Некогда ходить в зал? Выбираем тренажер для дома. Как выбрать тренажер для дома на все группы мышц? Тренажеры для домашнего использования

Давно ни у кого не вызывает сомнений тот факт, что физические нагрузки имеют огромное значение для нашего организма. Тренированное тело – это не просто красиво, это более высокая сопротивляемость инфекциям и стрессам и просто хорошее самочувствие. Но, учитывая, что практически весь день приходится проводить в делах, времени на посещение спортзала или тренировки на свежем воздухе просто не хватает. Тогда и выручают домашние тренажеры.

Но какой тренажер лучше выбрать для своего дома? Ведь не хочется же чтобы дорогое приобретение оказалось неэффективным или бесполезным и со временем превратилось в вешалку, просто занимающую место в квартире. Прежде чем покупать тренажер, необходимо определиться со своими требованиями и пожеланиями, а потом изучить разные устройства.

В чем заключаются преимущества домашних тренажеров

Преимуществ, как и недостатков, у домашних тренажеров немало. Но мы сконцентрируемся на самых заметных преимуществах. Первое, что приходит на ум при разговоре о тренажерах дома – возможность самому решать, когда заниматься. Практически каждую свободную минуту можно уделить спорту. Это очень удобно для работающих людей, так как заниматься можно хоть рано утром, хоть среди ночи. Выгодно это и домохозяйкам или молодым мамам в декрете, можно заниматься пока спит , пока варится суп или даже за просмотром телепередач.

Еще одно преимущество домашнего тренажера – стоимость . Хотя на первый взгляд цены могут и отпугнуть. Но, если сравнить стоимость тренажера и стоимость годового абонента в спортзал, то цена на тренажер покажется уже не такой большой. А если учесть, что для похода в спортзал понадобится покупать новую спортивную форму, обувь и т.д., а дома можно заниматься в чем угодно, то выгода станет еще более заметной. Кроме того, тренажер будет вашим всегда, а для посещения спортзала на следующий год опять придется покупать абонент.

И еще одно достаточно важное преимущество домашнего тренажера – гигиеничность. Вы никогда не можете быть вверены в том, что в спортзале тренажеры надлежащим образом очищают, а занимается на них очень много разных людей. Приобретя же тренажер для дома, вы всегда будете знать, кто на нем занимался, и сможете проконтролировать его чистоту.

Каким требованиям должен соответствовать домашний тренажер

Для занятий в домашних условиях лучше всего подойдут достаточно простые в эксплуатации и качественные тренажеры. Если у вас небольшая квартира, то необходимо обратить внимание на размеры устройства, оно не должно быть громоздким и занимать половину комнаты . Желательно также чтобы тренажер можно был легко сложить или трансформировать. Очень важно учитывать функциональность тренажера. Желательно, чтобы он мог использоваться всеми членами семьи, вне зависимости от возраста, веса и физической подготовки.

Приступая к выбору тренажера важно определиться, для чего он вам нужен. Разные тренажеры имеют разные функции, но все их можно условно разделить на кардиотренажеры и силовые. Если вы планируете при помощи тренажера немного похудеть и улучшить свою физическую форму, то лучше выбирать кардиотренажеры. помогают повысить расход калорий, что приводит к потере веса, параллельно они превосходно тренируют сердечно-сосудистую систему, поэтому улучшится самочувствие и повысится выносливость.

Если же ваша физическая форма вас вполне удовлетворяет, но есть претензии к силе и рельефности мышц, то стоит предпочесть силовой тренажер. Силовые тренажеры предназначены для наращивания мышечной массы и формирования рельефного тела.

Домашние крадиотренажеры

Кардиотренажеры призваны давать равномерную нагрузку на все части тела и на весь организм. Они повышают выносливость человека, тренируют сердечно-сосудистую систему и делают нас сильнее в целом . Существует немало видов домашних кардиотренажеров, а мы рассмотрим наиболее популярные:

  • Беговая дорожка позволяет имитировать бег, при котором больше всего задействуются бедра, ягодицы и икры, но и другие части тела также получаются достаточно высокую нагрузку. В зависимости от наклона дорожки, вашего веса и интенсивности нагрузки за 25-минутную тренировку можно потерять примерно 200-350 ккал. При выборе беговой дорожки нужно помнить, что она достаточно громоздка и в маленькой квартире может стать настоящей проблемой.
  • Велотренажер не так сильно нагружает стопы и колени, при этом неплохо нагружает также мышцы . Велотренажер имеет несколько режимов нагрузок, вы можете ехать быстро и сжигать больше калорий, или выбрать большую нагрузку и подкачать мышцы. С учетом скорости вращения и режима тренажера можно потерять от 200 до 450 ккал в час. Что касается компактности, то места для размещения велотренажера также требуется немало.
  • Орбитрек – тренажер, который позволяет имитировать бег на лыжах. Прекрасно нагружает не только ноги, но и руки и спину. Является отличным средство для сжигания лишнего жира. Но орбитрек достаточно громоздкое приспособление, поэтому в малогабаритных квартирах он может оказаться лишним.
  • Степпер – самый компактный из кардиотренажеров. Он позволяет имитировать ходьбу по лестнице, что помогает избавиться от лишнего веса в области ягодиц, получить стройные ноги и укрепить сердечно-сосудистую систему. Занимаясь на степпере можно потерять примерно 380 ккал за час. Отдельно стоит упомянуть о его компактности, степпер легко можно спрятать под кроватью, шкафом или на балконе.

Тем, кто любит движение, но не может выделить время для прогулок ил поездок на велосипеде, обязательно надо задуматься о покупке кардиотренажера, так как он позволит двигаться, не покидая собственного дома.

Домашние силовые тренажеры

Силовые тренажеры предназначаются для наращивания мышц и формирования рельефного силуэта. Простейшим силовым тренажером можно считать обычные гантели, которые есть практически в каждом доме. Если ваша цель не нарастить себе мускулатуру, а просто немного подтянуть фигуру, то простых приспособлений типа гантелей или даже бутылок с водой будет вполне достаточно, но тем, кто имеет более серьезные планы, необходимо будет выбрать один из силовых тренажеров.

Все силовые тренажеры можно разделить условно на две группы – свободные веса и встроенные веса. Они имеют рад особенностей, которые обязательно надо учитывать при выборе тренажера.

  • К группе «Свободные веса» относятся такие тренажеры как разнообразные брусья, турники и шведские стенки. Такие тренажеры рассчитаны на нагрузку равную весу тела спортсмена. При правильно выбранных упражнениях именно такие тренажеры позволяют быстрее достигнуть по-настоящему красивых атлетических форм, кроме того, тренируется координация движений. Одним из преимуществ таких тренажеров является их невысокая стоимости и простота в эксплуатации. Кроме того, они требуют совсем немного места для установки и могут легко поместиться с любой квартире.
  • К группе «Встроенные веса» относятся тренажеры, в которых применяются плоские грузы, двигающиеся в жестко заданных направлениях. Занятия на таких тренажерах обычно не требуют специально подготовленных , поэтому подойдут даже тем, кто никогда не интересовался силовыми упражнениями. Данный тип тренажеров очень прост в использовании, но требует достаточно много места для размещения, поэтому может показаться неудобным для небольших квартир.

Большинство силовых тренажеров являются очень универсальными и многофункциональными. Они позволяют работать с разными группами мышц и достигать высоких результатов.

Несколько рекомендаций по выбору и использованию тренажеров дома (Видео)

Решая, какой тренажер все же приобрести для дома, многие забывают, что практически любой из них имеет как показания, так и противопоказания. Перед приобретением очень важно уточнить, какие именно группы мышц будут нагружаться. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, то перед приобретением тренажера будет необходимо посоветоваться с врачом.

Какой бы тренажер вы ни выбрали для себя, нужно помнить, что настоящего успеха удастся добиться только при условии регулярных занятий на нем. Если нет возможности тренироваться подолгу, то хватит 15-20 минут ежедневно или через день. Это будет гораздо лучше, чем одна длительная изнуряющая тренировка раз в неделю.

Очень важно начинать любую тренировку с разминки и разогрева всех мышц . Это поможет избежать множества неприятных последствий, например, и растяжений. Во время самой тренировки важно следить за пульсом, так как он не должен быть лишком быстрым и превышать допустимых норм. Для новичков допустимый пульс можно определить по формуле - 220 – возраст = максимально допустимый пульс.

Если следовать всем советам и регулярно заниматься на тренажере, то он подарит радость и здоровье и поможет всегда оставаться в форме и в хорошем настроении.

Оля Лихачева

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее:)

Если вы приняли решение худеть и отступать не собираетесь, значит, настало время действовать. Не имеет значения, какой выбор вы сделаете – тренажерный зал или домашние занятия, важно определить какие тренажеры самые эффективные для похудения, как они прокачивают разные группы мышц. Для достижения желаемой цели нужен комплекс упражнений, правильное питание, активный образ жизни. В зале имеется много вспомогательного оборудования, но, если вашим желанием являются домашние занятия, то придется приобретать инвентарь.

Тренажеры для похудения

Выбор оборудования велик и сложно определиться, какой тренажер лучше для похудения. В каждом индивидуальном случае это будет разный снаряд. Чтобы получить максимальный результат в своей квартире, вам необходимо подобрать самый эффективный. Основной задачей спортивного инвентаря является замена в домашних условиях таких активных упражнений, как бег и ходьба. Лучшие тренажеры помогут навсегда забыть про лишний вес, укрепить мышцы, улучшить самочувствие, скорректировать пропорции тела. К ним относятся:

  • «гребля»;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.

Велотренажер для похудения

Кардиотренажер напоминает обычный велосипед, у которого убрали колеса и закрепили его на месте. Упражняясь на снаряде, можно не только приобрести тонкую талию, похудеть, накачать ягодицы, сделать ноги стройными, но и укрепить сердце. Велосипед является профилактикой гипертонии, повышает работоспособность. Если человек имеет проблемы с суставами, существует модель с горизонтальной посадкой тела.

В новых моделях встроена автоматическая регулировка сопротивления, уровень скорости и нагрузки вы подстраиваете под себя. На экране будет отображено затраченное на тренировку время, расстояние, которое вы преодолели, ритм сердца, количество затраченных калорий. В каждой модели свои особенности, поэтому приобретайте ту, с которой удобно работать. Регулярные упражнения на велотренажере для похудения помогут достичь цели. Но не стоит забывать, что это оборудование предназначено больше для мышц ног.

Степпер для похудения

Степпер – практичный тренажер, не занимает места в квартире, компактный, элементарный в эксплуатации. Его эффективность доказана многими. Степпер усиленно воздействует на мышцы нижней части тела. За счет улучшения кровообращения, вы забудете о целлюлите, избавитесь от ненавистных сантиметров в проблемных местах. Из недостатков – степпер повышает давление на коленные суставы, поэтому не подходит желающим похудеть с такими проблемами.

Следует учесть, что степпер для похудения поможет уменьшить только определенные зоны тела. Это происходит потому, что скорость и амплитуда движений не большая, работает исключительно малая группа мышц. Многие приобретают мини-степперы. Чтобы обезопасить себя от травм, выбирайте модель с устойчивым тяжелым основанием.

Беговая дорожка для похудения

Беговая дорожка – это самый эффективный аэробный тренажер в любом зале. Степень нагрузки зависит от высоты наклона полотна и скорости движения по нему. Положительной особенностью является то, что корректировку интенсивности тренировки вы проводите самостоятельно в процессе занятия (быстрый бег, движение по прямой дороге или вверх). Упражнения на этом оборудовании нужно начинать и заканчивать с ходьбы. Беговая дорожка для похудения – это хороший выбор.

В тренажерке беговая дорожка, как правило, громоздкий инвентарь. Домой, на ограниченную площадь, можно выбрать компактную модель, которая способна хорошо складываться. От занятий спортивным бегом стоит отказаться тем, кто страдает болями в суставах или имеют проблемы со спиной (позвоночником, поясницей, копчиком). Постоянные утренние пробежки избавят от подкожных лишних отложений, добавят бодрости и придадут сил на весь день.

Эллиптический­

Самый лучший тренажер для похудения – эллиптический. В спортивный зал обязательно приобретается этот снаряд. С него начинают тренировку. Он разогревает тело, подготавливая его к силовым нагрузкам. Орбитрек воздействует на все мышцы, вы укрепите пресс, боковые мышцы живота, руки и ягодицы. Эллиптический тренажер для похудения может складываться. Компактный орбитрек не займет большую площадь в квартире и окажет помощь в достижении красивой талии и стройных ножек.

Гребной­

Этот спортивный инвентарь считается одним из сложнейших для самостоятельных занятий. Этот прибор понравится не каждому, к нему необходимо приспособиться. Если все движения на нем будут синхронными и слаженными, вы получите хороший жиросжигающий эффект. «Гребля» может нагрузить группы мышц бедер, живота, всей спины, рук. При выполнении упражнений расходуется большое количество калорий. Гребной тренажер для похудения эффективен, широко применяется для борьбы с висцеральным жиром.

Тренажер для похудения в домашних условиях

Не можете тратить драгоценное время на посещение тренажерного зала, стоит попробовать заниматься физическими упражнениями дома, в комфортных условиях. Чтобы добиться результата, нужно знать как выбрать тренажер для дома для похудения. Тренер сможет подсказать, какие тренажеры самые эффективные для похудения. Обратите внимание, какие группы мышц участвуют в физических упражнениях. Ведь, какой тренажер лучше купить домой, зависит от того, какие проблемные части вашего тела вы хотите проработать.

Желающим приобрести красивый силуэт и сбросить лишние килограммы поможет такой инвентарь:

  • обруч;
  • мяч для фитнеса;
  • диск для вращения «Грация»;
  • скакалка;
  • эспандер;
  • гантели.

Для живота

Когда вы разобрались, как выбрать тренажер для похудения в домашних условиях, можно смело шагать за покупкой. Перед использованием домашних приспособлений всегда разогревайте мышцы всего тела. Есть и более доступный вид инвентаря. Это комнатные тренажеры для похудения живота:

  1. Обруч хула-хуп позволит сузить талию на несколько сантиметров и сделать живот плоским. Чтобы избежать крепатуры и синяков, необходимо постепенно увеличивать время занятий.
  2. Фитбол сделает талию тонкой, а живот незаметным. В процессе занятий на мяче напрягаются все мышцы брюшной зоны. Существует множество вариантов упражнений, большинство которых, создают еще и массажный эффект проблемных зон.
  3. Диск «Грация» создает токую талию, укрепляет мышцы живота (прямые и косые), положительно влияет на внутренние органы.
  4. Массажер «баттерфляй». Аппарат прикрепляется специально на живот и сокращает мышцы. Нагрузку можно сравнить с силовыми упражнениями.

Для похудения рук

Выбрать тренажеры для похудения рук просто. Кроме «гребли», орбитрека, мини-степпера, помогут и самые простые ручные приспособления – эспандер, гантели. Главная функция – обеспечить одновременную нагрузку на обе руки. На снаряде можно сжигать подкожные отложения от подмышек до локтя. Умно подобранные упражнения не только подкачивают мышцы, но и подтягивают кожу. Представительницы прекрасного пола могут быть спокойны, с помощью таких нагрузок накачать большие, как у мужчин бицепсы, не получится.

Для бедер

Каждый тренер может вам подсказать какой тренажер лучше подойдет для похудения зоны бедер. В условиях зала получить стройные ноги очень просто. Если нет возможности приобрести снаряд домой или оплатить абонемент в зал, можно использовать более дешевый тренажер для бедер и ягодиц. Называется он – ленточный массажер. В процессе использования разогреваются и прорабатываются мышцы, выводится подкожный жир. Ленточный массажер очень хорошо убирает целлюлит, даже очень устаревший. Приседания на фитболе тоже принесут хороший результат.

Для похудения ног

Создать нагрузку на ноги можно с помощью беговой дорожки или велотренажера. В этом спортивном оборудовании можно увеличить нагрузку. Лучшие домашние тренажеры для похудения ног – это скакалка, эспандер. Их удобно взять в дорогу. Хорошего эффекта можно достичь с помощью простого бега на месте или на стадионе. Существуют различные наборы упражнений на группы мышц бедер и ягодиц с фитболом.

Универсальный тренажер

Если у вас возник вопрос «на каком тренажере быстрее похудеть?» - то следующий вариант вам подойдет. Лучший в рейтинге – универсальный тренажер для дома орбитрек. Он безопасный, помогает правильно распределить нагрузку, подтянуть мышцы всего тела, достичь идеальных пропорций тела. Орбитрек соединяет в себе велосипед, беговую дорожку, имитирует греблю. Домой лучше приобрести негромоздкую складную конструкцию. Самый качественный орбитрек с контролем уровня артериального давления и множеством дополнительных функций – это эллиптический эргометр.

Тренажеры для похудения в тренажерном зале

Какие тренажеры эффективны для похудения и подойдут для вас - лучше всего подскажет тренер. Стоит помнить, что не весь спортивный инвентарь направлен на снижение веса. Большинство просто правильно развивают, укрепляют мышцы тела. Кому-то больше помогают кардиозанятия, а кому-то силовая нагрузка. Помните, что самые эффективные упражнения в тренажерном зале те, которые делаются регулярно.

Видео: самые эффективные тренажеры для похудения

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все. Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи. Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

Виды и особенности

Гребной

Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища - плеча, рук, груди. В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц. Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина .

Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг. Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины. Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

Противопоказания к занятиям - заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника. При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры. Но производители предлагают компактные складные модели.

Цена - от 10 тыс. р. до 55 тыс. р.

Читайте также:

Эллиптический

Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров - беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями. Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам. К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений - мягкая эллиптическая). В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус. За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей. Орбитрек - громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра. Механические модели создают много шума.

Стоимость эллиптического тренажера - от 8 тыс. руб. до 720 тыс. руб.

Велотренажер

Велотренажер - аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

На велотренажере мышца не наращивается. Главная польза от занятий - тренировка сердца. Также удается развить диафрагму, легкие. «Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс. Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата - артрозы, радикулит, остеохондроз. При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук. Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель. Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

Стоимость - от 2,5 тыс. р. до 850 тыс. р.

Беговая дорожка

Этот тип тренажеров нагружает все тело. Интенсивнее работает нижняя часть - икроножные, бедренные и ягодичные мышцы. На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

Противопоказания для беговой дорожки :

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца - порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.

При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал. Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки. Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону. Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

Цена беговой дорожки - от 6 тыс. р. до 1 млн р. и выше.

Степперы

Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир. Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела - пресс, бицепс, трицепс, спина. За час организм расходует 450–550 ккал. Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе. Однако механические установки шумны - отзыв с таким предостережением встречается часто.

К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.

С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс. р. и дороже, полноразмерные модели - стоят до 90 тыс. р.

Рейтинг тренажеров

  • минимальный риск травм

    • Название тренажера

    Примечания

    Итоговая оценка

    Орбитрек
    • занимает много места;
    • стоит дороже остальных

    Гребной тренажер
    • короткие тренировки;
    • не травмоопасен;
    • эффективен в борьбе с лишним весом
    • трудоемкие упражнения;
    • занимает много места;
    • мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)
    • при покупке учитывают рост и вес пользователя

    Беговая дорожка
    • бег в комфортных условиях;
    • возможность использования беременными
    • возможно использование в целях реабилитации
    • травмоопасность в режиме «бег»;
    • большие размеры

    Велотренажер
    • плавное распределение нагрузки;
    • низкая травмоопасность;
    • борьба с лишним весом и жировыми отложениями
    • ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения
    • более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
    • компактные размеры;
    • достаточно интенсивные нагрузки
    • слабо работают легкие;
    • задействовано малое количество мышц;
    • наибольший риск травм
    • равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером

    Для мужчин или женщин?

    Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет. Тем не менее степперы предпочитают женщины. А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч. Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

    Доступный спортинвентарь

    Сложные тренажеры доступны не каждому. Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

    • Фитбол - занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
    • Хула-хуп - тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды. Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
    • Гимнастическая палка - гибрид штанги и гантелей. Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
    • Скакалка - за час тренировки сжигается 750 ккал. В некоторых моделях есть счетчик калорий. Смотрите .
    • Диск здоровья - помогает проработать зону талии, живота, бедер. Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
    • Ролик для пресса - воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
    • Эспандер «бабочка» - занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.

    Правила тренировки

    Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

    1. Тренировать тело регулярно - 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
    2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
    3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере - это разогревает тело и снижает риск травм.
    4. Правильно дышать: вдох - мышцы напрягаются, выдох - расслабляются.
    5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
    6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

    И -клубы. У многих людей отсутствует свободное время или средства, чтобы посещать тренажёрный зал, или какие-то ещё причины, но есть большое желание улучшить внешние данные и укрепить мышечный корсет и выносливость. Нашему телу необходимо движение и физические нагрузки. В этом всегда могут помочь домашние тренажёры, хотя конечно под контролем тренера в зале обычно гораздо эффективнее, но ситуации у всех ведь разные, и домашний тренажёр может стать отличным стартом.

    Сегодня существует огромное количество различных тренажёров, на которых вы можете заниматься как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Конечно, разнообразие тренажеров в фитнес-клубах намного больше, но заниматься в домашних условиях гораздо комфортней и часто экономит огромное количество ресурсов, как денежных, так и ваше время, при этом это заниматься дома часто комфортнее, когда вы наедине с собой. Очевидным плюсом домашних тренировок будет то, что они легко могут стать регулярными, если вы будете упорно заниматься, а именно регулярность упражнений позволит в самой ближайшей перспективе убрать лишний жир с проблемных зон и «подтянуть» тело, и привести в тонус сердечную мышцу.

    Но тут возникает вопрос, какой тренажёр лучше всего подойдёт именно вам.

    Помните, что внешний вид «машины здоровья» не является главным показателем того, что он вам подойдёт. Прежде чем купить домашний тренажер, важно здраво оценить свою силу воли и серьёзность намерений, чтобы потом вещь не пылилась в углу, а вы не тратили напрасно свои деньги.

    Также рекомендуется провести консультацию со специалистами, с вашим врачом или со знакомым тренером, чтобы быть уверенным, что вы себе не навредите, занимаясь самостоятельно. Ведь у вас могут быть скрытые заболевания, о которых вы не знаете, и которые могут усугубиться при сильных и непривычных нагрузках на организм.

    Существуют специальные системы тестирования, определяющие функционал человека. Если он низкий, то стартовать нужно с низких параметров физической нагрузки.

    Помните, что незнание собственного тела и отсутствие подготовки, могут вам навредить, поэтому делайте все упражнения постепенно, не вводите сразу сильную нагрузку.

    Очень важна регулярность, отсутствие системности - даже если вы просто без всяких программ по 15 минут в день, нужно отслеживать свои реакции, ЧСС (частота сердечных сокращений), выбирать оптимальный для текущей формы темп и нагрузку, иначе можно истощить организм или получить минимум пользы.

    Важно: усталость сразу после тренировки является вполне нормальным феноменом, особенно, если вы не подготовлены, но не пренебрегайте болями в суставах, например, или частыми — прислушивайтесь к собственному телу, так как вы должны не навредить организму, а улучшить свои показатели.

    Виды домашних тренажёров

    Условно тренажёры делят на 2 вида: силовые и .

    Кардиотренажёры рассчитаны на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Силовые рассчитаны на увеличение физической силы. Любой из двух видов подходит для людей, стремящихся снизить вес и привести тело в тонус. Но нужно помнить, что занятия на кардиотренажёрах направлены на снижение массы тела, а на силовых тренажёрах на коррекцию фигуры.

    Современные кардиотренажёры достаточно компактны и просты в использовании — это идеальный вариант для домашних, самостоятельных тренировок.

    Силовые тренажёры отвечают за то, чтобы на освобождённом от жировой прослойки месте появлялись мышцы. Этот эффект достигается за счёт поднятия различных утяжелителей. Что примечательно, они направлены на воздействие на определённую группу мышц, пока одна мышца качается, остальные либо не работают вообще, либо качаются, но в меньшей степени. При этом, если в упражнении задействовано множество мышц - на нём набирают мышечную массу (базовые), если задействована только одна группа мышц (изолированные), то его можно использовать в качестве разминки или для наращивания рельефа.

    Покупка домашнего тренажёра

    Важно, чтобы тренажер заставлял работать как можно больше групп ваших мышц, давая телу нагрузку различного вида. Это увеличит расход калорий.

    - Важно, чтобы тренировки на устройстве провоцировали наиболее легкую и быструю подачу в организм. Это позволит эффективнее сжирать жир.

    Если есть возможность, то желательно предварительно посоветоваться с фитнес-инструктором или даже попросить его сопровождать вас во время выбора и покупки тренажёра: тренер может знать все достоинства и недостатки спортивного инвентаря. Чтобы определить, подходит вам тот или иной домашний тренажёр, недостаточно оценить его внешний вид, нужно прочитать как можно больше отзывов, или прямо в магазине позанимайтесь несколько минут сначала на одном, потом на другом, сравнив свои ощущения. Сейчас во многих спортивных магазинах можно опробовать инвентарь на себе.

    Тренажёр вы не сможете скорее всего уже сдать или переделать под себя, лишь перепродать, если вам он не подойдёт, поэтому лучше перестраховаться, не торопясь с выбором. Кстати, покупка через интернет магазины обойдётся примерно на 20% дешевле.

    Важно понимать, что ни миостимуляторы, ни , ни сверхкомпактные кардиотренажёры (вроде степпера размером с обувную коробку), ни прочие «чудо - устройства» не сделают вашу талию тоньше, если вы не будите тратить калорий больше, чем потреблять, т.е. соблюдать диету и много двигаться. Особого вреда от подобных приборов не будет: та же миостимуляция используется в физиотерапии, а массаж улучшает кровообращение.

    Правила выбора домашнего тренажёра

    Профессиональные тренажёры, конечно, более долговечны и совершенны. Например, коммерческая беговая дорожка с мотором мощностью 3-4 лошадиные силы может беспрерывно работать в самом активном режиме как минимум год. И это оправдано, ведь в клубе на неё претендуют десятки посетителей в день. Беговая дорожка имеет мощность 1,5-2,75 л.с., потребляя энергии столько же, сколько электрический . Но скорее всего дома вы не будете эксплуатировать её дни напролет. Поэтому на мощности домашней беговой дорожки можно и даже нужно сэкономить. А вот за счёт безопасности этого делать не стоит. На рынке фитнес - оборудования действует жёсткая система международной сертификации. Только соответствие стандартам гарантирует эффективность занятий и безопасность

    Кроме того, для домашнего тренажера важна многофункциональность, относительная компактность, лёгкость транспортировки, синхронность выполняемых движений позволяет равномерно распределить нагрузку.

    Многие современные модели тренажёров могут мониторить и контролировать количество сжигаемых калорий, выдавая рекомендации по выбору интенсивности нагрузки, чтобы достичь желаемых результатов.

    • Велотренажёр - лучше всего накачивает мышцы ног и ягодиц
    • Беговая дорожка - полезна, если вы - сильнее всех ускоряет метаболизм
    • Эллипсоид - кроме прочего, за счёт конструкции прокачивает верхнюю часть тела. Также не нагружает . Улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Одним словом - универсальный тренажер.
    • - укрепляет мышцы ног и ягодиц (очень компактный аналог подъёма по лестнице)
    • Гребной тренажёр - находится на стыке кардио и силовых тренажёров. Прорабатывает практически все группы мышц.

    Велотренажёр

    Велотренажёры делятся на ременные, колодочные и магнитные. В ременном нагрузка на ноги зависит от того, насколько сильно натянут ремень, который крутит тяжелое колесо-маховик. У колодочных сопротивление создают тормозные колодки, которые прижаты к маховику.

    Степень натяжения ремня и прижимания колодок можно менять. Электричество этим домашним тренажёрам не требуется. А вот магнитный надо включать в розетку, так как нагрузку в нём задают электромагниты - они-то и управляют работой маховика.

    Для людей со слабым и придуманы горизонтальные велотренажеры. В них позвоночник опирается на спинку, а педали подняты вверх на уровень живота. Вы как бы лежите на спине и крутите ногами перед собой.

    Для поклонников велоспорта предназначен так называемый спинбайк, имитирующий шоссейный велосипед (руль - на уровне седла, спина - горизонтально).

    Отдельный вид - велоэргометры, где нагрузка задается в ваттах. Главное их отличие - они позволяют проводить различные тесты на физическую подготовленность. Нужен ли вам такой «научный» агрегат дома - решайте сами. Практика показывает: чем дешевле домашний кардио- тренажёр, тем реже его используют. Дешёвое оборудование неудобно, тренировки на нем скучны и могут доставлять неудобства.

    Самый безопасный домашний тренажёр для людей с большим весом, с проблемами коленей или позвоночника, травмоопасность низкая. Относительно компактный, требует 1-2 кв. м площади. Продвинутые модели «умеют» мониторить активность владельца: время, скорость, пульс, а также имеют готовые программы тренировок, рассчитанные для разного уровня подготовки и для разных целей: , сжигание жира , развитие выносливости.

    Сидячее положение ограничивает количество мышц, занятых нагрузкой.

    Большинство этих тренажёров не складываются, что может приносить неудобства. Ремень и колодки довольно быстро изнашиваются, их необходимо периодически менять. Ременной «велосипед» менее надёжен: ремень может неожиданно лопнуть, а колодки подобных сюрпризов не преподносят. Ременной и колодочный тренажёры не отличаются плавностью хода, поэтому могут показаться некомфортными.

    Сжигание калорий происходит при пульсе 130 - 150 ударов в минуту, поэтому скорость необходимо регулировать, ориентируясь именно на этот показатель.

    Помимо интенсивного сжигания калорий при нагрузках на велотренажёре происходит укрепление мышц ног, убираются «ушки» в области бёдер, от которых страдают многие женщины. Эффективно сжигается жир на ягодицах.

    Если есть возможность велосипедной на свежем воздухе, то непременно используйте такую возможность. Кручение педалей является отличной профилактикой . При тугой подвижности суставов можно получить хорошие результаты, если сопротивление педалей дозировать и увеличивать постепенно.

    Осторожно! При осложнённой гипертонии этот тренажёр категорически противопоказан.

    Важно! Обязательно следует ориентироваться на своё самочувствие после занятий. Это является верным критерием правильно составленной их программы.

    При в первом триместре такие занятия категорически не рекомендованы. Что касается второго и третьего триместра: можно заниматься только по согласованию с доктором и при специально разработанной программе. Для занятий в этот период врач может порекомендовать горизонтальный велотренажёр. Его сидение и педали находятся в одной плоскости, поэтому занятия происходят с минимальной нагрузкой на и живот.

    Многие доктора категорически против таких способов укрепления мышц, некоторые же допускают данные упражнения при минимальных нагрузках. Но главным условием является хорошая физическая подготовка: то есть если женщина тренировалась задолго до наступления беременности, и имеет хорошо развитые мышцы живота, поясницы и ног.

    Очень полезно будет купить велосипед ребёнку, это прекрасная активность, либо домашний тренажёр, либо обычный велосипед.

    Беговая дорожка

    При отсутствии ограничений, беговая дорожка улучшает и поддерживает здоровье, как следствие, ваш укрепится, а болезни станут беспокоить всё реже и реже, даже психологический фон улучшится. Занятия помогут вам улучшить выносливость, координацию, ускорить метаболизм. Тренировки с помощью данного тренажера считаются очень эффективными и быстро дают результат, но только при правильных техниках бега.

    Но основная роль беговой дорожки - укрепление ягодиц, мышц ног, спины и , самодисциплины, повышение частоты сердечных сокрушений и сжигание лишних килокалорий. Упражнения на таком тренажёре рекомендуются не только обычным людям, но и спортсменам: лыжникам, альпинистам, профессиональным бегунам, велосипедистам и просто любителям активного .

    Тренировки лучше всего начинать с простой ходьбы, имитирующей повседневную прогулку, но эффективнее всего похудению способствуют пробежки. Для увеличения нагрузки некоторые люди надевают на руки и ноги утяжелители. Как и в случае со степпером этот тип тренажёров нельзя рекомендовать людям, имеющим проблемы со ступнями и коленями, пока человек не восстановится.

    Самый примитивный вид - механическая дорожка. Беговое полотно натянуто на плотно соприкасающиеся валики, вы перебираете ногами, тем самым, приводя в движение валики и полотно. Дешево и сердито, электрическая розетка не нужна и дорожка складная: позанимался, сложил и убрал под кровать.

    Более продвинутый вариант - магнитно-механическая, или магнитная. Похожа на предыдущую, только полотно движется легче или тяжелее в зависимости от выбранного уровня нагрузки. Требуется электропитание, но тоже можно складывать. У электрических полотно тянет электромотор, нагрузка регулируется скоростью и углом наклона. На самых простых моделях все это устанавливается вручную. На более серьёзных есть встроенные программы тренировки (аналогична велотренажёру - бег в гору, под гору, по равнине, по пересечённой местности и т.п.). Мощность дорожки зависит от вашего веса. Если в вас до 80 кг, хватит мотора с постоянной мощностью 1,5 л.с. (обратите внимание : постоянная мощность, а не пиковая, которую так любят указывать в рекламных проспектах), если больше 80 кг - от 1,5 до 2,75 л.с. Для тех, кто собирается только ходить, достаточно дорожки со скоростью бегового полотна до 10 км/ч. Если планируете бегать интенсивно, то нужна скорость хотя бы до 13, а лучше до 16 км/ч. Выбирая домашнюю дорожку, обратите внимание на наличие транспортировочных роликов, ведь минимальный вес хорошего бегового домашнего тренажера - около 70 кг (а чаще - свыше 100). Важно также, чтобы размер дорожного полотна был около 50 см в ширину и примерно 1.5 м в длину. Тогда вы будите чувствовать себя комфортно, как будто бежите по аллее в парке.

    Более длинное и широкое полотно требует больше места и большей мощности мотора, что для домашних условий скорее минус, чем плюс.

    Пожалуй, это самый эффективный вид тренировок. Можно сочетать два вида активности - бег и ходьбу. В работу включаются глубокие мышцы корпуса, отвечающие за баланс и координацию.

    Механическая и магнитная дорожки не очень удобны для бега. Самая комфортная - электрическая - но она может занимать много места. Существуют также складные модели беговых дорожек.

    Бег - далеко не безопасная тренировка. Если у вас слишком высокий вес, то возможны проблемы и осложнения, например, варикоз, и проблемы с коленями или позвоночником, на них будет слишком сильная нагрузка, тогда сначала лучше заняться активной ходьбой, чтобы уменьшить для организма. Для ходьбы практически отсутствуют ограничения, а при грамотно выстроенной тренировке можно получить отличные результаты. Если после тренировки наблюдаются тошнота, , то вероятнее всего, вы применяете чрезмерно высокие нагрузки, после этого может наблюдаться даже рвота. Но, если нет никаких заболеваний ЖКТ, то не беспокойтесь — просто нужно выбирать более умеренные тренировки для вашей текущей формы; если кружится голова - вполне возможно тут причиной тоже является повышенная нагрузка, но если головокружение является регулярным, нужно обязательно пройти полное обследование.

    Во время беременности возможны только совсем лёгкие и умеренные тренировки, и только, если вам разрешил их врач, а лучше всего оставить только лёгкие прогулки на свежем воздухе.

    Если отсутствует возможность гулять на воздухе, то возможно выбрать беговую дорожку. После родов на протяжении примерно 4-5 недель организм постепенно восстанавливается. В этот период к активным тренировкам лучше тоже не прибегать, а ограничиться лишь спортивной ходьбой, если вам разрешит ваш доктор, тоже даёт хорошие результаты и помогает восстановлению организма.

    Кстати, бег очень полезен растущему организму. Замотивируйте своего ребёнка.

    Беговая дорожка для детей способна решить много задач:

    физическое воспитание - возможность больше ходить позволяет ребёнку лучше развиваться с самого раннего возраста;

    положительные привычки - такой тренажёр позволит положительно замотивировать ребёнка, привить ему полезные привычки, не только сидение за , но и пользу собственному телу, кстати, можно сочетать мультики и прогулку на беговой дорожке, и одновременно избавляясь от возможных проблем детского ;

    профилактика и лечение - если ребёнок болезненный или восстанавливается после болезни, то детская беговая дорожка позволит всегда иметь в доступе полезную физическую активность.

    Мини-степпер - довольно просто устроенный тренажёр, педали и счётчик шагов и времени. Нагрузка на нём не регулируется, вы фактически шагаете на месте, и всё. Это может надоедать некоторым людям, такой вид тренировки может быстро приедаться. У классических степперов нагрузку создают либо гидравлические цилиндры (наподобие тормозов в автомобиле), либо уже знакомый по магнитному велотренажёру маховик. У такого агрегата обычно есть компьютер с программами тренировок, иногда даже счётчик пульса.

    Солидный тренажёр в более дорогом варианте оснащён поручнями, на которые можно опереться для лучшего равновесия, при усталости или для разнообразия. Соответственно, такой домашний тренажёр надо включать в электрическую розетку.

    В особо навороченных моделях поручни переделаны в рычаги для рук: двигая их, можно проработать мышцы верхней половины тела, которые во всех прочих вариантах отдыхают.

    Даже степпер с регулируемой нагрузкой занимает места меньше, чем все остальные кардиотренажёры. На нём хорошо прорабатываюся мышцы ног и ягодиц.

    Если вы переусердствуете, так как есть риск повредить коленные суставы. Не упорствуйте с повышением сопротивления, лучше почаще перебирайте ногами, это безопаснее.

    Эллиптический тренажёр (орбитрек)

    Тренировки на нём напоминают одновременно езду на велотренажёре, ходьбу на лыжах и спуски-подъёмы на степпере. Большинство экспертов признают именно эллиптический тренажёр самым эффективным по сбрасыванию лишнего веса.

    Он тонизирует большие группы мышц, тренирует кардиосистему, и прост в управлении и тренировках. Во время занятий на эллипсоиде возможность травмировать позвоночник и колени минимальна, нет ударной нагрузки на спину, поскольку все движения совершаются по плавной эллиптической траектории. Как при беге, мышцы работают более интенсивно, чем при ходьбе. Рычаги позволяют заодно проработать , грудь, руки и спину без дополнительных упражнений.

    Тренажёр снабжён ручными рычагами, позволяющими задействовать мышцы рук и плечевого пояса, равномерно развивая их. Этот вариант станет идеальным для людей с серьёзным лишним весом и с проблемами в суставах.

    Каждая нога стоит на собственной «плавающей», как качели, платформе, руки держат рычаги. Вы перебираете ногами и руками, при этом каждая ступня не просто движется вверх-вниз, как на степпере, или вперёд, как на беговой дорожке, а описывает эллипс.

    На рынке представлены эллипсоиды двух типов: в одних рукоятки соединены с педалями, чтобы задействовать одновременно и ноги, и плечевой пояс, в других поручни не связаны с педалями, что позволяет изолированно работать с отдельными группами мышц. Степень нагрузки, как правило, регулируется, можно также считать время, пульс, сожжённые , и заниматься по встроенной программе.

    Тренажер не маленький, весит 80-100 кг и требует не менее 2 кв. м. площади. Есть складные модели с колёсиками, чтобы его можно было сложить, когда нужно освободить место. А вот регулярно тягать туда-сюда сложенную громадину довольно сложно.

    Эллипсоид на колесиках довольно сильно елозит во время тренировки. Чем тяжелее маховик, тем эффективнее тренировки. Однако массивный маховик и лёгкий каркас несовместимы, поэтому хороший рабочий эллипсоид тяжел и громоздок.

    Райдер

    Нагрузка на все мышцы ног, ягодицы и спину весьма ощутимая, при этом суставы относительно разгружены. Подходит людям с проблемами коленных суставов и с варикозным расширением вен. Занимает мало места - не более 1 кв.м.

    В переводе с мышц и связок, тренировке таких систем организма, как мышечная и сердечно-сосудистая. Кроме того, он помогает избавляться от нежелательных лишних килограммов.

    Подойдет райдер тренажёр для занятий всех членов семьи. По утверждению врачей, этот снаряд практически не имеет противопоказаний, он не оказывает негативного влияния на суставы, не перегружает отдельные группы мышц. Благодаря регулярным тренировкам пресс приобретет упругость, а руки и ноги станут стройными и подтянутыми.

    Конструкция продуманная и достаточно безопасная, на нём получить травму практически невозможно.

    Из недостатков - спектр действий, который зачастую просто надоедает. Необходимо отметить, что он не поможет быстро накачать мышцы, поэтому его лучше использовать с целью похудения и сжигания нежелательных калорий, для общего тонуса.

    Гребной тренажёр

    Выглядит как монорельс с сиденьем. Спереди - блок, через который перекинут трос с ручками. Эти ручки и являются вашими «вёслами». Ноги упираются в специальные упоры и работают как у настоящего гребца: «выжимают» вас назад. Это возможно потому, что сиденье двигается по этому самому монорельсу.

    Ширина и высота тренажёра невелики - около 60 см, а вот длина - почти 2 м, иначе вы не сможете до конца разгибать ноги. По аналогии с велотренажёром может быть ременным или магнитным. Но есть еще гидравлический, где нагрузка создается за счёт цилиндров с водой. Более дорогие модели оснащены счётчиками времени, расстояния и пульса, имеют встроенные программы тренировки.

    Нагружает практически все мышцы тела, поэтому хорош для тех, кто опасается, что ноги станут намного сильнее рук. Необычная и поэтому привлекательная тренировка.

    Но если у вас проблемы с поясничным отделом позвоночника, то от гребли вам лучше отказаться. При неправильной технике движений есть риск повредить спину.

    Силовые домашние тренажёры помогают развить силу и увеличить размер мышц, но не эффективны при избавлении от лишнего жира.

    Свободные веса

    Гантели, штанги, а также оборудование для использования веса собственного тела ( , брусья, шведская стенка и дополнительные приспособления (скамьи, стойки). Хотя такой инвентарь нельзя назвать домашним тренажёром в чистом виде, упражнения с ними наиболее эффективны для построения тела.

    Даже в тренажерном зале грамотный инструктор назначает тренажёры- машины только как дополнение или подготовку к упражнениям со свободными весами.

    Минимальный комплект - горизонтальная скамья с регулируемым углом наклона и пара наборных гантелей. С ними вы сможете проработать абсолютно все мышцы тела: для низа - приседания, выпады, наклоны с гантелями; для верха - жимы и разведения сидя и лежа; пресс и поясницу будите прокачивать на той же скамье. Наборные гантели хороши тем, что можно снимать или добавлять на них « » (как на штанге), уменьшая или увеличивая сопротивление.

    Если место позволяет, например, в своём доме, можно прикрепить к стене шведскую стенку, повесить турник и брусья и приобрести ещё штангу, разные изогнутые грифы к ней и стойку для жима-приседания. А если уж совсем деньги некуда девать, можете к скамье завести ещё приставку для сгибания-разгибания ног, отдельную скамью для пресса и приставку Скотта для прокачки бицепса.

    Лучший способ добиться атлетической фигуры. Минимальные капиталовложения. Но для начала стоит взять несколько занятий в зале, чтобы ознакомиться с упражнениями и освоить правильную технику движений - без неё вы рискуете получить травму.

    Домашний тренажер «силовая станция» (домашний фитнес-центр) Пожалуй, единственный полноформатный силовой тренажёр, который имеет смысл держать дома. Обычно он соединяет в себе скамью, стойки, рычаги, тяги блоков и поэтому позволяет проработать все группы мышц. Но чтобы было удобно тренироваться, под него требуется хотя бы 4-5 кв.м. В настоящем фитнес- клубе используются отдельные тренажёры на разные группы мышц, в домашнем варианте они совмещены. Так как дома тренажёр не используют по 100 человек в день.

    Стоит помнить, что эффективность похудения будет зависеть не только от тренажёров, но и от других сопутствующих факторов. Главный из которых заключается в том, что расход энергии должен превалировать над энергопотреблением. То есть, если человек не поменяет образ жизни, будет переедать, при этом продолжит интенсивно тренироваться — эффекта либо не будет вообще, либо он будет незначительный.

    Хотя, если соблюдать соотношение энергопотребления и расхода энергии, то процесс с тренажёром пойдёт существенно быстрее, и вы быстрее добьётесь стройности, а вместе с тем ещё и укрепите своё здоровье, прибавится энергии и сил, улучшит ваше настроение.

    Не забывайте о важных правилах, покупая тренажёр:

    Регулярность. Самое важное условие похудения на тренажёрах. Тренировки должны происходить не реже 3-4 раз в неделю и продолжаться не менее 30 минут.

    Умеренность. Нельзя давать своему телу высокую нагрузку «сразу». Интенсивность упражнений должна увеличиваться постепенно.

    Разминка. Всегда разминайтесь перед тренировкой на тренажёре. Так ваши мышцы разогреются и подготовятся к нагрузке. Без разминки возрастает риск получить травму, растяжение или мышечный спазм, а сама тренировка станет не такой эффективной.

    Вода. Во время занятий больше пейте — вода выведет из организма токсины, а вы избежите обезвоживания.

    Воздух. Во время тренировки не должно быть кислородного голодания, вы должны не забывать правильно и глубоко дышать, при этом в комнату должно поступать достаточное количество кислорода. Необходимо пристально следить за частотой и регулярностью дыхания. Во время тренировок рекомендуется делать вдох во время напряжения мышц, а выдох - тогда, когда они .

    Еда. Соблюдайте режим питания — полноценный приём пищи должен состоятся за 1.5-2 часа до начала тренировки, после её окончания есть можно будет только через час.

    Соблюдая эти рекомендации, вы обеспечиваете своим занятиям максимальную успешность и безопасность. Стоит отметить, что правильно подобранный тренажёр, регулярные, методичные тренировки дают ощутимый результат уже в первый месяц занятий.

    В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер, не занимайтесь и самодиагностикой.

    Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.

    Похожие статьи