Маска для тренировок: назначение и отзывы. Бег в кислородной маске или зачем нужна маска для дыхания во время бега? Маска для спорта мма

Тренировочная маска (Elevation Training Mask ) – это вид спортивного снаряжения, который используют многие спортсмены для симуляции высоты. Многие спортсмены специально тренируются на возвышенности, чтобы увеличить свою выносливость и другие физиологические показатели, которые очень важны для бойца в смешанных единоборствах. Действительно ли тренировочная маска позволяет симулировать условия нахождения человека на высоте 3 км над уровнем моря и улучшать физические показатели? Давайте разберемся!

Знакомство с маской для тренировок

Тренировки в подобной маске далеко не нововведение, а скорей усовершенствованный и более доступный аналог тренировки военнослужащих в противогазах. В армиях всего мира уже давным давно практикуются марш броски с использованием противогазов, которые существенно усложняют проходимость кислорода в легкие, тем самым делая бег со всей амуницией бойца еще сложнее, а самого человека более выносливым. Естественно, производители спортивного инвентаря не упустили из вида потенциальную золотую жилу, и выход в свет тренировочной маски не заставил себя долго ждать.

Тренировки с гипоксической маской усложняют процесс дыхания, но это не обязательное приспособление для улучшения эффекта от кардиореспираторного фитнеса. На данный момент, маска очень популярна среди бойцов смешанных единоборств, атлетов кроссфита и др. видов спорта, где выносливость играет большую роль в достижении результата.

Когда вы видите человека в тренировочной маске, вы не знаете наверняка, готовится ли он к работе пожарным, глубоководным ныряниям или это новый Бэйн тренируется для очередного сражения с Бэтменом. Единственное что вы понимаете, так это то, что парень в маске работает на пределе. После того, как он заплатил за эту тренировочную маску 100$. Наверняка подобное спортивное снаряжение, тем более за такую цену, должно вывести тренировки на новый уровень, верно? Не совсем и вот почему.

Не поймите меня неправильно, я целиком за применение различных утяжеляющих средств в ходе тренировок. Но, тут необходимо быть осторожным и не идти на поводу у маркетологов, которые активно впихивают нам свою продукцию. Взять то же . Благодаря активной рекламе, завлекухе со стороны многих профессиональных культуристов и фитнес моделей, которые на всех углах кричат о необходимости спортивного питания, большинство людей ведутся. Нет, я не говорю, что спортпит это плохо, вовсе нет. Просто он необходим только тогда, когда нет времени перекусить, когда соблюдать режим мешает плотный рабочий график человека и прочие подобные жизненные ситуации. Также, он вообще не нужен для новичков!

В общем, совсем не обязательно пить протеин, чтобы увеличить вес, лучше большую часть своего внимания сосредоточить на натуральной пище и пойти приготовить себе грудку с кашкой и салатиком. В случае с гипоксической маской дела обстоят немного хуже. Если спортпит действительно работает, то в случае с тренировочной маской, эффект не такой значительный, как хотелось бы, если дело касается улучшения производительности, подобно тренировкам в высокогорье.

Итак, есть ли на самом деле хоть какие-то плюсы или положительные результаты от тренировок в гипоксической маске? Помогает ли тренинг в ней улучшить показатели благодаря работе при недостатке кислорода и высоких нагрузках на дыхательную и сердечно-сосудистую системы человека?

Авторитетное мнение тренера

Давайте послушаем, что говорит известный тренер по кросс-фиту Алекс Виада. По мнению Алекса, такие девайсы повышают выносливость с той же эффективностью, как и унитаз, надетый на голову, повышает умение плавать. Пока некоторые утверждают, что после использования гипоксической маски, им становится легче дышать, я готов поспорить, что если я закрою кому-то рот взбитой подушкой и попрошу пробежаться, то после того как я уберу подушку – дышать им будет тоже гораздо легче. Смешно, не правда ли?

Если отбросить в сторону все шутки по этой теме, то окажется, что грустная правда состоит в том, что такие маски попросту неспособны симулировать условия тренировок в горах. Например, некоторые люди носят их во время анаэробных тренировок, во время которых организмом используется абсолютно другой энергетический цикл, который даже не требует участия оксигена. Такое применение ставит под еще большее сомнение целесообразность применения этой маски, ведь при анаэробном окислении глюкозы выделяется в разы меньше энергии в виде АТФ и намного большее количество токсичной молочной кислоты.

Почему гипоксические маски не имитируют тренировки в условиях высокогорья? В горах, атмосферное давление снижается. Парциальное давление оксигена, а так же всех других компонентов воздуха, так же снижено. Простым языком, воздух элементарно беднее необходимыми газами, что и затрудняет процесс насыщения кислородом во время акта дыхания. По большому счету в крови снижено количество кислорода, из-за чего в работающую мышцу так же поступает недостаточное его количество.

Что такое тренировка в горах и ее физиология?

Когда тело сталкивается со сниженным парциальным давлением кислорода в горах (скажем, вы резко начали тренироваться в высокогорье, после длительного периода тренировок на уровне моря) оно начинает отвечать, повышая количество миоглобина/гемоглобина и плотность капилляров, что увеличивает доставку оксигена к мышцам. Эти адаптивные механизмы дают в итоге повышение производительности и выносливости организма.

Как бы там ни было, этот процесс занимает недели или даже месяцы жизни и тренировок в высокогорье, но никак не 40 минут тренировки в гипоксической маске в вашем местном спортзале. Более того, до того, как ваш организм адаптировался, выносливость снижается. Максимальное парциальное давление кислорода при кардио нагрузках снижается примерно на 10% на каждые 100 метров выше 1100 метров над уровнем моря. То есть интенсивность, и сила тренировок снижается, что в итоге приводит к снижению качества тренировок и к регрессу показателей силы и выносливости.

Положительные физиологические эффекты тренировки в горах

Давайте представим себе легочную ткань и кровеносные сосуды, которые проходят через ткань. В этих сосудах протекают красные кровяные тельца или эритроциты. Так вот, эти тельца отвечают за доставку питательных веществ, в том числе и кислород, ко всем тканям организма. Когда вы находитесь на уровне моря, давление выталкивает кислород через барьеры в легких в кровоток, снабжая эритроциты оксигеном. На высоте, давление, которое выталкивает кислород, и снабжать им кровяные тельца, уменьшается.

Если вы тренируетесь достаточно долгое время в условиях низкого парциального давления кислорода, то благодаря процессам адаптации (а именно для того чтоб компенсировать гипоксию, красный костный мозг начинает усиленно продуцировать ретикулоциты и эритроциты с повышенным содержанием гемоглобина, что позволит доставлять больше кислорода из дыхательной системы к мышцам). Благодаря этой реакции организма на условия тренировок в высокогорьях, ваша выносливость повышается и нивелирует это негативное, для организма, влияние. На этой точке можно почувствовать положительные результаты для атлета, такие как повышение концентрации гемоглобина, повышение капиллярного давления, повышенный митохондриальный индекс и рост восстановительных резервов организма.

Минусы высокогорных тренировок

Отрицательная сторона тренировок в высокогорье заключается в том, что физиологические процессы адаптации у человеческого организма довольно долго запускаются. А именно, в нормальной ситуации, только через 3-4 недели.

Как обстоят дела с маской?

Вернемся к гипоксической маске. Сниженное парциальное давление воздуха в горах очень отличается по своей природе от усложнения поглощения воздуха при помощи маски. По факту, нет ни одного человека, который бы разбирался в физиологии дыхания и окислительных процессов в организме и поддерживал идею применения маски для повышения концентрации гемоглобина в крови. Наиболее важно то, что результаты исследований тренировок в горах и полученных результатов после применения гипоксической маски – кардинально разные и говорят о полном отсутствии эффекта при искусственной симуляции тренировок в условиях гипоксии.

Такие маски не изменяют парциальное давление поступающего воздуха в легкие, все, что они делают – попросту снижают общий объем газа поступающего в легкие. Представьте себе попытку дыхания через охапку соломы во время бега. Такую тренировку скорее можно назвать тренировкой дыхательных мышц, ведь именно они будут подключаться для компенсации усложненного акта вдоха. Это конечно полезно для людей с хроническими обструктивными заболеваниями легких, такими как ХОЗЛ или бронхиальная астма, но она аж никак не поможет повысить концентрацию гемоглобина в крови.

Заключение

Показатели выносливости не определяются количеством потребляемого вами во время тренировки воздуха, она определяется и ограничивается количеством потребляемого оксигена. Тренируясь в гипоксическом снаряжении и не снижая парциальное давление кислорода, так как это есть в горах, все, что вы будете делать – это тренировать дыхательную мускулатуру, что также достаточно полезно для эффективного кардио и улучшения дыхательной системы. В общем, если у вас есть лишние сто долларов, то можете попробовать купить эту маску. Обращаю внимание на тот момент, что тренировка в подобном снаряжении увеличивает нагрузку на сердце, по этому, лучше предварительно проконсультироваться с врачом.

Кислородная маска используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок . Такое приспособление имитирует высокогорные условия.

Кислородная маска для бега используется спортсменами для того, чтобы увеличить нагрузку легких во время тренировок.

Благодаря этой маске организм работает с двойной силой, а в результате этого улучшается кровообращение и работа сердечно-сосудистой системы, что позволяет увеличить объем легких и продуктивность физических нагрузок.

Как действует маска и из чего состоит

Действие маски направлено на тренировку дыхательной мускулатуры. То есть, кислородная маска для бега улучшает восприимчивость организма к кислороду и увеличивает объем легких. Некоторые клетки легких не участвуют в процессе дыхания.

За счет кислородной маски активируются «мертвые участки», которые не включались в дыхательный процесс.

Маска состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху. Создается впечатление нахождения в горах, так как воздух разряженный.

Кислородные маски являются своеобразным тренажером, который развивает легкие и имеет массу других плюсов, например: приносит пользу всему организму за счет снабжения клеток полезными веществами, повышает качество эритроцитов, выводит тренировку на новый уровень.

Если для длительного забега раньше следовало долго и ежедневно тренироваться, то с кислородной маской это станет намного быстрее.

Кислородная Маска для бега состоит из многоуровневой клапанной системы, которая повышает сопротивление воздуха при вдохе, но не препятствует выдоху.

Отзывы профессиональных спортсменов свидетельствуют о том, что их выдержка стала больше, хотя количество тренировок при этом не увеличивалось.

Обратите внимание! Во время использования кислородной маски нельзя выполнять динамические упражнения, только статические. Рекомендуется использование девайса для бега.

Правила использования маски для бега

Прежде чем покупать кислородную маску для бега, следует посоветоваться с врачом о наличии любых патологий и заболеваний сосудисто-кровеносной системы или дыхательных путей.

При отсутствии любых отклонений следует соблюдать следующие правила:

Подбирать кислородную маску для бега необходимо в соответствии с размером: спортсменам до 70 кг следует выбрать размер S; спортсменам весовой категории от 71 кг до 100 кг следует выбрать размер M; спортсменам с весом более 101 кг следует выбрать размер l.
Выполнить разминку прежде, чем приступить к статическим нагрузкам . Это поможет адаптироваться организму к новым условиям.
Очищать маску после физических нагрузок.

Как выполнять разминку в маске

Если разминку проводить в маске, то это поможет нормализовать дыхание и подготовит организм к дальнейшим нагрузкам. Перед началом разминки, необходимо установить уровень сопротивления. Начинающим спортсменам рекомендуется уровень «новичок».

Разминка состоит из следующих упражнений:

Вдыхать воздух носом , а вдыхать ртом на протяжении минуты.
Начинать медленно ходить на протяжении 3 минут , сохраняя ровное дыхание.
Увеличивать нагрузку и заниматься базовой зарядкой . Начальная позиция – ноги на ширине плеч, выполнить прыжок и свести ноги вместе. Выполнять 20 подходов. Для увеличения нагрузки добавить махи руками.
Выполнить упражнение «мельница». Ноги на ширине плеч. Левой рукой тянутся к правой ноге, а правой рукой к левой ноги. Выполняют махи на протяжении 30 секунд.
Целесообразно делать выпады в стороны, не отрывая пятки от пола. Спина должна быть ровной. Выполнить 15 выпадов на каждую сторону.

По окончанию разминки должны появиться комфортные ощущения в кислородной маске.

Важно знать! Разминка должна длиться не меньше 15-20 минут. Не стоит пренебрегать этим, ведь отсутствие разминки может привести к потере сознания.

Обзор лучших масок для бега

Elevation training mask 1.0

Эта профессиональная кислородная маска для бега отлично контролирует количество воздуха , который поступает в организм, хорошо затрудняет дыхание. Она стала очень популярна среди спортсменов, но после выхода усовершенствованной модели Elevation training mask 2.0 потеряла свою популярность.

Минусы этой модели привели к потере популярности девайса. Эта маска неудобна при занятиях кроссфитом, затрудняет видимость, а также вызывающе выглядит (внешне маска напоминает противогаз).

Elevation training mask 2.0

Производители этих масок зарекомендовали себя как профессионалы своего дела, ведь сейчас модели масок этой фирмы на пике своей популярности. Модель тренировочной маски 2.0 намного эффективнее, чем её предшественник elevation training mask 1.0.

Плюсы этой маски: хорошо работает и справляется со всеми своими функциями; отличная видимость; удобная в использовании и выглядит не так вызывающе, как elevation training mask 1.0; доступная цена.

Приятным плюсом является то, что в подарок к bass rutten o2 trainer идут насадки с диаметром поменьше.

Минусы: если сравнивать первую модель маски и усовершенствованную вторую, то специалисты говорят, что первая модель лучше регулирует поступление воздуха.

Bass Rutten O2 Trainer

Кислородная маска для бега разработана бойцом ММА Себастьяном Рюттеном. Его целью было разработать приспособления для эффективной тренировки легких, а если быть точнее, то он преследовал цель разработать внутренний мышечный слой и диафрагму. Ведь чем сильнее легкие, тем выносливее спортсмен.

Bass Rutten O2 Trainer внешне похож на силиконовую трубку с отверстием диаметром 15 мм. Приятным плюсом является то, что в подарок к этому приспособлению идут насадки с диаметром поменьше. Обеспечивает эффективное действие на легкие, если постепенно увеличивать нагрузку.

Действие Bass Rutten О2 trainer заключается в обеспечении трудного вдоха, не препятствуя выдоху.

Единственным недостатком этой модели является неудобное использование, так как нужно зажать трубку зубами и затем тренироваться, а это иногда приводит к выпадению приспособления изо рта.

Кислородная маска для бега	Плюсы	Минусы
Elevation training mask 1.0	Регулирует поступление воздуха, эффективно выполняет свои функции	Вызывающий внешний вид
Elevation training mask 2.0	Хорошо затрудняет дыхание, имеет приемлемый внешний вид; имеет 3 размера	Нет
Bass Rutten O2 Trainer	Тренирует сопротивление легких, в наборе идут дополнительные насадки	За счет своего внешнего вида может быть неудобной в использовании и выпадать во время тренировок

Кислородная маска для бега: противопоказания

Рассматриваемую маску могут носить не все. В группу риска вошли люди с патологиями сердца и дыхательных путей. Также больным бронхиальной астмой следует отказаться от этого приспособления, ведь при неправильном использовании маски могут быть серьезные осложнения.

Кроме того, есть риск возникновения неприятных последствий. Осложнения нередко возникают из-за неправильной эксплуатации маски . Среди отклонений можно выделить: обморок, нарушение ритма сердца, наступление гипоксии в критических случаях, и как результат – летальный исход.

Будьте осторожны! Перед применением кислородной маски, необходимо пройти обследование, чтобы исключить заболевания, которые могут обостриться из-за насыщения организма большим количеством кислорода.

Где купить кислородную маску для бега, цена

В интернете много магазинов спортивного снаряжения, поэтому можно легко купить ту маску, которая понравилась больше всего. Нет необходимости искать маску в обычных магазинах, ведь в настоящее время есть много спортплощадок, занимающихся продажей спортивной продукции.

Цена кислородной маски варьируется от 4000–7000 тыс. руб. , в зависимости от модели и качества маски.

Выбирая изделия для тренировки сопротивления, следует учитывать главные факторы: качество кислородной маски, внешний вид, цена и для каких именно тренировок покупается изделие. Девайсы, имитирующие высокогорье, способны улучшить легочное сопротивление и объем легких.

Главное не забывать о том, что кислородная маска принесет максимум пользы здоровью только в случае выполнения всех правил ее использования.

Все о кислородной маске для бега Training Mask 2.0:

Зачем нужны кислородные маски для бега:

Кислородная маска в беге используется для увеличения во время тренировок. При этом ее можно считать, своего рода тренажером, который тренирует кардиосистему, а также дыхание. Использование подобных масок также и улучшает весь организм в целом.

Как применяются кислородные маски

Использование тренировочных масок при занятиях бегом применяется для имитации высокогорных условий, а также условий с разряженным воздухом. Суть в том, что когда в человеческом теле происходит дефицит кислорода , организм начинает работать с двойной силой. Результатом таких упражнений становится и дыхание, улучшение вентиляции легких, а также усиливается кровообращение, и кровь насыщается эритроцитами. Стоит отметить, что здоровье человека может сильно пострадать , если дефицит кислорода начнет отражаться на центральной нервной системе. Однако легкая гипоксия для организма не опасна, а даже наоборот активирует дополнительную жизненную энергию.

Бег с кислородной маской способен повысить объемность легких и улучшить в целом сердечно-сосудистую систему. Использование такой маски особенно актуально, когда тренировки уже не могут выполнить свою задачу в полном объеме. Тренировочная маска отлично подходит для бега, бокса, езды на велосипеде, спортивной ходьбы, выполнения силовых упражнений и прочего. Кроме того, она сокращает время занятия. Например, привычная часовая тренировка, в маске может продлиться всего 20 минут. Выбрать маску можно как узкоспециализированную, так и универсальную, в зависимости от уровня при тренировках.

Как действует маска и из чего состоит

Маска для дыхания закрепляется на голове специальными фиксирующими резинками, которые застегиваются с помощью липучки. В комплекте можно найти входные клапаны с мембраной (6 штук) и выходные (1 штука). При этом маска, своим видом, напоминает респиратор (глаза остаются открытыми) или похожа на противогаз (закрывается как нижняя, так и верхняя части лица).

За данным спортивным аксессуаром довольно просто ухаживать: можно стирать вручную, а также обрабатывать с помощью специального спрея.

Тренировочная маска работает по простому принципу: тренируясь, поступление кислорода будет ограничено с помощью перекрытых клапанов. При этом спортсмен сможет с легкостью изменять степень кислородного давления, тем самым регулируя степень условной высоты от 1 километра до 5,5 километров. Настройка маски осуществляется с помощью работы с мембраной и клапанами. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Для преодоления 5 километровой высоты берется клапан в одно отверстие, а одна мембрана остается в закрытом положении.

Как пользоваться кислородной маской для бега

Выбирать маску следует исходя из вашего веса:

Размер S – если ваш вес меньше 68 килограмм;
Размер M – если ваш вес от 69 до 100 килограмм;
Размер L – если ваш вес от 101 килограмма.

Для адаптации организма перед тренировкой в маске, обязательно нужно . Всегда чистите маску после завершения тренировки.

Как выполнять разминку в маске

Как правильно выполнять разминку в кислородной маске:

после того как вы оденете маску нужно выставить уровень сопротивления. лучше всего выставлять самое низкое сопротивление;
затем, в первую минуту, нужно глубоко вдыхать воздух носом, а выдыхать его через рот;
после этого, сохраняя ровное дыхание нужно ходить около 3 минут ;
теперь можно понемногу увеличивать скорость, подпрыгивать, махать руками. Выполнять это нужно две минуты, удерживая сердечный ритм в одном темпе;
интенсивно работаете руками в исходном положении – расставьте ноги по ширине плеч, в то же время нужно начать махать руками на каждую ногу по 30 секунд;
чтобы завершить разминку медленно выполняйте боковые выпады, при этом, не отрывая пяток от пола и следя за тем, чтобы спина оставалась ровной одну минуту;
цель разминки – добиться комфортных ощущений, после которых уже можно переходить непосредственно к самой тренировке.

Какую маску для бега выбрать и в чем ее преимущества

Дыхательные тренажеры для бега уже давно считаются популярными. Первым известным из них стал Bas Rutten O2 Trainer, который был разработан известным спортсменом Басом Рюттеном. Но данный экземпляр имел серьезный недостаток, который заключался в его форме, имевшей вид силиконовой трубки , постоянно выпадавшей изо рта во время тренировок.

Следующей маской для бега, покорившей рынок, стала Elevation Training Mask 1.0. И хотя ей было удобно пользоваться, ее внешний вид не удовлетворял многих бегунов.

Затем вышла новая модель Elevation Training Mask 2.0 , которая снискала большую популярность, чем ее аналоги. Она имеет следующие преимущества:

сделана из дышащего неопренового материала;
имеет эстетичный вид;
можно выбирать из двух оттенков: белого и черного;
оснащена тремя съемными клапанами, которые позволяют выставлять нужный уровень нагрузки;
отличается маленьким весом и размером.

Как купить кислородную маску для бега

Как видно из статьи, бегать в кислородной маске может быть весьма полезно , поскольку при правильном применении можно усилить выносливость, разработать дыхательную систему и, в общем, положительно повлиять на свой организм. Купить ее возможно в любом спортивном магазине , где продается современное спортивное оборудование и сопутствующие товары. Кроме того, если нет особого желания бродить по городским магазинам, приобрести маску можно и на интернет-площадках.

Видео. Тренировка в маске Elevation Training Mask 2.0

У каждого из спортсменов может наступать такой период в жизни, когда стандартных и даже усиленных тренировок ему не хватает. В этой ситуации он может либо отчаянно искать выход, либо ему поможет маска для тренировок. Что это за аксессуар? В чем его преимущества? И каких результатов можно добиться при его использовании?

Что собой представляет маска?

Каждый, кто увидит подобный аксессуар впервые, бывает просто шокирован его внешним видом. Откровенно говоря, он мало похож на специализированные спортивные тренажеры, зато имеет все признаки респиратора или противогаза. Что же в нем особенного?

Дыхания позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, йога, занятия боксом или обычная разминка и растяжка. По словам специалистов, этот аксессуар является оригинальным имитатором подъема в горы. С его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.

Из каких деталей состоит маска?

Универсальная маска состоит из нескольких основных деталей:

резинки-фиксатора для головы;
6 входных клапанов (2 установлены на самой маске и 4 лежат в отдельном пакете);
1 выходного клапана (находится в центре маски);
3 установленных и 4 дополнительных мембран для клапанов;
каркаса и рукава маски.

Помимо этого, гипоксическая маска для тренировок изготавливается из специальных материалов, способных дышать и не затрудняющих естественную вентиляцию воздуха. Часто для изготовления изделия используется гипоаллергенный материал, который обладает особой прочностью и одновременно эластичностью и легкостью. При одевании аксессуар с уверенностью фиксируется при помощи ремней и особых ограничителей или липучек.

Ради какой цели необходимо использовать маску?

Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Во-первых, во время занятий спортом в этом аксессуаре происходит увеличение объема легких. Во-вторых, повышается (улучшается легочная и сердечная выносливость).

В-третьих, маска-респиратор позволяет вашему организму активнее вырабатывать кислород и использовать его наиболее эффективно. Такая маска для тренировок улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает наступающую во время выполнения усталость.

В-четвертых, она увеличивает выработку энергии и улучшает возможности психофизических показателей. В-пятых, повышает нагрузку на весь организм в целом и улучшает вашу физическую выносливость. В-шестых, тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом.

В подобной маске можно выполнять следующие действия:

кататься на мотоцикле, скутере, роликах и велосипеде;
бегать;
заниматься ;
заниматься биатлоном и стрелять в тире;
боксировать;
заниматься борьбой и фитнесом;
выполнять тренировки разной степени сложности.

Все это делает наиболее доступным маска для тренировки дыхания.

Узкоспециализированные спортивные респираторы

В большинстве случаев для тренировок является универсальной и подходит для любого вида физической активности. Однако бывают и узкоспециализированные модели, предназначенные, например, специально для гребцов, легкоатлетов, биатлонистов или лыжников.

Внешние различия масок

Среди самых распространенных моделей масок можно встретить два основных вида. Первый напоминает респиратор, а второй - противогаз. Причем «респиратор» перекрывает ваш нос и рот, оставляя открытыми глаза и верхнюю часть лица. Кроме того, такие модели содержат три заметных внешне клапана и особый фиксатор-уплотнитель.

Маска для тренировок, которая выглядит как «противогаз», помимо перекрытия рта и носа закрывает еще и глаза. В области глаз у таких аксессуаров есть своеобразные окошки-линзы.

В чем принцип действия маски?

Спортивный тренажер действует следующим образом:

во время дыхания спортсмена происходит плановое перекрытие клапана;
при лимитированной подаче воздуха осуществляется увеличение легких в размерах (вы сможете набрать намного больше кислорода, нежели при обычной тренировке);
увеличивается приток крови, передающий кислород всем мышцам;
происходит укрепление диафрагмы;
повышается мышечная и мозговая активность.

О том, какими преимуществами обладает маска для тренировок (ограничитель дыхания) помимо основных, расскажем далее.

Каковы преимущества маски?

Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту. Так, в зависимости от возможностей модели, можно установить имитационную высоту для подъема в горы в пределах 3000-18000 футов (примерно 914-5486 м). О том, как настраивается маска для тренировок и как устанавливается уровень сложности в ней, читайте далее.

Как выставляется уровень сопротивления в маске?

К примеру, решили вы настроить аксессуар на высоту в 3000 футов, для этого выполняем следующие действия:

устанавливаем две мембраны в открытое положение (имеются в виду два клапана, расположенные по бокам);
берем 2 крышечки-клапана с четырьмя отверстиями;
крепим клапаны поверх мембраны.

Для сопротивления в 6000 футов (≈1830 м) выполняем вышеупомянутые действия и прикрепляем с обеих сторон два клапана с двумя отверстиями, а для нагрузки в 9000 футов (≈2740 м) - с одним отверстием. Для использования высоты 12000 футов (≈3360 м) берем два клапана с четырьмя дырочками и одну из мембран устанавливаем в закрытое положение. Для сопротивления в 15000 футов (≈4570 м) берем клапаны с двумя отверстиями и оставляем одну закрытую мембрану, а для 18000 футов (≈5500 м) - с одной дырочкой (мембраны остаются в предыдущем положении: одна открыта, другая закрыта).

Как привыкнуть к маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания), как и любой инородный предмет, обязывает вас выполнять определенные действия для поэтапного к ней привыкания. На первых порах новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку в 3000 футов. Затем нужно надеть маску и сделать разминочную двухминутную ходьбу. Для поэтапного увеличения сердцебиения к ходьбе стоит добавить частые прыжки. Такой увеличенный ритм рекомендуется держать не менее 2 минут.

На четвертом этапе нужно остановиться и хорошо размять суставы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и постепенно увеличивайте число подходов и время занятий.

дыхания: правильный уход

Как и любой спортивный инвентарь, маска нуждается в правильном уходе. Например, чистить и мыть аксессуар можно исключительно в проточной воде, а стирка в машине категорически запрещена. Сушить ее можно только на воздухе. Во время ручной стирки необходимо снять защитный рукав и постирать его. Сам же каркас изделия следует обработать специальным спреем и насухо промокнуть полотенцем или носовым платком.

Какие есть отзывы о маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания) - это современное ноу-хау, вызывающее массу вопросов и мнений. В основном это положительные отзывы, в которых говорится о большой пользе изделия. Реже встречаются негативные мнения, но большинство из них связаны с неправильной эксплуатацией маски или несоблюдением инструкции.

Маска для бега и спорта на выносливость

Ваши показатели по выносливости вырастут во много раз уже после нескольких тренировок, благодаря расширению легких и работе диафрагмы. Силовые показатели, скорость реакции, психическая выносливость… Вы даже не представляли раньше, что можете намного больше!

Что представляет из себя тренировочная маска?

Эта маска – ограничитель дыхания, благодаря которому легкие становятся сильнее. Многоуровневая клапанная система усиливает сопротивление подачи кислорода в разных режимах. Конечно, заниматься в такой «агрессивной среде» горной тренировки вам будет сложнее. Сила вашей диафрагмы и другие показатели будут постоянно улучшаться, потому без маски вам будет даваться любой спорт намного легче. Вы сможете намного быстрее воплотить в жизнь все свои мечты, а также поставить перед собой новые цели, которые совсем недавно казались недостижимыми!

Эффективность респираторной маски на основе научных исследований

Улучшение транспортировки кислорода;
Укрепление диафрагмы и повышение общего мышечного тонуса;
Улучшение кровообращения путем увеличения числа молекул кислорода;
Укрепление сердечно-сосудистой системы, снижение риска возникновения тахикардии.

Маска станет незаменимой во время бега, фитнеса, кроссфита, борьбы и любых других направлений в спорте!

Секреты использования маски для тренировок

Рекомендовано использовать устройство не чаще 1-2 раз в неделю по полчаса. Не стоит заниматься в маске при температуре ниже или выше 30 градусов по Цельсию. Все ответы на вопросы вы найдете в подробном руководстве по эксплуатации, которое найдете в комплекте с маской.