Дыхательная гимнастика для похудения. Дыхание для похудения живота и боков. Упражнения дыхательной гимнастики бодифлекс, вакуум для женщин и мужчин Марины Корпан, Стрельниковой, Бутейко Упражнения на выдохе для похудения

Дыхание обеспечивает функционирование организма. Такая гимнастика способствует избавлению от лишнего веса в домашних условиях. В дыхании взрослых людей живот почти не задействован. Из-за этого воздух не достигает нижних отделов лёгких, а уже переработанный кислород не выводится полностью. Организм не снабжается необходимым количеством кислорода. Так многие системы начинают функционировать хуже, что приводит к жировым отложениям. Научитесь дышать правильно, чтобы повлиять на работу всего организма.

Хотите похудеть? Ищете эффективный способ избавиться от лишнего жира на животе и боках? Дыхательная гимнастика — лучший метод похудения, который вы можете освоить в домашних условиях. Дыхательные упражнения для пресса помогут быстро достичь максимальных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам в тренажерном зале. А правильное дыхание способствует поступлению кислорода в организм и запускает процесс сжигания жировых клеток. Как правильно делать гимнастику для живота и боков, вы сможете узнать из статьи. Для выполнения упражнений не требуются специального оборудования или помощь тренера.

Что такое дыхательная гимнастика

Методику относят к самому простому и действенному способу укрепить мышцы пресса в домашних условиях. Работа всех внутренних органов становится лучше. Выполнение дыхательной гимнастики займёт совсем немного времени. Как результат, вы обретёте прилив энергии и сил, омоложение и крепкое здоровье.

«Вакуум»: правильное дыхание животом (видео)

Лягте на ровную поверхность. Опустите руки на низ живота. Сделайте выдох через нос.
Не спеша вдыхайте. Контролируйте с помощью рук опускание диафрагмы. Живот округлится. Лёгкие будут наполнены воздухом.
Не делайте пауз. Медленно выдохните. Диафрагма поднимется, а живот максимально втянется. Воздух выйдет из лёгких.
Помогайте втягивать живот за счет мышц пресса. Зафиксируйте положение и дыхание как можно больше.
Восстановите дыхание. Повторите упражнение 5 раз.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Гимнастика способствует усилению метаболизма. Объём желудка уменьшается благодаря эффективной работе мышц пресса. Правильное дыхание помогает избавиться от чувства голода.

«Лягушка»

Упражнение «Лягушка» способствует улучшению состояния организма. Во время его выполнения подвижным является только живот. Контролируйте своё состояние: при ощущении какого-либо дискомфорта сделайте перерыв. Упражняйтесь на протяжении 15 минут.

Техника выполнения:

Присядьте на стул. Расстояние между ногами должно соответствовать ширине плеч. Поставьте локти на бёдра. Сожмите одну ладонь, а другую расположите сверху образовавшегося кулака. Опустите голову на руки. Расслабьтесь.
Медленно сделайте вдох. Затем выдохните через рот. Задержитесь на несколько секунд, когда живот слегка надуется. Потом снова не спеша вдохните и выдохните. Повторяйте уже освоенное движение.
На заключительном этапе сделайте глубокий вдох, потянитесь.

Дыхательное упражнение «Лягушка»

«Волна»

«Волну» можно делать как лёжа, так и сидя. Важно подобрать комфортную для вас частоту дыхания. Упражнения относят к числу стартовых. Повторяйте его примерно 40 раз.

Техника выполнения:

Лягте на ровную поверхность. Ноги согните в коленных суставах. Одну ладонь положите на грудь, другую разместите на животе.
Соблюдайте верную технику дыхания. При вдохе расправляйте грудь, с выдохом – живот.

Дыхательная гимнастика для пресса в позе лотоса

Выпрямитесь. Сядьте в позу лотоса. Сохраняйте спину в ровном положении. Не используйте опору. Немного опустите плечи. Опустите голову. Расслабьтесь. Воспроизведите гимнастику:
Корпус должен оставаться в неподвижном состоянии. Дышите глубоко на протяжении 5 минут.
Следующие 5 минут не задумывайтесь о том, как вы дышите.
Продолжайте дышать естественно. Обращайте внимание на осуществляемые вдохи и выдохи. Упражняйтесь не менее 10 минут.

Для уменьшения живота: упражнение вакуум стоя

Дышите согласно нижеприведённой технике выполнения. Каждый день дыхательной гимнастике следует уделять 20 минут. Так вы произведёте достойную работу над мышцами живота.

Станьте прямо. Во время глубокого вдоха слегка наклоните корпус вперед. Положив, при этом ладони на бедра.
Выдохните весь воздух, одновременно втягивая живот как можно сильнее. Должно появиться ощущение, что ваши внутренние органы слегка приподнимаются к ребрам. Голову слегка наклоните вниз, опустите подбородок. Как будто, вы хотите прижать его к груди. Но при этом смотрите прямо.
Удерживайте живот втянутым 20-30 секунд. Медленно расслабьте его. Восстановите дыхание. Сделайте 3-5 дыхательных циклов.

Техника выполнения:

Сядьте на ровную поверхность. Согните ноги. Одно колено направьте вверх, на другое положите руку. Свободную руку оставьте за спиной.
Выдохните. Затем вдохните. Потом сделайте резкий выдох, втягивая живот на протяжении 10 секунд. Сделайте вдох.
Сделайте 5 повторений для каждой стороны.

Типы дыхания

При грудном дыхании задействована рёберная часть грудины.
Включённая в работу диафрагма при брюшном дыхании обеспечивает глубоких и полноценный вдох. Так люди дышат при рождении. А позже начинают дышать грудью.

Виды дыхательной гимнастики, которые можно освоить в домашних условиях

Йоги открывают каналы восприятия, выполняя гимнастику. Доказана связь дыхания и развития человека. Принцип йогов – дыхание исключительно через нос. Эта система называется пранаяма. Так вы достигните гармонии и равновесия.
Суть капалабхати заключается в необходимости дышать животом. Закрывайте глаза и расслабляйтесь. Выпрямите спину. Вдохнув, надувайте живот. Когда будете делать выдох, подтягивайте живот к позвоночнику. Дышите так 36 раз.
Выполнить нади шодхана – дышать через каждую из ноздрей поочерёдно. Большим пальцем прикройте одну из ноздрей. Через другую осуществите вдох и выдох. Делайте пять циклов. Затем то же самое с помощью другой ноздри. Потом начните дышать через две ноздри одновременно.
Когда техника будет освоена, вдыхайте и выдыхайте одной ноздрёй, затем другой. Попеременно прикрывайте правую и левую ноздри. Произведите 10 циклов.
Упражнение «ладошки» довольно просто выполнить даже новичку. Поднесите руки к уровню груди. Ладони отверните от себя. Сжимайте их в кулаки, выполняя резкие вдохи и выдохи. Сделайте 10 раз.
Для выполнения упражнения «погончики» расстояние между ногами должно быть уже ширины плеч. Сожмите руки в кулаки. Держите их около талии. Вдохнув, резко опустите руки, разожмите кулаки. Концентрируйте напряжение в плечах и кистях. Дышите на протяжении 10 циклов. Повторяйте 5 раз.
«Насос». Выпрямитесь. Сделайте вдох. Наклоните корпус. Руками не трогайте пол. Медленно возвращайтесь в изначальное положение. Повторяйте 10 раз. Выполните 5 серий.
Метод дыхания датского гимнаста Мюллера сводится к беспрерывному и ритмичному дыханию через нос. В качестве результата вы обретёте здоровую кожу, выносливость и тонус мышц. Выполняйте упражнение по 6 циклов. Воспроизведите 5 серий. Расположите руки на талии. Выпрямите спину. Выпрямленные ноги поочерёдно поднимайте и опускайте в разные стороны.

Выполняйте дыхательную гимнастику регулярно. Увеличивайте нагрузку постепенно. Концентрируйтесь на выполнении упражнения.
Между тренировкой и приёмом пищи должен пройти час.
Перед занятием разомните мышцы шеи. Сделайте несколько поворотов головой в разные стороны.
Руки и плечи необходимо расслабить.

Противопоказания

Не выполняйте дыхательную гимнастику после перенесённого инфаркта, инсульта, недавно пережитой операции. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.

От того, как человек дышит – поверхностно или на полную грудь, — напрямую зависит его настроение и общее самочувствие. Мало кто знает, что правильное дыхание помогает и в похудении. Большое количество кислорода, циркулирующего с кровью, способствуют ускорению обменных процессов и быстрому сжиганию подкожного жира, особенно в области талии, бедер и пресса. Существует много разных методик дыхательной гимнастики, у каждой из которых есть свои плюсы и минусы.

Принцип дыхательной гимнастики для похудения

Ученые выяснили, что недостаток кислорода в организме может стать одной из причин набора веса. В обычной жизни человек использует только около 30% резервов дыхательной системы, гимнастика же помогает увеличить этот показатель. Существует много разных методик дыхательной физкультуры, но все они основаны на общем принципе: ускорение обмена веществ за счет поступления в кровь большого количества кислорода. Такого рода упражнения не просто учат дышать правильно, но и способствуют похудению без использования жестких диет.

Польза

При регулярной практике дыхательных упражнений можно предотвратить развитие целого ряда заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем. Утренняя зарядка помогает проснуться, поднимает настроение, улучшает работоспособность. Помимо этих преимуществ, дыхательная гимнастика для похудения имеет много других плюсов:

Она способствует насыщению клеток и тканей организма большим количеством кислорода. Благодаря этому ускоряется метаболизм, пища быстрее переваривается и не успевает преобразовываться в подкожный жир.
Правильное дыхание помогает выводу из организма шлаков, ядов, токсинов. Чтобы защитить внутренние органы от воздействия вредных веществ, организм «прячет» токсины в жировых клетках. Активные дыхательные практики способствуют моментальному выводу «мусора», из-за чего необходимость в его хранении отпадает.
Кислород выступает в роли окислителя, благодаря чему происходит быстрое расщепление жировых клеток и интенсивная потеря веса.
Глубокие вдохи и медленные выдохи помогают успокоиться, приводят нервную систему в норму, препятствуя стрессам, депрессиям, появлению плохого настроения.
Простые процедуры улучшают кровоснабжение между тканями, способны повысить иммунитет и притупляют чувство голода.

Правила выполнения дыхательной гимнастики для похудения

Выполнять упражнения для похудения можно практически в любом месте, выделив на процедуры всего 15-20 минут свободного времени. Они не требуют денежных затрат или помощи посторонних, но, чтобы процесс приносил результат необходимо придерживаться определенных правил:

Выполнять упражнения нужно регулярно, каждый день.
Лучше выделить время для занятий с утра, сразу после пробуждения.
Во время тренировок необходимо обеспечить приток свежего воздуха. Для этого в зимнее время необходимо заранее проветрить помещение. Летом проводить зарядку лучше на природе или вблизи распахнутого окна.
Чтобы не спровоцировать проблемы с пищеварением, не стоит заниматься сразу после еды. Начинайте выполнять упражнения через два часа после приема пищи.
Если вы устали, почувствовали легкое головокружение, остановитесь, выпейте немного воды.

Как дышать диафрагмой

Правильным для человека считается диафрагмальный тип дыхания. Мышечная перегородка, разделяющая органы брюшной полости и грудную клетку, при вдохе опускается, снижая уровень давления в легких. Воздух извне поступает в легкие, заполняя все свободное пространство, включая полость живота. При таком типе дыхания в организм поступает большое количество кислорода. Попутно происходит пассивная тренировка мышц пресса, благодаря чему живот, бедра и бока выглядят более подтянутыми.

Чтобы научиться диафрагменному типу дыхания, необходимо максимально сконцентрировать внимание на внутренних ощущениях и следовать инструкции:

Займите удобное положение – лежа на спине. Руки, ладонями вниз, положите на низ живота.
Глубоко и очень медленно вдохните воздух через нос, опуская диафрагму и пропуская кислород в живот. Вы должны почувствовать руками как он округляется.
Не останавливаясь, начните медленный выдох. Выпустите кислород из живота.
После того, как брюшная полость освободится, напрягите мышцы пресса, поднимите диафрагму вверх и выпустите остатки воздуха. Представьте, что вы с помощью рук и мышц пресса выдавливаете углекислый газ наружу.

Выполнение упражнений

Гимнастика фактически не имеет противопоказаний, но людям, у которых есть серьезные проблемы со здоровьем, прежде чем приступать к процессу ее выполнения, лучше проконсультироваться с врачом. Чтобы дыхательные упражнения для похудения давались легко, в процессе освоения техники придерживайтесь следующих рекомендаций:

Занимайтесь зарядкой для похудения спокойно, в расслабляющей обстановке. Все движения, вдохи и выдохи должны быть плавными и размеренными.
Вы должны чувствовать, как воздух наполняет живот, заполняет свободное пространство в легких.
Если в процессе выполнения очередной задачи вы почувствовали недомогание, головокружение, остановитесь, переведите дыхание, выпейте воды.
Начинать освоение правильной дыхательной техники лучше с простых и понятных движений. Если задача показалась вам слишком сложной, посмотрите подробный видеоурок.
Первый сеанс должен длиться не дольше 5 минут, по мере освоения техники длительность гимнастики для похудения можно постепенно увеличить.
Во время выполнения упражнений важно приучить себя к глубокому медленному вдоху и длинному выдоху. Это помогает забрать максимальное количество кислорода и нормализует число сердечных сокращений.

Виды дыхательной гимнастики

В современном мире существует около двадцати видов разных дыхательных практик, помогающих наладить работу эндокринной системы, ускоряющих метаболизм и способствующих похудению. Различаются они по технике выполнения тех или иных упражнений, дополнительным физическим нагрузкам, системе вдохов-выдохов. Самыми популярными и эффективными из них являются:

дыхательная гимнастика для плоского живота от Марины Корпан;
американский комплекс для похудения BodyFlex;
гимнастика для нормализации дыхания по Стрельниковой;
восточные практики Цзяньфэй;
методика Бутейко;
индийские практики – Йога.

Техника дыхания для похудения по методу Стрельниковой

Метод был разработан известной певицей Александрой Николаевной Стрельниковой для восстановления голосовых связок у оперных певцов. В процессе проведения выяснилось, что методика не только помогает вернуть утраченный голос, но и является хорошей терапией мочеполовых, сердечных болезней, способствует восстановлению нервной системы и похудению. Основные принципы занятий:

Исходное положение тела – горизонтальное, руки вытянуты вдоль туловища, ноги раздвинуты на ширину плеч.
Вдыхать строго через нос, интенсивно, со свистом затягивая воздух. Выдох должен происходить рефлекторно, акцентировать на нем внимание не нужно.
Новички за одно занятие должны совершить до 16 вдохов. Разрешается делать перерывы по 2-4 секунды. На втором занятии количество коротких вдохов должно достигнуть 32 с перерывами по 4 секунды. В последующем количество вдохов нужно плавно довести до 4 тысяч.

Эффект методики основан на ускорении циркуляции крови и активизации метаболизма. Плюсы занятий по Стрельниковой:

можно проводить дома в любое удобное время;
первые результаты будут заметны через 3-4 недели после начала тренировок – уйдет лишний вес с боков, ягодицы станут более подтянутыми;
заниматься можно во время беременности;
можно вылечить астму, избавиться от вредных привычек, ожирения, стенокардии, туберкулеза.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, дыхательными упражнениями стоит заниматься осторожно, предварительно проконсультировавшись с врачом. Гимнастика категорически противопоказана при:

остеохондрозе верхних отделов позвоночника;
травмах головы или позвоночника;
остром тромбофлебите;
инфекционных заболеваниях верхних дыхательных путей;
внутренних кровотечениях;
повышенном артериальном давлении.

Дыхательная гимнастика для похудения живота содержит много упражнений, направленных на проработку разных групп мышц пресса. Новички могут взять за основу базовый комплекс заданий:

Ладошки. Встаньте прямо, руки согните в локтях, направив ладони внутренней частью к себе. Делайте шумные быстрые вдохи, одновременно сжимая пальцы в кулаки и обратно. За одну тренировку нужно сделать по 20 сжиманий и 8 резких вдохов.
Насос. Займите начальную стойку. На вдохе нагните корпус вперед, с выдохом возвращаясь на стартовую позицию. В день нужно сделать по 8 подходов, после каждого задания делая перерыв на 10-15 секунд.
Погончики. Руки положите себе на талию, пальцы сожмите в кулак. На вдохе расслабьте руки, разожмите пальцы. С выдохом – сжимайте ладони в кулак. Сделайте 8 подходов.

Бутейко

Это специфическая оздоровительная система, цель которой – ограничить глубокое дыхание. Сам автор методики называл ее принципом самоудушения и считал, что с помощью гимнастики можно снизить концентрацию углекислого газа в крови и снизить риски развития разных заболеваний внутренних органов. В последние годы нестандартная гимнастика используется для лечения пациентов с ожирением.

В основе упражнений лежит поверхностное дыхание. Во время вдохов живот и грудь не должны колебаться. Дыхание медленное, очень поверхностное – вы должны чувствовать, что кислород доходит только до уровня ключицы. Классическая техника Бутейко выполняется так:

Пациент делает неглубокий вдох в течение двух секунд.
Сразу идет выдох – 4 секунды.
Затем пауза с задержкой дыхания на 4 секунды, с последующим увеличением длительности перерыва во вдохе-выдохе.

Выполнять комплекс нужно дома, сидя, стоя, во время ходьбы. На начальных этапах из-за нехватки кислорода, могут появиться негативные реакции – страх, боль в области груди, головокружение, упадок сил, приступы астмы . Такие проявления не считаются поводом для прекращения занятий. По мере тренировок побочные эффекты полностью исчезнут. Похудение с помощью дыхательной гимнастики запрещено при:

внутренних кровотечения;
нервно-психических расстройствах;
острых заболеваниях верхних дыхательных путей инфекционного характера.

Оздоровительная методика Бутейко помогает похудеть, избавиться от астмы, артериальной гипертензии и еще около 90 различных патологий. К другим преимуществам дыхательной гимнастики относятся:

Универсальность и простота. Нет сложного комплекса из множества упражнений. Освоить технику могут дети, взрослые и даже пожилые пациенты.
Доступность. Научиться технике неглубокого дыхания можно в любом месте, в удобное для вас время.
Высокая результативность. Гимнастика для правильного дыхания помогает избавиться от лишних килограмм и предотвратить дальнейшее накопление подкожного жира.

Йога

Данная гимнастика, в отличие от техники Бутейко, учит дышать глубоко, полной грудью. Йога включает разносторонние практики, которые берут свое начало из индийской культуры. Эта практика помогает достигнуть гармонии между разумом и телом. Для похудения используют самое простое упражнение по переменному дыханию:

Сядьте в удобную для медитации позу, выпрямитесь.
Закройте большим пальцем правую ноздрю.
Глубоко вдохните воздух через левую ноздрю. Во время захвата воздуха вы должны мысленно повторить слово «ом» пять раз.
Выдыхайте через левую ноздрю, также мысленно повторив «ом» десять раз.

По длительности выдох должен быть всегда в два раза длиннее вдоха. Повторить упражнение нужно 15-20 раз, попеременно меняя ноздри. При выполнении упражнения для похудения нельзя издавать никаких звуков, сконцентрироваться на внутренних ощущениях. Тренировку следует выполнять 15 дней, после чего можно перейти к освоению более сложных практик. Польза дыхательной гимнастики для похудения:

обогащает организм кислородом;
улучшает функционирование всех систем организма;
балансирует газообмен;
повышает всасывание полезных веществ;
увеличивает уровень гемоглобина;
облегчает работу легких, сердца, нервной системы;
полезна для развития интеллекта и концентрации внимания.

Бодифлекс

Дыхательная гимнастика для похудения BodyFlex была разработана Грир Чайдерс. Ее уникальность в том, что упражнения для правильного дыхания гармонично сочетаются с умеренными физическими нагрузками. Все задачи выполняют в умеренном темпе, прислушиваясь к внутренним ощущениям. Значительно сузить талию, избавиться от обвисших боков и подтянуть ягодицы поможет следующий комплекс Бодифлекс:

Лев. Встаньте ровно, ноги раздвиньте по уровню плеч. Руки уприте в бедра. Сделайте глубокий шумный вдох, набирая большую часть воздуха через живот. Задержите кислород на 2-3 секунды, затем освободите легкие, втягивая пресс. В момент выдоха крепко сожмите язык губами.
Боковая растяжка. Стартовая позиция аналогична «льву». Не отрывая правую ногу от пола, на вдохе плавно перенесите тяжесть тела на левую коленку, упираясь в нее локтем. Правую руку вытяните вверх, левую уведите в бок. Зафиксируйте позу ровно на столько времени, сколько можете провести без очередного вдоха. Выдыхая, вернитесь на старт. Сделайте 4 повтора для каждой ноги.
Пресс. Займите положение – лежа на спине. Согните колени, прижав подошвы ног к коврику. Руки поднимите вверх. Вдыхая воздух, приподнимите плечи вверх, вытягивая руки к потолку. На выдохе расслабьтесь. Сделайте 3-4 повтора.

Бодифлекс позиционируется не только в качестве дыхательной гимнастики для похудения, но и как способ оздоровить и омолодить организм, улучшить кровообращение. Основные преимущества методики:

заниматься зарядкой могут люди любого возраста с разным уровнем физической подготовки и телосложением;
на занятия уходит до 20 минут времени;
происходит притупление чувства голода;
упражнения Бодифлекс учат дыханию на всю мощность легких;
первые результаты можно увидеть через две недели после начала тренировки;
методика включает в себя двигательные упражнения, способствующие ускоренному режиму похудения.

Отказаться от Бодифлекса и подобрать другую дыхательную технику для похудения необходимо:

беременным женщинам;
в период обострения хронических заболеваний или во время инфекционных болезней;
при наличии злокачественных опухолей;
во время менструации;
после операций на позвоночник или при наличии в нем имплантатов;
людям с высоким внутричерепным давлением.

Оксисайз

Методика дробного дыхания Оксисайз была разработана американкой Джил Джонсон, а впоследствии доработана и адаптирована для жителей России Мариной Корпан. Главное преимущество техники – отсутствие противопоказаний и эффективность. Несколько простых упражнений помогут скорректировать фигуру:

Встаньте ровно, таз слегка вытяните вперед. Поднимите левую руку вверх, а правой обхватите ее запястье. Подтяните тело вверх, слегка наклоняя вправо и вставая на носочки. Вдох делайте через живот, напрягая пресс при выдохе. Повторите задачу 6 раз в разные стороны.
Сядьте на стул, выпрямите спину. Сведите колени вместе. Левой рукой упритесь в сиденье, заведя кисть за спину. Правую руку вытяните к потолку. На глубоком вдохе плавно поверните корпус влево, поворачивая правую руку по направлению движения. С выдохом вернитесь на старт. Сделайте 6 повторов в каждую сторону.

Цзяньфэй

Китайская дыхательная зарядка для похудения Цзяньфэй пришла с Востока. Состоит методика только из двух упражнений. Она помогает привести тело в норму, избавить вас от депрессии, усталости, заряжает энергией, дает прилив бодрости. В основе упражнений лежит дыхание через живот:

Волна. Помогает притупить чувство голода. Выполнять задание нужно натощак или вместо приема пищи. Лягте спиной на пол, согните колени. Правую ладонь положите на живот, левую на грудь. Сделайте вдох, во время которого правой рукой протолкните мышцы живота внутрь, приподнимите грудь. Задержите дыхание на 4 секунды, выдохните, надувая живот.
Лягушка. Сядьте на стул, раздвинув ноги. Обопритесь локтями о колени, сжав пальцы одной руки в кулак, а другой обхватив его. Наклоните лицо, упритесь головой о кулак. Сделайте глубокий вдох, освобождая голову от посторонних мыслей, параллельно напрягая пресс. На выдохе расслабьте живот, но оставайтесь в исходной позиции. Выполняйте попеременные вдохи-выдохи на протяжении 15 минут.

Пранаяма

Основу этой дыхательной гимнастики составляет йога. В целом Пранаяма является продолжением описанного выше комплекса с попеременным дыханием через ноздри. Заниматься усовершенствованной йогой можно после освоения предыдущей техники. Пранаяма будет полезна не только для похудения, но при патологиях желудочно-кишечного тракта, эндокринной, сердечной системы . Для получения преимуществ полностью освойте следующее упражнение:

Займите удобную позу для медитации.
Выполняйте первую дыхательную технику йоги, попеременно закрывая ноздри большим пальцем руки.
Одновременно с вдохом втяните живот максимально глубоко: так, чтобы проступали очертания ребер.
Для полного контроля ладонь свободную руку рекомендуется разместить на животе, чуть выше пупка.

Ценность Пранаяма в том, что техника помогает контролировать все процессы организма, совершенствуя работу мочеполовой, сердечной, нервной системы. Во время дыхания вы одновременно делаете массаж внутренних органов – желудка, легких, поджелудочной железы, печени. Единственный недостаток зарядки – наличие постоянных противопоказаний, к которым относятся:

органические поражения сердца;
черепно-мозговые травмы;
заболевания крови;
нервно-психические расстройства;
вегетососудистая дистония;
состояния после операций на брюшной полости;
хроническое воспаление среднего уха;
отслоение сетчатки;
повышенное внутриглазное давление.

Видео

Вы хотите есть всё то, что Вам нравится, но при этом не поправляться? Оказывается, такое возможно! Об этом дыхании давно известно йогам, может быть поэтому и не страдают они лишним весом. Я уже описывала , которая также позволяет похудеть и сформировать красивое тело. Но это упражнение можно делать само по себе, в любой момент, когда вам нужно срочно "сжечь" то, что вы съели. Возможно, вы просто съели лишнего или не смогли отказаться от пирожков, тортика, десерта, а потом переживаете, что все это отложится на талии и бедрах? Не переживайте! Просто сделайте это упражнение.

Как делать дыхательное упражнение для похудения?
Встаньте ровно, спина прямая. Глубоко вдохните носом и животом на 4 счета, затем задержите дыхание на 16 счетов и сделайте долгий выдох на 8 счетов.
Если вы не можете задержать дыхание на 16 счетов, то задерживайте на 8, но соотношение вдох-задержка-выдох должно быть 1:4:2 , то есть если задержка дыхания у вас получается только на 8 счетов, то вдох должен быть на 2 счета, дальше на 8 счетов задержка и на 4 счета выдох. После выдоха задержка дыхания не делается, сразу следует вдох. Постоянно так дышать не нужно! Применяйте это дыхание после еды, особенно если поели «вредные» продукты: жирное, мучное, сладкое, то, что формирует лишние жировые отложения. Делайте это секретное дыхательное упражнение 10 раз после приема пищи, и всё, что вы съели, очень быстро перегорит, не успев отложиться в жир. При этом важно дышать животом, а не грудью!

Как освоить дыхание животом?
[Дальше]Есть прекрасный способ. Нужно лечь на пол и положить на живот в область ниже ребер книгу. А можно сделать проще и положить туда руку! Сделайте полный вдох животом и носом, живот при этом надувается и книга должна подняться, либо под рукой вы почувствуете, что живот надулся, как шарик. Выдыхайте через рот медленно, добиваясь полного опустошения живота от воздуха. Книга при этом опускается, либо под рукой вы ощущаете, как опал живот. Вначале вам может быть сложно делать дыхание для похудения, а именно делать задержку на 16 секунд. Но при регулярной практике объем легких будет увеличиваться и вы сможете дольше задерживать дыхание на вдохе.
Это дыхание помимо того, что сжигает жир, выводит токсины из организма и улучшает цвет лица. Оно полезно при многих заболеваниях, про это много написано в Интернете.
В йоге это дыхание относят к низшему виду пранаямы. Правда, продолжительность там другая - вдох 12 секунд, задержка - 48 секунд, выдох - 24 секунды. То есть соотношение то же 1:4:2, но продолжительность каждого этапа гораздо больше. Йоги считают, что такое дыхание вызывает потение тела и вывод нечистот из организма.
При соотношении 24:96:48 секунд происходит дрожание тела от прохождения энергии, а при 36:144:72 секунды можно достичь левитации (полета тела) и Великого блаженства. Но я вам не советую практиковать такие задержки дыхания, так как для выхода на высшие уровни требуется многолетняя практика. Для хорошего самочувствия и сжигания жира достаточно использовать дыхание 4 сек вдох: 16 сек задержка: 8 сек выдох.

Жир на животе – это самое раздражающее скопление лишнего веса на теле. Также это серьезная угроза здоровью, так он может стать причиной многих заболевай внутренних органов и опорно двигательной системы. Наиболее частые проблемы, с которыми сталкиваются люди – это холестерин, сердечные приступы, гипертония, диабет и многое другое.

Этот жир очень упрям, многие месяца уходят на то, чтобы избавится от него. Вам нужно либо ходить в спортзал, выполнять , делать кардио тренировки, совмещенные с диетой, включающей употребление всего 1200 калорий в день. Но многим из нас не нравится потеть в спортзале. В таком случае, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии, советуем делать дыхательную гимнастику для похудения.

Разнообразные дыхательные техники – это лучший способ уменьшить объем талии, они помогут вам прийти в форму, не напрягаясь. Каждый сможет избавиться от лишнего жира над мышцами пресса с помощью этой техники. Дыхательная гимнастика для уменьшения живота быстро набирает популярность, так как она действительно эффективна. Эти упражнения, известные как пранаяма, часто относят к йоге. Они принесут вам здоровье и долголетие, также улучшат пищеварение за счет укрепления мышц пресса. Это действительно искусство, но оно требует внимательного отношения.

Убрать висящие бока можно только с помощью строгого, постоянного режима тренировок и соблюдения диеты с дефицитом калорий, вы должны расходовать больше энергии, чем потребляете с пищей. Скорее всего, вы стали жертвой жира из-за недостатка физической активности или сидячей работы. Кроме того, что такой вид не добавляет вам красоты, он еще и становится основной причиной диабета и болезней сердца. Для того чтобы убрать живот и вернуть себе здоровье, попробуйте начать похудение с помощью дыхания по техникам йоги.

Это одно из самых эффективных и полезных упражнений лежа для приведения мышц кора в тонус. Если дышать более глубокок, пресс становится более гибким. Вам нужно использовать диафрагму, выполняя это упражнение, чтобы увеличить объем легких.

Для выполнения, вам нужно лечь на спину. Дышите и наблюдайте за тем, как поднимаются и опускаются ваши грудь и живот. Продолжайте дышать, но старайтесь делать это глубже и глубже с каждым вдохом и выдохом.

Вы можете практиковаться в таком дыхании в любое время в течение дня. При регулярном выполнении, улучшается пищеварение и уходи весь нежелательный жир с талии.

Не пропустите: и снижения процента жира в организме.

Глубокое дыхание так же прекрасно справляется с лишним весом, как и упражнения на пресс.

Оно основное в пранаяме, которое часто используется в йоге. Вам нужно уделят ему всего 15-20 минут в день.

Это упражнение запускает усвоение кислорода и просто незаменимо для сжигания калорий. Стресс ведет к гормональному дисбалансу, также вы часто испытываете чувство голода. Когда бы вы ни испытывали чувство голода, организм принимает пищу и превращает ее в жир. Включив это упражнение в ваш распорядок дня, вы сможете контролировать приступы голода и гормональный баланс.

Для начала сядьте прямо на стуле или на полу, спиной прислонитесь к стене. Положите ладони на колени и закройте глаза. Освободите мысли и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите в обычном ритме первые 4 минуты. Медитируйте. Дышите как можно глубже, считая от 1 до 4 во время каждого вдоха, и от 1 до 6 во время выдоха. Продолжайте еще 10 минут, и вы определенно почувствуете себя освеженным и удовлетворенным.

Дыхание Сияние Черепа

Без сомнений, это лучшее упражнение для того, чтобы избавиться от жира на животе и укрепить мышцы пресса, избавиться от проблем респираторного характера, простуды, перенапряжения глаз и других раздражителей. Сядьте удобно и сделайте полный вдох. Втягивайте живот во время выдоха. Продолжайте 30 секунд, а затем вернитесь к нормальному дыханию на 3 секунды. Повторите комплекс трижды.

Стимулирующее дыхание

Как вы могли догадаться из названия, оно стимулирует ваши чувства и заряжает бодростью на весь день. Как и расслабляющая техника Тай Чи, оно помогает расслабить мышцы. Начните с того, что сядьте прямо на стеле, закройте рот и расслабьтесь. Считайте в обычном темпе пока дышите. Такое дыхание направлено на ваш пресс, грудь и легкие. Для того чтобы сбросить вес, выполняйте это упражнение 15 минут ежедневно.

В отличие от грудного, эта техника дыхания направлена на диафрагму и мышцы, расположенные под легкими.

Техника обычно используется для вырабатывания выносливости и энергии, а также для лечения тревожности. Ваша цель – дышать так все время, каждый день.

Пошаговая инструкция, как дышать животом, чтобы похудеть:

Сядьте на стул, лягте на пол или просто станьте ровно. Первый шаг – это очистить мысли и забыть обо все проблемах и тревогах. Просто освободитесь от всего, что лезет вам в голову. Положите руки на живот, большие пальцы рядом с пупком. Вдыхайте глубоко, убедитесь, что при этом грудная клетка не поднимается, позвольте прессу растягиваться.

Летающий замок живота

Летающий замок еще называют уддияна-бандха.

Это техника высокого уровня, одна из самых эффективных для быстрого избавления от лишнего жира. Но ее могут практиковать только опытные ученики пранаямы.

Начните в положении сидя, полностью втяните живот. Вы должны почувствовать пустоту в этой области. Продолжайте выдыхать в этом положении и тянитесь подбородком к груди. Удерживайте такую позицию 25 секунд, затем расслабьтесь и дышите в привычном темпе несколько минут. Это поможет уменьшить количество жира на животе, значительно улучшит пищеварение и обмен веществ.

Дыхание ртом

Дыхание ртом напрягает абдоминальные мышцы, расслабляя и освежая вас. Кроме того, это отличное упражнения для поддержания в тонусе лица и подбородка. Станьте, сядьте или даже лягте для выполнения упражнения. Откройте рот и дышите ровно и медленно через него. Вдыхайте, когда досчитаете про себя до 10. Выдох должен быть дольше. То есть, если вы вдыхаете на 2 секунду, та выдыхайте 4 секунды. Не перенапрягайтесь, делайте так усердно, как можете. Повторяйте 3 раза в день ежедневно.

Если вы не можете вдыхать и выдыхать на протяжении нескольких секунд, то, скорее всего, у вас ускоренное дыхание. Если вы стояли, попробуйте выполнить это упражнение сидя.

Втягивание живота для похудения, его еще называют "вакуум", оно быстро сожжет ваши калории и подчеркнет ваш пресси сделает талию узкой, что делает его идеальным для быстрого похудения. Положите подушку на пол, станьте на нее коленями. Это для того, чтобы не повредить колени. Очистите мысли и закройте глаза. Досчитайте до 10 и начинайте дышать. Выдыхайте и считайте до 5, желудок должен ощутить вакуумное состояние пустоты. Удерживайте положение 2 секунды, затем вдохните. Повторяйте 10 раз ежедневно.

Втягивание живота

Эта дыхательная техника заставит вас выдохнуть весь воздух из легких. Также оно поможет вам втянуть живот максимально. С его помощью абдоминальные мышцы, погребенные под слоем жира, покажут себя свету.

Упритесь руками и коленями в пол. Спина должна быть выгнута, чтобы обеспечить вакуум. Полностью выдохните и втяните живот. Растяните легкие, так, как будто вы дышите, но при этом воздух в них поступать не должен. Вам нужно так втянуть переднюю стенку живота, чтобы она касался спины (не буквально, просто на самый максимум) и удерживать такое положение 10 секунд. Медленно вдохните и повторите то же самое 10 раз каждый день, чтобы добиться лучших результатов.

Для того чтобы получить плоский животик, нужно убрать лишний жир и привести мышцы в тонус. Лягте на пол, согните колени, ноги на полу. С началом дыхания втяните живот так сильно, как только сможете. Постарайтесь прижаться к полу и дышать как можно глубже. Вы можете даже положить руку на пресс, чтобы чувствовать его. Вся часть брюшной полости должна быть втянута. Удерживайте позицию, по крайней мере, 10 секунд. Расслабьтесь, медленно выдохнув.

Вы можете попробовать выполнять это упражнение стоя, прижавшись спиной к стене. Некоторые также считают, что оно эффективно и в позиции сидя. Если вы слишком заняты, чтобы тратить время на это упражнение, вы можете выполнить его прямо сейчас, пока читаете эту статью. Оно поможет вам добиться плоского животика.

Иногда, поиски короткого и более простого маршрута становятся лучшим решением. Возможно, дыхательные тренировки не выглядят очень эффективными, но они определенно играют свою роль в вашем теле. Они повысят интенсивность ваших тренировок. Дыхание прессом, животом и диафрагмой помогут вам повысить свой уровень в фитнесе. А это значит, что вы получите все возможные преимущества и энергию для того, чтобы сбросить лишние сантиметры.

Видео - дыхательные техники для плоского живота

Преимущества дыхательных упражнений

Дыхание – это непроизвольный процесс, для которого нам не нежно прикладывать никаких дополнительных усилий. Но в реальности большинство людей дышат не правильно, и поэтому необходимо изучить правильную технику для продления жизни, хорошего настроения и здоровья.

Основные полезных свойства дыхательной йоги:

Снимает напряжение – упражнения с глубоким дыханием повышают доставку крови в организм, сокращают ощущение стресса, страха и гнева.
Очищает организм – дыхание выводит 70% токсинов из организма. Так что, если вы дышите неправильно, токсины накапливаются в организме, что может привести к тяжелым заболеваниям впоследствии. Очищение организма также можно осуществить с помощью 30-ти дневной очищающей диеты для похудения.
Расслабляет мозг – высокий уровень стресса и повышенная тревожность могут привести к различным неприятностям со здоровьем. Глубокое дыхание обеспечивает доставку кислорода в мозг и сокращает уровень тревожности, расслабляет тело, что, в свою очередь, повышает ясность ума и внутренне спокойствие.
Помогает избавляться от лишнего веса – дополнительный кислород поступает в организм, помогает сжигать лишние калории, накапливаемые в теле, и способствует похудению.
Приводит органы в тонус – движения диафрагмы во время дыхания массажирует жизненно важные внутренние органы, такие как сердце, желудок, печень, поджелудочная железа и тонкий кишечник, и улучшает циркуляцию крови в них. Контролируемое дыхание также тонизирует мышцы пресса.

То, что важно помнить

Эти дыхательные упражнения нужно выполнять систематически. Никогда не выполняйте их на полный желудок. Если у вас диагностировали сердечные заболевания, грыжу или язву – лучше проконсультироваться с врачом или полностью исключить, дабы не навредить здоровью. Эти упражнения приносят отличные результаты, но только если выполнять их после того, как вы занимались умеренными формами физических нагрузок, как Тай Чи, йога или ходьба.

Выполнение этих техники с целью сбросить вес – лучшая альтернатива другим формам тренировок. Но выполнять их нужно вместе со сбалансированной . Их можно делать без всякого дополнительного оснащения, и потому они доступны каждому.

Однако вам нужно четко определиться и узнать о них достаточно, чтобы сделать возможным достижение ваших целей. Ничего нельзя достичь, не приложив усилия! Даже если вы пропустили один день упражнений, это не страшно, при условии, что на следующий день вы постараетесь, и будете продолжать стараться и дальше. При выполнении этих техник, вся нагрузка ложится на мышцы брюшного пресса, что помогает сжигать жир вокруг него. Вам не нужно идти в спортзал и потеть там. Такой доступный и простой вид тренировок, как дыхание, с вами каждый день, каждую минуту. Не стоит продолжать поиски! Придерживайтесь выполнения этих отличных упражнений ежедневно, и вы увидите, как исчезнет лишний жир с живота! Удачи в ваших начинаниях и оставляйте отзывы о своих результатах!

Есть такая дыхательная гимнастика для похудения живота и вообще для всего тела. Бодифлекс называется. Вся суть упражнений Бодифлекса – насыщение клеток кислородом, который даёт нам энергию, активизирует все процессы, и в том числе память, внимание, пищеварение, кровообращение и конечно, .

Дорогие мои, привет, с вами снова Светлана Морозова. Конечно, не всё здесь так просто, скажете вы. А вот давайте и посмотрим.

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного! А тот, кто хочет: восстановить своё здоровье, убрать хронические хвори, начать правильно питать себя и многое другое, начиная уже с сегодняшнего дня, пройдите на эту и получите БЕСПЛАТНЫЕ видео-уроки из которых вы узнаете:
Причина бесплодия современных, супружеских пар.
Как кормить ребёнка?
Как кусок мяса становится нашей плотью?
Почему тебе необходим белок?
Причины возникновения раковых клеток.
Почему необходим холестерин?
Причины возникновения склероза.
Существует ли идеальный белок для человека?
Допустимо ли вегетарианство?

Гимнастика нового поколения

Как мне нравятся новые перспективные направления. Почти так же, как проверенные поколениями народные советы. По сути, все новшества основаны на хорошо забытом старом. Сейчас поясню.

Бодифлекс – такую методику стройности и здоровья создала и развила в восьмидесятых годах прошлого столетия жительница Америки Грир Чайлдрес. И основы были взяты не из воздуха: Григ долго и упорно занималась йогой и активно изучала всё, что происходит в нашем организме: все его процессы, реакции.

Не просто инет листала, а дотошно опрашивала врачей, собирала данные, консультировалась у специалистов, пробовала на себе, друзьях, родных. И в итоге родилась Идея. Из вековых основ йоги и медицинских данных.

За 3 месяца создательница методики скинула всё лишнее, что набрала после трёх родов. 54 размер одежды до, и 42 после. Согласитесь, результат впечатляет. Очень даже.

Что из себя представляет Бодифлекс? Давайте разберем на составляющие.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Основа, дыхание должно происходить особым образом: глубоко, задействуя диафрагму, в особом порядке. Поэтому изначально, прежде, чем приступить к этой системе, необходимо научиться основам диафрагмального дыхания:

Глубокий резкий вдох носом, при котором мы должны максимально полностью наполнить воздухом живот и лёгкие.
Плавный долгий выдох ртом, мы должны как вы выжать воздух из себя, подтягивая живот к позвоночнику, насколько это возможно.
Пауза до 10 с, во время которой живот мы стараемся предельно втянуть под рёбра, чтобы получилась «чашка», как говорят.
Обычные вдох и выдох.

То есть, выходит, что углекислым газом во время задержки дыхания мы встряхиваем организм, пробуждаем клетки, подготавливаем к приёму увеличенной порции кислорода.

И кстати. Помогает (для зависимых на заметку).

Дыхательная гимнастика для похудения живота: тренировка

Вот и вернулись к забытому старому. Потому что все упражнения здесь – это позы (асаны) из йоги, только упрощенные и ускоренные. Поэтому получается, что Бодифлекс – это по сути своей экспресс-методика йоги.

Все упражнения изначально выбирались не ради , а для общего тонуса мышц. Похудение тут – скорее приятный побочный эффект. И уровень нагрузок должен был подходить не только для профи, но и для начинающих, не особенно развитых физически.

В итоге, вся дыхательная гимнастика для похудения живота разделена на группы:

Растяжка. Не только в качестве разминки и заминки, но и как самостоятельные упражнения – улучшаем работоспособность наших мышц и предупреждаем спазмы от перенапряжения.
Изометрическая нагрузка. Когда напряжение идёт изолированно, на какую-то определенную группу мышц. Например, популярный пример с сжатой в кулак ладонью.
Изотоническая нагрузка. Тут уже во время упражнения задействовано несколько мышечных групп, включая глубокие.

И во время одной тренировки должны присутствовать все виды упражнений. Одна из особенностей в том, что прорабатываются не только мышцы тела, но и лица.

Поскольку дыхание полностью насыщает кислородом мышцы (а не как иногда бывает, когда во время тренировок дышат часто и поверхностно, практически доводя себя до обморока), эффект от такого тренинга более объемный.

Результаты видно и по коже (улучшаются цвет и тонус, подтягивается кожа шеи, подбородка, подмышек) и по фигуре ( , уходит ненавистный целлюлит, подтягиваются обвисшие мышцы самых проблемных участков: груди, ягодиц, внутренней поверхности бёдер и рук), и по состоянию органов малого таза (дыхание мы сопровождаем работой живота, а это значит, что прощайте, менструальные боли).

Питание

Помните, что 70% успеха – это . Ни в коем случае не голодайте, иначе эффект будет ровно обратный. Можно есть всего понемногу. Но сладкое, солёное, жирное и мучное ограничиваем – это закон стройности. И конечно, минимум ежедневно.

Дыхательная гимнастика для похудения живота: техника выполнения

Так, теперь непосредственно описание самих тренировок Бодифлекс.

Всё, что вам нужно – гимнастический коврик, 20 минут ежедневно и позитивный настрой. Выбираете удобное место. Включаете видео, например, снятые Мариной Корпан – тренером и последовательницей Бодифлекс. Если занимаетесь с инструктором – вообще супер. Их таких сейчас еще не особо много, но эффект от тренинга со специалистом обычно выше (разбираете все ошибки, тонкости, нюансы).

Занимаемся на голодный желудок, сами понимаете. Если не утром до завтрака, то можно в любое время, главное, чтобы через 3 часа после еды как минимум. Пить до и во время тренировок тоже не стоит.

Итак, вы готовы. Приступаем. Вот самые основные позы:

В действительности поз гораздо больше, взгляните на картинку.

Вы можете самостоятельно составлять себе программу, выбрав из них упражнения для своих проблемных зон.

Противопоказания

Когда Бодифлекс может навредить:

Во время беременности;
В послеродовой и послеоперационный период;
Во время месячных;
При астме и других заболеваниях органов дыхания;
При болезнях ;
При ;
При нарушении зрения;
При болезнях щитовидки;
При температуре.

Какая может быть альтернатива в таких случаях:

Метод Фукуцудзи. Японская гимнастика с валиком, в которой занятия направлены на то, чтобы вернуть в нормальное положение сдвинутые ожирением кости.
Цзяньфэй. Тоже дыхательная гимнастика, но уже китайская. Здесь диафрагмальное дыхание чередуется с грудным, поэтому основные упражнения – волнообразные: воздух в груди, втянутый живот. На выдохе втягивается грудь и надувается живот. И наоборот.
Цигун. По сути это то же сочетание дыхательного и двигательного, но тут уже более мистическая подоплёка: изначально с помощью Цигуна стремились наладить связь между организмом и космосом. Хотя отзывы показывают, что Цигун тоже помогает похудеть.

Вот так вот, друзья. Было бы желание похудеть, а уж способы найдутся.

Желаю вам добиться идеальной фигуры – с вашей точки зрения, а не навязанной стереотипами.