О кубинской школе бокса. Тренировка кубинских боксеров 1 5 часовая тренировка для боксера расписание

Метод круговой тренировки для боксеров, подготовка в СССР

В результате проведения нескольких тестов на определение максимальной скорости и быстроты, можно говорить о способе улучшения скоростно-силовых показателей каждого боксера. Индивидуально для каждого боксера, производится подбор методики. Измерение показателей в процессе тренировок, позволяют корректировать саму методику так, чтобы ее эффективность была максимальной.

Когда речь идет о увеличении скоростно-силовой составляющей боксера, очень эффективным считается метод круговой тренировки.

Дело в том, что круговая тренировка позволяет развить силу, скорость и выносливость не по отдельности - а как комплексное проявление: силовая выносливость, скоростно-силовая выносливость и скоростная-сила.

В чем заключается этот метод?

Старший преподаватель кафедры бокса государственного центрального института физкультуры Всеволод Григорьевич Черный, почетный мастер спорта СССР, объяснил основную суть метода.

«Внешний признак этой формы тренировки состоит в том, что она проводится как бы по кругу, практически в любом спортивном зале или обычном зале, спортивной площадке. При наличии минимального количества спортивных снарядов намечается ряд станций, то есть мест, где выполняются упражнения. Количество станций зависит от числа занимающихся. Боксеры должны последовательно пройти все станции, выполнив на них назначенные упражнения. Материалом для совершенствования средств общей физической подготовки, в обще подготовительном периоде, служит практически простые и не сложные упражнения основной или спортивно-вспомогательной гимнастики. По мере роста тренированности, упражнения по способу выполнения и характеру развиваемых усилий, должны максимально приближаться к специальным упражнениям. Это вызвано тем обстоятельством, что по мере роста квалификации, перенос тренированности с общих упражнений на специальные меняются. Поочередное воздействие на те группы мышц боксера, которые учавствуют в технике движений, во время поединка: плечевой пояс, ноги, корпус.»

Рассмотрим назначение основных инстанций

3.Наклоны туловища из положения лежа (пресс на полу)

Способствуют укреплению мышц брюшного перса, подвижности и гибкости позвоночника в поясничном отделе. Резкий переход мышц живота от расслабления к напряжению повышают устойчивость к ударам. Наклон следует сочетать с резким выдохом в конечном положении.

4.Упражнение со штангой - выбрасывание штанги вперед стоя

Применяется для развития взрывной силы и быстроты работы мышц рук, верхнего плечевого пояса и спины. Вес снаряда зависит от веса и подготовленности боксера. Штанга удерживается пальцами на уровне груди. Необходимо начальное мощное волевое и мышечное напряжение - взрыв. Упражнение отличается отчетливыми мышечно-двигательными ощущениями.

5.Прыжки в глубину (запрыгивание на скамью + бой с тенью)

Развивают взрывную силу мышц ног. Главное значение имеет момент отталкивания после приземления. Время соприкосновения стоп с полом должно быть минимальным. А высота прыжка после отталкивания - максимальной.

6.Упражнение с медицинболом (выбрасывание тяжелого мяча вперед от плеча, в стену)

Служит для развития взрывной силы и быстроты работы мышц рук, верхнего плечевого пояса, спины, таза, ног и совершенствование их координационных взаимосвязей. Движения спортсмена должны быть максимально приближенные к боксерским. Упражнение воспитывает ценную для боксера способность к мгновенному переходу от напряжения к расслаблению, и наоборот.

7.Кувырки

Являются эффективным средством повышения вестибулярной устойчивости боксеров, овладения способности сохранять устойчивое динамическое равновесие. Без этого его действия на ринге будут малоэффективными, а сам он более уязвим для удара соперника.

8.Упражнение с напольной штангой (выталкивание вперед одной рукой, вертикальной штанги)

Развивает силовую выносливость рук, мышцы боковой поверхности туловища. Это упражнение следует выполнять в исходном положении боксерской стойки, как для левой, так и для правой руки. При выполнении необходимо начальное мощное ускорение, важно, чтобы движение начиналось без замаха.

9.Прыжки через козла

Здесь совершенствуется координация движений, развивается способность точно соразмерять движения по их силе, скорости, направлению, амплитуде. Необычное положение тела в пространстве и быстрота их изменения при прыжках способствует быстрой ориентации в условиях боя.

10.Упражнение с кувалдой

Под влиянием ударных движений, мышцы приобретают эластичность, улучшается подвижность сустава рук, укрепляются запястья, и увеличивается сила кисти. Удар сочетается с резким выдохом, а следовательно и с движением дыхательных мышц, что помогает в постановке дыхания боксера, а также воспитывает способность концентрации усилий на момент удара.

Для проверки оптимальности нагрузки после каждых трех минут чистой работы на снарядах дается минутный перерыв, во время которого определяется частота пульса тренирующегося. Если нагрузка оптимальная, то частота пульса должна соответствовать пульсовой стоимости боксерского поединка - то есть 120-140 ударов в минуту после трёх минут работы. 160-180 ударов после 6 минут. 200-220 ударов в минуту после 9 минут работы. Если частота пульса не соответствует требованиям, то тренер должен посредством изменения интенсивности выполнения упражнений на станции, оптимизировать нагрузку.

В советское время, еще не было движения workout, точнее кое что подобное уже было: наши отцы ходили заниматься на турники, брусья на школьных дворах, на спортплощадки (Спортивный зал под открытым небом в Гидропарке возник именно по инициативе обычных людей, свозивших туда железную рухлядь со всех заводов). Тогда еще не было например оборудования для воркаут кенгуру про , и все приходилось делать своими силами.

Этот метод тренировки применим и в предсоревновательном периоде. Используя структуру круговой тренировки, включив специфические упражнения, можно успешно совершенствовать и специальные силовые качества. Принцип проведения тренировок не отличается от того, который используется в подготовительном периоде.

В круговую тренировку включаются следующие станции

1.Пневматическая груша

После нанесенного удара груша ударяется о платформу и быстро, и ритмично двигается. При помощи этого снаряда развивают ритм, скорость и точность нанесения удара, скоростную выносливость. Здесь можно совершенствовать и прямые и боковые удары.

2.Тяжолый мешок

Упражнения в ударах по мешку развивают силу, умение наносить удары в слитном сочетании, а также специальную выносливость при нанесении удара в быстром темпе продолжительное время. На тяжелых мешках лучше совершенствовать удары снизу.

3.Подвесная груша

Груша может быть заполнена песком с опилками, горохом, водой - это определяет вес и возможности. На этом снаряде совершенствуются все виды удара, развивается их точность и быстрота, чувство дистанции, умение правильно дифференцировать усилия в конечном положении удара.

4.Легкий мешок

На мешках меньшего диаметра совершенствуются удары сбоку. Техника их нанесения значительно отличается от техники удара снизу и прямых. В движении участвуют иные мышечные группы. Поэтому необходимо уделить особое внимание правильности нанесения боковых ударов.

5.Передвижения

На этой станции совершенствуется координация движения ног, скорость их перемещения, способность тонного ощущения переноса веса тела с одной ноги на другую, повышается устойчивость, что очень важно при ведении атакующих и контратакующих действий.

6.Настенная подушка

Основной снаряд для отработки сильных, акцентированных ударов. Из-за неподвижности он позволяет развивать специфическое чувство удара, максимальную концентрацию усилия в момент соприкосновения перчатки с целью. Здесь наиболее целесообразно наносить прямые удары.

7.Упраження с гантелями (работа по воздуху с гантелями)

Важно следить за правильностью техники нанесения удара. Необходим взрывной характер работы. Удары надо наносить с максимальным начальным ускорением, но без замаха.

8. Нырки

В процессе поединка на боксера влияет комплекс ускорений, возникающих из-за разнообразия двигательной деятельности. Эти ускорения воздействуют на вестибулярный аппарат спортсмена. Данное упражнение как раз и повышает специальную вестибулярную устойчивость боксера.

9.Напольная груша (или груша на растяжках)

На этом снаряде совершенствуются в нанесении прямых и боковых ударов. Хорошо развивается чувство дистанции, координации движений, ритм, быстрота и точность нанесения ударов.

Акцентом во время самой круговой тренировки, нужно сделать высокую скорость во время прохождения "станций" но при этом следить за правильностью техники.

Какова же методическая основа круговой тренировки

Большим достоинством круговой тренировки является имитация поединка, так как здесь чередование отдыха и нагрузки многократное, и дозируется по порядку - необходимому для конкретного спортсмена, т.е. развивает недостающие качества.

Работа на станции чередуется с интервалами отдыха, так называемым, интервальным упражнением. Время работы на станции, и время отдыха, зависит от перегрузок спортивной тренировки. Так, например, в начале обще подготовительного периода время работы на станциях может доходить до трёх минут, а интервалы отдыха до одной минуты. По мере возрастания тренированности, увеличивается интенсивность упражнений, а время отдыха и работы значительно сокращается.

Можно воспользоваться уже известной схемой: в конце как обще подготовительного, так и предсоревновательного периодов тренировки, моделируется трехраундовый боксерский поединок. Время работы на станциях - по 20 секунд, переход от станции к станции - 10 секунд. Три минуты чистого времени. Будут пройдены 9 станций, затем следует одноминутный отдых и цикл повторяется еще дважды. Таким образом, на всю круговую тренировку уходит 15 минут.

В последнее время все чаще приходится читать статьи, публикации в российских спортивных журналах, газетах, комментарии к ним о том, что необходимо перенимать опыт кубинских тренеров по боксу, а еще лучше — пригласить для работы с командой России тренера из Кубы. Возможно, некоторым почитателям кубинского бокса моя точка зрения покажется недостаточно убедительной. Однако, проживая в Латинской Америке почти 20 лет, работая с боксерами многих стран Центральной и Южной Америки, мне неоднократно приходилось убеждаться в том, что далеко не всегда работа кубинских тренеров в других странах столь же эфективна, как на Кубе.

Нисколько не умаляя достижения Кубинской Школы Бокса, я попытаюсь проанализировать причины отсутствия результатов в важнейших турнирах (Олимпиадах и Чемпионатах мира) боксеров национальных команд стран, где работают кубинские тренеры (а они работают во всех странах Латинской Америки и во многих странах Африки и Азии).

Вообще, на мой взгляд, «кубинская школа бокса» базируется на 6 «опорах»:

1. Хорошая «базовая» подготовка, основы которой заложили ещё советские тренеры, которая, в свою очередь, опирается на передовую школьную систему физического воспитания (также советский опыт).

2. Прекрасные физические природные данные карибских негров «морено», их физиологические возможности.

3. Высочайший авторитет кубинской Федерации Бокса в Международной Федерации (АIBA) и связанная с этим (как, впрочем, и с причинами, так сказать «политического характера») поддержка судейского корпуса (большинство судей в AIBA – представители «развивающихся» стран Америки, Африки и Азии).

4. Психологическое преимущество, основанное на уверенности в своем превосходстве над противником (следствие побед на международной арене).

5. Отсутствие этого у противника (в боксе роль психологии чрезвычайно высока). Большинство соперников выходит на ринг против кубинцев деморализованными.

6. Есть еще одна причина впечатляющих побед кубинских боксеров-Олимпийцев: на Кубе нет профессионального бокса, «отсасывающего» молодые таланты из любительского.

Но именно этими факторами объясняется отсутствие результатов в работе кубинских тренеров за границей (они работают во всех странах Латинской Америки и Африки и большинство из них – далеко не лучшие представители кубинского тренерского корпуса).

Совершенно очевидно, что слепое повторение кубинской системы тренировки в отрыве от этих 6 факторов не может привести к успеху в современном бою. В качестве подтверждения моих слов приведу следующий аргумент: На Кубе соотношение белых жителей к Карибским неграм «морено», в процентном соотношении примерно 70 на 30. В спортивных залах – в том числе и боксерских – соотношение примерно такое же. Как видите, белых спортсменов даже больше. Почему же сборная команда Кубы на 100% состоит из «морено»? О какой-либо дискриминации не может быть и речи. Значит, кубинская система подготовки боксеров целиком ориентирована на природные «физиологические» особенности карибских негров (выносливость, невосприимчивость к ударам, быстрое восстановление боеспособности после полученных сильнейших ударов и другие).

Совершенно очевидно, что белые боксеры, не обладающие этими качествами от рождения и получившие ТУ ЖЕ техническую и тактическую подготовку, что и их темнокожие товарищи, просто не могут одержать победу в открытом, «тотальном» бою и не могут пробиться в сборную команду страны. Но побеждать кубинцев можно! Это доказывают российские, азиатские и европейские боксеры, не идущие на поводу кубинской тактики «тотального» бокса и побеждающие за счет надёжной защиты, грамотного передвижения и встречных ударов. К сожалению, спортивные руководители боксерских команд находятся под гипнозом впечатляющих побед кубинских боксеров и вместо поисков своих путей достижения победы, пытаются сделать с помощью кубинских тренеров из своих боксеров этаких «маленьких кубинцев».

Помню, мне довелось побывать на семинаре тренеров ВЦСПС в Воскресенске где-то 1969 — 70 году (был командирован от Федерации Бокса Краснодарского края). Авторитет советского бокса в мире был в то время непререкаем. Напомню: советские боксёры выиграли две Олимпиады подряд. Несмотря на то, что много наших тренеров работали в это время на Кубе, кубинцы не были тогда нашими главными соперниками. И вот, слово взял один из будущих Главных тренеров Сборной СССР. Он только что вернулся с Кубы и был ещё под впечатлением увиденного. В своей речи он заявил примерно следующее: «За кубинскими боксёрами — будущее. Мы должны полностью переориентировать наш бокс, сделать его более агрессивным, «тотальным» (тогда вошло в моду это слово, обозначающее умение вести бой в высочайшем темпе на протяжении всех трёх раундов — именно эта манера боя соответствует физиологическим возможностям кубинцев — «морено»)… Эти слова вызвали бурную дискуссию. Один, очень уважаемый мною тренер взял слово: «Послушайте, ведь мы выигрываем у кубинцев! За счет техники, защиты, тактики, наконец! Зачем же нам терять нашу, сложившуюся школу?»… На что получил высокомерный ответ: «Вы ничего не понимаете. Мы должны идти в ногу со временем!». После этого семинара корабль советского бокса сделал резкий поворот — судейский корпус получил указание: во всех боях, даже в соревнованиях юношей младшего возраста, победу стали получать только те боксёры, которые «шли вперёд, без страха и упрёка». Причём доходило до абсурда — иной боксёр, встречая маневренного соперника, попросту «вентилировал воздух», получал встречные, ответные удары, «проваливался», терял равновесие и … получал победу! В нашем боксе буквально «отстреливали» самобытных боксёров, последователей Великих техников, таких, как В.Енгибарян, В. Агеев, Л. Шейнкнман, Алоиз Туминьш, Виликтон Баранников и других, умевших проводить целые турниры, не получив ни одного, сколько-нибудь серьёзного удара, чувствовавших себя как рыба в воде в вихре сумбурных, неприцельных, бестолковых ударов… Они просто не получали победы! Последствия этих «исторических экспериментов» в советском боксе мы не преодолели до сих пор…

Мне кажется, Российский Бокс, наследник Великой, «Советской Школы Бокса», имеет огромный, неиспользованный полностью, как практический, так и теоретический потенциал, который, в случае реализации, позволяет рассчитывать на достижение высоких результатов в главных соревнованиях планеты — Чемпионатах Мира и Олимпийских Играх. Нужно отказаться от слепого следования сложившимся стереотипам, уделить больше внимания поискам новых путей к победе.

Особенности планирования последнего этапа предсоревновательной подготовки и управление тренировкой сборной команды боксеров Кубы.

Методика подготовки боксеров высшей квалификации на предсоревновательном этапе еще недостаточно разработана и научно обоснована. Тренеры в основном руководствуются личным опытом, обобщают и перенимают опыт других, добившихся хороших результатов.

В плане подготовки боксеров высокого класса подготовительный период обычно делится на два этапа: I - общеподготовительный, II - предсоревновательный.

При этом 40-45% тренировочного времени на 1 этапе уделяется разносторонней и специальной физической подготовке, 35-40% - технической подготовке и 20-25% - тактической.

Одновременно с восстановлением и развитием основных физических качеств совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий. Значительное внимание уделяется психологической, и в частности волевой, подготовке боксеров. Повышается удельный вес средств специальной физической подготовки: па технико-тактическую подготовку - совершенствование действий в более сложной обстановке, приближенной к условиям соревнований, отводится 70-80% и на совершенствование физических качеств - 20-30% времени.

В процессе волевой и психологической подготовки основное внимание уделяется повышению переносимости тренировочных нагрузок, индивидуальным средствам тренировки, при применении которых требуется мобилизация всех сил боксера (Мануэль Ковале, 1974; Энрике Гамури, Лопес, 1974).

Основная задача II этапа - повышение уровня тренированности, развитие специальных качеств и навыков боксеров по всем разделам подготовки, достижение высокой работоспособности и приобретение спортивной формы, «втягивание» спортсменов в специфическую соревновательную деятельность (Н. Г. Озолин, 1970; Л. П. Матвеев, 1972, 1977; В. В. Нелюбин, 1974).

Особенности построения предсоревновательного этапа в практике заключаются в снижении объема обшей физической подготовки (ОФП) и повышении интенсивности специальной подготовки (СП) по мере приближения к соревнованиям, а также в сближении специально-подготовительных упражнений с соревновательными, в приближении структуры микроциклов к соревновательной и т. п. (Г. О. Джероян, 1970; М. И. Романенко, 1974).

Нередко общий объем тренировочной нагрузки постепенно снижается с начала подготовительного этапа и до конца. При этом объем СП нарастает постепенно, а объем ОФП снижается. В последнюю неделю перед соревнованиями он обычно в 1,5-2 раза меньше, чем в первую. Это нарастание объема СП связано с увеличением на последней стадии подготовки количества специально-подготовительных и соревновательных упражнений. Например, больше времени отводится на условные и вольные бои, упражнениям на лапах и т. п.

Предсоревновательный этап подготовки боксеров высокого класса - очень напряженный и ответственный период. На этом этапе как бы концентрируется вся предшествующая подготовка: осуществляется тонкое планирование и управление процессом подготовки с учетом индивидуальных способностей и особенностей боксера; ставится задача не только поддержать ранее достигнутую подготовленность, но и совершенствовать технико-тактические навыки и умения, физические, моральные и волевые качества.

Несколько по-иному в этом периоде строят тренировку кубинские боксеры. Конкретным примером, иллюстрирующим методику планирования и управления тренировкой, может служить рабочий план сборной команды Кубы последнего этапа подготовительного периода (таблица).

Таким образом, две недели из трех тренировку проводят с большими нагрузками в специальной физической подготовке и упражнениях с партнером, а тренировочные бон (6-9 раундов) в высоком темпе проводятся не чаще 2 раз в неделю, и последний тренировочный бой, приближенный к условиям соревнований, проходит в начале последней, 3-й недели подготовки, после чего нагрузка и по объему и по интенсивности снижается до начала турнира.

Так как к последнему этапу подготовки боксеры приходят достигнув высокой работоспособности и спортивной формы, его 1-я неделя является «ударной» по высокому уровню нагрузки, объему и интенсивности (рисунок). Со 2-й недели объем нагрузки несколько уменьшается, но интенсивность с колебаниями постепенно «нарастает», а с 3-й недели объем и продолжительность тренировки по-прежнему снижаются, а интенсивность увеличивается. За несколько дней до турнира снижаются и объем, и интенсивность. Спаррингов на этапе с высокими нагрузками проводится не более двух, и последний тренировочный бой, приближенный к условиям соревнований, проводят в начале последней, 3-й недели подготовки. Задачей 3-й недели является эффективное снижение нагрузки по объему и интенсивности, исключаются спарринги с большими нагрузками, немалое внимание уделяется упражнениям на снарядах и со снарядами (Мануэль Кавало, 1974; Э. Гармули, 1974).

Анализ методики планирования последнего этапа предсоревновательной подготовки сборной команды Кубы позволяет сделать следующие выводы:

1. Методика планирования и управления тренировкой последнего этапа предсоревновательного периода подготовки, применяемая в работе с боксерами сборной Кубы, себя вполне оправдывает.
2. Кубинские боксеры две трети подготовительного периода проводят с большими нагрузками средней интенсивности.
3. В 3-й неделе объем тренировочной нагрузки снижается, а интенсивность увеличивается.

Данные методики планирования последнего этапа предсоревновательной подготовки и управления тренировкой сборной команды боксеров Кубы (с учетом положительных результатов выступлений кубинских боксеров на международном ринге) несомненно заслуживают внимания и обобщения.

М. И. Романенко, доцент, кандидат педагогических наук. В. Д. Башен, кандидат биологических наук, Энрике Гамура Лопес, аспирант, Киев.

Циклическая тренировка представляет собой интервальную тренировку , направленную на совершенствование специальной выносливости боксеров . Для высококвалифицированных спортсменов она проводится в течение 45 минут и включает упражнения и интервалы отдыха между их выполнением (таблица 1).

Таблица 1

Циклическая тренировка боксеров

Наименование упражнений	Время работы	Время отдыха
Бег на месте
Подскоки на носках

Прыжки через веревку
Прыжки со скакалкой

Приседания

Броски набивного мяча

Тренировка на мешке


Тренировка на ринге


Степ-тест





Удары (бой с тенью)


Полуприседания

Бег по кругу

Так, в первоначальном варианте этой тренировки чистое время, затрачиваемое на выполнение упражнений, составляет 32 минуты, из них 9 минут боксеры передвигаются по рингу (упражнение "Тренировка на ринге"). Работа проводится в смешанном, аэробно-анаэробном режиме - частота сердцебиений 150-180 ударов в минуту (В. А. Сорванов, 1978).

Уровень молочной кислоты после циклической тренировки составляет 4,7 ± 1,58 мМ/л, что свидетельствует о незначительном напряжении механизмов анаэробного энергообеспечения деятельности боксеров. А интенсивная соревновновательная деятельность способствует увеличению содержания молочной кислоты в крови у боксеров до 12-15 мМ/л (Э. А. Матвеева, И. В. Циргиладзе, 1984).

При использовании данной методики тренировки нами были внесены коррективы, которые соответствовали цели исследования и учитывали возрастные особенности юных боксеров (таблица 2).

Таблица 2

Циклическая тренировка юных боксеров

Наименование упражнений	Время работы	Время отдыха
Бег на месте
Подскоки на носках
Прыжки через веревку
Прыжки со скакалкой
Приседания
Броски набивного мяча
Тренировка на мешке
Тренировка на ринге

Степ-тест
Скоростная тренировка на мешке
Удары (бой с тенью)

Полуприседания

Бег по кругу
Бег на месте с высоко поднятыми коленями

Литература

Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Учебное пособие для ин-тов физ. культуры. –– М.: Физкультура и спорт, 1991. – 543 с.
Мынарски В. Факторная структура кондиционных способностей детей и молодежи 8–18 лет // Теория и практика физической культуры, 1994, №10. – С. 29-35.
Набатникова М.Я. Основы управления подготовкой юных спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1982. - 280 с.
Никифоров Ю. Б. Эффективность тренировки боксеров. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 192 с.
Никоноров Б. Методические рекомендации по обучению боксеров новичков. – М., 1999. – 64 с.
Теория и методика физического воспитания. Учебник для институтов физической культуры. / Под общ. ред. Л. П. Матвеева и А. Д. Новикова.
В 2 т. –– М.: Физкультура и спорт, 1976.
Трещева О. Л., Смирнова Е. И. Оптимизация тренировочных режимов комплексов круговой тренировки в подготовке гимнасток 10-12 лет // Теория и практика физической культуры, 1995, № 9. – С. 42-43.
Чудинов В. А. Физическое воспитание начинающего боксера. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 45 с.
Шатков Г. И., Ширяев А. Г. Юный боксер. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 192 с.

Когда речь заходит о кубинских боксерах, мы сразу представляем себе многократных Олимпийских Чемпионов, таких как Стивенсон или Савон , которые многие годы подряд переигрывали всех на международных рингах. Кубинская школа бокса славится своими Чемпионами, славится своей уникальностью воспитывать из нищих парней "Острова Свободы" спортсменов высших достижений? В чем же секрет тренировок кубинских боксеров?

Секреты процесса

Кубинские боксеры всегда были достаточно сильными. Генетически они отлично подготовлены - скоростные, силовые и выносливые качества у них от рождения несколько выше, чем у многих других спортсменов. Однако, на уровне юношей бокс один, а на уровне спорсменов-мужчин это другая спортивная дисциплина, в которой несколько другие требования к атлету.

В 1960-х годах Олимпийским флагманом в боксе стала сборная СССР, невероятный успех 1964 года на Играх в Токио, когда практически все члены сборной Советского Союза уехали с Олимпиады с медалями был ошеломителен. Благодаря связям по соцлагерю советские специалисты, такие как Андрей Червоненко , были приглашены на Остров Свободы в качестве тренеров и Консультантов. Вместе с представителями Кубы и вырабатывалась уникальная система тренировок.

Уникальная система

Тренировки боксеров Кубы состоят из главных принципов:

Принцип постоянства - в подготовке спортсмена тренер должен наблюдать за его усталостью и варьировать нагрузку, давая время на восстановление, тренировки могут быть разными по длительности
Принцип сверхнагрузки - для выявления у спортсмена качеств Чемпиона необходимо время от времени давать сверхнагрузки на его организм
Принцип разнообразия - постоянно давать спортсмену разные тренировочные задания для того, чтобы мозг не привыкал выполнять однообразную работу и во время тренировки сохранял постоянное напряжение, привыкал ко внимательности
Принцип специализации - в разное время тренировочных процессов тренируются разные мышцы и дается разная нагрузка, например ближе к боевой практике (соревнованиям) спортсмен перестает уделять большое внимание тяжелой мышечной работе и переходит на тренировки дыхательной системы, а также на легкие бвижения (бой с тенью, спарринг)
Принцип индивидуализации - каждый спортсмен индивидуален. Задача тренера разглядеть его способности и развить их по максимуму

Программа

Тренировочная программа Кубинцев - это 5-6 дней тренировок в неделю, 2 тренировки в день, тренеры стараются изолировать спортсменов от отвлекающих факторов перед соревнованиями (Учебно-тренировочные сборы):

Понедельник:

начало занятий в 16.30, включает в себя бег/разминка скакалка, бой с тенью, спец.физ. упражнения.Снаряды, силовые упражнения, бой с тенью, заканчивается тренировка гимнастикой и расслабляющие упражнениями примерное время занятий 85 минут;

Вторник:

начало занятий в 6.45 утра: физическая подготовка, бег или разминка, отработка разнообразных упражнений. Бой с тенью. Кроссовый бег. Снаряды три раунда на мешке. Гимнастические и расслабляющие упражнения.Время занятий 90 минут.
Следующая тренировка в этот же день начинается в 16.30. Отработка техники и специальные физические занятия. Снаряды, совершенствование техники с напарником, силовые упражнения, снаряды, растяжка. Бой с тенью, расслабляющие упражнения. Время занятий 85 минут;

Среда:

начало занятий 6.30: Зарядка, разнообразная растяжка и атлетические занятия.
12.00: Общая и специальная физподготовка (СФП). Бег/разминка, снаряды, гимнастические и расслабляющие упражнения, время занятий 90 минут.
В 16.25: СФП и тактико-техническая подготовка. Снаряды. Учебный спарринг, отработка техники. Отработка ударов. Бой с тенью, растяжка. Время занятий 90 минут;

Четверг:

начало занятий 6.45. СФП. Разминка/бег. Бой с тенью. Бег по времени, Снаряд, разнообразные упражнения, бой с тенью, растяжка и успокаивающие упражнения. Время занятий 75 минут.
В 16.35: СФП и тактико-техническая подготовка. Спарринги три раунда. Индивидуальные занятия, снаряды, отработка ударов. Продолжительность 85 минут.

Пятница:

начало занятий в 6.55: ОФП и СФП, бег/разминка с упражнениями. Кросс по пересеченной местности, медленный бег, перерыв. Снаряды, индивидуальная подготовка: отработка ударов, растяжка и успокаивающие упражнения. Время тренировки 98 минут.
Остаток дня отдых.