Miażdżyca.
• Przebyte urazy kręgosłupa i silny ból kręgosłupa i szyi.
• Nadczynność tarczycy (nadczynność tarczycy).
• Okres menstruacji i ciąży (szczególnie pierwszy trymestr).
• Padaczka.
• Zapalenie ucha i zapalenie zatok w ostrej fazie.
• Choroby siatkówki i jaskra.

Prawidłowa technika i typy

Podam kilka opcji prawidłowej techniki klasycznych i lekkich wersji „brzozy”.

Klasyczna „brzoza”

Na początek nie zaszkodzi przygotować miejsce do treningu. Połóż na podłodze koc złożony na cztery części. Połóż się tak, aby głowa znajdowała się na podłodze, a łopatki znajdowały się na samym brzegu maty.

1. Połóż się na plecach i upewnij się, że stopy stykają się ze sobą. Napnij kolana i rozciągnij ramiona wzdłuż ciała. Dłonie skierowane w dół, szyja i głowa znajdują się w jednej linii z kręgosłupem.
2. Podczas wydechu unieś obie nogi razem, ustawiając je pod kątem prostym z ciałem. Palce skierowane w górę. Oddychajmy spokojnie.
3. Podczas wydechu unieś nogi wyżej, odrywając biodra i plecy od powierzchni. Podeprzyj dolną część pleców dłońmi.
4. Teraz podciągamy nogi jeszcze wyżej i ustawiamy je w jednej linii z pośladkami. Pociągnij plecy, pośladki i talię do wewnątrz, tak aby tułów był ustawiony prostopadle do podłoża.
5. Oddychając normalnie, pozostajemy w tej pozycji przez jakiś czas.
6. Robimy wydech, rozluźniamy ramiona i stopniowo zsuwamy się w dół, aż plecy spoczną na podłodze, a nogi przyjmą pozycję prostopadłą do podłogi. Opuszczamy je na podłogę.

Obsługiwana ściana

• Umieść koc 60 centymetrów od ściany. Leżymy na plecach, upewniając się, że ramiona znajdują się na macie w odległości 3 cm od jej krawędzi, a głowy na podłodze.
• Zegnij kolana i rozciągnij ramiona na boki, dłońmi do góry.

• Dociskamy tył głowy do podłogi, a ramiona i ramiona do koca. Podczas wydechu przesuń nogi za głowę i dotknij ściany palcami u nóg. Zegnij łokcie i połóż dłonie pod dolną częścią pleców (palce skierowane do góry).

Opcja z krzesłem

Oprócz krzesła będziemy potrzebować zagłówka. Połóż go na ziemi, równolegle do przednich nóg krzesła. klatkę piersiową do tyłu, ściskając ją ramionami. Alternatywnie wyrzucamy nogi za plecy i powoli opuszczamy ramiona, przybliżając się do nich pośladkami.

1. Opuszczamy plecy do poziomu siedziska i opieramy na nim łokcie. Trzymaj się oparcia i przesuń pośladki bliżej przedniej krawędzi siedziska. Opuszczamy ramiona na zagłówek, ostrożnie wysuwając się z siedziska. Połóż głowę na powierzchni. Chwytamy dłonie za tylne nogi i prostujemy nogi.
2. Podtrzymujemy to stanowisko przez jakiś czas. Przesuwamy dłonie do bocznych krawędzi krzesła (bliżej jego oparcia). Zegnij kolana i połóż stopy na górnej części oparcia. Pośladki leżą na przedniej krawędzi siedziska.
3. Podpierając ciało dłońmi, jedna po drugiej prostuj nogi. Unieś klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe. Pozostajemy w tej pozycji przez jakiś czas.
4. Podczas wydechu opuść stopy na oparcie i powoli wysuń się z siedzenia.

Podczas występu należy kontrolować położenie łokci - nie powinny one być szersze niż ramiona. Kiedy podnosisz dolną część ciała do góry, upewnij się, że górna część klatki piersiowej dotyka brody. W takim przypadku krtani nie należy uciskać. Pojawienie się kaszlu w tym momencie lub podczas opuszczania ciała wskazuje na zwężone gardło.

O której porze dnia powinieneś wykonywać ćwiczenie?

Jak długo musisz stać?

Wszystko zależy od osobistych odczuć. Na początku po prostu nie będziesz w stanie długo utrzymać tak specyficznej pozycji. Lepiej zacząć od jednej minuty, stopniowo zwiększając czas do 5 minut.

Seria i powtórzenia

Co może zastąpić ćwiczenie?

Istnieje kilka analogów tej pozy:

• Karnapidasana (pozycja od uszu do kolan).
• Halasana („Pług”).
• Naialamba-Sarvangasana (stanie na ramionach bez wsparcia).

Typowe błędy

Dla początkujących na początku problemem jest utrzymanie nóg w pozycji pionowej – często pochylają się do przodu i powodują dodatkowy nacisk na klatkę piersiową. W takim przypadku lepiej uprościć zadanie, wykonując wszystko ze stopami opartymi o ścianę lub o krzesło.

Ze względu na odwróconą pozycję ciała do mózgu następuje silny przepływ krwi, jest on nasycony tlenem.
- Pobudzona zostaje tarczyca, co normalizuje działanie hormonów i wzmacnia układ odpornościowy.
- Normalizuje się ciśnienie w okolicy miednicy, co łagodzi dolegliwości związane z hemoroidami.
- Pozycja pomaga skoncentrować się, złagodzić zmęczenie i odnaleźć harmonię duszy i ciała.

Istnieje również opinia, że ​​Sarvangasana jest szczególnie przydatna dla kobiet marzących o dziecku. Podobno pozycja brzozowa przyjęta bezpośrednio po stosunku sprzyja poczęciu. Fakt ten nie został jednak zweryfikowany.

Jak wykonać Sarvangasanę

Przed wykonaniem Sarvagasany należy przygotować mięśnie i je rozgrzać. Aby to zrobić, możesz wykonać kilka ćwiczeń przed wykonaniem. Jeśli asana jest wykonywana w połączeniu z innymi pozycjami jogi, należy to zrobić na koniec sesji.

Osoby, które ostatnio wykonywały to ćwiczenie, powinny zadbać o zmniejszenie dyskomfortu w okolicy szyi. Asanę lepiej wykonywać na specjalnej macie do jogi lub na grubym kocu, aby zmniejszyć ewentualny ból.

Technika wykonywania pozycji

Pełna nazwa tego stanowiska to „salamba sarvangasana 1”

1. Połóż się na plecach.
2. Zegnij kolana i przyciągnij je do klatki piersiowej.
3. Unieś miednicę, podpierając ciało od tyłu ramionami zgiętymi w łokciach. Kolana mogą dotykać czoła.
4. Powoli, bez szarpnięć, wyprostuj nogi.
5. Upewnij się, że nogi są ustawione prostopadle do podłogi; w tym celu spróbuj przesunąć miednicę do przodu. Ramiona pomagają utrzymać ciało we właściwej pozycji. Główny ładunek powinien spaść na ramiona, a nie na kręgosłup szyjny.
6. Możesz pozostać w tej pozycji, aż poczujesz dyskomfort. W idealnym przypadku możesz wykonać do 10 wdechów i wydechów i zacząć wychodzić.
7. Aby wyjść z asany, należy najpierw zgiąć nogi, następnie obniżyć miednicę, a następnie wyprostować nogi do pozycji leżącej.

Asanę wykonujemy w wolnym tempie, równomiernie oddychając.

Istnieją również bardziej złożone opcje wykonywania sarvangasany:

Salamba sarvangasana 2 – ręce zdjęte z tyłu i wyciągnięte równolegle do podłogi (palce można splatać);
- niralamba sarvangasana 1 – proste ramiona przeniesione do pozycji za głową;
- niralamba sarvangasana 2 – ręce ułożone są wzdłuż nóg.

Jeśli chcesz, możesz opanować te warianty asan. Lepiej to zrobić w kolejności, w jakiej są wymienione, kolejno przechodząc od najłatwiejszej do najtrudniejszej pozy.

Asany tej nie powinny wykonywać osoby z nadciśnieniem oraz osoby po urazach odcinka szyjnego kręgosłupa.

Kiedy słyszymy wyrażenie „ćwiczenia brzozowe”, pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, są lekcje w szkole. Okazuje się, że ta postawa jest bardzo przydatna, ale tylko wtedy, gdy jest wykonywana prawidłowo.

Jak prawidłowo zrobić brzozę, dlaczego ćwiczenie jest przydatne - przyjrzymy się temu w tym artykule.

Opis

„Sarvangasana” w języku europejskim „świeca”, u Słowian „brzoza” - jest jedną z podstawowych akrobatyki i. Każdy może to zrobić, jednak nie każdy wie, jaki efekt można osiągnąć dzięki regularnym ćwiczeniom.

Pozycja „brzozy” polega na pozycji stojącej z prostymi ramionami wyciągniętymi w górę, podczas gdy ramiona podtrzymują ciało w okolicy miednicy. Następnie, po regularnych ćwiczeniach, ramiona można rozciągnąć na podłodze, utrzymując siłą ciało w pozycji pionowej.

W tej pozycji poprawia się krążenie krwi, krew lepiej przepływa do tyłu głowy przez tętnicę kręgową, poprawiając tym samym funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Z sanskrytu „sarvangasana” tłumaczy się jako „poza całego ciała”. Tym, którzy dopiero zaczęli to praktykować, łatwiej będzie zacząć od łatwiejszej wersji „viparita karani”. To ten sam stojak, ale w nim można zginać się w dolnej części pleców, dosłownie kładąc go na ciałach nośnych.

Czy wiedziałeś? Według filozofii joginów czakra soma, która znajduje się w górnej części czoła, uważana jest za koncentrację nektaru księżycowego. Nektar jest źródłem i... W normalnej pozycji ciała przemieszcza się do splotu słonecznego i tam spala się w ognistej czakrze „manipura”, co prowadzi do starzenia. Dzięki sarvangasanie nektar pozostaje na swoim miejscu, a ciało nie starzeje się.

Korzyści z ćwiczeń

Pozycja brzozy przynosi korzyści prawie całemu ciału:

• wzmacnia mięśnie pleców, bioder i nóg;
• zmniejsza się osadzanie soli;
• wzmacnia;
• wyrównany ;
• zmniejsza się ilość podskórnych złogów tłuszczu.

Dzięki lepszemu ukrwieniu i dotlenieniu krwi komórki tkanek ulegają odmłodzeniu, zmarszczki ulegają spłyceniu, a skóra staje się elastyczna.
Ćwiczenia pozwalają odciążyć nogi, jamę brzuszną i rozluźnić kręgosłup. Pomaga to w leczeniu wielu problemów zdrowotnych, zarówno w obrębie, jak i poza nim:

• poprawia się również trawienie;
• naczynia krwionośne zostają wzmocnione;
• aktywność jest znormalizowana;
• układ hormonalny i hormonalny wracają do normy;
• praca poprawia się;
• ból migrenowy ustępuje;
• wraca do normy.

Regularne wdrażanie będzie służyć profilaktyce chorób ginekologicznych, zapalenia gruczołu krokowego. Kobiety zapomną o bolesnych, krytycznych dniach. Brzoza pomoże zwalczyć obrzęki nóg i wzmocni układ odpornościowy, złagodzi anemię, pobudzi i doda wigoru na cały dzień.

Czy wiedziałeś? Ćwiczenia statyczne takie jak brzoza-To podstawa w gimnastyce artystycznej. Właśnie ta zdolność sportowca do utrzymania napiętego ciała w jednej pozycji, przy jednoczesnym zachowaniu równowagi, jest niezwykle ceniona na zawodach.

Jak prawidłowo zrobić brzozę

Zaleca się rozpocząć po rozgrzewce: wykonywać lekkie ćwiczenia gimnastyczne, aby zachować elastyczność ciała i uniknąć skurczów, skręceń i uszczypnięć.

Stojak na łopatki ma prostą technikę:

• połóż się na plecach na macie rozłożonej na podłodze;
• złącz nogi i unieś je do góry, a następnie unieś biodra z podłogi;
• pomagaj sobie rękami, opierając je na dolnej części pleców.

W rezultacie głowa i łopatki leżą na podłodze, a tułów i nogi są ustawione pionowo, starając się utrzymać poziom ciała. Należy płynnie „wyjść” z pozycji, położyć się na chwilę i rozluźnić mięśnie. Najlepszy czas na praktykę to czas, gdy ciało i mózg są zrelaksowane, a żołądek pusty. Wskazane jest, aby po wysiłku spożyć posiłek godzinę później; powinno to być coś lekkiego. Ćwiczenie można wykonywać codziennie.

Możliwe trudności i błędy

Jeśli masz trudności z jego wykonaniem, możesz ułatwić sobie ćwiczenie. Umieść krzesło za głową, najpierw skrzyżuj nogi, połóż palce na siedzisku krzesła, a następnie płynnie wypoziomuj. Nie spiesz się od razu, aby stać w tej pozycji przez długi czas, zacznij od trzydziestu sekund, stopniowo zwiększając do trzech minut.

Ważny! Wskazane jest wydłużenie czasu, w którym ciało jest już przyzwyczajone do tej pozycji i nie odczuwa się żadnych trudności w wykonaniu ani dyskomfortu w postawie.

Prawidłowo wykonane ćwiczenie z brzozy jest korzystne, ale błędy w wykonaniu mogą być szkodliwe dla zdrowia. Rozpoczynając stoisko bez odpowiedniej rozgrzewki, jak również w trakcie samego stoiska możesz sobie zrobić krzywdę. Istnieje kilka zasad:

• podczas ćwiczeń musisz się zrelaksować;
• nie powinieneś stać w pozycji odczuwając dyskomfort; jeśli tak się stanie, oznacza to, że robisz coś złego lub za bardzo wydłużyłeś czas;
• Nie możesz skręcić głowy ani szyi podczas stania, możesz sobie to zadać;
• Nie powinieneś wykonywać ćwiczenia, jeśli wykonywałeś je wcześniej;
• Jeśli masz problemy zdrowotne, nie powinieneś stać dłużej niż minutę.

Początkujący z wytrenowanym ciałem często dadzą się zwieść pozornej łatwości ćwiczenia, a takie błędne przekonanie kończy się kontuzją. Aby ich uniknąć, nie podskakuj nagle po ich wykonaniu, płynnie opuść nogi za głowę, a dopiero potem na podłogę, połóż się chwilę spokojnie, zanim wstaniesz.

Ważny! Viparita-karani jest mniej traumatyczna i łatwiejsza do wykonania; być może lepiej jest, aby początkujący najpierw ją opanowali, a następnie rozciągnęli się na „brzozę”.

Ćwiczenie z brzozą niewątpliwie przynosi korzyści organizmowi, jednak w niektórych przypadkach istnieją przeciwwskazania do jego wykonania.

Nie można wykonać stoiska w następujących przypadkach:

• z pachwiną;
• w krytyczne dni;
• w przypadku urazów kręgosłupa i odcinka szyjnego kręgosłupa;
• powiększona tarczyca;
• na problemy z czynnością serca;
• na jaskrę;
• z zapaleniem ucha;
• jeśli ciśnienie jest zbyt wysokie;
• dla kobiet w ciąży w późniejszych stadiach.

Profesjonaliści medyczni również zgadzają się z opinią joginów na temat odmładzania organizmu poprzez regularne wykonywanie tej pozycji.
Lekarze tłumaczą te wyniki poprawą krążenia krwi, co poprawia funkcjonowanie wszystkich układów organizmu. Jogini dodają, że odmładza się nie tylko ciało fizyczne, ale także nasz duchowy początek.

Od słów „alamba” - wsparcie, wsparcie i „sa” - razem, w towarzystwie. „Salamba” jest zatem podparta, pochylona. „Sarvanga” – całe ciało, wszystkie kończyny („sarva” – całość, cała, całkowicie, „anga” – kończyna, ciało). W tej pozycji całe ciało czerpie korzyści z ćwiczenia, stąd nazwa.

Krótki opis techniki Sarvangasana

Poniżej opisano dwie techniki: A i B.

Technika A

1. Połóż na podłodze koc złożony na cztery części. Połóż się płasko na plecach, nogi i stopy stykają się ze sobą. Napnij kolana i wyciągnij ramiona blisko ciała. Trzymaj ramiona skierowane w dół i z dala od głowy. Dłonie skierowane w dół. Głowa i szyja powinny znajdować się w jednej linii z kręgosłupem. Pozostań w tej pozycji przez chwilę, oddychając normalnie.

2. Wykonaj wydech i ugnij kolana tak, aby znajdowały się nad klatką piersiową. Pozostań w tej pozycji przez 5 sekund.

3. Połóż dłonie na podłodze i unieś talię oraz biodra, utrzymując kolana ugięte i pozwalając im wejść za głowę. Podeprzyj górną część ud dłońmi i unieś tułów. Wdech i wydech.

4. Unieś dalej biodra i podeprzyj plecy rękami. Ciało od ramion do kolan jest teraz prostopadłe do podłogi. Górna część mostka dotyka brody. Trzymaj dłonie na plecach, w miejscu, w którym znajdują się nerki, kciukami skierowanymi do przodu ciała, a palcami w stronę kręgosłupa.

5. Napnij pośladki, tak aby dolna część pleców i kość ogonowa pozostały wciągnięte, a następnie wyprostuj nogi w stronę sufitu.

6. Pozostań w tej końcowej pozycji przez 5 minut, oddychając normalnie. Stopniowo zwiększaj czas trwania. Na początkowych etapach treningu wystarczą 2-3 minuty. W której:

(1) wciśnij dłonie i palce w plecy, aby wyprostować całe ciało od pach po palce u stóp;
(2) nie rozkładaj łokci na boki, trzymaj je jak najbliżej siebie, kierując je do wewnątrz;
(3) skieruj ramiona do tyłu i w stronę przeciwną do kierunku głowy; przybliżaj do siebie wierzchołki ramion.

7. Wykonaj wydech, ugnij kolana i stopniowo opuść pośladki, a następnie ruchem ślizgowym opuść się w dół, nie szarpiąc kręgosłupa. Kiedy znajdziesz się w pozycji 3, odsuń dłonie od pleców, opuść pośladki do podłogi i wyprostuj nogi.

Specjalne notatki:

(1) Osoby, które nie są w stanie samodzielnie wykonać tej asany, powinny poprosić kogoś o pomoc na początku praktyki. Przyjmij pozycję 2, następnie poproś pomocnika, aby chwycił Cię za kostki i popchnął nogi w stronę głowy; jednocześnie powinieneś unieść biodra i plecy i wejść w końcową pozycję asany. Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej i jędrnej, podczas gdy asystent wykorzystuje kolana do podparcia pleców i pośladków.

(2) Jeśli nikt Ci nie pomaga, użyj w tym celu krzesła lub stołka. Zwolnij ramiona z pleców, jedna po drugiej i chwyć krzesło lub stołek, utrzymując równowagę.

(4) Jeśli nie jest to możliwe, najpierw naucz się wykonywać Halasanę. Będąc w Halasanie, wyprostuj nogi jedna po drugiej i wejdź Salamba Sarvangasan.

Kiedy już opanujesz Technikę A, naucz się Techniki B.

Technika B

1. Połóż się płasko na podłodze.

2. Wyprostuj kolana i unieś obie nogi razem, tak aby tworzyły kąt prosty z tułowiem. Palce są skierowane w górę. Oddychaj normalnie.

3. Wykonaj wydech i unieś nogi wyżej, w kierunku głowy, unosząc biodra i odrywając się od podłogi. Podeprzyj plecy dłońmi.

4. Trzymaj tułów pod kątem prostym do podłogi i jeszcze bardziej wyciągnij nogi w stronę sufitu.

5. Wykonaj wydech, ułóż nogi tak, aby znajdowały się na jednej linii z pośladkami. Pociągnij plecy, talię i pośladki do wewnątrz, tak aby ciało było ustawione prostopadle do podłogi.

6. Oddychając normalnie, pozostań w tej końcowej pozycji przez około 5 minut. W której:

(1) rozciągnij plecy;
(2) rozszerz klatkę piersiową;
(3) napnij pośladki;
(4) nie zginaj kolan i nie wykręcaj bioder;
(5) trzymajcie stopy razem.

7. Zrób wydech, rozluźnij ramiona i stopniowo zsuwaj się w dół, aż plecy znajdą się na podłodze, a nogi będą prostopadłe do podłogi. Opuść nogi, utrzymując je prosto.

Specjalne notatki:

(1) Łokcie nie powinny być szersze niż ramiona. Zwiększanie odległości spowoduje zwiotczenie klatki piersiowej.

(2) Podczas unoszenia ciała do góry górna część mostka powinna dotykać brody, jak w Jalandhara Bandha, ale nie powinno być uczucia duszenia się ani ucisku w krtani; jeśli w tym momencie kaszlesz lub gdy opuszczasz ciało, jest to pewny znak ucisku na gardło. Nie próbuj dotykać brodą mostka. Przeciwnie, działanie powinno być odwrotne: podnieś klatkę piersiową tak, aby mostek dotknął brody, w przeciwnym razie nie będzie żadnej korzyści. Sarvangasana gubi się.

(3) Jeśli klatka piersiowa nie będzie prawidłowo uniesiona, oddychanie będzie trudne. Nie obracaj szyi na boki, aby ułatwić oddychanie, ale wyprostuj klatkę piersiową i unieś tułów.

(4) Niektórzy będą mieli trudności z oddychaniem, ponieważ ich klatka piersiowa jest ciężka lub nie jest prawidłowo uniesiona. Należy zwiększyć wysokość koca, składając go ponownie lub dodając kolejny zwinięty koc o grubości 5-7 cm, kładąc go na pierwszym. Zagięcie górnego koca powinno wystawać kilka centymetrów od krawędzi dolnego, tworząc przestrzeń, w której głowa może oprzeć się na dolnym fałdzie, umożliwiając w ten sposób oparcie ramion i dolnej części szyi na górnym fałdzie. Teraz zrób to Sarwangasan. Ten dodatkowy koc zwiększa wysokość o 5-7 cm i pozwala na swobodne oddychanie, eliminując ucisk na tarczycę. Dzięki tej metodzie jest to łatwe Sarwangasan.

(5) Osoby z ciężkimi pośladkami zauważą, że ich nogi pochylają się do przodu, tworząc kąt i powodując uczucie ciężkości w klatce piersiowej. Powinni skorzystać z pomocy liny, ławki lub asystenta.

Sarvangasany nie można wykonać, jeśli:

• wysokie ciśnienie krwi;
• arterioskleroza;
• w przypadku uszkodzenia kręgów szyjnych lub przemieszczenia krążka międzykręgowego;
• ból odcinka szyjnego kręgosłupa i obręczy barkowej;
• zapalenie ucha;
• zapalenie zatok;
• zapalenie oka;
• migreny lub silne bóle głowy;
• miesiączka;
• ciąża;
• rozstrój żołądka;
• choroby tarczycy (wole), serca, wątroby i śledziony.

Subtelności wykonywania Sarvangasany:

Rady dla początkujących i dorosłych:

Na etapie uczenia się Sarwangasan Lepiej ćwiczyć na stopach 2-4 koców flanelowych złożonych czterokrotnie, opierając ramiona na jego krawędzi. Szyja zwisa i jest zrelaksowana. Tył głowy spoczywa na podłodze. Łokcie i pas barkowy spoczywają na stosie koców. Urządzenie to pozwala odciążyć odcinek szyjny kręgosłupa, tworząc komfortowy stan dla ćwiczącego. Zalecenie to może być udzielone każdemu, kto ukończył 40. rok życia oraz tym, którzy mają drobne problemy z kręgosłupem szyjnym. (all-yoga.ru)

Szczegółowy opis technologii Sarvangasana

Salamba Sarvangasana (Statyw na ramię ze wsparciem) to jedna z kanonicznych asan, która ma silne działanie terapeutyczne. Pomoże pozbyć się alergii i astmy oskrzelowej, poprawi pracę tarczycy, wzmocni układ nerwowy – tego wszystkiego nie da się zliczyć. Ułożenie ciała w Stanie na ramieniu- sprawa dość złożona i jest tu wiele niuansów. Musisz zbudować pozę od dołu do góry: jeśli nie zwrócisz należytej uwagi na położenie szyi i ramion, ryzykujesz uszkodzeniem odcinka szyjnego kręgosłupa lub utratą równowagi.

Sarvangasana– prawdziwe wybawienie od zmęczenia, nadmiernego pobudzenia czy złego nastroju na koniec ciężkiego dnia. Po kilku minutach w pozycji poczujesz powrót spokoju ducha.

Przygotowując się do egzekucji, musisz zostać pedantem Sarvangasana, ponieważ nieprawidłowa pozycja ciała może prowadzić do ucisku delikatnego odcinka szyjnego kręgosłupa. Ale ryzyko związane z robieniem tego Stojaki na ramię, nie jest powodem do całkowitego porzucenia go.

Sarvangasana i kręgosłup

Kręgosłup szyjny składa się z siedmiu kręgów. Wszystkie z wyjątkiem dwóch pierwszych są oddzielone od siebie ruchomymi dyskami, które tworzą przestrzeń dla nerwów rdzeniowych rozpoczynających się w rdzeniu kręgowym i wychodzących między kręgami. Dyski umożliwiają również zginanie i obracanie szyi. Zwykle kręgi i dyski są ustawione w taki sposób, że tworzą krzywiznę szyi w jej tylnej części. Pozwala optymalnie rozłożyć nacisk głowy na szyję. Krzywizna jest podtrzymywana przez więzadło karkowe, zlokalizowane wzdłuż tylnej części szyi. Więzadło to jest przyczepione do wyrostków kostnych (kolczastych) wystających z tylnej części kręgów. Więzadło karkowe jest dość elastyczne, więc po naciągnięciu kurczy się do normalnego stanu. Tak więc, jeśli zginasz szyję, przechylając głowę do przodu, a następnie przywracając ją do pozycji neutralnej, więzadło pozwala przywrócić krzywiznę szyjki macicy.

Stopień zgięcia odcinka szyjnego w stojaku na ramię zależy od tego, jak wykonujesz tę pozę. Jeśli nie korzystasz ze wsparcia, ale przenieś ciężar ciała do tyłu, tak aby nacisk znajdował się na tylnej części barków, a górna część kręgosłupa i klatka piersiowa były odchylone ukośnie od głowy, nie będziesz wywierał dużego nacisku na szyję. Jest to standardowy i całkowicie bezpieczny sposób wykonywania Sarvangasany w niektórych szkołach jogi. Jeśli jednak, układając głowę i ramiona w tej samej płaszczyźnie, spróbujesz rozciągnąć kręgosłup i klatkę piersiową ściśle pionowo, popychając mostek w stronę brody, zgięcie odcinka szyjnego pod naciskiem ciężaru całego ciała stanie się zbyt mocne. Niewiele osób jest w stanie wykonać pozę w ten sposób, nie wyrządzając sobie krzywdy, podczas gdy większość ludzi po prostu nie jest w stanie tak bardzo zgiąć szyi bez ryzyka doznania ukrytych lub oczywistych obrażeń.

Iyengar twierdzi, że pionowa pozycja na ramionach jest mocniejsza i skuteczniejsza niż pozycja niepionowa. Coraz więcej osób próbuje naśladować wrodzoną równość postawy w stylu Iyengara, ale nie korzysta z zalecanych przez niego pomocy. W rezultacie nieuchronnie przekraczają ograniczoną ruchomość szyi. Nie oznacza to, że całkowicie pionowa pozycja na ramionach bez dodatkowego wsparcia jest „złą” pozycją. Wręcz przeciwnie, być może jest to idealna opcja, ale jest tak traumatyczna, że ​​tylko zaawansowani jogini są w stanie to zrobić, nie wyrządzając sobie krzywdy. Ale nawet oni zazwyczaj lepiej wykonują Sarvangasanę, jeśli korzystają ze wsparcia pod ramionami.

Co się więc stanie, gdy uczeń za bardzo zgina szyję w pozycji stojącej na ramieniu? W najlepszym razie ryzykuje nadwyrężenie mięśni. Poważniejszą konsekwencją jest rozciągnięcie więzadła karkowego, przekraczające jego granicę sprężystości. Można go rozciągać stopniowo, przez wiele sesji, aż do utraty zdolności do powrotu do normalnego stanu po naciągnięciu. W tym przypadku szyja traci swój normalny kształt i pozostaje płaska nie tylko po wykonaniu Sarvangasany, ale zawsze przez cały dzień. Przy takiej deformacji zbyt duży ciężar jest przenoszony na przednią stronę kręgów, a niewłaściwe rozłożenie obciążenia może spowodować wzrost dodatkowych, kompensujących formacji kostnych - bolesnych „ostróg”.

Jeszcze poważniejszą konsekwencją nadmiernego ucisku na szyję jest uszkodzenie krążków międzykręgowych. Gdy pozycja uciska przednią część dysku, jeden lub więcej dysków może ześlizgnąć się do tyłu lub pęknąć, powodując przepuklinę i szczypanie pobliskich nerwów rdzeniowych, powodując drętwienie, mrowienie, ból i osłabienie ramion. Wreszcie, uczeń z osteochondrozą, który zbyt mocno wykonuje stanie na barkach, może nawet spowodować pęknięcia w odcinku szyjnym kręgosłupa.

Dodatkowe wsparcie dla ramion Sarwangasan pozwala na ustawienie głowy poniżej poziomu ramion, zmniejszając w ten sposób stopień zgięcia szyi w pozycji. Materiały pomocnicze zwiększają kąt pomiędzy szyją a tułowiem, pozwalając na osiągnięcie pionowej lub prawie pionowej pozycji w pozycji naramiennej, unikając jednocześnie tych problemów. Mimo wszystko materiałów pomocniczych nie można nazwać panaceum. Pełna wersja Sarvangasana Nawet przy podparciu barków może nie być bezpieczne dla uczniów ze zbyt sztywnymi szyjami lub ramionami, tych, którzy doznali urazu szyi w przeszłości, uczniów z osteochondrozą, osób z nadwagą itp. W takich przypadkach lepiej jest wykonać różne warianty stojaka na ramiona lub zastąpić go prostszymi pozycjami odwróconymi, takimi jak Viparita Karani (pozycja zgiętej świecy).

Jedna z najskuteczniejszych modyfikacji Sarvangasana– odmiana z krzesłem: w tym przypadku kość krzyżowa opiera się na przedniej krawędzi siedziska, a biodra znajdują się na oparciu krzesła. Ta opcja pozwala uniknąć niepotrzebnego ucisku na szyję. ( Dziennik jogi)

Wzmocnienie szyi

Istnieje elementarny sposób na wzmocnienie mięśni szyi, który jest jednocześnie jedynym możliwym w przypadku dużej niestabilności położenia kręgów szyjnych. Ta patologia jest dość powszechna u dzieci, rzadziej u dorosłych, jest bardzo bolesna i nie reaguje na metody terapii ruchowej. Traumatolodzy zwykle zalecają wzmocnienie mięśni szyi. Zalecenie jest szczere i najwyraźniej wypływa z serca, ale w tym przypadku stoi w sprzeczności z jednym małym problemem: aby uzyskać niezbędne obciążenie mięśni, potrzebny jest ruch, który je tworzy. Ale w przypadku tej patologii wszelkie aktywne ruchy głowy prowadzą do dalszej autotraumatyzacji i powstania błędnego koła. Jeśli jednak nie możemy poruszyć głową, wówczas mamy możliwość pasywnego wykorzystania jej ciężaru. W tym przypadku cel można osiągnąć jedynie za pomocą obciążenia statycznego i odbywa się to w najprostszy sposób.

Połóż się na brzuchu twarzą w dół, opierając głowę na dłoniach. Podnieś czoło z podpórki tak, aby głowa zwisała w powietrzu i przesuń ramiona lekko na boki, tak aby czubek nosa prawie dotykał podłogi. I utrzymuj tę pozycję do momentu, gdy poczujesz zmęczenie mięśni szyi. Następnie musisz podnieść ręce i ostrożnie opuścić na nie głowę. To jest pierwsze ćwiczenie. Po drugie: połóż się na plecach i lekko unieś tył głowy nad podłogę, twarz skierowaną ku górze, i utrzymuj tę pozycję, aż pojawi się zmęczenie przedniej części mięśni szyi i gardła. Trzecia pozycja to położenie się na prawym boku, uniesienie głowy równolegle do podłogi i pozostanie w niej tak, aby pracowały mięśnie lewej strony szyi. Następnie etap czwarty: leżąc na lewym boku, wykonaj czynność podobną do poprzedniej. Powtórz każdą pozycję od jednego do pięciu razy, aż mięśnie szyi dostosują się. Dzięki prostym technikom możliwe jest wzmocnienie mięśni szyi bez aktywnego ruchu głową.

W wielu przypadkach za ich pomocą możliwa jest całkowita stabilizacja kręgów u dzieci poniżej trzynastego roku życia w ciągu dwóch do trzech miesięcy. Ta sama metoda jest odpowiednia do doprowadzenia szyi do stanu umożliwiającego opanowanie pozycji odwróconych. ( W. Bojko, YIK)

Opanowanie Sarwangasan

Twoja szyja pozostanie bezpieczna i zdrowa, jeśli podczas występów będziesz ściśle przestrzegać dwóch zasad Sarvangasana. Po pierwsze, nie odwracaj głowy, a po drugie, wejdź w pozę niezwykle ostrożnie. Kilka równomiernie złożonych koców pod barki pomoże zachować naturalną lordozę szyjną i uniknąć nadwyrężeń szyi oraz innych urazów.

Więc weź 3-4 koce i złóż je starannie. Gotowe podparcie barku musi spełniać trzy niezbędne warunki. Po pierwsze, musisz wybrać stojak, który jest na tyle szeroki i długi, aby ramiona i łokcie mogły się na nim swobodnie zmieścić. Po drugie, na tyle wysoko, aby odciążyć szyję. I po trzecie, powinien być równy i gładki, aby nie pozostały na nim fałdy, ponieważ ręce powinny być trzymane na tym samym poziomie! Układając koce jeden na drugim, postaraj się po prostu idealnie dopasować krawędź podpórki w miejscu, w którym będzie znajdować się Twoja szyja.

Umieść koce w odległości około 60 cm od ściany, krawędzią stosu skierowaną w stronę ściany. Połóż się na plecach tak, aby ramiona znajdowały się na stojaku 2-3 cm od krawędzi, a głowa na podłodze. Odległość między kocami a ścianą może się różnić. Spróbuj przesuwać je bliżej i dalej od ściany, aby znaleźć idealną odległość dla swojego wzrostu.

Zegnij kolana i wyciągnij ramiona na boki, dłońmi do góry. Delikatnie dociśnij tył głowy do podłogi, a ramiona i ramiona do koca. Pomoże to zachować naturalną krzywiznę szyi. Upewnij się, że pomiędzy szyją a podłogą jest szczelina - dopiero teraz możesz przejść dalej.

Wdychaj spokojnie i wydychaj, przesuń nogi za głowę, tak aby palce u nóg opierały się o ścianę. Zegnij łokcie i połóż dłonie na dolnej części pleców, palcami skierowanymi do góry. Nogi i tułów powinny tworzyć kąt rozwarty, ponieważ kształt pozycji jest idealny zarówno dla początkujących, jak i bardziej doświadczonych uczniów, którzy podczas wykonywania odczuwają dyskomfort w szyi Sarvangasana. Ta wersja pozycji pozwala przenieść ciężar miednicy na łokcie - odciążając ramiona i szyję od niepotrzebnego nacisku.

Teraz skup się na podstawie asany – łokciach, barkach i tylnej części głowy. Główny ciężar powinien spoczywać na łokciach, nieco mniej na ramionach, a tylko niewielka jego część powinna spaść na głowę. W kolejnych dwóch wariantach ciężar będzie rozłożony nieco inaczej, ale ta pozycja jest bezpieczna dla początkujących.

Jeśli czujesz się komfortowo i nie odczuwasz dyskomfortu w szyi, pozostań w asanie przez 5–10 cykli oddechowych. Jeśli czujesz się spięty, wyjdź wcześniej.

Tworzenie wariacji „Brzozy”

W kolejnej odmianie ciężar ciała w coraz większym stopniu przenoszony jest na barki. Będąc w poprzedniej pozycji, obróć ramiona od wewnątrz na zewnątrz i odsuń ramiona od głowy. Poczuj jak wydłuża się Twoja szyja dzięki tym zabiegom. Teraz rozwiń i unieś klatkę piersiową, aż osiągnie pozycję pionową. Jednocześnie przesuń dłonie bliżej łopatek.

Obserwuj odczucia w szyi i gardle. Jeżeli czujesz napięcie, rozluźnij skronie, oczy i dolną szczękę. Następnie oderwij palce od ściany i ugnij kolana, kierując stopy w stronę pośladków. Wyobraź sobie, że chcesz sięgnąć kolanami do sufitu i intensywnie wydłużyć przód ud. Stopniowo przesuwaj dłonie w dół pleców, aby lepiej wydłużyć odcinek piersiowy kręgosłupa i otworzyć klatkę piersiową.

Delikatnie wciągnij dolną część brzucha. Kiedy już Twoje ciało będzie wyprostowane, skup się na podstawie pozycji. Ponieważ miednica znajduje się teraz nie nad łokciami, ale nad górną częścią ramion, ramiona są dociskane bliżej podpórki, a ciężar ciała przesunie się w stronę głowy. Niezależnie od tego, nie napinaj szyi. Rozłóż ciężar ciała równomiernie pomiędzy łokciami i ramionami i delikatnie dociśnij tył głowy do podłogi, aby zachować naturalną krzywiznę szyi.

Jeśli potrafisz utrzymać tę wariację przez 5–10 cykli oddechowych, jesteś gotowy do wykonania pełnej wariacji. Sarvangasana.

Wchodzimy Sarwangasan

Aby wejść w pełną pozę, wyprostuj nogi i wyciągnij je w stronę sufitu. Kontynuuj wydłużanie przodu ud, jak w poprzedniej wersji. Delikatnie wciągnij brzuch, aby jeszcze bardziej go wydłużyć – zmniejszy to nacisk na ramiona. Obserwuj swój oddech – choć w pozycji odwróconej może wymagać większego wysiłku, oddychaj równomiernie i spokojnie.

Aktywnie rozciągaj nogi i przesuwaj dłonie coraz bliżej łopatek. Pomoże to otworzyć klatkę piersiową, ramiona i obojczyki. Kontynuując rozwijanie tej pozycji, obserwuj oddech i odczucia w szyi, oczach, uszach i języku. Jeśli poczujesz napięcie w którymś z tych obszarów, wróć do poprzedniej odmiany.

Pozostań w pełni Sarwangasan przez 5–10 oddechów, a następnie przesuń stopy do ściany. Zegnij kolana i zejdź stopami po ścianie, aż znajdą się około 30 cm od głowy. Podnieś dłonie z pleców i ostrożnie opuść miednicę na podłogę, podpierając się ramionami.

Odpocznij kilka sekund w pozycji leżącej, aby uniknąć nagłego wzrostu ciśnienia wewnątrzczaszkowego. Obserwuj, czy w ciele pojawiły się nowe doznania i czy w pozycji odwróconej zmienił się stan wewnętrzny. ( Dziennik jogi)

Efekt praktyki Sarvangasana

Sarvangasana- jedna z najbardziej przydatnych ze wszystkich asan. Jeśli więc Sirsasana jest królem Sarvangasana- królowa wszystkich asan. Jeśli Shirshasana rozwinie męskie cechy – siłę woli, bystrość umysłu i jasność myślenia, to wtedy Sarvangasana rozwija kobiece cechy cierpliwości i stabilności emocjonalnej. Uważana jest za matkę asan. Tak jak matka całe życie dąży do szczęścia swoich dzieci, tak i ta asana kieruje swoje wysiłki w stronę spokoju i zdrowia ciała. Nie będzie przesadą nazwać tę pozę „Trailokya Chintamani” – „niezwykłą perłą pomiędzy trzema światami”.

Sarvangasana jak sama nazwa wskazuje, ma wpływ na cały system. Dzięki pozycji odwróconej krew żylna transportowana jest bez wysiłku do serca w celu oczyszczenia, ponieważ działa grawitacja. Wzbogacona w tlen krew napływa do okolic klatki piersiowej, przynosząc ulgę w przypadku trudności w oddychaniu, astmie, zapaleniu oskrzeli, chorobach gardła i krtani, kołataniu serca. Pozycja jest bardzo pomocna w stanach anemii i przy obniżonej witalności. Dzięki mocnemu blokowi tworzącemu podbródek tarczyca i przytarczyce otrzymują obfity dopływ krwi, co zwiększa ich skuteczność w utrzymywaniu równowagi ciała i mózgu. Ponieważ głowa jest bardzo stabilna dzięki zamkowi utworzonemu przez podbródek, nerwy ulegają uspokojeniu, uspokaja się także mózg i znikają bóle głowy. Praktykując tę ​​asanę, można wyleczyć powszechne choroby, takie jak przeziębienie i katar.

Sarvangasana Działa uspokajająco na układ nerwowy i dlatego warto go ćwiczyć, gdy jesteś zestresowany, zdenerwowany, rozdrażniony, zmęczony, wyczerpany nerwowo lub bezsenność. Sarvangasana pomaga także regulować procesy trawienia i wydalania, oczyszczając organizm z toksyn; pomaga pozbyć się zaparć, leczyć wrzody jelit, zapalenie jelita grubego i hemoroidy. Sarvangasana działa korygująco na zaburzenia układu moczowego, przemieszczenie macicy i zaburzenia miesiączkowania. Daje spokój, siłę i witalność tej, która to robi, i jest zalecana jako najlepszy środek regenerujący po długiej chorobie.

Fizjologia Sarvangasana

Kierownik Katedry Tradycyjnych Systemów Opieki Zdrowotnej, kandydat nauk biologicznych Rinad Sultanovich Minvaleev, zaleca wykonywanie „pozy wszystkich części ciała” (sarvangasana) każdego wieczoru, aby uzyskać korzystny wpływ na mięsień sercowy.

Właściwie jest to „brzoza”. W przeciwieństwie do wszystkich innych pozycji hatha jogi, tę znają wszyscy. I to nie ze słyszenia, ale w praktyce. Brzoza (lub świeca) to pierwsze ćwiczenie gimnastyczne, które w takim czy innym stopniu jest wykonalne dla każdego ucznia. Ale aby wpłynąć na serce, musisz wykonywać sarvangasanę nie przez 5 sekund, ale przez 2-3 minuty. Ta pozycja ciała zwiększa przepływ krwi przez tętnicę kręgową do okolicy potylicznej, co stymuluje pracę wszystkich ośrodków trzewnej regulacji struktur pnia mózgu, poprawia funkcjonowanie wszystkich narządów i układów funkcjonalnych organizmu, stąd nazwa - „postawa wszystkich części ciała”.

Sarvangasana służy jako skuteczna profilaktyka żylaków, ma korzystny wpływ na udary mózgowo-naczyniowe. Ale najważniejsze jest to, że „brzoza” poprawia pracę lewej komory mięśnia sercowego. Według Rinada Minvaleeva asana ta skutecznie zastępuje ćwiczenia aerobowe, a tym samym wzmacnia serce. Jednak według naukowca nie jest to nawet główny cel „brzozy”.

Jeśli spojrzeć na „dziecięcą brzozę”, a następnie na „prawidłową sarvangasanę”, widać zasadniczą różnicę: podczas ćwiczeń jogi następuje tzw. blokada podbródka (zacisk w tarczycy). Oznacza to, że „postawa wszystkich części ciała” ma potężny wpływ na ten obszar; a we wczesnych stadiach chorób tarczycy działa jak lek. (Jeśli jednak tarczyca jest w normie, wówczas „blokada podbródka” nie jest konieczna, aby wpłynąć na serce.)

Asana ta będzie szczególnie efektywna podczas pełni księżyca oraz podczas jego ubywania – gdyż „napędza krew” w stronę głowy. Aby poprawnie wykonać pozycję, warto poprosić kogoś o sprawdzenie ściśle pionowego położenia odcinka piersiowego kręgosłupa. Tylko wtedy otrzymasz pełnoprawny „blokada podbródka”. W przeciwnym razie nie będzie żadnego wpływu na tarczycę.

Aby zabieg był kompletny, zaraz po „brzozie” bardzo przydatne jest wykonanie Matsiasany – pozycji ryby. Ten tandem nie tylko leczy rozwijający się obrzęk śluzowaty i tyreotoksykozę, ale także poprzedza zastosowanie leków hormonalnych przepisywanych w okresie rozwoju obrzęku śluzowatego, takich jak tyroksyna.

Wydaje się to niewiarygodne, ale jednym prostym ćwiczeniem możesz pozbyć się zmarszczek i siwych włosów i ogólnie odmłodzić się. Znamy ją pod nazwą „brzoza”.

ZASADY UKOŃCZENIA ĆWICZEŃ

Ćwiczenie możesz wykonywać codziennie rano. Nie powinieneś wcześniej jeść śniadania, ale możesz wypić szklankę soku. Oprócz, to ćwiczenie jest niezgodne ze spożywaniem alkoholu – skutek takiej praktyki może być jedynie negatywny. Z tego samego powodu co alkohol, wskazane jest wyeliminowanie z diety wszystkich niezdrowych, ciężkostrawnych potraw, w szczególności mięsa. Kobiety nie powinny wykonywać tego ćwiczenia podczas ciąży lub menstruacji. Ostrożność powinny zachować także osoby cierpiące na nadciśnienie.

Podczas wykonywania ćwiczenia zrelaksuj się i zamknij oczy. Jeśli nie możesz się zrelaksować w tej pozycji, oznacza to, że robisz coś złego. Wykonuj ćwiczenie tylko do momentu pojawienia się dyskomfortu, a po pewnym czasie zauważysz, że możesz pozostać w tej pozycji dłużej bez uczucia dyskomfortu

Ważne jest, aby wykonując pozę „brzozy”, koniecznie wykonać pozę przeciwną – „węża”.

Aby to zrobić, połóż się na brzuchu i unieś szeroko rozstawione ramiona, jakbyś robił pompkę, ale wygnij górną część pleców i miednicę oprzyj na podłodze. Aby uniknąć problemów zdrowotnych, upewnij się, że czas spędzony w „brzozie” jest koniecznie równy czasowi spędzonemu w pozie „węża”.

Jeśli chodzi o długość przebywania w pozycji odwróconej, aby osiągnąć pożądany efekt, różne źródła różnią się tutaj. Niektóre źródła podają, że należy pozostać w tej pozycji co najmniej 30 minut, inne natomiast, że wystarczy 8 minut dziennie.

Ale wszystkie źródła są zgodne co do jednego: musisz zacząć od 1-2 minut, stopniowo zwiększając czas trwania ćwiczenia (możesz dodać 30 sekund dziennie).

CO ONI MÓWIĄ NOWOCZESNE BADANIA

Współczesna medycyna odkryła wiele zalet tego ćwiczenia. Według lekarzy odwrócona pozycja ciała odciąża układ krwionośny i stwarza konieczność pokonania siły ciężkości podczas przepływu krwi przez dolne partie ciała.

Krew napływa do narządów jamy brzusznej i górnej części ciała, zwłaszcza szyi i głowy. Naczynia krwionośne nóg odpoczywają, mózg otrzymuje dodatkowy dopływ krwi, a tarczyca jest obficie przemywana świeżą krwią.

Ponadto to ćwiczenie eliminuje przy zaparciach, złym trawieniu, anemii, zwiększa apetyt i ogólną witalność organizmu, pomaga neutralizować i niszczyć toksyny.